Τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της εαρινής κόπωσης

Δεν αφορά μονάχα στην αποφυγή του καφέ και των διεγερτικών ποτών, που μόνο θα σου δώσει μια προσωρινή και απατηλή αίσθηση εκ νέου ενεργοποίησης, αλλά και στην προτίμηση τροφών γεμάτων ενέργεια που θα σε αναζωογονήσουν και θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους της ημέρας.

Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για την καταπολέμηση της εαρινής κόπωσης:

1. Καρπούζι, η πιο ισχυρή ενυδατική κρέμα

Τι είναι: Ένα φρούτο πλούσιο σε νερό και φυσικά σάκχαρα.

Γιατί να το επιλέξουμε: Δεν πίνουμε πάντα το νερό που χρειαζόμαστε για να διατηρούμε το σώμα μας ενυδατωμένο και ενεργοποιημένο. Και πρέπει να ξέρεις ότι το καρπούζι αποτελείται από 90% νερό.

Πώς να το πάρουμε: Απόφυγε την πλήξη και δοκίμασε να το κόψεις σε μικρά κομμάτια και να το περάσεις από το μίξερ ή το μούλτι, προσθέτοντας λίγο νερό εάν είναι απαραίτητο για να μαλακώσεις την υφή του. Θα πετύχεις έναν εντυπωσιακό χυμό καρπουζιού. Και αν του βάλεις και ψιλοκομμένα φυλλαράκια μέντας, είναι πια ποτό πολυτελείας.

2. Λιπαρά ψάρια, χορταστικά και εύπεπτα

Τι είναι: Πηγή υγιών λιπαρών οξέων.

Γιατί να τα επιλέξουμε: Υπάρχουν τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας, που χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για την πέψη, κάτι που προκαλεί κόπωση και βαρυστομαχιά μετά από ένα γεύμα. Αλλά η άπαχη πρωτεΐνη, όπως αυτή που βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια, είναι εύπεπτη και θα σε βοηθήσει να αισθανεσαι γεμάτη ενέργεια και καλή διάθεση.

Πώς να τα πάρουμε: προσπάθησε να τα κάνεις στη σχάρα ή στον φούρνο γιατί γίνεται γρηγορότερα η πέψη από ό,τι όταν είναι τηγανητά ή με σάλτσα.

3. Γλυκοπατάτες, πηγή υδατανθράκων και καλίου

Τι είναι: Στενός συγγενής της πατάτας.

Γιατί να τις επιλέξουμε: Δεν περιέχουν μόνο πολλούς υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, αλλά και πολύ κάλιο. Εξισορροπούν τους ηλεκτρολύτες σου, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, σε βοηθούν να χαλαρώσεις και να μετριάσεις την κούρασή σου.

Πώς να τις πάρουμε: Μπορείς να τις κάνεις στο φούρνο με λίγη ρίγανη, λάδι και αλάτι. Απλά ακαταμάχητες.

4. Αβγά, πρωτεΐνες για τους μυς σου

Τι είναι: Ένα φτηνό και νόστιμο φαγητό που μπορεί να ετοιμαστεί με πολλούς τρόπους

Γιατί να τα επιλέξουμε: είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνών που θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ενέργεια και να ενισχύσεις τους μυς σου.

Πώς να τα πάρουμε: πρόσθεσε ένα βραστό μελάτο αυγό σε μια φέτα του τοστ ολικής άλεσης για βραδινό. Θα σε προετοιμάσει με τον καλύτερο τρόπο για μία καλή ξεκούραση.

5. Καρύδια, ο μαγικός αναζωογονητικός καρπός

Τι είναι: Ένας ξηρός καρπός που έγινε σούπερ τροφή

Γιατί να τα επιλέξουμε: περιέχει υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και φυτικών ινών, καθώς και μερικούς από τους ηλεκτρολύτες που μπορεί να χαθούν από την άσκηση. Εάν επωφεληθείς από την άφιξη του καλού καιρού για να ενεργοποιηθείς και να ανακτήσεις τη φυσική σου κατάσταση, μην ξεχάσεις να έχεις μαζί σου καρύδια.

Πώς να τα πάρουμε: Στην προσπάθειά σου να ανακτήσεις δυνάμεις, ο συνδυασμός τους με ζυμαρικά μπορεί να είναι ένα ασυναγώνιστο κοκτέιλ. Δοκίμασε να φτιάξεις μερικά μακαρόνια με καρύδια και μανιτάρια. Ιδανικό πιάτο για όλη την οικογένεια.

6. Σπόροι Κία (Chia), η πιο ευέλικτη επιλογή

Τι είναι: Το αστέρι σούπερ τρόφιμο του φυτικού ωμέγα-3 λιπαρά.

Γιατί να τους επιλέξουμε: Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι γεμάτοι με τις περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες ανά κουταλιά σούπας, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη φλεγμονή των μυών.

Πώς να τους πάρουμε: Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή, για πρωινό, μεσημεριανό, σνακ ή δείπνο. Μπορείς να κάνεις μια απλή πουτίγκα με σπόρους κία συνδυάζοντάς τους με γάλα βρώμης και φρούτα. Ή επίσης πρόσθεσέ τους σε γιαούρτι, smoothies και σαλάτες.

7. Βρώμη, η καλύτερη επιλογή για πρωινό

Τι είναι: Ένα υπέροχο φαγητό για να ξεκινήσει καλά η μέρα.

Γιατί να το επιλέξουμε: Θα σε χορτάσει και ταυτόχρονα θα σου προσφέρει αρκετή ενέργεια μέχρι να έρθει η ώρα για το μεσημεριανό γεύμα καθώς είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, βιταμίνη Β και μαγνήσιο. Χορταίνει και δεν παχαίνει.

Πώς να το πάρουμε: Πάρε ένα μπολ, βάλε τέσσερις κουταλιές της σούπας βρώμης, πρόσθεσε γνήσιο ελληνικό γιαούρτι και από πάνω toppings της αρεσκείας σου για να γίνει πιο διασκεδαστικό. Ένα σούπερ πρωινό.