5 συμβουλές να έχουμε υπόψη πριν να κάνουμε πιλάτες

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 361

Η μέθοδος Πιλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιχειρήσουμε να αποκαταστήσουμε τραυματισμούς και να είμαστε σε φόρμα. Όμως, προσοχή, αν θέλεις αυτή η δραστηριότητα να ενισχύσει και να βοηθήσει στην αποκατάσταση του πυελικού σου εδάφους, ακολουθούν κάποιες συμβουλές.

Η μέθοδος Πιλάτες γυμνάζει τόσο τους οσφυϊκούς όσο και τους πυελικούς μυς. Είναι μια πολύ καλή μέθοδος για την αποκατάσταση διαφόρων ειδών τραυματισμών και για την άσκηση του πυελικού εδάφους. Το Πιλάτες είναι στη μόδα και πολλά κέντρα άρχισαν μαθήματα χωρίς να διαθέτουν επαρκώς καταρτισμένους εκπαιδευτές. Αν θέλεις να κάνεις Πιλάτες για να ενισχύσεις ή να αποκαταστήσεις τους πυελικούς σου μυς, ακολουθούν πέντε πρακτικές συμβουλές που πρέπει να έχεις υπόψη σου πριν εγγραφείς στα μαθήματα:

Διάβασε περισσότερα

Δεν γνωρίζουν όλοι οι εκπαιδευτές Πιλάτες, ούτε σε όλα τα κέντρα, τι είναι το πυελικό έδαφος ή πώς να ενσωματώσουν το πυελικό έδαφος σε αυτή τη σωματική δραστηριότητα. Προσπάθησε να πας σε ένα δοκιμαστικό μάθημα πριν κατοχυρώσεις την εγγραφή σου, και αν ο εκπαιδευτής προσθέσει και το σφίξιμο του πυελικού εδάφους στις ασκήσεις… πέτυχες διάνα! Είναι πολύ πιθανό ότι σε αυτό το μάθημα θα κάνεις Πιλάτες και ταυτόχρονα θα ενδυναμώνεις το πυελικό σου έδαφος. Το άτομο που διδάσκει το μάθημα Πιλάτες δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι φυσιοθεραπευτής (πολλοί διδάσκοντες είναι), αλλά πρέπει να έχει τα απαραίτητα προσόντα και γνώσεις σχετικά με το πυελικό έδαφος.
Όσο λιγότερα άτομα στο μάθημα τόσο το καλύτερο. Απόφυγε γκρουπ των 20 ατόμων. Το ενδιαφέρον με το Πιλάτες είναι η δυνατότητα πολύ εξατομικευμένων μαθημάτων. Και αν θέλεις να ενισχύσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους θα πρέπει να μπορείς να κάνεις ερωτήσεις και να σε ακούνε με κάποια προσοχή. Ιδανικά, τα γκρουπ θα πρέπει να αποτελούνται από 1 έως 5 άτομα. Φυσικά, αυτό κάνει και πιο ακριβά τα μαθήματα.
Αν έχεις την επιλογή, είναι προτιμότερο να κάνεις την άσκηση σε μηχάνημα παρά κάτω στο πάτωμα. Το κόστος είναι υψηλότερο, αλλά το ρίσκο κακής στάσης του σώματος μειώνεται δραστικά.
Εάν έχεις διαρροή ούρων, πριν ξεκινήσεις Πιλάτες θα πρέπει πρώτα να επισκεφθείς έναν ειδικό για να αξιολογήσει την κατάσταση του πυελικού σου εδάφους. Εάν δεν αισθάνεσαι το πυελικό σου έδαφος να σφίγγεται όταν κάνεις τις ασκήσεις, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει επίσης να επισκεφθείς έναν ειδικό.
Εάν είσαι έγκυος ή βρίσκεσαι στη διαδικασία της εμμηνόπαυσης, το Πιλάτες συνιστάται επίσης ανεπιφύλακτα. Υπάρχουν ασκήσεις κατάλληλες για κάθε γυναίκα, ηλικία και κατάσταση, το μόνο που χρειάζεται είναι ο εκπαιδευτής να προσαρμόζει τις ασκήσεις σε σένα, γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό τα μαθήματα να είναι όσο το δυνατόν πιο εξατομικευμένα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει...

Γράψου σε μαθήματα Πιλάτες Πρόκειται για μια σωματική δραστηριότητα που συστήνεται ιδιαιτέρως για την ενίσχυση όλων των οσφυϊκών και πυελικών μυών και την επίτευξη […]
Πότε μπορείς να ξεκινήσεις να αθλείσαι μετά τον τοκετό; Υπάρχει μία συγκεκριμένη χρονική περίοδος για να μπορέσω να ασκηθώ ξανά μετά τον τοκετό; Πρέπει να αποφύγω να κάνω ορισμένες ασκήσεις κατά […]
Αφέσου στη μαγεία του χορού της κοιλιάς Υπάρχουν δραστηριότητες με τις οποίες γυμνάζουμε και τονώνουμε τους μυς μας, άλλες με τις οποίες διασκεδάζουμε στο ρυθμό της μουσικής και […]
Βλάπτει το ποδήλατο το πυελικό έδαφος; Η συγκεκριμένη φυσική δραστηριότητα προκαλεί συχνά αμφιβολίες στις γυναίκες που ανησυχούν για το πυελικό τους έδαφος. Αλλά εάν στο […]
Γυμναστική στους καιρούς του Covid: 10 συμβουλές για σωματική άσκηση με ασφάλεια Σου αρέσει να κάνεις γυμναστική αλλά έχεις αμφιβολίες για το πώς να ασκείσαι με ασφάλεια; Σου δίνουμε […]
4 διασκεδαστικοί τρόποι για να γυμνάσεις το πυελικό σου έδαφος Τέρμα οι δικαιολογίες. Αν η άσκηση του πυελικού σου εδάφους μοιάζει με αγγαρεία και δεν βρίσκεις ποτέ χρόνο για τις ασκήσεις σου, σήμερα […]