Ήταν μια υπερβολικά μεγάλη καραντίνα… Τώρα, περισσότερο από ποτέ, νιώθουμε την ανάγκη να βγούμε ξανά και να συναντηθούμε με όλους όσους αγαπάμε. Κι επίσης να απολαύσουμε τα ψώνια. Ή να προγραμματίσουμε τις διακοπές μας σε έναν προορισμό με παραλία. Όμως, ποιες πρέπει να είναι οι προϋποθέσεις και τι είδους ασφάλεια θα έχουμε;
Η εξίσωση είναι εξαιρετικά απλή: ο κίνδυνος μετάδοσης εξαρτάται από το χρόνο, το περιβάλλον, τον τόπο και τους ανθρώπους. Στη συνέχεια σου παρουσιάζουμε διάφορες καταστάσεις στις οποίες συχνά μπορεί να βρεθείς και διάφορες συμβουλές για να προσαρμοστείς στη νέα κοινωνική ζωή.
1. Μια συγκέντρωση στην ύπαιθρο: ζήτημα ευθύνης
Έχοντας δυνατότητα επιλογής, πάντα είναι καλύτερος ο υπαίθριος παρά ο εσωτερικός χώρος. Και όσο λιγότερα άτομα, τόσο το καλύτερο. Η συνάντηση σε έναν ευρύχωρο υπαίθριο χώρο με μια μικρή ομάδα δεν ενέχει πολλούς κινδύνους. Το πιο σημαντικό είναι η ευθύνη του καθενός, να είμαστε σίγουροι ότι είμαστε υγιείς. Φυσικά, να θυμάσαι ότι το ίδιο το φαγητό δεν αποτελεί κίνδυνο, αλλά θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο το να αγγίζει κανείς κοινόχρηστα πιάτα ή σκεύη.
2. Φαγητό στον εσωτερικό χώρο ενός εστιατορίου: διάλεξε καλά
Αυτήν τη στιγμή είναι μία από τις δραστηριότητες υψηλότερου κινδύνου. Πρώτον, επειδή ο χρόνος έκθεσης είναι μεγαλύτερος, δεδομένου ότι δεν μας αρέσει να πηγαίνουμε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο βιαστικά και γρήγορα. Επιπλέον η συζήτηση και οι ομιλίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε κάποιου είδους απελευθέρωσης του ιού.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξεις καλά το εστιατόριο, για να είσαι σίγουρη ότι έχει λάβει όλα τα προληπτικά μέτρα. Πρέπει να μειώσουν τα καθίσματα και να αφήσουν χώρο ανάμεσα στα τραπέζια, να απαιτούν από τους σερβιτόρους να φορούν μάσκες και να προσφέρουν εύκολη πρόσβαση στο πλύσιμο των χεριών. Το καλύτερο είναι να καθόμαστε στον εξωτερικό χώρο του εστιατορίου, εφόσον έχει τραπέζια έξω.
3. Παραλία ή πισίνα: χωρίς φόβο!
Από τη στιγμή που υπάρχει η δυνατότητα να κρατάμε τις κοινωνικές αποστάσεις, το να είμαστε στην παραλία ή στην πισίνα είναι μία από τις ασφαλέστερες δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε.
Το ίδιο το νερό δεν αποτελεί κίνδυνο. Το αντίθετο: ένας μεγάλος όγκος νερού αραιώνει τον ιό. Ωστόσο χρειάζεται προσοχή με τα πλήθη στα σημεία εισόδου και στις τουαλέτες. Να διατηρείς πάντα την κοινωνική απόσταση. Να πηγαίνεις νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν έχει λιγότερο κόσμο.
4. Γάμοι και γλέντια: προσοχή στο συνωστισμό
Όταν υπάρχει πολύς κόσμος και γενικώς “νταβαντούρι”, έχουμε την τάση να αφαιρούμαστε και να ξεχνάμε κάποια πράγματα. Όσο περισσότερο οι άνθρωποι γλεντάνε και πίνουν, η κοινωνική απόσταση δεν φαίνεται και τόσο εύκολη, έτσι δεν είναι;
Ο κίνδυνος ποικίλλει κι εξαρτάται από το μέγεθος της συγκέντρωσης και το πόσο κοντά βρίσκονται οι άνθρωποι. Αν σκέφτεσαι ποιους θα προσκαλέσεις, προσπάθησε να είσαι προσεκτική και να βάλεις περιορισμούς στην επιλογή των καλεσμένων, ειδικά με τους ηλικιωμένους.
5. Χρήση μπάνιων: πρώτα απ’ όλα, πολλή υγιεινή
Η χρήση τουαλετών σε δημόσιους χώρους δεν θα έπρεπε να ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο. Το μυστικό είναι να βεβαιωθούμε ότι συμμορφώνονται στο μέγιστο βαθμό με τις κατάλληλες συνθήκες υγιεινής και, φυσικά, να μπαίνει ένα άτομο τη φορά. Και αν είναι μεγάλες και ευρύχωρες, να κρατάμε την κοινωνική απόσταση περιμένοντας στην ουρά. Επίλεξε μπάνια που βλέπεις ότι είναι καθαρά, με άφθονο χαρτί για τα χέρια, σαπούνι και χαρτί υγείας.
6. Εκδρομή σε ένα εξοχικό σπίτι μαζί με μια άλλη οικογένεια: με ηρεμία
Η ενοικίαση μιας αγροτικής κατοικίας ή ενός εξοχικού διαμερίσματος με μια άλλη οικογένεια είναι μια πολύ καλή επιλογή για το καλοκαίρι. Δεν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εάν και οι δύο οικογένειες τήρησαν την καραντίνα και περιόρισαν την έκθεσή τους σε άλλους.
Το καλύτερο είναι να βρίσκεται το κατάλυμα σε ένα φυσικό περιβάλλον, απομονωμένο και μακριά από άλλα σπίτια. Για παράδειγμα, μία αγροτική κατοικία πλήρους ενοικίασης. Εάν θέλεις να είσαι ιδιαιτέρως προσεκτική, μπορείς να καθαρίσεις τις κύριες επιφάνειες της αγροικίας κατά την άφιξή σου.
7. Διαμονή σε ξενοδοχείο: ξέχασε το φόβο
Εάν ξέρεις να διαλέγεις, δεν πρέπει να φοβάσαι να βρίσκεσαι σε ένα ξενοδοχείο. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να περιορίσεις το χρόνο σου σε κοινόχρηστους χώρους όπως το λόμπι, το γυμναστήριο, το εστιατόριο ή το ασανσέρ, όπου ο κίνδυνος έκθεσης είναι μεγαλύτερος.
Και αν το επιθυμείς, πάρε μαζί σου απολυμαντικά μαντηλάκια για να καθαρίσεις, για παράδειγμα, το τηλεχειριστήριο του κλιματιστικού και τις κοινόχρηστες επιφάνειες. Φυσικά ποτέ δεν είναι περιττό να ρωτήσεις για την πολιτική καθαριότητας του ξενοδοχείου, καθώς πολλά έχουν νέα πρωτόκολλα για τον COVID-19.
8. Κούρεμα μαλλιών: με πολλή προσοχή
Το να πάμε σε ένα κομμωτήριο οδηγεί σε στενή επαφή και κοντινή αναπνοή για αρκετά λεπτά με τον κομμωτή ή την κομμώτρια. Και ήδη γνωρίζουμε ότι αυτός είναι ο κύριος τρόπος μετάδοσης. Είναι ζωτικής σημασίας και η κομμώτρια και η πελάτισσα να φορούν μάσκες. Και θυμήσου: δεν είναι ο πιο κατάλληλος τόπος και χρόνος για συνομιλίες.
9. Έξοδος για ψώνια: ο κίνδυνος είναι σε σένα
Η ποσότητα και η συχνότητα της έκθεσης στον έξω κόσμο είναι άμεσα ανάλογες με τον κίνδυνο μετάδοσης και ήδη γνωρίζουμε πόσος κόσμος υπάρχει σε ένα εμπορικό κέντρο. Προσπάθησε να επιλέξεις ώρες με λιγότερο κόσμο. Και να πηγαίνεις με ένα σκοπό, όχι απλώς και μόνο για την απόλαυση του “να δεις τι υπάρχει”. Το καλύτερο θα ήταν: να ενημερωθείς για το πού θα βρεις αυτό που θέλεις, να πας στοχευμένα και να το πάρεις.
10. Νυχτερινά κέντρα και νυχτερινή ζωή: υψηλός κίνδυνος
Είναι μια από τις πιο επικίνδυνες δραστηριότητες για πολλούς λόγους που ήδη γνωρίζουμε. Συνωστισμός, δυσκολία κοινωνικής απόστασης… Και αν προσθέσεις σε αυτήν την κατάσταση και λίγο αλκοόλ και τις απροσεξίες που συνεπάγεται αυτό, το κοκτέιλ μπορεί να είναι εκρηκτικό. Αλλά επίσης η έξοδος μπορεί να γίνει με υπευθυνότητα: φόρα τη μάσκα όσο περισσότερη ώρα μπορείς, διάλεξε τα πιο ευρύχωρα μέρη και προσπάθησε να περιορίσεις την έκθεσή σου σε αγνώστους.
Ο περιορισμός στο σπίτι σου άφησε κάποιο «ψυχικό τραύμα»; Συμβουλές για να το ξεπεράσεις
Όλες αισθανθήκαμε κάποιες φορές άγχος, θλίψη ή πλήξη, και όλες μας έχουμε επηρεαστεί σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό από τις αλλαγές στη ρουτίνα μας, τον καθιστικό τρόπο ζωής, την αδυναμία να απολαύσουμε πολλές από τις δραστηριότητες αναψυχής και ελεύθερου χρόνου που είχαμε, την έλλειψη άμεσης σχέσης με τους αγαπημένους μας, την αβεβαιότητα της κάθε μέρας ή τον υπερβολικό όγκο πληροφοριών.
Τώρα έρχεται η ώρα να ξαναρχίσουμε σταδιακά τη ζωή μας, αλλά με διαφορετικούς κανόνες. Η κοινωνική απόσταση και η υποχρεωτική χρήση μάσκας σε κάποιες περιστάσεις, μάς θυμίζουν ακόμα τι συνέβη και ότι πρέπει να συνεχίσουμε να είμαστε σε εγρήγορση.
Παρατήρησε τις συνήθειές σου
Σου παρουσιάζουμε το πώς να αντιμετωπίσεις διάφορες ψυχολογικές πτυχές για να αποφύγεις επιπλοκές και να επανέλθεις στη ζωή σου:
Να είσαι μεν προσεκτική αλλά πρόσεξε και την υπερβολική προσοχή! Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να φοράμε μάσκα, να κρατάμε μια απόσταση ή να πλένουμε τα χέρια μας εάν έχουμε αγγίξει κάποιο αντικείμενο κοινής χρήσης.
Ωστόσο πρέπει να εφαρμόσουμε αυτούς τους κανόνες με όσο το δυνατόν πιο ορθολογικό τρόπο: Εάν έχεις ήδη απολυμάνει τα χέρια σου με το υδροαλκοολικό τζελ και δεν έχεις αγγίξει ξανά κανένα αντικείμενο δημόσιας χρήσης, δεν χρειάζεται να τα πλύνεις ξανά. Όταν φτάσεις στο σπίτι, παρατήρησε τις συνήθειες καθαριότητας που έχεις. Για παράδειγμα, αρχίζεις να πλένεις υπερβολικά τα τρόφιμα ή αντικείμενα που έχεις αγοράσει;
Είναι σημαντικό να είμαστε σε επιφυλακή με αυτές τις συμπεριφορές εάν διαπιστώσουμε ότι αρχίζουν να περιορίζουν τη ζωή μας υπερβολικά, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές ή άλλα ψυχολογικά προβλήματα όπως η τάση διαρκούς επιβεβαίωσης, υπερβολική ανάγκη για έλεγχο ή έμμονες ιδέες και ιδεοληπτικές σκέψεις.
Ανάκτησε σιγά σιγά τις συνήθειές σου
Συνέχισε τη διαδικασία επανόδου στη ζωή σου σταδιακά: να βγαίνεις, να μιλάς με άλλους, επίσκεψη σε κάποιο συγγενή… Σίγουρα έχεις ακούσει για το λεγόμενο «σύνδρομο της καμπίνας». Είναι μια κοινή συνέπεια μετά από περιόδους περιορισμού και είναι πιο συχνή σε άτομα που δεν είχαν παρέα. Όσοι πάσχουν από αυτό αισθάνονται πιο ασφαλείς στο σπίτι και έχουν συμπτώματα άγχους στην ιδέα να βγουν και να ανακτήσουν τις προηγούμενες συνήθειές τους.
Εάν αισθάνεσαι ότι ταυτίζεσαι με κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, μείνε ήρεμη: δεν είναι σοβαρά, αλλά μπορούν να βλάψουν την ποιότητα ζωής σου και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σου.
Αν κάτι από αυτά σου συμβαίνει κι εσένα, σου συνιστούμε να ξεκινήσεις με έναν σύντομο περίπατο σε μέρη όπου αισθάνεσαι πιο ασφαλής και με περισσότερο έλεγχο (για παράδειγμα, όπου υπάρχει λιγότερος κόσμος) και να απολαμβάνεις αυτές τις εξόδους εστιάζοντας στις ευχάριστες αισθήσεις του περιπάτου (ο ήλιος, το φως, ο αέρας στην επιδερμίδα σου), έτσι ώστε σιγά-σιγά να νιώθεις όλο και πιο σίγουρη και με μεγαλύτερο κίνητρο να βγεις έξω και να ομαλοποιήσεις τη ζωή σου.
Έλεγξε τις σκέψεις σου
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να παρακολουθούμε τις σκέψεις μας και να τις ανακατευθύνουμε εάν πάνε συνεχώς προς καταστροφικές ή αρνητικές ιδέες. Υπερβολική συχνότητα σκέψεων αυτού του είδους μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας ή να μας προκαλέσει άγχος. Αναρωτήσου εάν η πραγματικότητά σου περιστρέφεται μόνο γύρω από τον COVID-19 (σωματικά συμπτώματα ή συμπτώματα υγείας) και εάν παρατηρείς στον εαυτό σου μεγαλύτερη απάθεια ή περισσότερη ανησυχία. Όσο πιο γρήγορα συνειδητοποιήσουμε πώς μας επηρεάζει, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να δώσουμε λύση και να αποτρέψουμε διαταραχές που σχετίζονται με αυτά τα συμπτώματα.
Καλλιέργησε μέσα σου μια νοοτροπία ανάπτυξης: σκέψου τι έχεις μάθει από αυτήν την εμπειρία. Ποιες θετικές πτυχές και ποια δυνατά σημεία σού έχει δείξει στον εαυτό σου.
Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα περιορίζει τη ζωή σου ή σε εμποδίζει να παίρνεις αποφάσεις, συμβουλέψου έναν ειδικό. Ο γιατρός σου ή ο ψυχολόγος σου είναι εδώ για να σε βοηθήσουν.
Πάρε πίσω τη ζωή σου, φρόντισε τις σκέψεις σου, εξορθολόγισε τον φόβο και μην διστάσεις να συμβουλευτείς έναν/μία ψυχολόγο εάν χρειαστεί να κάνεις αυτό το πρώτο βήμα προς τα εμπρός συνοδευόμενη από κάποιον/α.
Για τις υγιείς γυναίκες, που δεν πάσχουν από προβλήματα πυελικού εδάφους, η μέθοδος Πιλάτες είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις γυμναστικής που μπορούμε να βρούμε σήμερα, καθώς μεταξύ των στόχων της είναι η βελτίωση της γενικής στάσης του σώματος και η εξισορρόπηση των μυών που περιβάλλουν την οσφυϊκή περιοχή της πυέλου. Μεταξύ αυτών των μυών είναι οι κοιλιακοί και το πυελικό έδαφος, δηλαδή οι μύες που συμμετέχουν στη σταθερότητα του σώματος, στην υποστήριξη των σπλάχνων και στην εγκράτεια ούρων.
Το όφελος που παρέχεται από αυτήν τη μέθοδο είναι ότι σε κάθε άσκηση, η ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών δουλεύονται ταυτοχρόνως, το οποίο σημαίνει ότι πρόκειται για μια άσκηση που απαιτεί ακρίβεια και πολύ έλεγχο. Γι’ αυτόν τον λόγο είναι σημαντικό, εάν εξασκείς τη μέθοδο Πιλάτες, να παρακολουθείσαι στα μαθήματα συνεχώς από εξειδικευμένους καθηγητές που λαμβάνουν υπόψη τούς μυς του πυελικού εδάφους και σε καθοδηγούν.
Η εκπαίδευση Πιλάτες χρησιμοποιείται επίσης από πολλούς φυσιοθεραπευτές ως τεχνική αποκατάστασης για προβλήματα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους γοφούς… αλλά πάντα μετά από μια διάγνωση και με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα, που δημιουργείται ειδικά από τον φυσιοθεραπευτή για τη συγκεκριμένη παθολογία του ασθενούς.
Ποιες είναι οι γυναίκες που μπορούν να επωφεληθούν περισσότερο από τα αποτελέσματα της μεθόδου Πιλάτες; Για τις εγκύους και τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση που δεν έχουν προβλήματα πυελικού εδάφους και θέλουν να τα αποτρέψουν, η μέθοδος Πιλάτες είναι μια άσκηση που συνιστάται ιδιαίτερα, δηλαδή δρα προληπτικά.
Ωστόσο, προσοχή, εάν υποφέρεις από απώλεια ούρων κι αισθάνεσαι αδυναμία στο πυελικό σου έδαφος πράγμα που σε εμποδίζει να διατηρήσεις το σφίξιμό του κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εάν έχεις πυελικούς πόνους ή πρόπτωση (πτώση των οργάνων), είναι σημαντικό να συμβουλευτείς προηγουμένως έναν επαγγελματία ειδικευμένο στο πυελικό έδαφος.
Οι ασκήσεις Πιλάτες μπορεί να είναι πολύ απαιτητικές για ένα αδύναμο ή προβληματικό πυελικό έδαφος και αυτό μπορεί να οδηγήσει στη χειροτέρευση της κατάστασης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να γίνει αξιολόγηση από ειδικό και μόλις αποκατασταθεί η φυσιολογική δραστηριότητα του πυελικού εδάφους, να αρχίσεις τη μέθοδο Πιλάτες για να το διατηρήσεις στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Η φιλία είναι θησαυρός. Μια φράση που περικλείει έναν κόσμο εμπιστοσύνης, συνενοχής και ζωτικής υποστήριξης. Οι φίλες είναι πάντα εκεί. Μας βοηθούν, μοιράζονται μαζί μας μοναδικές στιγμές και αποτελούν μέρος του δικτύου υποστήριξής μας: μας αγαπάνε άνευ όρων, είναι διασκεδαστικές, ενθαρρυντικές… Πόσα προβλήματα ή δυσκολίες στη ζωή έχεις μοιραστεί μαζί τους;
Στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουμε πολλές ταλαιπωρίες χαρακτηριστικές αυτής της φάσης. Μερικά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν συγκεκριμένα τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους. Η έλλειψη ενέργειας, οι εξάψεις ή η αϋπνίαμπορεί να μας καταβάλλουν και να νιώθουμε λιγότερη όρεξη να βρεθούμε με τις φίλες μας ή να κάνουμε σχέδια μαζί τους.
Ακόμα κι αν αισθάνεσαι κουρασμένη ή με ελάχιστη ενέργεια, μην σταματήσεις να βγαίνεις έξω με φίλες. Θα επιστρέφεις πάντα με μια δόση ανανεωμένης θετικότητας
Προσοχή! Αυτός είναι ένας κίνδυνος που πρέπει να αποφύγουμε: όσο λιγότερο βγαίνουμε, τόσο λιγότερο θέλουμε να βγούμε. Εάν προσθέσουμε σε αυτό τις παρεξηγήσεις που ενίοτε προκύπτουν όταν λέμε συχνά “όχι”, το αποτέλεσμα είναι να αισθανόμαστε ακόμη πιο μόνες.
Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι δεν μπορούμε να ζήσουμε απομονωμένοι. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα των κοινωνικών μας σχέσεων είναι ένας παράγοντας που προβλέπει πώς θα είναι και η ποιότητα ζωής μας. Χρειαζόμαστε ένα κοινωνικό δίκτυο στο οποίο να μπορούμε να στηριχτούμε και να έχουμε εμπιστοσύνη.
Τι μας προσφέρουν οι φίλες
Το να συζητάμε όλα όσα μας συμβαίνουν με τον κύκλο των φιλενάδων μας είναι θετικό για πολλούς λόγους:
• Όταν μοιραζόμαστε τις σκέψεις μας με άλλα άτομα που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση βλέπουμε ως κανονικό αυτό που μας συμβαίνει και αυτή η επικοινωνία επίσης μας βοηθάει να νιώθουμε ότι βρίσκουμε κατανόηση.
• Μας βοηθάει να διώξουμε τις αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό μας και να διαχειριστούμε τις αρνητικές σκέψεις του τύπου «δεν βλέπω τις άλλες με τόσα πολλά συμπτώματα» ή «εγώ περνάω χειρότερα απ’ όλες».
• Όταν βασίζεσαι σε άλλους ανθρώπους που περνούν τα ίδια, δημιουργείς ένα χώρο για να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας και να βρίσκετε λύσεις. Αναρωτήθηκες ποτέ ποιες θετικές σκέψεις βοηθούν τις φίλες σου να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις της κάθε μέρας, τι τους ενθουσιάζει…;
• Γνωρίζουμε ότι η σωματική άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς αντιμετωπίζουμε την εμμηνόπαυση. Προσπάθησε να μπεις σε μία ομάδα για να κάνεις κάποια σωματική δραστηριότητα. Θα σου είναι πάντα πιο εύκολο να κινητοποιηθείς με τη δύναμη της ομάδας και όλες σας θα βγείτε κερδισμένες!
• Τολμάς να μιλήσεις για σεξ με τις φίλες σου; Κατά την εμμηνόπαυση επίσης εμφανίζονται η κολπική ξηρότητα και άλλα ζητήματα που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που βιώνουμε τη σεξουαλικότητά μας. Μιλώντας γι’ αυτό που ζούμε καταφέρνουμε να δούμε την κατάσταση από άλλες οπτικές γωνίες.
• Μεταξύ των συμπτωμάτων σου, μήπως είναι και η ακράτεια ούρων; Θυμήσου ότι μία στις τέσσερις γυναίκες θα τη βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή της, οπότε είναι πολύ πιθανό στην ομάδα των φιλενάδων σου να υπάρχει και κάποια που να βρίσκεται στην ίδια κατάσταση με σένα. Μίλησε γι’ αυτό για να δείτε τι κοινό έχετε και πώς να λύσετε το πρόβλημα, έτσι ώστε να καταφέρεις να δεις με λιγότερο δραματικό τρόπο κάτι που είναι πολύ πιο συνηθισμένο απ’ ό,τι νομίζουμε.
Εν ολίγοις, όταν μοιραζόμαστε αυτό που μας συμβαίνει με τις φίλες μας, μαθαίνουμε:
• Να αναζητάμε λύσεις.
• Να μην αισθανόμαστε μόνες μπροστά στις δυσκολίες.
• Να ζούμε τη ζωή και τα προβλήματά μας με αίσθηση του χιούμορ.
Σίγουρα μετά από μια συζήτηση με φίλες νιώθεις περισσότερη χαρά, γεμίζεις με περισσότερη ενέργεια και με περισσότερη θετική σκέψη και είσαι πιο έτοιμη να αντιμετωπίσεις την κάθε μέρα και σε αυτό το στάδιο της ζωής σου.
Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος
Δημιουργική χαλάρωση: τρόποι για να κοιμόμαστε εύκολα
Μπορεί να μας δημιουργεί άγχος και να μας δυσκολεύει το θέμα του ύπνου. Έχεις βρεθεί καμιά φορά στριφογυρνώντας στο κρεβάτι για ώρες χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς ξανά;
Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό; Σου παρουσιάζουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του θέματος:
Κατά πρώτον μην προσπαθήσεις επίμονα να κοιμηθείς. Το ονομάζουμε παράδοξη πρόθεση, γιατί όσο περισσότερο προσπαθούμε να πιεστούμε και να πούμε στον εαυτό μας ότι είναι αργά και ότι πρέπει να σηκωθούμε νωρίς την επόμενη μέρα, τόσο περισσότερο μένουμε ξύπνιες και τόσο περισσότερο αγχωνόμαστε.
Εάν βλέπεις ότι είσαι πολλή ώρα στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείς και δεν το έχεις πετύχει και είσαι αναστατωμένη, σήκω και κάνε κάποια βαρετή δραστηριότητα ή κάνε μια βόλτα στο σπίτι και γύρισε στο κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγεις να συνδέσεις αυτήν την αίσθηση άγχους με το κρεβάτι σου.
Κράτησε την προσοχή σου εστιασμένη σε κάτι ευχάριστο και όχι σε αυτό που πρέπει να κάνεις την επόμενη μέρα.
Τέλος, χρησιμοποίησε κάποια τεχνική χαλάρωσης!
Προσπάθησε να εστιάσεις μόνο στην αναπνοή σου. Παρατήρησε πώς μπαίνει και βγαίνει ο αέρας απαλά από τη μύτη σου. Αν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται άλλα θέματα, φέρε ευγενικά ξανά την προσοχή σου στην αναπνοή χωρίς να τιμωρήσεις τον εαυτό σου.
Σκέψου ένα μέρος που σου μετέδωσε συναισθήματα ηρεμίας και γαλήνης στο παρελθόν. Ένα μέρος όπου αισθάνθηκες καλά. Μπορεί να είναι ένα χωριό, μία παραλία, ένα γνώριμο μέρος… Οραματίσου τον εαυτό σου σε αυτό, φαντάσου ότι βρίσκεσαι εκεί ακούγοντας τους ήχους του, καθισμένη ή περπατώντας σε αυτό το τοπίο. Απόλαυσε τις αισθήσεις που ανακαλούνται και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί από τις εικόνες που καταφτάνουν. Θα δεις πώς τελικά χωρίς να το καταλάβεις αρχίζεις να ονειρεύεσαι…
Τέλος, μια άλλη στρατηγική είναι να εστιάσεις στο σώμα σου. Νιώσε το βάρος σου πάνω στο στρώμα, νιώσε την αίσθηση του σεντονιού και άρχισε να διανύεις νοητικά το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών νιώθοντας τη χαλάρωση κάθε μέρους του, κάθε άκρου…
Δοκίμασέ τα όλα αυτά στην πράξη, σίγουρα θα καταφέρεις να χαλαρώσεις και τελικά να αποκοιμηθείς με ηρεμία!
Φαίνεται αναπόφευκτο, όταν φτάνει η εμμηνόπαυση, το σώμα μας τείνει να παχαίνει: χρειάζεται λιγότερες θερμίδες (κάτι για το οποίο δεν έχουμε πάντα πλήρη συνείδηση), γίνεται κατακράτηση περισσότερων υγρών, αισθανόμαστε πιο αγχωμένες και ανήσυχες και η ζυγαριά μπορεί να μας τρομάξει καμιά φορά. Για να εξισορροπήσουμε αυτήν την κατάσταση, εκτός από τη σωματική άσκηση, πρέπει να αλλάξουμε και τον τρόπο σκέψης μας για τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.
Πώς να διασφαλίσεις μια υγιεινή διατροφή; Εξοικειώσου με νέες ρουτίνες. Βρες τρόπους που να σε βοηθούν να παίρνεις λιγότερες θερμίδες, όπως το μαγείρεμα στον ατμό. Το μαγείρεμα των τροφίμων στον ατμό είναι μια πανάρχαια τεχνική από την Ανατολή και μέχρι πρόσφατα άγνωστη σε πολλούς. Το μαγείρεμα στον ατμό είναι πολύ πιο ευεργετικό από το ψήσιμο στη σχάρα ή το τηγάνισμα.
Αυτός ο τύπος μαγειρέματος έχει γίνει μια γαστρονομική τάση, επειδή διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων, τονίζοντας τις θρεπτικές τους ιδιότητες και διατηρώντας τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Η πέψη είναι ταχύτερη, οπότε θα αισθανόμαστε λιγότερο φουσκωμένες και βαριές όταν καταναλώνουμε τρόφιμα παρασκευασμένα με αυτόν τον τρόπο.
Τα οφέλη είναι πολλαπλά:
• Τα τρόφιμα διατηρούν όλο το χρώμα και τη γεύση τους και, κυρίως, τα θρεπτικά συστατικά τους.
• Δεν χρειάζεται κανένα είδος λίπους ή λαδιού για το μαγείρεμα που γίνεται μόνο από τον ατμό του νερού.
• Όλα επιτρέπονται, μπορείς να φτιάξεις τόσο λαχανικά όσο ψάρια ή κρέας.
• Τα τρόφιμα γίνονται πολύ ζουμερά.
• Είναι μια τεχνική μαγειρέματος ισορροπημένη και φθηνή.
Εάν θέλουμε να μαγειρέψουμε στον ατμό, υπάρχει μια βασική προϋπόθεση που πρέπει να πληρούν τα τρόφιμα: να είναι πολύ φρέσκα. Για να γίνουν πεντανόστιμα τα πιάτα μας, η γεύση πρέπει να ξεκινά από τη φρεσκάδα του προϊόντος. Απαιτείται μόνο νερό και με την επίτευξη πολύ υψηλών θερμοκρασιών μετατρέπεται σε ατμό και μαγειρεύει τα τρόφιμα κατά έναν τρόπο εύκολο και γρήγορο. Η προσθήκη μπαχαρικών επίσης θα προσφέρει επιπλέον γεύσεις και αρώματα.
Τι χρειάζομαι για να μαγειρέψω στον ατμό;
Υπάρχουν πολλά σύγχρονα και πρακτικά σκεύη. Μπορούμε να επιλέξουμε έναν παραδοσιακό ατμομάγειρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι το καπάκι πρέπει να αποτρέπει την πτώση του συμπυκνωμένου ατμού στα τρόφιμα. Οι Ασιάτες χρησιμοποιούν παραδοσιακά ένα καλάθι μπαμπού, που παρέχει μαλακότερο ατμό, προσαρμοσμένο στο μέγεθος της κατσαρόλας ή του γουόκ τηγανιού που χρησιμοποιείται. Αν αυτό δεν μας βολεύει ή δεν μας ικανοποιεί, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα καλάθι από σιλικόνη. Υπάρχουν ακόμη και τύποι σκευών που μας επιτρέπουν να μαγειρεύουμε στον ατμό στο φούρνο μικροκυμάτων.
Εάν έχεις ένα Thermomix ή κάτι παρόμοιο, είσαι τυχερή, επειδή αυτές οι μηχανές είναι κατασκευασμένες και γι’ αυτού του είδους μαγειρέματος. Επιπλέον, υπάρχουν και φούρνοι ατμού που έχουν περάσει από τις μεγάλες κουζίνες των εστιατορίων σε αυτές των νοικοκυριών.
Τώρα που γνωρίζεις όλα τα πλεονεκτήματα αυτού του είδους μαγειρέματος, τι περιμένεις για να αρχίσεις να απολαμβάνεις όλα τα οφέλη του;
Ημέρα της Μητέρας: γιόρτασέ την με ενθουσιασμό από το σπίτι παρά τον περιορισμό
Είτε είσαι εσύ το τιμώμενο πρόσωπο, είτε ψάχνεις ιδέες για το τι να κάνεις δώρο στη μητέρα σου, εδώ θα βρεις ιδέες για όλα τα γούστα.
Να είσαι μαζί με τους δικούς σου, έστω και διαδικτυακά. Υπάρχουν εφαρμογές όπως οι Zoom, HouseParty, ή Google Hangouts που επιτρέπουν τις συναντήσεις πολλών ατόμων. Εάν είσαι μακριά από τα παιδιά σου ή τη μητέρα σου, είναι μια καλή ευκαιρία για να περάσετε χρόνο όλοι μαζί.
Βιβλιάριο επιταγών με ευχές. Σίγουρα υπάρχουν χιλιάδες πράγματα που θα ήθελες να κάνεις με τα παιδιά σου ή τη μητέρα σου και που δεν σου το επιτρέπουν οι τρέχουσες συνθήκες. Μπορείς να ετοιμάσεις ένα «βιβλιάριο επιθυμιών» με επιταγές για να εξαργυρώσεις όταν αρθούν εντελώς τα μέτρα για τον περιορισμό στο σπίτι και την κοινωνική απόσταση. Η κάθε επιταγή θα είναι μια επιθυμία για το μέλλον, για παράδειγμα ένα θέατρο, ένα ξεχωριστό δείπνο, ή ένα σαββατοκύριακο με προορισμό σε ένα οποιοδήποτε μέρος του κόσμου… Αυτές είναι μερικές μόνο από τις ιδέες που μπορούν να συμπεριληφθούν. Κι επίσης, γιατί όχι, μια μεγάλη αγκαλιά, μια ταινία με ποπ κορν ή ένα χαλαρωτικό μασάζ.
Επίσης μπορείς να της κάνεις έκπληξη με ένα από τα υπέροχα δώρα από τον κατάλογο στο Πρόγραμμα πόντων ΤΕΝΑ Γυναίκες. Τα δώρα δεν θα φτάσουν στην ώρα τους, λόγω των συνθηκών που ακόμα επικρατούν, αλλά σίγουρα θα ενθουσιαστεί όταν τα παραλάβει. Και μην ξεχάσεις να της προτείνεις τα προγράμματα ασκήσεων του #μένουμεσπίτι με την ΤΕΝΑ, που περισσότερο και από ένα απλό δώρο, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να διατηρούμε το πυελικό μας έδαφος υγιές και δυνατό και από το σπίτι.
Ένα απόγευμα γεμάτο χαμόγελα. Βγάλτε τις παλιές φωτογραφίες και ξαναδέστε τες όλοι μαζί, αν έχεις τη μεγάλη τύχη να έχεις κοντά σου τη μητέρα σου ή τα παιδιά σου. Εάν όχι, κάν’ της έκπληξη φτιάχνοντας ένα βίντεο με τις οικογενειακές σας αναμνήσεις.
Αναψυχή από το σπίτι. Κάν’ της δώρο (ή κάνε δώρο στον εαυτό σου) μια συνδρομή σε μια ψηφιακή πλατφόρμα. Υπάρχουν ένα σωρό διαδικτυακές πλατφόρμες που μας σώζουν από την πλήξη αυτών των ημερών. Γιατί να μην κάνουμε δώρο μια συνδρομή; Έτσι μπορείτε και οι δυο να παρακολουθήσετε μαζί τη σειρά την οποία τόσοι πολλοί σας έχουν συστήσει.
Διαδικτυακά μαθήματα. Αν πάντα ήθελες να μάθεις φωτογραφία ή μία γλώσσα, τώρα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή. Η προσφορά μαθημάτων είναι ατελείωτη: βρες το μάθημα που σας ενδιαφέρει και γράψου μαζί με τη μητέρα σου!
Τα λουλούδια δεν περνούν απαρατήρητα ποτέ. Τα περισσότερα ανθοπωλεία είναι πλέον ανοιχτά. Αν επιθυμείς λουλούδια, μπορείς να το «προτείνεις» στα αγαπημένα σου πρόσωπα… ή να στείλεις στη μητέρα σου ένα μπουκέτο από τα αγαπημένα της λουλούδια. Σε ποιον δεν αρέσει να του προσφέρουν μία ανθοδέσμη;
Εάν, ως μητέρα, σου άρεσε κάποιο από αυτά τα δώρα, μοιράσου το άρθρο με τους αγαπημένους σου. Σίγουρα τους κάνεις μια μεγάλη χάρη με αυτές τις υπέροχες ιδέες!
Εάν συνεχώς σηκώνουμε με λάθος τρόπο βαριά αντικείμενα όπως βαλίτσες, τσάντες, κούτες… ή ακόμα και μωρά ή παιδιά, είναι πιθανό μακροπρόθεσμα να διαταραχθεί η ομαλή λειτουργία του πυελικού εδάφους και να αυξηθεί ο κίνδυνος απώλειας ούρων λόγω αυτών των προσπαθειών. Πώς μπορούμε να το αποφύγουμε; Μαθαίνοντας να κρατάμε σωστή στάση στο σώμα μας και να αυτοματοποιούμε αυτήν την κίνηση. Η κίνηση για να σηκώσουμε ένα βάρος από το πάτωμα ή από ένα οποιοδήποτε μέρος, υποδηλώνει ότι πρέπει να λυγίσουμε το σώμα μας για να μπορέσουμε να το σηκώσουμε.
Η κλίση του σώματός μας μπορεί να γίνει με πολλούς διαφορετικούς τρόπους: λυγίζοντας τη σπονδυλική μας στήλη, λυγίζοντας τα γόνατά μας ή λυγίζοντας τους γοφούς μας. Το λύγισμα μέσω της σπονδυλικής στήλης δεν είναι η πλέον κατάλληλη κίνηση, αφού πιέζει τα μέρη που σταθεροποιούν τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους (στοιχεία που σχετίζονται με τους πόνους στην πλάτη), αλλά επίσης, κατά τη διάρκεια της κίνησης, χάνεται η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης με την λεκάνη. Η απώλεια της ευθυγράμμισης μεταξύ σπονδυλικής στήλης και λεκάνης επηρεάζει τη λειτουργία του πυελικού εδάφους.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η λειτουργία του πυελικού εδάφους είναι καλύτερη όταν και οι δύο αυτές δομές, σπονδυλική στήλη και λεκάνη, είναι σωστά ευθυγραμμισμένες. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν το αντικείμενο που σηκώνουμε είναι βαρύ. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει το πυελικό έδαφος να λειτουργεί σωστά και να είναι σε θέση να ανταποκριθεί στο φορτίο του αντικειμένου χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την εγκράτειά μας. Είναι τότε που, αν δεν φροντίσουμε τον τρόπο μας να το σηκώσουμε, θα κάνουμε ζημιά στο πυελικό έδαφος που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ακράτειας.
Η σωστή κίνηση είναι να κλίνουμε προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας ταυτόχρονα τους γοφούς και τα γόνατά μας, προσπαθώντας να κρατήσουμε τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση (σωστά ευθυγραμμισμένες) και να λυγίζουμε τις αρθρώσεις γοφών και γονάτων, ποτέ τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, αν θέλουμε να προστατέψουμε το πυελικό μας έδαφος, είναι σημαντικό να το συστέλουμε ακριβώς πριν σηκώσουμε το βάρος και να διατηρήσουμε τη συστολή μέχρι να σηκωθούμε σε όρθια στάση. Με αυτόν τον τρόπο αποτρέπουμε και τα προβλήματα της πλάτης και την αλλοίωση του πυελικού εδάφους επίσης.
Εκφράσεις όπως «έχει καλή μύτη…», «τον πήρε μυρωδιά» ή «τον σέρνει απ’ την μύτη…» δεν είναι απλώς ασήμαντα λόγια. Οι οσμές παίζουν μεγάλο ρόλο στη ζωή μας, για παράδειγμα στη λήψη αποφάσεων. Όταν σκέφτεσαι να επισκεφτείς έναν τόπο ή έναν άνθρωπο, οι μυρωδιές, το τι σου θυμίζουν και το τι σημαίνουν για σένα κρίνοντας από παλιότερες εμπειρίες, θα επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την τελική σου απόφαση.
Η όσφρηση, συνεπώς, συνδέεται στενά με τη μνήμη και τα συναισθήματα: έχεις συνειδητοποιήσει το πώς η μυρωδιά μιας κολώνιας ή ενός συγκεκριμένου φαγητού μπορεί να σε οδηγήσει να ξαναζήσεις έντονες στιγμές της ζωής σου; Θα μπορούσε ακόμη και να σε κάνει να αισθάνεσαι χαρά ή θλίψη ή να προκαλέσει αντιδράσεις άγχους. Πηγαίνουμε λίγο παραπέρα: οι μυρωδιές μας βοηθούν να προσανατολιζόμαστε, να παίρνουμε αποφάσεις και είναι στενά συνδεδεμένες με το ένστικτο επιβίωσής μας.
Όπως μας συμβαίνει σχεδόν με όλα, μόνο όταν χάνουμε την όσφρησή μας συνειδητοποιούμε το πόσο σημαντική είναι και το πώς επηρεάζει τις άλλες αισθήσεις, όπως για παράδειγμα τη γεύση: περιοριζόμαστε πολύ και δεν μπορούμε να απολαύσουμε πλήρως ένα νόστιμο γεύμα.
Η αξιολόγηση της οσμής ως ευχάριστη ή δυσάρεστη είναι υποκειμενική. Το να μας μυρίζει κάτι «καλά» ή «άσχημα» εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις εμπειρίες μας. Ο εγκέφαλός μας συνδέει όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει, οπότε αν ζούμε μια αρνητική κατάσταση και εκείνη τη στιγμή αισθανθούμε μια συγκεκριμένη μυρωδιά, θα την συνδυάσουμε με κάτι βλαβερό για μας. Από εκείνη τη στιγμή κι έπειτα, θα είναι μια δυσάρεστη ή αρνητική μυρωδιά, η οποία σε πολλές περιπτώσεις θα προκαλεί αρνητικές σωματικές αντιδράσεις (πονοκέφαλο, ναυτία…). Το ίδιο συμβαίνει και αντιστρόφως: όταν μια κατάσταση ή ένα πρόσωπο που μας ελκύει συνδέεται με ένα συγκεκριμένο άρωμα, μυρίζοντάς το γενικότερα θα μας ξυπνήσει ευχάριστα συναισθήματα και το πιθανότερο είναι ότι θα μας προκαλέσει ένα χαμόγελο και συναίσθημα χαράς.
Γνωρίζουμε ότι η φροντίδα του προσωπικού σου αρώματος είναι πολύ σημαντική. Δεν επιλέγεις το ίδιο άρωμα για να βγεις για δείπνο, περίσταση για την οποία διαλέγεις πιο αισθησιακούς και τολμηρούς τόνους, και το ίδιο για να περάσεις ένα απόγευμα με τις φίλες σου, στιγμή κατά την οποία θα προτιμήσεις κάτι πιο δροσερό. Αλλά πάντα θέλεις αυτό το άρωμά σου να συνδυάζεται με θετικά συναισθήματα, με μοναδικές στιγμές και με μια καταπληκτική γυναίκα, όπως εσύ! Μην αφήνεις τις απώλειες ούρων να χαμηλώσουν την αυτοπεποίθησή σου: τα προϊόντα TENA Lady έχουν τριπλή προστασία, από διαρροές, υγρασία και μυρωδιές: έτσι, πάντα θα αναδύεις το άρωμα που θέλεις. Η ακράτεια δεν θα σου παίξει άσχημα παιχνίδια! Βεβαιώσου και μόνη σου ζητώντας το δωρεάν δείγμα σου εδώ.
Έχεις παρατηρήσει διαφορά μεταξύ της ποιότητας των σεξουαλικών επαφών σου πριν και μετά από έναν ή περισσότερους φυσιολογικούς τοκετούς; Προσοχή! Μπορεί να έχεις το Σύνδρομο Κολπικής Χαλάρωσης (VRS). Ίσως να μην έχεις ακούσει ποτέ για αυτό, αλλά το συγκεκριμένο πρόβλημα μπορεί να κρύβεται πίσω από πολλές σεξουαλικές δυσκολίες.
Συνήθως το Σύνδρομο Κολπικής Χαλάρωσης προκαλεί σεξουαλική δυσλειτουργία: η ευχαρίστηση μειώνεται κατά τη διάρκεια της συνουσίας, λόγω αλλοίωσης της υποστήριξης των κολπικών τοιχωμάτων, τα οποία χάνουν τη σφριγηλότητά τους και χαλαρώνουν.
Μπορεί επίσης να συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα, όπως ακράτεια ούρων ή ήπια κυστερεκτοκήλη (πτώση της ουροδόχου κύστης ή του ορθού διαμέσου των κολπικών τοιχωμάτων). Μάλιστα, αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως το στάδιο που προηγείται της πρόπτωσης των γεννητικών οργάνων.
Ο «φαρδύς κόλπος»
Οι φυσιολογικοί τοκετοί είναι η συχνότερη αιτία αυτού του συνδρόμου, αλλά η παχυσαρκία, οι ορμονικές αλλαγές ή η φυσική γήρανση σχετίζονται επίσης με αυτό το πρόβλημα. Όταν μια γυναίκα έχει κάνει πολλά παιδιά, συνήθως ο κόλπος της είναι πιο χαλαρός και ανοιχτός.
Οι γιατροί το ονομάζουν «φαρδύ κόλπο». Το τμήμα εισόδου του κόλπου εμφανίζεται πιο ανοιχτό από το κανονικό και η γυναίκα μπορεί να εισάγει δύο δάχτυλα χωρίς σχεδόν να το αισθάνεται. Ο βλεννογόνος ιστός του κόλπου έχει ένα πλέγμα κολλαγόνου το οποίο φθείρεται κι έτσι επέρχεται αυτή η χαλαρότητα.
Σε πολλές περιπτώσεις αυτό προκαλεί περιορισμό της σεξουαλικής ικανοποίησης λόγω της διαστολής των εξωτερικών γεννητικών οργάνων: η ποιότητα της συνουσίας ή οι αισθήσεις κατά τη διείσδυση είναι ελάχιστες.
Πιθανές λύσεις;
Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, πρόσφατα προέκυψαν νέες θεραπείες που έχουν καλά αποτελέσματα:
Κολπική ανάπλαση με τη βοήθεια λέιζερ: Παρέχει τη δυνατότητα παραγωγής και συγκράτησης του κολλαγόνου σε όλο το κανάλι του κόλπου. Γίνεται αποκατάσταση του βλεννογόνου κι έτσι αυξάνεται η ενδοκολπική πίεση, βελτιώνοντας την αίσθηση της τριβής κατά τη σεξουαλική επαφή. Αυτή η αντιμετώπιση, επιπλέον, μπορεί να είναι μια καλή θεραπεία της ήπιας-μέτριας ακράτειας ούρων δεδομένου ότι παράγεται κολλαγόνο και αυξάνεται η υποστήριξη της απομακρυσμένης ουρήθρας. Η διαδικασία είναι ανώδυνη και δεν χρειάζεται εισαγωγή στο νοσοκομείο, μπορεί να γίνει σε ιατρείο.
Θερμικές ραδιοσυχνότητες: Εφαρμόζονται στην είσοδο του κόλπου, βελτιώνοντας το κολλαγόνο σε αυτή την περιοχή. Το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αντιληπτό τρεις μήνες μετά τη θεραπεία, η οποία είναι ανώδυνη και απαιτεί μόνο μία επίσκεψη στο ιατρείο. Οι γυναίκες νιώθουν περισσότερο την τριβή και την αίσθηση διείσδυσης, το οποίο επιτρέπει καλύτερη απόκριση της κλειτορίδας και μεγαλύτερη διέγερση.
Εάν έχεις παρατηρήσει μια ύφεση στις σχέσεις σου και η σεξουαλική σου υγεία μετά τον τοκετό σε ανησυχεί, συμβουλεύσου τον γυναικολόγο σου. Μετά από 4 ή 6 μήνες αφότου έκανες το παιδί σου, ο γιατρός μπορεί να αξιολογήσει την περίπτωσή σου και να ενεργήσει ανάλογα.
Εν τω μεταξύ, προτείνουμε τόνωση του πυελικού εδάφους ώστε να βελτιωθεί η ποιότητα της σεξουαλικής σου ανταπόκρισης και να αποτραπεί η ακράτεια ούρων.
Να θυμάσαι ότι αν έχεις διαρροές ούρων, και μέχρι να βρεις τις λύσεις για αυτό το πρόβλημα, πρέπει να βασίζεσαι σε προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για το θέμα, όπως αυτά της σειράς TENA Lady. Θέλεις περισσότερες πληροφορίες;
Η ίδια η εγκυμοσύνη αποτελεί από μόνη της παράγοντα κινδύνου για την ακράτεια ούρων. Επίσης, υπάρχουν οι εξής επιπλέον παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ακράτειας ούρων στο τέλος της εγκυμοσύνης: να γεννάει μια γυναίκα για πρώτη φορά (η πρώτη εγκυμοσύνη είναι η πιο επιβλαβής για το πυελικό έδαφος), η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη, η ηλικία (άνω των 35 ετών), το οικογενειακό ιστορικό, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία.
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, περίπου το 40% των εγκύων γυναικών πάσχουν από ακράτεια ούρων. Οι περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι σοβαρές: πρόκειται για διαρροές ούρων μόνο μετά από προσπάθεια, όπως από βήχα, φτέρνισμα ή άλμα. Ωστόσο αυτό δεν πρέπει να θεωρείται ούτε φυσιολογικό, ούτε να υποθέτουμε ότι απλά συνδέεται με την εγκυμοσύνη.
Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι γυναίκες που έχουν ακράτεια ούρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα την έχουν επίσης και μετά τον τοκετό. Ωστόσο, για πολλές από αυτές θα είναι τρεις φορές πιθανότερο να υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα στην περίοδο μετά τον τοκετό, απ’ ό,τι για όσες δεν έχουν ακράτεια κατά την εγκυμοσύνη. Έχει αποδειχθεί ότι ηάσκηση του πυελικού εδάφους από την αρχή της εγκυμοσύνης μειώνει σημαντικά την εμφάνιση ακράτειας ούρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε γυναίκα που είναι έγκυος και θέλει να αποτρέψει την εμφάνιση ακράτειας ούρων στο τέλος της εγκυμοσύνης της θα πρέπει να ξεκινήσει αυτές τις ασκήσεις το συντομότερο δυνατό.
Εάν η εγκυμοσύνη σου βρίσκεται σε προχωρημένο στάδιο και αρχίζεις ήδη να παρατηρείς συμπτώματα ακράτειας ούρων, σου συνιστούμε να χρησιμοποιείς προστατευτικές σερβιέτες ειδικά σχεδιασμένες για την απώλεια ούρων ενώ καλό θα ήταν μετά τον τοκετό να σου κάνουν μια αξιολόγηση του πυελικού σου εδάφους. Υπάρχουν σερβιέτες και σερβιετάκια που θα σε κάνουν να νιώθεις ασφαλής και φρέσκια όλη μέρα με τη μέγιστη διακριτικότητα. Ζήτησε δωρεάν δείγματα.
Πηγή: Δρ. Carolina Walker
Τι συμβαίνει στο πυελικό έδαφος κατά την εμμηνόπαυση;
Η άφιξη της εμμηνόπαυσης είναι ένα γεγονός στη ζωή των γυναικών που επιφέρει σημαντικές ορμονικές αλλαγές κι αυτές επηρεάζουν πολλές πτυχές της υγείας. Με την οριστική παύση της εμμηνόρροιας αρχίζει ένα νέο στάδιο που συνεπάγεται ότι θα ζήσουμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε μία κατάσταση ορμονικής ανεπάρκειας. Χάρη στο αυξανόμενο προσδόκιμο ζωής, που έχει εξασφαλίσει η ανάπτυξη και η πρόοδος της ιατρικής στις δυτικές χώρες, αυτό το στάδιο της ζωής μας έχει παραταθεί.
Το να γνωρίσουμε τι αλλαγές πρόκειται να συμβούν στο σώμα μας και να τις κατανοήσουμε είναι απαραίτητο για να πετύχουμε τη μέγιστη δυνατή ευημερία σε αυτό το στάδιο. Η πρόληψη είναι ζωτικής σημασίας. Μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε ορισμένες από τις επιπτώσεις που έχει η εμμηνόπαυση στο σώμα μας. Για παράδειγμα, μπορούμε να διατηρήσουμε τον τόνο του πυελικού εδάφους και να αποφύγουμε να αποδυναμωθεί.
Τι συμβαίνει στους πυελικούς μας μυς;
Η γήρανση που επέρχεται σιγά σιγά σε συνδυασμό με το τέλος της παραγωγής οιστρογόνων από τις ωοθήκες (οι κύριες γυναικείες ορμόνες που ρυθμίζουν τη λειτουργία πολλών οργάνων) επιφέρει μεταβολές στο πυελικό έδαφος, τα συμπτώματα των οποίων μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής μας, όπως:
2.- Η απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία υπάρχει σε αυτό το στάδιο, επηρεάζει επίσης αυτό το μυϊκό σύστημα και προκαλεί την εξασθένησή του. Κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι το πάχος του μυός που κλείνει την ουρήθρα μειώνεται κατά 3% κάθε χρόνο στις μεγαλύτερες γυναίκες.
3.- Ο υποστηρικτικός ιστός κολλαγόνου διαταράσσεται. Έχει αποδειχθεί ότι η ποσότητα του κολλαγόνου τύπου 1, που παρέχει επαρκή υποστήριξη στα όργανα, μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση.
4.- Η ελαστικότητα των συνδέσμων που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα, όπως η μήτρα, επίσης μειώνεται. Η ικανότητα να τεντώνονται και να συστέλλονται στην αρχική τους θέση μετά από μια προσπάθεια μειώνεται, έτσι ώστε τα όργανα να «κρεμάσουν» και να εμφανιστεί πρόπτωση.
5.- Μια άλλη αλλοίωση που σχετίζεται σαφώς με την εμμηνόπαυση είναι η φθορά που υφίσταται η ουρήθρα, η οποία είναι πολύ ευαίσθητη στο ορμονικό έλλειμμα, ατροφεί και μειώνει την παροχή αίματος, επιφέροντας την εμφάνιση ουρικής δυσφορίας.
Εάν σε όλη αυτή τη φυσική επιδείνωση των μυών και των ιστών υποστήριξης, προσθέσουμε ότι σχεδόν όλες οι γυναίκες έχουν περάσει από μία ή περισσότερες εγκυμοσύνες και τοκετούς, που ήδη γνωρίζουμε ότι βλάπτουν το πυελικό έδαφος, μπορούμε να καταλάβουμε γιατί, γύρω στην ηλικία των 50 ετών, οι γυναίκες θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη φροντίδα και την πρόληψη των αλλοιώσεων του πυελικού εδάφους τους.
Κάθε 14 Μαρτίου γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ακράτειας, μίας πάθησης που επηρεάζει πολύ την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτήν… και είναι πολλοί: η μελέτη EPICC διαπίστωσε ότι στον ισπανικό πληθυσμό η συχνότητά της στους άνω των 65 ετών (τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες) είναι πάνω από 50%.
Η καθιέρωση μιας διεθνούς ημέρας αυτού του είδους έχει πολλούς στόχους κι ένας από αυτούς είναι να προαχθεί η υγεία. Βασικός άξονας επίτευξης αυτού του στόχου είναι η εκπαίδευση και η ενημέρωση σχετικά με το πρόβλημα. Επομένως, αν γνωρίσουμε πώς λειτουργεί η ουροδόχος κύστη, το όργανο που αποθηκεύει τα ούρα, θα μπορέσουμε να βελτιώσουμε τις συνήθειες μας και να αποτρέψουμε πιθανές βλάβες.
Η ουροδόχος κύστη είναι ένα «μυϊκό» όργανο: συγκρατεί τα ούρα που παράγουν τα νεφρά. Στην περίπτωση των γυναικών, στηρίζεται στη λεκάνη -στην άνω ή πρόσθια όψη του κόλπου- και σε έναν υποστηρικτικό ιστό που ονομάζεται ισχιοκυστεοαυχενική περιτονία. Επομένως, υπάρχουν δύο σημαντικά στοιχεία που εμπλέκονται στην εγκράτεια (δηλαδή την ικανότητα της ουροδόχου κύστης να γεμίζει με ούρα και να κενώνεται μόνο όταν το νευρικό μας σύστημα δίνει μια συνειδητή εντολή κένωσης).
1. Ο εξωστήρας μυς: είναι ένα σύνολο μυϊκών ινών που εκτείνονται σε όλο το τοίχωμα της ουροδόχου κύστης. Λειτουργεί ως ένα πλέγμα που, όταν συστέλλεται, «συμπιέζει» το μπαλόνι που είναι γεμάτο με ούρα. Όταν αυτός ο μυς χαλαρώνει η ουροδόχος κύστη γεμίζει, ενώ όταν συστέλλεται η ουροδόχος κύστη αδειάζει, ακολουθώντας πάντα συνειδητές εντολές του νευρικού συστήματος. Όταν συστέλλεται ακούσια και προκαλεί την επείγουσα επιθυμία για ούρηση, έχουμε μια υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη, η οποία προκαλεί διαρροή ούρων ή συχνές επισκέψεις στο μπάνιο.
2. Η στήριξη που παρέχουν ο κόλπος και η περιτονία στην κύστη: είναι απολύτως απαραίτητη για να έχει η κύστη μια κατάλληλη θέση και να αποθηκεύει τα ούρα. Αν το άνω τοίχωμα του κόλπου είναι αδύναμο ή πεσμένο, η ουροδόχος κύστη μπορεί να προεξέχει από το κολπικό στόμιο, γεγονός που μπορεί να μεταβάλει τη λειτουργία αποθήκευσης ούρων. Έτσι μπορεί να παρουσιαστούν δυσκολίες στην ούρηση ή οι λεγόμενες διαρροές από προσπάθεια. Αυτές οι διαρροές συνήθως οφείλονται στο γεγονός ότι η ουρήθρα, δηλαδή ο αγωγός των ούρων από την κύστη προς τα έξω, δεν διαθέτει ούτε κι αυτή τα επαρκή στοιχεία στήριξης, κι έτσι δεν λειτουργεί ο μηχανισμός «κλεισίματος».
Πρόσεχε τους πιο εσωτερικούς σου μυς
Συνεπώς:
Τον εξωστήρα μυ πρέπει να τον φροντίζεις και να μην τον υπερφορτώνεις: η ικανότητα σύσφιγξής του θα διαταραχθεί εάν είσαι πολλές ώρες χωρίς να αδειάσεις την ουροδόχο κύστη. Λοιπόν… μην τα κρατάς!
Όταν βήχεις ή καταβάλεις προσπάθεια θα πρέπει παράλληλα να σφίγγεις συνειδητά τους μυς του πυελικού εδάφους. Με αυτό τον τρόπο αντισταθμίζεται η υπερβολική κοιλιακή πίεση στη λεκάνη και τα όργανα της, η οποία με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επιφέρει το κρέμασμα του κόλπου και την πτώση της ουροδόχου κύστης. Μάθε πώς να βήχεις για να το αποφύγεις!
Συμπέρασμα: φρόντιζε τον εξωστήρα μυ και το υποστηρικτικό σύστημα της ουροδόχου κύστης ρυθμίζοντας την πρόσληψη υγρών και την ούρηση… και δυναμώνοντας το πυελικό έδαφος! Κράτα αυτές τις συνήθειες, ειδικά για το διάστημα μετά τον τοκετό και κατά την περιεμμηνόπαυση, περιόδους κατά τις οποίες αυτές οι περιοχές του σώματος εξασθενούν περισσότερο.
Εν τω μεταξύ, η TENA Lady είναι κοντά σου και σε συμβουλεύει σχετικά με το πόσο σημαντικό είναι να επιλέγουμε τις απορροφητικές σερβιέτες που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες μας. Μπορείς να ζητήσεις ένα δωρεάν δείγμα εδώ.
Όλες μας συνδέουμε στο μυαλό μας το ασβέστιο με το σχηματισμό, την ενίσχυση και την καλή κατάσταση των οστών και των δοντιών. Αλλά αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο και για έναν μεγάλο αριθμό εσωτερικών λειτουργιών:
Διασφαλίζει την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, των νεύρων και των μυών.
Ανακουφίζει από τις κράμπες των ποδιών.
Βελτιώνει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Εκτός, όμως, από τα παραπάνω, πρόσφατες έρευνες έχουν ανακαλύψει και άλλα οφέλη της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ασβέστιο. Όπως και το κάλιο και το μαγνήσιο έτσι και το ασβέστιο ενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση καθώς συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.
Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί σημαντικό πρόβλημα υπερβολικού βάρους σε αυτούς που προσλαμβάνουν μικρότερη ποσότητα ασβεστίου, κι επομένως συστήνεται η προσθήκη αποβουτυρωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή όσων επιθυμούν να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος. Η πρόσληψη ασβεστίου έχει επίσης συνδεθεί με μεγαλύτερη προστασία απέναντι σε ορισμένους τύπους καρκίνου, όπως του στήθους ή του παχέος εντέρου.
Εάν λόγω προσωπικής επιλογής ή δυσανεξίας δεν καταναλώνεις γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείς να βρεις το ασβέστιο που χρειάζεσαι στα παρακάτω τρόφιμα:
Λαχανικά: σπανάκι, λαχανίδα (kale), κρεμμύδι, αγριοαγκινάρα ή μπρόκολο.
Συνιστάται η κατανάλωση δύο έως τριών μερίδων γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά. Κατά την εγκυμοσύνη και μετά την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να αυξηθούν σε τρεις έως τέσσερις μερίδες.
Και μην ξεχνάς τις βιταμίνες C και D για να απορροφάται το ασβέστιο!
Πηγή: Serafín Murillo, διατροφολόγος
5 ασκήσεις που δυναμώνουν τα οστά κατά την εμμηνόπαυση
Από την ηλικία των 35 ετών και πάνω τα οστά μας χάνουν ένα 0,5% της πυκνότητάς τους κάθε χρόνο. Ακόμα περισσότερο με την εμμηνόπαυση, η διαδικασία αυτή επιταχύνεται, επειδή η απώλεια ασβεστίου είναι μεγαλύτερη και, επιπλέον, οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, ορμόνες που βοηθάνε να παραμένουν τα κόκκαλα δυνατά. Μία από τις συνέπειες είναι η μείωση της οστικής μάζας μας, γεγονός το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης και, φυσικά, των καταγμάτων.
Θα έχεις ακούσει για τα οφέλη του ασβεστίου και της βιταμίνης D που, το κατά δύναμιν, μετριάζουν αυτό το πρόβλημα. Ωστόσο, ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιβραδύνουν αυτήν τη διαδικασία… ακόμα και να την αναστρέψουν! Αυτό υποστηρίζουν μελέτες που αναφέρει το BBC.
Καταρχήν, οι πιο κατάλληλες δραστηριότητες-ασκήσεις είναι αυτές που προκαλούν δονήσεις στο σώμα μας, ούτε πολύ ελαφριές αλλά ούτε και πολύ ισχυρές, δηλαδή μέτρια τραντάγματα. Αυτές οι ασκήσεις είναι οι καλύτερες επειδή η πίεση που προκαλούν στέλνει σήματα στα κύτταρα των οστών, τα οποία ανταποκρίνονται και αναλαμβάνουν δράση ώστε να αυξήσουν τη δύναμή τους: θυμήσου ότι τα οστά είναι επίσης ζωντανοί ιστοί, και γι’ αυτό αντιδρούν στην άσκηση.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της πυκνότητας των οστών
Σε γενικές γραμμές, οι ερευνητές συνιστούν ασκήσεις αντίστασης και δραστηριότητες που απαιτούν να βαστάμε το ίδιο μας το βάρος. Καλές ιδέες θα ήταν να κάνεις πεζοπορία, να ανεβαίνεις σκάλες, να παίζεις τένις ή να χορεύεις (σίγουρα, το πιο διασκεδαστικό από όλα), και φυσικά να κάνεις γιόγκα. Και, οπωσδήποτε, πρέπει να έχεις συνέπεια και συνέχεια: οι ειδικοί συστήνουν 30 λεπτά την ημέρα.
Δεν βρίσκεις τίποτα ενδιαφέρον στο γυμναστήριο ή δεν έχεις χρόνο να πας; Αυτή η σειρά ασκήσεων (που μπορείς να κάνεις με άνεση στο σπίτι σου) θα σε βοηθήσει να φτάσεις στο στόχο σου: κάνε τρεις σειρές (σετ) από 12 επαναλήψεις την καθεμία.
Καθισματάκια
Όρθια, με ανοιχτά πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, λύγισε τα γόνατά σου σαν να θέλεις να καθίσεις. Κράτησε ίσια την πλάτη και μη λυγίζεις τη μέση.
Κάμψεις (pushups)
Μπρούμυτα πάνω στο στρωματάκι, σήκωσε το βάρος σου και στηρίξου στις παλάμες και στις πατούσες σου (τις πρώτες φορές που θα το κάνεις, μπορείς να στηριχτείς και στα γόνατα για μεγαλύτερη ευκολία), με τα μπράτσα τεντωμένα και ίσιο το κορμί. Κρατήσου σε αυτήν τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, λύγισε τα μπράτσα χωρίς να ακουμπήσεις το πάτωμα και τέντωσέ τα ξανά για να ολοκληρώσεις την κάμψη.
Ανακούρκουδα (βαθιά καθίσματα)
Πάρε κάποια βαράκια ή βαριά αντικείμενα σε κάθε χέρι μπροστά σου ή μια μεγάλη μπάλα ανάμεσα στα χέρια σου. Όρθια με ανοιχτά πόδια στο άνοιγμα των ώμων σου λύγισε τα γόνατα και κατέβασε αργά το σώμα σου, με την πλάτη ίσια. Όταν σηκωθείς ξανά, δοκίμασε να κάνεις ένα μικρό πηδηματάκι.
Προβολές
Με τα χέρια ίσια κάτω να κρέμονται δίπλα στους γοφούς (εάν μπορείς να έχεις ένα βαράκι ή ένα βαρύ αντικείμενο σε κάθε χέρι, ακόμα καλύτερα), κάνε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σου πόδι: το γόνατό σου μπροστά να μην περνάει πέρα από τα δάχτυλα του ποδιού σου και ο γοφός να είναι στο ύψος του γονάτου, έτσι ώστε να σχηματίζεται μια γωνία 90 μοιρών. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε 12 φορές με κάθε πόδι για να ολοκληρώσεις μια σειρά.
Αλματάκια
Στάσου όρθια σε μια σταθερή επιφάνεια, με ίσια την πλάτη. Κάνε πηδηματάκια, όπως όταν ήσουν μικρή και έκανες σχοινάκι. Μάλιστα, αν πράγματι έχεις ένα σχοινάκι, το αποτέλεσμα θα είναι τέλειο, επειδή θα αυξήσεις επίσης το συντονισμό σου.
Πριν ξεκινήσεις μια νέα ρουτίνα γυμναστικής συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου, και ειδικά εάν έχεις οστεοπόρωση αυτό το βήμα είναι απολύτως απαραίτητο. Βεβαιώσου ότι οι δραστηριότητες καθοδηγούνται, τουλάχιστον στην αρχή, από έναν ειδικό: αυτός θα σου πει πώς να προχωρήσεις στις ασκήσεις, πώς να δυναμώσεις τα οστά και τους μυς σου με ασφαλή τρόπο και πώς να κάνεις διατάσεις μετά για να αποφύγεις τραυματισμούς.
Ανεξάρτητα από το αν είμαστε γυναίκες ή άντρες, στις πιο πολλές περιπτώσεις η σεξουαλική αγωγή που λαμβάνουμε είναι ελλιπής. Επίσης, αυτά τα λίγα που μαθαίνουμε συνήθως είναι γεμάτα μύθους, φόβους και ταμπού. Πιο συγκεκριμένα οι γυναίκες έχουν λάβει μια πιο περιορισμένη ενημέρωση γύρω από το σεξ, που εμπεριέχει ένα κρυφό μήνυμα: ότι δεν είναι σεξουαλικά όντα.
Αυτή η παραπληροφόρηση δεν αφορά μόνο στη σεξουαλική πράξη αλλά και σε ό,τι έχει σχέση με τη λειτουργία του γυναικείου σώματος από τη μέση και κάτω. Σε αυτήν την άγνοια έρχονται να προστεθούν αρνητικές αντιλήψεις στις οποίες η γυναίκα εκτίθεται από τα πρώτα χρόνια της ζωής της και περιπλέκουν τον τρόπο που σχετίζεται η ίδια με τα γεννητικά της όργανα.
Όταν μια γυναίκα υποστεί μια τραυματική ή επώδυνη σεξουαλική εμπειρία (ιδίως αν είναι νέα), συχνά απαρνείται τα γεννητικά της όργανα για όλη την υπόλοιπη ζωή της. Αυτό είναι κάτι που δεν θα γινόταν με το υπόλοιπο σώμα της. Για να καταλάβουμε πιο ξεκάθαρα τι εννοούμε, ας κάνουμε έναν παραλληλισμό. Ας φανταστούμε μια διαφορετική κατάσταση: μία γυναίκα, που έχει πέσει αρκετές φορές και έχει σπάσει κάποια κόκκαλα, ποτέ δεν θα απαρνιόταν τα πόδια της. Θα τα αποκαθιστούσε, και όταν γίνονταν καλά, θα ζούσε μια χαρά με αυτά. Ωστόσο, αν αυτό που της συμβαίνει είναι ότι έχει επώδυνες σεξουαλικές επαφές ή έχει υποστεί χειρουργικές επεμβάσεις στη μήτρα, τις ωοθήκες ή ακόμα και στην ουροδόχο κύστη ή το ορθό (μέρη που περιλαμβάνονται μέσα σε αυτήν τη «γεννητική» περιοχή που αντιλαμβάνεται ως αφύσικη), το κρύβουν, φτάνοντας μέχρι και να το αρνηθούν.
Όλα αυτά προκαλούν, εκτός από πολλές άλλες συνέπειες, το να υποφέρουν οι γυναίκες από σεξουαλικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της διέγερσης και του οργασμού και από πόνους στη διάρκεια των επαφών. Επίσης οδηγούν σε προβλήματα αυτοεκτίμησης και, επίσης σωματικά, σε ασθένειες και διαταραχές στην πυελική περιοχή, που σε μεγάλο βαθμό προκαλούνται επειδή σταματούν να φροντίζουν αυτό το μέρος του σώματός τους.
Πώς να ξεπεράσουμε αυτά τα ταμπού;
Η κυριότερη θεραπεία πρέπει να βασίζεται στο να αγαπάμε και να φροντίζουμε το ίδιο μας το σώμα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε κάποιους κανόνες για να συμφιλιωθούμε με το αναπαραγωγικό μας σύστημα και την σεξουαλικότητά μας:
Να πηγαίνουμε ανά τακτά χρονικά διαστήματα στον γυναικολόγο για να ελέγξουμε τη μήτρα μας, τις ωοθήκες και τον κόλπο.
Να φροντίζουμε τα γεννητικά μας όργανα πλένοντάς τα με κατάλληλα σαπούνια και ενυδατώνοντάς τα.
Να προστατευόμαστε από λοιμώξεις και ασθένειες.
Να γνωρίζουμε το πυελικό μυϊκό μας σύστημα και να το ασκούμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας, την ευεξία και τη σεξουαλικότητά μας.
Να μιλάμε με τον σύντροφό μας με φυσικότητα σχετικά με όλα όσα περιμένουμε από το σεξ, τους φόβους μας ή τους περιορισμούς μας.
Οι άνθρωποι έχουμε ανάγκη την επικοινωνία: να νιώθουμε την κατανόηση των άλλων, να μας ακούνε, να κάνουμε σαφή στους άλλους τα συναισθήματα και τις ανάγκες μας.
Ωστόσο παρά το γεγονός ότι γνωρίζουμε τη σημασία της επικοινωνίας στη ζωή γενικότερα, μας φαίνεται δύσκολο να μοιραζόμαστε με τους άλλους κάποιες πτυχές της που θεωρούμε πολύ προσωπικές μας, ή ίσως κάποια θέματα που έχουν γίνει ταμπού στη ζωή μας και που νιώθουμε ότι πρέπει να τα αποσιωπήσουμε.
Πολλές γυναίκες που υποφέρουν από απώλεια ούρων αρχίζουν να απομονώνονται και προσπαθούν να διατηρήσουν μυστικά αυτά τα συμπτώματα διαταράσσοντας την κανονική τους ζωή. Προβάλλουν δικαιολογίες σχετικά με το γιατί δεν πηγαίνουν σε κάποιες δραστηριότητες, δεν συμμετέχουν σε συγκεκριμένα αθλήματα, δεν συναντιούνται με φίλους σε μέρη στα οποία η πρόσβαση σε μια τουαλέτα μπορεί να είναι δύσκολη…
Το να κρατάμε τα πράγματα μυστικά, μας καταπιέζει γιατί πρέπει να προσέχουμε τα λόγια μας και να εφευρίσκουμε δικαιολογίες.
Όταν δεν μιλάμε με τους άλλους σχετικά με το γιατί αυτών των αρνήσεων ή σχετικά με αυτήν την αλλαγή ενδιαφερόντων, εμφανίζονται σταδιακά συναισθήματα όπως η θλίψη ή το άγχος, αφού πρέπει να είμαστε συνεχώς σε εγρήγορση για να το κρύψουμε, οργανώνοντας τη μέρα μας γύρω από τον έλεγχο όλων αυτών των παραγόντων.
Σου είναι γνώριμη η κατάσταση; Σε αυτήν την περίπτωση πιθανότατα έχεις ήδη σκεφτεί ότι θα έπρεπε να κάνεις κάποια αλλαγή γιατί αυτή η προσπάθεια να κρύψεις αυτό που σου συμβαίνει ίσως έχει αρχίσει να σε κάνει να αισθάνεσαι λίγο πιο απογοητευμένη και ανασφαλής.
Μπορείς να το αντιμετωπίσεις και να κάνεις κάτι γι’ αυτό με τους εξής τρόπους:
Ξεκίνα μιλώντας γι’ αυτό με τους πιο στενούς σου φίλους. Επίλεξε τους ανθρώπους με τους οποίους έχεις περισσότερη εμπιστοσύνη, που ξέρουν να ακούνε και που έχουν αυτήν την ικανότητα ενσυναίσθησης που χρειάζεσαι τώρα. Πες τους ότι τώρα τελευταία νιώθεις πιο ανασφαλής μετά από κάποια εγχείρηση, τοκετό, ή ακόμα και την εμμηνόπαυση που είχαν επιπτώσεις στοπυελικό σου έδαφος. Σίγουρα θα βρεις κατανόηση και βοήθεια την ώρα της αντιμετώπισής τους. Λάβε υπόψη ότι αν οι άνθρωποι στο περιβάλλον σου μόνο ακούνε ένα «όχι» στις προτάσεις τους, αρχίζουν να αποτραβιούνται γιατί δεν καταλαβαίνουν τι σου συμβαίνει, και μπορεί να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι δεν θέλεις την παρέα τους.
Αν αισθάνεσαι ντροπή ή κατά τη γνώμη σου αυτό είναι ένα θέμα ταμπού, αναζήτησε ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης, κατανόησης και ηρεμίας που να σε διευκολύνει να επικοινωνήσεις με αυτοπεποίθηση.
Αναρωτήσου εάν θεωρείς δεδομένο ότι οι άνθρωποι στο περιβάλλον σου «ήδη σε γνωρίζουν», «ξέρουν πώς είσαι» ή «δεν τους χρειάζεται να τους δώσεις εξηγήσεις». Ξεχνάμε να καλλιεργούμε τη σχέση μας με τους άλλους και δεν αφιερώνουμε όλη την απαραίτητη προσοχή στη διατήρηση αυτών των δεσμών εμπιστοσύνης.
Και βέβαια συμβουλέψου τον γιατρό σου γι’ αυτό το θέμα, βρες λύσεις και, εν τω μεταξύ, χρησιμοποίησε μια προστασία που να σε κάνει να νιώθεις σίγουρη για να συνεχίζεις με τη ζωή σου και να διασφαλίζεις ότι αυτές οι συγκεκριμένες δυσκολίες δεν σε περιορίζουν.
Η συζήτηση και η έκφραση των συναισθημάτων μας έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας, μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει την αυτοπεποίθησή μας. Επικοινώνησε!
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους για την ενδυνάμωση αυτού του μυϊκού συστήματος είναι βασικό στοιχείο της πρόληψης και αποκατάστασης της ακράτειας ούρων παγκοσμίως. Πριν αρχίσεις να κάνεις τις ασκήσεις είναι πολύ σημαντικό να γνωρίσεις την ανατομία του πυελικού εδάφους ώστε να ξέρεις ποιους ακριβώς μυς χρειάζεται να γυμνάσεις και να σφίξεις.
Μάθημα 2: Μυϊκή σύσπαση πυελικού εδάφους
Μάθε αρχικά πώς να ενδυναμώνεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους σε ύπτια θέση. Με σωστή αναπνοή και επανάληψη των ασκήσεων θα έχεις πολύ καλά αποτελέσματα.
Μάθημα 3: Μυϊκή σύσπαση πυελικού εδάφους – Ασκήσεις σε καθιστή θέση
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους σε καθιστή θέση έχουν μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας γιατί στη θέση αυτή η λεκάνη μας κουβαλάει το βάρος των οργάνων μας. Πρέπει να είσαι πολύ προσεκτική με την στάση του σώματός σου πριν εξασκήσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους σε αυτήν τη θέση. Ξεκινάς με τις αργές συσπάσεις διάρκειας πέντε δευτερολέπτων, συνεχίζεις με τις αργές συσπάσεις δέκα δευτερολέπτων με τρία κρατήματα στο τέλος και τελειώνεις με τις γρήγορες συσπάσεις.
Μάθημα 4: Μυϊκή σύσπαση πυελικού εδάφους – Ασκήσεις σε όρθια θέση
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους σε όρθια θέση έχουν ακόμα μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας γιατί η βαρύτητα επηρεάζει το πυελικό έδαφος περισσότερο. Είναι πολύ σημαντική η στάση του σώματος και σε αυτήν τη θέση. Ξεκινάς με τη σύσπαση πέντε δευτερολέπτων, συνεχίζεις με τη σύσπαση διάρκειας δέκα δευτερολέπτων με τρία κρατήματα στο τέλος και τελειώνεις με τις γρήγορες συσπάσεις ξανά.
Μάθημα 5: Χρήσιμα Tips
Μάθε πώς να προστατεύεις το πυελικό σου έδαφος στην καθημερινή σου ζωή εκτελώντας τις μυϊκές συσπάσεις του πυελικού εδάφους σε συνδυασμό με την αναπνοή πριν να πραγματοποιήσεις κάποιες συγκεκριμένες κινήσεις.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτά τα βίντεο με ασκήσεις έχουν γίνει υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπεύτριας ειδικευμένης στο πυελικό έδαφος. Ωστόσο, η ΤΕΝΑ σου συστήνει, πριν αρχίσεις να τις κάνεις, να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή τον φυσικοθεραπευτή σου για την καταλληλότητα αυτών των ασκήσεων για την δική σου συγκεκριμένη περίπτωση, ιδιαίτερα αν ήδη έχεις συμπτώματα ακράτειας ή αδυναμίας αυτού του μυϊκού συστήματος.
Ασκήσεις για την Κοιλιά και το Πυελικό έδαφος στην Εμμηνόπαυση
Ασκήσεις για την Κοιλιά και το Πυελικό έδαφος στην Εμμηνόπαυση – 1ºμέρος
Δεν χρειάζεται η αδυναμία του πυελικού σου εδάφους να περιορίζει τις κινήσεις σου ή την απόλαυση της ζωής. Ήδη ξέρεις ότι όταν φτάνει η εμμηνόπαυση, οι μύες σταδιακά αποδυναμώνονται και αυτό το ίδιο συμβαίνει επίσης στο πυελικό μυϊκό σου σύστημα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά και δυσάρεστα προβλήματα, όπως διαρροές ούρων. Γι’ αυτό σου προτείνουμε αυτές τις ασκήσεις που σχεδιάστηκαν έτσι ώστε σιγά-σιγά να καταφέρεις να ενδυναμώσεις το πυελικό σου έδαφος. Αυτό το βίντεο ξεκινάει με τις πιο βασικές ασκήσεις. Εξασκήσου με αυτές μέχρι να τις «κατακτήσεις» και να προχωρήσεις στις επόμενες. Αλλά προσοχή, αν έχεις ήδη προβλήματα ή αν ξεκινώντας τις ασκήσεις δεν νιώθεις τη σύσπαση, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό για να αξιολογήσει την κατάσταση του πυελικού σου εδάφους και να σου υποδείξει αυτός ο ίδιος τις πιο κατάλληλες για σένα ασκήσεις.
Ασκήσεις για την Κοιλιά και το Πυελικό έδαφος στην Εμμηνόπαυση – 2ºμέρος
Συμπλήρωσε την προηγούμενη άσκηση με την πιο προχωρημένη σε αυτό το βίντεο και θα δεις πώς ο τόνος του πυελικού σου μυϊκού συστήματος βελτιώνεται σιγά-σιγά.
Ασκήσεις για την Κοιλιά και το Πυελικό έδαφος στην Εμμηνόπαυση – 3ºμέρος
Με τις δύο προηγούμενες ασκήσεις θα έχεις ήδη επιτύχει να βελτιώσεις τον μυϊκό τόνο και με αυτήν την άσκηση σε αυτό το βίντεο θα ολοκληρώσεις τη φροντίδα για το πυελικό έδαφος. Προσπάθησε να κάνεις το πλήρες πρόγραμμα σε τακτική βάση. Προχώρα σταθερά και θα δεις τα αποτελέσματα στην ποιότητα ζωής σου.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτά τα βίντεο με ασκήσεις έχουν γίνει υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπεύτριας ειδικευμένης στο πυελικό έδαφος. Ωστόσο, η ΤΕΝΑ σου συστήνει, πριν αρχίσεις να τις κάνεις, να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή τον φυσικοθεραπευτή σου για την καταλληλότητα αυτών των ασκήσεων για την δική σου συγκεκριμένη περίπτωση, ιδιαίτερα αν ήδη έχεις συμπτώματα ακράτειας ή αδυναμίας αυτού του μυϊκού συστήματος.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
