ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Είναι επιβλαβής η κατανάλωση υδατανθράκων το βράδυ;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 123

Λίγοι τομείς της υγείας υπόκεινται σε μύθους όσο η διατροφή και τα τρόφιμα. Και ένας από αυτούς, κλασικός πλέον εδώ και δεκαετίες, είναι ότι δεν πρέπει να καταναλώσεις υδατάνθρακες το βράδυ. Η πραγματικότητα είναι τελείως διαφορετική, διότι είναι εντάξει -μέχρι που μπορεί να είναι και καλό- αν εφαρμόσεις κάποια λογική. Όλα εξαρτώνται από την ποσότητα και την ποιότητα που καταναλώνεις, καθώς και από τους στόχους σου σχετικά με την υγεία και τον τρόπο ζωής σου.

Διάβασε περισσότερα

Υπάρχει η πεποίθηση ότι οι νυχτερινοί υδατάνθρακες είναι «ο διάβολος». Όταν προτίθεσαι να βρεις έναν ένοχο για το βάρος σου, λίγες δικαιολογίες είναι τόσο κλασικές όσο αυτή. Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που ακούμε είναι ότι αν τρως υδατάνθρακες τη νύχτα, θα μετατραπούν σε λίπος. Αλλά τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Οι υδατάνθρακες είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό, απαραίτητο για να λειτουργεί το σώμα σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Και σου το λέμε πια: το να καταναλώνεις υδατάνθρακες το βράδυ μπορεί να είναι ακόμη και καλό, καθώς μπορεί να σε βοηθήσει να μειώσεις το στρες και ταυτόχρονα να συμβάλει στην οικοδόμηση μυών και στην καύση λίπους, μεταξύ άλλων.

Υδατάνθρακες, κορτιζόλη και στρες

Μπορεί να έχεις ακούσει πολλά για την κορτιζόλη. Όταν είσαι στρεσαρισμένη, το σώμα σου παράγει αυτή τη φυσική ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο φόβο ή το στρες ως μέρος της αντίδρασης του σώματός σου «μάχη ή φυγή» και μπορεί να επηρεάσει κάθε κύτταρο του σώματός σου.

Η κορτιζόλη ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σου σύστημα στέλνοντας εντολές στον εγκέφαλό σου όπως «τρέξε, σήκω, πολέμησε, δράσε τώρα…». Όταν δεν μπορείς να μεταβείς σωστά από τη συμπαθητική στην παρασυμπαθητική λειτουργία (εντολές όπως «ξεκουράσου, χώνεψε ή ανάκαμψε»), μπορεί να παγιδευτείς σε έναν φαύλο κύκλο υπερφόρτωσης από στρες.

Θα πρέπει να ελέγχεις τα επίπεδα κορτιζόλης έτσι ώστε να κορυφώνονται στις σωστές στιγμές, επίσης όταν ξυπνάς το πρωί ή κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σου ή απλά όταν πρέπει να είσαι σε εγρήγορση και συγκεντρωμένη. Ωστόσο, δεν θέλεις επίσης να αυξήσεις τα επίπεδα κορτιζόλης σου σε λάθος χρονικές στιγμές, δηλαδή λίγο πριν από τον ύπνο ή όταν θέλεις να χαλαρώσεις. Αυτό θα οδηγούσε σε μια κατάσταση άγχους. Η μείωση της παραγωγής κορτιζόλης επιτρέπει στο σώμα σου να ηρεμήσει, ώστε να μπορέσεις να ξεκουραστείς και να ανακάμψεις.

Η βοήθεια των υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες μπορούν να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τα επίπεδα άγχους σου, μετριάζοντας την αντίδραση της κορτιζόλης. Η κατανάλωσή τους τη νύχτα επιτρέπει στο σώμα σου να μπει σε αυτή την παρασυμπαθητική λειτουργία, ώστε να μπορείς να εισέλθεις σε μια πιο ήρεμη κατάσταση του μυαλού και τελικά να αποκοιμηθείς.

Αλλά η ηρεμία και η διαχείριση του άγχους σου δεν είναι το μόνο όφελος των νυχτερινών υδατανθράκων.Υπάρχει και ένα σωματικό όφελος. Δεδομένου ότι το σώμα σου κάνει το μεγαλύτερο μέρος της επιδιόρθωσης και της αποκατάστασης ενώ κοιμάσαι, η κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων ως πηγές ενέργειας θα σου επιτρέψει να αποκαταστήσεις καλύτερα τους μυς σου. Τρώγοντας υδατάνθρακες τη νύχτα, όχι μόνο μπλοκάρεις την παραγωγή κορτιζόλης, αλλά παρέχεις επίσης τους πόρους που χρειάζεται το σώμα σου για να χτίσει μυς και να κάψει λίπος. Ναι, σωστά το μάντεψες: Σε βοηθά να αδυνατίσεις!

Κατανάλωση υδατανθράκων με έλεγχο

Αλλά όχι, μην μπερδευτείς… Αυτό δεν σημαίνει ότι έχεις το ελεύθερο να τρως όσους υδατάνθρακες θέλεις. Το θέμα είναι η ισορροπία, όπως και σε όλα τα άλλα στον κόσμο της διατροφής. Χρειάζεται να τρως υγιεινά και να βεβαιώνεσαι ότι οι θερμίδες σου είναι υπό έλεγχο, διατηρώντας παράλληλα ένα θερμιδικό έλλειμμα, αν θέλεις να χάσεις βάρος.

Έτσι, πρέπει να αναζητήσεις ποιοτικούς υδατάνθρακες, και λυπούμαστε που αυτό αποκλείει τις πίτσες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Θα πρέπει να επικεντρωθείς σε υδατάνθρακες που δεν είναι ραφιναρισμένοι, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Επιπλέον, η αξία της διατροφής σου θα πρέπει να αξιολογείται με βάση την εβδομαδιαία διατροφική απόδοση και τις αντικειμενικές μετρήσεις, όχι με βάση ένα συγκεκριμένο στοιχείο ή τη στρατηγική των ωραρίων των γευμάτων. Να τρως καλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να χάσεις βάρος χωρίς να εγκαταλείψεις τους υδατάνθρακες

Η μείωση (ή η εξάλειψη) των ραφιναρισμένων υδατανθράκων θα σε βοηθήσει να προτιμήσεις πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές που έχουν λιγότερες θερμίδες και τείνουν να σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο χορτάτη. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι απαραίτητο όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος. Ωστόσο, το σχέδιό σου δεν θα λειτουργήσει εάν οι μερίδες σου εξακολουθούν να είναι μεγαλύτερες από ό,τι χρειάζεσαι.

Αν δεν τρως ισορροπημένα και ικανοποιητικά πρωινά και μεσημεριανά, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να φας περισσότερο από όσο χρειάζεσαι στο δείπνο. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει την απώλεια βάρους, ακόμη και αν τα τρόφιμα που καταναλώνεις είναι άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά.

Ο χρυσός κανόνας: Ετοίμασε όλα τα γεύματά σου (ημερήσια και βραδινά) με μια υγιή ισορροπία που να περιλαμβάνει περίπου μισό μέρος φρούτα και λαχανικά, ένα τέταρτο άπαχη πρωτεΐνη και ένα τέταρτο δημητριακά ολικής αλέσεως. Και μείνε σταθερή στις μερίδες που είναι κατάλληλες για τους στόχους σου όσον αφορά τη φυσική σου κατάσταση και την απώλεια βάρους.

Έτσι, τώρα το ξέρεις ήδη, οι υδατάνθρακες δεν είναι «ο διάβολος» και, στην πραγματικότητα, η ορθολογική κατανάλωσή τους το βράδυ (δηλαδή, επιλέγοντας τι τρως με σύνεση και χωρίς να το παρακάνεις) μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τέσσερα πολύ ενδιαφέροντα πράγματα: να μετριάσεις το άγχος, να κοιμηθείς καλύτερα, να χάσεις βάρος και να ξυπνήσεις με περισσότερη ενέργεια το πρωί.

Στην εγκυμοσύνη, απόλαυσε το σεξ 100%

ΣΕΞ

0 253

Σωματικές, ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές… η εγκυμοσύνη ταρακουνάει απολύτως τα πάντα. Και αυτό επηρεάζει ιδιαίτερα τη σχέση μας με τον σύντροφό μας και τη σεξουαλικότητά μας όσο προχωράει η εγκυμοσύνη. Κατά το πρώτο τρίμηνο, η σεξουαλική επιθυμία τείνει να μειώνεται σε πολλές γυναίκες, ειδικά σε εκείνες που επηρεάζονται από ναυτία και γενική αδιαθεσία. Αλλά αν αυτές οι διαταραχές είναι ήπιες, η σεξουαλικότητα δεν είναι ανάγκη να επηρεαστεί.

Διάβασε περισσότερα

Κατά το δεύτερο τρίμηνο, η περιοχή των γεννητικών οργάνων είναι πολύ αγγειωμένη και αυτή η συσσώρευση της κυκλοφορίας αίματος ευνοεί τη σεξουαλική ανταπόκριση και αυξάνει την ευαισθησία της περιοχής. Οι μαστοί είναι επίσης πιο ευαίσθητοι. Αυτή είναι μια περίοδος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά την οποία μια γυναίκα μπορεί να απολαύσει πολύ τις σεξουαλικές σχέσεις, αν και πιθανώς θα πρέπει να προσαρμόσει τις πρακτικές της σε αυτή την αυξημένη ευαισθησία.

Από τον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης και μετά, η κοιλιά της εγκύου μπορεί να είναι ένας άβολος παράγοντας για τις σεξουαλικές σχέσεις. Αλλά εδώ αυτό που επηρεάζει πραγματικά τη σεξουαλικότητα της γυναίκας (και του συντρόφου της, κατ’ επέκταση) είναι ο πιθανός φόβος να βλάψει το μωρό ή να επισπεύσει τον τοκετό με τη διείσδυση.

Πολλά ζευγάρια περιορίζουν το σεξ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή παραιτούνται από αυτό. Αυτό είναι πολύ αρνητικό, διότι αποτελεί μια σημαντική μορφή επικοινωνίας μέσα στο ζευγάρι, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα οικειότητας και στοργής που είναι δύσκολο να επιτευχθεί σε κάποια άλλη στιγμή. Αν το εγκαταλείψουμε, η σχέση μας θα επηρεαστεί και είναι πολύ πιθανό να αποδυναμωθεί ακόμη περισσότερο κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, η οποία φέρνει μαζί της και άλλες πρόσθετες δυσκολίες. Η προσπάθεια να επαναλάβουμε το σεξ μετά τον τοκετό μπορεί να είναι περίπλοκη. Ζήσε την εγκυμοσύνη σου με φυσικό τρόπο και διατήρησε την ερωτική επαφή με τον σύντροφό σου και την ίδια αυτή στιγμή και στο μέλλον επίσης.

Απόλαυσε το σεξ κατά την εγκυμοσύνη:

  • Προσαρμόσου στις σωματικές αλλαγές: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παίρνουν βάρος και μπορούν επίσης να εμφανιστούν ραγάδες, κιρσοί, κηλίδες κ.λπ., γεγονός που μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμηση. Πρέπει να προσαρμοστούμε στο νέο (και προσωρινό) σχήμα μας για να μην επηρεαστεί η σεξουαλική μας επιθυμία.
  • Νέες στάσεις: Καθώς το μωρό μεγαλώνει στη μήτρα, ο κόλπος μικραίνει, πράγμα που σημαίνει ότι σε ορισμένες στάσεις όπου η διείσδυση είναι πολύ βαθιά, μπορεί να αισθάνεσαι πόνο. Για να το αποφύγεις αυτό, εξασκήσου σε στάσεις στις οποίες εσύ ελέγχεις τη διείσδυση (για παράδειγμα, η γυναίκα από πάνω) ή στις οποίες υπάρχει μικρό βάθος (όπως ξαπλωμένοι και οι δύο στο πλάι, με την πλάτη της γυναίκας προς το μέρος του συντρόφου της).
  • Συμβουλεύσου το γυναικολόγο σου σχετικά με τους φόβους σου: Εάν ο σύντροφός σου κι εσύ πιστεύετε ότι η συνουσία μπορεί να βλάψει το έμβρυο, συμβουλεύσου τον γυναικολόγο σου. Είναι αλήθεια ότι σε ορισμένες εγκυμοσύνες υψηλού κινδύνου δεν συνιστάται η συνουσία κατά το τελευταίο τρίμηνο, αλλά πρόκειται για εξαιρέσεις. Το σεξ συνιστάται ανεπιφύλακτα, καθώς η ωκυτοκίνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του οργασμού προετοιμάζει το σώμα μας για τον τοκετό και ενισχύει τους μυς που θα βοηθήσουν αργότερα στην εξώθηση του μωρού.
  • Η διείσδυση δεν είναι τόσο σημαντική: Αυτό είναι θεμελιώδους σημασίας όχι μόνο στην εγκυμοσύνη αλλά σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Ενθαρρύνει τις σφαιρικές σεξουαλικές σχέσεις, που δεν επικεντρώνονται αποκλειστικά στα γεννητικά όργανα. Είναι μια καλή στιγμή για να ανακαλύψεις πόσες νευρικές απολήξεις υπάρχουν στο σώμα σου και την ποσότητα της ευχαρίστησης που μπορούν να σου προσφέρουν.

Πηγή: Natalia Domínguez, σεξολόγος και ψυχολόγος

Γκρίζα μαλλιά και ρυτίδες: Τα μυστικά της γήρανσης με ομορφιά και αυτοπεποίθηση

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 286

Κανένας από όσους βλέπουν καθημερινά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν μπορεί να αρνηθεί ότι ο κλασικός κανόνας της ομορφιάς πνέει τα λοίσθια. Η προτίμηση προς τα τέλεια σώματα, τις χαίτες χωρίς γκρίζα μαλλιά και το δέρμα που μοιάζει ανέγγιχτο από τον χρόνο ή την εμπειρία αρχίζει να ξεθωριάζει, και το κάνει προς όφελος της ελευθερίας να δείξει κανείς τον εαυτό του όπως είναι, με την ηρεμία του να ξέρει ότι είναι αποδεκτός και θελκτικός (αρχικά από τον ίδιο του τον εαυτό). Διότι, ενώ είναι αλήθεια ότι όλοι πρέπει να αισθανόμαστε ελεύθεροι να απαλύνουμε ή να καλύπτουμε τα σημάδια που αφήνει η ηλικία στα μαλλιά, το δέρμα ή τη σιλουέτα μας, είναι επίσης αλήθεια ότι όσοι θέλουν να δείξουν τον εαυτό τους με γκρίζα μαλλιά, ρυτίδες ή XXL καμπύλες πρέπει να έχουν κι αυτοί τη θέση τους στην επίσημη αντίληψη του τι είναι όμορφο. 

Διάβασε περισσότερα

Ο αγώνας ενάντια στο χρόνο έχει επιβληθεί εδώ και πάρα πολύ καιρό, αλλά σήμερα βλέπουμε ότι στα διαφημιστικά σποτάκια των εταιρειών ομορφιάς μιλάμε ήδη για well-aging (καλή γήρανση) ή pro-aging (υπέρ της γήρανσης), αφήνοντας πίσω τον όρο anti-aging (αντί γήρανση), επιτρέποντας στις ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά να βγουν από την ντουλάπα και να πάρουν ακόμη και τις πρώτες θέσεις στη συζήτηση για την ομορφιά. Το Instagram, αυτό το μωσαϊκό όπου προβάλλεται ένα μεγάλο μέρος της κοινωνικής πραγματικότητας, αρχίζει να αποθεώνει γυναίκες όπως, για παράδειγμα, την Pino Montesdeoca, η οποία, χάρη στα μοναδικά λευκά μαλλιά της και στο γεγονός ότι επιδεικνύει τις ρυτίδες χωρίς κόμπλεξ, είναι πλέον η πρωταγωνίστρια στις καλύτερες καμπάνιες μακιγιάζ και περιποίησης μαλλιών. Ή η συγγραφέας και κριτικός μόδας Sophie Fontanel, η οποία περιγράφει μέρα με τη μέρα τη μετάβασή της στα λευκά μαλλιά από τον λογαριασμό της, εκτός από το να εξιστορεί αυτή τη διαδικασία στο βιβλίο της Une Apparition(Presses pocket, 2019) οπότε γίνεται έτσι παγκοσμίως γνωστή. 

Τα γκρίζα μαλλιά και οι ρυτίδες μπορούν να συνυπάρχουν με μια περιποιημένη και κομψή εικόνα, αρκεί αυτό να γίνεται με αυτοπεποίθηση. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ομορφιά είναι υποκειμενική και ότι ένα πρόσωπο που αποπνέει ηρεμία είναι πάντα ένα όμορφο πρόσωπο.

Η επανάσταση των γκρίζων μαλλιών

Δεν ξέρω αν το έχεις παρατηρήσει, αλλά τα τελευταία χρόνια σαμπουάν και μάσκες για την ενίσχυση της ομορφιάς των γκρίζων μαλλιών έχουν κατακλύσει τα ράφια μαγαζιών και αρωματοπωλείων. Και φαίνεται ότι ήταν η ζήτηση από την κοινωνία που ανάγκασε την αγορά να τα εισάγει. Πριν από πέντε χρόνια, η πολυεθνική εταιρεία Pantene ξεκίνησε μια εκστρατεία στην Ισπανία με τίτλο «Η δύναμη των γκρίζων μαλλιών» που είχε ως στόχο να καταστρέψει τον μύθο των απρόσεκτων γκρίζων μαλλιών έναντι του ενδιαφέροντος που μπορούν να εμπνεύσουν τα γκρίζα μαλλιά και, στη συνέχεια, οι ιδέες για τη φροντίδα, την ενίσχυση και την ωραιοποίηση της ασημένιας χαίτης έρχονταν συνεχώς. Το Instagram γέμισε με ηλικιωμένα μοντέλα των οποίων η μοναδική ομορφιά εμπνέει και αποφορτίζει την ένταση από τις υπόλοιπες γυναίκες, οι οποίες δεν είναι πλέον αναγκασμένες να βάφουν τα μαλλιά τους, αλλά το κάνουν επειδή τους αρέσει.

Σήμερα, τα περιοδικά λένε ότι τα γκρίζα μαλλιά δεν πρέπει να καλύπτονται μόνο και μόνο γιατί είναι γκρίζα, αλλά ότι αν αποφασίσεις να τα αφήσεις ακάλυπτα, μπορείς να τα εκμεταλλευτείς στο έπακρο. Ωστόσο, για να το κάνεις αυτό πρέπει πρώτα να τα γνωρίσεις. Όταν τα μαλλιά σταματούν να παράγουν μελανίνη, η χημική τους σύνθεση αλλάζει, γεγονός που τα καθιστά πιο σκληρά και λιγότερο εύκαμπτα, με συνέπεια την απώλεια της ελαστικότητας. Επιπλέον, τα λευκά μαλλιά αποκαλύπτουν τον μυελό (μια κοιλότητα στην ίνα της τρίχας), γεγονός που τα καθιστά λιγότερο λαμπερά. Για τη φροντίδα των γκρίζων μαλλιών, επομένως, πρέπει να χρησιμοποιούμε κάποια ειδικά προϊόντα. Αρχικά, ένα σαμπουάν και μαλακτικό που αφαιρεί τις κίτρινες ανταύγειες, ώστε τα λευκά μαλλιά να φαίνονται εξαιρετικά λαμπερά. Αυτό επιτυγχάνεται με την προσθήκη βιολετί χρωστικών ουσιών (ναι, υπάρχουν βιολετί σαμπουάν).

Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να έχεις κοντά μάσκες μαλλιών που απομακρύνουν το φριζάρισμα και σπρέι φινιρίσματος για να δώσεις στα μαλλιά σου μια επιπλέον δόση λάμψης. Τέλος, για να αναδείξεις τα γκρίζα μαλλιά με στυλ και αυτοπεποίθηση, συνιστάται ένα προσεγμένο κούρεμα. Για παράδειγμα, ένα pixie στο στυλ της Mia Farrow στο The Devil’s Seed, ένα κοντό καρέ με φράντζα ή ένα φιλαριστό μαλλί με ίσια φράντζα. Αν θέλεις να έχεις μακριά μαλλιά, είναι σημαντικό να είναι λαμπερά και χωρίς φριζάρισμα, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί με λάδι μαλλιών στη μέση και στις άκρες, πιστολάκι και βούρτσα.

Πάμε με τις ρυτίδες

Με ή χωρίς ρυτίδες, υπάρχει η αντικειμενική ομορφιά, και όταν πρόκειται για το δέρμα, έχει να κάνει με μια περιποιημένη και υγιή εμφάνιση, αλλά πάνω απ’ όλα με τη λάμψη. Οι γιατροί αισθητικής το γνωρίζουν καλά αυτό, διότι, αν και χρησιμοποιούν τις τεχνικές τους για να σβήσουν ή να κρύψουν τις ρυτίδες, προτείνουν επίσης αισθητικές και ιατρικο-αισθητικές προσεγγίσεις για να βελτιώσουν την ποιότητα του δέρματος και τη φωτεινότητά του, που είναι αυτό που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση σε όσους σε κοιτούν, πάνω από τις ρυτίδες ή τη χαλαρότητα.

Είναι επομένως σαφές ότι οι ρυτίδες δεν είναι πάντα ο εχθρός που πρέπει να νικήσουμε. Στην πραγματικότητα, οι ίδιοι γιατροί που εργάζονται σκληρά για να εξαφανίσουν (αν εσύ το θέλεις) κάποια σημάδια του χρόνου, επίσης επιμένουν ότι υπάρχουν και ρυτίδες που, όπως έλεγε η ιδιοφυΐα της μόδας Adolfo Domínguez, είναι όμορφες. Και ποιες είναι αυτές οι ρυτίδες; Σε γενικές γραμμές, αυτές που μεταδίδουν χαρά, παρά ένταση, θλίψη ή γκρίνια.

Μετά την ηλικία των σαράντα ετών, ένα πρόσωπο χωρίς ίχνος γραμμών έκφρασης φαίνεται αφύσικο, οπότε αν έχεις αποφασίσει να αφήσεις τις ρυτίδες σου ακάλυπτες αλλά υπάρχουν κάποιες που σε κάνουν να νιώθεις λίγο λιγότερο άνετα, βεβαιώσου ότι δεν είναι αυτές που είναι γνωστές ως κάθετες ρυτίδες.Εμφανίζονται ανάμεσα στα φρύδια (ρυτίδες συνοφρύωσης), γύρω από τα χείλη (ραβδώσεις), από τη μύτη προς το πηγούνι (ρινοπαρειακές πτυχές) ή στα πλάγια του πηγουνιού (ρυτίδες μαριονέτας). Συνήθως, αυτές οι γραμμές υποδηλώνουν συναισθήματα που συχνά δεν είναι αληθινά αλλά μεταφέρουν κάτι αρνητικό: ότι συνοφρυώνεσαι πολύ, ότι συσπάς τα χείλη σου, ότι σφίγγεις το σαγόνι σου…

Από την άλλη πλευρά, οι οριζόντιες ρυτίδες (για παράδειγμα οι σακούλες) εμφανίζονται γύρω από τα μάτια ή κατά μήκος του μετώπου ως αποτέλεσμα του χαμόγελου, της έκπληξης και του να μη φοβάσαι να κάνεις χειρονομίες και να δείχνεις έκπληξη ή χαρά. Υπάρχει και ένα τρίτο είδος ρυτίδων, χαρακτηριστικό της φωτογήρανσης, γνωστές ως ηλιακή ελαστικότητα, οι οποίες δεν επιτρέπουν στο δέρμα να φαίνεται όμορφο ή φωτεινό. Δεν μπορούν να γίνουν και πολλά γι’ αυτές, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορούν να προληφθούν: με πολύ υψηλή, ευρέως φάσματος προστασία από τον ήλιο 365 ημέρες το χρόνο. Αλλά αυτό είναι μια άλλη ιστορία.

Αν θέλεις να έχεις λαμπερή επιδερμίδα, είτε έχεις ρυτίδες είτε όχι, το πιο σημαντικό είναι να ακολουθείς μια σύντομη αλλά αποτελεσματική καθημερινή ρουτίνα: να καθαρίζεις το δέρμα σου πρωί και βράδυ, να το ενυδατώνεις με το πιο κατάλληλο προϊόν για τον τύπο της επιδερμίδας σου και, πάνω απ’ όλα, να προστατεύεσαι αποτελεσματικά από την έκθεση στον ήλιο. Μια εβδομαδιαία απολέπιση και μια αντιγηραντική μάσκα πού και πού μπορεί να είναι το τέλειο συμπλήρωμα για να αποσπάς την προσοχή από τις ρυτίδες, οι οποίες κανέναν δεν θα νοιάξουν αν το δέρμα σου φαίνεται να λάμπει με το δικό του φως.

Το γέλιο βελτιώνει την ψυχική μας υγεία;

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 497

Το γέλιο, πέρα από το να μας δίνει μια σύντομη ανάσα, έχει πραγματικά την δύναμη να ανεβάζει τη διάθεσή μας και να μειώνει το στρες, καθώς και οφέλη που σχετίζονται με την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη σωματική μας υγεία. 

Διάβασε περισσότερα

Ποιος θα πίστευε ότι οι μαραθώνιοι των αστείων που προκαλούν γέλιο έχουν μια επιστημονική βάση; Σε αυτό το άρθρο, σου το εξηγούμε!

Οφέλη του γέλιου

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, τα οφέλη του γέλιου δεν περιορίζονται μόνο στο ψυχολογικό κομμάτι: Επηρεάζουν άμεσα την αύξηση των λεμφοκυττάρων και τη μείωση της κορτιζόλης στους ενήλικες, καθώς επίσης βοηθούν το πεπτικό σύστημα ή την εξουδετέρωση χημικών ουσιών που προκαλούν φλεγμονές και ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα, για παράδειγμα.

Εκτός απ’ αυτά τα θαυμάσια πλεονεκτήματα για την υγεία, υπάρχουν και τα οφέλη εκείνα του χιούμορ που βοηθούν στην επίτευξη μεγαλύτερης συναισθηματικής ευεξίας.

  • Βελτιώνει τη διάθεση: Αν και μπορεί να φαίνεται προφανές, πρόκειται για επιστημονικά τεκμηριωμένο στοιχείο. Όταν γελάμε, απελευθερώνονται βιοχημικές ουσίες όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες προάγουν τα συναισθήματα χαράς και βοηθούν στην επίτευξη καλής διάθεσης. Αυτό βελτιώνει σημαντικά την ψυχική υγεία του ανθρώπου.
  • Μειώνει το στρες και το άγχος: Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που συνδέεται άμεσα με το στρες. Αν και είναι απαραίτητη, έχει αποδειχθεί ότι τα πολύ υψηλά επίπεδα κορτιζόλης είναι αρνητικά για την υγεία. Όταν γελάμε, αυτή η ορμόνη μειώνεται επειδή το γέλιο ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αυξάνει τη χαλάρωση.
  • Αυξάνει την αυτοεκτίμηση: Το γέλιο είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση αυτών των δύσκολων καταστάσεων για τις οποίες μιλούσαμε προηγουμένως. Οι ενοχλητικές σκέψεις, η αίσθηση της γελοιοποίησης ή εκείνα τα εσωτερικά σχόλια με τα οποία εμείς οι ίδιες κρίνουμε τις ιδέες και το σώμα μας, πρέπει να εξαφανιστούν. Αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά με τη βοήθεια της θεραπείας και της αίσθησης του χιούμορ μπορούμε να πετύχουμε μια μεγάλη αύξηση της αυτοεκτίμησης που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία.
  • Βελτιώνει τον ύπνο: Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το άγχος και το στρες επηρεάζουν την ποιότητα και την ευκολία του ύπνου. Ως εκ τούτου, η διατήρηση της αίσθησης του χιούμορ κατά τη διάρκεια της ημέρας συνδέεται στενά με τον καλό ύπνο τη νύχτα. Η μείωση του άγχους βοηθά επίσης στην παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με τον ύπνο.

Το γέλιο ως θεραπεία για ενήλικες γυναίκες

Η θεραπεία γέλιου είναι μια ψυχοθεραπευτική στρατηγική που συνήθως αποτελείται από ομαδικές συνεδρίες που δίνουν προτεραιότητα στο παιχνίδι, το χορό, τη γλώσσα του σώματος… και συχνά περιλαμβάνουν εξωτερικούς συνεργάτες που είναι ειδικοί στο να κάνουν τους ανθρώπους να γελούν, όπως οι κλόουν. Ίσως αυτή η ιατρική στρατηγική να φέρνει κάτι στο μυαλό σου και να σου θυμίζει κάτι, καθώς αποτέλεσε την έμπνευση για τη διάσημη ταινία Patch Adams του RobinWilliams. 

Παρόλο που δεν είναι εντελώς επιστημονικά αποδεδειγμένη (δεν θεραπεύει ασθένειες στην κυριολεξία), τα οφέλη της έχουν μελετηθεί εδώ και πολλά χρόνια και είναι πολλά: Η θεραπεία γέλιου μπορεί να βοηθήσει να ξεπεραστούν παιδικά τραύματα και να μειωθεί το άγχος, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.

Συγκεκριμένα, υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει τη θεραπεία γέλιου σε ενήλικες γυναίκες, η οποία διεξήχθη από μία κοινωνική λειτουργό, μία ψυχολόγο και έναν επιδημιολόγο στην Κολομβία. Το συμπέρασμα ήταν ότι 7 στις 10 ενήλικες γυναίκες, μέσω της θεραπείας γέλιου με τη βοήθεια ”νοσοκομειακών κλόουν”, κατάφεραν να έχουν ”μια πιο συνειδητή στάση απέναντι στο παρόν τους, πιο ρεαλιστική απέναντι σε όσα τους συμβαίνουν, αναγνωρίζοντας τους περιορισμούς τους, αλλά και αντιμετωπίζοντάς τους”.

Αυτό αποδεικνύει, για άλλη μια φορά, πώς η καλή αίσθηση του χιούμορ και η διάθεση για χαμόγελο βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση μιας γυναίκας και ενισχύουν την καθημερινή της ευτυχία. Ήρθε η στιγμή να επιλέξουμε να γελάμε μπροστά σε αυτές τις καταστάσεις που φέρνει η ζωή: η εμμηνόπαυση, η ακράτεια ή το πέρασμα των χρόνων δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται με ένα αρνητικό πρίσμα. 

Το λεγόμενο θεραπευτικό χιούμορ απέδωσε σαφή αποτελέσματα στην προαναφερθείσα έρευνα. Οι ενήλικες γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα αντικατέστησαν φράσεις όπως: “δεν έχω τίποτα να πω” ή “ζω για να ζω” με το “χρειάζεται να απολαμβάνουμε τη ζωή”, ή ακόμη και με το “τι μου λείπει εμένα; τίποτα”.

Στην τελική, παραπέμποντας και πάλι στην ταινία του τεράστιου Robin Williams, πρέπει να είμαστε εκείνοι οι τρελοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι το γέλιο θεραπεύει τα πάντα. Γιατί είναι αλήθεια. Δεν θεραπεύει τα πάντα, αλλά βοηθάει σχεδόν σε όλα, επιστημονικά αποδεδειγμένο.

Η ασβαγκάντα (ashwagandha): Τι είναι και γιατί τη χρειαζόμαστε

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 408

Το συμπλήρωμα διατροφής, τελευταία λέξη της μόδας, έχει ένα όνομα που θα μπορούσε να είναι αυτό της πιο όμορφης πολεμίστριας σε έναν μαγικό κόσμο, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα φαρμακευτικό φυτό που προέρχεται από την Ινδία, γνωστό επίσης και ως withania somnifera (βιθάνια), το οποίο, αν και μόλις πρόσφατα έφτασε στα αυτιά μας, έχει παράδοση αιώνων στην ιατρική της Αγιουρβέδας.

Διάβασε περισσότερα

Οι ειδικοί στη συμπληρωματική αγωγή το επικυρώνουν για τις ενδιαφέρουσες ιδιότητές του στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης και τη μείωση των συμπτωμάτων του στρες που μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και κατάθλιψη. Αλλά, όπως πάντα, πρέπει να ξέρουμε πώς να επιλέξουμε το σωστό. Στη βιτρίνα ενός καταστήματος συμπληρωμάτων, βιολογικών προϊόντων και βοτάνων, το ερώτημα που προκύπτει πάντα όταν μιλάμε για συμπληρώματα διατροφής είναι: Όλα τα συμπληρώματα ασβαγκάντα είναι ίδια; Όχι. 

Ο ειδικός σε θέματα φυσικής δραστηριότητας και αθλητισμού Ismael Galancho, συγγραφέας των βιβλίων Burn your diet (Grijalbo, 2023) και Balance your glucose (Grijalbo, 2024), μεταξύ άλλων, προειδοποιεί στο ιστολόγιό του: «Εάν αποφασίσεις να συμπληρώσεις τη διατροφή σου με αυτό το φυτό, καλό είναι να βεβαιωθείς ότι είναι υψηλής ποιότητας. Η σφραγίδα ασβαγκάντα KSM-66 αποτελεί εγγύηση γι’ αυτό». Διευκρινίζουμε ότι πρόκειται για μια μάρκα που πωλεί την πρώτη ύλη της ως ένα μοναδικό εκχύλισμα της ρίζας ασβαγκάντα (ashwagandha) που εξάγεται από το φυτό με μια διαδικασία χωρίς αλκοόλες ή χημικούς διαλύτες.

Η ασβαγκάντα και η εμμηνόπαυση

Όλες γνωρίζουμε ήδη ότι η εμμηνόπαυση έχει κάποιες σωματικές συνέπειες, όπως κόπωση, ευερεθιστότητα και προβλήματα ύπνου μεταξύ άλλων. Η ασβαγκάντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και, ως εκ τούτου, η καλύτερη ιδιότητά της είναι η ικανότητά της να ρυθμίζει τη διάθεση μέσω της δυνατότητάς της να δρα ως προσαρμογόνο (όπως το τζίνσενγκ ή ο ελευθερόκοκκος). Για όλους αυτούς τους λόγους, η ασβαγκάντα βοηθά τον οργανισμό να διαχειριστεί καταστάσεις έντασης, στρες και άγχους, ενώ παράλληλα βελτιώνει την πνευματική απόδοση, τη συγκέντρωση και την αϋπνία.

Τι είναι τα προσαρμογόνα;

Σε αυτό το στάδιο της ζωής, ο οργανισμός μας υφίσταται αλλαγές που πρέπει να αντιμετωπιστούν προκειμένου να αποκτήσουμε καλύτερη ποιότητα ζωής. Μεταξύ των πιθανών βοηθημάτων που συζητιούνται σήμερα είναι η ένταξη των προσαρμογόνων στη διατροφή. Δηλαδή των φαρμακευτικών φυτών, βοτάνων, ριζών και μυκητών που λαμβάνονται συνήθως σε μορφή κάψουλας και μπορούν να βελτιώσουν τη σταθερότητα του οργανισμού απέναντι στο σωματικό στρες χωρίς να αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου, διατηρώντας έτσι την ομοιόσταση του οργανισμού. Τι σημαίνει αυτό; Σημαίνει ότι ο οργανισμός μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες, διατηρώντας τις μεταβολικές λειτουργίες και επιτυγχάνοντας υψηλότερες επιδόσεις, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.

Σε μια περίοδο όπως αυτή, που υπάρχουν τόσες πολλές αλλαγές, δεν είναι ανόητο να καταφύγουμε σε κάτι που βοηθά το μυαλό και το σώμα να προσαρμοστούν στις ορμονικές αλλαγές με φυσικό τρόπο. Και μια φυσική πηγή είναι αυτά τα προσαρμογόνα, τα δραστικά συστατικά των οποίων περιλαμβάνουν σαπωνίνες, βιταμίνες, λιγνάνες, φλαβονοειδή, μεταξύ άλλων, τα οποία φτάνουν εκεί που πρέπει μέσω του άξονα υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια και κάποιων μεσολαβητών του στρες.

Επιπλέον, τα εκχυλίσματα που περιέχουν αυτά τα προσαρμογόνα φυτά μπορούν να προωθήσουν την ισορροπία στο νευρικό και ορμονικό σύστημα, επηρεάζοντας θετικά τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου, του γαλακτικού οξέος, της γλυκόζης στο αίμα, της κορτιζόλης, των λιπιδίων του αίματος, των ηπατικών ενζύμων και άλλων πτυχών της υγείας των γυναικών.

Οι θετικές επιδράσεις της ασβαγκάντα στην εμμηνόπαυση

Αυτές οι θετικές επιδράσεις στην υγεία των γυναικών (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση) αποκαλύφθηκαν σε μια άλλη πρόσφατη επιστημονική μελέτη που αξιολόγησε ορισμένες πτυχές της εμμηνόπαυσης, όπως ο αριθμός και η συχνότητα των εξάψεων, τα επίπεδα της οιστραδιόλης, της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων (FSH), της τεστοστερόνης και της ωχρινοτρόπου ορμόνης.

Συμπερασματικά, διαπίστωσε μείωση των εξάψεων και των συμπτωμάτων ούρησης, αύξηση της οιστραδιόλης, της FSH και της ωχρινοτρόπου ορμόνης και δήλωσε ότι η ασβαγκάντα:

  1. Βοηθά στην πρόληψη της απώλειας οστικής πυκνότητας. 
  2. Βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών και καταπραΰνει συμπτώματα όπως οι εξάψεις.
  3. Βοηθά στη βελτίωση της λίμπιντο.

Δεν υπάρχει όριο ηλικίας για σεξουαλικά παιχνίδια

ΣΕΞ

0 12178

Αν θέλεις να δώσεις στην απόλαυσή σου μια νέα διάσταση, σου προτείνουμε τα σεξουαλικά παιχνίδια που είναι της μόδας. Το ήξερες ότι όλο και περισσότεροι ενήλικες τα χρησιμοποιούν και τα εντάσσουν στις σχέσεις τους;

Διάβασε περισσότερα

Αντίθετα με τη διαδεδομένη πεποίθηση, οι άνθρωποι μιας κάποιας ηλικίας μπορούν επίσης να απολαμβάνουν μια καλή σεξουαλική ζωή. Είναι κάτι θεμελιώδες για την ευημερία, την ευτυχία και την ποιότητα ζωής τους. Και τελικά είναι πιθανό με την ηλικία να γίνεσαι πιο δημιουργική, πιο τολμηρή με τη σεξουαλική σου ζωή και την απόλαυση. Ο στόχος είναι να προσαρμοστείς στα σεξουαλικά προβλήματα, όπως η κολπική ξηρότητα ή η ενδεχόμενη μείωση των σεξουαλικών αισθήσεων. Αυτό περιλαμβάνει τον πειραματισμό με σεξουαλικά “παιχνίδια”, διαφορετικές στάσεις ή αλλαγές στη ρουτίνα του σεξουαλικού παιχνιδιού. Για παράδειγμα, μπορείς να απολαύσεις ένα υπέροχο σεξ χωρίς διείσδυση!

Είτε είσαι με σύντροφο είτε μόνη σου, η ενσωμάτωση παιχνιδιών στην ερωτική σου ζωή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσεις την απόλαυσή σου. Μπορείς να ωφελήσεις τη σεξουαλική σου υγεία και να βιώσεις διαφορετικές αισθήσεις που πιθανώς δεν γνώριζες ότι υπάρχουν. Και γιατί να μην δοκιμάσεις το πιο νέο γκατζετάκι της μόδας; Ναι, μιλάμε για τη δημοφιλή συσκευή αναρρόφησης κλειτορίδας.

Γιατί πράγματι: οι οργασμοί είναι απίστευτα αποτελεσματικοί στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και στην αύξηση της αίσθησης της ευεξίας. Και ο αναρροφητής κλειτορίδας μπορεί να είναι η πιο ισχυρή συντόμευση για έναν πραγματικά δυνατό οργασμό! Σου προσφέρει διέγερση και αυξημένη ροή αίματος ακριβώς εκεί που το χρειάζεσαι, όσο δυνατά το θέλεις και για όσο χρόνο το χρειάζεσαι.

Η δύναμη του αναρροφητή

Αυτό το “παιχνίδι” είναι στην πραγματικότητα ένας διεγέρτης της κλειτορίδας, κάτι που συνήθως προσφέρει τον ευκολότερο και ισχυρότερο οργασμό για τις περισσότερες γυναίκες. Γι’ αυτό, ένας δονητής που έχει σχεδιαστεί για το συγκεκριμένο σκοπό είναι το καλύτερο στοίχημα για μία “αρχάρια” στα θέματα σεξουαλικών παιχνιδιών και βοηθημάτων – και ειδικά για μια γυναίκα μεγαλύτερης ηλικίας!

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο αναρροφητής κλειτορίδας έχει γίνει το πιο δημοφιλές παιχνίδι μεταξύ των ενήλικων γυναικών και αυτών που έχουν μια κάποια ηλικία. Καθώς περνούν τα χρόνια, οι ιστοί των γεννητικών οργάνων γίνονται πιο λεπτοί και ευαίσθητοι, και ακόμη περισσότερο αν η σεξουαλική επαφή αρχίζει να γίνεται πιο αραιή ή ακόμη και να εξαφανίζεται. Όχι μόνο είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιούμε λιπαντικά, αλλά και να εξερευνάμε απαλά με τον δονητή. Και είναι καλό να επιλέγουμε έναν που να έχει ποικιλία εντάσεων: μπορεί να σου αρέσει μια ελαφριά δόνηση για να ξεκινήσεις και στη συνέχεια ισχυρότερες δονήσεις για να φτάσεις σε οργασμό.

Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείς ότι το νέο σου παιχνίδι είναι κατασκευασμένο από υλικά που είναι ασφαλή για το σώμα σου. Μπορείς να αγοράσεις φτηνούς δονητές, φυσικά, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς είναι κατασκευασμένοι από κατώτερης ποιότητας υλικά ή ακόμη και επικίνδυνα. Σε διαβεβαιώνουμε ότι δεν θέλεις ένα προϊόν που διαχέει τοξικές χημικές ουσίες κοντά στους ευαίσθητους ιστούς των γεννητικών σου οργάνων. Αυτό ακριβώς είναι ένα ακόμη από τα δυνατά σημεία της πιο μοντέρνας συσκευής αναρρόφησης κλειτορίδας: είναι εκατό τοις εκατό υγιεινή και εγγυημένα ασφαλής.

 Σεξ (διακριτικό) χωρίς διείσδυση

Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν τη χρήση ενός δονητή επειδή προσφέρουν υπέροχη σεξουαλική διέγερση τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Οι περισσότεροι δονητές είναι εξαιρετικοί για διέγερση, αλλά τα μικρότερα σεξουαλικά παιχνίδια για την κλειτορίδα είναι ιδανικά κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, αν δυσκολεύεσαι να απολαύσεις έναν οργασμό μέσω διείσδυσης. Είναι εύχρηστα με χειριστήρια ενός μόνο κουμπιού.

Και ένα άλλο όχι ασήμαντο ζήτημα: η διακριτικότητα. Διότι θα θέλεις να αποφύγεις εκείνη την ενδεχομένως αμήχανη στιγμή που ένα ατίθασο εγγόνι θα εισχωρήσει στην κρεβατοκάμαρά σου και θα σε ρωτήσει: “Γιαγιά… τι είναι αυτό;”. Και εσύ να παρακολουθείς πώς το μικρό παιδί κρατάει ψηλά το αγαπημένο σου νέο ερωτικό παιχνίδι, υπό το έκπληκτο βλέμμα των παρευρισκομένων.

Το ιδανικό μέγεθος

Αν θέλεις να αποφύγεις μια τέτοια στιγμή, θα πρέπει επίσης να εξετάσεις το σχεδιασμό των απολαυστικών παιχνιδιών που διαθέτεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα αγαπημένα προϊόντα που αγοράζουν (ή χαρίζουν ως δώρο) οι άνθρωποι με παιδιά και εγγόνια είναι η συσκευή αναρρόφησης κλειτορίδας. Δεν έχει καμία σχέση με σεξουαλικό παιχνίδι- μοιάζει περισσότερο με συσκευή περιποίησης του δέρματος… Δεν είναι χαριτωμένο; Ναι, είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι κάτι τόσο μικρό και διακριτικό χρησιμοποιεί τεχνολογία κυμάτων πίεσης χωρίς επαφή για να παρέχει παλλόμενες αισθήσεις αναρρόφησης παρόμοιες με αυτές που νιώθεις κατά τη διάρκεια του στοματικού σεξ – και είναι και αθόρυβο! Ακόμα ένα σημείο που συνηγορεί υπέρ της διακριτικότητάς του.

Πολλές γυναίκες δεν το γνωρίζουν, αλλά τα 50+ είναι η καλύτερη ηλικία για να απολαύσουμε το σεξ. Κανείς δεν γνωρίζει το σώμα και το μυαλό σου όπως εσύ, έχεις μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα, ξέρεις τι θέλεις και έχεις χάσει σχεδόν όλες τις αναστολές που είχες μέχρι τώρα. Γιατί να μην ικανοποιήσεις τη νέα περιέργειά σου; Γιατί να μην προσθέσεις στο παιχνιδότοπό σου κάτι σαν τη συσκευή αναρρόφησης κλειτορίδας;

Μακιγιάζ από τα 60 και μετά

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 270

Η καλή γήρανση μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά η ομορφιά δεν θα έπρεπε να αποτελεί δοκιμασία. Καθώς το δέρμα μας αλλάζει με τα χρόνια, το ίδιο συμβαίνει και με τις ανάγκες ομορφιάς μας και πρέπει να προσαρμοστούμε σε αυτές. Αλλά μην έχεις καμιά αμφιβολία: το μακιγιάζ στα 60 είναι όχι μόνο κάτι έξτρα που μπορείς να προσθέσεις στη νέα σου ρουτίνα ομορφιάς, αλλά είναι κι ένας τρόπος να παραμείνεις λαμπερή και όμορφη ανεξάρτητα από την ηλικία σου και να εξακολουθείς να δείχνεις τον καλύτερο εαυτό σου. Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές μας για να κάνεις το μακιγιάζ στα 60 σου εξίσου ικανοποιητικό όπως ήταν στα 20 ή στα 30 σου.

Διάβασε περισσότερα

Ξεκίνα πάντα με ενυδατωμένο δέρμα

Καθώς το δέρμα γερνάει, αρχίζει να παράγει λιγότερο σμήγμα (γνωστό και ως τα φυσικά έλαια του δέρματος) και δεν συγκρατεί την υγρασία. Το δέρμα σου γίνεται πιο ξηρό. Βεβαιώσου ότι έχεις καθαρίσει και ενυδατώσεισωστά πριν εφαρμόσεις οποιοδήποτε μακιγιάζ. 

Το πιο ξηρό δέρμα τείνει να τονίζει τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και την υφή. Η ενυδατωμένη επιδερμίδα θα βοηθήσει στη διόγκωση αυτών των περιοχών, με αποτέλεσμα να έχεις μια πιο απαλή όψη μακιγιάζ. Το καλύτερο είναι: μια καλή ενυδατική κρέμα.

Εφάρμοσε σε λεπτές στρώσεις

Μπορεί να είναι δελεαστικό να εφαρμόζεις μακιγιάζ πλήρους κάλυψης σε όλο το πρόσωπο για να καλύψεις τις ατέλειες και να δημιουργήσεις μια άψογη βάση, αλλά με αυτόν τον τρόπο το μακιγιάζ εγκαθίσταται στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όσο λιγότερο προϊόν υπάρχει για να εγκατασταθεί σε αυτές τις τόσο ευαίσθητες περιοχές, τόσο το καλύτερο.

Διάλεξε υγρές βάσεις

Μια κρεμώδης φόρμουλα βάσης συνιστάται για την ώριμη επιδερμίδα και απόφυγε τις πούδρες, οι οποίες τείνουν να «κάθονται» πάνω στις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες, κάνοντάς τες πιο αισθητές. Οι υγρές βάσεις συχνά περιέχουν ενυδατικά συστατικά και ένα δροσερό φινίρισμα που κολακεύουν αυτόν τον τύπο δέρματος. 

Απόφυγε τις βάσεις πλήρους κάλυψης, καθώς μπορεί να δημιουργήσουν ένα εφέ “μάσκας” στο δέρμα αντί για μια φυσική εμφάνιση. Προσάρμοσε την κάλυψη.

Επίλεξε ένα ζεστό τόνο βάσης

Πάντα μας έλεγαν να επιλέγουμε μια απόχρωση βάσης που να είναι πιο κοντά στο φυσικό τόνο του δέρματός μας, αλλά όταν η βάση μοιάζει πολύ με τον τόνο του ώριμου δέρματος, μπορεί να οδηγήσει σε ωχρότητα. Επίλεξε μια απόχρωση που να είναι λίγο πιο ζεστή από τον φυσικό τόνο του δέρματός σου.

Δώσε σχήμα στα μάτια και τις βλεφαρίδες σου

Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα γύρω από τα βλέφαρά μας γίνεται πιο επιρρεπές σε γραμμές και ρυτίδες και μπορεί να παρατηρήσεις απώλεια πυκνότητας στις βλεφαρίδες σου. Για να δώσεις ξανά ζωή στην περιοχή των ματιών σου, οι ματ σκιες ματιών είναι ένα καλό σημείο για να ξεκινήσεις. Ο γενικός κανόνας για μια πιο απαλή υφή είναι να χρησιμοποιείς περισσότερες ματ αποχρώσεις στα βλέφαρα. 

Για πιο φωτεινά μάτια, χρησιμοποίησε πιο ανοιχτά χρώματα κι επίσης κράτα τις πιο σκούρες αποχρώσεις περισσότερο προς το εξωτερικό μέρος των βλεφάρων. Για να δώσεις σχήμα, συνιστάται να σχεδιάσεις ολόκληρο το μάτι χρησιμοποιώντας ένα eyeliner. Δοκίμασε να τονίσεις τα μάτια σου κατά μήκος της άνω και κάτω γραμμής των βλεφαρίδων με ένα σκούρο μολύβι τζελ. Και γιατί να μην προσθέσεις ψεύτικες βλεφαρίδες φυσικής όψης για να κάνεις τα μάτια σου πραγματικά να ξεχωρίζουν; Και γιατί να μην βάλεις και μια ελαφριά στρώση μάσκαρα;

Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στα χείλια σου

Το περίγραμμα των χειλιών συχνά χαλαρώνει με την ηλικία. Ακριβώς όπως το σώμα και το πρόσωπό σου, πρέπει να κάνεις απολέπιση και να ενυδατώνεις τα χείλια σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα scrub (φτιαγμένο για τα χείλια σου) ή μια μαλακή οδοντόβουρτσα για να κάνεις απολέπιση στα χείλια σου πριν βάλεις την αγαπημένη σου μάσκα χειλιών. Στη συνέχεια, απλά χρησιμοποιείς ένα ενυδατικό μολύβι χειλιών πριν εφαρμόσεις το σύνηθες μολύβι χειλιών σου.

Ολοκλήρωσε το νέο τελετουργικό σου με όμορφα φρύδια

Είναι φυσικό οι τρίχες του σώματος να αρχίσουν να αραιώνουν και μερικές φορές να λεπταίνουν με την ηλικία. Αν τα φρύδια σου έχουν “αδυνατίσει”, δοκίμασε να χρησιμοποιήσεις προϊόντα που τους δίνουν σχήμα για να τα κάνεις αμέσως να φαίνονται πιο γεμάτα και πιο περιποιημένα. Προσπάθησε να επιλέξεις προϊόντα που “μιμούνται” την εμφάνιση των φυσικών τριχών των φρυδιών. Και πάνω απ’ όλα, προσπάθησε να μην κάνεις τα φρύδια σου να φαίνονται τεχνητά ή βαμμένα. Πάνω απ’ όλα, κάν’τα να φαίνονται φυσικά.

Γιορτάζουμε πάντα τη ζωή παρά τις όποιες προκλήσεις της

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 11041

Για άλλη μια χρονιά, η Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας είναι μια ιδανική στιγμή για να «σταματήσουμε» για λίγο και να κοιτάξουμε μέσα μας. Η αναγνώριση και ο εορτασμός της μοναδικότητας του να είσαι γυναίκα και το σθένος με το οποίο αντιμετωπίζουμε τη ζωή σε όλα τα στάδιά της είναι θεμελιώδους σημασίας. Όχι μόνο για να συνεχίσουμε να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ζωής με μια δύναμη που μας καθιστά το πιο ανθεκτικό κομμάτι της κοινωνίας, αλλά και για να μπορέσουμε να βρούμε πολλές στιγμές ευτυχίας στον πιο απλό και καθημερινό τρόπο εορτασμού της ζωής.

Διάβασε περισσότερα

Η ικανότητα ευγνωμοσύνης και θαυμασμού της ομορφιάς είναι δύο από τις αρετές που ξεχωρίζουν αν είσαι γυναίκα. Και δεν το λέμε εμείς αυτό. Υπάρχουν μελέτες που το επιβεβαιώνουν, όπως αυτή των Ruch κ.ά. (2010) με τίτλο The Values in Action Inventory of Strengths, η οποία αποτελεί αναθεώρηση μιας προηγούμενης μελέτης που πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία και δημοσιεύθηκε στο Journal of Individual Differences (ακαδημαϊκό περιοδικό ψυχολογίας της προσωπικότητας που εκδίδεται από τον εκδοτικό οίκο HogrefePublishing.Higher). Στα συμπεράσματά της αναφέρει, κατά λέξη: “Οι γυναίκες υπερέχουν έναντι των ανδρών στην ικανότητα να αγαπούν, στην καλοσύνη, στην εκτίμηση της ομορφιάς και στην ευγνωμοσύνη”.

ΤΟ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΓΥΝΑΙΚΑ ΚΑΙ ΤΟ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ

So if we women excel at something as important as knowing how to be grateful, it’s no coincidence that we’re more capable of enjoying the little things that make life happier. It is said that people who try to live fully in the present moment feel more fulfilled and happier. Anti-anxiety strategies like mindfulness have taught us that excessive nostalgia for the past, worry about the future, worry about  life’s challenges that you do  n’t even know will ever happen – or that already have happen and cannot be corrected – they cause great discomfort and low mood. Therefore, we must keep in mind that the present is the only place where we can do what we call:  celebrating life .

ΟΙ ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΤΗΣ ΖΩΗΣ (ΣΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΜΑΣ)

Η έναρξη της εμμηνόπαυσης μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για τις γυναίκες. Βρισκόμαστε αντιμέτωπες με σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές και προκλήσεις όπως, για παράδειγμα, η αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Για άλλη μια φορά, πρέπει να θυμόμαστε ότι είμαστε δυνατές, ότι ως γυναίκες διαθέτουμε τεράστια δύναμη και αισιοδοξία για να αντιμετωπίσουμε τις κρίσεις και έχουμε επίσης πιο βαθιά ριζωμένη στην προσωπικότητά μας, όπως είπαμε, την ικανότητα να εκτιμούμε την ομορφιά και το να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για ό,τι έχουμε.

Αυτό μας φέρνει σε μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική: Όχι μόνο πρέπει να γιορτάζουμε τη ζωή ενόσω θυμόμαστε την Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας, αλλά και όταν βρισκόμαστε μπροστά στις προκλήσεις της που μας παρουσιάζονται, όσο δύσκολες κι αν είναι αυτές.

ΠΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ 

Όταν έρχονται άσχημες στιγμές που κλονίζουν τη συναισθηματική μας ισορροπία και την ευεξία μας, πρέπει να ξέρουμε πώς να τις αντιμετωπίσουμε. Και εμείς οι γυναίκες έχουμε πραγματικά ένα προσωπικό μάστερ πάνω σε αυτό: Ονομάζεται ανθεκτικότητα και η πρακτική της μάς έχει διδάξει, μέσα από την εμπειρία, ότι μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να δώσει χώρο σε οποιοδήποτε συναίσθημα, είτε πρόκειται για θυμό, είτε για λύπη, είτε για απογοήτευση… και να το αντιμετωπίσουμε χωρίς να το αφήσουμε να μας καταβάλει.

Για να γίνει αυτό, φαίνεται απαραίτητο, μπροστά στις προκλήσεις της ζωής, να κρατάμε στη συνείδησή μας όλα εκείνα τα πράγματα που είμαστε τυχερές να έχουμε κοντά μας και να μάθουμε να απολαμβάνουμε μικρές στιγμές ευτυχίας και με τις πέντε αισθήσεις μας, χωρίς ποτέ να χάνουμε από τα μάτια μας το γεγονός ότι αυτή η ευτυχία πολλαπλασιάζεται όταν μοιράζεται.

ΠΩΣ ΝΑ ΓΙΟΡΤΑΖΟΥΜΕ ΤΗ ΖΩΗ

Η ζωή είναι γεμάτη από μικρούς και μεγάλους τρόπους για να γιορτάζουμε τη ζωή. Ένας άνθρωπος της επιστήμης, ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, έφτασε στο σημείο να πει ότι “υπάρχουν μόνο δύο τρόποι για να ζεις τη ζωή σου. Ο ένας είναι σαν τίποτα να μην είναι θαύμα. Ο άλλος είναι σαν όλα να είναι ένα θαύμα”. Δεν θα μπορούσαμε να συμφωνήσουμε περισσότερο. Το να μπορείς να γιορτάζεις τη ζωή στα μικρά πράγματα σημαίνει να συνειδητοποιείς ότι το θαύμα για το οποίο μίλησε ο επιστήμονας δεν είναι ακριβώς ότι ανοίγονται τα νερά στο διάβα μας, αλλά ότι το θαύμα μπορεί να συμβεί σε μικρές στιγμές της καθημερινότητας. Και το γεγονός είναι ότι συμβαίνει, αλλά πρέπει να ξέρουμε να το ανιχνεύουμε για να το ζούμε με ένταση στο εδώ και τώρα.

Ένα απίστευτο ηλιοβασίλεμα που βλέπεις στον καθρέφτη του αυτοκινήτου επιστρέφοντας κουρασμένη από τη δουλειά, ο ήχος ενός τραγουδιού που σε γυρίζει για λίγα λεπτά σε μια ευτυχισμένη στιγμή της ζωής σου, το απαλό άγγιγμα του τριχώματος του σκύλου σου που ξαπλώνει μαζί σου στον καναπέ, η αγκαλιά όταν γυρίζεις σπίτι, η πρώτη γουλιά καφέ όταν ξυπνάς… Αυτές είναι σύντομες στιγμές ευτυχίας που μας καλούν να συμπεράνουμε ότι, αν ξέρουμε να απολαμβάνουμε τα πιο μικρά, καθημερινά πράγματα, όσο δύσκολες και αν είναι οι προκλήσεις της ζωής, θα παραμείνουμε δυνατές και θα μπορέσουμε να συνεχίσουμε να γιορτάζουμε τη ζωή.

Ας έχουμε κατά νου να ζούμε αυτές τις μικρές στιγμές ευτυχίας και στο στάδιο της εμμηνόπαυσης και, παρά τα εμπόδια που μπορεί να θέτουν κάποιες αλλαγές, όπως η ακράτεια ούρων, ας επιλέξουμε να επικεντρωθούμε σε όλα τα καλά που μας περιβάλλουν. Γιατί, όπως έλεγε ο λαμπρός Ρώσος, συγγραφέας του διάσημου μυθιστορήματος “Έγκλημα και τιμωρία”, Φιοντόρ Ντοστογιέφσκι, “ο άνθρωπος χαίρεται να απαριθμεί τις λύπες του, αλλά δεν απαριθμεί τις χαρές του”. Πάμε να το κάνουμε. Ευτυχισμένη Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας.

Προκάλεσε τα όριά σου: Ενδυναμώσου με υγεία και ευεξία

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 346

Η γυναικεία ενδυνάμωση ξεκινά από σένα την ίδια, με τη φροντίδα της υγείας και της ευεξίας σου. Σκέψου το ως εξής: το σώμα σου είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου και η διατήρησή του σε καλή κατάσταση είναι θεμελιώδης για τη δύναμη και την αυτονομία σου. Όταν αφιερώνεις χρόνο για να φροντίσεις τις σωματικές και συναισθηματικές σου ανάγκες, επιβεβαιώνεις την αξία σου και το δικαίωμά σου σε μια πλήρη κι ευτυχισμένη ζωή. Μην υποτιμάς λοιπόν τη δύναμη που κρατάς στα χέρια σου κάθε φορά που φροντίζεις τον εαυτό σου: Χτίζεις τα θεμέλια για μια ζωή γεμάτη δύναμη, αποφασιστικότητα και επιτυχία.

Διάβασε περισσότερα

Το πρώτο κλειδί για την ενδυνάμωση των γυναικών μέσω της υγειονομικής μέριμνας είναι η αυτοφροντίδα, καθώς είναι ζωτικής σημασίας να δεσμευτείς ότι θα φροντίζεις τον εαυτό σου από κάθε άποψη. Είναι κάτι περισσότερο από την απλή αντιμετώπιση της ασθένειας- είναι μια οδός προς την αυτοφροντίδα, την αυτοπεποίθηση και την ολιστική ευεξία. 

Εκτός από την αυτοφροντίδα, βεβαιώσου ότι έχεις πρόσβαση σε εκπαιδευμένους και αξιόπιστους επαγγελματίες υγείας που μπορούν να σου παρέχουν την υποστήριξη και την καθοδήγηση που χρειάζεσαι για να αντιμετωπίσεις τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να έχεις. 

Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση αποτελούν βασικά συστατικά της γυναικείας ενδυνάμωσης. Μην αφήσεις μια ιατρική κατάσταση υγείας να επηρεάσει την αντίληψή σου για τον εαυτό σου. Αναζήτησε συναισθηματική υποστήριξη αν τη χρειάζεσαι, διατήρησε θετική στάση και εκτίμησε τη δύναμη και την ανθεκτικότητά σου σε κάθε σου βήμα.

Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζεις και να ξεπερνάς τα εμπόδια που μπορεί να προκύψουν. Είτε πρόκειται για έλλειψη πρόσβασης σε περίθαλψη είτε για στιγματισμό ορισμένων παθήσεων υγείας, είναι σημαντικό να υπερασπίζεσαι τα δικαιώματά σου και να διεκδικείς δίκαιη και ισότιμη μεταχείριση σε όλες τις πτυχές της υγειονομικής σου περίθαλψης και μέριμνας.

Επιπλέον, αφιέρωσε χρόνο για να ενημερωθείς σχετικά με το σώμα σου, τις συνθήκες υγείας που μπορεί να αντιμετωπίζεις και τις διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές που έχεις στη διάθεσή σου. Όσο περισσότερα καταλαβαίνεις για την υγεία σου, τόσο καλύτερα προετοιμασμένη θα είσαι για να λαμβάνεις αποφάσεις που θα ωφελήσουν τη μακροπρόθεσμη ευεξία σου.

Συμβουλές για να ενισχύσεις την υγεία και την ευεξία σου

1. Κάνε τακτικές ιατρικές εξετάσεις: Μην υποτιμάς τη σημασία των τακτικών εξετάσεων με το γιατρό σου για την έγκαιρη ανίχνευση και αντιμετώπιση τυχόν προβλημάτων υγείας.

2. Δώσε προτεραιότητα σε μια ισορροπημένη διατροφή: Τρέφε τον οργανισμό σου με μια ποικιλία υγιεινών τροφών που σου παρέχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για μια βέλτιστη λειτουργία.

3. Μην παραμελείς την ψυχική σου υγεία: Αφιέρωσε χρόνο για να φροντίσεις τη συναισθηματική σου υγεία και αναζήτησε υποστήριξη αν τη χρειάζεσαι. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία.

4. Διατήρησε μια τακτική ρουτίνα ύπνου: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ευεξία σου γενικά. Προσπάθησε να διατηρείς τακτικά προγράμματα ύπνου για να εξασφαλίσεις έναν χαλαρωτικό ύπνο.

5. Δώσε προσοχή στα σήματα που σου στέλνει το σώμα σου: Το σώμα σου είναι σοφό και θα σου στείλει σήματα όταν κάτι δεν πάει καλά. Μάθε να το ακούς και να ενεργείς αναλόγως για να φροντίζεις καλύτερα τον εαυτό σου.

Η γυναικεία ενδυνάμωση μέσω της υγειονομικής μέριμνας είναι ένα προσωπικό και μοναδικό ταξίδι για κάθε γυναίκα. Δεν υπάρχει μία και μοναδική λύση που να ταιριάζει σε όλες, αλλά παίρνοντας τον έλεγχο της υγείας σου στα χέρια σου και αναζητώντας τη σωστή υποστήριξη όταν τη χρειάζεσαι, μπορείς να χτίσεις μια σταθερή βάση για τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική σου ευεξία.

Ακράτεια: Η απομόνωση δεν είναι η λύση

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 314

Η ακράτεια ούρων είναι μια συχνή κατάσταση κυρίως μεταξύ των γυναικών άνω των 35 ετών. Τα στοιχεία αναφέρουν ότι μία στις τρεις γυναίκες άνω των 50 ετών υποφέρει από κάποια μορφή ακράτειας.  Παρόλα αυτά, σχεδόν οι μισές γυναίκες (42%) δεν συμβουλεύονται κάποιον ειδικό.

Διάβασε περισσότερα

Η μη επίσκεψη στο γιατρό με τα πρώτα σημάδια ακράτειας όχι μόνο δυσχεραίνει την εξεύρεση πραγματικών λύσεων για τη διαρροή ούρων, αλλά μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής μας.

Όταν έχουμε διαρροή ούρων ή/και την αίσθηση ότι δεν προλαβαίνουμε να φτάσουμε εγκαίρως στην τουαλέτα, αρχίζουμε να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής μας που επηρεάζουν όλο και περισσότερο τη ρουτίνα και την κοινωνική μας δραστηριότητα: αρχίζουμε αποφεύγοντας ορισμένα στενά ή ανοιχτόχρωμα ρούχα, στη συνέχεια σταματάμε να πηγαίνουμε σε μέρη όπου δεν ξέρουμε αν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τουαλέτα, και τέλος μπορεί να σταματήσουμε να συμμετέχουμε σε κοινωνικές συναθροίσεις από φόβο μήπως έχουμε διαρροή ούρων και γίνει αυτό αντιληπτό. Γνωρίζουμε ότι πολλές γυναίκες αισθάνονται τόσο αμήχανες ή ανήσυχες που μπορεί ακόμη και να αποφεύγουν να απομακρύνονται πολύ από το σπίτι τους.

Όλες αυτές οι αλλαγές και η απομόνωση που τις συνοδεύει έχουν συναισθηματικό αντίκτυπο πάνω μας, επηρεάζοντας την αυτοεκτίμησή μας και κάνοντάς μας πιο θλιμμένες και πιο πιθανό να κλειστούμε στον εαυτό μας.

Ταυτίζεσαι; Έχεις αρχίσει να κάνεις κάποια από αυτές τις αλλαγές στη ζωή σου; Αν ναι, ήρθε η ώρα να δώσεις προσοχή. Η ακράτεια ούρων επηρεάζει την ποιότητα ζωής σου και έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κοινωνική σου δραστηριότητα. Θέλεις να μάθεις πώς να την αποφύγεις;

Κοίτα το κατάματα

Το να προσπαθούμε να το κρύψουμε και να το αρνηθούμε μας εμποδίζει από το να είμαστε διεκδικητικές και να αναζητούμε λύσεις. Πάρε το θάρρος να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Οι επαγγελματίες στις Μονάδες Πυελικού Εδάφους είναι εκεί για να σε βοηθήσουν.

Ξέρουμε ότι είναι άβολο και απογοητευτικό και ότι προκαλεί ντροπή, άγχος και ανησυχία. Η αντιμετώπισή του είναι μια δύσκολη αλλά αναγκαία διαδικασία: αν μειώσεις τις ψυχαγωγικές και κοινωνικές δραστηριότητες στη ζωή σου, σταδιακά θα αισθάνεσαι όλο και πιο θλιμμένη και σε χειρότερη ψυχική κατάσταση. Αξίζει να το αντιμετωπίσεις και να μη χάνεις ευκαιρίες να βγεις έξω, να μοιραστείς ωραίες στιγμές και να διασκεδάσεις.

Γνώρισε το σώμα σου

Ξεκίνα να κρατάς αρχείο για να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου και να ανακαλύψεις, για παράδειγμα, τις τροφές ή τα ποτά που επιδεινώνουν το πρόβλημα, όπως η καφεΐνη, η τεΐνη ή τα πικάντικα φαγητά. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε τον εαυτό μας, τόσο περισσότερο μπορούμε να βελτιώσουμε την κατάστασή μας.

Προσαρμοσμένα προϊόντα

Ξέρουμε ότι φοβάσαι μη το αντιληφθούν οι άλλοι από κάτι που θα δουν ή από την οσμή. Πολλές γυναίκες κουβαλούν μια αλλαξιά εσώρουχα στην τσάντα τους. Εμείς σου συνιστούμε, ως την καλύτερη βοήθεια, ενώ βλέπεις σιγά σιγά τα αποτελέσματα της αντιμετώπισης που έχεις επιλέξει, να χρησιμοποιείς προϊόντα προσαρμοσμένα σε αυτή την κατάσταση, τα οποία επίσης θα εξουδετερώνουν και την οσμή.

Τα προϊόντα ΤΕΝΑ προσαρμόζονται σε όλες τις ανάγκες και τα επίπεδα απορρόφησης και διαθέτουν τριπλή προστασία από διαρροή, οσμή και υγρασία. Αν θέλεις να το διαπιστώσεις κι εσύ η ίδια, παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Φόρα άνετα ρούχα

Να φοράς τα ρούχα με τα οποία αισθάνεσαι πιο άνετα κατ’ αρχάς, ώστε να αρχίσεις να αντιμετωπίζεις τις κοινωνικές καταστάσεις. Το σημαντικό είναι να βάλεις μπρος και να ξεκινήσεις να ανακτάς τη ζωή σου. Καθώς η συχνότητα και/ή η ποσότητα των απωλειών σου βελτιώνεται με τη θεραπεία, τόλμα να φοράς τα ρούχα που πραγματικά σου αρέσουν και με τα οποία δείχνεις καλύτερα. Αυτό το γεγονός θα έχει πολύ θετικό αντίκτυπο στην αυτοεκτίμησή σου και θα νιώθεις όλο και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Ζήτα βοήθεια από ψυχολόγο

Αν δυσκολεύεσαι να τα καταφέρεις μόνη σου, μπορείς πάντα να βασιστείς σε έναν ψυχολόγο, ο οποίος θα είναι εκεί για να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αυτοεκτίμησή σου και να λάβεις τα απαραίτητα μέτρα για να σταθείς ξανά στα πόδια σου.

Το πιο σημαντικό είσαι εσύ, η ποιότητα ζωής σου, η όρεξή σου να απολαύσεις τη ζωή και το δικαίωμά σου να το κάνεις, να ανακτήσεις την ελευθερία σου. Γι’ αυτό σε ενθαρρύνουμε να αντιμετωπίσεις αυτές τις δυσκολίες αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια και τολμώντας να κάνεις ένα βήμα μπροστά και να ξαναπάρεις τη ζωή σου στα χέρια σου. 

Εσύ μπορείς να τα καταφέρεις!

Σούπερ-γυναίκα; Απλά γυναίκα

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 186

Εμείς οι γυναίκες αγωνιζόμαστε για τα δικαιώματά μας από τότε που αρχίσαμε να εισερχόμαστε στον κόσμο της εργασίας. Αλλά αυτός ο αγώνας επίσης μας έχει οδηγήσει σε ένα επικίνδυνο επίπεδο απαιτήσεων από τον εαυτό μας. Θέλουμε να γίνουμε σούπερ-γυναίκες. Άριστες εργαζόμενες, μητέρες υπεύθυνες και αγαπημένες, αφοσιωμένες σύζυγοι, έμπειρες ερωτικές σύντροφοι, καλές κόρες, φανταστικές φίλες… και επιπλέον, όμορφες. Αλλά μπορούμε να είμαστε τόσα πολλά πράγματα και να μην αφήνουμε τίποτα πίσω;

Διάβασε περισσότερα

Το κακό είναι ότι τείνουμε να αφήνουμε πίσω τον εαυτό μας. Εργασία, παιδιά, οικογένεια, δουλειές του σπιτιού… κάθε μέρα ξυπνάμε παλεύοντας να εξελιχθούμε ως άνθρωποι και μας λείπει ο χρόνος. Από ποιον τον παίρνουμε; Συνήθως από τον εαυτό μας. Πάρ’το ψύχραιμα με ηρεμία και βεβαιώσου ότι εκτιμάς τον χρόνο και τον χώρο σου. Ακολούθησε τις συστάσεις μας:

  • Δεσμεύσου με την ευημερία σου: Δεν υπάρχει κανείς καλύτερος από σένα για να θέσει κατευθυντήριες γραμμές που θα σε κάνουν να αισθάνεσαι καλύτερα και να φροντίζεις την υγεία σου. Μην παραλείπεις κανένα γυναικολογικό έλεγχο. Να είσαι ενημερωμένη και να έχεις θετική στάση.
  • Φρόντιζε τον εαυτό σου: Να τρως υγιεινά, να είσαι σωματικά δραστήρια και να φροντίζεις τον εαυτό σου σωματικά και ψυχικά. Κράτα κοντά σου τις φίλες σου. Το καθημερινό γέλιο είναι πραγματικά βιταμίνη. Για να αισθάνεσαι καλά πρέπει να είσαι καλά. Εξασκήσου στη θετική “αλλαγή”.
  • Απόλαυσε τη ζωή: Πρόσεξε να μην επικεντρώνεσαι στις αμέτρητες υποχρεώσεις σου αλλά να αφήνεις αρκετό χώρο για τον εαυτό σου. Καλλιέργησε ένα χόμπι, δώσε μικρές χαρές στον εαυτό σου και μην ξεχνάς τα όνειρά σου.
  • Μάθε να αναθέτεις δουλειές σε άλλους: Αν ζεις ως ζευγάρι και εργάζεστε και οι δύο, διαπραγματευτείτε τις δουλειές του σπιτιού. Η ιδέα δεν είναι να ζητάς βοήθεια, αλλά να συνεργάζεστε, να είστε μαζί για έναν κοινό στόχο.
  • Έκφρασε τη σεξουαλικότητά σου ελεύθερα: Κανείς δεν πρέπει να σου λέει τι να κάνεις ή πότε να το κάνεις. Μην επιτρέπεις τη βία. Γνώρισε το σώμα σου.
  • Και, φυσικά, να διεκδικείς τα δικαιώματά σου: Ο νόμος λέει ότι οι άνδρες και οι γυναίκες είναι ίσοι. Να μην υφίστασαι διακρίσεις λόγω του φύλου σου.

Πόσες φορές την ημέρα είναι φυσιολογικό να κάνουμε πιπί;

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 495

Όταν φτάνεις σε μια ορισμένη ηλικία, ένα από τα πράγματα που αλλάζει είναι το πόσο συχνά χρειάζεσαι να κάνεις πιπί. Είναι φυσιολογικό να πηγαίνεις στην τουαλέτα πιο συχνά. Και ας το πούμε εξαρχής: αν αισθάνεσαι την ανάγκη να ουρείς περισσότερες από επτά φορές την ημέρα ενώ πίνεις περίπου δύο λίτρα υγρά, σου συνιστούμε να συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Διάβασε περισσότερα

Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Η ουροδόχος κύστη μπορεί να συσπάται ακόμη και όταν δεν είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, εάν η κύστη σου χωράει μόνο μια μικρή ποσότητα ούρων ή είναι υπερευαίσθητη. Αυτό σημαίνει ότι αισθάνεσαι την ανάγκη να πηγαίνεις συχνότερα στην τουαλέτα, γεγονός που συχνά συνδέεται με την επείγουσα ακράτεια.

Ποια είναι η φυσιολογική συχνότητα ούρησης;

Ακούγεται σαν κλισέ, αλλά όταν πρόκειται για την υγεία είναι μια μεγάλη αλήθεια: όλοι είμαστε διαφορετικοί. Και αυτό έχει ιδιαίτερο νόημα όταν εφαρμόζεται στη φυσιολογική συχνότητα ούρησης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο φυσιολογικός αριθμός των επισκέψεών τους στην τουαλέτα μπορεί να είναι μεταξύ έξι ή επτά φορές την ημέρα. Εάν αισθάνεσαι την ανάγκη να ουρείς πάνω από αυτό το σημείο αναφοράς, μπορεί να ουρείς συχνότερα από το συνηθισμένο. Αλλά και τέσσερις έως δέκα φορές την ημέρα επίσης θα μπορούσαν να θεωρηθούν φυσιολογικές, αν είσαι υγιής και δεν αισθάνεσαι άβολα.

Η φυσιολογική συχνότητα ούρησης εξαρτάται επίσης από την ποσότητα των υγρών που πίνεις την ημέρα και, φυσικά, από το είδος των υγρών που πίνεις. Εάν παίρνεις φάρμακα (για υψηλή αρτηριακή πίεση για παράδειγμα) επίσης η συχνότητα μπορεί να αυξηθεί λόγω του τρόπου δράσης ορισμένων φαρμάκων, όπως για παράδειγμα και των περίφημων διουρητικών. Η κατάσταση της υγείας σου και η δραστηριότητά σουμπορεί να επηρεάσουν τη συχνότητα ούρησης και, σε κάποιο βαθμό, και η ηλικία σου. Είναι προφανές ότι ένα παιδί δεν πηγαίνει στην τουαλέτα τόσο συχνά όσο ένας ενήλικας.

Γιατί πηγαίνω πιο συχνά στην τουαλέτα;

Όπως έχουμε ήδη πει: οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές και ποικίλες και δεν μπορεί όλες να υποδηλώνουν κάποιο υποκείμενο πρόβλημα. Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος είναι η πιο συχνή αιτία της συχνουρίας. Πρόκειται για βακτηριακές λοιμώξεις της ουροδόχου κύστης, της ουρήθρας ή άλλων τμημάτων του ουροποιητικού συστήματος και περιλαμβάνουν την κυστίτιδα (λοίμωξη της ουροδόχου κύστης), την ουρηθρίτιδα (λοίμωξη της ουρήθρας) και την πυελονεφρίτιδα (λοίμωξη των νεφρών). Διαφορετικοί τύποι κολπίτιδας μπορεί επίσης να προκαλέσουν συχνουρία, συμπεριλαμβανομένων των μολύνσεων από ζυμομύκητες ή της βακτηριακής κολπίτιδας.

Άλλες παθήσεις στο ουροποιητικό σύστημα και την περιοχή της πυέλου που μπορεί να προκαλέσουν συχνουρία περιλαμβάνουν διάμεση κυστίτιδα, σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης, πρόπτωση της ουρήθρας, της ουροδόχου κύστης ή της μήτρας προς τον κόλπο, ακτινοθεραπεία στην περιοχή της πυέλου, στένωση της ουρήθρας (ουρηθρική στένωση), εγκυμοσύνη, διαβήτης, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης… Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που, όπως λέμε πάντα, ένας ειδικός πρέπει να καθορίσει τα αίτια και να διαπιστώσει αν είναι απαραίτητη ή όχι η θεραπεία.

Πώς να εντοπίσουμε ένα πρόβλημα συχνότητας

Εάν σε ανησυχεί το πόσο συχνά ουρείς και αυτό έχει αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινή σου ζωή, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να κλείσεις ραντεβού με έναν ειδικό. Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας. Μόλις κλείσεις ραντεβού, ο γιατρός σου θα σε αξιολογήσει και μπορεί να σου κάνει κάποιες από τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Πόσο συχνά πηγαίνεις στην τουαλέτα για ούρηση;
  • Πόσο πολύ ουρείς;
  • Έχεις διαρροές ούρων;
  • Πόσο συχνά έχεις αυτές τις διαρροές;
  • Τι φάρμακα παίρνεις;
  • Τι τρως ή πίνεις συνήθως;
  • Έχεις δυσφορία ή πόνο κατά την ούρηση;
  • Πόσο συχνά σηκώνεσαι τη νύχτα για να πας στην τουαλέτα;
  • Έχεις βρέξει ποτέ το κρεβάτι σου;

Μόλις εντοπιστούν τα σχετικά συμπτώματα (εάν υπάρχουν), η θεραπεία θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη πάθηση και μπορεί να περιλαμβάνει τροποποίηση της διατροφής σου όσον αφορά στα υγρά, αντιβιοτικά στην περίπτωση της μόλυνσης, φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους για την υπερδραστήρια κύστη και τις πάντα αποτελεσματικές ασκήσεις Kegel.

Μην ξεχνάς ότι η συχνουρία είναι σχετικά φυσιολογική με την πάροδο του χρόνου και την ηλικία, αλλά μπορεί να παρεμβαίνει σημαντικά στην καθημερινή ζωή και μπορεί επίσης να αποτελεί αιτία αμηχανίας και ανησυχίας, ειδικά αν έχεις την τάση για διαρροές ούρων επειδή δεν προλαβαίνεις να φτάσεις εγκαίρως στην τουαλέτα. 

Όσο η κατάστασή σου αντιμετωπίζεται, να θυμάσαι ότι η TENA σού προσφέρει ειδικά προϊόντα για διαρροή ούρων που σε προστατεύουν έως και 12 ώρες, ώστε να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη ανά πάσα στιγμή χωρίς να χάνεις τη θηλυκότητά σου. Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου τώρα.

Τι είναι ο κολπικός μικροβιόκοσμος και ποια η σχέση του με τις σεξουαλικές επαφές;

ΥΓΕΙΑ

0 330

Ο όρος “μικροβιόκοσμος” αποτελεί μέρος της ζωής μας εδώ και χρόνια και συνήθως τον συνδέουμε με την πέψη και την υγεία του εντέρου. Έχεις ακούσει όμως για τον “κολπικό μικροβιόκοσμο”; Γιατί πράγματι: Κάθε γυναίκα έχει το δικό της ανεξάρτητο μικροβιόκοσμο μέσα στον κόλπο της και αυτός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Και συνδέεται στενά με τη λίπανση και την πιθανότητα πάθησης λοιμώξεων.

Διάβασε περισσότερα

Ας ξεκινήσουμε από την αρχή: Η κολπική μικροβιακή χλωρίδα αποτελείται κυρίως από γαλακτοβακίλλους, πιο γνωστά ως βακτήρια γαλακτικού οξέος, τα οποία μετατρέπουν τη ζάχαρη μέσα στα κολπικά κύτταρα σε γαλακτικό οξύ, δημιουργώντας ένα όξινο περιβάλλον μέσα στον κόλπο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αγνοούν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κολπικής χλωρίδας και της σεξουαλικής επαφής.

Κατά τη διάρκεια του σεξ, τα βακτήρια ανταλλάσσονται και αναμειγνύονται στα όργανα των συντρόφων. Το τι συμβαίνει στη συνέχεια στην κολπική μικροβιακή χλωρίδα εξαρτάται από το πώς αντιδρούν τα υπάρχοντα βακτήρια στον κόλπο απέναντι στα “νέα” βακτήρια του συντρόφου.

Έτσι, τα παθογόνα μικρόβια που προκαλούν διάφορες λοιμώξεις μπορούν να μεταδοθούν σε όλο το σώμα. Ακόμη και ορισμένα σωματικά υγρά, όπως για παράδειγμα το σπέρμα, μπορούν να ανταλλάσσονται κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και να αλλάζουν το pH του κόλπου, καθώς είναι συνήθως αλκαλικά. Το κολπικό pH αυξάνεται και γίνεται λιγότερο όξινο. Σε αυτό το μεταβαλλόμενο περιβάλλον, επηρεάζεται η ισορροπία του μικροβιώματος και αυτό (αχ!) είναι συχνά η αιτία των βακτηριακών λοιμώξεων στον κόλπο.

Και όχι μόνο αυτό. Απ’ ό,τι φαίνεται είναι πολύ συνηθισμένο το γεγονός ότι μια διαδικασία αιδοιοκολπικής φλεγμονής, όπως η λοιμώδης αιδοιοκολπίτιδα, μπορεί να οδηγήσει στην ανεπιθύμητη κολπική ξηρότητα, η οποία καθιστά τόσο δύσκολο το σεξ. Συνήθως συνδέεται με συμπτώματα εμμηνόπαυσης, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορεί να προκληθεί και από μολυσματική οδό, κάτι που δεν κάνει διάκριση μεταξύ ηλικιών.

Η αγγλοσαξονική κουλτούρα την όρισε ως “κυστίτιδα του μήνα του μέλιτος” με κάποιο σαρκασμό και διαστρεβλωμένο χιούμορ, επειδή πολλές γυναίκες αρχίζουν ξαφνικά να υποφέρουν από μια οδυνηρή υπενθύμιση της σύνδεσης μεταξύ των λοιμώξεων της ουροδόχου κύστης και του σεξ. Η λεγόμενη “κυστίτιδα του μήνα του μέλιτος” είναι μια λοίμωξη της ουροδόχου κύστης που προκαλείται από τη σεξουαλική επαφή.

Κυστίτιδα του μήνα του μέλιτος

Στο παρελθόν, οι γυναίκες παραδοσιακά έκαναν σεξ για πρώτη φορά τη νύχτα του γάμου τους και υπέφεραν από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της μόλυνσης της ουροδόχου κύστης την επόμενη ημέρα. Αυτά περιλαμβάνουν συχνή ούρηση και κάψιμο κατά την ούρηση. Σήμερα, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να υποφέρουν από αυτή την “κυστίτιδα του μήνα του μέλιτος” (αλλά χωρίς να είναι στο μήνα του μέλιτος).

Το σεξ μπορεί να “υπερφορτώσει” την περιοχή των γεννητικών οργάνων μιας γυναίκας και να αυξήσει τον κίνδυνο ουρολοιμώξεων ή άλλων ασθενειών εντός του ουρογεννητικού συστήματος. Αυτό συχνά προκαλείται από τα εντερικά βακτήρια του ίδιου του οργανισμού. Από την άλλη πλευρά, και σε γενικές γραμμές, ένας νέος σεξουαλικός σύντροφος αυξάνει πάντα τον κίνδυνο κυστίτιδας. Τα βακτήρια της γυναίκας δεν είναι ακόμη εξοικειωμένα με τους νέους μικροοργανισμούς του νέου συντρόφου και το ανοσοποιητικό σύστημα μόνο αντιδρά αργότερα σε αυτά τα νέα μικρόβια.

Πώς αντιμετωπίζεται η κυστίτιδα;

Η θεραπεία μιας λοίμωξης της ουροδόχου κύστης χωρίς επιπλοκές περιλαμβάνει συνήθως τη χρήση αντιβιοτικών. Αυτά οδηγούν σε ταχεία ανακούφιση των συμπτωμάτων και το παθογόνο εξαλείφεται πλήρως από τον οργανισμό. Δεν καταστρέφεται όμως μόνο το παθογόνο που προκαλεί τη λοίμωξη της ουροδόχου κύστης, αλλά και άλλα καλά και σημαντικά βακτήρια μέσα στο σώμα.

Συχνά χρησιμοποιούνται επίσης παυσίπονα ή σπασμολυτικά φάρμακα σε συνδυασμό με αντιβιοτικά που μπορούν επίσης να βλάψουν το μικροβίωμα. Γι’ αυτό συνιστάται η υποστήριξη της εντερικής και κολπικής χλωρίδας με ένα προβιοτικό κατά τη διάρκεια της λήψης αντιβιοτικών για την αναπλήρωση αυτών των σημαντικών και υγιών βακτηριακών στελεχών.

Για μια μικροβιακή χλωρίδα φιλική προς το σεξ

Αξίζεις να έχεις μια διασκεδαστική, υγιεινή και ικανοποιητική σεξουαλική ζωή σε οποιαδήποτε ηλικία (νέα ή μεγαλύτερη) χωρίς την απειλή μιας μόλυνσης που θα τα καταστρέψει όλα. Υπάρχουν αρκετές συμβουλές που μπορούμε να σου δώσουμε για να διατηρείς μια υγιή κολπική μικροβιακή χλωρίδα:

  • Να κάνεις ασφαλές σεξ. Να χρησιμοποιείς μια μέθοδο προφύλαξης, όπως προφυλακτικά και άλλα κολπικά προστατευτικά.
  • Να φροντίζεις τα ερωτικά σου παιχνίδια (αν έχεις). Να τα πλένεις και να τα στεγνώνεις πριν και μετά από κάθε χρήση.
  • Να πλένεσαι ή να κάνεις ντους μετά το σεξ για να καθαρίσεις την ουρήθρα από πιθανούς παθογόνους μικροοργανισμούς.
  • Να συμπεριλάβεις τα προβιοτικά στη διατροφή σου.
  • Να σκεφτείς το ενδεχόμενο μιας θεραπείας ως ζευγάρι. Δεδομένου ότι και οι δύο μπορεί να φιλοξενείτε μη φιλικά βακτήρια που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα και να οδηγήσουν σε μόλυνση, μπορεί να αξίζει τον κόπο να λάβετε θεραπεία και οι δύο σύντροφοι.

Και αν διαπιστώσεις ότι οι ενοχλήσεις επιμένουν με την πάροδο του χρόνου, μη διστάσεις να επισκεφθείς τον γυναικολόγο σου για συμβουλές και, αν χρειαστεί, για θεραπεία. Ο γιατρός είναι και θα είναι πάντα φίλος σου.

Είμαι στην εμμηνόπαυση, και λοιπόν;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 309

Στην πιο αρνητική μορφή της λαϊκής φαντασίας, η κακώς αποκαλούμενη εμμηνοπαυσιακή γυναίκα είναι μια δύσκολη γυναίκα. Δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να παχαίνει, η διάθεσή της αλλάζει, δεν μπορεί να βρει τη λίμπιντό της και τριγυρνάει όλη μέρα ρωτώντας “είμαι εγώ που ζεσταίνομαι τόσο ή κάνει πολλή ζέστη εδώ μέσα;” Ακούγεται δυσάρεστο -ακόμη και υπερβολικό- αλλά, δυστυχώς, έτσι είναι.

Διάβασε περισσότερα

Η εμμηνόπαυση είναι μια από τις περιόδους που νιώθουμε λιγότερο ασφαλείς και, ακόμα και αν φαίνεται σαν μια αντίληψη από άλλον αιώνα, θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ακόμη ταμπού να μιλάμε γι’ αυτήν και να ενημερωνόμαστε για το πώς αυτή η περίοδος που περνάμε όλες επηρεάζει την υγεία μας και την καθημερινή μας ζωή.

Αυτό τουλάχιστον επιβεβαιώνει μια μεγάλη διεθνής μελέτη για την εμμηνόπαυση, που διεξήχθη από την Essity, στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 16.000 γυναίκες από έντεκα χώρες. Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων προβληματίστηκε σχετικά με τα δεδομένα που συγκεντρώθηκαν σε αυτές τις έρευνες και, με τις συμβουλές τους, θέλουν να καταρρίψουν τους φόβους που εξακολουθούν να υπάρχουν σχετικά με την ανταλλαγή πληροφοριών και, με αυτόν τον τρόπο, να μπορέσουμε να ζήσουμε αυτή τη στιγμή της γυναικείας υγείας με πιο ελεύθερο τρόπο.

Γιατί η ελευθερία είναι η βάση των πάντων. Και παρόλο που 6 στις 10 γυναίκες στην εμμηνόπαυση ή μετά την εμμηνόπαυση θεωρούν ότι δεν είναι θέμα ταμπού, σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη, μόνο 3 στις 10 μιλούν ενεργά γι’ αυτήν.

Κυριότεροι φόβοι σχετικά με την εμμηνόπαυση

Ο προβληματισμός σχετικά με το θέμα και η αποτύπωση της γενικής εικόνας είναι απαραίτητα στοιχεία για να μπορέσεις να εξουδετερώσεις τους φόβους που εξακολουθούν να παραμένουν. Οι πληροφορίες που διατίθενται από τα μέσα ενημέρωσης και τα κοινωνικά δίκτυα δεν φαίνεται να είναι αρκετές. 

Στην πραγματικότητα, το 60% των γυναικών που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση ή στη μετεμμηνόπαυση εκπλήσσονται συνεχώς από τις επιπτώσεις που αυτή έχει στο σώμα τους και το 67% αναγνωρίζει ότι δεν έχει συναντήσει καμία μελέτη που να εστιάζει στα συμπτώματά τους.

Βασικά, παρόλο που οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι ένα δισεκατομμύριο γυναίκες θα περάσουν την εμμηνόπαυση μέχρι το 2025, αυτό το στάδιο της ζωής εξακολουθεί να είναι σε μεγάλο βαθμό ακόμη άγνωστο και η ελευθερία να μιλήσουν γι’ αυτό και η συναισθηματική υποστήριξη που λαμβάνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ περιορισμένη. Υπάρχουν βαθιά ριζωμένοι μύθοι.

Ποιοι είναι οι μύθοι σχετικά με την εμμηνόπαυση;

Πολλοί. Οι πιο συνηθισμένοι; Ότι το ενδιαφέρον σου ως γυναίκα αρχίζει να μειώνεται έναντι των νεότερων γυναικών, ότι ανακύπτουν προβλήματα με τον σύντροφό σου λόγω της πτώσης της λίμπιντο και άλλων αλλαγών στη σεξουαλική λειτουργία, ότι παχαίνεις πολύ, ότι έχεις (σχεδόν) πάντα κακή διάθεση… Φυσικά, αν ακούς αυτούς τους μύθους σε όλη σου τη ζωή, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι, όταν έρχεται αυτή η στιγμή, δεν έχεις καθόλου όρεξη να μιλήσεις γι’ αυτό.

Επισήμως, δεν είσαι η μόνη. Περισσότερες από τις μισές γυναίκες αποφεύγουν να μοιραστούν την εμπειρία τους με τους συντρόφους, την οικογένεια ή τους φίλους τους. Η μελέτη της Essity το αντανακλά αυτό: Μεταξύ των κυριότερων λόγων που γίνεται αυτό, οι ερωτηθείσες αναφέρουν: για να αποφύγουν να το κάνουν να φανεί χειρότερο απ’ ό,τι είναι (34%), για να μη θεωρηθούν ηλικιωμένες (26%) ή για να μη νιώσουν ντροπή και αμηχανία (24%).

Ας διαλύσουμε λοιπόν τους κυριότερους μύθους και ας ζήσουμε στο έπακρο τη ζωή!

ΜΥΘΟΣ ΝΟΥΜΕΡΟ 1: Δεν είσαι άρρωστη, αντιθέτως: είσαι πιο ζωντανή από ποτέ!

Η María Fasero, γιατρός και καθηγήτρια γυναικολογίας και μαιευτικής, σεξολόγος και μέλος της Ισπανικής Ένωσης για την Εμμηνόπαυση (AEEM), λέει: “Η εμμηνόπαυση δεν είναι παθολογία. Ευτυχώς, οι γυναίκες θέλουμε να είμαστε πιο ενημερωμένες και κρύβουμε λιγότερο αυτό που μας συμβαίνει, προκειμένου να καταλάβουμε τι μας γίνεται και να εξασφαλίσουμε την ευημερία μας”.

ΜΥΘΟΣ ΝΟΥΜΕΡΟ 2: Η εμμηνόπαυση δεν σε κάνει να γερνάς, ούτε είναι μια κατηφορική πορεία.

Η Anna Freixas, συγγραφέας και συνταξιούχος καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Κόρδοβα, σε σχέση με το πώς μπορούμε να ενδυναμώσουμε τις γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επισημαίνει: “Η ιδέα ότι η εμμηνόπαυση συνδέεται με τα γηρατειά είναι μια στρατηγική για να μας καταθλίψει. Το γήρας, στην κοινωνία μας, συνεπάγεται κοινωνικό, επαγγελματικό και συναισθηματικό-σεξουαλικό αποκλεισμό. Για τον λόγο αυτό, η αίσθηση του χιούμορ είναι θεμελιώδης, όπως και το να μάθουμε πώς να γερνάμε και να σκεφτόμαστε ότι είμαστε ευτυχώς μεγάλες, έτσι ώστε, ενδυναμωμένες, να μπορούμε να πάρουμε τη βεντάλια και να ομαλοποιήσουμε τη ζέστη που μας γεννά η έξαψη”.

ΜΥΘΟΣ ΝΟΥΜΕΡΟ 3: Η εμμηνόπαυση δεν είναι συνώνυμη με την αύξηση του σωματικού βάρους.

Η Marta Marcè (@marta_marce), φυσιοθεραπεύτρια, διατροφολόγος και επικοινωνιολόγος, τονίζει τη σημασία της διατροφής σε αυτό το στάδιο της ζωής: “Οι γυναίκες έχουμε διδαχθεί ότι η διατροφή είναι συνώνυμη με τις δίαιτες. Αντιθέτως, το φαγητό είναι η πηγή της ευεξίας μας, από αυτό λαμβάνουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε, οπότε πρέπει να είναι κάτι ευχάριστο και υγιεινό”.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο μικροβιόκοσμος του εντέρου;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 454

Λένε ότι η καλή υγεία ξεκινά από το έντερο. Και είναι πιο αληθινό από ό,τι νομίζουμε. Ο εντερικός μικροβιόκοσμος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία σου βοηθώντας στον έλεγχο της πέψης και ωφελώντας παράλληλα πολλές πτυχές της ζωής σου, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που ίσως να σε εκπλήξουν.

Διάβασε περισσότερα

Ο εντερικός μικροβιόκοσμος αναφέρεται σε όλα τα μικρόβια των εντέρων, τα οποία λειτουργούν ως ένα άλλο κρίσιμο όργανο για την υγεία. Καθώς μεγαλώνεις, μεγαλώνει και ο εντερικός σου μικροβιόκοσμος και επηρεάζει το σώμα σου με διάφορους τρόπους. Πρώτον, στον τρόπο με τον οποίο χωνεύεις το μητρικό γάλα ή αργότερα τις φυτικές ίνες. Ή στο πώς ελέγχει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, το οποίο σε προστατεύει από ασθένειες και ιούς καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σου. Ή πώς επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα, που ελέγχει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Δεν είναι μόνο θέμα πέψης…

Μια ανισορροπία μεταξύ υγιεινών και ανθυγιεινών μικροβίων στο έντερο μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, σε υψηλό ζάχαρο στο αίμα, υψηλή χοληστερόλη και άλλες διαταραχές. Αλλά μείνε ήσυχη: υπάρχει μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ζυμωμένων τροφίμων που βοηθούν στην υποστήριξη της ανάπτυξης υγιεινών μικροβίων στο έντερο. Η βελτίωση του μικροβιόκοσμου του εντέρου σου – δηλαδή της υγείας σου – είναι στα χέρια σου.

Πώς ο μικροβιόκοσμος επηρεάζει διάφορες πτυχές της υγείας σου:

Η υγεία του εντέρου σου

Ο μικροβιόκοσμος μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εντέρου και μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο σε παθήσεις του εντέρου, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, με συμπτώματα όπως φούσκωμα, κράμπες ή κοιλιακό πόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μικρόβια παράγουν μεγάλη ποσότητα αερίων και άλλων χημικών ουσιών που συμβάλλουν στα συμπτώματα της δυσφορίας του εντέρου.

Η καρδιαγγειακή σου υγεία

Πίστεψέ το: ο εντερικός σου μικροβιόκοσμος επηρεάζει την υγεία της καρδιάς σου. Προς το καλύτερο ή το χειρότερο, ανάλογα με την κατάστασή του. Ορισμένα βακτήρια στο έντερο μπορούν να παράγουν χημικές ουσίες που μπορούν να μπλοκάρουν τις αρτηρίες και να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Η ψυχική και συναισθηματική σου υγεία

Ένας καλός εντερικός μικροβιόκοσμος μπορεί να ωφελήσει ακόμη και την υγεία του εγκεφάλου με διάφορους τρόπους. Πρώτον, ορισμένα είδη βακτηρίων μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Για παράδειγμα, η σεροτονίνη είναι ένας αντικαταθλιπτικός νευροδιαβιβαστής που παράγεται κυρίως στο έντερο. Δεύτερον, το έντερο συνδέεται σωματικά με τον εγκέφαλο μέσω εκατομμυρίων νεύρων. Ως εκ τούτου, ο μικροβιόκοσμος του εντέρου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γνωστική υγεία βοηθώντας στον έλεγχο των μηνυμάτων που αποστέλλονται στον εγκέφαλο μέσω αυτών των νεύρων.

Το βάρος σου

Υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικοί τύποι βακτηρίων στα έντερα, τα περισσότερα από τα οποία ωφελούν την υγεία. Ωστόσο, η ύπαρξη πολλών ανθυγιεινών μικροβίων μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες. Η ανισορροπία μεταξύ υγιεινών και ανθυγιεινών μικροβίων ονομάζεται δυσβίωση του εντέρου και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ευτυχώς, τα προβιοτικά είναι καλά για μια υγιή μικροβιακή χλωρίδα και μπορούν να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος ή τουλάχιστον να το διατηρήσεις, να μην το αυξήσεις.

Πώς να βελτιώσεις τον εντερικό σου μικροβιόκοσμο

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσεις τον εντερικό σου μικροβιόκοσμο και εδώ είναι οι 10 πιο αποτελεσματικές λύσεις:

  1. Να τρως περισσότερα όσπρια και φρούτα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των υγιεινών διφηδίων βακτηρίων (bifido-bacteria).
  2. Γέμισε το ψυγείο σου με τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, ξινολάχανο ή κεφίρ, καθώς περιέχουν υγιεινά βακτήρια, κυρίως γαλακτοβάκιλλους, τα οποία μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των ειδών που προκαλούν ασθένειες στο έντερο.
  3. Περιόρισε ή και εξάλειψε – όλο και περισσότερες μελέτες προειδοποιούν για τις βλαβερές επιπτώσεις τους – την κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών, επειδή προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
  4. Να καταναλώνεις πρεβιοτικά τρόφιμα, ένα είδος φυτικών ινών που διεγείρει την ανάπτυξη των υγιεινών βακτηρίων. Μπορείς να το βρεις στις αγκινάρες, τις μπανάνες, τα σπαράγγια, τη βρώμη ή τα μήλα.
  5. Να έχεις μια ποικίλη διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να τροφοδοτούμε τα βακτήρια στο έντερό μας με διαφορετικούς τύπους θρεπτικών συστατικών.
  6. Να συνηθίσεις τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και ευεργετικούς υδατάνθρακες όπως η β-γλυκάνη, οι οποίοι αφομοιώνονται από τα βακτήρια του εντέρου και ωφελούν το βάρος, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, του διαβήτη και άλλων διαταραχών.
  7. Να προτιμάς τα λαχανικά, επειδή οι δίαιτες με αρκετή ποσότητα “πράσινου” μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των βακτηρίων που προκαλούν ασθένειες, όπως η φλεγμονή ή η χοληστερόλη.
  8. Να γεμίσεις με πολυφαινόλες, φυτικές ενώσεις που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί, το πράσινο τσάι, τη μαύρη σοκολάτα, το ελαιόλαδο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Διεγείρουν την υγιή ανάπτυξη των βακτηρίων.
  9. Να αναζητήσεις ένα καλό προβιοτικό συμπλήρωμα. Αυτά τα ζωντανά βακτήρια μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του εντέρου σε μια υγιή κατάσταση μετά από δυσβίωση με την “επανεγκατάσταση” υγιεινών μικροβίων. Συμβουλεύσου έναν ειδικό για να έχεις την καλύτερη βοήθεια και στήριξη.
  10. Να παίρνεις αντιβιοτικά μόνο όταν είναι απαραίτητο. Σκοτώνουν πολλά κακά βακτήρια στη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου, αλλά και καλά βακτήρια. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην ίδια την αντίσταση στα αντιβιοτικά. Περιόρισε την κατανάλωσή τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πώς να πεις στο σύντροφό σου ότι κάτι δεν πάει καλά

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 334

Το 25% των ατόμων που συμβουλεύονται έναν σεξολόγο-θεραπευτή δεν έχουν σύντροφο. Αυτό συμβαίνει επειδή φοβούνται ότι θα αποκαλυφθεί ότι πάσχουν από μια δυσλειτουργία. Αν η σύγκρουση εμφανιστεί μια φορά σε μια σχέση, σπάνια αντιμετωπίζεται σωστά. Διότι όταν ένα πρόβλημα αφορά την περιοχή των γεννητικών οργάνων, είναι δύσκολο να συζητηθεί με τον άλλο σύντροφο.

Διάβασε περισσότερα

Ωστόσο, αυτό που εμποδίζει τη σεξουαλική επαφή καταλήγει να επηρεάζει όλους τους άλλους τομείς της ερωτικής σχέσης. Γι’ αυτό μη διστάσεις και ζήτησε βοήθεια. Πήγαινε σε έναν επαγγελματία, η πρώτη θετική αλλαγή που θα δεις στη θεραπεία είναι, όπως λένε πολλοί που αποφασίζουν να ζητήσουν αυτού του είδους τη βοήθεια: «Τώρα μπορώ να μιλάω για το σεξ με τον σύντροφό μου και όχι μόνο για το πρόβλημα.»

Συνήθως, οι γυναίκες συνδέουμε το σεξ με τα συναισθήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε σεξ με κάποιον με τον οποίο δεν είμαστε ερωτευμένες, αλλά ότι όταν οι σύντροφοί μας έχουν μια σύγκρουση σχετικά με τη διατήρηση σεξουαλικών σχέσεων μαζί μας, τείνουμε να το παίρνουμε προσωπικά.

Γενικά, οι άντρες το παίρνουν πολύ καλύτερα αν εμείς πάσχουμε από κάποια σεξουαλική δυσλειτουργία και υπομένουν στωικά μεγάλες περιόδους χωρίς σεξ, είτε λόγω έλλειψης λίμπιντό μας, είτε λόγω δυσκολίας επίτευξης οργασμού ή πόνου κατά τη διείσδυση, ενώ εμείς προσθέτουμε επιπλέον ανησυχίες στο ήδη υπάρχον πρόβλημα σχετικά με την κατάσταση της σχέσης μας.

Καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής μας θα αντιμετωπίσουμε δυσλειτουργίες σε πολλά σημεία του σώματός μας, γι’ αυτό δεν πρέπει να αντιμετωπίζουμε την περιοχή των γεννητικών οργάνων σαν να ήταν κάτι διαφορετικό. Τα σεξουαλικά προβλήματα επηρεάζουν τις σχέσεις μας ως ζεύγος και το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε, όπως και σε κάθε άλλο τομέα της ζωής μας, είναι να επικοινωνούμε και να μιλάμε γι’ αυτά. Μην ξεχνάς: άφησέ τον να γίνει μέρος της λύσης.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Πώς να επιλέξουμε το σωστό προϊόν για τις απώλειες ούρων μας;

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 383

Μία στις τέσσερις γυναίκες θα παρουσιάσει διαρροή ούρων κάποια στιγμή στη ζωή της. Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η έναρξη ενός προβλήματος που εξαφανίζεται μήνες μετά τον τοκετό για να εμφανιστεί ξανά στην εμμηνόπαυση– ή μπορεί να εμφανιστεί για πρώτη φορά σε αυτό το κρίσιμο στάδιο της ζωής μιας γυναίκας. Εάν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις ότι η ποιότητα της ζωής σου (πώς αισθάνεσαι με τους άλλους, η συνήθης δραστηριότητά σου, τι αισθάνεσαι ότι μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις) μπορεί να μειωθεί. Η κατάλληλη προστασία θα σου επιτρέψει να μην θέτεις όρια στην καθημερινή σου ζωή και να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη παρά τη διαρροή ούρων.

Διάβασε περισσότερα

Παράγοντες όπως το αν είχες κολπικές γέννες, η συχνότητα των διαρροών (αν είναι τακτικές ή περιστασιακές) και ο όγκος των διαρροών (από λίγες σταγόνες έως έντονες διαρροές) θα καθορίσουν ποιο προϊόν είναι το καταλληλότερο για το επίπεδο απορρόφησης σε διάφορες περιόδους της ζωής σου. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την επιλογή των προϊόντων ακράτειας που θα εμπιστευτείς.

  • Να χρησιμοποιείς πάντα προϊόντα ειδικά για τις διαρροές ούρων: Ξέχνα τις συνηθισμένες σερβιέτες γυναικείας υγιεινής. Δεν είναι σχεδιασμένες για την πυκνότητα και το pH των ούρων, οπότε δεν θα μπορέσουν να σου προσφέρουν την ασφάλεια και την προστασία που χρειάζεσαι. Για παράδειγμα, μπορεί να είσαι έγκυος και να διαρρέουν μόνο μερικές σταγόνες πού και πού, αλλά σίγουρα δεν θέλεις να αισθάνεσαι ότι υπάρχουν δυσάρεστες οσμές ή να νιώθεις υγρασία. Προτίμησε την ασφάλεια και την προστασία από ένα σερβιετάκι όπως η TENA Discreet Ultra Mini.
  • Δοκίμασε προϊόντα με παρόμοια επίπεδα απορροφητικότητας για να δεις ποιο είναι το καταλληλότερο για το πρόβλημά σου. Για παράδειγμα, αν έχεις περιστασιακές ελαφριές διαρροές ούρων μπορείς να χρησιμοποιήσεις το TENA Discreet Mini ή το TENA Discreet Normal και να δεις με ποιο αισθάνεσαι πιο ασφαλής και άνετη, ή ακόμη και να τα εναλλάσσεις μεταξύ τους, μια το ένα και μια το άλλο, ανάλογα με την ώρα της ημέρας.
  • Δεν θα θέλεις πάντα την ίδια απορροφητικότητα: Υπάρχουν φορές που θα επιλέξεις ένα ελαφρύτερο, πιο διακριτικό προϊόν ακράτειας, ακόμη και αν πρέπει να το αλλάξεις συντομότερα (ένα φόρεμα υπερβολικά στενό για μια εκδήλωση, ένα άθλημα που απαιτεί μεγαλύτερη κινητικότητα ή μια έντονη καθημερινή δραστηριότητα), και άλλες φορές θα επιλέξεις μεγαλύτερη ασφάλεια. Για παράδειγμα, αν πρόκειται για μέτρια απώλεια ούρων αλλά σε τακτική βάση, μπορείς να χρησιμοποιείς το TENA Discreet Maxi και το TENA Discreet Extra ή το TENA Discreet Normal όταν αναζητάς επιπλέον διακριτικότητα.
  • Αν έχεις διαρροή ούρων βαριάς μορφής, χρησιμοποίησε βρακάκια: Ταιριάζουν καλύτερα στην περίπτωσή σου, προσαρμόζονται στο σώμα σου και σου προσφέρουν την καλύτερη προστασία και ασφάλεια, όπως για παράδειγμα το TENA Pants, ενώ αν αναζητάς μέγιστη προστασία και διακριτικότητα, το TENASilhouette δεν θα γίνει αντιληπτό.
  • Επίσης χρησιμοποίησε προϊόντα για τη νύχτα: Εάν έχεις έντονη ή πολύ έντονη διαρροή ούρων, χρησιμοποίησε ειδικά προϊόντα για να είσαι σίγουρη ότι δεν θα έχεις κανένα ανεπιθύμητο περιστατικό την ώρα που κοιμάσαι, όπως το TENA Discreet Maxi Night.

Στην TENA θα βρεις την πιο ολοκληρωμένη και καινοτόμο σειρά για την αδυναμία της ουροδόχου κύστης και τις διαρροές ούρων. Να θυμάσαι ότι διακυβεύεται η ασφάλεια και η αυτοπεποίθησή σου. Κάνε κλικ εδώ για να παραγγείλεις δωρεάν δείγματα.

Η γιόγκα νίντρα (yoga nidra) καταπολεμά την αϋπνία (και στην εμμηνόπαυση)

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 14872

Πάντα ακούγαμε ότι σε περιόδους στρες ή άγχους μπορούμε να καταφύγουμε στη γιόγκα ή στο διαλογισμό για να ανακτήσουμε λίγη ηρεμία. Σε αυτές τις καταστάσεις, το να μην μπορείς να κοιμηθείς είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο, που μοιάζει με φαύλο κύκλο: η έλλειψη ύπνου αυξάνει το άγχος και το άγχος σε κρατάει ξύπνια.

Διάβασε περισσότερα

Ωστόσο, η αϋπνία παρουσιάζεται συχνά ακόμη και αν είσαι συναισθηματικά καλά. Στην πραγματικότητα, η προεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση είναι περίοδοι κατά τις οποίες εμφανίζεται αυτό το πρόβλημα των άγρυπνων νυχτών και των αφυπνίσεων στη μέση του ύπνου. Έχουμε μιλήσει γι’ αυτό αρκετές φορές, για το πώς η αϋπνία είναι συχνό φαινόμενο στην ηλικία μας, εμβαθύνοντας σε πιθανές λύσεις. Ιδού μια πολύ καινούργια, για την οποία έχει αρχίσει να γίνεται πολύς λόγος τελευταία: η γιόγκα νίντρα. Ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση του στρες και του άγχους, μπορεί να βοηθήσει πολύ στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Δώσε βάση:

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ;

Συχνά ονομάζεται η γιόγκα του ύπνου ή ύπνος του γιόγκι, μοιάζει περισσότερο με διαλογισμό παρά με οτιδήποτε άλλο, καθώς βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην ικανότητα να αναπνέεις, να χαλαρώνεις και να επιτυγχάνεις έναν ορισμένο βαθμό βαθιάς συγκέντρωσης και όχι σε στάσεις, ασάνες ή διατάσεις του σώματος. 

Στην πρακτική της γιόγκα νίντρα είναι σημαντικό να μην αποκοιμηθείς, αλλά ούτε προϋποθέτει να είσαι σε πλήρη εγρήγορση. Πρόκειται για την επίτευξη μιας βαθιάς κατάστασης συνείδησης, μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης.

ΠΩΣ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΕΙΤΑΙ Η ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ;

Αυτός είναι ο οδηγός για να εξασκήσεις τη γιόγκα νίντρα για να ξεκουραστείς βαθιά και να ανακουφιστείς από την αϋπνία που συνοδεύει την εμμηνόπαυση:

1. Επίλεξε ένα ήσυχο μέρος με ελάχιστους περισπασμούς.

2. Σβήσε το φως στο δωμάτιο και ξάπλωσε, στηρίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης, τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σου. Αν κάνει κρύο, πάρε μια κουβέρτα. Χρησιμοποίησε μια μάσκα ματιών, ώστε ούτε το φως ούτε άλλα οπτικά ερεθίσματα να μην σου αποσπούν την προσοχή.

3. Προσπάθησε να νιώσεις τι θέλεις να πετύχεις σε αυτή τη συνεδρία. Οραματίσου τον στόχο, για παράδειγμα, να κοιμάσαι καλύτερα ή να πετυχαίνεις βαθιά χαλάρωση.

4. Πήγαινε στον ευτυχισμένο σου τόπο, ένα μέρος ή μια εμπειρία που σε κάνει να αισθάνεσαι ασφαλής.

5. Κάνε ένα σκανάρισμα του σώματός σου, μετακινώντας αργά την προσοχή σου παντού, από τα πόδια μέχρι το κεφάλι, παρατηρώντας τις αισθήσεις σε κάθε περιοχή.

6. Ανά πάσα στιγμή, ανάπνεε συνειδητά: παρατήρησε πώς ο αέρας κινείται μέσα και έξω από το σώμα σου και πώς η κοιλιά σου ανεβαίνει και κατεβαίνει καθώς αναπνέεις. Ο στόχος είναι να πετύχεις μια βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή.

7. Αν αισθάνεσαι κάτι, άφησέ το να υπάρχει, χωρίς να προσπαθείς να το αλλάξεις. Το ίδιο και με τις σκέψεις, άφησέ τες να κυλήσουν.

Ξεκίνα με συνεδρίες διάρκειας 15-20 λεπτών. Καθώς γίνεσαι όλο και πιο έμπειρη, μπορείς να παρατείνεις τις συνεδρίες.

ΓΙΑΤΙ ΔΡΑ Η ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ ΚΑΤΑ ΤΗΣ ΑΫΠΝΙΑΣ;

Επειδή βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στην προώθηση του καλύτερου ύπνου, ακόμα και αν πρόκειται για μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα μπορεί να χαλαρώσει ενώ το μυαλό είναι σε εγρήγορση. Ο στόχος δεν είναι να αποκοιμηθούμε εκείνη τη στιγμή, αλλά να μάθουμε να φτάνουμε σε μια κατάσταση συνειδητότητας μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι η κατάσταση αυτή σε βοηθά να κινηθείς μέσα από τα τέσσερα στάδια της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυμάτων. Τα στάδια αυτά είναι γνωστά ως βήτα, άλφα, θήτα και δέλτα.

Η εξάσκηση της γιόγκα νίντρα προκαλεί μια αλλαγή στα εγκεφαλικά κύματα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, με την καθημερινή δραστηριότητα, ο εγκέφαλός μας δονείται στα βήτα κύματα. Η γιόγκα νίντρα μπορεί να μας μεταφέρει στα άλφα και τα θήτα, τα οποία είναι αυτά που δημιουργούν μια ήρεμη και βαθιά χαλαρή ή διαλογιστική κατάσταση του εγκεφάλου, αντίστοιχα. Μπορεί ακόμη να σου επιτρέψει να αποκτήσεις πρόσβαση στα εγκεφαλικά κύματα δέλτα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αναγέννηση που συμβαίνει στο σώμα σου κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.

Η γιόγκα νίντρα ενεργοποιεί επίσης την επίφυση, ένα τμήμα του ενδοκρινικού συστήματος που εκκρίνει ορμόνες και του οποίου η κύρια λειτουργία είναι ο έλεγχος του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος, γνωστού και ως κύκλου ύπνου/ξύπνιου. Αυτό το επιτυγχάνει με την έκκριση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία, εκτός από τον συγχρονισμό του ρυθμού του ύπνου, συμβάλλει στη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.

ΑΛΛΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ ΝΙΝΤΡΑ

Εκτός από τη βαθιά χαλάρωση, όταν δονούμαστε στα προαναφερθέντα εγκεφαλικά κύματα, το σώμα μας είναι σε θέση να αρχίσει την αποκατάσταση σε κυτταρικό επίπεδο. Έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει ασθενείς με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), άγχος, κατάθλιψη, ακόμη και διαβήτη και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Τι συμβαίνει κατά τον οργασμό;

ΣΕΞ

0 441

Είναι σημαντικό (και πολύ ενδιαφέρον) για κάθε γυναίκα να γνωρίζει τις φάσεις της σεξουαλικής της ανταπόκρισης, ώστε να έχει επίγνωση του τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό μας κατά τη διάρκεια αυτών των ευχάριστων στιγμών.

Διάβασε περισσότερα

Οι φάσεις αυτές είναι: επιθυμία, διέγερση, οροπέδιο, οργασμός και χαλάρωση- και είναι απαραίτητο να καλύψουμε τις αντιδράσεις κάθε φάσης για να προχωρήσουμε στην επόμενη. Έτσι, για παράδειγμα, η διέγερση είναι απαραίτητη για να φτάσουμε στον οργασμό και στις φυσιολογικές αντιδράσεις που ακολουθούν.

Η σωματική έλξη είναι το κλειδί για τη σεξουαλική προσέγγιση, είναι αυτό που θα ονομάζαμε επιθυμία, και από την εμφάνιση αυτής ξεκινούν οι διάφορες φάσεις της σεξουαλικής ανταπόκρισης.

1η φάση: Διέγερση

  • Η κολπική λίπανση αρχίζει από 10 έως 30 δευτερόλεπτα μετά την έναρξη της σεξουαλικής διέγερσης. Αυτή η διέγερση είναι σεξουαλική υπερένταση, οπότε δεν χρειάζεται σωματική επαφή για να ξεκινήσει η λίπανση.
  • Ο κόλπος διαστέλλεται και επιμηκύνεται για να κάνει χώρο για το πέος. Η μήτρα ανυψώνεται και αυξάνεται σε μέγεθος σχηματίζοντας ένα είδος ομπρέλας. Εάν δεν έχουμε επιτύχει επαρκή διέγερση πριν από τη διείσδυση, είναι πιθανό σε ορισμένες βαθιές στάσεις να αισθανθούμε ότι το πέος “βρίσκει τοίχο”, χτυπάει στον τράχηλο της μήτρας επειδή ο κόλπος δεν είχε χρόνο να επιμηκυνθεί.
  • Τα γεννητικά όργανα γεμίζουν με αίμα, η κλειτορίδα ερεθίζεται και τα μικρά και τα μεγάλα χείλη αυξάνονται σε μέγεθος.
  • Τα στήθη διογκώνονται και οι θηλές σκληραίνουν.
  • Υπάρχει αυτό που αποκαλείται “σεξουαλική έξαψη” από τα πλευρά προς τα στήθη.

2η φάση: Οροπέδιο

  • Γίνεται αγγειοδιαστολή στο πρώτο τρίτο του κόλπου. Σχηματίζεται αυτό που ονομάζεται οργασμικό οροπέδιο. Τα τοιχώματα πυκνώνουν και γίνονται πιο ευαίσθητα.
  • Το άνοιγμα του κόλπου στενεύει.
  • Τα μικρά χείλη σκουραίνουν και διογκώνονται.
  • Η μήτρα παίρνει μεγαλύτερο ύψος λόγω της κολπικής διαστολής και της διάτασης των συνδέσμων.
  • Τα στήθη συνεχίζουν να μεγαλώνουν.

3η φάση: Οργασμός

  • Πρόκειται για μια συνολική απόκριση του σώματος.
  • Πραγματοποιείται μια σειρά ρυθμικών συσπάσεων που ξεκινούν από το οργασμικό οροπέδιο και στη συνέχεια μετακινούνται στον υπόλοιπο κόλπο, την κλειτορίδα, τη μήτρα και τον πρωκτικό σφιγκτήρα. Οι συσπάσεις αυτές ακολουθούν ένα διάστημα 0,8 δευτερολέπτων περίπου.
  • Η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται σημαντικά.

4η φάση: Χαλάρωση

  • Σε αυτό το στάδιο όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Η αγγειοσύσπαση εξαφανίζεται όταν, μέσω των συσπάσεων του οργασμού, η ένταση εξαλείφεται στέλνοντας το αίμα έξω από τους πυελικούς ιστούς.

Αλλά για έναν ποιοτικό οργασμό, το πυελικό μας έδαφος δεν πρέπει να είναι αποδυναμωμένο. Διότι αυτές οι γρήγορες συσπάσεις που δημιουργούνται κατά την κορύφωση χάνονται ή δεν έχουν την ίδια δύναμη αν ο τόνος των μυών μας δεν είναι ο κατάλληλος.

Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους με συγκεκριμένες ασκήσεις θα μας βοηθήσει να αυξήσουμε την ευαισθησία του κόλπου, να φτάσουμε γρηγορότερα σε σεξουαλική διέγερση και να επιτύχουμε πιο έντονους οργασμούς.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Πώς να ελέγξουμε τις υπερβολές των Χριστουγέννων;

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 7372

Σε μια περίοδο όπου οι υπερβολές, τα γλυκά και οι μεγάλες ποσότητες φαγητού αφθονούν, θα πρέπει να γνωρίζεις ότι δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλες αλλαγές ή περιορισμούς. Αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τη βαρυστομαχιά που είναι χαρακτηριστική αυτών των ημερών, καθώς και να κάνεις τα υπόλοιπα γεύματα πιο ευχάριστα.

Διάβασε περισσότερα

Σχεδίασε τα γεύματα και διάλεξε υγιεινά τρόφιμα

Τα Χριστούγεννα έχουν συγκεκριμένες ημερομηνίες κατά τις οποίες συνηθίζουμε να μαζευόμαστε και να απολαμβάνουμε τόσο το φαγητό όσο και την παρέα. Ωστόσο, θα πρέπει να έχεις κατά νου ότι πρόκειται για συγκεκριμένες ημέρες και όχι για μια ρουτίνα που πρέπει να συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια των γιορτών.

Όταν πρόκειται για αυτά τα γεύματα, είναι καλύτερο να ξεκινήσεις επιλέγοντας πιο υγιεινά και λιγότερο θερμιδογόνα τρόφιμα, όπως άπαχα κρέατα και σαλάτες. Αυτό θα αυξήσει τον κορεσμό σου και όταν έρθει η ώρα να κάνεις επιλογές με περισσότερες θερμίδες, όπως τηγανητά ή γλυκά, θα έχεις λιγότερη όρεξη και θα μπορέσεις να ελέγξεις καλύτερα τις υπερβολές των Χριστουγέννων.

Μη μένεις παραπονεμένη

Ενοχές, περιορισμοί… Δεν πρέπει να απαγορεύεις τίποτα στον εαυτό σου. Όλα αυτά μόνο θα αυξήσουν τα επίπεδα άγχους και θα οδηγήσουν στην αίσθηση ότι χάνεις κάτι. Απόλαυσε αυτό το ποτήρι κρασί που λαχταρούσες ή εκείνο το μελομακάρονο που περίμενες για μέρες. Δοκίμασε λίγο από ό,τι σου κάνει κέφι, απόλαυσε το και γεύσου τη στιγμή, αλλά να έχεις και κατά νου ότι πρέπει να φροντίζεις τον εαυτό σου. Παν μέτρον άριστον.

Πίνε αρκετό νερό

Τα λουκάνικα, οι σάλτσες, οι σούπες και τα μαγειρευτά είναι τροφές πλούσιες σε αλάτι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει την κατακράτηση υγρών που τόσο μας τρομάζει. Αν θέλεις να την αποφύγεις, θα πρέπει να πίνεις αρκετό νερό και άλλα υγιεινά ποτά, όπως αυτά τα κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ.

Από την άλλη πλευρά, τα χριστουγεννιάτικα γεύματα συνοδεύονται συχνά από κατανάλωση αλκοόλ. Η πρόσληψη αρκετού νερού θα αποτρέψει τα συμπτώματα από αυτές τις ουσίες, όπως οι πονοκέφαλοι, και θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις το αίσθημα της πείνας από το οποίο υποφέρουμε επειδή δεν είμαστε επαρκώς ενυδατωμένες.

Πρόσεχε τη διατροφή σου στα υπόλοιπα γεύματα

“Το παράκανα σε αυτό το γεύμα, τον Ιανουάριο θα μπω σε σειρά”. Πόσες φορές έχεις ακούσει αυτή τη φράση; Πράγματι, το πιθανότερο είναι ότι την έχεις ακούσει πολλές φορές. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να μην το παρακάνεις και να αρχίσεις να αλλάζεις τις διατροφικές σου συνήθειες αμέσως τώρα. 

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων υπάρχουν μια σειρά από συγκεκριμένες εκδηλώσεις, τις οποίες, φυσικά, πρέπει να απολαύσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό, όταν πρόκειται για τα υπόλοιπα γεύματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να προσπαθείς να επιλέγεις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε λιπαρά, όπως γιαούρτι ή αυγά, που θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα σε βοηθήσουν να ελέγξεις τις υπερβολές που γίνονται συνήθως τα Χριστούγεννα.

Μη σταματάς να ασκείσαι, κάνε γυμναστική

Αν νιώθεις ότι έχεις χάσει τη φόρμα σου, μείνε ήσυχη! Δεν πρόκειται να χάσεις τα αποτελέσματά σου τόσο γρήγορα. Όπως ακριβώς δεν τα απέκτησες σε μια μέρα, έτσι δεν θα τα χάσεις σε ένα γεύμα. 

Η άσκηση όχι μόνο θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από αυτές τις υπερβολές, αλλά θα βελτιώσει και τη διάθεσή σου. Να βγεις για περπάτημα με την οικογένειά σου, να κάνεις μια βόλτα και να ανακαλύψεις νέα μέρη ή να κάνεις αθλητικές δραστηριότητες με τα παιδιά της οικογένειας, είναι μερικές ιδέες που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις αυτό.

Να ξεκουράζεσαι επαρκώς

Ο ύπνος είναι το πιο παραμελημένο κομμάτι της υγιεινής ρουτίνας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, καλό είναι να κοιμόμαστε 8 με 9 ώρες, όχι μόνο για να έχουμε περισσότερη ενέργεια, αλλά και για να ελέγχουμε το βάρος μας. 

Ο πολύ λίγος ύπνος οδηγεί σε αυξημένο άγχος και ευερεθιστότητα και ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Καθιέρωσε μια ρουτίνα, προσπαθώντας να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι την ίδια ώρα για να έχεις ένα καλό “βιολογικό ρολόι”.

Εν τέλει, όχι, δεν χρειάζεται να κάνεις περιοριστικές δίαιτες από πριν, ούτε χρειάζεται να λιμοκτονείς ή να νιώθεις ενοχές μετά. Το πιο σημαντικό είναι να διασκεδάσεις, διατηρώντας πάντα έναν μικρό έλεγχο, ώστε να μπορείς να απολαύσεις τα Χριστούγεννα στο έπακρον.

Anterior123102030...32Επόμενο Σελίδα 2 - 32
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα