Ποιος δεν έχει πιάσει τον εαυτό του να σκέφτεται απαισιόδοξα: «αυτό είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να μου συμβεί», «είσαι ότι χειρότερο», «ποτέ δεν θα μάθεις»… Οι δραματικές σκέψεις εισβάλλουν στην καθημερινότητά μας χωρίς να το καταλάβουμε. Αυτό συμβαίνει σε όλες μας. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν δεν το συνειδητοποιούμε, του δίνουμε αρκετό χώρο και πιστεύουμε ό,τι μας λέει.
Αν δεν το αντιλαμβάνεσαι ούτε μάθεις να το χειρίζεσαι, αυτές οι αρνητικές σκέψεις σαμποτάρουν την αυτοεκτίμησή σου και τα σχέδια και προγράμματα που σχεδιάζεις.
Τι μπορείς να κάνεις με αυτές τις αρνητικές σκέψεις;
– Εντώπισέ τις: αν δεν ξέρεις ότι είναι εκεί θα αισθάνεσαι μόνο δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά δεν θα ξέρεις από πού προέρχονται και πώς να τις αλλάξεις.
– Άλλαξε τον τρόπο που μιλάς στον εαυτό σου: ίσως αυτό που σου συνέβη είναι «άσχημο», αλλά δεν είναι «τρομερό», ούτε «το χειρότερο» ή «φρικτό»…
– Μείωσε τους ρυθμούς: με τις βιασύνες, ένα λάθος στην αρχή της ημέρας την μετατρέπει σε αξέχαστη, ένα «ωχ, καλά ξεκινήσαμε», «ότι αρχίζει άσχημα, τελειώνει άσχημα…» και χωρίς να το καταλάβουμε αυθυποβαλλόμαστε για το πώς θα είναι το υπόλοιπο της ημέρας μας.
– Μην προϋποθέτεις τι πρόκειται να συμβεί: «σίγουρα αυτό θα πάει στραβά». Δεν έχουμε ακόμα την μαγική μπάλα που να προβλέπει το μέλλον. Με το σκεπτικό αυτό δεν θα μπορείς να δώσεις το 100% του εαυτού σου για να επιτύχεις .
– Διάγραψε λέξεις και φράσεις που σου ρίχνουν την διάθεση και την αυτοεκτίμηση. Σταμάτα να χρησιμοποιείς αρνητικές φράσεις όπως: «τι άσχημα», «άντε πάλι», «έτσι δεν μπορώ…».
– Οι δραματικές λέξεις και εκφράσεις συνοδεύονται από αρνητικά συναισθήματα. Άλλαξέ της με θετικές και θα σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα.
Με τα παραπάνω, θα εκτιμήσεις το πόσο καλυτερεύει η διάθεσή σου και το μυαλό σου είναι πιο καθαρό!
Γίνε η ηγέτης του εαυτού σου: 9 συμβουλές για να ενισχύσεις την ηγετικότητά σου
Σε πολλές περιπτώσεις νιώθουμε ότι ζούμε στον αυτόματο πιλότο. Είναι τόσες πολλές οι αποφάσεις που παίρνουμε κάθε μέρα, τόσοι οι στόχοι, τα πρέπει, οι υποχρεώσεις…, που περιοριζόμαστε στο να δρούμε χωρίς να σκεφτόμαστε, κάνοντας κάθε φορά ό,τι περνάει από το χέρι μας, ώστε να τα βγάλουμε πέρα.
Το πρόβλημα εμφανίζεται μόνο όταν συνειδητοποιούμε ότι ζούμε τη ζωή μας διαρκώς καθ’αυτόν τον τρόπο. Συνήθως το καταλαβαίνουμε όταν νιώθουμε λυπημένες, απαθείς, ευερέθιστες ή γεμάτες στρες. Εκείνη τη στιγμή το σώμα μας ζητά βοήθεια. Ξέρεις πώς να αναγνωρίσεις αυτό τον «αυτόματο πιλότο»; Συνήθως το αντιλαμβανόμαστε όταν…
Υποφέρουμε στοϊκά ό,τι μας συμβαίνει.
Κάνουμε απλώς αυτά που «οφείλουμε» να κάνουμε.
Δεν αναρωτιόμαστε για ποιό λόγο παίρνουμε κάθε απόφαση.
Δε βιώνουμε τις αποφάσεις μας ως επιλογές, αλλά ως κάτι που μας τυχαίνει ή μας επιβάλλεται.
Δεν απολαμβάνουμε αυτά που βιώνουμε.
Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι που πρέπει να πάρουμε τον έλεγχο και να γίνουμε οι ηγέτιδες της ίδιας μας της ζωής!
Αλλά τί σημαίνει να ηγείσαι του εαυτού σου; Το να είσαι μια γυναίκα που κρατάει τα ηνία, η οποία ξέρει πού πάει και γιατί κάνει κάθε βήμα. Διότι κάθε απόφαση που παίρνει είναι συνδεδεμένη με ένα «επειδή». Το να ηγείσαι του εαυτού σου σημαίνει ότι εσύ κατευθύνεις τη ζωή σου σε κάθε επίπεδο: επαγγελματικό, οικογενειακό, σχέσης ή προσωπικό.
Σου προτείνουμε 9 συμβουλές για να ζεις πλήρως τη ζωή σου και να γίνεις η ηγέτης του εαυτού σου:
Να έχεις συνείδηση του κάθε θετικού που συμβαίνει στη ζωή σου.
Κάθε φορά που κάτι σε κάνει ευτυχισμένη ή απλά σε κάνει να χαμογελάς, σημείωσέ το.
Κάνε μια ημερήσια λίστα με ό,τι έχεις κατορθώσει και με ό,τι θες να κατορθώσεις.
Προσπάθησε να ζεις το εδώ και τώρα.
Μην χάνεις χρόνο: όσο πιο πολύ αναβάλεις την επίλυση ενός προβλήματος, τόσο μεγαλύτερες θα είναι στο μέλλον οι συνέπειές του.
Όταν παίρνεις μια απόφαση, αναρωτήσου γιατί το κάνεις, τί θέλεις να επιτύχεις. Αυτό θα σου δώσει κίνητρο.
Αφιέρωσε χρόνο για να ανακαλύψεις τις ικανότητές σου και τα δυνατά σου σημεία.
Αντιμετώπισε ενεργά τις δυσκολίες και αναζήτησε λύσεις στις συγκρούσεις.
Απόλαυσε το παρόν, διότι το ζεις μόνο μια φορά.
Έχε εμπιστοσύνη στις δυνατότητές σου. Εσύ είσαι η ηγέτης του εαυτού σου!
Πώς βιώνουν οι γυναίκες αυτή τη μεταβατική φάση στη ζωή τους; Ποιοι μύθοι περιπλέκουν τα πράγματα; Ποια είναι η ψυχολογική «παγίδα» στην οποία μπορεί να πέσει μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση;
Λίγο μετα τα 45 αρχίζει για τις περισσότερες γυναίκες το τέλος της αναπαραγωγικής τους δυνατότητας, η οποία εξωτερικά σηματοδοτείται από το τελος της έμμηνης ρύσης. Ένα καθ’ όλα φυσιολογικό φαινόμενο, που όμως λόγω των ορμονικών ανακατατάξεων που συντελούνται συνοδεύεται συχνά από δυσάρεστα συμπτώματα, όπως έντονες εξάψεις, ευερεθιστότητα κλπ. Tα προβλήματα όμως δεν εξαντλούνται εδώ. H περίοδος αυτή αποτελεί για τις περισσότερες γυναίκες μια δύσκολη ψυχολογικά φάση της ζωής τους. Για να καταλάβουμε τις ψυχολογικές επιπτώσεις της κλιμακτηρίου, θα πρέπει να αναλύσουμε και να αποκωδικοποιήσουμε τα νοήματα που αποδίδονται σε αυτή τη μεταβατική περίοδο.
Mύθοι και πραγματικότητα
Tι εικόνα μάς έρχεται στο νου όταν σκεφτόμαστε μια γυναίκα στην κλιμακτήριο; Γυναίκες που έχουν τα νεύρα τους, που τα βάζουν με όλους, που παραλογίζονται, γυναίκες που τα χρόνια τούς στέρησαν τη θηλυκότητά τους και τις άφησαν μόνο με μια πικρία προς τις νεότερες κοπέλες. Όλες αυτές οι εικόνες δεν είναι παρά καρικατούρες, που εκφράζουν κυρίως την αμηχανία της κοινωνίας μπροστά στη γυναίκα που μεγαλώνει. Τρεις μύθοι κυριαρχούν στη δυτική κοινωνία.
– Mύθος πρώτος: H εμμηνόπαυση δεν μπορεί παρά
να προκαλεί δυστυχία. Aπό αυτή την οπτική γωνία, η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης βρίσκεται κοντά στην τρέλα και «δεν είναι να την παίρνει κανείς στα σοβαρά». H αλήθεια όμως είναι ότι συμπτώματα όπως οι εξάψεις και η ευερεθιστότητα μπορεί να προκαλούν έντονη δυσφορία, αλλά έχουν ημερομηνία λήξης όταν οι ορμονικές ανακατατάξεις ολοκληρωθούν. Yπάρχουν γυναίκες οι οποίες κατόπιν όχι μόνον ισορροπούν, αλλά ανακαλύπτουν και μια καινούργια πληρότητα.
– Mύθος δεύτερος: O δεύτερος μύθος σχεδόν εκμηδενίζει την εμπειρία αυτή, υπονοώντας ότι όλα είναι «στο μυαλό των γυναικών», ενώ η υγιής γυναίκα δεν αισθάνεται «τίποτα το ιδιαίτερο». H ιδέα αυτή κάνει εκείνες της γυναίκες που πράγματι υποφέρουν από διάφορα συμπτώματα να νιώθουν επιπλέον και ενοχές. Διαμορφώνει ένα μη ρεαλιστικό και ασυμπτωματικό μοντέλο ως «φυσιολογικό» και καθιστά παθολογικά τον πόνο και τη δυσφορία.
– Mύθος τρίτος: O μύθος αυτός είναι παραλλαγή του προηγούμενου και υποστηρίζει ότι ναι μεν η εμμηνόπαυση προκαλεί ενοχλητικά συμπτώματα, αλλά η γυναίκα μπορεί και πρέπει να απαλλαγεί από αυτά μέσω των ορμονών, για να συνεχίσει «τη φυσιολογική της ζωή». Έτσι, με αυτόν τον τρόπο «δεν θα καταλάβει τίποτα». Eκατοντάδες βιβλία έχουν γραφτεί, διακηρύσσοντας ότι η γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να συνεχίσει να είναι η ελκυστική, διαθέσιμη ερωμένη, η εργατική και αφοσιωμένη υπάλληλος, η πρόθυμη και δραστήρια νοικοκυρά. Kανείς όμως δεν αναρωτιέται μήπως υπάρχουν και γυναίκες που επιθυμούν να ορίσουν τον εαυτό τους με έναν καινούργιο τρόπο.
Η αλλαγή της ζωής
«Υπάρχουν κοινωνίες που επιβραβεύουν τις γυναίκες για την προσφορά τους. Όταν φτάνουν στο τέλος της αναπαραγωγικής δυνατότητάς τους, τους παραχωρούν προνόμια, εξουσία και ελευθερίες που η μητρότητα τους στέρησε στο παρελθόν. Δυστυχώς, η δυτική κοινωνία δεν είναι μια απ’ αυτές». Από το βιβλίο «Η αλλαγή της ζωής», της Μ. Έβανς.
Oι γυναίκες δεν έχουν μόνο μήτρα
Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν κάποια κοινά σημεία, η κάθε γυναίκα βιώνει την εμμηνόπαυση διαφορετικά, σύμφωνα με τον ιδιαίτερο τρόπο που αντιλαμβάνεται τη γυναικεία της ταυτότητα. H εμμηνόπαυση σε συμβολικό επίπεδο αφορά την επιτυχία με την οποία οι γυναίκες κάνουν τη μετάβαση από το ρόλο της νέας γυναίκας σε αυτόν της μεσήλικης. Πίσω λοιπόν από το θέμα της εμμηνόπαυσης βρίσκεται ο φόβος μπροστά στην απώλεια κάποιων συγκεκριμένων ρόλων που συνόδευαν τη γυναίκα ολόκληρη τη ζωής της και στην αμηχανία ενώπιον των επομένων. Στο συλλογικό ασυνείδητο του Δυτικού κόσμου η γυναίκα είναι κυρίως δύο πράγματα: ερωτικό αντικείμενο ή μητέρα. Tι είναι λοιπόν η γυναίκα όταν δεν μπορεί πια ούτε μητέρα να γίνει ούτε όμως και να παίξει το ρόλο του ερωτικού αντικειμένου; Όταν αυτοί οι ρόλοι τελειώνουν, προκύπτει ένα τεράστιο κενό. Aισθάνονται ένα τίποτα. Όλες αυτές οι απόψεις, σύμφωνα με τις οποίες η ενεργός ζωή της γυναίκας τελειώνει μαζί με την ωορρηξία, ουσιαστικά ταυτίζουν τη γυναίκα με τη μήτρα της. Λες και η γυναίκα δεν είναι και μυαλό, και καρδιά, και ψυχή. Λες και δεν είναι ένα ολόκληρο άτομο.
H λυτρωτική βίωση της απώλειας
Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι η απώλεια δεν υφίσταται. Aν θέλουμε να κοιτάξουμε κατάματα την εμπειρία της εμμηνόπαυσης, δεν μπορούμε παρά να δούμε πως, ναι, όταν πεθαίνει η αναπαραγωγική λειτουργία της μήτρας, πεθαίνει και ένα κομμάτι του εαυτού. Mε αυτή την έννοια το πένθος δεν είναι μονάχα φυσιολογικό αλλά και επιθυμητό. Για την ακρίβεια, είναι η αποφυγή του πένθους που κάνει το πέρασμα στην κλιμακτήριο χρόνιο και επώδυνο. Eάν δεχθούμε ότι το πένθος είναι ένας πόνος που εμπεριέχει όμως και μια αποδοχή της καινούργιας πραγματικότητας, η κατάσταση αυτή δεν μπορεί παρά να κάνει τον κύκλο της και να μας οδηγήσει σε μια δημιουργική προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα. Aντίθετα, είναι η άρνηση της μετάβασης και η εμμονή σε ανύπαρκτους πλέον ρόλους που προκαλούν προβλήματα.
H εμμηνόπαυση ως απελευθέρωση!
Eάν παρατηρήσει κανείς τις γυναίκες που μοιάζουν να έχουν συμφιλιωθεί με την ηλικία τους, θα δει ότι μοιάζουν για πρώτη φορά πραγματικά απελευθερωμένες. Mπορούν ίσως για πρώτη φορά να εκφραστούν ανοιχτά, να κάνουν τα δικά τους αστεία, να τολμήσουν πράγματα που δεν έκαναν νεότερες. Για πολλές από αυτές αρχίζει μια περίοδος στην οποία έχουν επιτέλους χρόνο και κουράγιο να ασχοληθούν με το εαυτό τους. Kαινούργια ενδιαφέροντα και ασχολίες διαμορφώνονται και ίσως για πρώτη φορά στη ζωή τους τελικά κάνουν το κέφι τους. Tον πρώτο καιρό, και στο βαθμό που η γυναίκα σε όλη της τη ζωή πίστεψε ότι η αναπαραγωγική της δυνατότητα ήταν η μόνη σημαντική της ιδιότητα, το τέλος της έμμηνης ρήσης θα την καταρρακώσει. Όταν όμως το δύσκολο κομμάτι περάσει, όσες έχουν το κουράγιο διαπιστώνουν ότι το «φθινόπωρο» της ζωής τους μπορεί τελικά να είναι πιο μακρύ, πιο παραγωγικό, πιο νηφάλιο και πιο ενδιαφέρον από ό,τι το «καλοκαίρι» τους. Όταν μάλιστα μια γυναίκα 50 ετών λέει χαριτολογώντας ότι η ζωή της τώρα είναι καλύτερη παρά ποτέ, το εννοεί πραγματικά, γιατί τώρα πια ξέρει ότι τίποτα δεν κρατάει για πάντα. Tότε, η κάθε στιγμή της ζωής της μπορεί να βιωθεί όσο γίνεται πιο συνειδητά.
Σαν κοριτσάκι
«Μια γυναίκα που έκλεισε τα 50 δεν θα έπρεπε να αισθάνεται υποχρεωμένη να μασκαρεύεται σαν κοριτσάκι για να είναι αποδεκτή, αν δεν επιθυμεί κάτι τέτοιο. Πάντα υπήρχαν γυναίκες που αγνοούσαν τις κοινωνικές υποδείξεις και μπόρεσαν ν’ αποδεχθούν το γεγονός ότι μεγάλωσαν». Από το βιβλίο «Η αλλαγή: γυναίκες και εμμηνόπαυση», της Ζερμαίν Γκρηρ.
Πρώτα από όλα, οι αλλαγές που φέρνει στο σώμα μας η εμμηνόπαυση: ορμονικές αλλαγές, κολπική ξηρότητα, αυξομειώσεις στο βάρος μας, καθώς και η μεγάλη προσοχή που δίνουμε στην υγεία μας για να αποφύγουμε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.
Έπειτα, οι κοινωνικές αλλαγές: πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε το ρόλο μας σε μια κοινωνία που φαίνεται να μην έχει περιθώρια για ευελιξία σε αυτό το στάδιο της ζωής μας, όπου τα παιδιά μας είναι πια μεγάλα, και ο ρόλος των γονέων γίνεται πλέον περιττός.
Και τέλος, η πρόκληση του να διατηρήσουμε την ψυχολογική μας ηρεμία: να διατηρήσουμε την αυτοεκτίμηση μας, να ενδυναμώσουμε την ιδέα που έχουμε για τον εαυτό μας και να μάθουμε πώς να ανταπεξερχόμαστε στις αλλαγές.
Ακολουθούν μερικές καλές συμβουλές ώστε να αντιμετωπίσεις όλες αυτές τις προκλήσεις:
Αγκάλιασε και αποδέξου τις αλλαγές, μη μένεις στάσιμη.
Πάρε αποφάσεις: αντί να γκρινιάζεις για ότι δε σου αρέσει, βάλε νέους στόχους, κάνε νέα σχέδια και μείνε δραστήρια!
Φρόντισε τον εαυτό σου και την προσωπική σου ευεξία.
Αφιέρωσε χρόνο σε εσένα και σε αυτούς που αγαπάς και σε αγαπάνε.
Κάνε μια λίστα με όλες τις αλλαγές στο σώμα σου που σε προβληματίζουν και αντιμετώπισέ τις μία προς μία: φρόντισε την υγεία σου, αθλήσου, μίλα με έναν ειδικό διατροφής, κάνε συχνότερες επισκέψεις στο γυναικολόγο σου.
Αναζήτησε νέα χόμπι που έως τώρα δεν είχες χρόνο να κάνεις: διάβασε βιβλία, μάθε μια ξένη γλώσσα, ξεκίνα καλλιτεχνικά σχέδια.
Αφιέρωσε χρόνο στην ομορφιά και στην εξωτερική σου εμφάνιση.
Σίγουρα θα βρεις ακόμα περισσότερες ιδέες αν κοιτάξεις στα άρθρα που έχουμε ετοιμάσει στο παρελθόν για εσένα!
Μην ακούς τί λένε οι άλλοι. Ερωτεύσου! Ποιός σου είπε ότι είναι αργά; Ο έρωτας όπως ήδη γνωρίζουμε, έρχεται από εκεί που δεν το περιμένουμε, όμως πρέπει εμείς να είμαστε ανοιχτοί στο να ζήσουμε μια τέτοια περιπέτεια και να αφεθούμε σε αυτήν.
Πολλοί απορρίπτουν την ιδέα αυτή για να αποφύγουν τυχόν απογοήτευση και πόνο. Ωστόσο, ο έρωτας στην ώριμη ηλικία έχει μια σειρά από σημαντικά πλεονεκτήματα:
Έχουμε περισσότερη εμπειρία στη ζωή. Μέσα από όλες τις εμπειρίες μας στη ζωή, είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε καλύτερα τι ψάχνουμε.
Έχουμε περισσότερη ψυχική ηρεμία και γνωρίζουμε καλύτερα τους εαυτούς μας: αυτά που θέλουμε και μας ευχαριστούν.
Γνωρίζοντας καλύτερα τί θέλουμε, μας είναι ξεκάθαρο και το τί δεν θέλουμε, γι αυτό είμαστε γενικά πιο ικανές να δώσουμε τέλος σε μια σχέση όταν βλέπουμε ότι αυτή δε λειτουργεί.
Ξέρουμε να επικοινωνούμε και να εκφράζουμε καλύτερα αυτό που περιμένουμε από τον άλλον.
Αναγνωρίζουμε ευκολότερα την ευτυχία και την ευημερία που μας προκαλεί η σχέση με τον/την σύντροφό μας.
Συγκεντρωνόμαστε περισσότερο σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία και όχι στα επιφανειακά ζητήματα, όπως σε άλλες φάσεις της ζωής μας. Πόσες φορές έχουμε μετανιώσει όταν μιλάμε για σχέσεις του παρελθόντος λέγοντας «Τα υπόλοιπα ήταν ασήμαντα, δεν πρόσεχα αυτό που πραγματικά μετράει!»
Ο έρωτας μας ανανεώνει, μας δίνει ενέργεια και όρεξη να κάνουμε πράγματα, είναι μια έννεση ζωτικότητας!
Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος
Kegel’s / Βασικές Ασκήσεις Πυελικού Εδάφους για Εγκύους / 2ο μέρος
Πόνταρε σε μια διατροφή υψηλής ποιότητας, βασισμένη κυρίως σε φρέσκα προϊόντα εποχής, χωρίς να ξεχνάς να συμπεριλάβεις όλες τις ομάδες τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη με λίγα λιπαρά (αυγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι), γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Επιπλέον, έχε υπόψιν σου τα παρακάτω απαραίτητα διατροφικά στοιχεία για μια έγκυο:
Φολικό οξύ. Είναι βασικό για το σωστό σχηματισμό του πλακούντα και του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Τα εντόσθια και τα λιπαρά ψάρια, καθώς και τα όσπρια, τα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιες πηγές φολικού οξέος, και πρέπει να καταναλώνονται ως επί το πλείστον κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Υδατάνθρακες. Σου συνιστούμε τους υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης όπως ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι ολικής άλεσης, πατάτες και όσπρια. Οι υδατάνθρακες είναι ουσιώδεις για την παροχή ενέργειας στον οργανισμό και ειδικά στο νευρικό σύστημα του εγκεφάλου. Σε κάθε περίπτωση, εάν κινδυνεύεις από σακχαρώδη διαβήτη κύησης, πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου.
“Θυμήσου ότι το να είσαι έγκυος δε σημαίνει να τρως περισσότερο, αλλά να τρως καλύτερα.”
Σίδηρος και βιταμίνη C. Είναι πολύ πιθανόν να χρειαστείς ένα συμπλήρωμα διατροφής με σίδηρο κατά την εγκυμοσύνη σου, μιας και η ποσότητα που χρειάζεται το σώμα σου είναι πολύ δύσκολο να προσληφθεί μόνο μέσω των τροφών. Ωστόσο, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C βοηθούν στη σωστή απορρόφηση του σιδήρου. Σημείωσε λοιπόν: μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτα και λάχανο. Και από φρούτα: ακτινίδιο, εσπεριδοειδή και μούρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η πέψη γίνεται δυσκολότερη, ειδικά μετά τον έκτο μήνα. Απόφυγε τα λίπη, τα τηγανητά, τις ζύμες και γενικότερα τα βαριά φαγητά. Μπορείς να δοκιμάσεις διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος ώστε τα φαγητά σου να είναι εξίσου νόστιμα, χωρίς να χρειάζετια να χρησιμοποιείς πολύ λάδι: στον ατμό, στο γουόκ ή στη λαδόκολλα. Απόφυγε τα πολλά οξέα και τα πικάντικα. Μπορείς να αντικαταστήσεις τη μαγιονέζα με σάλτσα γιαουρτιού και να δώσεις γεύση στα φαγητά σου αντικαθιστώντας τα έντονα καρυκεύματα με αρωματικά βότανα όπως άνηθο, μάραθο, κόλιανδρο, κύμινο, τζίντζερ και κάρδαμο.
Aσκήσεις για την Κοιλιά & το Πυελικό έδαφος / Kegel’s στην Εμμηνόπαυση /3ο μέρος
Γιορτάζουμε την Παγκόσμια Ημέρα Ακράτειας με σκοπό την ευαισθητοποίηση του κόσμου γύρω από ένα θέμα το οποίο αντιμετωπίζουμε πλέον με περισσότερη φυσικότητα. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμη πάρα πολλοί που σιωπούν, χωρίς να γνωρίζουν ότι το να μιλάς γι αυτό το θέμα σε βοηθάει να βρεις λύσεις ώστε να απολαύσεις χωρίς ταμπού και περιορισμούς τη ζωή σου σε προχωρημένη ηλικία, οπότε και αυξάνεται συνήθως η απώλεια ούρων.
Όσα περισσότερα μαθαίνουμε για την ακράτεια, τόσο καλύτερα γνωρίζουμε πώς να ανταπεξέλθουμε στις καθημερινές προκλήσεις που αυτή μας δημιουργεί. Γι αυτό έχουμε συλλέξει μια σειρά με ενδιαφέροντα δεδομένα για την ακράτεια που ίσως να μην ήξερες έως τώρα. Ρίξε μια ματιά παρακάτω και μοιράσου τα! Θα βοηθήσεις έτσι να ξεπεράσουμε τα εμπόδια και να εξαλείψουμε τις προκαταλήψεις γύρω από την ακράτεια.
Η ακράτεια ούρων επηρρεάζει 400 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλον τον κόσμο: θα μπορούσε να είναι η τρίτη χώρα σε πληθυσμό μετά την Κίνα και την Ινδία!
Η κύστη μας περιέχει μεταξύ 300-400ml ούρων (σχεδόν 2 ποτήρια νερό) μέσα στην ημέρα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το νούμερο αυτό φτάνει ακόμα και τα 800ml.
H ακράτεια επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες. Ένας στους τέσσερις άνω των 40 υποφέρει από απώλειες ούρων.
Ένα ποσοστό μέχρι και 70% των ατόμων με ακράτεια ούρων δεν αναζητά ιατρική βοήθεια.
Περίπου το 75% των γυναικών με ακράτεια ακόμα δε χρησιμοποιεί ειδικά προϊόντα για την απώλεια ούρων.
Τα ειδικά προγράμματα πρόληψης και αποκατάστασης του πυελικού εδάφους μπορούν να καθυστερήσουν την εμφάνιση ή και να μειώσουν τα συμπτώματα της απώλειας ούρων έως και στο 70% των περιπτώσεων.
Σε πονάει η μέση σου; Η απώλεια ούρων που προκαλείται από αδυναμία πυελικού εδάφους σχετίζεται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πόνου ή ενοχλήσεων στη μέση.
Η εμφάνιση ακράτειας στις επαγγελματίες αθλήτριες είναι πολύ συχνό φαινόμενο. Οι δραστηριότητες υψηλής έντασης δρουν ιδιαιτέρως επιβαρυντικάγια το πυελικό έδαφος.
Υπάρχουν τρεις τύποι ακράτειας: η πιεστική (προκαλείται με το γέλιο, το βήχα, το φτάρνισμα ή την σωματική άσκηση), η επιτακτική (η ανάγκη ούρησης είναι τόσο έντονη που δεν επιτρέπει την έγκαιρη πρόσβαση στο μπάνιο) και η μικτή ακράτεια (συνδιασμός των δύο προηγούμενων τύπων).
Το 35% των γυναικών με διαβήτη εμφανίζει ακράτεια ούρων. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σχετίζονται με το διαβήτη τείνουν να αυξάνουν την παραγωγή ούρων, η οποία μεγαλώνει των κίνδυνο απωλειών.
Aσκήσεις για την Κοιλιά & το Πυελικό έδαφος / Kegel’s στην Εμμηνόπαυση / 2ο Μέρoς
Υπάρχουν εκατομμύρια ανώνυμες γυναίκες, για τις οποίες ποτέ δε θα ακούσουμε τίποτα. Δεν πληρώνονται ισότιμα με τους άντρες, δε διοικούν μεγάλες πολυεθνικές, ούτε έκαναν μια σημαντική ανακάλυψη που άλλαξε την ιστορία της ανθρωπότητας. Όμως εκείνες οι γυναίκες έχουν παλέψει για να αλλάξουν τον κόσμο τους. Είναι παράδειγμα προς μίμηση χάριν σε όλα αυτά που κατορθώνουν στην καθημερινότητά τους, κάνοντας ό,τι μπορούν για να στηρίξουν το σπίτι τους, την οικογένειά τους και το περιβάλλον γύρω τους. Ή απλά παλεύοντας για να μπορούν να ζήσουν τις ζωές τους όπως οι ίδιες θέλουν.
Σήμερα είναι η μέρα τους, η δική μας μέρα. Και όχι μόνο για να απαιτήσουμε την ισότητα, η οποία κάθε μέρα βρίσκεται και πιο κοντά, αλλά και για να γιορτάσουμε την απόσταση που έχουμε έως τώρα διανύσει: τη σιγουριά, την ελευθερία και την άνεση που αισθανόμαστε με το σώμα μας. Έχουμε την τύχη να ανήκουμε σε μια γενιά που στα καλύτερά της χρόνια, αντιμετωπίζει τις αλλαγές και τις νέες προκλήσεις με αποφασιστικότητα.
Ξέρουμε τι θέλουμε
Δεν είμαστε πλέον σαν τις γιαγιάδες μας. Αν και ακόμα και εκείνες με τον τρόπο τους πάλεψαν ώστε σήμερα να μη χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε τα ταμπού που μας επιβάλλουν οι άλλοι. Εμείς λοιπόν παραλαμβάνουμε απο εκείνες αυτήν την κληρονομιά και συνεχίζουμε τον αγώνα τους με ακόμα καλύτερα όπλα. Χάριν στην προσπάθεια μας, οι γυναίκες που θα έρθουν σε αυτόν το κόσμο, δε θα χρειαστεί να παλέψουν για όλες αυτές τις μάχες που εμείς έχουμε κερδίσει.
Επιτέλους, χαράσσουμε το δρόμο που εμείς θέλουμε, επιλέγοντας οι ίδιες πώς θα τον διανύσουμε. Και γνωρίζουμε πλέον, ότι δε χρειάζεται να θυσιάσουμε το ποιες είμαστε ακόμα και αν αυτό σημαίνει να πάμε κόντρα στους συμβατικούς και προκατειλημένους τρόπους σκέψης. Η πραγματική επανάσταση είναι να είμαστε υπερήφανες για το ποιες είμαστε. Αυτή είναι η έμπνευση που μας δίνουν οι μητέρες μας, που πρέπει να νιώθουν οι κόρες μας και που πρέπει να μεταλαμπαδεύσουμε στις εγγονές μας. Ας γίνουμε και εμείς κομμάτι του κινήματος που πλημμυρίζει τις γυναίκες κάθε ηλικίας σε κάθε γωνιά της Γης και ας το δηλώσουμε χωρίς φόβο ή φραγμούς.
Ελεύθερη σε κάθε ηλικία
Ο δρόμος που έχουν διανύσει οι γυναίκες δεν είναι ξεχασμένος στο ρου της ιστορίας αλλά αυτό ας μην μας επαναπαύει όσον αφορά τους μελλοντικούς μας στόχους. Κάποιες από εμάς, σε ορισμένη ηλικία, μπορεί να υποφέρουμε από ακράτεια για διάφορους λόγους. Πάντα με τη συμβουλή από το γιατρό μας, πρέπει να το αντιμετωπίζουμε με απόλυτη φυσικότητα.
Στην ιδιωτική μας ζωή, η ΤΕΝΑ μας συνοδεύει και μας βοηθάει με καινοτόμα προϊόντα στον αγώνα μας για να συνεχίσουμε να νιώθουμε ολοκληρωμένες και ελεύθερες γυναίκες.
Aσκήσεις για την Κοιλιά & το Πυελικό έδαφος / Kegel’s στην Εμμηνόπαυση /1ο μέρος
Η ουροδόχος κύστη είναι ένα κοίλο όργανο που βρίσκεται στην πύελο, ακριβώς πίσω από το ηβικό οστό. Η λειτουργία του είναι να αποθηκεύει και να εκκενώνει κατά διαστήματα τα ούρα βάσει του αντανακλαστικού της ούρησης. Η ούρηση δεν είναι μια τόσο εύκολη διαδικασία όσο μπορεί να φαίνεται, καθώς απαιτεί επαρκή νευρολογικό έλεγχο και υγιεινές συνήθειες.
Πρέπει να λάβετε υπόψη ότι:
• δεν αρκεί να ουρείτε λίγες φορές την ημέρα, διατηρώντας την ουροδόχο κύστη γεμάτη, ούτε βέβαια να ουρείτε περισσότερες από οκτώ φορές την ημέρα· • η ούρηση ρυθμίζεται από την ψυχολογική μας κατάσταση· • η δυνατότητα συγκράτησης των ούρων και η εκκένωση της ουροδόχου κύστης συνήθως αλλάζουν με την ηλικία· • τα ανθρακούχα και τα αλκοολούχα ποτά καθώς και τα διεγερτικά αφεψήματα, όπως ο καφές ή το τσάι, διαταράσσουν την ισορροπία και οδηγούν σε αύξηση της συχνότητας της ούρησης και του αισθήματος της πίεσης για ούρηση· • το αντανακλαστικό της ούρησης λαμβάνει χώρα στο μυελό, αλλά μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την ουροδόχο κύστη μέσω του εκούσιου ελέγχου.
Καθώς προχωρά η ηλικία, μειώνεται η ικανότητα αποθήκευσης ούρων στην ουροδόχο κύστη και συχνά νιώθουμε αίσθημα πίεσης για ούρηση παρότι υπάρχει μικρή μόνο ποσότητα ούρων στην κύστη. Αυτό το αίσθημα πίεσης είναι το βασικό σύμπτωμα της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης.
Σύμφωνα με μελέτες, εκτιμάται ότι το 22% των ατόμων ηλικίας άνω των 40 παρουσιάζει πρόβλημα υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Αν νιώθετε αίσθημα πίεσης για ούρηση, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται ή μη από απώλεια ούρων, και ουρείτε συχνά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας (νυκτουρία), είναι πιθανό να πάσχετε από υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη.
Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό;
1. Αν η κοινωνική και προσωπική σας ζωή περιορίζεται σε χώρους όπου υπάρχει κοντά τουαλέτα. 2. Αν έχετε σταματήσει να καταναλώνετε υγρά γιατί φοβάστε για διαρροή ούρων πριν από το αίσθημα πίεσης για ούρηση. 3. Αν έχετε περιορίσει τη σεξουαλική σας ζωή γιατί φοβάστε ότι το σεξ θα οδηγήσει σε αίσθημα πίεσης για ούρηση. 4. Αν χρησιμοποιείτε ειδικά προϊόντα για να νιώθετε μεγαλύτερη προστασία από την απώλεια ούρων. 5. Αν χρησιμοποιείτε σκουρόχρωμα ρούχα ή έχετε μαζί σας μια αλλαξιά ρούχα όταν βγαίνετε έξω. 6. Αν περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι και περιορίζετε τις εξόδους και τα ταξίδια σας. Αν απομονώνεστε από τους άλλους.
Υπάρχουν κατάλληλα κέντρα (κέντρα ειδικής φυσιοθεραπείας, μονάδες πυελικού εδάφους κ.λπ.) όπου μαθαίνετε πώς να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες, πώς να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ενδυναμώσετε το πυελικό έδαφος για να μειώσετε το αίσθημα πίεσης για ούρηση και τη συχνότητα της ούρησης.
Ανάλογα με την ένταση των συμπτωμάτων, συχνά ο γιατρός σας μπορεί να αρχίσει φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία όπως η ηλεκτροδιέγερση ή η έγχυση τοξίνης αλλαντίασης στο εσωτερικό της ουροδόχου κύστης. Αν έχετε ατίθαση κύστη, εκπαιδεύστε την, μην απομονώνεστε. Και μην ξεχνάτε ότι εντωμεταξύ μπορείτε να χρησιμοποιείτε ειδικά απορροφητικά προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως είναι τα προϊόντα της σειράς TENA, τα οποία σας προσφέρουν σιγουριά και προστασία. Δοκιμάστε δωρεάν δείγματα.
Τον τοκετό ακολουθεί μια περίοδος σαράντα ημερών κατά την οποία συνιστάται να απέχετε από το σεξ. Ουσιαστικά η αποχή αυτή αφορά μόνο τη διείσδυση.
Ωστόσο, επειδή τις πρώτες μέρες μετά την άφιξη του μωρού στο σπίτι η γυναίκα έχει να ασχοληθεί με πάρα πολλά πράγματα, σπάνια έχει διάθεση για ερωτική συνεύρεση με το σύντροφό της. Το μωρό χρειάζεται διαρκή και απαιτητική φροντίδα ολόκληρο το εικοσιτετράωρο, με αποτέλεσμα η μητέρα να έχει μπροστά της πολλούς μήνες με ελάχιστες ώρες ύπνου. Όλη αυτή η κατάσταση δεν βοηθά ιδιαίτερα την ερωτική διάθεση.
Οι σεξουαλικές επαφές μετά τον τοκετό επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες, τόσο σωματικούς, που έχουν σχέση με τον τοκετό, όσο και ψυχολογικούς, που οφείλονται στις αλλαγές που έρχονται με τη νέα αυτή κατάσταση.
Σωματικοί παράγοντες
Ο θηλασμός επηρεάζει την ευαισθησία του κόλπου, καθώς μειώνεται ο ρυθμός της αγγειοσυμφόρησης στα τοιχώματα του κόλπου με αποτέλεσμα να ερεθίζονται εύκολα. Μειώνεται η λίπανση προκαλώντας δυσκολία κατά τη συνουσία. Επιπλέον υπάρχουν και οι πιθανοί πόνοι από τα ράμματα, σε περίπτωση περινεοτομής. Αν κατά τον τοκετό έχει προκληθεί βλάβη στους μuς της πυέλου, αυτό μειώνει την ευαισθησία του κόλπου και κατ’ επέκταση είναι πιο δύσκολο για τη γυναίκα να έρθει σε οργασμό. Επιπλέον, η ένταση των οργασμών μπορεί να είναι μειωμένη.
Ψυχολογικοί παράγοντες
Μπορεί επίσης να επηρεαστούν και οι σχέσεις του ζευγαριού. Με την άφιξη του μωρού μπορεί κάποιες φορές η γυναίκα να ανακαλύψει ότι ο σύντροφός της δεν συμμετέχει ιδιαίτερα στο όλο θέμα, με αποτέλεσμα να νιώθει μόνη ή ότι δεν έχει καμία βοήθεια με τη φροντίδα του μωρού. Επίσης πιθανό είναι να παρουσιάσει η γυναίκα επιλόχειο κατάθλιψη με αποτέλεσμα να μην έχει ιδιαίτερη σεξουαλική επιθυμία.
Επιπλέον, αν οι σεξουαλικές επαφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν μειωμένες ή και ανύπαρκτες, οι σχέσεις του ζευγαριού μπορεί να έχουν ψυχρανθεί και η γυναίκα να νιώθει ότι θα πρέπει να κάνει κάτι για να τις αναθερμάνει.
Πώς μπορείτε να αποκτήσετε ξανά φυσιολογική σεξουαλική ζωή μετά τον τοκετό;
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της πυέλου είναι σημαντικές όχι μόνο γιατί προλαμβάνουν την ακράτεια που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, αλλά επειδή επίσης προσφέρουν μεγαλύτερη ευεξία στη γυναίκα και βοηθούν στη βελτίωση των σεξουαλικών σχέσεων, αυξάνοντας την ηδονή. • Μην παραμελείτε το σύντροφό σας. Βρείτε στιγμές όπου μπορείτε να είστε οι δυο σας. Μετά την άφιξη του μωρού πρέπει να συνεχίσετε να φροντίζετε τη σχέση σας λίγο-λίγο κάθε μέρα και να βρίσκετε στιγμές για εσάς και το σύντροφό σας. • Δεν υπάρχει λόγος να βιαστείτε να αρχίσετε σεξουαλικές επαφές με διείσδυση. Είναι πολύ πιθανό έχετε μεγαλύτερη διάθεση για άλλου είδους επαφές που δεν είναι επίπονες, όπως είναι χάδια, μασάζ ή ερωτικό παιχνίδι χωρίς διείσδυση. Αυτό είναι πολύ καλό και βελτιώνει πολύ τις σχέσεις του ζευγαριού. Αυτού του είδους οι επαφές είναι εξίσου ή ίσως περισσότερο ευχάριστες μετά τον τοκετό. • Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα λίπανσης και ενυδάτωσης του κόλπου γιατί σε αυτή τη φάση η λίπανση του κόλπου μειώνεται σημαντικά και τα ράμματα μπορεί να ξεραθούν και να «τραβάνε». Η καθημερινή χρήση αυτών των προϊόντων (κι όχι μόνο κατά τη σεξουαλική επαφή) μπορεί να προσφέρει πολύ μεγαλύτερη ευεξία στη γυναίκα.
Ο ουροδυναμικός έλεγχος πραγματοποιείται με προηγμένη τεχνολογία και διευκολύνει την σωστή διάγνωση και, κατά συνέπεια, την θεραπεία των παθήσεων, όπως η ακράτεια, η δυσκολία κατά την ούρηση ή οι συνέπειες στην ουροδόχο κύστη από πιθανές προπτώσεις.
Αυτή η εξέταση προκαλεί και αναπαράγει τα συμπτώματα από τα οποία υποφέρεις και τα καταγράφει σε γραφική απεικόνιση, τόσο κατά την διάρκεια της φάσης πλήρωσης όσο και της φάσης κένωσης. Έτσι παρατηρείται το πώς λειτουργεί η ουροδόχος κύστη και η ουρήθρα, η ελαστικότητά και ο όγκος των υγρών που μπορεί να αποθηκεύσει.
Αυτή η εξέταση καταγράφει την συμπεριφορά της ουροδόχου κύστης για μία σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Πρόκειται για μία απλή και ανώδυνη εξέταση, που μπορεί όμως να αισθανθείς μία ενόχληση κατά την διάρκεια αυτής, και διαρκεί από 45 ως 60 λεπτά. Η διαδικασία πραγματοποιείται σε δύο φάσεις:
Φάση της πλήρωσης: εισάγουν νερό στην ουροδόχο κύστη μέσω αντλίας. Το γράφημα καταγράφει παράλληλα τα στοιχεία της πίεσης που ασκούνται στην κύστη και τις ενδεχόμενες απώλειες ούρων καθώς αυτή γεμίζει.
Φάση της κένωσης: καταγράφονται τα ίδια στοιχεία καθώς αδειάζει η ουροδόχος κύστη.
Μεταξύ των μετρήσεων, ο έλεγχος επιτρέπει την διάγνωση του είδους της ακράτειας, τα χαρακτηριστικά της και, κατά συνέπεια, την κατάλληλη θεραπεία για την κάθε περίπτωση. Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα ακράτειας, σου προτείνουμε, μέχρι να τα λύσεις, να εμπιστευτείς κατάλληλα σχεδιασμένα προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ. Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
Η υστερεκτομή ή αλλιώς αφαίρεση μήτρας γίνεται συνήθως για καλοήθης παθολογίες: ινομύωμα, ενδομητρίωση… και είναι μια χειρουργική τεχνική με πάνω από 2500 χρόνια ιστορίας. Σύμφωνα με επιδημιολογικά στοιχεία (1988-90), στις ΗΠΑ το 74% των υστερεκτομών γίνονται σε νέες γυναίκες μεταξύ 30 και 54 ετών. Παρόλο που οι επιστημονικές ενδείξεις λένε ότι η εγχείριση μέσω της κολπικής οδού είναι προτιμότερη καθώς η διαμονή στην κλινική του νοσοκομείου είναι συντομότερη, η επιστροφή στο χώρο εργασίας γρηγορότερη και οι επιπλοκές πολύ λιγότερες, μόνο το 30% εγχειρίζονται καθαυτό τον τρόπο, ενώ το υπόλοιπο 70% εγχειρίζεται μέσω της κοιλιακής οδού.
Υπάρχουν 2 τύποι υστερεκτομής: ολική όταν αφαιρείται το σώμα και ο τράχηλος της μήτρας και μερική όταν ο τράχηλος παραμένει. Στην περίπτωση των σεξουαλικά ενεργών γυναικών η περίπτωση της μερικής υστερεκτομής είναι προτιμότερη, καθώς ο κόλπος δε φέρει σημάδια ή οπές. Ωστόσο, με μια προληπτική ογκολογική εξέταση, η αφαίρεση του τραχήλου αρκεί, ώστε να αποφύγονται μεταγενέστεροι ετήσιοι έλεγχοι με κυτταρολογικές εξετάσεις για την έγκαιρη ανίχνευση κακοήθων τραχηλικών βλαβών.
Πώς επηρεάζει η υστερεκτομή το πυελικό έδαφος;
Η μήτρα αποτελεί ένα από τα 3 πυελικά όργανα μαζί με την κύστη και το ορθό, τα οποία βρίσκονται ενσωματομένα στο πυελικό έδαφος. Δεδομένου ότι υπάρχει μια πολύπλοκη διασύνδεση μεταξύ των διαφόρων ανατομικών στοιχείων: μύες, συνδετικός ιστός υποστήριξης και όργανα, η αφαίρεση ενός κεντρικού στοιχείου, όπως η μήτρα, μεταβάλλει την “πυελική ισορροπία“, προκαλώντας δευτερεύουσες αλλαγές στα πυελικά μέρη που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί.
Συνεπώς, μια από τις επιπτώσεις της υστερεκτομής είναι ότι στο μέσο-μακροπρόθεσμο διάστημα παρουσιάζονται επιπτώσεις ή πρόπτωση άλλων πυελικών οργάνων. Στην περίπτωση της πλήρους υστερεκτομίας, η πρόπτωση του κολπικού θόλου είναι μια συνήθης επιπλοκή λόγω ανεπαρκούς ή εξασθενημένης με την πάροδο του χρόνου υποστήριξη από τους μη οπισθοσφαιρικούς συνδέσμους μετά την απομάκρυνση της μήτρας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη να γίνει με κατάλληλη χειρουργική τεχνική, και ακόμη και έτσι, να προειδοποιήσουμε τη γυναίκα ότι ένας από τους παράγοντες που εμπλέκονται στην πρόπτωση του πυελικού οργάνου είναι να έχει υποβληθεί σε μια υστερεκτομή. Με την κοπή των υποστηρικτικών ινών του συνδετικού ιστού, δημιουργούνται “αδύναμα” σημεία όπου η ενδοκοιλιακή πίεση μπορεί να επιδράσει με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις παρενέργειες στη σεξουαλικότητα. Κολπική μείωση και αλλαγή της μορφής του κόλπου μετά την ολική αφαίρεση της μήτρας (με τον τράχηλο), προκαλεί δυσπρορενία (πόνος στις σεξουαλικές σχέσεις) και οδηγεί πολλές νεαρές γυναίκες να επιλέξουν τη μερική υστερεκτομής.
Τέλος, χρειάζεται να τονιστεί ότι η ανάγκη μια εξέτασης και εκτίμησης της κατάστασης του πυελικού εδάφους έπειτα από την υστερεκτομία είναι επιτακτική, καθώς η αποκατάσταση με ασκήσεις ενδυνάμωσης μετά την εγχείρηση είναι υψήστης σημασίας για την πρόληψη των πυελικών προπτώσεων ή πόνων στο μεσο-μακροδιάστημα.
Πηγή: Δρ Gema García Gálvez
Τοκετός με επισκληρίδιο: χρειάζεται σωματική προετοιμασία;
Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι είναι απαραίτητο να προετοιμαστούν για την γέννα μόνο αν επιθυμούν να έχουν ένα φυσικό τοκετό χωρίς επισκληρίδιο, γιατί πιστεύουν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να μάθουν να ελέγχουν τον πόνο, να κινούνται ή να παίρνουν στάσεις που δεν είναι εύκολες όταν έχει γίνει επισκληρίδιος.
Ωστόσο, η γυναίκα που επιθυμεί έναν τοκετό με επισκληρίδιο πρέπει να γνωρίζει ότι αυτή η αναισθησία αυξάνει τις πιθανότητες για την χρήση ιατρικών εργαλείων στην γέννα (σύμφωνα με την αναθεώρηση που πραγματοποιήθηκε από τους Anim-Somuah M, Smyth R, Howell C. το 2005 και δημοσιεύτηκε από το κέντρο Cochrane, σημείο αναφοράς στην διεθνή επιστημονική κοινότητα)
Ακόμη δεν είναι γνωστό ποιες είναι οι αιτίες αυτής της αύξησης της χρήσης ιατρικών εργαλείων για τον τοκετό, αλλά υποστηρίζεται ότι, μεταξύ άλλων, θα μπορούσε να είναι η έλλειψη κινητικότητας της γυναίκας ή η απουσία φυσικής αντανακλαστικής ώθησης, που αναστέλλεται με την αναλγησία. Αυτή η αντανάκλαση προκαλεί έντονη επιθυμία για ώθηση και προσανατολίζει την γυναίκα για αυτές. Γι’αυτό συνηθίζεται να είναι πιο αποτελεσματική στις γυναίκες που δεν έχει πραγματοποιηθεί η επισκληρίδιος από εκείνες που δεν αισθάνονται αυτή την ανάγκη για να σπρώξουν.
Η αναγκαιότητα της σωματικής προετοιμασίας
Ο τοκετός είναι μία από τις πιο απαιτητικές στιγμές για το σώμα στην ζωή της γυναίκας. Σε πολλές περιπτώσεις θα της ζητηθεί να σπρώξει με δύναμη για να βοηθήσει να βγει το βρέφος. Αυτές οι ωθήσεις μπορεί να διαρκέσουν πάνω από μία ώρα και απαιτούν έναν μεγάλο έλεγχο των κοιλιακών μυών και μία μεγάλη σωματική αντοχή.
Ο κοιλιακός μυς πρέπει να είναι η κύρια μηχανή που βοηθάει την μήτρα να εξωθήσει το βρέφος και όσο πιο αποτελεσματικές είναι οι ωθήσεις τόσο λιγότερο θα αργήσει αυτό να γεννηθεί και μικρότερη θα είναι η ανάγκη εξωτερικής βοήθειας, δηλαδή να πρέπει να χρησιμοποιηθούν εργαλεία, όπως οι λαβίδες ή η βεντούζα.
Γι’ αυτό είναι σημαντικό, αν έχουμε αποφασίσει να χρησιμοποιήσουμε επισκληρίδιο για τον τοκετό, να γνωρίζουμε ότι ο πυελικός μυς είναι δυνατός και σε καλή κατάσταση εκείνη την στιγμή, για να μειωθούν οι επιπλέον κίνδυνοι που μπορεί να εμφανιστούν κατά την διάρκεια της γέννας με αναλγησία. Οι ασκήσεις ενίσχυσης τους πυελικού εδάφους από την αρχή της εγκυμοσύνης θα μας επιτρέψει να έχουμε μία γέννα πιο αποτελεσματική και γρήγορη.
Ασκήσεις για την πρόληψη των σεξουαλικών διαταραχών
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι ένας βασικός τρόπος σεξουαλικής θεραπείας. Οι αδύναμοι μυς της πυέλου μπορεί να δυσχεραίνουν τη σεξουαλική απόκριση, κάνοντας την πιο αργή, με αποτέλεσμα να παρουσιάζονται καταστάσεις που επηρεάζουν τη σεξουαλική μας ζωή.
Σε πολλές περιπτώσεις διαταραχών της σεξουαλικής επιθυμίας ή έλλειψης λίμπιντο θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη ένα βασικό παράγοντα: το επίπεδο λίπανσης του κόλπου. Κάποιες φορές η λίπανση μειώνεται λόγω αλλαγών στο σώμα μας, όπως είναι η εμμηνόπαυση ή η χρήση ορμονικής αντισύλληψης , όπως είναι τα αντισυλληπτικά χάπια ή ο δακτύλιος, ή λόγω μυκητιάσεων, ερεθισμών, στρες κ.λπ. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ευνοούν την αγγειοσυμφόρηση των τοιχωμάτων του κόλπου, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος και έτσι να βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται η λειτουργία των αδένων που εκκρίνουν τα υγρά που λιπαίνουν τον κόλπο.
Οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης τα προβλήματα που σχετίζονται με το στάδιο της σεξουαλικής διέγερσης. Τα κύρια χαρακτηριστικά της σεξουαλικής διέγερσης είναι η αύξηση της λίπανσης του κόλπου και η αυξημένη αιμάτωση της περιοχής των γεννητικών οργάνων. Η αυξημένη αιμάτωση της περιοχής εμφανίζεται με τη διέγερση της κλειτορίδας, την αύξηση των διαστάσεων των χειλών του αιδοίου και του πάχους των τοιχωμάτων του κόλπου, τα οποία λόγω της αγγειοσυμφόρησης δημιουργούν αυτό που ονομάζεται «οργασμική πλατφόρμα», δηλαδή μια περιοχή ιδιαίτερα ευαίσθητη κατά τη σεξουαλική επαφή.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους οδηγούν στη γενικότερη βελτίωση της σεξουαλικής απόκρισης
Αν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι ότι δεν φτάνετε σε οργασμό, η επίτευξη πλήρους διέγερσης της περιοχής των γεννητικών οργάνων μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Με λίγα λόγια, ο οργασμός είναι η σύσπαση των μυών που έχει ως αποτέλεσμα το αίμα που συσσωρεύεται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων κατά τη σεξουαλική διέγερση να απομακρύνεται από την περιοχή και να επιστρέφει στη ροή του αίματος του υπόλοιπου σώματος. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του αίματος που έχει συσσωρευτεί στην περιοχή των γεννητικών οργάνων τόσο περισσότερες και ισχυρότερες οι συσπάσεις που απαιτούνται.
Αυτές οι συσπάσεις ηδονής που ονομάζουμε οργασμό στην ουσία είναι συσπάσεις μέρους των μυών της πυέλου. Συνεπώς, όσο πιο ενδυναμωμένο είναι το πυελικό έδαφος τόσο καλύτεροι και ευκολότεροι θα είναι οι οργασμοί σας.
Επιπλέον, η θέση των μυών της πυέλου καθώς και η δυνατότητα να τους ελέγχουμε μας βοηθά να βελτιώσουμε την ιδιοδεκτικότητα των γεννητικών οργάνων, αυξάνοντας την ευαισθησία σημείων που πριν ούτε καν γνωρίζαμε πως υπήρχαν. Επιπλέον, μας βοηθά να γνωρίσουμε καλύτερα αυτήν την περιοχή, δίνοντας μας τη δυνατότητα να χαρίσουμε στο σύντροφό μας ένα απολαυστικό μασάζ. Δεν είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε αδυναμία των μυών της πυέλου για να βελτιώσετε την ποιότητα των σεξουαλικών σας επαφών. Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους θα τις βελτιώσετε σημαντικά.
Κατά την διάρκεια της ζωής της γυναίκας υπάρχουν κάποιες στιγμές στις οποίες οι περιπτώσεις ακράτειας αυξάνονται σημαντικά. Η πρώτη συμβαίνει ανάμεσα στην ηλικία των 45 και 54 χρόνων, εξαιτίας κυρίως των φυσικών μεταβολών που προκαλεί η εμμηνόπαυση. Αργότερα παρατηρείται έντονα στην τρίτη ηλικία, μεταξύ των 75 και 84 ετών, που συνδέεται περισσότερο με την επιτακτική ακράτεια.
Με την εμμηνόπαυση η γυναίκα επηρεάζεται από πολλές φυσικές μεταβολές. Ο βλεννογόνος του κόλπου, η ουροδόχος κύστη και η ουρήθρα ατροφούν. Η γυναίκα το αντιλαμβάνεται γρήγορα, γιατί αισθάνεται λιγότερη λίπανση και περισσότερη ξηρασία στην ευαίσθητη περιοχή, οι σεξουαλικές συνευρέσεις δεν είναι ευχάριστες και επιπλέον έχει ερεθισμό και κνησμό.
Οι φυσικές μεταβολές που ξεκινούν στην εμμηνόπαυση συνεπάγονται την μείωση της ελαστικότητας των ιστών
Αυτού του είδους οι ενοχλήσεις είναι σχεδόν κοινές σε όλες τις γυναίκες, αλλά η κάθε μία τις αντιλαμβάνεται σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό. Υπάρχουν όμως τρόποι για να μειωθεί το πρόβλημα. Όπως περιποιούμαστε το πρόσωπο ή τα χέρια μας, πρέπει να φροντίζουμε τα εξωτερικά γεννητικά μας όργανα με ενυδατικά και αναζωογονητικά προϊόντα.
Αλλαγές στην ουροδόχο κύστη
Ωστόσο, οι συνέπειες της εμμηνόπαυσης και η έλλειψη οιστρογόνων μπορούν, επίσης, να προκαλέσουν μείωση στην ικανότητα αποθήκευσης ούρων της κύστης. Έτσι, αισθανόμαστε την επιθυμία να πάμε στην τουαλέτα χωρίς η κύστη να είναι γεμάτη πλήρως και αυτή η ανάγκη επαναλαμβάνεται αρκετές φορές μέσα στην μέρα, ακόμα και κατά την διάρκεια της νύχτας (νυκτουρία).
Συχνά, αυτή η αύξηση στην συχνότητα ούρησης συνοδεύεται από επιτακτικότητα: η κύστη όχι μόνο έχει μειωμένη ικανότητα χωρητικότητας, αλλά είναι και πιο ευαίσθητη, «ξυπνώντας» την επειγούσα και ξαφνική επιθυμία για ούρηση. Στην περίπτωση αυτή είναι επίσης πιθανό να υπάρξουν απώλειες ούρων πριν καταφέρουμε να φτάσουμε στην τουαλέτα.
Αυτό το είδος επιτακτικής ακράτειας, γνωστό επίσης και ως υπερδαστήρια κύστη, είναι συχνότερο σε ηλικίες άνω των 60 ετών. Πολλές φορές συνδέεται με την ακράτεια από προσπάθεια, οδηγώντας στην ονομαζόμενη μικτή ακράτεια.
Αν έχεις απώλεια ούρων, σου συστήνουμε να εμπιστευστείς ένα κατάλληλο προϊόν και να βεβαιωθείς ότι είναι ειδικά σχεδιασμένο για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ, που θα σε κάνουν να αισθανθείς ασφάλεια και προστασία. Ζήτα δείγμα εδώ.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
