Βοηθάει η αφαγία πριν τη γυμναστική για να κάψουμε περισσότερο λίπος;

Οφέλη της αφαγίας πριν την άσκηση

Ορισμένες έρευνες, όπως η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, δείχνουν ότι όταν κάνεις καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα ασκήσεων νηστική το πρωί, μπορείς να κάψεις έως και 20% περισσότερο λίπος. Η μελέτη αυτή βρήκε αυτήν την απόδειξη σε αθλητές που έκαναν καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα ασκήσεων νηστικοί. Αρκετές προηγούμενες μελέτες είχαν ήδη δείξει παρόμοια αποτελέσματα, αλλά ποτέ τόσο ξεκάθαρα.

Μετά την άσκηση, όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα μιλκσέικ σοκολάτας ως ρόφημα αποκατάστασης. Αργότερα, στους συμμετέχοντες δόθηκε ένα γεύμα με ζυμαρικά, το οποίο τους ζητήθηκε να καταναλώσουν μέχρι να νιώσουν “κορεσμό”. Η μεσημεριανή τους πρόσληψη ενέργειας και λίπους αξιολογήθηκε και υπολογίστηκε, λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα ενέργειας και λίπους που κάηκε κατά τη διάρκεια της πρωινής περιόδου, και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν γυμναστεί το πρωί δεν κατανάλωναν επιπλέον θερμίδες ούτε είχαν αυξημένη όρεξηκατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντισταθμίσουν την προηγούμενη δραστηριότητά τους.

Τελικά, η γυμναστική με άδειο στομάχι παρέχει το πιο επιθυμητό αποτέλεσμα για την απώλεια λίπους.

Γιατί είναι καλή η αφαγία;

Για να χάσουμε σωματικό λίπος πρέπει να κάψουμε περισσότερο λίπος από αυτό που καταναλώνουμε. Η άσκηση αυξάνει τη συνολική ποσότητα ενέργειας που καταναλώνουμε και το μεγαλύτερο ποσοστό αυτής της ενέργειας προέρχεται από το υπάρχον λίπος, εάν η άσκηση πραγματοποιείται μετά από ολονύκτια αφαγία. Σύμφωνα με τη μελέτη που προαναφέρθηκε, η άσκηση δεν αυξάνει απαραίτητα την όρεξη και την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, για να αξιοποιήσεις στο έπακρο την ώρα της άσκησης, μπορεί το καλύτερο να είναι να γυμνάζεσαι μετά από ολονύκτια αφαγία.

Αυτή η θεωρία θα μπορούσε να υποστηριχθεί από το γεγονός ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση με αφαγία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, επειδή ενώ κοιμάσαι και δεν τρως τίποτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σου εξοικονομεί τα πολύτιμα αποθέματα υδατανθράκων και δίνει προτεραιότητα στην κινητοποίηση του λίπουςως καύσιμο. Αλλά η ιστορία δεν τελειώνει εδώ… Αποδεικνύεται ότι το σώμα σου διασπά επίσης τα αμινοξέα σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε η πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση νηστική θα βοηθούσε στην κινητοποίηση περισσότερου λίπους και ενδεχομένως περισσότερων αμινοξέων ως αυτό το καύσιμο που λέγαμε.

Η αφαγία δεν είναι για όλους

Παρόλο που υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν τα αποτελέσματα της άσκησης με άδειο στομάχι κατά του λίπους, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι ιδανικό και λειτουργεί για όλους. Κάθε άλλο. Όταν κάνεις γυμναστική με άδειο στομάχι, μπορεί επίσης να κάψεις πολύτιμες πηγές ενέργειας και να έχεις λιγότερη αντοχή, με αποτέλεσμα να εξαντληθείς νωρίτερα και να παρατήσεις πρόωρα την άσκηση. Και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να σε κάνουν να ζαλίζεσαι, να έχεις ναυτία ή τρέμουλο.

Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι το σώμα σου προσαρμόζεται στη συνεχή χρήση των αποθεμάτων λίπους για να παίρνει ενέργεια και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος από το κανονικό. Ακριβώς αυτό που δεν ήθελες. Η αλήθεια είναι ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και το βασικό είναι να γνωρίζεις τις αντιδράσεις του σώματός σου.

Στη διάρκεια της αφαγίας, άκουσε το σώμα σου

Η γενική συμβουλή των ειδικών είναι να μην μένεις νηστική γιατί έτσι σου ήρθε. Πρώτον, μάθε πώς αντιδρά το σώμα σου. Και δεύτερον, ανάλυσε τι θέλεις να πετύχεις με το είδος της άσκησης που έχεις επιλέξει. Το είδος της δραστηριότητας που κάνεις μπορεί να σε βοηθήσει να καθορίσεις αν πρέπει να φας πριν από τη γυμναστική σου ή όχι.

Για ελαφριά ή χαμηλής έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, το γκολφ ή η ήπια γιόγκα, μπορεί να μην χρειάζεται να πάρεις ενέργεια από πριν. Αν σου πάει καλά, προχώρα! Ωστόσο, θα πρέπει γενικά να τρως πριν κάνεις μια άσκηση που απαιτεί πολλή δύναμη, ενέργεια και αντοχή. Αυτό αναφέρεται σε ασκήσεις όπως το τένις, το τρέξιμο ή το κολύμπι με ρυθμό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν σκοπεύεις να ασκηθείς για περισσότερο από μία ώρα – αν έχεις συνηθίσει να ασκείσαι με άδειο στομάχι και το σώμα σου αντιδρά καλά, δεν χρειάζεται να το αλλάξεις. Εσύ είσαι ο καλύτερος σύμβουλός σου. Άκου τα σήματα που στέλνει το σώμα σου. Ωστόσο, αν είσαι από εκείνες που νηστεύουν, να θυμάσαι να είσαι ενυδατωμένη και να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή.