«Η τροφή σου ας γίνει το φάρμακό σου και φάρμακο ας γίνει η τροφή σου.» Ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της ιατρικής, το είπε ήδη 25 αιώνες πριν, και οι πιο σύγχρονες επιστημονικές ανακαλύψεις συνεχίζουν να τον δικαιώνουν. Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι μια υγιεινή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατηρήσει τον οργανισμό μας ισχυρό και υγιή.
Αλλά επίσης, ήξερες ότι υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος από τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα για να καταπολεμήσουμε τις εξωτερικές επιθέσεις και, στη συγκεκριμένη περίπτωση, ενάντια στον Covid-19; Σημείωσέ τα για να τα έχεις υπόψη σου.
1. Εσπεριδοειδή
Τι είναι: πηγή βιταμίνης C.
Τι μας προσφέρει: αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι βασικά για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Πώς να τα πάρουμε: σχεδόν όλα τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, οπότε είναι εύκολο να τα ενσωματώσουμε στα γεύματα ή να τα πιούμε σε χυμούς. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 75 mg για τις γυναίκες και 90 mg για τους άνδρες, ισοδύναμα με ένα ακτινίδιο ή δύο πορτοκάλια.
2. Μπρόκολο
Τι είναι: μία σούπερ τροφή γεμάτη βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Τι μας προσφέρει: βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και φυτικές ίνες και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά. Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αποτοξινώνει και τον οργανισμό.
Πώς να το πάρουμε: είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείς να βάλεις στο πιάτο σου και το κλειδί για να διατηρήσει τη δύναμή του στο έπακρο είναι να το μαγειρεύουμε όσο το δυνατόν λιγότερο. Ή ακόμα καλύτερα, να μην το μαγειρεύουμε καθόλου.
3. Σκόρδο
Τι είναι: ένα εμβληματικό καρύκευμα σχεδόν σε κάθε κουζίνα του κόσμου.
Τι μας προσφέρει: οι πρώτοι πολιτισμοί είχαν ήδη αναγνωρίσει την αξία του στην καταπολέμηση των λοιμώξεων λόγω της υψηλής συγκέντρωσης ενώσεων πλούσιων σε θείο όπως η αλικίνη. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών και να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Πώς να το πάρουμε: μόλις κόψουμε το σκόρδο, το αφήνουμε να ξεκουραστεί για 10 λεπτά για να παράγει μία μεγάλη ποσότητα αλικίνης. Ποτέ μην το βάζεις στο φούρνο μικροκυμάτων εάν δεν θέλεις να χάσει τις ιδιότητές του.
4. Τζίντζερ
Τι είναι: ένα υλικό για πολλές χρήσεις.
Τι μας προσφέρει: μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, του πονόλαιμου και των φλεγμονωδών ασθενειών. Και όπως είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, νιασίνη, φώσφορο και βιταμίνη C, είναι επίσης σύμμαχος του ανοσοποιητικού μας συστήματος.
Πώς να το πάρουμε: αν και χρησιμοποιείται ευρέως στην παρασκευή γλυκών επιδορπίων, μπορείς επίσης να το πάρεις ως απολαυστικό τσάι ή για να νοστιμίσεις σούπες, ψάρια ή σαλάτες. Πιες ένα αφέψημα τζίντζερ με λεμόνι με άδειο στομάχι κάθε πρωί και οι άμυνές σου θα είναι σε άριστη κατάσταση!
5. Σπανάκι
Τι είναι: άλλη μία βασική σούπερ τροφή.
Τι μας προσφέρει: όχι μόνο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αλλά είναι επίσης γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά και β-καροτένιο, αυξάνοντας την ικανότητα του ανοσοποιητικού μας συστήματος να καταπολεμά τις λοιμώξεις.
Πώς να το πάρουμε: όπως και με το μπρόκολο, το σπανάκι είναι πιο υγιεινό όταν μαγειρεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο επειδή διατηρεί καλύτερα τις ιδιότητές του.
6. Αμύγδαλα
Τι είναι: ένας από τους πιο υγιεινούς ξηρούς καρπούς για τις βιταμίνες του και τα καλά λιπαρά.
Τι μας προσφέρει: όταν πρόκειται για την πρόληψη και την καταπολέμηση των λοιμώξεων, η βιταμίνη Ετείνει να υποβαθμίζεται σε σχέση με τη βιταμίνη C. Ωστόσο, αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και τα αμύγδαλα το περιέχουν σε αφθονία.
Πώς να τα πάρουμε: Οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 15 mg βιταμίνης Ε την ημέρα. Μια μερίδα μισό φλιτζάνι του τσαγιού αποφλοιωμένα αμύγδαλα παρέχει σχεδόν ολόκληρη την προτεινόμενη ημερήσια δόση.
7. Πράσινο τσάι
Τι είναι: πηγή φλαβονοειδών
Τι μας προσφέρει: δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα πολύ περισσότερο απ’ ό,τι το μαύρο τσάι. Ετοιμάζεται στον ατμό και δεν υφίσταται ζύμωση, έτσι διατηρεί τις ιδιότητές του.
Πώς να το πάρουμε: πιες το πρώτο σου φλιτζάνι με άδειο στομάχι και ένα δεύτερο περίπου 20 λεπτά μετά το φαγητό για να βελτιωθεί έτσι η πέψη, να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά και να καθαριστούν τα λίπη.
8. Παπάγια
Τι είναι: πηγή βιταμίνης C και ιχνοστοιχείων.
Τι μας προσφέρει: όχι μόνο αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, αλλά περιέχει επίσης σημαντικές ποσότητες καλίου, μαγνησίου και φολικού οξέος, όλα ευεργετικά για την υγεία.
Πώς να το πάρουμε: ένα κομμάτι παπάγια την ημέρα είναι αρκετό για να επιτύχουμε θετικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.
9. Κοτόπουλο
Τι είναι: μια «ένεση» βιταμίνης Β6.
Τι μας προσφέρει: τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, έναν σημαντικό παράγοντα σε πολλές από τις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέων και υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Πώς να το πάρουμε: ψητό ή σαν ζωμό. Περιέχει ζελατίνη, χονδροϊτίνη και άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης και ανοσίας. Ένας ζεστός ζωμός κοτόπουλου πάντα καταπραϋνει τα κρυολογήματα, σωστά;
10. Θαλασσινά
Τι είναι: μια πολυτέλεια για τις άμυνές μας.
Τι μας προσφέρει: ένας μεγάλος αριθμός θαλασσινών είναι γεμάτος ψευδάργυρο, στοιχείο απαραίτητο ώστε τα ανοσοκύτταρά μας να μπορούν να λειτουργούν όπως αναμένεται.
Πώς να τα πάρουμε: οι καλύτερες επιλογές για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ψευδάργυρο είναι τα στρείδια, τα καβούρια, οι αστακοί και τα μύδια. Αλλά απόφυγε τις υπερβολές. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση ψευδαργύρου είναι 11 mg για ενήλικες άνδρες και 8 mg για γυναίκες. Θυμήσου: υπερβολικά πολύς ψευδάργυρος μπορεί να καταστείλει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για να πάρεις μια ιδέα, μια μερίδα μυδιών περιέχει 2,3 mg ψευδαργύρου, αλλά 100 γραμμάρια στρειδιών έχουν μεταξύ 16 και 182 mg ψευδαργύρου.
Πώς να δείχνουμε τα αισθήματά μας χωρίς να αγγιζόμαστε: μια νέα σχέση με τα εγγόνια μας
Σε αυτόν τον καιρό της πανδημίας, είναι πολύ δύσκολο να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας όπως συνηθίζαμε: δεν μπορούμε πλέον να φιλάμε, να αγκαλιάζουμε και να παίζουμε με τους αγαπημένους μας όπως θα θέλαμε.
Αλλά τίποτα δεν πρέπει να μας εμποδίζει να συνεχίζουμε να δείχνουμε όλη μας την αγάπη για την οικογένεια και τους φίλους. Στην πραγματικότητα, τώρα είναι πιο απαραίτητο από ποτέ. Επομένως, εδώ σου προσφέρουμε πολλές συμβουλές και ιδέες για να δείξεις τη στοργή σου στο μέγιστο βαθμό, στα χρόνια του covid, σε όσους τη χρειάζονται περισσότερο: τα παιδιά.
ΕΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΤΑ ΔΕΙΣ ΑΠΟ ΚΟΝΤΑ…
1. Να στέλνεις μηνύματα και να επικοινωνείς τακτικά
Είναι γεγονός: τα παιδιά λατρεύουν να λαμβάνουν μηνύματα στο email και να βλέπουν αστεία μιμίδια. Επίσης ιστορίες και βίντεο στο κινητό, μέσω Viber για παράδειγμα. Το πιο σημαντικό είναι η συχνότητα, ώστε τόσο οι παππούδες όσο και τα εγγόνια να αισθάνονται συνεχώς παρέα. Εξερεύνησε περισσότερο τις δυνατότητες του βίντεο. Επιτρέπουν στους παππούδες που ζουν μακριά να βλέπουν τα εγγόνια τους, να τα παρακολουθούν να μεγαλώνουν και να μοιράζονται τις χαρές τους μέσω μιας οθόνης. Μπορείς να θαυμάσεις την πιο πρόσφατη ζωγραφιά του εγγονιού ή τη χειροτεχνία του, να δεις το νέο του παιχνίδι ή απλά το πώς μεγαλώνει.
2. Κλείσε ραντεβού για δείπνο
Χρησιμοποίησε πλατφόρμες όπως το Skype ή το Zoom για να οργανώσεις μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για δείπνο. Αρκεί να προτείνεις μια ώρα, να έχεις έτοιμο το φαγητό σου και να αρχίσεις να τρως ενώ μιλάς. Σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, το μυαλό σου θα συνηθίσει σε αυτό το «διαδικτυακό δείπνο» και θα σου φαίνεται ότι πραγματικά μοιραστήκατε ένα τραπέζι.
3. Διάβασέ τους ένα βιβλίο
Δεν είναι υπερβολή, καμία σχέση. Επωφελήσου από την αξία των τεχνολογιών για να στείλεις ένα ηχητικό μήνυμα διαβάζοντας στα εγγόνια σου μια ιστορία ή ένα απόσπασμα από ένα βιβλίο. Μπορείς να το κάνεις σε καθημερινή βάση λίγο πριν κοιμηθούν. Δεν θα ξεχάσουν ποτέ τη φωνή σου και θα θέλουν να την έχουν καθημερινά.
4. Παίξε μια διαδικτυακή παρτίδα
Όρισε μια συνάντηση μαζί τους για να παίξετε μια παρτίδα κλασικών παιχνιδιών, όπως τα Trivial, Scrabble, Pictionary, Γκρινιάρη ή Ναυμαχία. Δεν είναι μόνο το ότι θα περάσετε μια όμορφη στιγμή μαζί, αλλά είναι και η άσκηση του μυαλού που μετράει. Και για τα παιδιά και για σένα.
ΕΑΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΜΑΖΙ ΤΟΥΣ…
1. Μοιραστείτε ένα κοινό πρότζεκτ
Ο Covid δεν χρειάζεται να σε εμποδίσει να συνεργαστείς με τα εγγόνια σου σε ένα κοινό έργο ή σκοπό, αρκεί να συμμορφώνεστε με τους γνωστούς κανόνες κοινωνικής απόστασης και υγιεινής. Για παράδειγμα, μπορείς να προτείνεις ένα πρότζεκτ, όπως να ζωγραφίσετε (ή να φωτογραφίσετε) πέντε δέντρα και, στη συνέχεια, να μοιραστείτε τις εικόνες όταν συναντηθείτε ξανά. Μια άλλη ιδέα: να δημιουργήσετε μαζί μια ιστορία. Μπορείς να γράψεις εσύ την πρώτη παράγραφο μιας ιστορίας και εκείνα να προσθέσουν μια παράγραφο και με τη σειρά τους να σου την δώσουν πάλι πίσω για να τη συνεχίσεις. Μέγιστη δημιουργικότητα, μέγιστη ενσυναίσθηση.
2. Μαγειρέψτε μαζί
Γιατί να μην οργανώσεις μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για να κάνετε μαζί μια γευστική συνταγή στην οποία και εκείνα μπορούν να συμμετάσχουν; Για παράδειγμα, ένα παγωτό ή μερικές νόστιμες τηγανίτες. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ώστε οι παππούδες να μεταδώσουν οικογενειακές συνταγές στα εγγόνια τους και να μοιραστούν ποιοτικό χρόνο μαζί.
3. Κάντε ραντεβού στην ύπαιθρο για μια βόλτα
Τίποτα καλύτερο από την ύπαιθρο και τη φύση για χαλάρωση. Όρισε μια συνάντηση με τα εγγόνια σου για μια βόλτα και διάλεξε ιδιαίτερα μέρη που έχουν ιστορίες να διηγηθείς: πάρκα, αγαπημένες γωνιές της πόλης σου… Και γιατί να μην περπατήσετε με έναν καλό ρυθμό; Η άσκηση είναι καλή για όλους, από τα παιδιά έως τους παππούδες.
4. Μπορείς να τα πάρεις από το σχολείο
Μια ευχάριστη έκπληξη ανάβει πάντα το χαμόγελο ενός παιδιού. Εμφανίσου στο σχολείο τους και περπάτησε ως το σπίτι μαζί τους και ζήτησέ τους να σου πουν όλα όσα έχουν κάνει και την πρόοδό τους. Θα νιώσεις μέρος μιας πολύτιμης εξέλιξης.
ΚΑΙ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΣΤΙΓΜΗ…
1. Στείλε τους ένα δώρο έκπληξη
Τώρα είναι πιο εύκολο από ποτέ: αγοράζεις ένα δώρο στο διαδίκτυο και λες στο κατάστημα τη διεύθυνση στην οποία θέλεις να παραδοθεί, μπορεί να συμπεριληφθεί μέχρι κι ένα μικρό σημείωμα με αφιέρωση. Απλά πρέπει να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να κερδίσεις σε πρωτοτυπία και να μεταδώσεις τη στοργή με το εν λόγω δώρο. Και ζήτησε από τους γονείς τους να τα βιντεοσκοπήσουν όταν λάβουν το δώρο για να δεις κι εσύ την αντίδρασή τους!
2. Αλληλογράφησε μαζί τους
Επίστρεψε στις παραδοσιακές μεθόδους γράφοντάς τους ένα χειρόγραφο γράμμα και ενθάρρυνέ τα να δημιουργήσουν τακτική αλληλογραφία μαζί σου. Θα ανακτήσεις αισθήσεις σχεδόν ξεχασμένες, όπως το άγγιγμα του χαρτιού, το γράψιμο με το χέρι, το να μπορείς να αρωματίσεις τα φύλλα ή ακόμη και να βάλεις ανάμεσα τους ένα αποξηραμένο λουλούδι. Αυτές οι αναμνήσεις θα τους μείνουν για μια ζωή.
Γυμναστική στους καιρούς του Covid: 10 συμβουλές για σωματική άσκηση με ασφάλεια
Να μην μας περιορίζει ο Covid στη σωματική μας άσκηση και δραστηριότητα. Η γυμναστική είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την οικοδόμηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος που αποτελεί ασπίδα κατά των ιών, αλλά πρέπει να γίνεται σε συνθήκες απόλυτης ασφάλειας. Όχι μόνο για τον εαυτό μας, αλλά και ως ένδειξη αλληλεγγύης προς τον υπόλοιπο κόσμο.
Πάρε χαρτί και μολύβι και σημείωσε αυτές τις δέκα συμβουλές:
1. Βρες ένα κίνητρο για να κάνεις πέρα την τεμπελιά
Όσο περισσότερο χρόνο περνάμε στο σπίτι, τόσο πιο εύκολο γίνεται να ξεχνάμε τη ρουτίνα των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Πολλές φορές μετατρέπουμε σε «δικαιολογία» ότι δεν μπορούμε να βγούμε έξω. Επιπλέον, πολλά από τα μέρη όπου συχνάζαμε έχουν κλείσει και δεν κάνουμε πλέον αυτήν την περιστασιακή άσκηση στην οποία μας υπέβαλαν οι μετακινήσεις που είχαμε ή οι έξοδοι για μικροδουλειές.
Είναι σημαντικό να δώσουμε κίνητρο στον εαυτό μας: βρες μια σωματική δραστηριότητα που πραγματικά απολαμβάνεις, άλλαζε τις συνήθειές σου για να έχεις ποικιλία και να διατηρήσεις το ενδιαφέρον, καθόρισε εφικτούς στόχους που μπορείς να φτάσεις και να ξεπεράσεις, οργάνωσε τη μέρα σου για να συμπεριλάβεις χρόνο για αυτήν τη δραστηριότητα και κατάγραψε την πρόοδο που κάνεις.
2. Να έχεις συνείδηση για τα τεράστια οφέλη
Ανάμεσα στα πολλά οφέλη -τα οποία λειτουργούν και ως κίνητρα- που έχουμε βάζοντας τη γυμναστική στην καθημερινή μας ρουτίνα είναι: μείωση του κινδύνου προβλημάτων υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακές παθήσεις, έλεγχος βάρους, μείωση των επιπέδων στρες και άγχους, βελτίωση του ύπνου… Συνοπτικά: αύξηση της ποιότητας ζωής μας και πρόληψη.
3. Βγες από το σπίτι με απόλυτη ασφάλεια
Η έξοδος για γυμναστική προϋποθέτει τις ίδιες ευθύνες που έχουμε και τώρα: φοράμε μάσκα, κρατάμε απόσταση ασφαλείας, καθαρίζουμε επιφάνειες που πρόκειται να αγγίξουμε… Και ναι, υπάρχει δυνατότητα για πολλές δραστηριότητες. Η πιο προφανής είναι το περπάτημα. Ξεκίνα με τη συνήθεια μισής ώρας και αύξησε σταδιακά τον χρόνο του περπατήματος.
Προσπάθησε να βγαίνεις έξω όποτε μπορείς: ο καθαρός αέρας και ο ήλιος προσφέρουν μια επιπλέον υποστήριξη στην ψυχική σου υγεία.
4. Συναντήσου με μία φίλη
Μπορεί να σου φαίνεται βαρετό να βγεις για περπάτημα ή να ασκηθείς μόνη σου. Αλλά γιατί δεν δοκιμάζεις να συναντιέσαι τακτικά με ένα άτομο εμπιστοσύνης; Είναι καλύτερο να καταφεύγεις σε ένα μόνο άτομο παρά σε πολλά διαφορετικά γιατί έτσι μειώνεις κάθε κίνδυνο και η σχέση με το ίδιο άτομο δημιουργεί πάντα εμπιστοσύνη και ασφάλεια.
Επίσης, μια καλή παρέα πάντα θα σε βοηθάει να βρίσκεις το κίνητρο.
5. Πλένε συχνά τα χέρια σου
Από συνήθεια, τείνουμε να αγγίζουμε πολλές επιφάνειες όταν βγαίνουμε για άσκηση. Για παράδειγμα, κάγκελα ή αντικείμενα στο πάρκο. Να θυμάσαι να πλένεις τα χέρια σου συχνά. Αυτό μας έχει διδάξει αυτή η πανδημία. Να έχεις μαζί σου αντισηπτικό τζελ σε περίπτωση που δεν έχεις πρόσβαση σε νερό κατά τη διάρκεια της εξόδου σου.
6. Τόλμα με τη γιόγκα
Η γιόγκα είναι μία από τις πιο μοδάτες δραστηριότητες για πολλούς λόγους. Κατά πρώτον, προφανώς, επειδή ασκείσαι σε στάσεις πολύ κατάλληλες και άνετες για το σώμα. Κατά δεύτερο, επίσης πολύ σημαντικό, γιατί μας ξεαγχώνει και μας χαλαρώνει.
Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα που διδάσκονται από πιστοποιημένους εκπαιδευτές, αλλά αν προτιμάς να το κάνεις σε εξειδικευμένα κέντρα, βεβαιώσου ότι μπορείς να διατηρείς την απόσταση ασφαλείας.
7. Μετάτρεψε το σπίτι σου στο καλύτερο γυμναστήριο
Εάν έχεις διαθέσιμο χώρο, διάλεξε ένα ωραίο μέρος στο σπίτι σου για άσκηση. Μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας push-ups στον τοίχο και στη συνέχεια να προχωρήσεις μέχρι να τα κάνεις στον πάγκο της κουζίνας, στο τραπεζάκι του καφέ και τελικά στο πάτωμα.
Και μην υποτιμάς την ωφέλεια που έχει το να ανεβοκατεβαίνεις τις σκάλες. Είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και μία από τις ασφαλέστερες, καθώς πιθανότατα δεν θα υπάρχουν πολλά άτομα που να ανεβοκατεβαίνουν τις σκάλες του σπιτιού σου. Είναι μια αερόβια δραστηριότητα που έχει οφέλη όπως η καύση λίπους και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
8. Εκπαιδεύσου με βάρη
Οι ασκήσεις αντοχής είναι πάντα καταπληκτικές, αλλά ακόμα περισσότερο για μετά από τα 50 χρόνια για την αποτελεσματική καταπολέμηση της απώλειας μυϊκής μάζας και την πρόληψη των πτώσεων που τόσο φόβο προκαλούν. Εάν δεν έχεις βάρη, φτιαξ’ τα μόνη σου: απλώς χρησιμοποίησε μπουκάλια γεμάτα νερό.
9. Εγγράψου σε διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής
Ο Covid πυροδότησε τη χρήση κοινωνικών δικτύων και διαδικτυακών μαθημάτων. Γίνονται όλο και καλύτερα. Γιατί δεν δοκιμάζεις να εγγραφείς σε ένα διαδικτυακό μάθημα γυμναστικής που μπορείς να παρακολουθείς στην τηλεόραση από το σπίτι σου; Θα αποκτήσεις ένα τακτικό ωράριο και ένας ειδικευμένος γυμναστής θα καθοδηγεί πάντα τα βήματά σου.
10. Οργάνωσε ομαδικές ασκήσεις με Zoom ή Skype
Να μην είναι η απόσταση εμπόδιο. Επωφελήσου από τις διαθέσιμες τεχνολογίες για να συναντήσεις μια ομάδα φίλων στο διαδίκτυο μέσω πλατφόρμας, όπως το Zoom ή το Skype. Είναι κάτι που στις αγγλοσαξονικές χώρες έχει μεγάλη επιτυχία. Δεν μας επιτρέπει μόνο να παραμένουμε ενεργές, αλλά και να διατηρούμε και να προωθούμε τις κοινωνικές μας σχέσεις.
Τα 15 καλύτερα σχέδια για ένα φθινόπωρο χωρίς Covid-19
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αυτό το φθινόπωρο δεν θα είναι σαν αυτά που έχουμε συνηθίσει. Όμως, εάν κρατάς τα μέτρα υγιεινής και ασφάλειας, δεν σημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να είναι πιο επικίνδυνο, ούτε και βαρετό. Είτε πρόκειται να μείνεις σπίτι, είτε να βγεις έξω είτε να διατηρείς την κοινωνική απόσταση, εδώ σου προτείνουμε τα 15 καλύτερα σχέδια για την προτελευταία εποχή της χρονιάς.
ΑΝ ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ ΚΑΙΡΟ…
1. Περιπλανήσου σε ένα δάσος.
Υπάρχει τίποτα ομορφότερο από τα πορτοκαλιά χρώματα που μας φέρνει το φθινόπωρο; Και τίποτα καλύτερο από το να επιλέξεις ένα πυκνόφυλλο δάσος και να κάνεις μια ευχάριστη βόλτα μακριά από το άγχος και το θόρυβο του πλήθους. Εκμεταλλεύσου την ευκαιρία για να πας με τα παιδιά ή / και τα εγγόνια σου να μαζέψετε φύλλα και να τα αποξηράνετε σε βιβλία. Όταν τα ανοίξεις μετά από λίγο καιρό, θα θυμηθείς αυτόν τον περίπατο.
2. Προετοιμάσου για τα πεφταστέρια.
Είναι ένα από τα μεγαλύτερα θεάματα στον κόσμο. Έλεγξε το αστρονομικό ημερολόγιο για να μάθεις πού και πότε να απολαύσεις μία όμορφη βροχή αστεριών πριν από το τέλος του έτους. Και διάλεξε το καλύτερο και το πιο ρομαντικό μέρος! Πρόκειται για ένα θέαμα μοναδικό και μαγικό.
3. Θαύμασε το φεγγάρι που μεγαλώνει.
Αυτό το φθινόπωρο θα έχει πολλές πανσελήνους στον ουρανό εάν ο καιρός είναι καλός. Και λένε ότι η πανσέληνος είναι σύμβολο πληρότητας, ενέργειας και πνευματικής δύναμης. Πάρε μια κουβέρτα κι ένα ζεστό τσάι και θαύμασε μία από τις καλύτερες παραστάσεις που μας προσφέρει η φύση.
4. Κάνε γυμναστική.
Αφήνοντας πίσω τη ζέστη του καλοκαιριού, το φθινόπωρο είναι μια καλή εποχή για να ανακτήσεις τον φυσικό σου τόνο, να ασκηθείς στο πάρκο ή στο δρόμο, να γραφτείς στο Pilates και να προετοιμαστείς για την επόμενη πρόκληση, για τις γιορτές των Χριστουγέννων. Η φυσική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και σε κάνει πιο δυνατή ενάντια στους ιούς. Απλώς βεβαιώσου ότι συμμορφώνεσαι με όλα τα μέτρα ασφαλείας.
ΑΝ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΕΙΣ ΤΟΝ ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ…
5. Παρακολούθησε ένα μάθημα για κάτι που σε ενθουσιάζει.
(Μαγείρεμα, ζωγραφική, συντήρηση επίπλων, δημιουργική γραφή…) Γιατί να μην μάθεις κάτι νέο, είτε διαδικτυακά είτε δια ζώσης; Τα κρύα έρχονται σιγά σιγά και οι γιορτές επίσης φτάνουν σύντομα. Μετά τις καλοκαιρινές ζέστες, είναι η ώρα να ανάψει ξανά ο φούρνος, να πεις ιστορίες ή να δώσεις μια δεύτερη ευκαιρία και νέα ζωή στα παλιά έπιπλα του σπιτιού σου. Η δημιουργία κάτι καινούργιου είναι μια τέλεια εμπειρία.
6. Φτιάξε τα δικά σου σπιτικά κεριά.
Δεν είναι πανέμορφο το φως μερικών κεριών στη θαλπωρή του σπιτιού ενώ μοσχομυρίζει το αγαπημένο σου άρωμα; Και γιατί να μην φτιάξεις τα δικά σου κεριά; Είναι πιο απλό από ό, τι φαίνεται: πάρε υπολείμματα κεριών, ένα φυτίλι, διάλεξε τα αγαπημένα σου αιθέρια έλαια για άρωμα και βάλ’τα όλα μαζί σε ένα γυάλινο βάζο. Πανεύκολο!
7. Προετοιμάσου για τα χριστουγεννιάτικα ψώνια.
Βγες στο κυνήγι για ευκαιρίες και προσφορές αυτό το φθινόπωρο και πάρε από πριν τα χριστουγεννιάτικα δώρα για να αποφύγεις το συνωστισμό και τα απρόοπτα της τελευταίας στιγμής. Και πάρε το χρόνο σου για να επιλέξεις το πιο ταιριαστό και πρωτότυπο δώρο.
8. Κάνε ένα ημερολόγιο αντίστροφης μέτρησης.
Διάλεξε έναν μήνα και πρότεινε κάτι νέο για κάθε μέρα. Μπορείς να κρεμάσεις αυτόν τον πίνακα που είναι εδώ και μήνες στην αποθήκη, να τηλεφωνήσεις σε μία φίλη, να επισκεφθείς ένα μουσείο, να κάνεις ένα δώρο, να δοκιμάσεις μια νέα συνταγή ή οτιδήποτε μπορείς να σκεφτείς. Γυρίζοντας τη σελίδα του ημερολογίου κάθε πρωί θα έχεις μια νέα πρόκληση.
ΑΝ ΝΙΩΘΕΙΣ ΝΟΣΤΑΛΓΙΑ…
9. Κάνε μια γιορτή με το Zoom.
Επωφελήσου από τις νέες τεχνολογίες και οργάνωσε μια οικογενειακή συνάντηση ή ακόμα και ένα πάρτι στο Zoom. Και αν βάλεις την εκδήλωση σε μια σταθερή περιοδικότητα, το σχέδιο γίνεται ακόμη καλύτερο. Μην αφήνεις την απόσταση να σε εμποδίζει να συνεχίζεις να δείχνεις στοργή.
10. Μοιράσου σκέψεις και ιδέες.
Τα κοινωνικά δίκτυα σε φέρνουν πιο κοντά σε γνωστούς και ξένους. Χρησιμοποίησέ τα για να μοιραστείς σκέψεις, φωτογραφίες και ιδέες που σου έρχονται στο μυαλό. Από μία συνταγή μέχρι ένα τραγούδι που θα σε συγκινήσει ή ακόμα και μια συμβουλή για την υγεία. Αλληλεπίδρασε με την κοινότητα.
11. Γράψε ένα γράμμα.
Εντάξει, τώρα πια δεν το κάνει κανείς… Αλλά, γιατί να μην κάνεις έκπληξη στην καλύτερή σου φίλη με ένα γράμμα “από μια άλλη εποχή” στο οποίο να εκφράζεις όλη σου την αγάπη; Και αν βρίσκεσαι σε άλλη πόλη ή χώρα, δοκίμασε να στείλεις ταχυδρομικές κάρτες που έφτιαξες μόνη σου. Ένα αξέχαστο δωράκι με μια δόση πρωτοτυπίας.
ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑ ΒΡΟΧΕΡΟ ΑΠΟΓΕΥΜΑ…
12. Κοιμήσου περισσότερο και πάρε και υπνάκους.
Οι επιστημονικές μελέτες διαβεβαιώνουν ότι ο περισσότερος ύπνος είναι συνώνυμο με το να ζεις περισσότερο, και καλύτερα επίσης, γιατί κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης τα κύτταρα αναγεννιούνται και η ενέργειά μας αναπληρώνεται. Ανάκτησε την ευχαρίστηση του ύπνου και όλη την ευεργετική του δύναμη εκμεταλλευόμενη το γεγονός ότι είναι ημέρες με λιγότερο φως.
13. Παίξε σκάκι με το σύντροφό σου.
Μετράει αιώνες ζωής, αλλά είναι ένα παιχνίδι που και σήμερα συνεχίζει να είναι γοητευτικό λόγω των πολλών προκλήσεων που προσφέρει. Μια διανοητική άσκηση με τα όλα της… και πολύ φθηνή! Οργάνωσε τουρνουά τακτικά με το σύντροφό σου. Όπως είναι ήδη γνωστό: νους υγιής εν σώματι υγιεί. Και μην χάσεις την ευκαιρία να παίξεις μια καλή παρτίδα χαρτιά με τις φίλες σου.
14. Ένα βιβλίο για κάθε βδομάδα.
Παραδώσου στην απόλαυση της ανάγνωσης και άφησε ελεύθερη τη φαντασία σου και το πάθος σου για τις λέξεις κάτω από την αγαπημένη σου κουβέρτα. Και γιατί να μην δημιουργήσεις μια λέσχη βιβλίου μαζί με τις φίλες σου;
15. Μάθε να ράβεις και να πλέκεις με βελονάκι.
Είτε αυτοδίδακτα είτε με μαθήματα ειδικά σχεδιασμένα για αρχάριους, ίσως ήρθε η ώρα να ασχοληθείς με κάτι τόσο πρωτότυπο όπως το ράψιμο ή το βελονάκι. Δεν είναι υπέροχο να χαρίζεις σε ένα συγγενικό ή φιλικό πρόσωπο κάτι φτιαγμένο από εσένα την ίδια;
10 απαραίτητα αντικείμενα ενάντια στον κορωνοϊό που δεν πρέπει να λείπουν από την τσάντα σου
Ο κορωνοϊός έχει αλλάξει τις ζωές μας και επίσης τις ανάγκες μας. Υγεία και ασφάλεια έχουν γίνει η πιο βασική μας μέριμνα και η έξοδος στο δρόμο συνεπάγεται τη λήψη περισσότερων προφυλάξεων, ειδικά αν είσαι άνθρωπος εξαιρετικά υπεύθυνος και αλληλέγγυος. Έχεις όλα όσα χρειάζεσαι στην τσάντα σου; Εδώ σου προτείνουμε 10 πράγματα που δεν πρέπει να σου λείπουν πριν να κλείσεις την πόρτα του σπιτιού σου πίσω σου για να πολεμήσεις αποτελεσματικά ενάντια στον Covid-19.
1. Μάσκες, το νέο βασικό αξεσουάρ
Οι μάσκες έχουν γίνει το νέο βασικό αξεσουάρ της ύπαρξής μας. Για έναν πολύ απλό λόγο: σώζουν ζωές. Δεν είναι μόνο το να φοράμε τη μάσκα, αλλά να έχουμε και μία ή περισσότερες μαζί μας για να αλλάζουμε. Μπορεί να σκιστούν, να πέσουν κάτω, να αγγίξουν κάποια μη ασφαλή επιφάνεια… Και ποια είναι η καλύτερη μάσκα; Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά το μοντέλο FFP2, ικανό να φιλτράρει το 94 τοις εκατό των αερομεταφερόμενων σωματιδίων.
2. Αντισηπτικό τζελ, άμυνα για τα χέρια σου
Η υγιεινή των χεριών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση του ιού και το ιδανικό είναι να τα πλένετε με σαπούνι. Όμως αυτό δεν είναι πάντοτε εφικτό και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αντισηπτικό τζελ είναι η καλύτερη λύση. Και διάλεξέ το καλά γιατί δεν είναι όλα το ίδιο αποτελεσματικά: εάν πρέπει να αγγίξεις μια επιφάνεια, χρησιμοποίησε αμέσως ένα απολυμαντικό για τα χέρια που να περιέχει μεταξύ 70 και 90 τοις εκατό αλκοόλ.
3. Απολυμαντικά μαντηλάκια, καλύτερα να περισσεύουν οι προφυλάξεις παρά να λείπουν
Δεν πιάνουν πολύ χώρο και είναι πολύ χρήσιμα. Τα απολυμαντικά μαντηλάκια πρέπει να βρίσκονται σε κάθε γυναικεία τσάντα, επειδή με αυτά μπορείς να εξαλείψεις οποιαδήποτε υποψία ιών αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Και μια συμβουλή: αγόρασέ τα χύμα και συσκεύασέ τα σε πλαστικές σακούλες με αυτοκόλλητο κλείσιμο. Δεν έβλαψαν ποτέ!
4. Θερμόμετρο χωρίς επαφή, υπό έλεγχο η θερμοκρασία
Τα συμπτώματα του Covid-19 περιλαμβάνουν δύσπνοια, βήχα, πονόλαιμο και πυρετό. Ένα θερμόμετρο χωρίς επαφή θα σε βοηθήσει να παρακολουθείς τη θερμοκρασία σου και του κοινωνικού περιβάλλοντός σου επίσης. Υπολογίζεται ότι ο κορωνοϊός κάνει πυρετό μεταξύ 37,5 και 38 βαθμών, ανεβάζει τη θερμοκρασία. Να την προσέχεις!
5. Ψηφιακό οξύμετρο, για αναπνευστικά προβλήματα
Ξέρουμε ήδη ότι η δύσπνοια είναι άλλο ένα από τα συμπτώματα που εκδηλώνονται από τον κορωνοϊό. Εάν ανήκεις σε αυτήν την ευπαθή κατηγορία, θα ήταν πολύ χρήσιμο να έχεις μαζί σου ένα ψηφιακό παλμικό οξύμετρο, διαθέσιμο στα περισσότερα φαρμακεία ή ηλεκτρονικά καταστήματα σε λογικές τιμές. Συνήθως όταν τα επίπεδα οξυγόνου πέφτουν κάτω από το 94%, είναι σύμπτωμα που πρέπει να προσέξουμε.
6. Επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια και δοχεία, προληπτική ενυδάτωση
Το να έχεις μαζί σου μικρά επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού ή ακόμα και δοχεία με φαγητό μπορεί να σε βοηθήσει να μείνεις μακριά από τον Covid-19 και να ικανοποιήσεις τις ανάγκες σου για ενυδάτωση και τροφή. Είναι είδη που πρέπει να πλένεις σωστά στο σπίτι με νερό και σαπούνι.
7. Φορητός φορτιστής για το κινητό, έτοιμος για κάθε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά ποτέ δεν ήταν πιο απαραίτητο να έχεις φορτιστή για κινητό τηλέφωνο και ηλεκτρονικές συσκευές στην τσάντα σου. Μπορεί να παρουσιαστεί οποιαδήποτε επείγουσα ανάγκη ανά πάσα στιγμή και ως εκ τούτου θα χρειάζεται να επικοινωνήσεις με τον κοντινότερό σου από το περιβάλλον σου. Υπό αυτές τις συνθήκες, το να μείνεις χωρίς μπαταρία στο κινητό είναι μια αγωνία κι ένα άγχος από το οποίο μπορείς να απαλλαχτείς.
8. Απολυμαντικό για το κινητό, σεβασμός προς όλους
Ο ιός εξαπλώνεται κυρίως από το σάλιο που εκπέμπουμε όταν μιλάμε. Και όλοι ξέρουμε πόσες ώρες περνάμε με το στόμα μας κολλημένο στο τηλέφωνό μας. Πρέπει να ξέρεις ότι το τηλέφωνο είναι μια φωλιά μικροβίων και μπορεί να έχει έως και 10 φορές περισσότερα βακτήρια από ό,τι μία τουαλέτα. Το νερό και το σαπούνι μπορεί να καταστρέψουν το κινητό σου, οπότε χρησιμοποίησε ένα ειδικό απολυμαντικό για να διατηρήσεις την υγιεινή του τηλεφώνου σου στο μέγιστο βαθμό.
9. Ανέπαφο μπρελόκ, και άνοιγε τις πόρτες ακίνδυνα
Οι πόρτες και η επαφή με άλλες επιφάνειες, ειδικά σε δημόσιους χώρους, μπορεί να προκαλέσουν κίνδυνο προσβολής από τον ιό. Ένα ανέπαφο μπρελόκ όχι μόνο θα σου επιτρέψει να έχεις μαζί σου τα κλειδιά του σπιτιού σου, αλλά και με τη σχεδίασή του σε σχήμα γάντζου θα σου επιτρέψει να χειρίζεσαι πόρτες και παράθυρα χωρίς να χρειάζεται να έρχονται σε άμεση επαφή τα χέρια σου με αυτά.
10. Σερβιέτα TENA Discreet Normal, πάντα ασφαλής
Εάν έχεις ακράτεια, η σειρά Discreet της TENA, με τα πολλαπλά επίπεδα απορρόφησης, θα σου επιτρέψει να συνδυάσεις την ασφάλεια και τη διακριτικότητα για να αποφύγεις τυχόν κίνδυνο διαρροών. Βολικά τυλιγμένη σε μεμονωμένο φακελάκι, καταλαμβάνει ελάχιστο χώρο και σε απαλλάσσει από ένα σωρό ανησυχίες. Δεν τις έχεις δοκιμάσει ακόμα; Ζήτησε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
Το έχεις δοκιμάσει πολλές φορές και δεν τα καταφέρνεις; Αν ο καιρός είναι καλός δεν υπάρχουν δικαιολογίες, μπορούμε να κάνουμε μια δραστηριότητα όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδήλατο… Διάλεξε αυτό που σου αρέσει περισσότερο και καθιέρωσε μια καθημερινή ρουτίνα που να μπορείς να την ακολουθείς καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους. Η συνήθεια της τακτικής σωματικής άσκησης είναι μία από τις καλύτερες στρατηγικές γενικά για τη βελτίωση της υγείας μας. Οι άνθρωποι που έχουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα έχουν και μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής και, πάνω απ’ όλα, απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής εν αντιθέσει με όσους κάνουν καθιστική ζωή.
Μερικά από τα οφέλη
Η σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αποτρέπει ασθένειες όπως ο διαβήτης.
Βοηθά στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, μειώνοντας το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιακή περιοχή.
Αποτρέπει ή καθυστερεί την οστεοπόρωση, θέμα πολύ σημαντικό για τις γυναίκες.
Επιπλέον βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει την ένταση των επεισοδίων άγχους και κατάθλιψης.
Παρ’ όλα τα οφέλη της άσκησης, παρατηρείται ότι στις μέρες μας περισσότερο από το ήμισυ του ενήλικου ευρωπαϊκού πληθυσμού κάνει καθιστική ζωή. Και αυτοί ακριβώς οι άνθρωποι είναι εκείνοι που περισσότερο μπορούν να ωφεληθούν εάν αυξήσουν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα με 8ετή παρακολούθηση σε περισσότερους από 400.000 συμμετέχοντες, τα άτομα με καθιστική ζωή θα μπορούσαν να αυξήσουν το προσδόκιμο όριο ζωής τους κατά περισσότερο από τρία χρόνια με μόλις 15 λεπτά την ημέρα (ή 90 λεπτά την εβδομάδα) σωματικής δραστηριότητας.
Φυσική άσκηση μέτριας έντασης
Το να περπατάμε αργά ή να ανεβαίνουμε σιγά σιγά τις σκάλες μέχρι τον πέμπτο όροφο δεν είναι το πλέον ενδεδειγμένο, χρειάζεται να είναι μια δραστηριότητα που εκτελείται με λίγο μεγαλύτερη ένταση, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση, καθώς και οποιοδήποτε άλλο είδος εντονότερης άσκησης, παιχνιδιού ή αθλήματος που να εξασκείται με μέτρια ένταση. Παν μέτρον άριστο. Προσοχή με αθλήματα που μπορεί να βλάψουν το πυελικό μας έδαφος.
Η έλλειψη χρόνου δεν είναι πλέον δικαιολογία: η υγεία είναι πάνω απ’ όλα. Δοκίμασε να ξεκινήσεις μια σειρά ασκήσεων στο σπίτι ή να εγγραφείς σε κάποια δραστηριότητα. Ορισμένες υγιεινές συνήθειες, μεταξύ άλλων, είναι να ανεβαίνουμε με τις σκάλες αντί να παίρνουμε το ασανσέρ, να κατεβαίνουμε από το λεωφορείο μια στάση πριν τον προορισμό μας και να πηγαίνουμε με τα πόδια περπατώντας με γρήγορο ρυθμό, ή να μην παίρνουμε το αυτοκίνητό μας όταν πρόκειται για μια κοντινή απόσταση που μπορούμε να διανύσουμε με τα πόδια, ως βόλτα. Το καλοκαίρι, αλλά και τώρα το φθινόπωρο, μπορούμε επίσης να κάνουμε γυμναστική σε πολλούς εξωτερικούς χώρους. Το κολύμπι, η πεζοπορία ή το ποδήλατο (αρκεί να μην το χρησιμοποιείς για να ανεβαίνεις στα βουνά και να πρέπει να κάνεις πετάλι όρθια, κάτι που θα είχε επιπτώσεις στο πυελικό σου έδαφος) είναι καλές επιλογές. Ξεκίνησε σιγά σιγά, κάνοντας λίγα λεπτά γυμναστική την ημέρα, για να αυξήσεις στη συνέχεια σταδιακά το χρόνο και δοκίμασε να ασκείσαι τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα έως ότου καταφέρεις να σου γίνει συνήθεια. Σύντομα θα παρατηρήσεις τα οφέλη και θα εκτιμήσεις αμέσως την προσπάθεια που καταβάλλεις και θα είσαι ευγνώμων, γιατί πραγματικά θα αισθάνεσαι όλο και καλύτερα.
Υποφέρεις από κάποια ασθένεια που σου προκαλεί συνεχή φτερνίσματα ή χρόνιο βήχα; Προσοχή, είσαι η τέλεια υποψήφια για προβλήματα πυελικού εδάφους, όπως ακράτεια ούρων, σεξουαλική δυσλειτουργία, πόνο στην πλάτη ή πρόπτωση.
Τι μπορεί να προκαλέσει βήχα ή φτερνίσματα;
Και τα δύο είναι αντιδράσεις του αναπνευστικού συστήματος και πολλοί παράγοντες μπορούν να τα προκαλέσουν: φλεγμονές ή λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος, παλινδρόμηση του στομάχου, ορισμένα φάρμακα, αλλεργίες ή αλλαγές στη θερμοκρασία… Συνήθως σχετίζονται με μια συγκεκριμένη πάθηση. Οι κύριες αιτίες είναι:
Βρογχικό άσθμα: Μία από τις κύριες αιτίες χρόνιου βήχα.
Διαταραχές ρινικής οδού (ιγμορίτιδα, ρινίτιδα…): Το μεταρινικό καταρροϊκό σύνδρομο δημιουργεί την αίσθηση ότι κάτι υπάρχει στο λαιμό, το οποίο μάλιστα επιδεινώνεται μόλις ξαπλώνουμε.
Χρόνια βρογχίτιδα: Η χρήση καπνού είναι η κύρια προέλευση αυτής της πάθησης, η οποία μπορεί να έχει επεισόδια χρόνιου βήχα που διαρκούν αρκετούς μήνες.
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Το οξύ από το στομάχι προκαλεί διέγερση των νευρικών υποδοχέων στον οισοφάγο που προκαλούν βρογχόσπασμο ή επίσης συμβαίνει επειδή το οξύ εισέρχεται απευθείας στις αναπνευστικές οδούς. Συνήθως εμφανίζεται όταν ξαπλώνουμε ή τρώμε.
Αλλεργίες: Η υπερευαισθησία των αναπνευστικών οδών σε ορισμένους πνευμονοαλλεργικούς παράγοντες (ακάρεα, γύρη, δέρμα ζώων, ορισμένες χημικές ουσίες…) προκαλούν ερεθισμό.
Εάν κάποια από αυτές τις παθήσεις έχει ήδη αποδυναμώσει το πυελικό σου έδαφος και έχει προκαλέσει ακράτεια, δώσε βάση σε αυτές τις συμβουλές:
Πώς να ελέγξουμε την ακράτεια ούρων;
Όταν αισθανόμαστε ότι πλησιάζει μια κρίση βήχα, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να μειώσουμε την επίδρασή του στο πυελικό έδαφος σφίγγοντας τους πυελικούς μυς τη στιγμή του βήχα ή του φτερνίσματος.
Αξιολόγηση από ειδικό: Εάν πάσχεις από χρόνιο βήχα, είναι σημαντικό ένας ειδικός να αξιολογήσει την κατάσταση του πυελικού σου εδάφους. Ανάλογα με τον βαθμό αδυναμίας του, θα προτείνει μια σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση των πυελικών μυών, θα σε παραπέμψει σε εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή ή θα προτείνει χειρουργική θεραπεία για τον έλεγχο του προβλήματος.
Πρόληψη: Για να αποφύγεις την επιδείνωση του πυελικού σου εδάφους από τη συνεχιζόμενη επίδραση που δημιουργεί αυτό το σύμπτωμα, σου συνιστούμε να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης τακτικά. Απόφυγε τα αθλήματα που ίσως εντείνουν αυτήν την τάση. Και έλεγξε τη διατροφή σου για να αποφύγεις το υπερβολικό βάρος και τη δυσκοιλιότητα που επιδεινώνουν το πρόβλημα.
Θεραπεία: Το πιο σημαντικό είναι να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου στα χέρια ενός ειδικού ουρογυναικολογίας για να σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου, η οποία μπορεί να αποτελείται από φυσιοθεραπεία ή, εάν το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό, χειρουργική επέμβαση.
Ενώ γίνεται προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος, σου θυμίζουμε ότι η χρήση απορροφητικώνπροϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως η σειρά TENA Lady, θα σε κάνει να νιώθεις ασφαλής και προστατευμένη. Θέλεις περισσότερες πληροφορίες;
Στη δυτική κοινωνία, παρατηρείται ένα ανησυχητικό φαινόμενο: το φαγητό εκλαμβάνεται ως σχεδόν αυτόματη απάντηση στα προβλήματά μας, τους φόβους ή τις ανησυχίες μας. Η πράξη του φαγητού είναι μια άμεση και γρήγορη ευχαρίστηση, εύκολη στη λήψη και δεν χρειάζεται καμιά προηγούμενη θυσία. Επομένως, πολλά άτομα με άγχος, αγωνία ή απογοήτευση προσπαθούν να ξεπεράσουν αυτές τις διαταραχές με μεγάλες ποσότητες τροφής.
Προσοχή! Ας μην ξεγελιόμαστε, γιατί το να τρώμε ακατάπαυστα δεν μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα, ακόμη και αν αμέσως μετά το φαγητό αισθανθούμε μια προσωρινή ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Η στιγμιαία ευεξία μετατρέπεται συχνά σε απογοήτευση όταν συνειδητοποιούμε τι έχουμε φάει. Αυτή η διαδικασία μάς δημιουργεί ακόμα περισσότερο άγχος, το οποίο προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε με περισσότερο φαγητό. Αυτή η συμπεριφορά δημιουργεί έναν πολύ επικίνδυνο φαύλο κύκλο που μπορεί να μας οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες όπως παχυσαρκία, βουλιμία, ανορεξία και γαστρεντερικά προβλήματα.
Γι’ αυτό πρέπει πάντα να δίνουμε προτεραιότητα στην υγιεινή διατροφή ως εργαλείο για να αισθανόμαστε καλύτερα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα. Πρέπει να αφήσουμε στην άκρη την άμεση και εφήμερη ευχαρίστηση που προκαλεί η ανεξέλεγκτη πρόσληψη ορισμένων τροφών. Μερικές οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή είναι:
Να επιλέγεις φρέσκα και εποχιακά προϊόντα.
Να γεμίζεις το 60% του καλαθιού σου με φρούτα και λαχανικά.
Να σέβεσαι τα πέντε γεύματα τη μέρα.
Να επιτρέπεις στον εαυτό σου μια ανθυγιεινή λιχουδιά πού και πού. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις την εμμονή με το φαγητό και να μειώσεις το άγχος σου.
Να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό καθημερινά.
Να μην παραμελείς τους υδατάνθρακες αργής απορρόφησης (ολικής άλεσης, βρώμης, σίκαλης κλπ): αποτελούν πολύ σημαντική πηγή ινών.
Η σωστή διατροφή μας βοηθά να:
Βελτιώνουμε τη φυσική μας κατάσταση
Αποφεύγουμε πλήθος ασθενειών
Τρέφουμε τις νοητικές μας ικανότητες
Αυξάνουμε την αίσθηση ευεξίας μας
Τονώνουμε την αυτοεκτίμησή μας
Ανεβάζουμε τη διάθεσή μας
Εάν η ανεξέλεγκτη πρόσληψη τροφής εκ μέρους σου σχετίζεται με ένα συναισθηματικό κενό, σου συνιστούμε να συμβουλευτείς έναν ψυχολόγο, που θα σου δώσει οδηγίες για το πώς να το ξεπεράσεις. Επίσης σου συνιστούμε να πας σε έναν διατροφολόγο, που θα σου σχεδιάσει μια ισορροπημένη διατροφή στα μέτρα σου.
Όλες μας ανησυχούμε για το πώς το πέρασμα του χρόνου θα επηρεάσει το δέρμα μας. Τα σημάδια της γήρανσης, αποτέλεσμα των ορμονικών αλλαγών, είναι ιδιαίτερα ορατά σε αυτόν τον ιστό. Ειδικά στο δέρμα του προσώπου μας, το οποίο είναι η εικόνα που προβάλλουμε προς τους άλλους και που περισσότερο καθορίζει την αντίληψη του εαυτού μας.
Δεν μπορούμε να αποφύγουμε τη γήρανση, αλλά μπορούμε να την ελαχιστοποιήσουμε και να καθυστερήσουμε τη διαδικασία επιδείνωσης.
Από την αρχή των πρώτων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης έως και τη μετεμμηνόπαυση, η προοδευτική μείωση των οιστρογόνων και του κολλαγόνου έχει άμεσο αντίκτυπο στο δέρμα, προκαλώντας την σταδιακή γήρανσή του. Η δράση αυτών των ορμονών αυξάνει το πάχος του δέρματος και διατηρεί την ελαστικότητά του και την υγρασία του και όταν σταματούν να λειτουργούν αρχίζουν τα αρνητικά αποτελέσματα για το δέρμα μας. Αν και τα γονίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στο να παραμένουμε νεότερες για περισσότερο καιρό, οι συνέπειες είναι αναπόφευκτες. Τι συμβαίνει στο δέρμα αυτήν την περίοδο;
Αρνητικές συνέπειες της εμμηνόπαυσης στο δέρμα
Αφυδατωμένο δέρμα: Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και δίνει την εντύπωση ότι είναι ξηρό και τραχύ στην εμφάνισή του.
Βαθύτερες και πολυάριθμες ρυτίδες: οι ίνες ελαστίνης και κολλαγόνου παρακμάζουν και το δέρμα κρεμάει, προκαλώντας μεγαλύτερη χαλάρωση και εμφάνιση ρυτίδων.
Φαίνεται πιο εύθραυστο: Το δέρμα αδυνατίζει και, χάνοντας την ελαστικότητά του, τραυματίζεται πιο εύκολα.
Το δέρμα χάνει υγρασία, ελαστικότητα και πάχος
Ανομοιόμορφος τόνος: Το δέρμα χάνει τη φωτεινότητα και τη φρεσκάδα και ο τόνος παύει να είναι ομοιόμορφος, καθώς αυξάνεται η διαφάνεια του δέρματος.
Μεγαλύτερη δυσκολία στο κλείσιμο των πληγών.
Σκούρες κηλίδες που είναι πιο έντονες στις περιοχές του σώματος που εκτίθενται στον ήλιο.
Δεν μπορούμε να αποφύγουμε αυτήν την επιδείνωση, αλλά μπορούμε να την ελαχιστοποιήσουμε και να καθυστερήσουμε τη διαδικασία γήρανσης. Σου δίνουμε μερικές συμβουλές έτσι ώστε το δέρμα σου να παραμένει νέο για περισσότερο.
Συμβουλές για να διατηρήσεις το δέρμα σου νεανικό μετά την εμμηνόπαυση
Να το ενυδατώνεις από έξω: Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε κρέμες στο πρόσωπο και το σώμα που μας βοηθούν να αποκαταστήσουμε την χαμένη υγρασία. Πολλές εταιρείες καλλυντικών έχουν βγάλει ήδη φόρμουλες ειδικά σχεδιασμένες για τα χαρακτηριστικά του ώριμου δέρματος. Να τις συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου ρουτίνα.
Να πίνεις δύο λίτρα νερό την ημέρα: Να ενυδατώνεις το δέρμα σου και από μέσα.
Να φοράς αντηλιακό καθημερινά: Αυτήν την περίοδο της ζωής μας ο ήλιος είναι σημαντικός για το σώμα μας, γιατί μας βοηθά να συνθέσουμε τη βιταμίνη D και να εδραιώσουμε το ασβέστιο στα οστά μας. Έχοντας υπόψη τις προτάσεις του γιατρού σου για περίπου 15 λεπτά ηλιοθεραπεία την ημέρα (αποφεύγοντας τις ώρες της μεγαλύτερης έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες από τις 12 το μεσημέρι έως τις 4 το απόγευμα), πρέπει επιπλέον να χρησιμοποιείς πάντοτε αντηλιακή προστασία κατάλληλη για τον τύπο του δέρματός σου. Ακόμα και αν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος, η ηλιακή ακτινοβολία βλάπτει το δέρμα μας πολύ περισσότερο από ό,τι φαίνεται.
Ξέχνα τις τοξίνες: Οι κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ συμβάλλουν στην επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος. Να τα αποφεύγεις.
Να γυμνάζεσαι: Η σωματική άσκηση διατηρεί το σώμα μας οξυγονωμένο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και καθαρίζει τους πόρους. Επιπλέον, θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις συνέπειες της οστεοπόρωσης που τόσο μας φοβίζει.
Να τρως τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α (αντιοξειδωτική), C (συνθέτει κολλαγόνο) και Ε (καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες). Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και λαχανικά, και σε άλλες πηγές επίσης.
Να μην πηγαίνεις στο κρεβάτι χωρίς να έχεις αφαιρέσει το μακιγιάζ σου: Στη διάρκεια των ωρών του ύπνου, το δέρμα μας αξιοποιεί την ευκαιρία για να αναγεννηθεί και να οξυγονωθεί. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσεις τα τρία βήματα: Καθαρισμός, τόνωση και θρέψη.
Να δίνεις περισσότερη προσοχή στην προσωπική σου υγιεινή: Βεβαιώσου ότι τα σαπούνια που χρησιμοποιείς έχουν ουδέτερο pH για να αποφεύγεις αλλεργίες και ξηρότητα. Ιδίως να περιποιείσαι με εξαιρετική φροντίδα την ευαίσθητη περιοχή σου, η οποία είναι ακόμα πιο ευαίσθητη λόγω της ατροφίας και της κολπικής ξηρότητας που είναι χαρακτηριστικά αυτής της περιόδου, κατά την οποία οι λοιμώξεις είναι επίσης πιο συχνές.
Να αποφεύγεις τους ερεθισμούς εάν έχεις ακράτεια ούρων: Η χρήση ειδικών απορροφητικών προϊόντων για τις διαρροές ούρων, όπως αυτά της σειράς TENA Lady, θα συμβάλει ώστε το δέρμα σου να παραμένει προστατευμένο και ασφαλές. Θέλεις να τα δοκιμάσεις; Ζήτησε δωρεάν δείγματα εδώ.
Μετά την εμμηνόπαυση, η άσκηση είναι απαραίτητη για να διατηρούμαστε σε καλή σωματική και ψυχική κατάσταση. Το περπάτημα είναι μια εύκολη δραστηριότητα, που δεν έχει κανένα κόστος, είναι προσιτό στους περισσότερους ανθρώπους και μας προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Σου προτείνουμε 30 λεπτά την ημέρα: μια βόλτα μόνη σου ή με παρέα, να πηγαίνεις στον προορισμό σου περπατώντας αντί να χρησιμοποιείς τις δημόσιες συγκοινωνίες ή να κατεβαίνεις από το λεωφορείο μία ή δύο στάσεις πριν τον τελικό σου προορισμό, αν βρίσκεσαι στην πόλη, ή να περπατάς απολαμβάνοντας τον καθαρό και γεμάτο οξυγόνο αέρα, αν βρίσκεσαι στην εξοχή… οποιαδήποτε επιλογή είναι αποτελεσματική για τη δημιουργία μιας καλής συνήθειας και για να κερδίσεις σε ποιότητας ζωής.
Ποια είναι τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας;
Εμποδίζει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης: Το περπάτημα αυξάνει την οστική μάζα και μειώνει τον κίνδυνο κατάγματος, αυτό είναι κάτι στο οποίο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή μετά την εμμηνόπαυση.
Καταπολεμά την παχυσαρκία: Στην εμμηνόπαυση αυξάνεται το σωματικό βάρος. Για το λίπος που συσσωρεύεται, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, 30 λεπτά περπάτημα τη μέρα με καλό ρυθμό μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος καταπολέμησής του. Να θυμάστε ωστόσο ότι αυτό δεν χρησιμεύει σε τίποτα εάν δεν συνδυάζεται με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος: Έτσι προλαμβάνετε τους κινδύνους καρδιαγγειακών παθήσεων, που επίσης πολλαπλασιάζονται από αυτήν την περίοδο και μετά.
Διευκολύνει την εντερική διέλευση: Περπατώντας βοηθάμε επιπλέον την κινητικότητα του εντέρου μας, οπότε αυτή η άσκηση μας επιτρέπει επίσης να καταπολεμήσουμε τη δυσκοιλιότητα.
Βελτιώνει τη διάθεσή μας: Το περπάτημα, όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, δημιουργεί ενδορφίνες που προκαλούν μία αίσθηση ευεξίας, και γι’ αυτό ενδείκνυται για να κρατήσει μακριά το άγχος ή την κατάθλιψη.
Πώς προλαμβάνουμε προβλήματα του πυελικού εδάφους κατά την εγκυμοσύνη;
Είναι μια τεχνική που μας επιτρέπει να αυξήσουμε την ελαστικότητα των ιστών γύρω από τον κόλπο. Πραγματοποιείται μετά την 35η εβδομάδα της κύησης και μειώνει σημαντικά τον πόνο μετά τον τοκετό, την δυσπαρευνία (τον πόνο κατά την σεξουαλική επαφή), την ανάγκη για επισιοτομία και τα τραύματα του περινέου κατά τον τοκετό.
– Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, κατά τρόπο στοχευμένο και εντατικό, δηλαδή με φυσιοθεραπευτές.
Ένα πρόγραμμα ασκήσεων είναι πολύ ευεργετικό για τις γυναίκες που γεννούν για πρώτη φορά, ειδικά εάν παρουσιάζουν κάποιο βαθμό ακράτειας ούρων στο πρώτο και δεύτερο τρίμηνο. Αυτή η αντιμετώπιση θα δυναμώσει τον ουρηθρικό σφιγκτήρα και θα βοηθήσει στη διατήρηση της ουροδόχου κύστης στη σωστή θέση, ώστε να μην κατέβει προκαλώντας ακράτεια στα τέλη της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
Πολλές γυναίκες που ισχυρίζονται ότι δεν είχαν ποτέ οργασμό ή που δυσκολεύονται να φτάσουν στο ζενίθ της ερωτικής πράξης, πιθανόν να βρουν την πηγή του προβλήματός τους στην εξασθένηση του πυελικού τους εδάφους. Ορισμένες από αυτές τις γυναίκες έχουν φτάσει πραγματικά σε οργασμό, αλλά δεν το έχουν αντιληφθεί ως αποκορύφωμα της επαφής τους, καθώς το πυελικό τους έδαφος δεν είναι αρκετά δυνατό και δεν ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα.
Το υπεύθυνο όργανο για την αλληλουχία των ευχάριστων σπασμών που αντιλαμβανόμαστε ως οργασμό είναι μία ομάδα μυών που είναι γνωστοί ως ηβοκοκκυγικοί, και που περιβάλλουν τον κόλπο ενισχύοντας τα τοιχώματά του. Εάν αυτή η περιοχή αποδυναμωθεί, θα οδηγήσει σε προοδευτική απώλεια κολπικής ευαισθησίας, έλλειψη λίπανσης και δυσκολίες στην επίτευξη οργασμού.
Δυνάμωσε το πυελικό σου έδαφος
Όταν ο ηβοκοκκυγικός μυς ενδυναμώνεται και τονώνεται σωστά, η εισροή αίματος αυξάνεται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και αυτή η αρτηριακή πίεση προκαλεί το φιλτράρισμα της υγρασίας ανάμεσα στα κολπικά τοιχώματα, γεγονός που θα οδηγήσει στη βελτίωση και την αύξηση της φυσικής μας λίπανσης. Αυτή η συγκέντρωση αίματος αναγκάζει τα νεύρα να τεντωθούν και η κολπική ευαισθησία αυξάνεται σημαντικά.
Ένα δυνατό πυελικό έδαφος βελτιώνει τη φυσική λίπανση και την κολπική ευαισθησία
Έτσι, λίγο καιρό αφότου αρχίσουμε μια σειρά ασκήσεων για το πυελικό έδαφος, θα παρατηρήσουμε σαφώς μια αύξηση της λίπανσης και της ευαισθησίας που θα βελτιώσει σημαντικά τις σεξουαλικές μας επαφές, καθώς αυτοί οι μυς είναι εκείνοι που συστέλλονται και χαλαρώνουν τη στιγμή του οργασμού. Εάν το πυελικό μας έδαφος είναι υγιές και γυμνασμένο, η αίσθηση είναι πολύ πιο έντονη και μεγαλύτερη η διάρκεια των οργασμών.
Ο ηβοκοκκυγικός μυς ονομάζεται εδώ και πολλά χρόνια και «ο μυς του έρωτα» μιας και οι εκούσιες και ρυθμικές συσπάσεις του στον κόλπο είναι πολύ ευχάριστες τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Είναι ένα από τα πιο συχνά παράπονα σε γυναικολογικές εξετάσεις όταν φτάνει η εμμηνόπαυση. Με τη μείωση των οιστρογόνων και της ευεργετικής τους επίδρασης, το δέρμα και ο βλεννογόνος σε ουροποιητικό και αιδοιο-κολπικό επίπεδο υφίστανται σημαντική επιδείνωση. Ο κολπικός βλεννογόνος γίνεται λεπτότερος και η ελαστικότητά του μειώνεται. Ο χώρος εισόδου στενεύει και γίνεται λιγότερο ευέλικτος, πιο άκαμπτος στη διείσδυση. Από την άλλη πλευρά, η ορμονική μείωση προκαλεί επίσης λιγότερη ύγρανση και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο. Οι συνέπειες όλων αυτών είναι:
• Ερεθισμός, τσούξιμο και φαγούρα στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Υπάρχουν θεραπείες που συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση αυτών των συμπτωμάτων, όπως τα κολπικά τζελ με βάση λιποσώματα που θεωρούνται ιδιαίτερα ενδεδειγμένα για την κολπική ξηρότητα. Τα λιποσώματα είναι μικροσφαίρες επικαλυμμένες με στρώμα λιπιδίων που αποθηκεύουν νερό στο εσωτερικό τους και στη συνέχεια το απελευθερώνουν αργά. Με αυτόν τον τρόπο εγγυώνται την κολπική ενυδάτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα λιποσώματα είναι επίσης ικανά να διαπερνούν κυτταρικές μεμβράνες, επιτρέποντάς τους να ενυδατώνουν τα βαθύτερα στρώματα του κολπικού ιστού. Αυτά τα τζελ συνήθως περιέχουν υαλουρονικό οξύ, με ισχυρό ενυδατικό αποτέλεσμα που σχηματίζει μία υγρή μεμβράνη που αποτρέπει τον ερεθισμό του δέρματος (φαγούρα, τσούξιμο…), λιπαίνει και αναγεννά τις περιοχές του κολπικού επιθηλίου.
Μεταξύ άλλων συστατικών, αυτά τα τζελ μπορούν επίσης να περιέχουν σόγια, κόκκινο τριφύλλι ή λυκίσκο που προάγουν την αναγέννηση του κολπικού επιθηλίου λόγω του ψευδο-ορμονικού αποτελέσματός τους. Και σε ορισμένες περιπτώσεις ενδείκνυται επίσης το χαμομήλι ή η μολόχα για ένα αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.
Επομένως, ακριβώς όπως φροντίζεις το πρόσωπο ή τα χέρια σου, μην σταματήσεις να φροντίζεις την ατροφία του ουρογεννητικού συστήματος, η οποία προκαλεί δυσφορία στα γεννητικά όργανα και ακόμη και συμπτώματα διαταραχής ούρων.
Πρέπει πάντα να συμβουλευόμαστε έναν ειδικό, διότι μπορεί να υπάρχουν σοβαρές περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσουμε άλλους τύπους προϊόντων αντικατάστασης των οιστρογόνων για την αντιμετώπιση πιο ευαίσθητων καταστάσεων, στις οποίες υπάρχει πόνος και αιμορραγία στις επαφές. Αυτά τα προϊόντα, επίσης για κολπική χρήση, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για σύντομες χρονικές περιόδους και είναι πολύ απαραίτητα και ευεργετικά κατά την εκτέλεση κολπικών χειρουργικών επεμβάσεων για την αποκατάσταση προβλημάτων του πυελικού εδάφους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χρήση τους για λίγους μήνες πριν από την επέμβαση και στην άμεση μετεγχειρητική περίοδο θα βελτιώσει τη διαδικασία κολπικής επούλωσης.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
Γιατί εξασθενεί το πυελικό έδαφος κατά την εγκυμοσύνη;
Η εγκυμοσύνη είναι ένα γεγονός όπου συμβαίνουν πολλές φυσιολογικές αλλαγές. Τα περισσότερα όργανα προσαρμόζονται στη νέα κατάσταση…. συμπεριλαμβανομένου και του πυελικού εδάφους.
Η ορμονική αλλαγή προκαλεί χαλάρωση των πυελικών μυών καθώς και αλλαγές στη δομή του υποστηρικτικού συνδετικού ιστού. Αντιμετωπίζοντας αυτήν τη φυσική διαδικασία, κατά την οποία το πυελικό έδαφος γίνεται πιο ελαστικό, χρειάζεται να γνωρίζουμε και να αποτρέπουμε άλλους παράγοντες που ενδεχομένως να προσθέσουν υπερφόρτωση προκαλώντας περαιτέρω αποδυνάμωση ή ζημιά στο πυελικό έδαφος.
• Υπερβολικό βάρος: Σύμφωνα με τους γυναικολόγους, η φυσιολογική αύξηση βάρους στην έγκυο γυναίκα πρέπει να είναι περίπου 11-12 κιλά. Ωστόσο, εάν στην αρχή της εγκυμοσύνης υπάρχει ήδη υπέρβαρο, θα πρέπει να μειωθεί στα 7 κιλά κατά προσέγγιση. Η υπερβολική αύξηση βάρους σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ακράτειας ούρων και κοπράνων.
• Δυσκοιλιότητα: Η εντερική λειτουργία σε όλες τις εγκύους γυναίκες είναι μειωμένη και, έχοντας κατά νου τη φυσιολογική τάση για δυσκοιλιότητα, οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν αυστηρά μέτρα υγιεινής και διατροφής που να την ελαχιστοποιούν, επειδή σχετίζεται άμεσα με την πρόπτωση των πυελικών οργάνων.
• Ηλικία: Είναι γεγονός ότι οι Ευρωπαίες τείνουν σταδιακά να έχουν το πρώτο και συχνά μοναδικό παιδί τους σε ηλικία γύρω στα 40 χρόνια. Δυστυχώς όσο μεγαλύτερη η ηλικία, τόσο περισσότερες οι πιθανότητες της ανάπτυξης παθολογίας του πυελικού εδάφους.
Εάν κάποια στιγμή (κατά το γέλιο ή το φτέρνισμα…), σου ξεφεύγουν μερικές σταγόνες ούρων, είναι σημάδι ότι το πυελικό σου έδαφος έχει εξασθενήσει. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να το ενδυναμώσεις ενώ είσαι έγκυος, να συμβουλεύεσαι βέβαια πάντα τον μαιευτήρα ή τον γυναικολόγο σου εκ των προτέρων. Μετά τον τοκετό, πρέπει να αξιολογηθεί η κατάσταση του πυελικού σου εδάφους για να ανακτηθεί ο μυϊκός του τόνος.
Εάν σου συμβαίνει αυτό και κατά τη διάρκεια των μηνών της εγκυμοσύνης υποφέρεις από ενοχλήσεις (έστω και ελαφριές) και απώλεια ούρων, σου συνιστούμε να χρησιμοποιείς προστατευτικά προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για την απώλεια ούρων που θα σε κάνουν να αισθάνεσαι ασφαλής και φρέσκια όλη την ημέρα με τη μέγιστη διακριτικότητα. Όπως η σειρά TENA Discreet για ελαφρά απώλεια ούρων. Σε αυτήν θα βρεις ένα σερβιετάκι, TENA Discreet Ultra Mini Plus, και μία σερβιέτα, TENA Discreet Mini Plus Wings. Θέλεις να δοκιμάσεις; Παράγγειλε δωρεάν δείγματα εδώ.
Πηγή: Δρ. Carolina Walker
Ακράτεια από προσπάθεια: όταν η φυσιοθεραπεία δεν αποδίδει
Πολλές φορές, παρά την καλή αποκατάσταση του πυελικού εδάφους που εφαρμόζεται από τους φυσιοθεραπευτές, τα αποτελέσματα δεν είναι πλήρως ικανοποιητικά. Σε άλλες περιπτώσεις, η ποσότητα και η συχνότητα διαρροής ούρων βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα: ποιες επιλογές υπάρχουν; Αναμένονται καλά αποτελέσματα;
Η χειρουργική αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων από προσπάθεια χρησιμοποιεί εδώ και χρόνια νέες ελάχιστα παρεμβατικές τεχνικές και βραχείας παραμονής στο νοσοκομείο, που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές και ασφαλείς. Οι λεγόμενες υποουρηθρικές ταινίες είναι, σήμερα, η λύση για πολλές γυναίκες που πάσχουν από ένα πρόβλημα υγείας που τις περιορίζει, όπως η απώλεια ούρων.
Σε τι συνίσταται η χειρουργική επέμβαση;
Η επέμβαση πραγματοποιείται μέσω μιας μικρής τομής στον κόλπο, κάτω από την ουρήθρα, μέσω της οποίας εισάγεται μια ταινία πολυπροπυλενίου για να την υποστηρίξει, αφού έχει μείνει «ξεκρέμαστη». Οι ταινίες με μία μόνο διακολπική τομή τοποθετούνται κάτω από τη μέση της ουρήθρας και στηρίζονται στον εσωτερικό αποφρακτικό μυ.
Επί του παρόντος, τόσο οι γυναικολόγοι όσο και οι ουρολόγοι εκτελούν αυτήν την επέμβαση, η οποία έχει ποσοστά θεραπείας μεταξύ 85 και 95% και χαμηλότερη συχνότητα επιπλοκών από ό,τι η τεχνική που είχε χρησιμοποιηθεί μέχρι τώρα: η οπισθοηβική ανάρτηση. Αυτή η χειρουργική επέμβαση, στα χέρια ειδικών, προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα και ποιότητα ζωής στον ασθενή με ελάχιστους κινδύνους. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, όπως σε οποιαδήποτε επέμβαση, μπορεί να υπάρχουν μικρές επιπλοκές:
Κατακράτηση ούρων που μπορεί να μας υποχρεώσει να έχουμε τον καθετήρα στην ουροδόχο κύστη για περισσότερες ημέρες.
Συμπτώματα επείγοντος: η ταινία μπορεί να ερεθίσει τα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης και να δημιουργήσει μια αίσθηση επείγοντος για να πάμε στο μπάνιο.
Μετεγχειρητικός πόνος στη βουβωνική χώρα ή/και σε ισχία, λόγω της ίνωσης του πλέγματος διαμέσου των ιστών που διαπερνά η ταινία.
Για άλλη μια φορά, ο ειδικός πυελικού εδάφους πρέπει να αξιολογήσει και να εξατομικεύσει κάθε περίπτωση για να αποφασίσει ποιος είναι ο καταλληλότερος τύπος παρέμβασης. Εν τω μεταξύ, σου υπενθυμίζουμε ότι η χρήση απορροφητικών προϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων θα σε κάνει να νιώσεις ασφαλής και προστατευμένη. Θέλεις περισσότερες πληροφορίες; Μπορείς να τις βρεις εδώ.
Η αποβολή ούρων από την ουροδόχο κύστη είναι μια φυσιολογική διαδικασία που την ελέγχει το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Αυτό είναι υπεύθυνο για να προκαλέσει τη συστολή των τοιχωμάτων της ουροδόχου κύστης για το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να αδειάσει εντελώς η κύστη.
Προκειμένου τα ούρα να ρέουν κανονικά, είναι απαραίτητο η ουρήθρα, το σωληνάκι από το οποίο περνάνε τα ούρα προς τα έξω, να είναι εντελώς ανοιχτή. Εάν για κάποιο λόγο αυτός ο αγωγός είναι κλειστός, θα σταματήσει την έξοδο των ούρων και τότε μπορεί να αισθανθούμε την ανάγκη να σπρώξουμε με τους μυς της κοιλιάς, παρόμοια με όταν έχουμε προβλήματα δυσκοιλιότητας και θέλουμε να αναγκάσουμε την έξοδο των περιττωμάτων (και οι δύο πρακτικές είναι πολύ επιβλαβείς για το πυελικό μας έδαφος).
Εάν πρέπει να σπρώξεις τα ούρα, πρόσεξε! Κάτι είναι λάθος.
Εάν σου συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι κάτι δεν λειτουργεί καλά και ότι αυτές οι πρακτικές μπορεί να διαταράσσουν τη σωστή λειτουργία της ουροδόχου κύστης και του ουρηθρικού σφιγκτήρα και να βλάψουν το πυελικό σου έδαφος, γεγονός που μπορεί επίσης να σου προκαλέσει ακράτεια ούρων.
Γιατί μπορεί να είναι κλειστή η ουρήθρα κατά την ούρηση;
• Νευρολογικά προβλήματα που προκαλούν αυξημένη μυϊκή δραστηριότητα στην ουρήθρα κατά την ούρηση
• Μία συμφόρηση
• Ένα λανθασμένο πρότυπο συμπεριφοράς: αυτό που ονομάζεται μη συντονισμένη ούρηση.
Όταν δεν υπάρχουν εμπόδια στον αγωγό ή νευρολογικά προβλήματα, είναι πιθανό να μην ξέρουμε πώς να χαλαρώνουμε τον ουρηθρικό σφιγκτήρα επειδή έχουμε μάθει να ουρούμε άσχημα από την παιδική μας ηλικία. Γενικά δεν συνηθίζουμε να σχολιάζουμε τον τρόπο με τον οποίο ουρούμε, οπότε αν έχουμε υιοθετήσει αυτήν τη λάθος συμπεριφορά και δεν μας έχει προκαλέσει προβλήματα, ποτέ δεν θα την έχουμε διορθώσει.
Στην κανονική φυσιολογική διαδικασία, για να είναι πλήρως ανοιχτή η ουρήθρα, είναι απαραίτητο ο σφιγκτήρας να είναι εντελώς χαλαρός. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που συμβαίνει είναι ότι η γυναίκα, αντί να χαλαρώνει τον ουρηθρικό σφιγκτήρα, τον συστέλλει με τη θέλησή της. Εάν πιστεύεις ότι έχεις αυτό το πρόβλημα, μην διστάσεις να συμβουλευτείς το γιατρό σου ή έναν εξειδικευμένο φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους.
Πώςδιορθώνεται;
Είναι πολύ σημαντικό να μάθεις πώς χαλαρώνουν και συστέλλονται οι μύες του πυελικού εδάφους, που περιλαμβάνουν πάντα τον ουρηθρικό σφιγκτήρα, κάνοντας αποκατάσταση. Ο φυσιοθεραπευτής σου μπορεί να χρησιμοποιήσει συσκευές βιοανάδρασης για να οπτικοποιήσεις εσύ από μόνη σου σε μια οθόνη πώς μπορείς να χαλαρώνεις τους μυς του πυελικού εδάφους και του σφιγκτήρα.
Θα πρέπει να ενσωματώσεις αυτήν τη δραστηριότητα χαλάρωσης του πυελικού εδάφους σε καθημερινή βάση και να την εκτελείς σε όλες τις στιγμές ούρησης μέχρι να δεις ότι δεν χρειάζεται πλέον να πιέζεσαι και ότι τα ούρα βγαίνουν χωρίς καμία παρέμβαση εκ μέρους σου.
Το ξεκίνημα της μητρότητας είναι ένα στάδιο ενθουσιασμού και υψηλών προσδοκιών που, ωστόσο φέρνει μαζί του συναισθήματα που συχνά κάνουν τις γυναίκες να αισθάνονται αποσυντονισμένες. Η αντιμετώπιση αυτής της νέας κατάστασης της ζωής συχνά συνοδεύεται από ανασφάλεια, φόβο ή άγνοια.
Με τόσες αλλαγές, η μητρότητα φέρνει μαζί της την απώλεια της ρουτίνας και των συνηθειών μας, διαταράσσοντας τον προσωπικό και τον ελεύθερο χρόνο μας… Και εμφανίζονται νέες ανάγκες που απαιτούν να είμαστε πιο προσεκτικές και να μαθαίνουμε νέους ρόλους: να ξέρουμε πώς να φροντίζουμε ένα μωρό, να διαισθανόμαστε τι του συμβαίνει, γιατί κλαίει…
Η σχέση του ζευγαριού μπορεί επίσης να διαταραχθεί αφού σχεδόν όλα επικεντρώνονται στη φροντίδα του μωρού. Εάν σε αυτό προσθέσουμε την κούραση και την έλλειψη ύπνου έχουμε τον συνδυασμό που μπορεί να οδηγήσει τις γυναίκες σε καταστάσεις θλίψης και άγχους. Γι’ αυτό είναι συνηθισμένο να αναμειγνύονται θετικά και αρνητικά συναισθήματα μετά τον τοκετό.
Πρέπει να ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε αυτά τα συναισθήματα για να απολαύσουμε πλήρως αυτήν τη νέα εμπειρία και να γνωρίζουμε το πώς να παρέχουμε την απαραίτητη φροντίδα και στοργή τόσο στο μωρό μας όσο και στον σύντροφό μας και, φυσικά, στον εαυτό μας.
Άγχος
Το άγχος αυξάνει την ενεργητικότητά σου. Γιατί εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της μητρότητας; Το βάρος της ευθύνης πέφτει επάνω μας. Από τη μια μέρα στην άλλη έχουμε υπ’ ευθύνη μας το μωρό μας, νεογέννητο και ανυπεράσπιστο και που δεν μπορεί να μας πει γιατί κλαίει.
Μερικές φορές αυτό το άγχος μπορεί να κατακλύσει τη μητέρα και να γίνει ένα πρόβλημα που πρέπει να προσέξει. Να είσαι πολύ προσεκτική για να έχεις συνείδηση ότι δεν πέφτεις σε υπερβολική επαγρύπνηση του μωρού:
• Έχεις συνεχώς σκέψεις που επαναλαμβάνονται. Στριφογυρίζεις στο μυαλό σου με εμμονή κάποιο θέμα χωρίς να καταλήγεις σε κανένα συμπέρασμα.
• Ελέγχεις κάθε στιγμή εάν τα κάνεις όλα σωστά. Συμβουλεύεσαι φόρουμ και απόψεις άλλων μανάδων παρατηρώντας οποιαδήποτε μικρή αλλαγή στο μωρό σου.
Όταν το άγχος ξεχειλίζει μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: αντί να μας κρατά σε εγρήγορση για να αντιμετωπίζουμε προβλήματα, ενεργεί ως «σαμποτέρ» που δεν μας επιτρέπει να σκεφτόμαστε ξεκάθαρα και μας οδηγεί στη λήψη λανθασμένων αποφάσεων ή σε υπερβολικό έλεγχο που καταλήγει να μας εξαντλεί και να μας ξεπερνά.
Θλίψη
Όλες οι μητέρες αισθάνονται κάποια θλίψη ή μελαγχολία κάποια στιγμή. Αν και δεν είναι και πολύ πρέπον να μιλάμε για αυτό, λάβε υπόψη ότι η μητρότητα δεν είναι διαφήμιση στην τηλεόραση. Έχουμε κερδίσει πολλά, αλλά επίσης έχουμε χάσει τη ρουτίνα μας, τη σιγουριά μας, τον έλεγχο των ωραρίων μας και την ικανότητά μας να αποφασίζουμε τι θέλουμε να κάνουμε ανά πάσα στιγμή. Τώρα το μοναδικό θέμα στον κόσμο και σημαντικότερο όλων είναι το μωρό.
Αυτό σημαίνει ότι το βάρος της ευθύνης εναλλάσσεται με άλλες στιγμές κατά τις οποίες η μελαγχολία και η θλίψη μας καταβάλλουν. Το να αισθανόμαστε έτσι δεν σημαίνει ότι είμαστε κακές μητέρες ή ότι δεν βιώνουμε τη στιγμή όπως «πρέπει» να τη ζήσουμε.
Μην φοβάσαι να παραπονεθείς ή να εκφράσεις τα διάφορα συναισθήματά σου. Είναι μέρος αυτής της μοναδικής και ιδιαίτερης στιγμής της ζωής σου. Όλες οι γυναίκες αισθάνονται ανασφαλείς ή νευρικές με την άφιξη ενός νέου παιδιού και αυτό μας δείχνει ότι είμαστε σε καλό δρόμο και ότι θέλουμε να είμαστε όχι η καλύτερη μητέρα, αλλά μια καλή μητέρα για το μικρούλι μας. Θα γίνεις μια υπέροχη μητέρα. Πίστεψέ το!
Συμβουλές για τον χειρισμό αυτών των αρνητικών συναισθημάτων:
Προσπάθησε να κερδίσεις χρόνο για ύπνο και ξεκούραση όταν το παιδί κοιμάται.
Θέσε όρια στις επισκέψεις: χρειάζεσαι χρόνο για τον εαυτό σου και την οικογένειά σου. Δεν πειράζει αν πεις «όχι»και να αναβάλεις την επίσκεψη για κάποια στιγμή που είσαι πιο ξεκούραστη.
Αφιέρωσε χρόνο στο σύντροφό σου, για να συζητήσετε για το πώς αισθάνεστε, τους φόβους, τις ανασφάλειες, ακόμη και για να ζητήσετε συγγνώμη για μια στιγμή που λόγω της κούρασης δεν καταφέρατε να επικοινωνήσετε με επιτυχία.
Δεν είναι μεμπτό να ζητήσεις βοήθεια. Δεν υπάρχουν οι “σούπερ-μαμάδες”, δεν χρειάζεται να τα ξέρεις όλα. Συζήτησε τυχόν αμφιβολίες που έχεις με φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είσαι καλή μητέρα, σίγουρα θα βρεις και θα νιώσεις κατανόηση και αποδοχή.
Κοιτάξου στον καθρέφτη, αφιέρωσε έστω και λίγο χρόνο για τον εαυτό σου: άλλαξε τα ρούχα σου στη διάρκεια της μέρας, πήγαινε μια βόλτα με το μωρό… Αυτό θα σε υποχρεώσει να φτιαχτείς, να βγεις έξω και να μιλήσεις με άλλους ανθρώπους.
Μην ξεχνάς να απολαμβάνεις το μωρό σου, όχι μόνο να ασχολείσαι με αυτό ή να το φροντίζεις. Μερικές φορές ξεχνάμε την ευχαρίστηση της παρουσίας του στο πλευρό μας λόγω του βάρους της ευθύνης ή του φόβου ότι δεν ξέρουμε πώς να το φροντίζουμε. Απόλαυσε την επαφή μαζί του, αγκάλιασέ το, νιώσε το, φίλησέ το…
Αν δεις ότι δεν μπορείς να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου και σε ξεπερνούν, εάν αισθάνεσαι λυπημένη ή αγχωμένη όλη την ώρα, πρόσεξε! Μπορεί να έχεις επιλόχια κατάθλιψη. Έως το 13% των γυναικών που γίνονται μητέρες για πρώτη φορά υποφέρουν από αυτό, σύμφωνα με έγκυρες μελέτες. Εάν σου συμβεί αυτό, μην διστάσεις να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία.
Δεν θα μπορέσουμε να περάσουμε ατελείωτες ώρες στην παραλία κάθε μέρα αυτό το καλοκαίρι. Εν μέσω της μετα-Covid εποχής, επιβάλλεται να αναζητήσουμε νέα καλοκαιρινά σχέδια και εναλλακτική αναψυχή. Τα πάντα: από νέες δραστηριότητες στην πόλη μέχρι ευφάνταστες προτάσεις στην ύπαιθρο, για να ενεργοποιήσουμε τη φαντασία μας και να αναζωογονηθούμε.
Εδώ σου προσφέρουμε 15 φρέσκιες ιδέες χωρισμένες σε καλοκαιρινούς προορισμούς και σχέδια διακοπών, για να μπορέσεις να ζήσεις ένα διαφορετικό καλοκαίρι… και ίσως και καλύτερο!
Καλοκαιρινοί προορισμοί
Κάνε ένα ταξίδι οδικώς “Road Trip”: νοίκιασε ένα τροχόσπιτο και ζήσε το καλοκαίρι της ζωής σου. Όλα αποτελούν πλεονέκτημα: ασφάλεια έναντι του ιού, αίσθηση περιπέτειας, ελευθερία, οικονομία… Το μόνο για το οποίο θα πρέπει να ανησυχείς είναι να βρεις έναν προορισμό για να διανυκτερεύσεις σε μια περιοχή που να επιτρέπονται τα τροχόσπιτα.
Κάνε μια γαστρονομική διαδρομή: περιοδεία στα μεζεδοπωλεία, γαστρονομική περιήγηση στην παλιά πόλη, γράψου σε εργαστήρι μαγειρικής, πήγαινε για τσιμπολόγημα, επισκέψεις σε γκουρμέ εστιατόρια… γιατί να μην δοκιμάσεις τις γαστρονομικές διακοπές; Βέβαια, καλό θα ήταν να φυλάξεις λίγο χρόνο για φυσική άσκηση και να μην πάρεις περισσότερα κιλά από όσα χρειάζεσαι.
Πέρνα διακοπές ευεξίας: πρόκειται για μια νέα έννοια που πρόσφατα εμφανίστηκε και τώρα είναι στο απόγειό της. Όλο και περισσότερος κόσμος δείχνει την προτίμησή του σε κέντρα αναψυχής το καλοκαίρι για να αναζωογονήσει το σώμα και το μυαλό, να δυναμώσει το ανοσοποιητικό του σύστημα και να φορτίσει τις εξαντλημένες μπαταρίες του. Ένα πραγματικό “αντι-Covid” σχέδιο. Δεν ακούγεται καθόλου άσχημο για αυτές τις στιγμές, έτσι δεν είναι;
Αντάλλαξε το σπίτι σου: μια ιδέα πολύ οικονομική και διαφορετική που ίσως δεν είχες σκεφτεί ποτέ. Γιατί να μην ανταλλάξεις το σπίτι των διακοπών σου με άλλα άτομα; Εκείνοι θα απολαύσουν το σπίτι σου κι εσύ το δικό τους. Υπάρχουν όλο και περισσότεροι ιστότοποι που διαχειρίζονται αυτήν την ανταλλαγή και εγγυώνται πλήρη ασφάλεια.
Γίνε τουρίστας στην ίδια την πόλη σου: Έχεις αποφασίσει να μείνεις σπίτι αυτό το καλοκαίρι; Λοιπόν, ίσως είναι το καλύτερο από όλα σου τα σχέδια. Γνώρισε την ίδια σου την πόλη, απόλαυσε την ιστορία της, επισκέψου τα πιο παράξενα μουσεία, περπάτησε στους μυστικούς δρόμους της, βρες το καλύτερό σου κατάστημα, κάθισε να διαβάσεις στο πιο ξεχωριστό πάρκο… Το καλύτερό σου καλοκαίρι μπορεί να βρίσκεται πιο κοντά σου από ό,τι νομίζεις.
Σχέδια διακοπών
Ξαναζήσε τη μαγεία του κινηματογράφου drive-in: οι κινηματογράφοι drive-in γεννήθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες τη δεκαετία του 50, όπως τους απαθανάτισε η υπέροχη ταινία “American Graffiti” και τώρα έχεις κι εσύ τη δυνατότητα να ξαναζήσεις αυτές τις στιγμές και να ενημερωθείς για το πρόγραμμα των ταινιών από την άνεση (και την ασφάλεια) του αυτοκινήτου σου. Ένα σχέδιο προσαρμοσμένο σε αυτές τις νέες εποχές, που επείγει να τρομάξουμε τον Covid.
Βόλτα με αερόστατο: Γιατί να μην κάνεις μια απόδραση στον ουρανό; Το να ανέβεις σε αερόστατο μπορεί να εξελιχθεί σε μια ανεπανάληπτη εμπειρία. Το μυαλό σου θα βιώσει μία άμεση ευχαρίστηση και ένα μοναδικό αίσθημα ελευθερίας. Γιατί ποτέ δεν είναι αργά να ξαναγίνεις παιδί…
Κοιμήσου κάτω από τα αστέρια: πιο ρομαντικό, δεν υπάρχει τίποτα άλλο. Ο ύπνος κάτω από τα αστέρια δεν είναι παρά ελεύθερο κάμπινγκ. Φυσικά, θα πρέπει να ενημερωθείς για το πού και πώς πρέπει να το κάνεις. Από εκεί και πέρα, θα χρειαστείς μόνο έναν υπνόσακο και πνεύμα περιπέτειας.
Κάνε μαθήματα καταδύσεων: είναι άλλη μία από τις σούπερ δραστηριότητες αυτού του καλοκαιριού, μία από αυτές τις προτάσεις που έχουν σχεδιαστεί για όλες τις ηλικίες. Διώξε το άγχος μαθαίνοντας να εξερευνάς τον βυθό της θάλασσας και ζήσε μια διαφορετική εμπειρία. Επιπλέον, στο νερό δεν υπάρχει Covid!
Οργάνωσε πικνίκ στην ύπαιθρο: οποιοδήποτε μέρος είναι καλό για να το κάνεις, είτε βρίσκεσαι στην πόλη (πάρκο ή πισίνα), είτε περιβάλλεσαι από τη φύση. Και μπορεί να είναι για πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό. Το μόνο που θα πρέπει να έχεις υπόψη είναι οι ακόλουθες συμβουλές: κάθισε κοντά σε μια πηγή πόσιμου νερού για να δροσίζεσαι, βρες μια καλή σκιά, φόρεσε άνετα ρούχα και παπούτσια, ενυδατώσου και έχε μαζί σου φαγητό που είναι εύκολο να μεταφερθεί και δεν χρειάζεται μαγείρεμα.
Μυήσου στην πεζοπορία: είναι μια πρακτική σε μόνιμη άνθηση και όλο και πιο οργανωμένη. Απλώς συνδέσου στο διαδίκτυο για να βρεις δεκάδες προτάσεις για διαδρομές πεζοπορίας κοντά στον προορισμό σου ώστε να ζήσεις μαγικές στιγμές και να γνωρίσεις πολύ ενδιαφέροντα άτομα. Φυσικά, κάνε το έχοντας τη γνώση: ότι το φαγητό και η ενυδάτωση είναι απολύτως απαραίτητα. Συνδέσου με τη φύση και διατήρησε τον καλύτερο φυσικό σου τόνο.
Μάθε ένα θαλάσσιο σπορ: είναι η σωστή στιγμή. Και η λίστα των προτάσεων είναι απεριόριστη. Αλλά ίσως έχεις περιέργεια να δοκιμάσεις paddle surf (σέρφινγκ με κουπί, πολύ πιο ήρεμο), κανό(εξαιρετική αερόβια άσκηση), bodyboarding (ξαπλώνεις στη σανίδα και γλιστράς πάνω στα κύματα, υπέροχο σε οποιαδήποτε ηλικία) ή snorkeling, κολύμβηση με αναπνευστήρα (η κλασική βουτιά με βατραχοπέδιλα, γυαλιά θαλάσσης και αναπνευστικό σωλήνα).
Επισκέψου μουσεία: η χώρα των διακοπών σου έχει εκατοντάδες μουσεία στη διάθεσή σου. Από τα πιο λαμπερά γεμάτα αριστουργήματα τέχνης έως τα πιο παράξενα και γραφικά. Κάνε μια λίστα με όλα όσα έχεις κοντά σου και απόλαυσε την παράδοση και τον πολιτισμό. Γύρισε πίσω πιο περίεργη από ό,τι έφυγες.
Βγάλε το ποδήλατό σου για μια βόλτα: είναι άλλη μία από αυτές τις καλοκαιρινές δραστηριότητες που είναι πάντα στη μόδα, επειδή προσφέρει μεγάλη ικανοποίηση και πολλά πλεονεκτήματα. Φυσική άσκηση, σύνδεση με τη φύση και επισκέψεις σε υπέροχα μέρη. Απλά πρέπει να ελέγξεις στο διαδίκτυο ποιες διαδρομές βρίσκονται κοντά στον προορισμό των διακοπών σου.
Ανακάλυψε ξανά τα επιτραπέζια παιχνίδια: μπορεί να μην γνωρίζεις ότι τα επιτραπέζια παιχνίδια ζουν μια χρυσή εποχή και ότι καθημερινά παρουσιάζονται δεκάδες νέες προτάσεις. Είναι ένας έξυπνος, κοινωνικός και οικονομικός τρόπος για να διασκεδάζουμε στον ελεύθερο μας χρόνο που προσφέρει αμέτρητες ώρες ψυχαγωγίας. Και υπάρχει πάντα ένα παιχνίδι για κάθε γούστο: με κάρτες, στρατηγικής, διαχείρισης πόρων, ρόλων, δεξιοτήτων, μνήμης…
Όπως και αν έχει, θυμήσου να διατηρείς τα απαραίτητα μέτρα ασφάλειας και προστασίας για να περάσεις ένα ήρεμο και χωρίς Covid καλοκαίρι. Κι εσύ; Έχεις ήδη σχέδια για αυτό το καλοκαίρι;
Πώς να προσαρμόσεις την κοινωνική και αισθηματική σου ζωή στη νέα κανονικότητα
Ήρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσουμε τα πράγματα για τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Το λένε οι ειδικοί στη δημόσια υγεία και η ίδια επιστήμη. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ πρόσφατα υπέδειξε σε μια έκθεσή της ότι, ανεξάρτητα από το αν είναι απλώς ένα φιλικό ή ρομαντικό ραντεβού, η σύσταση είναι η ίδια: κοινωνική απόσταση, δείπνα σε τραπεζάκια έξω και γενικότερα σχέδια στην ύπαιθρο και μείωση του συνολικού αριθμού επαφών προς αποφυγή του κινδύνου.
Ωστόσο, εάν είσαι ελεύθερη, έχεις μια πρόσθετη πρόκληση κατά την έναρξη μιας νέας σχέσης ή τη γνωριμία με νέα άτομα, απλώς και μόνο επειδή δεν έχεις καμία εγγύηση ότι το άτομο που βρίσκεται απέναντί σου δεν μπορεί να σε μολύνει, και συνήθως, ειδικά στην αρχή των σχέσεων, δεν γνωρίζουμε το περιβάλλον στο οποίο ζουν και κινούνται οι άλλοι.
Εάν αρχίζεις να βγαίνεις με κάποιο άτομο λοιπόν, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορείς να εφαρμόσεις για να έχεις πιο ασφαλείς σχέσεις:
Η πρώτη εντολή: να είσαι υπεύθυνη και να κάνεις το τεστ. Εάν ξεκινάς μια νέα σχέση, η πρώτη συμβουλή είναι να κάνεις τακτικά το τεστ για τον κορωνοϊό, ακόμη και μέσα σε πέντε έως επτά ημέρες μετά το ραντεβού. Και πάντοτε, έχοντας υπόψη ότι ακόμα και αν έχεις περάσει τον Covid-19 ή έχεις ένα θετικό τεστ αντισωμάτων, αυτό δεν αποτελεί σαφή εγγύηση ότι έχεις ανοσία στη λοίμωξη.
Ζήτημα εμπιστοσύνης. Πριν βγεις με κάποιον, το πιο ενδεδειγμένο είναι να κάνετε μια εμπιστευτική κουβέντα και να του κάνεις μια σειρά από ερωτήσεις στο ραντεβού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχεις όλες τις αναγκαίες πληροφορίες για να λάβεις μια συνειδητή απόφαση. Ερωτήσεις όπως με πόσα άτομα ζει, εάν υπάρχει κάποιος που έχει μολυνθεί στο περιβάλλον του ή εάν έχει κάνει πρόσφατα ένα τεστ θα είναι απαραίτητες από τώρα και στο εξής. Είναι σαφές ότι τώρα θα πρέπει να μιλήσεις πολύ περισσότερο πριν δώσεις το πρώτο σου φιλί.
Σεξ με μάσκα. Μπορεί να φαίνεται κάπως παράξενο, αλλά ας μην ξεχνάμε ότι ο Covid-19 δεν είναι ένας σεξουαλικά μεταδιδόμενος ιός. Όπως εξηγεί ο ίδιος ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), «εξαπλώνεται κυρίως από άτομο σε άτομο μέσω των σταγονιδίων που βγαίνουν από τη μύτη ή το στόμα ενός μολυσμένου ατόμου όταν βήχει, φτερνίζεται ή μιλάει». Εάν δεν έχεις εγγυήσεις ότι ο σύντροφός σου δεν θα σε μολύνει, αλλά δεν μπορείς να αντισταθείς στον πειρασμό, φόρεσε τη μάσκα. Φυσικά, ξέχνα τα φιλιά!
Υπάρχουν σύμβουλοι σχέσεων που αρχίζουν να βλέπουν αυτήν τη νέα πραγματικότητα συμβίωσης με τον ιό ως ευκαιρία να «ωριμάσουμε συναισθηματικά», για να ενισχύσουμε βαθύτερες σχέσεις με τους άλλους, να αναζητήσουμε συναισθηματικούς δεσμούς πέρα από το σεξ. Ακόμη και να αναπτύξουμε πιο συνειδητοποιημένες δεξιότητες κοινωνικοποίησης, να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στο σύντροφό μας και να έχουμε μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα. Μπορεί να αξίζει τον κόπο.
Νέα κανονικότητα: Πώς σε επηρεάζει και πώς να βγαίνεις από το σπίτι πάντα ασφαλής
Η επιστροφή στην κανονικότητα αποδεικνύεται, τουλάχιστον, περίεργη για πολύ κόσμο. Προσπαθούμε να επανέλθουμε στη ζωή μας όπως ήταν πριν την καραντίνα έχοντας επιφυλάξεις, φόβους και πολλές αμφιβολίες. Αυτή η κατάσταση επιδεινώνεται εάν έχουμε ακράτεια ούρων, γιατί σε πολλές περιπτώσεις εξαρτόμαστε σε μεγάλο βαθμό από το να έχουμε κοντά μας ένα μπάνιο για να νιώθουμε ασφάλεια.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι οι τουαλέτες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αποτρέπουν τη μετάδοση ασθενειών, καθώς τα ίδια τα ούρα μεταφέρουν όλα τα είδη μικροβίων. Αλλά με τη νέα κατάσταση, τι γίνεται με τα μικρά και ανεπαρκώς αεριζόμενα μπάνια; Σου συστήνουμε να τα αποφεύγεις.
Όλοι οι χώροι εστίασης λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα μέτρα υγιεινήςκαι τα μπάνια είναι πολύ σημαντικά από αυτήν την άποψη. Αλλά αν θέλεις να είσαι ήρεμη, σου δίνουμε μερικές απλές οδηγίες, για να μπορείς να είσαι όσο το δυνατόν πιο σίγουρη:
Να επιλέγεις μια τουαλέτα που να δίνει την εντύπωση ότι είναι πολύ καθαρή και να είναι καλά εφοδιασμένη με άφθονα αναλώσιμα όπως χαρτί για τα χέρια, σαπούνι και χαρτί υγείας.
Να αποφεύγεις τις ουρές που σχηματίζονται για το μπάνιο.
Μην μένεις πολλή ώρα μέσα και ξέχνα τη συντροφιά της φίλης σου στην τουαλέτα!
Να πλένεις τα χέρια σου βγαίνοντας από την τουαλέτα και στην έξοδο να χρησιμοποιείς υδροαλκοολικό τζελ για να τα απολυμαίνεις.
Να έχεις πάντα στην τσάντα σου τα δικά σου απολυμαντικά ή υδροαλκοολικά υγρά, καθώς και γάντια και μαντηλάκια.
Αλλά εντάξει: αυτό θα γινόταν σε έναν ιδανικό κόσμο. Και ειδικά αν έχεις επιτακτική ακράτεια, δεν θα είσαι πάντα σε θέση να περιμένεις υπομονετικά να ελευθερωθεί ένα μπάνιο ή, στη χειρότερη περίπτωση, δεν θα βρεις μπάνιο που να σου προσφέρει εγγυήσεις.
Η πραγματικότητα των δημόσιων τουαλετών και των μπάνιων σε εμπορικούς χώρους
Τα νέα μέτρα υγιεινής απαιτούν τον καθαρισμό και την απολύμανση των εν λόγω τουαλετών, τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα. Επίσης πρέπει να υπάρχουν στην έξοδο του μπάνιου υδροαλκοολικά ή απολυμαντικά τζελ με δράση κατά των ιών. Αλλά οι κανονισμοί δεν είναι πολύ λεπτομερείς και έτσι θα υπάρχει πάντα το ερώτημα: καθαρίζεται σχολαστικά και τακτικά το μπάνιο; Δεν μπορούμε να το ξέρουμε, επειδή δεν υπάρχει “Αστυνομία Υγιεινής”.
Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι οι επιφάνειες των δημόσιων τουαλετών (δάπεδα, νιπτήρες, στεγνωτήρια χεριών …) είναι συχνά βρώμικες ή παραμελημένες, ειδικά όσο περνούν οι ώρες της ημέρας όλο και περισσότερο. Και χωρίς αμφιβολία, είναι χώροι που μπορεί να μολυνθούν από κάποιο είδος ιού.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στις αρχές του χρόνου στο ιατρικό περιοδικό Antimicrobial Resistance & Infection Control, διαπιστώθηκε ότι μια δημόσια τουαλέτα μπορεί να συσσωρεύσει έως και 50 διαφορετικούς τύπους βακτηρίων στις επιφάνειές της. Δεν βλάπτει ποτέ η δυσπιστία σχετικά με την υγιεινή και χρειάζεται να είμαστε όσο το δυνατόν πιο αυστηρές σε αυτό το θέμα.
Αυτό που ποτέ δεν πρέπει να σου λείπει
Εάν έχεις ακράτεια ούρων, θα πρέπει να προετοιμαστείς για μια νέα πραγματικότητα που είναι οπωσδήποτε πιο άβολη. Δεν θα είσαι πάντα σε θέση να βρίσκεις ένα μπάνιο στις καλύτερες συνθήκες ή δεν θα μπορείς να έχεις άμεση πρόσβαση στην τουαλέτα επειδή θα υπάρχουν πολλά άτομα να περιμένουν. Πρέπει να το γνωρίζεις αυτό και να είσαι καλά προετοιμασμένη όταν βγαίνεις από το σπίτι.
Επομένως, εάν ο τρόπος ζωής σου είναι δυναμικός, θυμήσου να έχεις πάντα στην τσάντα σου τις νέες TENA Discreet που προσφέρουν τριπλή προστασία, από διαρροές, οσμές και υγρασία. Η νέα σειρά TENA Discreet είναι εκπληκτικά λεπτή και διακριτική, σε μια νέα συσκευασία που είναι ταχύτερη στο άνοιγμα κι ευκολότερη στη χρήση, ώστε να αισθάνεσαι ασφαλής και να απολαμβάνεις τη ζωή στο έπακρο. Θέλεις να δοκιμάσεις την αποτελεσματικότητά της εσύ η ίδια; Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
Εάν πρόκειται να μείνεις έξω από το σπίτι για πολλές ώρες, μια καλή επιλογή είναι τα απορροφητικά εσώρουχα, όπως τα TENA Silhouette. Προσαρμόζονται με τέτοιο τρόπο στο σώμα σου, ώστε να αισθάνεσαι ότι φοράς κανονικά εσώρουχα, αλλά ταυτόχρονα μπορείς να νιώθεις προστατευμένη, καθαρή και στεγνή για ώρες. Η έξτρα απορροφητικότητά τους αιχμαλωτίζει κάθε διαρροή αμέσως, ώστε να νιώθεις άνετη και χαλαρή.
Επιπλέον, κανένα από αυτά τα πλεονεκτήματα δεν έρχεται σε αντίθεση με την κομψότητα: τα TENA Silhouette διατίθενται σε μαύρο, κρεμ και λευκό χρώμα, ώστε να μπορείς να τα κάνεις σετ με τα αγαπημένα σου εσώρουχα και να νιώθεις σέξι, ασφαλής και διακριτική. Θέλεις να το επιβεβαιώσεις κι εσύ η ίδια; Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
Αυτό που ποτέ δεν πρέπει να κάνεις είναι να αποδεχτείς ότι η ακράτεια ούρων περιορίζει την ελευθερία σου στο να ανακτήσεις τις κοινωνικές σχέσεις και την ευχαρίστηση της εξόδου. Ακόμα και παρά τις νέες δυσκολίες που θα εμφανιστούν στο δρόμο για το μπάνιο.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
