Ανησυχείς υπερβολικά; 6 συμβουλές για να σταματήσεις να το κάνεις.

Όπως μπορείς να φανταστείς, καμία από τις δύο επιλογές δεν είναι η πιο κατάλληλη. Η ανησυχία έχει και μία θετική λειτουργία, που είναι να «προετοιμάζεσαι» πριν συμβεί κάτι.

Να μην ανησυχείς αλλά να προετοιμάζεσαι

Ο προγραμματισμός για το μέλλον και η πρόβλεψη πιθανών δυσκολιών προκειμένου να προετοιμαστούμε για την αντιμετώπισή τους είναι μία απολύτως υγιής συμπεριφορά. Το πρόβλημα έρχεται όταν περνάμε περισσότερο χρόνο στο μέλλον από ό,τι στο παρόν και αφήνουμε τη φαντασία μας να μας δείχνει με υψηλή ευκρίνεια όλα τα άσχημα που μπορεί να συμβούν.

Το να ζούμε μόνιμα με το μυαλό μας κολλημένο στην αυριανή μέρα οδηγεί σε αύξηση άγχους και αισθημάτων αδυναμίας και ανασφάλειας. Αυτό μπορεί να μας βυθίσει σε καταστάσεις αγωνίας και θλίψης που τελικά έχουν συνέπειες στην κατάσταση της υγείας μας.

Σταμάτα να ανησυχείς χωρίς λόγο

Γνωρίζουμε ότι το να σταματήσουμε τις ανησυχίες είναι δύσκολο, για αυτό σου παρουσιάζουμε αυτές τις 6 συμβουλές, ώστε να μπορέσεις να αρχίσεις την πρακτική εξάσκηση:

1. Το κλειδί για να εξακριβώσεις το πότε πρέπει να ανησυχήσεις και το πότε πρέπει να τα δεις όλα πιο σχετικά είναι να αναρωτηθείς αν είναι κάτι που μπορείς να αντιμετωπίσεις ακριβώς αυτήν τη στιγμή. Δηλαδή, να ρωτήσεις τον εαυτό σου: μπορώ να κάνω κάτι σήμερα για να το λύσω ή για να προβλέψω τι θα συμβεί στο μέλλον; Εάν η απάντηση είναι ναι, ασχολήσου με αυτό, κάνε ένα σχέδιο. Εάν δεν είναι στο χέρι σου, μπορείς να πεις στον εαυτό σου μια φράση που διαδόθηκε από ένα γνωστό αμερικάνικο σήριαλ: «Θα διασχίσουμε αυτόν τον ποταμό όταν φτάσουμε σε αυτόν.»
2. Μάθε να ελευθερώνεις το μυαλό σου κατά τη διάρκεια της μέρας. Όταν δεν μπορείς να βγάλεις από το μυαλό σου μια ανησυχία, δοκίμασε να την αναβάλλεις για αργότερα. Μπορείς να πεις στον εαυτό σου «θα ασχοληθώ μαζί σου στον χρόνο που έχω προβλέψει για να ανησυχώ». Καθόρισε μια ώρα κάθε μέρα κατά την οποία θα αφιερώνεις 15 λεπτά για να το σκέφτεσαι. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να είναι αποτελεσματικός ο χρόνος που αφιερώνεται στις ανησυχίες κι έτσι δεν θα είσαι συνεχώς βουτηγμένη στ’ αρνητικά συναισθήματα που φέρνουν αυτές οι αναμασώμενες σκέψεις.
3. Μετακινήσου. Άλλαξε δραστηριότητα ή στάση. Όταν είμαστε αγχωμένες και ανήσυχες το σώμα μας το γνωρίζει. Όταν τροποποιούμε τη φυσική μας κατάσταση, το μυαλό μας επίσης μετακινείται και αλλάζει προοπτική.
4. Εάν έχεις μια σημαντική ανησυχία που δυσκολεύεσαι να χειριστείς, μοιράσου την τουλάχιστον μία φορά με κάποιον της εμπιστοσύνης σου. Σε πολλές περιπτώσεις, το να βάλουμε σε λέξεις αυτό που μας ανησυχεί μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε ότι είναι λιγότερο σημαντικό από ό,τι νομίζαμε, ή πετυχαίνουμε να το δούμε από μια άλλη οπτική γωνία που μας βοηθάει να το επαναπροσδιορίσουμε.
5. Κάνε ένα σχέδιο. Το να εκφράζουμε γραπτώς ό,τι μας ανησυχεί είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βάλουμε σε τάξη τις ιδέες μας. Αυτό θα μας επιτρέψει να έχουμε μία ολοκληρωμένη άποψη για την κατάσταση, να αναλύσουμε πιθανές λύσεις και, τέλος, να καταλάβουμε τι είναι και τι δεν είναι στο χέρι μας να διορθωθεί.
6. Χρησιμοποίησε τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness). Όταν μαθαίνουμε να επικεντρωνόμαστε στο παρόν, είναι ευκολότερο να διαχειριστούμε τις ανησυχίες. Κάθισε, κλείσε τα μάτια σου και ανάπνεε αργά απολαμβάνοντας την παρούσα στιγμή και όλα όσα έχεις και σε περιβάλλουν αυτήν τη στιγμή.

Το να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τις σκέψεις και τις ανησυχίες μας είναι μία άσκηση και μία μακροχρόνια διαδικασία, σαν αγώνας δρόμου μεγάλων αποστάσεων. Εσύ μπορείς να το κάνεις!

Πηγή: Alicia Jiménez Castellot, ψυχολόγος.