4 διασκεδαστικοί τρόποι για να γυμνάσεις το πυελικό σου έδαφος

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν το πυελικό έδαφος είναι εξασθενημένο είναι να δημιουργηθεί μια συνειδητή σύνδεση μυαλού-σώματος που να σου υπενθυμίζει ότι αυτό το τμήμα της ανατομίας σου υπάρχει και ότι χρειάζεται να το ενεργοποιείς και να το προστατεύεις σωστά σε καθημερινές δραστηριότητες όπως σε αθλήματα, όταν σηκώνεις κάτι βαρύ, ακόμη και όταν βήχεις ή φτερνίζεσαι. 

Πέρα από αυτό, υπάρχουν διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Έχεις περιέργεια; Διάβασε παρακάτω.

ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΟ ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ

• 1. Χορός

Πάνω απ’ όλα, υπάρχει ένας κλάδος που φαίνεται να είναι πολύ ευνοϊκός για την άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους. Είναι γνωστός ως χορός της κοιλιάς. Αισθησιακός και σαγηνευτικός, είναι επίσης ικανός να ενεργοποιήσει, εκτός από τη μέση και τους γοφούς, τους μυς εκείνους που στηρίζουν τα πυελικά όργανα, ενισχύοντας τη δύναμη και την ευλυγισία τους.

Για τους λιγότερο τολμηρούς ή για όσους θεωρούν τον χορό της κοιλιάς υπερβολική πρόκληση, υπάρχει μια περισσότερο από αξιόλογη εναλλακτική λύση και αυτή δεν είναι άλλη από το χούλα χουπ. Αυτό το στεφάνι, το οποίο περιστρέφεται με την κίνηση των γοφών, είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους: Επειδή το κούνημα των γοφών, την ώρα που συγκεντρώνεσαι να κρατάς το στεφάνι σε κίνηση, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενεργοποίησης ολόκληρης της περιοχής.

Α, και αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο για μαθήματα Zumba, είσαι τυχερή. Οι κινήσεις των ισχίων στη χορογραφία, με τη σωστή ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους, είναι επίσης καλές για την τόνωση της περιοχής και έτσι αποφεύγονται πιθανά προβλήματα ακράτειας.

• 2. Ερωτικά παιχνίδια

Με τον οργασμό έρχεται ένας ενάρετος κύκλος: όσο πιο δυνατοί είναι οι πυελικοί σου μυς, τόσο καλύτερους οργασμούς έχεις και όσο περισσότερους οργασμούς έχεις, τόσο περισσότερο δυναμώνεις το πυελικό σου έδαφος. Ένα win–win (κέρδος-κέρδος), όπως λέγεται. Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής διέγερσης, το πυελικό έδαφος σφίγγεται και αυτή η ένταση αρχίζει να δημιουργεί κάποια μυϊκή τόνωση. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος θρέφει και αρδεύει τους ιστούς, γεγονός που προάγει επίσης την καλή υγεία αυτών των μυών και, τέλος, οι οργασμικές συσπάσεις που συμβαίνουν στα τοιχώματα του κόλπου διεγείρουν επίσης το πυελικό έδαφος.

Τώρα λοιπόν ξέρεις: μόνη σου ή σε ζευγάρι, φτάσε στην έκσταση: όσο περισσότερες φορές τόσο το καλύτερο. Και, αν έχεις όρεξη ή αν το θέλετε και οι δύο, με ένα ερωτικό παιχνίδι. Υπάρχουν ειδικά παιχνίδια για να δουλεύετε το πυελικό έδαφος ενώ δίνετε απόλαυση, γιατί η απόλαυση και η φροντίδα της υγείας σου και η αποφυγή πιθανής ακράτειας, είναι συμβατές δραστηριότητες.

Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια μεγάλη γκάμα ερωτικών παιχνιδιών που βοηθούν στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους: κινέζικες μπάλες, απλές και με δόνηση, ακόμη και με τηλεχειριστήριο που μπορεί να ελέγξει ο σύντροφος, δονητές, γυμναστικά βοηθήματα που κάνουν ασκήσεις Kegel για σένα, ενώ παράλληλα παρέχουν μια διεγερτική δόνηση, κ.λπ.

• 3. Πιλάτες και γιόγκα

Αν ασκείσαι σε έναν από αυτούς τους δύο κλάδους, γνωρίζεις ήδη τα οφέλη και των δύο για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Προχωρώντας λίγο παραπέρα, σου προτείνουμε μια πιο διασκεδαστική εκδοχή:

Για παράδειγμα, αν έχεις Instagram, θα έχεις ήδη ενημερωθεί για τη νέα επιλογή για τις τεμπέλες, πολυάσχολες, γυναίκες που μισούν το γυμναστήριο, η οποία είναι το Πιλάτες τοίχου. Φαίνεται να είναι αρκετά αποτελεσματικό και, στάση προς στάση, τα γέλια είναι εγγυημένα. Τουλάχιστον δεν θα βαρεθείς.

Όσο για τη γιόγκα, η πρότασή μας για να κάνεις την προπόνηση διασκεδαστική είναι να δοκιμάσεις την αερογιόγκα. Εκτός από τα οφέλη της γιόγκα για τη σύνδεση νου-σώματος, υπάρχει και το διασκεδαστικό κομμάτι του κρεμάσματος. Η βαρύτητα ενεργοποιεί τους μυς της λεκάνης και της πυέλου χωρίς επιπτώσεις και με έναν σούπερ διασκεδαστικό τρόπο.

Και η τελευταία έκπληξη για τους γιόγκι που θέλουν να γυμνάσουν το πυελικό τους έδαφος με διασκεδαστικό τρόπο είναι η γιόγκα γέλιου. Ναι, υπάρχει κι αυτό. Αυτή η άσκηση, που δημιουργήθηκε από τον Δρ Madan Kataria πριν από σχεδόν τριάντα χρόνια, αποτελείται από ένα συνδυασμό γέλιου χωρίς λόγο(με τη χρήση συγκεκριμένων τεχνικών) με διαλογισμό συνειδητής αναπνοής. Το κομμάτι που βοηθάει το μυϊκό σύστημα του πυελικού εδάφους είναι οι ασάνες που εκτελούνται σωστά σε συνδυασμό με τη σύνδεση νου-σώματος και το βασικό της δέλεαρ είναι να τα κάνεις όλα αυτά ενώ γελάς ξέφρενα.

• 4. Ιππασία

Αν και πάντα λέγονταν ότι ο αντίκτυπος του καλπασμού ήταν κακός για το γυναικείο γεννητικό σύστημα, αυτό δεν ισχύει για το πυελικό έδαφος. Τα σκαμπανεβάσματα της ιππασίας μιμούνται τις φυσικές κινήσεις των πυελικών μας μυών, που χρησιμοποιούνται ασυνείδητα για τη σταθεροποίηση του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη τόνωση ολόκληρου του πυελικού μυϊκού συστήματος.