Αν μιλάμε για μυς, υπάρχουν κάποιοι που, σε αυτό το στάδιο, και προκειμένου να αποφευχθεί η ακράτεια, καλό είναι να διατηρούνται σε φόρμα: αυτοί του πυελικού εδάφους. Διότι είναι γεγονός ότι μπορεί να αποδυναμωθούν. Και παρόλο που οι συνήθεις ύποπτοι είναι ο τοκετός και η εμμηνόπαυση, αυτές δεν είναι οι μόνες αιτίες που προκαλούν στους μυς του πυελικού εδάφους κάποια δυσλειτουργία. Η ακράτεια, ο πυελικός πόνος κ.λπ. έχουν και άλλους παράγοντες, μερικοί από τους οποίους είναι άγνωστοι. Ακολουθεί μια επισκόπηση για το τι δεν συζητά κανείς και τι είναι ενδιαφέρον για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους:
ΠΕΝΤΕ ΠΑΡΑΞΕΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ
- 1. H ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι μια πιο γρήγορη διαδικασία από ό,τι θα περίμενες
Οι μυς του πυελικού εδάφους είναι ίδιοι με όλους τους άλλους, διότι συσπώνται και χαλαρώνουν, μπορούν ακόμη και να πιαστούν, και θεωρείται ότι είναι σε καλή κατάσταση όταν σε αυτή την πυελική στήριξη είναι καλά τοποθετημένοι, ευέλικτοι και υπάκουοι, ισχυροί σε όλο το εύρος της κίνησης, τονωμένοι και ενδυναμωμένοι… Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι το μυαλό συμμετέχει στην αποκατάστασή τους. Η νοητική συνείδηση αυτών των μυών μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια καλή προπόνηση.
Όταν γυμνάζουμε τους μυς του πυελικού εδάφους, ενεργοποιούνται νοητικές διεργασίες που προδιαθέτουν το πυελικό έδαφος να ενεργοποιηθεί ταχύτερα. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας και στις νευρομυϊκές συνδέσεις, που μας κάνουν να έχουμε συνείδηση της παρουσίας τους, πολλαπλασιάζουν τις πιθανότητες επιτυχίας ενάντια σε θέματα όπως η ακράτεια ή ορισμένοι πόνοι που σχετίζονται με ένα αδύναμο πυελικό έδαφος. Εν ολίγοις, με την έναρξη της δραστηριότητας σε έναν μυ για τον οποίο δεν είχαμε πλήρη συνείδηση μέχρι να αποδυναμωθεί, ενεργοποιούνται νέες ή ανεσταλμένες νευρικές συνδέσεις. Αυτές οι αλλαγές συχνά συμβαίνουν μέσα σε λίγες συνεδρίες, γι’ αυτό και πολλές γυναίκες βιώνουν σημαντικές αλλαγές ήδη από το ξεκίνημα της γυμναστικής.
- 2. Oι ασκήσεις Kegel δεν είναι για όλες.
Υπάρχουν γυναίκες που, χωρίς προηγούμενη αξιολόγηση ή πρόταση από ειδικούς, αρχίζουν να τις κάνουν, μερικές φορές με υπερβολική ορμή ή με ανεπαρκή συχνότητα. Παρόλο που πάνω απ’ όλα αναφέρεται η αποδυνάμωσή τους, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχει και το υπερδραστήριο και υπερτονικό πυελικό έδαφος, δηλαδή με υπερβολικά τεντωμένους, τεταμένους και ακίνητους μυς. Συνέπειες; Δυσκοιλιότητα, επώδυνη επαφή, επιτακτική ούρηση και πυελικός πόνος.
Ενώ οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στην ενεργοποίηση, τη θέση, τον τόνο και την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, δεν έχουν κανένα ενδιαφέρον όταν ο στόχος είναι να απελευθερωθούν, να χαλαρώσουν, να επιμηκυνθούν και να τιθασευτούν οι υπερβολικά σφιγμένοι μυς. Η θεραπεία του υπερτονικού πυελικού εδάφους γίνεται μέσω συνεδριών φυσιοθεραπείας με ασκήσεις απελευθέρωσης και μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή ή/και γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.
- 3. Άθλημα για το πυελικό έδαφος; Ναι, αλλά όχι οποιοδήποτε άθλημα
Το να σηκώνουμε βαριά αντικείμενα μπορεί να αποδυναμώσει το πυελικό έδαφος και να οδηγήσει σε πρόπτωση πυελικών οργάνων. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να συμβεί με ορισμένες ασκήσεις crossfit και λανθασμένη άρση βαρών ή, για παράδειγμα, με το τρέξιμο, όταν ο πυελικός μυς δέχεται πίεση από την πρόσκρουση του σώματός μας στο έδαφος.
Γενικά, οι ασκήσεις που είναι γνωστές ως υπερπιεστικές (ορισμένες μορφές αεροβικής, τένις, παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, εκτός από τα βάρη που αναφέρθηκαν παραπάνω) δεν κάνουν καλό στο πυελικό έδαφος, αν δεν μάθεις εκ των προτέρων να τις εκτελείς με τη σωστή στάση του σώματος για να προστατεύεις το πυελικό έδαφος κατά τη στιγμή της προσπάθειας και να μην πραγματοποιείς την άπνοια, ώστε να μην ασκείς μια υπερβολική πίεση σε αυτό.
- 4. Προβλήματα ακράτειας; Σταμάτα το κάπνισμα. Και τον βήχα.
Οι τοξίνες του καπνού μπορεί να προκαλέσουν πτώση των οιστρογόνων, πράγμα το οποίο διαταράσσει τον μυϊκό ιστό, συμπεριλαμβανομένου και εκείνου του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει χρόνιο βήχα, ο οποίος ασκεί υπερβολική πίεση στην περιοχή. Συγκεκριμένα, η νικοτίνη διεγείρει τον απονευρωτικό μυ, ο οποίος συστέλλεται κατά την ούρηση, αυξάνοντας τη συχνότητα της ούρησης, ακόμη και τη νύχτα.
Ο βήχας, είτε οφείλεται στο κάπνισμα, είτε σε αλλεργίες, είτε σε νευρικό βήχα είτε σε χρόνια ασθένεια, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την επιδείνωση στην περιοχή, εάν γίνεται τακτικά χωρίς να υποστηρίζεται το πυελικό έδαφος. Για την προστασία του πυελικού εδάφους όταν εμφανίζεται ο βήχας, είναι σημαντικό να διατηρείται σωστή στάση του σώματος, να μην γέρνεις προς τα εμπρός και να συστέλλεται η περιοχή του πυελικού εδάφους, διατηρώντας την ένταση, για να μην καταστραφούν οι μυς.
- 5. Οι καλύτεροι οργασμοί εξαρτώνται (επίσης) από ένα καλογυμνασμένο πυελικό έδαφος.
Ένα γυμνασμένο πυελικό έδαφος συμβάλλει στη σεξουαλική απόλαυση. Αν είναι αδύναμο, δεν υπάρχει καλή λίπανση, ή ακόμα εμφανίζεται και ανοργασμία ή πόνος κολπικού οργασμού. Όταν είναι τονωμένο, μπορεί να εκπληρώσει μία από τις λειτουργίες του, που είναι να λειτουργεί ως ένα είδος στενωτικού δακτυλίου που κρατά την κλειτορίδα γεμάτη με αίμα κατά τη διέγερση. Αυτό αυξάνει τη λίπανση και οξυγονώνει και θρέφει τους βλεννογόνους των γεννητικών οργάνων. Επιπλέον, οι αισθήσεις του οργασμού ενισχύονται όταν το πυελικό έδαφος μπορεί να συστέλλεται έντονα ενώ ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος δυσκολεύεται να το κάνει.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πυελικό έδαφος μπορεί να είναι όχι μόνο εξασθενημένο, αλλά και υπερτονικό. Στην περίπτωση αυτή θα υπάρξουν επίσης προβλήματα, όπως πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, δυσκολία στη στύση της κλειτορίδας, έλλειψη χαλάρωσης κ.λπ.
Σε αυτό το άρθρο μιλήσαμε για 5 ενδιαφέροντα στοιχεία για το πυελικό έδαφος, αλλά αν έχεις οποιαδήποτε απορία, θυμήσου να ρωτήσεις τον γυναικολόγο σου ή τον φυσιοθεραπευτή σου!
Anterior
