Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι πάντα αποτελεσματικές

Τεχνικά, ένας επιβραχυμένος ή σφιγμένος μυς λέγεται ότι είναι υπερτονικός. Εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες που σφίγγουν άσκοπα και ακούσια τους μύες του πυελικού εδάφους τους για μεγάλο μέρος της ημέρας. Ακριβώς όπως κάποιος μπορεί να έχει ένταση στους ώμους του, έτσι κι εσύ μπορεί να έχεις ένταση στο πυελικό σου έδαφος. Και όπως η ένταση των ώμων μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, έτσι και η ένταση του πυελικού εδάφους μπορεί να προκαλέσει πυελικό πόνο. Εξαρτάται δηλαδή από το κάθε άτομο και την κάθε περίσταση.

Πώς αναπτύσσεται η υπερτονία στο πυελικό έδαφος

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί υπερτονία στην περιοχή της πυέλου. Συμβαίνει μερικές φορές όταν παίζεις αθλήματα που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην εσωτερική δύναμη του μηρού. Δραστηριότητες όπως το πατινάζ, η γυμναστική ή η κολύμβηση μπορεί να προάγουν την αύξηση του μυϊκού τόνου του πυελικού εδάφους. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν πολλά παραδείγματα ανθρώπων που εκτελούν εμμονικά βασικές ασκήσεις πυελικού εδάφους μέχρι που προκαλούν τελικά υπερτονία. Και μετά υπάρχει η αδυναμία να αδειάσει εντελώς η ουροδόχος κύστη, κάτι που μπορεί να κάνει το πυελικό έδαφος να μην μπορεί να χαλαρώσει. Πολλές οι αιτίες της εμφάνισης της υπερτονίας.

Γιατί πρέπει να είσαι σε εγρήγορση με αυτή την ένταση του πυελικού εδάφους

Η συνεχής χρήση των ασκήσεων Kegel μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, κόπωση και πόνο. Επίσης ενόχληση κατά την άσκηση και επώδυνες σεξουαλικές επαφές. Κάποιος πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάςείναι ένας καλός δείκτης για την ανίχνευση της πιθανότητας να πάσχεις από υπερτονία. Επίσης ο πόνος στον κόλπο ή το ορθό, κοντά στον κόκκυγα και γύρω από την ουροδόχο κύστη μπορεί να είναι σημάδια αυτής της πάθησης. Η δυσκολία εκκένωσης του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι άλλο ένα σημάδι. Θέλει πολλή προσοχή!

Τι μπορούμε να κάνουμε με ένα υπερτονικό πυελικό έδαφος

Νομίζεις ότι έχεις υπερτονία; Σου έχουμε καλά νέα: υπάρχει λύση. Εδώ σου δίνουμε μερικές πολύ χρήσιμες και αποδεδειγμένα αποτελεσματικές συμβουλές:

• Δούλεψε σώμα και μυαλό. Το να μάθεις να χαλαρώνεις τους μύες ναι μεν ακούγεται εύκολο, αλλά δεν είναι και τόσο. Η κατάσταση χαλαρότητας τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει σε οτιδήποτε αντιμετωπίζουμε στη ζωή.
• Εξάλειψε τις εντάσεις από τη ζωή σου. Ορισμένες περιπτώσεις υπερτονίας του πυελικού εδάφους μπορεί να οφείλονται εν μέρει σε στρες και άλλους ψυχολογικούς παράγοντες όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Το να έχεις ένα πιο χαλαρό σώμα (όχι μόνο στην περιοχή όπου εμφανίζεται υπερτονία) μπορεί να σε βοηθήσει στο πώς αντιλαμβάνεσαι τα συμπτώματα και πώς τα αντιμετωπίζεις.
• Δημιούργησε ένα πιο χαλαρό μυαλό συνδυάζοντάς το με ευχάριστες δραστηριότητες όπως χλιαρά μπάνια, ανάγνωση βιβλίων, βόλτες στην εξοχή ή γιόγκα.
• Όταν πρόκειται για ακράτεια, η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει. Σκέψου σοβαρά να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα και να αδειάσεις εντελώς την κύστη σου χαλαρώνοντας πλήρως. Μην το κάνεις βιαστικά, αφιέρωσε χρόνο για να επιτρέψεις στην κύστη να αδειάσει τελείως.
• Το να τεντώνεις το σώμα σου και τους μύες της πυέλου, καθώς και η κοιλιακή αναπνοή, μπορούν να σε βοηθήσουν στην αφύπνιση αυτής της περιοχής του σώματός σου και στην αίσθηση σιγουριάς ότι αδειάζεις εντελώς την ουροδόχο κύστη σου. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ρουτίνας και επίσης να διευκολύνουν τη διαδικασία.
• Κάποιο μασάζ, όπως η χειροκίνητη θεραπεία απελευθέρωσης, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η χειροκίνητη θεραπεία περιλαμβάνει μια σειρά από εξειδικευμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται από φυσιοθεραπευτές για τη βελτίωση της ικανότητας έκτασης των ιστών, την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη μείωση του πόνου.
• Οι υπερτονικές ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να βοηθήσουν ως μέρος της θεραπείας. Λάβε όμως υπόψη ότι αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επιβλέπονται από τον φυσιοθεραπευτή σου για να διασφαλιστεί ότι τις εκτελείς σωστά και ότι δεν προκαλούν περαιτέρω πόνο ή βλάβη.
• Και, όπως πάντα, η συζήτηση με έναν ειδικό θα σε βοηθήσει να προσδιορίσεις τη συγκεκριμένη αιτία της υπερτονίας των μυών του πυελικού εδάφους σου. Επισκέψου τον γυναικολόγο ή τον φυσιοθεραπευτή σου για να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία για τον πόνο ή την ενόχληση που αντιμετωπίζεις.