Η γιόγκα νίντρα (yoga nidra) καταπολεμά την αϋπνία (και στην εμμηνόπαυση)

Ωστόσο, η αϋπνία παρουσιάζεται συχνά ακόμη και αν είσαι συναισθηματικά καλά. Στην πραγματικότητα, η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση είναι περίοδοι κατά τις οποίες εμφανίζεται αυτό το πρόβλημα των άγρυπνων νυχτών και των αφυπνίσεων στη μέση του ύπνου. Έχουμε μιλήσει γι’ αυτό αρκετές φορές, για το πώς η αϋπνία είναι συχνό φαινόμενο στην ηλικία μας, εμβαθύνοντας σε πιθανές λύσεις. Ιδού μια πολύ καινούργια, για την οποία έχει αρχίσει να γίνεται πολύς λόγος τελευταία: η γιόγκα νίντρα. Ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του στρες και του άγχους, μπορεί να βοηθήσει πολύ στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Δώσε βάση:

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ;

Συχνά ονομάζεται η γιόγκα του ύπνου ή ύπνος του γιόγκι, μοιάζει περισσότερο με διαλογισμό παρά με οτιδήποτε άλλο, καθώς βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην ικανότητα να αναπνέεις, να χαλαρώνεις και να επιτυγχάνεις έναν ορισμένο βαθμό βαθιάς συγκέντρωσης και όχι σε στάσεις, ασάνες ή διατάσεις του σώματος. 

Στην πρακτική της γιόγκα νίντρα είναι σημαντικό να μην αποκοιμηθείς, αλλά ούτε προϋποθέτει να είσαι σε πλήρη εγρήγορση. Πρόκειται για την επίτευξη μιας βαθιάς κατάστασης συνείδησης, μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

ΠΩΣ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΑΙ Η ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ;

Αυτός είναι ο οδηγός για να εξασκήσεις τη γιόγκα νίντρα για να ξεκουραστείς βαθιά και να ανακουφιστείς από την αϋπνία που συνοδεύει την εμμηνόπαυση:

1. Επίλεξε ένα ήσυχο μέρος με ελάχιστους περισπασμούς.

2. Σβήσε το φως στο δωμάτιο και ξάπλωσε, στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης, τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σου. Αν κάνει κρύο, πάρε μια κουβέρτα. Χρησιμοποίησε μια μάσκα ματιών, ώστε ούτε το φως ούτε άλλα οπτικά ερεθίσματα να μην σου αποσπούν την προσοχή.

3. Προσπάθησε να νιώσεις τι θέλεις να πετύχεις σε αυτή τη συνεδρία. Οραματίσου τον στόχο, για παράδειγμα, να κοιμάσαι καλύτερα ή να πετυχαίνεις βαθιά χαλάρωση.

4. Πήγαινε στον ευτυχισμένο σου τόπο, ένα μέρος ή μια εμπειρία που σε κάνει να αισθάνεσαι ασφαλής.

5. Κάνε ένα σκανάρισμα του σώματός σου, μετακινώντας αργά την προσοχή σου παντού, από τα πόδια μέχρι το κεφάλι, παρατηρώντας τις αισθήσεις σε κάθε περιοχή.

6. Ανά πάσα στιγμή, ανάπνεε συνειδητά: παρατήρησε πώς ο αέρας κινείται μέσα και έξω από το σώμα σου και πώς η κοιλιά σου ανεβαίνει και κατεβαίνει καθώς αναπνέεις. Ο στόχος είναι να πετύχεις μια βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή.

7. Αν αισθάνεσαι κάτι, άφησέ το να υπάρχει, χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις. Το ίδιο και με τις σκέψεις, άφησέ τες να κυλήσουν.

Ξεκίνα με συνεδρίες διάρκειας 15-20 λεπτών. Καθώς γίνεσαι όλο και πιο έμπειρη, μπορείς να παρατείνεις τις συνεδρίες.

ΓΙΑΤΙ ΔΡΑ Η ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΑΫΠΝΙΑΣ;

Επειδή βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην προώθηση του καλύτερου ύπνου, ακόμα και αν πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα μπορεί να χαλαρώσει ενώ το μυαλό είναι σε εγρήγορση. Ο στόχος δεν είναι να αποκοιμηθούμε εκείνη τη στιγμή, αλλά να μάθουμε να φτάνουμε σε μια κατάσταση συνειδητότητας μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι η κατάσταση αυτή σε βοηθά να κινηθείς μέσα από τα τέσσερα στάδια της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυμάτων. Τα στάδια αυτά είναι γνωστά ως βήτα, άλφα, θήτα και δέλτα.

Η εξάσκηση της γιόγκα νίντρα προκαλεί μια αλλαγή στα εγκεφαλικά κύματα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, με την καθημερινή δραστηριότητα, ο εγκέφαλός μας δονείται στα βήτα κύματα. Η γιόγκα νίντρα μπορεί να μας μεταφέρει στα άλφα και τα θήτα, τα οποία είναι αυτά που δημιουργούν μια ήρεμη και βαθιά χαλαρή ή διαλογιστική κατάσταση του εγκεφάλου, αντίστοιχα. Μπορεί ακόμη να σου επιτρέψει να αποκτήσεις πρόσβαση στα εγκεφαλικά κύματα δέλτα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αναγέννηση που συμβαίνει στο σώμα σου κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Η γιόγκα νίντρα ενεργοποιεί επίσης την επίφυση, ένα τμήμα του ενδοκρινικού συστήματος που εκκρίνει ορμόνες και του οποίου η κύρια λειτουργία είναι ο έλεγχος του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος, γνωστού και ως κύκλου ύπνου/ξύπνιου. Αυτό το επιτυγχάνει με την έκκριση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία, εκτός από τον συγχρονισμό του ρυθμού του ύπνου, συμβάλλει στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.

ΑΛΛΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ

Εκτός από τη βαθιά χαλάρωση, όταν δονούμαστε στα προαναφερθέντα εγκεφαλικά κύματα, το σώμα μας είναι σε θέση να αρχίσει την αποκατάσταση σε κυτταρικό επίπεδο. Έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει ασθενείς με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), άγχος, κατάθλιψη, ακόμη και διαβήτη και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.