Η ηλικία δεν έχει σημασία… Μη σταματάς να κάνεις γυμναστική!

Η πραγματικότητα είναι ότι χρειάζεται να γυμναστείς, πίστεψέ το. Είναι ένα στάδιο πολύ περίπλοκο. Υπάρχουν ορμόνες που στήνουν χορό, λίπος που αρχίζει να συσσωρεύεται σε μέρη που παραείναι ορατά, απάθεια και κακή διάθεση. Και για όλα αυτά, η άσκηση είναι μια λύση. Είναι αποδεδειγμένο. Οι ορμόνες σου θα ρυθμιστούν, θα ανακτήσεις μυς, η διάθεσή σου θα χαλαρώσει και θα νιώσεις καλύτερα σε όλα τα επίπεδα.

Το περπάτημα είναι η αρχή για το ξεσκούριασμα

Πρέπει να βάλεις σε κίνηση την καρδιά σου και να αφαιρέσεις τη σκουριά που σιγά σιγά έχει κυριεύσει τις αρθρώσεις σου. Αν δεν έχεις κουνηθεί καθόλου για πολύ καιρό, το περπάτημα είναι η πρώτη επιλογή. Οι ειδικοί συνιστούν να το κάνεις σε ένα σταθερό ρυθμό για περίπου 20 λεπτά συνεχόμενα κάθε φορά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Δεν είναι τόσο δύσκολο, έτσι; Από εκεί και πέρα, δεν θα χρειαστεί πολύς καιρός για να παρατηρήσεις πώς βελτιώνεται η ικανότητα αντοχής σου και θα μπορείς να αυξήσεις σιγά σιγά το ρυθμό και το χρόνο σου. Μην συμβιβάζεσαι με αυτό που σου φαίνεται πιο εύκολο και βολικό.

Ποδήλατο και χορός για απώλεια βάρους

Η εμμηνόπαυση συνήθως επιφέρει αύξηση βάρους, και γενικά σε σημεία ιδιαίτερα ορατά όπως η κοιλιά ή οι γλουτοί. Η άσκηση όχι μόνο θα σε βοηθήσει να περιορίσεις αυτήν την αύξηση κιλών, αλλά θα αντισταθμίσει επίσης την απώλεια μυϊκής μάζας που είναι πολύ συνηθισμένη από τα 50 και μετά. Οι ειδικοί συνιστούν έντονη αερόβια δραστηριότητα εβδομαδιαίως για υγιείς γυναίκες. Ο χορός ή η ζούμπα είναι εξαιρετικές δραστηριότητες. Επίσης το περπάτημα με καλό ρυθμό ή το ποδήλατο. Σε μικρό χρονικό διάστημα θα έχεις πετύχει υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης και ποιότητας ζωής.

Δύναμη και ευλυγισία για τους μύες και τα οστά σου

Δεν είναι μόνο σημαντικό να δυναμώσουμε την καρδιά μας, αλλά και να αποκτήσουμε δύναμη, ισορροπία και ευελιξία για να βελτιώσουμε τη μυϊκή μάζα και τις αρθρώσεις μας. Στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η ποιότητα των οστών και των μυών χάνεται, κάτι που μεταφράζεται σε λιγότερη δύναμη για να κάνεις τις δουλειές σου και μια κάποια αστάθεια που αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων. Μπορείς να δημιουργήσεις ένα μικρό γυμναστήριο στο σπίτι σου χωρίς πρόβλημα. Αγόρασε μερικά μικρά βάρη και περπάτα αν έχεις μακρύ διάδρομο. Στο ίδιο σου το σπίτι μπορείς άνετα να προσαρμοστείς απόλυτα σε αυτήν την τόσο υγιεινή συνήθεια που είναι τα λεγόμενα 10.000 βήματα την ημέρα.

Όφελος για τον ύπνο σου και το άγχος

Αν είσαι στο κατώφλι της εμμηνόπαυσης ή έχεις ήδη μπει σε αυτήν, θα ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να σε πάρει ο ύπνος και να ξεκουραστείς καλά. Και αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλή απόδοση, κακή διάθεση, άγχος… Λοιπόν, πρέπει να ξέρεις ότι η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο που μπορείς να βρεις για να κοιμάσαι καλύτερα.Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα καλύτερα υπνωτικά χάπια. Όταν κάνεις γυμναστική, ο εγκέφαλός σου απελευθερώνει χημικές ουσίες που καταπολεμούν το στρες και το άγχος. Σε κρατά μακριά από κακές σκέψεις όταν πηγαίνεις για ύπνο και επίσης σε κουράζει, κάτι το οποίο σε προδιαθέτει για έναν καλύτερο ύπνο.

Νους υγιής εν σώματι υγιεί

Είναι ένα από τα παλαιότερα ρητά στον κόσμο, αλλά η επιστήμη επίσης αποδεικνύει ότι είναι αλήθεια: ένα υγιές σώμα συνδέεται επίσης με ένα υγιές μυαλό. Και αν έχεις παρατηρήσει αυτές τις μέρες μια ανησυχητική πνευματική αφηρημάδα και προβλήματα μνήμης χωρίς να μπορείς να θυμηθείς πράγματα που έχεις να κάνεις, θα ξέρεις ήδη για το τι πράγμα μιλάμε. Η γυμναστική αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την οξυγόνωση του εγκεφάλου και προάγει την επανενεργοποίηση των νευρώνων, μεταξύ άλλων. Θα έχεις πιο έντονη μνήμη και συγκέντρωση, θα επεξεργάζεσαι καλύτερα τις πληροφορίες και θα σε βοηθήσει στη λήψη αποφάσεων σε όλα τα επίπεδα.

Ασκήσεις Kegel για την ενίσχυση του πυελικού σου εδάφους 

Το να κάνεις τις αποτελεσματικές ασκήσεις Kegel θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους. Αυτό όχι μόνο θα συμβάλει αποφασιστικά στη βελτίωση του ελέγχου της ακράτειας και στην πρόληψη πιθανών επιπλοκών που προκύπτουν από αυτήν, αλλά και θα συμβάλει επίσης στη βελτίωση της σεξουαλικής ζωής, της φυσικής κατάστασης και στην ενδυνάμωση της πλάτης και των γοφών σου.