ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Οι ξηροί καρποί είναι μια σημαντική πηγή βασικών λιπαρών οξέων και παρέχουν βιταμίνη Ε, η οποία είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση της χοληστερόλης και της γήρανσης του δέρματος και των μαλλιών. Η υψηλή συγκέντρωση πρωτεϊνών και μετάλλων τους καθιστά ένα καλό υποκατάστατο του κρέατος και, εάν ληφθούν χωρίς καμία επεξεργασία (ως φυσικοί ξηροί καρποί) είναι κατάλληλοι για όσους έχουν δυσανεξία στη γλουτένη και στη λακτόζη.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η διάγνωση της εμμηνόπαυσης γίνεται αναδρομικά, μετά από 12 μήνες χωρίς περίοδο, και το χαρακτηριστικό της είναι η διακοπή της έκκρισης ορμονών από τις ωοθήκες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ορισμένα συμπτώματα που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής, αλλά εάν τα συζητήσεις με το γιατρό σου και τα αντιμετωπίσεις το καθένα ξεχωριστά, μπορεί να βελτιωθεί η εμπειρία σου σε αυτό το στάδιο της ζωής.
Η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων επηρεάζει άμεσα τον ουρογεννητικό βλεννογόνο, προκαλώντας τη λεγόμενη «ουρογεννητική ατροφία», η οποία μεταφράζεται σε:
Όπως είναι λογικό, εάν το σεξ είναι οδυνηρό και όχι ευχάριστο, η σεξουαλική μας διάθεση θα μειωθεί. Η χαμηλή επιθυμία είναι μια πολύ συχνή σεξουαλική δυσλειτουργία σε αυτό το στάδιο και, αν και είναι αλήθεια ότι η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να την ευνοήσει, προστίθενται και άλλοι παράγοντες όπως:
Ένα άλλο από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι η εξασθένιση των μυών του πυελικού εδάφους, που μπορεί να οδηγήσει (ειδικά σε γυναίκες με φυσιολογικούς τοκετούς) σε υπερβολικό βάρος, δυσκολίες στη σωματική δραστηριότητα ή αναπνευστικές παθήσεις, δυσάρεστες απώλειες ούρων από προσπάθεια.
Επομένως, όταν αισθάνεσαι κολπική ξηρότητα, ακράτεια ούρων ή/και χαμηλή σεξουαλική επιθυμία, μην διστάσεις να συμβουλευτείς το/τη γιατρό ή το/τη γυναικολόγο σου. Στις μονάδες εμμηνόπαυσης, όλες αυτές οι πτυχές αντιμετωπίζονται και παρακολουθούνται και η έγκαιρη αναγνώρισή τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων.
1. Μη διστάσεις να αρχίσεις να χρησιμοποιείς:
2. Μπορείς επίσης να σκεφτείς τις θεραπείες συντήρησης (2-3 φορές την εβδομάδα), με κολπικά οιστρογόνα, σε μορφή ενδοκολπικής κρέμας, δισκία, δακτύλιο σταδιακής απελευθέρωσης οιστρογόνων… εφόσον το κρίνει απαραίτητο ο/η γυναικολόγος σου.
3. Να παίρνεις πρωτοβουλία στις σεξουαλικές επαφές για να διατηρείς μία καλή κολπική υγεία. Η επιθυμία σε αυτό το στάδιο είναι ανταποδοτική, δηλαδή, σε ένα πλαίσιο οικειότητας και συνενοχής, ακόμη και αν το σημείο εκκίνησης είναι «ουδέτερο», θα νιώσεις διέγερση και κατ’ επέκταση επιθυμία, που θα σε ενθαρρύνει να επαναλάβεις τη συνεύρεση.
4. Ενίσχυσε το πυελικό σου έδαφος με ασκήσεις Kegel ή αν το κρίνεις χρήσιμο, πήγαινε σε έναν φυσιοθεραπευτή για να αξιολογήσει τον τόνο, τη δύναμη και την αντοχή των μυών σου και, ταυτόχρονα, να σου διδάξει να εντοπίζεις και να ενδυναμώνεις αυτούς τους μυς. Με αυτό, θα βελτιώσεις σημαντικά τον έλεγχο στις απώλειες ούρων.
Και αν η ακράτεια είναι το πρόβλημά σου, θυμήσου ότι η TENA θέτει στη διάθεσή σου μια πλήρη σειρά προστατευτικών που προσαρμόζονται στις ανάγκες σου, έτσι ώστε να μπορείς να συνεχίζεις τη ζωή σου όπως πάντα. Ζήτησε το δωρεάν δείγμα σου εδώ και τώρα.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez. Γυναικολόγος.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Το ασβέστιο και ο φώσφορος είναι δύο μέταλλα πολύ βασικά για τον φυσιολογικό σχηματισμό των οστών. Στη διάρκεια της νεότητας, το σώμα χρησιμοποιεί αυτά τα μέταλλα για να χτίσει τα οστά.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Πριν από το τέλος των έμμηνων ρύσεων, μια σειρά από σημάδια μας προειδοποιούν για την άφιξη της εμμηνόπαυσης: το στάδιο στη ζωή των γυναικών κατά το οποίο τελειώνει η δραστηριότητα των ωοθηκών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτοί οι μικτοί αδένες χάνουν την ικανότητά τους για ωορρηξία και σταματούν να παράγουν ορμόνες. Πώς επηρεάζει αυτό την καθημερινότητά μας;
Οι εξάψεις μπορεί να προκαλέσουν ευερεθιστότητα και διαταραχές ύπνου, γεγονός το οποίο επηρεάζει την κοινωνική, επαγγελματική και προσωπική μας ζωή ως γυναίκες. Μπορεί να διαρκέσουν 2 έως 4 χρόνια από την πρώτη εμφάνισή τους. Εκτός από το άγχος και την δυσφορία που προκαλούν, μπορεί επιπρόσθετα να εμφανιστούν τόσο στη διάρκεια της μέρας όσο και της νύχτας, κάτι το οποίο επηρεάζει την ευημερία και την ποιότητα ζωής μας.
Έως και το 60% των γυναικών στην εμμηνόπαυση υποφέρουν από αϋπνία ή διαταραχές ύπνου που προκαλούνται σε μεγάλο βαθμό από τις εξάψεις, αλλά και από επεισόδια άγχους, χαρακτηριστικά αυτού του σταδίου.
Επίσης, δώσε προσοχή στην ουρογεννητική ατροφία που κάνει πιο ευαίσθητους και ξηραίνει τους ιστούς του αιδοίου, του κόλπου και της ουρήθρας, οι οποίοι μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό και πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή και να επηρεάσουν τις σεξουαλικές σχέσεις.
Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για την εμμηνόπαυση μέχρι και έως ότου να έχουν περάσει τουλάχιστον 12 μήνες χωρίς περίοδο, αλλά αν έχεις ήδη παρατηρήσει κάποια απ’ αυτές τις αλλαγές, μπορεί να είσαι στην προεμμηνόπαυση.
Η ακανόνιστη εμμηνόρροια είναι άλλος ένας παράγοντας που πρέπει να ελέγξεις σε αυτήν τη φάση. Τι είδους «μη φυσιολογική» αιμορραγία πρέπει να σε κινητοποιεί για μία επίσκεψη στον γυναικολόγο;
Είναι σημαντικό να εκλάβουμε ως κανονικό αυτό το στάδιο, καθώς είναι μια φυσική σωματική αλλαγή. Συνιστάται να πας στο γιατρό σου μόλις αναγνωρίσεις οποιαδήποτε από αυτές τις ενδείξεις, έτσι ώστε να μπορέσει να σε συμβουλεύσει σχετικά με το πώς να ελαχιστοποιήσεις τις επιπτώσεις.
Σημείωσε αυτές τις συμβουλές για να αντιμετωπίσεις την προεμμηνόπαυση με τον καλύτερο τρόπο:
Το συμπέρασμα είναι πολύ απλό: μόλις αρχίσει να εμφανίζεται οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, επισκέψου τον γυναικολόγο σου για έναν πλήρη έλεγχο και για να σου υποδείξει συνήθειες ή τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης για να ελαχιστοποιήσεις αυτά τα συμπτώματα και να έχεις μια καλή ποιότητα ζωής.
Και αν αρχίσουν να εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα της ακράτειας, θυμήσου ότι η TENA θέτει στη διάθεσή σου ένα ευρύ φάσμα προστατευτικών ώστε να μπορείς να συνεχίσεις τη ζωή σου χωρίς περιορισμούς. Ζήτησε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
Αναρωτήθηκες ποτέ γιατί οι λεγόμενες επιθυμίες του νέου χρόνου έχουν τόσο κακή φήμη; Φυσικά, επειδή σε πολύ υψηλό ποσοστό τείνουμε να μην τις εκπληρώνουμε.
Εάν πραγματικά θέλεις να αλλάξει κάτι φέτος, εάν θέλεις να πετύχεις τον σκοπό σου, σου προτείνουμε μια αλλαγή: άρχισε να χρησιμοποιείς τη λέξη στόχος αντί για τη λέξη επιθυμία.
Όταν μιλάμε για μία επιθυμία πρόκειται για κάτι ασαφές και επομένως είναι εύκολο να το αφήσουμε να ξεχαστεί. Όταν όμως αλλάζουμε και θέτουμε στόχους, είναι η στιγμή να αποφασίσουμε σοβαρά τι θέλουμε και πώς να το πετύχουμε.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Το ξέρεις: το σώμα σου χρειάζεται να ανακτήσει την ισορροπία του μετά από τις υπερβολές στο φαγητό. Και δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι να τρώμε, εδώ θα σου προτείνουμε τις ΤΟΠ-10 αντιοξειδωτικές τροφές για τον καλύτερο καθαρισμό του σώματός σου.
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
Κλείνοντας τα 50 χρόνια σηματοδοτείται ένα σημείο καμπής στη ζωή μας, ειδικά στη ζωή των γυναικών. Ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας μας ή το αν πάσχουμε από κάποια ασθένεια, η τακτική σωματική δραστηριότητα θα μας επιτρέψει να ελέγξουμε καλύτερα τις «ταλαιπωρίες» που συνοδεύουν τη γήρανση.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Έρχονται οι διακοπές των Χριστουγέννων με χαρά και λουκούλεια γεύματα που αυξάνουν τον κίνδυνο να ανατιναχτεί η διατροφή μας στον αέρα. Οικογενειακές εκδηλώσεις, όλοι οι γαστρονομικοί πειρασμοί μας προκαλούν… αυτή η εποχή μπορεί να εξελιχθεί σε κυνήγι θερμίδων κατά την οποία παίρνουμε αρκετά επιπλέον κιλά. Ακολούθησε τις συμβουλές μας και προετοιμάσου λίγες μέρες πριν με μία αποτοξινωτική διατροφή όπως αυτή που σου προτείνουμε. Κάθισε στο τραπέζι λαμβάνοντας υπόψη τις συμβουλές μας και αν τελικά παρεκτραπείς… πάρε χαλαρά την επόμενη μέρα.
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
Κατά τον τοκετό υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που αυξάνουν σημαντικά τη βλάβη του πυελικού εδάφους. Πότε θα είναι μεγαλύτερη η ζημιά; Στην περίπτωση επιπλοκών στον τοκετό, για παράδειγμα:
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν ή να αυξήσουν τη ζημιά στο πυελικό έδαφος και πρέπει να αξιολογηθούν από επαγγελματίες. Αν και δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλα όσα συμβαίνουν σε έναν τοκετό, ένας προϋπάρχων καλός μυϊκός τόνος βοηθά στη μείωση των κινδύνων. Εάν οι μύες μας είναι δυνατοί και εύκαμπτοι, θα διευκολύνουν την έξοδο του μωρού.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez και Δρ. Carolina Walker
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
Παρά το γεγονός ότι το πυελικό έδαφος αρχίζει τώρα να γίνεται ευρύτερα γνωστό, σε πολλούς πολιτισμούς, ειδικά στην Ανατολή, έχουν αρχαίους τρόπους για να το φροντίσουν, με μορφή χορού ή αναπνοής ή ασκήσεων. Ο χορός της κοιλιάς είναι ένας από αυτούς.
Πολλοί φυσιοθεραπευτές το γνωρίζουν και αρχίζουν να ενσωματώνουν αυτόν τον πανάρχαιο χορό από την Αίγυπτο στα προγράμματα ασκήσεών τους και στα μαθήματα προετοιμασίας του τοκετού και επαναφοράς μετά τον τοκετό. Επίσης ενδείκνυται ιδιαίτερα στην εμμηνόπαυση, μια εποχή που χάνεται μυϊκή μάζα λόγω της έλλειψης ορμονών.
Οι κυματοειδείς κινήσεις της κοιλιάς και των γοφών, τα shimis (δηλαδή οι πολύ γρήγορες κινήσεις των γοφών), η στάση του σώματος με την πλάτη γερμένη προς τα πίσω και η αναπνοή, κάνουν τον χορό της κοιλιάς έναν τέλειο χορό για τις γυναίκες για διάφορους λόγους:
Εκτός από όλα αυτά, ο χορός της κοιλιάς είναι διασκεδαστικός και μας κάνει να επικεντρωνόμαστε στις κινήσεις μας και να ξεχνάμε τα καθημερινά μας προβλήματα. Η μουσική είναι χαρούμενη και αισθησιακή και μας κάνει να αισθανόμαστε σαν θεές κουνώντας μαντήλια με τη φαντασία μας και λικνίζοντας τους γοφούς μας στο ρυθμό των κρουστών.
#ΠροχωράμεΜαζί με την ΤΕΝΑ
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Forbes, μια ομάδα ερευνητών από τα πανεπιστήμια της Notre Dame, του Penn State και του Κεντάκι επιβεβαιώνουν ότι τόσο τα ρούχα που φοράμε όσο και τα αξεσουάρ που χρησιμοποιούμε επηρεάζουν πραγματικά την αυτοεκτίμησή μας.
Το ίδιο ισχύει και για τα εσώρουχα. Τα εσώρουχα μπορούν να σε κάνουν να νιώσεις αυτοπεποίθησηκαι να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή σου. Η επιλογή των εσωρούχων που ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις και τον τρόπο ζωής σου μπορεί να φαίνεται δύσκολη υπόθεση εάν έχεις ακράτεια. Για το λόγο αυτό, η TENA δημιούργησε τα TENA Silhouette, τα πρώτα προστατευτικά ακράτειας σε μαύρο χρώμα.
Είναι αλήθεια ότι το να είσαι σέξι ήταν συνδεδεμένο για πολύ καιρό με το να έχεις ένα τέλειο σώμα ή να είσαι νέα. Αλλά ήρθε η ώρα να σπάσουμε αυτό το στερεότυπο. Η ακράτεια είναι μια πραγματικότητα και η αίσθηση ότι είσαι ελκυστική βρίσκεται στο μυαλό σου. Το να νιώθεις καλά μέσα και έξω, φορώντας τα ρούχα που σου αρέσουν και συνδυάζοντάς τα όπως προτιμάς είναι ένα πρώτο βήμα για να έχεις μια αλεξίσφαιρη αυτοεκτίμηση. Τα εσώρουχα μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτήν την ευχάριστη αίσθηση και να σε ενδυναμώσουν, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είσαι.
Εδώ σου δίνουμε διάφορες ιδέες για να ενισχύσεις την αυτοεκτίμησή σου:
Σε πολλές περιπτώσεις πιστεύουμε ότι, για να αισθανόμαστε ελκυστικές, πρέπει να αφήσουμε την άνεση στην άκρη. Λάθος. Αυτή η έλλειψη άνεσης θα σε κάνει να εστιάσεις όλη την προσοχή σου στο να σκέφτεσαι εάν τα εσώρουχα που φοράς εφαρμόζουν σωστά, εάν σε ενοχλούν ή αν διαγράφονται και θα σου προκαλέσει δυσφορία καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το κύριο θέμα είναι να νιώθεις άνετα με αυτό που φοράς για να αντιμετωπίσεις την ημέρα που έχεις μπροστά σου με αυτοπεποίθηση.
Αυτή η γνώση είναι πολύ σημαντική, είναι η βάση όλων. Χρειάζεται να ξέρεις το σώμα σου για να μπορέσεις να το αποδεχτείς. Κοιτάξου στον καθρέφτη, τι βλέπεις; Μην κολλήσεις σε αυτό που δεν σου αρέσει και προσπάθησε να βελτιώσεις αυτά τα μέρη του σώματός σου για τα οποία νιώθεις περήφανη. Παίξε με τα εσώρουχα, συνδύασέ τα, δοκίμασε διαφορετικά μοντέλα, διασκέδασε και δείξε στον εαυτό σου ότι η ακράτεια δεν είναι πρόβλημα για σένα εφόσον αισθάνεσαι όμορφη και ελκυστική.
Πόσες φορές έχεις αφήσει την προσωπική σου φροντίδα στην άκρη για να δώσεις προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων; Αρκετά με τις δικαιολογίες και με το να βάζεις πάντα το πιο ωφέλιμο για σένα σε τελευταία μοίρα και άκου το σώμα σου. Εκτός από την απόκτηση υγιεινών συνηθειών, όπως μια ισορροπημένη διατροφή και 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, περιποιήσου τον εαυτό σου: Αγόρασε σέξι εσώρουχα, κάνε ένα νέο χτένισμα, βάλε ένα διαφορετικό χρώμα κραγιόν… Θα δεις ότι αισθάνεσαι καλύτερα με τον εαυτό σου.
Η ακράτεια δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να μην ακολουθήσεις αυτές τις συμβουλές, γι’ αυτό η TENA Silhouette, εκτός από το να σου παρέχει τριπλή προστασία από διαρροές, οσμές και υγρασία, σου επιτρέπει να επιλέξεις το χρώμα των εσώρουχών σου ανάλογα με τη διάθεση, τις δραστηριότητες ή τις προτιμήσεις σου.
Η σειρά TENA Silhouette αποτελείται από απορροφητικά βρακάκια που διατίθενται σε δύο χρώματα, κρεμ και μαύρο, για να τα συνδυάζεις με τα αγαπημένα σου εσώρουχα, καθώς και από σερβιετάκια και σερβιέτες σε μαύρο χρώμα, ώστε να μπορείς να φορέσεις αυτό το σέξι σετάκι που φυλάς για εξαιρετικές περιστάσεις, χωρίς φόβο ότι θα κάνει αντίθεση το χρώμα της σερβιέτας. Επειδή τελικά όλες οι περιστάσεις είναι ξεχωριστές.
Θέλεις να δοκιμάσεις κι εσύ η ίδια; Ζήτησε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
#ΠροχωράμεΜαζί με την ΤΕΝΑ
Με ένα αντικείμενο που καλύπτει τα δύο τρίτα του προσώπου, είναι καιρός να μάθουμε να χαμογελάμε με τα μάτια και να επικοινωνούμε με τα φρύδια. Και, αν και θα μπορούσαμε να φτάσουμε στο συμπέρασμα ότι το μακιγιάζ δεν αξίζει πλέον τον κόπο… Λάθος! Σε όποιαν της αρέσει θα πρέπει να συνεχίσει να το κάνει, αν και ίσως με άλλο τρόπο. Το μακιγιάζ είναι, τώρα, ένας καλός σύμμαχος σε συναισθηματικό επίπεδο.
Αν και είναι γνωστό ότι σε περιόδους κρίσης πωλούνται περισσότερα κραγιόν (ο διάσημος lipstickindex [δείκτης κραγιόν], τώρα μεταλλαγμένος σε eyeliner index που θα εξηγήσουμε αργότερα), είναι επίσης γνωστό ότι το μακιγιάζ μπορεί να λειτουργήσει ως καταλύτης για την καλή διάθεση σε μια εποχή ύφεσης (όπως η σημερινή).
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει και αναλύσει σε διάφορες περιπτώσεις πώς το μακιγιάζ μπορεί να σε βοηθήσει να μεταβείς από ένα αρνητικό συναίσθημα σε ένα θετικό. Ένα γνωστό επιστημονικό άρθρο με τίτλο «Γιατί οι γυναίκες βάφονται: ψυχολογικές συνέπειες του μακιγιάζ», γραμμένο από τον Rodolphe Korichi, ερευνητή στο Πανεπιστήμιο της Σορβόννης (Γαλλία), που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Cosmetic Science, υποστηρίζει αυτή την ιδέα. Το μακιγιάζ έχει επίδραση τόσο στην αφή όσο και στην όσφρηση και την όραση, και η θετική διέγερση αυτών των τριών αισθήσεων μπορεί να φέρει ευχαρίστηση, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Ως εκ τούτου, υπάρχει αλλαγή συναισθημάτων.
Από την άλλη πλευρά, είναι γεγονός ότι η μάσκα έχει προκαλέσει την αλλαγή του επίκεντρου της προσοχής στο μακιγιάζ που έχει μετατεθεί από το στόμα στα μάτια. Επίσης, οι υφές και οι τεχνικές μακιγιάζ έπρεπε να προσαρμοστούν. Συμπέρασμα; Πρέπει να τα δώσουμε όλα με το eyeliner, τις σκιές και τη μάσκαρα. Χωρίς να ξεχνάμε και το μακιγιάζ των φρυδιών!
Επιπλέον, φαίνεται ότι η τάση της μόδας είναι μαζί μας. Λέγαμε ότι ο δείκτης eyeliner είναι ο νέος δείκτης κραγιόν γιατί σε μια μελέτη της εταιρείας ψηφιακού μάρκετινγκ που ειδικεύεται στην έρευνα Intelligent Captify – σχετικά με τις συνήθειες των καταναλωτών κατά τη διάρκεια του εαρινού εγκλεισμού παγκοσμίως – έδωσε μια ενδιαφέρουσα πληροφορία: Η αναζήτηση στο e–commerce(ηλεκτρονικό εμπόριο) για προϊόντα μακιγιάζ ματιών αυξήθηκε κατά 52% εκείνη την περίοδο (με ένα μερίδιο 62% μόνο για μάσκαρα), ενώ η αναζήτηση κραγιόν μειώθηκε κατά 8%.
Πώς να καταφέρουμε να μη μείνει η βάση ως ένας μπεζ λεκές στο εσωτερικό της μάσκας:
-Εάν σκέφτεσαι μακιγιάζ «μακράς διαρκείας», λάβε υπόψη ότι τείνει να στεγνώνει το δέρμα και το δικό μας τώρα υποφέρει από απώλεια ενυδάτωσης και θρέψης.
-Διάλεξε μια υγρή υφή με ενυδατικούς παράγοντες, σε τόνο που να μην είναι ποτέ πιο σκούρος από αυτόν του ίδιου του δέρματος γιατί το δείχνει πιο γερασμένο.
-Για να το σταθεροποιήσεις, είναι χρήσιμη η εφαρμογή χρωματιστών ειδών πούδρας στη ζώνη Τ(μέτωπο, μύτη και πηγούνι), χωρίς να περάσεις το πινέλο από τις γραμμωτές ρυτίδες ούτε το περίγραμμα των ματιών, ώστε να μην τονιστούν.
– Προϊόν σύμμαχός μας: το σπρέι στερέωσης, ικανό να αφήσει το μακιγιάζ στη θέση του για μέχρι και οκτώ ώρες. Αναζήτησε κάποιο που να ενυδατώνει για να αποφύγεις ένα ραγισμένο αποτέλεσμα.
Σκιες ματιών, eyeliner, μάσκαρα και μολύβι φρυδιών παίρνουν τον έλεγχο της νέας σου ρουτίνας μακιγιάζ.
– Καλύτερα από ένα cat eye (σκιαγράφηση του ματιού για την επίτευξη του αποτελέσματος “μάτι της γάτας”), σκέψου ένα smokey eye. Αυτό κολακεύει περισσότερο όταν το βλέφαρο δεν είναι πλέον τόσο τραβηγμένο προς τα πάνω.
– Να αντικαταστήσεις τη μαύρη σκιά με τον τόνο του χαλκού ή του χαβιαριού και, αν θέλεις, να ολοκληρώσεις με ένα λεπτό μαύρο eyeliner καλά πατημένο στην άνω γραμμή των βλεφαρίδων, πάντα χωρίς να το τραβάς υπερβολικά προς τα πάνω.
– Στην ηλικία μας, είναι πολύ κομψό να γεμίζουμε τα φρύδια για να δημιουργήσουμε μια δομημένη και όμορφη καμάρα στα μάτια. Για να γίνει αυτό, αρκεί ένα καλά ακονισμένο μολύβι φρυδιών για να ζωγραφίσεις μικρές τριχούλες στις αραιωμένες περιοχές των φρυδιών.
-Για αποτέλεσμα παρόμοιο με lifting, χτένισε τα φρύδια σου προς τα πάνω με ένα ειδικό τζελ φρυδιών.
–Μην τονίζεις την γραμμή των κάτω βλεφαρίδων, επειδή μπορεί να δημιουργήσει ένα εφέ πεσμένου βλέμματος.
– Οι ανυψωμένες βλεφαρίδες είναι η καλύτερη στρατηγική κατά της βαρύτητας για το γερασμένο βλέφαρο. Φυσικά, εφάρμοσε τη σωστή μάσκαρα. Υπερβολική ποσότητα δημιουργεί ένα ντεμοντέ αποτέλεσμα.
-Εάν σου αρέσουν περισσότερο οι σκιες, καλύτερα να είναι ματ και σε υφή κρέμας μακράς διαρκείας, έτσι ώστε να μην δίνουν στο βλέφαρο ξηρή εμφάνιση.
–Τόνοι; Ναι σε όλους τους ουδέτερους. Όχι στους ροζ, γιατί δημιουργούν ένα εφέ δακρύων στο λευκό του ματιού ούτε μοβ ή βιολετί επειδή τονίζουν τους μαύρους κύκλους στα μάτια.
Εάν, παρά την μάσκα, θέλεις να συνεχίσεις να βάφεις τα χείλη σου, χρησιμοποίησε ένα κραγιόν “no–transfer”. Συνήθως είναι υγρά και με απλικατέρ και μπορούν να παραμείνουν – χωρίς αλλοιώσεις – στο δέρμα των χειλιών σου για περισσότερο από 6-7 ώρες.
#ΠροχωράμεΜαζί με την ΤΕΝΑ
«Η τροφή σου ας γίνει το φάρμακό σου και φάρμακο ας γίνει η τροφή σου.» Ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής, το είπε ήδη 25 αιώνες πριν, και οι πιο σύγχρονες επιστημονικές ανακαλύψεις συνεχίζουν να τον δικαιώνουν. Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι μια υγιεινή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει τον οργανισμό μας ισχυρό και υγιή.
Αλλά επίσης, ήξερες ότι υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος από τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα για να καταπολεμήσουμε τις εξωτερικές επιθέσεις και, στη συγκεκριμένη περίπτωση, ενάντια στον Covid-19; Σημείωσέ τα για να τα έχεις υπόψη σου.
Τι είναι: πηγή βιταμίνης C.
Τι μας προσφέρει: αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι βασικά για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Πώς να τα πάρουμε: σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, οπότε είναι εύκολο να τα ενσωματώσουμε στα γεύματα ή να τα πιούμε σε χυμούς. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 75 mg για τις γυναίκες και 90 mg για τους άνδρες, ισοδύναμα με ένα ακτινίδιο ή δύο πορτοκάλια.
Τι είναι: μία σούπερ τροφή γεμάτη βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Τι μας προσφέρει: βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και φυτικές ίνες και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά. Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αποτοξινώνει και τον οργανισμό.
Πώς να το πάρουμε: είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείς να βάλεις στο πιάτο σου και το κλειδί για να διατηρήσει τη δύναμή του στο έπακρο είναι να το μαγειρεύουμε όσο το δυνατόν λιγότερο. Ή ακόμα καλύτερα, να μην το μαγειρεύουμε καθόλου.
Τι είναι: ένα εμβληματικό καρύκευμα σχεδόν σε κάθε κουζίνα του κόσμου.
Τι μας προσφέρει: οι πρώτοι πολιτισμοί είχαν ήδη αναγνωρίσει την αξία του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ενώσεων πλούσιων σε θείο όπως η αλικίνη. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών και να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Πώς να το πάρουμε: μόλις κόψουμε το σκόρδο, το αφήνουμε να ξεκουραστεί για 10 λεπτά για να παράγει μία μεγάλη ποσότητα αλικίνης. Ποτέ μην το βάζεις στο φούρνο μικροκυμάτων εάν δεν θέλεις να χάσει τις ιδιότητές του.
Τι είναι: ένα υλικό για πολλές χρήσεις.
Τι μας προσφέρει: μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του πονόλαιμου και των φλεγμονωδών ασθενειών. Και όπως είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, νιασίνη, φώσφορο και βιταμίνη C, είναι επίσης σύμμαχος του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Πώς να το πάρουμε: αν και χρησιμοποιείται ευρέως στην παρασκευή γλυκών επιδορπίων, μπορείς επίσης να το πάρεις ως απολαυστικό τσάι ή για να νοστιμίσεις σούπες, ψάρια ή σαλάτες. Πιες ένα αφέψημα τζίντζερ με λεμόνι με άδειο στομάχι κάθε πρωί και οι άμυνές σου θα είναι σε άριστη κατάσταση!
Τι είναι: άλλη μία βασική σούπερ τροφή.
Τι μας προσφέρει: όχι μόνο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αλλά είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και β-καροτένιο, αυξάνοντας την ικανότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Πώς να το πάρουμε: όπως και με το μπρόκολο, το σπανάκι είναι πιο υγιεινό όταν μαγειρεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο επειδή διατηρεί καλύτερα τις ιδιότητές του.
Τι είναι: ένας από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς για τις βιταμίνες του και τα καλά λιπαρά.
Τι μας προσφέρει: όταν πρόκειται για την πρόληψη και την καταπολέμηση των λοιμώξεων, η βιταμίνη Ετείνει να υποβαθμίζεται σε σχέση με τη βιταμίνη C. Ωστόσο, αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τα αμύγδαλα το περιέχουν σε αφθονία.
Πώς να τα πάρουμε: Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Μια μερίδα μισό φλιτζάνι του τσαγιού αποφλοιωμένα αμύγδαλα παρέχει σχεδόν ολόκληρη την προτεινόμενη ημερήσια δόση.
Τι είναι: πηγή φλαβονοειδών
Τι μας προσφέρει: δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα πολύ περισσότερο απ’ ό,τι το μαύρο τσάι. Ετοιμάζεται στον ατμό και δεν υφίσταται ζύμωση, έτσι διατηρεί τις ιδιότητές του.
Πώς να το πάρουμε: πιες το πρώτο σου φλιτζάνι με άδειο στομάχι και ένα δεύτερο περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό για να βελτιωθεί έτσι η πέψη, να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά και να καθαριστούν τα λίπη.
Τι είναι: πηγή βιταμίνης C και ιχνοστοιχείων.
Τι μας προσφέρει: όχι μόνο αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, αλλά περιέχει επίσης σημαντικές ποσότητες καλίου, μαγνησίου και φολικού οξέος, όλα ευεργετικά για την υγεία.
Πώς να το πάρουμε: ένα κομμάτι παπάγια την ημέρα είναι αρκετό για να επιτύχουμε θετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Τι είναι: μια «ένεση» βιταμίνης Β6.
Τι μας προσφέρει: τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, έναν σημαντικό παράγοντα σε πολλές από τις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέων και υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Πώς να το πάρουμε: ψητό ή σαν ζωμό. Περιέχει ζελατίνη, χονδροϊτίνη και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης και ανοσίας. Ένας ζεστός ζωμός κοτόπουλου πάντα καταπραϋνει τα κρυολογήματα, σωστά;
Τι είναι: μια πολυτέλεια για τις άμυνές μας.
Τι μας προσφέρει: ένας μεγάλος αριθμός θαλασσινών είναι γεμάτος ψευδάργυρο, στοιχείο απαραίτητο ώστε τα ανοσοκύτταρά μας να μπορούν να λειτουργούν όπως αναμένεται.
Πώς να τα πάρουμε: οι καλύτερες επιλογές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο είναι τα στρείδια, τα καβούρια, οι αστακοί και τα μύδια. Αλλά απόφυγε τις υπερβολές. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι 11 mg για ενήλικες άνδρες και 8 mg για γυναίκες. Θυμήσου: υπερβολικά πολύς ψευδάργυρος μπορεί να καταστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να πάρεις μια ιδέα, μια μερίδα μυδιών περιέχει 2,3 mg ψευδαργύρου, αλλά 100 γραμμάρια στρειδιών έχουν μεταξύ 16 και 182 mg ψευδαργύρου.
#ΠροχωράμεΜαζί με την ΤΕΝΑ
Σε αυτόν τον καιρό της πανδημίας, είναι πολύ δύσκολο να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας όπως συνηθίζαμε: δεν μπορούμε πλέον να φιλάμε, να αγκαλιάζουμε και να παίζουμε με τους αγαπημένους μας όπως θα θέλαμε.
Αλλά τίποτα δεν πρέπει να μας εμποδίζει να συνεχίζουμε να δείχνουμε όλη μας την αγάπη για την οικογένεια και τους φίλους. Στην πραγματικότητα, τώρα είναι πιο απαραίτητο από ποτέ. Επομένως, εδώ σου προσφέρουμε πολλές συμβουλές και ιδέες για να δείξεις τη στοργή σου στο μέγιστο βαθμό, στα χρόνια του covid, σε όσους τη χρειάζονται περισσότερο: τα παιδιά.
Είναι γεγονός: τα παιδιά λατρεύουν να λαμβάνουν μηνύματα στο email και να βλέπουν αστεία μιμίδια. Επίσης ιστορίες και βίντεο στο κινητό, μέσω Viber για παράδειγμα. Το πιο σημαντικό είναι η συχνότητα, ώστε τόσο οι παππούδες όσο και τα εγγόνια να αισθάνονται συνεχώς παρέα. Εξερεύνησε περισσότερο τις δυνατότητες του βίντεο. Επιτρέπουν στους παππούδες που ζουν μακριά να βλέπουν τα εγγόνια τους, να τα παρακολουθούν να μεγαλώνουν και να μοιράζονται τις χαρές τους μέσω μιας οθόνης. Μπορείς να θαυμάσεις την πιο πρόσφατη ζωγραφιά του εγγονιού ή τη χειροτεχνία του, να δεις το νέο του παιχνίδι ή απλά το πώς μεγαλώνει.
Χρησιμοποίησε πλατφόρμες όπως το Skype ή το Zoom για να οργανώσεις μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για δείπνο. Αρκεί να προτείνεις μια ώρα, να έχεις έτοιμο το φαγητό σου και να αρχίσεις να τρως ενώ μιλάς. Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, το μυαλό σου θα συνηθίσει σε αυτό το «διαδικτυακό δείπνο» και θα σου φαίνεται ότι πραγματικά μοιραστήκατε ένα τραπέζι.
Δεν είναι υπερβολή, καμία σχέση. Επωφελήσου από την αξία των τεχνολογιών για να στείλεις ένα ηχητικό μήνυμα διαβάζοντας στα εγγόνια σου μια ιστορία ή ένα απόσπασμα από ένα βιβλίο. Μπορείς να το κάνεις σε καθημερινή βάση λίγο πριν κοιμηθούν. Δεν θα ξεχάσουν ποτέ τη φωνή σου και θα θέλουν να την έχουν καθημερινά.
Όρισε μια συνάντηση μαζί τους για να παίξετε μια παρτίδα κλασικών παιχνιδιών, όπως τα Trivial, Scrabble, Pictionary, Γκρινιάρη ή Ναυμαχία. Δεν είναι μόνο το ότι θα περάσετε μια όμορφη στιγμή μαζί, αλλά είναι και η άσκηση του μυαλού που μετράει. Και για τα παιδιά και για σένα.
Ο Covid δεν χρειάζεται να σε εμποδίσει να συνεργαστείς με τα εγγόνια σου σε ένα κοινό έργο ή σκοπό, αρκεί να συμμορφώνεστε με τους γνωστούς κανόνες κοινωνικής απόστασης και υγιεινής. Για παράδειγμα, μπορείς να προτείνεις ένα πρότζεκτ, όπως να ζωγραφίσετε (ή να φωτογραφίσετε) πέντε δέντρα και, στη συνέχεια, να μοιραστείτε τις εικόνες όταν συναντηθείτε ξανά. Μια άλλη ιδέα: να δημιουργήσετε μαζί μια ιστορία. Μπορείς να γράψεις εσύ την πρώτη παράγραφο μιας ιστορίας και εκείνα να προσθέσουν μια παράγραφο και με τη σειρά τους να σου την δώσουν πάλι πίσω για να τη συνεχίσεις. Μέγιστη δημιουργικότητα, μέγιστη ενσυναίσθηση.
Γιατί να μην οργανώσεις μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για να κάνετε μαζί μια γευστική συνταγή στην οποία και εκείνα μπορούν να συμμετάσχουν; Για παράδειγμα, ένα παγωτό ή μερικές νόστιμες τηγανίτες. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ώστε οι παππούδες να μεταδώσουν οικογενειακές συνταγές στα εγγόνια τους και να μοιραστούν ποιοτικό χρόνο μαζί.
Τίποτα καλύτερο από την ύπαιθρο και τη φύση για χαλάρωση. Όρισε μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για μια βόλτα και διάλεξε ιδιαίτερα μέρη που έχουν ιστορίες να διηγηθείς: πάρκα, αγαπημένες γωνιές της πόλης σου… Και γιατί να μην περπατήσετε με έναν καλό ρυθμό; Η άσκηση είναι καλή για όλους, από τα παιδιά έως τους παππούδες.
Μια ευχάριστη έκπληξη ανάβει πάντα το χαμόγελο ενός παιδιού. Εμφανίσου στο σχολείο τους και περπάτησε ως το σπίτι μαζί τους και ζήτησέ τους να σου πουν όλα όσα έχουν κάνει και την πρόοδό τους. Θα νιώσεις μέρος μιας πολύτιμης εξέλιξης.
Τώρα είναι πιο εύκολο από ποτέ: αγοράζεις ένα δώρο στο διαδίκτυο και λες στο κατάστημα τη διεύθυνση στην οποία θέλεις να παραδοθεί, μπορεί να συμπεριληφθεί μέχρι κι ένα μικρό σημείωμα με αφιέρωση. Απλά πρέπει να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να κερδίσεις σε πρωτοτυπία και να μεταδώσεις τη στοργή με το εν λόγω δώρο. Και ζήτησε από τους γονείς τους να τα βιντεοσκοπήσουν όταν λάβουν το δώρο για να δεις κι εσύ την αντίδρασή τους!
Επίστρεψε στις παραδοσιακές μεθόδους γράφοντάς τους ένα χειρόγραφο γράμμα και ενθάρρυνέ τα να δημιουργήσουν τακτική αλληλογραφία μαζί σου. Θα ανακτήσεις αισθήσεις σχεδόν ξεχασμένες, όπως το άγγιγμα του χαρτιού, το γράψιμο με το χέρι, το να μπορείς να αρωματίσεις τα φύλλα ή ακόμη και να βάλεις ανάμεσα τους ένα αποξηραμένο λουλούδι. Αυτές οι αναμνήσεις θα τους μείνουν για μια ζωή.
#ΠροχωράμεΜαζί με την ΤΕΝΑ
Να μην μας περιορίζει ο Covid στη σωματική μας άσκηση και δραστηριότητα. Η γυμναστική είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος που αποτελεί ασπίδα κατά των ιών, αλλά πρέπει να γίνεται σε συνθήκες απόλυτης ασφάλειας. Όχι μόνο για τον εαυτό μας, αλλά και ως ένδειξη αλληλεγγύης προς τον υπόλοιπο κόσμο.
Πάρε χαρτί και μολύβι και σημείωσε αυτές τις δέκα συμβουλές:
Όσο περισσότερο χρόνο περνάμε στο σπίτι, τόσο πιο εύκολο γίνεται να ξεχνάμε τη ρουτίνα των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Πολλές φορές μετατρέπουμε σε «δικαιολογία» ότι δεν μπορούμε να βγούμε έξω. Επιπλέον, πολλά από τα μέρη όπου συχνάζαμε έχουν κλείσει και δεν κάνουμε πλέον αυτήν την περιστασιακή άσκηση στην οποία μας υπέβαλαν οι μετακινήσεις που είχαμε ή οι έξοδοι για μικροδουλειές.
Είναι σημαντικό να δώσουμε κίνητρο στον εαυτό μας: βρες μια σωματική δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνεις, άλλαζε τις συνήθειές σου για να έχεις ποικιλία και να διατηρήσεις το ενδιαφέρον, καθόρισε εφικτούς στόχους που μπορείς να φτάσεις και να ξεπεράσεις, οργάνωσε τη μέρα σου για να συμπεριλάβεις χρόνο για αυτήν τη δραστηριότητα και κατάγραψε την πρόοδο που κάνεις.
Ανάμεσα στα πολλά οφέλη -τα οποία λειτουργούν και ως κίνητρα- που έχουμε βάζοντας τη γυμναστική στην καθημερινή μας ρουτίνα είναι: μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις, έλεγχος βάρους, μείωση των επιπέδων στρες και άγχους, βελτίωση του ύπνου… Συνοπτικά: αύξηση της ποιότητας ζωής μας και πρόληψη.
Η έξοδος για γυμναστική προϋποθέτει τις ίδιες ευθύνες που έχουμε και τώρα: φοράμε μάσκα, κρατάμε απόσταση ασφαλείας, καθαρίζουμε επιφάνειες που πρόκειται να αγγίξουμε… Και ναι, υπάρχει δυνατότητα για πολλές δραστηριότητες. Η πιο προφανής είναι το περπάτημα. Ξεκίνα με τη συνήθεια μισής ώρας και αύξησε σταδιακά τον χρόνο του περπατήματος.
Προσπάθησε να βγαίνεις έξω όποτε μπορείς: ο καθαρός αέρας και ο ήλιος προσφέρουν μια επιπλέον υποστήριξη στην ψυχική σου υγεία.
Μπορεί να σου φαίνεται βαρετό να βγεις για περπάτημα ή να ασκηθείς μόνη σου. Αλλά γιατί δεν δοκιμάζεις να συναντιέσαι τακτικά με ένα άτομο εμπιστοσύνης; Είναι καλύτερο να καταφεύγεις σε ένα μόνο άτομο παρά σε πολλά διαφορετικά γιατί έτσι μειώνεις κάθε κίνδυνο και η σχέση με το ίδιο άτομο δημιουργεί πάντα εμπιστοσύνη και ασφάλεια.
Επίσης, μια καλή παρέα πάντα θα σε βοηθάει να βρίσκεις το κίνητρο.
Από συνήθεια, τείνουμε να αγγίζουμε πολλές επιφάνειες όταν βγαίνουμε για άσκηση. Για παράδειγμα, κάγκελα ή αντικείμενα στο πάρκο. Να θυμάσαι να πλένεις τα χέρια σου συχνά. Αυτό μας έχει διδάξει αυτή η πανδημία. Να έχεις μαζί σου αντισηπτικό τζελ σε περίπτωση που δεν έχεις πρόσβαση σε νερό κατά τη διάρκεια της εξόδου σου.
Η γιόγκα είναι μία από τις πιο μοδάτες δραστηριότητες για πολλούς λόγους. Κατά πρώτον, προφανώς, επειδή ασκείσαι σε στάσεις πολύ κατάλληλες και άνετες για το σώμα. Κατά δεύτερο, επίσης πολύ σημαντικό, γιατί μας ξεαγχώνει και μας χαλαρώνει.
Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές, αλλά αν προτιμάς να το κάνεις σε εξειδικευμένα κέντρα, βεβαιώσου ότι μπορείς να διατηρείς την απόσταση ασφαλείας.
Εάν έχεις διαθέσιμο χώρο, διάλεξε ένα ωραίο μέρος στο σπίτι σου για άσκηση. Μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας push-ups στον τοίχο και στη συνέχεια να προχωρήσεις μέχρι να τα κάνεις στον πάγκο της κουζίνας, στο τραπεζάκι του καφέ και τελικά στο πάτωμα.
Και μην υποτιμάς την ωφέλεια που έχει το να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες. Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και μία από τις ασφαλέστερες, καθώς πιθανότατα δεν θα υπάρχουν πολλά άτομα που να ανεβοκατεβαίνουν τις σκάλες του σπιτιού σου. Είναι μια αερόβια δραστηριότητα που έχει οφέλη όπως η καύση λίπους και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Οι ασκήσεις αντοχής είναι πάντα καταπληκτικές, αλλά ακόμα περισσότερο για μετά από τα 50 χρόνια για την αποτελεσματική καταπολέμηση της απώλειας μυϊκής μάζας και την πρόληψη των πτώσεων που τόσο φόβο προκαλούν. Εάν δεν έχεις βάρη, φτιαξ’ τα μόνη σου: απλώς χρησιμοποίησε μπουκάλια γεμάτα νερό.
Ο Covid πυροδότησε τη χρήση κοινωνικών δικτύων και διαδικτυακών μαθημάτων. Γίνονται όλο και καλύτερα. Γιατί δεν δοκιμάζεις να εγγραφείς σε ένα διαδικτυακό μάθημα γυμναστικής που μπορείς να παρακολουθείς στην τηλεόραση από το σπίτι σου; Θα αποκτήσεις ένα τακτικό ωράριο και ένας ειδικευμένος γυμναστής θα καθοδηγεί πάντα τα βήματά σου.
Να μην είναι η απόσταση εμπόδιο. Επωφελήσου από τις διαθέσιμες τεχνολογίες για να συναντήσεις μια ομάδα φίλων στο διαδίκτυο μέσω πλατφόρμας, όπως το Zoom ή το Skype. Είναι κάτι που στις αγγλοσαξονικές χώρες έχει μεγάλη επιτυχία. Δεν μας επιτρέπει μόνο να παραμένουμε ενεργές, αλλά και να διατηρούμε και να προωθούμε τις κοινωνικές μας σχέσεις.
#ΠροχωράμεΜαζί με την ΤΕΝΑ
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό το φθινόπωρο δεν θα είναι σαν αυτά που έχουμε συνηθίσει. Όμως, εάν κρατάς τα μέτρα υγιεινής και ασφάλειας, δεν σημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να είναι πιο επικίνδυνο, ούτε και βαρετό. Είτε πρόκειται να μείνεις σπίτι, είτε να βγεις έξω είτε να διατηρείς την κοινωνική απόσταση, εδώ σου προτείνουμε τα 15 καλύτερα σχέδια για την προτελευταία εποχή της χρονιάς.
Υπάρχει τίποτα ομορφότερο από τα πορτοκαλιά χρώματα που μας φέρνει το φθινόπωρο; Και τίποτα καλύτερο από το να επιλέξεις ένα πυκνόφυλλο δάσος και να κάνεις μια ευχάριστη βόλτα μακριά από το άγχος και το θόρυβο του πλήθους. Εκμεταλλεύσου την ευκαιρία για να πας με τα παιδιά ή / και τα εγγόνια σου να μαζέψετε φύλλα και να τα αποξηράνετε σε βιβλία. Όταν τα ανοίξεις μετά από λίγο καιρό, θα θυμηθείς αυτόν τον περίπατο.
Είναι ένα από τα μεγαλύτερα θεάματα στον κόσμο. Έλεγξε το αστρονομικό ημερολόγιο για να μάθεις πού και πότε να απολαύσεις μία όμορφη βροχή αστεριών πριν από το τέλος του έτους. Και διάλεξε το καλύτερο και το πιο ρομαντικό μέρος! Πρόκειται για ένα θέαμα μοναδικό και μαγικό.
Αυτό το φθινόπωρο θα έχει πολλές πανσελήνους στον ουρανό εάν ο καιρός είναι καλός. Και λένε ότι η πανσέληνος είναι σύμβολο πληρότητας, ενέργειας και πνευματικής δύναμης. Πάρε μια κουβέρτα κι ένα ζεστό τσάι και θαύμασε μία από τις καλύτερες παραστάσεις που μας προσφέρει η φύση.
Αφήνοντας πίσω τη ζέστη του καλοκαιριού, το φθινόπωρο είναι μια καλή εποχή για να ανακτήσεις τον φυσικό σου τόνο, να ασκηθείς στο πάρκο ή στο δρόμο, να γραφτείς στο Pilates και να προετοιμαστείς για την επόμενη πρόκληση, για τις γιορτές των Χριστουγέννων. Η φυσική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και σε κάνει πιο δυνατή ενάντια στους ιούς. Απλώς βεβαιώσου ότι συμμορφώνεσαι με όλα τα μέτρα ασφαλείας.
(Μαγείρεμα, ζωγραφική, συντήρηση επίπλων, δημιουργική γραφή…) Γιατί να μην μάθεις κάτι νέο, είτε διαδικτυακά είτε δια ζώσης; Τα κρύα έρχονται σιγά σιγά και οι γιορτές επίσης φτάνουν σύντομα. Μετά τις καλοκαιρινές ζέστες, είναι η ώρα να ανάψει ξανά ο φούρνος, να πεις ιστορίες ή να δώσεις μια δεύτερη ευκαιρία και νέα ζωή στα παλιά έπιπλα του σπιτιού σου. Η δημιουργία κάτι καινούργιου είναι μια τέλεια εμπειρία.
Δεν είναι πανέμορφο το φως μερικών κεριών στη θαλπωρή του σπιτιού ενώ μοσχομυρίζει το αγαπημένο σου άρωμα; Και γιατί να μην φτιάξεις τα δικά σου κεριά; Είναι πιο απλό από ό, τι φαίνεται: πάρε υπολείμματα κεριών, ένα φυτίλι, διάλεξε τα αγαπημένα σου αιθέρια έλαια για άρωμα και βάλ’τα όλα μαζί σε ένα γυάλινο βάζο. Πανεύκολο!
Βγες στο κυνήγι για ευκαιρίες και προσφορές αυτό το φθινόπωρο και πάρε από πριν τα χριστουγεννιάτικα δώρα για να αποφύγεις το συνωστισμό και τα απρόοπτα της τελευταίας στιγμής. Και πάρε το χρόνο σου για να επιλέξεις το πιο ταιριαστό και πρωτότυπο δώρο.
Διάλεξε έναν μήνα και πρότεινε κάτι νέο για κάθε μέρα. Μπορείς να κρεμάσεις αυτόν τον πίνακα που είναι εδώ και μήνες στην αποθήκη, να τηλεφωνήσεις σε μία φίλη, να επισκεφθείς ένα μουσείο, να κάνεις ένα δώρο, να δοκιμάσεις μια νέα συνταγή ή οτιδήποτε μπορείς να σκεφτείς. Γυρίζοντας τη σελίδα του ημερολογίου κάθε πρωί θα έχεις μια νέα πρόκληση.
Επωφελήσου από τις νέες τεχνολογίες και οργάνωσε μια οικογενειακή συνάντηση ή ακόμα και ένα πάρτι στο Zoom. Και αν βάλεις την εκδήλωση σε μια σταθερή περιοδικότητα, το σχέδιο γίνεται ακόμη καλύτερο. Μην αφήνεις την απόσταση να σε εμποδίζει να συνεχίζεις να δείχνεις στοργή.
Τα κοινωνικά δίκτυα σε φέρνουν πιο κοντά σε γνωστούς και ξένους. Χρησιμοποίησέ τα για να μοιραστείς σκέψεις, φωτογραφίες και ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό. Από μία συνταγή μέχρι ένα τραγούδι που θα σε συγκινήσει ή ακόμα και μια συμβουλή για την υγεία. Αλληλεπίδρασε με την κοινότητα.
Εντάξει, τώρα πια δεν το κάνει κανείς… Αλλά, γιατί να μην κάνεις έκπληξη στην καλύτερή σου φίλη με ένα γράμμα “από μια άλλη εποχή” στο οποίο να εκφράζεις όλη σου την αγάπη; Και αν βρίσκεσαι σε άλλη πόλη ή χώρα, δοκίμασε να στείλεις ταχυδρομικές κάρτες που έφτιαξες μόνη σου. Ένα αξέχαστο δωράκι με μια δόση πρωτοτυπίας.
Οι επιστημονικές μελέτες διαβεβαιώνουν ότι ο περισσότερος ύπνος είναι συνώνυμο με το να ζεις περισσότερο, και καλύτερα επίσης, γιατί κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης τα κύτταρα αναγεννιούνται και η ενέργειά μας αναπληρώνεται. Ανάκτησε την ευχαρίστηση του ύπνου και όλη την ευεργετική του δύναμη εκμεταλλευόμενη το γεγονός ότι είναι ημέρες με λιγότερο φως.
Μετράει αιώνες ζωής, αλλά είναι ένα παιχνίδι που και σήμερα συνεχίζει να είναι γοητευτικό λόγω των πολλών προκλήσεων που προσφέρει. Μια διανοητική άσκηση με τα όλα της… και πολύ φθηνή! Οργάνωσε τουρνουά τακτικά με το σύντροφό σου. Όπως είναι ήδη γνωστό: νους υγιής εν σώματι υγιεί. Και μην χάσεις την ευκαιρία να παίξεις μια καλή παρτίδα χαρτιά με τις φίλες σου.
Παραδώσου στην απόλαυση της ανάγνωσης και άφησε ελεύθερη τη φαντασία σου και το πάθος σου για τις λέξεις κάτω από την αγαπημένη σου κουβέρτα. Και γιατί να μην δημιουργήσεις μια λέσχη βιβλίου μαζί με τις φίλες σου;
Είτε αυτοδίδακτα είτε με μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για αρχάριους, ίσως ήρθε η ώρα να ασχοληθείς με κάτι τόσο πρωτότυπο όπως το ράψιμο ή το βελονάκι. Δεν είναι υπέροχο να χαρίζεις σε ένα συγγενικό ή φιλικό πρόσωπο κάτι φτιαγμένο από εσένα την ίδια;
#ΠροχωράμεΜαζί με την ΤΕΝΑ
Ο κορωνοϊός έχει αλλάξει τις ζωές μας και επίσης τις ανάγκες μας. Υγεία και ασφάλεια έχουν γίνει η πιο βασική μας μέριμνα και η έξοδος στο δρόμο συνεπάγεται τη λήψη περισσότερων προφυλάξεων, ειδικά αν είσαι άνθρωπος εξαιρετικά υπεύθυνος και αλληλέγγυος. Έχεις όλα όσα χρειάζεσαι στην τσάντα σου; Εδώ σου προτείνουμε 10 πράγματα που δεν πρέπει να σου λείπουν πριν να κλείσεις την πόρτα του σπιτιού σου πίσω σου για να πολεμήσεις αποτελεσματικά ενάντια στον Covid-19.
Οι μάσκες έχουν γίνει το νέο βασικό αξεσουάρ της ύπαρξής μας. Για έναν πολύ απλό λόγο: σώζουν ζωές. Δεν είναι μόνο το να φοράμε τη μάσκα, αλλά να έχουμε και μία ή περισσότερες μαζί μας για να αλλάζουμε. Μπορεί να σκιστούν, να πέσουν κάτω, να αγγίξουν κάποια μη ασφαλή επιφάνεια… Και ποια είναι η καλύτερη μάσκα; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά το μοντέλο FFP2, ικανό να φιλτράρει το 94 τοις εκατό των αερομεταφερόμενων σωματιδίων.
Η υγιεινή των χεριών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του ιού και το ιδανικό είναι να τα πλένετε με σαπούνι. Όμως αυτό δεν είναι πάντοτε εφικτό και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αντισηπτικό τζελ είναι η καλύτερη λύση. Και διάλεξέ το καλά γιατί δεν είναι όλα το ίδιο αποτελεσματικά: εάν πρέπει να αγγίξεις μια επιφάνεια, χρησιμοποίησε αμέσως ένα απολυμαντικό για τα χέρια που να περιέχει μεταξύ 70 και 90 τοις εκατό αλκοόλ.
Δεν πιάνουν πολύ χώρο και είναι πολύ χρήσιμα. Τα απολυμαντικά μαντηλάκια πρέπει να βρίσκονται σε κάθε γυναικεία τσάντα, επειδή με αυτά μπορείς να εξαλείψεις οποιαδήποτε υποψία ιών αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Και μια συμβουλή: αγόρασέ τα χύμα και συσκεύασέ τα σε πλαστικές σακούλες με αυτοκόλλητο κλείσιμο. Δεν έβλαψαν ποτέ!
Τα συμπτώματα του Covid-19 περιλαμβάνουν δύσπνοια, βήχα, πονόλαιμο και πυρετό. Ένα θερμόμετρο χωρίς επαφή θα σε βοηθήσει να παρακολουθείς τη θερμοκρασία σου και του κοινωνικού περιβάλλοντός σου επίσης. Υπολογίζεται ότι ο κορωνοϊός κάνει πυρετό μεταξύ 37,5 και 38 βαθμών, ανεβάζει τη θερμοκρασία. Να την προσέχεις!
Ξέρουμε ήδη ότι η δύσπνοια είναι άλλο ένα από τα συμπτώματα που εκδηλώνονται από τον κορωνοϊό. Εάν ανήκεις σε αυτήν την ευπαθή κατηγορία, θα ήταν πολύ χρήσιμο να έχεις μαζί σου ένα ψηφιακό παλμικό οξύμετρο, διαθέσιμο στα περισσότερα φαρμακεία ή ηλεκτρονικά καταστήματα σε λογικές τιμές. Συνήθως όταν τα επίπεδα οξυγόνου πέφτουν κάτω από το 94%, είναι σύμπτωμα που πρέπει να προσέξουμε.
Το να έχεις μαζί σου μικρά επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού ή ακόμα και δοχεία με φαγητό μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις μακριά από τον Covid-19 και να ικανοποιήσεις τις ανάγκες σου για ενυδάτωση και τροφή. Είναι είδη που πρέπει να πλένεις σωστά στο σπίτι με νερό και σαπούνι.
Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά ποτέ δεν ήταν πιο απαραίτητο να έχεις φορτιστή για κινητό τηλέφωνο και ηλεκτρονικές συσκευές στην τσάντα σου. Μπορεί να παρουσιαστεί οποιαδήποτε επείγουσα ανάγκη ανά πάσα στιγμή και ως εκ τούτου θα χρειάζεται να επικοινωνήσεις με τον κοντινότερό σου από το περιβάλλον σου. Υπό αυτές τις συνθήκες, το να μείνεις χωρίς μπαταρία στο κινητό είναι μια αγωνία κι ένα άγχος από το οποίο μπορείς να απαλλαχτείς.
Ο ιός εξαπλώνεται κυρίως από το σάλιο που εκπέμπουμε όταν μιλάμε. Και όλοι ξέρουμε πόσες ώρες περνάμε με το στόμα μας κολλημένο στο τηλέφωνό μας. Πρέπει να ξέρεις ότι το τηλέφωνο είναι μια φωλιά μικροβίων και μπορεί να έχει έως και 10 φορές περισσότερα βακτήρια από ό,τι μία τουαλέτα. Το νερό και το σαπούνι μπορεί να καταστρέψουν το κινητό σου, οπότε χρησιμοποίησε ένα ειδικό απολυμαντικό για να διατηρήσεις την υγιεινή του τηλεφώνου σου στο μέγιστο βαθμό.
Οι πόρτες και η επαφή με άλλες επιφάνειες, ειδικά σε δημόσιους χώρους, μπορεί να προκαλέσουν κίνδυνο προσβολής από τον ιό. Ένα ανέπαφο μπρελόκ όχι μόνο θα σου επιτρέψει να έχεις μαζί σου τα κλειδιά του σπιτιού σου, αλλά και με τη σχεδίασή του σε σχήμα γάντζου θα σου επιτρέψει να χειρίζεσαι πόρτες και παράθυρα χωρίς να χρειάζεται να έρχονται σε άμεση επαφή τα χέρια σου με αυτά.
Εάν έχεις ακράτεια, η σειρά Discreet της TENA, με τα πολλαπλά επίπεδα απορρόφησης, θα σου επιτρέψει να συνδυάσεις την ασφάλεια και τη διακριτικότητα για να αποφύγεις τυχόν κίνδυνο διαρροών. Βολικά τυλιγμένη σε μεμονωμένο φακελάκι, καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο και σε απαλλάσσει από ένα σωρό ανησυχίες. Δεν τις έχεις δοκιμάσει ακόμα; Ζήτησε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ
Το έχεις δοκιμάσει πολλές φορές και δεν τα καταφέρνεις; Αν ο καιρός είναι καλός δεν υπάρχουν δικαιολογίες, μπορούμε να κάνουμε μια δραστηριότητα όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο… Διάλεξε αυτό που σου αρέσει περισσότερο και καθιέρωσε μια καθημερινή ρουτίνα που να μπορείς να την ακολουθείς καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Η συνήθεια της τακτικής σωματικής άσκησης είναι μία από τις καλύτερες στρατηγικές γενικά για τη βελτίωση της υγείας μας. Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα έχουν και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και, πάνω απ’ όλα, απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής εν αντιθέσει με όσους κάνουν καθιστική ζωή.
Παρ’ όλα τα οφέλη της άσκησης, παρατηρείται ότι στις μέρες μας περισσότερο από το ήμισυ του ενήλικου ευρωπαϊκού πληθυσμού κάνει καθιστική ζωή. Και αυτοί ακριβώς οι άνθρωποι είναι εκείνοι που περισσότερο μπορούν να ωφεληθούν εάν αυξήσουν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα με 8ετή παρακολούθηση σε περισσότερους από 400.000 συμμετέχοντες, τα άτομα με καθιστική ζωή θα μπορούσαν να αυξήσουν το προσδόκιμο όριο ζωής τους κατά περισσότερο από τρία χρόνια με μόλις 15 λεπτά την ημέρα (ή 90 λεπτά την εβδομάδα) σωματικής δραστηριότητας.
Το να περπατάμε αργά ή να ανεβαίνουμε σιγά σιγά τις σκάλες μέχρι τον πέμπτο όροφο δεν είναι το πλέον ενδεδειγμένο, χρειάζεται να είναι μια δραστηριότητα που εκτελείται με λίγο μεγαλύτερη ένταση, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση, καθώς και οποιοδήποτε άλλο είδος εντονότερης άσκησης, παιχνιδιού ή αθλήματος που να εξασκείται με μέτρια ένταση. Παν μέτρον άριστο. Προσοχή με αθλήματα που μπορεί να βλάψουν το πυελικό μας έδαφος.
Η έλλειψη χρόνου δεν είναι πλέον δικαιολογία: η υγεία είναι πάνω απ’ όλα. Δοκίμασε να ξεκινήσεις μια σειρά ασκήσεων στο σπίτι ή να εγγραφείς σε κάποια δραστηριότητα. Ορισμένες υγιεινές συνήθειες, μεταξύ άλλων, είναι να ανεβαίνουμε με τις σκάλες αντί να παίρνουμε το ασανσέρ, να κατεβαίνουμε από το λεωφορείο μια στάση πριν τον προορισμό μας και να πηγαίνουμε με τα πόδια περπατώντας με γρήγορο ρυθμό, ή να μην παίρνουμε το αυτοκίνητό μας όταν πρόκειται για μια κοντινή απόσταση που μπορούμε να διανύσουμε με τα πόδια, ως βόλτα. Το καλοκαίρι, αλλά και τώρα το φθινόπωρο, μπορούμε επίσης να κάνουμε γυμναστική σε πολλούς εξωτερικούς χώρους. Το κολύμπι, η πεζοπορία ή το ποδήλατο (αρκεί να μην το χρησιμοποιείς για να ανεβαίνεις στα βουνά και να πρέπει να κάνεις πετάλι όρθια, κάτι που θα είχε επιπτώσεις στο πυελικό σου έδαφος) είναι καλές επιλογές. Ξεκίνησε σιγά σιγά, κάνοντας λίγα λεπτά γυμναστική την ημέρα, για να αυξήσεις στη συνέχεια σταδιακά το χρόνο και δοκίμασε να ασκείσαι τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα έως ότου καταφέρεις να σου γίνει συνήθεια. Σύντομα θα παρατηρήσεις τα οφέλη και θα εκτιμήσεις αμέσως την προσπάθεια που καταβάλλεις και θα είσαι ευγνώμων, γιατί πραγματικά θα αισθάνεσαι όλο και καλύτερα.
Πηγή: Serafín Murillo, διατροφολόγος
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Υποφέρεις από κάποια ασθένεια που σου προκαλεί συνεχή φτερνίσματα ή χρόνιο βήχα; Προσοχή, είσαι η τέλεια υποψήφια για προβλήματα πυελικού εδάφους, όπως ακράτεια ούρων, σεξουαλική δυσλειτουργία, πόνο στην πλάτη ή πρόπτωση.
Και τα δύο είναι αντιδράσεις του αναπνευστικού συστήματος και πολλοί παράγοντες μπορούν να τα προκαλέσουν: φλεγμονές ή λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, παλινδρόμηση του στομάχου, ορισμένα φάρμακα, αλλεργίες ή αλλαγές στη θερμοκρασία… Συνήθως σχετίζονται με μια συγκεκριμένη πάθηση. Οι κύριες αιτίες είναι:
Εάν κάποια από αυτές τις παθήσεις έχει ήδη αποδυναμώσει το πυελικό σου έδαφος και έχει προκαλέσει ακράτεια, δώσε βάση σε αυτές τις συμβουλές:
Όταν αισθανόμαστε ότι πλησιάζει μια κρίση βήχα, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την επίδρασή του στο πυελικό έδαφος σφίγγοντας τους πυελικούς μυς τη στιγμή του βήχα ή του φτερνίσματος.
Αξιολόγηση από ειδικό: Εάν πάσχεις από χρόνιο βήχα, είναι σημαντικό ένας ειδικός να αξιολογήσει την κατάσταση του πυελικού σου εδάφους. Ανάλογα με τον βαθμό αδυναμίας του, θα προτείνει μια σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση των πυελικών μυών, θα σε παραπέμψει σε εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή ή θα προτείνει χειρουργική θεραπεία για τον έλεγχο του προβλήματος.
Πρόληψη: Για να αποφύγεις την επιδείνωση του πυελικού σου εδάφους από τη συνεχιζόμενη επίδραση που δημιουργεί αυτό το σύμπτωμα, σου συνιστούμε να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης τακτικά. Απόφυγε τα αθλήματα που ίσως εντείνουν αυτήν την τάση. Και έλεγξε τη διατροφή σου για να αποφύγεις το υπερβολικό βάρος και τη δυσκοιλιότητα που επιδεινώνουν το πρόβλημα.
Θεραπεία: Το πιο σημαντικό είναι να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου στα χέρια ενός ειδικού ουρογυναικολογίας για να σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου, η οποία μπορεί να αποτελείται από φυσιοθεραπεία ή, εάν το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό, χειρουργική επέμβαση.
Ενώ γίνεται προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος, σου θυμίζουμε ότι η χρήση απορροφητικών προϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως η σειρά TENA Lady, θα σε κάνει να νιώθεις ασφαλής και προστατευμένη. Θέλεις περισσότερες πληροφορίες;
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Στη δυτική κοινωνία, παρατηρείται ένα ανησυχητικό φαινόμενο: το φαγητό εκλαμβάνεται ως σχεδόν αυτόματη απάντηση στα προβλήματά μας, τους φόβους ή τις ανησυχίες μας. Η πράξη του φαγητού είναι μια άμεση και γρήγορη ευχαρίστηση, εύκολη στη λήψη και δεν χρειάζεται καμιά προηγούμενη θυσία. Επομένως, πολλά άτομα με άγχος, αγωνία ή απογοήτευση προσπαθούν να ξεπεράσουν αυτές τις διαταραχές με μεγάλες ποσότητες τροφής.
Προσοχή! Ας μην ξεγελιόμαστε, γιατί το να τρώμε ακατάπαυστα δεν μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, ακόμη και αν αμέσως μετά το φαγητό αισθανθούμε μια προσωρινή ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Η στιγμιαία ευεξία μετατρέπεται συχνά σε απογοήτευση όταν συνειδητοποιούμε τι έχουμε φάει. Αυτή η διαδικασία μάς δημιουργεί ακόμα περισσότερο άγχος, το οποίο προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε με περισσότερο φαγητό. Αυτή η συμπεριφορά δημιουργεί έναν πολύ επικίνδυνο φαύλο κύκλο που μπορεί να μας οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως παχυσαρκία, βουλιμία, ανορεξία και γαστρεντερικά προβλήματα.
Γι’ αυτό πρέπει πάντα να δίνουμε προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή ως εργαλείο για να αισθανόμαστε καλύτερα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Πρέπει να αφήσουμε στην άκρη την άμεση και εφήμερη ευχαρίστηση που προκαλεί η ανεξέλεγκτη πρόσληψη ορισμένων τροφών. Μερικές οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή είναι:
Η σωστή διατροφή μας βοηθά να:
Εάν η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής εκ μέρους σου σχετίζεται με ένα συναισθηματικό κενό, σου συνιστούμε να συμβουλευτείς έναν ψυχολόγο, που θα σου δώσει οδηγίες για το πώς να το ξεπεράσεις. Επίσης σου συνιστούμε να πας σε έναν διατροφολόγο, που θα σου σχεδιάσει μια ισορροπημένη διατροφή στα μέτρα σου.
Πηγή: Serafín Murillo, διατροφολόγος
Anterior
