Όλες μας ανησυχούμε για το πώς το πέρασμα του χρόνου θα επηρεάσει το δέρμα μας. Τα σημάδια της γήρανσης, αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών, είναι ιδιαίτερα ορατά σε αυτόν τον ιστό. Ειδικά στο δέρμα του προσώπου μας, το οποίο είναι η εικόνα που προβάλλουμε προς τους άλλους και που περισσότερο καθορίζει την αντίληψη του εαυτού μας.
Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τη γήρανση, αλλά μπορούμε να την ελαχιστοποιήσουμε και να καθυστερήσουμε τη διαδικασία επιδείνωσης.
Από την αρχή των πρώτων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης έως και τη μετεμμηνόπαυση, η προοδευτική μείωση των οιστρογόνων και του κολλαγόνου έχει άμεσο αντίκτυπο στο δέρμα, προκαλώντας την σταδιακή γήρανσή του. Η δράση αυτών των ορμονών αυξάνει το πάχος του δέρματος και διατηρεί την ελαστικότητά του και την υγρασία του και όταν σταματούν να λειτουργούν αρχίζουν τα αρνητικά αποτελέσματα για το δέρμα μας. Αν και τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στο να παραμένουμε νεότερες για περισσότερο καιρό, οι συνέπειες είναι αναπόφευκτες. Τι συμβαίνει στο δέρμα αυτήν την περίοδο;
Αρνητικές συνέπειες της εμμηνόπαυσης στο δέρμα
Αφυδατωμένο δέρμα: Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και δίνει την εντύπωση ότι είναι ξηρό και τραχύ στην εμφάνισή του.
Βαθύτερες και πολυάριθμες ρυτίδες: οι ίνες ελαστίνης και κολλαγόνου παρακμάζουν και το δέρμα κρεμάει, προκαλώντας μεγαλύτερη χαλάρωση και εμφάνιση ρυτίδων.
Φαίνεται πιο εύθραυστο: Το δέρμα αδυνατίζει και, χάνοντας την ελαστικότητά του, τραυματίζεται πιο εύκολα.
Το δέρμα χάνει υγρασία, ελαστικότητα και πάχος
Ανομοιόμορφος τόνος: Το δέρμα χάνει τη φωτεινότητα και τη φρεσκάδα και ο τόνος παύει να είναι ομοιόμορφος, καθώς αυξάνεται η διαφάνεια του δέρματος.
Μεγαλύτερη δυσκολία στο κλείσιμο των πληγών.
Σκούρες κηλίδες που είναι πιο έντονες στις περιοχές του σώματος που εκτίθενται στον ήλιο.
Δεν μπορούμε να αποφύγουμε αυτήν την επιδείνωση, αλλά μπορούμε να την ελαχιστοποιήσουμε και να καθυστερήσουμε τη διαδικασία γήρανσης. Σου δίνουμε μερικές συμβουλές έτσι ώστε το δέρμα σου να παραμένει νέο για περισσότερο.
Συμβουλές για να διατηρήσεις το δέρμα σου νεανικό μετά την εμμηνόπαυση
Να το ενυδατώνεις από έξω: Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε κρέμες στο πρόσωπο και το σώμα που μας βοηθούν να αποκαταστήσουμε την χαμένη υγρασία. Πολλές εταιρείες καλλυντικών έχουν βγάλει ήδη φόρμουλες ειδικά σχεδιασμένες για τα χαρακτηριστικά του ώριμου δέρματος. Να τις συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου ρουτίνα.
Να πίνεις δύο λίτρα νερό την ημέρα: Να ενυδατώνεις το δέρμα σου και από μέσα.
Να φοράς αντηλιακό καθημερινά: Αυτήν την περίοδο της ζωής μας ο ήλιος είναι σημαντικός για το σώμα μας, γιατί μας βοηθά να συνθέσουμε τη βιταμίνη D και να εδραιώσουμε το ασβέστιο στα οστά μας. Έχοντας υπόψη τις προτάσεις του γιατρού σου για περίπου 15 λεπτά ηλιοθεραπεία την ημέρα (αποφεύγοντας τις ώρες της μεγαλύτερης έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες από τις 12 το μεσημέρι έως τις 4 το απόγευμα), πρέπει επιπλέον να χρησιμοποιείς πάντοτε αντηλιακή προστασία κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σου. Ακόμα και αν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος, η ηλιακή ακτινοβολία βλάπτει το δέρμα μας πολύ περισσότερο από ό,τι φαίνεται.
Ξέχνα τις τοξίνες: Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ συμβάλλουν στην επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος. Να τα αποφεύγεις.
Να γυμνάζεσαι: Η σωματική άσκηση διατηρεί το σώμα μας οξυγονωμένο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και καθαρίζει τους πόρους. Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις συνέπειες της οστεοπόρωσης που τόσο μας φοβίζει.
Να τρως τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α (αντιοξειδωτική), C (συνθέτει κολλαγόνο) και Ε (καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες). Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά, και σε άλλες πηγές επίσης.
Να μην πηγαίνεις στο κρεβάτι χωρίς να έχεις αφαιρέσει το μακιγιάζ σου: Στη διάρκεια των ωρών του ύπνου, το δέρμα μας αξιοποιεί την ευκαιρία για να αναγεννηθεί και να οξυγονωθεί. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσεις τα τρία βήματα: Καθαρισμός, τόνωση και θρέψη.
Να δίνεις περισσότερη προσοχή στην προσωπική σου υγιεινή: Βεβαιώσου ότι τα σαπούνια που χρησιμοποιείς έχουν ουδέτερο pH για να αποφεύγεις αλλεργίες και ξηρότητα. Ιδίως να περιποιείσαι με εξαιρετική φροντίδα την ευαίσθητη περιοχή σου, η οποία είναι ακόμα πιο ευαίσθητη λόγω της ατροφίας και της κολπικής ξηρότητας που είναι χαρακτηριστικά αυτής της περιόδου, κατά την οποία οι λοιμώξεις είναι επίσης πιο συχνές.
Να αποφεύγεις τους ερεθισμούς εάν έχεις ακράτεια ούρων: Η χρήση ειδικών απορροφητικών προϊόντων για τις διαρροές ούρων, όπως αυτά της σειράς TENA Lady, θα συμβάλει ώστε το δέρμα σου να παραμένει προστατευμένο και ασφαλές. Θέλεις να τα δοκιμάσεις; Ζήτησε δωρεάν δείγματα εδώ.
Μετά την εμμηνόπαυση, η άσκηση είναι απαραίτητη για να διατηρούμαστε σε καλή σωματική και ψυχική κατάσταση. Το περπάτημα είναι μια εύκολη δραστηριότητα, που δεν έχει κανένα κόστος, είναι προσιτό στους περισσότερους ανθρώπους και μας προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Σου προτείνουμε 30 λεπτά την ημέρα: μια βόλτα μόνη σου ή με παρέα, να πηγαίνεις στον προορισμό σου περπατώντας αντί να χρησιμοποιείς τις δημόσιες συγκοινωνίες ή να κατεβαίνεις από το λεωφορείο μία ή δύο στάσεις πριν τον τελικό σου προορισμό, αν βρίσκεσαι στην πόλη, ή να περπατάς απολαμβάνοντας τον καθαρό και γεμάτο οξυγόνο αέρα, αν βρίσκεσαι στην εξοχή… οποιαδήποτε επιλογή είναι αποτελεσματική για τη δημιουργία μιας καλής συνήθειας και για να κερδίσεις σε ποιότητας ζωής.
Ποια είναι τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας;
Εμποδίζει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης: Το περπάτημα αυξάνει την οστική μάζα και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος, αυτό είναι κάτι στο οποίο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή μετά την εμμηνόπαυση.
Καταπολεμά την παχυσαρκία: Στην εμμηνόπαυση αυξάνεται το σωματικό βάρος. Για το λίπος που συσσωρεύεται, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα με καλό ρυθμό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καταπολέμησής του. Να θυμάστε ωστόσο ότι αυτό δεν χρησιμεύει σε τίποτα εάν δεν συνδυάζεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος: Έτσι προλαμβάνετε τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, που επίσης πολλαπλασιάζονται από αυτήν την περίοδο και μετά.
Διευκολύνει την εντερική διέλευση: Περπατώντας βοηθάμε επιπλέον την κινητικότητα του εντέρου μας, οπότε αυτή η άσκηση μας επιτρέπει επίσης να καταπολεμήσουμε τη δυσκοιλιότητα.
Βελτιώνει τη διάθεσή μας: Το περπάτημα, όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, δημιουργεί ενδορφίνες που προκαλούν μία αίσθηση ευεξίας, και γι’ αυτό ενδείκνυται για να κρατήσει μακριά το άγχος ή την κατάθλιψη.
Πώς προλαμβάνουμε προβλήματα του πυελικού εδάφους κατά την εγκυμοσύνη;
Είναι μια τεχνική που μας επιτρέπει να αυξήσουμε την ελαστικότητα των ιστών γύρω από τον κόλπο. Πραγματοποιείται μετά την 35η εβδομάδα της κύησης και μειώνει σημαντικά τον πόνο μετά τον τοκετό, την δυσπαρευνία (τον πόνο κατά την σεξουαλική επαφή), την ανάγκη για επισιοτομία και τα τραύματα του περινέου κατά τον τοκετό.
– Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, κατά τρόπο στοχευμένο και εντατικό, δηλαδή με φυσιοθεραπευτές.
Ένα πρόγραμμα ασκήσεων είναι πολύ ευεργετικό για τις γυναίκες που γεννούν για πρώτη φορά, ειδικά εάν παρουσιάζουν κάποιο βαθμό ακράτειας ούρων στο πρώτο και δεύτερο τρίμηνο. Αυτή η αντιμετώπιση θα δυναμώσει τον ουρηθρικό σφιγκτήρα και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ουροδόχου κύστης στη σωστή θέση, ώστε να μην κατέβει προκαλώντας ακράτεια στα τέλη της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Πολλές γυναίκες που ισχυρίζονται ότι δεν είχαν ποτέ οργασμό ή που δυσκολεύονται να φτάσουν στο ζενίθ της ερωτικής πράξης, πιθανόν να βρουν την πηγή του προβλήματός τους στην εξασθένηση του πυελικού τους εδάφους. Ορισμένες από αυτές τις γυναίκες έχουν φτάσει πραγματικά σε οργασμό, αλλά δεν το έχουν αντιληφθεί ως αποκορύφωμα της επαφής τους, καθώς το πυελικό τους έδαφος δεν είναι αρκετά δυνατό και δεν ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα.
Το υπεύθυνο όργανο για την αλληλουχία των ευχάριστων σπασμών που αντιλαμβανόμαστε ως οργασμό είναι μία ομάδα μυών που είναι γνωστοί ως ηβοκοκκυγικοί, και που περιβάλλουν τον κόλπο ενισχύοντας τα τοιχώματά του. Εάν αυτή η περιοχή αποδυναμωθεί, θα οδηγήσει σε προοδευτική απώλεια κολπικής ευαισθησίας, έλλειψη λίπανσης και δυσκολίες στην επίτευξη οργασμού.
Δυνάμωσε το πυελικό σου έδαφος
Όταν ο ηβοκοκκυγικός μυς ενδυναμώνεται και τονώνεται σωστά, η εισροή αίματος αυξάνεται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και αυτή η αρτηριακή πίεση προκαλεί το φιλτράρισμα της υγρασίας ανάμεσα στα κολπικά τοιχώματα, γεγονός που θα οδηγήσει στη βελτίωση και την αύξηση της φυσικής μας λίπανσης. Αυτή η συγκέντρωση αίματος αναγκάζει τα νεύρα να τεντωθούν και η κολπική ευαισθησία αυξάνεται σημαντικά.
Ένα δυνατό πυελικό έδαφος βελτιώνει τη φυσική λίπανση και την κολπική ευαισθησία
Έτσι, λίγο καιρό αφότου αρχίσουμε μια σειρά ασκήσεων για το πυελικό έδαφος, θα παρατηρήσουμε σαφώς μια αύξηση της λίπανσης και της ευαισθησίας που θα βελτιώσει σημαντικά τις σεξουαλικές μας επαφές, καθώς αυτοί οι μυς είναι εκείνοι που συστέλλονται και χαλαρώνουν τη στιγμή του οργασμού. Εάν το πυελικό μας έδαφος είναι υγιές και γυμνασμένο, η αίσθηση είναι πολύ πιο έντονη και μεγαλύτερη η διάρκεια των οργασμών.
Ο ηβοκοκκυγικός μυς ονομάζεται εδώ και πολλά χρόνια και «ο μυς του έρωτα» μιας και οι εκούσιες και ρυθμικές συσπάσεις του στον κόλπο είναι πολύ ευχάριστες τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Είναι ένα από τα πιο συχνά παράπονα σε γυναικολογικές εξετάσεις όταν φτάνει η εμμηνόπαυση. Με τη μείωση των οιστρογόνων και της ευεργετικής τους επίδρασης, το δέρμα και ο βλεννογόνος σε ουροποιητικό και αιδοιο-κολπικό επίπεδο υφίστανται σημαντική επιδείνωση. Ο κολπικός βλεννογόνος γίνεται λεπτότερος και η ελαστικότητά του μειώνεται. Ο χώρος εισόδου στενεύει και γίνεται λιγότερο ευέλικτος, πιο άκαμπτος στη διείσδυση. Από την άλλη πλευρά, η ορμονική μείωση προκαλεί επίσης λιγότερη ύγρανση και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο. Οι συνέπειες όλων αυτών είναι:
• Ερεθισμός, τσούξιμο και φαγούρα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Υπάρχουν θεραπείες που συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση αυτών των συμπτωμάτων, όπως τα κολπικά τζελ με βάση λιποσώματα που θεωρούνται ιδιαίτερα ενδεδειγμένα για την κολπική ξηρότητα. Τα λιποσώματα είναι μικροσφαίρες επικαλυμμένες με στρώμα λιπιδίων που αποθηκεύουν νερό στο εσωτερικό τους και στη συνέχεια το απελευθερώνουν αργά. Με αυτόν τον τρόπο εγγυώνται την κολπική ενυδάτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα λιποσώματα είναι επίσης ικανά να διαπερνούν κυτταρικές μεμβράνες, επιτρέποντάς τους να ενυδατώνουν τα βαθύτερα στρώματα του κολπικού ιστού. Αυτά τα τζελ συνήθως περιέχουν υαλουρονικό οξύ, με ισχυρό ενυδατικό αποτέλεσμα που σχηματίζει μία υγρή μεμβράνη που αποτρέπει τον ερεθισμό του δέρματος (φαγούρα, τσούξιμο…), λιπαίνει και αναγεννά τις περιοχές του κολπικού επιθηλίου.
Μεταξύ άλλων συστατικών, αυτά τα τζελ μπορούν επίσης να περιέχουν σόγια, κόκκινο τριφύλλι ή λυκίσκο που προάγουν την αναγέννηση του κολπικού επιθηλίου λόγω του ψευδο-ορμονικού αποτελέσματός τους. Και σε ορισμένες περιπτώσεις ενδείκνυται επίσης το χαμομήλι ή η μολόχα για ένα αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.
Επομένως, ακριβώς όπως φροντίζεις το πρόσωπο ή τα χέρια σου, μην σταματήσεις να φροντίζεις την ατροφία του ουρογεννητικού συστήματος, η οποία προκαλεί δυσφορία στα γεννητικά όργανα και ακόμη και συμπτώματα διαταραχής ούρων.
Πρέπει πάντα να συμβουλευόμαστε έναν ειδικό, διότι μπορεί να υπάρχουν σοβαρές περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσουμε άλλους τύπους προϊόντων αντικατάστασης των οιστρογόνων για την αντιμετώπιση πιο ευαίσθητων καταστάσεων, στις οποίες υπάρχει πόνος και αιμορραγία στις επαφές. Αυτά τα προϊόντα, επίσης για κολπική χρήση, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για σύντομες χρονικές περιόδους και είναι πολύ απαραίτητα και ευεργετικά κατά την εκτέλεση κολπικών χειρουργικών επεμβάσεων για την αποκατάσταση προβλημάτων του πυελικού εδάφους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χρήση τους για λίγους μήνες πριν από την επέμβαση και στην άμεση μετεγχειρητική περίοδο θα βελτιώσει τη διαδικασία κολπικής επούλωσης.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
Γιατί εξασθενεί το πυελικό έδαφος κατά την εγκυμοσύνη;
Η εγκυμοσύνη είναι ένα γεγονός όπου συμβαίνουν πολλές φυσιολογικές αλλαγές. Τα περισσότερα όργανα προσαρμόζονται στη νέα κατάσταση…. συμπεριλαμβανομένου και του πυελικού εδάφους.
Η ορμονική αλλαγή προκαλεί χαλάρωση των πυελικών μυών καθώς και αλλαγές στη δομή του υποστηρικτικού συνδετικού ιστού. Αντιμετωπίζοντας αυτήν τη φυσική διαδικασία, κατά την οποία το πυελικό έδαφος γίνεται πιο ελαστικό, χρειάζεται να γνωρίζουμε και να αποτρέπουμε άλλους παράγοντες που ενδεχομένως να προσθέσουν υπερφόρτωση προκαλώντας περαιτέρω αποδυνάμωση ή ζημιά στο πυελικό έδαφος.
• Υπερβολικό βάρος: Σύμφωνα με τους γυναικολόγους, η φυσιολογική αύξηση βάρους στην έγκυο γυναίκα πρέπει να είναι περίπου 11-12 κιλά. Ωστόσο, εάν στην αρχή της εγκυμοσύνης υπάρχει ήδη υπέρβαρο, θα πρέπει να μειωθεί στα 7 κιλά κατά προσέγγιση. Η υπερβολική αύξηση βάρους σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ακράτειας ούρων και κοπράνων.
• Δυσκοιλιότητα: Η εντερική λειτουργία σε όλες τις εγκύους γυναίκες είναι μειωμένη και, έχοντας κατά νου τη φυσιολογική τάση για δυσκοιλιότητα, οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν αυστηρά μέτρα υγιεινής και διατροφής που να την ελαχιστοποιούν, επειδή σχετίζεται άμεσα με την πρόπτωση των πυελικών οργάνων.
• Ηλικία: Είναι γεγονός ότι οι Ευρωπαίες τείνουν σταδιακά να έχουν το πρώτο και συχνά μοναδικό παιδί τους σε ηλικία γύρω στα 40 χρόνια. Δυστυχώς όσο μεγαλύτερη η ηλικία, τόσο περισσότερες οι πιθανότητες της ανάπτυξης παθολογίας του πυελικού εδάφους.
Εάν κάποια στιγμή (κατά το γέλιο ή το φτέρνισμα…), σου ξεφεύγουν μερικές σταγόνες ούρων, είναι σημάδι ότι το πυελικό σου έδαφος έχει εξασθενήσει. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να το ενδυναμώσεις ενώ είσαι έγκυος, να συμβουλεύεσαι βέβαια πάντα τον μαιευτήρα ή τον γυναικολόγο σου εκ των προτέρων. Μετά τον τοκετό, πρέπει να αξιολογηθεί η κατάσταση του πυελικού σου εδάφους για να ανακτηθεί ο μυϊκός του τόνος.
Εάν σου συμβαίνει αυτό και κατά τη διάρκεια των μηνών της εγκυμοσύνης υποφέρεις από ενοχλήσεις (έστω και ελαφριές) και απώλεια ούρων, σου συνιστούμε να χρησιμοποιείς προστατευτικά προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για την απώλεια ούρων που θα σε κάνουν να αισθάνεσαι ασφαλής και φρέσκια όλη την ημέρα με τη μέγιστη διακριτικότητα. Όπως η σειρά TENA Discreet για ελαφρά απώλεια ούρων. Σε αυτήν θα βρεις ένα σερβιετάκι, TENA Discreet Ultra Mini Plus, και μία σερβιέτα, TENA Discreet Mini Plus Wings. Θέλεις να δοκιμάσεις; Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.
Πηγή: Δρ. Carolina Walker
Ακράτεια από προσπάθεια: όταν η φυσιοθεραπεία δεν αποδίδει
Πολλές φορές, παρά την καλή αποκατάσταση του πυελικού εδάφους που εφαρμόζεται από τους φυσιοθεραπευτές, τα αποτελέσματα δεν είναι πλήρως ικανοποιητικά. Σε άλλες περιπτώσεις, η ποσότητα και η συχνότητα διαρροής ούρων βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα: ποιες επιλογές υπάρχουν; Αναμένονται καλά αποτελέσματα;
Η χειρουργική αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων από προσπάθεια χρησιμοποιεί εδώ και χρόνια νέες ελάχιστα παρεμβατικές τεχνικές και βραχείας παραμονής στο νοσοκομείο, που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές και ασφαλείς. Οι λεγόμενες υποουρηθρικές ταινίες είναι, σήμερα, η λύση για πολλές γυναίκες που πάσχουν από ένα πρόβλημα υγείας που τις περιορίζει, όπως η απώλεια ούρων.
Σε τι συνίσταται η χειρουργική επέμβαση;
Η επέμβαση πραγματοποιείται μέσω μιας μικρής τομής στον κόλπο, κάτω από την ουρήθρα, μέσω της οποίας εισάγεται μια ταινία πολυπροπυλενίου για να την υποστηρίξει, αφού έχει μείνει «ξεκρέμαστη». Οι ταινίες με μία μόνο διακολπική τομή τοποθετούνται κάτω από τη μέση της ουρήθρας και στηρίζονται στον εσωτερικό αποφρακτικό μυ.
Επί του παρόντος, τόσο οι γυναικολόγοι όσο και οι ουρολόγοι εκτελούν αυτήν την επέμβαση, η οποία έχει ποσοστά θεραπείας μεταξύ 85 και 95% και χαμηλότερη συχνότητα επιπλοκών από ό,τι η τεχνική που είχε χρησιμοποιηθεί μέχρι τώρα: η οπισθοηβική ανάρτηση. Αυτή η χειρουργική επέμβαση, στα χέρια ειδικών, προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα και ποιότητα ζωής στον ασθενή με ελάχιστους κινδύνους. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, όπως σε οποιαδήποτε επέμβαση, μπορεί να υπάρχουν μικρές επιπλοκές:
Κατακράτηση ούρων που μπορεί να μας υποχρεώσει να έχουμε τον καθετήρα στην ουροδόχο κύστη για περισσότερες ημέρες.
Συμπτώματα επείγοντος: η ταινία μπορεί να ερεθίσει τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης και να δημιουργήσει μια αίσθηση επείγοντος για να πάμε στο μπάνιο.
Μετεγχειρητικός πόνος στη βουβωνική χώρα ή/και σε ισχία, λόγω της ίνωσης του πλέγματος διαμέσου των ιστών που διαπερνά η ταινία.
Για άλλη μια φορά, ο ειδικός πυελικού εδάφους πρέπει να αξιολογήσει και να εξατομικεύσει κάθε περίπτωση για να αποφασίσει ποιος είναι ο καταλληλότερος τύπος παρέμβασης. Εν τω μεταξύ, σου υπενθυμίζουμε ότι η χρήση απορροφητικών προϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων θα σε κάνει να νιώσεις ασφαλής και προστατευμένη. Θέλεις περισσότερες πληροφορίες; Μπορείς να τις βρεις εδώ.
Η αποβολή ούρων από την ουροδόχο κύστη είναι μια φυσιολογική διαδικασία που την ελέγχει το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Αυτό είναι υπεύθυνο για να προκαλέσει τη συστολή των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης για το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να αδειάσει εντελώς η κύστη.
Προκειμένου τα ούρα να ρέουν κανονικά, είναι απαραίτητο η ουρήθρα, το σωληνάκι από το οποίο περνάνε τα ούρα προς τα έξω, να είναι εντελώς ανοιχτή. Εάν για κάποιο λόγο αυτός ο αγωγός είναι κλειστός, θα σταματήσει την έξοδο των ούρων και τότε μπορεί να αισθανθούμε την ανάγκη να σπρώξουμε με τους μυς της κοιλιάς, παρόμοια με όταν έχουμε προβλήματα δυσκοιλιότητας και θέλουμε να αναγκάσουμε την έξοδο των περιττωμάτων (και οι δύο πρακτικές είναι πολύ επιβλαβείς για το πυελικό μας έδαφος).
Εάν πρέπει να σπρώξεις τα ούρα, πρόσεξε! Κάτι είναι λάθος.
Εάν σου συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι κάτι δεν λειτουργεί καλά και ότι αυτές οι πρακτικές μπορεί να διαταράσσουν τη σωστή λειτουργία της ουροδόχου κύστης και του ουρηθρικού σφιγκτήρα και να βλάψουν το πυελικό σου έδαφος, γεγονός που μπορεί επίσης να σου προκαλέσει ακράτεια ούρων.
Γιατί μπορεί να είναι κλειστή η ουρήθρα κατά την ούρηση;
• Νευρολογικά προβλήματα που προκαλούν αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα στην ουρήθρα κατά την ούρηση
• Μία συμφόρηση
• Ένα λανθασμένο πρότυπο συμπεριφοράς: αυτό που ονομάζεται μη συντονισμένη ούρηση.
Όταν δεν υπάρχουν εμπόδια στον αγωγό ή νευρολογικά προβλήματα, είναι πιθανό να μην ξέρουμε πώς να χαλαρώνουμε τον ουρηθρικό σφιγκτήρα επειδή έχουμε μάθει να ουρούμε άσχημα από την παιδική μας ηλικία. Γενικά δεν συνηθίζουμε να σχολιάζουμε τον τρόπο με τον οποίο ουρούμε, οπότε αν έχουμε υιοθετήσει αυτήν τη λάθος συμπεριφορά και δεν μας έχει προκαλέσει προβλήματα, ποτέ δεν θα την έχουμε διορθώσει.
Στην κανονική φυσιολογική διαδικασία, για να είναι πλήρως ανοιχτή η ουρήθρα, είναι απαραίτητο ο σφιγκτήρας να είναι εντελώς χαλαρός. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που συμβαίνει είναι ότι η γυναίκα, αντί να χαλαρώνει τον ουρηθρικό σφιγκτήρα, τον συστέλλει με τη θέλησή της. Εάν πιστεύεις ότι έχεις αυτό το πρόβλημα, μην διστάσεις να συμβουλευτείς το γιατρό σου ή έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους.
Πώςδιορθώνεται;
Είναι πολύ σημαντικό να μάθεις πώς χαλαρώνουν και συστέλλονται οι μύες του πυελικού εδάφους, που περιλαμβάνουν πάντα τον ουρηθρικό σφιγκτήρα, κάνοντας αποκατάσταση. Ο φυσιοθεραπευτής σου μπορεί να χρησιμοποιήσει συσκευές βιοανάδρασης για να οπτικοποιήσεις εσύ από μόνη σου σε μια οθόνη πώς μπορείς να χαλαρώνεις τους μυς του πυελικού εδάφους και του σφιγκτήρα.
Θα πρέπει να ενσωματώσεις αυτήν τη δραστηριότητα χαλάρωσης του πυελικού εδάφους σε καθημερινή βάση και να την εκτελείς σε όλες τις στιγμές ούρησης μέχρι να δεις ότι δεν χρειάζεται πλέον να πιέζεσαι και ότι τα ούρα βγαίνουν χωρίς καμία παρέμβαση εκ μέρους σου.
Το ξεκίνημα της μητρότητας είναι ένα στάδιο ενθουσιασμού και υψηλών προσδοκιών που, ωστόσο φέρνει μαζί του συναισθήματα που συχνά κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται αποσυντονισμένες. Η αντιμετώπιση αυτής της νέας κατάστασης της ζωής συχνά συνοδεύεται από ανασφάλεια, φόβο ή άγνοια.
Με τόσες αλλαγές, η μητρότητα φέρνει μαζί της την απώλεια της ρουτίνας και των συνηθειών μας, διαταράσσοντας τον προσωπικό και τον ελεύθερο χρόνο μας… Και εμφανίζονται νέες ανάγκες που απαιτούν να είμαστε πιο προσεκτικές και να μαθαίνουμε νέους ρόλους: να ξέρουμε πώς να φροντίζουμε ένα μωρό, να διαισθανόμαστε τι του συμβαίνει, γιατί κλαίει…
Η σχέση του ζευγαριού μπορεί επίσης να διαταραχθεί αφού σχεδόν όλα επικεντρώνονται στη φροντίδα του μωρού. Εάν σε αυτό προσθέσουμε την κούραση και την έλλειψη ύπνου έχουμε τον συνδυασμό που μπορεί να οδηγήσει τις γυναίκες σε καταστάσεις θλίψης και άγχους. Γι’ αυτό είναι συνηθισμένο να αναμειγνύονται θετικά και αρνητικά συναισθήματα μετά τον τοκετό.
Πρέπει να ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα για να απολαύσουμε πλήρως αυτήν τη νέα εμπειρία και να γνωρίζουμε το πώς να παρέχουμε την απαραίτητη φροντίδα και στοργή τόσο στο μωρό μας όσο και στον σύντροφό μας και, φυσικά, στον εαυτό μας.
Άγχος
Το άγχος αυξάνει την ενεργητικότητά σου. Γιατί εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της μητρότητας; Το βάρος της ευθύνης πέφτει επάνω μας. Από τη μια μέρα στην άλλη έχουμε υπ’ ευθύνη μας το μωρό μας, νεογέννητο και ανυπεράσπιστο και που δεν μπορεί να μας πει γιατί κλαίει.
Μερικές φορές αυτό το άγχος μπορεί να κατακλύσει τη μητέρα και να γίνει ένα πρόβλημα που πρέπει να προσέξει. Να είσαι πολύ προσεκτική για να έχεις συνείδηση ότι δεν πέφτεις σε υπερβολική επαγρύπνηση του μωρού:
• Έχεις συνεχώς σκέψεις που επαναλαμβάνονται. Στριφογυρίζεις στο μυαλό σου με εμμονή κάποιο θέμα χωρίς να καταλήγεις σε κανένα συμπέρασμα.
• Ελέγχεις κάθε στιγμή εάν τα κάνεις όλα σωστά. Συμβουλεύεσαι φόρουμ και απόψεις άλλων μανάδων παρατηρώντας οποιαδήποτε μικρή αλλαγή στο μωρό σου.
Όταν το άγχος ξεχειλίζει μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: αντί να μας κρατά σε εγρήγορση για να αντιμετωπίζουμε προβλήματα, ενεργεί ως «σαμποτέρ» που δεν μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε ξεκάθαρα και μας οδηγεί στη λήψη λανθασμένων αποφάσεων ή σε υπερβολικό έλεγχο που καταλήγει να μας εξαντλεί και να μας ξεπερνά.
Θλίψη
Όλες οι μητέρες αισθάνονται κάποια θλίψη ή μελαγχολία κάποια στιγμή. Αν και δεν είναι και πολύ πρέπον να μιλάμε για αυτό, λάβε υπόψη ότι η μητρότητα δεν είναι διαφήμιση στην τηλεόραση. Έχουμε κερδίσει πολλά, αλλά επίσης έχουμε χάσει τη ρουτίνα μας, τη σιγουριά μας, τον έλεγχο των ωραρίων μας και την ικανότητά μας να αποφασίζουμε τι θέλουμε να κάνουμε ανά πάσα στιγμή. Τώρα το μοναδικό θέμα στον κόσμο και σημαντικότερο όλων είναι το μωρό.
Αυτό σημαίνει ότι το βάρος της ευθύνης εναλλάσσεται με άλλες στιγμές κατά τις οποίες η μελαγχολία και η θλίψη μας καταβάλλουν. Το να αισθανόμαστε έτσι δεν σημαίνει ότι είμαστε κακές μητέρες ή ότι δεν βιώνουμε τη στιγμή όπως «πρέπει» να τη ζήσουμε.
Μην φοβάσαι να παραπονεθείς ή να εκφράσεις τα διάφορα συναισθήματά σου. Είναι μέρος αυτής της μοναδικής και ιδιαίτερης στιγμής της ζωής σου. Όλες οι γυναίκες αισθάνονται ανασφαλείς ή νευρικές με την άφιξη ενός νέου παιδιού και αυτό μας δείχνει ότι είμαστε σε καλό δρόμο και ότι θέλουμε να είμαστε όχι η καλύτερη μητέρα, αλλά μια καλή μητέρα για το μικρούλι μας. Θα γίνεις μια υπέροχη μητέρα. Πίστεψέ το!
Συμβουλές για τον χειρισμό αυτών των αρνητικών συναισθημάτων:
Προσπάθησε να κερδίσεις χρόνο για ύπνο και ξεκούραση όταν το παιδί κοιμάται.
Θέσε όρια στις επισκέψεις: χρειάζεσαι χρόνο για τον εαυτό σου και την οικογένειά σου. Δεν πειράζει αν πεις «όχι»και να αναβάλεις την επίσκεψη για κάποια στιγμή που είσαι πιο ξεκούραστη.
Αφιέρωσε χρόνο στο σύντροφό σου, για να συζητήσετε για το πώς αισθάνεστε, τους φόβους, τις ανασφάλειες, ακόμη και για να ζητήσετε συγγνώμη για μια στιγμή που λόγω της κούρασης δεν καταφέρατε να επικοινωνήσετε με επιτυχία.
Δεν είναι μεμπτό να ζητήσεις βοήθεια. Δεν υπάρχουν οι “σούπερ-μαμάδες”, δεν χρειάζεται να τα ξέρεις όλα. Συζήτησε τυχόν αμφιβολίες που έχεις με φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είσαι καλή μητέρα, σίγουρα θα βρεις και θα νιώσεις κατανόηση και αποδοχή.
Κοιτάξου στον καθρέφτη, αφιέρωσε έστω και λίγο χρόνο για τον εαυτό σου: άλλαξε τα ρούχα σου στη διάρκεια της μέρας, πήγαινε μια βόλτα με το μωρό… Αυτό θα σε υποχρεώσει να φτιαχτείς, να βγεις έξω και να μιλήσεις με άλλους ανθρώπους.
Μην ξεχνάς να απολαμβάνεις το μωρό σου, όχι μόνο να ασχολείσαι με αυτό ή να το φροντίζεις. Μερικές φορές ξεχνάμε την ευχαρίστηση της παρουσίας του στο πλευρό μας λόγω του βάρους της ευθύνης ή του φόβου ότι δεν ξέρουμε πώς να το φροντίζουμε. Απόλαυσε την επαφή μαζί του, αγκάλιασέ το, νιώσε το, φίλησέ το…
Αν δεις ότι δεν μπορείς να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου και σε ξεπερνούν, εάν αισθάνεσαι λυπημένη ή αγχωμένη όλη την ώρα, πρόσεξε! Μπορεί να έχεις επιλόχια κατάθλιψη. Έως το 13% των γυναικών που γίνονται μητέρες για πρώτη φορά υποφέρουν από αυτό, σύμφωνα με έγκυρες μελέτες. Εάν σου συμβεί αυτό, μην διστάσεις να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία.
Δεν θα μπορέσουμε να περάσουμε ατελείωτες ώρες στην παραλία κάθε μέρα αυτό το καλοκαίρι. Εν μέσω της μετα-Covid εποχής, επιβάλλεται να αναζητήσουμε νέα καλοκαιρινά σχέδια και εναλλακτική αναψυχή. Τα πάντα: από νέες δραστηριότητες στην πόλη μέχρι ευφάνταστες προτάσεις στην ύπαιθρο, για να ενεργοποιήσουμε τη φαντασία μας και να αναζωογονηθούμε.
Εδώ σου προσφέρουμε 15 φρέσκιες ιδέες χωρισμένες σε καλοκαιρινούς προορισμούς και σχέδια διακοπών, για να μπορέσεις να ζήσεις ένα διαφορετικό καλοκαίρι… και ίσως και καλύτερο!
Καλοκαιρινοί προορισμοί
Κάνε ένα ταξίδι οδικώς “Road Trip”: νοίκιασε ένα τροχόσπιτο και ζήσε το καλοκαίρι της ζωής σου. Όλα αποτελούν πλεονέκτημα: ασφάλεια έναντι του ιού, αίσθηση περιπέτειας, ελευθερία, οικονομία… Το μόνο για το οποίο θα πρέπει να ανησυχείς είναι να βρεις έναν προορισμό για να διανυκτερεύσεις σε μια περιοχή που να επιτρέπονται τα τροχόσπιτα.
Κάνε μια γαστρονομική διαδρομή: περιοδεία στα μεζεδοπωλεία, γαστρονομική περιήγηση στην παλιά πόλη, γράψου σε εργαστήρι μαγειρικής, πήγαινε για τσιμπολόγημα, επισκέψεις σε γκουρμέ εστιατόρια… γιατί να μην δοκιμάσεις τις γαστρονομικές διακοπές; Βέβαια, καλό θα ήταν να φυλάξεις λίγο χρόνο για φυσική άσκηση και να μην πάρεις περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεσαι.
Πέρνα διακοπές ευεξίας: πρόκειται για μια νέα έννοια που πρόσφατα εμφανίστηκε και τώρα είναι στο απόγειό της. Όλο και περισσότερος κόσμος δείχνει την προτίμησή του σε κέντρα αναψυχής το καλοκαίρι για να αναζωογονήσει το σώμα και το μυαλό, να δυναμώσει το ανοσοποιητικό του σύστημα και να φορτίσει τις εξαντλημένες μπαταρίες του. Ένα πραγματικό “αντι-Covid” σχέδιο. Δεν ακούγεται καθόλου άσχημο για αυτές τις στιγμές, έτσι δεν είναι;
Αντάλλαξε το σπίτι σου: μια ιδέα πολύ οικονομική και διαφορετική που ίσως δεν είχες σκεφτεί ποτέ. Γιατί να μην ανταλλάξεις το σπίτι των διακοπών σου με άλλα άτομα; Εκείνοι θα απολαύσουν το σπίτι σου κι εσύ το δικό τους. Υπάρχουν όλο και περισσότεροι ιστότοποι που διαχειρίζονται αυτήν την ανταλλαγή και εγγυώνται πλήρη ασφάλεια.
Γίνε τουρίστας στην ίδια την πόλη σου: Έχεις αποφασίσει να μείνεις σπίτι αυτό το καλοκαίρι; Λοιπόν, ίσως είναι το καλύτερο από όλα σου τα σχέδια. Γνώρισε την ίδια σου την πόλη, απόλαυσε την ιστορία της, επισκέψου τα πιο παράξενα μουσεία, περπάτησε στους μυστικούς δρόμους της, βρες το καλύτερό σου κατάστημα, κάθισε να διαβάσεις στο πιο ξεχωριστό πάρκο… Το καλύτερό σου καλοκαίρι μπορεί να βρίσκεται πιο κοντά σου από ό,τι νομίζεις.
Σχέδια διακοπών
Ξαναζήσε τη μαγεία του κινηματογράφου drive-in: οι κινηματογράφοι drive-in γεννήθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του 50, όπως τους απαθανάτισε η υπέροχη ταινία “American Graffiti” και τώρα έχεις κι εσύ τη δυνατότητα να ξαναζήσεις αυτές τις στιγμές και να ενημερωθείς για το πρόγραμμα των ταινιών από την άνεση (και την ασφάλεια) του αυτοκινήτου σου. Ένα σχέδιο προσαρμοσμένο σε αυτές τις νέες εποχές, που επείγει να τρομάξουμε τον Covid.
Βόλτα με αερόστατο: Γιατί να μην κάνεις μια απόδραση στον ουρανό; Το να ανέβεις σε αερόστατο μπορεί να εξελιχθεί σε μια ανεπανάληπτη εμπειρία. Το μυαλό σου θα βιώσει μία άμεση ευχαρίστηση και ένα μοναδικό αίσθημα ελευθερίας. Γιατί ποτέ δεν είναι αργά να ξαναγίνεις παιδί…
Κοιμήσου κάτω από τα αστέρια: πιο ρομαντικό, δεν υπάρχει τίποτα άλλο. Ο ύπνος κάτω από τα αστέρια δεν είναι παρά ελεύθερο κάμπινγκ. Φυσικά, θα πρέπει να ενημερωθείς για το πού και πώς πρέπει να το κάνεις. Από εκεί και πέρα, θα χρειαστείς μόνο έναν υπνόσακο και πνεύμα περιπέτειας.
Κάνε μαθήματα καταδύσεων: είναι άλλη μία από τις σούπερ δραστηριότητες αυτού του καλοκαιριού, μία από αυτές τις προτάσεις που έχουν σχεδιαστεί για όλες τις ηλικίες. Διώξε το άγχος μαθαίνοντας να εξερευνάς τον βυθό της θάλασσας και ζήσε μια διαφορετική εμπειρία. Επιπλέον, στο νερό δεν υπάρχει Covid!
Οργάνωσε πικνίκ στην ύπαιθρο: οποιοδήποτε μέρος είναι καλό για να το κάνεις, είτε βρίσκεσαι στην πόλη (πάρκο ή πισίνα), είτε περιβάλλεσαι από τη φύση. Και μπορεί να είναι για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό. Το μόνο που θα πρέπει να έχεις υπόψη είναι οι ακόλουθες συμβουλές: κάθισε κοντά σε μια πηγή πόσιμου νερού για να δροσίζεσαι, βρες μια καλή σκιά, φόρεσε άνετα ρούχα και παπούτσια, ενυδατώσου και έχε μαζί σου φαγητό που είναι εύκολο να μεταφερθεί και δεν χρειάζεται μαγείρεμα.
Μυήσου στην πεζοπορία: είναι μια πρακτική σε μόνιμη άνθηση και όλο και πιο οργανωμένη. Απλώς συνδέσου στο διαδίκτυο για να βρεις δεκάδες προτάσεις για διαδρομές πεζοπορίας κοντά στον προορισμό σου ώστε να ζήσεις μαγικές στιγμές και να γνωρίσεις πολύ ενδιαφέροντα άτομα. Φυσικά, κάνε το έχοντας τη γνώση: ότι το φαγητό και η ενυδάτωση είναι απολύτως απαραίτητα. Συνδέσου με τη φύση και διατήρησε τον καλύτερο φυσικό σου τόνο.
Μάθε ένα θαλάσσιο σπορ: είναι η σωστή στιγμή. Και η λίστα των προτάσεων είναι απεριόριστη. Αλλά ίσως έχεις περιέργεια να δοκιμάσεις paddle surf (σέρφινγκ με κουπί, πολύ πιο ήρεμο), κανό(εξαιρετική αερόβια άσκηση), bodyboarding (ξαπλώνεις στη σανίδα και γλιστράς πάνω στα κύματα, υπέροχο σε οποιαδήποτε ηλικία) ή snorkeling, κολύμβηση με αναπνευστήρα (η κλασική βουτιά με βατραχοπέδιλα, γυαλιά θαλάσσης και αναπνευστικό σωλήνα).
Επισκέψου μουσεία: η χώρα των διακοπών σου έχει εκατοντάδες μουσεία στη διάθεσή σου. Από τα πιο λαμπερά γεμάτα αριστουργήματα τέχνης έως τα πιο παράξενα και γραφικά. Κάνε μια λίστα με όλα όσα έχεις κοντά σου και απόλαυσε την παράδοση και τον πολιτισμό. Γύρισε πίσω πιο περίεργη από ό,τι έφυγες.
Βγάλε το ποδήλατό σου για μια βόλτα: είναι άλλη μία από αυτές τις καλοκαιρινές δραστηριότητες που είναι πάντα στη μόδα, επειδή προσφέρει μεγάλη ικανοποίηση και πολλά πλεονεκτήματα. Φυσική άσκηση, σύνδεση με τη φύση και επισκέψεις σε υπέροχα μέρη. Απλά πρέπει να ελέγξεις στο διαδίκτυο ποιες διαδρομές βρίσκονται κοντά στον προορισμό των διακοπών σου.
Ανακάλυψε ξανά τα επιτραπέζια παιχνίδια: μπορεί να μην γνωρίζεις ότι τα επιτραπέζια παιχνίδια ζουν μια χρυσή εποχή και ότι καθημερινά παρουσιάζονται δεκάδες νέες προτάσεις. Είναι ένας έξυπνος, κοινωνικός και οικονομικός τρόπος για να διασκεδάζουμε στον ελεύθερο μας χρόνο που προσφέρει αμέτρητες ώρες ψυχαγωγίας. Και υπάρχει πάντα ένα παιχνίδι για κάθε γούστο: με κάρτες, στρατηγικής, διαχείρισης πόρων, ρόλων, δεξιοτήτων, μνήμης…
Όπως και αν έχει, θυμήσου να διατηρείς τα απαραίτητα μέτρα ασφάλειας και προστασίας για να περάσεις ένα ήρεμο και χωρίς Covid καλοκαίρι. Κι εσύ; Έχεις ήδη σχέδια για αυτό το καλοκαίρι;
Πώς να προσαρμόσεις την κοινωνική και αισθηματική σου ζωή στη νέα κανονικότητα
Ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσουμε τα πράγματα για τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Το λένε οι ειδικοί στη δημόσια υγεία και η ίδια επιστήμη. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ πρόσφατα υπέδειξε σε μια έκθεσή της ότι, ανεξάρτητα από το αν είναι απλώς ένα φιλικό ή ρομαντικό ραντεβού, η σύσταση είναι η ίδια: κοινωνική απόσταση, δείπνα σε τραπεζάκια έξω και γενικότερα σχέδια στην ύπαιθρο και μείωση του συνολικού αριθμού επαφών προς αποφυγή του κινδύνου.
Ωστόσο, εάν είσαι ελεύθερη, έχεις μια πρόσθετη πρόκληση κατά την έναρξη μιας νέας σχέσης ή τη γνωριμία με νέα άτομα, απλώς και μόνο επειδή δεν έχεις καμία εγγύηση ότι το άτομο που βρίσκεται απέναντί σου δεν μπορεί να σε μολύνει, και συνήθως, ειδικά στην αρχή των σχέσεων, δεν γνωρίζουμε το περιβάλλον στο οποίο ζουν και κινούνται οι άλλοι.
Εάν αρχίζεις να βγαίνεις με κάποιο άτομο λοιπόν, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις για να έχεις πιο ασφαλείς σχέσεις:
Η πρώτη εντολή: να είσαι υπεύθυνη και να κάνεις το τεστ. Εάν ξεκινάς μια νέα σχέση, η πρώτη συμβουλή είναι να κάνεις τακτικά το τεστ για τον κορωνοϊό, ακόμη και μέσα σε πέντε έως επτά ημέρες μετά το ραντεβού. Και πάντοτε, έχοντας υπόψη ότι ακόμα και αν έχεις περάσει τον Covid-19 ή έχεις ένα θετικό τεστ αντισωμάτων, αυτό δεν αποτελεί σαφή εγγύηση ότι έχεις ανοσία στη λοίμωξη.
Ζήτημα εμπιστοσύνης. Πριν βγεις με κάποιον, το πιο ενδεδειγμένο είναι να κάνετε μια εμπιστευτική κουβέντα και να του κάνεις μια σειρά από ερωτήσεις στο ραντεβού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις όλες τις αναγκαίες πληροφορίες για να λάβεις μια συνειδητή απόφαση. Ερωτήσεις όπως με πόσα άτομα ζει, εάν υπάρχει κάποιος που έχει μολυνθεί στο περιβάλλον του ή εάν έχει κάνει πρόσφατα ένα τεστ θα είναι απαραίτητες από τώρα και στο εξής. Είναι σαφές ότι τώρα θα πρέπει να μιλήσεις πολύ περισσότερο πριν δώσεις το πρώτο σου φιλί.
Σεξ με μάσκα. Μπορεί να φαίνεται κάπως παράξενο, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι ο Covid-19 δεν είναι ένας σεξουαλικά μεταδιδόμενος ιός. Όπως εξηγεί ο ίδιος ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), «εξαπλώνεται κυρίως από άτομο σε άτομο μέσω των σταγονιδίων που βγαίνουν από τη μύτη ή το στόμα ενός μολυσμένου ατόμου όταν βήχει, φτερνίζεται ή μιλάει». Εάν δεν έχεις εγγυήσεις ότι ο σύντροφός σου δεν θα σε μολύνει, αλλά δεν μπορείς να αντισταθείς στον πειρασμό, φόρεσε τη μάσκα. Φυσικά, ξέχνα τα φιλιά!
Υπάρχουν σύμβουλοι σχέσεων που αρχίζουν να βλέπουν αυτήν τη νέα πραγματικότητα συμβίωσης με τον ιό ως ευκαιρία να «ωριμάσουμε συναισθηματικά», για να ενισχύσουμε βαθύτερες σχέσεις με τους άλλους, να αναζητήσουμε συναισθηματικούς δεσμούς πέρα από το σεξ. Ακόμη και να αναπτύξουμε πιο συνειδητοποιημένες δεξιότητες κοινωνικοποίησης, να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στο σύντροφό μας και να έχουμε μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα. Μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Νέα κανονικότητα: Πώς σε επηρεάζει και πώς να βγαίνεις από το σπίτι πάντα ασφαλής
Η επιστροφή στην κανονικότητα αποδεικνύεται, τουλάχιστον, περίεργη για πολύ κόσμο. Προσπαθούμε να επανέλθουμε στη ζωή μας όπως ήταν πριν την καραντίνα έχοντας επιφυλάξεις, φόβους και πολλές αμφιβολίες. Αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται εάν έχουμε ακράτεια ούρων, γιατί σε πολλές περιπτώσεις εξαρτόμαστε σε μεγάλο βαθμό από το να έχουμε κοντά μας ένα μπάνιο για να νιώθουμε ασφάλεια.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι οι τουαλέτες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αποτρέπουν τη μετάδοση ασθενειών, καθώς τα ίδια τα ούρα μεταφέρουν όλα τα είδη μικροβίων. Αλλά με τη νέα κατάσταση, τι γίνεται με τα μικρά και ανεπαρκώς αεριζόμενα μπάνια; Σου συστήνουμε να τα αποφεύγεις.
Όλοι οι χώροι εστίασης λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα μέτρα υγιεινήςκαι τα μπάνια είναι πολύ σημαντικά από αυτήν την άποψη. Αλλά αν θέλεις να είσαι ήρεμη, σου δίνουμε μερικές απλές οδηγίες, για να μπορείς να είσαι όσο το δυνατόν πιο σίγουρη:
Να επιλέγεις μια τουαλέτα που να δίνει την εντύπωση ότι είναι πολύ καθαρή και να είναι καλά εφοδιασμένη με άφθονα αναλώσιμα όπως χαρτί για τα χέρια, σαπούνι και χαρτί υγείας.
Να αποφεύγεις τις ουρές που σχηματίζονται για το μπάνιο.
Μην μένεις πολλή ώρα μέσα και ξέχνα τη συντροφιά της φίλης σου στην τουαλέτα!
Να πλένεις τα χέρια σου βγαίνοντας από την τουαλέτα και στην έξοδο να χρησιμοποιείς υδροαλκοολικό τζελ για να τα απολυμαίνεις.
Να έχεις πάντα στην τσάντα σου τα δικά σου απολυμαντικά ή υδροαλκοολικά υγρά, καθώς και γάντια και μαντηλάκια.
Αλλά εντάξει: αυτό θα γινόταν σε έναν ιδανικό κόσμο. Και ειδικά αν έχεις επιτακτική ακράτεια, δεν θα είσαι πάντα σε θέση να περιμένεις υπομονετικά να ελευθερωθεί ένα μπάνιο ή, στη χειρότερη περίπτωση, δεν θα βρεις μπάνιο που να σου προσφέρει εγγυήσεις.
Η πραγματικότητα των δημόσιων τουαλετών και των μπάνιων σε εμπορικούς χώρους
Τα νέα μέτρα υγιεινής απαιτούν τον καθαρισμό και την απολύμανση των εν λόγω τουαλετών, τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Επίσης πρέπει να υπάρχουν στην έξοδο του μπάνιου υδροαλκοολικά ή απολυμαντικά τζελ με δράση κατά των ιών. Αλλά οι κανονισμοί δεν είναι πολύ λεπτομερείς και έτσι θα υπάρχει πάντα το ερώτημα: καθαρίζεται σχολαστικά και τακτικά το μπάνιο; Δεν μπορούμε να το ξέρουμε, επειδή δεν υπάρχει “Αστυνομία Υγιεινής”.
Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι οι επιφάνειες των δημόσιων τουαλετών (δάπεδα, νιπτήρες, στεγνωτήρια χεριών …) είναι συχνά βρώμικες ή παραμελημένες, ειδικά όσο περνούν οι ώρες της ημέρας όλο και περισσότερο. Και χωρίς αμφιβολία, είναι χώροι που μπορεί να μολυνθούν από κάποιο είδος ιού.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις αρχές του χρόνου στο ιατρικό περιοδικό Antimicrobial Resistance & Infection Control, διαπιστώθηκε ότι μια δημόσια τουαλέτα μπορεί να συσσωρεύσει έως και 50 διαφορετικούς τύπους βακτηρίων στις επιφάνειές της. Δεν βλάπτει ποτέ η δυσπιστία σχετικά με την υγιεινή και χρειάζεται να είμαστε όσο το δυνατόν πιο αυστηρές σε αυτό το θέμα.
Αυτό που ποτέ δεν πρέπει να σου λείπει
Εάν έχεις ακράτεια ούρων, θα πρέπει να προετοιμαστείς για μια νέα πραγματικότητα που είναι οπωσδήποτε πιο άβολη. Δεν θα είσαι πάντα σε θέση να βρίσκεις ένα μπάνιο στις καλύτερες συνθήκες ή δεν θα μπορείς να έχεις άμεση πρόσβαση στην τουαλέτα επειδή θα υπάρχουν πολλά άτομα να περιμένουν. Πρέπει να το γνωρίζεις αυτό και να είσαι καλά προετοιμασμένη όταν βγαίνεις από το σπίτι.
Επομένως, εάν ο τρόπος ζωής σου είναι δυναμικός, θυμήσου να έχεις πάντα στην τσάντα σου τις νέες TENA Discreet που προσφέρουν τριπλή προστασία, από διαρροές, οσμές και υγρασία. Η νέα σειρά TENA Discreet είναι εκπληκτικά λεπτή και διακριτική, σε μια νέα συσκευασία που είναι ταχύτερη στο άνοιγμα κι ευκολότερη στη χρήση, ώστε να αισθάνεσαι ασφαλής και να απολαμβάνεις τη ζωή στο έπακρο. Θέλεις να δοκιμάσεις την αποτελεσματικότητά της εσύ η ίδια; Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
Εάν πρόκειται να μείνεις έξω από το σπίτι για πολλές ώρες, μια καλή επιλογή είναι τα απορροφητικά εσώρουχα, όπως τα TENA Silhouette. Προσαρμόζονται με τέτοιο τρόπο στο σώμα σου, ώστε να αισθάνεσαι ότι φοράς κανονικά εσώρουχα, αλλά ταυτόχρονα μπορείς να νιώθεις προστατευμένη, καθαρή και στεγνή για ώρες. Η έξτρα απορροφητικότητά τους αιχμαλωτίζει κάθε διαρροή αμέσως, ώστε να νιώθεις άνετη και χαλαρή.
Επιπλέον, κανένα από αυτά τα πλεονεκτήματα δεν έρχεται σε αντίθεση με την κομψότητα: τα TENA Silhouette διατίθενται σε μαύρο, κρεμ και λευκό χρώμα, ώστε να μπορείς να τα κάνεις σετ με τα αγαπημένα σου εσώρουχα και να νιώθεις σέξι, ασφαλής και διακριτική. Θέλεις να το επιβεβαιώσεις κι εσύ η ίδια; Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
Αυτό που ποτέ δεν πρέπει να κάνεις είναι να αποδεχτείς ότι η ακράτεια ούρων περιορίζει την ελευθερία σου στο να ανακτήσεις τις κοινωνικές σχέσεις και την ευχαρίστηση της εξόδου. Ακόμα και παρά τις νέες δυσκολίες που θα εμφανιστούν στο δρόμο για το μπάνιο.
Ήταν μια υπερβολικά μεγάλη καραντίνα… Τώρα, περισσότερο από ποτέ, νιώθουμε την ανάγκη να βγούμε ξανά και να συναντηθούμε με όλους όσους αγαπάμε. Κι επίσης να απολαύσουμε τα ψώνια. Ή να προγραμματίσουμε τις διακοπές μας σε έναν προορισμό με παραλία. Όμως, ποιες πρέπει να είναι οι προϋποθέσεις και τι είδους ασφάλεια θα έχουμε;
Η εξίσωση είναι εξαιρετικά απλή: ο κίνδυνος μετάδοσης εξαρτάται από το χρόνο, το περιβάλλον, τον τόπο και τους ανθρώπους. Στη συνέχεια σου παρουσιάζουμε διάφορες καταστάσεις στις οποίες συχνά μπορεί να βρεθείς και διάφορες συμβουλές για να προσαρμοστείς στη νέα κοινωνική ζωή.
1. Μια συγκέντρωση στην ύπαιθρο: ζήτημα ευθύνης
Έχοντας δυνατότητα επιλογής, πάντα είναι καλύτερος ο υπαίθριος παρά ο εσωτερικός χώρος. Και όσο λιγότερα άτομα, τόσο το καλύτερο. Η συνάντηση σε έναν ευρύχωρο υπαίθριο χώρο με μια μικρή ομάδα δεν ενέχει πολλούς κινδύνους. Το πιο σημαντικό είναι η ευθύνη του καθενός, να είμαστε σίγουροι ότι είμαστε υγιείς. Φυσικά, να θυμάσαι ότι το ίδιο το φαγητό δεν αποτελεί κίνδυνο, αλλά θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο το να αγγίζει κανείς κοινόχρηστα πιάτα ή σκεύη.
2. Φαγητό στον εσωτερικό χώρο ενός εστιατορίου: διάλεξε καλά
Αυτήν τη στιγμή είναι μία από τις δραστηριότητες υψηλότερου κινδύνου. Πρώτον, επειδή ο χρόνος έκθεσης είναι μεγαλύτερος, δεδομένου ότι δεν μας αρέσει να πηγαίνουμε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο βιαστικά και γρήγορα. Επιπλέον η συζήτηση και οι ομιλίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κάποιου είδους απελευθέρωσης του ιού.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξεις καλά το εστιατόριο, για να είσαι σίγουρη ότι έχει λάβει όλα τα προληπτικά μέτρα. Πρέπει να μειώσουν τα καθίσματα και να αφήσουν χώρο ανάμεσα στα τραπέζια, να απαιτούν από τους σερβιτόρους να φορούν μάσκες και να προσφέρουν εύκολη πρόσβαση στο πλύσιμο των χεριών. Το καλύτερο είναι να καθόμαστε στον εξωτερικό χώρο του εστιατορίου, εφόσον έχει τραπέζια έξω.
3. Παραλία ή πισίνα: χωρίς φόβο!
Από τη στιγμή που υπάρχει η δυνατότητα να κρατάμε τις κοινωνικές αποστάσεις, το να είμαστε στην παραλία ή στην πισίνα είναι μία από τις ασφαλέστερες δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε.
Το ίδιο το νερό δεν αποτελεί κίνδυνο. Το αντίθετο: ένας μεγάλος όγκος νερού αραιώνει τον ιό. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή με τα πλήθη στα σημεία εισόδου και στις τουαλέτες. Να διατηρείς πάντα την κοινωνική απόσταση. Να πηγαίνεις νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν έχει λιγότερο κόσμο.
4. Γάμοι και γλέντια: προσοχή στο συνωστισμό
Όταν υπάρχει πολύς κόσμος και γενικώς “νταβαντούρι”, έχουμε την τάση να αφαιρούμαστε και να ξεχνάμε κάποια πράγματα. Όσο περισσότερο οι άνθρωποι γλεντάνε και πίνουν, η κοινωνική απόσταση δεν φαίνεται και τόσο εύκολη, έτσι δεν είναι;
Ο κίνδυνος ποικίλλει κι εξαρτάται από το μέγεθος της συγκέντρωσης και το πόσο κοντά βρίσκονται οι άνθρωποι. Αν σκέφτεσαι ποιους θα προσκαλέσεις, προσπάθησε να είσαι προσεκτική και να βάλεις περιορισμούς στην επιλογή των καλεσμένων, ειδικά με τους ηλικιωμένους.
5. Χρήση μπάνιων: πρώτα απ’ όλα, πολλή υγιεινή
Η χρήση τουαλετών σε δημόσιους χώρους δεν θα έπρεπε να ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο. Το μυστικό είναι να βεβαιωθούμε ότι συμμορφώνονται στο μέγιστο βαθμό με τις κατάλληλες συνθήκες υγιεινής και, φυσικά, να μπαίνει ένα άτομο τη φορά. Και αν είναι μεγάλες και ευρύχωρες, να κρατάμε την κοινωνική απόσταση περιμένοντας στην ουρά. Επίλεξε μπάνια που βλέπεις ότι είναι καθαρά, με άφθονο χαρτί για τα χέρια, σαπούνι και χαρτί υγείας.
6. Εκδρομή σε ένα εξοχικό σπίτι μαζί με μια άλλη οικογένεια: με ηρεμία
Η ενοικίαση μιας αγροτικής κατοικίας ή ενός εξοχικού διαμερίσματος με μια άλλη οικογένεια είναι μια πολύ καλή επιλογή για το καλοκαίρι. Δεν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εάν και οι δύο οικογένειες τήρησαν την καραντίνα και περιόρισαν την έκθεσή τους σε άλλους.
Το καλύτερο είναι να βρίσκεται το κατάλυμα σε ένα φυσικό περιβάλλον, απομονωμένο και μακριά από άλλα σπίτια. Για παράδειγμα, μία αγροτική κατοικία πλήρους ενοικίασης. Εάν θέλεις να είσαι ιδιαιτέρως προσεκτική, μπορείς να καθαρίσεις τις κύριες επιφάνειες της αγροικίας κατά την άφιξή σου.
7. Διαμονή σε ξενοδοχείο: ξέχασε το φόβο
Εάν ξέρεις να διαλέγεις, δεν πρέπει να φοβάσαι να βρίσκεσαι σε ένα ξενοδοχείο. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να περιορίσεις το χρόνο σου σε κοινόχρηστους χώρους όπως το λόμπι, το γυμναστήριο, το εστιατόριο ή το ασανσέρ, όπου ο κίνδυνος έκθεσης είναι μεγαλύτερος.
Και αν το επιθυμείς, πάρε μαζί σου απολυμαντικά μαντηλάκια για να καθαρίσεις, για παράδειγμα, το τηλεχειριστήριο του κλιματιστικού και τις κοινόχρηστες επιφάνειες. Φυσικά ποτέ δεν είναι περιττό να ρωτήσεις για την πολιτική καθαριότητας του ξενοδοχείου, καθώς πολλά έχουν νέα πρωτόκολλα για τον COVID-19.
8. Κούρεμα μαλλιών: με πολλή προσοχή
Το να πάμε σε ένα κομμωτήριο οδηγεί σε στενή επαφή και κοντινή αναπνοή για αρκετά λεπτά με τον κομμωτή ή την κομμώτρια. Και ήδη γνωρίζουμε ότι αυτός είναι ο κύριος τρόπος μετάδοσης. Είναι ζωτικής σημασίας και η κομμώτρια και η πελάτισσα να φορούν μάσκες. Και θυμήσου: δεν είναι ο πιο κατάλληλος τόπος και χρόνος για συνομιλίες.
9. Έξοδος για ψώνια: ο κίνδυνος είναι σε σένα
Η ποσότητα και η συχνότητα της έκθεσης στον έξω κόσμο είναι άμεσα ανάλογες με τον κίνδυνο μετάδοσης και ήδη γνωρίζουμε πόσος κόσμος υπάρχει σε ένα εμπορικό κέντρο. Προσπάθησε να επιλέξεις ώρες με λιγότερο κόσμο. Και να πηγαίνεις με ένα σκοπό, όχι απλώς και μόνο για την απόλαυση του “να δεις τι υπάρχει”. Το καλύτερο θα ήταν: να ενημερωθείς για το πού θα βρεις αυτό που θέλεις, να πας στοχευμένα και να το πάρεις.
10. Νυχτερινά κέντρα και νυχτερινή ζωή: υψηλός κίνδυνος
Είναι μια από τις πιο επικίνδυνες δραστηριότητες για πολλούς λόγους που ήδη γνωρίζουμε. Συνωστισμός, δυσκολία κοινωνικής απόστασης… Και αν προσθέσεις σε αυτήν την κατάσταση και λίγο αλκοόλ και τις απροσεξίες που συνεπάγεται αυτό, το κοκτέιλ μπορεί να είναι εκρηκτικό. Αλλά επίσης η έξοδος μπορεί να γίνει με υπευθυνότητα: φόρα τη μάσκα όσο περισσότερη ώρα μπορείς, διάλεξε τα πιο ευρύχωρα μέρη και προσπάθησε να περιορίσεις την έκθεσή σου σε αγνώστους.
Ο περιορισμός στο σπίτι σου άφησε κάποιο «ψυχικό τραύμα»; Συμβουλές για να το ξεπεράσεις
Όλες αισθανθήκαμε κάποιες φορές άγχος, θλίψη ή πλήξη, και όλες μας έχουμε επηρεαστεί σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό από τις αλλαγές στη ρουτίνα μας, τον καθιστικό τρόπο ζωής, την αδυναμία να απολαύσουμε πολλές από τις δραστηριότητες αναψυχής και ελεύθερου χρόνου που είχαμε, την έλλειψη άμεσης σχέσης με τους αγαπημένους μας, την αβεβαιότητα της κάθε μέρας ή τον υπερβολικό όγκο πληροφοριών.
Τώρα έρχεται η ώρα να ξαναρχίσουμε σταδιακά τη ζωή μας, αλλά με διαφορετικούς κανόνες. Η κοινωνική απόσταση και η υποχρεωτική χρήση μάσκας σε κάποιες περιστάσεις, μάς θυμίζουν ακόμα τι συνέβη και ότι πρέπει να συνεχίσουμε να είμαστε σε εγρήγορση.
Παρατήρησε τις συνήθειές σου
Σου παρουσιάζουμε το πώς να αντιμετωπίσεις διάφορες ψυχολογικές πτυχές για να αποφύγεις επιπλοκές και να επανέλθεις στη ζωή σου:
Να είσαι μεν προσεκτική αλλά πρόσεξε και την υπερβολική προσοχή! Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να φοράμε μάσκα, να κρατάμε μια απόσταση ή να πλένουμε τα χέρια μας εάν έχουμε αγγίξει κάποιο αντικείμενο κοινής χρήσης.
Ωστόσο πρέπει να εφαρμόσουμε αυτούς τους κανόνες με όσο το δυνατόν πιο ορθολογικό τρόπο: Εάν έχεις ήδη απολυμάνει τα χέρια σου με το υδροαλκοολικό τζελ και δεν έχεις αγγίξει ξανά κανένα αντικείμενο δημόσιας χρήσης, δεν χρειάζεται να τα πλύνεις ξανά. Όταν φτάσεις στο σπίτι, παρατήρησε τις συνήθειες καθαριότητας που έχεις. Για παράδειγμα, αρχίζεις να πλένεις υπερβολικά τα τρόφιμα ή αντικείμενα που έχεις αγοράσει;
Είναι σημαντικό να είμαστε σε επιφυλακή με αυτές τις συμπεριφορές εάν διαπιστώσουμε ότι αρχίζουν να περιορίζουν τη ζωή μας υπερβολικά, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές ή άλλα ψυχολογικά προβλήματα όπως η τάση διαρκούς επιβεβαίωσης, υπερβολική ανάγκη για έλεγχο ή έμμονες ιδέες και ιδεοληπτικές σκέψεις.
Ανάκτησε σιγά σιγά τις συνήθειές σου
Συνέχισε τη διαδικασία επανόδου στη ζωή σου σταδιακά: να βγαίνεις, να μιλάς με άλλους, επίσκεψη σε κάποιο συγγενή… Σίγουρα έχεις ακούσει για το λεγόμενο «σύνδρομο της καμπίνας». Είναι μια κοινή συνέπεια μετά από περιόδους περιορισμού και είναι πιο συχνή σε άτομα που δεν είχαν παρέα. Όσοι πάσχουν από αυτό αισθάνονται πιο ασφαλείς στο σπίτι και έχουν συμπτώματα άγχους στην ιδέα να βγουν και να ανακτήσουν τις προηγούμενες συνήθειές τους.
Εάν αισθάνεσαι ότι ταυτίζεσαι με κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μείνε ήρεμη: δεν είναι σοβαρά, αλλά μπορούν να βλάψουν την ποιότητα ζωής σου και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σου.
Αν κάτι από αυτά σου συμβαίνει κι εσένα, σου συνιστούμε να ξεκινήσεις με έναν σύντομο περίπατο σε μέρη όπου αισθάνεσαι πιο ασφαλής και με περισσότερο έλεγχο (για παράδειγμα, όπου υπάρχει λιγότερος κόσμος) και να απολαμβάνεις αυτές τις εξόδους εστιάζοντας στις ευχάριστες αισθήσεις του περιπάτου (ο ήλιος, το φως, ο αέρας στην επιδερμίδα σου), έτσι ώστε σιγά-σιγά να νιώθεις όλο και πιο σίγουρη και με μεγαλύτερο κίνητρο να βγεις έξω και να ομαλοποιήσεις τη ζωή σου.
Έλεγξε τις σκέψεις σου
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να παρακολουθούμε τις σκέψεις μας και να τις ανακατευθύνουμε εάν πάνε συνεχώς προς καταστροφικές ή αρνητικές ιδέες. Υπερβολική συχνότητα σκέψεων αυτού του είδους μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας ή να μας προκαλέσει άγχος. Αναρωτήσου εάν η πραγματικότητά σου περιστρέφεται μόνο γύρω από τον COVID-19 (σωματικά συμπτώματα ή συμπτώματα υγείας) και εάν παρατηρείς στον εαυτό σου μεγαλύτερη απάθεια ή περισσότερη ανησυχία. Όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιήσουμε πώς μας επηρεάζει, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να δώσουμε λύση και να αποτρέψουμε διαταραχές που σχετίζονται με αυτά τα συμπτώματα.
Καλλιέργησε μέσα σου μια νοοτροπία ανάπτυξης: σκέψου τι έχεις μάθει από αυτήν την εμπειρία. Ποιες θετικές πτυχές και ποια δυνατά σημεία σού έχει δείξει στον εαυτό σου.
Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα περιορίζει τη ζωή σου ή σε εμποδίζει να παίρνεις αποφάσεις, συμβουλέψου έναν ειδικό. Ο γιατρός σου ή ο ψυχολόγος σου είναι εδώ για να σε βοηθήσουν.
Πάρε πίσω τη ζωή σου, φρόντισε τις σκέψεις σου, εξορθολόγισε τον φόβο και μην διστάσεις να συμβουλευτείς έναν/μία ψυχολόγο εάν χρειαστεί να κάνεις αυτό το πρώτο βήμα προς τα εμπρός συνοδευόμενη από κάποιον/α.
Για τις υγιείς γυναίκες, που δεν πάσχουν από προβλήματα πυελικού εδάφους, η μέθοδος Πιλάτες είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις γυμναστικής που μπορούμε να βρούμε σήμερα, καθώς μεταξύ των στόχων της είναι η βελτίωση της γενικής στάσης του σώματος και η εξισορρόπηση των μυών που περιβάλλουν την οσφυϊκή περιοχή της πυέλου. Μεταξύ αυτών των μυών είναι οι κοιλιακοί και το πυελικό έδαφος, δηλαδή οι μύες που συμμετέχουν στη σταθερότητα του σώματος, στην υποστήριξη των σπλάχνων και στην εγκράτεια ούρων.
Το όφελος που παρέχεται από αυτήν τη μέθοδο είναι ότι σε κάθε άσκηση, η ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών δουλεύονται ταυτοχρόνως, το οποίο σημαίνει ότι πρόκειται για μια άσκηση που απαιτεί ακρίβεια και πολύ έλεγχο. Γι’ αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό, εάν εξασκείς τη μέθοδο Πιλάτες, να παρακολουθείσαι στα μαθήματα συνεχώς από εξειδικευμένους καθηγητές που λαμβάνουν υπόψη τούς μυς του πυελικού εδάφους και σε καθοδηγούν.
Η εκπαίδευση Πιλάτες χρησιμοποιείται επίσης από πολλούς φυσιοθεραπευτές ως τεχνική αποκατάστασης για προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους γοφούς… αλλά πάντα μετά από μια διάγνωση και με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, που δημιουργείται ειδικά από τον φυσιοθεραπευτή για τη συγκεκριμένη παθολογία του ασθενούς.
Ποιες είναι οι γυναίκες που μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από τα αποτελέσματα της μεθόδου Πιλάτες; Για τις εγκύους και τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση που δεν έχουν προβλήματα πυελικού εδάφους και θέλουν να τα αποτρέψουν, η μέθοδος Πιλάτες είναι μια άσκηση που συνιστάται ιδιαίτερα, δηλαδή δρα προληπτικά.
Ωστόσο, προσοχή, εάν υποφέρεις από απώλεια ούρων κι αισθάνεσαι αδυναμία στο πυελικό σου έδαφος πράγμα που σε εμποδίζει να διατηρήσεις το σφίξιμό του κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εάν έχεις πυελικούς πόνους ή πρόπτωση (πτώση των οργάνων), είναι σημαντικό να συμβουλευτείς προηγουμένως έναν επαγγελματία ειδικευμένο στο πυελικό έδαφος.
Οι ασκήσεις Πιλάτες μπορεί να είναι πολύ απαιτητικές για ένα αδύναμο ή προβληματικό πυελικό έδαφος και αυτό μπορεί να οδηγήσει στη χειροτέρευση της κατάστασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να γίνει αξιολόγηση από ειδικό και μόλις αποκατασταθεί η φυσιολογική δραστηριότητα του πυελικού εδάφους, να αρχίσεις τη μέθοδο Πιλάτες για να το διατηρήσεις στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Η φιλία είναι θησαυρός. Μια φράση που περικλείει έναν κόσμο εμπιστοσύνης, συνενοχής και ζωτικής υποστήριξης. Οι φίλες είναι πάντα εκεί. Μας βοηθούν, μοιράζονται μαζί μας μοναδικές στιγμές και αποτελούν μέρος του δικτύου υποστήριξής μας: μας αγαπάνε άνευ όρων, είναι διασκεδαστικές, ενθαρρυντικές… Πόσα προβλήματα ή δυσκολίες στη ζωή έχεις μοιραστεί μαζί τους;
Στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουμε πολλές ταλαιπωρίες χαρακτηριστικές αυτής της φάσης. Μερικά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν συγκεκριμένα τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους. Η έλλειψη ενέργειας, οι εξάψεις ή η αϋπνίαμπορεί να μας καταβάλλουν και να νιώθουμε λιγότερη όρεξη να βρεθούμε με τις φίλες μας ή να κάνουμε σχέδια μαζί τους.
Ακόμα κι αν αισθάνεσαι κουρασμένη ή με ελάχιστη ενέργεια, μην σταματήσεις να βγαίνεις έξω με φίλες. Θα επιστρέφεις πάντα με μια δόση ανανεωμένης θετικότητας
Προσοχή! Αυτός είναι ένας κίνδυνος που πρέπει να αποφύγουμε: όσο λιγότερο βγαίνουμε, τόσο λιγότερο θέλουμε να βγούμε. Εάν προσθέσουμε σε αυτό τις παρεξηγήσεις που ενίοτε προκύπτουν όταν λέμε συχνά “όχι”, το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε ακόμη πιο μόνες.
Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούμε να ζήσουμε απομονωμένοι. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα των κοινωνικών μας σχέσεων είναι ένας παράγοντας που προβλέπει πώς θα είναι και η ποιότητα ζωής μας. Χρειαζόμαστε ένα κοινωνικό δίκτυο στο οποίο να μπορούμε να στηριχτούμε και να έχουμε εμπιστοσύνη.
Τι μας προσφέρουν οι φίλες
Το να συζητάμε όλα όσα μας συμβαίνουν με τον κύκλο των φιλενάδων μας είναι θετικό για πολλούς λόγους:
• Όταν μοιραζόμαστε τις σκέψεις μας με άλλα άτομα που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση βλέπουμε ως κανονικό αυτό που μας συμβαίνει και αυτή η επικοινωνία επίσης μας βοηθάει να νιώθουμε ότι βρίσκουμε κατανόηση.
• Μας βοηθάει να διώξουμε τις αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό μας και να διαχειριστούμε τις αρνητικές σκέψεις του τύπου «δεν βλέπω τις άλλες με τόσα πολλά συμπτώματα» ή «εγώ περνάω χειρότερα απ’ όλες».
• Όταν βασίζεσαι σε άλλους ανθρώπους που περνούν τα ίδια, δημιουργείς ένα χώρο για να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας και να βρίσκετε λύσεις. Αναρωτήθηκες ποτέ ποιες θετικές σκέψεις βοηθούν τις φίλες σου να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της κάθε μέρας, τι τους ενθουσιάζει…;
• Γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς αντιμετωπίζουμε την εμμηνόπαυση. Προσπάθησε να μπεις σε μία ομάδα για να κάνεις κάποια σωματική δραστηριότητα. Θα σου είναι πάντα πιο εύκολο να κινητοποιηθείς με τη δύναμη της ομάδας και όλες σας θα βγείτε κερδισμένες!
• Τολμάς να μιλήσεις για σεξ με τις φίλες σου; Κατά την εμμηνόπαυση επίσης εμφανίζονται η κολπική ξηρότητα και άλλα ζητήματα που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που βιώνουμε τη σεξουαλικότητά μας. Μιλώντας γι’ αυτό που ζούμε καταφέρνουμε να δούμε την κατάσταση από άλλες οπτικές γωνίες.
• Μεταξύ των συμπτωμάτων σου, μήπως είναι και η ακράτεια ούρων; Θυμήσου ότι μία στις τέσσερις γυναίκες θα τη βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή της, οπότε είναι πολύ πιθανό στην ομάδα των φιλενάδων σου να υπάρχει και κάποια που να βρίσκεται στην ίδια κατάσταση με σένα. Μίλησε γι’ αυτό για να δείτε τι κοινό έχετε και πώς να λύσετε το πρόβλημα, έτσι ώστε να καταφέρεις να δεις με λιγότερο δραματικό τρόπο κάτι που είναι πολύ πιο συνηθισμένο απ’ ό,τι νομίζουμε.
Εν ολίγοις, όταν μοιραζόμαστε αυτό που μας συμβαίνει με τις φίλες μας, μαθαίνουμε:
• Να αναζητάμε λύσεις.
• Να μην αισθανόμαστε μόνες μπροστά στις δυσκολίες.
• Να ζούμε τη ζωή και τα προβλήματά μας με αίσθηση του χιούμορ.
Σίγουρα μετά από μια συζήτηση με φίλες νιώθεις περισσότερη χαρά, γεμίζεις με περισσότερη ενέργεια και με περισσότερη θετική σκέψη και είσαι πιο έτοιμη να αντιμετωπίσεις την κάθε μέρα και σε αυτό το στάδιο της ζωής σου.
Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος
Δημιουργική χαλάρωση: τρόποι για να κοιμόμαστε εύκολα
Μπορεί να μας δημιουργεί άγχος και να μας δυσκολεύει το θέμα του ύπνου. Έχεις βρεθεί καμιά φορά στριφογυρνώντας στο κρεβάτι για ώρες χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς ξανά;
Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό; Σου παρουσιάζουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του θέματος:
Κατά πρώτον μην προσπαθήσεις επίμονα να κοιμηθείς. Το ονομάζουμε παράδοξη πρόθεση, γιατί όσο περισσότερο προσπαθούμε να πιεστούμε και να πούμε στον εαυτό μας ότι είναι αργά και ότι πρέπει να σηκωθούμε νωρίς την επόμενη μέρα, τόσο περισσότερο μένουμε ξύπνιες και τόσο περισσότερο αγχωνόμαστε.
Εάν βλέπεις ότι είσαι πολλή ώρα στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείς και δεν το έχεις πετύχει και είσαι αναστατωμένη, σήκω και κάνε κάποια βαρετή δραστηριότητα ή κάνε μια βόλτα στο σπίτι και γύρισε στο κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγεις να συνδέσεις αυτήν την αίσθηση άγχους με το κρεβάτι σου.
Κράτησε την προσοχή σου εστιασμένη σε κάτι ευχάριστο και όχι σε αυτό που πρέπει να κάνεις την επόμενη μέρα.
Τέλος, χρησιμοποίησε κάποια τεχνική χαλάρωσης!
Προσπάθησε να εστιάσεις μόνο στην αναπνοή σου. Παρατήρησε πώς μπαίνει και βγαίνει ο αέρας απαλά από τη μύτη σου. Αν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται άλλα θέματα, φέρε ευγενικά ξανά την προσοχή σου στην αναπνοή χωρίς να τιμωρήσεις τον εαυτό σου.
Σκέψου ένα μέρος που σου μετέδωσε συναισθήματα ηρεμίας και γαλήνης στο παρελθόν. Ένα μέρος όπου αισθάνθηκες καλά. Μπορεί να είναι ένα χωριό, μία παραλία, ένα γνώριμο μέρος… Οραματίσου τον εαυτό σου σε αυτό, φαντάσου ότι βρίσκεσαι εκεί ακούγοντας τους ήχους του, καθισμένη ή περπατώντας σε αυτό το τοπίο. Απόλαυσε τις αισθήσεις που ανακαλούνται και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί από τις εικόνες που καταφτάνουν. Θα δεις πώς τελικά χωρίς να το καταλάβεις αρχίζεις να ονειρεύεσαι…
Τέλος, μια άλλη στρατηγική είναι να εστιάσεις στο σώμα σου. Νιώσε το βάρος σου πάνω στο στρώμα, νιώσε την αίσθηση του σεντονιού και άρχισε να διανύεις νοητικά το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών νιώθοντας τη χαλάρωση κάθε μέρους του, κάθε άκρου…
Δοκίμασέ τα όλα αυτά στην πράξη, σίγουρα θα καταφέρεις να χαλαρώσεις και τελικά να αποκοιμηθείς με ηρεμία!
Φαίνεται αναπόφευκτο, όταν φτάνει η εμμηνόπαυση, το σώμα μας τείνει να παχαίνει: χρειάζεται λιγότερες θερμίδες (κάτι για το οποίο δεν έχουμε πάντα πλήρη συνείδηση), γίνεται κατακράτηση περισσότερων υγρών, αισθανόμαστε πιο αγχωμένες και ανήσυχες και η ζυγαριά μπορεί να μας τρομάξει καμιά φορά. Για να εξισορροπήσουμε αυτήν την κατάσταση, εκτός από τη σωματική άσκηση, πρέπει να αλλάξουμε και τον τρόπο σκέψης μας για τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.
Πώς να διασφαλίσεις μια υγιεινή διατροφή; Εξοικειώσου με νέες ρουτίνες. Βρες τρόπους που να σε βοηθούν να παίρνεις λιγότερες θερμίδες, όπως το μαγείρεμα στον ατμό. Το μαγείρεμα των τροφίμων στον ατμό είναι μια πανάρχαια τεχνική από την Ανατολή και μέχρι πρόσφατα άγνωστη σε πολλούς. Το μαγείρεμα στον ατμό είναι πολύ πιο ευεργετικό από το ψήσιμο στη σχάρα ή το τηγάνισμα.
Αυτός ο τύπος μαγειρέματος έχει γίνει μια γαστρονομική τάση, επειδή διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων, τονίζοντας τις θρεπτικές τους ιδιότητες και διατηρώντας τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Η πέψη είναι ταχύτερη, οπότε θα αισθανόμαστε λιγότερο φουσκωμένες και βαριές όταν καταναλώνουμε τρόφιμα παρασκευασμένα με αυτόν τον τρόπο.
Τα οφέλη είναι πολλαπλά:
• Τα τρόφιμα διατηρούν όλο το χρώμα και τη γεύση τους και, κυρίως, τα θρεπτικά συστατικά τους.
• Δεν χρειάζεται κανένα είδος λίπους ή λαδιού για το μαγείρεμα που γίνεται μόνο από τον ατμό του νερού.
• Όλα επιτρέπονται, μπορείς να φτιάξεις τόσο λαχανικά όσο ψάρια ή κρέας.
• Τα τρόφιμα γίνονται πολύ ζουμερά.
• Είναι μια τεχνική μαγειρέματος ισορροπημένη και φθηνή.
Εάν θέλουμε να μαγειρέψουμε στον ατμό, υπάρχει μια βασική προϋπόθεση που πρέπει να πληρούν τα τρόφιμα: να είναι πολύ φρέσκα. Για να γίνουν πεντανόστιμα τα πιάτα μας, η γεύση πρέπει να ξεκινά από τη φρεσκάδα του προϊόντος. Απαιτείται μόνο νερό και με την επίτευξη πολύ υψηλών θερμοκρασιών μετατρέπεται σε ατμό και μαγειρεύει τα τρόφιμα κατά έναν τρόπο εύκολο και γρήγορο. Η προσθήκη μπαχαρικών επίσης θα προσφέρει επιπλέον γεύσεις και αρώματα.
Τι χρειάζομαι για να μαγειρέψω στον ατμό;
Υπάρχουν πολλά σύγχρονα και πρακτικά σκεύη. Μπορούμε να επιλέξουμε έναν παραδοσιακό ατμομάγειρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι το καπάκι πρέπει να αποτρέπει την πτώση του συμπυκνωμένου ατμού στα τρόφιμα. Οι Ασιάτες χρησιμοποιούν παραδοσιακά ένα καλάθι μπαμπού, που παρέχει μαλακότερο ατμό, προσαρμοσμένο στο μέγεθος της κατσαρόλας ή του γουόκ τηγανιού που χρησιμοποιείται. Αν αυτό δεν μας βολεύει ή δεν μας ικανοποιεί, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα καλάθι από σιλικόνη. Υπάρχουν ακόμη και τύποι σκευών που μας επιτρέπουν να μαγειρεύουμε στον ατμό στο φούρνο μικροκυμάτων.
Εάν έχεις ένα Thermomix ή κάτι παρόμοιο, είσαι τυχερή, επειδή αυτές οι μηχανές είναι κατασκευασμένες και γι’ αυτού του είδους μαγειρέματος. Επιπλέον, υπάρχουν και φούρνοι ατμού που έχουν περάσει από τις μεγάλες κουζίνες των εστιατορίων σε αυτές των νοικοκυριών.
Τώρα που γνωρίζεις όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του είδους μαγειρέματος, τι περιμένεις για να αρχίσεις να απολαμβάνεις όλα τα οφέλη του;
Ημέρα της Μητέρας: γιόρτασέ την με ενθουσιασμό από το σπίτι παρά τον περιορισμό
Είτε είσαι εσύ το τιμώμενο πρόσωπο, είτε ψάχνεις ιδέες για το τι να κάνεις δώρο στη μητέρα σου, εδώ θα βρεις ιδέες για όλα τα γούστα.
Να είσαι μαζί με τους δικούς σου, έστω και διαδικτυακά. Υπάρχουν εφαρμογές όπως οι Zoom, HouseParty, ή Google Hangouts που επιτρέπουν τις συναντήσεις πολλών ατόμων. Εάν είσαι μακριά από τα παιδιά σου ή τη μητέρα σου, είναι μια καλή ευκαιρία για να περάσετε χρόνο όλοι μαζί.
Βιβλιάριο επιταγών με ευχές. Σίγουρα υπάρχουν χιλιάδες πράγματα που θα ήθελες να κάνεις με τα παιδιά σου ή τη μητέρα σου και που δεν σου το επιτρέπουν οι τρέχουσες συνθήκες. Μπορείς να ετοιμάσεις ένα «βιβλιάριο επιθυμιών» με επιταγές για να εξαργυρώσεις όταν αρθούν εντελώς τα μέτρα για τον περιορισμό στο σπίτι και την κοινωνική απόσταση. Η κάθε επιταγή θα είναι μια επιθυμία για το μέλλον, για παράδειγμα ένα θέατρο, ένα ξεχωριστό δείπνο, ή ένα σαββατοκύριακο με προορισμό σε ένα οποιοδήποτε μέρος του κόσμου… Αυτές είναι μερικές μόνο από τις ιδέες που μπορούν να συμπεριληφθούν. Κι επίσης, γιατί όχι, μια μεγάλη αγκαλιά, μια ταινία με ποπ κορν ή ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Επίσης μπορείς να της κάνεις έκπληξη με ένα από τα υπέροχα δώρα από τον κατάλογο στο Πρόγραμμα πόντων ΤΕΝΑ Γυναίκες. Τα δώρα δεν θα φτάσουν στην ώρα τους, λόγω των συνθηκών που ακόμα επικρατούν, αλλά σίγουρα θα ενθουσιαστεί όταν τα παραλάβει. Και μην ξεχάσεις να της προτείνεις τα προγράμματα ασκήσεων του #μένουμεσπίτι με την ΤΕΝΑ, που περισσότερο και από ένα απλό δώρο, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να διατηρούμε το πυελικό μας έδαφος υγιές και δυνατό και από το σπίτι.
Ένα απόγευμα γεμάτο χαμόγελα. Βγάλτε τις παλιές φωτογραφίες και ξαναδέστε τες όλοι μαζί, αν έχεις τη μεγάλη τύχη να έχεις κοντά σου τη μητέρα σου ή τα παιδιά σου. Εάν όχι, κάν’ της έκπληξη φτιάχνοντας ένα βίντεο με τις οικογενειακές σας αναμνήσεις.
Αναψυχή από το σπίτι. Κάν’ της δώρο (ή κάνε δώρο στον εαυτό σου) μια συνδρομή σε μια ψηφιακή πλατφόρμα. Υπάρχουν ένα σωρό διαδικτυακές πλατφόρμες που μας σώζουν από την πλήξη αυτών των ημερών. Γιατί να μην κάνουμε δώρο μια συνδρομή; Έτσι μπορείτε και οι δυο να παρακολουθήσετε μαζί τη σειρά την οποία τόσοι πολλοί σας έχουν συστήσει.
Διαδικτυακά μαθήματα. Αν πάντα ήθελες να μάθεις φωτογραφία ή μία γλώσσα, τώρα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή. Η προσφορά μαθημάτων είναι ατελείωτη: βρες το μάθημα που σας ενδιαφέρει και γράψου μαζί με τη μητέρα σου!
Τα λουλούδια δεν περνούν απαρατήρητα ποτέ. Τα περισσότερα ανθοπωλεία είναι πλέον ανοιχτά. Αν επιθυμείς λουλούδια, μπορείς να το «προτείνεις» στα αγαπημένα σου πρόσωπα… ή να στείλεις στη μητέρα σου ένα μπουκέτο από τα αγαπημένα της λουλούδια. Σε ποιον δεν αρέσει να του προσφέρουν μία ανθοδέσμη;
Εάν, ως μητέρα, σου άρεσε κάποιο από αυτά τα δώρα, μοιράσου το άρθρο με τους αγαπημένους σου. Σίγουρα τους κάνεις μια μεγάλη χάρη με αυτές τις υπέροχες ιδέες!
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
