ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Θες να απολαύσεις τις γιορτές των Χριστουγέννων, χωρίς η απώλεια ούρων να σου χαλάσει την ωραία ατμόσφαιρα; Σου προτείνουμε να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα, ώστε να επικεντρωθείς σε αυτό που πραγματικά είναι σημαντικό: να χαρείς αυτές τις μέρες με τους αγαπημένους σου, χωρίς φόβο και με την σιγουριά ότι έχεις τις απώλειες ούρων υπό έλεγχο.
ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
Η ημέρα μπορεί να έχει πάντα 24 ώρες, αλλά ο τρόπος που διαχειρίζεστε την ενέργειά σας μέσα σε αυτήν, μπορεί να αλλάξει το αποτέλεσμα. Η αίσθηση ότι «υπάρχει χρόνος» είναι εξαιρετικά ευχάριστη και μπορείτε να την δημιουργήσετε σαν συνθήκη για τον εαυτό σας με 5 απλούς τρόπους:
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Συχνά οι γυναίκες που παρουσιάζουν ελαφρά συμπτώματα αδυναμίας του πυελικού εδάφους δεν συμβουλεύονται ειδικό γιατρό. Πιστεύουν ότι η μικρή απώλεια ούρων που παρατηρούν κάποιες φορές όταν φτερνίζονται, καταβάλουν σωματική προσπάθεια ή γελούν είναι φυσιολογική. Όμως αυτό που σήμερα είναι ένα ασήμαντο σύμπτωμα στο οποίο δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία, μπορεί με την πάροδο του χρόνου να οξυνθεί.
Τα συμπτώματα της ελαφράς ακράτειας μπορεί να εμφανιστούν οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας. Συνήθως παρουσιάζονται σε γυναίκες που έχουν γεννήσει με φυσιολογικό (κολπικό) τοκετό. Εμφανίζονται συχνά μετά τη γέννα, περιστασιακά ή από την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Το καλό είναι ότι αν δώσουμε σημασία στα πρώτα αυτά συμπτώματα, μπορούμε, ακολουθώντας καθημερινά ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων, μέσα σε λίγους μήνες να ενδυναμώσουμε ξανά το πυελικό έδαφος.
Αν δώσουμε σημασία στα πρώτα συμπτώματα μπορούμε να ενδυναμώσουμε το πυελικό έδαφος μέσα σε λίγους μήνες.
Βέβαια, δεν έχουν όλοι οι γιατροί τις ειδικές γνώσεις που απαιτούνται για την αντιμετώπιση αυτού του συμπτώματος. Γι’ αυτό το λόγο είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον κατάλληλο γιατρό. Σε πολλά κέντρα υγείας και νοσοκομεία υπάρχει μονάδα πυελικού εδάφους όπου συνεργάζονται διάφορες ειδικότητες: γυναικολόγοι, ουρολόγοι, πρωκτολόγοι, φυσιοθεραπευτές, ψυχολόγοι και διατροφολόγοι. Οι ειδικοί θα αξιολογήσουν την κατάσταση του πυελικού εδάφους και θα σας προτείνουν τον καλύτερο τρόπο για την ενδυνάμωση των μυών της πυέλου.
Μέχρι να ενδυναμώσετε το πυελικό έδαφος ώστε να πάψει αυτή η ελαφρά διαρροή ούρων, σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε προϊόντα κατάλληλα σχεδιασμένα για την απώλεια ούρων. Υπάρχουν σερβιετάκια και σερβιέτες που εφαρμόζουν με μεγάλη διακριτικότητα και σας χαρίζουν τη σιγουριά και τη φρεσκάδα που αξίζετε. Ζητήστε δωρεάν δείγματα.
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Όπως έχεις ήδη διαβάσει και σε άλλο μας άρθρο, υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της πλάτης μας και της λεκάνης. Αν αυτές οι δύο δεν είναι ευθυγραμμισμένες, καλά τοποθετημένες, με την πλάτη ίσια και την λεκάνη ουδέτερη, μπορεί να εμποδιστεί η σωστή λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους. Αν ο πυελικός μυς είναι εξασθενημένος ή δεν είναι σωστά τοποθετημένος μπορεί να προκληθούν πόνοι στην πλάτη.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Η γυναίκα με οστεοπόρωση μπορεί και πρέπει να γυμνάζεται. Ο λόγος είναι πως η άσκηση βοηθά (μαζί με την πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D ) τη δράση των φαρμάκων της οστεοπόρωσης, ώστε να έχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στα οστά, τη μυϊκή ενδυνάμωση και την ισορροπία. Η γυναίκα με οστεοπόρωση πρέπει να δυναμώσει συγκεκριμένους μυς που βρίσκονται στις περιοχές που συμβαίνουν συχνότερα τα κατάγματα (σπονδυλική στήλη, ισχίο, καρπός) και να εκπαιδευτεί με ασκήσεις ισορροπίας που θα την προφυλάξουν από τις πτώσεις που είναι τις περισσότερες φορές αιτίες καταγμάτων.
Η άσκηση της αντιμετώπισης της οστεοπόρωσης αρκεί να έχει διάρκεια 45 λεπτών τη φορά, να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα αλλά με συστηματικό τρόπο και όχι περιστασιακά.
Η γυναίκα με οστεοπόρωση μπορεί να κάνει ζωηρό περπάτημα (δυναμική βάδιση) στην ύπαιθρο ή σε διάδρομο γυμναστικής, απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης της ράχης από πρηνή (μπρούμυτα) ή καθιστή θέση (ραχιαίους), ασκήσεις ενδυνάμωσης του μηρού (τετρακέφαλο), των ισχίων (γλουτιαίους) και ασκήσεις ισορροπίας α) στο ένα πόδι στηριζόμενη με το άλλο σε καρέκλα και β) βάδιση με το χέρι στον τοίχο και με τα πέλματα το ένα μπροστά στο άλλο (μύτη του ενός με την πτέρνα του μπροστινού). Σε προχωρημένα στάδια (κύφωση) πρέπει να κάνει και ασκήσεις αναπνοής και θα την ωφελούσε να κάνει τις ασκήσεις που αναφέρθηκαν μέσα στο νερό. Στις παραπάνω ασκήσεις θα μπορούσαν να προστεθούν διατάσεις (τεντώματα) υπό καθοδήγηση. Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις με ελαφρά βάρη (για τα χέρια), λάστιχα κ.τ.λ. Σε περιπτώσεις με ελαφρά κύφωση κατά την άσκηση θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ειδικό <κορμάκι> οστεοπόρωσης με κυψέλες αέρα στη σπονδυλική στήλη για επιπλέον ανακούφιση.
Κατά την άσκηση πρέπει να φορά άνετα ρούχα και αθλητικά παπούτσια, να είναι προσεκτική και να ακολουθεί το πρόγραμμα με σεβασμό, να εκτελεί τις ασκήσεις με σωστή τεχνική και να διακόπτει το πρόγραμμα όταν δεν αισθάνεται καλά .
Αναφορικά με τη χρήση πλατφόρμας δόνησης στις περιπτώσεις αυτές επιτρέπεται μόνο ύστερα από ιατρική καθοδήγηση και συγκεκριμένο ασκησιολόγιο που καθορίζει ο ειδικός γιατρός.
Στην ηλικία αυτή μπορούν υπό καθοδήγηση να πραγματοποιηθούν όλες οι ανωτέρω ασκήσεις αλλά σημαντικό κομμάτι αποτελεί η εκπαίδευση στις κινήσεις της καθημερινότητας για παράδειγμα πως σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, πως σηκώνουμε -μεταφέρουμε βάρη , και πως τροποποιούμε το σπίτι μας για να γίνει πιο ασφαλές.
Η πρόληψη γίνεται από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση και πρέπει να συνεχίζεται μέχρι την εμμηνόπαυση. Ασκήσεις που βοηθούν είναι το τρέξιμο, τα παιχνίδια (τένις), ο χορός και οι ασκήσεις μέσα σε γυμναστήριο με βαράκια, λάστιχα, το αερόμπικ και άλλες γυμναστικές, όπως το πιλάτες και ασκήσεις με μεγάλες μπάλες. Η καλύτερη γυμναστική γίνεται σε οργανωμένο γυμναστήριο.
Η άσκηση εκτός των παραπάνω προσφέρει σημαντικά οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει τη διάθεσή μας, τονώνει την αυτοπεποίθηση, την ψυχολογία μας, μας γεμίζει με ενέργεια και βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας.
Να ασκούνται συστηματικά, να καπνίζουν όσο γίνεται λιγότερο, να ακολουθούν διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, να μην κάνουν εξαντλητικές δίαιτες και να θυμούνται πως τα οστά που χτίζουν στα νιάτα τους είναι η παρακαταθήκη, σε μεγάλο βαθμό, για τη μελλοντική σκελετική τους υγεία.
ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
Οι έγκυες μπορεί να υποφέρουν από πόνους στην οσφυοπυελική περιοχή, που μπορεί να έχει αντανάκλαση μέχρι και στα πόδια, σύμφωνα με νέες έρευνες.
ΣΕΞ
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, μία στις τέσσερις περιπτώσεις σεξουαλικής διαταραχής οφείλεται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Γενικότερα, όταν ένας γιατρός συνταγογραφεί ένα φάρμακο δεν ενημερώνει ότι η λήψη του μπορεί να επιφέρει μεταβολές στη σεξουαλική απόκριση. Για αυτό το λόγο είναι πολύ σημαντικό να διαβάζετε πάντα το φύλλο οδηγιών χρήσης.
Στα φάρμακα αυτά περιλαμβάνονται τα φάρμακα για την υπέρταση, τη χοληστερίνη, τα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τα προβλήματα του πεπτικού, την τριχόπτωση, τα αντιγριπικά κ.λπ. Ρωτήστε το γιατρό σας αν το φάρμακο που σας χορηγεί μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή. Αν ναι, ρωτήστε τον αν είναι δυνατή η μείωση της δοσολογίας, η αλλαγή του φαρμάκου ή η διακοπή της λήψης του.
Οι σεξουαλικές διαταραχές που συνήθως προκαλούνται από φάρμακα είναι διεγερτικού ή ανασταλτικού χαρακτήρα. Υπάρχουν έξι ομάδες φαρμάκων που επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή. Αυτές είναι:
• Αντιυπερτασικά (μεταξύ άλλων και τα διουρητικά): Μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική μας ζωή μειώνοντας τη λίμπιντο ή τη λίπανση του κόλπου, με αποτέλεσμα ξηρότητα του κόλπου και οργασμική διαταραχή.
• Ψυχοτρόπα (αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά και αντιψυχωσικά): Μπορεί να ευθύνονται για σεξουαλικές διαταραχές διεγερτικού χαρακτήρα, μειώνοντας τη λίμπιντο και το σεξουαλικό ενδιαφέρον. Σε αυτήν την περίπτωση είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη ότι πολλές φορές είναι η ίδια η ψυχική διαταραχή που πιθανώς να επηρεάζει ή να ευθύνεται για τη σεξουαλική μας απόκριση.
• Ορμονοθεραπείες: Οι θεραπείες αυτές παρουσιάζουν μεγάλη συγκέντρωση σε οιστρογόνα, στεροειδή και κορτικοστεροειδή που μπορεί να μειώσουν τη σεξουαλική απόκριση.
• Αντισταμινικά και αναλγητικά: Προκαλούν υπνηλία και μπορεί επίσης να μειώσουν τη σεξουαλική επιθυμία και τη λίπανση του κόλπου με αποτέλεσμα η σεξουαλική επαφή να είναι επίπονη.
• Αντιελκωτικά: Επίσης προκαλούν μείωση της λίμπιντο.
• Φάρμακα κατά των νεοπλασιών: Επιπλέον της μείωσης της λίμπιντο, επισημαίνεται ότι προκαλούν επίσης συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως είναι για παράδειγμα ορμονικές διαταραχές.
Μετά από φαρμακευτική αγωγή σε μεγάλη δοσολογία ή για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα απαιτείται συνήθως ένα διάστημα έως ότου αυξηθεί ξανά η σεξουαλική απόκριση.
Δεν είναι απαραίτητο η λήψη φαρμάκων να συνδέεται άμεσα με κάποια σεξουαλική διαταραχή. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι κάποιο φάρμακο πιθανώς να επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος θα σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη λύση.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Το υπερβολικό βάρος διαταράσσει την υγεία της γυναίκας, προκαλώντας μια σειρά διαταραχών, όπως μεγαλύτερη επιβάρυνση του πυελικού εδάφους και, κατά συνέπεια, μεγαλύτερη δυσκολία στη συγκράτηση των ούρων όταν κάνουμε απλές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το φτάρνισμα, το γέλιο ή ο βήχας.
Το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που εξαπλώνεται όλο και περισσότερο στην κοινωνία μας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ερευνών [της Στατιστικής Υπηρεσίας της Ευρωπαϊκής Ένωσης για το 2012], το 30,7% των γυναικών στην Ελλάδα είναι υπέρβαρες και το 17,6% παχύσαρκες.
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Σε έρευνες που έγιναν παρατηρήθηκε ότι πάνω από το 50% των γυναικών με ακράτεια υποφέρουν επίσης και από πόνους στην πλάτη. Οι αιτίες αυτών των πόνων είναι ποικίλες και πολύπλοκες, αλλά εδώ και μερικά χρόνια μελετάται με προσοχή η αλλαγή στην δραστηριότητα των μυών που σταθεροποιούν την οσφυοπυελική περιοχή σε άτομα που έχουν οσφυϊκούς πόνους.
ΟΜΟΡΦΙΑ
Η έλλειψη ορμονών που εμφανίζεται στην εμμηνόπαυση επηρεάζει την ποιότητα των μαλλιών μας. Γίνονται πιο λεπτά και ξηρά, με λιγότερη λάμψη και δύναμη, χάνουν την χρωστική και γίνονται γκρι. Ελατώνει τις τρίχες σε κάποια μέρη του σώματος, όπως τα πόδια ή τα χέρια, και εμφανίζει άλλες σε λιγότερο επιθυμητά μέρη, όπως το πηγούνι ή την γύρω περιοχή των χειλιών, επειδή η ισορροπία ανάμεσα στις «αρσενικές» και «θηλυκές» ορμόνες διαταράσσεται.
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Το Pilates είναι μία καλή επιλογή για να διατηρήσεις τονωμένη την μυϊκή μάζα του σώματος. Αν η γυναίκα είναι υγιής και σε καλή φυσική κατάσταση, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αποδειχθεί επωφελής για αυτήν, ακόμα και όταν αντιμετωπίζει προβλήματα στην πλάτη ή στις αρθρώσεις μπορεί να ενεργήσει ως τεχνική επανόρθωσης. Ωστόσο, στις περιπτώσεις ακράτειας, προπτώσεων ή κινδύνου εξασθένησης του πυελικού εδάφους (κατά την εγκυμοσύνη, μετά τον τοκετό ή κατά την εμμηνόπαυση), πρέπει να προσέξουμε πολύ με τις ασκήσεις που πραγματοποιούμε. Ακόμα και αν δεν υπάρχουν συμπτώματα, αυτός ο μυς μπορεί να είναι χαλαρωμένος και αδύναμος. Όσο πιο πολύ προστατεύεις το πυελικό σου έδαφος, τόσο περισσότερο θα διατηρήσεις την ποιότητα της ζωής σου.
Μερικές ασκήσεις pilates προκαλούν υπερβολική πίεση στην κοιλιά και πρέπει να τις αποφύγουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στο πυελικό έδαφος.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε pilates. Οι γυναίκες που ανήκουν στην κατηγορία κινδύνου έχουν περισσότερους λόγους να ασκούνται και να τονώνουν γενικά τους μυς, αλλά πάντα υπό έλεγχο και με πιστοποιημένους εκπαιδευτές. Μερικές ασκήσεις pilates προκαλούν υπερβολική πίεση στην κοιλιά και πρέπει να τις αποφύγουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα στο πυελικό έδαφος.
Πώς να κάνεις pilates σύμφωνα με την περίπτωση της ακράτειας
Νευρομυϊκά προβλήματα: υπάρχουν γυναίκες που έχουν απώλειες ούρων και το πρόβλημα τους δεν εντοπίζεται στην ποιότητα του μυός του πυελικού εδάφους, αλλά στην διαδικασία του νευρομυϊκού ελέγχου. Το νευρικό σύστημα ενεργεί σαν να έχει ξεχάσει αυτή την δομή και, ακόμα και αν είναι σε καλή κατάσταση, δεν την ενεργοποιεί όταν πρέπει. Αυτό σημαίνει ότι αν πραγματοποιείται ένα σωστό πρόγραμμα pilates μπορεί να καλυτερεύσει και να διορθώσει τις συνθήκες του πυελικού εδάφους.
Εξασθένηση πυελικού εδάφους: όταν το πρόβλημα συνδέεται με μεταβολές στο μυϊκό σύστημα ή με τον ιστό στήριξης του πυελικού εδάφους, τα όργανα στο εσωτερικό της λεκάνης (ουροδόχος κύστη, κόλπος και ορθό) θα βρεθούν σε μία πολύ ευάλωτη κατάσταση όταν θα παραχθεί αύξηση της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιάς, για αυτό και πρέπει να υπάρχει αυστηρός έλεγχος στο ποιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν.
Μερικές συστάσεις:
Αν έχεις ακράτεια ή αν ανήκεις στην κατηγορία κινδύνου, συνιστάται, πριν ξεκινήσεις τα μαθήματα pilates, να εξετάσει ένας ειδικός (γιατρός ή εξειδικευμένος φυσικοθεραπευτής) την κατάστασή σου. Αυτός θα σου υποδείξει τι είδους ασκήσεις είναι οι πιο κατάλληλες και σε μερικές περιπτώσεις θα σου προτείνει να πραγματοποιήσεις άλλες τεχνικές πριν το ξεκινήσεις. Συχνά, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τον βαθμό της κοιλιακής πίεσης που μπορεί να αποδειχθεί επιβλαβής, γιατί είναι πάντα σε συνάρτηση με την κατάσταση του πυελικού εδάφους, δηλαδή, όσο καλύτερα είναι το πυελικό έδαφος, τόσο μεγαλύτερη κοιλιακή πίεση θα μπορεί να αντέξει, και για αυτό θα μπορεί να πραγματοποιηθεί οποιαδήποτε άσκηση.
2.- Ψευτο…πιλάτες:
Βεβαιώσου ότι αυτό που θα κάνεις είναι pilates και όχι κάτι που του μοιάζει. Πολλά κέντρα προσφέρουν μαθήματα pilates, που στην ουσία είναι εκείνα τα μαθήματα γυμναστικής που υπήρχαν πριν αυτό κατακλύσει τα γυμναστήρια. Απαίτησε ο εκπαιδευτής σου να έχει εξειδίκευση στο pilates. Στο μέτρο του δυνατού, διάλεξε κέντρα των οποίων η κύρια δραστηριότητα είναι το pilates. Και μια και μπορείς να διαλέξεις, προτίμησε μαθήματα με μικρό αριθμό συμμετεχόντων και με μηχανήματα δαπέδου, γιατί επιτρέπουν μία πιο ελεγχόμενη πραγματοποίηση των ασκήσεων, αποφεύγοντας πιθανούς τραυματισμούς.
3.- Ενημέρωσε τον εκπαιδευτή σου:
Είναι φυσικό οι εκπαιδευτές αυτής της δραστηριότητας, τουλάχιστον στα μαθήματα pilates με μειωμένο αριθμό μαθητών και σε εξειδικευμένα κέντρα, να είναι ενήμεροι και γνώστες των τραυματισμών ή των προβλημάτων των μαθητών τους. Το Pilates είναι μία τεχνική που λαμβάνει υπόψην τον πυελικό μυ σε πολλές από τις ασκήσεις του, για αυτό ενημέρωσε τον εκπαιδευτή σου. Πρέπει να είναι ενήμερος, ώστε να σου προτείνει ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ή να τις προσαρμόσει κατά αυτόν τον τρόπο για να μην τραυματιστεί το πυελικό έδαφος.
4.- Αυτοματοποίησε την σύσπαση του πυελικού εδάφους: ανεξάρτητα από το αν ο εκπαιδευτής υποδείξει την σύσπαση του πυελικού εδάφους σε μία συγκεκριμένη άσκηση, συνήθισε να συνδυάζεις την σύσπαση με την αναπνοή. Αν κάθε φορά που εκπνέεις συσπάς το πυελικό έδαφος, θα το εσωτερικεύσεις και κάθε φορά που θα αφήνεις το αέρα θα συσπάς τον πυελικό μυ και θα αντισταθμίζεις την κοιλιακή πίεση.
ΣΕΞ
Σε πολλές περιπτώσεις, η ευθύνη αυτής της σιγής οφείλεται στην περιοριστική εκπαίδευση που λάβαμε και που μας εμποδίζει να μιλήσουμε ελεύθερα για ζητήματα γύρω από το σεξ. Πολλές φορές μπερδεύουμε το προσωπικό με το ντροπιαστικό.
Δεν μας συμβαίνει μόνο με τους γνωστούς, αλλά ούτε και με τις καλύτερες φίλες μας συνηθίζουμε να μιλάμε για το σεξ, εκτός από όταν κάνουμε καμιά πλάκα μεταξύ μας, σοβαρά και με φυσικό τρόπο. Με τον σύντροφο μας δεν διαφέρουν τα πράγματα. Πολλές γυναίκες ντρέπονται, ακόμα και μετά από πολλά χρόνια σχέσης, να τις δουν εντελώς γυμνές.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Όταν ο άνθρωπος βρίσκεται αντιμέτωπος με μια αλλαγή, θέτει σε λειτουργία όλα τα μέσα που διαθέτει για να αντιμετωπίσει την αλλαγή αυτή και να προσαρμοστεί. Με την έλευση της εμμηνόπαυσης, είναι φυσιολογικό η γυναίκα να νιώθει αποπροσανατολισμένη. Ο εγκέφαλος όμως τίθεται σε δράση για να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν. Πώς το κάνει;
Σε συναισθηματικό επίπεδο, εμφανίζονται κυρίως δυο βασικά συναισθήματα, που είναι μάλλον αναγκαία: η μελαγχολία και το άγχος.
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Είναι μία από τις πιο κοινές και συχνές ενοχλήσεις στις γυναίκες. Η κυστίτιδα ή ουρολοίμωξη όχι μόνο μας προκαλεί την επαναλαμβανόμενη ανάγκη να πάμε τουαλέτα, αλλά μας δημιουργεί ενοχλήσεις, τσούξιμο και πόνο κατά την ουρήση και μπορεί να υποφέρουμε και από κάποια διαρροή με το φτάρνισμα ή με το βήχα.
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Οι ουρολοιμώξεις είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα όταν το πυελικό έδαφος είναι αδύναμο, και είναι οι πιο συχνές σε εμφάνιση, μετά από αυτές του αναπνευστικού.
Ποια είναι τα συμπτώματα της κυστίτιδας; Αν ασθάνεσαι τσούξιμο κατά την ούρηση, αν χρειάζεται να πηγαίνεις συχνά και επειγόντως στην τουαλέτα ή αν έχεις την αίσθηση ότι θες να ξαναπάς τουαλέτα, ενώ μόλις πήγες, είναι πολύ πιθανό να έχεις ουρολοίμωξη.
Τα μύρτιλλα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη των επαναλαμβανόμενων ουρολοιμώξεων.
Τα βακτήρια δημιουργούν αποικίες στην είσοδο του κόλπου και έχουν πρόσβαση στην ουρήθρα από την οποία ανέρχονται στην ουροδόχο κύστη. Υπό κανονικές συνθήκες εξουδετερώνονται από τις κολπικές εκκρίσεις και τις αντιβακτηριακές ουσίες των ούρων, σε περίπτωση όμως που αυτό δεν συμβεί, προσχωρούν στο επιθήλιο της ουροδόχου κύστης και αναπαράγονται, με αποτέλεσμα να προκαλέσουν φλεγμονή. Η υπερβολική υγρασία στην ευαίσθητη περιοχή, ή η χρήση μη κατάλληλης γέλης ή τα μπάνια σε πισίνες μεταβάλλουν την χλωρίδα και τους αμυντικούς της μηχανισμούς, ευνοώντας τις ουρολοιμώξεις, για αυτό και το καλοκαίρι είναι η εποχή που αυτή η ενόχληση πολλαπλασιάζεται.
Όταν συμβαίνουν δύο επεισόδια σε διάστημα 6 μηνών ή τρία επεισόδια σε διάστημα ενός χρόνου, τότε αναφερόμαστε σε υποτροπιάζουσες ουρολοιμώξεις. Eίναι ιδιαίτερα συχνές στις σεξουαλικά δραστήριες γυναίκες που μπορεί να αισθανθούν συμπτώματα μετά την πράξη, η οποία ευνοεί τον αποικισμό βακτηρίων, και στις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Τέλος, θεωρείται ένας κίνδυνος συνδεδεμένος με τις γυναίκες που έχουν παθολογίες του πυελικού εδάφους, όπως η ακράτεια, η κυστεοκήλη ή η πρόπτωση.
Έχει ανακαλυφθεί ότι τα μύρτιλλα έχουν την δυνατότητα να αναστέλνουν την προσχώρηση των βακτηρίων στα κύτταρα του επιθηλίου της ουροδόχου κύστης και μειώνουν σημαντικά τον αριθμό των ουρολοιμώξεων. Θα τα βρεις στα οπωροπωλεία και μπορείς να τα καταναλώσεις ως επιδόρπιο, σε χυμό ή σε σαλάτες. Αν το προτιμάς, μπορείς να τα βρεις και σε μορφή δισκίων στα φαρμακεία.
Αν υποφέρεις από επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις και δεν επιθυμείς την συνεχή χρήση αντιβιοτικών, τα μύρτιλλα συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη. Συμβουλεύσου τον γιατρό σου για την κατάλληλη θεραπεία και την διάρκεια αυτής για την δική σου περίπτωση.
Αν έχεις ακράτεια, να θυμάσαι ότι θα αισθανθείς σιγουριά και προστασία αν χρησιμοποιείς κατάλληλα σχεδιασμένα προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς ΤΕΝΑ. Ζήτησε εδώ το δείγμα σου.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Τρεις είναι οι βασικές ανάγκες για την καλή υγεία που χρειάζεται να καλύπτουμε: η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος. Για την πλειοψηφία των γυναικών σε αυτή την φάση της ζωή τους, ο ύπνος μπορεί να μετατραπεί σε πρόβλημα στην εμμηνόπαυση.
Αργότερα, μεγαλώνοντας, το πρόβλημα επιδεινώνεται. Με την ηλικία, ο βαθύς ύπνος μειώνεται και γίνεται πιο ελαφρύς, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να ξυπνάμε περισσότερο μέσα στη νύχτα.
Οι φυσικές και ορμονικές αλλαγές, το άγχος και η κατάθλιψη καθιστούν την γυναίκα ευκολότερο στόχο για τις διαταραχές του ύπνου. Μάλιστα, έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία από ότι οι άντρες.
– Οι εξάψεις και η νυχτερινή εφίδρωση, που συνδέονται με την μείωση των οιστρογόνων, προκαλούν τον κακής ποιότητας ύπνο με συχνά ξυπνήματα κατά την διάρκεια της νύχτας.
– Συναισθηματικές διαταραχές: Η εμφάνιση άγχους και στρες είναι σύνηθες φαινόμενο σε αυτή την περίοδο της ζωής μας και επηρεάζουν το ύπνο μας.
Η αϋπνία επηρεάζει την συνολική ποιότητα της ζωής μας, με συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Μερικές συμβουλές:
– Μην καταναλώνεις καφεΐνη, αλκοόλ, ούτε και νικοτίνη, πριν κοιμηθείς.
– Φρόντισε για τον σωστό αερισμό του δωματίου και την σωστή θερμοκρασία, βελτίωσε το περιβάλλον στην κρεβατοκάμαρά σου και όρισε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου.
–Συμβουλέψου τον γιατρό σου. Αν οι επιπτώσεις της αϋπνίας στην ποιότητα της ζωής σου είναι σημαντικές, ο ειδικός θα κρίνει αν στην περίπτωσή σου χρειάζεται κάποια θεραπεία, όπως αγωγή ορμονικής υποκατάστασης ή αντικαταθλιπτικά.
ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ
Οι ουρολοιμώξεις είναι ενοχλητικές και όταν επαναλαμβάνονται ανά χρονικά διαστήματα μπορεί να καταλήξουν σε εφιάλτη. Από την εμμηνόπαυση και μετά, είναι πιο εύκολο να είμαστε εκτεθειμένες σε αυτό το πρόβλημα. Η μείωση των ορμονών και η εξασθένηση του πυελικού εδάφους, που μπορεί να προκαλέσει απώλεια ούρων ή προπτώσεις της ουροδόχου κύστης, είναι γενικά οι αιτίες της συχνής εμφάνισης των επαναλαμβανόμενων κυστίτιδων σε αυτή την περίοδο της ζωής της γυναίκας.
– Τα χαμηλά επίπεδα των κολπικών οιστρογόνων έχουν ως αποτέλεσμα την μείωση της κολπικής χλωρίδας που προστατεύει την περιοχή αυτή, τους γαλακτοβάκιλλους. Αυτοί οι μικροοργανισμοί ενεργούν ως μηχανισμοί άμυνας για να αποφεύγονται οι αποικισμοί βακτηρίων και είναι υπεύθυνοι για την διατήρηση του όξινου pH στην περιοχή του κόλπου. Με την εμμηνόπαυση, η προστασία της περιοχής αυτής ελλατώνεται. Επιπλέον, αν η γυναίκα υποφέρει από ακράτεια, η κολπική χλωρίδα και το pΗ θα έχουν ήδη υποστεί αλλαγές, οπότε θα πάσχει από επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις.
– Η πρόπτωση της ουροδόχου κύστης: στην περίπτωση των γυναικών που έχουν κυστεοκήλη, η κάθοδος αυτού του οργάνου δυσκολεύει την πλήρη κένωση της κύστης, οπότε και από το υπόλειμμα ούρων μπορεί να προκληθεί αποικισμός βακτηρίων.
– Οι απώλειες ούρων: στις γυναίκες που πάσχουν από ακράτεια υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κυστίτιδες, και, αντίστροφα, οι συχνές κυστίτιδες μπορεί να προκαλέσουν απώλειες ούρων. Σε αυτή την περίπτωση, γενικά, η γυναίκα υποφέρει από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της επιτακτικής ακράτειας. Αυτό οφείλεται στο ότι το οίδημα που προκαλεί την λοίμωξη ερεθίζει τον μυ που αναλαμβάνει την κένωση της ουροδόχου κύστης, προκαλώντας ακούσιες συσπάσεις, δύσκολες να ελεγχθούν.
Μύρτιλλα: είναι μία αποτελεσματική επιλογή πρόληψης για τις γυναίκες που δεν θέλουν να παίρνουν αντιβίωση σε τακτά διαστήματα. Είναι εύκολο να τα βρεις, τόσο σε μορφή δισκίων όσο και φρέσκα για να τα καταναλώσεις σε χυμούς ή σε συνδυασμό με άλλες τροφές. Τα μύρτιλλα μειώνουν τον αριθμό των επαναλαμβανόμενων ουρολοιμώξεων γιατί έχουν την ικανότητα να αναστέλνουν την προσχώρηση των βακτηρίων στα κύτταρα του επιθηλίου της ουροδόχου κύστης.
Λήψη κολπικών οιστρογόνων: είναι η πιο συχνή θεραπεία για τις περιπτώσεις τις ατροφικής κολπίτιδας. Τα οιστρογόνα αυξάνουν την συγκέντρωση των γαλακτοβάκιλλων στην χλωρίδα, που συντηρεί το κολπικό pH και μειώνεις τις επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις.
Χειρουργική επέμβαση: αν υπάρχουν απώλειες ούρων που συνδέονται με επαναλαμβανόνες ουρολοιμώξεις, όπως η κυστεοκήλη, ο γυναικολόγος με εξειδίκευση στο πυελικό έδαφος μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα με την κατάλληλη για την κάθε περίπτωση χειρουργική θεραπεία.
Αν το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις είναι οι επαναλαμβανόμενες κυστίτιδες, πρέπει να επισκεφτείς τον γιατρό σου για να αντιμετωπιστούν με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, ειδικά αν έχεις απώλειες ούρων. Στο μεταξύ, θυμήσου ότι είναι σημαντικό να εμπιστεύεσαι το κατάλληλο προϊόν, ενώ παράλληλα επιλύεις το πρόβλημά σου: τα κατάλληλα σχεδιασμένα προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, θα σου επιτρέψουν να αισθάνεσαι ασφάλεια και σιγουριά.
Αν υποψιάζεσαι ότι έχεις ουρολοίμωξη, επισκέψου τον γιατρό σου για να αξιολογήσει ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για την περίπτωσή σου.
ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Υπάρχουν επαγγέλματα που μπορούν να αποτελούν κίνδυνο για το πυελικό έδαφος; Και όμως, ναι. Όλες εκείνες οι καταστάσεις που συνεπάγονται υπερβολική αύξηση της πίεσης στο εσωτερικό της κοιλιάς (όπως η ορθοστασία ή το συχνό σήκωμα βάρους) ή σε εκείνες που απαιτείται τακτικά η χρήση του πυελικού μυός (όπως για παράδειγμα, στους μουσικούς πνευστών οργάνων ή στους τραγουδιστές της όπερας) μπορεί να είναι επιζήμιες για αυτό τον μυ.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Μία εργάσιμη μέρα περιλαμβάνει ατελείωτα ωράρια, συμβούλια, επαγγελματικά ταξίδια, και κατά συνέπεια περισσότερα γεύματα εκτός σπιτιού. Η ολοένα και αυξανόμενη συχνότητα φαγητού σε εστιατόρια, μπαρ και καφετέριες αποτελεί αιτία της διατροφικής ανισορροπίας, γιατί συνήθως προσθέτουμε στην διατροφή μας περισσότερες θερμίδες και λιπαρά από αυτές που προσλαμβάνουμε με το σπιτικό φαγητό.
ΑΚΡΑΤΕΙΑ
Ονομάζεται κυστεοκήλη η πρόπτωση της ουροδόχου κύστης, η κάθοδος αυτής χαμηλότερα από την φυσιολογική της θέση μέσα στον κόλπο, επειδή το πυελικό έδαφος δεν μπορεί να πραγματοποιήσει σωστά την στήριξή της.
Είναι αρκετά συχνό, σε γυναίκες με πολλαπλές φυσιολογικές γέννες, να υπάρχει μία ελαφράς μορφής κυστεοκήλη που δημιουργεί αίσθηση βάρους ή πίεσης.
Τα ουρολογικά συμπτώματα που προκαλεί αυτή η πρόπτωση μπορεί να ποικίλουν, αλλά όλα συνδέονται με την μετατόπιση της ουροδόχου κύστης από την κανονική της θέση:
Όταν η κυστεοκήλη προκαλεί δυσκολίες στην ούρηση είναι χαρακτηριστικό να συνδέεται με την επίσχεση ούρων γιατί το υπόλειμμα ούρων που παραμένει στην κύστη μετά την ούρηση είναι παράγοντας κινδύνου για την λοίμωξη. Αν ανήκεις σε αυτή την περίπτωση και έχεις πάνω από τρία επεισόδια κυστίτιδας τον χρόνο, συμβουλεύσου έναν ειδικό για να ακολουθήσεις την κατάλληλη θεραπεία.
Δυστυχώς, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές γυναίκες που «υποφέρουν» και, με κυστεοκήλη που προκαλεί παρεμπόδιση στην ούρηση, αντέχουν μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να επισκεφτούν τον γιατρό. Ακόμα συχνά φτάνουν να παρουσιάσουν την λεγόμενη «ακράτεια από υπερπλήρωση», στην οποία το συγκεντρωμένο υπόλειμμα των μη ολοκληρωμένων κενώσεων ούρησης, με την ελάχιστη προσπάθεια ή κίνηση, προκαλεί συνεχή σταγονοειδή απώλεια ούρων, χωρίς όμως να υπάρχει επιθυμία για ούρηση. Η ουροδόχος κύστη είναι σχεδόν πάντα γεμάτη και γίνεται αντιληπτό το πρήξιμό της.
Πρόκειται για ένα σοβαρό θέμα, γιατί η επίσχεση ούρων μπορεί ακόμα και να επηρεάσει τα νεφρά. Για αυτό, αν παρουσιάζεις αυτά τα συμπτώματα, μην το αναβάλεις και επισκέψου τον γιατρό σου.
Anterior
