Θα έχεις ακούσει πολλές θεωρίες σχετικά με τους τύπους των τροφών που χρειάζεται να καταναλώνουμε ώστε να παραμένουμε υγιείς και σε φόρμα. Όλες αυτές οι θεωρίες συμφωνούν: πρέπει να αποφέυγουμε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σάκχαρα και τα «κακά» λίπη, και να αυξήσουμε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Μέχρι εδώ, όλα καλά, όμως αυτό που δεν είναι και τόσο εύκολο, είναι το να γνωρίζουμε πότε να τρώμε πρωτεϊνες, λιπαρά, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, κλπ καθώς η στιγμή και ώρα της ημέρας που τις καταναλώνουμε έχει επιπτώσεις στο σώμα και την υγεία μας.
Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζουν έρευνες που βασίζονται στο ότι οι ορμόνες που καθορίζουν την αίσθηση της πείνας παράγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες πριν από τις 3 το μεσημέρι. Επομένως, το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε τις μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού αυτές τις πρώτες ώρες της ημέρας και έπειτα να τρώμε λιγότερο αφού καθ’ αυτόν τον τρόπο συμβαδίζουμε με το ρυθμό που το σώμα μας μεταβολίζει τις τροφές. Θυμήσου το ρητό «τρώγε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν άρχοντας και βραδυνό σαν φτωχός». Η σοφία του λαού σπάνια κάνει λάθος!
Οι τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου
Αυτό δε σημαίνει όμως ότι μπορείς να τρως ό,τι θέλεις: τα φαγητά μας πρέπει να είναι υγιεινά. Δεν πρέπει να παραλείπουμε κανέναν τύπο θρεπτικών συστατικών, καθώς κάθε ένας μας προσφέρει διαφορετικές βιταμίνες, οξέα, ιχνοστοιχεία και μέταλλα που το σώμα μας χρειάζεται. Συμπεριλαμβάνουμε λοιπόν στην καθημερινή μας διατροφή:
Υδατάνθρακες: αποφεύγουμε αυτούς που προέρχονται από εξευγενισμένα άλευρα ή σάκχαρα, και προτιμάμε τους υδατάνθρακες αργής απορρόφησης (πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, δημητιρακά ολικής άλεσης) καθώς πρόκειται για τη βασική πηγή ενέργειας του οργανισμού μας.
Πρωτεϊνες: συμβάλουν στη σωστή λειτουργία των κυττάρων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Θα τις βρεις στο ψάρι, το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, κλπ.
Φυτικές ίνες: είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του εντέρου. Θα τις βρεις στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τους ξηρούς καρπούς.
Λίπη: χρησιμεύουν για την αποθήκευση ενέργειας και για να διατηρούνται οι κυτταρικές μεμβράνες σε καλή κατάσταση. Όπως και με τους υδατάνθρακες δεν είναι όλα ευεργετικά: προτιμάμε τα ωμέγα 3 (βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολωμός, ο τόνος, η σαρδέλα και στους ξηρούς καρπούς) και τα «καλά»ωμέγα 6λιπαρά οξέα (μεταξύ άλλων στα δημητριακά ολικής, τα αυγά και το λευκό κρέας) και αποφεύγουμε τα «κακά» ωμέγα 6 που περιέχονται στα επεξεργασμένα και τηγανισμένα έλαια, το καλαμποκέλαιο και το σογιέλαιο.
Πώς να αναδιανέμεις το φαγητό μέσα στην ημέρα
Ο οργανισμός μας δεν απορροφά ένα πιάτο ζυμαρικά με τον ίδιο τρόπο το μεσημέρι όπως και το βράδυ. Εάν φάμε το μεσημέρι, η ενέργεια που περιέχουν οι υδατάνθρακες θα χρησιμεύσει ως «καύσιμο» για το υπόλοιπο του απογεύματος. Ωστόσο, το βράδυ δε θα καταναλώσουμε αυτό το ενεργειακό απόθεμα, με συνέπεια να αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα μας.
Εκτός από τα κιλά που δείχνει η ζυγαριά, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το να τρώμε σε ακατάλληλες ώρες αλλάζει τους κιρκαδικούς μας ρυθμούς (δηλαδή τις εναλλαγές στις βιολογικές μας μεταβλητές όπως η θερμοκρασία ή ο μεταβολισμός κατά ένα ορισμένο χρονικό διάστημα), το οποίο συμβάλει στην εμφάνιση της παχυσαρκίας, της κατάθλιψης ή των διαταραχών ύπνου. Γι αυτό και είναι τόσο σημαντικό να προσέχουμε πώς αναδιανέμουμε τα είδη του φαγητού και τις μερίδες αυτού μέσα στην ημέρα.
Πρωινό: ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια το πρωί, και οι υδατάνθρακες αποτελούν την καλύτερη επιλογή. Τα δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη σε αυτή την περίπτωση είναι ιδανικά, καθώς αποτελούν υδατάνθρακες αργής απορρόφησης και μας προσφέρουν πολλές φυτικές ίνες κάνοντας μας να νιώθουμε χορτάτες και μειώνουν τις πιθανότητες διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου του παχέος εντέρου.
Σνακ: τα υγιεινά σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού είναι επιτρεπτά, καθώς θα επαναφορτίσουν τις μπαταρίες σου και θα σε βοηθήσουν να μην φτάσεις πεινασμένη ως το μεσημεριανό. Οι πρωτεϊνες των γαλακτοκομικών και των ξηρών καρπών μαζί με τα φρούτα είναι οι καλύτερες τροφές σε αυτή την περίπτωση.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο με λαχανικά, για να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά το έντερο, μαζί με πρωτεϊνη κρέατος, αυγών, οσπρίων ή άλλων πηγών προτεϊνης είναι η τέλεια επιλογή.
Απογευματινό: αυτή την ώρα, το σώμα ζητάει ζάχαρη και γλυκά, αλλά μην ενδώσεις στον πειρασμό: επίλεξε φρούτα, γαλακτοκομικά ή ωμούς και ανάλατους ξηρούς καρπούς. Ένα γιαούρτι με δημητριακά ή αποξηραμένα φρούτα είναι μια πολύ καλή επιλογή.
Βραδυνό: κράτα για το τέλος της ημέρας τα λιπαρά οξέα που το σώμα σου χρειάζεται. Η ποσότητα πρέπει ιδανικά να είναι 1 μονάδα ωμέγα 3 για κάθε 1 μονάδα «καλών» ωμέγα 6, αλλά μπορούμε να φτάσουμε μέχρι και σε μια αναλογία 1:4. Μια μερίδα λιπαρό ψάρι ή λευκό κρέας σε συνδιασμό με σαλάτα είναι μια πολύ καλή επιλογή. Σιγουρέψου ότι αφήνεις ένα περιθώριο 2 ωρών τουλάχιστον μεταξύ του βραδυνού σου και της στιγμής που πέφτεις για ύπνο, ώστε να διευκολύνεις τη διαδικασία της πέψης.
Αυτές οι μικρές συνήθειες θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διατροφή και την υγεία σου και να νιώσεις πολύ καλύτερα!
Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση την στοματική μας υγεία;
Ίσως έχεις αρχίσει να παρατηρείς εναλλαγές στον στοματικό ιστό, αλλαγές στην βιοχημική σύνθεση του σάλιου ή διαταραχές στην χλωρίδα της στοματικής κοιλότητας. Για παράδειγμα, λιγότερη έκκριση σάλιου, που στην αρχή μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα. Στην συνέχεια, σου παρουσιάζουμε μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται στην κλιμακτήριο:
–Ατροφική ουλίτιδα: θα το καταλάβεις γιατί τα ούλα σου θα είναι πιο ανοιχτόχρωμα από το κανονικό.
–Μετεμμηνοπαυσιακή ουλοστοματίτιδα: σε αυτή την περίπτωση, θα αισθάνεσαι ξηρότητα και ίσως τα ούλα σου να ματώνουν εύκολα.
–Δυσφορία: στην περίπτωση αυτή θα έχεις μία αίσθηση καψίματος (γνωστό ως «σύνδρομο καυσαλγίας στόματος») και άσχημης γεύσης στο στόμα.
–Λέπτυνση του βλεννογόνου του στόματος, ο οποίος γίνεται πιο ευαίσθητος και εξασθενεί.
–Ξηροστομία, που μπορεί να προκαλέσει κακοσμία, μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης τερηδόνας ή ακόμα και μόλυνση.
–Αύξηση εμφάνισης τερηδόνας εξαιτίας της ξηροστομίας. Η μειωμένη παραγωγή σάλιου έχει ως αποτέλεσμα να συσσωρεύονται βακτηρίδια.
-Η λάμψη και η λευκότητα των δοντιών αρχίζουν να χάνονται και γίνονται πιο κιτρινωπά.
Όπως γνωρίζεις, στην εμμηνόπαυση μειώνονται τα επίπεδα δύο ορμονών: των οιστρογόνων, οπότε μειώνεται και η αντιφλεγμονώδης δράση που παράγει αυτή η ορμόνη στα ούλα, και της προγεστερόνης, οπότε και μειώνεται η οστική πυκνότητα της γνάθου. Αυτό θέτει σε κίνδυνο την διατήρηση των δοντιών μας και είναι και ο λόγος που, με το πέρασμα του χρόνου, κάποιοι χρειάζονται τεχνητή οδοντοστοιχία. Επίσης είναι η αιτία από την οποία μπορεί να εμφανιστεί η οστεοπόρωση, μία πάθηση που εμφανίζει το ένα τρίτο των γυναικών πάνω από 65 ετών και θα μπορούσε να είναι παράγοντας κινδύνου για τις παθήσεις στα ούλα. Αν σκέφτεσαι να προχωρήσεις, ή το έχεις κάνει ήδη, σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, θα σε χαροποιήσει να μάθεις ότι αυτή παρέχει ορισμένη προστασία κατά της απώλειας των δοντιών και βοηθάει στην μείωση της αιμορραγίας στα ούλα, εξαιτίας του συνδυασμού οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Το πρώτο βήμα, όταν παρατηρήσεις αλλαγές στο στόμα σου, είναι να επισκεφτείς τον οδοντίατρό σου. Επίσης, οι τακτές επισκέψεις στον περιοδοντολόγο είναι ένα από τα καλύτερα μέτρα που μπορείς να λάβεις για σένα και την στοματική σου υγεία. Επιπλέον, τώρα, περισσότερο από ποτέ, είναι αναγκαίο να διατηρήσεις χαμηλά τα επίπεδα της βακτηριακής πλάκας, για αυτό και η πρώτη συμβουλή είναι να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή στην καθημερινή υγιεινή των δοντιών. Επίσης, για την φροντίδα του στόματος:
-Διάλεξε την κατάλληλη οδοντόκρεμα, σύμφωνα με τις οδηγίες του οδοντιάτρου.
-Αγόρασε οδοντόβουρτσα με νάυλον, μαλακές και στρογγυλεμένες στις άκρες τρίχες, που δεν καταστρέφουν το σμάλτο των δοντιών.
-Πίνε πολύ νερό και κατανάλωνε τροφές με βιταμίνες Α, Ε και C, που ενισχύουν το δέρμα και τον βλεννογόνο.
Εκμεταλλεύσου την κάθε στιγμή για να ενδυναμώσεις το πυελικό έδαφος
Ο άνθρωπος στέκεται και περπατά χάριν σε ένα περίπλοκο σύστημα τενόντων, μυών, νεύρων, αρθρώσεων και συνδέσμων που διατηρούν το σώμα μας σταθερό και σε ισορροπία και το πυελικό έδαφος παίζει θεμελιώδη ρόλο σε αυτό. Εκτός από τo να υποστηρίζει τα όργανα και να κλείνει τους σφιγκτήρες, το πυελικό έδαφος βοηθάει τη σταθεροποίηση των αρθρώσεων της πυέλου μαζί με τους μύες της κοιλιακής χώρας.
Η ανάγκη διατήρησης του σώματος σε ισορροπία, ιδιαίτερα σε ασταθείς επιφάνειες, προκαλεί την έντονη συστολή των πυελικών μυών. Για παράδειγμα, η ορθοστασία στο αστικό λεωφορείο ή στο μετρό αποτελεί καλή ιδέα για την εκγύμναση αυτής της περιοχής.
Πώς να επιτύχεις μεγαλύτερης έντασης ασκήσεις; Κάνοντάς τες στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς χωρίς να κρατιέσαι από κάπου.
Όσο πιο μεγάλη είναι η ανάγκη μας για ισορροπία, τόσο μεγαλώνει και η ενεργοποίηση των εμπλεκόμενων σταθεροποιητών μυών. Με άλλα λόγια, όσο πιο ασταθής είναι η επιφάνεια επάνω στην οποία στεκόμαστε (όπως στη μπάλα γυμναστικής ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς, ειδικά εάν δεν κρατιόμαστε από την χειρολαβή) τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια κάνει το πυελικό μας έδαφος για να κρατήσει όλο μας το σώμα σε ισορροπία.
Γι αυτό, εάν ζεις σε πόλη μπορείς να το εκμεταλλευτείς και να κάνεις αυτή την καθημερινή συνήθεια επωφελή για τους μύες του πυελικού σου εδάφους.
Με προσοχή όμως! Η πραγματοποίηση τέτοιου είδους ασκήσεων προϋποθέτουν ότι το πυελικό έδαφος είναι σχετικά γυμνασμένο. Σε αντίθετη περίπτωση, συνιστούμε να συμβουλευτείς έναν ειδικό ο οποίος μετά από την εξέταση θα μπορέσει να σου προτείνει την πλέον κατάλληλη μορφή εκγύμνασης για την περίπτωσή σου.
Είναι επίσης σημαντικό να μην το παρακάνεις με την εκγύμναση του πυελικού σου εδάφους. Για παράδειγμα, όταν χρησιμοποιούμε κάποιο δημόσιο αποχωρητήριο, συνηθίζουμε να μην καθόμαστε στη λεκάνη της τουαλέτας αλλά να στεκόμαστε σε κεκλιμμένη στάση και να ουρούμε χωρίς να κρατιόμαστε από κάπου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το πυελικό έδαφος συστέλλεται για να διατηρήσει την ισορροπία μας, το οποίο ωστόσο δε βοηθάει την ούρηση. Με σκοπό να τελειώσουμε γρήγορα την ούρηση σε αυτή την τόσο άβολη στάση, πιέζουμε την κύστη μας ώστε αυτή να αδειάσει όσο το δυνατόν πιο σύντομα, κάτι που δε συστήνεται καθόλου για το πυελικό μας έδαφος.
Επιπλέον, εάν έχεις ακράτεια, σου συνιστούμε καθώς ενδυναμώνεις το πυελικό σου έδαφος, να χρησιμοποιείς ειδικά σχεδιασμένα προϊόντα για την απώλεια ούρων. Τα προϊόντα TENA προσφέρουν, παράλληλα με την διακριτικότητα, την σιγουριά και προστασία που χρειάζεσαι. Ζήτησέ μας δωρεάν δείγματα.
Μικρές συνήθειες για να προστατεύσεις το πυελικό σου έδαφος
Γέλιο, βήχας, φτάρνισμα, ανέλκυση βάρους… όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το πυελικό μας έδαφος. Επιπλέον, εάν λόγω δουλειάς στεκόμαστε πολλές ώρες κάθε μέρα ή έχουμε υπό τη φροντίδα μας κάποιο άτομο που χρειάζεται υποστήριξη, χρειάζεται να προλάβουμε τους καθημερινούς κινδύνους που ελοχεύουν για το πυελικό έδαφος.
Χρειάζεται να κάνεις μέρος της καθημερινότητας σου κάποιες συνήθειες ρουτίνας που θα σε βοηθήσουν να μετριάσεις τις επιπτώσεις στο πυελικό σου έδαφος. Εάν έχεις ήδη περάσει από πρόγραμμα αποκατάστασης ή φυσιοθεραπεία, είναι εξίσου σημαντικό να διατηρήσεις τα αποτελέσματα αυτού και να μη χάνει το πυελικό έδαφος τη δύναμη του.
Πώς να μονιμοποιήσεις τα αποτελέσματα; Το ιδανικό είναι να ενσωματώσεις τις λεγόμενες συσπάσεις πυελικού εδάφους στις καθημερινές κινήσεις που επιβαρύνουν τη συγκεκριμένη περιοχή, όπως το βήξιμο, το φτάρνισμα ή το σήκωμα βαρέων αντικειμένων. Η σύσπαση του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια ορισμένων ενεργειών που το επιβαρύνουν, μειώνει την πίεση που ασκείται στο πυελικό έδαφος.
Στην αρχή, αυτές οι συσπάσεις πρέπει να γίνονται εκούσια: πρέπει να θυμόμαστε να τις κάνουμε στις συγκεκριμένες χρονικές στιγμές κάθε φορά που οι ενέργειες αυτές πραγματοποιούνται. Ωστόσο, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυτό θα γίνει μια απλή συνήθεια που θα την κάνουμε σχεδόν αυτόματα. Η διαδικασία είναι παρόμοια με την εκμάθηση οδήγησης αυτοκινήτου ή ποδηλάτου: στην αρχή μας φαίνεται δύσκολο να θυμόμαστε τη διαδικασία, αλλά σιγά σιγά αυτή πραγματοποιείται αυτοματοποιημένα!
Δεν είναι πάντα εύκολο να θυμόμαστε αυτή τη συνήθεια όταν φτερνιζόμαστε, βήχουμε ή σηκώνουμε βάρη. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να συσχετίσουμε τη σύσπαση με άλλες συνήθειες όπως το να σηκωνόμαστε από την καρέκλα, να ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες, το να γελάμε έντονα ή να κουβαλάμε τις τσάντες με τα ψώνια.
Ο σκοπός είναι να διατηρούμε ενεργό το πυελικό έδαφος και να μην το αφήνουμε να ατροφεί και να χάνει την ευεξία του.
Εάν ακόμα και μετά από τέτοιου τύπου ασκήσεις, το πυελικό σου έδαφος εξακολουθεί να είναι αδύναμο και επομένως να εμφανίζεις ακράτεια ούρων, σου συνιστούμε να χρησιμοποιείς ειδικά απορροφητικά προϊόντα όπως αυτά της ΤΕΝΑ, που θα σε κάνουν να νιώσεις ασφαλής και προστατευμένη. Δες περισσότερα εδώ.
Πηγή: Δρ. Carolina Walker
Αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο πυελικό σας έδαφος
«Γιατί;», θα ρωτήσετε. Επειδή η ουρήθρα της γυναίκας είναι πολύ πιο κοντή από του άνδρα, η εμφάνιση ακράτειας ούρων είναι πολύ πιο εύκολη στις γυναίκες. Ταυτόχρονα, ο κόλπος δεν είναι κλειστός, όπως η ουρήθρα ή ο πρωκτός, τα τοιχώματά του έρχονται σε άμεση επαφή με τα υπόλοιπα όργανα της πυέλου και έτσι είναι πολύ ευάλωτος. Γι’ αυτό, αποτελεί το αδύνατο σημείο της γυναικείας πυέλου.
Κάποιες ασκήσεις προκαλούν υπερβολική αύξηση της πίεσης στην κοιλιά και στην πύελο. Το πυελικό έδαφος είναι η πρωταρχική δομή που δέχεται τις πιέσεις αυτές. Όταν το πυελικό έδαφος δέχεται συνεχόμενα έντονες πιέσεις μπορεί να εξασθενήσει και να χάσει τις λειτουργίες που διασφαλίζουν την συγκράτηση των ούρων, δηλαδή το κλείσιμο των σφιγκτήρων.
Υπάρχουν αθλήματα με μεγάλη επίδραση, όπως η άρση βαρών, ο στίβος, τα άλματα ή η ενόργανη γυμναστική που μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία του πυελικού εδάφους, όταν η εκγύμναση γίνεται σε επαγγελματικό επίπεδο ή με υπερβολική προσπάθεια.
Σήμερα, υπάρχει αυξημένος αριθμός νέων γυναικών που ασχολούνται με αυτά τα αθλήματα και αντιμετωπίζουν ακράτεια ούρων, λόγω της επίδρασης των αθλημάτων αυτών στο πυελικό έδαφος. Συνεπώς, συνίσταται η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους με ειδικές ασκήσεις και η αποφυγή αθλημάτων που περιλαμβάνουν άλματα ή άρση μεγάλου βάρους.
Κοινωνικά η εμμηνόπαυση είναι συνδεδεμένη με μια σειρά «αρνητικών» αλλαγών στο σώμα και τον τρόπο ζωής των γυναικών, που τις κάνει να την αντιμετωπίζουν με φόβο και σε πολλές περιπτώσεις με αρνητικότητα. Tις τελευταίες δεκαετίες ωστόσο έχουν αλλάξει πολλά όσον αφορά σε αυτό το θέμα και η πραγματικότητα δεν ανταποκρίνεται στους μύθους που η κοινωνία μας είχε επιβάλλει.
Γι αυτό είναι σημαντικό να απαντούμε σε αυτούς τους μύθους με το τί πραγματικά ισχύει. Ακολούθησε μας σε αυτό το σύντομο περίπατο γύρω από τις λανθασμένες ιδέες που ακόμα και σήμερα ακούγονται:
«Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση παθαίνουν υστερία»
Η είσοδος στην εμμηνόπαυση συνεπάγεται μείωση οιστρογόνων και όπως καλά γνωρίζουμε, τα οιστρογόνα μεταξύ των άλλων λειτουργιών τους είναι και φυσικά αντικαταθλιπτικά. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές που ήδη εμφανίζονται κατά την προεμμηνόπαυση, προκαλούν αλλαγές στη διάθεση που συχνά συνοδεύονται από ευερεθιστότητα ή ακόμη και κατάθλιψη. Αυτό δεν είναι κάτι που παρουσιάζεται αποκλειστικά στην εμμηνόπαυση, καθώς συμβαίνει και κατά την έμμηνο ρύση ή μετά την γέννα, ως επιλόχιος κατάθλιψη. Σήμερα υπάρχουν Ορμονικές Θεραπείες Υποκατάστασης (ΣΟΘ) που υποκαθιστούν την έλλειψη αυτών των ορμονών και σε βοηθούν να ζεις όπως και πριν την εμμηνόπαυση, με σχεδόν μηδενικές επιτπώσεις. Σου συστήνουμε να συμβουλευτείς το γιατρό σου σχετικά.
«Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση παχαίνουν»
Οι ορμονικές αλλαγές και οι αλλαγές στο μεταβολισμό που επιφέρει η εμμηνόπαυση τείνουν να προκαλούν αύξηση βάρους και αναδιανομή του λίπους στο σώμα μας. Ωστόσο, οι γυναίκες σήμερα τείνουν να φτάνουν στην ηλικία των 45 ή 50 ετών σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, υπό την προϋπόθεση ότι διανύουν ένα υγιεινό τρόπο ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και σωματική άσκηση. Αυτό καταρρίπτει το μύθο ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι και πιο παχιές.
«Η εμμηνόπαυση είναι ασθένεια που προκαλείται από την έλλειψη ορμονών»
Είναι όντως αλήθεια ότι η εμμηνόπαυση δρα ως παράγοντας κινδύνου για αρκετές ασθένειες, ωστόσο σήμερα έχουν επιτευχθεί πολλά για τον έλεγχο και την πρόληψη αυτών. Σε αυτό το στάδιο είναι σημαντικό το να επισκεπτόμαστε το γιατρό μας τακτικά, ώστε να μαθαίνουμε για τις διαθέσιμες θεραπείες. Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση σε καμία περίπτωση δεν είναι αδύναμες ή άρρωστες.
«Οι γυναίκες με εμμηνόπαυση δεν έχουν σεξουαλικές σχέσεις»
Πρέπει να γίνει απόλυτα κατανοητό ότι μπορεί η εμμηνόπαυση να σημαίνει ότι το αναπαραγωγικό στάδιο στη ζωή της γυναίκας φτάνει στο τέλος του, αλλά αυτό δεν έχει να κάνει με τη σεξουαλική ζωή της γυναίκας. Η λίμπιντο κάποιες φορες μειώνεται και εμφανίζεται η κολπική ξηρότητα, ωστόσο υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες και για τα δύο. Η συμβουλή μας είναι να καλλιεργήσεις τον ερωτισμό σου χρησιμοποιώντας τον πραγματικό πρωταγωνιστή της σεξουαλικότητας του σώματος σου: τον εγκέφαλο σου. Η σεξουαλική μας ζωή δεν τελειώνει με την εμμηνόπαυση, αλλά τουναντίον εμπλουτίζεται μέσω των σεξουαλικών μας εμπειριών, που μπορούν να εξερευνηθούν ελεύθερα πλέον χωρίς το φόβο και τους περιορισμούς της εγκυμοσύνης.
Πρέπει να δούμε την εμμηνόπαυση με θετική οπτική:
Υπάρχουν αλλαγές και εκφράσεις που μπορούν να κάνουν εμάς τις γυναίκες πολύ πιο θελκτικές, πολύ απλά νιώθωντας καλά με τον εαυτό μας.
Πόνταρε στην ιδέα ότι η εμμηνόπαυση δεν αλλάζει τη σεξουαλικότητα μας, πέρα από την αναπαραγωγική λειτουργία και ότι οι αισθήσεις μας είναι εκεί για να μας βοηθήσουν να την απολαύσουμε!
Εάν οι σκέψεις μας και η διάθεση μας είναι θετικές, θα δώσουν στην εμπειρία αυτή της κάθε γυναίκας τη σημασία που της αξίζει.
Στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής, η πρόσληψη περισσότερης βιταμίνης Β12 μέσω των τροφών συμβάλλει στην προστασία του εγκεφάλου. Αποδείξεις για τη σπουδαιότητά της και το ρόλο της στην αποτροπή της εγκεφαλικής συρρίκνωσης (ατροφία) δίνουν τα ευρήματα μελέτης του Παν/μίου της Οξφόρδης. Σημειωτέον ότι η ατροφία ευθύνεται για την απώλεια μνήμης και τη μείωση των πνευματικών ικανοτήτων, ενώ επίσης συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.
Η έρευνα… Στη συγκεκριμένη μελέτη συμμετείχαν συνολικά 107 υγιείς εθελοντές, 61-87 ετών, που όλοι αρχικά είχαν κανονικές γνωστικές δυνατότητες. Τέθηκαν υπό παρακολούθηση για διάστημα 5 ετών και υποβάλλονταν ετησίως σε κλινική εξέταση, μαγνητική τομογραφία, αναλύσεις αίματος και τεστ αξιολόγησης γνωστικών δυνατοτήτων όπως η μνήμη.
…και τα αποτελέσματα Μετά την ολοκλήρωση των ερευνών τους, οι επιστήμονες κατέληξαν στο παρακάτω συμπέρασμα: όσοι από τους εθελοντές είχαν χαμηλότερα του μέσου όρου επίπεδα βιταμίνης Β12 αντιμετώπιζαν έξι φορές μεγαλύτερο κίνδυνο συρρίκνωσης του εγκεφάλου τους συγκριτικά με εκείνους που είχαν υψηλά επίπεδα της βιταμίνης.
Ποιοί κινδυνεύουν από έλλειψη Β12; Οι αποκλειστικά χορτοφάγοι, ηλικιωμένοι, έγκυοι, γυναίκες που θηλάζουν, βρέφη, αλκοολικοί και άτομα που αποφεύγουν τις ζωικές τροφές ή υποσιτίζονται διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 ή να παρουσιάσουν έλλειψή της. Έλλειψη μπορεί να εμφανιστεί επίσης σε άτομα που ναι μεν προσλαμβάνουν τις ενδεικνυόμενες ποσότητες της βιταμίνης, αλλά έχουν πρόβλημα στην απορρόφησή της, καθώς και σε άτομα που λαμβάνουν φάρμακα τα οποία ελαττώνουν τα αποθέματά της στον οργανισμό (νεομυκίνη, κολχικίνη, βιν-πλαστίνη, μπιγουανίδη, φαινοβαρβιτάλη, πριμιδόνη και ορμονικά σκευάσματα).
Σημείο προσοχής:η υπερβολική πρόσληψη φολικού οξέος (βιταμίνη Β9) με τη μορφή συμπληρώματος διατροφής μπορεί να καλύπτει τα συμπτώματα έλλειψης βιταμίνης Β12.
Πού θα τη βρεις Η βιταμίνη Β12 υπάρχει σχεδόν αποκλειστικά στα ζωικά τρόφιμα. παρξη της βιταμίνης, σε όχι όμως άξια λόγου ποσότητα, παρατηρείται και σε ορισμένες φυτικές τροφές και φύκια, όπως λ.χ. στη σπιρουλίνα, λόγω της σύνθεσής της από διάφορους μικροοργανισμούς του εδάφους ή του νερού. Η πλουσιότερη διατροφική πηγή της είναι το συκώτι. Υπάρχει επίσης σε κόκκινα κρέατα, πουλερικά, αβγά, ψάρια, οστρακοειδή, γαλακτοκομικά και σε εμπλουτισμένα με αυτήν προϊόντα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη Β12 είναι 1-2 μg και μπορεί να καλυφθεί με δύο ποτήρια γάλα, μια μικρή μοσχαρίσια μπριζόλα ή μια μερίδα θαλασσινά.
Γιατί δεν θυμάμαι; Είναι σημαντικό σε περίπτωση που παρατηρήσεις απώλεια μνήμης να εξετάσεις το κατά πόσο αυτή οφείλεται σε έλλειψη βιταμίνης Β12 ή άλλων απαραίτητων για τον εγκέφαλο ουσιών (βιταμίνες Α, Β6, φολικό οξύ, Ε και C, β-καροτένιο, ψευδάργυρος, φλαβονοειδή κ.ά.). Η διόρθωση της έλλειψης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το πρόβλημα. Αντίθετα, η παράτασή της ίσως προκαλέσει περαιτέρω επιδείνωση της μνήμης και πιθανώς μη αναστρέψιμη βλάβη.
Πηγές βιταμίνης Β12 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΣΟΤΗΤΑ Β12 (μg)
Συκώτι ψητόμερίδα 130 g 29,9
Γαριδόψιχα, βρασμένη 1 φλιτζάνι 3,1
Μοσχάρι φιλέτο μερίδα 130 g 1,8
Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού 1/2 φλιτζάνι 1,5
Τόνος ψάρι κονσέρβα 112 g 1,5
Σαρδέλες ψητέςμερίδα 150 g 1,1
Γιαούρτι 2%200 g 0,9
Χοιρινό ψαχνόμερίδα 130 g 0,9
Γάλα 1,5%1 φλιτζάνι 0,9
Φέτα τυρίμερίδα 40 g 0,8
Αβγό βρασμένο1 μικρό 0,7
Κότατζ 4%1/2 φλιτζάνι 0,6
Γαλοπούλα φιλέτομερίδα 130 g 0,5
Από το 1950 όταν ο Γερμανός γυναικολόγος Ernst Gräfenberg μίλησε για πρώτη φορά για μια «καθορισμένη ερωτογενή ζώνη» στο τείχωμα του κόλπου, την οποία και ονόμασε σημείο G, έχουν υπάρξει πολλές και αντικρουόμενες θεωρίες που έχουν προκύψει σχετικά με το θέμα αυτό. Για να κατανοήσουμε και να αποφασίσουμε εάν πιστεύουμε ή όχι στο σημείο G, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε πού να το εντοπίσουμε πάνω στο σώμα μας.
Η καλύτερη θέση για να το κάνουμε αυτό είναι ξαπλώνοντας σε μια επίπεδη επιφάνεια, από την οποία μπορούμε να εισάγουμε ένα δάκτυλο στο εσωτερικό του κόλπου μας και να το κινήσουμε προς τα πάνω σε απόσταση 3-5 εκατοστών από την είσοδο στο πρόσθιο κολπικό τείχωμα. Εκεί θα νιώσουμε μια μαλακή ζώνη που προεξέχει ελαφρώς και τείνει να πρίζεται εάν την ερεθίσουμε. Πολλές γυναίκες λένε ότι δεν την έχουν εντοπίσει και το πρόβλημα συνήθως είναι ότι χρειάζονται να έχουν πολύ μακριά δάκτυλα ή πολύ ρηχό κόλπο για να φτάσουν στην απαραίτητη θέση θέση.
Αυτή η μαλακή ζώνη αποτελεί μέρος της ουρήθρας και σε αυτήν βρίσκονται οι λεγόμενοι αδένες του Skene. Ο ερεθισμός τους συνήθως προκαλεί υψηλά επίπεδα σεξουαλικής διέγερσης και έντονους οργασμούς. Αυτοί οι αδένες της ουρήθρας που βρίσκονται στο πρόσθιο κολπικό τείχωμα είναι γνωστοί ως Σημείο U και αποτελούνται από το ίδιο υλικό που αποτελείται και η κλειτορίδα. Θεωρούνται το αντίστοιχο του προστάτη για τις γυναίκες και σχετίζονται με την “γυναικεία εκσπερμάτιση”. Στην ίδια ζώνη βρίσκονται οι αδένες Bartolino που εξυπηρετούν τη λίπανση της περιοχής των χειλών κατά την σεξουαλική διέγερση. Αυτοί οι αδένες βρίσκονται στην ίδια περιοχή όπου υποτίθεται βρίσκεται και το εν λόγω σημείο G.
Συνεπώς, το περίφημο σημείο G, δεν είναι τίποτα άλλο παρά μια ευρύτερη περιοχή στο πρόσθιο κολπικό τείχωμα, όπου βρίσκονται διάφοροι αδένες οι οποίοι βοηθούν στην αύξηση της σεξουαλικής μας διέγερσης. Σε ορισμένες γυναίκες, ο ερεθισμός αυτής της ζώνης προκαλεί κατά τον οργασμό την έκκριση υγρών που προέρχονται από την ουρήθρα, (αίσθηση που μπορεί να τη μπερδέψουμε με την αίσθηση της ούρησης), και είναι στην πραγματικότητα μια μορφή «γυναικείας εκσπερμάτισης».
Και τί γίνεται εάν εσύ δεν το νιώθεις;
Σε εαυτή την περίπτωση δεν τρέχει απολύτως τίποτα! Η σεξουαλική απόλαυση δεν εξαρτάται αποκλειστικά από το λεγόμενο σημείο G, αλλά από τις ποικίλες ερωτογενείς ζώνες του σώματος που σε κάθε γυναίκα διαφέρουν. Κάποιες γυναίκες επιτυγχάνουν οργασμό μέσω της διείσδυσης ενώ άλλες όχι και θα ήταν ανεύθυνο να προβάλει κανείς την ύπαρξη μιας περιοχής του σώματος, όταν αυτή δεν έχει ποτέ εξακριβωθεί επιστημονικά και να την επιβάλλει στις γυναίκες.
Αυτό δε σημαίνει ότι το σημείο G δεν υπάρχει, αλλά ότι μπορούμε και πρέπει να απολαμβάνουμε τη σεξουαλική διέγερση που μας προκαλεί οποιοδήποτε “σημείο G” και αν έχει κάθε γυναίκα, είτε αυτό είναι η μύτη ή ο λοβός του αυτιού μας!
Ποιος δεν έχει πιάσει τον εαυτό του να σκέφτεται απαισιόδοξα: «αυτό είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να μου συμβεί», «είσαι ότι χειρότερο», «ποτέ δεν θα μάθεις»… Οι δραματικές σκέψεις εισβάλλουν στην καθημερινότητά μας χωρίς να το καταλάβουμε. Αυτό συμβαίνει σε όλες μας. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν δεν το συνειδητοποιούμε, του δίνουμε αρκετό χώρο και πιστεύουμε ό,τι μας λέει.
Αν δεν το αντιλαμβάνεσαι ούτε μάθεις να το χειρίζεσαι, αυτές οι αρνητικές σκέψεις σαμποτάρουν την αυτοεκτίμησή σου και τα σχέδια και προγράμματα που σχεδιάζεις.
Τι μπορείς να κάνεις με αυτές τις αρνητικές σκέψεις;
– Εντώπισέ τις: αν δεν ξέρεις ότι είναι εκεί θα αισθάνεσαι μόνο δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά δεν θα ξέρεις από πού προέρχονται και πώς να τις αλλάξεις.
– Άλλαξε τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου: ίσως αυτό που σου συνέβη είναι «άσχημο», αλλά δεν είναι «τρομερό», ούτε «το χειρότερο» ή «φρικτό»…
– Μείωσε τους ρυθμούς: με τις βιασύνες, ένα λάθος στην αρχή της ημέρας την μετατρέπει σε αξέχαστη, ένα «ωχ, καλά ξεκινήσαμε», «ότι αρχίζει άσχημα, τελειώνει άσχημα…» και χωρίς να το καταλάβουμε αυθυποβαλλόμαστε για το πώς θα είναι το υπόλοιπο της ημέρας μας.
– Μην προϋποθέτεις τι πρόκειται να συμβεί: «σίγουρα αυτό θα πάει στραβά». Δεν έχουμε ακόμα την μαγική μπάλα που να προβλέπει το μέλλον. Με το σκεπτικό αυτό δεν θα μπορείς να δώσεις το 100% του εαυτού σου για να επιτύχεις .
– Διάγραψε λέξεις και φράσεις που σου ρίχνουν την διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Σταμάτα να χρησιμοποιείς αρνητικές φράσεις όπως: «τι άσχημα», «άντε πάλι», «έτσι δεν μπορώ…».
– Οι δραματικές λέξεις και εκφράσεις συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα. Άλλαξέ της με θετικές και θα σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα.
Με τα παραπάνω, θα εκτιμήσεις το πόσο καλυτερεύει η διάθεσή σου και το μυαλό σου είναι πιο καθαρό!
Γίνε η ηγέτης του εαυτού σου: 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την ηγετικότητά σου
Σε πολλές περιπτώσεις νιώθουμε ότι ζούμε στον αυτόματο πιλότο. Είναι τόσες πολλές οι αποφάσεις που παίρνουμε κάθε μέρα, τόσοι οι στόχοι, τα πρέπει, οι υποχρεώσεις…, που περιοριζόμαστε στο να δρούμε χωρίς να σκεφτόμαστε, κάνοντας κάθε φορά ό,τι περνάει από το χέρι μας, ώστε να τα βγάλουμε πέρα.
Το πρόβλημα εμφανίζεται μόνο όταν συνειδητοποιούμε ότι ζούμε τη ζωή μας διαρκώς καθ’αυτόν τον τρόπο. Συνήθως το καταλαβαίνουμε όταν νιώθουμε λυπημένες, απαθείς, ευερέθιστες ή γεμάτες στρες. Εκείνη τη στιγμή το σώμα μας ζητά βοήθεια. Ξέρεις πώς να αναγνωρίσεις αυτό τον «αυτόματο πιλότο»; Συνήθως το αντιλαμβανόμαστε όταν…
Υποφέρουμε στοϊκά ό,τι μας συμβαίνει.
Κάνουμε απλώς αυτά που «οφείλουμε» να κάνουμε.
Δεν αναρωτιόμαστε για ποιό λόγο παίρνουμε κάθε απόφαση.
Δε βιώνουμε τις αποφάσεις μας ως επιλογές, αλλά ως κάτι που μας τυχαίνει ή μας επιβάλλεται.
Δεν απολαμβάνουμε αυτά που βιώνουμε.
Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι που πρέπει να πάρουμε τον έλεγχο και να γίνουμε οι ηγέτιδες της ίδιας μας της ζωής!
Αλλά τί σημαίνει να ηγείσαι του εαυτού σου; Το να είσαι μια γυναίκα που κρατάει τα ηνία, η οποία ξέρει πού πάει και γιατί κάνει κάθε βήμα. Διότι κάθε απόφαση που παίρνει είναι συνδεδεμένη με ένα «επειδή». Το να ηγείσαι του εαυτού σου σημαίνει ότι εσύ κατευθύνεις τη ζωή σου σε κάθε επίπεδο: επαγγελματικό, οικογενειακό, σχέσης ή προσωπικό.
Σου προτείνουμε 9 συμβουλές για να ζεις πλήρως τη ζωή σου και να γίνεις η ηγέτης του εαυτού σου:
Να έχεις συνείδηση του κάθε θετικού που συμβαίνει στη ζωή σου.
Κάθε φορά που κάτι σε κάνει ευτυχισμένη ή απλά σε κάνει να χαμογελάς, σημείωσέ το.
Κάνε μια ημερήσια λίστα με ό,τι έχεις κατορθώσει και με ό,τι θες να κατορθώσεις.
Προσπάθησε να ζεις το εδώ και τώρα.
Μην χάνεις χρόνο: όσο πιο πολύ αναβάλεις την επίλυση ενός προβλήματος, τόσο μεγαλύτερες θα είναι στο μέλλον οι συνέπειές του.
Όταν παίρνεις μια απόφαση, αναρωτήσου γιατί το κάνεις, τί θέλεις να επιτύχεις. Αυτό θα σου δώσει κίνητρο.
Αφιέρωσε χρόνο για να ανακαλύψεις τις ικανότητές σου και τα δυνατά σου σημεία.
Αντιμετώπισε ενεργά τις δυσκολίες και αναζήτησε λύσεις στις συγκρούσεις.
Απόλαυσε το παρόν, διότι το ζεις μόνο μια φορά.
Έχε εμπιστοσύνη στις δυνατότητές σου. Εσύ είσαι η ηγέτης του εαυτού σου!
Πώς βιώνουν οι γυναίκες αυτή τη μεταβατική φάση στη ζωή τους; Ποιοι μύθοι περιπλέκουν τα πράγματα; Ποια είναι η ψυχολογική «παγίδα» στην οποία μπορεί να πέσει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση;
Λίγο μετα τα 45 αρχίζει για τις περισσότερες γυναίκες το τέλος της αναπαραγωγικής τους δυνατότητας, η οποία εξωτερικά σηματοδοτείται από το τελος της έμμηνης ρύσης. Ένα καθ’ όλα φυσιολογικό φαινόμενο, που όμως λόγω των ορμονικών ανακατατάξεων που συντελούνται συνοδεύεται συχνά από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως έντονες εξάψεις, ευερεθιστότητα κλπ. Tα προβλήματα όμως δεν εξαντλούνται εδώ. H περίοδος αυτή αποτελεί για τις περισσότερες γυναίκες μια δύσκολη ψυχολογικά φάση της ζωής τους. Για να καταλάβουμε τις ψυχολογικές επιπτώσεις της κλιμακτηρίου, θα πρέπει να αναλύσουμε και να αποκωδικοποιήσουμε τα νοήματα που αποδίδονται σε αυτή τη μεταβατική περίοδο.
Mύθοι και πραγματικότητα
Tι εικόνα μάς έρχεται στο νου όταν σκεφτόμαστε μια γυναίκα στην κλιμακτήριο; Γυναίκες που έχουν τα νεύρα τους, που τα βάζουν με όλους, που παραλογίζονται, γυναίκες που τα χρόνια τούς στέρησαν τη θηλυκότητά τους και τις άφησαν μόνο με μια πικρία προς τις νεότερες κοπέλες. Όλες αυτές οι εικόνες δεν είναι παρά καρικατούρες, που εκφράζουν κυρίως την αμηχανία της κοινωνίας μπροστά στη γυναίκα που μεγαλώνει. Τρεις μύθοι κυριαρχούν στη δυτική κοινωνία.
– Mύθος πρώτος: H εμμηνόπαυση δεν μπορεί παρά
να προκαλεί δυστυχία. Aπό αυτή την οπτική γωνία, η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης βρίσκεται κοντά στην τρέλα και «δεν είναι να την παίρνει κανείς στα σοβαρά». H αλήθεια όμως είναι ότι συμπτώματα όπως οι εξάψεις και η ευερεθιστότητα μπορεί να προκαλούν έντονη δυσφορία, αλλά έχουν ημερομηνία λήξης όταν οι ορμονικές ανακατατάξεις ολοκληρωθούν. Yπάρχουν γυναίκες οι οποίες κατόπιν όχι μόνον ισορροπούν, αλλά ανακαλύπτουν και μια καινούργια πληρότητα.
– Mύθος δεύτερος: O δεύτερος μύθος σχεδόν εκμηδενίζει την εμπειρία αυτή, υπονοώντας ότι όλα είναι «στο μυαλό των γυναικών», ενώ η υγιής γυναίκα δεν αισθάνεται «τίποτα το ιδιαίτερο». H ιδέα αυτή κάνει εκείνες της γυναίκες που πράγματι υποφέρουν από διάφορα συμπτώματα να νιώθουν επιπλέον και ενοχές. Διαμορφώνει ένα μη ρεαλιστικό και ασυμπτωματικό μοντέλο ως «φυσιολογικό» και καθιστά παθολογικά τον πόνο και τη δυσφορία.
– Mύθος τρίτος: O μύθος αυτός είναι παραλλαγή του προηγούμενου και υποστηρίζει ότι ναι μεν η εμμηνόπαυση προκαλεί ενοχλητικά συμπτώματα, αλλά η γυναίκα μπορεί και πρέπει να απαλλαγεί από αυτά μέσω των ορμονών, για να συνεχίσει «τη φυσιολογική της ζωή». Έτσι, με αυτόν τον τρόπο «δεν θα καταλάβει τίποτα». Eκατοντάδες βιβλία έχουν γραφτεί, διακηρύσσοντας ότι η γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να συνεχίσει να είναι η ελκυστική, διαθέσιμη ερωμένη, η εργατική και αφοσιωμένη υπάλληλος, η πρόθυμη και δραστήρια νοικοκυρά. Kανείς όμως δεν αναρωτιέται μήπως υπάρχουν και γυναίκες που επιθυμούν να ορίσουν τον εαυτό τους με έναν καινούργιο τρόπο.
Η αλλαγή της ζωής
«Υπάρχουν κοινωνίες που επιβραβεύουν τις γυναίκες για την προσφορά τους. Όταν φτάνουν στο τέλος της αναπαραγωγικής δυνατότητάς τους, τους παραχωρούν προνόμια, εξουσία και ελευθερίες που η μητρότητα τους στέρησε στο παρελθόν. Δυστυχώς, η δυτική κοινωνία δεν είναι μια απ’ αυτές». Από το βιβλίο «Η αλλαγή της ζωής», της Μ. Έβανς.
Oι γυναίκες δεν έχουν μόνο μήτρα
Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν κάποια κοινά σημεία, η κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά, σύμφωνα με τον ιδιαίτερο τρόπο που αντιλαμβάνεται τη γυναικεία της ταυτότητα. H εμμηνόπαυση σε συμβολικό επίπεδο αφορά την επιτυχία με την οποία οι γυναίκες κάνουν τη μετάβαση από το ρόλο της νέας γυναίκας σε αυτόν της μεσήλικης. Πίσω λοιπόν από το θέμα της εμμηνόπαυσης βρίσκεται ο φόβος μπροστά στην απώλεια κάποιων συγκεκριμένων ρόλων που συνόδευαν τη γυναίκα ολόκληρη τη ζωής της και στην αμηχανία ενώπιον των επομένων. Στο συλλογικό ασυνείδητο του Δυτικού κόσμου η γυναίκα είναι κυρίως δύο πράγματα: ερωτικό αντικείμενο ή μητέρα. Tι είναι λοιπόν η γυναίκα όταν δεν μπορεί πια ούτε μητέρα να γίνει ούτε όμως και να παίξει το ρόλο του ερωτικού αντικειμένου; Όταν αυτοί οι ρόλοι τελειώνουν, προκύπτει ένα τεράστιο κενό. Aισθάνονται ένα τίποτα. Όλες αυτές οι απόψεις, σύμφωνα με τις οποίες η ενεργός ζωή της γυναίκας τελειώνει μαζί με την ωορρηξία, ουσιαστικά ταυτίζουν τη γυναίκα με τη μήτρα της. Λες και η γυναίκα δεν είναι και μυαλό, και καρδιά, και ψυχή. Λες και δεν είναι ένα ολόκληρο άτομο.
H λυτρωτική βίωση της απώλειας
Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι η απώλεια δεν υφίσταται. Aν θέλουμε να κοιτάξουμε κατάματα την εμπειρία της εμμηνόπαυσης, δεν μπορούμε παρά να δούμε πως, ναι, όταν πεθαίνει η αναπαραγωγική λειτουργία της μήτρας, πεθαίνει και ένα κομμάτι του εαυτού. Mε αυτή την έννοια το πένθος δεν είναι μονάχα φυσιολογικό αλλά και επιθυμητό. Για την ακρίβεια, είναι η αποφυγή του πένθους που κάνει το πέρασμα στην κλιμακτήριο χρόνιο και επώδυνο. Eάν δεχθούμε ότι το πένθος είναι ένας πόνος που εμπεριέχει όμως και μια αποδοχή της καινούργιας πραγματικότητας, η κατάσταση αυτή δεν μπορεί παρά να κάνει τον κύκλο της και να μας οδηγήσει σε μια δημιουργική προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα. Aντίθετα, είναι η άρνηση της μετάβασης και η εμμονή σε ανύπαρκτους πλέον ρόλους που προκαλούν προβλήματα.
H εμμηνόπαυση ως απελευθέρωση!
Eάν παρατηρήσει κανείς τις γυναίκες που μοιάζουν να έχουν συμφιλιωθεί με την ηλικία τους, θα δει ότι μοιάζουν για πρώτη φορά πραγματικά απελευθερωμένες. Mπορούν ίσως για πρώτη φορά να εκφραστούν ανοιχτά, να κάνουν τα δικά τους αστεία, να τολμήσουν πράγματα που δεν έκαναν νεότερες. Για πολλές από αυτές αρχίζει μια περίοδος στην οποία έχουν επιτέλους χρόνο και κουράγιο να ασχοληθούν με το εαυτό τους. Kαινούργια ενδιαφέροντα και ασχολίες διαμορφώνονται και ίσως για πρώτη φορά στη ζωή τους τελικά κάνουν το κέφι τους. Tον πρώτο καιρό, και στο βαθμό που η γυναίκα σε όλη της τη ζωή πίστεψε ότι η αναπαραγωγική της δυνατότητα ήταν η μόνη σημαντική της ιδιότητα, το τέλος της έμμηνης ρήσης θα την καταρρακώσει. Όταν όμως το δύσκολο κομμάτι περάσει, όσες έχουν το κουράγιο διαπιστώνουν ότι το «φθινόπωρο» της ζωής τους μπορεί τελικά να είναι πιο μακρύ, πιο παραγωγικό, πιο νηφάλιο και πιο ενδιαφέρον από ό,τι το «καλοκαίρι» τους. Όταν μάλιστα μια γυναίκα 50 ετών λέει χαριτολογώντας ότι η ζωή της τώρα είναι καλύτερη παρά ποτέ, το εννοεί πραγματικά, γιατί τώρα πια ξέρει ότι τίποτα δεν κρατάει για πάντα. Tότε, η κάθε στιγμή της ζωής της μπορεί να βιωθεί όσο γίνεται πιο συνειδητά.
Σαν κοριτσάκι
«Μια γυναίκα που έκλεισε τα 50 δεν θα έπρεπε να αισθάνεται υποχρεωμένη να μασκαρεύεται σαν κοριτσάκι για να είναι αποδεκτή, αν δεν επιθυμεί κάτι τέτοιο. Πάντα υπήρχαν γυναίκες που αγνοούσαν τις κοινωνικές υποδείξεις και μπόρεσαν ν’ αποδεχθούν το γεγονός ότι μεγάλωσαν». Από το βιβλίο «Η αλλαγή: γυναίκες και εμμηνόπαυση», της Ζερμαίν Γκρηρ.
Πρώτα από όλα, οι αλλαγές που φέρνει στο σώμα μας η εμμηνόπαυση: ορμονικές αλλαγές, κολπική ξηρότητα, αυξομειώσεις στο βάρος μας, καθώς και η μεγάλη προσοχή που δίνουμε στην υγεία μας για να αποφύγουμε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.
Έπειτα, οι κοινωνικές αλλαγές: πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε το ρόλο μας σε μια κοινωνία που φαίνεται να μην έχει περιθώρια για ευελιξία σε αυτό το στάδιο της ζωής μας, όπου τα παιδιά μας είναι πια μεγάλα, και ο ρόλος των γονέων γίνεται πλέον περιττός.
Και τέλος, η πρόκληση του να διατηρήσουμε την ψυχολογική μας ηρεμία: να διατηρήσουμε την αυτοεκτίμηση μας, να ενδυναμώσουμε την ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας και να μάθουμε πώς να ανταπεξερχόμαστε στις αλλαγές.
Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές ώστε να αντιμετωπίσεις όλες αυτές τις προκλήσεις:
Αγκάλιασε και αποδέξου τις αλλαγές, μη μένεις στάσιμη.
Πάρε αποφάσεις: αντί να γκρινιάζεις για ότι δε σου αρέσει, βάλε νέους στόχους, κάνε νέα σχέδια και μείνε δραστήρια!
Φρόντισε τον εαυτό σου και την προσωπική σου ευεξία.
Αφιέρωσε χρόνο σε εσένα και σε αυτούς που αγαπάς και σε αγαπάνε.
Κάνε μια λίστα με όλες τις αλλαγές στο σώμα σου που σε προβληματίζουν και αντιμετώπισέ τις μία προς μία: φρόντισε την υγεία σου, αθλήσου, μίλα με έναν ειδικό διατροφής, κάνε συχνότερες επισκέψεις στο γυναικολόγο σου.
Αναζήτησε νέα χόμπι που έως τώρα δεν είχες χρόνο να κάνεις: διάβασε βιβλία, μάθε μια ξένη γλώσσα, ξεκίνα καλλιτεχνικά σχέδια.
Αφιέρωσε χρόνο στην ομορφιά και στην εξωτερική σου εμφάνιση.
Σίγουρα θα βρεις ακόμα περισσότερες ιδέες αν κοιτάξεις στα άρθρα που έχουμε ετοιμάσει στο παρελθόν για εσένα!
Μην ακούς τί λένε οι άλλοι. Ερωτεύσου! Ποιός σου είπε ότι είναι αργά; Ο έρωτας όπως ήδη γνωρίζουμε, έρχεται από εκεί που δεν το περιμένουμε, όμως πρέπει εμείς να είμαστε ανοιχτοί στο να ζήσουμε μια τέτοια περιπέτεια και να αφεθούμε σε αυτήν.
Πολλοί απορρίπτουν την ιδέα αυτή για να αποφύγουν τυχόν απογοήτευση και πόνο. Ωστόσο, ο έρωτας στην ώριμη ηλικία έχει μια σειρά από σημαντικά πλεονεκτήματα:
Έχουμε περισσότερη εμπειρία στη ζωή. Μέσα από όλες τις εμπειρίες μας στη ζωή, είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε καλύτερα τι ψάχνουμε.
Έχουμε περισσότερη ψυχική ηρεμία και γνωρίζουμε καλύτερα τους εαυτούς μας: αυτά που θέλουμε και μας ευχαριστούν.
Γνωρίζοντας καλύτερα τί θέλουμε, μας είναι ξεκάθαρο και το τί δεν θέλουμε, γι αυτό είμαστε γενικά πιο ικανές να δώσουμε τέλος σε μια σχέση όταν βλέπουμε ότι αυτή δε λειτουργεί.
Ξέρουμε να επικοινωνούμε και να εκφράζουμε καλύτερα αυτό που περιμένουμε από τον άλλον.
Αναγνωρίζουμε ευκολότερα την ευτυχία και την ευημερία που μας προκαλεί η σχέση με τον/την σύντροφό μας.
Συγκεντρωνόμαστε περισσότερο σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία και όχι στα επιφανειακά ζητήματα, όπως σε άλλες φάσεις της ζωής μας. Πόσες φορές έχουμε μετανιώσει όταν μιλάμε για σχέσεις του παρελθόντος λέγοντας «Τα υπόλοιπα ήταν ασήμαντα, δεν πρόσεχα αυτό που πραγματικά μετράει!»
Ο έρωτας μας ανανεώνει, μας δίνει ενέργεια και όρεξη να κάνουμε πράγματα, είναι μια έννεση ζωτικότητας!
Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος
Kegel’s / Βασικές Ασκήσεις Πυελικού Εδάφους για Εγκύους / 2ο μέρος
Πόνταρε σε μια διατροφή υψηλής ποιότητας, βασισμένη κυρίως σε φρέσκα προϊόντα εποχής, χωρίς να ξεχνάς να συμπεριλάβεις όλες τις ομάδες τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη με λίγα λιπαρά (αυγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι), γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Επιπλέον, έχε υπόψιν σου τα παρακάτω απαραίτητα διατροφικά στοιχεία για μια έγκυο:
Φολικό οξύ. Είναι βασικό για το σωστό σχηματισμό του πλακούντα και του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Τα εντόσθια και τα λιπαρά ψάρια, καθώς και τα όσπρια, τα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές φολικού οξέος, και πρέπει να καταναλώνονται ως επί το πλείστον κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Υδατάνθρακες. Σου συνιστούμε τους υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι ολικής άλεσης, πατάτες και όσπρια. Οι υδατάνθρακες είναι ουσιώδεις για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό και ειδικά στο νευρικό σύστημα του εγκεφάλου. Σε κάθε περίπτωση, εάν κινδυνεύεις από σακχαρώδη διαβήτη κύησης, πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου.
“Θυμήσου ότι το να είσαι έγκυος δε σημαίνει να τρως περισσότερο, αλλά να τρως καλύτερα.”
Σίδηρος και βιταμίνη C. Είναι πολύ πιθανόν να χρειαστείς ένα συμπλήρωμα διατροφής με σίδηρο κατά την εγκυμοσύνη σου, μιας και η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σου είναι πολύ δύσκολο να προσληφθεί μόνο μέσω των τροφών. Ωστόσο, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C βοηθούν στη σωστή απορρόφηση του σιδήρου. Σημείωσε λοιπόν: μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτα και λάχανο. Και από φρούτα: ακτινίδιο, εσπεριδοειδή και μούρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η πέψη γίνεται δυσκολότερη, ειδικά μετά τον έκτο μήνα. Απόφυγε τα λίπη, τα τηγανητά, τις ζύμες και γενικότερα τα βαριά φαγητά. Μπορείς να δοκιμάσεις διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος ώστε τα φαγητά σου να είναι εξίσου νόστιμα, χωρίς να χρειάζετια να χρησιμοποιείς πολύ λάδι: στον ατμό, στο γουόκ ή στη λαδόκολλα. Απόφυγε τα πολλά οξέα και τα πικάντικα. Μπορείς να αντικαταστήσεις τη μαγιονέζα με σάλτσα γιαουρτιού και να δώσεις γεύση στα φαγητά σου αντικαθιστώντας τα έντονα καρυκεύματα με αρωματικά βότανα όπως άνηθο, μάραθο, κόλιανδρο, κύμινο, τζίντζερ και κάρδαμο.
Aσκήσεις για την Κοιλιά & το Πυελικό έδαφος / Kegel’s στην Εμμηνόπαυση /3ο μέρος
Γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ακράτειας με σκοπό την ευαισθητοποίηση του κόσμου γύρω από ένα θέμα το οποίο αντιμετωπίζουμε πλέον με περισσότερη φυσικότητα. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη πάρα πολλοί που σιωπούν, χωρίς να γνωρίζουν ότι το να μιλάς γι αυτό το θέμα σε βοηθάει να βρεις λύσεις ώστε να απολαύσεις χωρίς ταμπού και περιορισμούς τη ζωή σου σε προχωρημένη ηλικία, οπότε και αυξάνεται συνήθως η απώλεια ούρων.
Όσα περισσότερα μαθαίνουμε για την ακράτεια, τόσο καλύτερα γνωρίζουμε πώς να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές προκλήσεις που αυτή μας δημιουργεί. Γι αυτό έχουμε συλλέξει μια σειρά με ενδιαφέροντα δεδομένα για την ακράτεια που ίσως να μην ήξερες έως τώρα. Ρίξε μια ματιά παρακάτω και μοιράσου τα! Θα βοηθήσεις έτσι να ξεπεράσουμε τα εμπόδια και να εξαλείψουμε τις προκαταλήψεις γύρω από την ακράτεια.
Η ακράτεια ούρων επηρρεάζει 400 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλον τον κόσμο: θα μπορούσε να είναι η τρίτη χώρα σε πληθυσμό μετά την Κίνα και την Ινδία!
Η κύστη μας περιέχει μεταξύ 300-400ml ούρων (σχεδόν 2 ποτήρια νερό) μέσα στην ημέρα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το νούμερο αυτό φτάνει ακόμα και τα 800ml.
H ακράτεια επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Ένας στους τέσσερις άνω των 40 υποφέρει από απώλειες ούρων.
Ένα ποσοστό μέχρι και 70% των ατόμων με ακράτεια ούρων δεν αναζητά ιατρική βοήθεια.
Περίπου το 75% των γυναικών με ακράτεια ακόμα δε χρησιμοποιεί ειδικά προϊόντα για την απώλεια ούρων.
Τα ειδικά προγράμματα πρόληψης και αποκατάστασης του πυελικού εδάφους μπορούν να καθυστερήσουν την εμφάνιση ή και να μειώσουν τα συμπτώματα της απώλειας ούρων έως και στο 70% των περιπτώσεων.
Σε πονάει η μέση σου; Η απώλεια ούρων που προκαλείται από αδυναμία πυελικού εδάφους σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πόνου ή ενοχλήσεων στη μέση.
Η εμφάνιση ακράτειας στις επαγγελματίες αθλήτριες είναι πολύ συχνό φαινόμενο. Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης δρουν ιδιαιτέρως επιβαρυντικάγια το πυελικό έδαφος.
Υπάρχουν τρεις τύποι ακράτειας: η πιεστική (προκαλείται με το γέλιο, το βήχα, το φτάρνισμα ή την σωματική άσκηση), η επιτακτική (η ανάγκη ούρησης είναι τόσο έντονη που δεν επιτρέπει την έγκαιρη πρόσβαση στο μπάνιο) και η μικτή ακράτεια (συνδιασμός των δύο προηγούμενων τύπων).
Το 35% των γυναικών με διαβήτη εμφανίζει ακράτεια ούρων. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σχετίζονται με το διαβήτη τείνουν να αυξάνουν την παραγωγή ούρων, η οποία μεγαλώνει των κίνδυνο απωλειών.
Aσκήσεις για την Κοιλιά & το Πυελικό έδαφος / Kegel’s στην Εμμηνόπαυση / 2ο Μέρoς
Υπάρχουν εκατομμύρια ανώνυμες γυναίκες, για τις οποίες ποτέ δε θα ακούσουμε τίποτα. Δεν πληρώνονται ισότιμα με τους άντρες, δε διοικούν μεγάλες πολυεθνικές, ούτε έκαναν μια σημαντική ανακάλυψη που άλλαξε την ιστορία της ανθρωπότητας. Όμως εκείνες οι γυναίκες έχουν παλέψει για να αλλάξουν τον κόσμο τους. Είναι παράδειγμα προς μίμηση χάριν σε όλα αυτά που κατορθώνουν στην καθημερινότητά τους, κάνοντας ό,τι μπορούν για να στηρίξουν το σπίτι τους, την οικογένειά τους και το περιβάλλον γύρω τους. Ή απλά παλεύοντας για να μπορούν να ζήσουν τις ζωές τους όπως οι ίδιες θέλουν.
Σήμερα είναι η μέρα τους, η δική μας μέρα. Και όχι μόνο για να απαιτήσουμε την ισότητα, η οποία κάθε μέρα βρίσκεται και πιο κοντά, αλλά και για να γιορτάσουμε την απόσταση που έχουμε έως τώρα διανύσει: τη σιγουριά, την ελευθερία και την άνεση που αισθανόμαστε με το σώμα μας. Έχουμε την τύχη να ανήκουμε σε μια γενιά που στα καλύτερά της χρόνια, αντιμετωπίζει τις αλλαγές και τις νέες προκλήσεις με αποφασιστικότητα.
Ξέρουμε τι θέλουμε
Δεν είμαστε πλέον σαν τις γιαγιάδες μας. Αν και ακόμα και εκείνες με τον τρόπο τους πάλεψαν ώστε σήμερα να μη χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε τα ταμπού που μας επιβάλλουν οι άλλοι. Εμείς λοιπόν παραλαμβάνουμε απο εκείνες αυτήν την κληρονομιά και συνεχίζουμε τον αγώνα τους με ακόμα καλύτερα όπλα. Χάριν στην προσπάθεια μας, οι γυναίκες που θα έρθουν σε αυτόν το κόσμο, δε θα χρειαστεί να παλέψουν για όλες αυτές τις μάχες που εμείς έχουμε κερδίσει.
Επιτέλους, χαράσσουμε το δρόμο που εμείς θέλουμε, επιλέγοντας οι ίδιες πώς θα τον διανύσουμε. Και γνωρίζουμε πλέον, ότι δε χρειάζεται να θυσιάσουμε το ποιες είμαστε ακόμα και αν αυτό σημαίνει να πάμε κόντρα στους συμβατικούς και προκατειλημένους τρόπους σκέψης. Η πραγματική επανάσταση είναι να είμαστε υπερήφανες για το ποιες είμαστε. Αυτή είναι η έμπνευση που μας δίνουν οι μητέρες μας, που πρέπει να νιώθουν οι κόρες μας και που πρέπει να μεταλαμπαδεύσουμε στις εγγονές μας. Ας γίνουμε και εμείς κομμάτι του κινήματος που πλημμυρίζει τις γυναίκες κάθε ηλικίας σε κάθε γωνιά της Γης και ας το δηλώσουμε χωρίς φόβο ή φραγμούς.
Ελεύθερη σε κάθε ηλικία
Ο δρόμος που έχουν διανύσει οι γυναίκες δεν είναι ξεχασμένος στο ρου της ιστορίας αλλά αυτό ας μην μας επαναπαύει όσον αφορά τους μελλοντικούς μας στόχους. Κάποιες από εμάς, σε ορισμένη ηλικία, μπορεί να υποφέρουμε από ακράτεια για διάφορους λόγους. Πάντα με τη συμβουλή από το γιατρό μας, πρέπει να το αντιμετωπίζουμε με απόλυτη φυσικότητα.
Στην ιδιωτική μας ζωή, η ΤΕΝΑ μας συνοδεύει και μας βοηθάει με καινοτόμα προϊόντα στον αγώνα μας για να συνεχίσουμε να νιώθουμε ολοκληρωμένες και ελεύθερες γυναίκες.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
