Αισθάνεσαι ατονία; Συμβουλές για να ανεβάσεις τη διάθεσή σου με τη διατροφή σου

Κανονικά, όταν είμαστε σε κακή διάθεση, η όρεξή μας μειώνεται, αλλά είναι απαραίτητο να καταβάλλουμε προσπάθεια και να προσλαμβάνουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά το νευρικό μας σύστημα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση της καταθλιπτικής διάθεσης:

• Βάλε τη βρώμη στη διατροφή σου, με τη μορφή νιφάδων ή μούσλι ή αλευριού ή ως ρόφημα. Συνιστάται ιδιαίτερα για την υψηλή περιεκτικότητά της σε βιταμίνη Β1, η οποία ενδείκνυται σε καταστάσεις εξάντλησης, νευρικότητας, κόπωσης ή κατάθλιψης.
• Άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά, τα όσπρια, το αβοκάντο και όσες έχουν υψηλή συγκέντρωση πρωτεϊνών, όπως το κρέας, το ψάρι, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μοίρασε τις τροφές σου σε τέσσερα ή πέντε γεύματα την ημέρα. Αν δεν έχεις όρεξη, είναι προτιμότερο να τρως λίγο πολλές φορές παρά να περνάς πολλές ώρες χωρίς καθόλου φαγητό, καθώς αυτό επιτείνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα.
• Το να τρως πάντα μαζί με άλλους θα σε βοηθήσει να επικοινωνείς, θα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα και θα σε βοηθήσει επίσης να ανακτήσεις την όρεξή σου και να αποφύγεις τον υποσιτισμό.
• Απόφυγε τα διεγερτικά ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και τα ποτά τύπου κόλα, και κόψε τελείως τα αλκοολούχα ποτά, γιατί με αυτά καταπονείται το νευρικό σύστημα.
• Η τακτική, μέτρια άσκηση (αν γίνεται σε εξωτερικούς χώρους ακόμα καλύτερα) είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά όπλα για την αντιμετώπιση της χαμηλής διάθεσης, καθώς η άσκηση απελευθερώνει σεροτονίνη, τη λεγόμενη ορμόνη της ευτυχίας.
• Η γιόγκα, ο διαλογισμός ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης είναι επίσης πολύ χρήσιμες για την αναπτέρωση του ηθικού σου.