Στόχος: Να εντοπίσουμε τους πυελικούς μύες στο σώμα μας

ΣΕΞ

0 454

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μάς επιτρέπουν να γνωρίσουμε περισσότερα για το σώμα μας με πρακτικό τρόπο και κυρίως να αποκτήσουμε συνείδηση της περιοχής των γεννητικών μας οργάνων.

Σε ποιο βαθμό γνωρίζεις το γυναικείο σώμα σου; Η βασική εκπαίδευση που λαμβάνουμε σχετικά με αυτό είναι πολύ περιορισμένη και επικεντρώνεται κυρίως στις λειτουργίες του σώματος για την επιβίωση, οπότε το πιθανότερο είναι να γνωρίζεις καλά μόνο ό,τι έχει να κάνει με την αναπαραγωγική λειτουργία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Διάβασε περισσότερα

Κάνε μια παύση και σκέψου μέχρι πού φτάνει η αυτογνωσία σου, πόσα ξέρεις για το ίδιο σου το σώμα; Η συνήθεια της άσκησης του πυελικού εδάφους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθεις περισσότερα για τον εαυτό σου με πρακτικό τρόπο. Είναι πιθανό μέχρι πρόσφατα να μην γνώριζες την ύπαρξη αυτής της ομάδας μυών που είναι τόσο σημαντικοί. Η γνώση του εαυτού μέσω των ασκήσεων Kegel ξεκινά με τον εντοπισμό αυτών των μυών. Μπορούμε να το κάνουμε με πολλούς τρόπους, αλλά, μιλώντας για τη γνώση του εαυτού μας, ο πιο χρήσιμος τρόπος είναι ο εξής:

Χωρίς να ξεχάσεις να πλύνεις τα χέρια σου πριν, βάλε αργά ένα δάχτυλο στον κόλπο σου και προσπάθησε να παρατηρήσεις την υφή και τον τόνο των τοιχωμάτων. Όταν έχεις εισάγει το δάχτυλο σχεδόν εντελώς, προσπάθησε να συσπάσεις τον μυ σαν να θέλεις να κρατήσεις τα ούρα να μη φύγουν. Θα νιώσεις μια πίεση στο δάχτυλό σου. Μπορείς να αξιοποιήσεις αυτήν την ευκαιρία για να αξιολογήσεις τη δύναμη του μυός. Σφίξε όσο πιο δυνατά μπορείς και ταυτόχρονα προσπάθησε να λυγίσεις το δάχτυλό σου. Εάν καταφέρνεις να το λυγίσεις εύκολα, ο μυς σου δεν είναι τόσο δυνατός όσο θα έπρεπε.

Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν καθρέφτη. Η παρατήρηση των γεννητικών μας οργάνων είναι κάτι όχι και πολύ συνηθισμένο αλλά πολύ χρήσιμο και σημαντικό. Ακριβώς όπως ανιχνεύουμε μια ανωμαλία σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας όταν βλέπουμε κάτι που δεν υπήρχε πριν, πρέπει να δίνουμε προσοχή στα γεννητικά μας όργανα και να τα παρατηρούμε για να συνειδητοποιήσουμε οποιαδήποτε αλλαγή στο μέγεθος, το χρώμα ή την υφή του δέρματος. Ξάπλωσε στο κρεβάτι με το φως αναμμένο και τοποθέτησε έναν καθρέφτη ανάμεσα στα πόδια σου, παρατήρησε την εμφάνιση των γεννητικών σου οργάνων, άγγιξέ τα για να καταλάβεις την υφή και τη σφριγηλότητά τους. Παρατήρησε τώρα τον κόλπο σου και σύσπασε τον μυ, θα παρατηρήσεις πώς κλείνει η είσοδος και χαλάρωσέ τον αργά. Κάν’το πολλές φορές για να γνωρίσεις την κίνηση που κάνει ο κόλπος σου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Μπορεί να σας ενδιαφέρει...

Η στάση του σώματός μας επηρεάζει το πυελικό έδαφος; Ω, ναι. Πες μου πώς τοποθετείς την πλάτη και τη λεκάνη σου και θα σου πω αν είναι πιθανό να έχεις διαρροή ούρων ή πρόπτωση. Μια πρόσφατη […]
Ποια είναι η σχέση μεταξύ του οργασμού και του πυελικού εδάφους; Ορισμένες γυναίκες φτάνουν εύκολα σε οργασμό και άλλες δυσκολεύονται. Και δεν είναι ασυνήθιστο να ακούς γυναίκες να λένε ότι δεν έχουν […]
Κινέζικες μπάλες: οδηγίες χρήσης Πώς να χρησιμοποιήσουμε σωστά τις κινέζικες μπάλες για να ενισχύσουμε το πυελικό μας έδαφος; Για πόσον καιρό είναι το ιδανικό; Ανακάλυψε […]
Ποιες κοιλιακές ασκήσεις δεν βλάπτουν το πυελικό έδαφος; Οι παραδοσιακοί κοιλιακοί μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, μέχρι και ακράτεια. Για να το αποφύγουμε αυτό το ενδεχόμενο, πρέπει να […]
‘Παιχνίδια’ για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους Εάν ανησυχείς για την υγεία των πυελικών σου μυών και θέλεις να τους ενδυναμώσεις και να τους τονώσεις, οι κινέζικες μπάλες, οι κώνοι και […]
Ασκήσεις για την Κοιλιά και το Πυελικό έδαφος στην Εμμηνόπαυση Η σωματική άσκηση βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής μετά την εμμηνόπαυση. Οι ασκήσεις που σου προτείνουμε εδώ θα σε βοηθήσουν να […]