ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά, τόσο χειρότερη είναι η νοητική υγεία: στοιχεία για το πώς να το εντοπίσεις και πώς να το αποτρέψεις.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 27

Με λίγα λόγια: Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά, τόσο χειρότερη είναι η νοητική υγεία. Σπάνια έχει αποκαλυφθεί τόσο βαθιά αυτή η σύνδεση νου-σώματος, αλλά είναι απολύτως αληθινή. Διότι, σύμφωνα με μελέτες, καθώς η κοιλιά ενός ατόμου μεγαλώνει, το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου «συρρικνώνεται» – κάτι που στις γυναίκες συμβαίνει ακόμη και πριν από την εμμηνόπαυση, πολύ πριν γίνουν εμφανή οποιαδήποτε σημάδια νοητικής εξασθένησης, σύμφωνα με μια νέα έρευνα.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό “Obesity” σε άτομα μέσης ηλικίας με οικογενειακό ιστορικό νόσου Αλτσχάιμερ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «η ποσότητα λίπους στα κοιλιακά όργανα (πάγκρεας, συκώτι και κοιλιακό λίπος) σχετίζεται με τον όγκο του εγκεφάλου και τη νοητική λειτουργία». 

Διάβασε περισσότερα

Με τις έρευνες να δείχνουν μια σαφή σχέση μεταξύ κοιλιάς και νοητικής υγείας, οι ειδικοί προειδοποιούν για την ανάγκη μείωσης και διατήρησης του κοιλιακού λίπους για την πρόληψη και την καταπολέμηση της νοητικής φθοράς και άλλων ασθενειών, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Πώς να το εντοπίσουμε και η σημασία της πρόληψης

Η παχυσαρκία αποτελεί παγκόσμια επιδημία και, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους στον κόσμο θα είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σε μόλις 10 χρόνια. Δηλαδή, το υπερβολικό βάρος αποτελεί σαφή παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση άνοιας από την ηλικία των 40 ετών και μετά, τα πρώτα συμπτώματα της οποίας συνήθως δεν εμφανίζονται πριν από την ηλικία των 60 ή 70 ετών.

Αξίζει να είμαστε σε εγρήγορση και να δρούμε προληπτικά, διότι η ανίχνευση δεν είναι αυτό που νομίζει όλος ο κόσμος. Το μεγαλύτερο μέρος του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ενός ατόμου αντικατοπτρίζει το υποδόριο λίπος, αλλά όχι το κοιλιακό λίπος. Γι’ αυτό το λόγο το κοιλιακό λίπος πρέπει να μετράται με μαγνητική τομογραφία κοιλίας που μπορεί να προσδιορίσει τον πραγματικό όγκο του σπλαχνικού λιπώδους ιστού. Όσο περισσότερο κοιλιακό λίπος έχεις, τόσο περισσότερη φλεγμονή εμφανίζεται στο σώμα. Αυτή είναι πολύ χειρότερη από τη φλεγμονή που προκύπτει από το υποδόριο λίπος. Επιπλέον, το σπλαχνικό λίποςείναι το λίπος που προκαλεί διαβήτη.

Πώς να καταπολεμήσουμε το κοιλιακό λίπος

Μην περιμένεις να δεις πώς η κοιλιά σου μεγαλώνει και ολοένα μεγαλώνει. Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος που μπορούν να αντιστρέψουν την τάση που φαίνεται αναπόφευκτη όσο περνούν τα χρόνια. Δεν είναι τόσο δύσκολο. Μην σκέφτεσαι εξεζητημένα πράγματα όπως τα burpeesβαράκια ή τα μηχανήματα στο γυμναστήριο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου, να δραστηριοποιηθείς και να μπεις σε «λειτουργία καύσης λίπους» μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το γρήγορο περπάτημα σε σταθερό ρυθμό, μέχρι να φτάσεις να κάνεις 45 έως 60 λεπτά περπάτημα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. 

Το να είσαι σε καλή φόρμα αεροβικά στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και άνοιας. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ακολουθήσεις αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «προπόνηση ζώνης 2», η οποία είναι πραγματικά πολύ απλή: είναι το είδος της προπόνησης που σου επιτρέπει να κάνεις μια συζήτηση, αλλά με δυσκολία, ενώ γυμνάζεσαι.

Περπάτημα… και περισσότερα

Το γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο με ελαφριά κλίση ή το περπάτημα με ένα γιλέκο με βάρη είναι εξαιρετικοί και εύκολοι τρόποι για να μπεις γρήγορα και αποτελεσματικά στη ζώνη καύσης λίπους. Η παρακολούθηση και η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι επίσης το κλειδί: όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός σου και τόσο καλύτερα θα μπορείς να καις λίπος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να στοχεύσουμε στην απώλεια βάρους σε ορισμένες περιοχές, όπως η κοιλιά, αλλά η απώλεια βάρους γενικά θα οδηγήσει σε μείωση της παχυσαρκίας. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθώς και χαμηλή σε ζάχαρη, είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο επαρκής ύπνος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι άλλες πολύ αποτελεσματικές μέθοδοι που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Και μια τελευταία συμβουλή: διώξε το άγχος, έναν άλλο παράγοντα που μπορεί να συμβάλλει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή η επαφή με τη φύση είναι έξυπνοι τρόποι για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους και τελικά να απαλλαγείς από αυτή την κοιλιά, επιδιώκοντας την καλή νοητική υγεία.

Τέρμα τα «πρέπει»: επαναπροσδιορίζοντας τις προσδοκίες από τις γυναίκες

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 4380

Το βάρος των «πρέπει»: προσδοκίες που περιορίζουν τις γυναίκες

Αν και οι προσδοκίες έχουν εξελιχθεί, τα «πρέπει» συνεχίζουν να στοιχειώνουν τη γυναικεία συνείδηση: «Θα έπρεπε να είσαι πιο λεπτή». «Πρέπει να σκεφτείς να κάνεις παιδιά πριν να είναι πολύ αργά.» «Πρέπει να αποδίδεις στο μέγιστο στη δουλειά σου χωρίς να παραμελείς την οικογένειά σου».

Στον κινηματογράφο, αυτό το βάρος έχει αναπαραχθεί σε πολυάριθμες ταινίες. Ταινίες όπως Το χαμόγελο της Μόνα Λίζα, Μικρές κυρίες και Η σύζυγος πραγματεύονται αυτό το θέμα. Πιο πρόσφατα, η ταινία Barbie (2023), σε σκηνοθεσία Greta Gerwig, περιλαμβάνει έναν ισχυρό μονόλογο που ερμηνεύει η America Ferrera, η οποία μιλάει για τις αντιφατικές προσδοκίες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες:

Διάβασε περισσότερα

«Πρέπει να είμαστε λεπτές, αλλά όχι υπερβολικά λεπτές. (…) Πρέπει να είσαι επιτυχημένη, αλλά όχι πιο πετυχημένη από αυτούς. Πρέπει να είσαι έξυπνη, αλλά χωρίς να αποτελείς απειλή. (…) Πρέπει να αγαπάς να είσαι μητέρα, αλλά να μη μιλάς συνέχεια για τα παιδιά σου. (…) Δεν μπορούμε ποτέ να γεράσουμε, να κάνουμε λάθος ή να φανούμε ευάλωτες (…) Και, ακόμη κι έτσι, φαίνεται ότι πάντα τα κάνουμε όλα λάθος».

Ένα από τα ειρωνικά παράδοξα αυτής της ταινίας είναι ότι, παρόλο που το επίκεντρό της είναι επικριτικό για το πώς η κοινωνία αντιμετωπίζει τις γυναίκες, τα περισσότερα φώτα της δημοσιότητας και τα βραβεία πήγαν στον Ryan Gosling (Κεν), τονίζοντας περισσότερο πως η συμβολή των γυναικών συχνά υποτιμάται.

Η εικόνα των γυναικών στον εργασιακό χώρο: μεταξύ της αισθητικής πίεσης και της μισθολογικής ανισότητας

Αυτό που συμβαίνει στον «ειδυλλιακό» κόσμο του Χόλιγουντ δεν είναι ένα μεμονωμένο περιστατικό.

Διάφορες εκθέσεις δείχνουν ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, για παράδειγμα, το μισθολογικό χάσμα μεταξύ των δύο φύλων παραμένει μια επίμονη πραγματικότητα: οι γυναίκες κερδίζουν, κατά μέσο όρο, μόνο το 82% όσων κερδίζουν οι άνδρες συνάδελφοί τους.

Επιπλέον, σύμφωνα με μελέτη του Harvard Business Review, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν περισσότερη κριτική για την εμφάνισή τους στον εργασιακό χώρο από ό,τι οι άνδρες, γεγονός που εντείνει περαιτέρω την αισθητική πίεση που υφίστανται.

Ο αντίκτυπος αυτής της διπλής επιβάρυνσης πάει πέρα από τον χώρο εργασίας. Μια μελέτη σε γυναίκες στην Ισπανία δείχνει ότι όσες έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση έχουν καλύτερη υγεία, με λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και κοινωνικής δυσλειτουργίας. Αυτό όχι μόνο αναδεικνύει τη σημασία της αντιμετώπισης της μισθολογικής ανισότητας και της αισθητικής πίεσης από επαγγελματική άποψη, αλλά δείχνει επίσης πώς οι παράγοντες αυτοί επηρεάζουν άμεσα τη σωματική και ψυχολογική ευεξία των γυναικών, οδηγώντας τες σε επαγγελματική εξουθένωση που δεν μετριέται μόνο με όρους αμοιβής, αλλά και με όρους ψυχικής και συναισθηματικής υγείας.

Πώς να απελευθερωθείς από τις προσδοκίες των άλλων

Αν και είναι εύκολο να προσφέρουμε έναν ατελείωτο κατάλογο συστάσεων χωρίς να παίρνουμε υπόψη παράγοντες όπως το οικογενειακό πλαίσιο ή οι κοινωνικές πιέσεις, τα παρακάτω στοιχεία μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό σημείο εκκίνησης για να επανεξεταστεί το βάρος που κουβαλάς στους ώμους σου. Υπάρχει πάντα χρόνος να αφήσεις πίσω όλα αυτά τα «πρέπει» και να αρχίσεις να απελευθερώνεσαι από τις προσδοκίες των άλλων:

  • Η δύναμη του να λες «όχι»: Μάθε να θέτεις όρια. Το να λες «όχι» δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο για να προστατεύσεις την ευημερία σου. Είτε στη δουλειά, είτε στην προσωπική σου ζωή, είτε ακόμη και στις σχέσεις σου, το να ξέρεις πώς να αρνείσαι αυτό που δεν σου κάνει καλό είναι μια πράξη αυτοαγάπης.
  • Αποφάσισε εσύ για τη σεξουαλικότητά σου: Η σεξουαλικότητα είναι μια προσωπική επιλογή, όχι μια υποχρέωση. Δεν πειράζει αν η σεξουαλική σου επιθυμία είναι υψηλή κατά περιόδους ή αν αποφασίσεις να περάσεις περιόδους χωρίς να κάνεις σεξ. Μην αφήσεις κανέναν να σου υπαγορεύσει τι είναι «φυσιολογικό» και τι όχι στη σεξουαλική σου ζωή- το σημαντικό είναι να παίρνεις αποφάσεις με βάση αυτό που σε κάνει εσένα να νιώθεις καλά.
  • Μη φοβάσαι να επαναπροσδιορίσεις τον εαυτό σου: Η ζωή είναι γεμάτη από νέες ευκαιρίες και η αλλαγή είναι σημάδι θάρρους, όχι αδυναμίας.
  • Ενθάρρυνε την αδελφοσύνη: Στηρίξου σε άλλες γυναίκες. Η αδελφοσύνη είναι μια μεταμορφωτική δύναμη που μας επιτρέπει να ενωθούμε για να καταρρίψουμε τα εμπόδια που μας έχουν επιβληθεί. Μαζί είμαστε ισχυρότερες και η αμοιβαία υποστήριξη μάς ωθεί προς τα εμπρός, αμφισβητώντας τις περιοριστικές πεποιθήσεις των προηγούμενων γενεών. Ποιος μπορεί να σε καταλάβει καλύτερα από μια άλλη γυναίκα που έχει ζήσει παρόμοιες εμπειρίες;

Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, κάτι που ακούγεται κλισέ, αλλά έχει τεράστια δύναμη: να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είναι. Η αληθινή ελευθερία ξεκινά με την αυτοαποδοχή. Αγκάλιασε τις ατέλειες που σε κάνουν άνθρωπο, τις δυνάμεις σου, αλλά και τα τρωτά σου σημεία που σου επιτρέπουν να αισθάνεσαι σε βάθος.

Μακριά από το καλούπι στο οποίο σε έχουν στριμώξει, η αληθινή ομορφιά βρίσκεται στην αυθεντικότητα. Κατάλαβε ότι δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια, απλά να είσαι ο εαυτός σου. Τραγούδα όταν έχεις όρεξη, πες ναι σε ένα απροσδόκητο σχέδιο, επίλεξε αν θέλεις να γίνεις μητέρα ή αν, αντίθετα, ένας άλλος δρόμος σε γεμίζει περισσότερο. Γιατί, στο τέλος της ημέρας, το πιο ικανοποιητικό πράγμα είναι να ξέρεις ότι πήρες τα ηνία της ζωής σου και ότι μπορείς να νιώθεις ευτυχισμένη με αυτό που επέλεξες (γιατί εσύ το αποφάσισες). Επειδή είσαι υπεραρκετή έτσι όπως είσαι.

Αντιφλεγμονώδης διατροφή για την εμμηνόπαυση: Ενδιαφέρεσαι να αλλάξεις τον τρόπο που τρως;

Featured

0 113

Λένε ότι μια αντιφλεγμονώδης διατροφή κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων: νοητική ομίχλη, εξάψεις, φούσκωμα… Δεν ακούγεται και τόσο απίθανο, δεδομένου ότι αυτού του είδους η διατροφή ελαχιστοποιεί, ακόμη και εξαλείφει, αρκετές από τις αιτίες που προκαλούν δυσφορία στην εμμηνόπαυση, όπως τα σάκχαρα και το αλκοόλ, και υποστηρίζει την κατανάλωση τροφίμων που δημιουργούν ευεξία, όπως τα φυτοθρεπτικά συστατικά, οι φυτικές ίνες και τα υγιεινά λιπαρά. 

Διάβασε περισσότερα

Γνωρίζουμε ήδη ότι η φλεγμονή δεν είναι εκ προοιμίου κάτι επιβλαβές. Η Ελληνική Ενδοκρινολογική Εταιρεία σχετικά με τη διατροφή υποστηρίζει ότι όλα τα έμβια όντα χρησιμοποιούμε αυτόν τον βιολογικό μηχανισμό για να αμυνθούμε απέναντι στις επιθέσεις και ότι, αν δεν υπήρχε φλεγμονή, το σώμα θα ήταν ανυπεράσπιστο απέναντι στις ασθένειες. Ωστόσο, αυτή πρέπει να είναι μια αυτοπεριοριζόμενη και καλά ρυθμιζόμενη διαδικασία, διότι αν οι μηχανισμοί της φλεγμονής παραμείνουν, η δυσανάλογη αντίδραση του οργανισμού μπορεί να είναι αιτία ασθενειών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η άνοια, οι καρδιαγγειακές παθήσεις ή ο καρκίνος. 

Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτό, το βασικό ερώτημα που μας ενδιαφέρει είναι: Υπάρχει περισσότερη φλεγμονή κατά την εμμηνόπαυση; Μόνο απαντώντας σε αυτό το ερώτημα μπορούμε να γνωρίζουμε αν μια αντιφλεγμονώδης διατροφή στην εμμηνόπαυση είναι κατάλληλη και ποια πρέπει να είναι αυτή.

Πώς εκδηλώνεται η φλεγμονή στην εμμηνόπαυση

Όταν οι ωοθήκες επιβραδύνουν τη δραστηριότητά τους στην έκκριση οιστρογόνων και προγεστερόνης, το μεταβολικό μας προφίλ μπορεί να υποστεί αλλαγές. Και όντως αλλάζει. Πράγματι, παρατηρείται μείωση της άλιπης μάζας (μυών και οστών) και αύξηση της λιπώδους μάζας με ρυθμό περίπου 450 γραμμάρια ανά έτος για δέκα χρόνια. Η Iva Marques, πτυχιούχος Διατροφής και διδάκτωρ Φαρμακευτικής, εξηγεί στον ιστότοπο της Ισπανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας πώς αυτό περιπλέκει την κατάσταση: «Οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης προκαλούν τέσσερις φυσιολογικές αλλαγές που έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση της φλεγμονής και τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. Αυτές είναι οι εξής:

  1. Αύξηση των λιπιδίων του αίματος, όπως τα τριγλυκερίδια ή η χοληστερόλη.
  2. Αύξηση της γλυκόζης στο αίμα.
  3. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
  4. Αύξηση του κοιλιακού λίπους, όπως μετριέται με την περίμετρο της μέσης.

Αυτό το μεταβολικό πλαίσιο αυξάνει τη φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού που επηρεάζει τα όργανα, τα αγγεία και τους ιστούς και που μπορεί να οδηγήσει στις ασθένειες που αναφέρθηκαν παραπάνω. Ως εκ τούτου, δεν φαίνεται κακή ιδέα να τρώμε συγκεκριμένες τροφές ως μέρος μιας αντιφλεγμονώδους διατροφής στην εμμηνόπαυση. Αλλά, πρόσεξε, δεν είναι μόνο αυτό. Για να εξουδετερώσουμε την αλλαγή στη σύνθεση του σώματος που επιφέρει η ορμονική αλλαγή και να βελτιώσουμε θέματα όπως η χοληστερόλη, η γλυκόζη και η υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ζωτικής σημασίας να αυξήσουμε τη σωματική δραστηριότητα, η οποία όχι μόνο παράγει ορμόνες ευεξίας, ιδανικές για την αντιμετώπιση πιθανών εναλλαγών της διάθεσης, αλλά μας βοηθάει και να ξεκουραζόμαστε καλύτερα, πράγμα που είναι μια καλή ιδέα δεδομένης της αϋπνίας, στις άγρυπνες νύχτες, και, φυσικά, μεταμορφώνει το προφίλ του σώματος καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια και βοηθώντας μας να μη χάσουμε μυς.

Πώς να κάνουμε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή

Ας επικεντρωθούμε όμως στο θέμα της διατροφής στην εμμηνόπαυση και ας μιλήσουμε για το ποιες τροφές συνιστώνται σε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή. Ο Δρ Francisco Botella, μέλος της Ομάδας Διατροφής της Ισπανικής Εταιρείας Ενδοκρινολογίας και Διατροφής (NUTRISEEN), γνωρίζει καλά αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές, τις οποίες συνοψίζουμε παρακάτω: Εάν αναζητούμε τρόφιμα που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα μας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου είναι ότι ένα από τα μακροπρόθεσμα επιβλαβή στοιχεία της χρόνιας φλεγμονής είναι η κυτταρική οξείδωση. Σύμμαχοι, λοιπόν;  

-Από τη μία πλευρά, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα τρόφιμα: ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς, βιταμίνη C από ωμά φρούτα και λαχανικά, βιταμίνη Α στα αβγά, στα πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά, στο πλήρες ή αποβουτυρωμένο γάλα εμπλουτισμένο σε Α+D, μπρόκολο ή σπανάκι, βιταμίνη Ε από φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή βιταμίνη D από λιπαρά ψάρια, εμπλουτισμένο πλήρες ή αποβουτυρωμένο γάλα ή αβγά. 

-Ακολουθούν οι πολυφαινόλες. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτές, σύμφωνα με τον Δρ Botella, περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων τις ισοφλαβόνες από τη σόγια, τις κατεχίνες από το πράσινο τσάι, την κερκετίνη από πολλά φρούτα και λαχανικά, μεταξύ άλλων.

Απλά κοιτάζοντας αυτή τη λίστα, βλέπουμε ότι αυτός ο εξαιρετικά υγιεινός τύπος διατροφής μοιάζει πολύ με το πρότυπο μεσογειακής διατροφής, η μοναδική που έχει αποδειχθεί ότι έχει οφέλη για τη φλεγμονή και τη συνολική υγεία. «Παρέχει στον οργανισμό μας περισσότερα από αρκετά αντιοξειδωτικά στοιχεία για να εξασφαλίσει τη θετική επίδραση της διατροφής στις ανεπιθύμητες συνέπειες μιας παρατεταμένης φλεγμονώδους κατάστασης», καταλήγει ο ειδικός.

Στοιχεία κλειδιά για μια αντιφλεγμονώδη διατροφή στην εμμηνόπαυση

Σύμφωνα λοιπόν με τα επιστημονικά δεδομένα, η κατ’ εξοχήν αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι η μεσογειακή διατροφή, με πολλές μελέτες να υποστηρίζουν την ευεργετική αυτή επίδραση στην υγεία (Stromsnes et al, 2021). Τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά της, τα οποία είναι απολύτως εφαρμόσιμα στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, είναι τα εξής:

  • Καθημερινή κατανάλωση ελαιολάδου, ξηρών καρπών, μη επεξεργασμένων δημητριακών, φρούτων και λαχανικών.
  • Τακτική μέτρια κατανάλωση οσπρίων, ψαριών, θαλασσινών και γαλακτοκομικών προϊόντων.
  • Χαμηλή κατανάλωση αλκοόλ – ειδικά κόκκινου κρασιού – και περιορισμένη χρήση κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων.

Έτσι, για να ακολουθήσεις αυτό το είδος αντιφλεγμονώδους διατροφής στην εμμηνόπαυση, επικεντρώσου βασικά στην κατανάλωση περισσότερων τροφών φυτικής προέλευσης, περισσότερων ωμέγα-3, περισσότερου ασβεστίου και βιταμίνης D και άκουσε όσους υποστηρίζουν τον προγραμματισμό των γευμάτων με βάση τη χρονοβιολογία, η οποία πάντα υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία. Το δείπνο όσο το δυνατόν πιο νωρίς το βράδυ και η νηστεία έχουν επίσης συνδεθεί με πιο χαμηλούς δείκτες φλεγμονής.

Ασκήσεις δύναμης στην εμμηνόπαυση: Στα πενήντα σου, αγόρασε μερικά βάρη

Featured

0 135

Υπάρχει ευρέως η πεποίθηση ότι όταν φτάνει η εμμηνόπαυση, η γυμναστική γίνεται ρουτίνα υποχρεωτικά. Η περισσότερη κίνηση, οι διατάσεις και η βελτίωση της ισορροπίας είναι ζωτικής σημασίας, πράγματι, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ένα ξεχωριστό κεφάλαιο. Χωρίς οιστρογόνα για την προστασία των ιστών, είναι αδιαπραγμάτευτη.

Διάβασε περισσότερα

Η μείωση των οιστρογόνων προκαλεί φυσική απώλεια της μυϊκής μάζας, η οποία επηρεάζει τη δύναμη και την κινητικότητα. Ταυτόχρονα, τα οστά χάνουν την πυκνότητά τους. Και οι δύο αυτοί παράγοντες βελτιώνονται όταν οι μυς υποβάλλονται σε ελεγχόμενη πίεση και καταπόνηση. Κάνοντας βάρη ή άλλες ασκήσεις αντίστασης (είτε με το ίδιο σου το βάρος, είτε με λάστιχα, βάρη ή μηχανήματα στο γυμναστήριο) τονώνεται ο μυϊκός και οστικός ιστός. Ακολουθεί μια εξήγηση και μερικά παραδείγματα για το πώς μπορείς να το εφαρμόσεις στην πράξη.

Γιατί η άσκηση με βάρη είναι καλή για την εμμηνόπαυση;

Η ελεγχόμενη καταπόνηση που ασκείται στα οστά με την τόνωση των μυών που συνδέονται με αυτά τα οστά τα κάνει επίσης πιο δυνατά, καθορίζοντας το ασβέστιο που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας (ο οργανισμός δεν μπορεί πλέον να το παράγει μόνος του). Με την αυξημένη οστική πυκνότητα, τα οστά είναι λιγότερο ευάλωτα στην οστεοπόρωση. Φυσικά, αυτά είναι τα οφέλη αν μιλάμε για το στάδιο της εμμηνόπαυσης, αλλά τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για τις γυναίκες είναι πολλαπλά.

Η προπόνηση δύναμης μπορεί να γίνει με τρεις τρόπους: χρησιμοποιώντας το ίδιο σου το βάρος, σηκώνοντας βαράκια και κάνοντας χρήση των μηχανημάτων του γυμναστηρίου. Επιπλέον, προπόνηση δύναμης θεωρείται οτιδήποτε περιλαμβάνει άσκηση ενάντια σε αντίσταση, όπως για παράδειγμα τα λάστιχα και το προαναφερθέν σωματικό βάρος.

Το διαδίκτυο είναι γεμάτο από ασκήσεις γυμναστικής για την προπόνηση δύναμης στην εμμηνόπαυση. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να επιλέξεις τις καταλληλότερες ανάλογα με το περιβάλλον σου, τον χρόνο που πρόκειται να αφιερώσεις και τα υλικά που έχεις στη διάθεσή σου. Κάποιες φορές είναι πιο λειτουργικό να πας σε ένα γυμναστήριο και να αφεθείς στα χέρια των γυμναστών που θα σου ετοιμάσουν μια σειρά ασκήσεων στα μηχανήματα και άλλες φορές είναι ρεαλιστικό να προσπαθήσεις να κάνεις αυτή τη ρουτίνα στο σπίτι με ένα ζευγάρι βαράκια, λάστιχα και ίσως με το TRX, μια αθλητική μέθοδο που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος για να γίνουν ασκήσεις σε αιώρηση…

Ορμονικά οφέλη της προπόνησης δύναμης στην εμμηνόπαυση

Η προπόνηση δύναμης έχει θετικό αντίκτυπο στην ορμονική ισορροπία, ιδίως στην εμμηνόπαυση, όταν τα επίπεδα των ορμονών αυξομειώνονται σημαντικά. Τα οφέλη είναι τα εξής:

  1. Αυξάνει την παραγωγή αναβολικών ορμονών (τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη), γεγονός που βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την οστική πυκνότητα και τον μεταβολισμό συνολικά.
  2. Ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης, βελτιώνοντας την αντίδραση στο στρες και προάγοντας την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες προσφέρουν ευεξία.
  3. Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, αυξάνοντας την ικανότητα των μυών να απορροφούν και να αξιοποιούν τη γλυκόζη, γεγονός που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
  4. Απελευθερώνει ενδορφίνες (ορμόνες της ευτυχίας) και βελτιώνει την απελευθέρωση της σεροτονίνης, η οποία συμβάλλει στη συναισθηματική σταθερότητα, η οποία μερικές φορές επηρεάζεται από τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων.
  5. Εξισορροπεί τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, τα οποία αποτελούν κλειδί για τη μείωση της μεταβολικής, οστικής και καρδιαγγειακής λειτουργίας.    

Πέντε ασκήσεις για να αρχίσεις να δουλεύεις την προπόνηση δύναμης

Λάβε υπόψη ότι η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι μια κοστοβόρα διαδικασία, γι’ αυτό επικεντρώσου στη διατήρησή της. Να θυμάσαι ότι είναι σημαντικό να κάνεις κάποια πρόοδο, αυξάνοντας το βάρος και τις επαναλήψεις, σιγά-σιγά.

Κάνοντας τουλάχιστον τρεις από αυτές τις ασκήσεις δύναμης κάθε μέρα, θα βρεις έναν εξαιρετικό τρόπο να εξουδετερώσεις τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η μείωση των οιστρογόνων που έρχεται με την εμμηνόπαυση στη μυϊκή και οστική σου μάζα.

Άσκηση 1: Τα κλασικά καθισματάκια

Η σωστή εκτέλεση και η επανάληψη, επανάληψη, επανάληψη, μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας σε ένα τόσο ευάλωτο οστό όπως το ισχίο. Η σωστή εκτέλεση είναι η εξής: Στάσου όρθια με τα πόδια σου σε απόσταση μεταξύ τους στο άνοιγμα της λεκάνης, λύγισε τα γόνατά σου, ενώ κατεβάζεις  τους γλουτούς σου προς τα πίσω, σαν να πρόκειται να καθίσεις, και στη συνέχεια ανέβα ξανά. Είναι σημαντικό να κρατάς την πλάτη σου ίσια. Ξεκίνα με έξι επαναλήψεις και ανέβα σιγά σιγά μέχρι τις 12-15 επαναλήψεις.

Άσκηση 2: Κλίσεις με βάρη

Αυτές είναι οι τέλειες ασκήσεις για να γυμνάσεις τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και να ενισχύσεις το κάτω μέρος της πλάτης και τη μέση. Οι γυμναστές την παρομοιάζουν με άρθρωση, επειδή έτσι ακριβώς πρέπει να μοιάζει η περιοχή της λεκάνης. Για να την εκτελέσεις, στάσου σε όρθια θέση και κράτησε ένα kettlebell (5 κιλά, για παράδειγμα, για αρχή) με τα χέρια σου ευθεία μπροστά από τους μηρούς σου. Γείρε τον κορμό σου προς τα εμπρός με την πλάτη σου ίσια, φέρνοντας τα βάρη προς το πάτωμα. Επίστρεψε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς σου καθώς επανέρχεσαι. Ξεκίνα με έξι επαναλήψεις και ανέβα μέχρι τις 12-15.

Άσκηση 3: Push ups (στον τοίχο)

Ιδανικά αυτά τα push ups για αρχάριους, αυτή μπορεί να είναι μια καλή αρχή για να τα κάνεις τελικά, με το πέρασμα του χρόνου, στο πάτωμα. Βασικά χρησιμεύουν για την ενδυνάμωση των χεριών, των ώμων και του στήθους χωρίς να επιβαρύνουν πολύ τις αρθρώσεις. Εκτελούνται τοποθετώντας τα χέρια σου στον τοίχο στο ύψος του στήθους (στο άνοιγμα των ώμων). Στη συνέχεια, γείρε το σώμα σου προς τα εμπρός ενώ λυγίζεις τους αγκώνες σου. Σπρώξε προς τα πίσω τεντώνοντας τα χέρια σου. Κάνε αρκετά σετ αλλά ξεκίνα σιγά σιγά. Αν κάνεις τρία κάθε φορά, αν εκτελούνται σωστά και γίνονται αργά και με έλεγχο, είναι αρκετά.

Άσκηση 4: Γέφυρα γλουτών

Οι δυνατοί γλουτιαίοι είναι πολύ σημαντικοί για την προστασία της πλάτης σου, τη βελτίωση της στάσης και της ιδιοδεκτικότητας. Βελτιώνουν την ισορροπία και σταθεροποιούν τη λεκάνη. Πώς το κάνεις; Πολύ εύκολο: Στο πάτωμα, ανάσκελα, λύγισε τα γόνατά σου και τοποθέτησε τα πέλματά σου στο πάτωμα. Όσο περισσότερη πίεση ασκείς στο πάτωμα με τα πόδια σου, τόσο καλύτερα θα εκτελέσεις την άσκηση. Σήκωσε τους γοφούς σου προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σου. Χαμήλωσε αργά και επανάλαβε. Όταν είσαι έτοιμη να αυξήσεις την ένταση, τοποθέτησε ένα βάρος πάνω στη λεκάνη σου.

Άσκηση 5: Ελαστική ταινία ως άσκηση κωπηλασίας

Αυτές οι ασκήσεις, που θα βρεις χιλιάδες στο διαδίκτυο (για να τις κάνεις επίσης και με TRX), χρησιμεύουν για την ενδυνάμωση του άνω μέρους της πλάτης και τη βελτίωση της στάσης του σώματος, μια κρίσιμη πτυχή που συχνά παραβλέπεται. Η διαδικασία βήμα προς βήμα είναι: Κάθισε ή στάσου όρθια και κράτησε και με τα δυο σου χέρια τεντωμένα μπροστά ένα λάστιχο, μια ελαστική ταινία. Τράβα το λάστιχο  πίσω, προς το στήθος σου, λυγίζοντας τους αγκώνες σου και πιέζοντας τις ωμοπλάτες σου, επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Επανάλαβε συνεχόμενα δέκα φορές το πρώτο σετ, μετά οκτώ και τέλος έξι.

Η χαλάρωση προσώπου είναι συνέπεια της μείωσης των οιστρογόνων που δεν είχες υποψιαστεί

Featured

0 115

Γνωρίζουμε πολλές από τις επιπτώσεις των χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα μας. Μία από αυτές επηρεάζει το δέρμα και πρόκειται για  την απώλεια πυκνότητας και την επακόλουθη έλλειψη σφριγηλότητας του δέρματος ή, με άλλα λόγια, η χαλάρωση προσώπου. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Διάβασε περισσότερα

Γνωρίζουμε ότι, καθώς γερνάμε, το κολλαγόνο που υπάρχει στο χόριο (υπεύθυνο για τη σφριγηλότητα του δέρματός μας) χάνεται, με ρυθμό περίπου 2% ετησίως, αν μιλάμε για το κολλαγόνο τύπου Ι και ΙΙΙ, αυτά που συμμετέχουν στο δέρμα. Αλλά η απώλεια αυτή επιταχύνεται με την άφιξη της εμμηνόπαυσης, όταν το 30% του κολλαγόνου χάνεται κατά τα πρώτα πέντε χρόνια. Τα οιστρογόνα, μεταξύ των πολλών λειτουργιών τους, είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό αυτών των ινών, οι οποίες παρέχουν στο δέρμα ένταση και ελαστικότητα. Όταν το δέρμα δεν παράγει πλέον κολλαγόνο με τον ίδιο ρυθμό και την ίδια ποιότητα και, επιπλέον, εκτίθεται σε εξωτερικούς παράγοντες που το αποδομούν, η χαλάρωση προσώπου είναι αναπόφευκτη.

Τι είναι η χαλάρωση προσώπου

Θα μπορούσαμε να ορίσουμε τη χαλάρωση προσώπου ως την κατάσταση που παίρνει το δέρμα σου όταν δεν έχει σφριγηλότητα επειδή οι δομές στήριξης αποδυναμώνονται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα οβάλ πρόσωπο που έχει χάσει την ένταση στην περιοχή του σαγονιού, χαλάρωση στην περιοχή του λαιμού, δέρμα που μοιάζει να ξεφλουδίζει και, γενικά, θολά χαρακτηριστικά.

Το κολλαγόνο και η ελαστίνη είναι υπεύθυνα για τη στήριξη του προσώπου, για τη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος, οπότε όταν αρχίζουν να υποβαθμίζονται -κάτι που επιταχύνεται γύρω στην ηλικία των πενήντα ετών- η δομή αποδυναμώνεται και η χαλάρωση προσώπου έρχεται στο προσκήνιο. 

Τι προκαλεί τη χαλάρωση προσώπου

Η χαλάρωση προσώπου είναι άμεση συνέπεια, όπως είπαμε, της απώλειας κολλαγόνου στο δέρμα του προσώπου, μια φυσιολογική διαδικασία που συμβαίνει με το πέρασμα του χρόνου και επίσης λόγω ορισμένων παραγόντων, μεταξύ των οποίων και η προαναφερθείσα έλλειψη οιστρογόνων, μια από τις λειτουργίες των οποίων είναι ο σχηματισμός αυτών των ινών. Άλλοι παράγοντες είναι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα, η καθημερινή επαφή με τη ρύπανση, μεταξύ άλλων, οι οποίοι προκαλούν οξειδωτικό στρες. 

Στην πραγματικότητα, παρόλο που η αποδόμηση του κολλαγόνου γίνεται πιο γρήγορα και ο σχηματισμός του επιβραδύνεται και γίνεται ελαττωματικός όσο μεγαλώνουμε, αυτό επηρεάζει τη διαδικασία μόνο κατά 20%. Το υπόλοιπο 80% οφείλεται σε αυτούς τους άλλους ενδογενείς και εξωγενείς παράγοντες. Έτσι, αν και η εμμηνόπαυση είναι μια αδυσώπητη διαδικασία, υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε αυτή τη σημαντική πρωτεΐνη του δέρματος.

Μπορεί να προληφθεί η χαλάρωση προσώπου;

Σε κάποιο βαθμό, ναι. Αν λάβουμε υπόψη ότι η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και ο συνακόλουθος σχηματισμός ελεύθερων ριζών προκαλούν την αποδόμηση του κολλαγόνου, μια καλή στρατηγική για όλη τη διάρκεια της ζωής, η οποία θα ενισχυθεί σε κάποια ηλικία, είναι η καθημερινή προστασία από τον ήλιο. Στόχος; Λιγότερη χαλάρωση προσώπου στα 40. Αυτή η προστασία πρέπει να είναι ευρέως φάσματος (κατά της UVA, UVΒ, υπέρυθρης και ορατής ακτινοβολίας), με συντελεστή 50+ και σε φόρμουλα που να περιέχει αντιοξειδωτικά, για να ενισχύει περαιτέρω την ασπίδα.

Επιπλέον, οι επιπτώσεις του οξειδωτικού στρες στα κύτταρα μπορούν να αμβλυνθούν και, ως εκ τούτου, η εμφάνιση της χαλάρωσης προσώπου στα 50 μπορεί να επιβραδυνθεί με τη βελτίωση του ύπνου και της ανάπαυσης, την αποφυγή του στρες και την αποφυγή τοξικών ουσιών όπως ο καπνός και το αλκοόλ. Φυσικά, ένας άλλος τρόπος για να αποφύγεις τη γήρανση των ινών κολλαγόνου (και να έχεις λιγότερη χαλάρωση προσώπου στα 60) είναι να φροντίζεις τη διατροφή σου, και συγκεκριμένα να αποφεύγεις τις συνεχείς αυξήσεις της γλυκόζης λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης. Αυτές οι κορυφώσεις επιφέρουν μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκοποίηση, κατά την οποία τα μόρια του σακχάρου που κυκλοφορούν στο αίμα κολλάνε στις πρωτεΐνες ελαστίνης και στο κολλαγόνο, προκαλώντας τη σκλήρυνση και τη διάσπασή τους, με αποτέλεσμα τη σαφή φθορά της υποστηρικτικής δομής του προσώπου.

Τέσσερα συμπτώματα χαλάρωσης προσώπου

Στην εμμηνόπαυση δεν παρατηρείται μόνο μείωση της παραγωγής κολλαγόνου (και επιδείνωση της ποιότητας του κολλαγόνου), αλλά και έλλειψη ενυδάτωσης, γι’ αυτό και παρατηρείται αραίωση της πυκνότητας του δέρματος και ρυτίδες. Η απώλεια της σφριγηλότητας αποκαλύπτει επίσης και άλλα σημάδια του περάσματος του χρόνου:

  1. Ένα κάποιο κρέμασμα, το οποίο είναι ιδιαίτερα αισθητό στο κάτω μέρος του προσώπου και του λαιμού. Υπάρχει απώλεια του ορισμού της γραμμής του σαγονιού.
  2. Καθώς ο λαιμός φέρει το κύριο βάρος της χαλάρωσης προσώπου, η κατάσταση περιπλέκεται μερικές φορές από την εμφάνιση διπλού πηγουνιού.
  3. Η έλλειψη υποστηρικτικής δομής προκαλεί τη θολούρα των χαρακτηριστικών του προσώπου, οδηγώντας στις ρυτίδες που μεταφέρουν τη μεγαλύτερη θλίψη: Τις ρινοπαρειακές πτυχές και τις ρυτίδες πικρίας.
  4. Η χαλάρωση κάνει πιο έντονους επίσης τους μαύρους κύκλους και τις σακούλες των ματιών.

Για όλους αυτούς τους λόγους, και προκειμένου να πραγματοποιήσουμε μια καλή καθημερινή θεραπεία για τη χαλάρωση προσώπου, είναι σημαντικό να συμπεριφερόμαστε με το λαιμό όπως συμπεριφερόμαστε με το πρόσωπο, από αισθητικής άποψης: Να τον καθαρίζουμε, να τον ενυδατώνουμε σωστά, να τον εφοδιάζουμε με δραστικά συστατικά κατά της χαλάρωσης (για τα οποία μιλάμε τώρα) και, φυσικά, να τον προστατεύουμε από τον ήλιο 365 ημέρες το χρόνο.

Θεραπεία χαλάρωσης προσώπου: είναι εύκολο να αποκτήσεις σφριγηλότητα αν ξέρεις πώς να το κάνεις

Αν και η προσφυγή στα καλλυντικά είναι πάντα η πρώτη διέξοδος όταν φροντίζεις τα σημάδια της γήρανσης, θα πρέπει να έχεις υπόψη σου ότι είναι πάνω απ’ όλα προληπτικά. Στην περίπτωση της χαλάρωσης προσώπου, οι προσπάθειές σου θα πρέπει να επικεντρωθούν στα εξής:

  • Στην προστασία του δέρματος από το οξειδωτικό στρες που καταστρέφει το κολλαγόνο που υπάρχει στο δέρμα. Πολύ υψηλό δείκτη προστασίας ευρέος φάσματος και αντιοξειδωτικούς ορούς με βάση τη βιταμίνη C, την Ε, το φερουλικό οξύ, την ιδεβενόνη ή τις πολυφαινόλες του σταφυλιού, για παράδειγμα.
  • Εφάρμοσε ορούς, κρέμες και μάσκες πλούσιες σε πεπτίδια κολλαγόνου, τα καλλυντικά δραστικά συστατικά που έχουν αποδείξει καλύτερα την αποτελεσματικότητά τους στην πρόληψη του προβλήματος της χαλάρωσης του προσώπου.

Τα πεπτίδια στα καλλυντικά είναι σε θέση να διεγείρουν το κολλαγόνο στο δέρμα, μειώνοντας τις ρυτίδες και βελτιώνοντας την εμφάνισή τους και βοηθώντας στη σύσφιξη του δέρματος. Έχουν επίσης αντιοξειδωτική λειτουργία, οπότε αποτελούν ασπίδα προστασίας από το οξειδωτικό στρες. Τέλος, είναι πολύ χρήσιμα όταν πρόκειται για το δέρμα στην εμμηνόπαυση, αφού βελτιώνουν την κατακράτηση της υγρασίας στο δέρμα, γεγονός που βοηθάει να διατηρείται ενυδατωμένο, απαλό και λείο.

Από την άλλη πλευρά, οι κλινικές αισθητικής ιατρικής διαθέτουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες που προσφέρουν καλά αποτελέσματα για την αντιμετώπιση της χαλάρωσης προσώπου. Όταν αυτή είναι ακόμη μέτρια, μπορεί να είναι εγχύσεις υβριδικών ενώσεων (υαλουρονικό οξύ με υδροξυαπατίτη ασβεστίου, για παράδειγμα), εξοπλισμός ικανός να προκαλέσει το σχηματισμό κολλαγόνου για άμεση σύσφιξη και βελτίωση της υφής. 

Ορισμένοι τύποι λέιζερ και οι μεσοθεραπείες με διασταυρωμένο υαλουρονικό οξύ είναι επίσης ιδανικές για το δέρμα που έχει χάσει τη στήριξή του και έχουν αποτέλεσμα που μοιάζει με σύσφιξη. Τέλος, υπάρχει πάντα η ραδιοσυχνότητα με μικροβελόνες για περιπτώσεις όπου απαιτείται διέγερση του κολλαγόνου, σύσφιξη και αφαίρεση ρυτίδων.

Είναι καλό το περπάτημα για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους;

Featured

0 35

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του πυελικού σου εδάφους: πεζοπορία, ποδηλασία, γιόγκα και πιλάτες, προπόνηση με βάρη… Τι γίνεται όμως με την πιο απλή άσκηση του κόσμου, που είναι το περπάτημα; Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι φοβούνται να το κάνουν λόγω της υποτιθέμενης βλάβης που μπορεί να προκαλέσει στο πυελικό τους έδαφος, αλλά αυτό στην πραγματικότητα είναι απλώς ένας μύθος. Είναι απλά θέμα να γνωρίζεις τι μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις. Διότι με συγκεκριμένες ασκήσεις για το πυελικό έδαφος, μπορείς επίσης να ενισχύσεις τη θετική επίδραση του περπατήματος και να βοηθήσεις αποφασιστικά στην ελαχιστοποίηση της ακράτειας.

Διάβασε περισσότερα

Το πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών όπως κάθε άλλος μυς του σώματος. Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις για την ενδυνάμωσή του και κάποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν αν είναι πολύ αδύναμος. Και θα πρέπει να γνωρίζεις ότι ένα από τα πιο εύκολα και καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να δυναμώσεις το πυελικό σου έδαφος είναι να περπατάς. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα για μόλις 20 έως 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τη δύναμη του πυελικού εδάφους. 

Γιατί το περπάτημα είναι καλό για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους

Όπως και με κάθε άλλο μυ, ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους είναι να τους χρησιμοποιείς και να τους γυμνάζεις. Το περπάτημα είναι ένας πολύ απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσεις αυτή τη ζωτική περιοχή του σώματός σου. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να το κάνει οποιοσδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή έχει ελεύθερο χρόνο. Ακόμη και το περπάτημα στο σπίτι (ή στη δουλειά) είναι καλύτερο από το να μην περπατάμε καθόλου.

Όλοι οι μυς πρέπει να ασκούνται για να παραμένουν λειτουργικοί και το πυελικό έδαφος δεν αποτελεί εξαίρεση. Πρέπει επίσης να έχεις υπόψη σου τη στάση του σώματός σου και να κρατάς ίσιο το κορμί σου, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις τους ώμους σου. Σφίξε τους κοιλιακούς σου μυς, τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω και περπάτα όρθια. Σκέψου ότι θέλεις να φτάσεις τον ουρανό με το λαιμό σου. Το σωστό περπάτημα θέλει η φτέρνα σου να ακουμπάει πρώτη στο έδαφος και το πόδι σου να γλιστράει προς τα εμπρός για να σου δώσει ώθηση με τα δάχτυλα των ποδιών σου.

Πώς να περπατάς για να βελτιώσεις το πυελικό σου έδαφος

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ευεργετική για τους μυς του πυελικού σου εδάφους και το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση που σε βοηθάει να κάνεις ακριβώς αυτό. Βεβαιώσου ότι περπατάς με άνετα παπούτσια – και δεν χρειάζεται να τρέχεις! Ακριβώς το αντίθετο. Στην πραγματικότητα, αν έχεις παρουσιάσει συμπτώματα που σε κάνουν να πιστεύεις ότι οι μυς του πυελικού σου εδάφους είναι αδύναμοι, θα διαπιστώσεις ότι το τρέξιμο μπορεί να επιβαρύνει άσκοπα το πυελικό έδαφος και να προκαλέσει προβλήματα όπως διαρροές ούρων.

Υπάρχουν πολλά «κολπάκια» που θα σε βοηθήσουν να περπατάς περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορείς να κατεβείς δύο στάσεις νωρίτερα με το λεωφορείο για να πας στο σπίτι ή στο γραφείο. Ή να περπατάς στο μεσημεριανό σου διάλειμμα, πράγμα που επίσης σε βοηθάει να διώξεις το άγχος και να χαλαρώσεις. Μια άλλη εξαιρετική ιδέα είναι να παραλείψεις το ασανσέρ και να πάρεις τις σκάλες στην πολυκατοικία, κάτι πραγματικά τέλειο για την άσκηση των μυών του πυελικού σου εδάφους. Το να βρεις μια συντροφιά για τις βόλτες σου για περπάτημα είναι επίσης κάτι σπουδαίο, επειδή ξεχνάς ότι γυμνάζεσαι κι αυτό σε παρακινεί να βγαίνεις περισσότερο.

Συγκεκριμένα, αν θέλεις να βγεις για περπάτημα για να δυναμώσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους, τότε θα πρέπει να σκεφτείς να το κάνεις σε μια ανηφόρα. Και αν το κάνεις σε διάδρομο στο σπίτι, μια απολύτως αποδεκτή επιλογή, ρύθμισε μια μικρή κλίση για να αναπαράγεις πραγματικά έναν υπαίθριο περίπατο. Μια κλίση από 1 έως 3% είναι αρκετή. Λάβε υπόψη ότι οι μυς του πυελικού σου εδάφους πρέπει να εργάζονται για να σε σταθεροποιήσουν όταν περπατάς σε ασταθή επιφάνεια.

Τι θα έλεγες να έκανες ασκήσεις Kegel ενώ περπατάς;

Ναι, μπορείς να κάνεις ασκήσεις πυελικού εδάφους Kegel ενώ περπατάς. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεσαι λίγο περίεργα και αν δεν έχεις ξανακάνει ασκήσεις Kegel, το καλύτερο είναι να ξεκινήσεις κάνοντάς τες άνετα καθιστή. Μόλις όμως νιώσεις σιγουριά με την τεχνική σου, μπορείς να αρχίσεις να τις κάνεις ενώ περπατάς ή ακόμα και ενώ περιμένεις στην ουρά στην τράπεζα ή στο σούπερ μάρκετ.

Η βασική προϋπόθεση της άσκησης Kegel είναι να συσπάς τους μυς του πυελικού σου εδάφους, να τους κρατάς για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώνεις. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεσαι αρκετά περίεργα να περπατάς και να κάνεις ταυτόχρονα αυτές τις ασκήσεις, αλλά με λίγη εξάσκηση, σύντομα θα διαπιστώσεις ότι όλα γίνονται με φυσικό τρόπο. Αν ανεβαίνεις έναν απότομο λόφο, ίσως σου είναι πιο εύκολο να συντονίσεις τις ασκήσεις Kegel με το βήμα σου, αν και θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι δεν καμπουριάζεις προς τα εμπρός. 

Κράτα αυτό στο μυαλό: Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψεις μελλοντικές βλάβες στους μυς του πυελικού εδάφους και να διασφαλίσεις ότι θα παραμείνουν δυνατοί είναι να τους γυμνάζεις τακτικά, και το περπάτημα είναι μια ασφαλής, υγιεινή και αποτελεσματική (υποστηριζόμενη από την επιστήμη) μορφή άσκησης για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού σου εδάφους. Απλώς βεβαιώσου ότι το κάνεις με καλή στάση του σώματος, άνετα παπούτσια και πρόσθεσε μια μικρή κλίση στο περπάτημά σου για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον περίπατό σου.

Η πρόκληση τοκετού: Μάθε τους κινδύνους και όλες τις ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στο γιατρό σου

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 36

Ο τοκετός με πρόκληση είναι ο τοκετός που προκαλείται τεχνητά πριν αρχίσουν οι φυσικές συστολές. Η μήτρα προκαλείται να συσπαστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πριν αρχίσει ο τοκετός από μόνος του, για να επιτευχθεί φυσικός τοκετός. Μπορεί να έχεις ακούσει γι’ αυτό, αλλά όχι πάντα με σαφήνεια. Γι’ αυτό χρειάζεται να δώσουμε απάντηση σε ορισμένες ερωτήσεις: Πότε είναι απαραίτητο; Πόση ώρα διαρκεί ο τοκετός; Σε ποια εβδομάδα συνήθως γίνεται; Πώς είναι η διαδικασία; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι; Ποια προβλήματα μπορεί να προκαλέσει στο πυελικό έδαφος;

Διάβασε περισσότερα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι πρόκειται για μια αυστηρά ιατρική επιλογή. Δεν είναι καθόλου καπρίτσιο. Έτσι, είναι σύνηθες να γίνεται η πρόκληση του τοκετού αν το μωρό σου αρνείται να βγει στην καταληκτική ημερομηνία ή αν υπάρχει οποιοσδήποτε κίνδυνος για την υγεία τη δική σου ή του μωρού σου. Τώρα που το έχεις ξεκάθαρο αυτό, ας μπούμε στην ουσία…

Πότε είναι απαραίτητο;

Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό ερώτημα. Όπως ήδη σου είπαμε, η πρόκληση τοκετού είναι απαραίτητη κυρίως όταν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία της μητέρας και του μωρού. Εν συντομία, οι κυριότεροι λόγοι είναι οι εξής:

  • Εάν ο χρόνος της εγκυμοσύνης σου έχει ολοκληρωθεί και έχουν περάσει μία ή δύο εβδομάδες παραπάνω.
  • Λοίμωξη στη μήτρα.
  • Το εκτιμώμενο βάρος του μωρού είναι κάτω από το 10ο εκατοστημόριο για την ηλικία κύησης.
  • Δεν υπάρχει αρκετό αμνιακό υγρό γύρω από το μωρό.
  • Εμφανίζεται διαβήτης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (διαβήτης κύησης) ή προϋπάρχει.
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε συνδυασμό με ενδείξεις βλάβης σε άλλο σύστημα οργάνων.
  • Προηγούμενη υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία θα υπήρχε πριν από τις 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης (χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση) ή μετά τις 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης (υπέρταση κύησης). 
  • Αποκόλληση πλακούντα από το εσωτερικό τοίχωμα της μήτρας πριν από τον τοκετό.
  • Ασθένειες της μητέρας, κυρίως καρδιακή, πνευμονική ή νεφρική νόσος και παχυσαρκία.

Πότε γίνεται η πρόκληση τοκετού;

Η πρόκληση τοκετού συνήθως προγραμματίζεται εκ των προτέρων. Και είναι σημαντικό να συμμετέχεις στην απόφαση, συζητώντας με το γιατρό σου όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και μαθαίνοντας τους λόγους για τους οποίους πιστεύει ότι πρέπει να γίνει πρόκληση τοκετού. Πριν από την πρόκληση τοκετού, θα σου προτείνουν μια ρήξη των υμένων, γνωστή και ως σπάσιμο των νερών, για να προκληθεί ο τοκετός. Αυτό θα γίνει συνήθως μετά την 39η εβδομάδα.

Πώς γίνεται η πρόκληση τοκετού;

Εάν σου γίνεται πρόκληση τοκετού θα εισαχθείς στο μαιευτικό τμήμα του νοσοκομείου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι πρόκλησης του τοκετού:

  • Να κάνουν να ωριμάσει ο τράχηλος της μήτρας με την παρακολούθηση των συσπάσεων και του καρδιακού ρυθμού του μωρού.
  • Να διαχωρίσουν τις μεμβράνες από τον αμνιακό σάκο, γνωστό και ως αποκόλληση των μεμβρανών.
  • Να σπάσουν τον αμνιακό σάκο, κάνοντας μια μικρή τομή για να βοηθήσουν την πρόοδο του τοκετού.
  • Να κάνουν ένεση ωκυτοκίνης για να συσπαστεί η μήτρα. 

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Δεν θα έπρεπε να συμβεί τίποτα, ωστόσο ο γιατρός σου θα σε ενημερώσει για τους πιθανούς κινδύνους της πρόκλησης τοκετού. Πρόκειται κυρίως για τους ακόλουθους:

  • Αποτυχία των μεθόδων που χρησιμοποιούνται για την πρόκληση τοκετού, οπότε μπορεί να χρειαστεί καισαρική τομή.
  • Χαμηλός καρδιακός ρυθμός του εμβρύου λόγω της φαρμακευτικής αγωγής που χρησιμοποιείται, η οποία μπορεί να μειώσει την παροχή οξυγόνου στο μωρό και να μειώσει τον καρδιακό του ρυθμό.
  • Λοίμωξη.
  • Ρήξη της μήτρας. 
  • Αιμορραγία μετά τον τοκετό. 

Πώς θα αισθάνεσαι μετά τον προκλητό τοκετό;

Να μη σκέφτεσαι ποτέ το χειρότερο. Τίποτα δεν πρέπει να πάει στραβά στην πρόκληση τοκετού. Γίνεται από ανάγκη και πάντα υπό ιατρική κρίση κι επίβλεψη. Ο γιατρός θα σου πει επίσης πώς θα αισθάνεσαι όταν τελειώσει αυτή η εξαντλητική διαδικασία, της οποίας το αποτέλεσμα σε αποζημιώνει για όλα. Έτσι, η ρήξη των μεμβρανών μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία ή πόνο, αλλά περνάει μέσα σε ένα λεπτό. Μπορεί επίσης να νιώσεις έντονες κράμπες ή διαρροές για μία ή δύο μέρες. Το σπάσιμο του σάκου (ή των νερών) μπορεί να είναι λίγο δυσάρεστο και μπορεί να αισθανθείς ένα είδος τραβήγματος, ακολουθούμενο από μια σταγόνα χλιαρού υγρού. Και τίποτα άλλο.

Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει στο πυελικό έδαφος;

Η πρόκληση τοκετού δεν προκαλεί απαραίτητα περισσότερα προβλήματα στο πυελικό έδαφος από ό,τι ο φυσιολογικός τοκετός. Μπορεί να είσαι πιο κουρασμένη στο τέλος, όταν οι πυελικοί μυς σου είναι πιο ευάλωτοι, και μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει το πυελικό έδαφος. Μετά τον τοκετό, οι μυς αυτοί θα είναι λίγο πλαδαροί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες δυσλειτουργίες, όπως η ακράτεια ούρων. Γι’ αυτό είναι πολύ καλή ιδέα να γυμνάζεις αυτούς τους μυς μετά τον τοκετό, ώστε να ανακτήσουν τον τόνο τους και αυτές οι δυσλειτουργίες να είναι απλώς προσωρινές. Σε ελάχιστο χρόνο θα δεις ότι ο προκλητός τοκετός σου, αν είχες, ήταν στην πραγματικότητα η καλύτερη λύση και θα απολαμβάνεις το υπέροχο μωρό σου.

Οι κηλίδες στα χέρια μπορούν να αποφευχθούν και ξέρουμε πώς

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 252

Κάθε φορά που εντοπίζεις ένα (ανεπιθύμητο) σημάδι γήρανσης στο δέρμα σου, θα ήταν καλό να αναρωτιέσαι αν θα μπορούσες να το αποφύγεις ή τουλάχιστον να το καθυστερήσεις. Υπάρχουν κάποια από αυτά τα σημάδια, όπως οι ρυτίδες έκφρασης, που όχι μόνο δεν θέλουμε να αποφύγουμε, αλλά χρησιμεύουν και για να δείξουμε ότι έχουμε ζήσει και να είμαστε περήφανες για τις ώρες γέλιου, την ικανότητα να εκπλησσόμαστε με τη ζωή και τα πράγματα, για το γεγονός ότι δεν φοβόμαστε να είμαστε συναισθηματικές.

Διάβασε περισσότερα

Δεν συμβαίνει το ίδιο με τις κηλίδες, ειδικά με τις κηλίδες στα χέρια. Αν πρόκειται για ηλιακές κηλίδες, μπορούν να αποφευχθούν και, τα καλά νέα, μπορούν επίσης να αφαιρεθούν. Στην πραγματικότητα, από όλες τις κηλίδες που υπάρχουν, αυτές που είναι γνωστές ως κηλίδες του ήλιου (οι οποίες είναι καφέ κηλίδες στα χέρια και σε άλλες περιοχές) είναι οι πιο εύκολα αφαιρούμενες, αλλά πρέπει να ξέρεις το πώς.

Τύποι κηλίδων στα χέρια 

Όταν αναλύουμε τις πιθανές θεραπείες που υπάρχουν για να σβήσουμε (ή να απαλύνουμε) τις κηλίδες, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να εντοπίσουμε τι είδους κηλίδα είναι, διότι από αυτό θα εξαρτηθεί η κατάλληλη προσέγγιση. Εάν είναι μεγάλη, όχι πολύ σκούρα, σε περιοχές όπως το πάνω χείλος, τα μάγουλα ή το μέτωπο, το πιθανότερο είναι να πρόκειται για μέλασμα, το οποίο έχει ορμονική προέλευση -αν και η ηλιακή ακτινοβολία το κάνει να σκουραίνει και να επανεμφανίζεται μετά τη θεραπεία-.

Ωστόσο, αν οι κηλίδες αυτές είναι μικρές και σκούρες, σαν φακίδες, και βρίσκονται στα χέρια, το ντεκολτέ ή τους ώμους, το πιθανότερο είναι να έχουμε να κάνουμε με μια κηλίδα που ονομάζεται φακή.

Αφού ξεκαθαρίσαμε αυτό, πρέπει να ξέρουμε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι κηλίδων στα χέρια:

  1. Γεροντικές φακές: Πρόκειται για τις κηλίδες στα χέρια που είναι γνωστές ως «κηλίδες ηλικίας». Η προέλευσή τους έγκειται στην κυτταρική βλάβη που συμβαίνει με το πέρασμα των χρόνων. Διάφοροι οξειδωτικοί παράγοντες, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει η έκθεση στον ήλιο, διαταράσσουν τις ήδη διαταραγμένες εσωτερικές λειτουργίες του δέρματος και προκαλούν τη συσσώρευση μελανίνης σε ορισμένες κηλίδες. Αυτές οι συσσωρεύσεις σχηματίζουν μικρές κηλίδες που μπορεί να γίνουν πολύ σκούρες. Εμφανίζονται στο πρόσωπο, στο ντεκολτέ, στα χέρια, στην πλάτη, στη φαλάκρα… Δίνουν στο δέρμα μια μάλλον γερασμένη όψη και, αν είναι πολυχρονισμένες, είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
  2. Ηλιακές φακές: Πρόκειται για κηλίδες στα χέρια που προκαλούνται από τη φωτογήρανση ή, με άλλα λόγια, από τη συσσώρευση υπερβολικής ηλιακής ακτινοβολίας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Αυτή η πρόωρη γήρανση που προκαλείται από τον ήλιο μπορεί να εμφανιστεί από πολύ μικρή ηλικία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, εκλαμβάνονται λανθασμένα ως φακίδες μέχρι να αυξηθούν σε μέγεθος μέχρι να μοιάζουν με φακή (εξ ου και το όνομά τους). Σε αντίθεση με τις ορμονικές ή ενδοκρινικές κηλίδες, όπως το μέλασμα, οι ηλιακές κηλίδες δεν μεταβάλλονται σε μέγεθος ή χρώμα καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους και, όταν εμφανιστούν, αφαιρούνται σχετικά εύκολα, πάντα με τη βοήθεια δερματολόγου. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγεται η εμφάνισή τους με τη χρήση αντηλιακού.
  3. Κόκκινες κηλίδες στα χέρια: Μεταξύ των ηλιακών κηλίδων, οι πιο συχνές είναι οι καφέ φακές, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν με τη μορφή αγγειακών διαστολών, οι οποίες μπορούν να φανούν ως διεσταλμένα αγγεία ή ακόμη και ευρυαγγείες.
  4. Λευκές κηλίδες στα χέρια: Αυτές συνήθως προκαλούνται από τη φθορά των μελανοκυττάρων, των κυττάρων που παράγουν τη μελανίνη (την ουσία που δίνει χρώμα στο δέρμα), η οποία συμβαίνει με το πέρασμα του χρόνου, αν και είναι σημαντικό αυτού του είδους οι κηλίδες να διαγιγνώσκονται στο ιατρείο του δερματολόγου, επειδή η προέλευσή τους (και η θεραπεία) μπορεί να ποικίλλει πολύ. Από την ψωρίαση έως τη λεύκη, ακόμη και μια λοίμωξη μπορεί να τις προκαλέσει.

Γιατί εμφανίζονται καφέ κηλίδες στα χέρια;

Όπως εξηγήσαμε, οι καφέ κηλίδες στα χέρια μπορεί να είναι αποτέλεσμα υπερβολικής έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία, αλλά μπορεί επίσης να προκληθούν και από το απλό πέρασμα του χρόνου. Όταν οι κηλίδες αυτές εμφανίζονται σε νέους ανθρώπους, αυτό συμβαίνει επειδή δεν προστατεύονται επαρκώς από τις εξωτερικές επιθέσεις, όπως ο ήλιος, η ρύπανση ή η ακτινοβολία μπλε φωτός από τις ψηφιακές συσκευές. Και, όπως πάντα όταν πρόκειται για την ομορφιά, η πρόληψη είναι ζωτικής σημασίας.

Πώς γίνεται πρόληψη για τις κηλίδες στα χέρια;

Για να μην εμφανιστούν οι ηλιακές κηλίδες, αυτές οι μικρές καφέ κηλίδες στα χέρια, πρέπει να τα προστατεύεις όλο το χρόνο. Είναι σημαντικό να φοράς γάντια το χειμώνα και να μην ξεχνάς την αντηλιακή προστασία όποτε εκτίθενται στην ακτινοβολία.

            Αντηλιακή προστασία για τα χέρια

Η καλύτερη αντηλιακή κρέμα για τα χέρια σου είναι αυτή που απορροφάται αμέσως, είναι ξηρή στην αφή, έχει φίλτρο 50+ και εγγυάται προστασία ευρέος φάσματος, δηλαδή ασπίδα κατά της UVB, της UVA, της υπέρυθρης και της μπλε ακτινοβολίας. Φυσικά, η καλύτερη αντηλιακή κρέμα για τα χέρια σου είναι αυτή που μπορείς να έχεις μαζί σου και να χρησιμοποιείς ανά πάσα στιγμή. Μια προχωρημένη συμβουλή; Να έχεις μια κρέμα με πολύ υψηλή αντηλιακή προστασία στο ντουλαπάκι του αυτοκινήτου σου, ένα από τα σημεία όπου τα χέρια σου δέχονται τη μεγαλύτερη ακτινοβολία χωρίς να το καταλαβαίνεις.

            Θεραπεία προσώπου στα χέρια;

Οι ειδικοί στη φροντίδα του δέρματος συνιστούν να ολοκληρώνουμε πάντα τη ρουτίνα περιποίησης του προσώπου αλείφοντας όσα τυχόν περίσσεψαν, τονωτική λοσιόν, σέρουμ ή κρέμα που έμειναν ίσως στα δάχτυλά μας, στα χέρια μας και κάνοντάς τους μασάζ. Το να επιτρέπουμε στην επιδερμίδα των χεριών να απορροφήσει τα ίδια αντιγηραντικά ενεργά συστατικά που χρησιμοποιούνται για το πρόσωπο, είναι ένας τρόπος επιβράδυνσης της πρόωρης γήρανσης και επομένως καθυστέρησης της πιθανής εμφάνισης κηλίδων στα χέρια.

Πώς να αφαιρέσουμε τις κηλίδες από τα χέρια; 

Σε αντίθεση με ό,τι συμβαίνει με το μέλασμα, όπου μια καλά επιλεγμένη καλλυντική θεραπεία σε συνδυασμό με την απόλυτη προστασία του δέρματος δίνει συνήθως καλά αποτελέσματα, μια αποχρωματιστική κρέμα δεν θα αφαιρέσει ποτέ ούτε καν θα μετριάσει τις κηλίδες στα χέρια, είτε πρόκειται για γεροντικές είτε για ηλιακές φακές.

Για την αφαίρεση των κηλίδων στα χέρια πρέπει να χρησιμοποιούνται καταστροφικές διαδικασίες: Εφαρμογή κρύου (κατάψυξη), εφαρμογή θερμότητας (ηλεκτροπηξία), χρήση λέιζερ ή χημικές διαδικασίες (π.χ. τριχλωροξικό οξύ) με τη μορφή πίλινγκ ή μάσκας, πάντα στα χέρια ενός δερματολόγου.

Στο πλαίσιο των δυνατοτήτων αντιμετώπισης των κηλίδων τύπου φακής με λέιζερ, που είναι σχεδόν πάντα η αγαπημένη μέθοδος του δερματολόγου, υπάρχει μια σειρά επιλογών:

  • Το IPL ή το παλμικό φως είναι ιδανικό για το νεαρό δέρμα (κάτω των 30 ετών).
  • Το λέιζερ Fraxel, είναι πολύ κατάλληλο για τα 35 έτη και άνω.
  • Το λέιζερ Q-Switched χρησιμοποιείται συνήθως για πολύ συγκεκριμένες κηλίδες.
  • Το λέιζερ CO2 είναι για νεαρό, πολύ φωτογηρασμένο δέρμα ή για δέρμα άνω των 60 ετών.

Φυσικές θεραπείες για τις κηλίδες στα χέρια

Απέχοντας από το να προτείνουμε σπιτικές θεραπείες που βασίζονται σε συστατικά όπως το λεμόνι, η μαγειρική σόδα ή παρόμοια, η καλύτερη συμβουλή μας είναι πάντα να προστατεύεις τα χέρια σου. Τα ειδικά γάντια για το πλύσιμο των πιάτων, τα ζεστά χειμωνιάτικα γάντια για το κρύο και, πάνω απ’ όλα, οι αντηλιακές κρέμες είναι εγγύηση για όμορφο, νεανικό δέρμα στα χέρια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πόνος στο πυελικό έδαφος, την πλάτη και τη μέση στην εμμηνόπαυση: γιατί εμφανίζεται και πώς να τον αντιμετωπίσουμε

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 183

Τώρα πλέον, όλες οι γυναίκες είναι λίγο-πολύ εξοικειωμένες με τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νοητική ομίχλη, προβλήματα ύπνου και ούτω καθεξής. Ωστόσο, συχνά παραβλέπεται κάτι που στα χρόνια που προηγούνται του τελευταίου εμμηνορροϊκού κύκλου βιώνεται συχνότερα απ’ όσο λέγεται ή διαβάζεται, ίσως από ντροπή. Συμπτώματα όπως οι αλλαγές στην επείγουσα ανάγκη και τη συχνότητα της επίσκεψης στην τουαλέτα ή ο πόνος στο πυελικό έδαφος. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ζεις με αυτές τις ενοχλήσεις, καθώς υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές που θα σε βοηθήσουν να βρεις ανακούφιση από τα συμπτώματα του πυελικού εδάφους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διάβασε περισσότερα

Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται μεταξύ του οστού του ισχίου και του κόκκυγα. Υποστηρίζει διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας, της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Τα συμπτώματα ενός εξασθενημένου πυελικού εδάφους μπορεί να περιλαμβάνουν: πόνο, κολπική ξηρότητα ή ακράτεια. Και ναι, η εμμηνόπαυση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Πράγματι, υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποκαλύπτουν αυξημένο πόνο στο πυελικό έδαφος, την πλάτη και τη μέση στις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, οι ουροποιογεννητικοί ιστοί στερούνται οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να γίνουν λεπτοί και να ερεθίζονται πιο εύκολα. Επιπλέον, πολλές υποκείμενες αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε αυτά τα συμπτώματα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε αυτόν τον χρυσό κανόνα που είναι να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας με την παραμικρή ανωμαλία που θα παρατηρήσουμε για να εντοπίσουμε την αιτία του πόνου ή της δυσφορίας.

Αιτίες του πόνου στο πυελικό έδαφος, τη μέση και την πλάτη 

Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί ο πυελικός πόνος για να διαπιστωθεί αν οφείλεται σε φλεγμονή, λοίμωξη ή τραυματισμό. Εάν έχεις βιώσει πόνο που έρχεται και φεύγει για έξι μήνες ή περισσότερο, θεωρείται χρόνιος. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τα όργανα μπορεί να αφορούν γυναικολογικά, ουρολογικά ή γαστρεντερικά όργανα. Για παράδειγμα, ινομυώματα, ιστορικό πέτρας στα νεφρά, υποτροπιάζουσες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή άλλες παθήσεις.

Τα αίτια που σχετίζονται με τους μύες μπορεί να περιλαμβάνουν ινομυαλγία ή ιστορικό διαβήτη. Οι ψυχοκοινωνικές συνιστώσες, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η κατάχρηση ή οι διαταραχές πανικού, μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά το πυελικό έδαφος. Και δεν είναι ασυνήθιστο να συναντάμε πυελικό πόνο που προκαλείται από λίγο απ’ όλα. Ο γιατρός θα σε ρωτήσει για το ιστορικό σου και ανάλογα με την περίπτωση μπορεί επίσης να ζητήσει υπερηχογράφημα πυελικού εδάφους, αξονική ή μαγνητική τομογραφία.

Θεραπεία των συμπτωμάτων του πυελικού εδάφους, της μέσης και της πλάτης κατά την εμμηνόπαυση

Ας είμαστε ξεκάθαροι: η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική μετάβαση στη ζωή, όχι μια ασθένεια. Δεν υπάρχουν δράματα. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζονται όλα τα άτομα θεραπεία. Ωστόσο, αν υποφέρεις και τα συμπτώματά σου – συμπεριλαμβανομένου του πόνου του πυελικού εδάφους και του πόνου στη μέση και την πλάτη – επηρεάζουν την καθημερινή σου ζωή, τώρα είναι η ώρα να δράσεις. Αφού ζητηθεί η ιατρική συμβουλή και αξιολόγηση, είναι σύνηθες να ξεκινάς με μια ελάχιστα επεμβατική και συντηρητική προσέγγιση. Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τον τύπο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σου, καθώς και από την υποκείμενη αιτία του πόνου σου.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες επιλογές:

  • Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Είναι σημαντικό να αποκτήσεις ή να επανακτήσεις υγιεινές συνήθειες που να περιλαμβάνουν μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, καθώς και σωματική δραστηριότητα.
  • Φυσιοθεραπεία: Ορισμένοι τύποι πόνου, όπως ο πόνος των μυών και του συνδετικού ιστού, ανταποκρίνονται καλά στη φυσιοθεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει μασάζ, διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή διάφορες τεχνικές για να μάθεις πώς να χαλαρώνεις ή να ελέγχεις τους πυελικούς σου μυς.
  • Εξειδικευμένη θεραπεία: Εάν δυσκολεύεσαι να κάνεις οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, ένας φυσιοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις έναν τρόπο να δραστηριοποιηθείς για να ενδυναμώσεις, να γυμνάσεις ή να εξισορροπήσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους.
  • Θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης: Οι ορμόνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την ενδομητρίωση και την έμμηνο ρύση. Η ορμονική θεραπεία για τον πόνο του πυελικού εδάφους δεν είναι η ίδια ορμονική θεραπεία που χρησιμοποιείται κάποιες φορές για την αντιμετώπιση των πιο γνωστών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
  • Ελάχιστα επεμβατική χειρουργική παρέμβαση: Εάν ο πόνος ή τα συμπτώματα προκαλούνται από δομικό πρόβλημα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, εάν έχεις μια κύστη ωοθήκης που έχει μεγαλώσει και πιέζει άλλα όργανα και προκαλεί πόνο, μια ελάχιστα επεμβατική παρέμβαση μπορεί να αφαιρέσει την ανώμαλη μάζα και να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο σου.

Και να θυμάσαι: Δεν χρειάζεται να πονάς μόνο επειδή περνάς την εμμηνόπαυση. Εάν έχεις βιώσει σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής σου ή δεν είσαι σίγουρη αν αυτό που βιώνεις είναι φυσιολογικό ή όχι, μην το βάζεις κάτω. Μίλησε στο γιατρό σου και αγωνίσου γι᾽ αυτό που σου ανήκει – δηλαδή την ευεξία σου.

Σεξουαλικές σχέσεις μετά από υστερεκτομή: μύθοι, συμβουλές και προφυλάξεις για να απολαμβάνεις (πολύ περισσότερο) στο κρεβάτι.

ΣΕΞ

0 73

Είναι η υστερεκτομή το τέλος του σεξ; Οπωσδήποτε όχι! Είναι φυσιολογικό η αφαίρεση της μήτρας να δημιουργεί ανασφάλειες σε μια γυναίκα σχετικά με το αν αυτή η επέμβαση θα επηρεάσει ή όχι τη σεξουαλική της ζωή. Υπάρχουν πολλές προκαταλήψεις και πεπαλαιωμένες πεποιθήσεις που έχουν κληροδοτηθεί από προηγούμενες γενιές σχετικά με το τι θα συμβεί στο σεξ μετά από μια υστερεκτομή, αλλά πρόκειται απλώς για μύθους που πρέπει επειγόντως να καταρριφθούν.

Διάβασε περισσότερα

Οι γυναικολογικές χειρουργικές παρεμβάσεις μπορεί να κυμαίνονται από ελάχιστα επεμβατικές παρεμβάσεις έως πιο εκτεταμένες, όπως η υστερεκτομή ή η χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του γυναικολογικού καρκίνου. Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι μεγάλης σημασίας να κατανοήσουμε πώς η χειρουργική παρέμβαση μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλικότητα και πώς να αντιμετωπίσουμε αυτές τις αλλαγές. Και αυτό ακριβώς μπορείς να διαβάσεις εδώ.

Τι είναι η υστερεκτομή και γιατί πραγματοποιείται; 

Η υστερεκτομή είναι μια επέμβαση κατά την οποία αφαιρείται η μήτρα της γυναίκας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επίσης ο τράχηλος της μήτρας και ακόμη και άλλες δομές ή όργανα κοντά στη μήτρα. Οι λόγοι μπορεί να είναι ποικίλοι, αν και οι πιο συνηθισμένοι είναι τα ινομυώματα της μήτρας, η πρόπτωση ή ακόμη και ο καρκίνος της μήτρας που απαιτούν αυτή την επέμβαση. Η πραγματικότητα είναι ότι η διενέργεια υστερεκτομής σε μια ασθενή θα βελτιώσει τη σεξουαλική της ζωή σε σχέση με τον πόνο και την ταλαιπωρία που υπέφερε πριν απ᾽ αυτήν, καθώς επίσης θα βελτιώσει τη ζωή της συναισθηματικά, θα νιώθει καλύτερα.

Ορισμένες φορές είναι απαραίτητο ο χειρουργός να αφαιρέσει τις ωοθήκες της ασθενούς αν πραγματικά χρειάζεται, αν και όταν η γυναίκα είναι κάτω των 40 ετών το φυσιολογικό είναι να προσπαθήσει να αποφύγει την αφαίρεση και των δύο ωοθηκών και να αφήσει μόνο τη μία. Αυτή η μία ωοθήκη θα είναι σε θέση να παράγει αρκετές ορμόνες για να αποτρέψει την πρόωρη εμμηνόπαυση της ασθενούς. Η πρώτη συνέπεια που γνωρίζουν όλες οι γυναίκες ασθενείς που υποβάλλονται σε αυτή τη χειρουργική επέμβαση είναι ότι δεν θα μπορούν πλέον να μείνουν έγκυες ή να έχουν περίοδο.

Πώς επηρεάζει η υστερεκτομή τις σεξουαλικές σχέσεις 

Είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να ανησυχούν για τις πιθανές συνέπειες μιας υστερεκτομής πριν υποβληθούν σε αυτήν, καθώς υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που λέγονται δεξιά και αριστερά… Η πιο συνηθισμένη ανησυχία είναι αυτή της απώλειας της σεξουαλικής ευχαρίστησης με τον σύντροφο, βασισμένη στον μύθο ότι όταν αφαιρείται η μήτρα, το συγκεκριμένο μέρος του σώματος θα είναι άδειο και αναίσθητο.

Στην αρχή, είναι φυσιολογικό να επηρεάζεται η σεξουαλική ζωή λόγω της δυσφορίας που επιφέρει η επέμβαση, αλλά και λόγω της συναισθηματικής επιβάρυνσης που υφίσταται η γυναίκα, που επίσης διαταράσσει και τη σεξουαλική της επιθυμία. Επίσης, λόγω της ευερεθιστότητας που νιώθει και της απαραίτητης ιατρικής φροντίδας, η οποία επικεντρώνει όλη την προσοχή στην αποφυγή του πόνου και της δυσφορίας και βάζει σε δεύτερη μοίρα τις σεξουαλικές σχέσεις. Υπάρχει πράγματι πολλή ψυχολογία στο σεξ μετά από μια υστερεκτομή, τι θα λέγατε αν το δουλεύαμε το θέμα;

Πώς είναι το σεξ μετά από μια υστερεκτομή

Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τη χειρουργική επέμβαση για υστερεκτομή και το σεξ, αλλά έχει αποδειχθεί ότι η σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού βελτιώνεται σημαντικά μετά την επέμβαση. Κυρίως για σωματικούς λόγους: εξαλείφονται ο πόνος και άλλες καταστάσεις που προηγουμένως εμπόδιζαν μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή. Εξαλείφοντας την πηγή αυτών των συμπτωμάτων, οι σχέσεις βελτιώνονται και επιστρέφουν στη μορφή που είχαν πριν από την έναρξη του προβλήματος. Είναι επίσης αλήθεια ότι πρέπει να περιμένουμε να επουλωθεί πλήρως η πληγή πριν από τη σεξουαλική επαφή, κάτι το οποίο συνήθως διαρκεί 5-7 εβδομάδες, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές στην πληγή, όπως για παράδειγμα μια μόλυνση.

Εάν αφαιρεθούν οι ωοθήκες, διαταράσσεται η ορμονική παραγωγή οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κολπική ξηρότητα, εξάψεις, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία κ.λπ. Τίποτα ωστόσο που δεν μπορεί να λυθεί εύκολα. Συμβουλεύσου το γιατρό σου, που είναι αυτός που θα σου δώσει την καλύτερη συμβουλή με βάση το ιατρικό σου ιστορικό.

Συμβουλές για καλύτερο σεξ μετά από μία υστερεκτομή 

Το σεξ θα παραμείνει το ίδιο; Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην παραμείνει. Απλά να ξέρεις ότι η υστερεκτομή δεν θα έπρεπε να επηρεάζει την ευαισθησία των γεννητικών σου οργάνων. Είναι αλήθεια ότι η αφαίρεση των ωοθηκών σου θα σε κάνει να μπεις στην εμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να στεγνώσει τους ιστούς στον κόλπο σου και να κάνει το σεξ λίγο επώδυνο στην αρχή. Τίποτα που δεν μπορεί να αποφευχθεί με τη χρήση κολπικών λιπαντικών ή ενυδατικών τζελ. Και ακόμα καλύτερα: Τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να αξιοποιήσετε ως ζευγάρι τη δημιουργικότητά σας και τα τόσο ευχάριστα πάντα προκαταρκτικά!

Να θυμάσαι αυτές τις συμβουλές:

  • Βεβαιώσου ότι περιμένεις όσον καιρό σου συστήνει ο γιατρός σου πριν κάνεις ξανά σεξ.
  • Χρησιμοποίησε αυτό το διάστημα για να έρθεις πιο κοντά με διαφορετικό τρόπο με τον σύντροφό σου: Μιλήστε για τα πάντα χωρίς ντροπές. 
  • Όταν κάνεις σεξ, μη βιάζεσαι: Παίξε και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να διεγερθεί.
  • Δοκίμασε διάφορες στάσεις μέχρι να βρεις αυτή με την οποία αισθάνεσαι πιο άνετα.
  • Δεν υπάρχουν καλύτερες στάσεις από τις άλλες, κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αν και οι στάσεις όπου η γυναίκα είναι από πάνω τείνουν να λειτουργούν καλύτερα στην αρχή μετά από μία υστερεκτομή. Αξιοποίησε το γεγονός αυτό για να πάρεις τον έλεγχο!
  • Εξερεύνησε και άλλες εναλλακτικές εκτός από το κολπικό σεξ, όπως η στοματική ή η χειροκίνητη διέγερση.
  • Να είσαι ανοιχτή με τον σύντροφό σου σχετικά με το τι σου προσφέρει μεγαλύτερη ευχαρίστηση και τι σε πονάει.

Και αν αυτές οι συμβουλές δεν αποδώσουν, σκέψου την πιθανότητα να επισκεφθείτε μαζί με τον σύντροφό σου έναν σεξουαλικό θεραπευτή ή γιατρό σεξολόγο. Πάντα θα βρεις μια λύση. Προσέγγισε την υστερεκτομή από τη σωστή οπτική γωνία και μακριά από κάθε μύθο: Θα έχεις καλύτερο σεξ αν χειριστείς το θέμα με τον σωστό τρόπο!

Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι καλύτερα κάθε μέρα

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 10736

Οι ορμονικές διακυμάνσεις που χαρακτηρίζουν την εμμηνόπαυση επιφέρουν διαταραχές στην καθημερινή ευεξία και ορισμένες επιπλοκές στην υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές πλούσιες στις κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα θα ήταν καλό να αυξάνονται στη διατροφή της εμμηνόπαυσης και ποιες θα έπρεπε να αποφεύγονται.

Διάβασε περισσότερα

Δεν έχουν όλες οι γυναίκες τα ίδια συμπτώματα όταν σταματάει η περίοδός τους, αλλά αντιμετωπίζουν τους ίδιους κινδύνους. Κίνδυνοι που μπορεί να επιδεινωθούν ή εν μέρει να μετριαστούν ανάλογα με το τι επιλέγεις να τρως και να πίνεις. Εδώ θα εξετάσουμε μια πιθανή διατροφή για την εμμηνόπαυση, η οποία, πάνω απ’ όλα, θα επικεντρωθεί στην αύξηση της κατανάλωσης ασβεστίου, βιταμίνης D, φυτοοιστρογόνων και ό,τι ακόμα μπορεί να αποτελέσει σύμμαχο στο να τρεφόμαστε σωστά σε αυτή την περίοδο που είναι ζωτικής σημασίας.

Για να οργανώσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες, είναι πολύ σημαντικό να αναρωτηθούμε ποιοι είναι οι κίνδυνοι ή οι καταστάσεις για την υγεία κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, όπου η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Κατ’ αρχάς, γνωρίζουμε ότι η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να επιφέρει μείωση του ασβεστίου στα οστά, αύξηση του κοιλιακού λίπους και αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, καθώς και αλλαγές στον ύπνο και διαταραχές όπως οι εξάψεις.

Διατροφικές συστάσεις για την εμμηνόπαυση και αντιφλεγμονώδη διατροφή

Η πτώση των οιστρογόνων είναι μια αναπόφευκτη αλλαγή που μας οδηγεί στο να πρέπει να κάνουμε ορισμένες προσαρμογές στις διατροφικές μας συνήθειες. Αν δεν γίνουν, τα σωματικά σημάδια της εμμηνόπαυσης μπορεί να επιδεινώσουν την ποιότητα ζωής μας και το αντίστροφο: το να προσέχουμε τι τρώμε και τι πίνουμε και να εστιάζουμε σε τροφές καλές για την εμμηνόπαυση μπορεί να ανοίξει ένα μονοπάτι απίστευτης ευεξίας.

Αν μιλάμε για τη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά μας για να αποφύγουμε προβλήματα οστεοπόρωσης, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D. Πάντα σκεφτόμαστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και δικαίως, αλλά δεν είναι μόνο το γάλα και τα παράγωγά του που περιέχουν αυτό το μέταλλο. 

Πού βρίσκεται το ασβέστιο

Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Ακολουθούν μερικά μόνο από αυτά:

  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως σέσκουλα, σπανάκι, γογγύλια ή μαϊντανός και άλλα, όπως η καρδούνα, το σέλινο, το μπρόκολο, το λάχανο, τα πράσα….
  • Ξηροί καρποί.  
  • Σπόροι. Κυρίως, το σουσάμι.
  • Όσπρια.
  • Αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, χουρμάδες…
  • Μικρά ψάρια (αν τρως και τα κόκαλα). 
  • Κρόκος αυγού.
  • Κακάο.

Για να χρησιμεύει αυτό το ασβέστιο σε κάτι, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι εξαρτάται από τη βιταμίνη D, γι’ αυτό είναι σημαντικό να βγαίνεις στον ήλιο για να την αποκτάς κι επίσης να τρως υγιεινά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς και σπόρους.

            Η αντιφλεγμονώδης διατροφή στην εμμηνόπαυση

Όσον αφορά στη διατροφή, η αντιφλεγμονώδης έννοια είναι πολύ της μόδας αυτή τη στιγμή και υποστηρίζεται από πολλούς διατροφολόγους, παρόλο που δεν έχει την απόλυτη συναίνεση της επιστημονικής κοινότητας. Η αντιφλεγμονώδης διατροφή στην εμμηνόπαυση (ή εκτός εμμηνόπαυσης) είναι ένας τρόπος διατροφής που μπορεί να ωφελήσει ολόκληρο τον πληθυσμό, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής του, είτε είναι άνδρας είτε γυναίκα. 

Γιατί γεννιέται η ιδέα της σύνδεσης ενός τρόπου διατροφής που στοχεύει στο να είναι μη φλεγμονώδης με την εμμηνόπαυση; Επειδή πολλές από τις φυσιολογικές καταστάσεις που ενυπάρχουν σε αυτό το στάδιο σχετίζονται με χαμηλού βαθμού φλεγμονή. Αυτή η φλεγμονή είναι που συχνά οδηγεί σε προβλήματα στις αρθρώσεις, αύξηση στη χοληστερόλη, αλλαγές στα επίπεδα του θυρεοειδούς και της ινσουλίνης…

Επομένως, αντί να μιλάμε για μια αντιφλεγμονώδη διατροφή, το σημαντικό είναι να αποφεύγουμε ό,τι είναι προφλεγμονώδες, το οποίο μπορεί να συνοψιστεί ως εξής: υπερ-επεξεργασμένα προϊόντα, αλκοόλ, επεξεργασμένα κρέατα… Ταυτόχρονα, μπορούμε να συμπεριλάβουμε όλα όσα θεωρούνται αντιφλεγμονώδη:

  • Μικρά λιπαρά ψάρια (σαρδέλα, αντζούγια, σκουμπρί).
  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
  • Κόκκινα φρούτα. Με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα από κατσίκα ή πρόβατο, καλύτερα αν είναι προϊόντα ζύμωσης, δηλαδή με τη μορφή γιαουρτιού, κεφίρ, μαλακού φρέσκου τυριού…

Οι κόκκινες σημαίες των τροφίμων και των ποτών στη διατροφή της εμμηνόπαυσης

Όλες γνωρίζουμε τι πρέπει να αποφεύγουμε, αλλά δεν βλάπτει να το θυμόμαστε. Το ξέρεις ήδη, δεν είναι το θέμα να τα απαγορεύσουμε, ευτυχώς υπάρχουν πολλές επιλογές στην αγορά που θα σε κάνουν να ξεχάσεις αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά που, όχι μόνο δεν θα σε βοηθήσουν καθόλου, αλλά θα βλάψουν την υγεία και την ευεξία σου.

– Απόφυγε τα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα:

– Αντί για μαργαρίνη, επίλεξε ελαιόλαδο ή βούτυρο ζωικής προέλευσης. 

– Έχεις όρεξη για πίτσα; Ξέχασε τις κατεψυγμένες πίτσες και δοκίμασε να φτιάξεις τη δική σου στο σπίτι. Εκτός του ότι είναι πολύ πιο υγιεινή, μπορεί να είναι και μια διασκεδαστική επιλογή.

– Πες όχι στα τυποποιημένα μπισκότα και γλυκά. Αν έχεις μια λιγούρα για γλυκό, μπορείς να ετοιμάσεις ένα τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με μπανάνα και μέλι ή να φας μια χούφτα χουρμάδες.

– Για σνακ, αντικατάστησε τα γαριδάκια και τα πατατάκια με μπαστουνάκια καρότου ή ντοματίνια. Μπορείς να τα βουτήξεις σε σπιτικό χούμους ή γουακαμόλε. Τα τουρσιά είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εντερική χλωρίδα σου.

– Απόφυγε τις τυποποιημένες σάλτσες. Δοκίμασε να φτιάξεις μια βινεγκρέτ, μια υγιεινή και πολύ νόστιμη επιλογή. 

– Ξέχασε το πολύ αλάτι. Έχεις δοκιμάσει το γκομάσιο;

–  Όταν πρόκειται για ποτό:

– Όταν διαλέγεις το ποτό σου απόφυγε οτιδήποτε προφλεγμονώδες και οτιδήποτε επιδεινώνει τις εξάψεις. Κατ’ αρχάς, τα αλκοολούχα ποτά. Έπειτα, μην πίνεις υπερβολικά πολύ καφέ γιατί μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Αντ’ αυτού, πίνε άφθονο νερό, καθώς βελτιώνει τη διαδικασία εφίδρωσης και ανακουφίζει από την αίσθηση των εξάψεων.

Και τι γίνεται με την αμφιλεγόμενη σόγια; Στη διατροφή για την εμμηνόπαυση η απάντηση είναι ναι. Εξαιρετική. Ειδικά επειδή είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα. Ας μιλήσουμε γι’ αυτά.  

Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα και σε τι χρησιμεύουν;

Τα φυτοοιστρογόνα είναι οι πιο ξεχωριστοί καλεσμένοι στη διατροφή της εμμηνόπαυσης. Πρόκειται για βιολογικά ενεργές ενώσεις που απαντώνται φυσικά σε ορισμένα φυτά. Όταν καταναλώνονται, έχουν οφέλη για την υγεία και είναι πολύ ωφέλιμα για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ας γνωρίσουμε τους συμμάχους μας:  

  Πού βρίσκονται τα φυτοοιστρογόνα;

Τα φυτοοιστρογόνα μπορεί να βρεθούν στη σόγια, ναι, αλλά όχι μόνο στη σόγια. Βρίσκονται επίσης στα καρύδια και τα αμύγδαλα, στα όσπρια και σε ορισμένους σπόρους, όπως το λινάρι. Μπορούν να βρεθούν σε πολύ εξωτικά τρόφιμα που δεν είναι πολύ προσιτά στην καθημερινή μας ζωή, γι’ αυτό και είναι σύνηθες να τα βλέπουμε να έχουν εξαχθεί σε συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση μιας διατροφής στην εμμηνόπαυση.

Τα φυτοοιστρογόνα βρίσκονται επίσης στους χουρμάδες, στις σταφίδες και στα αποξηραμένα βερίκοκα. Βρίσκονται επίσης σε πολλά λαχανικά, αλλά κυρίως στη σόγια. Μην παραλείψεις να τη δοκιμάσεις σε όλες τις μορφές της: στα φασόλια edamame, ζυμωμένη σε tempeh και tofu, σε φύτρα για να την προσθέσεις σε σαλάτες ή να την τηγανίσεις στο wok… Είναι μια μεγάλη άγνωστη, συχνά καταφρονεμένη λόγω έλλειψης γνώσης, που μπορεί να κάνει πολλά για την ευεξία μιας γυναίκας, ακόμη και πριν από την εμμηνόπαυση.

Οφέλη των φυτοοιστρογόνων 

Μοιάζουν με τις φυσικές ορμόνες, οπότε όταν οι φυσικές ορμόνες είναι σε έλλειψη, τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν στην εξισορρόπηση και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις. Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση της οστικής μάζας και είναι επίσης ευεργετικά σε περίπτωση ενδεχόμενου καρδιαγγειακού κινδύνου, επειδή συμβάλλουν στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Να θυμάσαι ότι κάθε στάδιο της ζωής έχει τις δικές του προκλήσεις, αλλά και τις δικές του ευκαιρίες για να φροντίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας στα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης όχι μόνο θα σε βοηθήσει να ανακουφιστείς από συμπτώματα όπως οι εξάψεις ή η οστική απώλεια, αλλά θα σε βοηθήσει επίσης να νιώσεις πιο δυνατή και γεμάτη ζωή. Μικρές αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στην καθημερινή σου ευεξία!

Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την ψυχική σου υγεία;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 125

Η εμμηνόπαυση είναι ένα από τα πολλά σημαντικά γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σου. Έχεις εκείνη τη στιγμή που τα παιδιά σου φεύγουν από το σπίτι ή που οι γονείς σου αρχίζουν να χρειάζονται περισσότερη φροντίδα… ή ίσως βρίσκεσαι στη μέση ενός ορμονικού χορού που μεταφράζεται σε πολλά πράγματα που πριν δεν συνέβαιναν και που τώρα σε εκνευρίζουν και σε στεναχωρούν τόσο πολύ. Γιατί, πράγματι, η εμμηνόπαυση θα επηρεάσει την ψυχική σου υγεία σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Διάβασε περισσότερα

Είτε είναι μικρές είτε πιο σοβαρές, οι ψυχικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση είναι στην ημερήσια διάταξη. Και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε άλλους τομείς της ζωής σου, αν δεν έχεις επίγνωση του τι σου συμβαίνει και γιατί. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποια ψυχικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση, καθώς και να ξέρεις ποιες λύσεις και επιλογές είναι διαθέσιμες για σένα. 

  Πώς να διακρίνεις τα ψυχικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης 

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία κατά την οποία σταματάς να έχεις περίοδο και δεν μπορείς πλέον να μείνεις έγκυος με φυσικό τρόπο. Συμβαίνει όταν οι ωοθήκες σου γερνούν και παράγουν με φυσικό τρόπο χαμηλότερα επίπεδα αναπαραγωγικών ορμονών. Οκτώ στις δέκα γυναίκες έχουν συμπτώματα εκτός από τη διακοπή της περιόδου τους. Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλει και ορισμένα είναι ίδια με τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά την περιεμμηνόπαυση. 

Μεταξύ των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων που επηρεάζουν τον ψυχισμό και την καθημερινή σου συμπεριφορά είναι:

  • Εναλλαγές της διάθεσης.
  • Νοητική ομίχλη, λήθη και δυσκολία συγκέντρωσης.
  • Ευερεθιστότητα.
  • Κακή ψυχολογία.
  • Ένταση.
  • Θλίψη και μελαγχολία.
  • Άγχος και κατάθλιψη που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

 Πώς είναι η ψυχική υγεία των γυναικών στην εμμηνόπαυση;  

Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν εναλλαγές στη διάθεση, χαμηλή ψυχολογία και άγχος. Και όλα αυτά εξαιτίας της ευλογημένης εμμηνόπαυσης. Για ορισμένες γυναίκες, αυτά είναι τα πρώτα σημάδια ότι πλησιάζει αυτή η αναπόφευκτη στιγμή στη ζωή τους.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι η εμμηνόπαυση δεν επηρεάζει όλες τις γυναίκες το ίδιο. Ορισμένες γυναίκες δεν την αντιλαμβάνονται σχεδόν καθόλου και κάποιες προχωρούν σε τόσο σύνθετα επίπεδα κατάθλιψης (συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων αυτοκτονίας) που διαρκούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Αυτό είναι γνωστό ως μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο και είναι πιο πιθανό σε γυναίκες που έχουν ιστορικό μείζονος κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της προεμμηνοπαυσιακής τους ηλικίας.

Ενώ πολλές γυναίκες δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση, τα ασταθή επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να έχουν απροσδιόριστο αντίκτυπο στον εγκέφαλο, προδιαθέτοντας ορισμένες γυναίκες σε αισθήματα κατάθλιψης και άγχους.

Ένας άλλος επιβαρυντικός παράγοντας είναι το άγχος που σχετίζεται με τις συνθήκες της ζωής. Το αίσθημα άγχους είναι σύνηθες κατά τη μέση ηλικία, καθώς συμβαίνουν προσωπικές και περιβαλλοντικές αλλαγές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει έντονα τη διάθεση ορισμένων γυναικών. Οι συνθήκες ζωής που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική υγεία περιλαμβάνουν τη φροντίδα μικρών παιδιών, τη φροντίδα ηλικιωμένων, τις επαγγελματικές αλλαγές, τις αλλαγές στις προσωπικές σχέσεις, την ασθένεια κλπ.

  Αντιμετώπιση των ψυχικών προκλήσεων της εμμηνόπαυσης: πρόληψη, συμβουλές και θεραπείες 

Υπάρχει μια αδιαμφισβήτητα σωστή προσέγγιση για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και όλων των ψυχικών προκλήσεων που αυτή επιφέρει: γιατί να μην τη δεις ως ευκαιρία και όχι ως δοκιμασία; Διότι αυτό το μεταβατικό στάδιο έρχεται σε μια ιδανική στιγμή για να κάνεις έναν απολογισμό όλων των πτυχών της υγείας σου, να αξιολογήσεις αν χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου και να ξεκινήσεις μια πιο υγιεινή πορεία, αν χρειαστεί. Σε όλα τα επίπεδα. Δοκίμασε αυτά για να ξεκινήσεις:

  • Αναγνώρισε το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης/εμμηνόπαυσης και τυχόν σωματικά και γνωστικά συμπτώματα.
  • Συζήτησε τις εναλλαγές της διάθεσής σου και την πιθανή μελαγχολία με τους γύρω σου.
  • Μίλησε στο γιατρό σου αν παρατηρήσεις ότι επηρεάζει πραγματικά την καθημερινή σου ζωή για σημαντικά θέματα.
  • Το να παίρνεις φάρμακα από μόνη σου δεν αποτελεί ποτέ επιλογή, ειδικά σε περιπτώσεις κατάθλιψης.
  • Δέξου ότι κάποια πράγματα, όπως η έλλειψη ύπνου και η άσκηση, θα επηρεάσουν τη διάθεσή σου.
  • Βάλε τα πάντα γύρω σου σε τάξη.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση της ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν:

  • Εξασφάλισε υγιή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
  • Βελτίωσε τον ύπνο.
  • Μείωσε το άγχος που σχετίζεται με τις περιστάσεις της ζωής.
  • Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ.
  • Ξεκίνα υποστηρικτικές θεραπείες.
  • Αξιολόγησε με ειδικούς το ενδεχόμενο θεραπείας ορμονικής αντικατάστασης.

Κράτα αυτό: η εμμηνόπαυση έρχεται τελικά στη ζωή όλων των γυναικών και κάθε γυναίκα θα βιώσει αυτή την περίοδο αλλαγής με τον δικό της τρόπο. Δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική πλευρά -την πιο ορατή- αλλά και την ψυχολογία, κάτι που συχνά είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί. Μπορεί να έρθουν κακές στιγμές, εναλλαγές στη διάθεση, ακόμη και επεισόδια ευερεθιστότητας και άγχους. Αλλά γιατί να μην το δεις ως μια ευκαιρία να αλλάξεις όλα αυτά που δεν σου αρέσουν στη ζωή σου; Εσύ μπορείς!

Η εμμηνόπαυση με δυσκολεύει να είμαι αποτελεσματική στη δουλειά. Τι να κάνω;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 9474

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής, αλλά για πολλές γυναίκες εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ταμπού, ιδίως στον εργασιακό χώρο. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι το 82% των γυναικών, σύμφωνα με μελέτη που διεξήγαγε η Essity, διατηρούν τον ενεργό τους ρόλο στη δουλειά και αυτή την περίοδο.  Η αποδοχή των αλλαγών, η απώλεια της ντροπής και η επίγνωση ότι μπορείς να βελτιώσεις την κατάστασή σου μπορεί να είναι τα πρώτα βήματα για να μη χάσεις την ποιότητα ζωής σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. 

Διάβασε περισσότερα

Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει την εργασία σου;

Από τις 16.000 γυναίκες που ερωτήθηκαν στο πλαίσιο της μελέτης, το 41% δήλωσε ότι είχε βιώσει κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το 16% αισθάνθηκε έλλειψη συγκέντρωσης και το 13% έλλειψη μνήμης. Οι εξάψεις, το αυξημένο άγχος ή η εμφάνιση κρύου ιδρώτα είναι άλλες αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν την εργασιακή απόδοση κατά την εμμηνόπαυση.

Παρ’ όλα αυτά τα συμπτώματα, μόνο το 4% ζήτησε να εργάζεται εξ αποστάσεως και ένα 2% ζήτησε ευέλικτο ωράριο εργασίας, αλλά το 55% θα εκτιμούσε μια άδεια μετ’ αποδοχών. Επομένως, είναι σημαντικό να υπάρχει ειλικρινής επικοινωνία και να εκφράζεις τα συναισθήματα που νιώθεις, προκειμένου να καθοριστούν λύσεις που θα ωφελήσουν τόσο εσένα όσο και τον οργανισμό για τον οποίο εργάζεσαι.

Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στην εργασία

Σε πολλές περιπτώσεις, μερικές μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, έτσι δεν είναι; Ακολουθούν μερικές από αυτές που θεωρούμε πιο σημαντικές:

  • Η καλή διαχείριση και οργάνωση των καθηκόντων, καθώς και μια υγιεινή συνήθεια ύπνου, θα σε βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και στον έλεγχο της κόπωσης. Το να πηγαίνεις πάντα για ύπνο την ίδια ώρα ή το να μη χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου.
  • Να είσαι σε επικοινωνία με τον εργοδότη σου: Να εκφράζεις τα συναισθήματά σου, να αναφέρεις τα συμπτώματά σου και να προσεγγίζεις την κατάσταση με φυσικό τρόπο, ώστε να προτείνετε από κοινού λύσεις.
  • Απόκτησε υγιεινές συνήθειες: Να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνεις πολλά υγρά για σωστή ενυδάτωση. Ο συνδυασμός αυτών των πρακτικών με την τακτική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην προσπάθεια ανακούφισης από το άγχος και τις εξάψεις.
  • Περπάτα, έλεγχε την αναπνοή σου ή κάνε ασκήσεις χαλάρωσης για να προσπαθείς να μειώσεις το άγχος: Όταν αισθάνεσαι το άγχος σου να αυξάνεται, προσπάθησε να ξεφύγεις για λίγα λεπτά από τα θέματα που προκαλούν αυτό το άγχος.
  • Με την πρώτη ένδειξη των συμπτωμάτων, συμβουλεύσου το γιατρό σου, ειδικά αν αυτή η κατάσταση σε εμποδίζει να εκτελείς αποτελεσματικά την καθημερινή σου εργασία. Αυτός θα σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για σένα ανάλογα και με το ιατρικό σου ιστορικό.
  • Ρώτησέ τον για τα αιθέρια έλαια: Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των νυχτερινών εξάψεων και της ευερεθιστότητας, καθώς και του αισθήματος κόπωσης, εξάντλησης και έντασης, και μπορεί τελικά να είναι πιο αποτελεσματικά ακόμη και από ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ.

Πώς να αντιμετωπίζουμε μια εγκυμοσύνη από 40 ετών και πάνω;

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 9772

Πρόκειται για κάτι παράδοξο: Οι πιθανότητες να μείνει κανείς έγκυος μετά τα 40 είναι πολύ μικρότερες από ό,τι σε νεότερη ηλικία, αλλά όλο και περισσότερες γυναίκες αποκτούν παιδιά αργότερα στη ζωή τους. Για παράδειγμα στην Ισπανία το 2020 υπήρχαν 5.972 γυναίκες που γέννησαν σε ηλικία 40 ετών, σε σύγκριση με 3.830 μωρά που γεννήθηκαν από μητέρες ηλικίας 25 ετών. Προφανώς, πρόκειται για μια ριψοκίνδυνη γέννα, αλλά έχοντας ξεκάθαρες ιδέες και την απαραίτητη φροντίδα, οι πιθανότητες επιτυχίας αυξάνονται σημαντικά. Και ναι, η απόκτηση ενός παιδιού μετά την ηλικία των 40 ετών μπορεί επίσης να έχει τα πλεονεκτήματά της.

Διάβασε περισσότερα

Στην ηλικία των 40 ετών, αν είσαι υγιής, έχεις μόνο 5% πιθανότητες να μείνεις έγκυος ανά εμμηνορροϊκό κύκλο. Ωστόσο, οι ολοένα και πιο προηγμένες μέθοδοι υποβοηθούμενης γονιμότητας αυξάνουν αυτό το ποσοστό. Ταυτόχρονα, η πιθανότητα αποβολής αυξάνεται με την ηλικία. Μια γυναίκα στα 40 της έχει περίπου 40% πιθανότητα να χάσει μια εγκυμοσύνη, η οποία πέφτει στο ποσοστό του 15% για μια γυναίκα στα 20 της. Υπάρχουν όμως και πλεονεκτήματα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσεις και να γνωρίσεις είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της εγκυμοσύνης μετά τα 40;

Είναι όλο και πιο πιθανό να αποκτήσεις αυτό που σε ορισμένες χώρες αποκαλείται “μωρό της εμμηνόπαυσης”. Μεταξύ των προφανών κινδύνων της εγκυμοσύνης στα 40 σου είναι οι επιπλοκές που είναι πιο συχνές σε αυτή την ηλικία, καθώς οι μεγαλύτερες γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα υγείας από τις νεότερες γυναίκες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αλλά οι εγκυμοσύνες αργότερα στη ζωή σου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία του μωρού σου, ακόμη και αν δεν έχεις προβλήματα υγείας. Εάν μείνεις έγκυος στα 40 σου, θα έχεις αυξημένους τους ακόλουθους κινδύνους:

  • Μεγαλύτερο βάρος του βρέφους κατά τη γέννηση.
  • Προδρομικός πλακούντας: Το μωρό καλύπτει μερικώς ή πλήρως τον τράχηλο της μήτρας, που είναι η περιοχή εξόδου της μήτρας σου, και μπορεί να εμφανιστεί μεγαλύτερη αιμορραγία στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
  • Διαβήτης κύησης: Προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του μωρού και την εγκυμοσύνη.
  • Υπέρταση κύησης: Υψηλή αρτηριακή πίεση που αναπτύσσεται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 
  • Αποβολή ή θνησιγένεια. 
  • Καισαρική τομή. 
  • Σύνδρομο Down. 
  • Ανάγκη για μετάγγιση αίματος.

Ποια είναι τα οφέλη της εγκυμοσύνης μετά τα 40; 

Δεν είναι όλα επικίνδυνα αν μείνεις έγκυος στα 40 σου, αφού η μεγαλύτερη ηλικία έχει επίσης ορισμένα πολύ ενδιαφέροντα πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα:

  • Υπάρχει μια πιο τακτοποιημένη ζωή που επιτρέπει περισσότερο χρόνο για την ανατροφή ενός παιδιού.
  • Καλύτερη οικονομική κατάσταση σε μεγαλύτερη ηλικία.
  • Μεγαλύτερη ωριμότητα για να αναλάβεις την ευθύνη της απόκτησης και της ανατροφής ενός παιδιού.
  • Μια νέα συναισθηματική ώθηση σε μια ήδη συγκροτημένη ζωή.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η απόκτηση ενός παιδιού αργότερα στη ζωή μπορεί να μειώσει τη νοητική παρακμή και να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής για τη μητέρα και να οδηγήσει σε καλύτερα εκπαιδευτικά αποτελέσματα για το παιδί. 

Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για ένα μωρό μετά τα 40;

Όταν μια γυναίκα μένει έγκυος από τα 40 της και μετά, πρέπει να λάβει επιπλέον μέτρα για να διασφαλίσει τόσο την υγεία της όσο και την υγεία του μωρού. Τα βήματα αυτά περιλαμβάνουν:

Εξειδικευμένη Ιατρική Μέριμνα

1. Συχνές προληπτικές ιατρικές επισκέψεις:

– Προγραμμάτισε μια επίσκεψη στο γιατρό πριν από τη σύλληψη για την αξιολόγηση της γενικής κατάστασης της υγείας και τη διαχείριση τυχόν προϋπαρχουσών παθήσεων. Μόλις μείνεις έγκυος, οι επισκέψεις στον μαιευτήρα-γυναικολόγο μπορεί να είναι συχνότερες για να παρακολουθείται στενά η εξέλιξη της εγκυμοσύνης.

2. Προηγμένες προγεννητικές εξετάσεις:

   – Γενετικός έλεγχος: Εξετάσεις όπως ο έλεγχος του πρώτου τριμήνου και η εξέταση εμβρυϊκού DNA(cfDNA) στο αίμα της μητέρας για χρωμοσωμικές ανωμαλίες, όπως το σύνδρομο Down.

   – Αμνιοπαρακέντηση ή βιοψία χοριακών λαχνών: Οι εξετάσεις αυτές μπορούν να επιβεβαιώσουν τα αποτελέσματα του γενετικού ελέγχου και συνιστώνται για τον εντοπισμό συγκεκριμένων γενετικών καταστάσεων.

Διαχείριση υγείας και ευεξίας

3. Διαχείριση χρόνιων ασθενειών:

   – Υπέρταση και διαβήτης κύησης: Οι γυναίκες άνω των 40 ετών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και διαβήτη κύησης, επομένως η αυστηρή παρακολούθηση και διαχείριση αυτών των καταστάσεων είναι ζωτικής σημασίας.

4. Διατροφή και συμπληρώματα: 

   – Ισορροπημένη διατροφή: Ακολούθησε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, του σιδήρου, του ασβεστίου και των πρωτεϊνών.

   – Συμπληρώματα: Τα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών είναι απαραίτητα και η χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.

5. Άσκηση και συναισθηματική ευεξία:

   – Μέτρια άσκηση: Η διατήρηση μιας κατάλληλης και ασφαλούς ρουτίνας άσκησης συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση του στρες.

   – Συναισθηματική υποστήριξη: Η αναζήτηση ψυχολογικής στήριξης ή η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς η προχωρημένη εγκυμοσύνη μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο άγχος.

 Πρόληψη επιπλοκών

6. Παρακολούθηση του εμβρύου και πρόληψη του πρόωρου τοκετού:

   – Εξειδικευμένοι υπέρηχοι: Οι τρισδιάστατοι ή 4D υπέρηχοι μπορεί να είναι απαραίτητοι για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του εμβρύου και τον έγκαιρο εντοπισμό προβλημάτων. Ένα βιοφυσικό προφίλ μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση της ευημερίας του εμβρύου.

   – Σχετική ή απόλυτη ανάπαυση: Σε περιπτώσεις επιπλοκών, όπως ο προδρομικός πλακούντας ή ο επαπειλούμενος πρόωρος τοκετός, μπορεί να είναι απαραίτητη η μείωση της σωματικής δραστηριότητας.

 Προγραμματισμός του τοκετού

7. Προετοιμασία για τον τοκετό:

   – Τοκετός σε νοσοκομείο: Συνιστάται ο τοκετός σε νοσοκομείο ώστε να υπάρχει γρήγορη πρόσβαση σε επείγουσα περίθαλψη εάν χρειαστεί.

   – Προγραμματισμένη καισαρική τομή: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται προγραμματισμένη καισαρική τομή για τη μείωση των κινδύνων που συνδέονται με τον κολπικό τοκετό.

Ποιες τεχνικές εγκυμοσύνης είναι οι καλύτερες για να μείνεις έγκυος από τα 40 και μετά;

Εάν έχεις αποφασίσει να αποκτήσεις παιδί μετά την ηλικία των 40 ετών, θα γνωρίζεις ήδη ότι οι πιθανότητες να αποκτήσεις παιδί με φυσικό τρόπο είναι μικρότερες. Ευτυχώς, οι τεχνικές εγκυμοσύνης βελτιώνονται κάθε μέρα που περνάει και έχεις πολλές επιλογές. Οι καλύτερες από αυτές είναι οι εξής:

  • Δωρεά ωαρίων: Αυτή η τεχνική εξωσωματικής γονιμοποίησης χρησιμοποιεί ωάρια δότριας και επιτρέπει μεγαλύτερες πιθανότητες εγκυμοσύνης με χαμηλότερο κίνδυνο χρωμοσωμικών αλλοιώσεων. 
  • Υαλοποίηση ωαρίων: Αυτή συνίσταται στην κατάψυξη των ωαρίων μιας γυναίκας, κατά προτίμηση κατά τη δεύτερη δεκαετία της ζωής της ή τουλάχιστον πριν από την ηλικία των 35. Στη διάρκεια της δεκαετίας των 20 χρόνων τα ωάρια έχουν την υψηλότερη ποιότητα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μέλλον. 
  • Προεμφυτευτικός γενετικός έλεγχος (PGC): Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις επαναλαμβανόμενων αποβολών ή όταν η ηλικία της μητέρας είναι προχωρημένη και επιτρέπει την εμφύτευση εμβρύων με ωάρια της ίδιας της γυναίκας στα οποία έχει αποκλειστεί η παρουσία συχνών χρωμοσωμικών αλλοιώσεων.

Η μόδα του φαγητού “χωρίς γλουτένη”

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 53

Λέγεται ότι υπάρχει μια μόδα σχετικά με τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη, επειδή είναι ένα θέμα που είναι πλέον στα χείλη πολλών, ενώ, στην πραγματικότητα, θα έπρεπε να απασχολεί μόνο τους κοιλιοκάκηδες, τους δυσανεκτικούς και τους ευαίσθητους στη γλουτένη ή τους αλλεργικούς στο σιτάρι. Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτό, η αλήθεια είναι ότι η ανησυχία σχετικά με την κατανάλωσή της έχει εξαπλωθεί σαν πυρκαγιά, ειδικά από τη στιγμή που μοιράζεται στα κοινωνικά δίκτυα τόσο πολύ διατροφικό περιεχόμενο και σχετικό με την υγεία.

Διάβασε περισσότερα

Ενώ είναι αλήθεια ότι τα άτομα που δεν ανέχονται τη γλουτένη (ιδίως όσοι πάσχουν από κοιλιοκάκη) πρέπει να μπορούν να εντοπίζουν με σαφήνεια – και με μια πρώτη ματιά – ποια προϊόντα στο κατάστημα και ποια πιάτα στο εστιατόριο ή στην υπηρεσία delivery είναι κατάλληλα γι’ αυτούς, είναι επίσης αλήθεια ότι αυτή η ετικέτα χωρίς γλουτένη μπορεί να μετατραπεί σε ένα τέχνασμα μάρκετινγκ που δεν έχει νόημα, επειδή, με περισσότερη ή λιγότερη δικαιολόγηση, έχει διαδοθεί ο ψευδής μύθος ότι η αφαίρεση της γλουτένης αυτή καθεαυτή οδηγεί σε καλύτερη υγεία, ακόμη και σε απώλεια βάρους. Ποια είναι η αλήθεια σε όλα αυτά; Spoiler: Λίγη ή και καμία.

Παρακάτω, αναλύουμε λεπτομερώς τα πλεονεκτήματα της διατροφής χωρίς γλουτένη και διευκρινίζουμε τις πραγματικές επιπτώσεις που έχει για την υγεία αυτή η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα διάφορα δημητριακά. Το αν πρόκειται απλώς για μια περαστική μόδα ή αν πράγματι έχει στέρεες βάσεις για μια καλύτερη διατροφή και μεγαλύτερη ευεξία μπορεί να διαπιστωθεί μόνο από επιστημονικά στοιχεία.

Τι είναι η διατροφή χωρίς γλουτένη 

Η γλουτένη είναι μια φυτική πρωτεΐνη που βρίσκεται στους σπόρους ορισμένων δημητριακών, όπως το σιτάρι, το κριθάρι, η σίκαλη, η σπέλτα, το καμούτ, η πράσινη σπέλτα, η λευκή σίκαλη και το τριτικάλε. Η βρώμη περιλαμβάνεται μερικές φορές στον κατάλογο επειδή, αν και είναι φυσικά απαλλαγμένη από γλουτένη, συχνά μολύνεται κατά τη διαδικασία παραγωγής και φτάνει στην αγορά με ίχνη γλουτένης. Στην πραγματικότητα, οι κοιλιοκάκηδες γνωρίζουν ήδη ότι πρέπει πάντα να αγοράζουν βρώμη με την ένδειξη “χωρίς γλουτένη”.

Μια διατροφή χωρίς γλουτένη, επομένως, είναι αυτή που δεν περιλαμβάνει κανένα από αυτά τα δημητριακά, ούτε καν τα ίχνη τους, δηλαδή ούτε καν μια ποσότητα 20 ppm, δηλαδή 20 χιλιοστόγραμμα γλουτένης ανά κιλό τροφίμου (ή, με άλλα λόγια, μια μέγιστη συγκέντρωση γλουτένης 0,002%, η οποία είναι η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να καταναλωθεί πριν να γίνει επιβλαβής για τον οργανισμό κάποιου πάσχοντα από κοιλιοκάκη).

Ο σκοπός μιας διατροφής χωρίς γλουτένη

Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η γλουτένη ευθύνεται για την πρησμένη κοιλιά τους και υπάρχουν ακόμη και ειδικοί φυσιοθεραπευτές που την αναφέρουν ως παράγοντα συμφόρησης των αρθρώσεων, η αλήθεια είναι ότι η γλουτένη δεν είναι από μόνη της μια επιβλαβής ουσία. Φαίνεται ότι σε μερικούς ανθρώπους δεν τους κάθεται καλά, αλλά ίσως στην πραγματικότητα αυτό που τελικά τους βλάπτει είναι το προϊόν που την περιέχει. 

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το εξευγενισμένο αλεύρι (με ή χωρίς γλουτένη) που περιέχεται στα βιομηχανικά ψωμιά και στα υπερ-επεξεργασμένα προϊόντα κάθε είδους ευνοεί αυτό καθαυτό τις φλεγμονές, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να αφαιρεθούν αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή, όχι να αφαιρεθεί η γλουτένη που δήθεν έχει την ευθύνη.

Για τους πάσχοντες από κοιλιοκάκη η γλουτένη αποτελεί μια αρκετά σοβαρή επίθεση, αφού ο οργανισμός τους (συγκεκριμένα, το ανοσοποιητικό τους σύστημα) αντιδρά σε αυτήν με λάθος τρόπο, θεωρώντας την λανθασμένα ως μια επιβλαβή ουσία και πυροδοτώντας μια πολύπλοκη διαδικασία που προκαλεί πολλά συμπτώματα, τόσο πεπτικά όσο και μη πεπτικά.  Για το λόγο αυτό πρέπει να αποφεύγεται ακολουθώντας μια διατροφή χωρίς γλουτένη, διότι ο κίνδυνος να προκληθεί βλάβη σε ένα ή περισσότερα όργανα είναι μεγάλος, οδηγώντας ακόμη και σε καρκίνο.

Μέχρι σήμερα δεν είναι γνωστό γιατί εμφανίζεται αυτή η αντίδραση, αλλά αυτό που είναι σαφές είναι ότι εμφανίζεται μόνο σε άτομα που πάσχουν από κοιλιοκάκη, η οποία ορίζεται ως μια χρόνια, συστηματική, αυτοάνοση ασθένεια που προκαλείται από την κατανάλωση γλουτένης, η οποία εμφανίζεται σε άτομα που έχουν γενετική προδιάθεση.

Επομένως, οποιοδήποτε άτομο δεν εμπίπτει σε αυτόν τον ορισμό δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι πάσχει από αυτή την ασθένεια, η οποία απαιτεί μια διατροφή χωρίς γλουτένη για όλη του τη ζωή, συμπεριλαμβανομένων των ιχνών ή της παρουσίας γλουτένης σε φάρμακα, οδοντόκρεμες, ακόμη και καλλυντικά.

Από την άλλη πλευρά, το αν υπάρχει πραγματική δυσανεξία στη γλουτένη είναι κάτι που πρέπει να αποφασιστεί από έναν ενδοκρινολόγο, έναν διατροφολόγο που είναι ειδικός στις δυσανεξίες ή έναν τροφικό αλλεργιολόγο. Για άλλη μια φορά, η αυτοδιάγνωση είναι λάθος. Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτό, τα άτομα που ξεκινούν οικειοθελώς μια διατροφή χωρίς γλουτένη θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι καταναλώνουν επαρκή ποσότητα φυτικών ινών και, αν είναι δυνατόν, να τρώνε άλλα δημητριακά, όπως ρύζι, καλαμπόκι ή βρώμη, καθώς η εξάλειψη μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων από τη διατροφή δεν ενδείκνυται για κανέναν, εκτός αν το επιβάλλει ο γιατρός.

Επιπλέον, όσοι εγκαταλείπουν τη γλουτένη επειδή πιστεύουν ότι τους κάνει να παίρνουν βάρος ή να φουσκώνουν, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι τα υπερ-επεξεργασμένα υποκατάστατα προϊόντα (ψωμί, ζύμη, ζυμαρικά ή αρτοσκευάσματα χωρίς γλουτένη) ευνοούν επίσης τις φλεγμονές λόγω της ποσότητας εξευγενισμένου λίπους, ζάχαρης, αλατιού, συντηρητικών και άλλων εξευγενισμένων αλεύρων που περιέχουν, ακόμη και αν είναι χωρίς γλουτένη. Επιπλέον, γενικά, έχουν συνήθως πολλές θερμίδες.

Λίστα τροφίμων χωρίς γλουτένη

Ο μόνος λόγος για τον οποίο η επιστήμη απαιτεί μια διατροφή χωρίς γλουτένη, όπως είπαμε, είναι η ύπαρξη διαγνωσμένης κοιλιοκάκης. Συνεπώς, όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουν οι κοιλιοκάκηδες πρέπει να φέρουν την ένδειξη “χωρίς γλουτένη” ή “gluten free”.

Η απαίτηση αυτή δεν ισχύει για τα τρόφιμα που δεν περιέχουν γλουτένη κατά φυσικό τρόπο και δεν έχουν υποστεί επεξεργασία (γάλα, λαχανικά, φρούτα, κρέας, αυγά, ψάρια κ.λπ.). Η Ελληνική Εταιρεία για την Κοιλιοκάκη διαθέτει μια λίστα τροφίμων χωρίς γλουτένη, την οποία μπορείς να συμβουλευτείς, ώστε να μπορείς να πας για ψώνια με μεγαλύτερη σιγουριά.

Υπάρχουν οφέλη για την υγεία από την εξάλειψη των τροφίμων που περιέχουν γλουτένη;

Μόνο για τους κοιλιοκάκηδες, τους μη κοιλιοκάκηδες με ευαισθησία στη γλουτένη και τους αλλεργικούς στο σιτάρι που έχουν διαγνωστεί από έναν γιατρό αλλεργιολόγο. Όλοι οι υπόλοιποι άνθρωποι που αναρωτιούνται αν η γλουτένη τους κάνει κακό, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Συχνά δεν είναι η γλουτένη, αλλά το σιτάρι ή, για παράδειγμα, η σίκαλη, δημητριακά που δεν είναι καλά ανεκτά στο έντερο. 

Μπορεί να έχουν βαριά πέψη επειδή ο μικροβιόκοσμος του εντέρου τους δεν είναι σε ισορροπία – λόγω κακής διατροφής, άγχους ή λήψης φαρμάκων – και αυτό τους προκαλεί φούσκωμα. Μπορεί να παχαίνουν επειδή κάνουν κατάχρηση υπερ-επεξεργασμένων αρτοσκευασμάτων που περιέχουν υψηλές δόσεις λίπους και ζάχαρης… Το να κατηγορούν τη γλουτένη για μια κακή διατροφή δεν έχει νόημα.

Επομένως, ας δώσουμε βάση στα επιστημονικά στοιχεία, που λένε ότι μια διατροφή χωρίς γλουτένη (εφόσον το άτομο δεν πάσχει από κοιλιοκάκη ή αλλεργία στο σιτάρι) δεν είναι ούτε απαραίτητη ούτε ενδείκνυται για χάρη μιας καλύτερης ξεκούρασης, λιγότερου πρηξίματος ή ανακούφισης των αρθρώσεων.

Γίνεται να ζούμε χωρίς σεξ;

ΣΕΞ

0 118

Όλοι γνωρίζουμε ότι το να έχουμε τακτικές σεξουαλικές επαφές μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει μια κάποια σωστή συχνότητα σεξ και κατά τον ίδιο τρόπο το να μην κάνουμε τακτικά σεξ δεν θα έπρεπε οπωσδήποτε να μας επηρεάζει αρνητικά.

Διάβασε περισσότερα

Η συχνότητα με την οποία κάποιος κάνει σεξ αλλάζει όπως είναι φυσικό για διάφορους λόγους: ηλικία, διακυμάνσεις στη σεξουαλική επιθυμία, όρεξη για κοινωνικοποίηση, οικογενειακή κατάσταση… Υπάρχουν χίλιοι λόγοι. Και η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν μια πλήρη και ικανοποιητική ζωή χωρίς να κάνουν σεξ.

Ζωή χωρίς σεξ; Αν αναρωτήθηκες ποτέ τι μπορεί να συμβεί σωματικά και ψυχολογικά όταν κάποιος δεν κάνει σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα και πώς μπορεί αυτό να επηρεάσει μια σχέση, τότε συνέχισε την ανάγνωση. 

Χωρίς σεξ: Οι επιπτώσεις στο σώμα 

Συνήθως ορίζεται ως αγαμία ή αποχή από το σεξ το γεγονός να μην υπάρχουν σεξουαλικές επαφές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν κάποιος δεν κάνει σεξ για μήνες ή χρόνια, είναι απίθανο να γίνουν αισθητές σωματικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Το μυστικό στην πραγματικότητα δεν είναι το τι χάνεται, αλλά το τι παύει να κερδίζεται.

Διότι οι έρευνες δείχνουν ότι το τακτικό σεξ μπορεί να έχει πολύ καλά οφέλη για την υγεία, όπως: βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειωμένη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα στρες και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, μεταξύ άλλων. Στην περίπτωση των γυναικών, η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα (είτε με σύντροφο είτε μόνη) μπορεί να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης και να μειώσει την ακράτεια.

Οι επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

Μια μελέτη του 2020 σχετικά με τις σεξουαλικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της πανδημίας υποστηρίζει ότι η τακτική σεξουαλική επαφή συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τη συνολική ευεξία.Ωστόσο αυτό ισχύει για ορισμένους ανθρώπους, δεν είναι το ίδιο για όλους.

Όταν η σεξουαλική αποχή είναι ακούσια, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική τους υγεία. Αντίθετα, οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται σεξουαλική επιθυμία μπορεί να βιώνουν ως αγχωτικά αυτά τα συναισθήματα. Έτσι, το να μην κάνει κάποιος σεξ σε μια σχέση μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώθει ανασφάλεια ή άγχος. Η συζήτηση σχετικά με αυτά τα συναισθήματα είναι το κλειδί για να βοηθηθεί το άτομο στην εξάλειψη τυχόν συναισθημάτων δυσφορίας.

Ποτέ μην θεωρείς τίποτα δεδομένο. Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους η αποχή από το σεξ είναι σημαντική για τη θετική τους διάθεση και την ψυχική τους υγεία. Οι άνθρωποι μπορεί να απέχουν από το σεξ για πολλούς λόγους, όπως το να έχουν χαμηλή σεξουαλική επιθυμία, να είναι ασεξουαλικοί ή απλώς να επιλέγουν να μην κάνουν σεξ. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.

Και ναι, υπάρχουν επίσης πιθανά οφέλη από την αποχή από το σεξ, ανάλογα με το άτομο και την περίσταση, και αυτά περιλαμβάνουν: έλλειψη κινδύνου μόλυνσης από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, αποφυγή μιας πιθανής πηγής άγχους, χρόνο για να ξεπεραστούν τυχόν αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το σεξ, μια ζωή που να συνάδει με θρησκευτικές πεποιθήσεις κ.λπ.

Οι επιπτώσεις στις σχέσεις

Πολλοί άνθρωποι έχουν ρομαντικές και ικανοποιητικές σχέσεις χωρίς συχνό σεξ. Για άλλους, το τακτικό σεξ είναι απαραίτητο για την υγεία της σχέσης τους. Άλλοι πάλι υποστηρίζουν ότι το σεξ μπορεί να ενισχύσει την επικοινωνία και τα συναισθήματα οικειότητας. Με άλλα λόγια, όπως ήδη είπαμε, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.

Όσοι αισθάνονται ότι δεν κάνουν αρκετό σεξ μπορεί να ανησυχούν ότι κάτι δεν πάει καλά με τη σχέση τους ή να φοβούνται ότι ο σύντροφός τους δεν τους ελκύει πλέον. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν άλλες μεθόδους για να βελτιώσουν την επικοινωνία και την οικειότητα. Οι αγκαλιές, τα φιλιά, οι στοργικές χειρονομίες και το άνοιγμα ο ένας στον άλλον μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μιας σχέσης, ανεξάρτητα από το αν περιλαμβάνει σεξουαλική δραστηριότητα.

Συνοψίζοντας, θα μπορούσαμε να πούμε ότι δεν υπάρχει σωστή συχνότητα σεξουαλικής επαφής και ότι η συχνότητα ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Η μη σεξουαλική επαφή για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα ήταν απαραίτητο να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Κανείς δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται υποχρεωμένος να κάνει σεξ κι επίσης η αποφυγή του σεξ δεν βλάπτει την υγεία ενός ατόμου και μπορεί να έχει ακόμη και κάποιους παράγοντες που επηρεάζουν θετικά την υγεία.

Το σημαντικό είναι να γνωρίζεις τον εαυτό σου και να ξέρεις τι θέλεις προκειμένου να έχεις μια υγιή σεξουαλικότητα. Και αν αυτό που θέλεις είναι – για οποιονδήποτε λόγο – να ζήσεις χωρίς σεξ, είναι δική σου επιλογή. Γιατί, πράγματι, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Ωστόσο, αν δεν είναι δική σου επιλογή και ανησυχείς για τη χαμηλή σεξουαλική επιθυμία ή για τις επιπτώσεις της σπάνιας σεξουαλικής δραστηριότητας στη σχέση σου, η καλύτερη λύση είναι να μιλήσεις με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Η φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η καλύτερη επικοινωνία και άλλες στρατηγικές προσαρμοσμένες σε σένα προσωπικά μπορούν να σε βοηθήσουν.

Η ακράτεια σε γυναίκες αθλήτριες έχει λύση

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 102

Μέχρι τώρα, η ακράτεια ούρων θεωρούνταν πρόβλημα μόνο για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Πρόσφατες έρευνες, όμως, δείχνουν ότι το πρόβλημα μπορεί να το αντιμετωπίζουν και οι νεαρές γυναίκες που είναι σωματικά δραστήριες και συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες υψηλής έντασης. Αλλά, όπως λέει και το ρητό, όλα γίνονται και για όλα υπάρχει μια λύση. Και η λύση είναι πιο απλή από ό,τι νομίζεις.

Διάβασε περισσότερα

Μπορεί αυτό το στοιχείο να σου προκαλέσει έκπληξη: διάφορες έρευνες που διεξήχθησαν για να προσδιοριστεί η συχνότητα της ακράτειας ούρων στις αθλήτριες δείχνουν ότι το πρόβλημα επηρεάζει περισσότερο από το ένα τέταρτο των αθλητριών, εκ των οποίων περισσότερο από το 90% ποτέ δεν έχει μιλήσει σε κανέναν για το πρόβλημα. Όπως και στην περίπτωση των ενηλίκων γυναικών, παραμένει ένα πρόβλημα ταμπού.

Αυτά είναι τα «κακά νέα». Τώρα πάμε στα καλά νέα: η λύση είναι απλούστερη απ’ ό,τι μερικές φορές φανταζόμαστε. Οι γυναίκες που αισθάνονται δυσφορία λόγω ακράτειας μπορούν να επωφεληθούν από τη φυσιοθεραπεία. Διάφορες ασκήσεις, ιδιαίτερα η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ελέγχου του εντέρου και της ουροδόχου κύστης και να προστατεύσουν από την αμηχανία και τη ντροπή που συνδέονται με την πάθηση. Και έπειτα υπάρχουν λύσεις τόσο έγκυρες όσο τα διακριτικά προϊόντα απορρόφησης.

Γιατί οι νεαρές αθλήτριες παρουσιάζουν επίσης ακράτεια ούρων;

Η απάντηση σε αυτό το ενδιαφέρον ερώτημα είναι στην πραγματικότητα αρκετά προφανής: ο «ένοχος» είναι η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση και οι αδύναμοι μυς του πυελικού εδάφους. Αν και στο πλαίσιο της προπόνησής τους, οι αθλήτριες εκτελούν διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς, αυτές δεν λύνουν πάντα το πρόβλημα. Ενώ οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, εξακολουθούν να μην αντιμετωπίζουν το πολύ σημαντικό ζήτημα της ακράτειας ούρων για τις αθλήτριες.

Η ακράτεια ούρων ή η διαρροή είναι κάτι που επηρεάζει σχεδόν μία στις τρεις αθλήτριες και παρουσιάζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή τα άλματα. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα, οδηγώντας σε ακούσια έκκριση ούρων.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσουμε την ακράτεια ούρων είναι να κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μυς στηρίζουν τα πυελικά όργανα και αποτρέπουν τη διαρροή ούρων. Η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και τον έλεγχο αυτών των μυών για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων.

Πώς να κάνουμε φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους

Οι ειδικοί συνιστούν την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους ως αντιμετώπιση εξέχουσας σημασίας για τις γυναίκες που παρουσιάζουν ακράτεια ούρων λόγω στρες, σωματικής δραστηριότητας ή μετά τον τοκετό. 

Η φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους για τις γυναίκες δεν αποτελείται μόνο από τις δημοφιλείς ασκήσεις Kegel, αλλά περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους που προκαλούν σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους, παρέχοντας έτσι ένα είδος «στεγανοποίησης» γύρω από τον κόλπο, τον πρωκτό και την ουρήθρα. 

Εκτός από αυτό, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται πριν και μετά από δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτές οι ασκήσεις προλαμβάνουν και ελέγχουν επίσης τον πόνο στη μέση και στο ισχίο που συχνά αντιμετωπίζουν οι αθλήτριες.

Άλλες λύσεις

Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, ένας φυσιοθεραπευτής πυελικής υγείας μπορεί να συμβουλεύσει τις αθλήτριες κάθε ηλικίας με προβλήματα ακράτειας σχετικά με τις συνήθειες για τη στάση και τη φροντίδα της πλάτης, καθώς και να προτείνει άλλες στρατηγικές για τη διαχείριση της ακράτειας. Δεδομένου ότι οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής συμβάλλουν επίσης στην ακράτεια, ένας έμπειρος φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα για τη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου.

Παράλληλα, μην αμελείς τη χρήση προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθούν τις αθλήτριες να διαχειρίζονται την ακράτεια όσο είναι ενεργές. Η TENA προσφέρει μια σειρά από προϊόντα που είναι ειδικά για την ακράτεια ούρων, σχεδιασμένα για όλες τις ανάγκες και ροές.

Η σειρά TENA Discreet σου παρέχει διακριτική και αποτελεσματική προστασία, απομακρύνοντας την υγρασία από την ευαίσθητη περιοχή σου και επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κινήσεων για το αγαπημένο σου άθλημα χωρίς τον κίνδυνο διαρροών. Επιπλέον, η τεχνολογία Odour Control εξουδετερώνει την οσμή των ούρων, ώστε να μπορείς να παραμένεις σίγουρη και με αυτοπεποίθηση εντός και εκτός προπόνησης. 

Για μεγαλύτερες διαρροές, μπορείς να επιλέξεις τα απορροφητικά εσώρουχα, που θα σου προσφέρουν μεγαλύτερη ασφάλεια από κάθε ενόχληση με απόλυτη διακριτικότητα, αποφεύγοντας τους ερεθισμούς.

Και, τέλος, να θυμάσαι δύο πράγματα… Πρώτον, η ακράτεια δεν πρέπει να είναι ένα θέμα ταμπού για το οποίο δεν πρέπει να μιλάς με κανέναν, ούτε να είναι ένα πρόβλημα που σε παραλύει ή περιορίζει την επιθυμία και την ανάγκη σου να αθλείσαι και να γυμνάζεσαι. Και δεύτερον: αν έχεις την παραμικρή αμφιβολία ή ανησυχία, συμβουλεύσου το γιατρό σου. Κανένας άλλος σαν αυτόν/ήν δεν μπορεί να σου δώσει τις καλύτερες συμβουλές.

Αλλαγή εμφάνισης στην ώριμη ηλικία

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 221

Δεν ξέρω τι σκέφτεσαι εσύ, αλλά εμείς, η ομάδα ΤΕΝΑ συνσεόλα, πιστεύουμε ότι ανήκουμε σε μια γενιά γυναικών που, σε θέματα εικόνας, δεν επηρεάζεται από την πίεση των συνομηλίκων όπως οι μητέρες μας. Αυτός ο σεβασμός σε ό,τι παραδοσιακά θεωρείται σωστό, που τις έκανε να πιστεύουν ότι τα γκρίζα μαλλιά έπρεπε να καλύπτονται πάση θυσία ή ότι τα μακριά μαλλιά προορίζονταν για τα νεαρά κορίτσια, έχει αρχίσει να ξεθωριάζει και πλέον νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση να κάνουμε ό,τι θέλουμε με τα μαλλιά μας, το ντύσιμό μας και το μακιγιάζ μας. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να τολμήσουμε με μια αλλαγή εμφάνισης.

Διάβασε περισσότερα

Τα οφέλη μιας αλλαγής στην ώριμη ηλικία

Ανεξάρτητα από το αν υπάρχουν ή όχι συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές για τα χτενίσματα, τα κουρέματα, το χρώμα των μαλλιών και το μακιγιάζ στην ηλικία μας, το σημαντικό είναι ότι κάθε γυναίκα αγκαλιάζει τη φυσική της ομορφιά και εκφράζεται μέσα από το χτένισμα και το χρώμα των μαλλιών της. Σε μια ηλικία που το σώμα βρίσκεται εν μέσω αλλαγών, το να το συνοδεύσουμε με  μια αίσθηση διαφορετικότητας στον καθρέφτη μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτήν τη διαδικασία. Δεν πρέπει να φοβάσαι λοιπόν να μεταμορφώσεις την εικόνα σου και να κάνεις μια αλλαγή εμφάνισης στα μαλλιά σου, ένα makeover. Επιπλέον, μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό.

Ωστόσο, αν θέλεις μια πολύ ριζική αλλαγή, είναι προτιμότερο να πας στον κομμωτή, καθώς τα κοντά κουρέματα απαιτούν καλή γνώση της τεχνικής και το να πας σε ένα πολύ πιο ανοιχτό χρώμα από το σημερινό σου απαιτεί ντεκαπάζ, δηλαδή λεύκανση μαλλιών, μια τεχνική που δεν συνίσταται να δοκιμάσεις στο σπίτι.

Πώς ν’ αρχίσουμε την αλλαγή της εμφάνισής μας;

Μιλώντας για τα μαλλιά, είμαι σίγουρη ότι έχεις παρατηρήσει ότι, σιγά-σιγά, οι επιβολές ξεθωριάζουν, ότι κανείς δεν μας αναγκάζει πια να κάνουμε τίποτα. Δεν ψαλιδίζουμε τα μαλλιά μας μόλις φτάσουμε στην πέμπτη δεκαετία και δεν δίνουμε σημασία στο “σε μια ορισμένη ηλικία πρέπει να είμαστε όλες ξανθές”. 

Επιπλέον, είμαστε απόλυτα πεπεισμένες πως, οτιδήποτε κι αν λέει ο καθένας, θα νιώθουμε πάντα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν έχουμε το στυλ με το οποίο ταυτιζόμαστε και, επομένως, αυτό θα είναι πάντα το λουκ που μας ταιριάζει καλύτερα, καθώς είναι αυτό που υπερασπιζόμαστε εκ φύσεως. Έχοντας πει όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένα χρώματα, κουρέματα και χτενίσματα που βοηθούν στη βελτίωση της εικόνας μιας γυναίκας που έχει αρχίσει να παρατηρεί τα σημάδια γήρανσης στο δέρμα και τα μαλλιά της. Ποια είναι αυτά τα σημάδια; Κυρίως τα γκρίζα μαλλιά, οι ρυτίδες και η απώλεια της πυκνότητας των μαλλιών. 

Αν λοιπόν έχεις παρατηρήσει ότι δείχνεις μεγαλύτερη και θέλεις να αποκομίσεις τα οφέλη μιας αλλαγής εμφάνισης στην ώριμη ηλικία, πρέπει να ξέρεις ότι υπάρχουν πολλά στυλ που είναι σούπερ μοντέρνα και πετυχαίνουν μιαν ανανέωση. Σε γενικές γραμμές, όταν πρόκειται για αλλαγή εμφάνισης, τα πιο ανανεωτικά στυλ είναι αυτά που απαλύνουν τα χαρακτηριστικά του προσώπου και προσθέτουν φως και όγκο στα μαλλιά. 

Χρώματα μαλλιών που χαρίζουν νεανικότητα στην ώριμη ηλικία

Λέγεται πάντα ότι τα ανοιχτά χρώματα αφαιρούν χρόνια. Αυτό είναι αλήθεια, καθώς προσδίδουν μια φωτεινότητα στο πρόσωπο, το οποίο συνήθως αρχίζει να φαίνεται σκουρόχρωμο σε ορισμένες περιοχές λόγω των ρυτίδων, των αυλακώσεων και των σημαδιών χαλάρωσης του προσώπου. Δεν χρειάζεται να είναι μια ριζική αλλαγή εμφάνισης που επηρεάζει ολόκληρο το τριχωτό της κεφαλής, μπορεί να περιοριστεί στο να δώσει φωτεινά σημεία που πλαισιώνουν το πρόσωπο.

Οι ίδιες ανταύγειες μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στις άκρες του τριχωτού της κεφαλής, αν θέλεις να δώσεις την εντύπωση πιο πυκνών μαλλιών (ένα από τα σημάδια της γήρανσης των μαλλιών είναι ότι γίνονται πιο λεπτά και λιγότερο ογκώδη). Μια ωραία κόμμωση είναι πραγματικά μια αλλαγή εμφάνισης.

Συστάσεις για αλλαγές εμφάνισης

Δεν υπάρχει τίποτα που να σε κάνει να νιώσεις το “πριν και μετά” στην εικόνα σου περισσότερο από το να μπει το ψαλίδι. Ένα καλό κούρεμα θα αλλάξει εντελώς το στυλ σου. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνεις αυτό το βήμα επειδή σου αρέσει, επειδή έχεις πειστεί να αλλάξεις την εμφάνιση των μαλλιών σου αφού το έχεις δει σε μια φίλη ή σε μια ηθοποιό ή καλλιτέχνη με την εικόνα της οποίας ταυτίζεσαι. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθήσεις τον ξεπερασμένο κανόνα ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες έπρεπε να έχουν τα μαλλιά τους κοντά ως ένδειξη αξιοπρέπειας και ωριμότητας. 

Τα μακριά μαλλιά θεωρούνται κατάλληλα για όλες τις ηλικίες και, από την ηλικία των πενήντα ετών και μετά, αν έχεις όρεξη να τα αφήνεις μακριά, υπάρχει μόνο ένας περιορισμός: τα γκρίζα μαλλιά τείνουν να φριζάρουν τη χαίτη σου, οπότε αν τα φαντάζεσαι ίσια όπως όταν ήσουν τριάντα ετών, μάλλον θα πρέπει να καταφύγεις σε προϊόντα κατά του φριζαρίσματος και στο σίδερο ισιώματος.

Αλλά αν μιλάμε για ίσια μαλλιά, αξίζει να επισημάνουμε έναν κανόνα στον οποίο επιμένουν οι ειδικοί στον κόσμο της αλλαγής εμφάνισης των μαλλιών: τίποτα δεν είναι πιο αναζωογονητικό από τα κυματιστά μαλλιά. Η κίνηση και η φρεσκάδα αυτού του μείγματος ίσιας και σγουρής κώμης, όταν είναι καλά εκτελεσμένο, σε κάνει να δείχνεις δέκα χρόνια νεότερη, χάρη στο σίδερο για μπούκλες.

Ακράτεια: Ας μετατρέψουμε τους ψιθύρους σε ανοιχτές συζητήσεις

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 270

Για κάθε θέμα που θεωρείται αμφιλεγόμενο, είναι γνωστό ότι η σιωπή της αυτολογοκρισίας ενισχύει τα ταμπού. Η ακράτεια ούρων έχει μέχρι και τη δική της Παγκόσμια Εβδομάδα Ακράτειας (την τρίτη εβδομάδα του Ιουνίου κάθε έτους), ωστόσο εξακολουθεί να είναι κάτι για το οποίο πολλές γυναίκες δεν θέλουν ούτε καν να ακούσουν. Πόσο μάλλον να το μοιραστούν.

Διάβασε περισσότερα

Αυτές οι καταστάσεις που σχετίζονται με τις ορμονικές αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση, όπως η αδυναμία της ουροδόχου κύστης, εξακολουθούν να αντιμετωπίζονται σαν να ήταν μυστικά. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το θέμα και να το βλέπουμε ως φυσιολογικό, με σκοπό να συμβουλευτούμε έναν επαγγελματία (γιατρό ή φυσιοθεραπευτή) ως απαραίτητο πρώτο βήμα αν θέλουμε να λύσουμε το πρόβλημα και να ανακτήσουμε την αίσθηση ότι ζούμε με μεγαλύτερη ελευθερία.

Ένα δισεκατομμύριο γυναίκες

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό στάδιο που περνούν όλες οι γυναίκες. Επομένως, δεν πρόκειται για ένα αρνητικό γεγονός, αν και ορισμένες από τις αλλαγές που επιφέρει αντιμετωπίζονται μερικές φορές με κάποιο φόβο, αν όχι με σαρκασμό ή ψιθύρους, σαν να ήταν κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπονται. Μεταξύ αυτών των αλλαγών είναι και η πιθανότητα διαρροών ούρων, κάτι που πολλές γυναίκες δεν μοιράζονται ούτε με τον στενό τους κύκλο, πράγμα παράδοξο, αν σκεφτεί κανείς ότι είναι κάτι που πρόκειται να βιώσουν περίπου ένα δισεκατομμύριο γυναίκες παγκοσμίως μέχρι το 2025 (σύμφωνα με στοιχεία που παρέχει η εταιρεία Essity).

Το να αναγνωρίσουμε το θέμα της ακράτειας είναι πιο αναγκαίο από ποτέ, αλλά απέχουμε πολύ από αυτό. Σύμφωνα με μια μελέτη της Essity, πάνω από το 50% των εμμηνοπαυσιακών και μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών αποφεύγουν να συζητήσουν αυτές τις εμπειρίες της εμμηνόπαυσης με τους συντρόφους τους, την οικογένεια ή τους φίλους τους, επειδή είναι ένα ταμπού που συνδέεται με τους ηλικιωμένους ή τη σωματική φθορά και κυρίως επειδή ντρέπονται γι’ αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο απαραίτητο να ενδυναμώσουμε τις γυναίκες να μιλήσουν γι’ αυτό το θέμα. Και το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουν όλες οι γυναίκες ότι μπορούν να υπολογίζουν στην υποστήριξη των οικογενειών, των συντρόφων, των φίλων και των επαγγελματιών υγείας.

Το ταμπού της ακράτειας

Ντροπή, έλλειψη αυτοεκτίμησης, φόβος για τη γήρανση… Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση βιώνουν αυτά τα συναισθήματα σε καθημερινή βάση, γεγονός που τις δυσκολεύει να σκεφτούν να μιλήσουν γι’ αυτό. Όπως συμβαίνει με όλα τα θέματα που μπορεί να γίνουν μια χιονοστιβάδα που σε πλακώνει και είναι δύσκολο να τα μοιραστείς, το να μιλήσεις γι’ αυτό με κάποιον που εμπιστεύεσαι είναι πάντα το καλύτερο σημείο εκκίνησης. 

Μόλις σπάσει ο πάγος και, σχεδόν χωρίς να το καταλάβεις, αρχίζεις να το αποδέχεσαι. Υπό αυτή την έννοια, κάθε γυναίκα ξέρει ποιος είναι ο άνθρωπος με τον οποίο θέλει να ξεκινήσει αυτό το ξεπάγωμα. Μπορεί να είναι μια φίλη, η ίδια η μητέρα της, ο σύντροφός της ή ακόμη και ένας θεραπευτής. Όλες είναι καλές επιλογές αν χρησιμεύουν για να αρχίσει να γίνεται αποδεκτό ότι η ακράτεια επηρεάζει έναν μεγάλο αριθμό γυναικών που βιώνουν την ίδια φάση στη ζωή τους, την εμμηνόπαυση και προεμμηνόπαυση. 

Έχοντας κατά νου όλα τα παραπάνω, προκύπτουν οι ερωτήσεις: Από πού ξεκινάς, πώς προσεγγίζεις μια συζήτηση που μπορεί να γίνει δύσκολη; Είτε είσαι αυτή που μιλάει είτε αυτή που ακούει, πρέπει να ξέρεις πώς να το κάνεις.

Πώς να προσεγγίσουμε τη συζήτηση για την ακράτεια

Το να λαμβάνεις υπὀψη ποιον έχεις απέναντί σου και να χρησιμοποιείς την ενσυναίσθηση είναι απαραίτητο. Πώς αρέσει σε αυτό το άτομο να μιλάει για τα πράγματα; Μπορεί να χρησιμοποιεί χιούμορ για να αποφορτιστεί η ατμόσφαιρα, μπορεί να μιλάει ή να ακούει ενώ κάνει κάτι άλλο, ώστε τα χέρια του να είναι απασχολημένα και η οπτική επαφή να μην είναι απαραίτητη… Υπάρχουν χίλιοι τρόποι, αλλά υπάρχει ένα κοινό στοιχείο σε όλους: υπομονή, που συνοδεύεται από ευγένεια και στοργή.

Πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της συζήτησης

Ακολούθησέ τες και θα σε βοηθήσουν να κάνεις αυτό το σημαντικό βήμα να μοιραστείς με τους αγαπημένους σου ότι έχεις ακράτεια:

1. Προετοίμασε τι πρόκειται να πεις:

Γράψε τι θα ήθελες να επικοινωνήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κύριων σημείων που θέλεις να αναφέρεις. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να οργανώσεις τις σκέψεις σου και να νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της συζήτησης. «Συμβαίνει σε πολλές από εμάς» και «μπορεί να αντιμετωπιστεί» είναι οι δύο πιο σημαντικές έννοιες όταν πρόκειται να μετατραπεί κάτι που πάντα συζητιόταν ψιθυριστά και με πλάγιες ματιές σε κάτι για το οποίο γίνεται μια ανοιχτή συζήτηση.

2. Ξεκίνα με κάποιον που εμπιστεύεσαι:

Αν αισθάνεσαι πολύ νευρική, προσπάθησε πρώτα να μιλήσεις με το άτομο με το οποίο αισθάνεσαι πιο άνετα και υποστηρικτικά, όπως ένας στενός φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας στο οποίο έχεις μεγάλη εμπιστοσύνη. Σκέψου ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι αυτοί που σε αγαπούν περισσότερο και δεν θα σε κάνουν ποτέ να νιώσεις άσχημα, το αντίθετο μάλιστα. Μαζί μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μια λύση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, επίσκεψη στο γιατρό ή να μοιραστείτε τις ιδέες σας για χρήση ειδικής προστασίας για την ακράτεια.

3. Εξασκήσου στη συζήτηση:

Μπορείς να κάνεις πρόβα αυτά που πρόκειται να πεις μπροστά σε έναν καθρέφτη ή με έναν υποστηρικτικό επαγγελματία υγείας. Η εξάσκηση θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση και να προσαρμόσεις το μήνυμά σου ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι ενώ το εκφράζεις. Ο καθένας είναι όπως είναι και έχει τον δικό του τρόπο να εκφράζεται μέσω της επικοινωνίας του με τους άλλους. Η εμπιστοσύνη, η στοργή και η γνώση ότι έχεις αντιμετωπίσει άλλα θέματα με τα οποία δεν είχες καθόλου όρεξη να ασχοληθείς θα πρέπει να αποτελούν τη βάση, είτε είσαι αυτή που μιλάει είτε αυτή που ακούει.

4. Αναζήτησε υποστηρικτικές πληροφορίες:

Πάρε μαζί σου κάποιο ενημερωτικό υλικό σχετικά με την ακράτεια, όπως φυλλάδια ή άρθρα, ιδίως εκείνα που εξηγούν ότι πρόκειται για ένα συνηθισμένο και διαχειρίσιμο πρόβλημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομυθοποίηση του θέματος και να κάνει τη συζήτηση πιο αντικειμενική.

5. Θέσε μικρούς στόχους:

Αντί να σκέφτεσαι τη συζήτηση ως ένα μεγάλο γεγονός, χώρισέ τη σε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, μπορείς να ξεκινήσεις λέγοντας ότι θέλεις να μιλήσεις για ένα πρόβλημα υγείας που σε επηρεάζει και σταδιακά να προχωρήσεις σε περισσότερες λεπτομέρειες καθώς βλέπεις την αντίδραση του άλλου. Να είσαι ήρεμη και να θυμάσαι ότι τις περισσότερες φορές, η αναμονή μιας δύσκολης συζήτησης είναι πιο αγχωτική από την ίδια τη συζήτηση. 

Το σημαντικό είναι ότι τα αγαπημένα σου πρόσωπα πιθανόν να θέλουν να σε στηρίξουν και να σε βοηθήσουν με όποιον τρόπο μπορούν. Μαζί μπορούμε να φροντίσουμε να καταφέρουμε τελικά να μιλάμε για πιθανές λύσεις στην αδυναμία της ουροδόχου κύστης χωρίς ταμπού, γιατί πράγματι υπάρχουν λύσεις και γιατί το στίγμα πρέπει να εξαλειφθεί μια για πάντα. Είμαστε πολύ περισσότερα από αυτό που μας απασχολεί και είναι καιρός να ενδυναμώσουμε τους εαυτούς μας. Έχω απώλειες, ναι, όπως ακριβώς έχω λιγότερα μαλλιά και λεπτότερο δέρμα. Έχω όμως και μια αγαπημένη προσωπική ζωή, μια καθημερινότητα που μου δίνει ερεθίσματα, σχέδια για το μέλλον και ένα περιβάλλον που με κάνει ευτυχισμένη. Και αυτό είναι το πιο σημαντικό.

Γέλα χωρίς φόβο: Πώς το γέλιο μπορεί να σε βοηθήσει με την ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 221

Το γέλιο μπορεί να προκαλέσει επεισόδια ακράτειας, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει μια ισχυρότατη στρατηγική θετικής αντιμετώπισης. Αντί να αφήνουμε την ακράτεια να ελέγχει τη ζωή μας, γιατί να μην αντιστρέψουμε την κατάσταση και να βρούμε σε τι είναι ωφέλιμο; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάστασης, όπως οι ασκήσεις γέλιου, η αναζήτηση υποστήριξης ή η υιοθέτηση μιας θετικής στάσης.

Διάβασε περισσότερα

Γιατί το γέλιο προκαλεί ακράτεια;

Η ακράτεια ούρων, συγκεκριμένα η “ακράτεια από προσπάθεια”, εμφανίζεται όταν εκτελείται μια δραστηριότητα που αυξάνει την πίεση στην κοιλιά, όπως το γέλιο, ο βήχας ή το φτέρνισμα. Αυτή η αυξημένη πίεση μπορεί να ξεπεράσει την ικανότητα του σφιγκτήρα του ουροποιητικού συστήματος να συγκρατεί τα ούρα, με αποτέλεσμα τις ακούσιες διαρροές. Δεν είναι ασυνήθιστο το έντονο γέλιο να προκαλεί αυτά τα επεισόδια, ιδίως σε γυναίκες που έχουν περάσει από τοκετό ή εμμηνόπαυση, στάδια που αποδυναμώνουν το πυελικό έδαφος.

Μάθε όμως ότι το γέλιο μπορεί επίσης να είναι ένα ισχυρότατο εργαλείο για τη διαχείριση του στρες και του άγχους που σχετίζονται με την ακράτεια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, το γέλιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τη συνολική ποιότητα ζωής. Για πολλούς ανθρώπους, η εκτέλεση αυτής της άσκησης σε δύσκολες καταστάσεις μπορεί να μεταμορφώσει τις προοπτικές τους και να προσφέρει την πολυπόθητη ανακούφιση.

Το γέλιο βοηθά στην ισορροπία του νου και του σώματος, διεγείροντας την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Αυξάνει επίσης τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι την αντίδραση στο στρες. Το χιούμορ και η καλή διάθεση ανακουφίζει από τα βάρη και εμπνέει ελπίδα. 

Ένα καλό γύμνασμα της κοιλιάς ενώ γελάς μπορεί να χαλαρώσει τους ώμους και είναι μια εξαιρετική άσκηση για την κοιλιά και το πυελικό έδαφος. Οπότε, πρέπει να ξεπεραστεί ο φόβος του γέλιου εξαιτίας της ακράτειας. 

Στρατηγικές για τη διαχείριση της ακράτειας με χιούμορ και καλή διάθεση:

1. Ασκήσεις γέλιου:  

Η γιόγκα γέλιου είναι μια πρακτική που συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής με προσομοίωση γέλιου, η οποία σύντομα μετατρέπεται σε πραγματικό γέλιο. Αυτή η τεχνική όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ενισχύει το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης.

2. Βρες υποστήριξη:  

Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης, είτε δια ζώσης είτε στο διαδίκτυο, μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πηγή ανακούφισης και κοινού χιούμορ. Η ανταλλαγή εμπειριών και ανεκδότων με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάς μπορεί να μειώσει το αίσθημα απομόνωσης και να προσφέρει νέες προοπτικές για τη διαχείριση της ακράτειας με θετική στάση.

3. Υιοθέτησε μια θετική στάση:

Το να γελάς με τον εαυτό σου μπορεί να είναι θεραπευτικό. Ο Τσάρλι Τσάπλιν έλεγε: «Για να γελάσεις πραγματικά, πρέπει να μπορείς να αντέξεις τον πόνο σου και να παίξεις με αυτόν». Αυτή η προοπτική μπορεί να εφαρμοστεί στην ακράτεια, βλέποντας τα μικρά περιστατικά ως στιγμές για να γελάσεις και όχι μόνο για να ντραπείς. Διατηρώντας μια θετική στάση και όντας ανοιχτή στο χιούμορ, μπορείς να κάνεις την εμπειρία της ζωής με την ακράτεια πολύ πιο υποφερτή.

Πρακτικές συμβουλές για την καθημερινότητα:

  1. Χρησιμοποίησε αξιόπιστα προϊόντα ακράτειας: Η επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα, όπως αυτά της σειράς TENA Discreet, μπορεί να σου δώσει την αυτοπεποίθηση να γελάς ελεύθερα χωρίς να ανησυχείς για ατυχήματα. Τα TENA Discreet είναι σχεδιασμένα για να προσφέρουν άνεση και διακριτικότητα, ώστε να μπορείς να απολαμβάνεις τις στιγμές χαράς σου χωρίς άγχος. Αν θέλεις να δοκιμάσεις το TENA Discreet, μπορείς να παραγγείλεις ένα δωρεάν δείγμα εδώ: https://www.tena.gr/gynaikes/proionta/dwrean-deigma  
  2. Δημιούργησε ένα ασφαλές περιβάλλον: Βεβαιώσου ότι έχεις ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον, ειδικά στο σπίτι, επειδή μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τα επεισόδια ακράτειας. Σε δημόσιους χώρους καλό είναι να κάθεσαι κοντά στην τουαλέτα για να είσαι πιο ασφαλής για παν ενδεχόμενο.
  3. Μίλα ανοιχτά με φίλους και συγγενείς: Η επικοινωνία των εμπειριών και των ανησυχιών σου με τα αγαπημένα σου πρόσωπα μπορεί να ελαφρύνει το συναισθηματικό βάρος. Συχνά, οι κοντινοί μας άνθρωποι μπορούν να μας προσφέρουν υποστήριξη και κατανόηση, οπότε το να μοιραζόμαστε μαζί στιγμές χιούμορ μπορεί να ενδυναμώσει τις σχέσεις μας και να μειώσει το αίσθημα ντροπής.

Η ακράτεια ούρων δεν χρειάζεται να είναι μια κατάσταση που ελέγχει τη ζωή σου. Το γέλιο μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία σου και να βρεις χαρά ακόμη και σε ένα πλαίσιο προκλήσεων. Είτε μέσω ασκήσεων γέλιου, είτε αναζητώντας υποστήριξη είτε απλά γελώντας με μικρά περιστατικά, μπορείς να διατηρήσεις μια θετική στάση και να απολαύσεις τη ζωή χωρίς η ακράτεια να σε σταματά.

Θυμήσου, το κλειδί είναι να έχεις μια θετική στάση, ακόμη και όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με τα σχέδιά σου. Οπότε την επόμενη φορά που θα γελάσεις, κάν᾽το με κέφι και χωρίς έγνοιες!

123102030...32Επόμενο Σελίδα 1 - 32
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα