Ας μιλήσουμε για την κόπωση της άνοιξης

Το να διάγουμε μια υγιή ζωή είναι η βάση για την ενίσχυση του σώματός μας και της άμυνάς του, αποτρέποντας έτσι τους εξωτερικούς παράγοντες που υπονομεύουν τη σωματική και ψυχική μας ενέργεια. Εδώ σου προσφέρουμε διάφορες συμβουλές για την καταπολέμηση της εαρινής κόπωσης που τόσο μας φοβίζει:

1. Ακολούθησε μια υγιεινή, ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή

Το να τρεφόμαστε καλά συνίσταται στο να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Οι πιο σίγουρες επιλογές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά σε συνδυασμό με ρύζι, ζυμαρικά, όσπρια και πατάτες.

Και μην ξεχνάς αυτά τα τρόφιμα που βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης της ευτυχίας, που τόσο συχνά λείπει στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση και την μετεμμηνόπαυση. Θα την βρεις, για παράδειγμα, σε δημητριακά ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς.

2. Κράτησε το σώμα σου ενυδατωμένο

Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρείς το σώμα σου ενυδατωμένο είναι να πίνεις περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα. Μπορείς επίσης να επιλέξεις αφεψήματα και φυσικούς χυμούς φρούτων. Αυτούς τους τελευταίους με μέτρο λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

Η ενυδάτωση ενισχύει την ευεξία του εγκεφάλου βελτιώνοντας τη διάθεση και μειώνοντας τις κακοδιάθετες στιγμές και τα προβλήματα συγκέντρωσης.

3. Να αποφεύγεις το αλκοόλ

Σίγουρα έχουμε όρεξη για μια μπυρίτσα αυτήν την εποχή του χρόνου, αλλά το υπερβολικό αλκοόλ οδηγεί σε αίσθημα ληθάργου και βλάπτει τη σωματική και ψυχική ευελιξία. Και πολλά περισσότερα: καταστρέφοντας το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει επίσης την κυτταρική οξυγόνωση και ιδιαίτερα του εγκεφάλου.

4. Προσπάθησε να κοιμάσαι καλά

Είναι αλήθεια ότι μια ορμονική διαταραχή επηρεάζει πάντα τον ύπνο. Και αντίστροφα. Και η κακή ανάπαυση μας κάνει να είμαστε κακοδιάθετες και ευερέθιστες. Προσπάθησε να κοιμάσαι καλύτερα με μία καλή υγιεινή ύπνου: να πηγαίνεις την ίδια ώρα κάθε νύχτα για ύπνο, ελαφριά δείπνα, σκοτάδι, να «παρκάρεις» το κινητό μία ώρα πριν πας για ύπνο, ασκήσεις αναπνοής πριν την ανάπαυση…

5. Να έχεις έναν οργανωμένο ρυθμό ζωής

Οι ρουτίνες είναι απαραίτητες και υγιεινές. Το σώμα μας τις λατρεύει! Είναι επειδή κάποιες σταθερές συνήθειες δημιουργούν μια ιδιαίτερη αρμονία, τόσο σωματική όσο και ψυχική, που μας βοηθά να χαλαρώνουμε. Κράτα ένα σταθερό ωράριο, να πηγαίνεις την ίδια ώρα κάθε βράδυ στο κρεβάτι για ύπνο και να ξυπνάς μία συγκεκριμένη ώρα το πρωί. Σταθερό ωράριο και για φαγητό ή άσκηση.

6. Μείωσε τον καφέ και τα διεγερτικά

Φρόντιζε τον εγκέφαλό σου και τα άγχη σου. Ξεκίνα μειώνοντας την πρόσληψη καφέ και άλλων διεγερτικών ποτών για λίγο καιρό. Παρέχουν μια ψευδαίσθηση δύναμης που σύντομα μετατρέπεται σε υπνηλία και απάθεια. Και θα θέλεις όλο και περισσότερο…

7. Να ασκείσαι περισσότερο

Επωφελήσου από τον καλό καιρό που έρχεται για να κάνεις γυμναστική. Με μόλις 30 λεπτά την ημέρα – απλά περπάτημα ή και κάτι ακόμα – θα απελευθερώνεις ήδη ντοπαμίνη και σεροτονίνη, ορμόνες που σχετίζονται με την ευτυχία και το αίσθημα του κορεσμού. Και ενίσχυσε το συναίσθημα ακούγοντας μουσική ταυτόχρονα για να αδειάζεις το μυαλό σου ή βγαίνοντας με παρέα να περπατάς.

8. Εξάλειψε τα επεξεργασμένα και βιομηχανικά αρτοσκευάσματα

Τώρα πια όλοι θα έπρεπε να γνωρίζουμε ότι τα βιομηχανικά και επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα είναι επιβλαβή για τα πάντα. Και πολύ περισσότερο σε περιόδους εαρινής κόπωσης. Και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο συνδυασμός από σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και ραφιναρισμένα άλευρα τείνει να προκαλεί μια αίσθηση γενικευμένης κούρασης και βαρύτητας, επιτείνοντας αυτήν την έλλειψη ενέργειας που σχετίζεται με αυτήν την εποχή του χρόνου.