Ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο να αφομοιωθεί η ιδέα ότι το οικείο περιβάλλον μας και ο χώρος ξεκούρασής μας είναι ο ίδιος με τον χώρο εργασίας μας. Γι’ αυτόν το λόγο, σου παρουσιάζουμε πέντε πολύ χρήσιμες συμβουλές για να διατηρήσεις το επίπεδο παραγωγικότητας σου υψηλό και να μην απασχολείσαι επιπλέον ώρες.
1. Καθιέρωσε μια ρουτίνα.
Συζήτησε με τον σύντροφό σου και συντονίστε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει στις εργασιακές ανάγκες σας… όπως επίσης και των μικρότερων στο σπίτι! Προσπάθησε να διαχωρίσεις τις ελεύθερες ώρες σου από τις ώρες εργασίας σου έτσι ώστε να μην εργάζεσαι περισσότερες ώρες από ό,τι αν βρισκόσουν στο γραφείο. Δεν πειράζει αν κάνουμε υπερωρίες που και που, αν δεν τα προλαβαίνουμε όλα, αλλά αυτό να μην γίνει συνήθεια.
2. Μη μένεις με τις πιτζάμες σου.
Λίγη κολόνια, κραγιόν και ένας διαφορετικός συνδυασμός ρούχων κάθε πρωί. Το περιοδικό Elle διαβεβαιώνει ότι όταν δουλεύεις από το σπίτι, τα ρούχα που φοράς είναι πολύ σημαντικά γιατί, όπως και όταν βγαίνεις έξω, επηρεάζουν το πώς αισθάνεσαι, τη διάθεσή σου και τη στάση σου. Τελείωσαν οι δικαιολογίες, περιποιήσου τον εαυτό σου πριν καθίσεις μπροστά στον υπολογιστή.
3. Μην ξεχνάς την ομαδική εργασία.
Τώρα που κανείς δεν σε ελέγχει και δεν υπάρχουν αφεντικά τριγύρω… μην μειώσεις την παραγωγικότητά σου! Συνιστούμε δύο εργαλεία για να οργανώσεις τις εργασίες σου και να διατηρήσεις επαφή με την ομάδα σου.
Trello: αυτή η εφαρμογή σού επιτρέπει να οργανώσεις και να ιεραρχήσεις τις εργασίες σου με ευχάριστο, ευέλικτο και χρήσιμο τρόπο. Επίσης, λειτουργεί πολύ καλά για την ομαδική εργασία.
Slack: ιδανικό για την παρακολούθηση των συνομιλιών, την εύρεση σημαντικών πληροφοριών και το καλύτερο από όλα … δίνει μια ανάσα στα εισερχόμενα email σου!
4. Απόφυγε να τσιμπολογάς όλη την ώρα.
Όχι, το ψυγείο δεν σου μιλάει ούτε σε καλεί, αλλά ξέρουμε ότι στο σπίτι ο πειρασμός είναι πολύ μεγάλος. Η διατροφολόγος Fran Sabal μας δίνει συμβουλές-κλειδιά για να αποφύγουμε την υπερκατανάλωση τροφής κατά την τηλεργασία, από το σπίτι. Η ειδική διαβεβαιώνει στην εφημερίδα ABC ότι «για τον έλεγχο των παρορμήσεων, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η αναπνοή, ‘το ισχυρότερο εργαλείο μας’. Εάν αναπνέουμε γρήγορα, είναι πιθανό να περιέλθουμε σε μια κατάσταση άγχους και άρα να πάμε να φάμε λαίμαργα, με γρήγορο τρόπο, και χωρίς να έχουμε συνειδητοποιήσει τι ακριβώς μας συμβαίνει». Έτσι, εξηγεί ότι «πριν αρχίσουμε να τρώμε πρέπει να παίρνουμε τρεις με πέντε βαθιές αναπνοές».
5. Δημιούργησε έναν ξεχωριστό χώρο εργασίας.
Προσπάθησε να βρεις έναν χώρο στο σπίτι που να είναι αποκλειστικά αφιερωμένος στην εργασία, έναν χώρο χωρίς περισπασμούς, αυτό είναι το ιδανικό (ξέχνα το να κάθεσαι στον καναπέ με τον υπολογιστή). Με παιδιά στο σπίτι, προσπάθησε να είσαι ευέλικτη με τις εργασιακές υποχρεώσεις σου και μην αγχώνεσαι αν δεν τα προλαβαίνεις όλα, ξέρουμε ότι δεν είναι καθόλου εύκολο. Μπορείς να ετοιμάσεις διασκεδαστικές ασκήσεις ή χειροτεχνίες για να κρατήσεις τα παιδιά απασχολημένα χωρίς να καταφύγεις στην εύκολη λύση της τηλεόρασης.
Τα 7 κλειδιά για μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Ο περιορισμός στο σπίτι αλλάζει πολλά πράγματα στη ζωή μας: από τον τρόπο με τον οποίο εργαζόμαστε μέχρι τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τους αγαπημένους μας. Επίσης επηρεάζονται οι διατροφικές μας συνήθειες: έχουμε περισσότερες «νεκρές» ώρες που μπορεί να οδηγήσουν σε πλήξη ή επεισόδια άγχους, καταστάσεις που μερικές φορές μας κάνουν να τρώμε περισσότερο και με λιγότερο υγιεινό τρόπο.
Δώσε βάση σε αυτές τις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις τη γραμμή σου, αλλά και να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου σύστημα και να είσαι σε καλή διάθεση:
Σνακμεταξύγευμάτων. Αν περνάμε πολλές ώρες στο σπίτι και βαριόμαστε, μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να θέλουμε να τσιμπήσουμε κάτι. Όμως δεν είναι όλα τα σνακ βλαβερά: μια χούφτα ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα, ένα γιαούρτι ή ακόμα και μια σπιτική σάλτσα λαχανικών όπως το γουακαμόλε ή το χούμους μπορούν να μας ηρεμήσουν και να κατευνάσουν το άγχος μας και το σώμα μας θα διατηρήσει μια ισορροπία στα κιλά του.
Απόφευγε τους πειρασμούς. Το καλό είναι ότι δεν θα μπεις σε πειρασμό από εξωτερικούς παράγοντες, επομένως είναι στο χέρι σου να οργανώσεις ένα υγιεινό καλάθι αγορών. Απόφυγε να αγοράζεις σφολιατοειδή και γλυκά, καθώς και κορεσμένα λιπαρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα.
Σχεδίασεέναεβδομαδιαίομενού. Με αυτόν τον τρόπο, θα είσαι σίγουρη ότι θα αγοράσεις τα απολύτως απαραίτητα και θα αποφύγεις τα ανθυγιεινά.
Τρώγελιγότερηποσότητα. Επειδή κινείσαι λιγότερο, το σώμα σου χρειάζεται να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες. Με τη μείωση της ποσότητας τροφής θα αποφύγεις το υπερβολικό βάρος.
Ανοσοποιητικό στα καλύτερά του. Να περιλαμβάνεις στη διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως μπρόκολο ή εσπεριδοειδή. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό και ας μην ξεχνάμε και την σούπερ τροφή: το τζίντζερ, το οποίο έχει ιδιότητες αντιβιοτικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιβηχικές.
Μιαμπανάνατηνημέρα. Οι μπανάνες και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε τρυπτοφάνη, ένα συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός για να παράγει τη σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας.
Βιταμίνη D. Απαραίτητη για την ενίσχυση των οστών, αυτή η βιταμίνη συντίθεται από το σώμα μας όταν βρισκόμαστε στον ήλιο. Μιας και κατά τη διάρκεια του περιορισμού είναι πιο δύσκολο αυτό, να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου μανιτάρια, λιπαρά ψάρια και αβγά.
Και αν δεν έχεις ιδέες πώς να συμπεριλάβεις όλα αυτά τα στοιχεία στα γεύματά σου για να είναι και ορεκτικά εκτός από υγιεινά για τον οργανισμό σου, η ομάδα της ΤΕΝΑ συνσεόλα έχει ετοιμάσει για εσένα ένα ισορροπημένο εβδομαδιαίο μενού:
Πρωινό: Θεωρείται ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ας του δώσουμε μια έξτρα δόση ενέργειας. Στο γιαούρτι σου πρόσθεσε λίγους σπόρους κία (chia), βρώμη, καρύδια, λίγο μέλι και λίγα φρούτα αν θέλεις. Είναι ένα πρωινό πολύ χορταστικό και υγιεινό!
Δεκατιανό: Προσπάθησε να μην παραλείψεις αυτό το σνακ, αλλά να είσαι πολύ προσεκτική με τα τρόφιμα που επιλέγεις. Απόφυγε αυτά που περιέχουν σάκχαρα και λίπη. Κατανάλωσε φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, σταφύλια ή μπανάνες. Αυτά είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών, αντιοξειδωτικών και νερού, απαραίτητα για την ενίσχυση και τη φροντίδα του εγκεφάλου σου.
Μεσημεριανό: Γέμισε ενέργεια για όλη την ημέρα! Μετά το πρωινό, το μεσημεριανό σε βοηθάει να αντιμετωπίσεις το φυσικό και ψυχικό φορτίο της υπόλοιπης ημέρας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουμε το 50% των θερμίδων. Για να ακολουθήσεις αυτές τις συστάσεις τους, σου προσφέρουμε ένα υπέροχο μενού:
1º πιάτο: Μπριαμ. Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 200ºC. Πρώτα πλένουμε και καθαρίζουμε τα λαχανικά: μελιτζάνες, κολοκύθια, ντομάτες, πατάτες, πιπεριές και κρεμμύδια. Τα κόβουμε σε μεγάλα κομμάτια και τα βάζουμε στο ταψί. Χτυπάμε σκόρδο με ελαιόλαδο στο μπλέντερ και το περιχύνουμε στο φαγητό, ρίχνουμε αλάτι και πιπέρι και όσα άλλα μυρωδικά θέλουμε. Τα ανακατεύουμε και προσθέτουμε λίγο νερό. Βάζουμε το ταψί στον φούρνο και ψήνουμε 30 λεπτά σκεπασμένο και 10-15 λεπτά ξεσκέπαστο. Είναι μια εκπληκτική παραδοσιακή συνταγή για να συνοδεύεις τα πιάτα σου.
2º πιάτο: Κοτόπουλο με μανιτάρια και σκόρδο. Τίποτα σαν το κοτόπουλο στο φούρνο! Είναι εύκολο, γρήγορο και υγιεινό. Κόβεις δυο στήθη κοτόπουλου σε κομμάτια και τα μαρινάρεις με λίγο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Σε ένα ταψί τοποθέτησε τα κομμάτια κοτόπουλου και τα μανιτάρια με ελάχιστο νερό. Στη συνέχεια, το βάζεις στον φούρνο στους 180°C. Περίμενε περίπου 25 λεπτά. Μόλις ψηθεί πασπάλισέ το με ψιλοκομμένο σκόρδο και έτοιμο!
Επιδόρπιο: Παγωτό μπανάνα. Βάλε μια κατεψυγμένη μπανάνα στο μπλέντερ, πρόσθεσε λίγη βανίλια, κανέλα, λίγο γάλα και αν θέλεις μια κουταλιά φυστικοβούτυρο. Όλα τα υλικά σε ποσότητες της αρεσκείας σου.
Βραδινό: Προσοχή με τα τρόφιμα που καταναλώνουμε το βράδι, είναι το τελευταίο γεύμα της ημέρας, πρέπει να είναι ελαφρύ και σε μικρή ποσότητα. Είναι σημαντικό να τρώμε βραδινό τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε για να μεταβολίσουμε καλύτερα το φαγητό που καταναλώνουμε.
Σολομός σχάρας. Διάλεξε δύο φέτες σολομού και συνόδεψέ τον με λαχανικά στον ατμό.
Ως επιδόρπιο, μπορείς να επιλέξεις τα φρούτα της αρεσκείας σου.
Φυσικά, αυτό που περισσότερο πρέπει να πίνουμε είναι το νερό, αλλά και οι φυσικοί χυμοί είναι επίσης μια υγιεινή εναλλακτική λύση.
Αυτά είναι πιάτα απλά, εύκολα και γρήγορα για να ετοιμάσεις στο σπίτι. Ποιο από αυτά θα δοκιμάσεις πρώτα;
Αυτή η περίοδος του χρόνου είναι μια ευκαιρία να μοιραστείς με τους φίλους και την οικογένεια σου στιγμές χαράς και αντάμωσης. Είναι πιθανόν να ταξιδέψουμε για να δούμε τους αγαπημένους μας ή να μείνουμε σπίτι για να ετοιμάσουμε τη δική τους άφιξη. Είναι μέρες με ελέυθερο χρόνο αλλά παράλληλα και αρκετές υποχρεώσεις…
Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις αυτές οι στιγμές των γιορτών μετατρέπονται σε στιγμές άγχους και έντασης για διάφορους λόγους: μέλη της οικογένειάς μας που πλέον έχουν φύγει από τη ζωή και η θέση τους στο οικογενειακό τραπέζι μας θυμίζει την απουσία τους, υποχρεώσεις στις οποίες δεν μπορούμε ή δε γνωρίζουμε πώς να πούμε όχι, υπερβολικές ευθύνες για την οργάνωση της οικογένειας, τραπέζια, ραντεβού, κλπ.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν συγκρούσεις με τους υπόλοιπους αλλά και με εμάς τις ίδιες και και μπορούν να μας χαλάσουν τις γιορτινές μας στιγμές.
Μερικές συμβουλές για να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς ανεπιθύμητες σκέψεις
Να είσαι ρεαλίστρια και να αποφασίσεις εκ των προτέρων με πόσα και ποιά άτομα θέλεις να περάσεις τις γιορτές σου. Φίλοι, συγγενείς, αγαπημένοι μας που ζουν αλλού και θα ταξιδέψουν για να μας δουν. Δε μπορείς όμως να πεις ναι σε όλους και σε όλα. Οι διακοπές είναι περιορισμένες και πρέπει να αποτελούν χρόνο και για εσένα την ίδια. Γι αυτό είναι μεγάλης σημασίας να οργανώσεις τις προτεραιότητες σου: πρώτα αποφάσισε με ποιόν θέλεις και μπορείς να περάσεις χρόνο, έπειτα οργάνωσε τις δραστηριότητες τις οποίες θα ήθελες να κάνεις (κάποιο χόμπυ, ταξίδι, κινηματογράφος, θέατρο). Και τέλος, μην ξεχάσεις τις υποχρεώσεις σου ή σχέδια που δεν είναι τόσο σημαντικά. Έτσι, θα έχεις στο μυαλό σου πώς να περάσεις πιο ευχάριστα το χρόνο σου χωρίς άγχος.
Παραδέξου το, θα ήταν πραγματικά μεγάλο δράμα εάν φέτος δεν πήγαινες σε κάποια οικογενειακή συγκέντρωση; Ή εάν ο σύντροφός σου και εσύ δεν πηγαίνατε μαζί στο ίδιο τραπέζι σε σπίτι φίλων; Ή εάν τελικά αποφασίσεις να πας τελευταία στιγμή; Τέτοιου τύπου αποφάσεις δε χρειάζεται να φέρνουν την καταστροφή. Δοκίμασε φέτος να μην αφήσεις να σε προβληματίσουν τέτοια θέματα, όποια και εάν είναι η τελική σου απόφαση.
Κατά τις οικογενειακές συγκεντρώσεις συχνά αναδύουν παλιές πίκρες, αντιπαλότητες ή άλυτα προβλήματα. Αν μέχρι τώρα δεν το έχετε επιλύσει όποιο και αν είναι το πρόβλημα, ας είμαστε ρεαλιστές: αυτή δεν είναι η κατάλληλη ώρα να μιλήσουμε γι αυτό. Οι συγκρούσεις και οι παρεξηγήσεις δεν λύνονται στο οικογενειακό τραπέζι αλλά σε άλλες πιο κατάλληλες στιγμές. Στις γιορτές μαζευόμαστε για να απολαύσουμε στιγμές με τους αγαπημένους μας και γι αυτό πρέπει να σκεφτόμαστε όσα μας ενώνουν και όχι όσα μας χωρίζουν.
Μην ψάχνεις την τελειότητα. Αν είσαι εσύ αυτή που θα οργανώσει μια οικογενειακή ή φιλική συγκέντρωση, σκέψου ότι αυτό που θα θυμούνται όλοι μετά θα είναι οι όμορφες στιγμές και τα γέλια και όχι εάν ήταν καλό το φαγητό ή όχι. Μην πέσεις στην παγίδα και ταλαιπωρηθείς με τα ψώνια ή το μαγείρεμα και τελικά περάσεις όλη σου την ώρα στο πόδι αντί στο τραπέζι μαζί με τους δικούς σου. Είναι χαμένος χρόνος για εσένα και για αυτούς.
Να θυμάσαι αυτό που πραγματικά έχει σημασία: απόλαυσε τον ελεύθερο χρόνο σου, τους αγαπημένους σου αλλά και το χρόνο που θα αφιερώσεις σε εσένα την ίδια.
Θες να ζήσεις τις γιορτές των Χριστουγέννων χωρίς να σου χαλάσουν τη διάθεση οι απώλειες ούρων; Σου δίνουμε τα μυστικά ώστε να μη χάνεις στιγμή από τις ειδικές περιστάσεις των γιορτών.
Μην είσαι όλη την ώρα στο πόδι, έχοντας την κύστη σου υπό πίεση ειδικά εάν πάσχεις από ακράτεια από προσπάθεια.
Πρέσεξε πολύ εάν σηκώνεις βάρη. Για παράδειγμα, εάν κατά το στήσιμο του τραπεζιού χρειαστεί να κουβαλήσεις πιάτα, προσπάθησε να το κάνεις λίγο λίγο.
Δώσε προσοχή στον τρόπο που κάθεσαι και σηκώνεσαι: εάν ευθυγραμήσεις το κάτω μέρος της μέσης σου με το πυελικό έδαφος θα αποφύγεις την πίεση στα πυελικά όργανα σου.
Διάλεξε σωστά το τι θα φας
Ποιός τρώει λίγο και απόλυτα υγιεινά τα Χριστούγεννα; Ξέρουμε την απάντηση… Είσαι ελεύθερη να απολαύσεις ό,τι φαγητό είναι η αδυναμία σου αλλά προσπάθησε να το συνδυάσεις με άλλα ελαφριά συνοδευτικά όπως σαλάτα και λαχανικά. Η δυσκοιλιότητα που συχνά εμφανίζεται τις ημέρες των γιορτών είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς του πυελικού εδάφους.
Ενυδατώσου καλά πίνωντας τουλάχιστον 6/8 ποτήρια νερό ημερησίως ώστε το ουρολογικό σου σύστημα να λειτουργεί. Εάν το κάνεις από φόβο μήπως χρειαστεί να πας τουαλέτα, θα το κάνεις χειρότερο, αφού η κύστη σου θα ερεθιστεί περισσότερο.
Προσοχή με τα αναψυκτικά, τον καφέ και το αλκοόλ καθώς αυτά τα ποτά συχνά αυξάνουν την έντονη ανάγκη για ούρηση
Απόφυγε τα πικάντικα φαγητά αλλά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα ή ποτά καθώς φέρουν τα ίδια αποτελέσματα.
Καλές συνήθειες στις εκδηλώσεις σου
Απόφυγε να κρατάς την ουροδόχο κύστη σου γεμάτη για πολλή ώρα και πάρε τον χρόνο που χρειάζεσαι για να την αδειάσεις εντελώς.
Φόρα άνετα ρούχα που δεν πιέζουν την κάτω κοιλιακή χώρα.
Το κάπνισμα προκαλεί συχνά έντονο βήχα που μπορεί να βλάψει το πυελικό μας έδαφος. Γι αυτό και για πολλούς ακόμα λόγους, εάν καπνίζεις, πάρε απόφαση να το κόψεις το συντομότερο δυνατόν.
Στα οικογενειακά τραπέζια προσπάθησε να καθίσεις κοντά στο μπάνιο ώστε να μην έχεις την αίσθηση ότι ενοχλείς τους υπόλοιπους συνδαιτυμόνες εάν χρειάζεται να πας συχνά στο μπάνιο. Έτσι δε θα νιώθεις υποχρεωμένη να κρατάς την κύστη σου γεμάτη για ώρα.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους κάνουν μεγάλη διαφορά στον έλεγχο απωλειών. Μη σταματάς να τις κάνεις στις γιορτές, ειδικά σε στιγμές υψηλού κινδύνου (βήχας, φτάρνισμα, άρση βάρέων αντικειμένων, κλπ).
Επένδυσε στην ασφάλεια και προστασία σου
Επίλεγε ειδικά απορροφητικά προϊόντα για απώλειες ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ. Χάριν στην τριπλή προστασία τους, θα μπορέσεις να απολαύσεις τις γιορτές νιώθωντας στεγνή, ασφαλής και χωρίς οσμές.
Μην αφήνεις την ακράτεια να ελέγχει το ντύσιμο σου. Θέλεις να φορέσεις ένα στενό φόρεμα; Οι σερβιέτες ΤΕΝΑ σου προσφέρουν διακριτικότητα και άνεση μαζί με υψηλά επίπεδα απορροφητικότητας. Κανείς δε θα προσέξει τίποτα.
Αυτές τις γιορτινές και έντονες ημέρες (δώρα, τραπέζια, ψώνια, κλπ), να είσαι πάντα έτοιμη και να έχεις μαζί σου τις σερβιέτες σου. Πλέον, η ΤΕΝΑ σου προσφέρει την ευκολία να αγοράζεις τα αγαπημένα σου προϊόντα στο ηλεκτρονικό κατάστημα ΤΕΝΑ, γρήγορα, εύκολα και από το σπίτι. Μπες στο στο tenashop.gr, παράγγειλε το αγαπημένο σου προϊόν και θα το παραλάβεις άμεσα στο σπίτι!
Είναι αλήθεια ότι τις γιορτές των Χριστουγέννων κάποιοι τις περιμένουν με ανυπομονησία και άλλοι θέλουν να τις αποφύγουν. Πράγματι, πολλοί είναι αυτοί που τις ζουν με ένταση και άγχος και το «είμαι ευτυχισμένος», που μοιάζει να ορίζουν οι μέρες αυτές, συχνά δεν συμπίπτει με την πραγματική μας διάθεση και τα προβλήματα που μας ταλανίζουν.
Οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, το να πρέπει να είσαι χαμογελαστός και ευδιάθετος με όλους, οι απουσίες και οι απώλειες, που ειδικά τις μέρες αυτές είναι πιο αισθητές, μπορεί να δημιουργούν ένα έξτρα συναισθηματικό φορτίο.
Θυμήσου ότι αν σκεφτόμαστε θετικά, θα μας συμβούν και θετικά πράγματα.
Αν δυσκολεύεσαι να αντιμετωπίσεις αυτές τις μέρες με χαμόγελο, θυμήσου ότι μπορείς να αλλάξεις την κατάσταση διατηρώντας μία θετική στάση:
Κοιτάξου στον καθρέφτη και συνειδητοποίησε ότι η ζωή αρχίζει κάθε μέρα: έχεις 365 μέρες μπροστά σου για να τις φωτίσεις όπως θες, 365 νέες ευκαιρίες. Το έχεις σκεφτεί ποτέ από αυτή την οπτική σκοπιά; Πες αντίο σε ότι δεν σου αρέσει και γέμισε τις μέρες σου με αυτά που σε ευχαριστούν.
Συγκεντρώσου στους λόγους που έχεις για να είσαι ευτυχισμένη: κάνε έναν απολογισμό και θα δεις ότι έχεις περισσότερα από αυτά που πιστεύεις. Απόλαυσέ τα και ξέχνα αυτά που δεν διαθέτεις.
Κράτα κοντά σου αυτούς που σε αγαπούν: μην απομονώνεσαι. Είναι το καλύτερο αντίδοτο στην μελαγχολία και την λύπη. Και αν αυτοί που αγαπάς βρίσκονται μακριά, τότε εκμεταλεύσου την τεχνολογία για να χτίσεις γέφυρες!
Βάλε μικρούς στόχους που μπορείς να ελέγξεις για να μην σου προσθέτουν έξτρα άγχος αυτές τις μέρες. Προσάρμοσε τις προσδοκίες σου σύμφωνα με τις δυνατότητές και τις ανάγκες σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλά έξοδα για να είσαι ευτυχισμένη.
Αν πρόσφατα έχασες ένα αγαπημένο σου πρόσωπο και αυτές είναι οι πρώτες γιορτές χωρίς αυτό, προσπάθησε να μην κλειστείς στον εαυτό σου και μην αποφύγεις τους δικούς σου ανθρώπους, ακόμα και αν δεν έχεις διάθεση να παρευρεθείς σε κάποια γιορτή. Εκείνοι μοιράζονται τον πόνο σου και θέλουν να σου δείξουν πόσο σε αγαπούν.
Και πάνω απ’ όλα, αγκάλιασε και άφησε να σε αγκαλιάσουν. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις το χαμόγελο, όχι μόνο αυτές τις μέρες, αλλά και για όλο το χρόνο. Καλές γιορτές!
Απόφυγε να πάρεις κιλά τις γιορτές των Χριστουγέννων
Εκτιμάται, ότι την περίοδο των γιορτών, παχαίνουμε γύρω στα τρία κιλά στις δύο περίπου εβδομάδες που κρατούν τα Χριστούγεννα. Έιναι μια εποχή στην οποία βρισκόμαστε με την οικογένεια και με φίλους, και αυτές οι συνεστιάσεις περιλαμβάνουν φαγητό… πολύ φαγητό: άφθονες ποσότητητες, σε συνδυασμό με αλκοόλ και για το τέλος επιδόρπια με πολλή ζάχαρη και θερμίδες.
Η απόλαυση κατά την διάρκεια των γιορτών δεν είναι απαραίτητα συνώνυμο της αύξησης βάρους, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι πρέπει και να στερηθείς για να μην παχύνεις: υπάρχει τρόπος να ετοιμάσεις φαγητά το ίδιο νόστιμα αλλά πιο ελαφρά, αντικαθιστώντας, για παράδειγμα, μερικά συστατικά με άλλα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:
– Στα ψητά στον φούρνο, μείωσε την ποσότητα σε λάδι και πρόσθεσε λίγο κρασί. Το αλκοόλ θα εξατμιστεί και το κρέας θα νοστιμίσει.
– Έχεις δοκιμάσει το παπιγιότ; Με αυτή την τεχνική, το φαγητό μαγειρεύεται με τους φυλακισμένους ατμούς και τους χυμούς του, χωρίς να χρειάζεται η προσθήκη λιπαρών για να του δώσεις γεύση.
– Για τις σάλτσες που περιλαμβάνουν κρέμα γάλακτος, μπορείς να την αντικαταστήσεις με γιαούρτι ή γάλα με χαμηλά λιπαρά, για να είναι πιο ελαφριές.
– Διάλεξε τυριά με χαμηλά λιπαρά, όπως το ανθότυρο, την μυζήθρα ή το κατίκι.
– Αντί για πατάτα μπορείς να χρησιμοποίησεις μήλα, που θα δώσουν και μία ιδιαίτερη γλυκιά πινελία στα φαγητά σου. Το μήλο είναι αποτοξινωτικό και ευνοεί την λειτουργία του εντέρου.
– Προσπάθησε να μειώσεις την χρήση αλατιού και αντικατάστησέ το με μπαχαρικά. Το πιπέρι, ο κουρκουμάς και το κύμινο θα δώσουν ένταση στα πιάτα σου και, επιπλέον, θα έχεις τις θετικές επιπτώσεις τους στην διαδικασία της πέψης.
– Τα λαχανικά στον ατμό με αρωματικά είναι η τέλεια εναλλακτική για το γαρνίρισμα αντί για τις σάλτσες με κρέμα γάλακτος ή τις πατάτες.
-Προσοχή με την ζάχαρη που περιλαμβάνουν τα προ-μαγειρεμένα προϊόντα. Διάβασε καλά τα συστατικά τους πριν τα αγοράσεις, και αν μπορείς απόφυγέ τα.
– Μπορείς να γλυκάνεις τα επιδόρπια που θα φτιάξεις χρησιμοποιώντας stevia, ένα φυσικό γλυκαντικό κατάλληλο και για διαβητικούς και που δεν προσθέτει θερμίδες στο πιάτο.
– Πιες ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό και προσπάθησε να μην αναμιγνύεις τα ποτά. Αν πίνεις, για παράδειγμα, κρασί, απόφυγε μετά να πιεις μια μπύρα ή κάποιο λικέρ.
Στο διαδίκτυο μπορείς να βρεις πολλές υπέροχες συνταγές με πιάτα χαμηλά σε λιπαρά και να εντυπωσιάσεις τους καλεσμένους σου!
Ωστόσο, να θυμάσαι ότι το πιο σημαντικό είναι να απολαύσεις την συντροφιά των αγαπημένων σου προσώπων. Να περάσεις υπέροχα στις γιορτές!
Το σωστό χρώμα για κάθε περίσταση: συμβουλές-κλειδιά για να επιλέγεις και να συνδυάζεις σωστά
Το να επιλέξουμε τα ρούχα που θα φορέσουμε είναι κάτι τόσο συνηθισμένο και καθημερινό που συχνά δε σκεφτόμαστε καν τί αυτό σημαίνει. Όμως η καθημερινή μας αυτή συνήθεια (και απόλαυση) επηρεάζει το πώς μας βλέπουν οι γύρω μας και δείχνει ποιός είναι ο χαρακτήρας και η προσωπικότητά μας, πράγμα που συνεπάγεται ότι οι λεπτομέρειες μετράνε, καθώς αποτελεί μέρος του τρόπου έκφρασής μας.
Τα χρώματα αποτελούν μεγάλο κομμάτι αυτών μας των αποφάσεων, καθώς το μήνυμα που μεταδίδουμε αλλάζει ανάλογα με το χρώμα που επιλέγουμε. Φυσικά και μπορείς να ντύνεσαι όπως εσύ θέλεις, όμως σίγουρα θα σε βοηθήσει πολύ το να μάθεις τί χρώματα ταιριάζουν σε κάθε περίσταση. Ρίξε λοιπόν μια ματιά:
Επαγγελματική συνάντηση. Μην επιλέγεις πολύ φανταχτερά χρώματα (μπορείς να τα συμπεριλάβεις σε ένα από τα αξεσουάρ σου), μείνε στα ουδέτερα όπως το μαύρο, το λευκό, το μπλε, το γκρι… συνδίασέ τα και είσαι έτοιμη. Χρειάζεται να εμπνέεις επαγγελματισμό και κομψότητα. Σχέδια όπως καρό ή έντονες γραμμές μπορεί να αποσυντονίσουν τους συνομιλητές σου, γι αυτό είναι καλό να τα αποφεύγεις.
Αίτηση για δάνειο. Για μια τέτοια περίπτωση, τα παραπάνω χρώματα που αναφέραμε είναι εξίσου ιδανικά, καθώς σου προσδίδουν σοβαρότητα και αυτοπεποίθηση, στοιχεία απαραίτητα για να σε εμπιστευθεί μια τράπεζα.
Γνωριμία με τη μελλοντική σου νύφη/γαμπρό. Σε μια σημαντική πρώτη γνωριμία, χρώματα που εμπνέουν φιλικότητα και οικειότητα είναι τα πιο κατάλληλα: λευκό, παλ, γαλάζιο μεταδίδουν αρμονία και γαλήνη.
Πρώτο ραντεβού. Ο γενικός κανόνας είναι να επιλέξεις ένα χρώμα που σε κολακεύει, αλλά υπάρχουν και τρικ ώστε να δείξεις κάποια “στοιχεία” της προσωπικότητάς σου. Το κίτρινο μεταδίδει θετικότητα και αισιοδοξία, οι πιο σκούροι τόνοι του πορτοκαλί, του κόκκινου ή του ροζ, μεταδίδουν πάθος και έντονη προσωπικότητα…
Δείπνο με φίλες. Αποτελεί την τέλεια ευκαιρία να δοκιμάσεις ένα χρώμα για το οποίο έχεις αμφιβολίες. Ρίσκαρε με αποχρώσεις χρωμάτων όπως το πράσινο, το κίτρινο, το κόκκινο και το πορτοκαλί… και εάν το πείραμα δεν πάει καλά, οι φίλες σου θα σου πουν τη γνώμη τους. Γι αυτό είναι οι φίλες εξάλλου!
Γάμος. Οι αποχρώσεις όλων των χρωμάτων επιτρέπονται, εκτός του μαύρου και του λευκού, που μπορεί να αποπνεύσουν αρνητικότητα ή προσβολή προς τη νύφη αντίστοιχα, γι αυτό και εκτός αν το επιτρέπει η πρόσκληση που θα λάβεις, απόφυγέ τα.
Όπως βλέπεις, τα χρώματα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο, γι αυτό και είναι εξαιρετικής σημασίας το να επιλέγεις μεταξύ αυτών που σου αρέσουν και σε εκφράζουν και αυτών που ταιριάζουν στην κάθε περίσταση. Το ίδιο ισχύει και για τα εσώρουχά μας, τα οποία αποτελούν μια επιλογή πολύ προσωπική και ενισχύουν τη θηλυκότητά μας, την ομορφιά μας και την ασφάλεια που νιώθουμε με τον εαυτό μας.
Η ΤΕΝΑ Lady το γνωρίζει καλά και γι αυτό δημιούργησε τη νέα σειρά Silhouette, με τριπλή προστασία (από τις διαρροές, τις οσμές και την υγρασία) που παράλληλα σου επιτρέπει να επιλέξεις το χρώμα που σου ταιριάζει περισσότερο: μαύρο ή κρεμ. Για να συνεχίσεις να είσαι εσύ η ίδια, χωρίς να ανησυχείς για τις απώλειες ούρων.
Θέλεις να δοκιμάσεις και εσύ την ασφάλεια και τη διακριτικότητα που προσφέρει η ΤΕΝΑ Silhouette; Παράγγηλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ!
Βασικές συμβουλές για τη φροντίδα του πυελικού σου εδάφους
Με τους γρήγορους ρυθμούς που ζούμε, συχνά αμελούμε τη προσωπική μας φροντίδα. Το να προσέχουμε το πυελικό μας έδαφος είναι θεμελιώδες, καθώς ηποιότητα ζωής μας εξαρτάται από την σωστή του λειτουργία.
Ένα αδύναμο πυελικό έδαφος επηρεάζει τη σεξουαλικότητα μας, δυσχεραίνει τους πόνους στη μέση, προκαλεί ακράτεια ούρων και πρόπτωση ή ακόμα και προβλήματα όπως μετεωρισμό και ακούσια απώλεια εντερικού περιεχομένου.
Έχουμε την τάση να κάνουμε τα πάντα βιαστικά καθώς δίνουμε προτεραιότητα σε τομείς όπως η δουλειά, τα παιδιά, οι φίλοι και το σπίτι. Ωστόσο, η σωματική και ψυχική μας ευεξία εξαρτάται από κάτι τόσο απλό όπως το να έχουμε υγιείς συνήθειες, το οποίο ισχύει και για την φροντίδα του πυελικού μας εδάφους.
Σου δίνουμε έξι απλές συμβουλές για να έχεις υπόψιν σου:
Απόφυγε να διατηρείς την κύστη σου γεμάτη για πολλή ώρα (ένα φυσιολογικό επίπεδο ούρησης είναι περίπου 6 φορές την ημέρα).
Κατά την ούρηση και αφόδευση, μην πιέζεις την κύστη και το σφυγκτήρα σου με τους κοιλιακούς σου μυς, αλλά άφησε να αδειάσουν φυσικά, παίρνοντας όση ώρα χρειάζεται.
Πίνε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Φρόντισε την υγιεινή και τη φυσική χλωρίδα της ευαίσθητής σου περιοχής.
Φρόντισε τη υγεία του εντέρου σου με μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φυτικές ίνες, με πολλά φρούτα και λαχανικά, χωρίς να αμελείς τη σωματική άσκηση.
Ενδυνάμωσε το πυελικό σου έδαφος ιδιαιτέρως σε περιόδους της ζωής σου που μπορούν να το επιβαρρύνουν, όπως η εγκυμοσύνη, η επιλοχία και η εμμηνόπαυση.
Η ακράτεια ούρων είναι σύμπτωμα που δείχνει ότι ίσως το πυελικό σου έδαφος είναι αδύναμο. Πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου, ώστε να σου συνιστήσει την κατάλληλη αγωγή για την περίπτωσή σου. Για τη φροντίδα του πυελικού σου εδάφους χρησιμοποίησε ειδικά απορροφητικά προϊόντα που σου δίνουν άνεση και ασφάλεια, όπως αυτά που σου προσφέρει η ΤΕΝΑ. Κάνε αίτηση για δωρεάν δείγμα εδώ.
Μεγάλο ποσοστό ώριμων γυναικών υποφέρουν από ενοχλήσεις ή ακόμα και πόνο κατά τις σεξουαλικές πράξεις. Συχνά ντρέπονται να το πουν στο γιατρό τους και πολλές φορές ο ειδικός δεν θα τις ρωτήσει άμεσα γι αυτό. Κάποιες προτιμούν να μην το αναφέρουν και να αδιαφορούν χωρίς να δίνουν εξηγήσεις για το τί τους συμβαίνει, πράγμα το οποίο επηρεάζει άμεσα την ερωτική ζωή με το σύντροφό τους.
Η σεξουαλικότητα σου είναι στοιχείο κλειδί στη ζωή σου και εάν οι ερωτικές πράξεις σου προκαλούν πόνο αντί για ευχαρίστηση, πρέπει να μιλήσεις ανοιχτά γι αυτό με το γιατρό σου. Ο/Η γιατρός σου κατά πάσα πιθανότητα θα μπορέσει να εντοπίσει την πηγή του προβλήματος: μια λοίμωξη, έλλειψη οιστρογόνων ή κάποιο από τα ερωτικά/υποβοηθητικά προϊόντα που χρησιμοποιείς κατά το σεξ.
Αφήνουμε για την ώρα στην άκρη, παρόλο που είναι υψίστης σημασίας, το ψυχολογικό κομμάτι που επιφέρει η αίσθηση πόνου κατά τη σεξουαλική επαφή και θα επικεντρωθούμε στις πιο συχνές αιτίες που μπορούν να σου προκαλέσουν ενοχλήσεις σε εκείνη την στιγμή.
Γιατί σε πονάει;
Κολπίτιδα: Ένα 90% των περιπτώσεων φλεγμονής των γεννητικών οργάνων είναι η λοίμωξη: κολπική καντιντίαση, βακτηριακή κολπίτιδα… κλπ. Συνήθη συμπτώματα όπως η λευκορεμία ή εκκρίσεις με έντονη οσμή μπορούν να σε βοηθήσουν να εντοπίσεις τη λοίμωξη. Επίσης, μπορεί να νιώσεις κνησμό, ερεθισμό ή και πόνο. Σε άλλες περιπτώσεις ωστόσο μπορεί να είναι ασυμπτωματική.
Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω; Συμβουλέυσου άμεσα το γυναικολόγο σου, ώστε να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις μια πιθανή λοίμωξη με τη σωστή θεραπεία. Και φυσικά, όσο πιο νωρίς το κάνεις τόσο πιο ανώδυνη θα είναι η θεραπεία και τόσο μικρότερες οι πιθανότητες επανεμφάνισης της στο μέλλον.
Ατροφία των γεννητικών οργάνων: Η ξηρότητα και η φλεγμονή που προκαλεί η έλλειψη οιστρογόνων, προκαλούν έντονη ενόχληση κατά τη σε ξουαλική επαφή. Έως και 50% των γυναικών αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα κατά τα πρώτα χρόνια της εμμηνόπαυσης. Το δέρμα στην ευαίσθητη περιοχή καθώς και η βλεννογόνος του κόλπου χάνουν την ελαστικότητα τους και γίνονται λιγότερο συμπαγή. Οι ερωτικές σχέσεις προκαλούν πόνο καθώς επιπλέον, ο κόλπος συρρικνώνεται, στενεύει, είναι λιγότερο διατακτικός προκαλώντας μέχρι και αιμορραγίες από το τρίψιμο.
Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω; Η χρήση κολπικών λιπαντικών ή προϊόντων όπως η “ασιατική centella” θα βοηθήσει ώστε να αποφύγεις την ξηρότητα και οι σεξουαλικές σου σχέσεις να γίνουν πολύ πιο ικανοποιητικές.
Περιβαλλοντικοί παράγοντες: Συγκεκριμένα αρώματα, αποσμητικά, σαπούνια, προστατευτικά εσωρούχων, σπερματοκτόνα ή ακόμα και τα ρούχα που είναι πολύ στενά ή έχουν κάποια αλλεργιογόνα συνθετική ύλη μπορεί να μας προκαλέσουν αλλεργία και να κάνουν τις σεξουαλικές μας επαφές επίπονες.
Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω; Η σωστή φροντίδα και υγιεινή της ευαίσθητης περιοχής σου προστατεύει την απαραίτητη κολπική χλωρίδα που με τη σειρά της εγκυάται τη φυσιολογική σεξουαλική σου ζωή. Εάν επιπλέον πάσχεις από απώλειες ούρων, βεβαιώσου ότι τα απορροφητικά προϊόντα που χρησιμοποιείς είναι υποαλλεργικά, όπως όλη η σειρά προϊόντων ΤΕΝΑ. Μπορείς να ζητήσεις τα δωρεάν δείγματα σου εδώ!
Αναζήτησε λύση στο πρόβλημα που αντιμετωπίζεις και μην αφήσεις τη σεξουαλική σου ζωή να επηρεάζεται από αυτό. Ο γιατρός σου θα σε συμβουλεύσει κατάλληλα ώστε να διώξεις τον πόνο και να αναζωογονήσεις τη σεξουαλική σου ζωή.
Το παρελθόν μας είναι ό,τι εμείς επιλέξουμε ότι είναι: μια ανεπανάληπτη επιτυχία (από όπου τα πράγματα θα γίνουν μόνο χειρότερα), μια λίμνη δυστυχίας (στην οποία ακόμη κολυμπάμε), ένα σχολείο (στο οποίο μάθαμε και γίναμε σοφότεροι, ικανότεροι, δυνατότεροι), μια δικαιολογία για ό,τι δεν καταφέραμε…. Ό,τι κι αν αποφασίσετε, μη σταθείτε πολύ σε αυτό γιατί ό,τι έγινε, έγινε και δεν μπορεί να ξε-γίνει. Το παρόν είναι το μόνο που έχουμε και το μέλλον μας μπορούμε να το επηρεάσουμε μόνο μέσα από τις επιλογές του παρόντος.
Μάθε να εκτιμάς αυτό που έχεις τώρα αντί να περιμένεις να τα εκτιμήσεις όταν τα χάσεις
Με άλλα λόγια, σταμάτα να θεωρείς ανθρώπους, πράγματα και καταστάσεις δεδομένα. Μια μέρα κοντά στα τριακοστά μου γενέθλια κοιτούσα το σώμα μου στον καθρέπτη και κατάφερα να εντοπίσω όλες μου τις ατέλειες και τα σημάδια του χρόνου μέσα σε ένα λεπτό. Όταν το συζήτησα σχετικά αγχωμένη με τη μητέρα μου, εκείνη μου είπε με την ατέλειωτη σοφία της: “Μη στενοχωριέσαι παιδί μου. Αγάπα αυτό που έχει τώρα γιατί- από εδώ και στο εξής- κάθε χρόνο θα εύχεσαι να είχες το σώμα που είχες πριν δύο χρόνια!”
Πάρε αποφάσεις βασισμένες στις αξίες σου
Το συχνότερο λάθος που κάνουμε είναι να παίρνουμε αποφάσεις βασισμένοι στις ανάγκες και τα θέλω μας. Γιατί είναι λάθος; Γιατί και τα δύο αλλάζουν πολύ συχνά. Μια ανάγκη που ικανοποιείται αντικαθίσταται με μια καινούρια ανάγκη. Κάτι που θέλουμε σήμερα μπορεί να μας φανεί ανεπαρκές αύριο. Όμως οι αξίες μας, είναι κάτι που κρατάει πάντα και που μπορεί να μας δώσει αληθινή αίσθηση ολοκλήρωσης και χαράς
Σταμάτα να παραπονιέσαι.
Τουλάχιστον όχι συχνά! Αποφάσισε ότι μια μέρα την εβδομάδα (για αρχή) δεν θα κάνεις κανένα παράπονο για κανέναν και για τίποτε, ούτε σε άλλους ούτε στον εαυτό σου. Αυτή είναι μια πνευματική αποτοξίνωση που μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή.
Απόλαυσε αυτά που έχεις. Μην κολλάς σε ό,τι σου λείπει.
Είναι ωραίο να θες να εξελιχθείς σε όλα τα επίπεδα -πνευματικά, ψυχικά, επαγγελματικά, υλικά. Να θυμάσαι όμως ότι ο καλύτερος τρόπος να το πετύχεις είναι να έχεις την πνευματική διαύγεια και την ψυχική ανάταση που χαρίζει η ικανοποίηση και η ευγνωμοσύνη για αυτά που ήδη έχεις.
Η γιόγκα kundalini είναι μια τεχνική που ισορροπεί σώμα, πνεύμα και μυαλό. Είναι γνωστή και ως yoga της Επίγνωσης, και θεωρείται ως μια από τις πιο δυναμικές πρακτικές yoga. Ξεκίνησε από τις ΗΠΑ γύρω στα ’70 και γρήγορα έγινε πολύ διαδεδομένη καθώς έδινε έμφαση στο μυϊκό σύστημα της γυναικείας πυέλου.
Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι ιδιαίτερα συσχετισμένος με την αύξηση της σεξουαλικής ενέργειας, παρόλο που ο λόγος είναι καθαρά φυσικός: όσο πιο τονωμένο είναι το πυελικό σου έδαφος, τόσο μεγαλύτερη η ευχαρίστηση που θα νιώθεις κατά τις σεξουαλικές σου σχέσεις καθώς και η πιθανότητα επίτευξης οργασμού.
Με τη γιόγκα kundalini ενδυναμώνεται άμεσα το πυελικό έδαφος, μέσω των κινήσεων “bhanda”, οι οποίες σε βοηθούν να διατηρήσεις την ενέργειά σου κατά την αναπνοή. Το ιδανικό θα ήταν να συμβουλευτείς ειδικούς σε αυτόν τον τύπο γιόγκα, ώστε να σου συστήσουν τις κατάλληλες μορφές άσκησής της για την περίπτωση σου. Εμείς ωστόσο σου δίνουμε μερικά απλά βήματα ώστε να έλθεις σε επαφή με το πυελικό έδαφος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία που ακολουθεί η γιόγκα kundalini και επιπλέον μπορούν να σε προετοιμάσουν προτού ξεκινήσεις τη συγκεκριμένη μορφή άσκησης.
Φέρε το σώμα σου σε καθιστή θέση και επικέντρωσε την προσοχή σου στη ζώνη της πυέλου που είναι σε επαφή με το έδαφος ή την καρέκλα. Κάνε βαθιές αναπνοές με μικρές ενδιάμεσες παύσεις.
Για να χαλαρώσεις τους μυς της μέσης υποστήριξέ τους με τους μυς της πυέλου και της ηβικής περιοχής: κάνε συσπάσεις και ελαφρές ανασηκώσεις σε αυτή την περιοχή.
Ο άξονας του σώματος μας σιγά σιγά μεταφέρεται προς το κέντρο του κορμού, από το κεφάλι μέχρι το θώρακα και την πύελο. Χρησιμοποίησε το ρυθμό της αναπνοής σου ως οδηγό σε αυτές τις μικρές κινήσεις.
Σιγά σιγά, φέρε το πηγούνι προς το λαιμό και νιώσε τον αυχένα σου να τεντώνεται και να χαλαρώνει. Κατά την εκπνοή, τέντωσε ελαφρώς το σώμα σου από τη βάση της πυέλου προς το έδαφος και από το μέτωπό σου προς το ταβάνι.
Θα νιώσεις τον αέρα να φτάνει στο θώρακά σου, την κοιλιά και το πυελικό έδαφος. Όταν εκπνέεις δούλεψε με την μυϊκή περιοχή της πυελικής και ηβικής χώρας, ανασηκώνοντας την ηβική περιοχή και τεντώνοντας τη μέση σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσεις πραγματικά την επαφή με το πυελικό σου έδαφος.
Δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα των λιπαρών που καταναλώνουμε αλλά και η ποιότητα αυτών. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά η πρόσληψη λιπαρών να μην υπερβαίνει το 30% του συνόλου των θερμίδων που καταναλώνουμε:
Μεταξύ 15-20% πρέπει να αποτελείται από μονοακόρεστα λιπαρά
Λιγότερο από 9-10% από τα κορεσμένα
Λιγότερο από 6-10% από πολυακόρεστα
Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων, η κατανάλωση trans λιπαρών πρέπει να είναι μικρότερη του 1% του συνόλου των θερμίδων που λαμβάνουμε.
Με όλα αυτά τα νούμερα, σίγουρα θα αναρωτιέσαι τί μπορείς να τρως και τί όχι:
Τα ακόρεστα (μονο- και πολυακόρεστα) λιπαρά είναι υγιεινά. Βρίσκονται κατά κύριο λόγο σε φυτικές τροφές, όπως το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια όπως το παρθένο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τους ηλιόσπορους, και το σησάμι. Επίσης βρίσκονται και σε ζωικές τροφές όπως τα γαλακτοκομικά τα λιπαρά ψάρια σαν το σολωμό, τη σαρδέλα και τον τόνο αλλά και στο λευκό κρέας, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το κουνέλι.
Τα κορεσμένα λιπαρά σχετίζονται άμεσα με τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, την ανάπτυξη αρτηριοσκλήρηνσης καθώς και τον υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά είναι τα τυροκομικά, τα αυγά και το κόκκινο κρέας.
Τα trans λιπαρά είναι εκείνα τα τα οποία βρίσκονται κατά κύριο λόγο στα επεξεργασμένα τρόφιμα και πρέπει να τα αποφεύγουμε οπωσδήποτε. Απόφυγε τα επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο, ζαμπόν, σαλάμι, τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, προϊόντα ζαχαροπλαστικής όπως κρουασάν και μπισκότα, καθώς και ό,τι αποκαλούμε «γρήγορο φαγητό».
Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών μειώνει την «καλή» χοληστερόλη HDL, η οποία περιορίζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, και αυξάνει την «κακή» χοληστερόλη LDL, η οποία συμβάλει στη σκλήρηνση των αρτηριών και δυσχεραίνει τη ροή του αίματος σε αυτές.
Για να μειώσουμε τον κίνδυνο πρόσληψης τέτοιων λιπαρών μπορούμε να αυξήσουμε την κατανάλωση φυτικών τροφών όπως όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά. Συνίσταται η καθημερινή κατανάλωση μικρής ποσότητας παρθένου ελαιολάδου η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και η αντικατάστασή του με συχνότερη κατανάλωση λιπαρών ψαριών.
Καλές ιδέες για να μαγειρεύουμε χρησιμοποιώντας λιγότερα λίπη, είναι να μειώσουμε τα τηγανητά και να μαγειρεύουμε τα φαγητά μας στον ατμό, στη σχάρα, στο φούρνο ή βραστά. Επίσης μπορούμε να επιλέγουμε προϊόντα όπως γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και να μάθουμε να διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να περιορίσουμε αυτά που είναι υψηλά σε κορεσμένα και trans λιπαρά.
Μέχρι πριν μερικές δεκαετίες το να κλείνουμε χρόνια έίχε πολύ διαφορετική αίσθηση από ότι έχει σήμερα: ζεις καλύτερα, γίνεσαι πιο δραστήρια και κάνεις πλάνα για τη ζωή σου. Το πώς αντιμετωπίζουμε την ώριμη φάση της ζωής μας, που φτάνει με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, εξαρτάται από εμάς τις ίδιες.
Η προσαρμογή στις αλλαγές και τις απώλειες που μπορεί να συνεπάγονται τα χρόνια, αποτελεί δοκιμασία αλλά και μια τέλεια ευκαιρία να ανακαλύψουμε και πάλι τον εαυτό μας. Πράγματι, εάν δεν το δούμε έτσι, θα γεράσουμε όπως και οι γιαγιάδες μας: αφήνοντας τον εαυτό μας να μπει στον αυτόματο πιλότο, εγκαταλείποντας κάθε προσδοκία.
Οι γυναίκες είμαστε όλο και πιο προετοιμασμένες γι αυτό. Επιπλέον, ο αριθμός των γυναικών που ενηλικιώνονται και έχουν σπουδάσει και συμμετέχουν στην εργασιακή ζωή όλο και αυξάνεται.
Και εσύ; Αισθάνεσαι προετοιμασμένη; Σου δίνουμε μερικές συμβουλές ώστε να ετοιμαστείς για το στάδιο αυτό της ζωής σου:
Αγάπησε τον εαυτό σου: για να νιώσεις καλά, πρέπει να αγαπήσεις τον εαυτό σου! Δέξου τις αλλαγές που συνεπάγεται η ηλικία σου, να είσαι θετική και να χαμογελάς όσο πιο πολύ μπορείς! Η όρεξη για ζωή είναι το ίδιο σημαντική για την ευεξία μας όπως η σωματική άσκηση.
Μάθε να βλέπεις τα πράγματα διαφορετικά: αξιοποίησε τα πλεονεκτήματα και ελαχιστοποίησε τα αρνητικά της ηλικίας (αλλαγές στο σώμα μας, ασθένειες, πιθανές απώλειες ούρων…). Δεν πρέπει να τις αφήσεις να σε περιορίζουν. Ενημερώσου και πάρε τον έλεγχο της κατάστασης.
Βάλε τη γυμναστική στην καθημερινότητα σου: είναι θεμελιώδης σημασίας για να μπορέσουμε να ζήσουμε περισσότερο και σε καλύτερη φυσική και πνευματική κατάσταση. Βάλε στην καθημερινότητα σου τον αγαπημένο τρόπο άσκησής σου (τρέξιμο, yoga, κολύμβηση, γυμναστήριο, χορός, κλπ) και απόλαυσέ την μόνη ή με παρέα.
Ζήσε τη στιγμή: Βγες από το σπίτι και διασκέδασε. Αφιέρωσε χρόνο σε κάθε δραστηριότητα που σε ευχαριστεί, με φίλες, σύντροφο ή μόνη. Περίπατος, κουβέντα, παιχνίδια, φαγητό, ταξίδια: δώσε στον εαυτό σου ό,τι ζητάει.
Συνέχισε να μαθαίνεις: Ξανάρχισε κάτι που σου άρεσε πολύ αλλά λόγω χρόνου ή υποχρεώσεων το άφησες πριν χρόνια. Εγγράψου σε μαθήματα ξένων γλωσσών, μάθε ένα χορό, ξεκίνα ένα νέο βιβλίο. Μη διστάζεις να είσαι περίεργη και να μαθαίνεις: θα σου δώσει ζωντάνια.
Βάλε νέους στόχους: εάν έχεις ένα όνειρο, τώρα είναι η στιγμή να το πραγματοποιήσεις. Εάν θέλεις να μοιραστείς τις γνώσεις και τις εμπειρίες σου, ή να βοηθήσεις τους άλλους… γιατί όχι; Οποιοσδήποτε στόχος ή στοίχημα που θα βάλεις με τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει να εξελιχτείς. Απλά χρειάζεται να πιστέψεις στον εαυτό σου και να το δοκιμάσεις.
Οκτώ συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια ευαίσθητη περίοδος για τη γυναίκα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Στην εμμηνόπαυση αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων όπως η οστεοπόρωση, καρδιαγγειακά προβλήματα, ακράτεια ούρων, εξάψεις, άγχος κ.λπ. Αν θέλετε να ωριμάσετε χωρίς επιπλοκές και με υψηλή ποιότητα ζωής, σας συνιστούμε να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:
Φυσική άσκηση: Ένας εξαιρετικός τρόπος να διατηρήσετε σε φόρμα τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Κάνοντας ασκήσεις προσαρμοσμένες στα δικά σας χαρακτηριστικά, θα βελτιώσετε την ευελιξία σας, τις κινήσεις των αρθρώσεων, τον μυϊκό σας τόνο, την κυκλοφορία του αίματος ή το αναπνευστικό σας.
Εφαρμόζοντας διάφορες μεθόδους χαλάρωσης, μπορείτε να πετύχετε θετικά αποτελέσματα, όπως μείωση της πίεσης και επομένως μείωση του άγχους, καλύτερη συγκέντρωση και μνήμη, αύξηση της αυτοεκτίμησης και έλεγχο των συναισθημάτων στην ασταθή περίοδο της εμμηνόπαυσης.
Βλαβερές συνήθειες: σταματήστε το κάπνισμα, την κατανάλωση καφέ ή οινοπνευματωδών που επηρεάζουν την αφομοίωση του ασβεστίου των τροφίμων το οποίο είναι σημαντικό για την προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης: Η τάση απώλειας οστικής μάζας που οδηγεί στη θραύση, είναι σύνηθες φαινόμενο στην εμμηνόπαυση. Ένας καλός τρόπος να εμποδίσετε την οστεοπόρωση είναι να περπατάτε κάθε ημέρα τουλάχιστον μισή ώρα και να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά, αποξηραμένα φρούτα, σαρδέλες και αντζούγιες, περισσότερα λαχανικά και χόρτα με σκούρο πράσινο χρώμα (σπανάκι, σέσκουλο, μπρόκολο). Και μια συμβουλή: για να απορροφά περισσότερο ο οργανισμός το ασβέστιο, είναι σημαντικό τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό να είναι υψηλά και, για να τα ανεβάσετε, το καλύτερο είναι να κάθεστε στον ήλιο.
Ισορροπημένη Διατροφή: Στην εμμηνόπαυση, υπάρχει η τάση αύξησης του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα του λιπώδους ιστού, που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς. Αν υπερβαίνετε τις ημερήσιες συνιστώμενες ενεργειακές ανάγκες (1800 θερμίδες σύμφωνα με τον ΠΟΥ), θα οδηγηθείτε σταδιακά στην παχυσαρκί.
Φροντίστε το πυελικό σας έδαφος: η ορμονική διαταραχή ευνοεί την εμφάνιση ακράτειας ούρων και την πρόπτωση μήτρας σε γυναίκες που έχουν γεννήσει και δεν έχουν φροντίσει το μυϊκό σύστημα του πυελικού τους εδάφους μετά τους τοκετούς. Είναι σημαντικό να πραγματοποιούν γυναικολογικές εξετάσεις ανά τακτά διαστήματα και να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Εξάψεις: Για να εμποδίσετε ή να μειώσετε τις δυσάρεστες εξάψεις και τη νυχτερινή εφίδρωση, διατίθενται συμπληρώματα διατροφής που προσφέρουν ανακούφιση. Πρόκειται για τις ισοφλαβόνες σόγιας, το κόκκινο τριφύλλι, το λυκίσκο ή το φασκόμηλο.
Προστατεύστε το δέρμα σας: Η ορμονική διαταραχή επηρεάζει και το δέρμα. Αφυδατώνεται, χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται ξηρό και εμφανίζει ρυτίδες. Πρέπει λοιπόν να το θρέψετε με ευεργετικά συστατικά: βιταμίνη Ε, μπουράντζα και ηράνθεμο (oenothera).
Η έναρξη της εμμηνόπαυσης δε συμβαίνει ξαφνικά. Συνήθως προηγείται το στάδιο της προεμμηνόπαυσης, που έρχεται γύρω στα 40 μας και μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 10 έτη. Σε αυτό το στάδιο, τα ωάρια στις ωοθήκες μας αρχίζουν σιγά σιγά να εξαντλούνται. Αυτό συνεπάγεται κάποιες ορμονικές αλλαγές, τις οποίες μπορούμε να αξιολογήσουμε με μια ανάλυση αίματος. Μια ορμονική ανάλυση δικαιολογείται μόνο εάν τα συμπτώματα και οι εμμηνορυσιακές ανισορροπίες εμφανίζονται νωρίς ή εάν επιθυμούμε μια εγκυμοσύνη σε μεγαλύτερη ηλικία (στα 40-45).
Τί συμβαίνει στο εσωτερικό των ωοθηκών μας;
Γεννιόμαστε με τις ωοθήκες μας γεμάτες ωοθηλάκια, τα οποία φιλοξενούν στο εσωτερικό τους τα γνωστά ωοκύτταρα, που αποτελούν τα μελλοντικά μας ωάρια. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας ο αριθμός των ωοθηλακίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την γονιμότητα και την ωορρηξία μας, μειώνεται.
Εάν είσαι πάνω από 40 ετών και η περίοδός σου αργεί να εμφανιστεί, ή υποφέρεις από εξάψεις προεμμηνόπαυσης, ατροφία των γεννητικών οργάνων, πόνους ή ακράτεια ούρων, πιθανόν να χρειάζεται να κάνεις ορμονική ανάλυση για να αξιολογήσεις πιθανούς κινδύνους για την υγεία σου και να πάρεις κάποια προληπτικά μέτρα.
Ωστόσο, η συμπεριφορά των ωοθηκών μας είναι συχνά απρόβλεπτη και ακόμα και αν παρουσιάζεται αμηνόρροια (καθυστέρηση εμφάνισης της περιόδου) και τα αποτελέσματα της ορμονικής ανάλυσης υποδεικνύουν κατάσταση εμμηνόπαυσης, είναι πιθανόν να έχουμε δραστηριότητα όπως έμμηνο ρύση και ωορυξίες. Γι αυτό ακόμη και κατά τη λεγόμενη περιεμμηνόπαυση, είναι σημαντική η χρήση αντισυλληπτικών μέτρων.
Το πιο σημαντικό είναι να συμβουλεύεσαι αμέσως το γυναικολόγο σου, μόλις εμφανιστούν κάποια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ώστε να σε βοηθήσει να τα περιορίσεις κατά το δυνατόν περισσότερο.
Και εφόσον εμφανίσεις ακράτεια ούρων, θυμίσου ότι είναι σημαντικό να εμπιστεύεσαι το κατάλληλο προϊόν για την περίπτωση σου. Δεν ενδείκνυνται όλα τα προϊόντα, γι αυτό βεβαιώσου ότι αυτό που χρησιμοποιείς είναι το σωστό και σε κάνει να νιώθεις σίγουρη και προστατευμένη. Μπορείς να ζητήσεις εδώ το δωρεάν δείγμα σου!
Πηγή: Gema García Gálvez, γυναικολόγος
Οι θετικές επιδράσεις του τρεξίματος στην ψυχολογία μας
Η φυσική άσκηση δεν έχει μόνο οφέλη για το σώμα μας και την υγεία μας αλλά επίσης και για την εγκέφαλο και τα συναισθήματά μας. Μπορούμε πλέον να πούμε με βεβαιότητα ότι όταν κάνουμε τακτικά γυμναστική, νιώθουμε καλύτερα. Το τρέξιμο είναι μια επιλογή που δε χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία ούτε συγκεκριμένο χώρο για να το κάνει κανείς, βάζοντας έτσι τέλος σε δικαιολογίες όπως «θα πάω στο γυμναστήριο αύριο»!
Κατά την εμμηνόπαυση, τα συναισθήματα μας αλάζουν πιο έντονα και συχνά μας προκαλούν άγχος. Με το να αθλούμαστε, μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα τις αλλαγές στη διάθεση μας. Το τρέξιμο έχει γίνει πολύ της μόδας και το επιλέγουν πολλοί ως τρόπο άσκησης, καθώς συστήνεται για όλες τις ηλικίες και φυσικές καταστάσεις.
Σε τί μας οφελεί το τρέξιμο:
Μας δίνει χρόνο για εμάς τις ίδιες, ώστε να επικεντρωθούμε στις δικές μας σκέψεις
Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση μας. Καθώς προχωρά η ηλικία μας, το σώμα μας αλλάζει και συχνά νιώθουμε πιο αδύναμες ή λιγότερο ευέλικτες. Η σωματική άσκηση μας βοηθάει να βελτιώσουμε αυτή την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Επιπλέον, μας βοηθάει να βάζουμε στόχους και να τους επιτυγχάνουμε, νιώθωντας έτσι πιο σίγουρες για τις ικανότητές μας.
Μας δίνει την ευκαιρία να πειθαρχίσουμε τον εαυτό μας και να του δώσουμε κίνητρα.
Βοηθάει στο να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας.
Αυξάνει την αίσθηση της ευτυχίας. Σύμφωνα με πολλές έρευνες, το να αθλούμαστε τακτικά έχει άμεση θετική επίδραση στην αίσθηση της ευτυχίας που νιώθουμε.
Η φυσική άσκηση, βελτιώνει την γνωσιακή μας ικανότητα. Κάνοντας άσκηση αεροβικού τύπου, αυξάνουμε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και επιπλέον επιταχύνουμε την ανανέωση των εγκεφαλικών νευρώνων, και βελτιώνουμε τη μνήμη και την προσοχή μας.
Όταν τρέχουμε το σώμα μας παράγει ενδορφίνες, ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά και υγιείς.
Αν το προτιμήσεις, να έχεις υπόψιν σου ότι πρόκειται για ένα έντονο άθλημα και εάν έχεις προβλήματα με το πυελικό σου έδαφος (απώλειες ούρων ή πρόπτωση), ίσως σου κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Γι αυτό θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου πριν αποφασίσεις να ξεκινήσεις το τρέξιμο. Εάν ωστόσο οι μύες της πυέλου σου βρίσκονται σε καλή κατάσταση και αποφασίσεις να δοκιμάσεις το τρέξιμο, είναι σημαντικό να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους, όπως αυτές που προτείνει η ΤΕΝΑ, ώστε να αντισταθμίσεις τον αντίκτυπο που αυτό θα επιφέρει. Εάν θέλεις να τρέξεις, πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις πυελικού εδάφους μέρος της καθημερινής σου προπόνησης.
Την ώρα που αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε κάποια φυσική δραστηριότητα, πάντα μας έρχεται στο νου η ιδέα ενός αθλήματος: τρέξιμο, ποδήλατο, κλπ. Γι αυτό και τα άτομα που δεν είναι γενημμένα να γίνουν… αθλητές, χάνουν την όρεξη και το κίνητρό τους όσον αφορά τη φυσική δραστηριότητα, η οποία όμως είναι απαραίτητη για την υγεία μας.
Ο χορός όμως είναι μια υπέροχη ιδέα που μας βοηθάει να ασκηθούμε και παράλληλα να το διασκεδάσουμε. Παρόλο που συνήθως συσχετίζουμε το χορό με στιγμές χαράς και γιορτής, όταν χορεύουμε το σώμα μας, ακόμη και το μυαλό μας, ασκούνται! Δεν παίζει ρόλο το είδος του χορού που θα επιλέξουμε (λάτιν, κλασικός, παραδοσιακός, κλπ), όλα τα στυλ χορού συμβάλουν στη σωματική μας υγεία. Και φυσικά δεν παίζει ρόλο ούτε η διεξιότητα, η ηλικία, ο σωματότυπος ή το βάρος μας για να ξεκινήσουμε μαθήματα χορού!
Τα οφέλη για την υγεία και την ψυχολογία μας είναι πολλά, ιδιαίτερα εάν εξασκούμαστε τακτικά (2-3 φορές την εβδομάδα):
Δυναμώνει το μυϊκό σύστημα: βελτιώνει τη στάση σου και μειώνει τους πόνους στη μέση, ενώ παράλληλα θα σε κάνει πιο ευλύγιστη. Ανάλογα με το είδος χορού που θα επιλέξεις, θα δυναμώσεις διαφορετικούς τύπους μυών και αρθρώσεων του σώματος.
Ο τακτικός χορός μειώνει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης: πολλά έιδη χορού περιέχουν βήματα και στάσεις του σώματος που βοηθούν τα οστά και τις αρθρώσεις σου γι αυτό και η τακτική ενασχόληση με το χορό εμποδίζει τη μείωση της οστικής μάζας, που προκαλεί την οστεοπόρωση και την αρθρίτιδα.
Βοηθάει την καρδιαγγειακή υγεία: όπως και η αερόβια άσκηση, ο χορός σε συχνή βάση, βοηθάει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα.
Σε βοηθάει να διατηρήσεις το βάρος σου σε υγιές επίπεδο: κάθε φορά που εξασκείσαι, κάνεις εκατοντάδες βήματα, ενώ σε μόλις μισή ώρα χορού, μπορεί να κάψεις 200-300 θερμίδες. Αναμφίβολα, αν κάνεις το χορό συνήθεια σου, θα διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα με τον πιο εύκολο και διασκεδαστικό τρόπο.
Διατηρεί τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση: προβάροντας τα βήματα και τις κινήσεις του κάθε χορού που μαθαίνουμε, βελτιώνουμε τη μνήμη μας και τη δυνατότητα του εγκεφάλου μας να κάνει διάφορα πράγματα ταυτόχρονα.
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση σου: ο χορός μας βοηθάει να εκφραζόμαστε, μας φέρνει σε επαφή με το σώμα και το πνεύμα μας. Βοηθάει να νιώσουμε άνετα με το σώμα μας και να ελέγξουμε το άγχος ή ακόμα και την κατάθλιψη.
Μας κοινωνικοποιεί: ερχόμαστε σε επαφή με άλλα άτομα, με το ζευγάρι ή με την ομάδα μας και περνάμε ώρες μαζί με άλλους ανθρώπους, που μπορεί να γίνουν ακόμα και φίλοι μας.
Τώρα που γνωρίζεις όλα τα οφέλη του χορού, τί περιμένεις για να τα απολαύσεις; Εάν δεν ξέρεις ήδη κάποιο είδος χορού, εγγράψου σε μαθήματα με το σύντροφο σου, τις φίλες σου ή και μόνη σου (σίγουρα θα γνωρίσεις κάποιον παρτενέρ εκεί)! Χόρεψε, διασκέδασε και θα νιώσεις άμεσα τη διαφορά στο σώμα και το μυαλό σου.
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το έμβρυο μεγαλώνει στο εσωτερικό της μήτρας, αυτή καταβαίνει χαμηλά στην λεκάνη και προκαλεί αύξηση της πίεσης στην ουροδόχο κύστη, η οποία εξασθενεί το πυελικό έδαφος και μεταβάλλει την κανονική θέση των πυελικών οργάνων που συγκρατεί αυτός ο μυς. Αν στο παραπάνω προσθέσουμε και άλλους παράγοντες, όπως η υπερβολική αύξηση του βάρους, τότε η έγκυος μπορεί να υποφέρει από συμπτώματα που οφείλονται στην προς τα κάτω ώθηση των οργάνων που συγκρατεί το πυελικό έδαφος.
Ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι η ακράτεια ούρων. Με την ώθηση της κύστης προς τα κάτω μεταβάλλεται η ικανότητά της να αποθηκεύσει τα ούρα χωρίς διαρροές.
Ωστόσο, μην ανησυχείς γιατί υπάρχει μία διαδικασία φυσικής αποκατάστασης των εξασθενημένων ιστών που ενεργεί τους τρεις πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και βελτιώνει σημαντικά τις απώλειες, μέχρι που σε πολλές περιπτώσεις εξαφανίζονται εντελώς.
Η ενίσχυση του πυελικού εδάφους κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην πρόληψη, ώστε να μην έχουμε μετά σημαντικά προβλήματα ακράτειας.
Αντίθετα, αν έχεις ακράτεια στην εγκυμοσύνη, ακόμα και αν πρόκειται για λίγες σταγόνες, το πιο πιθανό είναι να συνεχιστούν οι απώλειες ούρων μετά τον τοκετό και η βελτίωση δεν θα είναι τόσο εύκολη. Για αυτό και είναι τόσο σημαντική η πρωτογενής πρόληψη:
Απόφυγε την υπερβολική πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη.
Φρόντισε την διατροφή σου για να αποφύγεις την δυσκοιλιότητα.
Κάνε ασκήσεις ενίσχυσης του πυελικού εδάφους με την βοήθεια ειδικών φυσιοθεραπευτών, που θα προσαρμόσουν το πρόγραμμα ασκήσεων στα μέτρα σου.
Στην περίπτωση που οι απώλειες συμβούν μόνο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχουν μικρότερη σημασία από το αν ξεκινούν νωρίτερα. Από την άλλη, είναι σημαντικό να ξεχωρίζουμε την πολυουρία (αύξηση των επισκέψεων στην τουαλέτα μέσα στην μέρα, χαρακτηριστικό των εγκύων, που προκαλείται από την μείωση της ικανότητας της κύστης που πιέζεται από την μήτρα) από τα υπόλοιπα συμπτώματα που μπορεί να οφείλονται σε:
Επιτακτική ακράτεια, η ξαφνική ανάγκη για ούρηση που ακολουθείται από διαρροές.
Δυσουρία, δυσκολία και πόνος στην έξοδο των ούρων.
Σε κάθε περίπτωση, και όποια και να είναι τα συμπτώματα, πρέπει να επισκεφτείς τον γυναικολόγο σου για να σε συμβουλεύσει. Εντωμεταξύ, να θυμάσαι ότι θα αισθανθείς σιγουριά και προστασία αν χρησιμοποιείς κατάλληλα σχεδιασμένα προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της ΤΕΝΑ. Θέλεις να τα δοκιμάσεις; Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
Η βιταμίνη D είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία των γυναικών, των ανδρών και των παιδιών, γνωρίζεις όμως γιατί είναι τόσο σημαντική για εμάς; Στις διάφορες φάσεις της ζωής μας παίζει βασικό ρόλο για το σώμα μας: κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία, την εγκυμοσύνη και ιδιαίτερα την εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με ερευνητές γυναικολόγους, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, καθώς αυτή βοηθάει να αποτρέψουμε την πρόωρη εμμηνόπαυση και να περιορίσουμε κάποια από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε αυτό το στάδιο, όπως οι πόνοι των οστών και των μυών.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να διατηρούν τα επίπεδα βιταμίνης D σε κανονικά επίπεδα, διότι εάν αυτά πέσουν, μπορεί να επιφέρουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψία, χαμηλό βάρος νεογνού μετά τη γέννα, ακόμα και πρόωρο τοκετό. Χρειάζεται να συμβουλευτούμε το γυναικολόγο μας ώστε να μας δώσει τις απαραίτητες κατευθύνσεις ανάλογα την περίπτωση.
Βιταμίνη D και εμμηνόπαυση
Σε αυτό το σημαντικό στάδιο της ζωής μας, υποφέρουμε από έλλειψη οιστρογόνων, ενώ τα οστά μας είναι λιγότερο προστατευμένα. Υψηλά επίπεδα βιταμίνης D προτού εισέλθουμε στο στάδιο αυτό, συνεπάγονται περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουμε σχετικές επιπλοκές όπως η οστεοπόρωση, η παχυσαρκία, οι μυϊκοί πόνοι, τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή ο διαβήτης.
Ήδη γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D βρίσκεται πάνω από όλα στις ακτίνες του ηλίου, ωστόσο ένα 10% των ιδιοτήτων της μπορούμε να το απορροφήσουμε και μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Εμείς σου δίνουμε μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε αυτήν και σου προτείνουμε 3 εύκολα πιάτα για να τα απολαύσεις.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Ψάρι και θαλασσινα: τόνος, σαρδέλα, ρέγγα, πέστροφα, κόκκινος σολωμός, στρείδια και λοιπά όστρακα, γαρίδες, καραβίδες και χαβιάρι.
Γαλακτοκομικά: γάλα (συμπεριλαμβανομένων των σόγιας και αμυγδάλου) και τυριά (ιδίως τα μαλακά)
Αυγά
Εμπλουτισμένα δημητριακά
Μανιτάρια
Ιδέες για να εμπλουτίσεις τα γεύματα σου με βιταμίνη D
Το μυστικό βρίσκεται σε ένα καλό πρωινό
Είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και γι αυτό χρειάζεται να είναι αρκετά θρεπτικό. Το γάλα αμυγδάλου είναι ιδιαιτέρως πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου της D. Μπορούμε να το απολαύσουμε με ένα μπολ δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα: τα πιο υγιεινά είναι συνήθως αυτά που έχουν σα βάση το ρύζι ολικής άλεσης ή κόκκινα φρούτα.
Για τις “foodies”: σαλάτα με τόνο, γαρίδες και τυρί
Αυτή η υγιεινή συνταγή είναι όχι μόνο πλούσια σε βιταμίνη D αλλά και σε άλλα θρεπτικά συστατικά. Αν και ο φρέσκος τόνος είναι προτιμότερος, ο τόνος σε κονσέρβα είναι εξίσου θρεπτικός: μόνον 60γρ αντιστοιχούν στο 25% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη D. Εάν στη σαλάτα μας συμπεριλάβουμε εκτός από τόνο και λαχανικά, γαρίδες, ή λίγο τυρί (προτιμάμε το φρέσκο λευκό τυρί), έχουμε ένα απλό και εξαιρετικό πιάτο!
Αυγά και μανιτάρια για μια ομελέτα γεμάτη βιταμίνες
Σημαντική πηγή βιταμίνης D αποτελεί ο κρόκος του αυγού, ο οποίος περιέχει σχεδόν το 1/5 της ημερήσιας συνιστόμενης δόσης μας. Αλλά και τα μανιτάρια δεν πάνε πίσω, πράγμα που κάνει την ομελέτα αυτή ένα από τα πιο θρεπτικά, έυκολα και γρήγορα πιάτα που μπορούμε να δοκιμάσουμε.
Πέρα από τα παραπάνω πιάτα και τρόφιμα, μην ξεχνάς να απολαμβάνεις την καθημερινή σου δόση ήλιου, πάντα βέβαια με προσοχή!
Δεν είσαι μόνη: συμβουλές για τους αγαπημένους σου σχετικά με την εμμηνόπαυση
Κατά την διάρκεια της ζωής μας, είμαστε εκτεθειμένες σε πολλές αλλαγές, πολλές από τις οποίες όμως δεν τις προσεγγίζουμε θετικά. Ήδη ξέρουμε ότι αυτή την περίοδο η μοναξιά μας χτυπάει την πόρτα και αισθανόμαστε περισσότερη νοσταλγία, αλλά η ευτυχία εξαρτάται πάντα από το πώς αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές.
Ακολοθούν πέντε συμβουλές που ο σύντροφος, η οικογένεια και οι φίλοι σου μπορούν να εφαρμόσουν στην καθημερινότητά σας.
1-Κάλεσε τους να πληροφορηθούν για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Είναι σημαντικό αυτοί που σε περιβάλλουν να γνωρίζουν τις αλλαγές που ζεις. Η εμμηνόπαυση μας επηρεάζει σωματικά και ψυχολογικά, ζούμε μία έκρηξη ορμονών που δεν ελέγχουμε πάντα, αλλά αν το ταίρι μας ή τα παιδιά μας πληροφορηθούν για τα συμπτώματα και συνειδητοποιήσουν πώς αισθανόμαστε, οι σχέσεις θα καλυτερεύσουν.
2-Πες τους πώς αισθάνεσαι
Είναι αλήθεια ότι πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, ακόμα και στους δικούς τους ανθρώπους, αλλά αν το κάνεις θα σε βοηθήσει να καλυτερεύσει η στάση σου και να δεχτείς πιο φυσικά τις εξάψεις, την αϋπνία, ακόμα και τις απώλειες ούρων. Πρέπει να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη και ότι αν εκφραστείς, θα διευκολύνεις να σε κατανοήσουν καλύτερα.
3-Δώστου την σημασία που του αρμόζει
Πρέπει να γνωρίζεις ότι πρόκειται για μία ακόμα περίοδο στην ζωή σου, αλλά κυρίως, πρέπει να το καταλάβουν οι δικοί σου άνθρωποι. Οι αλλαγές που θα ζήσεις είναι πραγματικές, για αυτό και ο κύκλος σου θα πρέπει να δώσει την αρμόζουσα σημασία. Δεν είναι ούτε το χειρότερο που θα μπορούσε να σου συμβεί ούτε κάτι επιφανειακό.
4- Αισιόδοξη διάθεση
Μπορεί η διάθεσή σου να έχει περισσότερες εναλλαγές από ότι θα επιθυμούσες και ίσως αυτό να επηρεάσει την σχέση σου με το ταίρι σου, τα παιδιά σου, ακόμα και με τον ίδιο σου τον εαυτό. Το να είσαι δεκτική σε ό,τι σου συμβαίνει, χωρίς να το υποτιμάς, αλλά ούτε και να δραματοποιείς τα συμπτώματα, θα ενισχύσει την σχέση σας.
5- Στήριξη
Αυτοί που σε αγαπούν θα πρέπει να σου προσφέρουν την στήριξή τους. Θα χρειαστεί να προσπαθήσουν να εναρμονιστούν λιγάκι μαζί σου όταν δεν είσαι καλά συναισθηματικά ή όταν η κούραση σε ξεπερνά. Το να αισθάνεσαι ότι βρίσκονται δίπλα σου, θα σου δώσει σιγουριά για να συνεχίσεις να έχεις μία ζωή ολοκληρωμένη και χαρούμενη. Αυτό είναι και το πιο σημαντικό, δεν συμφωνείς;
Μοιράσου τα παραπάνω με τα αγαπημένα σου πρόσωπα και δώσε τέλος στην μοναξιά κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Με στοργή και προθυμία σίγουρα θα καταφέρετε να κάνετε αυτήν την περίοδο να είναι ευκολότερη.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
