ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Πόνος στο πυελικό έδαφος, την πλάτη και τη μέση στην εμμηνόπαυση: γιατί εμφανίζεται και πώς να τον αντιμετωπίσουμε

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 7

Τώρα πλέον, όλες οι γυναίκες είναι λίγο-πολύ εξοικειωμένες με τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις, νοητική ομίχλη, προβλήματα ύπνου και ούτω καθεξής. Ωστόσο, συχνά παραβλέπεται κάτι που στα χρόνια που προηγούνται του τελευταίου εμμηνορροϊκού κύκλου βιώνεται συχνότερα απ’ όσο λέγεται ή διαβάζεται, ίσως από ντροπή. Συμπτώματα όπως οι αλλαγές στην επείγουσα ανάγκη και τη συχνότητα της επίσκεψης στην τουαλέτα ή ο πόνος στο πυελικό έδαφος. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ζεις με αυτές τις ενοχλήσεις, καθώς υπάρχουν πολλές θεραπευτικές επιλογές που θα σε βοηθήσουν να βρεις ανακούφιση από τα συμπτώματα του πυελικού εδάφους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διάβασε περισσότερα

Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών που βρίσκεται μεταξύ του οστού του ισχίου και του κόκκυγα. Υποστηρίζει διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας, της ουροδόχου κύστης και του εντέρου. Τα συμπτώματα ενός εξασθενημένου πυελικού εδάφους μπορεί να περιλαμβάνουν: πόνο, κολπική ξηρότητα ή ακράτεια. Και ναι, η εμμηνόπαυση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Πράγματι, υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποκαλύπτουν αυξημένο πόνο στο πυελικό έδαφος, την πλάτη και τη μέση στις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Καθώς πλησιάζει η εμμηνόπαυση, οι ουροποιογεννητικοί ιστοί στερούνται οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να γίνουν λεπτοί και να ερεθίζονται πιο εύκολα. Επιπλέον, πολλές υποκείμενες αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε αυτά τα συμπτώματα, γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε αυτόν τον χρυσό κανόνα που είναι να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας με την παραμικρή ανωμαλία που θα παρατηρήσουμε για να εντοπίσουμε την αιτία του πόνου ή της δυσφορίας.

Αιτίες του πόνου στο πυελικό έδαφος, τη μέση και την πλάτη 

Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί ο πυελικός πόνος για να διαπιστωθεί αν οφείλεται σε φλεγμονή, λοίμωξη ή τραυματισμό. Εάν έχεις βιώσει πόνο που έρχεται και φεύγει για έξι μήνες ή περισσότερο, θεωρείται χρόνιος. Τα προβλήματα που σχετίζονται με τα όργανα μπορεί να αφορούν γυναικολογικά, ουρολογικά ή γαστρεντερικά όργανα. Για παράδειγμα, ινομυώματα, ιστορικό πέτρας στα νεφρά, υποτροπιάζουσες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή άλλες παθήσεις.

Τα αίτια που σχετίζονται με τους μύες μπορεί να περιλαμβάνουν ινομυαλγία ή ιστορικό διαβήτη. Οι ψυχοκοινωνικές συνιστώσες, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η κατάχρηση ή οι διαταραχές πανικού, μπορούν επίσης να επηρεάσουν σημαντικά το πυελικό έδαφος. Και δεν είναι ασυνήθιστο να συναντάμε πυελικό πόνο που προκαλείται από λίγο απ’ όλα. Ο γιατρός θα σε ρωτήσει για το ιστορικό σου και ανάλογα με την περίπτωση μπορεί επίσης να ζητήσει υπερηχογράφημα πυελικού εδάφους, αξονική ή μαγνητική τομογραφία.

Θεραπεία των συμπτωμάτων του πυελικού εδάφους, της μέσης και της πλάτης κατά την εμμηνόπαυση

Ας είμαστε ξεκάθαροι: η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική μετάβαση στη ζωή, όχι μια ασθένεια. Δεν υπάρχουν δράματα. Ως εκ τούτου, δεν χρειάζονται όλα τα άτομα θεραπεία. Ωστόσο, αν υποφέρεις και τα συμπτώματά σου – συμπεριλαμβανομένου του πόνου του πυελικού εδάφους και του πόνου στη μέση και την πλάτη – επηρεάζουν την καθημερινή σου ζωή, τώρα είναι η ώρα να δράσεις. Αφού ζητηθεί η ιατρική συμβουλή και αξιολόγηση, είναι σύνηθες να ξεκινάς με μια ελάχιστα επεμβατική και συντηρητική προσέγγιση. Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τον τύπο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σου, καθώς και από την υποκείμενη αιτία του πόνου σου.

Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες επιλογές:

  • Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Είναι σημαντικό να αποκτήσεις ή να επανακτήσεις υγιεινές συνήθειες που να περιλαμβάνουν μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, καθώς και σωματική δραστηριότητα.
  • Φυσιοθεραπεία: Ορισμένοι τύποι πόνου, όπως ο πόνος των μυών και του συνδετικού ιστού, ανταποκρίνονται καλά στη φυσιοθεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει μασάζ, διατάσεις, ασκήσεις ενδυνάμωσης ή διάφορες τεχνικές για να μάθεις πώς να χαλαρώνεις ή να ελέγχεις τους πυελικούς σου μυς.
  • Εξειδικευμένη θεραπεία: Εάν δυσκολεύεσαι να κάνεις οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας, ένας φυσιοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις έναν τρόπο να δραστηριοποιηθείς για να ενδυναμώσεις, να γυμνάσεις ή να εξισορροπήσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους.
  • Θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης: Οι ορμόνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την ενδομητρίωση και την έμμηνο ρύση. Η ορμονική θεραπεία για τον πόνο του πυελικού εδάφους δεν είναι η ίδια ορμονική θεραπεία που χρησιμοποιείται κάποιες φορές για την αντιμετώπιση των πιο γνωστών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
  • Ελάχιστα επεμβατική χειρουργική παρέμβαση: Εάν ο πόνος ή τα συμπτώματα προκαλούνται από δομικό πρόβλημα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, εάν έχεις μια κύστη ωοθήκης που έχει μεγαλώσει και πιέζει άλλα όργανα και προκαλεί πόνο, μια ελάχιστα επεμβατική παρέμβαση μπορεί να αφαιρέσει την ανώμαλη μάζα και να ανακουφίσει σημαντικά τον πόνο σου.

Και να θυμάσαι: Δεν χρειάζεται να πονάς μόνο επειδή περνάς την εμμηνόπαυση. Εάν έχεις βιώσει σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής σου ή δεν είσαι σίγουρη αν αυτό που βιώνεις είναι φυσιολογικό ή όχι, μην το βάζεις κάτω. Μίλησε στο γιατρό σου και αγωνίσου γι᾽ αυτό που σου ανήκει – δηλαδή την ευεξία σου.

Σεξουαλικές σχέσεις μετά από υστερεκτομή: μύθοι, συμβουλές και προφυλάξεις για να απολαμβάνεις (πολύ περισσότερο) στο κρεβάτι.

ΣΕΞ

0 33

Είναι η υστερεκτομή το τέλος του σεξ; Οπωσδήποτε όχι! Είναι φυσιολογικό η αφαίρεση της μήτρας να δημιουργεί ανασφάλειες σε μια γυναίκα σχετικά με το αν αυτή η επέμβαση θα επηρεάσει ή όχι τη σεξουαλική της ζωή. Υπάρχουν πολλές προκαταλήψεις και πεπαλαιωμένες πεποιθήσεις που έχουν κληροδοτηθεί από προηγούμενες γενιές σχετικά με το τι θα συμβεί στο σεξ μετά από μια υστερεκτομή, αλλά πρόκειται απλώς για μύθους που πρέπει επειγόντως να καταρριφθούν.

Διάβασε περισσότερα

Οι γυναικολογικές χειρουργικές παρεμβάσεις μπορεί να κυμαίνονται από ελάχιστα επεμβατικές παρεμβάσεις έως πιο εκτεταμένες, όπως η υστερεκτομή ή η χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του γυναικολογικού καρκίνου. Σε όλες τις περιπτώσεις, είναι μεγάλης σημασίας να κατανοήσουμε πώς η χειρουργική παρέμβαση μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλικότητα και πώς να αντιμετωπίσουμε αυτές τις αλλαγές. Και αυτό ακριβώς μπορείς να διαβάσεις εδώ.

Τι είναι η υστερεκτομή και γιατί πραγματοποιείται; 

Η υστερεκτομή είναι μια επέμβαση κατά την οποία αφαιρείται η μήτρα της γυναίκας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, επίσης ο τράχηλος της μήτρας και ακόμη και άλλες δομές ή όργανα κοντά στη μήτρα. Οι λόγοι μπορεί να είναι ποικίλοι, αν και οι πιο συνηθισμένοι είναι τα ινομυώματα της μήτρας, η πρόπτωση ή ακόμη και ο καρκίνος της μήτρας που απαιτούν αυτή την επέμβαση. Η πραγματικότητα είναι ότι η διενέργεια υστερεκτομής σε μια ασθενή θα βελτιώσει τη σεξουαλική της ζωή σε σχέση με τον πόνο και την ταλαιπωρία που υπέφερε πριν απ᾽ αυτήν, καθώς επίσης θα βελτιώσει τη ζωή της συναισθηματικά, θα νιώθει καλύτερα.

Ορισμένες φορές είναι απαραίτητο ο χειρουργός να αφαιρέσει τις ωοθήκες της ασθενούς αν πραγματικά χρειάζεται, αν και όταν η γυναίκα είναι κάτω των 40 ετών το φυσιολογικό είναι να προσπαθήσει να αποφύγει την αφαίρεση και των δύο ωοθηκών και να αφήσει μόνο τη μία. Αυτή η μία ωοθήκη θα είναι σε θέση να παράγει αρκετές ορμόνες για να αποτρέψει την πρόωρη εμμηνόπαυση της ασθενούς. Η πρώτη συνέπεια που γνωρίζουν όλες οι γυναίκες ασθενείς που υποβάλλονται σε αυτή τη χειρουργική επέμβαση είναι ότι δεν θα μπορούν πλέον να μείνουν έγκυες ή να έχουν περίοδο.

Πώς επηρεάζει η υστερεκτομή τις σεξουαλικές σχέσεις 

Είναι φυσιολογικό οι γυναίκες να ανησυχούν για τις πιθανές συνέπειες μιας υστερεκτομής πριν υποβληθούν σε αυτήν, καθώς υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που λέγονται δεξιά και αριστερά… Η πιο συνηθισμένη ανησυχία είναι αυτή της απώλειας της σεξουαλικής ευχαρίστησης με τον σύντροφο, βασισμένη στον μύθο ότι όταν αφαιρείται η μήτρα, το συγκεκριμένο μέρος του σώματος θα είναι άδειο και αναίσθητο.

Στην αρχή, είναι φυσιολογικό να επηρεάζεται η σεξουαλική ζωή λόγω της δυσφορίας που επιφέρει η επέμβαση, αλλά και λόγω της συναισθηματικής επιβάρυνσης που υφίσταται η γυναίκα, που επίσης διαταράσσει και τη σεξουαλική της επιθυμία. Επίσης, λόγω της ευερεθιστότητας που νιώθει και της απαραίτητης ιατρικής φροντίδας, η οποία επικεντρώνει όλη την προσοχή στην αποφυγή του πόνου και της δυσφορίας και βάζει σε δεύτερη μοίρα τις σεξουαλικές σχέσεις. Υπάρχει πράγματι πολλή ψυχολογία στο σεξ μετά από μια υστερεκτομή, τι θα λέγατε αν το δουλεύαμε το θέμα;

Πώς είναι το σεξ μετά από μια υστερεκτομή

Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από τη χειρουργική επέμβαση για υστερεκτομή και το σεξ, αλλά έχει αποδειχθεί ότι η σεξουαλική ζωή ενός ζευγαριού βελτιώνεται σημαντικά μετά την επέμβαση. Κυρίως για σωματικούς λόγους: εξαλείφονται ο πόνος και άλλες καταστάσεις που προηγουμένως εμπόδιζαν μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή. Εξαλείφοντας την πηγή αυτών των συμπτωμάτων, οι σχέσεις βελτιώνονται και επιστρέφουν στη μορφή που είχαν πριν από την έναρξη του προβλήματος. Είναι επίσης αλήθεια ότι πρέπει να περιμένουμε να επουλωθεί πλήρως η πληγή πριν από τη σεξουαλική επαφή, κάτι το οποίο συνήθως διαρκεί 5-7 εβδομάδες, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν επιπλοκές στην πληγή, όπως για παράδειγμα μια μόλυνση.

Εάν αφαιρεθούν οι ωοθήκες, διαταράσσεται η ορμονική παραγωγή οιστρογόνων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κολπική ξηρότητα, εξάψεις, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία κ.λπ. Τίποτα ωστόσο που δεν μπορεί να λυθεί εύκολα. Συμβουλεύσου το γιατρό σου, που είναι αυτός που θα σου δώσει την καλύτερη συμβουλή με βάση το ιατρικό σου ιστορικό.

Συμβουλές για καλύτερο σεξ μετά από μία υστερεκτομή 

Το σεξ θα παραμείνει το ίδιο; Δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην παραμείνει. Απλά να ξέρεις ότι η υστερεκτομή δεν θα έπρεπε να επηρεάζει την ευαισθησία των γεννητικών σου οργάνων. Είναι αλήθεια ότι η αφαίρεση των ωοθηκών σου θα σε κάνει να μπεις στην εμμηνόπαυση, η οποία μπορεί να στεγνώσει τους ιστούς στον κόλπο σου και να κάνει το σεξ λίγο επώδυνο στην αρχή. Τίποτα που δεν μπορεί να αποφευχθεί με τη χρήση κολπικών λιπαντικών ή ενυδατικών τζελ. Και ακόμα καλύτερα: Τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να αξιοποιήσετε ως ζευγάρι τη δημιουργικότητά σας και τα τόσο ευχάριστα πάντα προκαταρκτικά!

Να θυμάσαι αυτές τις συμβουλές:

  • Βεβαιώσου ότι περιμένεις όσον καιρό σου συστήνει ο γιατρός σου πριν κάνεις ξανά σεξ.
  • Χρησιμοποίησε αυτό το διάστημα για να έρθεις πιο κοντά με διαφορετικό τρόπο με τον σύντροφό σου: Μιλήστε για τα πάντα χωρίς ντροπές. 
  • Όταν κάνεις σεξ, μη βιάζεσαι: Παίξε και δώσε χρόνο στον εαυτό σου να διεγερθεί.
  • Δοκίμασε διάφορες στάσεις μέχρι να βρεις αυτή με την οποία αισθάνεσαι πιο άνετα.
  • Δεν υπάρχουν καλύτερες στάσεις από τις άλλες, κάθε άτομο είναι διαφορετικό, αν και οι στάσεις όπου η γυναίκα είναι από πάνω τείνουν να λειτουργούν καλύτερα στην αρχή μετά από μία υστερεκτομή. Αξιοποίησε το γεγονός αυτό για να πάρεις τον έλεγχο!
  • Εξερεύνησε και άλλες εναλλακτικές εκτός από το κολπικό σεξ, όπως η στοματική ή η χειροκίνητη διέγερση.
  • Να είσαι ανοιχτή με τον σύντροφό σου σχετικά με το τι σου προσφέρει μεγαλύτερη ευχαρίστηση και τι σε πονάει.

Και αν αυτές οι συμβουλές δεν αποδώσουν, σκέψου την πιθανότητα να επισκεφθείτε μαζί με τον σύντροφό σου έναν σεξουαλικό θεραπευτή ή γιατρό σεξολόγο. Πάντα θα βρεις μια λύση. Προσέγγισε την υστερεκτομή από τη σωστή οπτική γωνία και μακριά από κάθε μύθο: Θα έχεις καλύτερο σεξ αν χειριστείς το θέμα με τον σωστό τρόπο!

Διατροφή στην εμμηνόπαυση: Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι καλύτερα κάθε μέρα

Featured

0 10692

Οι ορμονικές διακυμάνσεις που χαρακτηρίζουν την εμμηνόπαυση επιφέρουν διαταραχές στην καθημερινή ευεξία και ορισμένες επιπλοκές στην υγεία. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές πλούσιες στις κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα θα ήταν καλό να αυξάνονται στη διατροφή της εμμηνόπαυσης και ποιες θα έπρεπε να αποφεύγονται.

Διάβασε περισσότερα

Δεν έχουν όλες οι γυναίκες τα ίδια συμπτώματα όταν σταματάει η περίοδός τους, αλλά αντιμετωπίζουν τους ίδιους κινδύνους. Κίνδυνοι που μπορεί να επιδεινωθούν ή εν μέρει να μετριαστούν ανάλογα με το τι επιλέγεις να τρως και να πίνεις. Εδώ θα εξετάσουμε μια πιθανή διατροφή για την εμμηνόπαυση, η οποία, πάνω απ’ όλα, θα επικεντρωθεί στην αύξηση της κατανάλωσης ασβεστίου, βιταμίνης D, φυτοοιστρογόνων και ό,τι ακόμα μπορεί να αποτελέσει σύμμαχο στο να τρεφόμαστε σωστά σε αυτή την περίοδο που είναι ζωτικής σημασίας.

Για να οργανώσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες, είναι πολύ σημαντικό να αναρωτηθούμε ποιοι είναι οι κίνδυνοι ή οι καταστάσεις για την υγεία κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, όπου η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο. Κατ’ αρχάς, γνωρίζουμε ότι η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να επιφέρει μείωση του ασβεστίου στα οστά, αύξηση του κοιλιακού λίπους και αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, καθώς και αλλαγές στον ύπνο και διαταραχές όπως οι εξάψεις.

Διατροφικές συστάσεις για την εμμηνόπαυση και αντιφλεγμονώδη διατροφή

Η πτώση των οιστρογόνων είναι μια αναπόφευκτη αλλαγή που μας οδηγεί στο να πρέπει να κάνουμε ορισμένες προσαρμογές στις διατροφικές μας συνήθειες. Αν δεν γίνουν, τα σωματικά σημάδια της εμμηνόπαυσης μπορεί να επιδεινώσουν την ποιότητα ζωής μας και το αντίστροφο: το να προσέχουμε τι τρώμε και τι πίνουμε και να εστιάζουμε σε τροφές καλές για την εμμηνόπαυση μπορεί να ανοίξει ένα μονοπάτι απίστευτης ευεξίας.

Αν μιλάμε για τη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά μας για να αποφύγουμε προβλήματα οστεοπόρωσης, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D. Πάντα σκεφτόμαστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και δικαίως, αλλά δεν είναι μόνο το γάλα και τα παράγωγά του που περιέχουν αυτό το μέταλλο. 

Πού βρίσκεται το ασβέστιο

Εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Ακολουθούν μερικά μόνο από αυτά:

  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως σέσκουλα, σπανάκι, γογγύλια ή μαϊντανός και άλλα, όπως η καρδούνα, το σέλινο, το μπρόκολο, το λάχανο, τα πράσα….
  • Ξηροί καρποί.  
  • Σπόροι. Κυρίως, το σουσάμι.
  • Όσπρια.
  • Αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, χουρμάδες…
  • Μικρά ψάρια (αν τρως και τα κόκαλα). 
  • Κρόκος αυγού.
  • Κακάο.

Για να χρησιμεύει αυτό το ασβέστιο σε κάτι, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι εξαρτάται από τη βιταμίνη D, γι’ αυτό είναι σημαντικό να βγαίνεις στον ήλιο για να την αποκτάς κι επίσης να τρως υγιεινά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια ή ξηρούς καρπούς και σπόρους.

            Η αντιφλεγμονώδης διατροφή στην εμμηνόπαυση

Όσον αφορά στη διατροφή, η αντιφλεγμονώδης έννοια είναι πολύ της μόδας αυτή τη στιγμή και υποστηρίζεται από πολλούς διατροφολόγους, παρόλο που δεν έχει την απόλυτη συναίνεση της επιστημονικής κοινότητας. Η αντιφλεγμονώδης διατροφή στην εμμηνόπαυση (ή εκτός εμμηνόπαυσης) είναι ένας τρόπος διατροφής που μπορεί να ωφελήσει ολόκληρο τον πληθυσμό, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής του, είτε είναι άνδρας είτε γυναίκα. 

Γιατί γεννιέται η ιδέα της σύνδεσης ενός τρόπου διατροφής που στοχεύει στο να είναι μη φλεγμονώδης με την εμμηνόπαυση; Επειδή πολλές από τις φυσιολογικές καταστάσεις που ενυπάρχουν σε αυτό το στάδιο σχετίζονται με χαμηλού βαθμού φλεγμονή. Αυτή η φλεγμονή είναι που συχνά οδηγεί σε προβλήματα στις αρθρώσεις, αύξηση στη χοληστερόλη, αλλαγές στα επίπεδα του θυρεοειδούς και της ινσουλίνης…

Επομένως, αντί να μιλάμε για μια αντιφλεγμονώδη διατροφή, το σημαντικό είναι να αποφεύγουμε ό,τι είναι προφλεγμονώδες, το οποίο μπορεί να συνοψιστεί ως εξής: υπερ-επεξεργασμένα προϊόντα, αλκοόλ, επεξεργασμένα κρέατα… Ταυτόχρονα, μπορούμε να συμπεριλάβουμε όλα όσα θεωρούνται αντιφλεγμονώδη:

  • Μικρά λιπαρά ψάρια (σαρδέλα, αντζούγια, σκουμπρί).
  • Σκούρα φυλλώδη λαχανικά
  • Κόκκινα φρούτα. Με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα από κατσίκα ή πρόβατο, καλύτερα αν είναι προϊόντα ζύμωσης, δηλαδή με τη μορφή γιαουρτιού, κεφίρ, μαλακού φρέσκου τυριού…

Οι κόκκινες σημαίες των τροφίμων και των ποτών στη διατροφή της εμμηνόπαυσης

Όλες γνωρίζουμε τι πρέπει να αποφεύγουμε, αλλά δεν βλάπτει να το θυμόμαστε. Το ξέρεις ήδη, δεν είναι το θέμα να τα απαγορεύσουμε, ευτυχώς υπάρχουν πολλές επιλογές στην αγορά που θα σε κάνουν να ξεχάσεις αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά που, όχι μόνο δεν θα σε βοηθήσουν καθόλου, αλλά θα βλάψουν την υγεία και την ευεξία σου.

– Απόφυγε τα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα:

– Αντί για μαργαρίνη, επίλεξε ελαιόλαδο ή βούτυρο ζωικής προέλευσης. 

– Έχεις όρεξη για πίτσα; Ξέχασε τις κατεψυγμένες πίτσες και δοκίμασε να φτιάξεις τη δική σου στο σπίτι. Εκτός του ότι είναι πολύ πιο υγιεινή, μπορεί να είναι και μια διασκεδαστική επιλογή.

– Πες όχι στα τυποποιημένα μπισκότα και γλυκά. Αν έχεις μια λιγούρα για γλυκό, μπορείς να ετοιμάσεις ένα τοστ από ψωμί ολικής άλεσης με μπανάνα και μέλι ή να φας μια χούφτα χουρμάδες.

– Για σνακ, αντικατάστησε τα γαριδάκια και τα πατατάκια με μπαστουνάκια καρότου ή ντοματίνια. Μπορείς να τα βουτήξεις σε σπιτικό χούμους ή γουακαμόλε. Τα τουρσιά είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εντερική χλωρίδα σου.

– Απόφυγε τις τυποποιημένες σάλτσες. Δοκίμασε να φτιάξεις μια βινεγκρέτ, μια υγιεινή και πολύ νόστιμη επιλογή. 

– Ξέχασε το πολύ αλάτι. Έχεις δοκιμάσει το γκομάσιο;

–  Όταν πρόκειται για ποτό:

– Όταν διαλέγεις το ποτό σου απόφυγε οτιδήποτε προφλεγμονώδες και οτιδήποτε επιδεινώνει τις εξάψεις. Κατ’ αρχάς, τα αλκοολούχα ποτά. Έπειτα, μην πίνεις υπερβολικά πολύ καφέ γιατί μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Αντ’ αυτού, πίνε άφθονο νερό, καθώς βελτιώνει τη διαδικασία εφίδρωσης και ανακουφίζει από την αίσθηση των εξάψεων.

Και τι γίνεται με την αμφιλεγόμενη σόγια; Στη διατροφή για την εμμηνόπαυση η απάντηση είναι ναι. Εξαιρετική. Ειδικά επειδή είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα. Ας μιλήσουμε γι’ αυτά.  

Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα και σε τι χρησιμεύουν;

Τα φυτοοιστρογόνα είναι οι πιο ξεχωριστοί καλεσμένοι στη διατροφή της εμμηνόπαυσης. Πρόκειται για βιολογικά ενεργές ενώσεις που απαντώνται φυσικά σε ορισμένα φυτά. Όταν καταναλώνονται, έχουν οφέλη για την υγεία και είναι πολύ ωφέλιμα για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ας γνωρίσουμε τους συμμάχους μας:  

  Πού βρίσκονται τα φυτοοιστρογόνα;

Τα φυτοοιστρογόνα μπορεί να βρεθούν στη σόγια, ναι, αλλά όχι μόνο στη σόγια. Βρίσκονται επίσης στα καρύδια και τα αμύγδαλα, στα όσπρια και σε ορισμένους σπόρους, όπως το λινάρι. Μπορούν να βρεθούν σε πολύ εξωτικά τρόφιμα που δεν είναι πολύ προσιτά στην καθημερινή μας ζωή, γι’ αυτό και είναι σύνηθες να τα βλέπουμε να έχουν εξαχθεί σε συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση μιας διατροφής στην εμμηνόπαυση.

Τα φυτοοιστρογόνα βρίσκονται επίσης στους χουρμάδες, στις σταφίδες και στα αποξηραμένα βερίκοκα. Βρίσκονται επίσης σε πολλά λαχανικά, αλλά κυρίως στη σόγια. Μην παραλείψεις να τη δοκιμάσεις σε όλες τις μορφές της: στα φασόλια edamame, ζυμωμένη σε tempeh και tofu, σε φύτρα για να την προσθέσεις σε σαλάτες ή να την τηγανίσεις στο wok… Είναι μια μεγάλη άγνωστη, συχνά καταφρονεμένη λόγω έλλειψης γνώσης, που μπορεί να κάνει πολλά για την ευεξία μιας γυναίκας, ακόμη και πριν από την εμμηνόπαυση.

Οφέλη των φυτοοιστρογόνων 

Μοιάζουν με τις φυσικές ορμόνες, οπότε όταν οι φυσικές ορμόνες είναι σε έλλειψη, τα φυτοοιστρογόνα βοηθούν στην εξισορρόπηση και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις. Επιπλέον, βοηθούν στη διατήρηση της οστικής μάζας και είναι επίσης ευεργετικά σε περίπτωση ενδεχόμενου καρδιαγγειακού κινδύνου, επειδή συμβάλλουν στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Να θυμάσαι ότι κάθε στάδιο της ζωής έχει τις δικές του προκλήσεις, αλλά και τις δικές του ευκαιρίες για να φροντίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας στα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης όχι μόνο θα σε βοηθήσει να ανακουφιστείς από συμπτώματα όπως οι εξάψεις ή η οστική απώλεια, αλλά θα σε βοηθήσει επίσης να νιώσεις πιο δυνατή και γεμάτη ζωή. Μικρές αλλαγές στη διατροφή σου μπορούν να κάνουν μια μεγάλη διαφορά στην καθημερινή σου ευεξία!

Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την ψυχική σου υγεία;

Featured

0 105

Η εμμηνόπαυση είναι ένα από τα πολλά σημαντικά γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σου. Έχεις εκείνη τη στιγμή που τα παιδιά σου φεύγουν από το σπίτι ή που οι γονείς σου αρχίζουν να χρειάζονται περισσότερη φροντίδα… ή ίσως βρίσκεσαι στη μέση ενός ορμονικού χορού που μεταφράζεται σε πολλά πράγματα που πριν δεν συνέβαιναν και που τώρα σε εκνευρίζουν και σε στεναχωρούν τόσο πολύ. Γιατί, πράγματι, η εμμηνόπαυση θα επηρεάσει την ψυχική σου υγεία σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.

Διάβασε περισσότερα

Είτε είναι μικρές είτε πιο σοβαρές, οι ψυχικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση είναι στην ημερήσια διάταξη. Και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα σε άλλους τομείς της ζωής σου, αν δεν έχεις επίγνωση του τι σου συμβαίνει και γιατί. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζεις ποια ψυχικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση, καθώς και να ξέρεις ποιες λύσεις και επιλογές είναι διαθέσιμες για σένα. 

  Πώς να διακρίνεις τα ψυχικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης 

Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία κατά την οποία σταματάς να έχεις περίοδο και δεν μπορείς πλέον να μείνεις έγκυος με φυσικό τρόπο. Συμβαίνει όταν οι ωοθήκες σου γερνούν και παράγουν με φυσικό τρόπο χαμηλότερα επίπεδα αναπαραγωγικών ορμονών. Οκτώ στις δέκα γυναίκες έχουν συμπτώματα εκτός από τη διακοπή της περιόδου τους. Ο τύπος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να ποικίλλει και ορισμένα είναι ίδια με τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά την περιεμμηνόπαυση. 

Μεταξύ των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων που επηρεάζουν τον ψυχισμό και την καθημερινή σου συμπεριφορά είναι:

  • Εναλλαγές της διάθεσης.
  • Νοητική ομίχλη, λήθη και δυσκολία συγκέντρωσης.
  • Ευερεθιστότητα.
  • Κακή ψυχολογία.
  • Ένταση.
  • Θλίψη και μελαγχολία.
  • Άγχος και κατάθλιψη που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

 Πώς είναι η ψυχική υγεία των γυναικών στην εμμηνόπαυση;  

Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών μπορεί να προκαλέσουν εναλλαγές στη διάθεση, χαμηλή ψυχολογία και άγχος. Και όλα αυτά εξαιτίας της ευλογημένης εμμηνόπαυσης. Για ορισμένες γυναίκες, αυτά είναι τα πρώτα σημάδια ότι πλησιάζει αυτή η αναπόφευκτη στιγμή στη ζωή τους.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι η εμμηνόπαυση δεν επηρεάζει όλες τις γυναίκες το ίδιο. Ορισμένες γυναίκες δεν την αντιλαμβάνονται σχεδόν καθόλου και κάποιες προχωρούν σε τόσο σύνθετα επίπεδα κατάθλιψης (συμπεριλαμβανομένων των σκέψεων αυτοκτονίας) που διαρκούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Αυτό είναι γνωστό ως μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο και είναι πιο πιθανό σε γυναίκες που έχουν ιστορικό μείζονος κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της προεμμηνοπαυσιακής τους ηλικίας.

Ενώ πολλές γυναίκες δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της μετάβασης στην εμμηνόπαυση, τα ασταθή επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να έχουν απροσδιόριστο αντίκτυπο στον εγκέφαλο, προδιαθέτοντας ορισμένες γυναίκες σε αισθήματα κατάθλιψης και άγχους.

Ένας άλλος επιβαρυντικός παράγοντας είναι το άγχος που σχετίζεται με τις συνθήκες της ζωής. Το αίσθημα άγχους είναι σύνηθες κατά τη μέση ηλικία, καθώς συμβαίνουν προσωπικές και περιβαλλοντικές αλλαγές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει έντονα τη διάθεση ορισμένων γυναικών. Οι συνθήκες ζωής που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική υγεία περιλαμβάνουν τη φροντίδα μικρών παιδιών, τη φροντίδα ηλικιωμένων, τις επαγγελματικές αλλαγές, τις αλλαγές στις προσωπικές σχέσεις, την ασθένεια κλπ.

  Αντιμετώπιση των ψυχικών προκλήσεων της εμμηνόπαυσης: πρόληψη, συμβουλές και θεραπείες 

Υπάρχει μια αδιαμφισβήτητα σωστή προσέγγιση για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης και όλων των ψυχικών προκλήσεων που αυτή επιφέρει: γιατί να μην τη δεις ως ευκαιρία και όχι ως δοκιμασία; Διότι αυτό το μεταβατικό στάδιο έρχεται σε μια ιδανική στιγμή για να κάνεις έναν απολογισμό όλων των πτυχών της υγείας σου, να αξιολογήσεις αν χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου και να ξεκινήσεις μια πιο υγιεινή πορεία, αν χρειαστεί. Σε όλα τα επίπεδα. Δοκίμασε αυτά για να ξεκινήσεις:

  • Αναγνώρισε το στάδιο της περιεμμηνόπαυσης/εμμηνόπαυσης και τυχόν σωματικά και γνωστικά συμπτώματα.
  • Συζήτησε τις εναλλαγές της διάθεσής σου και την πιθανή μελαγχολία με τους γύρω σου.
  • Μίλησε στο γιατρό σου αν παρατηρήσεις ότι επηρεάζει πραγματικά την καθημερινή σου ζωή για σημαντικά θέματα.
  • Το να παίρνεις φάρμακα από μόνη σου δεν αποτελεί ποτέ επιλογή, ειδικά σε περιπτώσεις κατάθλιψης.
  • Δέξου ότι κάποια πράγματα, όπως η έλλειψη ύπνου και η άσκηση, θα επηρεάσουν τη διάθεσή σου.
  • Βάλε τα πάντα γύρω σου σε τάξη.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στη διαχείριση της ψυχικής υγείας περιλαμβάνουν:

  • Εξασφάλισε υγιή επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.
  • Βελτίωσε τον ύπνο.
  • Μείωσε το άγχος που σχετίζεται με τις περιστάσεις της ζωής.
  • Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ.
  • Ξεκίνα υποστηρικτικές θεραπείες.
  • Αξιολόγησε με ειδικούς το ενδεχόμενο θεραπείας ορμονικής αντικατάστασης.

Κράτα αυτό: η εμμηνόπαυση έρχεται τελικά στη ζωή όλων των γυναικών και κάθε γυναίκα θα βιώσει αυτή την περίοδο αλλαγής με τον δικό της τρόπο. Δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική πλευρά -την πιο ορατή- αλλά και την ψυχολογία, κάτι που συχνά είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί. Μπορεί να έρθουν κακές στιγμές, εναλλαγές στη διάθεση, ακόμη και επεισόδια ευερεθιστότητας και άγχους. Αλλά γιατί να μην το δεις ως μια ευκαιρία να αλλάξεις όλα αυτά που δεν σου αρέσουν στη ζωή σου; Εσύ μπορείς!

Η εμμηνόπαυση με δυσκολεύει να είμαι αποτελεσματική στη δουλειά. Τι να κάνω;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 9428

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής, αλλά για πολλές γυναίκες εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ταμπού, ιδίως στον εργασιακό χώρο. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι το 82% των γυναικών, σύμφωνα με μελέτη που διεξήγαγε η Essity, διατηρούν τον ενεργό τους ρόλο στη δουλειά και αυτή την περίοδο.  Η αποδοχή των αλλαγών, η απώλεια της ντροπής και η επίγνωση ότι μπορείς να βελτιώσεις την κατάστασή σου μπορεί να είναι τα πρώτα βήματα για να μη χάσεις την ποιότητα ζωής σου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. 

Διάβασε περισσότερα

Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει την εργασία σου;

Από τις 16.000 γυναίκες που ερωτήθηκαν στο πλαίσιο της μελέτης, το 41% δήλωσε ότι είχε βιώσει κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το 16% αισθάνθηκε έλλειψη συγκέντρωσης και το 13% έλλειψη μνήμης. Οι εξάψεις, το αυξημένο άγχος ή η εμφάνιση κρύου ιδρώτα είναι άλλες αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν την εργασιακή απόδοση κατά την εμμηνόπαυση.

Παρ’ όλα αυτά τα συμπτώματα, μόνο το 4% ζήτησε να εργάζεται εξ αποστάσεως και ένα 2% ζήτησε ευέλικτο ωράριο εργασίας, αλλά το 55% θα εκτιμούσε μια άδεια μετ’ αποδοχών. Επομένως, είναι σημαντικό να υπάρχει ειλικρινής επικοινωνία και να εκφράζεις τα συναισθήματα που νιώθεις, προκειμένου να καθοριστούν λύσεις που θα ωφελήσουν τόσο εσένα όσο και τον οργανισμό για τον οποίο εργάζεσαι.

Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στην εργασία

Σε πολλές περιπτώσεις, μερικές μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, έτσι δεν είναι; Ακολουθούν μερικές από αυτές που θεωρούμε πιο σημαντικές:

  • Η καλή διαχείριση και οργάνωση των καθηκόντων, καθώς και μια υγιεινή συνήθεια ύπνου, θα σε βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και στον έλεγχο της κόπωσης. Το να πηγαίνεις πάντα για ύπνο την ίδια ώρα ή το να μη χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου.
  • Να είσαι σε επικοινωνία με τον εργοδότη σου: Να εκφράζεις τα συναισθήματά σου, να αναφέρεις τα συμπτώματά σου και να προσεγγίζεις την κατάσταση με φυσικό τρόπο, ώστε να προτείνετε από κοινού λύσεις.
  • Απόκτησε υγιεινές συνήθειες: Να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνεις πολλά υγρά για σωστή ενυδάτωση. Ο συνδυασμός αυτών των πρακτικών με την τακτική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην προσπάθεια ανακούφισης από το άγχος και τις εξάψεις.
  • Περπάτα, έλεγχε την αναπνοή σου ή κάνε ασκήσεις χαλάρωσης για να προσπαθείς να μειώσεις το άγχος: Όταν αισθάνεσαι το άγχος σου να αυξάνεται, προσπάθησε να ξεφύγεις για λίγα λεπτά από τα θέματα που προκαλούν αυτό το άγχος.
  • Με την πρώτη ένδειξη των συμπτωμάτων, συμβουλεύσου το γιατρό σου, ειδικά αν αυτή η κατάσταση σε εμποδίζει να εκτελείς αποτελεσματικά την καθημερινή σου εργασία. Αυτός θα σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για σένα ανάλογα και με το ιατρικό σου ιστορικό.
  • Ρώτησέ τον για τα αιθέρια έλαια: Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των νυχτερινών εξάψεων και της ευερεθιστότητας, καθώς και του αισθήματος κόπωσης, εξάντλησης και έντασης, και μπορεί τελικά να είναι πιο αποτελεσματικά ακόμη και από ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ.

Πώς να αντιμετωπίζουμε μια εγκυμοσύνη από 40 ετών και πάνω;

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 9720

Πρόκειται για κάτι παράδοξο: Οι πιθανότητες να μείνει κανείς έγκυος μετά τα 40 είναι πολύ μικρότερες από ό,τι σε νεότερη ηλικία, αλλά όλο και περισσότερες γυναίκες αποκτούν παιδιά αργότερα στη ζωή τους. Για παράδειγμα στην Ισπανία το 2020 υπήρχαν 5.972 γυναίκες που γέννησαν σε ηλικία 40 ετών, σε σύγκριση με 3.830 μωρά που γεννήθηκαν από μητέρες ηλικίας 25 ετών. Προφανώς, πρόκειται για μια ριψοκίνδυνη γέννα, αλλά έχοντας ξεκάθαρες ιδέες και την απαραίτητη φροντίδα, οι πιθανότητες επιτυχίας αυξάνονται σημαντικά. Και ναι, η απόκτηση ενός παιδιού μετά την ηλικία των 40 ετών μπορεί επίσης να έχει τα πλεονεκτήματά της.

Διάβασε περισσότερα

Στην ηλικία των 40 ετών, αν είσαι υγιής, έχεις μόνο 5% πιθανότητες να μείνεις έγκυος ανά εμμηνορροϊκό κύκλο. Ωστόσο, οι ολοένα και πιο προηγμένες μέθοδοι υποβοηθούμενης γονιμότητας αυξάνουν αυτό το ποσοστό. Ταυτόχρονα, η πιθανότητα αποβολής αυξάνεται με την ηλικία. Μια γυναίκα στα 40 της έχει περίπου 40% πιθανότητα να χάσει μια εγκυμοσύνη, η οποία πέφτει στο ποσοστό του 15% για μια γυναίκα στα 20 της. Υπάρχουν όμως και πλεονεκτήματα. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εξετάσεις και να γνωρίσεις είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της εγκυμοσύνης μετά τα 40;

Είναι όλο και πιο πιθανό να αποκτήσεις αυτό που σε ορισμένες χώρες αποκαλείται “μωρό της εμμηνόπαυσης”. Μεταξύ των προφανών κινδύνων της εγκυμοσύνης στα 40 σου είναι οι επιπλοκές που είναι πιο συχνές σε αυτή την ηλικία, καθώς οι μεγαλύτερες γυναίκες τείνουν να έχουν περισσότερα προβλήματα υγείας από τις νεότερες γυναίκες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Αλλά οι εγκυμοσύνες αργότερα στη ζωή σου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία του μωρού σου, ακόμη και αν δεν έχεις προβλήματα υγείας. Εάν μείνεις έγκυος στα 40 σου, θα έχεις αυξημένους τους ακόλουθους κινδύνους:

  • Μεγαλύτερο βάρος του βρέφους κατά τη γέννηση.
  • Προδρομικός πλακούντας: Το μωρό καλύπτει μερικώς ή πλήρως τον τράχηλο της μήτρας, που είναι η περιοχή εξόδου της μήτρας σου, και μπορεί να εμφανιστεί μεγαλύτερη αιμορραγία στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
  • Διαβήτης κύησης: Προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία του μωρού και την εγκυμοσύνη.
  • Υπέρταση κύησης: Υψηλή αρτηριακή πίεση που αναπτύσσεται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 
  • Αποβολή ή θνησιγένεια. 
  • Καισαρική τομή. 
  • Σύνδρομο Down. 
  • Ανάγκη για μετάγγιση αίματος.

Ποια είναι τα οφέλη της εγκυμοσύνης μετά τα 40; 

Δεν είναι όλα επικίνδυνα αν μείνεις έγκυος στα 40 σου, αφού η μεγαλύτερη ηλικία έχει επίσης ορισμένα πολύ ενδιαφέροντα πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα:

  • Υπάρχει μια πιο τακτοποιημένη ζωή που επιτρέπει περισσότερο χρόνο για την ανατροφή ενός παιδιού.
  • Καλύτερη οικονομική κατάσταση σε μεγαλύτερη ηλικία.
  • Μεγαλύτερη ωριμότητα για να αναλάβεις την ευθύνη της απόκτησης και της ανατροφής ενός παιδιού.
  • Μια νέα συναισθηματική ώθηση σε μια ήδη συγκροτημένη ζωή.

Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η απόκτηση ενός παιδιού αργότερα στη ζωή μπορεί να μειώσει τη νοητική παρακμή και να επιμηκύνει τη διάρκεια ζωής για τη μητέρα και να οδηγήσει σε καλύτερα εκπαιδευτικά αποτελέσματα για το παιδί. 

Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για ένα μωρό μετά τα 40;

Όταν μια γυναίκα μένει έγκυος από τα 40 της και μετά, πρέπει να λάβει επιπλέον μέτρα για να διασφαλίσει τόσο την υγεία της όσο και την υγεία του μωρού. Τα βήματα αυτά περιλαμβάνουν:

Εξειδικευμένη Ιατρική Μέριμνα

1. Συχνές προληπτικές ιατρικές επισκέψεις:

– Προγραμμάτισε μια επίσκεψη στο γιατρό πριν από τη σύλληψη για την αξιολόγηση της γενικής κατάστασης της υγείας και τη διαχείριση τυχόν προϋπαρχουσών παθήσεων. Μόλις μείνεις έγκυος, οι επισκέψεις στον μαιευτήρα-γυναικολόγο μπορεί να είναι συχνότερες για να παρακολουθείται στενά η εξέλιξη της εγκυμοσύνης.

2. Προηγμένες προγεννητικές εξετάσεις:

   – Γενετικός έλεγχος: Εξετάσεις όπως ο έλεγχος του πρώτου τριμήνου και η εξέταση εμβρυϊκού DNA(cfDNA) στο αίμα της μητέρας για χρωμοσωμικές ανωμαλίες, όπως το σύνδρομο Down.

   – Αμνιοπαρακέντηση ή βιοψία χοριακών λαχνών: Οι εξετάσεις αυτές μπορούν να επιβεβαιώσουν τα αποτελέσματα του γενετικού ελέγχου και συνιστώνται για τον εντοπισμό συγκεκριμένων γενετικών καταστάσεων.

Διαχείριση υγείας και ευεξίας

3. Διαχείριση χρόνιων ασθενειών:

   – Υπέρταση και διαβήτης κύησης: Οι γυναίκες άνω των 40 ετών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και διαβήτη κύησης, επομένως η αυστηρή παρακολούθηση και διαχείριση αυτών των καταστάσεων είναι ζωτικής σημασίας.

4. Διατροφή και συμπληρώματα: 

   – Ισορροπημένη διατροφή: Ακολούθησε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, του σιδήρου, του ασβεστίου και των πρωτεϊνών.

   – Συμπληρώματα: Τα προγεννητικά συμπληρώματα βιταμινών είναι απαραίτητα και η χορήγηση συμπληρωμάτων μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες.

5. Άσκηση και συναισθηματική ευεξία:

   – Μέτρια άσκηση: Η διατήρηση μιας κατάλληλης και ασφαλούς ρουτίνας άσκησης συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη μείωση του στρες.

   – Συναισθηματική υποστήριξη: Η αναζήτηση ψυχολογικής στήριξης ή η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς η προχωρημένη εγκυμοσύνη μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετο άγχος.

 Πρόληψη επιπλοκών

6. Παρακολούθηση του εμβρύου και πρόληψη του πρόωρου τοκετού:

   – Εξειδικευμένοι υπέρηχοι: Οι τρισδιάστατοι ή 4D υπέρηχοι μπορεί να είναι απαραίτητοι για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του εμβρύου και τον έγκαιρο εντοπισμό προβλημάτων. Ένα βιοφυσικό προφίλ μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση της ευημερίας του εμβρύου.

   – Σχετική ή απόλυτη ανάπαυση: Σε περιπτώσεις επιπλοκών, όπως ο προδρομικός πλακούντας ή ο επαπειλούμενος πρόωρος τοκετός, μπορεί να είναι απαραίτητη η μείωση της σωματικής δραστηριότητας.

 Προγραμματισμός του τοκετού

7. Προετοιμασία για τον τοκετό:

   – Τοκετός σε νοσοκομείο: Συνιστάται ο τοκετός σε νοσοκομείο ώστε να υπάρχει γρήγορη πρόσβαση σε επείγουσα περίθαλψη εάν χρειαστεί.

   – Προγραμματισμένη καισαρική τομή: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται προγραμματισμένη καισαρική τομή για τη μείωση των κινδύνων που συνδέονται με τον κολπικό τοκετό.

Ποιες τεχνικές εγκυμοσύνης είναι οι καλύτερες για να μείνεις έγκυος από τα 40 και μετά;

Εάν έχεις αποφασίσει να αποκτήσεις παιδί μετά την ηλικία των 40 ετών, θα γνωρίζεις ήδη ότι οι πιθανότητες να αποκτήσεις παιδί με φυσικό τρόπο είναι μικρότερες. Ευτυχώς, οι τεχνικές εγκυμοσύνης βελτιώνονται κάθε μέρα που περνάει και έχεις πολλές επιλογές. Οι καλύτερες από αυτές είναι οι εξής:

  • Δωρεά ωαρίων: Αυτή η τεχνική εξωσωματικής γονιμοποίησης χρησιμοποιεί ωάρια δότριας και επιτρέπει μεγαλύτερες πιθανότητες εγκυμοσύνης με χαμηλότερο κίνδυνο χρωμοσωμικών αλλοιώσεων. 
  • Υαλοποίηση ωαρίων: Αυτή συνίσταται στην κατάψυξη των ωαρίων μιας γυναίκας, κατά προτίμηση κατά τη δεύτερη δεκαετία της ζωής της ή τουλάχιστον πριν από την ηλικία των 35. Στη διάρκεια της δεκαετίας των 20 χρόνων τα ωάρια έχουν την υψηλότερη ποιότητα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο μέλλον. 
  • Προεμφυτευτικός γενετικός έλεγχος (PGC): Χρησιμοποιείται σε περιπτώσεις επαναλαμβανόμενων αποβολών ή όταν η ηλικία της μητέρας είναι προχωρημένη και επιτρέπει την εμφύτευση εμβρύων με ωάρια της ίδιας της γυναίκας στα οποία έχει αποκλειστεί η παρουσία συχνών χρωμοσωμικών αλλοιώσεων.

Η μόδα του φαγητού “χωρίς γλουτένη”

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 35

Λέγεται ότι υπάρχει μια μόδα σχετικά με τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη, επειδή είναι ένα θέμα που είναι πλέον στα χείλη πολλών, ενώ, στην πραγματικότητα, θα έπρεπε να απασχολεί μόνο τους κοιλιοκάκηδες, τους δυσανεκτικούς και τους ευαίσθητους στη γλουτένη ή τους αλλεργικούς στο σιτάρι. Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτό, η αλήθεια είναι ότι η ανησυχία σχετικά με την κατανάλωσή της έχει εξαπλωθεί σαν πυρκαγιά, ειδικά από τη στιγμή που μοιράζεται στα κοινωνικά δίκτυα τόσο πολύ διατροφικό περιεχόμενο και σχετικό με την υγεία.

Διάβασε περισσότερα

Ενώ είναι αλήθεια ότι τα άτομα που δεν ανέχονται τη γλουτένη (ιδίως όσοι πάσχουν από κοιλιοκάκη) πρέπει να μπορούν να εντοπίζουν με σαφήνεια – και με μια πρώτη ματιά – ποια προϊόντα στο κατάστημα και ποια πιάτα στο εστιατόριο ή στην υπηρεσία delivery είναι κατάλληλα γι’ αυτούς, είναι επίσης αλήθεια ότι αυτή η ετικέτα χωρίς γλουτένη μπορεί να μετατραπεί σε ένα τέχνασμα μάρκετινγκ που δεν έχει νόημα, επειδή, με περισσότερη ή λιγότερη δικαιολόγηση, έχει διαδοθεί ο ψευδής μύθος ότι η αφαίρεση της γλουτένης αυτή καθεαυτή οδηγεί σε καλύτερη υγεία, ακόμη και σε απώλεια βάρους. Ποια είναι η αλήθεια σε όλα αυτά; Spoiler: Λίγη ή και καμία.

Παρακάτω, αναλύουμε λεπτομερώς τα πλεονεκτήματα της διατροφής χωρίς γλουτένη και διευκρινίζουμε τις πραγματικές επιπτώσεις που έχει για την υγεία αυτή η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα διάφορα δημητριακά. Το αν πρόκειται απλώς για μια περαστική μόδα ή αν πράγματι έχει στέρεες βάσεις για μια καλύτερη διατροφή και μεγαλύτερη ευεξία μπορεί να διαπιστωθεί μόνο από επιστημονικά στοιχεία.

Τι είναι η διατροφή χωρίς γλουτένη 

Η γλουτένη είναι μια φυτική πρωτεΐνη που βρίσκεται στους σπόρους ορισμένων δημητριακών, όπως το σιτάρι, το κριθάρι, η σίκαλη, η σπέλτα, το καμούτ, η πράσινη σπέλτα, η λευκή σίκαλη και το τριτικάλε. Η βρώμη περιλαμβάνεται μερικές φορές στον κατάλογο επειδή, αν και είναι φυσικά απαλλαγμένη από γλουτένη, συχνά μολύνεται κατά τη διαδικασία παραγωγής και φτάνει στην αγορά με ίχνη γλουτένης. Στην πραγματικότητα, οι κοιλιοκάκηδες γνωρίζουν ήδη ότι πρέπει πάντα να αγοράζουν βρώμη με την ένδειξη “χωρίς γλουτένη”.

Μια διατροφή χωρίς γλουτένη, επομένως, είναι αυτή που δεν περιλαμβάνει κανένα από αυτά τα δημητριακά, ούτε καν τα ίχνη τους, δηλαδή ούτε καν μια ποσότητα 20 ppm, δηλαδή 20 χιλιοστόγραμμα γλουτένης ανά κιλό τροφίμου (ή, με άλλα λόγια, μια μέγιστη συγκέντρωση γλουτένης 0,002%, η οποία είναι η μέγιστη ποσότητα που μπορεί να καταναλωθεί πριν να γίνει επιβλαβής για τον οργανισμό κάποιου πάσχοντα από κοιλιοκάκη).

Ο σκοπός μιας διατροφής χωρίς γλουτένη

Αν και πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η γλουτένη ευθύνεται για την πρησμένη κοιλιά τους και υπάρχουν ακόμη και ειδικοί φυσιοθεραπευτές που την αναφέρουν ως παράγοντα συμφόρησης των αρθρώσεων, η αλήθεια είναι ότι η γλουτένη δεν είναι από μόνη της μια επιβλαβής ουσία. Φαίνεται ότι σε μερικούς ανθρώπους δεν τους κάθεται καλά, αλλά ίσως στην πραγματικότητα αυτό που τελικά τους βλάπτει είναι το προϊόν που την περιέχει. 

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το εξευγενισμένο αλεύρι (με ή χωρίς γλουτένη) που περιέχεται στα βιομηχανικά ψωμιά και στα υπερ-επεξεργασμένα προϊόντα κάθε είδους ευνοεί αυτό καθαυτό τις φλεγμονές, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να αφαιρεθούν αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή, όχι να αφαιρεθεί η γλουτένη που δήθεν έχει την ευθύνη.

Για τους πάσχοντες από κοιλιοκάκη η γλουτένη αποτελεί μια αρκετά σοβαρή επίθεση, αφού ο οργανισμός τους (συγκεκριμένα, το ανοσοποιητικό τους σύστημα) αντιδρά σε αυτήν με λάθος τρόπο, θεωρώντας την λανθασμένα ως μια επιβλαβή ουσία και πυροδοτώντας μια πολύπλοκη διαδικασία που προκαλεί πολλά συμπτώματα, τόσο πεπτικά όσο και μη πεπτικά.  Για το λόγο αυτό πρέπει να αποφεύγεται ακολουθώντας μια διατροφή χωρίς γλουτένη, διότι ο κίνδυνος να προκληθεί βλάβη σε ένα ή περισσότερα όργανα είναι μεγάλος, οδηγώντας ακόμη και σε καρκίνο.

Μέχρι σήμερα δεν είναι γνωστό γιατί εμφανίζεται αυτή η αντίδραση, αλλά αυτό που είναι σαφές είναι ότι εμφανίζεται μόνο σε άτομα που πάσχουν από κοιλιοκάκη, η οποία ορίζεται ως μια χρόνια, συστηματική, αυτοάνοση ασθένεια που προκαλείται από την κατανάλωση γλουτένης, η οποία εμφανίζεται σε άτομα που έχουν γενετική προδιάθεση.

Επομένως, οποιοδήποτε άτομο δεν εμπίπτει σε αυτόν τον ορισμό δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι πάσχει από αυτή την ασθένεια, η οποία απαιτεί μια διατροφή χωρίς γλουτένη για όλη του τη ζωή, συμπεριλαμβανομένων των ιχνών ή της παρουσίας γλουτένης σε φάρμακα, οδοντόκρεμες, ακόμη και καλλυντικά.

Από την άλλη πλευρά, το αν υπάρχει πραγματική δυσανεξία στη γλουτένη είναι κάτι που πρέπει να αποφασιστεί από έναν ενδοκρινολόγο, έναν διατροφολόγο που είναι ειδικός στις δυσανεξίες ή έναν τροφικό αλλεργιολόγο. Για άλλη μια φορά, η αυτοδιάγνωση είναι λάθος. Έχοντας ξεκαθαρίσει αυτό, τα άτομα που ξεκινούν οικειοθελώς μια διατροφή χωρίς γλουτένη θα πρέπει να διασφαλίζουν ότι καταναλώνουν επαρκή ποσότητα φυτικών ινών και, αν είναι δυνατόν, να τρώνε άλλα δημητριακά, όπως ρύζι, καλαμπόκι ή βρώμη, καθώς η εξάλειψη μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων από τη διατροφή δεν ενδείκνυται για κανέναν, εκτός αν το επιβάλλει ο γιατρός.

Επιπλέον, όσοι εγκαταλείπουν τη γλουτένη επειδή πιστεύουν ότι τους κάνει να παίρνουν βάρος ή να φουσκώνουν, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι τα υπερ-επεξεργασμένα υποκατάστατα προϊόντα (ψωμί, ζύμη, ζυμαρικά ή αρτοσκευάσματα χωρίς γλουτένη) ευνοούν επίσης τις φλεγμονές λόγω της ποσότητας εξευγενισμένου λίπους, ζάχαρης, αλατιού, συντηρητικών και άλλων εξευγενισμένων αλεύρων που περιέχουν, ακόμη και αν είναι χωρίς γλουτένη. Επιπλέον, γενικά, έχουν συνήθως πολλές θερμίδες.

Λίστα τροφίμων χωρίς γλουτένη

Ο μόνος λόγος για τον οποίο η επιστήμη απαιτεί μια διατροφή χωρίς γλουτένη, όπως είπαμε, είναι η ύπαρξη διαγνωσμένης κοιλιοκάκης. Συνεπώς, όλα τα τρόφιμα που καταναλώνουν οι κοιλιοκάκηδες πρέπει να φέρουν την ένδειξη “χωρίς γλουτένη” ή “gluten free”.

Η απαίτηση αυτή δεν ισχύει για τα τρόφιμα που δεν περιέχουν γλουτένη κατά φυσικό τρόπο και δεν έχουν υποστεί επεξεργασία (γάλα, λαχανικά, φρούτα, κρέας, αυγά, ψάρια κ.λπ.). Η Ελληνική Εταιρεία για την Κοιλιοκάκη διαθέτει μια λίστα τροφίμων χωρίς γλουτένη, την οποία μπορείς να συμβουλευτείς, ώστε να μπορείς να πας για ψώνια με μεγαλύτερη σιγουριά.

Υπάρχουν οφέλη για την υγεία από την εξάλειψη των τροφίμων που περιέχουν γλουτένη;

Μόνο για τους κοιλιοκάκηδες, τους μη κοιλιοκάκηδες με ευαισθησία στη γλουτένη και τους αλλεργικούς στο σιτάρι που έχουν διαγνωστεί από έναν γιατρό αλλεργιολόγο. Όλοι οι υπόλοιποι άνθρωποι που αναρωτιούνται αν η γλουτένη τους κάνει κακό, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό. Συχνά δεν είναι η γλουτένη, αλλά το σιτάρι ή, για παράδειγμα, η σίκαλη, δημητριακά που δεν είναι καλά ανεκτά στο έντερο. 

Μπορεί να έχουν βαριά πέψη επειδή ο μικροβιόκοσμος του εντέρου τους δεν είναι σε ισορροπία – λόγω κακής διατροφής, άγχους ή λήψης φαρμάκων – και αυτό τους προκαλεί φούσκωμα. Μπορεί να παχαίνουν επειδή κάνουν κατάχρηση υπερ-επεξεργασμένων αρτοσκευασμάτων που περιέχουν υψηλές δόσεις λίπους και ζάχαρης… Το να κατηγορούν τη γλουτένη για μια κακή διατροφή δεν έχει νόημα.

Επομένως, ας δώσουμε βάση στα επιστημονικά στοιχεία, που λένε ότι μια διατροφή χωρίς γλουτένη (εφόσον το άτομο δεν πάσχει από κοιλιοκάκη ή αλλεργία στο σιτάρι) δεν είναι ούτε απαραίτητη ούτε ενδείκνυται για χάρη μιας καλύτερης ξεκούρασης, λιγότερου πρηξίματος ή ανακούφισης των αρθρώσεων.

Γίνεται να ζούμε χωρίς σεξ;

ΣΕΞ

0 68

Όλοι γνωρίζουμε ότι το να έχουμε τακτικές σεξουαλικές επαφές μπορεί να έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, δεν υπάρχει μια κάποια σωστή συχνότητα σεξ και κατά τον ίδιο τρόπο το να μην κάνουμε τακτικά σεξ δεν θα έπρεπε οπωσδήποτε να μας επηρεάζει αρνητικά.

Διάβασε περισσότερα

Η συχνότητα με την οποία κάποιος κάνει σεξ αλλάζει όπως είναι φυσικό για διάφορους λόγους: ηλικία, διακυμάνσεις στη σεξουαλική επιθυμία, όρεξη για κοινωνικοποίηση, οικογενειακή κατάσταση… Υπάρχουν χίλιοι λόγοι. Και η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν μια πλήρη και ικανοποιητική ζωή χωρίς να κάνουν σεξ.

Ζωή χωρίς σεξ; Αν αναρωτήθηκες ποτέ τι μπορεί να συμβεί σωματικά και ψυχολογικά όταν κάποιος δεν κάνει σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα και πώς μπορεί αυτό να επηρεάσει μια σχέση, τότε συνέχισε την ανάγνωση. 

Χωρίς σεξ: Οι επιπτώσεις στο σώμα 

Συνήθως ορίζεται ως αγαμία ή αποχή από το σεξ το γεγονός να μην υπάρχουν σεξουαλικές επαφές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν κάποιος δεν κάνει σεξ για μήνες ή χρόνια, είναι απίθανο να γίνουν αισθητές σωματικές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Το μυστικό στην πραγματικότητα δεν είναι το τι χάνεται, αλλά το τι παύει να κερδίζεται.

Διότι οι έρευνες δείχνουν ότι το τακτικό σεξ μπορεί να έχει πολύ καλά οφέλη για την υγεία, όπως: βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειωμένη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα στρες και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, μεταξύ άλλων. Στην περίπτωση των γυναικών, η συχνή σεξουαλική δραστηριότητα (είτε με σύντροφο είτε μόνη) μπορεί να ενισχύσει τους μυς του πυελικού εδάφους που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης και να μειώσει την ακράτεια.

Οι επιπτώσεις στην ψυχική υγεία

Μια μελέτη του 2020 σχετικά με τις σεξουαλικές συμπεριφορές κατά τη διάρκεια της πανδημίας υποστηρίζει ότι η τακτική σεξουαλική επαφή συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τη συνολική ευεξία.Ωστόσο αυτό ισχύει για ορισμένους ανθρώπους, δεν είναι το ίδιο για όλους.

Όταν η σεξουαλική αποχή είναι ακούσια, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική τους υγεία. Αντίθετα, οι άνθρωποι που δεν αισθάνονται σεξουαλική επιθυμία μπορεί να βιώνουν ως αγχωτικά αυτά τα συναισθήματα. Έτσι, το να μην κάνει κάποιος σεξ σε μια σχέση μπορεί να κάνει ένα άτομο να νιώθει ανασφάλεια ή άγχος. Η συζήτηση σχετικά με αυτά τα συναισθήματα είναι το κλειδί για να βοηθηθεί το άτομο στην εξάλειψη τυχόν συναισθημάτων δυσφορίας.

Ποτέ μην θεωρείς τίποτα δεδομένο. Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους η αποχή από το σεξ είναι σημαντική για τη θετική τους διάθεση και την ψυχική τους υγεία. Οι άνθρωποι μπορεί να απέχουν από το σεξ για πολλούς λόγους, όπως το να έχουν χαμηλή σεξουαλική επιθυμία, να είναι ασεξουαλικοί ή απλώς να επιλέγουν να μην κάνουν σεξ. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.

Και ναι, υπάρχουν επίσης πιθανά οφέλη από την αποχή από το σεξ, ανάλογα με το άτομο και την περίσταση, και αυτά περιλαμβάνουν: έλλειψη κινδύνου μόλυνσης από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, αποφυγή μιας πιθανής πηγής άγχους, χρόνο για να ξεπεραστούν τυχόν αρνητικά συναισθήματα σχετικά με το σεξ, μια ζωή που να συνάδει με θρησκευτικές πεποιθήσεις κ.λπ.

Οι επιπτώσεις στις σχέσεις

Πολλοί άνθρωποι έχουν ρομαντικές και ικανοποιητικές σχέσεις χωρίς συχνό σεξ. Για άλλους, το τακτικό σεξ είναι απαραίτητο για την υγεία της σχέσης τους. Άλλοι πάλι υποστηρίζουν ότι το σεξ μπορεί να ενισχύσει την επικοινωνία και τα συναισθήματα οικειότητας. Με άλλα λόγια, όπως ήδη είπαμε, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.

Όσοι αισθάνονται ότι δεν κάνουν αρκετό σεξ μπορεί να ανησυχούν ότι κάτι δεν πάει καλά με τη σχέση τους ή να φοβούνται ότι ο σύντροφός τους δεν τους ελκύει πλέον. Σε αυτές τις περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν άλλες μεθόδους για να βελτιώσουν την επικοινωνία και την οικειότητα. Οι αγκαλιές, τα φιλιά, οι στοργικές χειρονομίες και το άνοιγμα ο ένας στον άλλον μπορούν να βελτιώσουν την υγεία μιας σχέσης, ανεξάρτητα από το αν περιλαμβάνει σεξουαλική δραστηριότητα.

Συνοψίζοντας, θα μπορούσαμε να πούμε ότι δεν υπάρχει σωστή συχνότητα σεξουαλικής επαφής και ότι η συχνότητα ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Η μη σεξουαλική επαφή για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα ήταν απαραίτητο να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Κανείς δεν πρέπει ποτέ να αισθάνεται υποχρεωμένος να κάνει σεξ κι επίσης η αποφυγή του σεξ δεν βλάπτει την υγεία ενός ατόμου και μπορεί να έχει ακόμη και κάποιους παράγοντες που επηρεάζουν θετικά την υγεία.

Το σημαντικό είναι να γνωρίζεις τον εαυτό σου και να ξέρεις τι θέλεις προκειμένου να έχεις μια υγιή σεξουαλικότητα. Και αν αυτό που θέλεις είναι – για οποιονδήποτε λόγο – να ζήσεις χωρίς σεξ, είναι δική σου επιλογή. Γιατί, πράγματι, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό.

Ωστόσο, αν δεν είναι δική σου επιλογή και ανησυχείς για τη χαμηλή σεξουαλική επιθυμία ή για τις επιπτώσεις της σπάνιας σεξουαλικής δραστηριότητας στη σχέση σου, η καλύτερη λύση είναι να μιλήσεις με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Η φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, η καλύτερη επικοινωνία και άλλες στρατηγικές προσαρμοσμένες σε σένα προσωπικά μπορούν να σε βοηθήσουν.

Η ακράτεια σε γυναίκες αθλήτριες έχει λύση

Featured

0 80

Μέχρι τώρα, η ακράτεια ούρων θεωρούνταν πρόβλημα μόνο για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Πρόσφατες έρευνες, όμως, δείχνουν ότι το πρόβλημα μπορεί να το αντιμετωπίζουν και οι νεαρές γυναίκες που είναι σωματικά δραστήριες και συμμετέχουν σε αθλητικές δραστηριότητες υψηλής έντασης. Αλλά, όπως λέει και το ρητό, όλα γίνονται και για όλα υπάρχει μια λύση. Και η λύση είναι πιο απλή από ό,τι νομίζεις.

Διάβασε περισσότερα

Μπορεί αυτό το στοιχείο να σου προκαλέσει έκπληξη: διάφορες έρευνες που διεξήχθησαν για να προσδιοριστεί η συχνότητα της ακράτειας ούρων στις αθλήτριες δείχνουν ότι το πρόβλημα επηρεάζει περισσότερο από το ένα τέταρτο των αθλητριών, εκ των οποίων περισσότερο από το 90% ποτέ δεν έχει μιλήσει σε κανέναν για το πρόβλημα. Όπως και στην περίπτωση των ενηλίκων γυναικών, παραμένει ένα πρόβλημα ταμπού.

Αυτά είναι τα «κακά νέα». Τώρα πάμε στα καλά νέα: η λύση είναι απλούστερη απ’ ό,τι μερικές φορές φανταζόμαστε. Οι γυναίκες που αισθάνονται δυσφορία λόγω ακράτειας μπορούν να επωφεληθούν από τη φυσιοθεραπεία. Διάφορες ασκήσεις, ιδιαίτερα η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ελέγχου του εντέρου και της ουροδόχου κύστης και να προστατεύσουν από την αμηχανία και τη ντροπή που συνδέονται με την πάθηση. Και έπειτα υπάρχουν λύσεις τόσο έγκυρες όσο τα διακριτικά προϊόντα απορρόφησης.

Γιατί οι νεαρές αθλήτριες παρουσιάζουν επίσης ακράτεια ούρων;

Η απάντηση σε αυτό το ενδιαφέρον ερώτημα είναι στην πραγματικότητα αρκετά προφανής: ο «ένοχος» είναι η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση και οι αδύναμοι μυς του πυελικού εδάφους. Αν και στο πλαίσιο της προπόνησής τους, οι αθλήτριες εκτελούν διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς, αυτές δεν λύνουν πάντα το πρόβλημα. Ενώ οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, εξακολουθούν να μην αντιμετωπίζουν το πολύ σημαντικό ζήτημα της ακράτειας ούρων για τις αθλήτριες.

Η ακράτεια ούρων ή η διαρροή είναι κάτι που επηρεάζει σχεδόν μία στις τρεις αθλήτριες και παρουσιάζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή τα άλματα. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα, οδηγώντας σε ακούσια έκκριση ούρων.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσουμε την ακράτεια ούρων είναι να κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μυς στηρίζουν τα πυελικά όργανα και αποτρέπουν τη διαρροή ούρων. Η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και τον έλεγχο αυτών των μυών για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων.

Πώς να κάνουμε φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους

Οι ειδικοί συνιστούν την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους ως αντιμετώπιση εξέχουσας σημασίας για τις γυναίκες που παρουσιάζουν ακράτεια ούρων λόγω στρες, σωματικής δραστηριότητας ή μετά τον τοκετό. 

Η φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους για τις γυναίκες δεν αποτελείται μόνο από τις δημοφιλείς ασκήσεις Kegel, αλλά περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους που προκαλούν σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους, παρέχοντας έτσι ένα είδος «στεγανοποίησης» γύρω από τον κόλπο, τον πρωκτό και την ουρήθρα. 

Εκτός από αυτό, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται πριν και μετά από δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτές οι ασκήσεις προλαμβάνουν και ελέγχουν επίσης τον πόνο στη μέση και στο ισχίο που συχνά αντιμετωπίζουν οι αθλήτριες.

Άλλες λύσεις

Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, ένας φυσιοθεραπευτής πυελικής υγείας μπορεί να συμβουλεύσει τις αθλήτριες κάθε ηλικίας με προβλήματα ακράτειας σχετικά με τις συνήθειες για τη στάση και τη φροντίδα της πλάτης, καθώς και να προτείνει άλλες στρατηγικές για τη διαχείριση της ακράτειας. Δεδομένου ότι οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής συμβάλλουν επίσης στην ακράτεια, ένας έμπειρος φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα για τη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου.

Παράλληλα, μην αμελείς τη χρήση προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθούν τις αθλήτριες να διαχειρίζονται την ακράτεια όσο είναι ενεργές. Η TENA προσφέρει μια σειρά από προϊόντα που είναι ειδικά για την ακράτεια ούρων, σχεδιασμένα για όλες τις ανάγκες και ροές.

Η σειρά TENA Discreet σου παρέχει διακριτική και αποτελεσματική προστασία, απομακρύνοντας την υγρασία από την ευαίσθητη περιοχή σου και επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κινήσεων για το αγαπημένο σου άθλημα χωρίς τον κίνδυνο διαρροών. Επιπλέον, η τεχνολογία Odour Control εξουδετερώνει την οσμή των ούρων, ώστε να μπορείς να παραμένεις σίγουρη και με αυτοπεποίθηση εντός και εκτός προπόνησης. 

Για μεγαλύτερες διαρροές, μπορείς να επιλέξεις τα απορροφητικά εσώρουχα, που θα σου προσφέρουν μεγαλύτερη ασφάλεια από κάθε ενόχληση με απόλυτη διακριτικότητα, αποφεύγοντας τους ερεθισμούς.

Και, τέλος, να θυμάσαι δύο πράγματα… Πρώτον, η ακράτεια δεν πρέπει να είναι ένα θέμα ταμπού για το οποίο δεν πρέπει να μιλάς με κανέναν, ούτε να είναι ένα πρόβλημα που σε παραλύει ή περιορίζει την επιθυμία και την ανάγκη σου να αθλείσαι και να γυμνάζεσαι. Και δεύτερον: αν έχεις την παραμικρή αμφιβολία ή ανησυχία, συμβουλεύσου το γιατρό σου. Κανένας άλλος σαν αυτόν/ήν δεν μπορεί να σου δώσει τις καλύτερες συμβουλές.

Αλλαγή εμφάνισης στην ώριμη ηλικία

Featured

0 166

Δεν ξέρω τι σκέφτεσαι εσύ, αλλά εμείς, η ομάδα ΤΕΝΑ συνσεόλα, πιστεύουμε ότι ανήκουμε σε μια γενιά γυναικών που, σε θέματα εικόνας, δεν επηρεάζεται από την πίεση των συνομηλίκων όπως οι μητέρες μας. Αυτός ο σεβασμός σε ό,τι παραδοσιακά θεωρείται σωστό, που τις έκανε να πιστεύουν ότι τα γκρίζα μαλλιά έπρεπε να καλύπτονται πάση θυσία ή ότι τα μακριά μαλλιά προορίζονταν για τα νεαρά κορίτσια, έχει αρχίσει να ξεθωριάζει και πλέον νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση να κάνουμε ό,τι θέλουμε με τα μαλλιά μας, το ντύσιμό μας και το μακιγιάζ μας. Ήρθε η ώρα, λοιπόν, να τολμήσουμε με μια αλλαγή εμφάνισης.

Διάβασε περισσότερα

Τα οφέλη μιας αλλαγής στην ώριμη ηλικία

Ανεξάρτητα από το αν υπάρχουν ή όχι συγκεκριμένες κατευθυντήριες γραμμές για τα χτενίσματα, τα κουρέματα, το χρώμα των μαλλιών και το μακιγιάζ στην ηλικία μας, το σημαντικό είναι ότι κάθε γυναίκα αγκαλιάζει τη φυσική της ομορφιά και εκφράζεται μέσα από το χτένισμα και το χρώμα των μαλλιών της. Σε μια ηλικία που το σώμα βρίσκεται εν μέσω αλλαγών, το να το συνοδεύσουμε με  μια αίσθηση διαφορετικότητας στον καθρέφτη μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτήν τη διαδικασία. Δεν πρέπει να φοβάσαι λοιπόν να μεταμορφώσεις την εικόνα σου και να κάνεις μια αλλαγή εμφάνισης στα μαλλιά σου, ένα makeover. Επιπλέον, μπορεί να είναι πολύ διασκεδαστικό.

Ωστόσο, αν θέλεις μια πολύ ριζική αλλαγή, είναι προτιμότερο να πας στον κομμωτή, καθώς τα κοντά κουρέματα απαιτούν καλή γνώση της τεχνικής και το να πας σε ένα πολύ πιο ανοιχτό χρώμα από το σημερινό σου απαιτεί ντεκαπάζ, δηλαδή λεύκανση μαλλιών, μια τεχνική που δεν συνίσταται να δοκιμάσεις στο σπίτι.

Πώς ν’ αρχίσουμε την αλλαγή της εμφάνισής μας;

Μιλώντας για τα μαλλιά, είμαι σίγουρη ότι έχεις παρατηρήσει ότι, σιγά-σιγά, οι επιβολές ξεθωριάζουν, ότι κανείς δεν μας αναγκάζει πια να κάνουμε τίποτα. Δεν ψαλιδίζουμε τα μαλλιά μας μόλις φτάσουμε στην πέμπτη δεκαετία και δεν δίνουμε σημασία στο “σε μια ορισμένη ηλικία πρέπει να είμαστε όλες ξανθές”. 

Επιπλέον, είμαστε απόλυτα πεπεισμένες πως, οτιδήποτε κι αν λέει ο καθένας, θα νιώθουμε πάντα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν έχουμε το στυλ με το οποίο ταυτιζόμαστε και, επομένως, αυτό θα είναι πάντα το λουκ που μας ταιριάζει καλύτερα, καθώς είναι αυτό που υπερασπιζόμαστε εκ φύσεως. Έχοντας πει όλα αυτά, υπάρχουν ορισμένα χρώματα, κουρέματα και χτενίσματα που βοηθούν στη βελτίωση της εικόνας μιας γυναίκας που έχει αρχίσει να παρατηρεί τα σημάδια γήρανσης στο δέρμα και τα μαλλιά της. Ποια είναι αυτά τα σημάδια; Κυρίως τα γκρίζα μαλλιά, οι ρυτίδες και η απώλεια της πυκνότητας των μαλλιών. 

Αν λοιπόν έχεις παρατηρήσει ότι δείχνεις μεγαλύτερη και θέλεις να αποκομίσεις τα οφέλη μιας αλλαγής εμφάνισης στην ώριμη ηλικία, πρέπει να ξέρεις ότι υπάρχουν πολλά στυλ που είναι σούπερ μοντέρνα και πετυχαίνουν μιαν ανανέωση. Σε γενικές γραμμές, όταν πρόκειται για αλλαγή εμφάνισης, τα πιο ανανεωτικά στυλ είναι αυτά που απαλύνουν τα χαρακτηριστικά του προσώπου και προσθέτουν φως και όγκο στα μαλλιά. 

Χρώματα μαλλιών που χαρίζουν νεανικότητα στην ώριμη ηλικία

Λέγεται πάντα ότι τα ανοιχτά χρώματα αφαιρούν χρόνια. Αυτό είναι αλήθεια, καθώς προσδίδουν μια φωτεινότητα στο πρόσωπο, το οποίο συνήθως αρχίζει να φαίνεται σκουρόχρωμο σε ορισμένες περιοχές λόγω των ρυτίδων, των αυλακώσεων και των σημαδιών χαλάρωσης του προσώπου. Δεν χρειάζεται να είναι μια ριζική αλλαγή εμφάνισης που επηρεάζει ολόκληρο το τριχωτό της κεφαλής, μπορεί να περιοριστεί στο να δώσει φωτεινά σημεία που πλαισιώνουν το πρόσωπο.

Οι ίδιες ανταύγειες μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στις άκρες του τριχωτού της κεφαλής, αν θέλεις να δώσεις την εντύπωση πιο πυκνών μαλλιών (ένα από τα σημάδια της γήρανσης των μαλλιών είναι ότι γίνονται πιο λεπτά και λιγότερο ογκώδη). Μια ωραία κόμμωση είναι πραγματικά μια αλλαγή εμφάνισης.

Συστάσεις για αλλαγές εμφάνισης

Δεν υπάρχει τίποτα που να σε κάνει να νιώσεις το “πριν και μετά” στην εικόνα σου περισσότερο από το να μπει το ψαλίδι. Ένα καλό κούρεμα θα αλλάξει εντελώς το στυλ σου. Ωστόσο, θα πρέπει να κάνεις αυτό το βήμα επειδή σου αρέσει, επειδή έχεις πειστεί να αλλάξεις την εμφάνιση των μαλλιών σου αφού το έχεις δει σε μια φίλη ή σε μια ηθοποιό ή καλλιτέχνη με την εικόνα της οποίας ταυτίζεσαι. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθήσεις τον ξεπερασμένο κανόνα ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες έπρεπε να έχουν τα μαλλιά τους κοντά ως ένδειξη αξιοπρέπειας και ωριμότητας. 

Τα μακριά μαλλιά θεωρούνται κατάλληλα για όλες τις ηλικίες και, από την ηλικία των πενήντα ετών και μετά, αν έχεις όρεξη να τα αφήνεις μακριά, υπάρχει μόνο ένας περιορισμός: τα γκρίζα μαλλιά τείνουν να φριζάρουν τη χαίτη σου, οπότε αν τα φαντάζεσαι ίσια όπως όταν ήσουν τριάντα ετών, μάλλον θα πρέπει να καταφύγεις σε προϊόντα κατά του φριζαρίσματος και στο σίδερο ισιώματος.

Αλλά αν μιλάμε για ίσια μαλλιά, αξίζει να επισημάνουμε έναν κανόνα στον οποίο επιμένουν οι ειδικοί στον κόσμο της αλλαγής εμφάνισης των μαλλιών: τίποτα δεν είναι πιο αναζωογονητικό από τα κυματιστά μαλλιά. Η κίνηση και η φρεσκάδα αυτού του μείγματος ίσιας και σγουρής κώμης, όταν είναι καλά εκτελεσμένο, σε κάνει να δείχνεις δέκα χρόνια νεότερη, χάρη στο σίδερο για μπούκλες.

Ακράτεια: Ας μετατρέψουμε τους ψιθύρους σε ανοιχτές συζητήσεις

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 254

Για κάθε θέμα που θεωρείται αμφιλεγόμενο, είναι γνωστό ότι η σιωπή της αυτολογοκρισίας ενισχύει τα ταμπού. Η ακράτεια ούρων έχει μέχρι και τη δική της Παγκόσμια Εβδομάδα Ακράτειας (την τρίτη εβδομάδα του Ιουνίου κάθε έτους), ωστόσο εξακολουθεί να είναι κάτι για το οποίο πολλές γυναίκες δεν θέλουν ούτε καν να ακούσουν. Πόσο μάλλον να το μοιραστούν.

Διάβασε περισσότερα

Αυτές οι καταστάσεις που σχετίζονται με τις ορμονικές αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση, όπως η αδυναμία της ουροδόχου κύστης, εξακολουθούν να αντιμετωπίζονται σαν να ήταν μυστικά. Είναι απαραίτητο να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε το θέμα και να το βλέπουμε ως φυσιολογικό, με σκοπό να συμβουλευτούμε έναν επαγγελματία (γιατρό ή φυσιοθεραπευτή) ως απαραίτητο πρώτο βήμα αν θέλουμε να λύσουμε το πρόβλημα και να ανακτήσουμε την αίσθηση ότι ζούμε με μεγαλύτερη ελευθερία.

Ένα δισεκατομμύριο γυναίκες

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσιολογικό στάδιο που περνούν όλες οι γυναίκες. Επομένως, δεν πρόκειται για ένα αρνητικό γεγονός, αν και ορισμένες από τις αλλαγές που επιφέρει αντιμετωπίζονται μερικές φορές με κάποιο φόβο, αν όχι με σαρκασμό ή ψιθύρους, σαν να ήταν κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπονται. Μεταξύ αυτών των αλλαγών είναι και η πιθανότητα διαρροών ούρων, κάτι που πολλές γυναίκες δεν μοιράζονται ούτε με τον στενό τους κύκλο, πράγμα παράδοξο, αν σκεφτεί κανείς ότι είναι κάτι που πρόκειται να βιώσουν περίπου ένα δισεκατομμύριο γυναίκες παγκοσμίως μέχρι το 2025 (σύμφωνα με στοιχεία που παρέχει η εταιρεία Essity).

Το να αναγνωρίσουμε το θέμα της ακράτειας είναι πιο αναγκαίο από ποτέ, αλλά απέχουμε πολύ από αυτό. Σύμφωνα με μια μελέτη της Essity, πάνω από το 50% των εμμηνοπαυσιακών και μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών αποφεύγουν να συζητήσουν αυτές τις εμπειρίες της εμμηνόπαυσης με τους συντρόφους τους, την οικογένεια ή τους φίλους τους, επειδή είναι ένα ταμπού που συνδέεται με τους ηλικιωμένους ή τη σωματική φθορά και κυρίως επειδή ντρέπονται γι’ αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο απαραίτητο να ενδυναμώσουμε τις γυναίκες να μιλήσουν γι’ αυτό το θέμα. Και το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουν όλες οι γυναίκες ότι μπορούν να υπολογίζουν στην υποστήριξη των οικογενειών, των συντρόφων, των φίλων και των επαγγελματιών υγείας.

Το ταμπού της ακράτειας

Ντροπή, έλλειψη αυτοεκτίμησης, φόβος για τη γήρανση… Πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση βιώνουν αυτά τα συναισθήματα σε καθημερινή βάση, γεγονός που τις δυσκολεύει να σκεφτούν να μιλήσουν γι’ αυτό. Όπως συμβαίνει με όλα τα θέματα που μπορεί να γίνουν μια χιονοστιβάδα που σε πλακώνει και είναι δύσκολο να τα μοιραστείς, το να μιλήσεις γι’ αυτό με κάποιον που εμπιστεύεσαι είναι πάντα το καλύτερο σημείο εκκίνησης. 

Μόλις σπάσει ο πάγος και, σχεδόν χωρίς να το καταλάβεις, αρχίζεις να το αποδέχεσαι. Υπό αυτή την έννοια, κάθε γυναίκα ξέρει ποιος είναι ο άνθρωπος με τον οποίο θέλει να ξεκινήσει αυτό το ξεπάγωμα. Μπορεί να είναι μια φίλη, η ίδια η μητέρα της, ο σύντροφός της ή ακόμη και ένας θεραπευτής. Όλες είναι καλές επιλογές αν χρησιμεύουν για να αρχίσει να γίνεται αποδεκτό ότι η ακράτεια επηρεάζει έναν μεγάλο αριθμό γυναικών που βιώνουν την ίδια φάση στη ζωή τους, την εμμηνόπαυση και προεμμηνόπαυση. 

Έχοντας κατά νου όλα τα παραπάνω, προκύπτουν οι ερωτήσεις: Από πού ξεκινάς, πώς προσεγγίζεις μια συζήτηση που μπορεί να γίνει δύσκολη; Είτε είσαι αυτή που μιλάει είτε αυτή που ακούει, πρέπει να ξέρεις πώς να το κάνεις.

Πώς να προσεγγίσουμε τη συζήτηση για την ακράτεια

Το να λαμβάνεις υπὀψη ποιον έχεις απέναντί σου και να χρησιμοποιείς την ενσυναίσθηση είναι απαραίτητο. Πώς αρέσει σε αυτό το άτομο να μιλάει για τα πράγματα; Μπορεί να χρησιμοποιεί χιούμορ για να αποφορτιστεί η ατμόσφαιρα, μπορεί να μιλάει ή να ακούει ενώ κάνει κάτι άλλο, ώστε τα χέρια του να είναι απασχολημένα και η οπτική επαφή να μην είναι απαραίτητη… Υπάρχουν χίλιοι τρόποι, αλλά υπάρχει ένα κοινό στοιχείο σε όλους: υπομονή, που συνοδεύεται από ευγένεια και στοργή.

Πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση της συζήτησης

Ακολούθησέ τες και θα σε βοηθήσουν να κάνεις αυτό το σημαντικό βήμα να μοιραστείς με τους αγαπημένους σου ότι έχεις ακράτεια:

1. Προετοίμασε τι πρόκειται να πεις:

Γράψε τι θα ήθελες να επικοινωνήσεις, συμπεριλαμβανομένων των κύριων σημείων που θέλεις να αναφέρεις. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να οργανώσεις τις σκέψεις σου και να νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια της συζήτησης. «Συμβαίνει σε πολλές από εμάς» και «μπορεί να αντιμετωπιστεί» είναι οι δύο πιο σημαντικές έννοιες όταν πρόκειται να μετατραπεί κάτι που πάντα συζητιόταν ψιθυριστά και με πλάγιες ματιές σε κάτι για το οποίο γίνεται μια ανοιχτή συζήτηση.

2. Ξεκίνα με κάποιον που εμπιστεύεσαι:

Αν αισθάνεσαι πολύ νευρική, προσπάθησε πρώτα να μιλήσεις με το άτομο με το οποίο αισθάνεσαι πιο άνετα και υποστηρικτικά, όπως ένας στενός φίλος ή ένα μέλος της οικογένειας στο οποίο έχεις μεγάλη εμπιστοσύνη. Σκέψου ότι αυτοί οι άνθρωποι είναι αυτοί που σε αγαπούν περισσότερο και δεν θα σε κάνουν ποτέ να νιώσεις άσχημα, το αντίθετο μάλιστα. Μαζί μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μια λύση, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, επίσκεψη στο γιατρό ή να μοιραστείτε τις ιδέες σας για χρήση ειδικής προστασίας για την ακράτεια.

3. Εξασκήσου στη συζήτηση:

Μπορείς να κάνεις πρόβα αυτά που πρόκειται να πεις μπροστά σε έναν καθρέφτη ή με έναν υποστηρικτικό επαγγελματία υγείας. Η εξάσκηση θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση και να προσαρμόσεις το μήνυμά σου ανάλογα με το πώς αισθάνεσαι ενώ το εκφράζεις. Ο καθένας είναι όπως είναι και έχει τον δικό του τρόπο να εκφράζεται μέσω της επικοινωνίας του με τους άλλους. Η εμπιστοσύνη, η στοργή και η γνώση ότι έχεις αντιμετωπίσει άλλα θέματα με τα οποία δεν είχες καθόλου όρεξη να ασχοληθείς θα πρέπει να αποτελούν τη βάση, είτε είσαι αυτή που μιλάει είτε αυτή που ακούει.

4. Αναζήτησε υποστηρικτικές πληροφορίες:

Πάρε μαζί σου κάποιο ενημερωτικό υλικό σχετικά με την ακράτεια, όπως φυλλάδια ή άρθρα, ιδίως εκείνα που εξηγούν ότι πρόκειται για ένα συνηθισμένο και διαχειρίσιμο πρόβλημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απομυθοποίηση του θέματος και να κάνει τη συζήτηση πιο αντικειμενική.

5. Θέσε μικρούς στόχους:

Αντί να σκέφτεσαι τη συζήτηση ως ένα μεγάλο γεγονός, χώρισέ τη σε μικρά βήματα. Για παράδειγμα, μπορείς να ξεκινήσεις λέγοντας ότι θέλεις να μιλήσεις για ένα πρόβλημα υγείας που σε επηρεάζει και σταδιακά να προχωρήσεις σε περισσότερες λεπτομέρειες καθώς βλέπεις την αντίδραση του άλλου. Να είσαι ήρεμη και να θυμάσαι ότι τις περισσότερες φορές, η αναμονή μιας δύσκολης συζήτησης είναι πιο αγχωτική από την ίδια τη συζήτηση. 

Το σημαντικό είναι ότι τα αγαπημένα σου πρόσωπα πιθανόν να θέλουν να σε στηρίξουν και να σε βοηθήσουν με όποιον τρόπο μπορούν. Μαζί μπορούμε να φροντίσουμε να καταφέρουμε τελικά να μιλάμε για πιθανές λύσεις στην αδυναμία της ουροδόχου κύστης χωρίς ταμπού, γιατί πράγματι υπάρχουν λύσεις και γιατί το στίγμα πρέπει να εξαλειφθεί μια για πάντα. Είμαστε πολύ περισσότερα από αυτό που μας απασχολεί και είναι καιρός να ενδυναμώσουμε τους εαυτούς μας. Έχω απώλειες, ναι, όπως ακριβώς έχω λιγότερα μαλλιά και λεπτότερο δέρμα. Έχω όμως και μια αγαπημένη προσωπική ζωή, μια καθημερινότητα που μου δίνει ερεθίσματα, σχέδια για το μέλλον και ένα περιβάλλον που με κάνει ευτυχισμένη. Και αυτό είναι το πιο σημαντικό.

Γέλα χωρίς φόβο: Πώς το γέλιο μπορεί να σε βοηθήσει με την ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 204

Το γέλιο μπορεί να προκαλέσει επεισόδια ακράτειας, αλλά μπορεί επίσης να αποτελέσει μια ισχυρότατη στρατηγική θετικής αντιμετώπισης. Αντί να αφήνουμε την ακράτεια να ελέγχει τη ζωή μας, γιατί να μην αντιστρέψουμε την κατάσταση και να βρούμε σε τι είναι ωφέλιμο; Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την αντιμετώπιση της κατάστασης, όπως οι ασκήσεις γέλιου, η αναζήτηση υποστήριξης ή η υιοθέτηση μιας θετικής στάσης.

Διάβασε περισσότερα

Γιατί το γέλιο προκαλεί ακράτεια;

Η ακράτεια ούρων, συγκεκριμένα η “ακράτεια από προσπάθεια”, εμφανίζεται όταν εκτελείται μια δραστηριότητα που αυξάνει την πίεση στην κοιλιά, όπως το γέλιο, ο βήχας ή το φτέρνισμα. Αυτή η αυξημένη πίεση μπορεί να ξεπεράσει την ικανότητα του σφιγκτήρα του ουροποιητικού συστήματος να συγκρατεί τα ούρα, με αποτέλεσμα τις ακούσιες διαρροές. Δεν είναι ασυνήθιστο το έντονο γέλιο να προκαλεί αυτά τα επεισόδια, ιδίως σε γυναίκες που έχουν περάσει από τοκετό ή εμμηνόπαυση, στάδια που αποδυναμώνουν το πυελικό έδαφος.

Μάθε όμως ότι το γέλιο μπορεί επίσης να είναι ένα ισχυρότατο εργαλείο για τη διαχείριση του στρες και του άγχους που σχετίζονται με την ακράτεια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, το γέλιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τη συνολική ποιότητα ζωής. Για πολλούς ανθρώπους, η εκτέλεση αυτής της άσκησης σε δύσκολες καταστάσεις μπορεί να μεταμορφώσει τις προοπτικές τους και να προσφέρει την πολυπόθητη ανακούφιση.

Το γέλιο βοηθά στην ισορροπία του νου και του σώματος, διεγείροντας την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Αυξάνει επίσης τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι την αντίδραση στο στρες. Το χιούμορ και η καλή διάθεση ανακουφίζει από τα βάρη και εμπνέει ελπίδα. 

Ένα καλό γύμνασμα της κοιλιάς ενώ γελάς μπορεί να χαλαρώσει τους ώμους και είναι μια εξαιρετική άσκηση για την κοιλιά και το πυελικό έδαφος. Οπότε, πρέπει να ξεπεραστεί ο φόβος του γέλιου εξαιτίας της ακράτειας. 

Στρατηγικές για τη διαχείριση της ακράτειας με χιούμορ και καλή διάθεση:

1. Ασκήσεις γέλιου:  

Η γιόγκα γέλιου είναι μια πρακτική που συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής με προσομοίωση γέλιου, η οποία σύντομα μετατρέπεται σε πραγματικό γέλιο. Αυτή η τεχνική όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ενισχύει το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης.

2. Βρες υποστήριξη:  

Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης, είτε δια ζώσης είτε στο διαδίκτυο, μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πηγή ανακούφισης και κοινού χιούμορ. Η ανταλλαγή εμπειριών και ανεκδότων με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάς μπορεί να μειώσει το αίσθημα απομόνωσης και να προσφέρει νέες προοπτικές για τη διαχείριση της ακράτειας με θετική στάση.

3. Υιοθέτησε μια θετική στάση:

Το να γελάς με τον εαυτό σου μπορεί να είναι θεραπευτικό. Ο Τσάρλι Τσάπλιν έλεγε: «Για να γελάσεις πραγματικά, πρέπει να μπορείς να αντέξεις τον πόνο σου και να παίξεις με αυτόν». Αυτή η προοπτική μπορεί να εφαρμοστεί στην ακράτεια, βλέποντας τα μικρά περιστατικά ως στιγμές για να γελάσεις και όχι μόνο για να ντραπείς. Διατηρώντας μια θετική στάση και όντας ανοιχτή στο χιούμορ, μπορείς να κάνεις την εμπειρία της ζωής με την ακράτεια πολύ πιο υποφερτή.

Πρακτικές συμβουλές για την καθημερινότητα:

  1. Χρησιμοποίησε αξιόπιστα προϊόντα ακράτειας: Η επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα, όπως αυτά της σειράς TENA Discreet, μπορεί να σου δώσει την αυτοπεποίθηση να γελάς ελεύθερα χωρίς να ανησυχείς για ατυχήματα. Τα TENA Discreet είναι σχεδιασμένα για να προσφέρουν άνεση και διακριτικότητα, ώστε να μπορείς να απολαμβάνεις τις στιγμές χαράς σου χωρίς άγχος. Αν θέλεις να δοκιμάσεις το TENA Discreet, μπορείς να παραγγείλεις ένα δωρεάν δείγμα εδώ: https://www.tena.gr/gynaikes/proionta/dwrean-deigma  
  2. Δημιούργησε ένα ασφαλές περιβάλλον: Βεβαιώσου ότι έχεις ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον, ειδικά στο σπίτι, επειδή μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τα επεισόδια ακράτειας. Σε δημόσιους χώρους καλό είναι να κάθεσαι κοντά στην τουαλέτα για να είσαι πιο ασφαλής για παν ενδεχόμενο.
  3. Μίλα ανοιχτά με φίλους και συγγενείς: Η επικοινωνία των εμπειριών και των ανησυχιών σου με τα αγαπημένα σου πρόσωπα μπορεί να ελαφρύνει το συναισθηματικό βάρος. Συχνά, οι κοντινοί μας άνθρωποι μπορούν να μας προσφέρουν υποστήριξη και κατανόηση, οπότε το να μοιραζόμαστε μαζί στιγμές χιούμορ μπορεί να ενδυναμώσει τις σχέσεις μας και να μειώσει το αίσθημα ντροπής.

Η ακράτεια ούρων δεν χρειάζεται να είναι μια κατάσταση που ελέγχει τη ζωή σου. Το γέλιο μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία σου και να βρεις χαρά ακόμη και σε ένα πλαίσιο προκλήσεων. Είτε μέσω ασκήσεων γέλιου, είτε αναζητώντας υποστήριξη είτε απλά γελώντας με μικρά περιστατικά, μπορείς να διατηρήσεις μια θετική στάση και να απολαύσεις τη ζωή χωρίς η ακράτεια να σε σταματά.

Θυμήσου, το κλειδί είναι να έχεις μια θετική στάση, ακόμη και όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με τα σχέδιά σου. Οπότε την επόμενη φορά που θα γελάσεις, κάν᾽το με κέφι και χωρίς έγνοιες!

Είναι επιβλαβής η κατανάλωση υδατανθράκων το βράδυ;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 105

Λίγοι τομείς της υγείας υπόκεινται σε μύθους όσο η διατροφή και τα τρόφιμα. Και ένας από αυτούς, κλασικός πλέον εδώ και δεκαετίες, είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώσεις υδατάνθρακες το βράδυ. Η πραγματικότητα είναι τελείως διαφορετική, διότι είναι εντάξει -μέχρι που μπορεί να είναι και καλό- αν εφαρμόσεις κάποια λογική. Όλα εξαρτώνται από την ποσότητα και την ποιότητα που καταναλώνεις, καθώς και από τους στόχους σου σχετικά με την υγεία και τον τρόπο ζωής σου.

Διάβασε περισσότερα

Υπάρχει η πεποίθηση ότι οι νυχτερινοί υδατάνθρακες είναι «ο διάβολος». Όταν προτίθεσαι να βρεις έναν ένοχο για το βάρος σου, λίγες δικαιολογίες είναι τόσο κλασικές όσο αυτή. Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που ακούμε είναι ότι αν τρως υδατάνθρακες τη νύχτα, θα μετατραπούν σε λίπος. Αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Οι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό, απαραίτητο για να λειτουργεί το σώμα σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Και σου το λέμε πια: το να καταναλώνεις υδατάνθρακες το βράδυ μπορεί να είναι ακόμη και καλό, καθώς μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το στρες και ταυτόχρονα να συμβάλει στην οικοδόμηση μυών και στην καύση λίπους, μεταξύ άλλων.

Υδατάνθρακες, κορτιζόλη και στρες

Μπορεί να έχεις ακούσει πολλά για την κορτιζόλη. Όταν είσαι στρεσαρισμένη, το σώμα σου παράγει αυτή τη φυσική ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο φόβο ή το στρες ως μέρος της αντίδρασης του σώματός σου «μάχη ή φυγή» και μπορεί να επηρεάσει κάθε κύτταρο του σώματός σου.

Η κορτιζόλη ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα στέλνοντας εντολές στον εγκέφαλό σου όπως «τρέξε, σήκω, πολέμησε, δράσε τώρα…». Όταν δεν μπορείς να μεταβείς σωστά από τη συμπαθητική στην παρασυμπαθητική λειτουργία (εντολές όπως «ξεκουράσου, χώνεψε ή ανάκαμψε»), μπορεί να παγιδευτείς σε έναν φαύλο κύκλο υπερφόρτωσης από στρες.

Θα πρέπει να ελέγχεις τα επίπεδα κορτιζόλης έτσι ώστε να κορυφώνονται στις σωστές στιγμές, επίσης όταν ξυπνάς το πρωί ή κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σου ή απλά όταν πρέπει να είσαι σε εγρήγορση και συγκεντρωμένη. Ωστόσο, δεν θέλεις επίσης να αυξήσεις τα επίπεδα κορτιζόλης σου σε λάθος χρονικές στιγμές, δηλαδή λίγο πριν από τον ύπνο ή όταν θέλεις να χαλαρώσεις. Αυτό θα οδηγούσε σε μια κατάσταση άγχους. Η μείωση της παραγωγής κορτιζόλης επιτρέπει στο σώμα σου να ηρεμήσει, ώστε να μπορέσεις να ξεκουραστείς και να ανακάμψεις.

Η βοήθεια των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα επίπεδα άγχους σου, μετριάζοντας την αντίδραση της κορτιζόλης. Η κατανάλωσή τους τη νύχτα επιτρέπει στο σώμα σου να μπει σε αυτή την παρασυμπαθητική λειτουργία, ώστε να μπορείς να εισέλθεις σε μια πιο ήρεμη κατάσταση του μυαλού και τελικά να αποκοιμηθείς.

Αλλά η ηρεμία και η διαχείριση του άγχους σου δεν είναι το μόνο όφελος των νυχτερινών υδατανθράκων.Υπάρχει και ένα σωματικό όφελος. Δεδομένου ότι το σώμα σου κάνει το μεγαλύτερο μέρος της επιδιόρθωσης και της αποκατάστασης ενώ κοιμάσαι, η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων ως πηγές ενέργειας θα σου επιτρέψει να αποκαταστήσεις καλύτερα τους μυς σου. Τρώγοντας υδατάνθρακες τη νύχτα, όχι μόνο μπλοκάρεις την παραγωγή κορτιζόλης, αλλά παρέχεις επίσης τους πόρους που χρειάζεται το σώμα σου για να χτίσει μυς και να κάψει λίπος. Ναι, σωστά το μάντεψες: Σε βοηθά να αδυνατίσεις!

Κατανάλωση υδατανθράκων με έλεγχο

Αλλά όχι, μην μπερδευτείς… Αυτό δεν σημαίνει ότι έχεις το ελεύθερο να τρως όσους υδατάνθρακες θέλεις. Το θέμα είναι η ισορροπία, όπως και σε όλα τα άλλα στον κόσμο της διατροφής. Χρειάζεται να τρως υγιεινά και να βεβαιώνεσαι ότι οι θερμίδες σου είναι υπό έλεγχο, διατηρώντας παράλληλα ένα θερμιδικό έλλειμμα, αν θέλεις να χάσεις βάρος.

Έτσι, πρέπει να αναζητήσεις ποιοτικούς υδατάνθρακες, και λυπούμαστε που αυτό αποκλείει τις πίτσες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα πρέπει να επικεντρωθείς σε υδατάνθρακες που δεν είναι ραφιναρισμένοι, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Επιπλέον, η αξία της διατροφής σου θα πρέπει να αξιολογείται με βάση την εβδομαδιαία διατροφική απόδοση και τις αντικειμενικές μετρήσεις, όχι με βάση ένα συγκεκριμένο στοιχείο ή τη στρατηγική των ωραρίων των γευμάτων. Να τρως καλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να χάσεις βάρος χωρίς να εγκαταλείψεις τους υδατάνθρακες

Η μείωση (ή η εξάλειψη) των ραφιναρισμένων υδατανθράκων θα σε βοηθήσει να προτιμήσεις πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές που έχουν λιγότερες θερμίδες και τείνουν να σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο χορτάτη. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι απαραίτητο όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Ωστόσο, το σχέδιό σου δεν θα λειτουργήσει εάν οι μερίδες σου εξακολουθούν να είναι μεγαλύτερες από ό,τι χρειάζεσαι.

Αν δεν τρως ισορροπημένα και ικανοποιητικά πρωινά και μεσημεριανά, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να φας περισσότερο από όσο χρειάζεσαι στο δείπνο. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τα τρόφιμα που καταναλώνεις είναι άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά.

Ο χρυσός κανόνας: Ετοίμασε όλα τα γεύματά σου (ημερήσια και βραδινά) με μια υγιή ισορροπία που να περιλαμβάνει περίπου μισό μέρος φρούτα και λαχανικά, ένα τέταρτο άπαχη πρωτεΐνη και ένα τέταρτο δημητριακά ολικής αλέσεως. Και μείνε σταθερή στις μερίδες που είναι κατάλληλες για τους στόχους σου όσον αφορά τη φυσική σου κατάσταση και την απώλεια βάρους.

Έτσι, τώρα το ξέρεις ήδη, οι υδατάνθρακες δεν είναι «ο διάβολος» και, στην πραγματικότητα, η ορθολογική κατανάλωσή τους το βράδυ (δηλαδή, επιλέγοντας τι τρως με σύνεση και χωρίς να το παρακάνεις) μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τέσσερα πολύ ενδιαφέροντα πράγματα: να μετριάσεις το άγχος, να κοιμηθείς καλύτερα, να χάσεις βάρος και να ξυπνήσεις με περισσότερη ενέργεια το πρωί.

Στην εγκυμοσύνη, απόλαυσε το σεξ 100%

ΣΕΞ

0 237

Σωματικές, ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές… η εγκυμοσύνη ταρακουνάει απολύτως τα πάντα. Και αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα τη σχέση μας με τον σύντροφό μας και τη σεξουαλικότητά μας όσο προχωράει η εγκυμοσύνη. Κατά το πρώτο τρίμηνο, η σεξουαλική επιθυμία τείνει να μειώνεται σε πολλές γυναίκες, ειδικά σε εκείνες που επηρεάζονται από ναυτία και γενική αδιαθεσία. Αλλά αν αυτές οι διαταραχές είναι ήπιες, η σεξουαλικότητα δεν είναι ανάγκη να επηρεαστεί.

Διάβασε περισσότερα

Κατά το δεύτερο τρίμηνο, η περιοχή των γεννητικών οργάνων είναι πολύ αγγειωμένη και αυτή η συσσώρευση της κυκλοφορίας αίματος ευνοεί τη σεξουαλική ανταπόκριση και αυξάνει την ευαισθησία της περιοχής. Οι μαστοί είναι επίσης πιο ευαίσθητοι. Αυτή είναι μια περίοδος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά την οποία μια γυναίκα μπορεί να απολαύσει πολύ τις σεξουαλικές σχέσεις, αν και πιθανώς θα πρέπει να προσαρμόσει τις πρακτικές της σε αυτή την αυξημένη ευαισθησία.

Από τον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης και μετά, η κοιλιά της εγκύου μπορεί να είναι ένας άβολος παράγοντας για τις σεξουαλικές σχέσεις. Αλλά εδώ αυτό που επηρεάζει πραγματικά τη σεξουαλικότητα της γυναίκας (και του συντρόφου της, κατ’ επέκταση) είναι ο πιθανός φόβος να βλάψει το μωρό ή να επισπεύσει τον τοκετό με τη διείσδυση.

Πολλά ζευγάρια περιορίζουν το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή παραιτούνται από αυτό. Αυτό είναι πολύ αρνητικό, διότι αποτελεί μια σημαντική μορφή επικοινωνίας μέσα στο ζευγάρι, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα οικειότητας και στοργής που είναι δύσκολο να επιτευχθεί σε κάποια άλλη στιγμή. Αν το εγκαταλείψουμε, η σχέση μας θα επηρεαστεί και είναι πολύ πιθανό να αποδυναμωθεί ακόμη περισσότερο κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, η οποία φέρνει μαζί της και άλλες πρόσθετες δυσκολίες. Η προσπάθεια να επαναλάβουμε το σεξ μετά τον τοκετό μπορεί να είναι περίπλοκη. Ζήσε την εγκυμοσύνη σου με φυσικό τρόπο και διατήρησε την ερωτική επαφή με τον σύντροφό σου και την ίδια αυτή στιγμή και στο μέλλον επίσης.

Απόλαυσε το σεξ κατά την εγκυμοσύνη:

  • Προσαρμόσου στις σωματικές αλλαγές: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παίρνουν βάρος και μπορούν επίσης να εμφανιστούν ραγάδες, κιρσοί, κηλίδες κ.λπ., γεγονός που μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμηση. Πρέπει να προσαρμοστούμε στο νέο (και προσωρινό) σχήμα μας για να μην επηρεαστεί η σεξουαλική μας επιθυμία.
  • Νέες στάσεις: Καθώς το μωρό μεγαλώνει στη μήτρα, ο κόλπος μικραίνει, πράγμα που σημαίνει ότι σε ορισμένες στάσεις όπου η διείσδυση είναι πολύ βαθιά, μπορεί να αισθάνεσαι πόνο. Για να το αποφύγεις αυτό, εξασκήσου σε στάσεις στις οποίες εσύ ελέγχεις τη διείσδυση (για παράδειγμα, η γυναίκα από πάνω) ή στις οποίες υπάρχει μικρό βάθος (όπως ξαπλωμένοι και οι δύο στο πλάι, με την πλάτη της γυναίκας προς το μέρος του συντρόφου της).
  • Συμβουλεύσου το γυναικολόγο σου σχετικά με τους φόβους σου: Εάν ο σύντροφός σου κι εσύ πιστεύετε ότι η συνουσία μπορεί να βλάψει το έμβρυο, συμβουλεύσου τον γυναικολόγο σου. Είναι αλήθεια ότι σε ορισμένες εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου δεν συνιστάται η συνουσία κατά το τελευταίο τρίμηνο, αλλά πρόκειται για εξαιρέσεις. Το σεξ συνιστάται ανεπιφύλακτα, καθώς η ωκυτοκίνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του οργασμού προετοιμάζει το σώμα μας για τον τοκετό και ενισχύει τους μυς που θα βοηθήσουν αργότερα στην εξώθηση του μωρού.
  • Η διείσδυση δεν είναι τόσο σημαντική: Αυτό είναι θεμελιώδους σημασίας όχι μόνο στην εγκυμοσύνη αλλά σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Ενθαρρύνει τις σφαιρικές σεξουαλικές σχέσεις, που δεν επικεντρώνονται αποκλειστικά στα γεννητικά όργανα. Είναι μια καλή στιγμή για να ανακαλύψεις πόσες νευρικές απολήξεις υπάρχουν στο σώμα σου και την ποσότητα της ευχαρίστησης που μπορούν να σου προσφέρουν.

Πηγή: Natalia Domínguez, σεξολόγος και ψυχολόγος

Γκρίζα μαλλιά και ρυτίδες: Τα μυστικά της γήρανσης με ομορφιά και αυτοπεποίθηση

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 271

Κανένας από όσους βλέπουν καθημερινά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν μπορεί να αρνηθεί ότι ο κλασικός κανόνας της ομορφιάς πνέει τα λοίσθια. Η προτίμηση προς τα τέλεια σώματα, τις χαίτες χωρίς γκρίζα μαλλιά και το δέρμα που μοιάζει ανέγγιχτο από τον χρόνο ή την εμπειρία αρχίζει να ξεθωριάζει, και το κάνει προς όφελος της ελευθερίας να δείξει κανείς τον εαυτό του όπως είναι, με την ηρεμία του να ξέρει ότι είναι αποδεκτός και θελκτικός (αρχικά από τον ίδιο του τον εαυτό). Διότι, ενώ είναι αλήθεια ότι όλοι πρέπει να αισθανόμαστε ελεύθεροι να απαλύνουμε ή να καλύπτουμε τα σημάδια που αφήνει η ηλικία στα μαλλιά, το δέρμα ή τη σιλουέτα μας, είναι επίσης αλήθεια ότι όσοι θέλουν να δείξουν τον εαυτό τους με γκρίζα μαλλιά, ρυτίδες ή XXL καμπύλες πρέπει να έχουν κι αυτοί τη θέση τους στην επίσημη αντίληψη του τι είναι όμορφο. 

Διάβασε περισσότερα

Ο αγώνας ενάντια στο χρόνο έχει επιβληθεί εδώ και πάρα πολύ καιρό, αλλά σήμερα βλέπουμε ότι στα διαφημιστικά σποτάκια των εταιρειών ομορφιάς μιλάμε ήδη για well-aging (καλή γήρανση) ή pro-aging (υπέρ της γήρανσης), αφήνοντας πίσω τον όρο anti-aging (αντί γήρανση), επιτρέποντας στις ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά να βγουν από την ντουλάπα και να πάρουν ακόμη και τις πρώτες θέσεις στη συζήτηση για την ομορφιά. Το Instagram, αυτό το μωσαϊκό όπου προβάλλεται ένα μεγάλο μέρος της κοινωνικής πραγματικότητας, αρχίζει να αποθεώνει γυναίκες όπως, για παράδειγμα, την Pino Montesdeoca, η οποία, χάρη στα μοναδικά λευκά μαλλιά της και στο γεγονός ότι επιδεικνύει τις ρυτίδες χωρίς κόμπλεξ, είναι πλέον η πρωταγωνίστρια στις καλύτερες καμπάνιες μακιγιάζ και περιποίησης μαλλιών. Ή η συγγραφέας και κριτικός μόδας Sophie Fontanel, η οποία περιγράφει μέρα με τη μέρα τη μετάβασή της στα λευκά μαλλιά από τον λογαριασμό της, εκτός από το να εξιστορεί αυτή τη διαδικασία στο βιβλίο της Une Apparition(Presses pocket, 2019) οπότε γίνεται έτσι παγκοσμίως γνωστή. 

Τα γκρίζα μαλλιά και οι ρυτίδες μπορούν να συνυπάρχουν με μια περιποιημένη και κομψή εικόνα, αρκεί αυτό να γίνεται με αυτοπεποίθηση. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ομορφιά είναι υποκειμενική και ότι ένα πρόσωπο που αποπνέει ηρεμία είναι πάντα ένα όμορφο πρόσωπο.

Η επανάσταση των γκρίζων μαλλιών

Δεν ξέρω αν το έχεις παρατηρήσει, αλλά τα τελευταία χρόνια σαμπουάν και μάσκες για την ενίσχυση της ομορφιάς των γκρίζων μαλλιών έχουν κατακλύσει τα ράφια μαγαζιών και αρωματοπωλείων. Και φαίνεται ότι ήταν η ζήτηση από την κοινωνία που ανάγκασε την αγορά να τα εισάγει. Πριν από πέντε χρόνια, η πολυεθνική εταιρεία Pantene ξεκίνησε μια εκστρατεία στην Ισπανία με τίτλο «Η δύναμη των γκρίζων μαλλιών» που είχε ως στόχο να καταστρέψει τον μύθο των απρόσεκτων γκρίζων μαλλιών έναντι του ενδιαφέροντος που μπορούν να εμπνεύσουν τα γκρίζα μαλλιά και, στη συνέχεια, οι ιδέες για τη φροντίδα, την ενίσχυση και την ωραιοποίηση της ασημένιας χαίτης έρχονταν συνεχώς. Το Instagram γέμισε με ηλικιωμένα μοντέλα των οποίων η μοναδική ομορφιά εμπνέει και αποφορτίζει την ένταση από τις υπόλοιπες γυναίκες, οι οποίες δεν είναι πλέον αναγκασμένες να βάφουν τα μαλλιά τους, αλλά το κάνουν επειδή τους αρέσει.

Σήμερα, τα περιοδικά λένε ότι τα γκρίζα μαλλιά δεν πρέπει να καλύπτονται μόνο και μόνο γιατί είναι γκρίζα, αλλά ότι αν αποφασίσεις να τα αφήσεις ακάλυπτα, μπορείς να τα εκμεταλλευτείς στο έπακρο. Ωστόσο, για να το κάνεις αυτό πρέπει πρώτα να τα γνωρίσεις. Όταν τα μαλλιά σταματούν να παράγουν μελανίνη, η χημική τους σύνθεση αλλάζει, γεγονός που τα καθιστά πιο σκληρά και λιγότερο εύκαμπτα, με συνέπεια την απώλεια της ελαστικότητας. Επιπλέον, τα λευκά μαλλιά αποκαλύπτουν τον μυελό (μια κοιλότητα στην ίνα της τρίχας), γεγονός που τα καθιστά λιγότερο λαμπερά. Για τη φροντίδα των γκρίζων μαλλιών, επομένως, πρέπει να χρησιμοποιούμε κάποια ειδικά προϊόντα. Αρχικά, ένα σαμπουάν και μαλακτικό που αφαιρεί τις κίτρινες ανταύγειες, ώστε τα λευκά μαλλιά να φαίνονται εξαιρετικά λαμπερά. Αυτό επιτυγχάνεται με την προσθήκη βιολετί χρωστικών ουσιών (ναι, υπάρχουν βιολετί σαμπουάν).

Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να έχεις κοντά μάσκες μαλλιών που απομακρύνουν το φριζάρισμα και σπρέι φινιρίσματος για να δώσεις στα μαλλιά σου μια επιπλέον δόση λάμψης. Τέλος, για να αναδείξεις τα γκρίζα μαλλιά με στυλ και αυτοπεποίθηση, συνιστάται ένα προσεγμένο κούρεμα. Για παράδειγμα, ένα pixie στο στυλ της Mia Farrow στο The Devil’s Seed, ένα κοντό καρέ με φράντζα ή ένα φιλαριστό μαλλί με ίσια φράντζα. Αν θέλεις να έχεις μακριά μαλλιά, είναι σημαντικό να είναι λαμπερά και χωρίς φριζάρισμα, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με λάδι μαλλιών στη μέση και στις άκρες, πιστολάκι και βούρτσα.

Πάμε με τις ρυτίδες

Με ή χωρίς ρυτίδες, υπάρχει η αντικειμενική ομορφιά, και όταν πρόκειται για το δέρμα, έχει να κάνει με μια περιποιημένη και υγιή εμφάνιση, αλλά πάνω απ’ όλα με τη λάμψη. Οι γιατροί αισθητικής το γνωρίζουν καλά αυτό, διότι, αν και χρησιμοποιούν τις τεχνικές τους για να σβήσουν ή να κρύψουν τις ρυτίδες, προτείνουν επίσης αισθητικές και ιατρικο-αισθητικές προσεγγίσεις για να βελτιώσουν την ποιότητα του δέρματος και τη φωτεινότητά του, που είναι αυτό που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση σε όσους σε κοιτούν, πάνω από τις ρυτίδες ή τη χαλαρότητα.

Είναι επομένως σαφές ότι οι ρυτίδες δεν είναι πάντα ο εχθρός που πρέπει να νικήσουμε. Στην πραγματικότητα, οι ίδιοι γιατροί που εργάζονται σκληρά για να εξαφανίσουν (αν εσύ το θέλεις) κάποια σημάδια του χρόνου, επίσης επιμένουν ότι υπάρχουν και ρυτίδες που, όπως έλεγε η ιδιοφυΐα της μόδας Adolfo Domínguez, είναι όμορφες. Και ποιες είναι αυτές οι ρυτίδες; Σε γενικές γραμμές, αυτές που μεταδίδουν χαρά, παρά ένταση, θλίψη ή γκρίνια.

Μετά την ηλικία των σαράντα ετών, ένα πρόσωπο χωρίς ίχνος γραμμών έκφρασης φαίνεται αφύσικο, οπότε αν έχεις αποφασίσει να αφήσεις τις ρυτίδες σου ακάλυπτες αλλά υπάρχουν κάποιες που σε κάνουν να νιώθεις λίγο λιγότερο άνετα, βεβαιώσου ότι δεν είναι αυτές που είναι γνωστές ως κάθετες ρυτίδες.Εμφανίζονται ανάμεσα στα φρύδια (ρυτίδες συνοφρύωσης), γύρω από τα χείλη (ραβδώσεις), από τη μύτη προς το πηγούνι (ρινοπαρειακές πτυχές) ή στα πλάγια του πηγουνιού (ρυτίδες μαριονέτας). Συνήθως, αυτές οι γραμμές υποδηλώνουν συναισθήματα που συχνά δεν είναι αληθινά αλλά μεταφέρουν κάτι αρνητικό: ότι συνοφρυώνεσαι πολύ, ότι συσπάς τα χείλη σου, ότι σφίγγεις το σαγόνι σου…

Από την άλλη πλευρά, οι οριζόντιες ρυτίδες (για παράδειγμα οι σακούλες) εμφανίζονται γύρω από τα μάτια ή κατά μήκος του μετώπου ως αποτέλεσμα του χαμόγελου, της έκπληξης και του να μη φοβάσαι να κάνεις χειρονομίες και να δείχνεις έκπληξη ή χαρά. Υπάρχει και ένα τρίτο είδος ρυτίδων, χαρακτηριστικό της φωτογήρανσης, γνωστές ως ηλιακή ελαστικότητα, οι οποίες δεν επιτρέπουν στο δέρμα να φαίνεται όμορφο ή φωτεινό. Δεν μπορούν να γίνουν και πολλά γι’ αυτές, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορούν να προληφθούν: με πολύ υψηλή, ευρέως φάσματος προστασία από τον ήλιο 365 ημέρες το χρόνο. Αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.

Αν θέλεις να έχεις λαμπερή επιδερμίδα, είτε έχεις ρυτίδες είτε όχι, το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείς μια σύντομη αλλά αποτελεσματική καθημερινή ρουτίνα: να καθαρίζεις το δέρμα σου πρωί και βράδυ, να το ενυδατώνεις με το πιο κατάλληλο προϊόν για τον τύπο της επιδερμίδας σου και, πάνω απ’ όλα, να προστατεύεσαι αποτελεσματικά από την έκθεση στον ήλιο. Μια εβδομαδιαία απολέπιση και μια αντιγηραντική μάσκα πού και πού μπορεί να είναι το τέλειο συμπλήρωμα για να αποσπάς την προσοχή από τις ρυτίδες, οι οποίες κανέναν δεν θα νοιάξουν αν το δέρμα σου φαίνεται να λάμπει με το δικό του φως.

Το γέλιο βελτιώνει την ψυχική μας υγεία;

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 434

Το γέλιο, πέρα από το να μας δίνει μια σύντομη ανάσα, έχει πραγματικά την δύναμη να ανεβάζει τη διάθεσή μας και να μειώνει το στρες, καθώς και οφέλη που σχετίζονται με την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη σωματική μας υγεία. 

Διάβασε περισσότερα

Ποιος θα πίστευε ότι οι μαραθώνιοι των αστείων που προκαλούν γέλιο έχουν μια επιστημονική βάση; Σε αυτό το άρθρο, σου το εξηγούμε!

Οφέλη του γέλιου

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα οφέλη του γέλιου δεν περιορίζονται μόνο στο ψυχολογικό κομμάτι: Επηρεάζουν άμεσα την αύξηση των λεμφοκυττάρων και τη μείωση της κορτιζόλης στους ενήλικες, καθώς επίσης βοηθούν το πεπτικό σύστημα ή την εξουδετέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονές και ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα, για παράδειγμα.

Εκτός απ’ αυτά τα θαυμάσια πλεονεκτήματα για την υγεία, υπάρχουν και τα οφέλη εκείνα του χιούμορ που βοηθούν στην επίτευξη μεγαλύτερης συναισθηματικής ευεξίας.

  • Βελτιώνει τη διάθεση: Αν και μπορεί να φαίνεται προφανές, πρόκειται για επιστημονικά τεκμηριωμένο στοιχείο. Όταν γελάμε, απελευθερώνονται βιοχημικές ουσίες όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες προάγουν τα συναισθήματα χαράς και βοηθούν στην επίτευξη καλής διάθεσης. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την ψυχική υγεία του ανθρώπου.
  • Μειώνει το στρες και το άγχος: Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που συνδέεται άμεσα με το στρες. Αν και είναι απαραίτητη, έχει αποδειχθεί ότι τα πολύ υψηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι αρνητικά για την υγεία. Όταν γελάμε, αυτή η ορμόνη μειώνεται επειδή το γέλιο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αυξάνει τη χαλάρωση.
  • Αυξάνει την αυτοεκτίμηση: Το γέλιο είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση αυτών των δύσκολων καταστάσεων για τις οποίες μιλούσαμε προηγουμένως. Οι ενοχλητικές σκέψεις, η αίσθηση της γελοιοποίησης ή εκείνα τα εσωτερικά σχόλια με τα οποία εμείς οι ίδιες κρίνουμε τις ιδέες και το σώμα μας, πρέπει να εξαφανιστούν. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά με τη βοήθεια της θεραπείας και της αίσθησης του χιούμορ μπορούμε να πετύχουμε μια μεγάλη αύξηση της αυτοεκτίμησης που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία.
  • Βελτιώνει τον ύπνο: Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το άγχος και το στρες επηρεάζουν την ποιότητα και την ευκολία του ύπνου. Ως εκ τούτου, η διατήρηση της αίσθησης του χιούμορ κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται στενά με τον καλό ύπνο τη νύχτα. Η μείωση του άγχους βοηθά επίσης στην παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο.

Το γέλιο ως θεραπεία για ενήλικες γυναίκες

Η θεραπεία γέλιου είναι μια ψυχοθεραπευτική στρατηγική που συνήθως αποτελείται από ομαδικές συνεδρίες που δίνουν προτεραιότητα στο παιχνίδι, το χορό, τη γλώσσα του σώματος… και συχνά περιλαμβάνουν εξωτερικούς συνεργάτες που είναι ειδικοί στο να κάνουν τους ανθρώπους να γελούν, όπως οι κλόουν. Ίσως αυτή η ιατρική στρατηγική να φέρνει κάτι στο μυαλό σου και να σου θυμίζει κάτι, καθώς αποτέλεσε την έμπνευση για τη διάσημη ταινία Patch Adams του RobinWilliams. 

Παρόλο που δεν είναι εντελώς επιστημονικά αποδεδειγμένη (δεν θεραπεύει ασθένειες στην κυριολεξία), τα οφέλη της έχουν μελετηθεί εδώ και πολλά χρόνια και είναι πολλά: Η θεραπεία γέλιου μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν παιδικά τραύματα και να μειωθεί το άγχος, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.

Συγκεκριμένα, υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει τη θεραπεία γέλιου σε ενήλικες γυναίκες, η οποία διεξήχθη από μία κοινωνική λειτουργό, μία ψυχολόγο και έναν επιδημιολόγο στην Κολομβία. Το συμπέρασμα ήταν ότι 7 στις 10 ενήλικες γυναίκες, μέσω της θεραπείας γέλιου με τη βοήθεια ”νοσοκομειακών κλόουν”, κατάφεραν να έχουν ”μια πιο συνειδητή στάση απέναντι στο παρόν τους, πιο ρεαλιστική απέναντι σε όσα τους συμβαίνουν, αναγνωρίζοντας τους περιορισμούς τους, αλλά και αντιμετωπίζοντάς τους”.

Αυτό αποδεικνύει, για άλλη μια φορά, πώς η καλή αίσθηση του χιούμορ και η διάθεση για χαμόγελο βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας και ενισχύουν την καθημερινή της ευτυχία. Ήρθε η στιγμή να επιλέξουμε να γελάμε μπροστά σε αυτές τις καταστάσεις που φέρνει η ζωή: η εμμηνόπαυση, η ακράτεια ή το πέρασμα των χρόνων δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται με ένα αρνητικό πρίσμα. 

Το λεγόμενο θεραπευτικό χιούμορ απέδωσε σαφή αποτελέσματα στην προαναφερθείσα έρευνα. Οι ενήλικες γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα αντικατέστησαν φράσεις όπως: “δεν έχω τίποτα να πω” ή “ζω για να ζω” με το “χρειάζεται να απολαμβάνουμε τη ζωή”, ή ακόμη και με το “τι μου λείπει εμένα; τίποτα”.

Στην τελική, παραπέμποντας και πάλι στην ταινία του τεράστιου Robin Williams, πρέπει να είμαστε εκείνοι οι τρελοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι το γέλιο θεραπεύει τα πάντα. Γιατί είναι αλήθεια. Δεν θεραπεύει τα πάντα, αλλά βοηθάει σχεδόν σε όλα, επιστημονικά αποδεδειγμένο.

Η ασβαγκάντα (ashwagandha): Τι είναι και γιατί τη χρειαζόμαστε

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 388

Το συμπλήρωμα διατροφής, τελευταία λέξη της μόδας, έχει ένα όνομα που θα μπορούσε να είναι αυτό της πιο όμορφης πολεμίστριας σε έναν μαγικό κόσμο, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα φαρμακευτικό φυτό που προέρχεται από την Ινδία, γνωστό επίσης και ως withania somnifera (βιθάνια), το οποίο, αν και μόλις πρόσφατα έφτασε στα αυτιά μας, έχει παράδοση αιώνων στην ιατρική της Αγιουρβέδας.

Διάβασε περισσότερα

Οι ειδικοί στη συμπληρωματική αγωγή το επικυρώνουν για τις ενδιαφέρουσες ιδιότητές του στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης και τη μείωση των συμπτωμάτων του στρες που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη. Αλλά, όπως πάντα, πρέπει να ξέρουμε πώς να επιλέξουμε το σωστό. Στη βιτρίνα ενός καταστήματος συμπληρωμάτων, βιολογικών προϊόντων και βοτάνων, το ερώτημα που προκύπτει πάντα όταν μιλάμε για συμπληρώματα διατροφής είναι: Όλα τα συμπληρώματα ασβαγκάντα είναι ίδια; Όχι. 

Ο ειδικός σε θέματα φυσικής δραστηριότητας και αθλητισμού Ismael Galancho, συγγραφέας των βιβλίων Burn your diet (Grijalbo, 2023) και Balance your glucose (Grijalbo, 2024), μεταξύ άλλων, προειδοποιεί στο ιστολόγιό του: «Εάν αποφασίσεις να συμπληρώσεις τη διατροφή σου με αυτό το φυτό, καλό είναι να βεβαιωθείς ότι είναι υψηλής ποιότητας. Η σφραγίδα ασβαγκάντα KSM-66 αποτελεί εγγύηση γι’ αυτό». Διευκρινίζουμε ότι πρόκειται για μια μάρκα που πωλεί την πρώτη ύλη της ως ένα μοναδικό εκχύλισμα της ρίζας ασβαγκάντα (ashwagandha) που εξάγεται από το φυτό με μια διαδικασία χωρίς αλκοόλες ή χημικούς διαλύτες.

Η ασβαγκάντα και η εμμηνόπαυση

Όλες γνωρίζουμε ήδη ότι η εμμηνόπαυση έχει κάποιες σωματικές συνέπειες, όπως κόπωση, ευερεθιστότητα και προβλήματα ύπνου μεταξύ άλλων. Η ασβαγκάντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και, ως εκ τούτου, η καλύτερη ιδιότητά της είναι η ικανότητά της να ρυθμίζει τη διάθεση μέσω της δυνατότητάς της να δρα ως προσαρμογόνο (όπως το τζίνσενγκ ή ο ελευθερόκοκκος). Για όλους αυτούς τους λόγους, η ασβαγκάντα βοηθά τον οργανισμό να διαχειριστεί καταστάσεις έντασης, στρες και άγχους, ενώ παράλληλα βελτιώνει την πνευματική απόδοση, τη συγκέντρωση και την αϋπνία.

Τι είναι τα προσαρμογόνα;

Σε αυτό το στάδιο της ζωής, ο οργανισμός μας υφίσταται αλλαγές που πρέπει να αντιμετωπιστούν προκειμένου να αποκτήσουμε καλύτερη ποιότητα ζωής. Μεταξύ των πιθανών βοηθημάτων που συζητιούνται σήμερα είναι η ένταξη των προσαρμογόνων στη διατροφή. Δηλαδή των φαρμακευτικών φυτών, βοτάνων, ριζών και μυκητών που λαμβάνονται συνήθως σε μορφή κάψουλας και μπορούν να βελτιώσουν τη σταθερότητα του οργανισμού απέναντι στο σωματικό στρες χωρίς να αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου, διατηρώντας έτσι την ομοιόσταση του οργανισμού. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες, διατηρώντας τις μεταβολικές λειτουργίες και επιτυγχάνοντας υψηλότερες επιδόσεις, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Σε μια περίοδο όπως αυτή, που υπάρχουν τόσες πολλές αλλαγές, δεν είναι ανόητο να καταφύγουμε σε κάτι που βοηθά το μυαλό και το σώμα να προσαρμοστούν στις ορμονικές αλλαγές με φυσικό τρόπο. Και μια φυσική πηγή είναι αυτά τα προσαρμογόνα, τα δραστικά συστατικά των οποίων περιλαμβάνουν σαπωνίνες, βιταμίνες, λιγνάνες, φλαβονοειδή, μεταξύ άλλων, τα οποία φτάνουν εκεί που πρέπει μέσω του άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια και κάποιων μεσολαβητών του στρες.

Επιπλέον, τα εκχυλίσματα που περιέχουν αυτά τα προσαρμογόνα φυτά μπορούν να προωθήσουν την ισορροπία στο νευρικό και ορμονικό σύστημα, επηρεάζοντας θετικά τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, του γαλακτικού οξέος, της γλυκόζης στο αίμα, της κορτιζόλης, των λιπιδίων του αίματος, των ηπατικών ενζύμων και άλλων πτυχών της υγείας των γυναικών.

Οι θετικές επιδράσεις της ασβαγκάντα στην εμμηνόπαυση

Αυτές οι θετικές επιδράσεις στην υγεία των γυναικών (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση) αποκαλύφθηκαν σε μια άλλη πρόσφατη επιστημονική μελέτη που αξιολόγησε ορισμένες πτυχές της εμμηνόπαυσης, όπως ο αριθμός και η συχνότητα των εξάψεων, τα επίπεδα της οιστραδιόλης, της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH), της τεστοστερόνης και της ωχρινοτρόπου ορμόνης.

Συμπερασματικά, διαπίστωσε μείωση των εξάψεων και των συμπτωμάτων ούρησης, αύξηση της οιστραδιόλης, της FSH και της ωχρινοτρόπου ορμόνης και δήλωσε ότι η ασβαγκάντα:

  1. Βοηθά στην πρόληψη της απώλειας οστικής πυκνότητας. 
  2. Βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών και καταπραΰνει συμπτώματα όπως οι εξάψεις.
  3. Βοηθά στη βελτίωση της λίμπιντο.

Δεν υπάρχει όριο ηλικίας για σεξουαλικά παιχνίδια

ΣΕΞ

0 12099

Αν θέλεις να δώσεις στην απόλαυσή σου μια νέα διάσταση, σου προτείνουμε τα σεξουαλικά παιχνίδια που είναι της μόδας. Το ήξερες ότι όλο και περισσότεροι ενήλικες τα χρησιμοποιούν και τα εντάσσουν στις σχέσεις τους;

Διάβασε περισσότερα

Αντίθετα με τη διαδεδομένη πεποίθηση, οι άνθρωποι μιας κάποιας ηλικίας μπορούν επίσης να απολαμβάνουν μια καλή σεξουαλική ζωή. Είναι κάτι θεμελιώδες για την ευημερία, την ευτυχία και την ποιότητα ζωής τους. Και τελικά είναι πιθανό με την ηλικία να γίνεσαι πιο δημιουργική, πιο τολμηρή με τη σεξουαλική σου ζωή και την απόλαυση. Ο στόχος είναι να προσαρμοστείς στα σεξουαλικά προβλήματα, όπως η κολπική ξηρότητα ή η ενδεχόμενη μείωση των σεξουαλικών αισθήσεων. Αυτό περιλαμβάνει τον πειραματισμό με σεξουαλικά “παιχνίδια”, διαφορετικές στάσεις ή αλλαγές στη ρουτίνα του σεξουαλικού παιχνιδιού. Για παράδειγμα, μπορείς να απολαύσεις ένα υπέροχο σεξ χωρίς διείσδυση!

Είτε είσαι με σύντροφο είτε μόνη σου, η ενσωμάτωση παιχνιδιών στην ερωτική σου ζωή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσεις την απόλαυσή σου. Μπορείς να ωφελήσεις τη σεξουαλική σου υγεία και να βιώσεις διαφορετικές αισθήσεις που πιθανώς δεν γνώριζες ότι υπάρχουν. Και γιατί να μην δοκιμάσεις το πιο νέο γκατζετάκι της μόδας; Ναι, μιλάμε για τη δημοφιλή συσκευή αναρρόφησης κλειτορίδας.

Γιατί πράγματι: οι οργασμοί είναι απίστευτα αποτελεσματικοί στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και στην αύξηση της αίσθησης της ευεξίας. Και ο αναρροφητής κλειτορίδας μπορεί να είναι η πιο ισχυρή συντόμευση για έναν πραγματικά δυνατό οργασμό! Σου προσφέρει διέγερση και αυξημένη ροή αίματος ακριβώς εκεί που το χρειάζεσαι, όσο δυνατά το θέλεις και για όσο χρόνο το χρειάζεσαι.

Η δύναμη του αναρροφητή

Αυτό το “παιχνίδι” είναι στην πραγματικότητα ένας διεγέρτης της κλειτορίδας, κάτι που συνήθως προσφέρει τον ευκολότερο και ισχυρότερο οργασμό για τις περισσότερες γυναίκες. Γι’ αυτό, ένας δονητής που έχει σχεδιαστεί για το συγκεκριμένο σκοπό είναι το καλύτερο στοίχημα για μία “αρχάρια” στα θέματα σεξουαλικών παιχνιδιών και βοηθημάτων – και ειδικά για μια γυναίκα μεγαλύτερης ηλικίας!

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο αναρροφητής κλειτορίδας έχει γίνει το πιο δημοφιλές παιχνίδι μεταξύ των ενήλικων γυναικών και αυτών που έχουν μια κάποια ηλικία. Καθώς περνούν τα χρόνια, οι ιστοί των γεννητικών οργάνων γίνονται πιο λεπτοί και ευαίσθητοι, και ακόμη περισσότερο αν η σεξουαλική επαφή αρχίζει να γίνεται πιο αραιή ή ακόμη και να εξαφανίζεται. Όχι μόνο είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιούμε λιπαντικά, αλλά και να εξερευνάμε απαλά με τον δονητή. Και είναι καλό να επιλέγουμε έναν που να έχει ποικιλία εντάσεων: μπορεί να σου αρέσει μια ελαφριά δόνηση για να ξεκινήσεις και στη συνέχεια ισχυρότερες δονήσεις για να φτάσεις σε οργασμό.

Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείς ότι το νέο σου παιχνίδι είναι κατασκευασμένο από υλικά που είναι ασφαλή για το σώμα σου. Μπορείς να αγοράσεις φτηνούς δονητές, φυσικά, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς είναι κατασκευασμένοι από κατώτερης ποιότητας υλικά ή ακόμη και επικίνδυνα. Σε διαβεβαιώνουμε ότι δεν θέλεις ένα προϊόν που διαχέει τοξικές χημικές ουσίες κοντά στους ευαίσθητους ιστούς των γεννητικών σου οργάνων. Αυτό ακριβώς είναι ένα ακόμη από τα δυνατά σημεία της πιο μοντέρνας συσκευής αναρρόφησης κλειτορίδας: είναι εκατό τοις εκατό υγιεινή και εγγυημένα ασφαλής.

 Σεξ (διακριτικό) χωρίς διείσδυση

Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν τη χρήση ενός δονητή επειδή προσφέρουν υπέροχη σεξουαλική διέγερση τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Οι περισσότεροι δονητές είναι εξαιρετικοί για διέγερση, αλλά τα μικρότερα σεξουαλικά παιχνίδια για την κλειτορίδα είναι ιδανικά κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, αν δυσκολεύεσαι να απολαύσεις έναν οργασμό μέσω διείσδυσης. Είναι εύχρηστα με χειριστήρια ενός μόνο κουμπιού.

Και ένα άλλο όχι ασήμαντο ζήτημα: η διακριτικότητα. Διότι θα θέλεις να αποφύγεις εκείνη την ενδεχομένως αμήχανη στιγμή που ένα ατίθασο εγγόνι θα εισχωρήσει στην κρεβατοκάμαρά σου και θα σε ρωτήσει: “Γιαγιά… τι είναι αυτό;”. Και εσύ να παρακολουθείς πώς το μικρό παιδί κρατάει ψηλά το αγαπημένο σου νέο ερωτικό παιχνίδι, υπό το έκπληκτο βλέμμα των παρευρισκομένων.

Το ιδανικό μέγεθος

Αν θέλεις να αποφύγεις μια τέτοια στιγμή, θα πρέπει επίσης να εξετάσεις το σχεδιασμό των απολαυστικών παιχνιδιών που διαθέτεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα αγαπημένα προϊόντα που αγοράζουν (ή χαρίζουν ως δώρο) οι άνθρωποι με παιδιά και εγγόνια είναι η συσκευή αναρρόφησης κλειτορίδας. Δεν έχει καμία σχέση με σεξουαλικό παιχνίδι- μοιάζει περισσότερο με συσκευή περιποίησης του δέρματος… Δεν είναι χαριτωμένο; Ναι, είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι κάτι τόσο μικρό και διακριτικό χρησιμοποιεί τεχνολογία κυμάτων πίεσης χωρίς επαφή για να παρέχει παλλόμενες αισθήσεις αναρρόφησης παρόμοιες με αυτές που νιώθεις κατά τη διάρκεια του στοματικού σεξ – και είναι και αθόρυβο! Ακόμα ένα σημείο που συνηγορεί υπέρ της διακριτικότητάς του.

Πολλές γυναίκες δεν το γνωρίζουν, αλλά τα 50+ είναι η καλύτερη ηλικία για να απολαύσουμε το σεξ. Κανείς δεν γνωρίζει το σώμα και το μυαλό σου όπως εσύ, έχεις μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα, ξέρεις τι θέλεις και έχεις χάσει σχεδόν όλες τις αναστολές που είχες μέχρι τώρα. Γιατί να μην ικανοποιήσεις τη νέα περιέργειά σου; Γιατί να μην προσθέσεις στο παιχνιδότοπό σου κάτι σαν τη συσκευή αναρρόφησης κλειτορίδας;

Μακιγιάζ από τα 60 και μετά

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 252

Η καλή γήρανση μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά η ομορφιά δεν θα έπρεπε να αποτελεί δοκιμασία. Καθώς το δέρμα μας αλλάζει με τα χρόνια, το ίδιο συμβαίνει και με τις ανάγκες ομορφιάς μας και πρέπει να προσαρμοστούμε σε αυτές. Αλλά μην έχεις καμιά αμφιβολία: το μακιγιάζ στα 60 είναι όχι μόνο κάτι έξτρα που μπορείς να προσθέσεις στη νέα σου ρουτίνα ομορφιάς, αλλά είναι κι ένας τρόπος να παραμείνεις λαμπερή και όμορφη ανεξάρτητα από την ηλικία σου και να εξακολουθείς να δείχνεις τον καλύτερο εαυτό σου. Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας για να κάνεις το μακιγιάζ στα 60 σου εξίσου ικανοποιητικό όπως ήταν στα 20 ή στα 30 σου.

Διάβασε περισσότερα

Ξεκίνα πάντα με ενυδατωμένο δέρμα

Καθώς το δέρμα γερνάει, αρχίζει να παράγει λιγότερο σμήγμα (γνωστό και ως τα φυσικά έλαια του δέρματος) και δεν συγκρατεί την υγρασία. Το δέρμα σου γίνεται πιο ξηρό. Βεβαιώσου ότι έχεις καθαρίσει και ενυδατώσεισωστά πριν εφαρμόσεις οποιοδήποτε μακιγιάζ. 

Το πιο ξηρό δέρμα τείνει να τονίζει τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και την υφή. Η ενυδατωμένη επιδερμίδα θα βοηθήσει στη διόγκωση αυτών των περιοχών, με αποτέλεσμα να έχεις μια πιο απαλή όψη μακιγιάζ. Το καλύτερο είναι: μια καλή ενυδατική κρέμα.

Εφάρμοσε σε λεπτές στρώσεις

Μπορεί να είναι δελεαστικό να εφαρμόζεις μακιγιάζ πλήρους κάλυψης σε όλο το πρόσωπο για να καλύψεις τις ατέλειες και να δημιουργήσεις μια άψογη βάση, αλλά με αυτόν τον τρόπο το μακιγιάζ εγκαθίσταται στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο λιγότερο προϊόν υπάρχει για να εγκατασταθεί σε αυτές τις τόσο ευαίσθητες περιοχές, τόσο το καλύτερο.

Διάλεξε υγρές βάσεις

Μια κρεμώδης φόρμουλα βάσης συνιστάται για την ώριμη επιδερμίδα και απόφυγε τις πούδρες, οι οποίες τείνουν να «κάθονται» πάνω στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, κάνοντάς τες πιο αισθητές. Οι υγρές βάσεις συχνά περιέχουν ενυδατικά συστατικά και ένα δροσερό φινίρισμα που κολακεύουν αυτόν τον τύπο δέρματος. 

Απόφυγε τις βάσεις πλήρους κάλυψης, καθώς μπορεί να δημιουργήσουν ένα εφέ “μάσκας” στο δέρμα αντί για μια φυσική εμφάνιση. Προσάρμοσε την κάλυψη.

Επίλεξε ένα ζεστό τόνο βάσης

Πάντα μας έλεγαν να επιλέγουμε μια απόχρωση βάσης που να είναι πιο κοντά στο φυσικό τόνο του δέρματός μας, αλλά όταν η βάση μοιάζει πολύ με τον τόνο του ώριμου δέρματος, μπορεί να οδηγήσει σε ωχρότητα. Επίλεξε μια απόχρωση που να είναι λίγο πιο ζεστή από τον φυσικό τόνο του δέρματός σου.

Δώσε σχήμα στα μάτια και τις βλεφαρίδες σου

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα γύρω από τα βλέφαρά μας γίνεται πιο επιρρεπές σε γραμμές και ρυτίδες και μπορεί να παρατηρήσεις απώλεια πυκνότητας στις βλεφαρίδες σου. Για να δώσεις ξανά ζωή στην περιοχή των ματιών σου, οι ματ σκιες ματιών είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσεις. Ο γενικός κανόνας για μια πιο απαλή υφή είναι να χρησιμοποιείς περισσότερες ματ αποχρώσεις στα βλέφαρα. 

Για πιο φωτεινά μάτια, χρησιμοποίησε πιο ανοιχτά χρώματα κι επίσης κράτα τις πιο σκούρες αποχρώσεις περισσότερο προς το εξωτερικό μέρος των βλεφάρων. Για να δώσεις σχήμα, συνιστάται να σχεδιάσεις ολόκληρο το μάτι χρησιμοποιώντας ένα eyeliner. Δοκίμασε να τονίσεις τα μάτια σου κατά μήκος της άνω και κάτω γραμμής των βλεφαρίδων με ένα σκούρο μολύβι τζελ. Και γιατί να μην προσθέσεις ψεύτικες βλεφαρίδες φυσικής όψης για να κάνεις τα μάτια σου πραγματικά να ξεχωρίζουν; Και γιατί να μην βάλεις και μια ελαφριά στρώση μάσκαρα;

Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στα χείλια σου

Το περίγραμμα των χειλιών συχνά χαλαρώνει με την ηλικία. Ακριβώς όπως το σώμα και το πρόσωπό σου, πρέπει να κάνεις απολέπιση και να ενυδατώνεις τα χείλια σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα scrub (φτιαγμένο για τα χείλια σου) ή μια μαλακή οδοντόβουρτσα για να κάνεις απολέπιση στα χείλια σου πριν βάλεις την αγαπημένη σου μάσκα χειλιών. Στη συνέχεια, απλά χρησιμοποιείς ένα ενυδατικό μολύβι χειλιών πριν εφαρμόσεις το σύνηθες μολύβι χειλιών σου.

Ολοκλήρωσε το νέο τελετουργικό σου με όμορφα φρύδια

Είναι φυσικό οι τρίχες του σώματος να αρχίσουν να αραιώνουν και μερικές φορές να λεπταίνουν με την ηλικία. Αν τα φρύδια σου έχουν “αδυνατίσει”, δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις προϊόντα που τους δίνουν σχήμα για να τα κάνεις αμέσως να φαίνονται πιο γεμάτα και πιο περιποιημένα. Προσπάθησε να επιλέξεις προϊόντα που “μιμούνται” την εμφάνιση των φυσικών τριχών των φρυδιών. Και πάνω απ’ όλα, προσπάθησε να μην κάνεις τα φρύδια σου να φαίνονται τεχνητά ή βαμμένα. Πάνω απ’ όλα, κάν’τα να φαίνονται φυσικά.

Γιορτάζουμε πάντα τη ζωή παρά τις όποιες προκλήσεις της

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 11024

Για άλλη μια χρονιά, η Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας είναι μια ιδανική στιγμή για να «σταματήσουμε» για λίγο και να κοιτάξουμε μέσα μας. Η αναγνώριση και ο εορτασμός της μοναδικότητας του να είσαι γυναίκα και το σθένος με το οποίο αντιμετωπίζουμε τη ζωή σε όλα τα στάδιά της είναι θεμελιώδους σημασίας. Όχι μόνο για να συνεχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής με μια δύναμη που μας καθιστά το πιο ανθεκτικό κομμάτι της κοινωνίας, αλλά και για να μπορέσουμε να βρούμε πολλές στιγμές ευτυχίας στον πιο απλό και καθημερινό τρόπο εορτασμού της ζωής.

Διάβασε περισσότερα

Η ικανότητα ευγνωμοσύνης και θαυμασμού της ομορφιάς είναι δύο από τις αρετές που ξεχωρίζουν αν είσαι γυναίκα. Και δεν το λέμε εμείς αυτό. Υπάρχουν μελέτες που το επιβεβαιώνουν, όπως αυτή των Ruch κ.ά. (2010) με τίτλο The Values in Action Inventory of Strengths, η οποία αποτελεί αναθεώρηση μιας προηγούμενης μελέτης που πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία και δημοσιεύθηκε στο Journal of Individual Differences (ακαδημαϊκό περιοδικό ψυχολογίας της προσωπικότητας που εκδίδεται από τον εκδοτικό οίκο HogrefePublishing.Higher). Στα συμπεράσματά της αναφέρει, κατά λέξη: “Οι γυναίκες υπερέχουν έναντι των ανδρών στην ικανότητα να αγαπούν, στην καλοσύνη, στην εκτίμηση της ομορφιάς και στην ευγνωμοσύνη”.

ΤΟ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΓΥΝΑΙΚΑ ΚΑΙ ΤΟ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ

So if we women excel at something as important as knowing how to be grateful, it’s no coincidence that we’re more capable of enjoying the little things that make life happier. It is said that people who try to live fully in the present moment feel more fulfilled and happier. Anti-anxiety strategies like mindfulness have taught us that excessive nostalgia for the past, worry about the future, worry about  life’s challenges that you do  n’t even know will ever happen – or that already have happen and cannot be corrected – they cause great discomfort and low mood. Therefore, we must keep in mind that the present is the only place where we can do what we call:  celebrating life .

ΟΙ ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΖΩΗΣ (ΣΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΜΑΣ)

Η έναρξη της εμμηνόπαυσης μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τις γυναίκες. Βρισκόμαστε αντιμέτωπες με σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές και προκλήσεις όπως, για παράδειγμα, η αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Για άλλη μια φορά, πρέπει να θυμόμαστε ότι είμαστε δυνατές, ότι ως γυναίκες διαθέτουμε τεράστια δύναμη και αισιοδοξία για να αντιμετωπίσουμε τις κρίσεις και έχουμε επίσης πιο βαθιά ριζωμένη στην προσωπικότητά μας, όπως είπαμε, την ικανότητα να εκτιμούμε την ομορφιά και το να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για ό,τι έχουμε.

Αυτό μας φέρνει σε μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική: Όχι μόνο πρέπει να γιορτάζουμε τη ζωή ενόσω θυμόμαστε την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας, αλλά και όταν βρισκόμαστε μπροστά στις προκλήσεις της που μας παρουσιάζονται, όσο δύσκολες κι αν είναι αυτές.

ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ 

Όταν έρχονται άσχημες στιγμές που κλονίζουν τη συναισθηματική μας ισορροπία και την ευεξία μας, πρέπει να ξέρουμε πώς να τις αντιμετωπίσουμε. Και εμείς οι γυναίκες έχουμε πραγματικά ένα προσωπικό μάστερ πάνω σε αυτό: Ονομάζεται ανθεκτικότητα και η πρακτική της μάς έχει διδάξει, μέσα από την εμπειρία, ότι μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να δώσει χώρο σε οποιοδήποτε συναίσθημα, είτε πρόκειται για θυμό, είτε για λύπη, είτε για απογοήτευση… και να το αντιμετωπίσουμε χωρίς να το αφήσουμε να μας καταβάλει.

Για να γίνει αυτό, φαίνεται απαραίτητο, μπροστά στις προκλήσεις της ζωής, να κρατάμε στη συνείδησή μας όλα εκείνα τα πράγματα που είμαστε τυχερές να έχουμε κοντά μας και να μάθουμε να απολαμβάνουμε μικρές στιγμές ευτυχίας και με τις πέντε αισθήσεις μας, χωρίς ποτέ να χάνουμε από τα μάτια μας το γεγονός ότι αυτή η ευτυχία πολλαπλασιάζεται όταν μοιράζεται.

ΠΩΣ ΝΑ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΜΕ ΤΗ ΖΩΗ

Η ζωή είναι γεμάτη από μικρούς και μεγάλους τρόπους για να γιορτάζουμε τη ζωή. Ένας άνθρωπος της επιστήμης, ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, έφτασε στο σημείο να πει ότι “υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να ζεις τη ζωή σου. Ο ένας είναι σαν τίποτα να μην είναι θαύμα. Ο άλλος είναι σαν όλα να είναι ένα θαύμα”. Δεν θα μπορούσαμε να συμφωνήσουμε περισσότερο. Το να μπορείς να γιορτάζεις τη ζωή στα μικρά πράγματα σημαίνει να συνειδητοποιείς ότι το θαύμα για το οποίο μίλησε ο επιστήμονας δεν είναι ακριβώς ότι ανοίγονται τα νερά στο διάβα μας, αλλά ότι το θαύμα μπορεί να συμβεί σε μικρές στιγμές της καθημερινότητας. Και το γεγονός είναι ότι συμβαίνει, αλλά πρέπει να ξέρουμε να το ανιχνεύουμε για να το ζούμε με ένταση στο εδώ και τώρα.

Ένα απίστευτο ηλιοβασίλεμα που βλέπεις στον καθρέφτη του αυτοκινήτου επιστρέφοντας κουρασμένη από τη δουλειά, ο ήχος ενός τραγουδιού που σε γυρίζει για λίγα λεπτά σε μια ευτυχισμένη στιγμή της ζωής σου, το απαλό άγγιγμα του τριχώματος του σκύλου σου που ξαπλώνει μαζί σου στον καναπέ, η αγκαλιά όταν γυρίζεις σπίτι, η πρώτη γουλιά καφέ όταν ξυπνάς… Αυτές είναι σύντομες στιγμές ευτυχίας που μας καλούν να συμπεράνουμε ότι, αν ξέρουμε να απολαμβάνουμε τα πιο μικρά, καθημερινά πράγματα, όσο δύσκολες και αν είναι οι προκλήσεις της ζωής, θα παραμείνουμε δυνατές και θα μπορέσουμε να συνεχίσουμε να γιορτάζουμε τη ζωή.

Ας έχουμε κατά νου να ζούμε αυτές τις μικρές στιγμές ευτυχίας και στο στάδιο της εμμηνόπαυσης και, παρά τα εμπόδια που μπορεί να θέτουν κάποιες αλλαγές, όπως η ακράτεια ούρων, ας επιλέξουμε να επικεντρωθούμε σε όλα τα καλά που μας περιβάλλουν. Γιατί, όπως έλεγε ο λαμπρός Ρώσος, συγγραφέας του διάσημου μυθιστορήματος “Έγκλημα και τιμωρία”, Φιοντόρ Ντοστογιέφσκι, “ο άνθρωπος χαίρεται να απαριθμεί τις λύπες του, αλλά δεν απαριθμεί τις χαρές του”. Πάμε να το κάνουμε. Ευτυχισμένη Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας.

123102030...31Επόμενο Σελίδα 1 - 31
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα