Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με εμποδίζουν να αποδώσω στην εργασία μου. Τι να κάνω;

Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει την εργασία σου;

Από τις 16.000 γυναίκες που ερωτήθηκαν στο πλαίσιο της μελέτης, το 41% δήλωσε ότι είχε βιώσει κούραση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το 16% αισθάνθηκε έλλειψη συγκέντρωσης και το 13% έλλειψη μνήμης. Οι εξάψεις, το αυξημένο άγχος και οι κρύοι ιδρώτες είναι κάποιες άλλες αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν την εργασιακή απόδοση κατά την εμμηνόπαυση.

Παρ’ όλα αυτά τα συμπτώματα, μόνο το 4% ζήτησε να εργάζεται εξ αποστάσεως και το 2% ζήτησε ευέλικτο ωράριο εργασίας, όμως βασικά το 55% θα εκτιμούσε μια άδεια μετ’ αποδοχών. Επομένως, είναι σημαντικό να το συζητάμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματα που νιώθουμε, προκειμένου να καθοριστούν λύσεις που θα ωφελήσουν τόσο εσένα όσο και τον οργανισμό για τον οποίο εργάζεσαι.

Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στην εργασία

Σε πολλές περιπτώσεις, κάποιες μικρές προσαρμογές μπορούν συχνά να κάνουν μεγάλη διαφορά, έτσι δεν είναι; Ακολουθούν μερικές από αυτές που θεωρούμε πιο σημαντικές:

• Η καλή διαχείριση και οργάνωση των εργασιών, καθώς και μια υγιεινή συνήθεια ύπνου, θα βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και στον έλεγχο της κόπωσης. Το να πηγαίνεις πάντα για ύπνο την ίδια ώρα ή το να μην χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση αυτής της πτυχής της ζωής.
• Επικοινώνησε με τον εργοδότη σου: εκφράζοντας τα συναισθήματά σου, αναφέροντας τα συμπτώματά σου και προσεγγίζοντας την κατάσταση με φυσικότητα, προκειμένου να προτείνετε κοινές λύσεις.
• Απόκτησε υγιεινές συνήθειες: να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνεις άφθονα υγρά για μια σωστή ενυδάτωση. Ο συνδυασμός αυτών με την τακτική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην προσπάθεια ανακούφισης από το άγχος και τις εξάψεις.  
• Περπάτα, έλεγχε την αναπνοή σου ή κάνε ασκήσεις χαλάρωσης για να προσπαθείς να μειώνεις το άγχος: Όταν παρατηρείς ότι το άγχος αυξάνεται, προσπάθησε να ξεφύγεις για λίγα λεπτά από τα θέματα που το προκαλούν.
• Με το πρώτο σημάδι άγχους, συμβουλεύσου το γιατρό σου, ειδικά αν σε εμποδίζει να εκτελείς αποτελεσματικά την καθημερινή σου εργασία. Αυτός θα σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου και σύμφωνα με το ιατρικό σου ιστορικό.
• Ρώτα το γιατρό σου για τα αιθέρια έλαια: Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των νυχτερινών εξάψεων και της ευερεθιστότητας, καθώς και του αισθήματος κόπωσης, εξάντλησης και έντασης, και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά ακόμη και από ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ.