5 συνήθειες fitness για να νιώθεις τέλεια σε κάθε ηλικία

Οι ειδικοί διαββαιώνουν ότι η επανάληψη μιας δραστηριότητας για 21 ημέρες αρκεί για να μας γίνει συνήθεια, γι αυτό έχουμε ετοιμάσει μια σειρά από τρικ, που πολύ εύκολα θα μπορέσεις να ακολουθήσεις. Έτσι, θα γίνουν εύκολα κομμάτι της καθημερινότητας σου και θα νιώσεις σύντομα τις θετικές αλλαγές που θα επιφέρουν στο σώμα και το μυαλό σου: θα δεις ότι οι δοκιμασίες τις εμμηνόπαυσης μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε πιο δυνατές!

Συνήθειες fitness:

1. Ασκήσου κάθε μέρα. Τριάντα λεπτά αρκούν για να μείνουμε σε φόρμα. Δοκίμασε το Nordic Walking: δεν παίζει ρόλο το βάρος, η ηλικία ή η φυσική σου κατάσταση, αυτή η μορφή άσκησης κινητοποιεί το 90% της μυϊκής μας μάζας, περπατώντας με πιο γρήγορο από το σύνηθες ρυθμό σε φαρδείς δρόμους, με την υποστήριξη ειδικών μπαστουνιών. Τα οφέλη είναι τεράστια: η παραγωγή ενδορφινών πολλαπλασιάζεται, πράγμα που θα σε κάνει να νιώσεις πολύ πιο θετικά, θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος ή να το διατηρήσεις και να βελτιώσεις τη σωματική σου δύναμη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στην εμμηνόπαυση, καθώς τέτοιου τύπου ασκήσεις αντίστασης βοηθούν στην ενδυνάμωση τως οστών.
2. Βελτίωση την ευελιξία σου. Συμπερίλαβε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σου τη yoga ή το body balance, τεχνική που συνδιάζει τη yoga με pilates και tai chi στο ρυθμό της μουσικής. Ακόμα μπορείς να δοκιμάσεις τη νέα τάση: ballet fitness, που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τις κινήσεις και τη στάση του σώματός σου. Η αυξημένη ελαστικότητα σου θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σου και επιπλέον θα μειώσει τα επίπεδα του άγχους σου.
3. Πρόσεξε τη διατροφή σου. Ήδη γνωρίζεις τη σημασία του να τρέφεσαι υγιεινά: απόφυγε τη ζάχαρη, τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα και προτίμησε τα φρούτα, τα λαχανικά και τις άπαχες πρωτεϊνες, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών. Οι ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί και σπόροι όπως οι ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας περιέχουν πολύ καλά λιπαρά οξέα ωμέγα 3, που είναι απαραίτητα για το σώμα σου και επιπλέον σε χορταίνουν χάριν στις φυτικές ίνες που περιέχουν. Εάν στόχος σου είναι να χάσεις μερικά παραπανίσια κιλά, θα το καταφέρεις και αυτό σύντομα αλλά πρωτίστως θα νιώσεις ευεξία και ενέργεια!
4. Απόλαυσε τον ήλιο με ασφάλεια. Εάν δεν έχεις κάποια παραλία εύκαιρη κοντά σου, βρες μια υπαίθρια πισίνα ή ακόμα και στην οροφή ενός όμορφου κτιρίου ή ξενοδοχείου μπορείς να απολαύσεις τις ευεργετικές ιδιότητες του μεσογειακού ήλιου. Η βιταμίνη D είναι απολύτως απαραίτητη για τον οργανισμό μας, καθώς βοηθά την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά μας, ωστόσο συνήθως τα τρόφιμα που καταναλώνουμε δεν περιέχουν την συνιστώμενη ποσότητα αυτής. Με προσοχή όμως: απόφυγε τις μεσημεριανές ώρες όπου ο ήλιος βρίσκεται στο ζενίθ του, χρησιμοποίησε την κατάλληλη αντιηλιακή και ενυδατική κρέμα και καλύψου με καπέλο ή ένα μαντήλι. Έτσι, θα βοηθήσεις την επιδερμίδα σου να επωφεληθεί από το φώς του ηλίου που απολαμβάνουμε σε αφθονία στη χώρα μας, αποφεύγοντας στο μέλλον τις κηλίδες και τις πανάδες.
5. Ενυδατώσου. Πες όχι στους βιομηχανοποιημένους χυμούς, καθώς περιέχουν πολλά γλυκαντικά και προσοχή με τους φυσικούς χυμούς, καθώς ανάλογα με τα φρούτα που περιέχουν, είναι συχνά γεμάτοι σάκχαρα. Εννοείται πως τα αναψυκτικά είναι απαγορευτικά! Χρειαζόμαστε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να καλύψουμε τις βασικές ανάγκες του σώματος μας, ενώ επιπλέον δρα ως τέλειο αντιοξειδωτικό, βοηθά να μειώσουμε την πίεση στις αρθρώσεις μας και να καταπολεμήσουμε ουρολοιμώξεις, μεταξύ των πολλών άλλων ωφέλημων ιδιοτήτων του.

Πιθανόν να είχες ήδη συμπεριλάβει κάποια από τις παραπάνω συνήθειες στην καθημερινή σου ρουτίνα. Εμείς σε προκαλούμε να τις εντάξεις όλες και να τις μεταδώσεις ακόμα και στις φίλες σου!