8 ασκήσεις με αποτοξινωτική δράση

Η αποτοξίνωση και ο καθαρισμός του οργανισμού είναι πάντα θεμελιώδεις πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής και όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να διερευνούν τις σχέσεις μεταξύ της άσκησης και της αποτοξινωτικής της επίδρασης στο σώμα. Και ναι, είναι αλήθεια: η σωματική άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει (και μάλιστα πολύ) στην αποβολή οποιωνδήποτε τοξινών από το σώμα, είτε πρόκειται για αλκοόλ, είτε για χημικές ουσίες, είτε για σωματικά απόβλητα.

Ακολουθούν οκτώ ασκήσεις για αποτοξίνωση που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος:

1. Γιόγκα 

Πρόκειται για την άσκηση που έχει αποτοξινωτικό αποτέλεσμα από τη φύση της. Πολλές από τις asanas (στάσεις γιόγκα) έχουν σχεδιαστεί για να δώσουν στους μυς που χρησιμοποιείς συχνά όλη την αγάπη που τόσο χρειάζονται και να ενισχύσουν τις μικρότερες ίνες που δεν παίρνουν αρκετή φροντίδα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα κάνεις ήπιες συστροφές, μικρές περιστροφές και διατάσεις, οι οποίες θα σε γεμίσουν με ηρεμία και θα κάνουν το σώμα σου μια άψογη μηχανή αποτοξίνωσης.

2. Διατάσεις, καθισματάκια με το ένα πόδι πίσω και κάμψεις μαζί με άλματα 

Αν είσαι αρκετά γυμνασμένη, σημείωσε αυτές τις ασκήσεις: διατάσεις, καθισματάκια με το ένα πόδι πίσω και κάμψεις μαζί με άλματα. Εν ολίγοις: η τριάδα των κλασικών ασκήσεων γυμναστικής όλης μας της ζωής είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο αποτοξίνωσης. Είναι σημαντικό να τεντώνουμε το σώμα και τους μυς μας για να προάγουμε τη ροή του αίματος και να μειώνουμε την κούραση, και αυτές οι τρεις αποτοξινωτικές ασκήσεις αυξάνουν το μεταβολικό μας ρυθμό και καίνε θερμίδες, αρκετές για να ενεργοποιηθεί η διαδικασία αποτοξίνωσης.

3. Αφρώδης κύλινδρος (FoamRoller)

Ίσως το όνομα να ακούγεται λίγο “ψώνιο” του γυμναστηρίου, αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Ο φυσιοθεραπευτής Mike Clark ήταν αυτός που προώθησε και διέδωσε τη χρήση του foam roller ως εργαλείο για το υπέροχο αυτομασάζ. Πρόκειται, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, για έναν κύλινδρο πάνω στον οποίο κυλάς το σώμα σου επιδιώκοντας έναν συγκεκριμένο στόχο, και η αποτοξίνωση είναι ένας από αυτούς. Καθώς κυλάς πάνω του, απελευθερώνεις το λεμφικό υγρό στους μυς σου, ενώ το ρολό λειτουργεί σαν μαγνήτης για να τραβήξει τις τοξίνες από το σώμα σου. Ωστόσο, τα οφέλη δεν είναι μόνο μυϊκά: ο συνδετικός ιστός που είναι διάχυτος σε όλο το σώμα δέχεται επίσης τα οφέλη.

4. Αναπηδήσεις – Χοροπηδητά

Λίγες ασκήσεις είναι τόσο απλές και τόσο διασκεδαστικές όσο το να χοροπηδάμε, πηδώντας επανειλημμένα πάνω-κάτω στο ίδιο σημείο – και ακόμα καλύτερα αν αυτό γίνεται σε τραμπολίνο! Μπορεί να γίνει η αγαπημένη σου καθημερινή άσκηση αποτοξίνωσης, επειδή όλες αυτές οι αναπηδήσεις με χαμηλό αντίκτυπο διεγείρουν το λεμφικό σου σύστημα και βελτιώνουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος, την καρδιαγγειακή υγεία και την οστική πυκνότητα, καθώς βοηθούν και στη μείωση της κυτταρίτιδας.

5. Ελαφριά αεροβική άσκηση

Η αεροβική άσκηση κάνει την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά και τους πνεύμονές σου να απορροφούν το οξυγόνο που απαιτείται για να πάρουν μπροστά πραγματικά όλες αυτές οι διαδικασίες αποτοξίνωσης. Το κόλπο είναι να διατηρήσεις έναν καρδιακό ρυθμό και μια ένταση που να σου επιτρέπουν να ανακάμψεις γρήγορα. Σκέψου πράγματα όπως ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής ή ένα πρόγραμμα με γρήγορες εναλλαγές.

6. Χορός

Ο χορός πρέπει πάντα να βρίσκεται στη λίστα των προτεραιοτήτων σου όταν πρόκειται για άσκηση. Είναι διασκεδαστικός, ο χρόνος περνάει γρήγορα, συναντάς ανθρώπους, καις θερμίδες… και είναι απολύτως αποτοξινωτικός! Αν σιχαίνεσαι τις αεροβικές ρουτίνες, αλλά θέλεις να γυμνάσεις την καρδιά σου, φτιάξε μια αγαπημένη λίστα τραγουδιών στο σπίτι και άσε τον εαυτό σου ελεύθερο. Και αν θέλεις να πας πιο σοβαρά, γιατί να μη γραφτείς σε ένα μάθημα Zumba; Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνεις αεροβική άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο, ενώ παράλληλα καθαρίζεις το σώμα σου και διασκεδάζεις.

7. Περπάτημα

Λίγες σωματικές δραστηριότητες είναι τόσο υποτιμημένες όσο το περπάτημα, αν αναλογιστείς τα αποτελέσματα που έχεις με ελάχιστο αντάλλαγμα. Ο καθημερινός περίπατος, κατά προτίμηση για τουλάχιστον τριάντα λεπτά, είναι αποτελεσματικός στην ανακούφιση από την ένταση, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Η βαθιά αναπνοή που λαμβάνει χώρα λειτουργεί ως αγωγός για τη ροή της λέμφου που είναι ο συλλέκτης τοξικών αποβλήτων του σώματος. Το λεμφικό σύστημα βασίζεται στο οξυγονωμένο αίμα για να μεταφέρει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στα κύρια όργανα αποτοξίνωσης του σώματος, στο συκώτι και στα νεφρά. Βγες έξω, κάνε μια βαθιά εισπνοή και άσε τον καθαρισμό να ξεκινήσει!

8. Διαλογισμός

Αν είσαι από εκείνους που πιστεύουν ότι ο διαλογισμός δεν είναι άσκηση, βγάλ’ το αυτό από το μυαλό σου. Είναι νοητική εργασία πρώτης τάξεως και αυτό είναι επίσης άσκηση. Και, φυσικά, είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις αποτοξίνωσης που μπορείς να κάνεις. Ο διαλογισμός προσφέρει στον εγκέφαλό σου μια αναγκαία άσκηση και στο σώμα σου μια ζωτική ανανέωση, επιτρέποντάς σου να αξιοποιήσεις την αναπνοή σου για να ηρεμήσεις σε όλα τα επίπεδα. Η απομάκρυνση των φόβων και των ανησυχιών είναι επίσης μια αποτοξίνωση.

Τώρα που γνωρίζεις ήδη οκτώ ασκήσεις αποτοξίνωσης, το να ακολουθείς αυτές τις συμβουλές θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις τα οφέλη τους και να νιώσεις καλύτερα. Να θυμάσαι ότι η αποτοξίνωση του σώματός μας είναι επίσης μια δέσμευση για την ευεξία μας.