Μελατονίνη: μύθοι και αλήθειες

Το ίδιο συνέβη και με τη μελατονίνη: ο ενθουσιασμός με τον οποίο μας την πούλησαν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, οι διανομείς και οι λιανοπωλητές σήμαινε ότι σε πολλές περιπτώσεις λάβαμε πληροφορίες μεροληπτικές ή, τουλάχιστον, ελλιπείς.

Μία ορμόνη

Σήμερα η μελατονίνη κυκλοφορεί στην Ευρώπη ως φάρμακο ενάντια στην πρωτοπαθή αϋπνία, η οποία χαρακτηρίζεται από κακή ποιότητα ύπνου σε ασθενείς ηλικίας άνω των 55 ετών. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής.

Η μελατονίνη είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που εκκρίνεται από έναν αδένα του εγκεφάλου μας. Διεγείρεται από το σκοτάδι και αναστέλλεται από το φως, είναι η ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο, καθιερώνοντας έναν ρυθμό ημέρας-νύχτας.

Η μελατονίνη έχει υπνωτιστική / υπνωτική δράση που καταπολεμά την αϋπνία και μας κάνει να κοιμόμαστε νωρίτερα. Ως ορμόνη, έχει λειτουργίες σε διάφορα όργανα και ιστούς, οπότε η χορήγησή της μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες. Μάλιστα, δεν υπάρχει ομοφωνία στην επιστημονική κοινότητα ως προς την καταλληλότερη δόση ή τον τύπο του ασθενούς για τον οποίο ενδείκνυται.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου συνιστά τη χρήση της για την προώθηση του ημερήσιου ύπνου σε εργαζόμενους με νυχτερινή βάρδια και για την ανακούφιση της μη προσαρμογής στις ώρες λόγω jet lag.

Αλλαγή συνηθειών

Εάν αντιμετωπίζεις προβλήματα αϋπνίας, το πρώτο πράγμα που σου συνιστούμε είναι να επισκεφθείς το γιατρό σου, ο οποίος θα αναζητήσει την πηγή του προβλήματός σου και θα σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου.

Επιπλέον, αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, προσπάθησε να αλλάξεις τις συνήθειές σου, καθώς σε πολλές περιπτώσεις αποτελούν την αιτία των διαταραχών ύπνου.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez