Υγιεινές συνήθειες που δεν έχουν καμία σχέση με το να σκοτωνόμαστε στο γυμναστήριο

Δεν έχει να κάνει, όπως λέμε και στον τίτλο, με το να σκοτώνεσαι στο γυμναστήριο, ούτε να έχεις εμμονή με έναν συγκεκριμένο τύπο διατροφής ή να μπουκώνεσαι με διατροφικά συμπληρώματα- υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για αυτό που ονομάζουμε υγεία με απλές επιλογές και εδώ μπορείς να βρεις κάποιες ιδέες. 

Για να ζεις μια υγιεινή ζωή χωρίς να κάνεις μεγάλες θυσίες, είναι απαραίτητο να εστιάζεις την προσοχή και την ενέργειά σου στις συνήθειες. Ευεξία είναι η λέξη κλειδί. Αν σκεφτούμε τη σωματική ευεξία, μερικές φορές είμαστε λίγο περιοριστικοί στη σκέψη μας και επιμένουμε να καταφεύγουμε μόνο στο συνδυασμό τροφή + άσκηση, αλλά υπάρχουν άλλοι δύο εξίσου σημαντικοί παράγοντες που, στην πραγματικότητα, συχνά ευθύνονται για την τήρηση των δύο πρώτων, δηλαδή η καλή ξεκούραση τη νύχτα και η υγιής διαχείριση του στρες (σωματικού και συναισθηματικού).

Οι καλές συνήθειες

Αν μιλάμε για ανθυγιεινές συνήθειες, είναι ήδη κατανοητό ότι αναφερόμαστε σε όλες εκείνες που είναι τοξικές για τη σωματική και ψυχική υγεία: καπνός, αλκοόλ, ναρκωτικά και άλλες εξαρτήσεις. Ας επικεντρωθούμε όμως στις υγιεινές, τις οποίες μπορούμε να απαριθμήσουμε αναλύοντας τις διάφορες πτυχές της έννοιας της υγείας, όπως ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας: ευεξία σωματική, ψυχική και κοινωνική.

• Η σωματική ευεξία περιλαμβάνει την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, την καθημερινή άσκηση, τον ενεργό τρόπο ζωής και τον επαρκή ύπνο. Επίσης περιλαμβάνεται η αντιμετώπιση ενδεχόμενου άγχους, εάν πάσχουμε από αυτό.
• Στην ψυχική ευεξία θα μπορούσαμε να συμπεριλάβουμε: τη σωστή διαχείριση του στρες (σωματικού και συναισθηματικού) και των αρνητικών συναισθημάτων, καθώς και την καλλιέργεια των χόμπι, την ανάπτυξη των ικανοτήτων και των κλίσεων και άλλα παρεμφερή θέματα.
• Η κοινωνική ευεξία συγκεντρώνει διάφορες έννοιες όπως: να ζει κανείς σε ένα περιβάλλον όπου μπορεί να δίνει και να δέχεται στοργή, να έχει υγιείς σχέσεις, να νοιάζεται και να φροντίζει τους άλλους και επίσης να νιώθει ότι τον νοιάζονται και τον φροντίζουν και να μπορεί να απολαμβάνει και να μοιράζεται στιγμές ευτυχίας που προέρχονται από μικρά πράγματα.

6 πρακτικοί τρόποι για να έχουμε καλές συνήθειες

1. Η καθημερινή σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνεις υγιής και λειτουργική. Αντιθέτως, η καθιστική ζωή είναι η αιτία πολλών συχνών χρόνιων παθολογιών. Προσπάθησε να βρεις μια δραστηριότητα ή ένα άθλημα που να σε κινητοποιεί ή, τουλάχιστον, βγες για μια βόλτα περπατώντας κάθε μέρα ακούγοντας ραδιόφωνο, την αγαπημένη σου μουσική ή ένα ενδιαφέρον podcast.
2. Η διατήρηση της ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη σε όλες τις ηλικίες, όταν υπάρχουν αλλαγές στο ρυθμό της ζωής ή στις προσωπικές και εργασιακές προτεραιότητες. Αν δεν αισθάνεσαι καλά, πήγαινε σε έναν επαγγελματία χωρίς δεύτερη σκέψη.
3. Ο καλός βραδινός ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, διότι είναι ο εγγυητής της σωστής διατροφής, της άσκησης και της διαχείρισης του άγχους. Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ και κάν’το με τον σωστό τρόπο για να έχεις όλα τα οφέλη: Καθιέρωσε μοτίβα ύπνου, ξυπνώντας το πρωί και πηγαίνοντας για ύπνο το βράδυ την ίδια ώρα κάθε μέρα, στο μέτρο του δυνατού. Φάε ένα ελαφρύ βραδινό νωρίς, χωρίς αλκοόλ ή καφεΐνη. Απομάκρυνε τις συσκευές και άλλες οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Προσπάθησε να σβήνεις όλα τα φώτα, να χρησιμοποιείς βαμβακερά ρούχα (πιτζάμες αλλά και σεντόνια) και να διατηρείς την κρεβατοκάμαρά σου σε θερμοκρασία όχι και πολύ υψηλή.
4. Επιδίωξε έναν ποικίλο και ισορροπημένο τρόπο διατροφής, με πιάτα που περιέχουν τη σωστή αναλογία φυτικών τροφών, ήπιων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Μαγείρεψε από ευχαρίστηση, χωρίς βιασύνη, και φάε ακούγοντας το σώμα σου, ακούγοντας τα σήματα όρεξης και κορεσμού του, χωρίς εμμονές.
5. Όπως λέει η Δρ. Ρόχας Εσταπέ, ψυχίατρος και συγγραφέας μπεστ-σέλερ, αναζήτησε το δικό σου άτομο εμπιστοσύνης που να σε ανεβάζει, αυτό που μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη σου και να παράγει εκατομμύρια ενδορφίνες με μια αγκαλιά οκτώ δευτερολέπτων. Αν νιώθεις μοναξιά, προσπάθησε να κοιτάξεις γύρω σου για καλύτερες συζητήσεις, περισσότερες αγκαλιές, θετικές συναντήσεις…
6. Βρες έναν σκοπό στη ζωή σου εκτός του επαγγελματικού τομέα. Κάποια ωραία ανθρωπιστική χειρονομία, για το περιβάλλον, για την κοινότητά σου ή για τους αγαπημένους σου. Η ανταπόδοση που θα έχεις από αυτήν τη μικρή προσπάθεια ισοδυναμεί με τόνους ευεξίας, μην αμφιβάλλεις καθόλου.