Aσκήσεις για την Κοιλιά & το Πυελικό έδαφος / Kegel’s στην Εμμηνόπαυση /1ο μέρος
KEGEL'S - ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΠΥΕΛΙΚΟΥ ΕΔΑΦΟΥΣ
0 6183
Η ΤΕΝΑ προτείνει ένα πρόγραμμα ασκήσεων σταδιακής ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
KEGEL'S - ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΠΥΕΛΙΚΟΥ ΕΔΑΦΟΥΣ
Η ΤΕΝΑ προτείνει ένα πρόγραμμα ασκήσεων σταδιακής ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Η ουροδόχος κύστη είναι ένα κοίλο όργανο που βρίσκεται στην πύελο, ακριβώς πίσω από το ηβικό οστό. Η λειτουργία του είναι να αποθηκεύει και να εκκενώνει κατά διαστήματα τα ούρα βάσει του αντανακλαστικού της ούρησης. Η ούρηση δεν είναι μια τόσο εύκολη διαδικασία όσο μπορεί να φαίνεται, καθώς απαιτεί επαρκή νευρολογικό έλεγχο και υγιεινές συνήθειες.
• δεν αρκεί να ουρείτε λίγες φορές την ημέρα, διατηρώντας την ουροδόχο κύστη γεμάτη, ούτε βέβαια να ουρείτε περισσότερες από οκτώ φορές την ημέρα·
• η ούρηση ρυθμίζεται από την ψυχολογική μας κατάσταση·
• η δυνατότητα συγκράτησης των ούρων και η εκκένωση της ουροδόχου κύστης συνήθως αλλάζουν με την ηλικία·
• τα ανθρακούχα και τα αλκοολούχα ποτά καθώς και τα διεγερτικά αφεψήματα, όπως ο καφές ή το τσάι, διαταράσσουν την ισορροπία και οδηγούν σε αύξηση της συχνότητας της ούρησης και του αισθήματος της πίεσης για ούρηση·
• το αντανακλαστικό της ούρησης λαμβάνει χώρα στο μυελό, αλλά μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την ουροδόχο κύστη μέσω του εκούσιου ελέγχου.
Καθώς προχωρά η ηλικία, μειώνεται η ικανότητα αποθήκευσης ούρων στην ουροδόχο κύστη και συχνά νιώθουμε αίσθημα πίεσης για ούρηση παρότι υπάρχει μικρή μόνο ποσότητα ούρων στην κύστη. Αυτό το αίσθημα πίεσης είναι το βασικό σύμπτωμα της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης.
Σύμφωνα με μελέτες, εκτιμάται ότι το 22% των ατόμων ηλικίας άνω των 40 παρουσιάζει πρόβλημα υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης.
Αν νιώθετε αίσθημα πίεσης για ούρηση, το οποίο μπορεί να συνοδεύεται ή μη από απώλεια ούρων, και ουρείτε συχνά, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας (νυκτουρία), είναι πιθανό να πάσχετε από υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη.
1. Αν η κοινωνική και προσωπική σας ζωή περιορίζεται σε χώρους όπου υπάρχει κοντά τουαλέτα.
2. Αν έχετε σταματήσει να καταναλώνετε υγρά γιατί φοβάστε για διαρροή ούρων πριν από το αίσθημα πίεσης για ούρηση.
3. Αν έχετε περιορίσει τη σεξουαλική σας ζωή γιατί φοβάστε ότι το σεξ θα οδηγήσει σε αίσθημα πίεσης για ούρηση.
4. Αν χρησιμοποιείτε ειδικά προϊόντα για να νιώθετε μεγαλύτερη προστασία από την απώλεια ούρων.
5. Αν χρησιμοποιείτε σκουρόχρωμα ρούχα ή έχετε μαζί σας μια αλλαξιά ρούχα όταν βγαίνετε έξω.
6. Αν περνάτε πολύ χρόνο στο σπίτι και περιορίζετε τις εξόδους και τα ταξίδια σας. Αν απομονώνεστε από τους άλλους.
Υπάρχουν κατάλληλα κέντρα (κέντρα ειδικής φυσιοθεραπείας, μονάδες πυελικού εδάφους κ.λπ.) όπου μαθαίνετε πώς να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες, πώς να εκπαιδεύσετε την ουροδόχο κύστη σας και να ενδυναμώσετε το πυελικό έδαφος για να μειώσετε το αίσθημα πίεσης για ούρηση και τη συχνότητα της ούρησης.
Ανάλογα με την ένταση των συμπτωμάτων, συχνά ο γιατρός σας μπορεί να αρχίσει φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία όπως η ηλεκτροδιέγερση ή η έγχυση τοξίνης αλλαντίασης στο εσωτερικό της ουροδόχου κύστης.
Αν έχετε ατίθαση κύστη, εκπαιδεύστε την, μην απομονώνεστε. Και μην ξεχνάτε ότι εντωμεταξύ μπορείτε να χρησιμοποιείτε ειδικά απορροφητικά προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως είναι τα προϊόντα της σειράς TENA, τα οποία σας προσφέρουν σιγουριά και προστασία. Δοκιμάστε δωρεάν δείγματα.
ΣΕΞ
Τον τοκετό ακολουθεί μια περίοδος σαράντα ημερών κατά την οποία συνιστάται να απέχετε από το σεξ. Ουσιαστικά η αποχή αυτή αφορά μόνο τη διείσδυση.
Ωστόσο, επειδή τις πρώτες μέρες μετά την άφιξη του μωρού στο σπίτι η γυναίκα έχει να ασχοληθεί με πάρα πολλά πράγματα, σπάνια έχει διάθεση για ερωτική συνεύρεση με το σύντροφό της. Το μωρό χρειάζεται διαρκή και απαιτητική φροντίδα ολόκληρο το εικοσιτετράωρο, με αποτέλεσμα η μητέρα να έχει μπροστά της πολλούς μήνες με ελάχιστες ώρες ύπνου. Όλη αυτή η κατάσταση δεν βοηθά ιδιαίτερα την ερωτική διάθεση.
Οι σεξουαλικές επαφές μετά τον τοκετό επηρεάζονται από διάφορους παράγοντες, τόσο σωματικούς, που έχουν σχέση με τον τοκετό, όσο και ψυχολογικούς, που οφείλονται στις αλλαγές που έρχονται με τη νέα αυτή κατάσταση.
Ο θηλασμός επηρεάζει την ευαισθησία του κόλπου, καθώς μειώνεται ο ρυθμός της αγγειοσυμφόρησης στα τοιχώματα του κόλπου με αποτέλεσμα να ερεθίζονται εύκολα. Μειώνεται η λίπανση προκαλώντας δυσκολία κατά τη συνουσία. Επιπλέον υπάρχουν και οι πιθανοί πόνοι από τα ράμματα, σε περίπτωση περινεοτομής. Αν κατά τον τοκετό έχει προκληθεί βλάβη στους μuς της πυέλου, αυτό μειώνει την ευαισθησία του κόλπου και κατ’ επέκταση είναι πιο δύσκολο για τη γυναίκα να έρθει σε οργασμό. Επιπλέον, η ένταση των οργασμών μπορεί να είναι μειωμένη.
Μπορεί επίσης να επηρεαστούν και οι σχέσεις του ζευγαριού. Με την άφιξη του μωρού μπορεί κάποιες φορές η γυναίκα να ανακαλύψει ότι ο σύντροφός της δεν συμμετέχει ιδιαίτερα στο όλο θέμα, με αποτέλεσμα να νιώθει μόνη ή ότι δεν έχει καμία βοήθεια με τη φροντίδα του μωρού. Επίσης πιθανό είναι να παρουσιάσει η γυναίκα επιλόχειο κατάθλιψη με αποτέλεσμα να μην έχει ιδιαίτερη σεξουαλική επιθυμία.
Επιπλέον, αν οι σεξουαλικές επαφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν μειωμένες ή και ανύπαρκτες, οι σχέσεις του ζευγαριού μπορεί να έχουν ψυχρανθεί και η γυναίκα να νιώθει ότι θα πρέπει να κάνει κάτι για να τις αναθερμάνει.
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών της πυέλου είναι σημαντικές όχι μόνο γιατί προλαμβάνουν την ακράτεια που μπορεί να εμφανιστεί μετά τον τοκετό, αλλά επειδή επίσης προσφέρουν μεγαλύτερη ευεξία στη γυναίκα και βοηθούν στη βελτίωση των σεξουαλικών σχέσεων, αυξάνοντας την ηδονή.
• Μην παραμελείτε το σύντροφό σας. Βρείτε στιγμές όπου μπορείτε να είστε οι δυο σας. Μετά την άφιξη του μωρού πρέπει να συνεχίσετε να φροντίζετε τη σχέση σας λίγο-λίγο κάθε μέρα και να βρίσκετε στιγμές για εσάς και το σύντροφό σας.
• Δεν υπάρχει λόγος να βιαστείτε να αρχίσετε σεξουαλικές επαφές με διείσδυση. Είναι πολύ πιθανό έχετε μεγαλύτερη διάθεση για άλλου είδους επαφές που δεν είναι επίπονες, όπως είναι χάδια, μασάζ ή ερωτικό παιχνίδι χωρίς διείσδυση. Αυτό είναι πολύ καλό και βελτιώνει πολύ τις σχέσεις του ζευγαριού. Αυτού του είδους οι επαφές είναι εξίσου ή ίσως περισσότερο ευχάριστες μετά τον τοκετό.
• Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα λίπανσης και ενυδάτωσης του κόλπου γιατί σε αυτή τη φάση η λίπανση του κόλπου μειώνεται σημαντικά και τα ράμματα μπορεί να ξεραθούν και να «τραβάνε». Η καθημερινή χρήση αυτών των προϊόντων (κι όχι μόνο κατά τη σεξουαλική επαφή) μπορεί να προσφέρει πολύ μεγαλύτερη ευεξία στη γυναίκα.
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Ο ουροδυναμικός έλεγχος πραγματοποιείται με προηγμένη τεχνολογία και διευκολύνει την σωστή διάγνωση και, κατά συνέπεια, την θεραπεία των παθήσεων, όπως η ακράτεια, η δυσκολία κατά την ούρηση ή οι συνέπειες στην ουροδόχο κύστη από πιθανές προπτώσεις.
Αυτή η εξέταση προκαλεί και αναπαράγει τα συμπτώματα από τα οποία υποφέρεις και τα καταγράφει σε γραφική απεικόνιση, τόσο κατά την διάρκεια της φάσης πλήρωσης όσο και της φάσης κένωσης. Έτσι παρατηρείται το πώς λειτουργεί η ουροδόχος κύστη και η ουρήθρα, η ελαστικότητά και ο όγκος των υγρών που μπορεί να αποθηκεύσει.
Αυτή η εξέταση καταγράφει την συμπεριφορά της ουροδόχου κύστης για μία σωστή διάγνωση και θεραπεία.
Πρόκειται για μία απλή και ανώδυνη εξέταση, που μπορεί όμως να αισθανθείς μία ενόχληση κατά την διάρκεια αυτής, και διαρκεί από 45 ως 60 λεπτά. Η διαδικασία πραγματοποιείται σε δύο φάσεις:
Φάση της πλήρωσης: εισάγουν νερό στην ουροδόχο κύστη μέσω αντλίας. Το γράφημα καταγράφει παράλληλα τα στοιχεία της πίεσης που ασκούνται στην κύστη και τις ενδεχόμενες απώλειες ούρων καθώς αυτή γεμίζει.
Φάση της κένωσης: καταγράφονται τα ίδια στοιχεία καθώς αδειάζει η ουροδόχος κύστη.
Μεταξύ των μετρήσεων, ο έλεγχος επιτρέπει την διάγνωση του είδους της ακράτειας, τα χαρακτηριστικά της και, κατά συνέπεια, την κατάλληλη θεραπεία για την κάθε περίπτωση. Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα ακράτειας, σου προτείνουμε, μέχρι να τα λύσεις, να εμπιστευτείς κατάλληλα σχεδιασμένα προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ. Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η υστερεκτομή ή αλλιώς αφαίρεση μήτρας γίνεται συνήθως για καλοήθης παθολογίες: ινομύωμα, ενδομητρίωση… και είναι μια χειρουργική τεχνική με πάνω από 2500 χρόνια ιστορίας. Σύμφωνα με επιδημιολογικά στοιχεία (1988-90), στις ΗΠΑ το 74% των υστερεκτομών γίνονται σε νέες γυναίκες μεταξύ 30 και 54 ετών. Παρόλο που οι επιστημονικές ενδείξεις λένε ότι η εγχείριση μέσω της κολπικής οδού είναι προτιμότερη καθώς η διαμονή στην κλινική του νοσοκομείου είναι συντομότερη, η επιστροφή στο χώρο εργασίας γρηγορότερη και οι επιπλοκές πολύ λιγότερες, μόνο το 30% εγχειρίζονται καθαυτό τον τρόπο, ενώ το υπόλοιπο 70% εγχειρίζεται μέσω της κοιλιακής οδού.
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι είναι απαραίτητο να προετοιμαστούν για την γέννα μόνο αν επιθυμούν να έχουν ένα φυσικό τοκετό χωρίς επισκληρίδιο, γιατί πιστεύουν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να μάθουν να ελέγχουν τον πόνο, να κινούνται ή να παίρνουν στάσεις που δεν είναι εύκολες όταν έχει γίνει επισκληρίδιος.
ΣΕΞ
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι ένας βασικός τρόπος σεξουαλικής θεραπείας. Οι αδύναμοι μυς της πυέλου μπορεί να δυσχεραίνουν τη σεξουαλική απόκριση, κάνοντας την πιο αργή, με αποτέλεσμα να παρουσιάζονται καταστάσεις που επηρεάζουν τη σεξουαλική μας ζωή.
Σε πολλές περιπτώσεις διαταραχών της σεξουαλικής επιθυμίας ή έλλειψης λίμπιντο θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη ένα βασικό παράγοντα: το επίπεδο λίπανσης του κόλπου. Κάποιες φορές η λίπανση μειώνεται λόγω αλλαγών στο σώμα μας, όπως είναι η εμμηνόπαυση ή η χρήση ορμονικής αντισύλληψης , όπως είναι τα αντισυλληπτικά χάπια ή ο δακτύλιος, ή λόγω μυκητιάσεων, ερεθισμών, στρες κ.λπ. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ευνοούν την αγγειοσυμφόρηση των τοιχωμάτων του κόλπου, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος και έτσι να βρίσκονται σε καλή κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο βελτιώνεται η λειτουργία των αδένων που εκκρίνουν τα υγρά που λιπαίνουν τον κόλπο.
Οι ασκήσεις βελτιώνουν επίσης τα προβλήματα που σχετίζονται με το στάδιο της σεξουαλικής διέγερσης. Τα κύρια χαρακτηριστικά της σεξουαλικής διέγερσης είναι η αύξηση της λίπανσης του κόλπου και η αυξημένη αιμάτωση της περιοχής των γεννητικών οργάνων. Η αυξημένη αιμάτωση της περιοχής εμφανίζεται με τη διέγερση της κλειτορίδας, την αύξηση των διαστάσεων των χειλών του αιδοίου και του πάχους των τοιχωμάτων του κόλπου, τα οποία λόγω της αγγειοσυμφόρησης δημιουργούν αυτό που ονομάζεται «οργασμική πλατφόρμα», δηλαδή μια περιοχή ιδιαίτερα ευαίσθητη κατά τη σεξουαλική επαφή.
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους οδηγούν στη γενικότερη βελτίωση της σεξουαλικής απόκρισης
Αν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι ότι δεν φτάνετε σε οργασμό, η επίτευξη πλήρους διέγερσης της περιοχής των γεννητικών οργάνων μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Με λίγα λόγια, ο οργασμός είναι η σύσπαση των μυών που έχει ως αποτέλεσμα το αίμα που συσσωρεύεται στην περιοχή των γεννητικών οργάνων κατά τη σεξουαλική διέγερση να απομακρύνεται από την περιοχή και να επιστρέφει στη ροή του αίματος του υπόλοιπου σώματος. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του αίματος που έχει συσσωρευτεί στην περιοχή των γεννητικών οργάνων τόσο περισσότερες και ισχυρότερες οι συσπάσεις που απαιτούνται.
Αυτές οι συσπάσεις ηδονής που ονομάζουμε οργασμό στην ουσία είναι συσπάσεις μέρους των μυών της πυέλου. Συνεπώς, όσο πιο ενδυναμωμένο είναι το πυελικό έδαφος τόσο καλύτεροι και ευκολότεροι θα είναι οι οργασμοί σας.
Επιπλέον, η θέση των μυών της πυέλου καθώς και η δυνατότητα να τους ελέγχουμε μας βοηθά να βελτιώσουμε την ιδιοδεκτικότητα των γεννητικών οργάνων, αυξάνοντας την ευαισθησία σημείων που πριν ούτε καν γνωρίζαμε πως υπήρχαν. Επιπλέον, μας βοηθά να γνωρίσουμε καλύτερα αυτήν την περιοχή, δίνοντας μας τη δυνατότητα να χαρίσουμε στο σύντροφό μας ένα απολαυστικό μασάζ.
Δεν είναι απαραίτητο να αντιμετωπίζετε αδυναμία των μυών της πυέλου για να βελτιώσετε την ποιότητα των σεξουαλικών σας επαφών. Με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους θα τις βελτιώσετε σημαντικά.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Κατά την διάρκεια της ζωής της γυναίκας υπάρχουν κάποιες στιγμές στις οποίες οι περιπτώσεις ακράτειας αυξάνονται σημαντικά. Η πρώτη συμβαίνει ανάμεσα στην ηλικία των 45 και 54 χρόνων, εξαιτίας κυρίως των φυσικών μεταβολών που προκαλεί η εμμηνόπαυση. Αργότερα παρατηρείται έντονα στην τρίτη ηλικία, μεταξύ των 75 και 84 ετών, που συνδέεται περισσότερο με την επιτακτική ακράτεια.
Με την εμμηνόπαυση η γυναίκα επηρεάζεται από πολλές φυσικές μεταβολές. Ο βλεννογόνος του κόλπου, η ουροδόχος κύστη και η ουρήθρα ατροφούν. Η γυναίκα το αντιλαμβάνεται γρήγορα, γιατί αισθάνεται λιγότερη λίπανση και περισσότερη ξηρασία στην ευαίσθητη περιοχή, οι σεξουαλικές συνευρέσεις δεν είναι ευχάριστες και επιπλέον έχει ερεθισμό και κνησμό.
Οι φυσικές μεταβολές που ξεκινούν στην εμμηνόπαυση συνεπάγονται την μείωση της ελαστικότητας των ιστών
Αυτού του είδους οι ενοχλήσεις είναι σχεδόν κοινές σε όλες τις γυναίκες, αλλά η κάθε μία τις αντιλαμβάνεται σε μικρότερο ή μεγαλύτερο βαθμό. Υπάρχουν όμως τρόποι για να μειωθεί το πρόβλημα. Όπως περιποιούμαστε το πρόσωπο ή τα χέρια μας, πρέπει να φροντίζουμε τα εξωτερικά γεννητικά μας όργανα με ενυδατικά και αναζωογονητικά προϊόντα.
Ωστόσο, οι συνέπειες της εμμηνόπαυσης και η έλλειψη οιστρογόνων μπορούν, επίσης, να προκαλέσουν μείωση στην ικανότητα αποθήκευσης ούρων της κύστης. Έτσι, αισθανόμαστε την επιθυμία να πάμε στην τουαλέτα χωρίς η κύστη να είναι γεμάτη πλήρως και αυτή η ανάγκη επαναλαμβάνεται αρκετές φορές μέσα στην μέρα, ακόμα και κατά την διάρκεια της νύχτας (νυκτουρία).
Συχνά, αυτή η αύξηση στην συχνότητα ούρησης συνοδεύεται από επιτακτικότητα: η κύστη όχι μόνο έχει μειωμένη ικανότητα χωρητικότητας, αλλά είναι και πιο ευαίσθητη, «ξυπνώντας» την επειγούσα και ξαφνική επιθυμία για ούρηση. Στην περίπτωση αυτή είναι επίσης πιθανό να υπάρξουν απώλειες ούρων πριν καταφέρουμε να φτάσουμε στην τουαλέτα.
Αυτό το είδος επιτακτικής ακράτειας, γνωστό επίσης και ως υπερδαστήρια κύστη, είναι συχνότερο σε ηλικίες άνω των 60 ετών. Πολλές φορές συνδέεται με την ακράτεια από προσπάθεια, οδηγώντας στην ονομαζόμενη μικτή ακράτεια.
Αν έχεις απώλεια ούρων, σου συστήνουμε να εμπιστευστείς ένα κατάλληλο προϊόν και να βεβαιωθείς ότι είναι ειδικά σχεδιασμένο για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ, που θα σε κάνουν να αισθανθείς ασφάλεια και προστασία. Ζήτα δείγμα εδώ.
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Θες να απολαύσεις τις γιορτές των Χριστουγέννων, χωρίς η απώλεια ούρων να σου χαλάσει την ωραία ατμόσφαιρα; Σου προτείνουμε να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα, ώστε να επικεντρωθείς σε αυτό που πραγματικά είναι σημαντικό: να χαρείς αυτές τις μέρες με τους αγαπημένους σου, χωρίς φόβο και με την σιγουριά ότι έχεις τις απώλειες ούρων υπό έλεγχο.
ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
Η ημέρα μπορεί να έχει πάντα 24 ώρες, αλλά ο τρόπος που διαχειρίζεστε την ενέργειά σας μέσα σε αυτήν, μπορεί να αλλάξει το αποτέλεσμα. Η αίσθηση ότι «υπάρχει χρόνος» είναι εξαιρετικά ευχάριστη και μπορείτε να την δημιουργήσετε σαν συνθήκη για τον εαυτό σας με 5 απλούς τρόπους:
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Συχνά οι γυναίκες που παρουσιάζουν ελαφρά συμπτώματα αδυναμίας του πυελικού εδάφους δεν συμβουλεύονται ειδικό γιατρό. Πιστεύουν ότι η μικρή απώλεια ούρων που παρατηρούν κάποιες φορές όταν φτερνίζονται, καταβάλουν σωματική προσπάθεια ή γελούν είναι φυσιολογική. Όμως αυτό που σήμερα είναι ένα ασήμαντο σύμπτωμα στο οποίο δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία, μπορεί με την πάροδο του χρόνου να οξυνθεί.
Τα συμπτώματα της ελαφράς ακράτειας μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Συνήθως παρουσιάζονται σε γυναίκες που έχουν γεννήσει με φυσιολογικό (κολπικό) τοκετό. Εμφανίζονται συχνά μετά τη γέννα, περιστασιακά ή από την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Το καλό είναι ότι αν δώσουμε σημασία στα πρώτα αυτά συμπτώματα, μπορούμε, ακολουθώντας καθημερινά ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων, μέσα σε λίγους μήνες να ενδυναμώσουμε ξανά το πυελικό έδαφος.
Αν δώσουμε σημασία στα πρώτα συμπτώματα μπορούμε να ενδυναμώσουμε το πυελικό έδαφος μέσα σε λίγους μήνες.
Βέβαια, δεν έχουν όλοι οι γιατροί τις ειδικές γνώσεις που απαιτούνται για την αντιμετώπιση αυτού του συμπτώματος. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον κατάλληλο γιατρό. Σε πολλά κέντρα υγείας και νοσοκομεία υπάρχει μονάδα πυελικού εδάφους όπου συνεργάζονται διάφορες ειδικότητες: γυναικολόγοι, ουρολόγοι, πρωκτολόγοι, φυσιοθεραπευτές, ψυχολόγοι και διατροφολόγοι. Οι ειδικοί θα αξιολογήσουν την κατάσταση του πυελικού εδάφους και θα σας προτείνουν τον καλύτερο τρόπο για την ενδυνάμωση των μυών της πυέλου.
Μέχρι να ενδυναμώσετε το πυελικό έδαφος ώστε να πάψει αυτή η ελαφρά διαρροή ούρων, σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε προϊόντα κατάλληλα σχεδιασμένα για την απώλεια ούρων. Υπάρχουν σερβιετάκια και σερβιέτες που εφαρμόζουν με μεγάλη διακριτικότητα και σας χαρίζουν τη σιγουριά και τη φρεσκάδα που αξίζετε. Ζητήστε δωρεάν δείγματα.
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Όπως έχεις ήδη διαβάσει και σε άλλο μας άρθρο, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της πλάτης μας και της λεκάνης. Αν αυτές οι δύο δεν είναι ευθυγραμμισμένες, καλά τοποθετημένες, με την πλάτη ίσια και την λεκάνη ουδέτερη, μπορεί να εμποδιστεί η σωστή λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους. Αν ο πυελικός μυς είναι εξασθενημένος ή δεν είναι σωστά τοποθετημένος μπορεί να προκληθούν πόνοι στην πλάτη.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η γυναίκα με οστεοπόρωση μπορεί και πρέπει να γυμνάζεται. Ο λόγος είναι πως η άσκηση βοηθά (μαζί με την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D ) τη δράση των φαρμάκων της οστεοπόρωσης, ώστε να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στα οστά, τη μυϊκή ενδυνάμωση και την ισορροπία. Η γυναίκα με οστεοπόρωση πρέπει να δυναμώσει συγκεκριμένους μυς που βρίσκονται στις περιοχές που συμβαίνουν συχνότερα τα κατάγματα (σπονδυλική στήλη, ισχίο, καρπός) και να εκπαιδευτεί με ασκήσεις ισορροπίας που θα την προφυλάξουν από τις πτώσεις που είναι τις περισσότερες φορές αιτίες καταγμάτων.
Η άσκηση της αντιμετώπισης της οστεοπόρωσης αρκεί να έχει διάρκεια 45 λεπτών τη φορά, να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αλλά με συστηματικό τρόπο και όχι περιστασιακά.
Η γυναίκα με οστεοπόρωση μπορεί να κάνει ζωηρό περπάτημα (δυναμική βάδιση) στην ύπαιθρο ή σε διάδρομο γυμναστικής, απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης της ράχης από πρηνή (μπρούμυτα) ή καθιστή θέση (ραχιαίους), ασκήσεις ενδυνάμωσης του μηρού (τετρακέφαλο), των ισχίων (γλουτιαίους) και ασκήσεις ισορροπίας α) στο ένα πόδι στηριζόμενη με το άλλο σε καρέκλα και β) βάδιση με το χέρι στον τοίχο και με τα πέλματα το ένα μπροστά στο άλλο (μύτη του ενός με την πτέρνα του μπροστινού). Σε προχωρημένα στάδια (κύφωση) πρέπει να κάνει και ασκήσεις αναπνοής και θα την ωφελούσε να κάνει τις ασκήσεις που αναφέρθηκαν μέσα στο νερό. Στις παραπάνω ασκήσεις θα μπορούσαν να προστεθούν διατάσεις (τεντώματα) υπό καθοδήγηση. Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις με ελαφρά βάρη (για τα χέρια), λάστιχα κ.τ.λ. Σε περιπτώσεις με ελαφρά κύφωση κατά την άσκηση θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ειδικό <κορμάκι> οστεοπόρωσης με κυψέλες αέρα στη σπονδυλική στήλη για επιπλέον ανακούφιση.
Κατά την άσκηση πρέπει να φορά άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια, να είναι προσεκτική και να ακολουθεί το πρόγραμμα με σεβασμό, να εκτελεί τις ασκήσεις με σωστή τεχνική και να διακόπτει το πρόγραμμα όταν δεν αισθάνεται καλά .
Αναφορικά με τη χρήση πλατφόρμας δόνησης στις περιπτώσεις αυτές επιτρέπεται μόνο ύστερα από ιατρική καθοδήγηση και συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που καθορίζει ο ειδικός γιατρός.
Στην ηλικία αυτή μπορούν υπό καθοδήγηση να πραγματοποιηθούν όλες οι ανωτέρω ασκήσεις αλλά σημαντικό κομμάτι αποτελεί η εκπαίδευση στις κινήσεις της καθημερινότητας για παράδειγμα πως σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, πως σηκώνουμε -μεταφέρουμε βάρη , και πως τροποποιούμε το σπίτι μας για να γίνει πιο ασφαλές.
Η πρόληψη γίνεται από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση και πρέπει να συνεχίζεται μέχρι την εμμηνόπαυση. Ασκήσεις που βοηθούν είναι το τρέξιμο, τα παιχνίδια (τένις), ο χορός και οι ασκήσεις μέσα σε γυμναστήριο με βαράκια, λάστιχα, το αερόμπικ και άλλες γυμναστικές, όπως το πιλάτες και ασκήσεις με μεγάλες μπάλες. Η καλύτερη γυμναστική γίνεται σε οργανωμένο γυμναστήριο.
Η άσκηση εκτός των παραπάνω προσφέρει σημαντικά οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεσή μας, τονώνει την αυτοπεποίθηση, την ψυχολογία μας, μας γεμίζει με ενέργεια και βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας.
Να ασκούνται συστηματικά, να καπνίζουν όσο γίνεται λιγότερο, να ακολουθούν διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, να μην κάνουν εξαντλητικές δίαιτες και να θυμούνται πως τα οστά που χτίζουν στα νιάτα τους είναι η παρακαταθήκη, σε μεγάλο βαθμό, για τη μελλοντική σκελετική τους υγεία.
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
Οι έγκυες μπορεί να υποφέρουν από πόνους στην οσφυοπυελική περιοχή, που μπορεί να έχει αντανάκλαση μέχρι και στα πόδια, σύμφωνα με νέες έρευνες.
ΣΕΞ
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, μία στις τέσσερις περιπτώσεις σεξουαλικής διαταραχής οφείλεται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Γενικότερα, όταν ένας γιατρός συνταγογραφεί ένα φάρμακο δεν ενημερώνει ότι η λήψη του μπορεί να επιφέρει μεταβολές στη σεξουαλική απόκριση. Για αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να διαβάζετε πάντα το φύλλο οδηγιών χρήσης.
Στα φάρμακα αυτά περιλαμβάνονται τα φάρμακα για την υπέρταση, τη χοληστερίνη, τα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τα προβλήματα του πεπτικού, την τριχόπτωση, τα αντιγριπικά κ.λπ. Ρωτήστε το γιατρό σας αν το φάρμακο που σας χορηγεί μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή. Αν ναι, ρωτήστε τον αν είναι δυνατή η μείωση της δοσολογίας, η αλλαγή του φαρμάκου ή η διακοπή της λήψης του.
Οι σεξουαλικές διαταραχές που συνήθως προκαλούνται από φάρμακα είναι διεγερτικού ή ανασταλτικού χαρακτήρα. Υπάρχουν έξι ομάδες φαρμάκων που επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή. Αυτές είναι:
• Αντιυπερτασικά (μεταξύ άλλων και τα διουρητικά): Μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική μας ζωή μειώνοντας τη λίμπιντο ή τη λίπανση του κόλπου, με αποτέλεσμα ξηρότητα του κόλπου και οργασμική διαταραχή.
• Ψυχοτρόπα (αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά και αντιψυχωσικά): Μπορεί να ευθύνονται για σεξουαλικές διαταραχές διεγερτικού χαρακτήρα, μειώνοντας τη λίμπιντο και το σεξουαλικό ενδιαφέρον. Σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι πολλές φορές είναι η ίδια η ψυχική διαταραχή που πιθανώς να επηρεάζει ή να ευθύνεται για τη σεξουαλική μας απόκριση.
• Ορμονοθεραπείες: Οι θεραπείες αυτές παρουσιάζουν μεγάλη συγκέντρωση σε οιστρογόνα, στεροειδή και κορτικοστεροειδή που μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική απόκριση.
• Αντισταμινικά και αναλγητικά: Προκαλούν υπνηλία και μπορεί επίσης να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία και τη λίπανση του κόλπου με αποτέλεσμα η σεξουαλική επαφή να είναι επίπονη.
• Αντιελκωτικά: Επίσης προκαλούν μείωση της λίμπιντο.
• Φάρμακα κατά των νεοπλασιών: Επιπλέον της μείωσης της λίμπιντο, επισημαίνεται ότι προκαλούν επίσης συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως είναι για παράδειγμα ορμονικές διαταραχές.
Μετά από φαρμακευτική αγωγή σε μεγάλη δοσολογία ή για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα απαιτείται συνήθως ένα διάστημα έως ότου αυξηθεί ξανά η σεξουαλική απόκριση.
Δεν είναι απαραίτητο η λήψη φαρμάκων να συνδέεται άμεσα με κάποια σεξουαλική διαταραχή. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι κάποιο φάρμακο πιθανώς να επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη λύση.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Το υπερβολικό βάρος διαταράσσει την υγεία της γυναίκας, προκαλώντας μια σειρά διαταραχών, όπως μεγαλύτερη επιβάρυνση του πυελικού εδάφους και, κατά συνέπεια, μεγαλύτερη δυσκολία στη συγκράτηση των ούρων όταν κάνουμε απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το φτάρνισμα, το γέλιο ή ο βήχας.
Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που εξαπλώνεται όλο και περισσότερο στην κοινωνία μας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ερευνών [της Στατιστικής Υπηρεσίας της Ευρωπαϊκής Ένωσης για το 2012], το 30,7% των γυναικών στην Ελλάδα είναι υπέρβαρες και το 17,6% παχύσαρκες.
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Σε έρευνες που έγιναν παρατηρήθηκε ότι πάνω από το 50% των γυναικών με ακράτεια υποφέρουν επίσης και από πόνους στην πλάτη. Οι αιτίες αυτών των πόνων είναι ποικίλες και πολύπλοκες, αλλά εδώ και μερικά χρόνια μελετάται με προσοχή η αλλαγή στην δραστηριότητα των μυών που σταθεροποιούν την οσφυοπυελική περιοχή σε άτομα που έχουν οσφυϊκούς πόνους.
ΟΜΟΡΦΙΑ
Η έλλειψη ορμονών που εμφανίζεται στην εμμηνόπαυση επηρεάζει την ποιότητα των μαλλιών μας. Γίνονται πιο λεπτά και ξηρά, με λιγότερη λάμψη και δύναμη, χάνουν την χρωστική και γίνονται γκρι. Ελατώνει τις τρίχες σε κάποια μέρη του σώματος, όπως τα πόδια ή τα χέρια, και εμφανίζει άλλες σε λιγότερο επιθυμητά μέρη, όπως το πηγούνι ή την γύρω περιοχή των χειλιών, επειδή η ισορροπία ανάμεσα στις «αρσενικές» και «θηλυκές» ορμόνες διαταράσσεται.
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Το Pilates είναι μία καλή επιλογή για να διατηρήσεις τονωμένη την μυϊκή μάζα του σώματος. Αν η γυναίκα είναι υγιής και σε καλή φυσική κατάσταση, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί επωφελής για αυτήν, ακόμα και όταν αντιμετωπίζει προβλήματα στην πλάτη ή στις αρθρώσεις μπορεί να ενεργήσει ως τεχνική επανόρθωσης. Ωστόσο, στις περιπτώσεις ακράτειας, προπτώσεων ή κινδύνου εξασθένησης του πυελικού εδάφους (κατά την εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό ή κατά την εμμηνόπαυση), πρέπει να προσέξουμε πολύ με τις ασκήσεις που πραγματοποιούμε. Ακόμα και αν δεν υπάρχουν συμπτώματα, αυτός ο μυς μπορεί να είναι χαλαρωμένος και αδύναμος. Όσο πιο πολύ προστατεύεις το πυελικό σου έδαφος, τόσο περισσότερο θα διατηρήσεις την ποιότητα της ζωής σου.
Μερικές ασκήσεις pilates προκαλούν υπερβολική πίεση στην κοιλιά και πρέπει να τις αποφύγουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στο πυελικό έδαφος.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε pilates. Οι γυναίκες που ανήκουν στην κατηγορία κινδύνου έχουν περισσότερους λόγους να ασκούνται και να τονώνουν γενικά τους μυς, αλλά πάντα υπό έλεγχο και με πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Μερικές ασκήσεις pilates προκαλούν υπερβολική πίεση στην κοιλιά και πρέπει να τις αποφύγουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στο πυελικό έδαφος.
Πώς να κάνεις pilates σύμφωνα με την περίπτωση της ακράτειας
Νευρομυϊκά προβλήματα: υπάρχουν γυναίκες που έχουν απώλειες ούρων και το πρόβλημα τους δεν εντοπίζεται στην ποιότητα του μυός του πυελικού εδάφους, αλλά στην διαδικασία του νευρομυϊκού ελέγχου. Το νευρικό σύστημα ενεργεί σαν να έχει ξεχάσει αυτή την δομή και, ακόμα και αν είναι σε καλή κατάσταση, δεν την ενεργοποιεί όταν πρέπει. Αυτό σημαίνει ότι αν πραγματοποιείται ένα σωστό πρόγραμμα pilates μπορεί να καλυτερεύσει και να διορθώσει τις συνθήκες του πυελικού εδάφους.
Εξασθένηση πυελικού εδάφους: όταν το πρόβλημα συνδέεται με μεταβολές στο μυϊκό σύστημα ή με τον ιστό στήριξης του πυελικού εδάφους, τα όργανα στο εσωτερικό της λεκάνης (ουροδόχος κύστη, κόλπος και ορθό) θα βρεθούν σε μία πολύ ευάλωτη κατάσταση όταν θα παραχθεί αύξηση της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιάς, για αυτό και πρέπει να υπάρχει αυστηρός έλεγχος στο ποιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν.
Μερικές συστάσεις:
Αν έχεις ακράτεια ή αν ανήκεις στην κατηγορία κινδύνου, συνιστάται, πριν ξεκινήσεις τα μαθήματα pilates, να εξετάσει ένας ειδικός (γιατρός ή εξειδικευμένος φυσικοθεραπευτής) την κατάστασή σου. Αυτός θα σου υποδείξει τι είδους ασκήσεις είναι οι πιο κατάλληλες και σε μερικές περιπτώσεις θα σου προτείνει να πραγματοποιήσεις άλλες τεχνικές πριν το ξεκινήσεις. Συχνά, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τον βαθμό της κοιλιακής πίεσης που μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής, γιατί είναι πάντα σε συνάρτηση με την κατάσταση του πυελικού εδάφους, δηλαδή, όσο καλύτερα είναι το πυελικό έδαφος, τόσο μεγαλύτερη κοιλιακή πίεση θα μπορεί να αντέξει, και για αυτό θα μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε άσκηση.
2.- Ψευτο…πιλάτες:
Βεβαιώσου ότι αυτό που θα κάνεις είναι pilates και όχι κάτι που του μοιάζει. Πολλά κέντρα προσφέρουν μαθήματα pilates, που στην ουσία είναι εκείνα τα μαθήματα γυμναστικής που υπήρχαν πριν αυτό κατακλύσει τα γυμναστήρια. Απαίτησε ο εκπαιδευτής σου να έχει εξειδίκευση στο pilates. Στο μέτρο του δυνατού, διάλεξε κέντρα των οποίων η κύρια δραστηριότητα είναι το pilates. Και μια και μπορείς να διαλέξεις, προτίμησε μαθήματα με μικρό αριθμό συμμετεχόντων και με μηχανήματα δαπέδου, γιατί επιτρέπουν μία πιο ελεγχόμενη πραγματοποίηση των ασκήσεων, αποφεύγοντας πιθανούς τραυματισμούς.
3.- Ενημέρωσε τον εκπαιδευτή σου:
Είναι φυσικό οι εκπαιδευτές αυτής της δραστηριότητας, τουλάχιστον στα μαθήματα pilates με μειωμένο αριθμό μαθητών και σε εξειδικευμένα κέντρα, να είναι ενήμεροι και γνώστες των τραυματισμών ή των προβλημάτων των μαθητών τους. Το Pilates είναι μία τεχνική που λαμβάνει υπόψην τον πυελικό μυ σε πολλές από τις ασκήσεις του, για αυτό ενημέρωσε τον εκπαιδευτή σου. Πρέπει να είναι ενήμερος, ώστε να σου προτείνει ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ή να τις προσαρμόσει κατά αυτόν τον τρόπο για να μην τραυματιστεί το πυελικό έδαφος.
4.- Αυτοματοποίησε την σύσπαση του πυελικού εδάφους: ανεξάρτητα από το αν ο εκπαιδευτής υποδείξει την σύσπαση του πυελικού εδάφους σε μία συγκεκριμένη άσκηση, συνήθισε να συνδυάζεις την σύσπαση με την αναπνοή. Αν κάθε φορά που εκπνέεις συσπάς το πυελικό έδαφος, θα το εσωτερικεύσεις και κάθε φορά που θα αφήνεις το αέρα θα συσπάς τον πυελικό μυ και θα αντισταθμίζεις την κοιλιακή πίεση.
ΣΕΞ
Σε πολλές περιπτώσεις, η ευθύνη αυτής της σιγής οφείλεται στην περιοριστική εκπαίδευση που λάβαμε και που μας εμποδίζει να μιλήσουμε ελεύθερα για ζητήματα γύρω από το σεξ. Πολλές φορές μπερδεύουμε το προσωπικό με το ντροπιαστικό.
Δεν μας συμβαίνει μόνο με τους γνωστούς, αλλά ούτε και με τις καλύτερες φίλες μας συνηθίζουμε να μιλάμε για το σεξ, εκτός από όταν κάνουμε καμιά πλάκα μεταξύ μας, σοβαρά και με φυσικό τρόπο. Με τον σύντροφο μας δεν διαφέρουν τα πράγματα. Πολλές γυναίκες ντρέπονται, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια σχέσης, να τις δουν εντελώς γυμνές.
Anterior
