Η γιόγκα kundalini είναι μια τεχνική που ισορροπεί σώμα, πνεύμα και μυαλό. Είναι γνωστή και ως yoga της Επίγνωσης, και θεωρείται ως μια από τις πιο δυναμικές πρακτικές yoga. Ξεκίνησε από τις ΗΠΑ γύρω στα ’70 και γρήγορα έγινε πολύ διαδεδομένη καθώς έδινε έμφαση στο μυϊκό σύστημα της γυναικείας πυέλου.
Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι ιδιαίτερα συσχετισμένος με την αύξηση της σεξουαλικής ενέργειας, παρόλο που ο λόγος είναι καθαρά φυσικός: όσο πιο τονωμένο είναι το πυελικό σου έδαφος, τόσο μεγαλύτερη η ευχαρίστηση που θα νιώθεις κατά τις σεξουαλικές σου σχέσεις καθώς και η πιθανότητα επίτευξης οργασμού.
Με τη γιόγκα kundalini ενδυναμώνεται άμεσα το πυελικό έδαφος, μέσω των κινήσεων “bhanda”, οι οποίες σε βοηθούν να διατηρήσεις την ενέργειά σου κατά την αναπνοή. Το ιδανικό θα ήταν να συμβουλευτείς ειδικούς σε αυτόν τον τύπο γιόγκα, ώστε να σου συστήσουν τις κατάλληλες μορφές άσκησής της για την περίπτωση σου. Εμείς ωστόσο σου δίνουμε μερικά απλά βήματα ώστε να έλθεις σε επαφή με το πυελικό έδαφος, σύμφωνα με τη μεθοδολογία που ακολουθεί η γιόγκα kundalini και επιπλέον μπορούν να σε προετοιμάσουν προτού ξεκινήσεις τη συγκεκριμένη μορφή άσκησης.
Φέρε το σώμα σου σε καθιστή θέση και επικέντρωσε την προσοχή σου στη ζώνη της πυέλου που είναι σε επαφή με το έδαφος ή την καρέκλα. Κάνε βαθιές αναπνοές με μικρές ενδιάμεσες παύσεις.
Για να χαλαρώσεις τους μυς της μέσης υποστήριξέ τους με τους μυς της πυέλου και της ηβικής περιοχής: κάνε συσπάσεις και ελαφρές ανασηκώσεις σε αυτή την περιοχή.
Ο άξονας του σώματος μας σιγά σιγά μεταφέρεται προς το κέντρο του κορμού, από το κεφάλι μέχρι το θώρακα και την πύελο. Χρησιμοποίησε το ρυθμό της αναπνοής σου ως οδηγό σε αυτές τις μικρές κινήσεις.
Σιγά σιγά, φέρε το πηγούνι προς το λαιμό και νιώσε τον αυχένα σου να τεντώνεται και να χαλαρώνει. Κατά την εκπνοή, τέντωσε ελαφρώς το σώμα σου από τη βάση της πυέλου προς το έδαφος και από το μέτωπό σου προς το ταβάνι.
Θα νιώσεις τον αέρα να φτάνει στο θώρακά σου, την κοιλιά και το πυελικό έδαφος. Όταν εκπνέεις δούλεψε με την μυϊκή περιοχή της πυελικής και ηβικής χώρας, ανασηκώνοντας την ηβική περιοχή και τεντώνοντας τη μέση σταδιακά. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσεις πραγματικά την επαφή με το πυελικό σου έδαφος.
Δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα των λιπαρών που καταναλώνουμε αλλά και η ποιότητα αυτών. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά η πρόσληψη λιπαρών να μην υπερβαίνει το 30% του συνόλου των θερμίδων που καταναλώνουμε:
Μεταξύ 15-20% πρέπει να αποτελείται από μονοακόρεστα λιπαρά
Λιγότερο από 9-10% από τα κορεσμένα
Λιγότερο από 6-10% από πολυακόρεστα
Για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων, η κατανάλωση trans λιπαρών πρέπει να είναι μικρότερη του 1% του συνόλου των θερμίδων που λαμβάνουμε.
Με όλα αυτά τα νούμερα, σίγουρα θα αναρωτιέσαι τί μπορείς να τρως και τί όχι:
Τα ακόρεστα (μονο- και πολυακόρεστα) λιπαρά είναι υγιεινά. Βρίσκονται κατά κύριο λόγο σε φυτικές τροφές, όπως το αβοκάντο, τα φυτικά έλαια όπως το παρθένο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τους ηλιόσπορους, και το σησάμι. Επίσης βρίσκονται και σε ζωικές τροφές όπως τα γαλακτοκομικά τα λιπαρά ψάρια σαν το σολωμό, τη σαρδέλα και τον τόνο αλλά και στο λευκό κρέας, όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα και το κουνέλι.
Τα κορεσμένα λιπαρά σχετίζονται άμεσα με τα αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, την ανάπτυξη αρτηριοσκλήρηνσης καθώς και τον υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά είναι τα τυροκομικά, τα αυγά και το κόκκινο κρέας.
Τα trans λιπαρά είναι εκείνα τα τα οποία βρίσκονται κατά κύριο λόγο στα επεξεργασμένα τρόφιμα και πρέπει να τα αποφεύγουμε οπωσδήποτε. Απόφυγε τα επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο, ζαμπόν, σαλάμι, τα βιομηχανικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, προϊόντα ζαχαροπλαστικής όπως κρουασάν και μπισκότα, καθώς και ό,τι αποκαλούμε «γρήγορο φαγητό».
Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών μειώνει την «καλή» χοληστερόλη HDL, η οποία περιορίζει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, και αυξάνει την «κακή» χοληστερόλη LDL, η οποία συμβάλει στη σκλήρηνση των αρτηριών και δυσχεραίνει τη ροή του αίματος σε αυτές.
Για να μειώσουμε τον κίνδυνο πρόσληψης τέτοιων λιπαρών μπορούμε να αυξήσουμε την κατανάλωση φυτικών τροφών όπως όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά. Συνίσταται η καθημερινή κατανάλωση μικρής ποσότητας παρθένου ελαιολάδου η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και η αντικατάστασή του με συχνότερη κατανάλωση λιπαρών ψαριών.
Καλές ιδέες για να μαγειρεύουμε χρησιμοποιώντας λιγότερα λίπη, είναι να μειώσουμε τα τηγανητά και να μαγειρεύουμε τα φαγητά μας στον ατμό, στη σχάρα, στο φούρνο ή βραστά. Επίσης μπορούμε να επιλέγουμε προϊόντα όπως γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και να μάθουμε να διαβάζουμε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων, ώστε να περιορίσουμε αυτά που είναι υψηλά σε κορεσμένα και trans λιπαρά.
Μέχρι πριν μερικές δεκαετίες το να κλείνουμε χρόνια έίχε πολύ διαφορετική αίσθηση από ότι έχει σήμερα: ζεις καλύτερα, γίνεσαι πιο δραστήρια και κάνεις πλάνα για τη ζωή σου. Το πώς αντιμετωπίζουμε την ώριμη φάση της ζωής μας, που φτάνει με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, εξαρτάται από εμάς τις ίδιες.
Η προσαρμογή στις αλλαγές και τις απώλειες που μπορεί να συνεπάγονται τα χρόνια, αποτελεί δοκιμασία αλλά και μια τέλεια ευκαιρία να ανακαλύψουμε και πάλι τον εαυτό μας. Πράγματι, εάν δεν το δούμε έτσι, θα γεράσουμε όπως και οι γιαγιάδες μας: αφήνοντας τον εαυτό μας να μπει στον αυτόματο πιλότο, εγκαταλείποντας κάθε προσδοκία.
Οι γυναίκες είμαστε όλο και πιο προετοιμασμένες γι αυτό. Επιπλέον, ο αριθμός των γυναικών που ενηλικιώνονται και έχουν σπουδάσει και συμμετέχουν στην εργασιακή ζωή όλο και αυξάνεται.
Και εσύ; Αισθάνεσαι προετοιμασμένη; Σου δίνουμε μερικές συμβουλές ώστε να ετοιμαστείς για το στάδιο αυτό της ζωής σου:
Αγάπησε τον εαυτό σου: για να νιώσεις καλά, πρέπει να αγαπήσεις τον εαυτό σου! Δέξου τις αλλαγές που συνεπάγεται η ηλικία σου, να είσαι θετική και να χαμογελάς όσο πιο πολύ μπορείς! Η όρεξη για ζωή είναι το ίδιο σημαντική για την ευεξία μας όπως η σωματική άσκηση.
Μάθε να βλέπεις τα πράγματα διαφορετικά: αξιοποίησε τα πλεονεκτήματα και ελαχιστοποίησε τα αρνητικά της ηλικίας (αλλαγές στο σώμα μας, ασθένειες, πιθανές απώλειες ούρων…). Δεν πρέπει να τις αφήσεις να σε περιορίζουν. Ενημερώσου και πάρε τον έλεγχο της κατάστασης.
Βάλε τη γυμναστική στην καθημερινότητα σου: είναι θεμελιώδης σημασίας για να μπορέσουμε να ζήσουμε περισσότερο και σε καλύτερη φυσική και πνευματική κατάσταση. Βάλε στην καθημερινότητα σου τον αγαπημένο τρόπο άσκησής σου (τρέξιμο, yoga, κολύμβηση, γυμναστήριο, χορός, κλπ) και απόλαυσέ την μόνη ή με παρέα.
Ζήσε τη στιγμή: Βγες από το σπίτι και διασκέδασε. Αφιέρωσε χρόνο σε κάθε δραστηριότητα που σε ευχαριστεί, με φίλες, σύντροφο ή μόνη. Περίπατος, κουβέντα, παιχνίδια, φαγητό, ταξίδια: δώσε στον εαυτό σου ό,τι ζητάει.
Συνέχισε να μαθαίνεις: Ξανάρχισε κάτι που σου άρεσε πολύ αλλά λόγω χρόνου ή υποχρεώσεων το άφησες πριν χρόνια. Εγγράψου σε μαθήματα ξένων γλωσσών, μάθε ένα χορό, ξεκίνα ένα νέο βιβλίο. Μη διστάζεις να είσαι περίεργη και να μαθαίνεις: θα σου δώσει ζωντάνια.
Βάλε νέους στόχους: εάν έχεις ένα όνειρο, τώρα είναι η στιγμή να το πραγματοποιήσεις. Εάν θέλεις να μοιραστείς τις γνώσεις και τις εμπειρίες σου, ή να βοηθήσεις τους άλλους… γιατί όχι; Οποιοσδήποτε στόχος ή στοίχημα που θα βάλεις με τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει να εξελιχτείς. Απλά χρειάζεται να πιστέψεις στον εαυτό σου και να το δοκιμάσεις.
Οκτώ συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια ευαίσθητη περίοδος για τη γυναίκα, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Στην εμμηνόπαυση αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων όπως η οστεοπόρωση, καρδιαγγειακά προβλήματα, ακράτεια ούρων, εξάψεις, άγχος κ.λπ. Αν θέλετε να ωριμάσετε χωρίς επιπλοκές και με υψηλή ποιότητα ζωής, σας συνιστούμε να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:
Φυσική άσκηση: Ένας εξαιρετικός τρόπος να διατηρήσετε σε φόρμα τα οστά, τις αρθρώσεις και τους μύες σας. Κάνοντας ασκήσεις προσαρμοσμένες στα δικά σας χαρακτηριστικά, θα βελτιώσετε την ευελιξία σας, τις κινήσεις των αρθρώσεων, τον μυϊκό σας τόνο, την κυκλοφορία του αίματος ή το αναπνευστικό σας.
Εφαρμόζοντας διάφορες μεθόδους χαλάρωσης, μπορείτε να πετύχετε θετικά αποτελέσματα, όπως μείωση της πίεσης και επομένως μείωση του άγχους, καλύτερη συγκέντρωση και μνήμη, αύξηση της αυτοεκτίμησης και έλεγχο των συναισθημάτων στην ασταθή περίοδο της εμμηνόπαυσης.
Βλαβερές συνήθειες: σταματήστε το κάπνισμα, την κατανάλωση καφέ ή οινοπνευματωδών που επηρεάζουν την αφομοίωση του ασβεστίου των τροφίμων το οποίο είναι σημαντικό για την προστασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης: Η τάση απώλειας οστικής μάζας που οδηγεί στη θραύση, είναι σύνηθες φαινόμενο στην εμμηνόπαυση. Ένας καλός τρόπος να εμποδίσετε την οστεοπόρωση είναι να περπατάτε κάθε ημέρα τουλάχιστον μισή ώρα και να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά, αποξηραμένα φρούτα, σαρδέλες και αντζούγιες, περισσότερα λαχανικά και χόρτα με σκούρο πράσινο χρώμα (σπανάκι, σέσκουλο, μπρόκολο). Και μια συμβουλή: για να απορροφά περισσότερο ο οργανισμός το ασβέστιο, είναι σημαντικό τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό να είναι υψηλά και, για να τα ανεβάσετε, το καλύτερο είναι να κάθεστε στον ήλιο.
Ισορροπημένη Διατροφή: Στην εμμηνόπαυση, υπάρχει η τάση αύξησης του σωματικού βάρους, ιδιαίτερα του λιπώδους ιστού, που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς. Αν υπερβαίνετε τις ημερήσιες συνιστώμενες ενεργειακές ανάγκες (1800 θερμίδες σύμφωνα με τον ΠΟΥ), θα οδηγηθείτε σταδιακά στην παχυσαρκί.
Φροντίστε το πυελικό σας έδαφος: η ορμονική διαταραχή ευνοεί την εμφάνιση ακράτειας ούρων και την πρόπτωση μήτρας σε γυναίκες που έχουν γεννήσει και δεν έχουν φροντίσει το μυϊκό σύστημα του πυελικού τους εδάφους μετά τους τοκετούς. Είναι σημαντικό να πραγματοποιούν γυναικολογικές εξετάσεις ανά τακτά διαστήματα και να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Εξάψεις: Για να εμποδίσετε ή να μειώσετε τις δυσάρεστες εξάψεις και τη νυχτερινή εφίδρωση, διατίθενται συμπληρώματα διατροφής που προσφέρουν ανακούφιση. Πρόκειται για τις ισοφλαβόνες σόγιας, το κόκκινο τριφύλλι, το λυκίσκο ή το φασκόμηλο.
Προστατεύστε το δέρμα σας: Η ορμονική διαταραχή επηρεάζει και το δέρμα. Αφυδατώνεται, χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται ξηρό και εμφανίζει ρυτίδες. Πρέπει λοιπόν να το θρέψετε με ευεργετικά συστατικά: βιταμίνη Ε, μπουράντζα και ηράνθεμο (oenothera).
Η έναρξη της εμμηνόπαυσης δε συμβαίνει ξαφνικά. Συνήθως προηγείται το στάδιο της προεμμηνόπαυσης, που έρχεται γύρω στα 40 μας και μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 10 έτη. Σε αυτό το στάδιο, τα ωάρια στις ωοθήκες μας αρχίζουν σιγά σιγά να εξαντλούνται. Αυτό συνεπάγεται κάποιες ορμονικές αλλαγές, τις οποίες μπορούμε να αξιολογήσουμε με μια ανάλυση αίματος. Μια ορμονική ανάλυση δικαιολογείται μόνο εάν τα συμπτώματα και οι εμμηνορυσιακές ανισορροπίες εμφανίζονται νωρίς ή εάν επιθυμούμε μια εγκυμοσύνη σε μεγαλύτερη ηλικία (στα 40-45).
Τί συμβαίνει στο εσωτερικό των ωοθηκών μας;
Γεννιόμαστε με τις ωοθήκες μας γεμάτες ωοθηλάκια, τα οποία φιλοξενούν στο εσωτερικό τους τα γνωστά ωοκύτταρα, που αποτελούν τα μελλοντικά μας ωάρια. Κατά τη διάρκεια της ζωής μας ο αριθμός των ωοθηλακίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την γονιμότητα και την ωορρηξία μας, μειώνεται.
Εάν είσαι πάνω από 40 ετών και η περίοδός σου αργεί να εμφανιστεί, ή υποφέρεις από εξάψεις προεμμηνόπαυσης, ατροφία των γεννητικών οργάνων, πόνους ή ακράτεια ούρων, πιθανόν να χρειάζεται να κάνεις ορμονική ανάλυση για να αξιολογήσεις πιθανούς κινδύνους για την υγεία σου και να πάρεις κάποια προληπτικά μέτρα.
Ωστόσο, η συμπεριφορά των ωοθηκών μας είναι συχνά απρόβλεπτη και ακόμα και αν παρουσιάζεται αμηνόρροια (καθυστέρηση εμφάνισης της περιόδου) και τα αποτελέσματα της ορμονικής ανάλυσης υποδεικνύουν κατάσταση εμμηνόπαυσης, είναι πιθανόν να έχουμε δραστηριότητα όπως έμμηνο ρύση και ωορυξίες. Γι αυτό ακόμη και κατά τη λεγόμενη περιεμμηνόπαυση, είναι σημαντική η χρήση αντισυλληπτικών μέτρων.
Το πιο σημαντικό είναι να συμβουλεύεσαι αμέσως το γυναικολόγο σου, μόλις εμφανιστούν κάποια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, ώστε να σε βοηθήσει να τα περιορίσεις κατά το δυνατόν περισσότερο.
Και εφόσον εμφανίσεις ακράτεια ούρων, θυμίσου ότι είναι σημαντικό να εμπιστεύεσαι το κατάλληλο προϊόν για την περίπτωση σου. Δεν ενδείκνυνται όλα τα προϊόντα, γι αυτό βεβαιώσου ότι αυτό που χρησιμοποιείς είναι το σωστό και σε κάνει να νιώθεις σίγουρη και προστατευμένη. Μπορείς να ζητήσεις εδώ το δωρεάν δείγμα σου!
Πηγή: Gema García Gálvez, γυναικολόγος
Οι θετικές επιδράσεις του τρεξίματος στην ψυχολογία μας
Η φυσική άσκηση δεν έχει μόνο οφέλη για το σώμα μας και την υγεία μας αλλά επίσης και για την εγκέφαλο και τα συναισθήματά μας. Μπορούμε πλέον να πούμε με βεβαιότητα ότι όταν κάνουμε τακτικά γυμναστική, νιώθουμε καλύτερα. Το τρέξιμο είναι μια επιλογή που δε χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία ούτε συγκεκριμένο χώρο για να το κάνει κανείς, βάζοντας έτσι τέλος σε δικαιολογίες όπως «θα πάω στο γυμναστήριο αύριο»!
Κατά την εμμηνόπαυση, τα συναισθήματα μας αλάζουν πιο έντονα και συχνά μας προκαλούν άγχος. Με το να αθλούμαστε, μπορούμε να ελέγξουμε καλύτερα τις αλλαγές στη διάθεση μας. Το τρέξιμο έχει γίνει πολύ της μόδας και το επιλέγουν πολλοί ως τρόπο άσκησης, καθώς συστήνεται για όλες τις ηλικίες και φυσικές καταστάσεις.
Σε τί μας οφελεί το τρέξιμο:
Μας δίνει χρόνο για εμάς τις ίδιες, ώστε να επικεντρωθούμε στις δικές μας σκέψεις
Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση μας. Καθώς προχωρά η ηλικία μας, το σώμα μας αλλάζει και συχνά νιώθουμε πιο αδύναμες ή λιγότερο ευέλικτες. Η σωματική άσκηση μας βοηθάει να βελτιώσουμε αυτή την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Επιπλέον, μας βοηθάει να βάζουμε στόχους και να τους επιτυγχάνουμε, νιώθωντας έτσι πιο σίγουρες για τις ικανότητές μας.
Μας δίνει την ευκαιρία να πειθαρχίσουμε τον εαυτό μας και να του δώσουμε κίνητρα.
Βοηθάει στο να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας.
Αυξάνει την αίσθηση της ευτυχίας. Σύμφωνα με πολλές έρευνες, το να αθλούμαστε τακτικά έχει άμεση θετική επίδραση στην αίσθηση της ευτυχίας που νιώθουμε.
Η φυσική άσκηση, βελτιώνει την γνωσιακή μας ικανότητα. Κάνοντας άσκηση αεροβικού τύπου, αυξάνουμε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και επιπλέον επιταχύνουμε την ανανέωση των εγκεφαλικών νευρώνων, και βελτιώνουμε τη μνήμη και την προσοχή μας.
Όταν τρέχουμε το σώμα μας παράγει ενδορφίνες, ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά και υγιείς.
Αν το προτιμήσεις, να έχεις υπόψιν σου ότι πρόκειται για ένα έντονο άθλημα και εάν έχεις προβλήματα με το πυελικό σου έδαφος (απώλειες ούρων ή πρόπτωση), ίσως σου κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Γι αυτό θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου πριν αποφασίσεις να ξεκινήσεις το τρέξιμο. Εάν ωστόσο οι μύες της πυέλου σου βρίσκονται σε καλή κατάσταση και αποφασίσεις να δοκιμάσεις το τρέξιμο, είναι σημαντικό να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους, όπως αυτές που προτείνει η ΤΕΝΑ, ώστε να αντισταθμίσεις τον αντίκτυπο που αυτό θα επιφέρει. Εάν θέλεις να τρέξεις, πρέπει να κάνεις τις ασκήσεις πυελικού εδάφους μέρος της καθημερινής σου προπόνησης.
Την ώρα που αποφασίζουμε να ξεκινήσουμε κάποια φυσική δραστηριότητα, πάντα μας έρχεται στο νου η ιδέα ενός αθλήματος: τρέξιμο, ποδήλατο, κλπ. Γι αυτό και τα άτομα που δεν είναι γενημμένα να γίνουν… αθλητές, χάνουν την όρεξη και το κίνητρό τους όσον αφορά τη φυσική δραστηριότητα, η οποία όμως είναι απαραίτητη για την υγεία μας.
Ο χορός όμως είναι μια υπέροχη ιδέα που μας βοηθάει να ασκηθούμε και παράλληλα να το διασκεδάσουμε. Παρόλο που συνήθως συσχετίζουμε το χορό με στιγμές χαράς και γιορτής, όταν χορεύουμε το σώμα μας, ακόμη και το μυαλό μας, ασκούνται! Δεν παίζει ρόλο το είδος του χορού που θα επιλέξουμε (λάτιν, κλασικός, παραδοσιακός, κλπ), όλα τα στυλ χορού συμβάλουν στη σωματική μας υγεία. Και φυσικά δεν παίζει ρόλο ούτε η διεξιότητα, η ηλικία, ο σωματότυπος ή το βάρος μας για να ξεκινήσουμε μαθήματα χορού!
Τα οφέλη για την υγεία και την ψυχολογία μας είναι πολλά, ιδιαίτερα εάν εξασκούμαστε τακτικά (2-3 φορές την εβδομάδα):
Δυναμώνει το μυϊκό σύστημα: βελτιώνει τη στάση σου και μειώνει τους πόνους στη μέση, ενώ παράλληλα θα σε κάνει πιο ευλύγιστη. Ανάλογα με το είδος χορού που θα επιλέξεις, θα δυναμώσεις διαφορετικούς τύπους μυών και αρθρώσεων του σώματος.
Ο τακτικός χορός μειώνει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης: πολλά έιδη χορού περιέχουν βήματα και στάσεις του σώματος που βοηθούν τα οστά και τις αρθρώσεις σου γι αυτό και η τακτική ενασχόληση με το χορό εμποδίζει τη μείωση της οστικής μάζας, που προκαλεί την οστεοπόρωση και την αρθρίτιδα.
Βοηθάει την καρδιαγγειακή υγεία: όπως και η αερόβια άσκηση, ο χορός σε συχνή βάση, βοηθάει τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και του επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα.
Σε βοηθάει να διατηρήσεις το βάρος σου σε υγιές επίπεδο: κάθε φορά που εξασκείσαι, κάνεις εκατοντάδες βήματα, ενώ σε μόλις μισή ώρα χορού, μπορεί να κάψεις 200-300 θερμίδες. Αναμφίβολα, αν κάνεις το χορό συνήθεια σου, θα διατηρήσεις το σώμα σου σε φόρμα με τον πιο εύκολο και διασκεδαστικό τρόπο.
Διατηρεί τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση: προβάροντας τα βήματα και τις κινήσεις του κάθε χορού που μαθαίνουμε, βελτιώνουμε τη μνήμη μας και τη δυνατότητα του εγκεφάλου μας να κάνει διάφορα πράγματα ταυτόχρονα.
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση σου: ο χορός μας βοηθάει να εκφραζόμαστε, μας φέρνει σε επαφή με το σώμα και το πνεύμα μας. Βοηθάει να νιώσουμε άνετα με το σώμα μας και να ελέγξουμε το άγχος ή ακόμα και την κατάθλιψη.
Μας κοινωνικοποιεί: ερχόμαστε σε επαφή με άλλα άτομα, με το ζευγάρι ή με την ομάδα μας και περνάμε ώρες μαζί με άλλους ανθρώπους, που μπορεί να γίνουν ακόμα και φίλοι μας.
Τώρα που γνωρίζεις όλα τα οφέλη του χορού, τί περιμένεις για να τα απολαύσεις; Εάν δεν ξέρεις ήδη κάποιο είδος χορού, εγγράψου σε μαθήματα με το σύντροφο σου, τις φίλες σου ή και μόνη σου (σίγουρα θα γνωρίσεις κάποιον παρτενέρ εκεί)! Χόρεψε, διασκέδασε και θα νιώσεις άμεσα τη διαφορά στο σώμα και το μυαλό σου.
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς το έμβρυο μεγαλώνει στο εσωτερικό της μήτρας, αυτή καταβαίνει χαμηλά στην λεκάνη και προκαλεί αύξηση της πίεσης στην ουροδόχο κύστη, η οποία εξασθενεί το πυελικό έδαφος και μεταβάλλει την κανονική θέση των πυελικών οργάνων που συγκρατεί αυτός ο μυς. Αν στο παραπάνω προσθέσουμε και άλλους παράγοντες, όπως η υπερβολική αύξηση του βάρους, τότε η έγκυος μπορεί να υποφέρει από συμπτώματα που οφείλονται στην προς τα κάτω ώθηση των οργάνων που συγκρατεί το πυελικό έδαφος.
Ένα από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι η ακράτεια ούρων. Με την ώθηση της κύστης προς τα κάτω μεταβάλλεται η ικανότητά της να αποθηκεύσει τα ούρα χωρίς διαρροές.
Ωστόσο, μην ανησυχείς γιατί υπάρχει μία διαδικασία φυσικής αποκατάστασης των εξασθενημένων ιστών που ενεργεί τους τρεις πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και βελτιώνει σημαντικά τις απώλειες, μέχρι που σε πολλές περιπτώσεις εξαφανίζονται εντελώς.
Η ενίσχυση του πυελικού εδάφους κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην πρόληψη, ώστε να μην έχουμε μετά σημαντικά προβλήματα ακράτειας.
Αντίθετα, αν έχεις ακράτεια στην εγκυμοσύνη, ακόμα και αν πρόκειται για λίγες σταγόνες, το πιο πιθανό είναι να συνεχιστούν οι απώλειες ούρων μετά τον τοκετό και η βελτίωση δεν θα είναι τόσο εύκολη. Για αυτό και είναι τόσο σημαντική η πρωτογενής πρόληψη:
Απόφυγε την υπερβολική πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη.
Φρόντισε την διατροφή σου για να αποφύγεις την δυσκοιλιότητα.
Κάνε ασκήσεις ενίσχυσης του πυελικού εδάφους με την βοήθεια ειδικών φυσιοθεραπευτών, που θα προσαρμόσουν το πρόγραμμα ασκήσεων στα μέτρα σου.
Στην περίπτωση που οι απώλειες συμβούν μόνο στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης έχουν μικρότερη σημασία από το αν ξεκινούν νωρίτερα. Από την άλλη, είναι σημαντικό να ξεχωρίζουμε την πολυουρία (αύξηση των επισκέψεων στην τουαλέτα μέσα στην μέρα, χαρακτηριστικό των εγκύων, που προκαλείται από την μείωση της ικανότητας της κύστης που πιέζεται από την μήτρα) από τα υπόλοιπα συμπτώματα που μπορεί να οφείλονται σε:
Επιτακτική ακράτεια, η ξαφνική ανάγκη για ούρηση που ακολουθείται από διαρροές.
Δυσουρία, δυσκολία και πόνος στην έξοδο των ούρων.
Σε κάθε περίπτωση, και όποια και να είναι τα συμπτώματα, πρέπει να επισκεφτείς τον γυναικολόγο σου για να σε συμβουλεύσει. Εντωμεταξύ, να θυμάσαι ότι θα αισθανθείς σιγουριά και προστασία αν χρησιμοποιείς κατάλληλα σχεδιασμένα προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της ΤΕΝΑ. Θέλεις να τα δοκιμάσεις; Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
Η βιταμίνη D είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία των γυναικών, των ανδρών και των παιδιών, γνωρίζεις όμως γιατί είναι τόσο σημαντική για εμάς; Στις διάφορες φάσεις της ζωής μας παίζει βασικό ρόλο για το σώμα μας: κατά την παιδική και την εφηβική ηλικία, την εγκυμοσύνη και ιδιαίτερα την εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με ερευνητές γυναικολόγους, είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, καθώς αυτή βοηθάει να αποτρέψουμε την πρόωρη εμμηνόπαυση και να περιορίσουμε κάποια από τα συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν σε αυτό το στάδιο, όπως οι πόνοι των οστών και των μυών.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να διατηρούν τα επίπεδα βιταμίνης D σε κανονικά επίπεδα, διότι εάν αυτά πέσουν, μπορεί να επιφέρουν μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψία, χαμηλό βάρος νεογνού μετά τη γέννα, ακόμα και πρόωρο τοκετό. Χρειάζεται να συμβουλευτούμε το γυναικολόγο μας ώστε να μας δώσει τις απαραίτητες κατευθύνσεις ανάλογα την περίπτωση.
Βιταμίνη D και εμμηνόπαυση
Σε αυτό το σημαντικό στάδιο της ζωής μας, υποφέρουμε από έλλειψη οιστρογόνων, ενώ τα οστά μας είναι λιγότερο προστατευμένα. Υψηλά επίπεδα βιταμίνης D προτού εισέλθουμε στο στάδιο αυτό, συνεπάγονται περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουμε σχετικές επιπλοκές όπως η οστεοπόρωση, η παχυσαρκία, οι μυϊκοί πόνοι, τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή ο διαβήτης.
Ήδη γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D βρίσκεται πάνω από όλα στις ακτίνες του ηλίου, ωστόσο ένα 10% των ιδιοτήτων της μπορούμε να το απορροφήσουμε και μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Εμείς σου δίνουμε μια λίστα με τρόφιμα πλούσια σε αυτήν και σου προτείνουμε 3 εύκολα πιάτα για να τα απολαύσεις.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Ψάρι και θαλασσινα: τόνος, σαρδέλα, ρέγγα, πέστροφα, κόκκινος σολωμός, στρείδια και λοιπά όστρακα, γαρίδες, καραβίδες και χαβιάρι.
Γαλακτοκομικά: γάλα (συμπεριλαμβανομένων των σόγιας και αμυγδάλου) και τυριά (ιδίως τα μαλακά)
Αυγά
Εμπλουτισμένα δημητριακά
Μανιτάρια
Ιδέες για να εμπλουτίσεις τα γεύματα σου με βιταμίνη D
Το μυστικό βρίσκεται σε ένα καλό πρωινό
Είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας και γι αυτό χρειάζεται να είναι αρκετά θρεπτικό. Το γάλα αμυγδάλου είναι ιδιαιτέρως πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένου της D. Μπορούμε να το απολαύσουμε με ένα μπολ δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνες και μέταλλα: τα πιο υγιεινά είναι συνήθως αυτά που έχουν σα βάση το ρύζι ολικής άλεσης ή κόκκινα φρούτα.
Για τις “foodies”: σαλάτα με τόνο, γαρίδες και τυρί
Αυτή η υγιεινή συνταγή είναι όχι μόνο πλούσια σε βιταμίνη D αλλά και σε άλλα θρεπτικά συστατικά. Αν και ο φρέσκος τόνος είναι προτιμότερος, ο τόνος σε κονσέρβα είναι εξίσου θρεπτικός: μόνον 60γρ αντιστοιχούν στο 25% των ημερήσιων αναγκών μας σε βιταμίνη D. Εάν στη σαλάτα μας συμπεριλάβουμε εκτός από τόνο και λαχανικά, γαρίδες, ή λίγο τυρί (προτιμάμε το φρέσκο λευκό τυρί), έχουμε ένα απλό και εξαιρετικό πιάτο!
Αυγά και μανιτάρια για μια ομελέτα γεμάτη βιταμίνες
Σημαντική πηγή βιταμίνης D αποτελεί ο κρόκος του αυγού, ο οποίος περιέχει σχεδόν το 1/5 της ημερήσιας συνιστόμενης δόσης μας. Αλλά και τα μανιτάρια δεν πάνε πίσω, πράγμα που κάνει την ομελέτα αυτή ένα από τα πιο θρεπτικά, έυκολα και γρήγορα πιάτα που μπορούμε να δοκιμάσουμε.
Πέρα από τα παραπάνω πιάτα και τρόφιμα, μην ξεχνάς να απολαμβάνεις την καθημερινή σου δόση ήλιου, πάντα βέβαια με προσοχή!
Δεν είσαι μόνη: συμβουλές για τους αγαπημένους σου σχετικά με την εμμηνόπαυση
Κατά την διάρκεια της ζωής μας, είμαστε εκτεθειμένες σε πολλές αλλαγές, πολλές από τις οποίες όμως δεν τις προσεγγίζουμε θετικά. Ήδη ξέρουμε ότι αυτή την περίοδο η μοναξιά μας χτυπάει την πόρτα και αισθανόμαστε περισσότερη νοσταλγία, αλλά η ευτυχία εξαρτάται πάντα από το πώς αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές.
Ακολοθούν πέντε συμβουλές που ο σύντροφος, η οικογένεια και οι φίλοι σου μπορούν να εφαρμόσουν στην καθημερινότητά σας.
1-Κάλεσε τους να πληροφορηθούν για τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Είναι σημαντικό αυτοί που σε περιβάλλουν να γνωρίζουν τις αλλαγές που ζεις. Η εμμηνόπαυση μας επηρεάζει σωματικά και ψυχολογικά, ζούμε μία έκρηξη ορμονών που δεν ελέγχουμε πάντα, αλλά αν το ταίρι μας ή τα παιδιά μας πληροφορηθούν για τα συμπτώματα και συνειδητοποιήσουν πώς αισθανόμαστε, οι σχέσεις θα καλυτερεύσουν.
2-Πες τους πώς αισθάνεσαι
Είναι αλήθεια ότι πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους, ακόμα και στους δικούς τους ανθρώπους, αλλά αν το κάνεις θα σε βοηθήσει να καλυτερεύσει η στάση σου και να δεχτείς πιο φυσικά τις εξάψεις, την αϋπνία, ακόμα και τις απώλειες ούρων. Πρέπει να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνη και ότι αν εκφραστείς, θα διευκολύνεις να σε κατανοήσουν καλύτερα.
3-Δώστου την σημασία που του αρμόζει
Πρέπει να γνωρίζεις ότι πρόκειται για μία ακόμα περίοδο στην ζωή σου, αλλά κυρίως, πρέπει να το καταλάβουν οι δικοί σου άνθρωποι. Οι αλλαγές που θα ζήσεις είναι πραγματικές, για αυτό και ο κύκλος σου θα πρέπει να δώσει την αρμόζουσα σημασία. Δεν είναι ούτε το χειρότερο που θα μπορούσε να σου συμβεί ούτε κάτι επιφανειακό.
4- Αισιόδοξη διάθεση
Μπορεί η διάθεσή σου να έχει περισσότερες εναλλαγές από ότι θα επιθυμούσες και ίσως αυτό να επηρεάσει την σχέση σου με το ταίρι σου, τα παιδιά σου, ακόμα και με τον ίδιο σου τον εαυτό. Το να είσαι δεκτική σε ό,τι σου συμβαίνει, χωρίς να το υποτιμάς, αλλά ούτε και να δραματοποιείς τα συμπτώματα, θα ενισχύσει την σχέση σας.
5- Στήριξη
Αυτοί που σε αγαπούν θα πρέπει να σου προσφέρουν την στήριξή τους. Θα χρειαστεί να προσπαθήσουν να εναρμονιστούν λιγάκι μαζί σου όταν δεν είσαι καλά συναισθηματικά ή όταν η κούραση σε ξεπερνά. Το να αισθάνεσαι ότι βρίσκονται δίπλα σου, θα σου δώσει σιγουριά για να συνεχίσεις να έχεις μία ζωή ολοκληρωμένη και χαρούμενη. Αυτό είναι και το πιο σημαντικό, δεν συμφωνείς;
Μοιράσου τα παραπάνω με τα αγαπημένα σου πρόσωπα και δώσε τέλος στην μοναξιά κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Με στοργή και προθυμία σίγουρα θα καταφέρετε να κάνετε αυτήν την περίοδο να είναι ευκολότερη.
Έχεις επιλέξει ένα φόρεμα που σου πηγαίνει, έχεις βάλει το make-up σου και έχεις πάει στο κωμμωτήριο, καθώς η περίσταση το επιβάλει… αλλά εάν με το βήξιμο ή το έντονο γέλιο σου ξεφύγουν σταγόνες ούρων; Η όμορφη στιγμή με τους δικούς σου μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη, καθώς μπορεί να σε πιάσει φόβος από την πιθανότητα της έντονης οσμής, ενός λεκέ στο φόρεμα σου ή μόνο και μόνο από το άγχος. Μην το διακινδυνεύεις!
Έχε υπόψιν αυτές τις συμβουλές:
Επένδυσε σε ένα ειδικό απορροφητικό προϊόν για απώλειες ούρων: δεν είναι όλα τα προϊόντα κατάλληλα. Οι απλές απορροφητικές σερβιέτες είναι κατάλληλες μόνο για τη ροή της περιόδου και δεν είναι προσαρμοσμένες στο pH, τη ροή και την πυκνότητα των ούρων. Χρειάζεσαι ένα κατάλληλο προϊόν που θα αντιμετωπίσει με αποτελεσματικότητα την απώλεια ούρων, την έντονη οσμή και την αίσθηση υγρασίας.
Επίλεξε το προϊόν που ανταποκρίνεται απολύτως στον όγκο των απωλειών ούρων που αντιμετωπίζεις. Δεν είναι το ίδιο να σου ξεφεύγουν μερικές σταγόνες με το να έχεις βαριάς μορφής ακράτεια. Υπάρχει λύση για κάθε περίπτωση! Πρέπει να νιώθεις πάντα στεγνή και άνετη.
Εκτίμησε σωστά τις ιδιότητες και την ποιότητα του προϊόντος που θα χρησιμοποιήσεις: δεν είναι όλα τα απορροφητικά προϊόντα το ίδιο διακριτικά και κατάλληλα για την ευαίσθητη γυναικεία περιοχή, με την απαραίτητη απαλότητα ώστε να μην προκαλούν ερεθισμό ή δυσφορία. Μπορεί δυο προϊόντα να είναι το ίδιο απορροφητικά αλλά το ένα να μπορείς να το φοράς χωρίς να το νιώθεις καν, ενώ το άλλο να το φοράς και να αισθάνεσαι ότι λόγω του όγκου του φοράς ειδική πάνα ακράτειας.
Απόλαυσε την κάθε ημέρα σου κρατώντας τις απώλειες ούρων υπό έλεγχο και παράλληλα νιώσε άνεση και προστασία. Θέλεις να δοκιμάσεις ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων, όπως αυτά της ευρείας γκάμα της TENA ώστε να δεις ποιό ανταποκρίνεται περισσότερο στις ανάγκες σου; Μπορείς να ζητήσεις το δωρεάν δείγμα σου εδώ!
Παρόλο που πολλοί μύθοι σιγά σιγά καταρρίπτονται, η σεξουαλική ζωή στην τρίτη ηλικία συνεχίζει να αντιμετωπίζεται με προκατάληψη. Τα ίδια τα ηλικιωμένα ζευγάρια πολλές φορές λανθασμένα συμπεραίνουν το τέλος της σεξουαλικής τους ζωής μετά απο μια ορισμένη ηλικία.
Είναι πράγματι αλήθεια ότι με το γήρας, παρουσιάζονται μια σειρά από σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές που επηρρεάζουν τον τρόπο αντίληψης της σεξουαλικότητάς μας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν την αναιρούν. Η ενηλικίωση των παιδιών, η απώλεια φιλικών και συγγενικών προσώπων (ή ακόμα και του/της συντρόφου), οι μειωμένοι ρυθμοί της καθημερινότητας και η σωματική κώπωση μπορούν να μειώσουν την αυτοπεποίθηση και την επιθυμία των ηλικιωμένων, κάτι που δε βοηθά στον επαναπροσδιορισμό της σεξουαλικής τους ζωής.
Γενικά, συχνά παρερμηνεύουμε την έννοια της σεξουαλικότητας, επικεντρώνοντας μονάχα στη λειτουργία των γεννητικών οργάνων και κατά συνέπεια, στη σεξουαλική συνεύρεση. Αντιθέτως, πρέπει να αντιλαμβανόμαστε τη σεξουαλικότητα πολύ πιο σφαιρικά, ως μια απόλαυση για όλο το σώμα, από την κορυφή ως τα νύχια, και όχι μόνο μαζί με το/τη σύντροφο αλλά και κατ’ιδίαν με τον εαυτό μας.
Είναι αλήθεια ότι κάποιες σωματικές ικανότητες περιορίζονται από τη φυσιολογική γήρανση και από τις επιπτώσεις ορισμένων ασθενειών που μπορεί να επηρεάσουν τις διάφορες φάσεις της σεξουαλικής ανταπόκρισης:
Στον άνδρα παρατηρείται μικρότερης έντασης και διάρκειαςστύση, μικρότερης ποσότητας εκσπερμάτιση και η αίσθηση του οργασμού μπορεί να είναι λιγότερο έντονη από ότι σε νεαρότερη ηλικία. Από την άλλη, ασθένειες όπως ο διαβήτης, ή μια εγχείρηση προστάτη, που είναι αρκετά συνήθεις σε μεγάλες ηλικίες επίσης μπορούν να επηρεάσουν τη στύση.
Ως συνέπεια των ορμονικών αλλαγών της εμμηνόπαυσης, η ηλικιωμένη γυναίκα εμφανίζει κολπική ξηρότητα και το αιδοίο χάνει την ελαστικότητά του. Ακόμα, μετά από τη γέννα, οι μύες που απαρτίζουν το πυελικό έδαφος εξασθενούν, προκαλώντας εκτός από τη γνωστή μας ακράτεια ούρων, τη μείωση της ευαισθησίας των κολπικών τειχών και τη μείωση της αίσθησης τους οργασμού.
Χρειάζεται να λάβουμε επίσης υπόψιν ότι προβλήματα υγείας όπως οι μυικοί πόνοι, η αρθρίτιδα, ασθένειες των πνευμόνων και της καρδιάς μπορούν να επηρεάσουν τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών ή και τις στάσεις του σεξ που επιλέγουμε. Ωστόσο, (και αυτό είναι πολύ σημαντικό!) δεν έχουν περαιτέρω σοβαρότερες συνέπειες.
Παρόλα αυτά, όπως είπαμε στην αρχή του άρθρου μας, οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν τα άτομα μεγάλης ηλικίας, κυρίως αφορούν στις γεννετήσιες σχέσεις, χωρίς όμως να τις παρεμποδίζουν εντελώς. Είναι καλύτερο να επικεντρωνόμαστε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα του σεξ. Να επιδιδόμαστε περισσότερο στη φυσική επαφή, τις αγκαλιές, τα φιλιά, τα χαϊδέματα, το μασάζ. Να περιορίσουμε τη σημασία που έχει για εμάς η διείσδυση και να επικεντρωθούμε στην απόλαυση και τη συναισθηματική επικοινωνία με το/τη σύντροφό μας.
Σε αυτές τις ηλικίες συναναστρεφόμαστε με πολλά άτομα χωρίς σύντροφο, χωρισμένοι ή σε χηρεία, και πιθανότατα θέλουμε να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε το σεξ. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να κοινωνικοποιούμαστε, να βγαίνουμε και να γνωρίζουμε κόσμο, να κάνουμε νέους φίλους και να μην κλείνουμε την πόρτα σε νέες συναισθηματικές ή σεξουαλικές σχέσεις.
Από την άλλη, ακόμα και εάν έχουμε σύντροφο, είναι σημαντικό να μη χάνουμε την επαφή με την αυτοϊκανοποίηση και γενικότερα με το σώμα μας, εξερευνώντας το με κάθε τρόπο, όπως κάνοντας μασάζ και διεγείροντας ευαίσθητες ζώνες. Το να γνωρίζουμε το σώμα μας, βοηθάει στην αυτοεκτίμησή μας και μας επιτρέπει να μη χάνουμε την επαφή με τη σεξουαλικότητά μας, σε κάθε ηλικία!
Σίγουρες και ελεύθερες: έτσι μπορούμε να είμαστε στα 50, σε δέκα απλά βήματα
Ήδη γνωρίζουμε ότι από τα 40 και έπειτα το σώμα μας περνάει από ορισμένες αλλαγές και οι ορμόνες μας μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητα μας. Ωστόσο, σύμφωνα με δεδομένα του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης, με την έλευση των 50, μπαίνουμε στο πιο ευτυχισμένο στάδιο της ζωής μας.
Ο χρόνος περνάει χωρίς να το καταλαβαίνουμε και κοιτώντας στο παρελθόν συνήθως βλέπουμε τον εαυτό μας ως επαγγελματία που δεν σταμάτησε ποτέ να δουλεύει, μητέρα που πάλεψε με την πίεση της καθημερινότητας, ή σίγουρα μια γυναίκα που έχει απολαύσει τις εμπειρίες της ζωής της. Το να σβήσουμε 50 κεράκια στην τούρτα γενεθλίων μας βοηθάει μεταξύ άλλων να ωριμάσουμε και να σταθούμε πιο σίγουρες απέναντι σε δυσκολίες. Είναι ώρα να νιώσουμε άνετα με τον εαυτό μας, να εμπιστευτούμε τις δυνατότητες μας και να αφήσουμε πίσω όλους εκείνους τους φόβους και ανασφάλειες του παρελθόντος. Ο παρακάτω δεκάλογος μας δίνει τη βασική ιδέα του πώς είναι να φτάνουμε στα 50.
Θα σκεφτείς: 5 δεκαετίες περιπετειών και εμπειριών… Όμως το αληθινό ταξίδι τώρα ξεκινάει. Η Φρίντα Κάλο είπε “γιατί χρειάζομαι πόδια, όταν έχω φτερά”. Πέταξε λοιπόν και ζήσε! Έχεις μόνο μια υποχρέωση: να απολαύσεις κάθε στιγμή.
Νιώθεις ότι όλα αυτά τα χρόνια ζεις σε τρίτο σώμα; Μπαίνοντας στα 50 είναι ώρα να φροντίσουμε επιτέλους τον δικό μας εαυτό και όχι τους άλλους. Σκέψου εσένα. Έφτασε η στιγμή που μπορείς να κάνεις όλα εκείνα που ήθελες και μέχρι τώρα δεν μπορούσες.
Είναι πολύ πιθανόν όλο αυτό το διάστημα να ανέβαλες για διάφορους λόγους και αιτίες κάποια από τα όνειρα και τους στόχους σου. Είσαι ικανή πλέον να κάνεις ό,τι θελήσεις και να επιτύχεις ό,τι βάλεις στόχο.
Η ντροπή ανήκει στο παρελθόν. Γνωρίζεις πλέον ότι τα όρια και οι περιορισμοί είναι μόνο συμβάσεις της κοινωνίας, μην αφήνεις κανέναν να σου λέει μέχρι πού μπορείς να φτάσεις. Ντροπή και ενδοιασμοί ή χαρά και απόλαυση; Εσύ η ίδια αποφασίζεις!
Υποχρεώσεις στη δουλειά, κοινωνικές περιστάσεις που πρέπει να πάμε αν και δεν έχουμε όρεξη, ραντεβού και μίτινγκς… Τέλος πλέον οι δικαιολογίες, ο χρόνος σου είναι δικός σου και μόνο δικός σου. Εσύ αποφασίζεις σε τί θέλεις να τον αφιερώσεις και με ποιόν θέλεις να τον περάσεις.
Γνωρίζεις τον εαυτό σου καλύτερα από ποτέ, και κανείς άλλος δε σε ξέρει καλύτερα από ότι εσύ η ίδια. Γι αυτό σου είναι πλέον ξεκάθαρο τί σου αρέσει και κυρίως… τί δεν σου αρέσει.
Μπορεί να μας φαίνεται ότι ο καιρός περνάει πιο γρήγορα. Όμως πλέον είμαστε ικανές να κάνουμε τα πράγματα 10 φορές πιο καλά από ότι παλαιότερα. Η εμπειρία της ζωής μας έχει δώσει τα απαραίτητα εργαλεία για να κάνουμε τις μέρες μας πιο γεμάτες.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι και προκαταλήψεις σχετικά με τη σεξουαλικότητα σε αυτή την ηλικία. Μην τους ακούς! Στα 50 μας έχουμε το ίδιο πάθος και ενέργεια που είχαμε και στα 30. Συνεχίζουμε να αγαπάμε με την αθωότητα ενός εφήβου. Με μόνη διαφορά ότι πλέον γνωρίζουμε τί μας αρέσει και τί θέλουμε να δοκιμάσουμε.
Τα χρόνια μας έχουν δώσει τη σιγουριά και την αυτοπεποίθηση, ώστε να μη χρειάζεται να προσποιούμαστε στο περιβάλλον μας για το ποιές είμαστε. Είσαι αυτή που είσαι και είσαι σίγουρη γι ό,τι σκέφτεσαι, ό,τι λες και για ό,τι κάνεις.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, μπορείς να αφήσεις το μικρό κορίτσι που κρύβεις μέσα σου ελεύθερο. Η ωριμότητα δεν είναι αντιφατική με τη φρεσκάδα και τον αυθορμητισμό, ζήσε τη ζωή σου χωρίς κόμπλεξ και μιζέριες. Με την υγεία δεν παίζουμε αλλά με όλα τα υπόλοιπα είσαι ελεύθερη να φτάσεις όπου εσύ θέλεις!
Γιατί είμαστε πιο επιρρεπείς στα καρδιαγγειακά προβλήματα στην εμμηνόπαυση; Για ακόμα μια φορά, η απάντηση βρίσκεται στα οιστρογόνα. Αυτές οι ορμόνες που τόσο «πόλεμο» μας κάνουν στην γόνιμη ηλικία μας, προστατεύουν επίσης την δομή των οστών μας, το δέρμα μας, ακόμα και την καρδιαγγειακή υγεία μας.
Τα οιστρογόνα προστατεύουν την καρδιά μας και έχουν θετικό αντίκτυπο στο εσωτερικό στρώμα των τοιχωμάτων των αρτηριών, καθώς βοηθούν στην διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων. Για αυτό, η εμμηνόπαυση, περίοδος στην οποία σταματάμε να παράγουμε αυτή την ορμόνη, μας κάνει πιο επιρρεπείς στις καρδιαγγειακές ασθένειες.
Και σαν να μην είχαμε αρκετά, στην εμμηνόπαυση αυξάνονται κάποιοι από τους παράγοντες καρδιαγγειακών κινδύνων, όπως η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων της LDL ή «κακή χοληστερίνη» και η μείωση της HDL ή «καλή χοληστερίνη». Επίσης στην περίοδο αυτή μπορεί να αυξηθούν τα τριγλυκερίδια.
Κατά συνέπεια, μολονότι είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας σε όλα τα στάδια της ζωής μας, αν υιοθετήσουμε κατά την διάρκεια της μέσης ηλικίας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, θα συμβάλουμε στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών, όπως η καρδιακή προσβολή ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Παράγοντες κινδύνου
Όταν μπεις στην εμμηνόπαυση, σου συστήνουμε να επισκεφτείς τον γιατρό σου για έναν πλήρη ιατρικό έλεγχο. Εκμεταλεύσου αυτή την επίσκεψη για να ενημερωθείς για τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου, που κάποιους από αυτούς σου παραθέτουμε και στη συνέχεια:
Το κάπνισμα
Το υπερβολικό βάρος
Τα υψηλά επίπεδα της LDL χοληστερίνης
Η υπέρταση
Ο διαβήτης
Η περίπτωση των δύο τελευταίων παρατηρείται περισσότερο στις γυναίκες σε σχέση με τους άντρες. Για τα υπόλοιπα, δεδομένου ότι η πλειοψηφία των καρδιακών προβλημάτων μπορεί να προληφθεί, μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σου.
Περιόρισε τον κίνδυνο νόσησης από καρδιαγγειακές ασθένειες:
Είναι σημαντικό σε αυτή την περίοδο της ζωής σου να ξεκινήσεις σωματική άσκηση και να φροντίσεις την καρδιά σου λαμβάνοντας κάποια απλά μέτρα, όπως για παράδειγμα:
Βγάλε το τσιγάρο από την ζωή σου.
Ξεκινήσε σε τακτική βάση σωματική άσκηση. Αν δεν είσαι αθλητικός τύπος, ακόμα και μισή ώρα περπάτημα την ημέρα αρκεί.
Διατήρησε μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή: πλούσια σε ασβέστιο, αποφεύγοντας τα αλκοολούχα ποτά και την υπερβολική κατανάλωση καφέ. Ελαχιστοποίησε την λήψη θερμίδων προς το τέλος της ημέρας, ειδικά στο βραδινό φαγητό, και ενίσχυσε το πρωϊνό σου.
Φρόντισε να ελέγχεις τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.
Μέτρα την αρτηριακή πίεση σε τακτά διαστήματα.
Κράτησε την χοληστερίνη στα φυσιολογικά της επίπεδα.
Και, κυρίως, τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, κάνε ένα τσεκάπ.
Όπως βλέπεις, δεν υπάρχει μαγική συνταγή: το κλειδί είναι η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και η εξάλειψη των βλαβερών ουσιών από την ζωή σου. Ξεκίνα σήμερα κιόλας!
Κάθε πράγμα στον καιρό του: ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνουμε σεξ;
Βάλε το ξυπνητήρι σου να χτυπήσει ακριβώς στις 05:48 το πρωί. Ούτε λεπτό πιο νωρίς ή πιο αργά. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να έχουμε ερωτική επαφή και να επιτύχουμε οργασμό, σύμφωνα με έρευνα του Βρετανικού Ιατρικού Συνδέσμου: η έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό British Medical Journal, δείχνει ότι η πιο κατάλληλη ώρα για σεξ είναι το χάραμα. Η επιστημονική εξήγηση βρίσκεται στην τεστοστερόνη μας, η οποία είναι απαραίτητη για τη σεξουαλική δραστηριότητα και αυτή την πολύ πρωινή ώρα βρίσκεται στα υψηλότερα της επίπεδα τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.
Οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι ειδικά στους άντρες η ποσότητα της εν λόγω ορμόνης είναι κατά τις πρωινές ώρες 25-50% υψηλότερη, χάριν στον αδένα που ελέγχει την παραγωγή της, ο οποίος είναι πιο δραστήριος όσο κοιμόμαστε, σε άντρες και γυναίκες. Επιπλέον, οι “πρωινοί” τύποι είναι πιο ξεκούραστοι και χαλαροί τις πρώτες ώρες της ημέρας, καθώς τα επίπεδα ενέργειας είναι πολύ υψηλά, ενώ ψυχολογικά είναι ήρεμοι, καθώς δεν έχουν τόσες ανησυχίες για υποχρεώσεις και δουλειές.
Σεξ για καλό ύπνο;
Σε προηγούμενο άρθρο μιλήσαμε για τους κιρκαδικούς ρυθμούς, και πότε είναι η κατάλληλη στιγμή της ημέρας για να κοιμηθούμε, να φάμε, να γυμναστούμε, κλπ, μιας και το σώμα μας ανταποκρίνεται καλύτερα σε κάθε μια από αυτές τις καθημερινές δραστηριότητες, ανάλογα την ώρα που επιλέγουμε να την κάνουμε.
Ωστόσο, οι κιρκαδικοί ρυθμοί αλλάζουν με τα χρόνια: η έρευνα του Βρετανικού Ιατρικού Συνδέσμου βρήκε ότι οι 05:48 είναι η πλέον κατάλληλη ώρα για να έχουμε σεξουαλικές επαφές, όμως όταν αυτό εξετάστηκε σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, τα δεδομένα διαφέρουν. Γι αυτό και αρκετοί ειδικοί συστήνουν στην ώριμη ηλικία να κάνουμε σεξ γύρω στις 22:00 και 22:30, καθώς η οξυτοκίνη που παράγεται με τον οργασμό, μας βοηθάει να κοιμηθούμε καλύτερα.
Σε κάθε περίπτωση, όποια και αν είναι η στιγμή της ημέρας και η παρέα (ή όχι) που θα επιλέξεις για τη σεξουαλική σου επαφή, το πιο σημαντικό είναι να το απολαμβάνεις στο μέγιστο χωρίς ταμπού, ντροπές και ενδοιασμούς!
Είναι όλα τα απορροφητικά προϊόντα κατάλληλα για την ακράτεια;
Κατά την κύηση και την επιλόχιο φάση είναι πολύ φυσιολογικό να υπάρχουν μικρές απώλειες ούρων. Με το φτάρνισμα, το βήχα ή το γέλιο μπορεί να νιώσουμε σταγόνες ούρων να μας ξεφεύγουν. Το ίδιο και στην εμμηνόπαυση, οπότε και οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τους μύς του σώματός μας να χάνουν την ελαστικότητά τους, το πυελικό μας έδαφος να ατροφεί και εντέλει να προκαλείται η γνωστή ακράτεια.
Οι γυναίκες που πάσχουν από απώλειες ούρων, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες η μικρές είναι αυτές, νιώθουν ανασφάλεια, περιορίζουν την κοινωνική τους ζωή, ή σταματούν να κάνουν κάποιες καθημερινές δραστηριότητες από φοβο μήπως τους προκύψει απώλεια ούρων. Η ποιότητα ζωής τους δυσχεραίνεται. Έτσι, πολλές από αυτές καταφεύγουν στα καθημερινά απορροφητικά προϊόντα υγιεινής που χρησιμοποιούν (σερβιέττες, ταμπόν, κλπ), χωρίς όμως να σκεφτούν εάν είναι τα κατάλληλα γι αυτό το σκοπό.
Χρησιμοποιούμε την κρέμα ματιών για τον λαιμό; Ή την κρέμα χεριών για το πρόσωπο; Προφανώς όχι. Τότε γιατί να χρησιμοποιήσουμε ένα προϊόν που δεν είναι κατάλληλο στην περίπτωση των απωλειών ούρων; Κυρίως, λόγω της έλειψης σωστής πληροφόρησης. Πιστεύουμε ότι όλα τα απορροφητικά προϊόντα είναι τα ίδια και ότι εξυπηρετούν τόσο για τη μηνιαία περίοδο μας όσο και για τις απώλειες ούρων. Ωστόσο, τα δύο υγρά δεν έχουν την ίδια ρευστότητα: τα ούρα έχουν παρόμοια σύσταση με το νερό, εκρίνονται με μεγάλη ταχύτητα και χρείζουν κατάλληλου επιπέδου απορροφητικού υλικού ώστε να αποφύγουμε τυχόν διαρροές. Αλλά και το pH και η οσμή των ούρων διαφέρουν σημαντικά από αυτά της εμμήνου ρύσης, καθώς είναι πιο έντονα. Γι αυτό και χρησιμοποιώντας προϊόντα που δεν είναι ειδικά σχεδιασμένα για την επαφή με τα ούρα, δε θα νιώσουμε ποτέ το ίδιο προστατευμένες, στεγνές ή ασφαλείς.
Επιπλέον, υπάρχει συχνά ένα ψυχολογικό εμπόδιο. Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι δεν έχουν πρόβλημα απώλειας ούρων, προσωρινό ή μόνιμο, και γι αυτό δε χρησιμοποιούν τα κατάλληλα προϊόντα γιατί πολύ απλά αποφεύγουν το θέμα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να βάζουμε ένα όνομα στο πρόβλημα, ώστε να μπορέσουμε να το αντιμετώπισουμε. Σήμερα, γνωρίζουμε ότι με τις κατάλληλες ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους μπορούμε να μειώσουμε την απώλεια ούρων, ενώ με προηγμένες χειρουργικές θεραπείες ή φυσιοθεραπεία, μπορούμε να βοηθηθούμε σε μεγάλο βαθμό.
Σε κάθε περίπτωση, η χρήση ειδικά σχεδιασμένων απορροφητικών προϊόντων για κάθε τύπο απώλειας ούρων, θα βοηθήσουν να εξαφανιστεί η πλειονότητα των ενοχλήσεων, όπως η άβολη αίσθηση υγρασίας και η οσμή. Και εφόσον κάνεις τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και χρησιμοποιείς την κατάλλλη προστασία, δεν έχεις τίποτα να φοβηθείς και μπορείς να συνεχίσεις να απολαμβάνεις την καθημερινή σου ζωή όπως εσύ θέλεις. Δοκίμασε τα προϊόντα ΤΕΝΑ, ώστε να δεις ποιό από όλα είναι το κατάλληλο για εσένα, κάνοντας αίτηση για δωρεάν δείγμα εδώ!
Πιστεύεις πως τα επιπλέον κιλά είναι αναπόσπαστο κομμάτι της εμμηνόπαυσης; Όχι απαραίτητα. Είναι μάλλον δευτερεύουσα συνέπεια του πώς εμείς διαχειριζόμαστε τις αλλαγές που φέρνει η μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων. Νιώθουμε πιο ευερέθιστες και νευρικές, πράγμα που αυξάνει την ένταση και συνεπώς την αίσθηση της πείνας.
Επιπλέον, το σώμα μας ξεκινά να χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να συντηρηθεί, παρόλο που εμείς δεν το λαμβάνουμε υπόψιν και συνεχίζουμε να καταναλώνουμε τις ίδιες θερμίδες όπως και πριν. Παρατηρώντας τις αλλαγές στο σώμα μας και δίνοντας προσοχή στο τί τρώμε μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε μακρυά τα επιπλέον κιλά.
Τί πρέπει να κάνουμε;
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γυναικολόγο σου για να δεις εάν όλα έιναι υπό έλεγχο και αν ίσως χρειάζεσαι κάποια θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, εφόσον ο/η ειδικός το κρίνει κατάλληλο στην περίπτωση σου. Έπειτα πρέπει να παρακολουθείς τις αλλαγές στην όρεξη σου και να ελέγχεις το βάρο σου με μια ισορροπημένη διατροφή.
Κράτα σημειώσεις:
Λίπη: Μπαίνοντας στην εμμηνόπαυση είναι καλό να μειώσεις την κατανάλωση λιπαρών: πρέπει να αναλογεί σε λιγότερο από το 30% του συνόλου των θερμίδων που λαμβάνεις, μειώνοντας κυρίως τα κορεσμένα λιπαρά ζωικής προέλευσης. Έτσι θα καταφέρεις να περιορίσεις όχι μόνο την αύξηση βάρους αλλά και τα επίπεδα χοληστερόλης σου, μιας και έρευνες δείχνουν ότι με την αλλαγή ορμονών, στις γυναίκες αυξάνονται και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Ψάρια: Βάλε στη διατροφή σου περισσότερο ψάρι, καθώς είναι πλούσιο σε πολύτιμα ωμέγα 3 λιπαρά, που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Προτεινόμενα τρόφιμα: γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής, χόρτα, φρούτα, λαχανικά, λευκό κρέας, ξηροί καρποί και παρθένο ελαιόλαδο.
Τρόφιμα προς αποφυγή: επεξεργασμένα κρέατα, ζωικά λίπη, ζάχαρη και τηγανητά.
Τροφιμα προς κατανάλωση με μέτρο: αυγά, πίτες, κόκκινο κρέας, καφές και αλκοόλ.
Ποτά που βοηθούν: το νερό και το πράσινο τσάι έχουν αντιοξιδωτικές ιδιότητες, σε ενυδατώνουν και σου προκαλούν το αίσθημα κορεσμού.
Τρόφιμα που σε ηρεμούν: κάποια τρόφιμα υποκαθιστούν φυσικά τη λειτουργία των οιστρογόνων, όπως οι ισοφλαβόνες σόγιας και το ρόδι. Η μπανάνα και η μάυρη σοκολάτα, μεταξύ άλλων, επίσης συστήνονται καθώς περιέχουν ουσίες που προκαλούν την αίσθηση της ηρεμίας. Οι φυτικές ίνες (όπως μια σαλάτα) πριν το κύριο γεύμα επίσης επιδρούν θετικά στο σώμα μας.
Σωματική άσκηση: Είναι απαραίτητη μια ήπιας έντασης γυμναστική κατά την εμμηνόπαυση καθώς αυξάνει τους σωματικούς ρυθμούς και μας ανεβάζει τη διάθεση.
Γενικά, η πρώτη μορφή επίλυσης που επιλέγουμε για ένα αδύναμο πυελικό έδαφος είναι μια θεραπεία συντήρησης μέσω φυσιοθεραπείας. Οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν στην πλειονότητα των περιπτώσεων τη φόρμα και την ελαστικότητα αυτής της μυικής περιοχής. Αλλά υπάρχουν διαγνωστικές τεχνικές και θεραπείες που σε συνδυασμό με αυτές τις θεμελιώδεις ασκήσεις μπορούν να κάνουν την ανάκτηση του πυελικού εδάφους πιο γρήγορη και αποτελεσματική, με τη βοήθεια ενός ειδικού φυσιοθεραπευτή. Ποιές είναι και πώς λειτουργούν, όμως;
Ηλεκτρομυογραφική βιοανάδραση: Αυτή η τεχνική είναι αρκετά συνήθης σε μαιευτικές, ουρολογικές, γυναικολογικές και πρωκτολογικές θεραπευτικές διαδικασίες. Ένα εξελιγμένο μηχάνημα σημειώνει γραφικά τη λειτουργία του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου τη δραστηριότητα των μυών του πυελικού εδάφους. Χάριν στο ηλεκτρονικό σύστημα του μηχανήματος, μπορούμε να δούμε το πόσο καλά εκτελούμε τις συσπάσεις πυελικού εδάφους στην οθόνη του.
Μυϊκή ηλεκτροδιέγερση: Προκαλεί παθητική σύσπαση του μυϊκού συστήματος του περινέου και του σφιγκτήρα της ουρήθρας, μέσω ηλεκτρικής κένωσης του τειχώματος του κόλπου ή του πρωκτού. Σε συνδιασμό με τις γνωστές ασκήσεις ενδυνάμωσης πυελικού εδάφους, θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη φόρμα, τη δύναμη και την ταχύτητα των μυικών συσπάσεων της περιοχής αυτής.
Υπέρηχοι ή θερμοθεραπεία: Αυξάνειτη θερμοκρασία των λεγόμενων βαθέων ιστών, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει την ικανότητα ανανέωσης τους. Μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο ενώ παράλληλα θεραπεύει πληγές όπως αυτές που προκαλεί η επισειδοτομία.
Μυοφατική τεχνική: Ενδείκνυται και για περιπτώσεις πυελικού πόνου. Αυτή η χειροπρακτική θεραπεία επικεντρώνει στις μυοφατικές και νευρομυϊκές δομές, πράγμα που επιτρέπει την ανακούφηση από τον πόνο.
Ο φυσιοθεραπευτής θα ενδείξει την κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωση σου αλλά παρόλα αυτά θυμήσου ότι εάν τα προβλήματα του πυελικού σου εδάφους σου προκαλούν ακράτεια είναι σημαντικό να εμπιστεύεσαι τα κατάλληλα προϊόντα ακράτειας. Βεβαιώσου ότι τα απορροφητικά προϊόντα που χρησιμοποιείς ενδείκνυνται για το pH και την πυκνότητα των ούρων, και θα σε κάνουν να νιώσεις ασφαλής και προστατευμένη. Δοκίμασε τα προϊόντα ΤΕΝΑ, κάνοντας αίτηση για δωρεάν δείγμα.
Πέντε συμπτώματα που μιλούν για την προεμμηνόπαυση
Από αυτήν την ηλικία και μετά, μπορεί να αρχίσεις να παρατηρείς μία σειρά σωματικών και ψυχολογικών ασταθειών, που σε κάνουν να πιστεύεις ότι μπήκες στην εμμηνόπαυση, αλλά η μείωση στην παραγωγή οιστρογόνων– ενός από τους παράγοντες που προκαλεί την πλειοψηφία των συμπτωμάτων αυτής της φάσης- δεν γίνεται μέσα σε μία νύχτα.
Αν η έμμηνος ρύση δεν πάψει για τουλάχιστον 12 συνεχόμενους μήνες δεν μπορούμε να μιλάμε για εμμηνόπαυση, αλλά αν έχεις κάποια από τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να βρίσκεσαι στην προεμμηνοπαυσιακή ή περιεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Προτείνουμε να επισκεφτείς τον γιατρό σου αν παρατηρήσεις κάποια από αυτά τα συμπτώματα, για να σε συμβουλεύσει πώς να τα ελαχιστοποιήσεις.
Άστατοι κύκλοι περιόδου
Αυτή η αστάθεια είναι που θα σου επιβεβαιώσει σε ποια φάση βρίσκεσαι, αφού όταν η περίοδος εμφανιστεί ή καθυστερήσει περισσότερο από εφτά μέρες θεωρείται πρόωρη εμμηνόπαυση, ενώ θεωρείται καθυστερημένη όταν δεν εμφανιστεί σε δυο μήνες και υπάρχει ένα διάστημα 60 ημερών ανάμεσα στους κύκλους. Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα πρέπει να επισκεφτείς τον γιατρό σου.
Πρόκειται για τα πιο συχνά παράπονα κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά πολλές γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται τις εξάψεις στην προηγούμενη φάση. Στην καθυστερημένη εμμηνόπαυση είναι συνήθως πιο έντονες, καθώς επίσης και οι ανισορροπίες στον ύπνο, που προέρχονται γενικά από τις ορμονικές αλλαγές που αντιμετωπίζει το σώμα.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
Κάποια από τα συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα που μπορεί να έχουμε όταν πρόκειται να μας έρθει η περίοδος, όπως οι πόνοι στο στήθος, η αύξηση βάρους- η αίσθηση πρηξίματος στην κοιλιά- η κούραση, οι έντονοι πονοκέφαλοι, ακόμα και οι ναυτίες, όταν η ένταση των πόνων είναι μεγάλη.
Προβλήματα στις σεξουαλικές σχέσεις
Έχει αρχίσει να μειώνεται η σεξουαλική σου επιθυμία; Όλα έχουν μεγάλη σχέση με την εξέλιξη των ορμονών σου, οπότε και μπορεί να αποκτήσεις κολπική ξηρότητα, ερεθισμό ή κνησμό. Κατά την διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης αρχίζουν να εκδηλώνονται αυτά τα συμπτώματα και μπορεί στην εμμηνόπαυση να οδηγήσουν σε κολπική ατροφία. Το τζίνσενγκ εξυπηρετεί στην τόνωση της ενέργειας και της σεξουαλικής επιθυμίας, αλλά το ιδανικό είναι να το συζητήσεις απευθείας με τον γιατρό σου.
Εναλλαγές στην διάθεση
Εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών, παρατηρούνται εναλλαγές στα συναισθήματά σου. Ίσως αρχίζεις να είσαι πιο ευερέθιστη σε κάποιες καταστάσεις, ή περιστασιακά να προσεγγίζεις την ζωή σου από ένα αρνητικό πρίσμα. Μην αγχώνεσαι, ένα από τα πράγματα που μπορείς να κάνεις είναι να ενημερώσεις τα αγαπημένα σου πρόσωπα για το πώς αισθάνεσαι. Μία φυσική λύση που θα μειώσει την ερεθιστικότητα είναι να ετοιμάζεις αφεψήματα με μελισσόχορτο, βαλεριάνα ή πασιφλόρα, και να τα πίνεις τρεις φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες.
Ελαφρές απώλειες ούρων
Να θυμάσαι ότι αν βήχεις ή φτερνίζεσαι και σου φεύγουν μερικές σταγόνες δεν είναι φυσιολογικό. Μπορεί να υποδεικνύει ότι το πυελικό έδαφος είναι εξασθενημένο. Αν επισκεφτείς τον γιατρό σου με τα πρώτα κιόλας συμπτώματα, είναι πιθανό να κατορθώσεις να ανατρέψεις την διαδικασία και να απαλλαγείς από τις απώλειες. Ενώ ενισχύεις το πυελικό σου έδαφος, και παράλληλα θες να απολαμβάνεις την καθημερινότητά σου, μπορείς να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για τις απώλεις ούρων. Ζήτα το δείγμα σου εδώ.
Η συμβουλή μας: μόλις αρχίσεις να αντιλαμβάνεσαι τα πρώτα συμπτώματα, επισκέψου τον γυναικολόγο σου. Αυτός είναι που θα σου δώσει τις καλύτερες συμβουλές, σύμφωνα με τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σου.
Και μην ξεχνάς ότι υπάρχουν και άλλα θέματα που δεν πρέπει να παραβλέψεις:
Γονιμότητα: μην το αμελήσεις. Συνέχισε να χρησιμοποιείς αντισυλληπτικές μεθόδους, δεδομένου ότι υπάρχει η πιθανότητα ωορρηξίας παρά τις καθυστερήσεις στον κύκλο της περιόδου. Για μία υγιή γυναίκα, που δεν καπνίζει, η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για την χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών. Επιπλέον, τα πλεονεκτήματά τους στην φάση αυτή είναι:
Σταθεροποίηση έμμηνου κύκλου
Έχουν υψηλή αντισυλληπτική αποτελεσματικότητα
Προστατεύουν την οστική μάζα
Μειώνουν την πιθανότητα για καρκίνο των ωοθηκών ή ενδομήτριο
Αντεδείκνυνται όταν, στο ιστορικό μας ή της οικογενείας μας, υπάρχουν περιστατικά θρομβοεμβολής.
Καρκίνος του μαστού και του τραχήλου της μήτρας: είναι πολύ σημαντικό να πραγματοποιείς ετησίως μαστογραφία και τεστ Παπανικολάου.
Είναι μία πολύ καλή περίοδος να αποκτήσεις υγιείς συνήθειες:
Ναι. 1 στις 4 γυναίκες μπορεί να υποφέρει από έντονες εξάψεις που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής της και να χρειάζεται αυτή την θεραπεία, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει την ελάχιστη ικανή δόση για το απαραίτητο χρονικό διάστημα.
Επίσης, μπορεί να είναι σκόπιμη η ορμονική θεραπεία με οιστρογόνα δια της κολπικής οδού, αν υπάρχει ατροφία, όπως και δυσπαρευνία (πόνος κατά την σεξουαλική επαφή). Τα οιστρογόνα σε μορφή κρέμας ή κολπικών δισκίων επαναφέρουν το pΗ και την κολπική χλωρίδα, και προλαμβάνουν τις ουρολοιμώξεις.
Συνεπώς: υγιής τρόπος ζωής, ετήσιοι γυναικολογικοί έλεγχοι, αντισύλληψη και λιγότερος φόβος ως προς τις ορμονικές θεραπείες, αφού στην πλειοψηφία των περιπτώσεων είναι αποτελεσματικές.
Την καθημερινότητά σου ελέγχουν… οι κιρκαδικοί ρυθμοί
Ήδη σου μιλήσαμε γι αυτούς σε προηγούμενο μας άρθρο για το ποιές είναι οι κατάλληλες ώρες για να καταναλώσεις την κάθε τροφή: οι κιρκαδικοί ρυθμοί, που παράγονται από το βιολογικό μας ρολόι, κανονίζουν διάφορες μεταβλητές όπως την αίσθηση της πείνας ή της δίψας, ακόμα και τη θερμοκρασία μας. Αυτές οι σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές ακολουθούν έναν ημερήσιο κύκλο που ρυθμίζεται κυρίως από την έκθεση ή μη του σώματος μας στο φως: το να κοιμόμαστε τη νύχτα και να ξυπνάμε την ημέρα είναι το πιο τρανό παράδειγμα των κιρκαδικών ρυθμών μας.
Καθορίζοντας και παρατηρώντας τα μοτίβα του ύπνου και της διατροφής, της χώνεψης, της εγκεφαλικής δραστηριότητας και τον ορμονικών αλλαγών ή της αναγέννησης των κυτάρρων γίνεται προφανές ότι μια αλλαγή αυτών των μοτίβων έχει βραχυπρόθεσμα αρνητικές συνέπειες για εμάς: σκέψου για παράδειγμα το jet lag μετά από ένα μεγάλο ταξίδι. Πράγματι, οι ακανόνιστοι κιρκαδικοί ρυθμοί σχετίζονται με χρόνιες επιπλοκές όπως διαταραχές ύπνου, παχυσαρκία, κατάθλιψη ή διπολική διαταραχή.
Ωστόσο, η επίδραση τους δεν περιορίζεται μόνο εκεί, αλλά καθορίζει αρκετές άλλες καθημερινές λειτουργίες: έτσι, εάν γνωρίζεις πότε είσαι σε φάση πλήρους εγγρήγορσης ή ποιές ώρες συγκεντρώνεσαι καλύτερα, θα μπορέσεις να προσαρμόσεις τις δραστηριότητες σου σε αυτές τις περιόδους, εκμεταλλευόμενη την πλήρη λειτουργία του σώματός σου! Ρίξε μια ματιά στο παρακάτω ενδεικτικό ωράριο:
Οι ρυθμοί σου ώρα προς ώρα
Έτσι λειτουργεί συνήθως το σώμα μας, σύμφωνα με τους κιρκαδικούς ρυθμούς σε μια κανονική ημέρα:
06:45. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
7:30. Σταματάει η έκκριση της μελατονίνης, ορμόνης που παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου. Το ιδανικό θα ήταν να ρυθμίζουμε το ξυπνητήρι μας μετά από αυτή την ώρα (κάτι βέβαια που δεν είναι πάντα δυνατόν).
08:30. Δραστηριοποίηση του εντέρου.
09:00. Τα επίπεδα τεστοστερόνης φτάνουν στο μέγιστο.
10:00. Πλήρης επαγρύπνηση. Εάν έχεις κάποια σημαντική υποχρέωση ή κάποιο meeting στη δουλειά, αυτή είναι η καλύτερη στιγμή μέσα στην ημέρα για να μπεις σε δράση.
14:30. Καλύτερος συντονισμός. Οι κινήσεις σου είναι πιο ακριβείς και συγχρονισμένες το μεσημέρι.
15:30. Ταχύτερα αντανακλαστικά.
17:00. Βέλτιστη καρδιαγγειακή και μυϊκή ισχύς. Εάν κάνεις αερόβια άσκηση, προγραμμάτισέ την γι αυτή την ώρα του απογεύματος.
18:30. Αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
19:30. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
21:00. Ξεκινάει η έκκριση μελατονίνης, καθώς το σώμα σου προετοιμάζεται για το νυχτερινό ύπνο. Απόφυγε ουσίες όπως η καφεΐνη και η τεΐνη ή δραστηριότητες που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο: θα κοιμηθείς καλύτερα έτσι.
22:00. Το πεπτικό σύστημα γίνεται πιο αργό και γι αυτό καλύτερο είναι να τρως βραδυνό αρκετά πριν από αυτη την ώρα.
22:30. Διακοπή της εντερικής κινητικότητας.
00:00. Παραγωγή βασοπρεσίνης (ορμόνη που καταστέλλει την αίσθηση της δίψας) καθόλη τη διάρκεια της νύχτας.
02:00. Η βαθύτερη φάση ύπνου.
04:30. Η θερμοκρασία του σώματος φτάνει στα χαμηλότερα επίπεδα.
Έχει και το δικό σου σώμα παρόμοιο ωράριο; Ξεκίνα να εκμεταλλεύεσαι τα πλεονεκτήματα του να γνωρίζεις τους κιρκαδικούς σου ρυθμούς και θα νιώσεις σίγουρα τη διαφορά στο σώμα σου!
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
