Σε όλες μας αρέσει να νιώθουμε καλά, σε φόρμα, δραστήριες και υγιείς! Μπορούμε να νιώθουμε έτσι σε κάθε ηλικία εάν υιοθετήσουμε μερικές υγιεινές συνήθειες fitness: τέλος οι δικαιολογίες για να το αποφέυγουμε!
Οι ειδικοί διαββαιώνουν ότι η επανάληψη μιας δραστηριότητας για 21 ημέρες αρκεί για να μας γίνει συνήθεια, γι αυτό έχουμε ετοιμάσει μια σειρά από τρικ, που πολύ εύκολα θα μπορέσεις να ακολουθήσεις. Έτσι, θα γίνουν εύκολα κομμάτι της καθημερινότητας σου και θα νιώσεις σύντομα τις θετικές αλλαγές που θα επιφέρουν στο σώμα και το μυαλό σου: θα δεις ότι οι δοκιμασίες τις εμμηνόπαυσης μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε πιο δυνατές!
Συνήθειες fitness:
Ασκήσου κάθε μέρα. Τριάντα λεπτά αρκούν για να μείνουμε σε φόρμα. Δοκίμασε το Nordic Walking: δεν παίζει ρόλο το βάρος, η ηλικία ή η φυσική σου κατάσταση, αυτή η μορφή άσκησης κινητοποιεί το 90% της μυϊκής μας μάζας, περπατώντας με πιο γρήγορο από το σύνηθες ρυθμό σε φαρδείς δρόμους, με την υποστήριξη ειδικών μπαστουνιών. Τα οφέλη είναι τεράστια: η παραγωγή ενδορφινών πολλαπλασιάζεται, πράγμα που θα σε κάνει να νιώσεις πολύ πιο θετικά, θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος ή να το διατηρήσεις και να βελτιώσεις τη σωματική σου δύναμη. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στην εμμηνόπαυση, καθώς τέτοιου τύπου ασκήσεις αντίστασης βοηθούν στην ενδυνάμωση τως οστών.
Βελτίωση την ευελιξία σου. Συμπερίλαβε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα σου τη yoga ή το body balance, τεχνική που συνδιάζει τη yoga με pilates και tai chi στο ρυθμό της μουσικής. Ακόμα μπορείς να δοκιμάσεις τη νέα τάση: ballet fitness, που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τις κινήσεις και τη στάση του σώματός σου. Η αυξημένη ελαστικότητα σου θα βοηθήσει τις αρθρώσεις σου και επιπλέον θα μειώσει τα επίπεδα του άγχους σου.
Πρόσεξε τη διατροφή σου. Ήδη γνωρίζεις τη σημασία του να τρέφεσαι υγιεινά: απόφυγε τη ζάχαρη, τα τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα και προτίμησε τα φρούτα, τα λαχανικά και τις άπαχες πρωτεϊνες, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών. Οι ωμοί και ανάλατοι ξηροί καρποί και σπόροι όπως οι ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας περιέχουν πολύ καλά λιπαρά οξέα ωμέγα 3, που είναι απαραίτητα για το σώμα σου και επιπλέον σε χορταίνουν χάριν στις φυτικές ίνες που περιέχουν. Εάν στόχος σου είναι να χάσεις μερικά παραπανίσια κιλά, θα το καταφέρεις και αυτό σύντομα αλλά πρωτίστως θα νιώσεις ευεξία και ενέργεια!
Απόλαυσε τον ήλιο με ασφάλεια. Εάν δεν έχεις κάποια παραλία εύκαιρη κοντά σου, βρες μια υπαίθρια πισίνα ή ακόμα και στην οροφή ενός όμορφου κτιρίου ή ξενοδοχείου μπορείς να απολαύσεις τις ευεργετικές ιδιότητες του μεσογειακού ήλιου. Η βιταμίνη D είναι απολύτως απαραίτητη για τον οργανισμό μας, καθώς βοηθά την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά μας, ωστόσο συνήθως τα τρόφιμα που καταναλώνουμε δεν περιέχουν την συνιστώμενη ποσότητα αυτής. Με προσοχή όμως: απόφυγε τις μεσημεριανές ώρες όπου ο ήλιος βρίσκεται στο ζενίθ του, χρησιμοποίησε την κατάλληλη αντιηλιακή και ενυδατική κρέμα και καλύψου με καπέλο ή ένα μαντήλι. Έτσι, θα βοηθήσεις την επιδερμίδα σου να επωφεληθεί από το φώς του ηλίου που απολαμβάνουμε σε αφθονία στη χώρα μας, αποφεύγοντας στο μέλλον τις κηλίδες και τις πανάδες.
Ενυδατώσου. Πες όχι στους βιομηχανοποιημένους χυμούς, καθώς περιέχουν πολλά γλυκαντικά και προσοχή με τους φυσικούς χυμούς, καθώς ανάλογα με τα φρούτα που περιέχουν, είναι συχνά γεμάτοι σάκχαρα. Εννοείται πως τα αναψυκτικά είναι απαγορευτικά! Χρειαζόμαστε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να καλύψουμε τις βασικές ανάγκες του σώματος μας, ενώ επιπλέον δρα ως τέλειο αντιοξειδωτικό, βοηθά να μειώσουμε την πίεση στις αρθρώσεις μας και να καταπολεμήσουμε ουρολοιμώξεις, μεταξύ των πολλών άλλων ωφέλημων ιδιοτήτων του.
Πιθανόν να είχες ήδη συμπεριλάβει κάποια από τις παραπάνω συνήθειες στην καθημερινή σου ρουτίνα. Εμείς σε προκαλούμε να τις εντάξεις όλες και να τις μεταδώσεις ακόμα και στις φίλες σου!
Γιατί είναι σημαντικό να μην εξασθενήσει το πυελικό σου έδαφος σε αυτό το στάδιο; Όχι μόνο γιατί οι ορμονικές αλλαγές και το βάρος του μωρού θα προκαλέσουν απώλεια ελαστικότητας και αντοχής του πυελικού εδάφους, αλλά και γιατί ο τοκετός είναι ένα από τα πιο τραυματικά συμβάντα για αυτό το μυϊκό σύστημα. Γι’ αυτό σε συμβουλεύουμε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου και μέχρι τον τοκετό να φροντίζεις το πυελικό σου έδαφος να είναι σε καλή κατάσταση.
Βασικές Ασκήσεις Πυελικού Εδάφους για Εγκύους – 1º μέρος
Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσεις το συντομότερο δυνατόν με συγκεκριμένες ασκήσεις του πυελικού εδάφους όπως αυτές που σου προτείνουμε. Ξεκινάμε από τις πιο βασικές, σταδιακά θα αυξάνεται η δυσκολία τους όσο προχωράμε και εξοικειωνόμαστε περισσότερο με τις ασκήσεις.
Βασικές Ασκήσεις Πυελικού Εδάφους για Εγκύους – 2º μέρος
Μπορείς να κάνεις αυτές τις ασκήσεις οπουδήποτε, γιατί το μόνο που χρειάζεσαι είναι να είσαι άνετα ξαπλωμένη σε ένα στρωματάκι ή σε μια όσο γίνεται πιο ίσια επιφάνεια, και να τις επαναλαμβάνεις περίπου τρεις φορές την ημέρα. Θα δεις ότι είναι απλές και εύκολες να τις κάνεις. Θα σου χρησιμεύσουν για να ενδυναμώσεις το πυελικό έδαφος ώστε αυτό το μυϊκό σύστημα να είναι σε καλή κατάσταση μέχρι τον τοκετό. Εκμεταλλεύσου κάθε στιγμή για να είσαι σε φόρμα!
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αυτά τα βίντεο με ασκήσεις έχουν γίνει υπό την επίβλεψη φυσικοθεραπεύτριας ειδικευμένης στο πυελικό έδαφος. Ωστόσο, η ΤΕΝΑ σου συστήνει, πριν αρχίσεις να τις κάνεις, να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή τον φυσικοθεραπευτή σου για την καταλληλότητα αυτών των ασκήσεων για την δική σου συγκεκριμένη περίπτωση, ιδιαίτερα αν ήδη έχεις συμπτώματα ακράτειας ή αδυναμίας αυτού του μυϊκού συστήματος.
Φυσικές θεραπείες κατά της ακράτειας… Λειτουργούν;
Παρακολουθούμε μια έκρηξη φυσικών προϊόντων που πωλούνται ως συμπληρώματα διατροφής για τηναντιμετώπιση προβλημάτων υγείας. Αλλά, ξέρατε ότι, σε αντίθεση με τα φάρμακα που δίνονται με συνταγή και τα φάρμακα ελεύθερης κυκλοφορίας, αυτά τα προϊόντα το μόνο που χρειάζεται να αποδείξουν είναι ότι είναι ασφαλή και σίγουρα;
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υπόκεινται στην ίδια διαδικασία αξιολόγησης. Τα φάρμακα έπρεπε να αποδείξουν την αποτελεσματικότητά τους, μέσω σοβαρών, συγκριτικών μελετών, συγκρίσεις με εικονικά φάρμακα ή με φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους πριν από την εμπορευματοποίησή τους. Έπρεπε να αποδείξουν επιστημονικά ότι «δουλεύουν καλά» για την συγκεκριμένη πάθηση και ότι δεν είναι επιβλαβή.
Ωστόσο, οι κατασκευαστές των συμπληρωμάτων φέρουν ευθύνη μόνο για το να βεβαιωθούν ότι αυτά τα προϊόντα είναι ασφαλή. Ως εκ τούτου αυτή η βιομηχανία έχει εκτοξευθεί, επειδή φαίνεται ότι τα φυσικά προϊόντα δεν έχουν καμία παρενέργεια ή τοξικότητα, ωστόσο από την άλλη πλευρά… είναι πραγματικά αποτελεσματικά;
Δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν ότι αυτά τα εναλλακτικά προϊόντα έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την ακράτεια ούρων.
Στον τομέα της ακράτειας ούρων παρακολουθούμε επίσης την πώληση, από έγκριτα εργαστήρια, συμπληρωμάτων διατροφής για την «κανονική λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος».
Ήδη η έννοια από μόνη της είναι διφορούμενη, γιατί για να λειτουργήσει σωστά το ουροποιητικό σύστημα απαιτούνται πολλοί παράγοντες: επαρκής ενυδάτωση, νευρολογικός έλεγχος πλήρωσης και εκκένωσης της ουροδόχου κύστης, τόνος και υποστήριξη του πυελικού εδάφους, κατάλληλη κατάσταση των βλεννογόνων… που δεν εξαρτώνται από την κατανάλωση ενός φυτικού εκχυλίσματος. Επομένως, πολλή προσοχή.
Σπόροι κολοκύθας;
Οι γηγενείς Αμερικανοί χρησιμοποιούσαν τους σπόρους κολοκύθας για την υγεία του ουροποιητικού και πεπτικού συστήματος. Σήμερα, οι επαγγελματίες φυσικής και εναλλακτικής υγείας συστήνουν τη χρήση τους για να φροντίσουν την υγεία του προστάτη και την καλοήθη υπερπλασία του προστάτη (ΒPH), παθήσεις και οι δύο των ανδρών. Στη Γερμανία, οι αρμόδιες υγειονομικές αρχές σε αυτόν τον τομέα τους ενέκριναν γι’ αυτήν τη χρήση.
Όσον αφορά στην αποτελεσματικότητά τους, μια κορεατική μελέτη απομόνωσε το έλαιο του σπόρου κολοκύθας το 2009 για να αξιολογήσει την επίδρασή του στην καλοήθη υπερπλασία του προστάτη στους άνδρες. Σύμφωνα με την αξιολόγησή τους, οι σπόροι κολοκύθας επέφεραν σημαντική βελτίωση στη ροή των ούρων και οι συμμετέχοντες ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ζωής. [1]
Ωστόσο, επιστημονικά δεν μπορεί να υποστηριχθεί ότι οι σπόροι κολοκύθας παράγουν και ενισχύουν τον ιστό των μυών του πυελικού εδάφους ή παρέχουν οφέλη στην εναλλακτική θεραπεία της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Ως εκ τούτου, είναι ένα ακατάλληλο μήνυμα για τις γυναίκες που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα, το οποίο επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής τους και που είναι πρόθυμες να δοκιμάσουν οτιδήποτε.
Αυτό που πράγματι δουλεύει: ασκήσεις εδάφους και ενίσχυση
Επί του παρόντος, μόνο μια κατάλληλη αποκατάσταση που εποπτεύεται και κατευθύνεται από ειδικούς φυσιοθεραπευτές έχει επιστημονικά στοιχεία για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους ως ένα πρώτο βήμα (χωρίς φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση) στη βελτίωση της ακράτειας ούρων.
Εάν έχετε διαρροές ούρων, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας για να σας δώσει αυτός την κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σας και να μπορέσετε να λύσετε το πρόβλημά σας. Εν τω μεταξύ, σας συνιστούμε τη χρήση απορροφητικών προϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως η σειρά ΤΕΝΑ Lady*, που θα σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και προστατευμένες. Ανακαλύψτε περισσότερες πληροφορίες σε αυτόν τον σύνδεσμο.
Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez
*Συμμορφώνεται με τους κανονισμούς για τα προϊόντα υγιεινής
[1] Hong H. Kim CS. Maeng S. Effects of pumpkin seed oil and saw palmetto oil in Korean men with symptomatic benign prostatic hyperplassia Nutr Res Pract. 2009 Winter;3(4):323-7. doi: 10.4162/nrp. 2009.3 4.323. Epub 2009 Dec 31
Η εμμηνόπαυση είναι μια ευαίσθητη στιγμή για τις γυναίκες τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Σε αυτό το στάδιο, αυξάνεται ο κίνδυνος να υποφέρετε από προβλήματα όπως η οστεοπόρωση, καρδιαγγειακά νοσήματα, ακράτεια ούρων, εξάψεις, αγχώδεις διαταραχές … Αν θέλετε να φτάσετε στην ωριμότητα με μηδενικές επιπλοκές και ποιότητα ζωής, συνιστούμε να υιοθετήσετε υγιεινό τρόπο ζωής ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές :
1.-Φυσική άσκηση: Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κρατήσετε σε φόρμα τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μυς. Με εκπαίδευση προσαρμοσμένη στα ατομικά χαρακτηριστικά, μπορεί να βελτιωθεί η ευελιξία, το εύρος των κινήσεων των αρθρώσεων, ο μυϊκός τόνος, η προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος ή η βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας.
2.-Η πρακτική των μεθόδων χαλάρωσης μπορεί να επιτύχει θετικά αποτελέσματα, όπως η μείωση της έντασης, και επομένως λιγότερο άγχος ή αγωνία, καλύτερη συγκέντρωση και απομνημόνευση και αυξημένη αυτοεκτίμηση και συναισθηματικό έλεγχο σε αυτό το στάδιο ιδιαίτερης αστάθειας.
3.-Τοξικές συνήθειες: η διακοπή του καπνίσματος και της κατανάλωσης καφέ ή αλκοολούχων ποτών αντανακλάται σε μια καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα και είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή προστασία.
4.-Πρόληψη της οστεοπόρωσης: Η τάση της απώλειας οστικής μάζας με προδιάθεση για κάταγμα είναι συνήθης σε αυτό το στάδιο. Περπατήστε κάθε μέρα για τουλάχιστον μισή ώρα και εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σαρδέλες και αντσούγιες και σε μικρότερο βαθμό όσπρια και σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, χόρτα, μπρόκολα): αυτός είναι ένας τρόπος πρόληψης. Μια σύσταση: για να απορροφάτε καλά το ασβέστιο είναι σημαντικό τα επίπεδα βιταμίνης D να είναι βέλτιστα και ο καλύτερος τρόπος για να τα ενεργοποιήσετε είναι να κάνετε ηλιοθεραπεία.
5.-Iσορροπημένη διατροφή: Στο στάδιο της εμμηνόπαυσης υπάρχει μια τάση για αύξηση του βάρους, με μια ανακατανομή του λιπώδους ιστού που ευνοεί τη συσσώρευση του στην κοιλιακή περιοχή. Αν υπερβαίνονται οι συνιστώμενες ενεργειακές ανάγκες (1.800 θερμίδες σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας), θα υπάρχει εύκολα η προοδευτική τάση για παχυσαρκία.
6.-Φροντίστε το πυελικό σας έδαφος: η ορμονική ανεπάρκεια ευνοεί την εμφάνιση ακράτειας στα ούρα και την πρόπτωση γεννητικών οργάνων σε γυναίκες που έχουν κάνει παιδιά και δεν έχουν ενισχύσει ούτε φροντίσει τους μυς του πυελικού εδάφους τα ακόλουθα χρόνια. Είαι απαραίτητο σε αυτό το στάδιο να κάνετε περιοδικές γυναικολογικές εξετάσεις και να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
7.-Εξάψεις: Για να αποτρέψετε ή να ελαχιστοποιήσετε τις δυσάρεστες εξάψεις και τους νυχτερινούς ιδρώτες, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που προσφέρουν ένα ευεργετικό πρόσθετο. Μιλάμε για ισοφλαβόνες σόγιας, κόκκινο τριφύλλι, λυκίσκο ή φασκόμηλο.
8.-Προστατεύστε το δέρμα: Η ορμονική διαταραχή επηρεάζει επίσης το δέρμα. Αφυδατωμένο, γίνεται λιγότερο ελαστικό, στεγνώνει και βγάζει ρυτίδες. Γι’ αυτό και ήρθε η ώρα να το θρέψετε με ευεργετικά συστατικά: βιταμίνη Ε, μποράγο και οινοθήρα.
Πώς περάσαμε αυτές τις γιορτές; Μέχρι εκεί που δεν παίρνει; Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, προσοχή. Μετά τις υπερβολές των Χριστουγέννων πιθανότατα να έχετε πάρει κάποια κιλά, αλλά επιπλέον το σώμα σας είναι ένα εξαιρετικό έδαφος αναπαραγωγής για την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων και μικροβίων. Γιατί; Όταν ο οργανισμός μας είναι υπερβολικά κορεσμένος από τοξίνες και απόβλητα, δημιουργείται ένα περίσσευμα εσωτερικής θερμότητας που μπορεί να προκαλέσει οποιοδήποτε είδος μόλυνσης. Αν έχουμε τάση στις λοιμώξεις, είναι μια καλή στιγμή να εξαλείψουμε όλη αυτή τη συσσώρευση με μια δίαιτα καθαρισμού για 21 ημέρες. Εφαρμόζοντάς την, το σώμα θα καθαριστεί σε βάθος και θα επιτρέψουμε στο ανοσοποιητικό μας σύστημα να ισχυροποιηθεί και να γίνει πιο ζωτικό. Θα διασφαλίσουμε επίσης ότι το έντερο λειτουργεί σωστά και ότι το αίμα μας απελευθερώνεται από τις επιβλαβείς ουσίες.
Τι να φάτε και τι να αποφύγετε
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας καθαρισμού θα πρέπει να καταναλώνετε:
Χυμούς λαχανικών και φρέσκα φρούτα.
Όσπρια (χωρίς λίπη).
Φυτικό γάλα.
2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Αποφύγετε τρόφιμα που προωθούν και προάγουν λοιμώξεις:
Επεξεργασμένα.
Δύσκολα να χωνευτούν ή που ερεθίζουν το στομάχι όπως το ξύδι, η κέτσαπ, το τσίλι, το πιπέρι κ.α.
Λευκό ψωμί.
Αγελαδινό γάλα, πολύ επιβλαβές επειδή εγκαθιστά τα βακτήρια στα έντερα αντί να τα εξαλείφει.
Λευκή ζάχαρη και τα παράγωγά της.
Επομένως, θεωρήστε το ως έναν τρόπο για να καθαρίσετε τον οργανισμό σας από τις τοξίνες για να ξεκινήσετε το έτος, αυτήν τη φορά πραγματικά, με τον πιο υγιεινό τρόπο.
Πηγή: Δρ Conchita Vidales
Αθληση στο σπίτι: συμβουλές γυμναστικής για μια υγιεινή καραντίνα
Ακολουθούν πέντε συμβουλές γυμναστικής, ώστε η άσκηση στο σπίτι να αποτελέσει ταυτοχρόνως λύση και αντιμετώπιση της καθιστικής ζωής:
1. Το περπάτημα σημαίνει πολλά.
Η μέτρια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο αναπνευστικών παθήσεων. Αν και είναι απαραίτητη σε όλα τα στάδια της ζωής, καθίσταται ιδιαίτερα σημαντική μετά την εμμηνόπαυση, όταν η ορμονική κατάπτωση γίνεται πιο έντονη.
Το πιο απλό πράγμα στον κόσμο είναι να περπατήσεις. Εάν έχεις έναν καλό διάδρομο στο σπίτι, ακόμα καλύτερα. Αλλά από τη στιγμή που θα μπορέσεις να βγεις έξω για να κάνεις μια «διαδρομή» σε ένα συνεχόμενο περπάτημα χωρίς στάσεις, θα κερδίσεις πολλά.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο έγκυρο περιοδικό The Journal of the American Medical Association διαπίστωσε ότι ο αριθμός των βημάτων που κάνει ένα άτομο κάθε μέρα, και ανεξάρτητα από την έντασή τους, θα μπορούσε να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που κάνουν 8.000 βήματα την ημέρα είναι 51% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία εν αντιθέσει με τους ανθρώπους που κάνουν μόνο 4.000 βήματα. Και εκείνοι που ολοκληρώνουν 12.000 βήματα έχουν 65% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν. Μία ώρα περπάτημα θα ισοδυναμούσε με 8.000 περίπου βήματα.
2. Επωφελήσου από τις νέες τεχνολογίες
Το λέει και ο ίδιος ο ΠΟΥ: ψάξε μέσω διαδικτύου κάποιες ασκήσεις. Γιατί λοιπόν να μην επωφεληθούμε από τις νέες τεχνολογίες;
Χρησιμοποίησε το τηλέφωνό σου, το τάμπλετ ή την τηλεόραση για να βρεις τις ασκήσεις που είναι πιο κατάλληλες για σένα. Μην φοβάσαι να κάνεις την έρευνά σου: ο κόσμος των εφαρμογών (apps) είναι ανεξάντλητος! Μερικές από τις πιο ενδιαφέρουσες εφαρμογές είναι:
– Women Workout at Home: ποικιλία ασκήσεων ανάλογα με τις ανάγκες μας, δυνατότητα επιλογής του επιπέδου δυσκολίας και της διάρκειας επίσης.
– Sworkit trainer: είναι επί πληρωμή, αλλά περιλαμβάνει εξαιρετικά εξατομικευμένες ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες και τις επιθυμίες του χρήστη.
– Seven: ιδανική για αρχάριους fitness στο σπίτι. Ασκήσεις διάρκειας επτά λεπτών.
– Daily Ab Workout: ασκήσεις για τόνωση του σώματος με κοιλιακούς. Και μάλιστα δωρεάν!
3. Αύξησε την ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων.Μεταξύ των συστάσεων για αυτήν την περίοδο περιορισμού, το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς Πνευμόνων και Αίματος (NHLBI) των Ηνωμένων Πολιτειών προτείνει να αυξηθεί η ένταση των δραστηριοτήτων που κάνουμε σε καθημερινή βάση. Για παράδειγμα, προτείνει να ανεβοκατεβαίνουμε τις σκάλες αρκετές φορές την ημέρα ή να καθαρίζουμε τα φύλλα στον κήπο με τσουγκράνα αντί να χρησιμοποιούμε μηχανή.
Και προσθέτει μια ενδιαφέρουσα πτυχή για να προσπαθείς να βελτιώνεσαι σε καθημερινή βάση. “Σκέψου τη δυνατότητα τήρησης ενός αρχείου δραστηριοτήτων.”
Αυτό το αρχείο θα χρησιμεύσει για την παρακολούθηση όλων των επιτευγμάτων σου και μπορεί να σε βοηθήσει να ορίσεις στόχους και να δυναμώσεις τα κίνητρά σου, σύμφωνα με το NHLBI.
4. Βρες ασκήσεις για να βελτιώσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Ονομάζεται σαρκοπενία και είναι η απώλεια μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία. Μελέτες δείχνουν ότι κάθε ηλικία είναι καλή για την καταπολέμηση της σαρκοπενίας, η οποία εμφανίζεται συνήθως από την ηλικία των 60 ετών και άνω. Για αυτόν τον λόγο, το στάδιο μετά την εμμηνόπαυση είναι ιδιαίτερα κρίσιμο στον αγώνα για την πρόληψή της.
Κατά τη διάρκεια του περιορισμού στο σπίτι υπάρχει ο κίνδυνος οι μύες μας να ατροφήσουν περισσότερο από όσο νομίζαμε και, το χειρότερο, να αναπτυχθεί μια ανθυγιεινή και αφύσικη προτίμηση για τον καθιστικό τρόπο ζωής. Μπροστά σε αυτήν την προοπτική, το καλύτερο είναι να υιοθετήσεις ένα πολύ απλό πρόγραμμα ασκήσεων δύναμης. Εκτός από το ανεβοκατέβασμα στις σκάλες, που είναι πάντα αποτελεσματικό, προσπάθησε να σηκώνεσαι και να κάθεσαι σε μια καρέκλα πολλές φορές, που ουσιαστικά δεν είναι τίποτα άλλο παρά το να κάνεις την άσκηση «βαθιά καθίσματα» με την καρέκλα να λειτουργεί υποστηρικτικά. Είναι επίσης σημαντικό να κάνεις κοιλιακούς και push-ups με την υποστήριξη των γονάτων. Είναι βασικές ασκήσεις που βελτιώνουν την ενίσχυση των μυών.
5. Μπες στον κόσμο της γιόγκα.
Βιώνει μια μεγάλη άνθηση παγκοσμίως και την τελευταία δεκαετία έχει διπλασιαστεί ο αριθμός των ανθρώπων που κάνουν γιόγκα. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι έρευνες διαβεβαιώνουν ότι η ομάδα ατόμων ηλικίας μεταξύ 50 και 60 ετών αποτελεί περίπου το 40% του συνόλου όσων κάνουν γιόγκα, καθιστώντας τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση τη δεύτερη μεγαλύτερη ομάδα μετά από αυτήν που βρίσκεται στην ηλικία μεταξύ 30 και 49 ετών.Ποιο είναι το μυστικό της; Ότι δουλεύεις με σώμα και μυαλό, ότι θα βρεις πάντα ένα στυλ γιόγκα κατάλληλο για εσένα και ότι μπορείς επίσης να γυμνάζεσαι στο σπίτι. Για παράδειγμα, η yin yoga και η hatha yoga είναι δύο πρακτικές που βασίζονται στη διατήρηση στάσεων για κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχει επίσης γιόγκα με καρέκλα, όπου αυτή χρησιμοποιείται ως στήριγμα για πολλές στάσεις. Και πάλι, το διαδίκτυο μπορεί να είναι ο μεγάλος σύμμαχός σου. Για παράδειγμα, με εφαρμογές όπως «Yoga για αρχάριους» ή «Simply Yoga».
8 συμβουλές για να κρατήσουμε πικάντικη τη σχέση μας κατά την καραντίνα
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σκληρός είναι ο περιορισμός στο σπίτι και τα μειονεκτήματά του. Γιατί όμως να μην δούμε το ποτήρι μισογεμάτο και να επωφεληθούμε από τις ευκαιρίες που μας προσφέρει η παραμονή στο σπίτι; Για παράδειγμα, μπορούμε να βελτιώσουμε και να αναζωογονήσουμε τη σεξουαλική μας ζωή. Το να περνάμε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό μας είναι μία από τις καλύτερες προοπτικές που μας έφερε ο εγκλεισμός, και αυτό περιλαμβάνει και το σεξ. Μπορεί να είναι μία μοναδική ευκαιρία.
«Το άγχος των ημερών μπορεί να το κάνει όλο αυτό πιο δύσκολο, αλλά το να είμαστε μαζί ως φυσικές παρουσίες θα το κάνει πιο εύκολο. Υπάρχουν πολλά πράγματα σε αυτήν την κατάσταση που δεν μπορούμε να ελέγξουμε, οπότε ίσως είναι καλύτερα να επικεντρωθούμε στα πράγματα που μπορούμε να έχουμε υπό τον έλεγχό μας», εξηγεί ο ψυχολόγος Ari Tuckman στο περιοδικό “Psychology Today”. Γιατί λοιπόν να μην αναλάβουμε δράση;
Λάβε υπόψη σου ότι, σύμφωνα με όλες τις επιστημονικές μελέτες, η σεξουαλική επιθυμία συνήθως διατηρείται σχεδόν αμετάβλητη ανάμεσα στα 50 και 60, στην ηλικία μετά την εμμηνόπαυση, και αρχίζει να παρατηρείται κάποια μείωση μόνο μετά την ηλικία των 60 ετών. Το κλειδί είναι να διατηρήσουμε ζωντανή τη φλόγα και να καθυστερήσουμε (ή ακόμα και να εξαλείψουμε) αυτήν την κατάπτωση.
Εδώ σου προσφέρουμε οχτώ συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις αυτόν τον περιορισμό στο σπίτι για να βελτιώσεις τη σεξουαλική σου ζωή. Γιατί όχι;
1. Εκμεταλλεύσου την ωριμότητά σου, ζήσε τις φαντασιώσεις σου.
Είναι αλήθεια ότι οι σωματικές αλλαγές συχνά οδηγούν σε ανασφάλειες που αντικατοπτρίζονται σε μείωση της έντασης, η οποία συνήθως χαρακτηρίζει το νεανικό σεξ. Αλλά δες το από την άλλη πλευρά: η ωριμότητά σου μπορεί να σε οδηγήσει σε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη, καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας ή στην εξαφάνιση παλαιών αναστολών. Απελευθέρωσε τις φαντασιώσεις σου, κάνε ό,τι πάντα επιθυμούσες να κάνεις, τόλμα! Υπάρχει μια πραγματικότητα που δεν πρέπει να ξεχνάς: πολλοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται τις δυνατότητες που προσφέρει το σεξ στην ενήλικη ζωή.
2. Επωφελήσου από τον χρόνο και την ηρεμία για να εξερευνήσεις.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όσο μεγαλώνουμε, οι σεξουαλικές επιδόσεις μειώνονται. Αλλά ο περιορισμός στο σπίτι μας δίνει μια νέα δυνατότητα: μπορούμε να βελτιώσουμε τις πιθανότητες επιτυχίας μας βρίσκοντας ένα χώρο για να απολαύσουμε το σεξ ήρεμα, άνετα και χωρίς περισπασμούς. Λάβε υπόψη ότι με τις αλλαγές που μπορεί να βιώσουμε στο σώμα μας συνήθως χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο για διέγερση και για να φτάσουμε στον οργασμό. Εάν το καλοσκεφτείς, το να περνάμε περισσότερο χρόνο κάνοντας σεξ δεν είναι κακό. Η φροντίδα γι’ αυτές τις σωματικές ανάγκες κατά τη σεξουαλική πράξη μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε ένα νέο είδος εμπειρίας.
3. Απελευθερώσου από τις σεμνοτυφίες και μοιράσου ό,τι περισσότερο σε διεγείρει.
Έχεις χρόνο έχεις και τεχνολογία. Αναζήτησε στο διαδίκτυο πράγματα που θέλεις να κάνεις και μοιράσου τα με τον σύντροφό σου. Εάν το να μιλάτε γι’ αυτό το θέμα είναι πολύ δύσκολο για εσάς, μπορείτε να δείξετε ο ένας στον άλλο εικόνες ή να υπογραμμίσετε αποσπάσματα από τα κείμενα που περισσότερο σας αρέσουν. Άφησε τις σεμνοτυφίες στην άκρη. Μίλησε για αυτήν τη σκηνή από την τάδε ταινία, για τη στολή που πάντα ήθελες να φορέσεις, γι’ αυτόν τον ρόλο που φαντασιώθηκες περισσότερες από μία φορά. Όλα όσα περιγράφονται είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με χαμηλή επιθυμία.
4. Χρησιμοποίησε λίπανση.
Η κολπική ξηρότητα μπορεί συχνά να διορθωθεί εύκολα με λιπαντικά υγρά και τζελ. Χρησιμοποίησέ τα ελεύθερα για να αποφύγεις άβολες σεξουαλικές επαφές, ένα πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη λίμπιντο και αυξημένη ένταση στις σχέσεις. Να έχεις ένα πράγμα κατά νου: Η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα ή η κολπική διέγερση βοηθά επίσης να διατηρηθεί ο κολπικός ιστός υγιής στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διεξήγαγαν μια έρευνα στην οποία πάνω από το 80% των γυναικών αξιολόγησαν ως «πιο απολαυστικό» το σεξ με λιπαντικό. Και καθώς η ηλικία των γυναικών που συμμετείχαν στην έρευνα αυξανόταν, το ίδιο ανοδική ήταν και η ικανοποίησή τους όταν εξασκούσαν τη σεξουαλική πράξη με λιπαντικό.
5. Απόλαυσε τα προκαταρκτικά.
Ήδη το ξέρεις: έχεις χρόνο και το σπίτι είναι ήσυχο. Γιατί δεν απολαμβάνεις κάποια ήρεμα και περίτεχνα προκαταρκτικά; Δεν χρησιμεύουν μόνο ως διεγερτικά, αλλά και ως βοηθητικά μαζί με το σεξ στην ανάπτυξη στοργής και συναισθηματικών δεσμών, που είναι πάντα πολύτιμοι.
6. Νιώσε στο έπακρο την αίσθηση της αφής.
Οι τεχνικές εστίασης στις αισθήσεις, που συμβουλεύουν οι σεξουαλικοί θεραπευτές, μπορούν να σε βοηθήσουν να αποκαταστήσεις τη στενή σχέση χωρίς να αισθανθείς πίεση. Πολλά βιβλία αυτοβοήθειας και εκπαιδευτικά βίντεο προσφέρουν παραλλαγές σε αυτές τις ασκήσεις. Μην φοβάσαι να πεις στον σύντροφό σου πώς θέλεις να σε αγγίξει, με πόση πίεση, απαλά ή πιο δυνατά κ.λπ.
7. Ασκήσεις Kegel για να βελτιώσεις τις δυνατότητές σου.
Πίστεψέ το: είναι ένα απολύτως επιστημονικό θέμα. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους ικανότητα ασκώντας τους μυς του πυελικού εδάφους. Για να κάνεις αυτές τις ασκήσεις, σφίξε το μυ που θα χρησιμοποιούσες εάν προσπαθούσες να κρατήσεις τα ούρα στα μισά της διαδρομής. Κράτησε τη συστολή για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλάρωσε. Επανάλαβε 10 φορές και προσπάθησε να κάνεις πέντε σετ την ημέρα. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις κολπικές μπάλες για να προσθέσεις αντίσταση στους μυς. Η σεξουαλική σου ζωτικότητα θα σε ευγνωμονεί.
8. Χρησιμοποίησε δονητή.
Το ίδιο το Harvard School προτείνει: «Ένας δονητής μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να γνωρίσει καλύτερα την προσωπική της σεξουαλική ικανοποίηση και να της επιτρέψει να δείξει στο σύντροφό της τι της αρέσει». Αν δεν το τόλμησες ποτέ, ίσως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να σπάσεις το ταμπού. Αφού το λένε και στο Harvard…
Το στρες ή το άγχος, αποτέλεσμα της αβεβαιότητας που δημιουργεί η πρωτόγνωρη κατάσταση στην οποία ζούμε, γίνονται οι χειρότεροι σύμμαχοί μας για να αντιμετωπίσουμε τον περιορισμό στο σπίτι. Η ψυχολόγος μας Alicia Jiménez μας διαβεβαιώνει ότι “Σίγουρα θα νιώσεις πιο ευαίσθητη συναισθηματικά και θα έχεις μέρες σαν σε τρενάκι του λούνα παρκ, με πολλά σκαμπανεβάσματα, μέρες κατά τις οποίες θα νιώθεις χαρούμενη, λυπημένη και κάποιες στιγμές φοβισμένη ή θυμωμένη. Όλα αυτά είναι φυσιολογικά.”
Γι’ αυτόν το λόγο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει δημοσιεύσει ορισμένες συστάσεις για την ψυχολογική αντιμετώπιση αυτής της δύσκολης κρίσης υγείας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Δεν είσαι μόνη, έχε κατά νου:
Να έχεις επαφή με φίλους και συγγενείς ακόμα και να ξανάρθεις σε επικοινωνία με κάποια παλιά φιλία. Μην κλείνεσαι στον εαυτό σου, στηρίξου στους ανθρώπους εμπιστοσύνης σου για να παραμείνεις ψύχραιμη. Τόλμα να κάνεις βιντεοκλήσεις με το Viber για να νιώσεις τους δικούς σου ακόμα πιο κοντά σου. Η ψυχολόγος μας μάς συστήνει επίσης να φροντίσουμε τη λεγόμενη κοινωνική μας υγεία, “όταν είναι ανάγκη να βγεις έξω και βλέπεις τους γείτονές σου, χαμογέλασέ τους και αντάλλαξε μερικές φράσεις μαζί τους από μακριά, γιατί όλοι είμαστε στην ίδια μάχη!”
Περιόρισε τον χρόνο που περνάς ακούγοντας ή βλέποντας ειδήσεις για να μειώσεις το επίπεδο ανησυχίας και νευρικότητας που μπορεί να σου προκαλέσουν. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να είσαι ενημερωμένη, αλλά μη σου γίνει εμμονή. Προσπάθησε να έχεις καθαρό μυαλό και να κάνεις πράγματα που να σε κρατούν απασχολημένη. Απόφυγε να περνάς όλη την ημέρα μιλώντας γι’ αυτό το θέμα, δεν βοηθάει. Έχεις σκεφτεί στο τέλος της ημέρας σου πόσες ώρες περνάς μπροστά σε μια οθόνη; Αυτός ο χρόνος είναι δικός σου, παρ’ τον στα χέρια σου και αξιοποίησέ τον!
Αφιέρωσε χρόνο στον εαυτό σου, φρόντισέ τον καλά. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος να περιλαμβάνει την κατάλληλη διατροφή, τον απαραίτητο ύπνο, την καθημερινή άσκηση και τη διατήρηση των κοινωνικών επαφών (ακόμα και αν είναι εξ αποστάσεως). Τώρα που η έλλειψη χρόνου δεν αποτελεί δικαιολογία, προσπάθησε να χαρίσεις στον εαυτό σου χρόνο για να τον φροντίσεις καλά και μην παραλείψεις να διαβάσεις τα 7 κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Η Alicia Jiménez μας συμβουλεύει: “Ακόμα και αν είμαστε στο σπίτι, ο στόχος δεν είναι να “επιβιώσουμε” αλλά να συνεχίσουμε να ζούμε. Άκουσε τον εαυτό σου, περιποιήσου τον, αναγνώρισε και άδραξε την ευκαιρία που μπορεί να αποτελούν για σένα αυτές οι μέρες στο σπίτι.”
Καθόλου τσιγάρο, αλκοόλ ή άλλες εξαρτήσεις για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματά σου. Αν χρειάζεσαι μια επιπλέον βοήθεια μη διστάσεις να χρησιμοποιήσεις τις ανοιχτές γραμμές ψυχολογικής βοήθειας που έχουν ενεργοποιηθεί. Ήξερες ότι η Γραμμή Υποστήριξης του Ιατρικού Συλλόγου Αθηνών (ΙΣΑ) και της περιφέρειας Αττικής (1110) έλαβε περισσότερες από 40.000 κλήσεις μόνο ως τις 5 Απριλίου για θέματα που σχετίζονται με τον κορωνοϊό; Τώρα το ξέρεις, δεν είσαι μόνη.
Συμβουλέψου μόνο αξιόπιστες πηγές που να προσφέρουν επαληθευμένες πληροφορίες και, από εκεί και πέρα, πάρε όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις. Σίγουρα λαμβάνεις ένα κάρο μηνύματα στο τηλέφωνό σου σχετικά με την πανδημία που δεν σου φαίνονται εντελώς αξιόπιστα, να είσαι προσεκτική γιατί είναι πολύ πιθανό να είναι ψευδείς ειδήσεις και το μόνο που κάνουν είναι να σπέρνουν τον πανικό. Θα έμενες έκπληκτη αν έβλεπες πόσα από αυτά τα μηνύματα είναι φάρσες. Επισκέψου τιςσυμβουλές του ΠΟΥ για τον πληθυσμό σχετικά με τις φήμες για τον κορωνοϊό.
Είσαι πιο δυνατή απ’ ό,τι νομίζεις! Σκέψου πόσες φορές έχεις ξεπεράσει δυσμενείς καταστάσεις στη ζωή σου και πώς το έκανες. Χρησιμοποίησε αυτές τις ικανότητες για να διαχειριστείς και τώρα τα συναισθήματά σου κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Κράτησε μια αισιόδοξη στάση, εσύ μπορείς να καταφέρεις οτιδήποτε.
Τέλος, η ψυχολόγος Vanessa García Isern μας συμβουλεύει, “Σταμάτα να σκέφτεσαι όλα όσα δεν μπορείς να κάνεις και άρχισε να σκέφτεσαι όλα όσα μπορείς να κάνεις για τον εαυτό σου αυτές τις ημέρες. Γέλασε, χόρεψε, κλάψε, διάβασε, άκουσε, ζωγράφισε, ξεκουράσου… ό,τι θέλεις, αλλά αυτό να σε κάνει να νιώθεις ζωντανή. Θυμήσου ότι είναι φυσιολογικό να νιώθεις άγχος με αυτήν την κατάσταση, αλλά μην το βλέπεις ως ένα πρόβλημα, αλλά ως μία ευκαιρία για να μάθεις περισσότερα από τον εαυτό σου και να βγεις πιο δυνατή. Το άγχος, αν το ελέγχουμε, μας προετοιμάζει σε μυαλό και σώμα για τις συνθήκες που πρόκειται να έρθουν, βελτιώνει την απόδοσή μας και την ικανότητα προσαρμογής.”
Και θυμήσου, όλα θα πάνε καλά.
Εργάζεσαι από το σπίτι; Συμβουλές για να είσαι πιο παραγωγική (και να μην τρελαθείς)
Ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο να αφομοιωθεί η ιδέα ότι το οικείο περιβάλλον μας και ο χώρος ξεκούρασής μας είναι ο ίδιος με τον χώρο εργασίας μας. Γι’ αυτόν το λόγο, σου παρουσιάζουμε πέντε πολύ χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσεις το επίπεδο παραγωγικότητας σου υψηλό και να μην απασχολείσαι επιπλέον ώρες.
1. Καθιέρωσε μια ρουτίνα.
Συζήτησε με τον σύντροφό σου και συντονίστε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στις εργασιακές ανάγκες σας… όπως επίσης και των μικρότερων στο σπίτι! Προσπάθησε να διαχωρίσεις τις ελεύθερες ώρες σου από τις ώρες εργασίας σου έτσι ώστε να μην εργάζεσαι περισσότερες ώρες από ό,τι αν βρισκόσουν στο γραφείο. Δεν πειράζει αν κάνουμε υπερωρίες που και που, αν δεν τα προλαβαίνουμε όλα, αλλά αυτό να μην γίνει συνήθεια.
2. Μη μένεις με τις πιτζάμες σου.
Λίγη κολόνια, κραγιόν και ένας διαφορετικός συνδυασμός ρούχων κάθε πρωί. Το περιοδικό Elle διαβεβαιώνει ότι όταν δουλεύεις από το σπίτι, τα ρούχα που φοράς είναι πολύ σημαντικά γιατί, όπως και όταν βγαίνεις έξω, επηρεάζουν το πώς αισθάνεσαι, τη διάθεσή σου και τη στάση σου. Τελείωσαν οι δικαιολογίες, περιποιήσου τον εαυτό σου πριν καθίσεις μπροστά στον υπολογιστή.
3. Μην ξεχνάς την ομαδική εργασία.
Τώρα που κανείς δεν σε ελέγχει και δεν υπάρχουν αφεντικά τριγύρω… μην μειώσεις την παραγωγικότητά σου! Συνιστούμε δύο εργαλεία για να οργανώσεις τις εργασίες σου και να διατηρήσεις επαφή με την ομάδα σου.
Trello: αυτή η εφαρμογή σού επιτρέπει να οργανώσεις και να ιεραρχήσεις τις εργασίες σου με ευχάριστο, ευέλικτο και χρήσιμο τρόπο. Επίσης, λειτουργεί πολύ καλά για την ομαδική εργασία.
Slack: ιδανικό για την παρακολούθηση των συνομιλιών, την εύρεση σημαντικών πληροφοριών και το καλύτερο από όλα … δίνει μια ανάσα στα εισερχόμενα email σου!
4. Απόφυγε να τσιμπολογάς όλη την ώρα.
Όχι, το ψυγείο δεν σου μιλάει ούτε σε καλεί, αλλά ξέρουμε ότι στο σπίτι ο πειρασμός είναι πολύ μεγάλος. Η διατροφολόγος Fran Sabal μας δίνει συμβουλές-κλειδιά για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής κατά την τηλεργασία, από το σπίτι. Η ειδική διαβεβαιώνει στην εφημερίδα ABC ότι «για τον έλεγχο των παρορμήσεων, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αναπνοή, ‘το ισχυρότερο εργαλείο μας’. Εάν αναπνέουμε γρήγορα, είναι πιθανό να περιέλθουμε σε μια κατάσταση άγχους και άρα να πάμε να φάμε λαίμαργα, με γρήγορο τρόπο, και χωρίς να έχουμε συνειδητοποιήσει τι ακριβώς μας συμβαίνει». Έτσι, εξηγεί ότι «πριν αρχίσουμε να τρώμε πρέπει να παίρνουμε τρεις με πέντε βαθιές αναπνοές».
5. Δημιούργησε έναν ξεχωριστό χώρο εργασίας.
Προσπάθησε να βρεις έναν χώρο στο σπίτι που να είναι αποκλειστικά αφιερωμένος στην εργασία, έναν χώρο χωρίς περισπασμούς, αυτό είναι το ιδανικό (ξέχνα το να κάθεσαι στον καναπέ με τον υπολογιστή). Με παιδιά στο σπίτι, προσπάθησε να είσαι ευέλικτη με τις εργασιακές υποχρεώσεις σου και μην αγχώνεσαι αν δεν τα προλαβαίνεις όλα, ξέρουμε ότι δεν είναι καθόλου εύκολο. Μπορείς να ετοιμάσεις διασκεδαστικές ασκήσεις ή χειροτεχνίες για να κρατήσεις τα παιδιά απασχολημένα χωρίς να καταφύγεις στην εύκολη λύση της τηλεόρασης.
Τα 7 κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Ο περιορισμός στο σπίτι αλλάζει πολλά πράγματα στη ζωή μας: από τον τρόπο με τον οποίο εργαζόμαστε μέχρι τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τους αγαπημένους μας. Επίσης επηρεάζονται οι διατροφικές μας συνήθειες: έχουμε περισσότερες «νεκρές» ώρες που μπορεί να οδηγήσουν σε πλήξη ή επεισόδια άγχους, καταστάσεις που μερικές φορές μας κάνουν να τρώμε περισσότερο και με λιγότερο υγιεινό τρόπο.
Δώσε βάση σε αυτές τις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις τη γραμμή σου, αλλά και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να είσαι σε καλή διάθεση:
Σνακμεταξύγευμάτων. Αν περνάμε πολλές ώρες στο σπίτι και βαριόμαστε, μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να θέλουμε να τσιμπήσουμε κάτι. Όμως δεν είναι όλα τα σνακ βλαβερά: μια χούφτα ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα, ένα γιαούρτι ή ακόμα και μια σπιτική σάλτσα λαχανικών όπως το γουακαμόλε ή το χούμους μπορούν να μας ηρεμήσουν και να κατευνάσουν το άγχος μας και το σώμα μας θα διατηρήσει μια ισορροπία στα κιλά του.
Απόφευγε τους πειρασμούς. Το καλό είναι ότι δεν θα μπεις σε πειρασμό από εξωτερικούς παράγοντες, επομένως είναι στο χέρι σου να οργανώσεις ένα υγιεινό καλάθι αγορών. Απόφυγε να αγοράζεις σφολιατοειδή και γλυκά, καθώς και κορεσμένα λιπαρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
Σχεδίασεέναεβδομαδιαίομενού. Με αυτόν τον τρόπο, θα είσαι σίγουρη ότι θα αγοράσεις τα απολύτως απαραίτητα και θα αποφύγεις τα ανθυγιεινά.
Τρώγελιγότερηποσότητα. Επειδή κινείσαι λιγότερο, το σώμα σου χρειάζεται να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες. Με τη μείωση της ποσότητας τροφής θα αποφύγεις το υπερβολικό βάρος.
Ανοσοποιητικό στα καλύτερά του. Να περιλαμβάνεις στη διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως μπρόκολο ή εσπεριδοειδή. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό και ας μην ξεχνάμε και την σούπερ τροφή: το τζίντζερ, το οποίο έχει ιδιότητες αντιβιοτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιβηχικές.
Μιαμπανάνατηνημέρα. Οι μπανάνες και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε τρυπτοφάνη, ένα συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός για να παράγει τη σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας.
Βιταμίνη D. Απαραίτητη για την ενίσχυση των οστών, αυτή η βιταμίνη συντίθεται από το σώμα μας όταν βρισκόμαστε στον ήλιο. Μιας και κατά τη διάρκεια του περιορισμού είναι πιο δύσκολο αυτό, να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου μανιτάρια, λιπαρά ψάρια και αβγά.
Και αν δεν έχεις ιδέες πώς να συμπεριλάβεις όλα αυτά τα στοιχεία στα γεύματά σου για να είναι και ορεκτικά εκτός από υγιεινά για τον οργανισμό σου, η ομάδα της ΤΕΝΑ συνσεόλα έχει ετοιμάσει για εσένα ένα ισορροπημένο εβδομαδιαίο μενού:
Πρωινό: Θεωρείται ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ας του δώσουμε μια έξτρα δόση ενέργειας. Στο γιαούρτι σου πρόσθεσε λίγους σπόρους κία (chia), βρώμη, καρύδια, λίγο μέλι και λίγα φρούτα αν θέλεις. Είναι ένα πρωινό πολύ χορταστικό και υγιεινό!
Δεκατιανό: Προσπάθησε να μην παραλείψεις αυτό το σνακ, αλλά να είσαι πολύ προσεκτική με τα τρόφιμα που επιλέγεις. Απόφυγε αυτά που περιέχουν σάκχαρα και λίπη. Κατανάλωσε φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, σταφύλια ή μπανάνες. Αυτά είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών, αντιοξειδωτικών και νερού, απαραίτητα για την ενίσχυση και τη φροντίδα του εγκεφάλου σου.
Μεσημεριανό: Γέμισε ενέργεια για όλη την ημέρα! Μετά το πρωινό, το μεσημεριανό σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις το φυσικό και ψυχικό φορτίο της υπόλοιπης ημέρας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουμε το 50% των θερμίδων. Για να ακολουθήσεις αυτές τις συστάσεις τους, σου προσφέρουμε ένα υπέροχο μενού:
1º πιάτο: Μπριαμ. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200ºC. Πρώτα πλένουμε και καθαρίζουμε τα λαχανικά: μελιτζάνες, κολοκύθια, ντομάτες, πατάτες, πιπεριές και κρεμμύδια. Τα κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια και τα βάζουμε στο ταψί. Χτυπάμε σκόρδο με ελαιόλαδο στο μπλέντερ και το περιχύνουμε στο φαγητό, ρίχνουμε αλάτι και πιπέρι και όσα άλλα μυρωδικά θέλουμε. Τα ανακατεύουμε και προσθέτουμε λίγο νερό. Βάζουμε το ταψί στον φούρνο και ψήνουμε 30 λεπτά σκεπασμένο και 10-15 λεπτά ξεσκέπαστο. Είναι μια εκπληκτική παραδοσιακή συνταγή για να συνοδεύεις τα πιάτα σου.
2º πιάτο: Κοτόπουλο με μανιτάρια και σκόρδο. Τίποτα σαν το κοτόπουλο στο φούρνο! Είναι εύκολο, γρήγορο και υγιεινό. Κόβεις δυο στήθη κοτόπουλου σε κομμάτια και τα μαρινάρεις με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Σε ένα ταψί τοποθέτησε τα κομμάτια κοτόπουλου και τα μανιτάρια με ελάχιστο νερό. Στη συνέχεια, το βάζεις στον φούρνο στους 180°C. Περίμενε περίπου 25 λεπτά. Μόλις ψηθεί πασπάλισέ το με ψιλοκομμένο σκόρδο και έτοιμο!
Επιδόρπιο: Παγωτό μπανάνα. Βάλε μια κατεψυγμένη μπανάνα στο μπλέντερ, πρόσθεσε λίγη βανίλια, κανέλα, λίγο γάλα και αν θέλεις μια κουταλιά φυστικοβούτυρο. Όλα τα υλικά σε ποσότητες της αρεσκείας σου.
Βραδινό: Προσοχή με τα τρόφιμα που καταναλώνουμε το βράδι, είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας, πρέπει να είναι ελαφρύ και σε μικρή ποσότητα. Είναι σημαντικό να τρώμε βραδινό τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε για να μεταβολίσουμε καλύτερα το φαγητό που καταναλώνουμε.
Σολομός σχάρας. Διάλεξε δύο φέτες σολομού και συνόδεψέ τον με λαχανικά στον ατμό.
Ως επιδόρπιο, μπορείς να επιλέξεις τα φρούτα της αρεσκείας σου.
Φυσικά, αυτό που περισσότερο πρέπει να πίνουμε είναι το νερό, αλλά και οι φυσικοί χυμοί είναι επίσης μια υγιεινή εναλλακτική λύση.
Αυτά είναι πιάτα απλά, εύκολα και γρήγορα για να ετοιμάσεις στο σπίτι. Ποιο από αυτά θα δοκιμάσεις πρώτα;
Αυτή η περίοδος του χρόνου είναι μια ευκαιρία να μοιραστείς με τους φίλους και την οικογένεια σου στιγμές χαράς και αντάμωσης. Είναι πιθανόν να ταξιδέψουμε για να δούμε τους αγαπημένους μας ή να μείνουμε σπίτι για να ετοιμάσουμε τη δική τους άφιξη. Είναι μέρες με ελέυθερο χρόνο αλλά παράλληλα και αρκετές υποχρεώσεις…
Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις αυτές οι στιγμές των γιορτών μετατρέπονται σε στιγμές άγχους και έντασης για διάφορους λόγους: μέλη της οικογένειάς μας που πλέον έχουν φύγει από τη ζωή και η θέση τους στο οικογενειακό τραπέζι μας θυμίζει την απουσία τους, υποχρεώσεις στις οποίες δεν μπορούμε ή δε γνωρίζουμε πώς να πούμε όχι, υπερβολικές ευθύνες για την οργάνωση της οικογένειας, τραπέζια, ραντεβού, κλπ.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν συγκρούσεις με τους υπόλοιπους αλλά και με εμάς τις ίδιες και και μπορούν να μας χαλάσουν τις γιορτινές μας στιγμές.
Μερικές συμβουλές για να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς ανεπιθύμητες σκέψεις
Να είσαι ρεαλίστρια και να αποφασίσεις εκ των προτέρων με πόσα και ποιά άτομα θέλεις να περάσεις τις γιορτές σου. Φίλοι, συγγενείς, αγαπημένοι μας που ζουν αλλού και θα ταξιδέψουν για να μας δουν. Δε μπορείς όμως να πεις ναι σε όλους και σε όλα. Οι διακοπές είναι περιορισμένες και πρέπει να αποτελούν χρόνο και για εσένα την ίδια. Γι αυτό είναι μεγάλης σημασίας να οργανώσεις τις προτεραιότητες σου: πρώτα αποφάσισε με ποιόν θέλεις και μπορείς να περάσεις χρόνο, έπειτα οργάνωσε τις δραστηριότητες τις οποίες θα ήθελες να κάνεις (κάποιο χόμπυ, ταξίδι, κινηματογράφος, θέατρο). Και τέλος, μην ξεχάσεις τις υποχρεώσεις σου ή σχέδια που δεν είναι τόσο σημαντικά. Έτσι, θα έχεις στο μυαλό σου πώς να περάσεις πιο ευχάριστα το χρόνο σου χωρίς άγχος.
Παραδέξου το, θα ήταν πραγματικά μεγάλο δράμα εάν φέτος δεν πήγαινες σε κάποια οικογενειακή συγκέντρωση; Ή εάν ο σύντροφός σου και εσύ δεν πηγαίνατε μαζί στο ίδιο τραπέζι σε σπίτι φίλων; Ή εάν τελικά αποφασίσεις να πας τελευταία στιγμή; Τέτοιου τύπου αποφάσεις δε χρειάζεται να φέρνουν την καταστροφή. Δοκίμασε φέτος να μην αφήσεις να σε προβληματίσουν τέτοια θέματα, όποια και εάν είναι η τελική σου απόφαση.
Κατά τις οικογενειακές συγκεντρώσεις συχνά αναδύουν παλιές πίκρες, αντιπαλότητες ή άλυτα προβλήματα. Αν μέχρι τώρα δεν το έχετε επιλύσει όποιο και αν είναι το πρόβλημα, ας είμαστε ρεαλιστές: αυτή δεν είναι η κατάλληλη ώρα να μιλήσουμε γι αυτό. Οι συγκρούσεις και οι παρεξηγήσεις δεν λύνονται στο οικογενειακό τραπέζι αλλά σε άλλες πιο κατάλληλες στιγμές. Στις γιορτές μαζευόμαστε για να απολαύσουμε στιγμές με τους αγαπημένους μας και γι αυτό πρέπει να σκεφτόμαστε όσα μας ενώνουν και όχι όσα μας χωρίζουν.
Μην ψάχνεις την τελειότητα. Αν είσαι εσύ αυτή που θα οργανώσει μια οικογενειακή ή φιλική συγκέντρωση, σκέψου ότι αυτό που θα θυμούνται όλοι μετά θα είναι οι όμορφες στιγμές και τα γέλια και όχι εάν ήταν καλό το φαγητό ή όχι. Μην πέσεις στην παγίδα και ταλαιπωρηθείς με τα ψώνια ή το μαγείρεμα και τελικά περάσεις όλη σου την ώρα στο πόδι αντί στο τραπέζι μαζί με τους δικούς σου. Είναι χαμένος χρόνος για εσένα και για αυτούς.
Να θυμάσαι αυτό που πραγματικά έχει σημασία: απόλαυσε τον ελεύθερο χρόνο σου, τους αγαπημένους σου αλλά και το χρόνο που θα αφιερώσεις σε εσένα την ίδια.
Θες να ζήσεις τις γιορτές των Χριστουγέννων χωρίς να σου χαλάσουν τη διάθεση οι απώλειες ούρων; Σου δίνουμε τα μυστικά ώστε να μη χάνεις στιγμή από τις ειδικές περιστάσεις των γιορτών.
Μην είσαι όλη την ώρα στο πόδι, έχοντας την κύστη σου υπό πίεση ειδικά εάν πάσχεις από ακράτεια από προσπάθεια.
Πρέσεξε πολύ εάν σηκώνεις βάρη. Για παράδειγμα, εάν κατά το στήσιμο του τραπεζιού χρειαστεί να κουβαλήσεις πιάτα, προσπάθησε να το κάνεις λίγο λίγο.
Δώσε προσοχή στον τρόπο που κάθεσαι και σηκώνεσαι: εάν ευθυγραμήσεις το κάτω μέρος της μέσης σου με το πυελικό έδαφος θα αποφύγεις την πίεση στα πυελικά όργανα σου.
Διάλεξε σωστά το τι θα φας
Ποιός τρώει λίγο και απόλυτα υγιεινά τα Χριστούγεννα; Ξέρουμε την απάντηση… Είσαι ελεύθερη να απολαύσεις ό,τι φαγητό είναι η αδυναμία σου αλλά προσπάθησε να το συνδυάσεις με άλλα ελαφριά συνοδευτικά όπως σαλάτα και λαχανικά. Η δυσκοιλιότητα που συχνά εμφανίζεται τις ημέρες των γιορτών είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς του πυελικού εδάφους.
Ενυδατώσου καλά πίνωντας τουλάχιστον 6/8 ποτήρια νερό ημερησίως ώστε το ουρολογικό σου σύστημα να λειτουργεί. Εάν το κάνεις από φόβο μήπως χρειαστεί να πας τουαλέτα, θα το κάνεις χειρότερο, αφού η κύστη σου θα ερεθιστεί περισσότερο.
Προσοχή με τα αναψυκτικά, τον καφέ και το αλκοόλ καθώς αυτά τα ποτά συχνά αυξάνουν την έντονη ανάγκη για ούρηση
Απόφυγε τα πικάντικα φαγητά αλλά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή ποτά καθώς φέρουν τα ίδια αποτελέσματα.
Καλές συνήθειες στις εκδηλώσεις σου
Απόφυγε να κρατάς την ουροδόχο κύστη σου γεμάτη για πολλή ώρα και πάρε τον χρόνο που χρειάζεσαι για να την αδειάσεις εντελώς.
Φόρα άνετα ρούχα που δεν πιέζουν την κάτω κοιλιακή χώρα.
Το κάπνισμα προκαλεί συχνά έντονο βήχα που μπορεί να βλάψει το πυελικό μας έδαφος. Γι αυτό και για πολλούς ακόμα λόγους, εάν καπνίζεις, πάρε απόφαση να το κόψεις το συντομότερο δυνατόν.
Στα οικογενειακά τραπέζια προσπάθησε να καθίσεις κοντά στο μπάνιο ώστε να μην έχεις την αίσθηση ότι ενοχλείς τους υπόλοιπους συνδαιτυμόνες εάν χρειάζεται να πας συχνά στο μπάνιο. Έτσι δε θα νιώθεις υποχρεωμένη να κρατάς την κύστη σου γεμάτη για ώρα.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους κάνουν μεγάλη διαφορά στον έλεγχο απωλειών. Μη σταματάς να τις κάνεις στις γιορτές, ειδικά σε στιγμές υψηλού κινδύνου (βήχας, φτάρνισμα, άρση βάρέων αντικειμένων, κλπ).
Επένδυσε στην ασφάλεια και προστασία σου
Επίλεγε ειδικά απορροφητικά προϊόντα για απώλειες ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ. Χάριν στην τριπλή προστασία τους, θα μπορέσεις να απολαύσεις τις γιορτές νιώθωντας στεγνή, ασφαλής και χωρίς οσμές.
Μην αφήνεις την ακράτεια να ελέγχει το ντύσιμο σου. Θέλεις να φορέσεις ένα στενό φόρεμα; Οι σερβιέτες ΤΕΝΑ σου προσφέρουν διακριτικότητα και άνεση μαζί με υψηλά επίπεδα απορροφητικότητας. Κανείς δε θα προσέξει τίποτα.
Αυτές τις γιορτινές και έντονες ημέρες (δώρα, τραπέζια, ψώνια, κλπ), να είσαι πάντα έτοιμη και να έχεις μαζί σου τις σερβιέτες σου. Πλέον, η ΤΕΝΑ σου προσφέρει την ευκολία να αγοράζεις τα αγαπημένα σου προϊόντα στο ηλεκτρονικό κατάστημα ΤΕΝΑ, γρήγορα, εύκολα και από το σπίτι. Μπες στο στο tenashop.gr, παράγγειλε το αγαπημένο σου προϊόν και θα το παραλάβεις άμεσα στο σπίτι!
Είναι αλήθεια ότι τις γιορτές των Χριστουγέννων κάποιοι τις περιμένουν με ανυπομονησία και άλλοι θέλουν να τις αποφύγουν. Πράγματι, πολλοί είναι αυτοί που τις ζουν με ένταση και άγχος και το «είμαι ευτυχισμένος», που μοιάζει να ορίζουν οι μέρες αυτές, συχνά δεν συμπίπτει με την πραγματική μας διάθεση και τα προβλήματα που μας ταλανίζουν.
Οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, το να πρέπει να είσαι χαμογελαστός και ευδιάθετος με όλους, οι απουσίες και οι απώλειες, που ειδικά τις μέρες αυτές είναι πιο αισθητές, μπορεί να δημιουργούν ένα έξτρα συναισθηματικό φορτίο.
Θυμήσου ότι αν σκεφτόμαστε θετικά, θα μας συμβούν και θετικά πράγματα.
Αν δυσκολεύεσαι να αντιμετωπίσεις αυτές τις μέρες με χαμόγελο, θυμήσου ότι μπορείς να αλλάξεις την κατάσταση διατηρώντας μία θετική στάση:
Κοιτάξου στον καθρέφτη και συνειδητοποίησε ότι η ζωή αρχίζει κάθε μέρα: έχεις 365 μέρες μπροστά σου για να τις φωτίσεις όπως θες, 365 νέες ευκαιρίες. Το έχεις σκεφτεί ποτέ από αυτή την οπτική σκοπιά; Πες αντίο σε ότι δεν σου αρέσει και γέμισε τις μέρες σου με αυτά που σε ευχαριστούν.
Συγκεντρώσου στους λόγους που έχεις για να είσαι ευτυχισμένη: κάνε έναν απολογισμό και θα δεις ότι έχεις περισσότερα από αυτά που πιστεύεις. Απόλαυσέ τα και ξέχνα αυτά που δεν διαθέτεις.
Κράτα κοντά σου αυτούς που σε αγαπούν: μην απομονώνεσαι. Είναι το καλύτερο αντίδοτο στην μελαγχολία και την λύπη. Και αν αυτοί που αγαπάς βρίσκονται μακριά, τότε εκμεταλεύσου την τεχνολογία για να χτίσεις γέφυρες!
Βάλε μικρούς στόχους που μπορείς να ελέγξεις για να μην σου προσθέτουν έξτρα άγχος αυτές τις μέρες. Προσάρμοσε τις προσδοκίες σου σύμφωνα με τις δυνατότητές και τις ανάγκες σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά έξοδα για να είσαι ευτυχισμένη.
Αν πρόσφατα έχασες ένα αγαπημένο σου πρόσωπο και αυτές είναι οι πρώτες γιορτές χωρίς αυτό, προσπάθησε να μην κλειστείς στον εαυτό σου και μην αποφύγεις τους δικούς σου ανθρώπους, ακόμα και αν δεν έχεις διάθεση να παρευρεθείς σε κάποια γιορτή. Εκείνοι μοιράζονται τον πόνο σου και θέλουν να σου δείξουν πόσο σε αγαπούν.
Και πάνω απ’ όλα, αγκάλιασε και άφησε να σε αγκαλιάσουν. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις το χαμόγελο, όχι μόνο αυτές τις μέρες, αλλά και για όλο το χρόνο. Καλές γιορτές!
Απόφυγε να πάρεις κιλά τις γιορτές των Χριστουγέννων
Εκτιμάται, ότι την περίοδο των γιορτών, παχαίνουμε γύρω στα τρία κιλά στις δύο περίπου εβδομάδες που κρατούν τα Χριστούγεννα. Έιναι μια εποχή στην οποία βρισκόμαστε με την οικογένεια και με φίλους, και αυτές οι συνεστιάσεις περιλαμβάνουν φαγητό… πολύ φαγητό: άφθονες ποσότητητες, σε συνδυασμό με αλκοόλ και για το τέλος επιδόρπια με πολλή ζάχαρη και θερμίδες.
Η απόλαυση κατά την διάρκεια των γιορτών δεν είναι απαραίτητα συνώνυμο της αύξησης βάρους, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει και να στερηθείς για να μην παχύνεις: υπάρχει τρόπος να ετοιμάσεις φαγητά το ίδιο νόστιμα αλλά πιο ελαφρά, αντικαθιστώντας, για παράδειγμα, μερικά συστατικά με άλλα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
– Στα ψητά στον φούρνο, μείωσε την ποσότητα σε λάδι και πρόσθεσε λίγο κρασί. Το αλκοόλ θα εξατμιστεί και το κρέας θα νοστιμίσει.
– Έχεις δοκιμάσει το παπιγιότ; Με αυτή την τεχνική, το φαγητό μαγειρεύεται με τους φυλακισμένους ατμούς και τους χυμούς του, χωρίς να χρειάζεται η προσθήκη λιπαρών για να του δώσεις γεύση.
– Για τις σάλτσες που περιλαμβάνουν κρέμα γάλακτος, μπορείς να την αντικαταστήσεις με γιαούρτι ή γάλα με χαμηλά λιπαρά, για να είναι πιο ελαφριές.
– Διάλεξε τυριά με χαμηλά λιπαρά, όπως το ανθότυρο, την μυζήθρα ή το κατίκι.
– Αντί για πατάτα μπορείς να χρησιμοποίησεις μήλα, που θα δώσουν και μία ιδιαίτερη γλυκιά πινελία στα φαγητά σου. Το μήλο είναι αποτοξινωτικό και ευνοεί την λειτουργία του εντέρου.
– Προσπάθησε να μειώσεις την χρήση αλατιού και αντικατάστησέ το με μπαχαρικά. Το πιπέρι, ο κουρκουμάς και το κύμινο θα δώσουν ένταση στα πιάτα σου και, επιπλέον, θα έχεις τις θετικές επιπτώσεις τους στην διαδικασία της πέψης.
– Τα λαχανικά στον ατμό με αρωματικά είναι η τέλεια εναλλακτική για το γαρνίρισμα αντί για τις σάλτσες με κρέμα γάλακτος ή τις πατάτες.
-Προσοχή με την ζάχαρη που περιλαμβάνουν τα προ-μαγειρεμένα προϊόντα. Διάβασε καλά τα συστατικά τους πριν τα αγοράσεις, και αν μπορείς απόφυγέ τα.
– Μπορείς να γλυκάνεις τα επιδόρπια που θα φτιάξεις χρησιμοποιώντας stevia, ένα φυσικό γλυκαντικό κατάλληλο και για διαβητικούς και που δεν προσθέτει θερμίδες στο πιάτο.
– Πιες ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό και προσπάθησε να μην αναμιγνύεις τα ποτά. Αν πίνεις, για παράδειγμα, κρασί, απόφυγε μετά να πιεις μια μπύρα ή κάποιο λικέρ.
Στο διαδίκτυο μπορείς να βρεις πολλές υπέροχες συνταγές με πιάτα χαμηλά σε λιπαρά και να εντυπωσιάσεις τους καλεσμένους σου!
Ωστόσο, να θυμάσαι ότι το πιο σημαντικό είναι να απολαύσεις την συντροφιά των αγαπημένων σου προσώπων. Να περάσεις υπέροχα στις γιορτές!
Το σωστό χρώμα για κάθε περίσταση: συμβουλές-κλειδιά για να επιλέγεις και να συνδυάζεις σωστά
Το να επιλέξουμε τα ρούχα που θα φορέσουμε είναι κάτι τόσο συνηθισμένο και καθημερινό που συχνά δε σκεφτόμαστε καν τί αυτό σημαίνει. Όμως η καθημερινή μας αυτή συνήθεια (και απόλαυση) επηρεάζει το πώς μας βλέπουν οι γύρω μας και δείχνει ποιός είναι ο χαρακτήρας και η προσωπικότητά μας, πράγμα που συνεπάγεται ότι οι λεπτομέρειες μετράνε, καθώς αποτελεί μέρος του τρόπου έκφρασής μας.
Τα χρώματα αποτελούν μεγάλο κομμάτι αυτών μας των αποφάσεων, καθώς το μήνυμα που μεταδίδουμε αλλάζει ανάλογα με το χρώμα που επιλέγουμε. Φυσικά και μπορείς να ντύνεσαι όπως εσύ θέλεις, όμως σίγουρα θα σε βοηθήσει πολύ το να μάθεις τί χρώματα ταιριάζουν σε κάθε περίσταση. Ρίξε λοιπόν μια ματιά:
Επαγγελματική συνάντηση. Μην επιλέγεις πολύ φανταχτερά χρώματα (μπορείς να τα συμπεριλάβεις σε ένα από τα αξεσουάρ σου), μείνε στα ουδέτερα όπως το μαύρο, το λευκό, το μπλε, το γκρι… συνδίασέ τα και είσαι έτοιμη. Χρειάζεται να εμπνέεις επαγγελματισμό και κομψότητα. Σχέδια όπως καρό ή έντονες γραμμές μπορεί να αποσυντονίσουν τους συνομιλητές σου, γι αυτό είναι καλό να τα αποφεύγεις.
Αίτηση για δάνειο. Για μια τέτοια περίπτωση, τα παραπάνω χρώματα που αναφέραμε είναι εξίσου ιδανικά, καθώς σου προσδίδουν σοβαρότητα και αυτοπεποίθηση, στοιχεία απαραίτητα για να σε εμπιστευθεί μια τράπεζα.
Γνωριμία με τη μελλοντική σου νύφη/γαμπρό. Σε μια σημαντική πρώτη γνωριμία, χρώματα που εμπνέουν φιλικότητα και οικειότητα είναι τα πιο κατάλληλα: λευκό, παλ, γαλάζιο μεταδίδουν αρμονία και γαλήνη.
Πρώτο ραντεβού. Ο γενικός κανόνας είναι να επιλέξεις ένα χρώμα που σε κολακεύει, αλλά υπάρχουν και τρικ ώστε να δείξεις κάποια “στοιχεία” της προσωπικότητάς σου. Το κίτρινο μεταδίδει θετικότητα και αισιοδοξία, οι πιο σκούροι τόνοι του πορτοκαλί, του κόκκινου ή του ροζ, μεταδίδουν πάθος και έντονη προσωπικότητα…
Δείπνο με φίλες. Αποτελεί την τέλεια ευκαιρία να δοκιμάσεις ένα χρώμα για το οποίο έχεις αμφιβολίες. Ρίσκαρε με αποχρώσεις χρωμάτων όπως το πράσινο, το κίτρινο, το κόκκινο και το πορτοκαλί… και εάν το πείραμα δεν πάει καλά, οι φίλες σου θα σου πουν τη γνώμη τους. Γι αυτό είναι οι φίλες εξάλλου!
Γάμος. Οι αποχρώσεις όλων των χρωμάτων επιτρέπονται, εκτός του μαύρου και του λευκού, που μπορεί να αποπνεύσουν αρνητικότητα ή προσβολή προς τη νύφη αντίστοιχα, γι αυτό και εκτός αν το επιτρέπει η πρόσκληση που θα λάβεις, απόφυγέ τα.
Όπως βλέπεις, τα χρώματα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο, γι αυτό και είναι εξαιρετικής σημασίας το να επιλέγεις μεταξύ αυτών που σου αρέσουν και σε εκφράζουν και αυτών που ταιριάζουν στην κάθε περίσταση. Το ίδιο ισχύει και για τα εσώρουχά μας, τα οποία αποτελούν μια επιλογή πολύ προσωπική και ενισχύουν τη θηλυκότητά μας, την ομορφιά μας και την ασφάλεια που νιώθουμε με τον εαυτό μας.
Η ΤΕΝΑ Lady το γνωρίζει καλά και γι αυτό δημιούργησε τη νέα σειρά Silhouette, με τριπλή προστασία (από τις διαρροές, τις οσμές και την υγρασία) που παράλληλα σου επιτρέπει να επιλέξεις το χρώμα που σου ταιριάζει περισσότερο: μαύρο ή κρεμ. Για να συνεχίσεις να είσαι εσύ η ίδια, χωρίς να ανησυχείς για τις απώλειες ούρων.
Θέλεις να δοκιμάσεις και εσύ την ασφάλεια και τη διακριτικότητα που προσφέρει η ΤΕΝΑ Silhouette; Παράγγηλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ!
Βασικές συμβουλές για τη φροντίδα του πυελικού σου εδάφους
Με τους γρήγορους ρυθμούς που ζούμε, συχνά αμελούμε τη προσωπική μας φροντίδα. Το να προσέχουμε το πυελικό μας έδαφος είναι θεμελιώδες, καθώς ηποιότητα ζωής μας εξαρτάται από την σωστή του λειτουργία.
Ένα αδύναμο πυελικό έδαφος επηρεάζει τη σεξουαλικότητα μας, δυσχεραίνει τους πόνους στη μέση, προκαλεί ακράτεια ούρων και πρόπτωση ή ακόμα και προβλήματα όπως μετεωρισμό και ακούσια απώλεια εντερικού περιεχομένου.
Έχουμε την τάση να κάνουμε τα πάντα βιαστικά καθώς δίνουμε προτεραιότητα σε τομείς όπως η δουλειά, τα παιδιά, οι φίλοι και το σπίτι. Ωστόσο, η σωματική και ψυχική μας ευεξία εξαρτάται από κάτι τόσο απλό όπως το να έχουμε υγιείς συνήθειες, το οποίο ισχύει και για την φροντίδα του πυελικού μας εδάφους.
Σου δίνουμε έξι απλές συμβουλές για να έχεις υπόψιν σου:
Απόφυγε να διατηρείς την κύστη σου γεμάτη για πολλή ώρα (ένα φυσιολογικό επίπεδο ούρησης είναι περίπου 6 φορές την ημέρα).
Κατά την ούρηση και αφόδευση, μην πιέζεις την κύστη και το σφυγκτήρα σου με τους κοιλιακούς σου μυς, αλλά άφησε να αδειάσουν φυσικά, παίρνοντας όση ώρα χρειάζεται.
Πίνε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Φρόντισε την υγιεινή και τη φυσική χλωρίδα της ευαίσθητής σου περιοχής.
Φρόντισε τη υγεία του εντέρου σου με μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες, με πολλά φρούτα και λαχανικά, χωρίς να αμελείς τη σωματική άσκηση.
Ενδυνάμωσε το πυελικό σου έδαφος ιδιαιτέρως σε περιόδους της ζωής σου που μπορούν να το επιβαρρύνουν, όπως η εγκυμοσύνη, η επιλοχία και η εμμηνόπαυση.
Η ακράτεια ούρων είναι σύμπτωμα που δείχνει ότι ίσως το πυελικό σου έδαφος είναι αδύναμο. Πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου, ώστε να σου συνιστήσει την κατάλληλη αγωγή για την περίπτωσή σου. Για τη φροντίδα του πυελικού σου εδάφους χρησιμοποίησε ειδικά απορροφητικά προϊόντα που σου δίνουν άνεση και ασφάλεια, όπως αυτά που σου προσφέρει η ΤΕΝΑ. Κάνε αίτηση για δωρεάν δείγμα εδώ.
Μεγάλο ποσοστό ώριμων γυναικών υποφέρουν από ενοχλήσεις ή ακόμα και πόνο κατά τις σεξουαλικές πράξεις. Συχνά ντρέπονται να το πουν στο γιατρό τους και πολλές φορές ο ειδικός δεν θα τις ρωτήσει άμεσα γι αυτό. Κάποιες προτιμούν να μην το αναφέρουν και να αδιαφορούν χωρίς να δίνουν εξηγήσεις για το τί τους συμβαίνει, πράγμα το οποίο επηρεάζει άμεσα την ερωτική ζωή με το σύντροφό τους.
Η σεξουαλικότητα σου είναι στοιχείο κλειδί στη ζωή σου και εάν οι ερωτικές πράξεις σου προκαλούν πόνο αντί για ευχαρίστηση, πρέπει να μιλήσεις ανοιχτά γι αυτό με το γιατρό σου. Ο/Η γιατρός σου κατά πάσα πιθανότητα θα μπορέσει να εντοπίσει την πηγή του προβλήματος: μια λοίμωξη, έλλειψη οιστρογόνων ή κάποιο από τα ερωτικά/υποβοηθητικά προϊόντα που χρησιμοποιείς κατά το σεξ.
Αφήνουμε για την ώρα στην άκρη, παρόλο που είναι υψίστης σημασίας, το ψυχολογικό κομμάτι που επιφέρει η αίσθηση πόνου κατά τη σεξουαλική επαφή και θα επικεντρωθούμε στις πιο συχνές αιτίες που μπορούν να σου προκαλέσουν ενοχλήσεις σε εκείνη την στιγμή.
Γιατί σε πονάει;
Κολπίτιδα: Ένα 90% των περιπτώσεων φλεγμονής των γεννητικών οργάνων είναι η λοίμωξη: κολπική καντιντίαση, βακτηριακή κολπίτιδα… κλπ. Συνήθη συμπτώματα όπως η λευκορεμία ή εκκρίσεις με έντονη οσμή μπορούν να σε βοηθήσουν να εντοπίσεις τη λοίμωξη. Επίσης, μπορεί να νιώσεις κνησμό, ερεθισμό ή και πόνο. Σε άλλες περιπτώσεις ωστόσο μπορεί να είναι ασυμπτωματική.
Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω; Συμβουλέυσου άμεσα το γυναικολόγο σου, ώστε να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις μια πιθανή λοίμωξη με τη σωστή θεραπεία. Και φυσικά, όσο πιο νωρίς το κάνεις τόσο πιο ανώδυνη θα είναι η θεραπεία και τόσο μικρότερες οι πιθανότητες επανεμφάνισης της στο μέλλον.
Ατροφία των γεννητικών οργάνων: Η ξηρότητα και η φλεγμονή που προκαλεί η έλλειψη οιστρογόνων, προκαλούν έντονη ενόχληση κατά τη σε ξουαλική επαφή. Έως και 50% των γυναικών αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα κατά τα πρώτα χρόνια της εμμηνόπαυσης. Το δέρμα στην ευαίσθητη περιοχή καθώς και η βλεννογόνος του κόλπου χάνουν την ελαστικότητα τους και γίνονται λιγότερο συμπαγή. Οι ερωτικές σχέσεις προκαλούν πόνο καθώς επιπλέον, ο κόλπος συρρικνώνεται, στενεύει, είναι λιγότερο διατακτικός προκαλώντας μέχρι και αιμορραγίες από το τρίψιμο.
Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω; Η χρήση κολπικών λιπαντικών ή προϊόντων όπως η “ασιατική centella” θα βοηθήσει ώστε να αποφύγεις την ξηρότητα και οι σεξουαλικές σου σχέσεις να γίνουν πολύ πιο ικανοποιητικές.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Συγκεκριμένα αρώματα, αποσμητικά, σαπούνια, προστατευτικά εσωρούχων, σπερματοκτόνα ή ακόμα και τα ρούχα που είναι πολύ στενά ή έχουν κάποια αλλεργιογόνα συνθετική ύλη μπορεί να μας προκαλέσουν αλλεργία και να κάνουν τις σεξουαλικές μας επαφές επίπονες.
Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω; Η σωστή φροντίδα και υγιεινή της ευαίσθητης περιοχής σου προστατεύει την απαραίτητη κολπική χλωρίδα που με τη σειρά της εγκυάται τη φυσιολογική σεξουαλική σου ζωή. Εάν επιπλέον πάσχεις από απώλειες ούρων, βεβαιώσου ότι τα απορροφητικά προϊόντα που χρησιμοποιείς είναι υποαλλεργικά, όπως όλη η σειρά προϊόντων ΤΕΝΑ. Μπορείς να ζητήσεις τα δωρεάν δείγματα σου εδώ!
Αναζήτησε λύση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζεις και μην αφήσεις τη σεξουαλική σου ζωή να επηρεάζεται από αυτό. Ο γιατρός σου θα σε συμβουλεύσει κατάλληλα ώστε να διώξεις τον πόνο και να αναζωογονήσεις τη σεξουαλική σου ζωή.
Το παρελθόν μας είναι ό,τι εμείς επιλέξουμε ότι είναι: μια ανεπανάληπτη επιτυχία (από όπου τα πράγματα θα γίνουν μόνο χειρότερα), μια λίμνη δυστυχίας (στην οποία ακόμη κολυμπάμε), ένα σχολείο (στο οποίο μάθαμε και γίναμε σοφότεροι, ικανότεροι, δυνατότεροι), μια δικαιολογία για ό,τι δεν καταφέραμε…. Ό,τι κι αν αποφασίσετε, μη σταθείτε πολύ σε αυτό γιατί ό,τι έγινε, έγινε και δεν μπορεί να ξε-γίνει. Το παρόν είναι το μόνο που έχουμε και το μέλλον μας μπορούμε να το επηρεάσουμε μόνο μέσα από τις επιλογές του παρόντος.
Μάθε να εκτιμάς αυτό που έχεις τώρα αντί να περιμένεις να τα εκτιμήσεις όταν τα χάσεις
Με άλλα λόγια, σταμάτα να θεωρείς ανθρώπους, πράγματα και καταστάσεις δεδομένα. Μια μέρα κοντά στα τριακοστά μου γενέθλια κοιτούσα το σώμα μου στον καθρέπτη και κατάφερα να εντοπίσω όλες μου τις ατέλειες και τα σημάδια του χρόνου μέσα σε ένα λεπτό. Όταν το συζήτησα σχετικά αγχωμένη με τη μητέρα μου, εκείνη μου είπε με την ατέλειωτη σοφία της: “Μη στενοχωριέσαι παιδί μου. Αγάπα αυτό που έχει τώρα γιατί- από εδώ και στο εξής- κάθε χρόνο θα εύχεσαι να είχες το σώμα που είχες πριν δύο χρόνια!”
Πάρε αποφάσεις βασισμένες στις αξίες σου
Το συχνότερο λάθος που κάνουμε είναι να παίρνουμε αποφάσεις βασισμένοι στις ανάγκες και τα θέλω μας. Γιατί είναι λάθος; Γιατί και τα δύο αλλάζουν πολύ συχνά. Μια ανάγκη που ικανοποιείται αντικαθίσταται με μια καινούρια ανάγκη. Κάτι που θέλουμε σήμερα μπορεί να μας φανεί ανεπαρκές αύριο. Όμως οι αξίες μας, είναι κάτι που κρατάει πάντα και που μπορεί να μας δώσει αληθινή αίσθηση ολοκλήρωσης και χαράς
Σταμάτα να παραπονιέσαι.
Τουλάχιστον όχι συχνά! Αποφάσισε ότι μια μέρα την εβδομάδα (για αρχή) δεν θα κάνεις κανένα παράπονο για κανέναν και για τίποτε, ούτε σε άλλους ούτε στον εαυτό σου. Αυτή είναι μια πνευματική αποτοξίνωση που μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή.
Απόλαυσε αυτά που έχεις. Μην κολλάς σε ό,τι σου λείπει.
Είναι ωραίο να θες να εξελιχθείς σε όλα τα επίπεδα -πνευματικά, ψυχικά, επαγγελματικά, υλικά. Να θυμάσαι όμως ότι ο καλύτερος τρόπος να το πετύχεις είναι να έχεις την πνευματική διαύγεια και την ψυχική ανάταση που χαρίζει η ικανοποίηση και η ευγνωμοσύνη για αυτά που ήδη έχεις.
Η γιόγκα kundalini είναι μια τεχνική που ισορροπεί σώμα, πνεύμα και μυαλό. Είναι γνωστή και ως yoga της Επίγνωσης, και θεωρείται ως μια από τις πιο δυναμικές πρακτικές yoga. Ξεκίνησε από τις ΗΠΑ γύρω στα ’70 και γρήγορα έγινε πολύ διαδεδομένη καθώς έδινε έμφαση στο μυϊκό σύστημα της γυναικείας πυέλου.
Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι ιδιαίτερα συσχετισμένος με την αύξηση της σεξουαλικής ενέργειας, παρόλο που ο λόγος είναι καθαρά φυσικός: όσο πιο τονωμένο είναι το πυελικό σου έδαφος, τόσο μεγαλύτερη η ευχαρίστηση που θα νιώθεις κατά τις σεξουαλικές σου σχέσεις καθώς και η πιθανότητα επίτευξης οργασμού.
Με τη γιόγκα kundalini ενδυναμώνεται άμεσα το πυελικό έδαφος, μέσω των κινήσεων “bhanda”, οι οποίες σε βοηθούν να διατηρήσεις την ενέργειά σου κατά την αναπνοή. Το ιδανικό θα ήταν να συμβουλευτείς ειδικούς σε αυτόν τον τύπο γιόγκα, ώστε να σου συστήσουν τις κατάλληλες μορφές άσκησής της για την περίπτωση σου. Εμείς ωστόσο σου δίνουμε μερικά απλά βήματα ώστε να έλθεις σε επαφή με το πυελικό έδαφος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία που ακολουθεί η γιόγκα kundalini και επιπλέον μπορούν να σε προετοιμάσουν προτού ξεκινήσεις τη συγκεκριμένη μορφή άσκησης.
Φέρε το σώμα σου σε καθιστή θέση και επικέντρωσε την προσοχή σου στη ζώνη της πυέλου που είναι σε επαφή με το έδαφος ή την καρέκλα. Κάνε βαθιές αναπνοές με μικρές ενδιάμεσες παύσεις.
Για να χαλαρώσεις τους μυς της μέσης υποστήριξέ τους με τους μυς της πυέλου και της ηβικής περιοχής: κάνε συσπάσεις και ελαφρές ανασηκώσεις σε αυτή την περιοχή.
Ο άξονας του σώματος μας σιγά σιγά μεταφέρεται προς το κέντρο του κορμού, από το κεφάλι μέχρι το θώρακα και την πύελο. Χρησιμοποίησε το ρυθμό της αναπνοής σου ως οδηγό σε αυτές τις μικρές κινήσεις.
Σιγά σιγά, φέρε το πηγούνι προς το λαιμό και νιώσε τον αυχένα σου να τεντώνεται και να χαλαρώνει. Κατά την εκπνοή, τέντωσε ελαφρώς το σώμα σου από τη βάση της πυέλου προς το έδαφος και από το μέτωπό σου προς το ταβάνι.
Θα νιώσεις τον αέρα να φτάνει στο θώρακά σου, την κοιλιά και το πυελικό έδαφος. Όταν εκπνέεις δούλεψε με την μυϊκή περιοχή της πυελικής και ηβικής χώρας, ανασηκώνοντας την ηβική περιοχή και τεντώνοντας τη μέση σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσεις πραγματικά την επαφή με το πυελικό σου έδαφος.
Δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα των λιπαρών που καταναλώνουμε αλλά και η ποιότητα αυτών. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά η πρόσληψη λιπαρών να μην υπερβαίνει το 30% του συνόλου των θερμίδων που καταναλώνουμε:
Μεταξύ 15-20% πρέπει να αποτελείται από μονοακόρεστα λιπαρά
Λιγότερο από 9-10% από τα κορεσμένα
Λιγότερο από 6-10% από πολυακόρεστα
Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων, η κατανάλωση trans λιπαρών πρέπει να είναι μικρότερη του 1% του συνόλου των θερμίδων που λαμβάνουμε.
Με όλα αυτά τα νούμερα, σίγουρα θα αναρωτιέσαι τί μπορείς να τρως και τί όχι:
Τα ακόρεστα (μονο- και πολυακόρεστα) λιπαρά είναι υγιεινά. Βρίσκονται κατά κύριο λόγο σε φυτικές τροφές, όπως το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια όπως το παρθένο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τους ηλιόσπορους, και το σησάμι. Επίσης βρίσκονται και σε ζωικές τροφές όπως τα γαλακτοκομικά τα λιπαρά ψάρια σαν το σολωμό, τη σαρδέλα και τον τόνο αλλά και στο λευκό κρέας, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το κουνέλι.
Τα κορεσμένα λιπαρά σχετίζονται άμεσα με τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, την ανάπτυξη αρτηριοσκλήρηνσης καθώς και τον υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά είναι τα τυροκομικά, τα αυγά και το κόκκινο κρέας.
Τα trans λιπαρά είναι εκείνα τα τα οποία βρίσκονται κατά κύριο λόγο στα επεξεργασμένα τρόφιμα και πρέπει να τα αποφεύγουμε οπωσδήποτε. Απόφυγε τα επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο, ζαμπόν, σαλάμι, τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, προϊόντα ζαχαροπλαστικής όπως κρουασάν και μπισκότα, καθώς και ό,τι αποκαλούμε «γρήγορο φαγητό».
Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών μειώνει την «καλή» χοληστερόλη HDL, η οποία περιορίζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, και αυξάνει την «κακή» χοληστερόλη LDL, η οποία συμβάλει στη σκλήρηνση των αρτηριών και δυσχεραίνει τη ροή του αίματος σε αυτές.
Για να μειώσουμε τον κίνδυνο πρόσληψης τέτοιων λιπαρών μπορούμε να αυξήσουμε την κατανάλωση φυτικών τροφών όπως όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά. Συνίσταται η καθημερινή κατανάλωση μικρής ποσότητας παρθένου ελαιολάδου η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και η αντικατάστασή του με συχνότερη κατανάλωση λιπαρών ψαριών.
Καλές ιδέες για να μαγειρεύουμε χρησιμοποιώντας λιγότερα λίπη, είναι να μειώσουμε τα τηγανητά και να μαγειρεύουμε τα φαγητά μας στον ατμό, στη σχάρα, στο φούρνο ή βραστά. Επίσης μπορούμε να επιλέγουμε προϊόντα όπως γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και να μάθουμε να διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να περιορίσουμε αυτά που είναι υψηλά σε κορεσμένα και trans λιπαρά.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
