Πώς να ελέγξουμε τις υπερβολές των Χριστουγέννων;

Σχεδίασε τα γεύματα και διάλεξε υγιεινά τρόφιμα

Τα Χριστούγεννα έχουν συγκεκριμένες ημερομηνίες κατά τις οποίες συνηθίζουμε να μαζευόμαστε και να απολαμβάνουμε τόσο το φαγητό όσο και την παρέα. Ωστόσο, θα πρέπει να έχεις κατά νου ότι πρόκειται για συγκεκριμένες ημέρες και όχι για μια ρουτίνα που πρέπει να συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια των γιορτών.

Όταν πρόκειται για αυτά τα γεύματα, είναι καλύτερο να ξεκινήσεις επιλέγοντας πιο υγιεινά και λιγότερο θερμιδογόνα τρόφιμα, όπως άπαχα κρέατα και σαλάτες. Αυτό θα αυξήσει τον κορεσμό σου και όταν έρθει η ώρα να κάνεις επιλογές με περισσότερες θερμίδες, όπως τηγανητά ή γλυκά, θα έχεις λιγότερη όρεξη και θα μπορέσεις να ελέγξεις καλύτερα τις υπερβολές των Χριστουγέννων.

Μη μένεις παραπονεμένη

Ενοχές, περιορισμοί… Δεν πρέπει να απαγορεύεις τίποτα στον εαυτό σου. Όλα αυτά μόνο θα αυξήσουν τα επίπεδα άγχους και θα οδηγήσουν στην αίσθηση ότι χάνεις κάτι. Απόλαυσε αυτό το ποτήρι κρασί που λαχταρούσες ή εκείνο το μελομακάρονο που περίμενες για μέρες. Δοκίμασε λίγο από ό,τι σου κάνει κέφι, απόλαυσε το και γεύσου τη στιγμή, αλλά να έχεις και κατά νου ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου. Παν μέτρον άριστον.

Πίνε αρκετό νερό

Τα λουκάνικα, οι σάλτσες, οι σούπες και τα μαγειρευτά είναι τροφές πλούσιες σε αλάτι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την κατακράτηση υγρών που τόσο μας τρομάζει. Αν θέλεις να την αποφύγεις, θα πρέπει να πίνεις αρκετό νερό και άλλα υγιεινά ποτά, όπως αυτά τα κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ.

Από την άλλη πλευρά, τα χριστουγεννιάτικα γεύματα συνοδεύονται συχνά από κατανάλωση αλκοόλ. Η πρόσληψη αρκετού νερού θα αποτρέψει τα συμπτώματα από αυτές τις ουσίες, όπως οι πονοκέφαλοι, και θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις το αίσθημα της πείνας από το οποίο υποφέρουμε επειδή δεν είμαστε επαρκώς ενυδατωμένες.

Πρόσεχε τη διατροφή σου στα υπόλοιπα γεύματα

“Το παράκανα σε αυτό το γεύμα, τον Ιανουάριο θα μπω σε σειρά”. Πόσες φορές έχεις ακούσει αυτή τη φράση; Πράγματι, το πιθανότερο είναι ότι την έχεις ακούσει πολλές φορές. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να μην το παρακάνεις και να αρχίσεις να αλλάζεις τις διατροφικές σου συνήθειες αμέσως τώρα. 

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων υπάρχουν μια σειρά από συγκεκριμένες εκδηλώσεις, τις οποίες, φυσικά, πρέπει να απολαύσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό, όταν πρόκειται για τα υπόλοιπα γεύματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να προσπαθείς να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε λιπαρά, όπως γιαούρτι ή αυγά, που θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις τις υπερβολές που γίνονται συνήθως τα Χριστούγεννα.

Μη σταματάς να ασκείσαι, κάνε γυμναστική

Αν νιώθεις ότι έχεις χάσει τη φόρμα σου, μείνε ήσυχη! Δεν πρόκειται να χάσεις τα αποτελέσματά σου τόσο γρήγορα. Όπως ακριβώς δεν τα απέκτησες σε μια μέρα, έτσι δεν θα τα χάσεις σε ένα γεύμα. 

Η άσκηση όχι μόνο θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από αυτές τις υπερβολές, αλλά θα βελτιώσει και τη διάθεσή σου. Να βγεις για περπάτημα με την οικογένειά σου, να κάνεις μια βόλτα και να ανακαλύψεις νέα μέρη ή να κάνεις αθλητικές δραστηριότητες με τα παιδιά της οικογένειας, είναι μερικές ιδέες που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις αυτό.

Να ξεκουράζεσαι επαρκώς

Ο ύπνος είναι το πιο παραμελημένο κομμάτι της υγιεινής ρουτίνας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, καλό είναι να κοιμόμαστε 8 με 9 ώρες, όχι μόνο για να έχουμε περισσότερη ενέργεια, αλλά και για να ελέγχουμε το βάρος μας. 

Ο πολύ λίγος ύπνος οδηγεί σε αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα και ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Καθιέρωσε μια ρουτίνα, προσπαθώντας να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι την ίδια ώρα για να έχεις ένα καλό “βιολογικό ρολόι”.

Εν τέλει, όχι, δεν χρειάζεται να κάνεις περιοριστικές δίαιτες από πριν, ούτε χρειάζεται να λιμοκτονείς ή να νιώθεις ενοχές μετά. Το πιο σημαντικό είναι να διασκεδάσεις, διατηρώντας πάντα έναν μικρό έλεγχο, ώστε να μπορείς να απολαύσεις τα Χριστούγεννα στο έπακρον.