Το Πάσχα είναι η πρώτη περίοδος του έτους που ενδείκνυται για ένα ταξιδάκι λίγο μεγαλύτερο, λίγο πιο.. προς τα έξω. Εάν η δουλειά σου σταματά τις ημέρες του Πάσχα ή εάν έχεις έστω και λίγες μέρες άδεια να “κολλήσεις” στις αργίες, γιατί να μην τις εκμεταλλευτείς για το επόμενο ταξίδι σου στο εξωτερικό;
Δε χρειάζεται να ξοδέψεις μια περιουσία! Το TravelKiki σου δείχνει το δρόμο και τον τρόπο. Δες 5 οικονομικούς προορισμούς που έχουμε να σου προτείνουμε για Πάσχα, για την πολυπόθητη Ανά(σ)ταση ψυχής που σου προσφέρει το ταξίδι που τόσο πολύ αξίζεις!
Γκέτεμποργκ, Σουηδία
Ναι ναι, ξέρουμε, η βόρεια Ευρώπη έχει την ταμπέλα του ακριβού ταξιδιωτικού προορισμού. Λογικό να μην την έχεις στα άμεσα ταξιδιωτικά πλάνα σου. Μήπως να το ξανασκεφτείς;
Η αλήθεια είναι ότι τέτοιου είδους στερεότυπα δε βγαίνουν χωρίς λόγο – δεν παύουν όμως να αποτελούν μία απλοϊκή γενίκευση.
Η Στοκχόλμη, σαν πρωτεύουσα της Σουηδίας, είναι ένας προορισμός που απευθύνεται σε κάπως πιο αυξημένο budget. Το Γκέτεμποργκ από την άλλη, είναι ακριβώς ό,τι πρέπει!
Αισθητά φθηνότερο και το ίδιο ή και ακόμα πιο όμορφο, το Γκέτεμποργκ απευθύνεται σε σένα, τον μη επαγγελματία ταξιδιώτη που θέλεις να γνωρίσεις τη βόρεια Ευρώπη χωρίς να μείνεις άφραγκος για το επόμενο εξάμηνο.
Εκεί που η ιστορία συναντά την τέχνη, θα βρεις μια ανεξάντλητη ποικιλία μουσείων και εκθέσεων, ενώ θα έχεις την ευκαιρία να δεις από κοντά υποβρύχια, ένα πλωτά μουσεία και ένα αυθεντικό πλοίο Βίκινγκς!
Ξεκίνα να κάνεις σχέδια από νωρίς για να πετύχεις τις καλύτερες οικονομικές προσφορές.
Πάρμα, Ιταλία
Ξαφνικά άρχισες να έχεις όρεξη για σαλάτα προσούτο-ρόκα-παρμεζάνα;
Η πανέμορφη Πάρμα της Ιταλίας έχει να προσφέρει πολλά περισσότερα από τυριά και αλλαντικά (αν και θα μπορούσαμε σίγουρα να περάσουμε μια βδομάδα εκεί τρώγοντας!).
Μία βόλτα στην Πάρμα θα σε πείσει ότι πρόκειται για μια πόλη με εξαιρετική αρχιτεκτονική και έντονο το μεσαιωνικό στοιχείο. Ξεκίνα από τον Duomo με τον τρούλο διά χειρός του μεγάλου Correggio και την Εκκλησία του Ευαγγελιστή Ιωάννη και συνέχισε στο Βαπτιστήριο της Πάρμα (Battistero), ένα κτίριο-μνημείο για όλη τη βόρεια Ιταλία.
Θέλεις τέχνη; Galleria Nazionale και Palazzo Ducale. Θέλεις ιστορία; Museo Archeologico Nazionale! Θέλεις φαγητό; Βρίσκεσαι σε μία πόλη διάσημη ως μία από τις καλύτερες τοπικές ιταλικές κουζίνες!
Στην Πάρμα μπορείς να φτάσεις εύκολα και οικονομικά μέσω Μιλάνου. Συγκεκριμένα, η Ryanair πραγματοποιεί απευθείας low-cost δρομολόγια προς Μπέργκαμο (166 χλμ) από Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Καλαμάτα, Κέρκυρα, Κεφαλλονιά, Χανιά, Κω και Ρόδο!
Γιβραλτάρ
Ένας προορισμός τόσο κοντινός κι όμως, τόσο μακρινός! Εξηγούμαστε:
Το Γιβραλτάρ βρίσκεται στο νοτιοανατολικό άκρο της Ισπανίας, βρίσκεται λοιπόν Ευρώπη. Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα από τα Βρετανικά Υπερπόντια Εδάφη βέβαια, αλλά αυτό είναι μία άλλη ιστορία.
Το Γιβραλτάρ λοιπόν, αν και ευρωπαϊκό, παρέχει άμεση σύνδεση με Μαρόκο και διατηρεί έντονα αραβικά στοιχεία, αιώνια μνημεία της μεγάλης ιστορίας που το ακολουθεί.
Πέρα από το ιστορικό υπόβαθρο, το Γιβραλτάρ είναι ένας προορισμός που, ας μην ξεχνάμε, βρίσκεται στη Μεσόγειο. Άρα έχει υπέροχες παραλίες, καλή θάλασσα και φανταστικό καιρό!
Και το καλύτερο; Είναι οικονομικός, με φθηνές επιλογές διαμονής και απευθύνεται σε ένα μεγάλο εύρος budget!
Άσε λοιπόν πίσω τη λαμπάδα, φόρα το μαγιό σου και φέτος το Πάσχα κάντη για Γιβραλτάρ. Μην ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου φωτογραφική μηχανή – και προσοχή στους πιθήκους! Ένας μεγάλος πληθυσμός από αυτούς περιφέρονται ελεύθεροι στην προστατευμένη περιοχή του Βράχου του Γιβραλτάρ. Είναι πολύ φιλικοί, όμως γνωστοί.. “πορτοφολάκηδες”! Στο Γιβραλτάρ θα φτάσεις πετώντας προς τα αεροδρόμια της Μάλαγας (130 χμ), της Σεβίλλης (211 χμ) και της Χέρεζ (125 χμ).
Girona, Ισπανία
Ζιρόνα στα καταλονικά, Χερόνα στα καστιλιάνικα, όπως κι αν την πεις – μάλλον θα προτιμήσεις το πρώτο όσο είσαι εκεί – είναι ο νέος προορισμός-to-be της χρονιάς! Βρίσκεται στη βορειανατολική Ισπανία, για την ακρίβεια, στην Αυτόνομη Κοινότητα της Καταλονίας και εδώ και χρόνια ζούσε στη σκιά της γειτονικής της Βαρκελώνης.
Μήπως όμως πρέπει να ρίξεις μία δεύτερη ματιά στην Girona; Πιο ήρεμη και πιο αυθεντική από την “ανταγωνίστριά” της, η Girona διαθέτει όλα τα τουριστικά σημεία ενδιαφέροντος που θα ήθελες να δεις για να πιάσεις τον παλμό της Καταλονίας, χωρίς όμως να σε πνίγει σε ένα λαβύρινθο τουριστικής πολυκοσμίας. Που, μεταξύ μας, πολλές φορές καταστρέφει το ίδιο το μέρος.
Βόλταρε το κέντρο της πόλης με την ησυχία σου, θαύμασε τα αξιοθέατα και δώσε ιδιαίτερη προσοχή στην Εβραϊκή Συνοικία, κράτα όμως τις δυνάμεις σου για το βράδυ: Προβλέπεται πολύ περπάτημα, sangria-ποσία και όλα τα tapas που μπορείς να φας! Στην Girona μπορείς να φτάσεις κλείνοντας αεροπορικά εισιτήρια για Βαρκελώνη, 100 χιλιόμετρα περίπου βόρεια της πόλης. Αν ζεις μόνιμα Θεσσαλονίκη, κράτα τα μάτια σου ανοιχτά για αεροπορικές προσφορές της low-cost Ryanair, η οποία πραγματοποιεί απευθείας δρομολόγια Θεσσαλονίκη-Girona!
Ρίγα, Λετονία
Το Art Nouveau διαμάντι της Βαλτικής είναι μία πολύ καλή πρόταση για τις πασχαλινές σου διακοπές. Εάν θέλεις να γνωρίσεις έναν προορισμό με αέρα Βόρειας Ευρώπης, κοσμοπολίτικη φινέτσα και ιδιαίτερο χαρακτήρα, μην πας πιο μακριά. Και αν το Ταλίν σου φαίνεται πανάκριβο, η πρωτεύουσα της Λετονίας προσφέρεται σε τιμή που συμφέρει!
Η Ρίγα δε βρήκε τυχαία τη θέση της στις λίστες της ΟΥΝΕΣΚΟ. Μπορείς να πεις πως είναι ολόκληρη μία υπαίθρια καλλιτεχνική έκθεση. Η θεματολογία της; Art Nouveau αρχιτεκτονική 18ου-19ου αιώνα!
Τριγύρω μνημεία, καθεδρικοί ναοί και μουσεία, με επίκεντρο το μεγαλειώδες Κάστρο (Rigas pils). Απαραίτητος σταθμός τα.. Τρία Αδέρφια! (Tris brali) Τρεις παραδοσιακές κατοικίες του 15ου αιώνα, θα σου χαρίσουν μοναδικές εικόνες της πόλης του μεσαιωνικού καιρού και μία πολύ ενδιαφέρουσα εμπειρία να έχεις να διηγείσαι!
Έβγαλες αεροπορικά εισιτήρια για Ρίγα; Ήρθε η ώρα να οργανώσεις και τη διαμονή σου!
Πόρτο, Πορτογαλία
Επιστρέφουμε στα γνώριμα – και ζεστά – μεσογειακά μονοπάτια και μεταφερόμαστε στο Πόρτο της Πορτογαλίας. Σίγουρα θα έχεις ακούσει πολλά για αυτό, αφού τα τελευταία χρόνια γνωρίζει πρωτοφανή άνθιση! Διατηρεί όμως τη γοητεία του και, το κυριότερο, κρατάει τις τιμές του χαμηλές.
Η δεύτερη μεγαλύτερη πόλη της Πορτογαλίας, πολλές φορές έρχεται πρώτη σε ομορφιά, ηρεμία και ατμόσφαιρα. Η Παλιά Πόλη είναι ένα Μνημείο Παγκόσμιας Πολιτιστικής Κληρονομιάς, δεν το λέμε εμείς, το λέει η ΟΥΝΕΣΚΟ.
Θα βρεις παλάτια, εκκλησίες, μουσεία, πύργους και κάστρα, όμως ένα να μην ξεχάσεις: Να δοκιμάσεις από το εκλεκτό κρασί που παράγεται εκεί δίπλα, στην κοιλάδα Douro!
Δοκίμασε όσο πρέπει, μόνο μη χάσεις το δρόμο για το ξενοδοχείο σου!Πάντα υπάρχει περιθώριο για ταξίδια, ακόμη και αν το budget σου είναι μικρό. Διερεύνησε όλες τις επιλογές σου και μη χάνεις ευκαιρίες, για τωρινά ή και μελλοντικά ταξίδια!
Πηγή: www.travelkiki.com
Η οστεοπόρωση είναι η συχνότερη πάθηση των οστών και χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και από διαταραχή της δομής των οστών με αποτέλεσμα τη μείωση της αντοχής τους και τον αυξημένο κίνδυνο κατάγματος.
Η οστεοπόρωση διακρίνεται σε:
-Πρωτοπαθή (μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση, οστεοπόρωση των ηλικιωμένων ή γεροντική οστεοπόρωση)
Η πιο συχνή μορφή οστεοπόρωσης είναι η μετεμμηνοπαυσιακή. Εμφανίζεται σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και σχετίζεται με τη μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων, που φυσιολογικά παρατηρείται σε αυτή την ηλικία των γυναικών. Η λεγόμενη οστεοπόρωση των ηλικιωμένων εμφανίζεται σε γυναίκες και άνδρες ηλικίας 70 ετών και πάνω.
-Δευτεροπαθή
Η δευτεροπαθής οστεοπόρωση αναπτύσσεται σε ασθενείς με ορισμένες παθήσεις, όπως είναι π.χ. ο υπερπαραθυρεοειδισμός, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο υπογοναδισμός, ο υπερθυρεοειδισμός και το σύνδρομο δυσαπορρόφησης. Επίσης δευτεροπαθής οστεοπόρωση μπορεί να εμφανιστεί σε ασθενείς που παίρνουν για μακρό χρονικό διάστημα ορισμένα φάρμακα, όπως είναι τα γλυκοκορτικοειδή (δηλ. η κορτιζόνη), η θυρεοειδική ορμόνη σε δόση μεγαλύτερη από ό,τι χρειάζεται για την αντιμετώπιση του υποθυρεοειδισμού, τα αντιεπιληπτικά φάρμακα ή η ηπαρίνη.
Τα 5 SOS που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες
Το γάλα είναι αναντικατάστατο
Η πρόσληψη ασβεστίου μέσω του γάλακτος βοηθά περισσότερο στην απόκτηση υψηλής οστικής μάζας σε νεαρές έφηβες. Γαλλική έρευνα που έγινε σε κορίτσια μετά την εμμηναρχή, που λάμβαναν καθημερινά γάλα ή άλλες πηγές ασβεστίου και συνυπολόγισε και άλλους παράγοντες, βρήκε ότι όσα κατανάλωναν γάλα είχαν περισσότερη οστική μάζα από εκείνα που έπαιρναν ασβέστιο από άλλες πηγές. Η πρόσληψη γάλακτος στην εφηβική ζωή είναι πολύ σημαντική και δεν μπορεί να αναπληρωθεί από άλλες πηγές ασβεστίου.
Ο ήλιος δεν καλύπτει τις ανάγκες σε βιταμίνη D
Η δυνατότητα επαρκούς σύνθεσης της βιταμίνης D από το δέρμα μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας δεν είναι αρκετή σε όλη την Ευρώπη, συμπεριλαμβανόμενης και της Ελλάδας. Η σύνθεση της βιταμίνης D από το δέρμα μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας δεν έχει μόνο σχέση με τη διάρκεια ηλιοφάνειας σε μία χώρα, αλλά και από τον παράλληλο που βρίσκεται η χώρα αυτή. Σύμφωνα με τον ειδικό στο θέμα αυτό Αμερικανό ερευνητή δρα Ηollick, χώρες πάνω από τον 37ο παράλληλο δεν παρέχουν επαρκή σύνθεση της βιταμίνης D, ανεξάρτητα από τον βαθμό της ηλιοφάνειας. Όλες οι ευρωπαϊκές χώρες συμπεριλαμβανομένων και των μεσογειακών βρίσκονται υψηλότερα από τον 37ο παράλληλο, πράγμα που επιτρέπει ωφέλιμη έκθεση στον ήλιο για τη σύνθεση της βιταμίνης D μόνο για λίγη ώρα, περίπου το μεσημέρι.
Ο ρόλος της ρύπανσης
Η μόλυνση της ατμόσφαιρας και η τρύπα του όζοντος επιδρούν αρνητικά στη σύνθεση της βιταμίνης D. Σύμφωνα με βελγική μελέτη, οι άνθρωποι που ζουν στην πόλη έχουν μειωμένα επίπεδα ενεργής βιταμίνης D, άσχετα με την ώρα που εκτίθενται στον ήλιο. Το εύρημα αυτό έχει επιβεβαιωθεί και σε άλλες χώρες, συμπεριλαμβανόμενης και της Ελλάδας. O περιορισμός του χρόνου των διακοπών εκτός πόλης και η χρήση προστατευτικών αντηλιακών λαδιών, περιορίζουν επιπλέον την ήδη ανεπαρκή πρόσληψη από το δέρμα της απαραίτητης βιταμίνης.
Η οστική απώλεια δεν διαρκεί μόνο τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση
Για πολλά χρόνια επικρατούσε η άποψη ότι η περίοδος μετά την εμμηνόπαυση (5-10 χρόνια) χαρακτηρίζεται από αυξημένο ρυθμό οστικής απώλειας και ότι μετά την πάροδο μιας δεκαετίας η μακρόχρονη προσαρμογή στη στέρηση των οιστρογόνων οδηγεί σε σταθεροποίηση της οστικής μάζας. Νεώτερες έρευνες έδειξαν ότι η οστική απώλεια συνεχίζεται σε όλη τη μετεμμηνοπαυσιακή ζωή, γεγονός που καθιστά αναγκαία την πρόληψη της οστεοπόρωσης για όλη τη ζωή της γυναίκας.
Αναγκαία η άσκηση
Η άσκηση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Εκτός από τον κίνδυνο οστεοπορωτικών καταγμάτων, η γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση κινδυνεύει από την προοδευτική παραμόρφωση του σώματός της, κυρίως από την κύφωση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Εκτός από το άσχημα αισθητικό αποτέλεσμα, η κύφωση προκαλεί λειτουργικές επιβαρύνσεις στην καρδιαγγειακή, αναπνευστική και πεπτική λειτουργία. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα σχετικής μελέτης, η μακρόχρονη και συστηματική άσκηση έκτασης του κορμού προλαβαίνει, αλλά και βελτιώνει την κύφωση στις υγιείς, αλλά και στις γυναίκες με οστεοπόρωση.
Είναι το σκόρδο το καλύτερο αντιυπερτασικό; Ρυθμίζει η κανέλα το σάκχαρο; Ωφελεί το θυμάρι τους ασθματικούς; Τις απαντήσεις δίνουν 6 ειδικοί με βάση τα πορίσματα της επιστήμης.
Πολλά είναι αυτά που διαβάζουμε (και σίγουρα ακόμα περισσότερα αυτά που ακούμε από γνωστούς και φίλους) σχετικά με τις θεραπευτικές ιδιότητες που έχουν διάφορες τροφές τις οποίες βάζουμε συχνά στο τραπέζι μας. Όμως, τι από όλα αυτά είναι αλήθεια και τι ψέμα και πού μπορεί να κρύβεται η υπερβολή; Ποια είναι η γνώμη αλλά και η συμβουλή των ειδικών με βάση τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα; Σε τι βαθμό έχει προχωρήσει η έρευνα γύρω από αυτές; Τελικά τι σχέση έχει η κανέλα με το σάκχαρο; Πόσο ρίχνει την πίεσή μας το σκόρδο; Πόσο ευεργετικό είναι το μέλι για το δέρμα; Έξι γιατροί μιλούν για 6 διάσημες τροφές, ξεδιαλύνουν το θολό τοπίο και βάζουν τα πράγματα στη θέση τους. Διαβάστε όσα μοιράστηκαν μαζί μας, για να μη σας πιάνουν… αδιάβαστους.
Σκόρδο, ο σύμμαχος της υγείας μας
Η κ. Χριστίνα Μπουντούρη, γενική οικογενειακή γιατρός, μας εξηγεί:
«Εδώ και χρόνια είναι γνωστό ότι το σκόρδο επιδρά ευεργετικά στην υγεία μας και αποτελεί έναν καλό σύμμαχο στην αντιμετώπιση ορισμένων παθήσεων. Μάλιστα, η πιο διαδεδομένη πεποίθηση γύρω από την τροφή αυτή φαίνεται να είναι το ότι ρίχνει την πίεση. Τι ισχύει, όμως, τελικά; Αν και υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που δείχνουν ότι το σκόρδο μπορεί να ελαττώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα στοιχεία δεν είναι αρκετά ώστε να μπορούμε να συστήσουμε την κατανάλωσή του στους ασθενείς ως διατροφική οδηγία. Από την άλλη, η κατανάλωση σκόρδου φαίνεται να επιφέρει μια μικρή, αλλά όχι αμελητέα, μείωση στα επίπεδα της ολικής χοληστερίνης. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να λειτουργήσει ωφέλιμα στην πρόληψη ή την αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος. Όμως, ακόμα πιο σημαντική μπορεί να είναι η επίδρασή του στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως για παράδειγμα του προστάτη, των ωοθηκών, του νεφρού, του εντέρου και της στοματικής κοιλότητας. Χρειάζονται, ωστόσο, περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθούν αυτά τα δεδομένα».
Κρόκος, ο ευεργετικός
O κ. Αντώνης Ρόμπος, νευρολόγος-ψυχίατρος, τ. αναπληρωτής καθηγητής Νευρολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών, μας εξηγεί:
«Πολλά έχουμε ακούσει και διαβάσει για τις ευεργετικές ιδιότητες που έχει ο κρόκος Κοζάνης ή αλλιώς σαφράν στον οργανισμό μας. Σήμερα υπάρχουν ευρήματα από περιορισμένες μελέτες που έχουν δείξει τη θετική επίδραση που έχει η τροφή αυτή σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας, ειδικά όσον αφορά τη φλεγμονή, δηλαδή την αιτία που προκαλεί τη βλάβη. Θετικές ενδείξεις φαίνεται να υπάρχουν και όσον αφορά τη δράση του κρόκου σε άτομα με ήπιας μορφής Αλτσχάιμερ. Απαιτείται, ωστόσο, περαιτέρω έρευνα με μεγάλες μελέτες, που με αυστηρή εφαρμογή της επιστημονικής μεθοδολογίας θα αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητά του. Επιπλέον, υπάρχουν περιορισμένες μελέτες οι οποίες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση κρόκου μπορεί να οδηγήσει στα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα, προκαλώντας επιδείνωση της κατάστασης. Σε γενικές γραμμές, πάντως, για το σαφράν ισχύει ό,τι για όλα τα πράγματα, δηλαδή “μέτρον άριστον”».
Κανέλα για το σάκχαρο
Ο κ. Ευθύμιος Καπάνταης, παθολόγος-διαβητολόγος, διευθυντής του Τμήματος Διαβήτη – Παχυσαρκίας – Μεταβολισμού του Νοσοκομείου «Metropolitan», μας μιλάει για την αξία της κανέλας:
«Τα τελευταία χρόνια η επιστημονική έρευνα έχει στραφεί και προς τα λεγόμενα “ιατρικά τρόφιμα”, εκείνα δηλαδή που μπορούν να αξιοποιηθούν στην αντιμετώπιση χρόνιων νοσημάτων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2. Ένα από τα τρόφιμα που έχουν μελετηθεί είναι η κανέλα. Πειράματα σε ποντίκια έχουν δείξει ότι η κανέλα φαίνεται να συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου του αίματος, αν και δεν έχει αποδειχτεί ο ακριβής μηχανισμός δράσης της. Το πιο πιθανό είναι μία ουσία της να δρα μιμούμενη την ινσουλίνη ή/και συνεργιακά με αυτήν, ενώ εικάζεται ότι μία άλλη ουσία της αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης. Φυσικά, όλα αυτά είναι ακόμα σε πρώιμο ερευνητικό στάδιο. Σε θεραπευτικό επίπεδο, μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι η κανέλα έχει κάποια ευνοϊκή επίδραση στα επίπεδα σακχάρου σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Όμως, απαιτούνται μεγάλες, καλά σχεδιασμένες προοπτικές μελέτες για να φανεί εάν υφίσταται πραγματική υπογλυκαιμική δράση της, οπότε θα μπορούσε να αποτελέσει ένα χρήσιμο συμπλήρωμα στην αντιδιαβητική αγωγή ή να παίξει ρόλο στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2».
Προβιοτικά για το καλό του εντέρου
Ο κ. Στέφανος Γ. Παντελάρος, γαστρεντερολόγος, διευθυντής της Γαστρεντερολογικής Κλινικής του «Ιατρικού» Ψυχικού, αναλύει τη σημασία των προβιοτικών:
«Στο πεπτικό σύστημα του ανθρώπου υπάρχουν πάνω από 500 είδη βακτηρίων, τα οποία βρίσκονται σε δυναμική ισορροπία και συντελούν στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και στην καλή λειτουργία του εντέρου. Εάν διαταραχθεί αυτή η ισορροπία, τότε παρουσιάζονται διάφορα συμπτώματα, όπως π.χ. διάρροια και δυσκοιλιότητα. »Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί που βοηθούν στην αποκατάσταση της ανισορροπίας των αποικιών των διαφόρων ειδών των βακτηρίων, με συνέπεια να βελτιώνουν τη χλωρίδα του εντέρου. Περιέχονται σε ορισμένες τροφές, ενώ διατίθενται και σε κάψουλες και δίνονται όταν υπάρχει διαταραχή της χλωρίδας του εντέρου, κατόπιν ιατρικής εντολής. Ένας υγιής άνθρωπος δεν έχει λόγους να καταναλώνει συστηματικά προβιοτικά. »Μερικοί, ωστόσο, καταναλώνουν τροφές με προβιοτικά επειδή τους βοηθούν στην αντιμετώπιση προβλημάτων, όπως π.χ. η σπαστική κολίτιδα. Εφόσον υπάρχει θεραπευτικό αποτέλεσμα, δεν υπάρχει αντίρρηση στη λήψη τους, αν και η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη. Βέβαια, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, αλλά ο ασθενής να λαμβάνει την ελάχιστη απαραίτητη ποσότητα».
Μέλι, το επουλωτικό
Ο κ. Χαράλαμπος Αγγελακόπουλος, δερματολόγος-αφροδισιολόγος, διδάκτορας Πανεπιστημίου Αθηνών, επισημαίνει τις ιδιότητες του μελιού:
«Η σημασία του μελιού είναι καλά τεκμηριωμένη εδώ και χρόνια στην ιατρική βιβλιογραφία. Πιο συγκεκριμένα, φαίνεται να προάγει την επούλωση πληγών και να έχει σημαντική αντιμικροβιακή δράση ενάντια σε μύκητες, ιούς και περίπου 60 είδη μικροβίων. Οι ιδιότητές του αυτές πιθανόν να οφείλονται μεταξύ άλλων στο χαμηλό pH του και στη δράση του υπεροξειδίου του υδρογόνου που περιέχει. Επίσης, το μέλι δημιουργεί ένα είδος κλειστού επιδέσμου που προφυλάσσει την πληγή, έχοντας με αυτόν τον τρόπο δοκιμαστεί σε διάφορα είδη ελκών με καλά αποτελέσματα, αλλά και σε περιπτώσεις άφθας, δερματίτιδων μετά από ακτινοθεραπεία, ακόμη και σε βαριές περιπτώσεις ακμής. Έχει αναφερθεί ακόμα ότι μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του μεγέθους των ουλών. Το μέλι επιδρά θετικά και στο ανοσοποιητικό σύστημα, περιορίζοντας την παραγωγή ελευθέρων ριζών, χάρη στα φλαβονοειδή του. Συνεπώς, έχει αντιοξειδωτική δράση, με ό,τι αυτό συνεπάγεται για την υγεία του δέρματος. Τέλος, φαίνεται να συμβάλλει στην προφύλαξη από την υπεριώδη ακτινοβολία. Σε αυτές τις περιπτώσεις χρησιμοποιούνται συχνά μέλια ιατρικού τύπου (medical grade honey)».
Θυμάρι για το αναπνευστικό
Ο κ. Νικόλαος Παπανικολάου, ειδικός πνευμονολόγος-φυματιολόγος, επιστημονικός υπεύθυνος του Εργαστηρίου Αναπνευστικής Λειτουργίας της «Ευρωκλινικής» Αθηνών, εξηγεί τι ισχύει για το θυμάρι:
«Σύμφωνα με την παραδοσιακή ιατρική, το τσάι από θυμάρι φαίνεται να έχει αντιβηχικές ιδιότητες. Υπάρχουν, επίσης, κάποια επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν ότι τα εκχυλίσματα θυμαριού μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από αναπνευστικά προβλήματα, όπως ο βήχας και η βρογχίτιδα. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες έχουν επικεντρωθεί σε σκευάσματα που περιέχουν και άλλα συστατικά (π.χ. νυχτολούλουδο), ο συνδυασμός των οποίων με το θυμάρι μπορεί να έχει συμβάλει στο αποτέλεσμα. »Το θυμάρι, πάντως, περιέχει αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, όπως η λουτεολίνη και το ροσμαρινικό οξύ, οι οποίες φαίνεται να έχουν ανασταλτική δράση απέναντι σε ένζυμα που συνδέονται με φλεγμονώδεις αντιδράσεις στον άνθρωπο. Βέβαια, το αν η συγκέντρωση των συγκεκριμένων ενώσεων στο τσάι από θυμάρι είναι αρκετή για να δικαιολογήσει τη χρήση του ως θεραπεία για φλεγμονώδεις καταστάσεις (όπως το άσθμα) είναι ακόμη υπό συζήτηση».
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΜΠΟΥΝΤΟΥΡΗ, γενική οικογενειακή γιατρό, τον κ. ΑΝΤΩΝΗ ΡΟΜΠΟ, νευρολόγο-ψυχίατρο, {LF}τ. αναπληρωτή καθηγητή Νευρολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών, τον κ. ΕΥΘΥΜΙΟ ΚΑΠΑΝΤΑΗ, παθολόγο-διαβητολόγο, διευθυντή του Τμήματος Διαβήτη – Παχυσαρκίας – Μεταβολισμού του Νοσοκομείου «Metropolitan», τον κ. ΧΑΡΑΛΑΜΠΟ ΑΓΓΕΛΑΚΟΠΟΥΛΟ, δερματολόγο-αφροδισιολόγο, διδάκτορα του Πανεπιστημίου Αθηνών, τον κ. ΣΤΕΦΑΝΟ Γ. ΠΑΝΤΕΛΑΡΟ, γαστρεντερολόγο, διευθυντή της Γαστρεντερολογικής Κλινικής του «Ιατρικού» Ψυχικού, και τον κ. ΝΙΚΟΛΑΟ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ, ειδικό πνευμονολόγο-φυματιολόγο, επιστημονικό υπεύθυνο του Εργαστηρίου Αναπνευστικής Λειτουργίας της «Ευρωκλινικής» Αθηνών.
Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζουμε τι είναι σημαντικό για εμάς, είπε η Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου στην πιο ιδιαίτερη εκδήλωση, αφιερωμένη στην Ημέρα της Γυναίκας, που πραγματοποιήθηκε την Τετάρτη 8 Μαρτίου στη Στοά Καλλιγά, στην Πλατεία Συντάγματος. Οι φίλες του ΤΕΝΑ(+) συν σε όλα παρευρέθηκαν σε μια γιορτή ‘’έκπληξη’’, για να συζητήσουν και να ανακαλύψουν την πιο συναρπαστική τους πλευρά. Η κυρία Δρ. Μαλλέρου μίλησε εκτός των άλλων για τους στόχους και τις βάσεις που οφείλει κάθε γυναίκα να θέτει στη ζωή της, με βάση τις ανάγκες και τις επιθυμίες της, θέτοντας στο επίκεντρο τον εαυτό της χωρίς συμβιβασμούς.
Το ΤΕΝΑ(+) συν σε όλα έδωσε την ευκαιρία στις πιστές του φίλες να ξεφύγουν από την ρουτίνα της καθημερινότητας, να διασκεδάσουν, να προβληματιστούν και να μάθουν να ακούν τον εαυτό τους, μετατρέποντας έτσι την κάθε μέρα σε μία ξεχωριστή εμπειρία για την οποία αξίζουν επιβράβευση. Μας αποκάλυψαν μάλιστα ότι μετά την διαφωτιστική αυτή βραδιά, απέκτησαν ισχυρό κίνητρο ώστε να κάνουν περισσότερα πράγματα για εκείνες. Αυτός είναι άλλωστε και ο σκοπός της ΤΕΝΑ, να στέκεται στο πλευρό των γυναικών με κάθε τρόπο, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και τη δυναμικότητά τους, για να ζουν τη ζωή στο μέγιστο με προτεραιότητα τον εαυτό τους.
Τώρα που γνωρίσατε το Πυελικό σας Έδαφος, καιρός είναι να ενημερωθείτε για τους μύθους και τις πραγματικότητες των ασκήσεων Kegel’s! Οι ασκήσεις Kegel’s είναι γνωστές από το 1948 από τον ιατρό Arnold Kegel και είναι η μέθοδος που ακολουθούμε για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.
5 Μύθοι
ΜΥΘΟΣ #1 ¨Οι ασκήσεις Πυελικού Εδάφους Kegel’s είναι εύκολες¨
Οι ασκήσεις ΠΕ αρκετά συχνά δεν είναι εύκολες!
Η περιοχή του ΠΕ είναι πολύπλοκη, ¨κρυμμένη¨ καλά μέσα στην λεκάνη σας και δύσκολο να απομονωθεί ώστε να εκτελέσετε αποτελεσματικά η άσκηση του. Η έρευνα έχει αποδείξει ότι ένα ποσοστό έως και 50% όταν λέει ότι κάνει ασκήσεις Kegel’s σφίγγει λάθος σημεία στο σώμα του.
ΜΥΘΟΣ #2 ¨Είμαι αρκετά μεγάλη για να κάνω ασκήσεις Πυελικού Εδάφους¨
Δεν θα είσαστε ποτέ ¨αρκετά μεγάλη¨ για να κάνετε ασκήσεις Πυελικού Εδάφους!
Η ηλικία δεν είναι ποτέ ¨εμπόδιο¨ για τις ασκήσεις Kegel’s. Όταν τις κάνετε σωστά είναι πάντα αποτελεσματικές σε κάθε ηλικία.
ΜΥΘΟΣ #3 ¨Οι ασκήσεις Kegel’sγίνονται διακόπτοντας την ούρηση¨
Οι ασκήσεις Kegel’s δεν γίνονται κατά την διάρκεια της ούρησης!
Είναι μια ¨παρεξηγημένη¨ αντίληψη που ακούγεται συχνά. Μπορείτε να διακόψετε την ούρηση για να ¨ανακαλύψετε¨ την περιοχή, όχι όμως για την δυναμώσετε με επαναλαμβανόμενες προσπάθειες.
ΜΥΘΟΣ #4 ¨Δεν χρειάζεται να κάνω ασκήσεις Πυελικού Εδάφους¨
Οι ασκήσεις Πυελικού Εδάφους είναι χρήσιμες σε όλους μας, είτε έχουμε συμπτώματα που σχετίζονται με δυσλειτουργία της περιοχής είτε όχι! Ένα δυνατό Πυελικό Έδαφος είναι πάντα η καλύτερη πρόληψη της περιοχής. Μην ξεχνάτε, η πρόληψη πρέπει να προηγείται της αντιμετώπισης.
ΜΥΘΟΣ #5 ¨Οι ασκήσεις Kegel’sαφορούν μόνο γυναίκες¨
Οι ασκήσεις Kegel’s δεν αφορούν μόνο τις γυναίκες!
Αφορούν και τους άνδρες. Άλλωστε και αυτοί έχουν Πυελικό Έδαφος. Μπορεί να ¨επηρεάζει¨ λιγότερο συχνά την ποιότητα της ζωής τους, αλλά σίγουρα είναι σημαντικό και για αυτούς.
5 Πραγματικότητες
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ #1 ¨Οι φυσικοθεραπευτές Πυελικού Εδάφους είναι οι καταλληλότεροι για να μου δείξουν τις σωστές Kegel’s¨
Οι φυσικοθεραπευτές Πυελικού Εδάφους είναι αυτοί που χρειάζεστε για να σας κατευθύνουν στην σωστή ενδυνάμωση των μυών του Πυελικού Εδάφους. Κατευθυντήριες οδηγίες διεθνών οργανισμών, όπως ο International Continence Society (ICS) και ο International Organization of Physical Therapists in Women’s Health (IOPTWH), έχουν ορίσει και οριοθετήσει τον ρόλο της φυσικοθεραπείας στην ενδυνάμωση των μυών του Πυελικού Εδάφους (Pelvic Floor Muscle Training) παγκοσμίως.
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ #2 ¨Οι ασκήσεις Πυελικού Εδάφους είναι αποτελεσματικές και για άλλες δυσλειτουργίες στην περιοχή¨
Η δυσλειτουργία του Πυελικού Εδάφους μπορεί να παρουσιαστεί με συμπτώματα που αφορούν την ουροδόχο κύστη (ακράτεια, συχνοουρία, αίσθηση ατελούς ούρησης), το έντερο ( ακράτεια αερίων και κοπράνων, δυσκοιλιότητα, αίσθηση ατελούς κένωσης), προπτώσεις πυελικών οργάνων (κυστεοκήλη, ορθοκήλη, εντεροκήλη, μητροκήλη, κήλη κολοβώματος μετά από υστερεκτομή, πρόπτωση ορθού) και σεξουαλικής δυσλειτουργίας (δυσπαρευνίας, χαλάρωση πυελικού εδάφους). Με σωστή παρέμβαση, οι ασκήσεις Kegel’s έχουν σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση όλων αυτών των συμπτωμάτων.
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ #3 ¨Οι ασκήσεις Kegel’sδεν σχετίζονται μόνο με την εγκυμοσύνη¨
Οι ασκήσεις Kegel’s είναι περισσότερο συνδεδεμένες με την περίοδο της εγκυμοσύνης/ τοκετού αλλά αφορούν το ίδιο όλες τις γυναίκες. Μπορεί η εγκυμοσύνη/τοκετός να επηρεάσει την περιοχή του Πυελικού Εδάφους, αλλά είναι γνωστό ότι και γυναίκες χωρίς εγκυμοσύνη/τοκετό παρουσιάζουν συμπτώματα χαλάρωσης της περιοχής και μπορούν να επωφεληθούν από τις ασκήσεις Kegel’s.
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ #4 ¨Σε συμπτώματα ακράτειας ούρων η πρώτη επιλογή είναι η συντηρητική αντιμετώπιση με ασκήσεις Keγel’s¨
Διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες ορίζουν την συντηρητική αντιμετώπιση με ασκήσεις Kegel’s ως πρώτη επιλογή σε συμπτώματα ακράτειας από προσπάθεια (ακράτεια με βήχα, φτέρνισμα, γέλιο, κίνηση και άσκηση)
ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ #5 ¨Σε περίπτωση που ο τρόπος που γυμνάζεστε αυξάνει τα συμπτώματα ακράτειας, θα πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα που ακολουθείτε.
Σε περίπτωση που ο τρόπος που γυμνάζεστε αυξάνει τα συμπτώματα ακράτειας, θα πρέπει να τροποποιήσετε την γυμναστική σας. Τις περισσότερες φορές οι κραδασμοί αυξάνουν τα συμπτώματα ακράτειας. Αποφύγετε το τρέξιμο και κάθε είδος αερόβιας άσκησης που σας αυξάνει τα συμπτώματα, δυναμώστε το Πυελικό Έδαφός σας με ασκήσεις Kegel’s και επιστρέψτε στην αγαπημένη σας γυμναστική ασφαλείς.
Έχετε παρατηρήσει τα μικρά παιδιά; Οι περισσότερες αντιδράσεις τους έχουν να κάνουν με αυτοματοποιημένα αντανακλαστικά στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος. Με την πάροδο του χρόνου, τα παιδιά μαθαίνουν να διαχειρίζονται τις αντιδράσεις τους βασιζόμενα στον πόνο ή την ευχαρίστηση που αποκομίζουν από μια ενέργεια.
Τέτοιες αντιδράσεις επαναλαμβανόμενες συχνά μπορεί να οδηγήσουν σε ασυνείδητες συμπεριφορές οι οποίες συνεχίζονται και στην ενήλικη ζωή μας. Έτσι το να αντιδρούμε (με την έννοια της απόκρισης), αντί να δρούμε μπορεί να γίνει ο συνήθης τρόπος λειτουργίας μας.
Εφαρμόζοντας σταθερά μία τέτοια συμπεριφορά απλής αντίδρασης στα εξωτερικά ερεθίσματα, μπορεί να οδηγηθούμε σε καταστάσεις εξάρτησης από τα εξωτερικά γεγονότα ή να είμαστε ευάλωτοι σε χειριστικές συμπεριφορές από άλλους ανθρώπους, καθώς εμφανίζεται έλλειψη εναλλακτικών δράσεων και προβλέψιμη συμπεριφορά από εμάς που μπορεί εύκολα να εκμεταλλευτεί κάποιος τρίτος. Ωστόσο εάν συνειδητά δρούμε στις καταστάσεις που συμβαίνουν στη ζωή μας τότε μας δίνεται η επιλογή του να καθορίσουμε εμείς το αποτέλεσμα της όλης αλληλεπίδρασης κάτι που μπορεί να αποτελέσει και το κλειδί για την επιτυχία μας και την προσωπική μας ανάπτυξη.
Σκεπτόμενοι ότι είμαστε προσωπικά υπεύθυνοι, συνειδητοποιούμε ότι η ζωή μας καθορίζεται από εμάς. Είμαστε υπεύθυνοι για το πεπρωμένο μας και κυρίαρχοι των σκέψεών μας. Η ανάληψη της ευθύνης για τις σκέψεις μας και τη συμπεριφορά μας μπορεί να αποτελέσει το πιο σημαντικό βήμα ώστε να αρνηθούμε το ρόλο του θύματος των περιστάσεων (Οικονομική κρίση, κακός σύντροφος, καταπιεστικοί γονείς, κακός εργοδότης , κακή τύχη, ανάδρομος Ερμής) και να αναπτύξουμε όλο το δυναμικό μας προς την επίτευξη των στόχων μας.
Με αυτό τον τρόπο αντιλαμβανόμαστε ότι έχουμε την δύναμη:
να δημιουργήσουμε μια αλλαγή
να φύγουμε οικειοθελώς από μια δυσάρεστη κατάσταση
να δούμε τα πράγματα από μια διαφορετική οπτική γωνία εφαρμόζοντας μη κριτική στάση
Με τον τρόπο αυτό, θα αναλάβουμε σταδιακά την πλήρη ευθύνη για τις σκέψεις, τις δράσεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Αυτό είναι πραγματικά κομβικό για την προσωπική ανάπτυξη την προσωπική ευθύνη και την πραγματική ενηλικίωση μας.
Η στάση ζωής ότι δεν είμαστε υπεύθυνοι για τη ζωή μας αλλά αυτή εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες σαν τους παραπάνω μπορεί να είναι αρκετά βολικό και παρηγορητικό για τις περιπτώσεις αποτυχίας μας ή αδράνειάς μας ωστόσο δεν μπορεί να συγκριθεί με το συναίσθημα αυτοπεποίθησης που προκύπτει από την συνειδητοποίηση ότι με τις δράσεις μας και τον έλεγχο των σκέψεών μας μπορούμε να επηρεάσουμε είτε το εξωτερικό περιβάλλον, είτε αντίστοιχα τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε την αλληλεπίδραση μας με αυτό.
Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να αλλάξουμε τη δική μας στάση και νοοτροπία. Με αυτόν τον τρόπο, ενώ προσπαθούμε για την καλυτέρευση των εξωτερικών παραμέτρων ταυτόχρονα συνειδητοποιούμε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να εκνευριζόμαστε ή να απογοητευόμαστε από τα πράγματα που είναι εντελώς έξω από τον έλεγχό μας. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναλάβουμε την ευθύνη για τη ζωή μας. Μόλις σταματήσουμε τη σπατάλη χρονοενέργειας σε καταστάσεις που δεν μπορούν να αλλάξουν, θα εστιάσουμε σε αυτές που πραγματικά μπορούν να βελτιώσουν βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα τη ζωή μας και την αίσθηση ευτυχία μας.
Εμπόδιο στα παραπάνω μπορεί να είναι παρελθούσες εμπειρίες όπου μπορεί να τύχαμε κακής μεταχείρισης, ή να εξαπατηθήκαμε ή να φανήκαμε άτυχοι. Η λύση είναι να αποδεχτούμε αυτό που συνέβη και να προχωρήσουμε. Ακόμα και αν θεωρούμε ότι δεν είμαστε υπεύθυνοι για αυτό που μας συνέβη, η εμπειρία που αποκομίσαμε μπορεί να μας κάνει σοφότερους και να μας χρησιμεύσει στο να αποφύγουμε παρόμοιες περιπτώσεις στο μέλλον. Ακόμα και έτσι πλέον αναλαμβάνουμε την ευθύνη του να μη μας συμβούν παρόμοια πράγματα.
Αντίστοιχα είναι άσκοπο να κατηγορούμε τον εαυτό μας για τα πράγματα στο παρελθόν που μπορεί να θεωρούμε εμάς υπεύθυνους. Το παρελθόν δεν υπάρχει πια. Μπορούμε να πάρουμε τα μαθήματα μας από αυτό και να τα εφαρμόσουμε στο παρόν μας. Μια βασική προϋπόθεση για όλα τα παραπάνω είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι κάθε δράση μας έχει μια συνέπεια είτε στο παρόν είτε στο μέλλον. Αναλαμβάνοντας την ευθύνη αυτών των συνεπειών και συνειδητοποιώντας την σχέση αιτία αποτελέσματος των δράσεων μας , μπορούμε να σχεδιάσουμε με επιτυχία το επιθυμητό μέλλον μας και να υπολογίσουμε το πιθανό ρίσκο αποφεύγοντας απρόσμενες απογοητεύσεις.
Τέτοιες συμπεριφορές συνιστούν την πλήρη ανάληψη ευθύνης της ζωής μας. Μπορούμε δούμε αυτήν την συνειδητοποίηση σαν ένα σπουδαίο δώρο το οποίο θα μας προσφέρει την υπέροχη αίσθηση της ελευθερίας.
Μας βοηθάει να αποδεχθούμε τη ζωή με όλες τις προκλήσεις της, τις χαρές και τις λύπες.
Μας βοηθάει να επιλέξουμε από μια ποικιλία αντιδράσεων σε εκείνη την αντίδραση που ικανοποιεί καλύτερα τη συναισθηματική μας ευημερία.
Μας βοηθάει να σταματήσουμε να κατηγορούμε τους άλλους για τις καταστάσεις που βιώνουμε και βοηθάει στην βελτίωση των σχέσεών μας.
Μας βοηθάει να επιλέξουμε συνειδητά προσωπικούς στόχους και να κατευθυνθούμε καλύτερα προς αυτούς, αφαιρώντας σημαντικά εξωτερικά εμπόδια.
Μας βοηθάει στην προσωπική μας ισορροπία σε ψυχολογικό και συναισθηματικό επίπεδο.
Μας βοηθάει να ζήσουμε τη ζωή μας με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πληρότητα.
Το life coaching μπορεί να βοηθήσει στα παραπάνω, μέσω των ερωτήσεων του coach που οδηγούν στη συνειδητοποίηση της παρούσας κατάστασης και την μετάβαση στην κατάσταση ανάληψης της προσωπικής ευθύνης του coachee. Ο μη συμβουλευτικός/μη κατευθυντικός τρόπος που λειτουργεί το life coaching, εξασφαλίζει ότι ο coachee κάνει κτήμα του αυτόν τρόπο σκέψης, διατηρώντας διαχρονικά αυτήν τη στάση ζωής.
Πηγή: https://athenscoaching.gr
Θετική Ψυχολογία & Coaching: Από τον A. Λίνα Κιντάνα, στον Μ. Seligman και τον X. Μπουκάι
Τον 21ο αιώνα, υπάρχει μια τάση της ψυχολογίας να μελετά τις ανθρώπινες δυνάμεις και αρετές, αντί την παθολογία του ανθρώπου. Τώρα πια, μετά από έρευνες και μελέτες, μπορούν να «διαγνωσθούν»: δυνάμεις, ελπίδα, αισιοδοξία, αγάπη, δηλαδή θεραπεία (να καταλάβουμε το πώς δουλεύουν τα θετικά συναισθήματα), όπως κάνουμε στην περίπτωση της κατάθλιψης και του άγχους.
Η θετική ψυχολογία λοιπόν, με την θεωρητική και εμπειρική στήριξη της, δίνει την επιστημονική βάση του coaching για λειτουργικότητα και προοπτική. Είναι δηλαδή τα «πόδια» του coaching, και έτσι ο coach εστιάζεται στο τι ενεργοποιεί τους ανθρώπους να προοδεύουν, να κοιτάζουν το παρόν, στοχεύοντας σε ένα καλύτερο μέλλον. Η θετική ψυχολογία είναι η βάση των health & life coaching (HLC) και σύμφωνα με την Kauffman, ο σκοπός της θετικής ψυχολογίας είναι να μεγιστοποιήσει και να βρει υποστηρικτικούς τρόπους για την βελτίωση της ζωής των ανθρώπων.
Επίσης μας δείχνει πως εφαρμόζεται η θετική ψυχολογία στο coaching μέσα από θετικά συναισθήματα, άνετη ροή της επικοινωνίας, δημιουργία ελπίδας και αξιολόγηση των δυνάμεων – χαρισμάτων του ανθρώπου. Η καρδιά της θετικής ψυχολογίας καθώς και του coaching, είναι να εστιασθεί o coach στο όραμα και στις δυνάμεις του πελάτη αντί στις αδυναμίες και το πρόβλημα του.
Τα HLC στηριγμένα στην θετική ψυχολογία βοηθού τον πελάτη να δει τί προσωπική ικανοποίηση παίρνει από τις αλλαγές που θέλει να πραγματοποιήσει στην ζωή του, να σχεδιάζει τα συγκεκριμένα βήματα που θέλει να κάνει για να πετύχει το στόχο του, είτε για να έχει καλή φυσική κατάσταση (οι περισσότερες αρρώστιες μπορεί να αποτραπούν), είτε για να βελτιώσει κάθε τομέα της ζωής του που νοιώθει ότι έχει ανάγκη να το κάνει.
Η καλή φυσική και ψυχολογική κατάσταση έχει αντίκτυπο στο «καλώς έχειν» σε κάθε τομέα της ζωής. Το stress που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία – γενικά στη ζωή, μπορεί να ξεπερασθεί με δύο τεχνικές:
POBL (pillars of a balanced life)
Biofeedback.
Με αυτές τις δύο τεχνικές, ο άνθρωπος βοηθιέται να βρει ποια σημεία της ζωής του έχουν ανάγκη αλλαγής – βελτίωσης, ώστε να επέλθει ισορροπία σε κάθε τομέα της ζωής του (φυσική και ψυχική υγεία, καριέρα, οικογένεια, κοινωνικότητα κλπ.) και να ανακαλύψει τι επακόλουθα έχει το stress στη ζωή του (αϋπνία, πονοκέφαλος, πίεση, νεύρα…). Αναλύοντας το health coaching πιστεύω ότι δεν είναι απαραίτητο ο coach να ανήκει σε υγειονομικό προσωπικό για να βοηθήσει ανθρώπους με προβλήματα υγείας που προκαλούνται από το stress.
Η Β. Fredrickson, επίσης, με την θεωρία της απέδειξε ότι τα θετικά συναισθήματα, μας βοηθούν να αναπτυχθούμε, να διευρύνουμε την εικόνα μας αντί να περιοριζόμαστε σε μια μικρή εικόνα που μπορεί να είναι τελικά το πρόβλημα. Επίσης μας απέδειξε με ποιόν τρόπο τα θετικά συναισθήματα μας βοηθούν πολύ στο φυσικό μας σώμα, δυναμώνοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα, μειώνοντας το άγχος, την κορτιζόλη, προσθέτοντας μακροβιότητα κλπ. και ταυτόχρονα είναι τα κύρια στοιχεία για την καλή ψυχολογία μας. Επί πλέον, τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν την γνωστική προσαρμοστικότητα γρήγορα και με ακρίβεια, βελτιώνοντας την κοινωνική και επαγγελματική πορεία του ανθρώπου.
Ο coach πρέπει να προσαρμόσει τα θετικά του πελάτη, να τα ενώσει με την λύση στο εμπόδιο και είναι βασικό να θυμάται ότι υπάρχει μια χρυσή τομή μεταξύ του να τα βλέπεις όλα θετικά και του να έχεις εμπεριστατωμένη κριτική, δηλαδή να είσαι θετικός με όρια. Με την επιστημονική του έρευνα, ο Seligman με το authentic happiness coaching, τεκμηρίωσε ότι όταν αυξάνεται η ευτυχία, αυξάνονται η αποδοτικότητα, η ευελιξία, η κοινωνικότητα και ταυτόχρονα βελτιώνεται η προσωπικότητα, η σωματική και ψυχική υγεία.
Ο Seligman καθόρισε τρεις δρόμους προς την ευτυχία:
Ευχάριστη ζωή (μέσα από συναισθήματα)
Υπεύθυνη ζωή (μέσα από την σύνδεση με εσωτερικές και εξωτερικές δραστηριότητες)
Γεμάτη ζωή (μέσα από προσωπικό νόημα).
Και τρεις τύπους ευτυχίας:
Ευχαρίστηση
Θετικά συναισθήματα
Νόημα ζωής.
Υπάρχει λοιπόν μια βαθύτερη σχέση με την κοινωνία και συνεπώς με την προσωπική αποστολή του καθενός. Όλα τα πιο πάνω τα χρησιμοποιεί ο coach για να βοηθήσει τον πελάτη του να βρει την ζωή που του ταιριάζει, γιατί ο άνθρωπος που επεξεργάζεται και χρησιμοποιεί τα χαρίσματα του είναι πιο ευτυχισμένος (Peterson).
Οι δρόμοι για την ευτυχία, στηρίζονται κυρίως, σε εσωτερικούς παράγοντες του ανθρώπου και στο coaching παίζει σπουδαίο ρόλο η έρευνα για το τί οδηγεί στην ευτυχία ή για το τί δεν οδηγεί σε αυτήν. Την ευτυχία την επιτυγχάνουμε όταν ο άνθρωπος είναι συναισθηματικά καλά, όταν υπάρχει ροή στη ζωή του, έχει ελπίδα, και είναι πλήρως παρών σε ότι και αν κάνει. Αυτό μεταβολίζεται σε ψυχολογική υγεία. Οι άνθρωποι που ελπίζουν έχουν καλύτερη υγεία, υψηλή ακαδημαϊκή απόδοση, προσωπική αποτελεσματικότητα, ψυχολογική και συναισθηματική ισορροπία και μεγάλες δυνατότητες για να αντιμετωπίζουν και να υπερπηδούν εμπόδια.
Το coaching μπορεί να βοηθήσει τον πελάτη να είναι ευτυχισμένος με το wheel of life (συνειδητοποιεί τι θέλει να αλλάξει / βελτιώσει στη ζωή του) και με το brainstorming (βρίσκει με απόκτηση ελπίδας, τις «φαεινές» ιδέες του «εγώ μπορώ»).
Οι θετικοί ψυχολόγοι, Christopher Peterson και Martin Seligman, ανέπτυξαν ένα σύστημα δυνάμεων που το ονόμασαν values in action (VIA) που είναι:
Σύνεση και γνώση (δημιουργικότητα, περιέργεια, ευρύτητα σκέψης, αγάπη για μάθηση, προοπτική)
Μετριοπάθεια (συγχώρεση και οίκτος, ταπεινότητα, σύνεση, αυτοσυγκράτηση)
Υπερβατικότητα, (εκτίμηση της ομορφιάς και τελειότητας, ευγνωμοσύνη, ελπίδα και αισιοδοξία, χιούμορ, πνευματικότητα).
Η Fredrickson θεωρεί ότι τα πιο δυνατά θετικά είναι: ευγνωμοσύνη, περιέργεια, ζωτικότητα, ελπίδα – αισιοδοξία, ικανότητα να αγαπάς και να αγαπιέσαι. Η αναγνώριση των θετικών δίνει ένα μοναδικό προφίλ του πελάτη σε σχέση με τα χαρίσματα του και αυτό βοηθά τον coach και τον πελάτη να έχουν καλύτερη σχέση και να προχωρήσουν μαζί για την επίτευξη του στόχου.
Διαβάζοντας το βιβλίο του Μπουκάι, «ο δρόμος της αυτοεξάρτησης», βρίσκω ότι στηρίζεται στις αρχές και αξίες του coaching. Είναι ο δρόμος της ανάληψης της ευθύνης προς τον εαυτό μας. Ο Μπουκάι ξεκινά το βιβλίο του γράφοντας: «εσύ είσαι, αναγνώστη, η άμαξα, εσύ τα άλογα και ο αμαξάς σε όλη τη διάρκεια της διαδρομής που είναι η ίδια σου η ζωή». Κατά την γνώμη μου, αν κάτι από αυτά ξεφύγει λίγο, μπορεί το coaching να βοηθήσει τον άνθρωπο να τα ισορροπήσει πάλι και να συνεχίσει το ταξίδι του. Νομίζω ότι κάθε μέρα είναι μια ακόμα ευκαιρία να αλλάξει ο άνθρωπος τη ζωή του προς το καλύτερο. Ο Μπουκάι αναφέρει ακόμα: «μπορείς να χαίρεσαι και να ανθίζεις ποτισμένος με την αγάπη για τον εαυτό σου ή να μαραίνεσαι καταδικασμένος από εσένα τον ίδιο». Πιστεύω ότι με το coaching ο άνθρωπος δουλεύει με τον εαυτό του, ανακαλύπτει ποιος είναι, ποια είναι τα δυνατά του σημεία, οι αδυναμίες του, η πραγματικότητα του … «γνώθι σαυτόν».
Στην ίδια αρχή στηρίζεται και ο Fritz Peris που ανέπτυξε την θεωρία Gestalt και έλεγε στους πελάτες του ότι το μόνο που μπορεί να προσφέρει, είναι ένα σημείο πέρα από το οποίο πρέπει να προχωρήσεις μόνος σου αρχίζοντας να βοηθάς τον εαυτό σου. Η θετική ψυχολογία και η θεωρία Gestalt συνδέονται άμεσα με το coaching. Το ίδιο πιστεύω ότι εννοεί και ο Μπουκάι όταν λέει: «σε βοηθάω να θεραπευθείς, να μεγαλώσεις, να ωριμάσεις, να παρατηρείς τον εαυτό σου και να νοιώθεις ελεύθερος». Στο coaching, ο coach υποστηρίζει τον πελάτη να κάνει τις επιλογές του σύμφωνα με την προσωπική του ηθική, τις αρχές του, τα χαρίσματα του, την πραγματικότητα του, και να μην αφήνει τους άλλους να αποφασίζουν γι’ αυτόν. Ο Μπουκάι λέει «η ζωή που φτιάχνουμε καθημερινά, είναι το σπίτι μας και το κτίζουμε μόνοι μας».
Το coaching που είναι τέχνη, στηρίζεται στην επιστήμη και παίζει σπουδαίο ρόλο στην ποιοτική ζωή του ανθρώπου ειδικά σε κάθε τομέα της ζωής του (προσωπική και επαγγελματική ζωή, φυσική, ψυχική και νοητική υγεία).
Η σημαντικότερη συνδρομή του coaching, πιστεύω ότι είναι η βοήθεια που προσφέρει στον άνθρωπο.
Μου άρεσε πολύ το πιο κάτω ποίημα γιατί εκφράζει τις αρχές του coaching:
«Πρέπει να φτάσουμε στην κορυφή
Πρέπει να ανεβούμε στο φως
Πρέπει να δώσουμε νόημα σε κάθε βήμα
Πρέπει να δοξάσουμε την απλότητα στο καθετί
Να καλωσορίσουμε την κάθε μέρα με ένα ύμνο
Να ανηφορίσουμε αυτόν το δρόμο τον στενό
Που οδηγεί στην επιτυχία
Αφήνοντας πίσω μας για πάντα το φόβο και τις αποτυχίες
Και όταν φτάσουμε τελικά, περήφανοι, θριαμβευτές,
Τραγουδώντας στην κορυφή, αμέσως τότε
Να απλώσουμε τα χέρια προς τα κάτω
Για να βοηθήσουμε εκείνους που, βραδυπορώντας έμειναν πίσω».
Αργεντίνος ποιητής, μουσικός και τραγουδιστής, Άμλετ Λίμα Κιντάνα (1923 2002).
Πηγή: https://athenscoaching.gr
Coaching και Θετική Ψυχολογία: Ο θαυμαστός κόσμος των θετικών συναισθημάτων
Έχετε βρεθεί ποτέ σε ένα λιβάδι, σε ένα ξέφωτο δάσους στην καρδιά της άνοιξης; Είναι σαν όλα, κάθε στοιχείο της φύσης, από το πιο μικρό μέχρι το πιο μεγάλο, να μετέχει σε μια μεγαλειώδη γιορτή. Ήχοι και μυρωδιές σας κατακλύζουν από παντού.
Κάθε λογής αγριολούλουδα είναι ανθισμένα, γεμάτα νέκταρ και χυμούς, και στα φυλλώματά τους φωλιάζουν ζουζούνια. Χρυσαφένια στάχυα και τρυφερό χορτάρι σχηματίζουν κυματισμούς με κάθε κίνηση του αέρα. Τριγύρω δέντρα στέκονται με μεγαλοπρέπεια στην κορύφωση της άνθισης αναμένοντας την καρποφορία τους. Όλα τα πλάσματα χαίρονται αυτή την πανσπερμία, την αυτοκρατορία του φωτός, αλλά και την κυοφορία της αναγέννησης και της δυνατότητας που υπόσχεται η νέα εποχή. Όλα βρίσκονται σε απόλυτη αρμονία. Τίποτα δεν μπορεί να σκιάσει τον καταλυτικό θρίαμβο της ζωής. Τίποτα δεν μπορεί να σταματήσει τον αέναο παλμό της δημιουργίας.
Ένα τέτοιο κομμάτι ζωής φέρουμε και μέσα μας, στον πυρήνα της ύπαρξής μας. Φέρουμε συνεχώς από τη στιγμή που γεννιόμαστε τη δυνατότητα να ανθίζουμε, να αξιοποιούμε το εύρος του δυναμικού μας και να ευημερούμε σε όλα τα επίπεδα παρά τις αντιξοότητες. Αλλά πολλές φορές το ξεχνάμε, ακόμη και όταν δημιουργούμε τρανά επιτεύγματα, γιατί έχουμε εκπαιδευθεί να επιβιώνουμε των καταστάσεων, να είμαστε αγωνιστές και «survivors» σε έναν κόσμο που τον θεωρούμε ανταγωνιστικό, εχθρικό και επικίνδυνο. Βαθιά στο κύτταρό μας έχουν καλλιεργηθεί το ένστικτο της αυτοσυντήρησης και συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός, ο πόνος που ήταν και είναι απαραίτητα για την επιβίωση και εξέλιξή μας. Όμως η ψυχή μας φέρει και άλλες ενέργειες πιο «φωτεινές», όπως το συναίσθημα της χαράς, της ελπίδας, της αγάπης. Τι συμβαίνει με αυτά τα συναισθήματα; Γιατί πολλές φορές τα παραμελούμε, τα προσπερνάμε; Γιατί συχνά μοιάζουν άφταστα και ουτοπικά;
Τα θετικά συναισθήματα ως πηγή έμπνευσης και δημιουργίας
Χαρά, ευγνωμοσύνη, γαλήνη, ενδιαφέρον, ελπίδα, περηφάνεια, διασκέδαση, έμπνευση, θαυμασμός, αγάπη. Κάθε ένα από αυτά τα συναισθήματα (και άλλα συναφή που εσείς μπορεί να αισθάνεστε), με αποκορύφωμα την αγάπη που τα εμπεριέχει όλα, εσωκλείει έναν κόσμο ανείπωτης ομορφιάς, σοφίας, ανάτασης και γνώσης. Έναν κόσμο που ο καθένας μας τον βιώνει με τον δικό του μοναδικό τρόπο μέσα από τα προσωπικά του φίλτρα και τις υποκειμενικές εμπειρίες. Ακόμη και όταν απλώς φέρνουμε αυτές τις λέξεις στο μυαλό μας νιώθουμε μιαν άλλη δόνηση στον ψυχισμό και στο σώμα μας. Νιώθουμε να απελευθερωνόμαστε από περιορισμούς και εμπόδια, νιώθουμε να γεμίζουμε με δύναμη, με αισιοδοξία. Ανακαλύπτουμε έναν απίστευτο εσωτερικό πλούτο που μέχρι τώρα ούτε καν αντιλαμβανόμασταν την ύπαρξή του.
Αυτόν τον πλούτο, αυτή τη δύναμη θέλησε να φωτίσει η επιστήμη της Θετικής Ψυχολογίας και μέσα από την διατύπωση γενικών αρχών να συνδέσει τις υποκειμενικές εμπειρίες με αυτές τις ανεξάντλητες πηγές ενέργειας, ώστε να μπορούμε να βελτιώνουμε τη ζωή μας και να αναπτύσσουμε τον εαυτό μας στον χρόνο που μας έχει δοθεί. Η Θετική Ψυχολογία επιχειρεί με επιστημονικό και τεκμηριωμένο τρόπο να μας δώσει δρόμους και κλειδιά ώστε να μπορούμε να συνδεόμαστε με αυτές τις εσώτερες πηγές και, παρά τη φευγαλέα και εύθραυστη φύση των θετικών συναισθημάτων, να μπορούμε να τα βιώνουμε και να τα ανακαλούμε με τέτοιο τρόπο που να φορτίζουν κάθε μας όνειρο, στόχο και δράση. Έχει διαπιστωθεί και εμπειρικά πως τα θετικά συναισθήματα ενισχύουν τους σωματικούς, γνωστικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς μας πόρους, οδηγώντας μας σε ευζωία, ευημερία, καλύτερη αντίληψη του περιβάλλοντος και σύνδεση με τους άλλους.
Τα θετικά συναισθήματα ως καύσιμη ύλη και πυροδότες της αλλαγής
Το Coaching, από την άλλη πλευρά, γίνεται ιδανικό πεδίο εφαρμογής αυτών των αρχών, καθώς από τη φύση του εστιάζει στη λύση και στο αποτέλεσμα. Με επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές και μέσα από τη δράση για την επίτευξη στόχων, ουσιαστικά ο Coachee μπορεί συνειδητά να αξιοποιεί την αόρατη και αιθέρια θετική ενέργεια των συναισθημάτων και να τη μετασχηματίζει σε ορατή, πυκνή ύλη και πράξη. Μπορεί ακόμη καλλιεργώντας τη θετικότητά του να αντισταθμίζει την πιο βαριά ενέργεια άλλων συναισθημάτων, όπως ο φόβος και ο θυμός. Αυτό δεν σημαίνει ότι το Coaching ως μέθοδος δεν αφήνει και άλλα συναισθήματα να εκφρασθούν. Κάθε άλλο. Δίνει το χώρο να εκφρασθεί το πρόβλημα και το δύσκολο συναίσθημα ώστε να μπορέσουν να αναδυθούν οι πραγματικές ανάγκες, να γεννηθούν κίνητρα και όλα μαζί να μεταβολιστούν σε θετική, δημιουργική δράση. Εστιάζει όμως καθόλη τη διαδικασία στη δύναμη και στην άντληση θετικών εσωτερικών πηγών, στο βίωμα θετικών συναισθημάτων και θετικών εμπειριών, στον εσώτερο πλούτο που όλοι έχουμε και μπορούμε να αυξήσουμε. Η αλλαγή πρώτα πραγματώνεται μέσα μας και στη συνέχεια στο φυσικό κόσμο.
Τα ευρήματα της Θετικής Ψυχολογίας είναι ξεκάθαρα ως προς την αιθέρια ποιότητα των συναισθημάτων όπως είναι η αγάπη, η χαρά, το ενδιαφέρον. Δεν μπορούμε να τα κυνηγούμε, να τα υπεραναλύουμε, να προσπαθούμε να γραπωθούμε πάνω τους, όπως δεν μπορεί η κατάκτηση της ευτυχία να γίνεται αυτοσκοπός. Σε κάθε τέτοια περίπτωση θα χάνουμε το νόημα και σίγουρα θα χάνουμε αυτήν την ίδια την αίσθηση αγαλλίασης και χαράς που φέρνει η εμπειρία τους. Θα χάνουμε τον ίδιο τον πλούτο που εγγενώς φέρουμε.
Αυτό που έχει νόημα είναι να μάθουμε να ρίχνουμε σπόρους και να καλλιεργούμε τη θετικότητά μας, σαν να ένα ανοιξιάτικο λιβάδι που θα μας συντροφεύει διαρκώς. Δίνοντας χώρο σε βαθύτερες αξίες και ανάγκες μας να εκφρασθούν, πραγματώνοντας όσα αληθινά επιθυμούμε, μπορούμε ελεύθερα και αβίαστα να βιώνουμε τη θετική πλευρά της ζωής και της ύπαρξης. Τα θετικά συναισθήματα δεν μπορούμε να τα κατακτήσουμε γιατί είναι σε διαρκή κίνηση και πάλι σε λίγο θα υποφέρουμε στην απουσία τους. Θα υποφέρουμε στην απουσία της αγάπης. Θα υποφέρουμε στην απουσία της χαράς. Θα υποφέρουμε όταν χάνουμε την ελπίδα μας. Είναι μάταιο να προσπαθήσουμε να τα διατηρήσουμε ενάντια στη φύση τους που τα θέλει να κινούνται συνεχώς, να είναι εύθραυστα και φευγαλέα. Η αποδοχή της φύσης τους όμως μπορεί να λειτουργήσει ως κίνητρο για την αλλαγή που επιθυμούμε. Μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα θετικό περιβάλλον προστασίας τους μέσα μας και γύρω μας ώστε να επιτρέπουμε στη χάρη τους να μας αγγίζει, να μας μεταμορφώνει. Μπορούμε να γευόμαστε τη μαγεία τους και να την αξιοποιούμε για να φέρουμε θετικά αποτελέσματα στον κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο και μέσα από τη χαρά της δημιουργίας θα ανατροφοδοτούμε τη θετικότητα και τις εσώτερες πηγές και θα οδηγούμαστε σε ανοδική έλικα ευημερίας και ανάπτυξης.
Τα θετικά συναισθήματα ως το μέσο για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής
Χωρίς να έχουμε μάθει να δημιουργούμε στιγμές χαράς, ενδιαφέροντος, θαυμασμού, χωρίς να είμαστε αυτόνομοι δημιουργοί θετικών ψυχικών ενεργειών μέσα από θετικές, γόνιμες σκέψεις και λειτουργικές συμπεριφορές που οδηγούν σε συνειδητές δράσεις, πέφτουμε εύκολα στην παγίδα να αγκιστρωθούμε σε ό,τι άλλο υπάρχει γύρω μας για να μην χαθούμε στο κενό που υφέρπει μέσα μας. Και κολλάμε. Κολλάμε σε πρόσωπα και καταστάσεις. Κολλάμε στο παρελθόν. Κολλάμε σε περιβάλλοντα στείρα και στρεσογόννα. Κολλάμε σε συναισθήματα και συμπεριφορές που δεν μας οδηγούν πλέον πουθενά ή δεν είναι καν δικά μας. Βαλτώνουμε στην αναποφασιστικότητα και στην συναισθηματική ακαμψία. Χωρίς την γενεσιουργό ενέργεια της χαράς, της αγάπης, της έμπνευσης παύουμε να ονειρευόμαστε. Χωρίς τη δυναμική ενέργεια του ενδιαφέροντος, της αισιοδοξίας, της αυτοπεποίθησης παύουμε να βάζουμε ουσιαστικούς στόχους. Περιορίζουμε την ύπαρξή μας. Υπάρχει όμως και άλλος δρόμος.
Η Θετική Ψυχολογία έρχεται να φωτίσει, πέρα από τη στοχοθεσία, μερικές σημαντικές διαστάσεις που δύναται να έχει μια Coaching παρέμβαση ώστε μέσα από τεκμηριωμένες πρακτικές να δημιουργεί τις βάσεις για διαρκή θετική επίδραση στη ζωή μας:
Να μας βοηθά να μάθουμε να χαλαρώνουμε, να επανασυνδεόμαστε με τον εσώτερο εαυτό, και τις βαθύτερες αξίες μας, τις εσώτερες πηγές μας, όπως δεξιότητες, δυνάμεις, ταλέντα.
Να μας βοηθά να καλλιεργήσουμε θετικές σκέψεις, θετικά συναισθήματα, συμπεριφορές που μας οδηγούν σε οραματισμό του μέλλοντος, σε λύσεις, σε δράση, σε ξέφωτο, συμβάλλοντας στην προάσπιση της ψυχικής μας υγείας.
Να εστιάζει και διευρύνει τη ψυχική μας ανθεκτικότητα, ώστε παρά τα εμπόδια, τις ματαιώσεις, τις δυσκολίες, να μπορούμε και πάλι να σταθούμε δυνατοί και αποφασιστικοί στις επιθυμίες και στα όνειρά μας.
Να ενισχύει την ενσυνειδητότητά μας για να τρεφόμαστε από το δώρο του παρόντος.
Να μας εμπλουτίζει με συναισθηματική ευελιξία απέναντι σε αρνητικές καταστάσεις, ώστε να μην μπλοκάρουμε το συναίσθημά μας και να αφήνουμε τη ροή της ζωής να μας εκπλήσσει, να μας συναρπάζει ακόμα και μέσα από απλά μικρά πράγματα.
Να μας επιτρέπει να αφήνουμε στην άκρη τις πεποιθήσεις και βεβαιότητές μας, έστω λίγο κάθε φορά, ώστε να «ανοίγουμε» την καρδιά και το μυαλό μας απέναντι στο περιβάλλον, στις δυνατότητες και επιλογές που υπάρχουν, αλλά και που μπορούμε να δημιουργήσουμε.
Να γινόμαστε ξανά κοινωνοί του μυστηρίου και της τέχνης της ζωής.Πηγή: athenscoaching.gr
Ζούμε σε μια δύσκολη εποχή που όλα αλλάζουν με εκπληκτική ταχύτητα και η καθημερινότητά μας διακατέχεται από μόνιμη αγωνία. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να ξέρουμε να διαχειριζόμαστε το στρες που μας “βασανίζει” στην προσωπική και επαγγελματική ζωή.
Ζούμε σε μια δύσκολη εποχή που όλα αλλάζουν με εκπληκτική ταχύτητα και η καθημερινότητά μας διακατέχεται από μόνιμη αγωνία. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να ξέρουμε να διαχειριζόμαστε το στρες που μας “βασανίζει” στην προσωπική και επαγγελματική ζωή.
Εφαρμόζοντας απλές τεχνικές, αναφέρει η κυρία Δώρα Φούντα- Κοινωνιολόγος (Life & Career Coach, BA,MPhil.,PhD cand Diploma in Coaching, University of Cambridge),
μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το στρες και να αντιμετωπίζουμε με μεγαλύτερη ψυχραιμία τις μικρές και μεγάλες μάχες που δίνουμε καθημερινά για να διασφαλίσουμε/ βελτιώσουμε το επίπεδο της ζωής μας.
Τι είναι όμως στρες; Το στρες είναι αναπόσπαστο στοιχείο της ζωής όλων και εμφανίστηκε στον άνθρωπο από την πρώτη στιγμή που υπήρξε στη γη το ανθρώπινο είδος. Το στρες ήταν η κινητήριος δύναμη που τον βοήθησε να επιβιώσει και να ανταπεξέλθει στις προκλήσεις και τους κινδύνους του εξωτερικού περιβάλλοντος. Όσο λοιπόν και να ακούγεται περίεργο το στρες σε μικρές δόσεις, μας κάνει καλό γιατί είναι πηγή ενέργειας και δημιουργίας.
Κανείς μας δεν θα μπορούσε να υλοποιήσει μια εργασία, αν δεν τον ενεργοποιούσε λίγο στρες. Το στρες όμως μπορεί να αποδειχθεί επικίνδυνο για τη λειτουργικότητά μας και την υγεία μας όταν εγκαθίσταται μόνιμα μέσα μας, ξεπερνά τα φυσιολογικά επίπεδα και αρχίζει να προκαλεί έντονα προβλήματα στην καθημερινή ζωή. Στη σύγχρονη κοινωνία το στρες αφορά στο αίσθημα που βιώνουμε και στον τρόπο που αντιδρούμε όταν δεχόμαστε πιέσεις από εξωτερικούς παράγοντες (π.χ. εργασία, κοινωνικές και οικονομικές εξελίξεις ) αλλά και από εσωτερικούς παράγοντες όπως ο ίδιος μας ο εαυτός (υπερβολικά υψηλές προσδοκίες, όνειρα κλπ.).
Καθημερινά διαβάζουμε άρθρα και αναλύσεις για το πόσο επηρεάζει το στρες την υγεία μας και ποιες στρατηγικές να ακολουθήσουμε για να το περιορίσουμε. Μια από τις πιο γνωστές συμβουλές διαχείρισης στρες είναι «αγάπησε» τον εαυτό σου και «μάθε να λες όχι». Σωστή και χρήσιμη συμβουλή, μα πως μπορείς να αγαπήσεις τον εαυτό σου όταν δεν τον ξέρεις; Πώς να αγαπήσουμε τον εαυτό μας όταν δεν ξέρουμε τα δυνατά μας σημεία και έχουμε μάθει λόγω κουλτούρας να επικεντρωνόμαστε κυρίως στα αρνητικά; Πως μπορείς να μάθεις να λες όχι, χωρίς ενοχές απέναντι στους γονείς σου, στα παιδιά σου, στο/στη σύντροφό σου, στους φίλους σου ή ακόμα και στους διευθυντές σου; Πώς να λειτουργήσουμε χωρίς άγχος όταν μονίμως προσπαθούμε να ευχαριστήσουμε την κοινωνία και τα πρέπει που μας ακολουθούν; Παρακολουθώντας τον τρόπο που λειτουργούν καθημερινά άνδρες και γυναίκες στην προσωπική τους και επαγγελματική ζωή είναι εύκολο να αντιληφθούμε την ψυχοκοινωνική πίεση που ασκείται και στα δύο φύλα.
Η σύγχρονη γυναίκα από τη μια προσπαθεί να συνδυάσει οικογένεια και καριέρα και από την άλλη ζει με στερεότυπα και ετικέτες του στυλ, καλή μητέρα, καλή κόρη, υπομονετική σύζυγος και άλλα πολλά. Δεν είναι εύκολο μια γυναίκα να μάθει να φροντίζει τον εαυτό της όταν έχει μάθει ότι ο ρόλος της είναι να «νταντεύει» όλους τους άλλους εκτός από αυτή. Κατά συνέπεια είναι αρκετά δύσκολο να διαχειριστεί το στρες της καθημερινότητας όταν θεωρεί καθήκον της να είναι αρεστή σε όλους και πάντα «σωστή»… παραμερίζοντας τα δικά της θέλω και τις δικές της ανάγκες. Διάφορες κοινωνιολογικές έρευνες έχουν δείξει ότι οι κύριοι παράγοντες που οι γυναίκες δεν αναλαμβάνουν ηγετικές θέσεις και αρκούνται σε μεσαίες θέσεις στελεχών, είναι το άγχος της σύγκρουσης μεταξύ οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής, καθώς και η έλλειψη οράματος σε συνδυασμό με χαμηλή αυτοπεποίθηση.
Από την άλλη πλευρά τα πράγματα είναι αρκετά δύσκολα και για τους άντρες οι οποίοι καταβάλουν αγωνιώδεις προσπάθειες να σταθούν στο ύψος των περιστάσεων με στερεότυπα που τους ακολουθούν όπως “ο άντρας φέρνει τα χρήματα στο σπίτι”, “φέρσου σαν άνδρας” ή “οι άνδρες δεν κλαίνε” και άλλα πολλά. Όλη αυτή η πίεση οδηγεί τον άνδρα, όταν δεν καταφέρει να σταθεί στο ύψος των περιστάσεων που του επιβάλει η κοινωνία, σε μια οδυνηρή κατάσταση που μετατρέπεται σε βασανιστικό άγχος. Οι άνδρες συγχρόνως δυσκολεύονται σε μεγάλο βαθμό να «διαβάσουν», να αναγνωρίσουν ακόμα και να παραδεχτούν τα συναισθήματά τους με αποτέλεσμα, το στρες να τους «χτυπάει» ακόμα περισσότερο.
Το αποτέλεσμα όλων αυτών είναι ότι πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πολεμήσουν το στρες είτε προσπαθώντας να αγνοήσουν τα συναισθήματά τους ή προσπαθώντας να ξεχάσουν ό,τι τους προκαλεί άγχος με αποτέλεσμα να καταφεύγουν στη χρήση ουσιών, στην κατάχρηση αλκοόλ ή καπνού και στην υπερβολική λήψη τροφής. Έτσι όμως δημιουργείται ένα αδιέξοδο, όπου ο άνθρωπος απομακρύνεται όλο και πιο πολύ από την επαφή με το μέσα του… με αποτέλεσμα να τον κυριεύει ένα ακαθόριστο άγχος.
Σύμφωνα με τον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Κολούμπια Higgins, κάθε άνθρωπος έχει μέσα του δυο εαυτούς, τον πραγματικό και τον ιδανικό. Ο πραγματικός εαυτός, είναι αυτός που είμαστε ως αποτέλεσμα του τρόπου που μεγαλώσαμε και ο ιδανικός εαυτός είναι αυτός που θα θέλαμε να είμαστε. Η σύγκρουση μεταξύ αυτών των δύο είναι η κύρια πηγή του στρες ενώ η συμφιλίωση αυτών μας προσφέρει λύτρωση και ηρεμία. Ο σκοπός μας λοιπόν θα πρέπει να είναι να καταφέρουμε να γνωρίσουμε καλά εμάς γιατί μόνο τότε θα βελτιώσουμε τη σχέση με τον εαυτό μας και τους γύρω μας με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πιο ισορροπημένοι, πιο ευτυχισμένοι και κατά συνέπεια να έχουμε λιγότερο άγχος.
Υποστηρικτικό ρόλο στη προσπάθεια καταπολέμησης του στρες προσφέρουν οι Life Coaches, ένα νέο επάγγελμα που αναπτύσσεται ταχύτατα σε Αμερική, Ευρώπη και πρόσφατα και στην Ελλάδα. Τι είναι όμως το life cοaching;
Είναι μια νέα μέθοδος προσωπικής και επαγγελματικής συμβουλευτικής προσαρμοσμένη στις ανάγκες της εποχής μας η οποία απαιτεί γρήγορες παρεμβάσεις και λύσεις στα καθημερινά προβλήματα. Δεν είναι ψυχοθεραπεία και δεν σκάβει βαθιά στο παρελθόν. Δεν ψάχνει να βρει ποιος φταίει και δεν γιατρεύει τις πληγές της παιδικής ηλικίας. Οι life coaches εστιάζουν στο παρόν της ζωής ενός ανθρώπου και επικεντρώνονται στη λύση – όχι στο πρόβλημα. Για όσους δεν έχουν τη δυνατότητα ή το χρόνο να μεταβούν στο γραφείο του coach, οι συνεδρίες του life coaching μπορούν να γίνουν και μέσω Skype, με e-mail ή ακόμα και μέσω τηλεφώνου.
ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS ΓΙΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ
Μερικές πρακτικές που προτείνουν οι Life Coaches και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες είναι οι παρακάτω:
• Εντοπίστε την πηγή του στρες σας και ανακαλύψτε τι ακριβώς είναι εκείνο που σας ενοχλεί διότι δεν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε ένα πρόβλημα όταν δεν ξέρουμε από πού ξεκινάει.
• Μάθετε να ακούτε εσάς και τα δικά σας θέλω και όχι τα απωθημένα και τις ανασφάλειες των άλλων .
• Όταν εντοπίσετε τι ακριβώς σας ενοχλεί, προχωρήσετε σε δράση και πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης στα χέρια σας.
• Επαναξιολογείστε την κατάσταση που σας δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα και εντοπίστε τις σκέψεις εκείνες που διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα.
• Κρατείστε θετική στάση απέναντι στις καταστάσεις. Είναι εύκολο να χάνουμε την αντικειμενικότητα μας όταν είμαστε στρεσαρισμένοι.
• Βάλτε όρια και απομακρυνθείτε από εκείνους που σας κριτικάρουν και σας κάνουν να νοιώθετε άσχημα. • Βγείτε έξω, μην κλείνεστε στον εαυτό σας, μιλήστε για ό,τι σας απασχολεί και ανταλλάξτε απόψεις.
• Η φυσική άσκηση βοηθά σημαντικά στην αντιμετώπιση του στρες. Αναλυτικότερα, η γυμναστική, το περπάτημα, ο χορός, το κολύμπι και τα χόμπι ανακουφίζουν από την ένταση. Τέλος, σταματήστε να λέτε συνέχεια πόσο άγχος έχετε γιατί δίνετε εντολές στον εγκέφαλο που κάνουν ακόμα πιο κακό στην υγεία σας.
Το look της ξεκούρασης που εξασφαλίζει το μπότοξ, τώρα επιτυγχάνεται και χωρίς ενέσεις, χάρη σε εξελιγμένες τεχνικές.
Πρόσωπα χωρίς ηλικία, εκφράσεις που έχουν παγώσει, συναισθήματα που δεν μπορούν να αποτυπωθούν. Στην εποχή του μπότοξ, οι γυναίκες δεν σβήνουν μόνο τις ρυτίδες, αλλά μπορεί να χάσουν και ένα κομμάτι από τη φυσικότητά τους. «Η κατάχρηση της τοξίνης, όταν, δηλαδή, χρησιμοποιείται σε μεγάλη ποσότητα και με συχνές επαναλήψεις, κινδυνεύει να δώσει στο πρόσωπο μια έκφραση μόνιμης έκπληξης», μας λέει η δερματολόγος Κατερίνα Λαμπρινοπούλου και προσθέτει: «Αυτό φέρνει το αντίθετο εφέ και αντί να το κάνει να δείχνει νεότερο, του δίνει ένα παγωμένο και ψεύτικο look. Σήμερα, όλο και περισσότερες γυναίκες προτάσσουν τη φυσικότητα και ζητούν αισθητικές επεμβάσεις με “αόρατα” αποτελέσματα». Ακόμη όμως και για εκείνες που είναι εθισμένες στα θεαματικά αποτελέσματα της αλλαντικής τοξίνης, οι γιατροί διατηρούν τις επιφυλάξεις τους. «Πιστεύω ότι το μπότοξ είναι μια στρατηγική που θα αποδειχθεί λάθος μετά από καιρό», υποστηρίζει ο διάσημος αμερικανός δερματολόγος Νίκολας Πέρικον, εμπνευστής του προγράμματος αντιγήρανσης «Νο-tox». Και εξηγεί: «Καθώς ακινητοποιεί τους μυς, αυτοί ενδέχεται μακροχρόνια να ατροφήσουν. Όταν, όμως, μεγαλώνουμε, έχουμε ανάγκη από τη μυϊκή μάζα για να εξασφαλίζουμε όγκο στο πρόσωπο. Οι μύες που έχουν ατροφήσει, δεν μπορούν να καλύψουν αυτή την ανάγκη. Ενώ, λοιπόν, πρόκειται για μια γρήγορη λύση με θεαματικά αποτελέσματα, σε βάθος χρόνου ίσως να μην είναι ωφέλιμη». Για να κάνουν το πρόσωπο να δείχνει φυσικά ξεκούραστο και ανορθωμένο, οι ειδικοί της ομορφιάς επιλέγουν αντί για μπότοξ κάποια εναλλακτική μέθοδο. Η επιδερμίδα λειαίνεται και αναζωογονείται χάρη σε πρωτοποριακές τεχνικές που είναι φιλικές με το δέρμα και δεν χρησιμοποιούν ούτε ενέσεις, ούτε νυστέρι. Το αποτέλεσμα είναι παροδικό και συνήθως διαρκεί για λίγους μήνες μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας. Ωστόσο, καθώς οι τεχνικές αυτές είναι ανώδυνες και δεν καταπονούν το δερματικό ιστό, μπορούν να επαναληφθούν μετά από 12 μήνες ή ανάλογα με τις συστάσεις του γιατρού.
Φωτοβελονισμός
Η χρησιμοποίηση της κινεζικής ιατρικής για τις ανάγκες της αισθητικής είναι η τελευταία λέξη στην τεχνολογία της ομορφιάς. Ο βελονισμός τώρα γίνεται με τη βοήθεια μίας δέσμης υπέρυθρου φωτός (δεν είναι λέιζερ), η οποία κατευθύνεται σε πολύ συγκεκριμένες νευρικές απολήξεις του προσώπου. Καθώς το φως διεισδύει στο δέρμα, πετυχαίνει τη δράση του φωτοβελονισμού: διεγείρει και αποκαθιστά τις λειτουργίες του δέρματος χωρίς τα τρυπήματα με τις βελόνες.
Πώς λειτουργεί
Κάτω από κάθε ρυτίδα βρίσκεται ένας χαλαρωμένος μυς. Η υπέρυθρη ακτινοβολία βοηθά στην ενδυνάμωση του χαλαρωμένου μυός, ο οποίος αντιστοιχεί στη ρυτίδα, διεγείροντας το σημείο του βελονισμού. «Συγχρόνως, ο φωτοβελονισμός αποκαθιστά τη φυσιολογική ροή της ενέργειας του οργανισμού και διεγείρει την παραγωγή του κολλαγόνου και της ελαστίνης», εξηγεί ο πλαστικός χειρουργός Σπύρος Ιωαννίδης. Και συμπληρώνει: «Το αποτέλεσμα είναι να μειώνονται οι ρυτίδες και οι λεπτές γραμμές, σαν να έχει γίνει ένα φυσικό λίφτινγκ». Παράλληλα, καθώς τονώνονται οι φυσιολογικές λειτουργίες, διορθώνονται προβλήματα όπως οι μαύροι κύκλοι και οι σακούλες κάτω από τα μάτια, η υπερέκκριση σμήγματος στα ακνεϊκά δέρματα, η ανεπαρκής λίπανση των ξηρών επιδερμίδων και η θαμπάδα από την οποία υποφέρουν οι καπνίστριες.
INFO
Η θεραπεία ολοκληρώνεται σε 10 επαναλήψεις, που πραγματοποιούνται σε 2 μήνες. Το συνολικό κόστος είναι περίπου 600€.
Ηλεκτροδιέγερση
Η επιδερμίδα του προσώπου υποστηρίζεται από μυς. Όταν αυτοί χαλαρώνουν, το πρόσωπο χάνει το σφιχτό του περίγραμμα και αποκτά ρυτίδες. Όταν, όμως, τους γυμνάζουμε, ξαναβρίσκουν τη φόρμα τους και εξασφαλίζουν σφριγηλό δέρμα. Για να πετύχουν την εκγύμναση των μυών του προσώπου, οι ειδικοί επιστρατεύουν τη δύναμη του ηλεκτρικού ρεύματος. «Η μέθοδος της ηλεκτροδιέγερσης χρησιμοποιεί μικρορεύματα, τα οποία διοχετεύονται κάτω από το δέρμα με ηλεκτρόδια», εξηγεί ο πλαστικός χειρουργός Αναστάσιος Τσεκούρας. «Ενώ θυμίζει την κλασική θεραπεία της αισθητικής με τα ηλεκτρόδια, η σύγχρονη συσκευή της μυϊκής ηλεκτροδιέγερσης δεν χρησιμοποιεί μόνο 1 αλλά 12 μήκη κύματος. Το καθένα από αυτά εφαρμόζεται σε διαφορετικές περιοχές του δέρματος, ανάλογα με την κατάσταση και τις ανάγκες του», προσθέτει.
Πώς λειτουργεί
Οι ηλεκτρικοί παλμοί διεγείρουν τα κινητικά νεύρα του προσώπου και προκαλούν μυϊκές συσπάσεις χωρίς να καταπονούν την επιδερμίδα. Εξαιτίας αυτής της «μικρο-γυμναστικής» των μυών, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και των θρεπτικών συστατικών, ενώ συγχρόνως τονώνεται ο μεταβολισμός των κυττάρων. «Από την πρώτη κιόλας εφαρμογή παρατηρούμε το εφέ της ανόρθωσης», μας λέει ο κ. Τσεκούρας και συμπληρώνει: «Η ηλεκτροδιέγερση έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα και στο σώμα. Μπορούμε να πετύχουμε ανόρθωση στο στήθος που φτάνει το 1 εκατοστό και σύσφιγξη στην κοιλιά».
INFO
Η θεραπεία ολοκληρώνεται σε 10 συνεδρίες, διάρκειας 30 λεπτών, οι οποίες επαναλαμβάνονται 1-2 φορές την εβδομάδα. Το συνολικό κόστος είναι 1.000€.
Fraxpeel χωρίς λέιζερ
Η τελευταία λέξη της τεχνολογίας λέιζερ, το fraxel, διοχετεύει την ενέργειά του μέσα από μικρές οπές σαν τελίτσες στο δέρμα, έτσι ώστε να μην καταστρέφει συνολικά τον ιστό, αλλά να διεγείρει μόνο συγκεκριμένα κύτταρα. Τώρα, μία νέα εφαρμογή της fractional (κλασματικής) τεχνολογίας έρχεται στα ιατρεία της ομορφιάς. Το fraxpeel πετυχαίνει επιλεκτική απολέπιση του ιστού χωρίς τη χρήση της ακτίνας του λέιζερ, παρά μόνο με μηχανικό τρόπο.
Πώς λειτουργεί
«Η θεραπεία γίνεται με τη βοήθεια ενός ρόλερ που έχει
ενσωματωμένες μικροσκοπικές βελόνες», εξηγεί ο δερματολόγος Στέλιος Αγγελίδης και προσθέτει: «Καθώς γλιστράει πάνω στην επιδερμίδα, τραυματίζει ορισμένα κύτταρα. Αυτά, με τη σειρά τους, για να επουλώσουν το τραύμα, αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου. Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζουμε στο δέρμα περισσότερο και καλύτερης ποιότητας κολλαγόνο. Για να εκμεταλλευτούμε τη δεκτικότητά του μετά το fraxpeel, το τροφοδοτούμε με διαλύματα βιταμίνης Α, C ή Ε, ανάλογα με τις ανάγκες του. Μετά τη θεραπεία, ο τραυματισμός δεν είναι ορατός, οπότε η ασθενής επιστρέφει κανονικά στις υποχρεώσεις της».
INFO
Για μια ολοκληρωμένη αναζωογόνηση, η εφαρμογή επαναλαμβάνεται 3 φορές, 1 κάθε μήνα. Κάθε επίσκεψη κοστίζει περίπου 150€.
Yotox
Η ενσωμάτωση των ασκήσεων της γιόγκα στις θεραπείες ομορφιάς ήταν έμπνευση της Σούζαν Τσιμινέλι, της διάσημης αισθητικού που φροντίζει με τα χέρια της σταρ όπως η Κέιτ Μος, η Σακίρα και η Τζένιφερ Λόπεζ.
Πώς λειτουργεί
«Η γιόγκα τονώνει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος», εξηγεί η Τσιμινέλι. «Με αυτόν τον τρόπο χαρίζει λάμψη ακόμη και σε ένα κουρασμένο πρόσωπο. Συμβουλεύω τις πελάτισσές μου να κάνουν τις κατάλληλες κινήσεις περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα». Η εξάσκηση ξεκινά με διαλογισμό και βασικές ασκήσεις, όπως η «στάση του λωτού». Συνεχίζεται με τις εξειδικευμένες ασκήσεις στο πρόσωπο:
Για τις γραμμές στο μέτωπο Σηκώνουμε τα φρύδια σαν να είμαστε έκπληκτες και πιέζουμε με τα 3 μεσαία δάχτυλα τις εξωτερικές γωνίες των βλεφάρων επί 40 φορές.
Για το «πόδι της χήνας» Γελάμε στον καθρέφτη και πιέζουμε με τους δείκτες τις ρυτίδες στις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Πάντα χαμογελώντας, επικεντρωνόμαστε στα κάτω βλέφαρα και προσπαθούμε να τα σηκώσουμε χωρίς να τα τραβάμε με τα δάχτυλα. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές.
Για τις σακούλες κάτω από τα μάτια Κάνουμε την άσκηση «πρόσωπο του λιονταριού». Εισπνέουμε και τεντώνουμε το πρόσωπο σαν να ρουφάμε ένα λεμόνι. Χαλαρώνουμε κατά την εκπνοή, βγάζουμε έξω τη γλώσσα και κινούμε κυκλικά τα μάτια. Προσπαθούμε να κρατήσουμε για 1 λεπτό.
Βιταμινοθεραπεία
«Για να καθυστερήσουμε τη διαδικασία της γήρανσης, έχουμε ανάγκη από βιταμίνες», γράφει η Αν Ντυφούρ στο βιβλίο «Toujours jeune grâce aux compléments alimentaires» («Για πάντα νέα χάρη στα συμπληρώματα διατροφής»). «Ωστόσο, η σύγχρονη βιομηχανοποιημένη διατροφή δεν τις εξασφαλίζει στις απαραίτητες ποσότητες».
Πώς λειτουργεί
«Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την απόδοση των κυττάρων, ωστόσο το σώμα δεν μπορεί να τις παράγει. Γι’ αυτό, πρέπει να το τροφοδοτούμε διαρκώς. Η Α, το πιο δυνατό αντιοξειδωτικό και αντιγηραντικό στοιχείο, ρυθμίζει το μεταβολισμό των κυττάρων του δέρματος. Πρέπει να την παίρνουμε διαρκώς, σε συνδυασμό με τις Ε και C: 4.000 UI βιταμίνης Α ημερησίως, 1.000 mg βιταμίνης C και
100 mg βιταμίνης Ε. Εκείνες που καπνίζουν, καταναλώνουν πολύ αλκοόλ ή ακολουθούν διατροφή φτωχή σε λιπαρά πρέπει να λαμβάνουν μεγαλύτερες ποσότητες». Για άμεσα αποτελέσματα, οι δερματολόγοι εφαρμόζουν τη βιταμινοθεραπεία κατευθείαν στην επιδερμίδα. «Με τη βοήθεια της υπερηχοφόρεσης, μεταφέρουμε μέσα στο δέρμα τα βιταμινούχα διαλύματα που απλώνουμε πάνω του», εξηγεί η δερματολόγος Κατερίνα Λαμπρινοπούλου.
INFO Η εφαρμογή είναι ανώδυνη, γίνεται στο ιατρείο και επαναλαμβάνεται ανά 2 εβδομάδες επί 4 μήνες. Κάθε επίσκεψη κοστίζει 100€.
Liftmassage
Με τον ίδιο τρόπο που το μηχανικό μασάζ του Endermologie κάνει σύσφιγξη στο σώμα, τώρα αντιμετωπίζεται και το πρόσωπο, χάρη στο Liftmassage, μία νέα εφαρμογή της ίδιας συσκευής. Ο πλαστικός χειρουργός Αναστάσιος Τσεκούρας εξηγεί: «Η τεχνική Liftmassage εστιάζει στα επιφανειακά στρώματα του ιστού, εκεί όπου βρίσκονται οι ινοβλάστες, οι οποίοι είναι αρμόδιοι για την παραγωγή ινών κολλαγόνου και ελαστίνης.
Διεγείροντας αυτά τα κύτταρα, πετυχαίνουμε ένα πιο σφριγηλό και υγιές δέρμα».
Πώς λειτουργεί
Η εφαρμογή γίνεται σε ιατρείο εξοπλισμένο με τη συγκεκριμένη συσκευή.
Ο γιατρός ρυθμίζει την ένταση και τις κινήσεις του μασάζ ανάλογα με τις ανάγκες της επιδερμίδας και την περιοχή που αντιμετωπίζεται. Το Liftmassage έχει ειδικά προγράμματα για το πρόσωπο, το λαιμό και το ντεκολτέ και προσαρμόζεται στα εκάστοτε προβλήματα, όπως ρυτίδες, χαλάρωση και ατονία. Η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί με κλινικές έρευνες, όπως αυτή του δερματολόγου Ζαν Ρεβύ στο Νοσοκομείο Μόντορ της Γαλλίας, ο οποίος παρατήρησε ότι τα κύτταρα πράγματι επηρεάζονται από τη μηχανική διέγερση της συσκευής. Βελτιώνουν την απόδοσή τους και ανανεώνονται με ταχύτητα.
INFO
Για μια θεραπεία-εξπρές που χαρίζει λάμψη αρκεί μία εφαρμογή. Αν όμως το πρόβλημα είναι οι ρυτίδες, χρειάζονται 15-20 επαναλήψεις, με επισκέψεις 2 φορές την εβδομάδα. Οι τιμές ξεκινούν από 35€.
‘Οταν μια γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση ίσως δέχεται τις μεγαλύτερες αλλαγές στο σώμα της μετά την εφηβεία και την εγκυμοσύνη. Είναι λοιπόν λογικό όλο αυτό να σας ακούγετε τρομακτικό και αν λάβουμε επίσης υπόψη μας και τους μύθους που έχουν προκύψει, τότε τα πράγματα γίνονται όλο και πιο τρομακτικά. Και επειδή οι μύθοι με τον καιρό μοιάζουν με αλήθειες, έφτασε η στιγμή να πέσουν οι μάσκες και οι γυναίκες να καταλάβουν ότι η ζωή τους δεν σταματά στην εμμηνόπαυση.
Όταν μια γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση ίσως δέχεται τις μεγαλύτερες αλλαγές στο σώμα της μετά την εφηβεία και την εγκυμοσύνη. Είναι λοιπόν λογικό όλο αυτό να σας ακούγετε τρομακτικό και αν λάβουμε επίσης υπόψη μας και τους μύθους που έχουν προκύψει, τότε τα πράγματα γίνονται όλο και πιο τρομακτικά. Και επειδή οι μύθοι με τον καιρό μοιάζουν με αλήθειες, έφτασε η στιγμή να πέσουν οι μάσκες και οι γυναίκες να καταλάβουν ότι η ζωή τους δεν σταματά στην εμμηνόπαυση.
Μύθος#1: Κάθε γυναίκα στην εμμηνόπαυση βιώνει το ίδιο είδος των εξάψεων.
Η αλήθεια: Μια μελέτη που διεξάχθηκε στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανία έδειξε ότι το 3% των εμμηνοπαυσιακών γυναικών δεν είχαν συμπτώματα, ενώ το 17% είχαν ήπια ήπιες εξάψεις και το υπόλοιπο 80% είχαν μέτρια ως σοβαρά συμπτώματα. Επίσης, η μελέτη έδειξε ότι οι εξάψεις μπορεί να διαρκέσουν για χρόνια, ενώ το 15% των γυναικών μπορεί να τις έχει εφ όρου ζωής. Το αρνητικό σε όλα αυτά είναι, όπως δηλώνουν οι ειδικοί, ότι η αιτία των εξάψεων δεν είναι πλήρως κατανοητή. Υπάρχει μια θεωρία ότι κάποια γεγονότα, όπως το άγχος, μπορεί να επηρεάσουν μια ζώνη στον εγκέφαλο που λειτουργεί ως θερμορυθμιστής και έτσι να εμφανιστούν οι εξάψεις.
Μύθος #2: Οι εξάψεις είναι το μόνο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
Η αλήθεια: Σίγουρα είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα, αλλά όχι το μοναδικό. Οι διαταραχές ύπνου, η ευερεθιστότητα, οι εναλλαγές της διάθεσης και μια θολότητα στη σκέψη είναι μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ένα τρόπος για να τα αντιμετωπίσετε είναι να τα καταγράφετε. Για παράδειγμα ρωτήστε τον εαυτό σας κάθε πρωί: Πώς κοιμήθηκα εχθές το βράδυ; Πόσες φορές ξύπνησα και για πιο λόγο; Πόσο συχνά συμβαίνει;
Μύθος#3: Η περίοδός σας απλά θα σταματήσει ξαφνικά μια μέρα και θα μπείτε στην εμμηνόπαυση.
Η αλήθεια: Αυτό μπορεί να συμβεί σε μερικές γυναίκες, όμως αποτελεί την εξαίρεση του κανόνα. Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί να διαρκέσει από τρία μέχρι και πέντε χρόνια, ανάλογα με τα επίπεδα των ορμονών της κάθε γυναίκας. Συνήθως μια υγιής γυναίκα έχει την τελευταία της περίοδο περίπου στα 51 της χρόνια.
Μύθος#4: Η εμμηνόπαυση θα σκοτώσει τη λίμπιντο σας.
Η αλήθεια: Πολλές γυναίκες βλέπουν την εμμηνόπαυση σαν την αρχή του τέλους της σεξουαλικής τους ζωής. Εν μέρει μπορεί να έχουν δίκιο, αφού μειώνονται τα οιστρογόνα, ο κόλπος γίνεται πιο ξηρός και οι ιστοί χάνουν την ελαστικότητα τους. Όμως δεν πρέπει να παρατάμε τα όπλα τόσο εύκολα, γιατί υπάρχουν λύσεις, όπως τα λιπαντικά, που μειώνουν τη ξηρότητα του κόλπου και βελτιώνουν την ελαστικότητα του.
Μύθος#5: Η εμμηνόπαυση είναι κάτι που πρέπει να φοβόμαστε.
Η αλήθεια: Η εμμηνόπαυση δεν είναι και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν μια ασθένεια. Είναι μια φάση της ζωής μας, όπως η εφηβεία. Δεν είναι το τέλος, αλλά η αρχή για μια καινούρια ζωή.
Δείτε τη εμμηνόπαυση με θετική διάθεση και σαν μια περίοδο της ζωής σας χωρίς τους περιορισμούς της περιόδου και της γονιμότητας.
Η ικανότητα του σώματος να μαθαίνει και να προσαρμόζεται είναι αρκετά αξιοσημείωτη, γι αυτό ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση ή τη δημιουργία νέων συνηθειών.
Αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ στη ζωή σας, μπορεί να νομίζετε ότι δεν είναι για εσάς, αλλά το παλιό ρητό «η ζωή ξεκινάει στα 40» περιέχει μια μεγάλη αλήθεια: το σώμα σας έχει την ικανότητα να μαθαίνει και να εξελίσσεται συνεχώς.
Ανάμεσα στα οφέλη ενός πιο ενεργού στυλ ζωής, ανεξάρτητα από την ηλικία σας, είναι ότι θα αποκτήσετε ενέργεια, θα νιώσετε πιο υγιείς και θα μειώσετε τον κίνδυνο πολλών παθήσεων που σχετίζονται με την καθιστική ζωή.
Είναι εντελώς φυσιολογικό για τις γυναίκες στη δεκαετία των 40 να βιώσουν ορμονικές διακυμάνσεις, όπως μια μείωση στην παραγωγή οιστρογόνων που να οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αν δεν ρυθμίσετε τη διατροφή σας ή δεν ξεκινήσετε άσκηση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Υπολογίζεται ότι ο βασικός ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται κατά 5% κάθε δεκαετία. Αυτό σημαίνει ότι στα 40, η ποσότητα των θερμίδων που θα χρειαστείτε την ημέρα θα μειωθεί κατά περίπου 100 ή περισσότερο. Αν δεν το αντισταθμίσετε ή το ρυθμίσετε αυτό, ενδέχεται να σημαίνει μια αύξηση βάρους της τάξης των τεσσάρων ή πέντε κιλών έως το τέλος του έτους.
Αλλά το βάρος δεν πρέπει να είναι το μόνο κίνητρο.
Όποιο και αν είναι το κίνητρό σας για να ξεκινήσετε μια πιο δραστήρια καθημερινή ζωή, θα δείτε τα οφέλη στη νεανικότητα, την ενέργεια, την ομορφιά και την ευεξία σας.
Εάν αισθάνεστε υποτονικές, ότι σας λείπει ενέργεια και συνεχώς κουρασμένες, το να δραστηριοποιηθείτε μπορεί να είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα με έναν εντελώς φυσικό και υγιεινό τρόπο.
Πώς να ξεκινήσω ένα δραστήριο τρόπο ζωής;
1. Βρείτε κάτι που να σας αρέσει
Μάθετε τι προσφέρει το γυμναστήριο σας και σίγουρα θα βρείτε κάτι που να σας αρέσει. Δοκιμάστε πολλές διαφορετικές δραστηριότητες, ασκηθείτε όπως θα θέλατε σε τακτική βάση και μετατρέψτε το χρόνο της άσκησής σας σε μια πιο ευχάριστη εμπειρία.
2. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Αφεθείτε στη σάουνα ή στο χαμάμ για λίγα λεπτά, πριν κάνετε ντους. Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας θα αυτό-ανταμειφθεί με φυσικό τρόπο απελευθερώνοντας ντοπαμίνη, μια οργανική χημική ουσία που δημιουργεί συναισθήματα ευχαρίστησης και χαράς.
3. Φέρτε ένα φίλο
Προγραμματίστε την προπόνησή σας ή το μάθημά σας με μια φίλη, τον σύντροφό σας ή και τα δύο.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα κίνητρα και τους στόχους σε καλό επίπεδο είναι να βρείτε έναν Personal Trainer που θα καθοδηγήσει και θα υποστηρίξει την προπόνησή σας.
ΑΝ ΕΙΣΤΕ ΗΔΗ ΕΝΕΡΓΕΣ
Το να τηρείτε το πρόγραμμά σας είναι ένας υπέροχος τρόπος να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και να διατηρήσετε την ενέργεια και την ισορροπία σας.
Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι ωφέλιμες αν μπορέσετε να τις προσθέσετε στο πρόγραμμα σας ή τα μαθήματα του γυμναστηρίου σας. Οι θαλάσσιες δραστηριότητες και η πισίνα, που έχουν χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού, προσφέρουν ρυθμιζόμενη ένταση και αντίσταση, με αποτέλεσμα περισσότερα οφέλη από την προπόνησή σας.
Η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται με την ηλικία και επομένως η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι πιο κατάλληλη. Μια ισορροπία καρδιοαναπνευστικής άσκησης και άσκησης ενδυνάμωσης 3 φορές την εβδομάδα θα αποδείξει ότι είστε απλά αυτό που πρέπει να είστε: 20 χρονών… με 20 χρόνια εμπειρίας!
Πήγη: holmesplace.gr
Τα 15 μυστικά ομορφιάς που κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει
Κάθε γυναίκα που φροντίζει την εμφάνισή της έχει σίγουρα κάποια μυστικά ομορφιάς που είτε έμαθε από τη μαμά και τη γιαγιά, είτε μοιράστηκε με μια καλή φίλη στα σχολικά και φοιτητικά της χρόνια . Αν λοιπόν είσαι αρχάρια ή ενδιαφέρεσαι να εμπλουτίσεις τις γνώσεις σου με τρικς που θα σε σώσουν από επείγοντα περιστατικά στην εμφάνισή σου, τότε αυτά είναι τα καλύτερα κόλπα ομορφιάς, που θα σε βγάλουν ασπροπρόσωπη σε κάθε περίσταση!
Αντικατάστησε την κρέμα ξυρίσματος: Έχεις ξεμείνει από κρέμα ξυρίσματος; Μην πανικοβάλλεσαι, αφού μπορείς απλώς να την αντικαταστήσεις με το conditioner των μαλλιών σου. Είναι και ιδιαίτερα ενυδατικό!
Λευκό βερνίκι ως βάση: Κάνε κάθε βερνίκι νυχιών που χρησιμοποιείς να φαίνεται ακόμη πιο έντονο χρησιμοποιώντας σα βάση ένα βερνίκι λευκού χρώματος!
Μάσκα μαλλιών 1 συστατικού: Αν τα μαλλιά σου φαίνονται ταλαιπωρημένα και άτονα, κάνε μια μάσκα 10 λεπτών απλώνοντας μονάχα έλαιο καρύδας. Εναλλακτικά και αν τα μαλλιά σου είναι πολύ ξηρά, χρησιμοποίησε ελαιόλαδο.
Κάνε το κραγιόν σου ματ: Μετάτρεψε το ιριδίζον κραγιόν σου σε ματ με λίγη μόλις πούδρα: Αφού το απλώσεις στα χείλη σου, τοποθέτησε ένα χαρτομάντιλο από πάνω και με ένα πινέλο άπλωσε λίγη πούδρα. Αυτή θα διαπεράσει το χαρτί και θα δώσει ματ όψη στο κραγιόν!
Αντικατάστησε το τζελ φρυδιών: Αν σου έχει τελειώσει το τζελ για τα φρύδια, χρησιμοποίησε ένα άχρωμο lip balm, το οποίο θα απλώσεις με τα δάχτυλά σου. Αφαίρεσε το προϊόν που θα περισσέψει με μία μπατονέτα και δώσε σχήμα στα φρύδια με τα χέρια.
Στέγνωσε τα νύχια σου γρήγορα: Για να στεγνώσουν γρήγορα τα νύχια σου από το βερνίκι απλά τοποθέτησέ τα σε ένα μπολ με κρύο νερό για 1 με 3 λεπτά.
Κάνε την επιδερμίδα σου να λάμπει: Για όψη που μαγνητίζει, ανάμειξε με το foundation ή την ενυδατική σου κρέμα μικρή ποσότητα υγρό highlighter. Θα αποκτήσεις σε δευτερόλεπτα δέρμα μοντέλου!
Επισκεύασε μια κατεστραμμένη πούδρα: Σου έσπασε η πούδρα, το ρουζ ή μια σκιά; Μη βιαστείς να τα πετάξεις καθώς με οινόπνευμα μπορούν να γίνουν σα καινούριες! Απλά ρίξε λίγες σταγόνες, ανακάτεψε ώστε να δημιουργηθεί μια πάστα και πίεσέ την για να πάρει τη μορφή του δοχείου όπου βρίσκεται. Σε λίγες ώρες το καλλυντικό θα αποκτήσει τη μορφή που είχε πριν το ατύχημα!
Φτιάξε μόνη σου scrub χειλιών: Κάνε τα χείλη σου απαλά με ένα scrub που θα φτιάξεις σπίτι! Απλά ανακάτεψε ζάχαρη με ελαιόλαδο ή έλαιο καρύδας και τρίψε με μαλακές κινήσεις κάθε 2-3 μέρες.
Θεράπευσε ένα σπυράκι: Για να απαλλαγείς από ένα αντιαισθητικό σπυράκι στο πρόσωπο, απλά άπλωσε λίγο γιαούρτι τοπικά. Το λακτικό οξύ θα το απολυμάνει και τα προβιοτικά θα δράσουν κατά των μικροβίων.
Άλλαξε συνήθειες ύπνου: Αν είσαι επιρρεπής στο πρήξιμο μετά τον ύπνο, πρόσθεσε ένα ακόμη μαξιλάρι και απόφυγε το να κοιμάσαι μπρούμυτα. Με αυτό τον τρόπο η κυκλοφορία του αίματος θα είναι καλύτερη και θα απαλλαγείς από το αντιαισθητικό αυτό σύμπτωμα.
Αναζωογόνησε τα μάτια σου: Αν έχεις πρησμένα μάτια, βρέξε 2 φακελάκια τσάι και τοποθέτησέ τα από κάτω. Τα συστατικά του τσαγιού θα βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος και θα κάνουν το πρήξιμο να υποχωρήσει σε λίγα μόλις λεπτά.
DIY γαλλικό μανικιούρ: Εξοικονόμησε χρήματα κάνοντας μόνη σου στο σπίτι γαλλικό μανικιούρ. Απλά τοποθέτησε λίγη ταινία στην επιφάνεια του νυχιού, πέρασε το βερνίκι και αφαίρεσε την ταινία πριν αυτό στεγνώσει.
Κάνε τα πέλματά σου βελούδινα: Αν αισθάνεσαι σκασμένα και άγρια τα πέλματά σου, άπλωσε το βράδυ πριν κοιμηθείς λίγη βαζελίνη και βάλε ένα ζευγάρι βαμβακερές κάλτσες. Το πρωί τα πόδια σου θα είναι σα να έχεις βγει από σπα!
Στέγνωσε τα μαλλιά σου με ένα t-shirt: Αντικατάστησε την πετσέτα σου με ένα βαμβακερό μπλουζάκι, καθώς αυτό δεν προκαλεί καθόλου φριζάρισμα και δεν καταστρέφει την τρίχα.
Από τη στιγμή που γίνεται μαμά, μια γυναίκα ανακαλύπτει ότι χρειάζεται δυνάμεις υπερήρωα για να τα προλάβει όλα. Όμως που και που χρειάζεται και να χαλαρώνει. Ακόμα κι ο Σούπερμαν ξεκουράζεται.
Την έχετε γνωρίσει… και -ελπίζουμε- όχι μόνο στον καθρέφτη. Έχει ένα ολόκληρο πακέτο από υπέροχες ιδέες για όλες τις δύσκολες καταστάσεις. Τι να κάνουμε μια βροχερή μέρα, πώς να περάσουμε το καταθλιπτικό κυριακάτικο απόγευμα, πώς να παίξουμε φτιάχνοντας κουλουράκια. Είναι η γυναίκα που θεωρεί τον εαυτό της υπεύθυνο ή μάλλον ικανό για όλα, που μπορεί να αναλάβει όσους ρόλους χωράει το μυαλό σας. Όμως, κάθε τόσο χρειάζεται να ρίχνει τους ρυθμούς της.
Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγες ώρες την εβδομάδα αποκλειστικά για εσάς, μακριά από τα παιδιά και το σπίτι. Καθιερώστε, για παράδειγμα, μία μέρα την εβδομάδα που θα βγαίνετε με τις φίλες σας, μόνες σας και δεν θα μιλάτε για παιδιά (προσοχή, για το τελευταίο χρειάζεται προσπάθεια). Πηγαίνετε μια χαλαρωτική βόλτα στα μαγαζιά και κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας. Δεν είναι ανάγκη να είναι κάτι ακριβό ή εξεζητημένο.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας για τη σκληρή δουλειά που κάνετε. Είστε στο πόδι όλη τη μέρα για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες όλων. Τώρα που τα παιδιά, επιτέλους, πήγαν για ύπνο, μη βρείτε ευκαιρία να αρχίσετε κατευθείαν το σιδέρωμα, το μαγείρεμα ή οτιδήποτε άλλο. Αφιερώστε αυτή τη σπάνια ήρεμη ώρα στον εαυτό σας. Εντάξει, όχι όλη, αλλά τουλάχιστον 30 λεπτά. Χαλαρώστε με κάθε τρόπο. Είτε απολαμβάνοντας ένα ποτό είτε κάνοντας γιόγκα, ακούγοντας μουσική ή χαζεύοντας στο ταμπλετ. Ό,τι σας ευχαριστεί και σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Το αξίζετε.
Βάλτε προτεραιότητες. Έτσι κι αλλιώς, δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα. Δείτε τι δουλειές έχετε να κάνετε, επιλέξτε τις πιο επείγουσες -όχι αναγκαστικά τις πιο δύσκολες- και τις άλλες αφήστε τις για άλλη μέρα. Αυτό ας είναι ένας κανόνας για τα μικρά και τα μεγάλα πράγματα που θέλετε στη ζωή σας. Μην ξεχνάτε, ο κόσμος δεν φτιάχτηκε σε μία μέρα.
Ζητήστε βοήθεια. Δεν είναι ντροπή. Ακόμα κι ο Μπάτμαν έχει το Ρόμπιν για βοηθό. Πόσο μάλλον εσείς. Υπάρχει ο σύντροφός σας, η μαμά σας, οι φίλοι σας κ.α, που μπορούν να δώσουν ένα χεράκι. Δεν είναι κακό να παραδεχτούμε ότι δεν είμαστε παντοδύναμες. Αν όχι τίποτα άλλο, κάνει και τους άλλους να νιώθουν καλύτερα!
Το γυναικείο φύλο παρόλο που αποτελεί την πλειοψηφία στη γη, ακόμη και σήμερα θεωρείται ως «αδύναμο» και σε πολλές χώρες, αντιμετωπίζεται ως δεύτερης κατηγορίας.
Οι γυναίκες από την εποχή της αγροτικής επανάστασης, όπου η σωματική δύναμη αρχίζει να γίνεται απαραίτητη για την χειραγώγηση της γης, αρχίζουν σταδιακά να χάνουν τη θέση τους για να την ξαναδιεκδικήσουν κατά τους τελευταίους δύο αιώνες.
Ένα πλήθος πρακτικών αλλά και αναπαραστάσεων ακόμη και σε ανεπτυγμένες χώρες συνεχίζουν να διαιωνίζουν την ανισότητα και παρόλο που οι γυναίκες αποτελούν το 51% του πληθυσμού αποτελούν μειονότητα.
Μόνο στον τελευταίο αιώνα, και σε κάποιες χώρες μόνο τις τελευταίες δεκαετίες, οι γυναίκες αντιμετωπίζονται ως πολίτες με δικαίωμα του εκλέγειν και εκλέγεσθαι.
Παρόλο που έχει καταβληθεί προσπάθεια για τη μείωση της ανισότητας στον ανεπτυγμένο κόσμο, ακόμη βλέπουμε να μην έχει εξαλειφθεί, αν κρίνουμε από τη μισθολογική διαφορά που συχνά διακρίνει τα δύο φύλα, τις αυξημένες υποχρεώσεις στην καθημερινότητα της γυναίκας, τη χαμηλή παρουσία της σε θέσεις εξουσίας, το πόσο συχνά γίνεται θύμα σε περιόδους κρίσης ή πολέμου.
Στον πόλεμο για παράδειγμα, οι γυναίκες αντιμετωπίζονται ως λάφυρα.
Αυτή η πραγματικότητα αναπαράγεται μέσα από την κακή εικόνα που συχνά έχει ενδοβάλλει και η ίδια η γυναίκα για το φύλο της. Έτσι, με τρόπο που δεν της είναι συνειδητός συντηρεί την μειονοτική της θέση εξαιτίας των αρνητικών αναπαραστάσεων που έχει για το φύλο της.
Μερικές φορές, έχοντας αυτή την αρνητική εικόνα, προχωρεί σε υιοθέτηση αντρικών προτύπων συμπεριφοράς και ενώ δεν το επιθυμεί, με αυτό τον τρόπο υποβαθμίζει ακόμη περισσότερο τη γυναικεία θέση της.
Ισότητα δεν σημαίνει εξομοίωση όμως. Φυσικά υπάρχουν διαφορές στη συμπεριφορά των δύο φύλων. Διαφορές που πέρα από την πολιτισμική
επένδυσή τους έχουν να κάνουν με τη βιολογική λειτουργία τους. Έτσι, το μικρό αγόρι ακόμη κι αν δεν το έχει διδαχθεί πουθενά θα προτιμήσει να παίξει ένα παιχνίδι δύναμης, οδηγούμενο από την φύση του κι όχι απαραίτητα από τα πολιτισμικά πρότυπα. Αντίθετα, το κορίτσι συνήθως θα προτιμήσει πιο ήρεμα παιχνίδια. Φυσικά, παίζουν ρόλο και οι ιδιοσυγκρασίες, δηλαδή το γονιδιακό δυναμικό του κάθε παιδιού και ατόμου. Αλλά αυτό είναι που συμβαίνει συνήθως.
Η υστέρηση σε σωματική δύναμη ωστόσο δεν σημαίνει ότι η γυναίκα είναι λιγότερο δυνατή από τον άντρα. Έχει συνήθως πιο αυξημένη διαίσθηση και συναισθηματική ευφυία. Μπορεί ευκολότερα να καταλάβει τους κινδύνους και ζει περισσότερα χρόνια…
Επίσης, είναι αυτή που μπορεί και φέρει στο σώμα της τον μελλοντικό άνθρωπο όντας σίγουρη ότι η ίδια είναι η μητέρα, ακόμη και πριν τα τεστ του DNA.
Έχει δηλαδή αρκετούς λόγους για να αισθάνεται το ίδιο σημαντική με τον άντρα και να μην απειλείται από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Άλλωστε κανένα από τα δύο φύλα δεν θα επιβίωνε αν δεν υπήρχε το άλλο…
Η σύγχρονη γυναίκα είναι ακόμη πιο ευάλωτη από τις παλαιότερες καθώς οι ρόλοι που έχει σήμερα είναι περισσότεροι και πιο πολύπλοκοι. Έτσι, μπορεί να είναι εργαζόμενη, μητέρα, σύζυγος, φίλη, καλλιτέχνις ή επιστήμονας κλπ.
Πώς ανταποκρίνεται σε αυτούς τους ρόλους; Τι εισπράττει από αυτά τα περιβάλλοντα; Η αυτοεκτίμηση της σχετίζεται και με το πόσο ικανά ανταπεξέρχεται σε αυτές τις προκλήσεις της ζωής. Παρόλο που οι πολλοί ρόλοι περιπλέκουν τα πράγματα σήμερα, θεωρούμε ότι μία γυναίκα εκτιμά περισσότερο τον εαυτό της όταν έχει πολλούς ρόλους και δεν απορροφάται μόνο από έναν (π.χ. τη μητρότητα).
Τέλος, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι όταν μιλάμε για αυτοεκτίμηση εννοούμε πάντα ότι η γυναίκα έχει ενηλικιωθεί. Δηλαδή, ότι έχει βρει ποια είναι, τι επιθυμεί, έχει βάλει τους δικούς της στόχους και δεν είναι έρμαιο των επιθυμιών των άλλων (των γονιών της, του συζύγου κλπ). Η ενηλικίωση σημαίνει την εξατομίκευση της, την ανάληψη της ευθύνης της ζωής της και την αυτογνωσία. Χαρακτηριστική θεατρική φιγούρα γυναίκας που δεν είχε καταφέρει να ενηλικιωθεί, παρά την ηλικία της, αποτελεί η Νόρα του Τσέχωφ που στο τέλος του έργου καταφέρνει να διαβεί αυτό το πέρασμα προς την ενηλικίωση, ερχόμενη σε επαφή με την δική της επιθυμία.
Η γυναίκα παλιότερα αντιλαμβανόταν τον εαυτό της ως λιγότερο δυναμικό και αυτόνομο, κυρίως λόγω του ότι ήταν υποχρεωμένη να παραμένει στο σπίτι και να μην εργάζεται, αλλά να ασχολείται μονάχα με την ανατροφή των παιδιών, με «τα του σπιτιού» και οι προσωπικές της ανάγκες έμπαιναν σε δεύτερη μοίρα. Έτσι ο άντρας ήταν αυτός ο οποίος είχε τη μεγαλύτερη ισχύ από οικονομικής άποψης και όχι μόνο. Ήταν αυτός που είχε το ρόλο του «θηρευτή» που διεκδικούσε το «θήραμά» του.
Τα τελευταία χρόνια τα πράγματα έχουν μεταβληθεί και η θέση της γυναίκας έχει αλλάξει πάνω στην κοινωνική σκακιέρα. Η γυναίκα πλέον εργάζεται, βγάζει τα δικά της χρήματα και δεν διστάζει να διεκδικήσει όλα όσα θέλει. Οι αλλαγές αυτές αποτυπώνονται καλύτερα στο θέμα του γάμου, και πιο συγκεκριμένα στο γεγονός ότι οι γυναίκες τα τελευταία χρόνια παντρεύονται σε όλο και μεγαλύτερη ηλικία. Προτεραιότητα γι’ αυτές δεν αποτελεί πάντα η οικογένεια , αλλά η επαγγελματική καταξίωση και η οικονομική ανεξαρτησία.
Όσον αφορά στον άντρα, φαίνεται πως έχει χάσει πια το ρόλο του «κυνηγού» και στέκεται αμήχανος μπροστά στον καινούριο ρόλο της ανεξάρτητης και δυναμικής γυναίκας. Ο άντρας συχνά αισθάνεται αδύναμος καθώς βλέπει ότι η γυναίκα μπορεί πλέον να τα βγάλει πέρα μόνη της και ότι δεν τον έχει τόσο μεγάλη ανάγκη. Η πραγματικότητα αυτή βρίσκεται σε πλήρη αντίθεση με την εικόνα που κυριαρχούσε στο παρελθόν όπου ο άντρας ήταν ο κυρίαρχος του παιχνιδιού. Στη σημερινή πραγματικότητα οι ισορροπίες είναι πολύ λεπτές, αφού συχνά οι σύζυγοι βρίσκονται σε ανταγωνιστική θέση.
Ένα ακόμη παράδειγμα όπου δείχνει την αλλαγή που έχει παρατηρηθεί τα τελευταία χρόνια, αποτελεί το γεγονός ότι η γυναίκα αποφασίζει πολύ πιο εύκολα για το διαζύγιο σε σχέση με το παρελθόν. Είναι πλέον οικονομικά ανεξάρτητη και δε διστάζει να ρισκάρει παρά το κόστος. Αντιλαμβάνεται όμως ότι μπορεί να συνεχίσει τη συναισθηματική και σεξουαλική της ζωή και να σταθεί και πάλι στα πόδια της.
Η σύγχρονη γυναίκα καλείται να ανταποκριθεί σε πολλαπλούς ρόλους, σε αυτό της συζύγου, της μητέρας, της εργαζόμενης γυναίκας, της καλής νοικοκυράς κ.ο.κ. Στην προσπάθειά της να ανταποκριθεί σε όλα αυτά και να είναι «σωστή», όπως προστάζει η κοινωνία, συχνά πιέζεται, αγχώνεται και εξαντλείται. Η ανάγκη που προβάλλεται, είναι η γυναίκα να κρατήσει τις λεπτές ισορροπίες που απαιτούνται ανάμεσα στις υποχρεώσεις της ως μητέρας και νοικοκυράς, από τη μία και ως εργαζόμενης, από την άλλη. Παράλληλα, δε θα πρέπει ποτέ να ξεχνάει και το ρόλο της ως γυναίκας. Θα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της, την εμφάνισή της, έτσι ώστε να εκπέμπει τη σεξουαλικότητα που απαιτείται. Δε θα πρέπει να απορροφάται από τις ποικίλες υποχρεώσεις στη δουλειά και στο σπίτι (φροντίδα των παιδιών, καθάρισμα, μαγείρεμα κ.α.) και να ξεχνά ότι είναι και γυναίκα- σύζυγος και ότι θα πρέπει να αφιερώνει και τον απαιτούμενο χρόνο και γι’ αυτό το κομμάτι του εαυτού της. Καθοριστικό ρόλο βέβαια σε κάθε περίπτωση διαδραματίζει και ο σύζυγος, ο οποίος θα πρέπει να τη βοηθά, να τη στηρίζει και να μην πάψει ποτέ να την κάνει να αισθάνεται ότι είναι σημαντική γι’ αυτόν.
Πηγή: www.siakantari.gr
Εμμηνόπαυση: αιτίες, συμπτώματα, επιπλοκές και πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε;
H εμμηνόπαυση είναι ο οριστικός τερματισμός της εμμήνου ρύσεως και της γονιμότητας, που ξεκινά 12 μήνες μετά την τελευταία περίοδο μιας γυναίκας.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να συμβεί σε μία γυναίκα, όταν διανύει τη δεκαετία των 40 ή των 50 χρόνων, αν και στατιστικά ως μέσος όρος ηλικίας ορίζονται τα 51 χρόνια.
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία και σύμφωνα με τo Mayoclinic.com, αν και στην ουσία ολοκληρώνει την περίοδο γονιμότητας μιας γυναίκας, είναι ζωτικής σημασίας αυτή να παραμείνει υγιής και σεξουαλικά ενεργή. Ωστόσο η περίοδο της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή ακόμα και χρόνια ανά περίπτωση και παρουσιάζει αρκετά φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα, μεταξύ των οποίων η διαταραχή του ύπνου, οι εξάψεις, η μειωμένη ενέργεια, το άγχος, τα συναισθήματα της θλίψης και της απώλειας.
Μην διστάσετε να αναζητήσετε λύσεις για τα συμπτώματα που σας ενοχλούν, καθώς πλέον υπάρχουν διαθέσιμς πολλές και αποτελεσματικές θεραπείες.
Ποια είναι τα συμπτώματα;
Στους μήνες ή έτη που μεσολαβούν έως την εμμηνόπαυση, μπορεί να αντιμετωπίσετε τα εξής συμπτώματα:
• Ανώμαλες περιόδους
• Κολπική ξηρότητα
• Εξάψεις
• Ιδρώτα
• Προβλήματα ύπνου
• Αλλαγές στη διάθεση
• Αύξηση του σωματικού βάρους και επιβράδυνση του μεταβολισμού
• Αραίωση των μαλλιών και ξηροδερμία
• Απώλεια της πληρότητας του μαστού
Είναι πιθανό, αλλά πολύ ασυνήθιστο, να έχετε περίοδο κάθε μήνα μέχρι την οριστικά τελική περίοδο σας. Πιο πιθανό, ωστόσο είναι να αντιμετωπίσετε κάποιες χρονικές «παρατυπίες» στις περιόδους σας.
Η παράκαμψη περιόδων κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης (η περίοδος πριν την τελευταία περίοδο) είναι συχνή και αναμενόμενη. Το πιο σύνηθες, είναι η έμμηνος ρύση να πραγματοποιείται κάθε δύο έως τέσσερις μήνες κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, ιδίως ένα με δύο χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση. Παρά τις ανώμαλες περιόδους, η εγκυμοσύνη ωστόσο είναι δυνατή.
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό;
Ξεκινώντας από την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης, πρέπει να βάλετε στο πρόγραμά σας τις τακτικές επισκέψεις στον γιατρό σας για την προληπτική φροντίδα της υγείας σας. Η προληπτική ιατρική περίθαλψη συνιστάται ειδικά στην εμμηνόπαυση, με τις ορμονικές διακυμάνσεις που γνωρίζει ο οργανισμός μιας γυναίκας.
Οι εξετάσεις συνήθως περιλαμβάνουν κολονοσκόπηση, μαστογραφία, εξέταση των λιπιδίων, έλεγχο του θυρεοειδούς (εφόσον υπάρχει ιστορικό), του μαστού και πυελικό έλεγχο. Μιλήστε με τον γιατρό σας εάν έχετε αιμορραγία από τον κόλπο μετά την εμμηνόπαυση.
Αιτίες
Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκύψει από:
• Φυσική μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών. Καθώς πλησιάζετε στα 40, οι ωοθήκες σας παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη, τις ορμόνες δηλαδή που ρυθμίζουν την έμμηνο ρύση, με αποτέλεσμα να μειώνεται η γονιμότητας σας. Στην δεκαετία των 40, η έμμηνος ρύση ενδέχεται να αλλάξει σημαντικά: μπορεί να διαρκεί περισσότερο ή λιγότερο, να είναι αραιή ή συχνή, μέχρι που τελικά οι ωοθήκες σας να σταματήσουν να παράγουν ωάρια.
• Υστερεκτομή. Η υστερεκτομή, στην οποία αφαιρείτε τη μήτρα σας, αλλά όχι τις ωοθήκες σας (μερική υστερεκτομή) συνήθως δεν προκαλεί εμμηνόπαυση. Αν και πλέον δεν έχετε περιόδους, οι ωοθήκες σας συνεχίζουν να έχουν ωάρια και παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη. Αλλά στην περίπτωση της ολικής υστερεκτομής και αμφοτερόπλευρης ωοθηκεκτομής (δηλαδή τη χειρουργική επέμβαση που αφαιρεί τη μήτρα και τις ωοθήκες), «μπαίνετε» απευθείας σε εμμηνόπαυση, χωρίς καμία μεταβατική φάση.
Η περίοδός σας σταματά αμέσως και είναι πιθανό να έχετε εξάψεις και άλλα εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα, τα οποία μπορεί να είναι σοβαρά, καθώς οι ορμονικές αλλαγές, συμβαίνουν απότομα και όχι κατά τη διάρκεια αρκετών ετών.
• Χημειοθεραπεία και ακτινοθεραπεία. Αυτές οι θεραπείες του καρκίνου μπορούν να επάγουν την εμμηνόπαυση, να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά την πορεία της θεραπείας. Η διακοπή της εμμήνου ρύσεως (και της διαδικασίας γονιμότητας) δεν είναι πάντα μόνιμη μετά από χημειοθεραπεία.
• Πρωτοβάθμια ωοθηκική ανεπάρκεια. Περίπου το 1% των γυναικών βιώνουν την εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 40 ετών (πρόωρη εμμηνόπαυση). Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκύψει από την πρωτογενή ωοθηκική ανεπάρκεια, όταν δηλαδή οι ωοθήκες αδυνατούν να παράγουν φυσιολογικά επίπεδα των αναπαραγωγικών ορμονών, που προέρχονται από γενετικούς παράγοντες ή αυτοάνοση νόσο.
Ωστόσο συχνά η αιτία της πρόωρης εμμηνόπαυσης δεν μπορεί να εντοπιστεί. Για αυτές τις γυναίκες, συνήθως συνίσταται ορμονοθεραπεία τουλάχιστον μέχρι τη φυσική ηλικία της εμμηνόπαυσης, προκειμένου να προστατευτεί ο εγκέφαλος, η καρδιά και τα οστά τους.
Επιπλοκές
Μετά την εμμηνόπαυση, αυξάνεται ο κίνδυνος ορισμένων ιατρικών παθήσεων. Μεταξύ αυτών:
• Καρδιαγγειακές παθήσεις. Όταν μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων, αυξάνονται οι πιθανότητες για μία γυναίκα να εμφανίσει καρδιαγγειακές νόσους. Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, σε ποσοστά ίσα μάλιστα με τους άνδρες.
Γι αυτό είναι σημαντικό η γυναίκα να ακολουθεί τακτική άσκηση, να τρώει υγιεινά και να διατηρεί ένα φυσιολογικό βάρος. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με το πώς να προστατεύσετε την καρδιά σας, πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη σας ή την αρτηριακή πίεση, εάν είναι πάρα πολύ υψηλή.
• Οστεοπόρωση. Αυτή η κατάσταση κάνει τα οστά να γίνονται εύθραυστα και αδύναμα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Κατά τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί οι γυναίκες να χάνουν οστική πυκνότητα με γρήγορο ρυθμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπόρωση είναι ιδιαίτερα ευπαθείς σε κατάγματα των ισχίων, των καρπών και της σπονδυλικής τους στήλης.
• Ακράτεια ούρων. Δεδομένου ότι οι ιστοί του κόλπου και της ουρήθρας χάνουν την ελαστικότητά τους, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μία συχνή, ξαφνική, έντονη επιθυμία για ούρηση, που ακολουθείται από μια ακούσια απώλεια ούρων (επιτακτική ακράτεια) ή την απώλεια ούρων όταν βήχετε, γελάτε ή σηκώνετε αντικείμενα (στρεσογόνος ακράτεια). Επίσης, πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αρκετά συχνά λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
• Σεξουαλική λειτουργία. Η κολπική ξηρότητα από μειωμένη παραγωγή υγρασίας και απώλεια της ελαστικότητας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ελαφρά αιμορραγία κατά τη σεξουαλική επαφή. Επίσης, η μειωμένη αίσθηση μπορεί να περιορίσει την επιθυμία σας για σεξουαλική δραστηριότητα.
Πολλές γυναίκες επιλέγουν τη χρήση κολπικών λιπαντικών, ενώ σε περιπτώσεις που αυτό δεν είναι αρκετό, επωφελούνται από τη χρήση των τοπικών κολπικών θεραπειών με οιστρογόνα, που διατίθεται σε μορφή κρέμας, κολπικού δισκίου ή δακτυλίου.
• Αύξηση του βάρους. Πολλές γυναίκες αυξάνουν το σωματικό τους βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης αλλά και μετά από αυτήν, επειδή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται.
Τρόπος ζωής και σπιτικές συνταγές
Ευτυχώς, πολλά από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση είναι προσωρινά κα πλέον υπάρχουν διάφορες θεραπείες και λύσεις για την αντιμετώπισή τους.
• Εξάψεις. Καλό θα ήταν να φοράτε διάφορα «στρώματα» από ρούχα και όχι μόνο ένα μακρυμάνικο για παράδειγμα. Καταναλώνετε πολύ κρύο νερό και προσπαθήστε να παραμένετε σε δροσερά μέρη. Για πολλές γυναίκες, τα ζεστά ροφήματα, η καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, το άγχος και ο ζεστός καιρός μπορεί να επιδεινώνουν τις εξάψεις.
• Μείωση κολπικής δυσφορίας. Χρησιμοποιήστε κολπικά λιπαντικά με βάση το νερό ή ειδικές κρέμες, που φυσικά θα σας προτείνει ο γυναικολόγος σας. Επιλέξτε προϊόντα που δεν περιέχουν γλυκερίνη, γιατί μπορεί να προκαλέσει κάψιμο ή ερεθισμό. Μένοντας σεξουαλικά ενεργές βοηθάτε την αύξηση της ροής του αίματος στον κόλπο.
• Να κοιμάστε αρκετά. Αποφύγετε την καφεΐνη, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά όχι ακριβώς πριν τον ύπνο. Αν οι εξάψεις διαταράσσουν τον ύπνο σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας για να βρείτε έναν τρόπο για τη διαχείρισή του, ώστε να απολαύσετε επαρκή ανάπαυση.
• Τεχνικές χαλάρωσης. Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο ρυθμός αναπνοής, το μασάζ και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
• Ενίσχυση πυελικής περιοχής. Οι ειδικές ασκήσεις των μυών της πυέλου, που ονομάζονται ασκήσεις Kegel, μπορούν να βελτιώσουν κάποιες μορφές ακράτειας ούρων.
• Τρώτε υγιεινά. Καλό θα ήταν να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και περιορίζει τα κορεσμένα λίπη, τα έλαια και τα σάκχαρα. Μιλήστε με τον γιατρό σας για την περίπτωση να χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου ή βιταμίνης D.
• Μη καπνίζετε. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της οστεοπόρωσης, του καρκίνου και αρκετών άλλων προβλημάτων υγείας. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις εξάψεις και να προκαλέσει πρώιμη εμμηνόπαυση.
• Να ασκείστε τακτικά. Ακολουθήστε μία τακτική σωματική δραστηριότητα για να προστατευτείτε από τυχόν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση και άλλες ιατρικές συνθήκες.
Πηγή: www.clickatlife.gr
9 συμβουλές για να διατηρήσετε το δέρμα σας νεανικό με φυσικό τρόπο!
Αξιοποιείτε τα όπλα που προσφέρει η Μητέρα Φύση για την περιποίηση της επιδερμίδας σας; Εδώ θα βρείτε 9 μυστικά για να διατηρήσετε τη νεανική λάμψη σας!
Τα πανάκριβα προϊόντα αντιγήρανσης μπορεί να εκμεταλλεύονται τις φανταχτερές φωτογραφήσεις και τα εργαλεία του marketing, αλλά μια φυσική προσέγγιση για την περιποίηση της επιδερμίδας είναι, στην πραγματικότητα, ένας πολύ πιο αποδοτικός και αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης των ρυτίδων.
Ακολουθήστε τις 9 κορυφαίες συμβουλές μας για το πώς να προσφέρετε ζωντάνια στο δέρμα σας και θα είστε η προσωποποίηση της υγείας για τα επόμενα χρόνια.
1. Νερό, με κάθε τρόπο νερό!
Πάντα το νούμερο 1. Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο μας, οπότε ό,τι βάζετε μέσα στο σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με ό,τι βάζετε πάνω σε αυτό.
Ο βασιλιάς όλων είναι το νερό – τόσο σημαντικό, ώστε να αποτελεί από μόνο του μια από τις καλύτερες συμβουλές. Πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο την ημέρα και το δέρμα σας θα σας ευγνωμονεί παντοτινά.
2. Μέγα ωμέγα!
Εφόσον μιλάμε για το τι πρέπει να βάζετε στο σώμα σας, τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι μικρά θαύματα για το δέρμα.
Το ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό αντιφλεγμονώδες και καταπραΰνει, μεταξύ άλλων, την ακμή, το έκζεμα και την ερυθρότητα. Το ωμέγα-6 θεωρείται αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της ξηρότητας και της εξασθένησης του δέρματος.
Οι καλύτερες πηγές τους είναι το ελαιόλαδο, ο αλεσμένος λιναρόσπορος και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.
3. Αγαπημένα φρούτα
Τα αντιοξειδωτικά είναι ένας άλλος νόστιμος τρόπος να οχυρώσετε το σώμα σας με υγεία. Προστατεύουν από την ηλιακή ακτινοβολία και τονώνουν το κυκλοφοριακό. Τα φρούτα με σκούρο χρώμα αποτελούν μια νόστιμη πηγή αντιοξειδωτικών. Αυτή η σαλάτα συνδυάζει μερικά από τα πιο φημισμένα ισχυρά αντιοξειδωτικά όπλα της Μητέρας Φύσης – και έχει υπέροχη γεύση.
Αντιοξειδωτική Σούπερ Σαλάτα
1 μάνγκο, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
½ κούπα φρέσκες φράουλες
½ κούπα φρέσκα μούρα
½ κούπα κόκκινα σταφύλια
σπόροι ½ ροδιού
½ κούπα φρέσκο χυμό πορτοκαλιού
λίγα ψιλοκομμένα καρύδια.
Ανακατέψτε όλα τα φρούτα, ρίξτε το χυμό πορτοκαλιού και πασπαλίστε με τα καρύδια.
4. Θα πάρετε ένα τσάι;
Το λευκό και το πράσινο τσάι είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών – και μια εναλλακτική λύση για το νερό που θα πρέπει να καταναλώνουμε, χωρίς να καταφεύγουμε στη ζάχαρη, τις γλυκαντικές ουσίες ή άλλα πρόσθετα.
Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να αναμίξετε πράσινο τσάι σε σκόνη με κρύο εκχύλισμα λευκού τσαγιού για να φτιάξετε μάσκα προσώπου, μεγιστοποιώντας τα οφέλη τους στην τόνωση του δέρματος.
5. Στάξε μέλι
Το μέλι είναι πραγματικά ένα θαυματουργό συστατικό: η εφαρμογή του στο δέρμα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να απομακρύνετε τους ρύπους, ενώ ταυτόχρονα είναι και εξαιρετικά ενυδατικό. Ως βρώσιμο, βοηθά στην καταπολέμηση των φλεγμονών και είναι ένα φυσικό αντιβακτηριδιακό.
Τεμαχίστε μερικά εκατοστά τζίντζερ και ανακατέψτε τα με ζεστό νερό και μέλι (στην ποσότητα που προτιμάτε). Το τζίντζερ (ή πιπερόριζα) περιέχει τζιντζερόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του κολλαγόνου.
Θα μπορούσατε να απολαύσετε αυτό το καταπληκτικό τσάι, καθώς χαλαρώνετε με μια μάσκα προσώπου από μέλι. Μετά τον καθαρισμό, απλά απλώστε ομοιόμορφα ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι πάνω στο πρόσωπό σας και αφήστε το για 10 λεπτά, πριν ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
6. Καθαρή C
Η βιταμίνη C είναι ένα εξαιρετικό λευκαντικό για το δέρμα – και είναι πολύ εύκολο να τη συμπεριλάβετε στις καθημερινές σας συνήθειες διατροφής και περιποίησης της επιδερμίδας.
Δοκιμάστε να ρίξετε μια φέτα λεμόνι στο νερό σας ή στύψτε ένα πορτοκάλι πάνω σε ένα κομμάτι βαμβάκι, φρεσκάρετε με αυτό το δέρμα σας και ξεβγάλτε.
7. Μείνετε στη σκιά
Οι βλαβερές επιπτώσεις του ήλιου είναι, φυσικά, η μεγαλύτερη απειλή για το δέρμα – το ξέρουμε όλοι. Αλλά κάνουμε όλοι μας αυτό που πρέπει;
Και δεν είναι μόνο η γήρανση. Μιλάμε για καρκίνο του δέρματος, οπότε αν δε φοράτε ενυδατική κρέμα με δείκτη προστασίας (SPF) στο πρόσωπό σας καθημερινά… χαστουκίστε τώρα τον εαυτό σας!
Και το make up μπορεί να προσφέρει προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία – αλλά υπάρχουν και πολλές άλλες μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε. Περπατήστε στη σκιά, φορέστε μακρυμάνικα, φαρδιά ρούχα και, αν σκοπεύετε να ασκηθείτε έξω, αποφύγετε τις μεσημεριανές ώρες. Ακόμη κι αν η θερμοκρασία δεν είναι υψηλή, τότε είναι που τα επίπεδα της υπεριώδους ακτινοβολίας είναι στα υψηλότερα σημεία τους.
Να θυμάστε όμως ότι, αν και αποφεύγοντας τον ήλιο κάνετε καλό στο δέρμα σας, αυτό μπορεί να ρίξει πολύ τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας. Πάρτε ένα συμπλήρωμα καλής ποιότητας, ειδικά αν είστε σε βόρεια κλίματα.
8. Μην αποφεύγετε τη ζάχαρη εντελώς
Μη βιάζεστε να χαρείτε! Δεν σας παροτρύνουμε να καταναλώσετε ζάχαρη. Αλλά η χρήση της για απολέπιση είναι ένας εύκολος τρόπος να κάνετε το δέρμα σας πιο λαμπερό, απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα.
Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή για να αναζωογονήσετε την επιδερμίδα σας – θυμηθείτε ότι δεν είναι για φάγωμα!
3 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος
1 κούπα λευκή ζάχαρη
½ κούπα καστανή ζάχαρη
½ κούπα αλεσμένα αμύγδαλα
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
Ανακατέψτε τα όλα μαζί και ρίξτε τα σε ένα βάζο που σφραγίζει. Απλώστε μια μικρή ποσότητα το στο πρόσωπό σας με απαλές, κυκλικές κινήσεις. Ξεπλύνετε με ζεστό και, στη συνέχεια, με κρύο νερό και στεγνώστε. Μπορείτε να το διατηρήσετε στο ψυγείο για μερικές μέρες.
9. Μην αμελείτε τα κρυμμένα σημεία
Θυμηθείτε, το πρόσωπό σας δεν είναι το μόνο σημείο όπου εμφανίζονται τα σημάδια της ηλικίας. Περιποιηθείτε ολόκληρο το σώμα σας με τακτικές θεραπείες απολέπισης και ενυδάτωσης, για να δείχνετε και να νιώθετε καλά.
Δοκιμάστε αυτή τη θρεπτική κρέμα της Whole New Mom:
¼ κούπας λάδι καρύδας
⅛ κούπας βούτυρο καριτέ
⅛ κούπας βούτυρο κακάο
1 κουταλιά της σούπας χυμό φαρμακευτικής αλόης
1 κουταλιά της σούπας κάποιου λαδιού όπως από γλυκό αμύγδαλο ή jojoba
5 – 10 σταγόνες αιθέρια έλαια
Ζεσταίνετε το βούτυρο καριτέ με το λάδι καρύδας και το βούτυρο κακάο σε χαμηλή φωτιά, μέχρι να λιώσουν. Κατεβάζετε από τη φωτιά και προσθέτετε την αλόη, το λάδι και τα αιθέρια έλαια. Ανακατεύετε καλά. Βάζετε σε μπουκάλια ή βάζα, ό,τι προτιμάτε.
Πηγή: http://holmesplace.gr
Ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και στην οικογένεια
Μια πολυάσχολη καθημερινότητα με πολλές υποχρεώσεις στο γραφείο αλλά και στο σπίτι είναι δύσκολη. Σύμφωνα με έρευνες, όμως, οι άνθρωποι που έχουν επιτυχημένες και ευτυχισμένες σχέσεις καταφέρνουν να είναι επιτυχημένοι και στα επαγγελματικά τους, να είναι πιο υγιείς και πιο ισορροπημένοι. Πώς τα καταφέρνουν;
1.Προτεραιότητες: Κάποιες φορές η ίδια η καθημερινότητα μας αναγκάζει να ρίξουμε περισσότερο βάρος είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, όμως δεν χρειάζεται να θυσιάζετε ένα ενδιαφέρον σας για κάποιο άλλο. Βάλτε προτεραιότητες χωρίς θυσίες αλλά προσαρμόζοντας τις υποχρεώσεις σας μέσα στην καθημερινότητα. Η σωστή επικοινωνία θα είναι σύμμαχός σας σε αυτή την προσπάθεια.
2.Μην μπλέκετε τη δουλειά με την οικογένεια: Μην παίρνετε δουλειά στο σπίτι και μην κουβαλάτε τα άγχη του σπιτιού σας στη δουλειά. Έτσι θα καταφέρετε να δίνετε το 100% του εαυτού σας και στα δύο χωρίς να κάνετε εκπτώσεις.
3.Διαχειριστείτε τον χρόνο σωστά: Η έλλειψη ελεύθερου χρόνου ίσως σας δυσκολέψει να καταφέρετε να αντεπεξέλθετε σε όλες τις υποχρεώσεις σας. Προσπαθήστε να αναπληρώνετε τον χαμένο χρόνο κάθε φορά που μένετε αργά στο γραφείο, διοργανώνοντας εκδρομές με την οικογένειά σας και το αντίθετο. Αν, δηλαδή, έχετε μια οικογενειακή υποχρέωση, φροντίστε να μείνετε λίγη ώρα παραπάνω στο γραφείο μέχρι να τελειώσετε τη δουλειά σας.
4. Αξιοποιήστε την τεχνολογία: Κάντε ένα μικρό διάλειμμα από τις υποχρεώσεις σας στο γραφείο και στείλτε ένα χαρούμενο μήνυμα στα παιδιά ή στον σύντροφό σας. Παρομοίως, μιλήστε με ένα συνάδελφο για να διευθετήσετε κάποιο επαγγελματικό ζήτημα, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα από τις δουλειές του σπιτιού. Έτσι θα δείξετε ότι δεν ξεχνάτε αυτά που σας αφορούν.
Το καθημερινό στρες, η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εντέρου. Ας δούμε πώς μπορούμε να το ηρεμήσουμε αποτελεσματικά.
Δυσκοιλιότητα, διάρροια, πόνος, φούσκωμα. Πρόκειται για τα πιο συνηθισμένα προβλήματα του εντέρου, που μπορεί να εκδηλώνονται μεμονωμένα ή και όλα μαζί. Όταν συνυπάρχουν, ευθύνεται συνήθως το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, από το οποίο ταλαιπωρείται ο ένας στους δύο ασθενείς που επισκέπτεται το γαστρεντερολόγο. Πρόκειται για μια γαστρεντερολογική διαταραχή που θεωρείται ότι σχετίζεται στενά με το στρες και που «προτιμά» τις νέες γυναίκες, οι οποίες πάσχουν από το σύνδρομο 3 φορές συχνότερα από τους άνδρες. Η αντιμετώπιση των παραπάνω συμπτωμάτων, είτε εκδηλώνονται μεμονωμένα, χωρίς να υπάρχει το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, είτε όλα μαζί (στην περίπτωση του συνδρόμου), είναι η ίδια. Tι προτείνουν, λοιπόν, οι ειδικοί, ώστε να ηρεμήσουμε το ταραγμένο έντερο, ανάλογα με τα προβλήματα που παρουσιάζει κάθε φορά;
Τα προβλήματα του εντέρου Δεν… κινείται Για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητος ο συνδυασμός των φυτικών ινών με το νερό. Ωστόσο, το λάθος που πρέπει να αποφύγουμε είναι η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών, χωρίς την πόση άφθονου νερού, επειδή τότε ο πόνος και το φούσκωμα μπορεί να γίνουν εντονότερα. Οι φυτικές ίνες περιέχονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Επίσης, κυκλοφορούν και σε μορφή συμπληρωμάτων. Είναι υπερκινητικό! Για την αντιμετώπιση της διάρροιας συνιστάται η βελτίωση της χλωρίδας του εντέρου, η οποία διαταράσσεται εξαιτίας της κακής διατροφής ή της λήψης αντιβίωσης. Για την ενίσχυση του πληθυσμού των καλών μικροβίων στο έντερο βοηθούν τα προβιοτικά, οι καλύτερες πηγές των οποίων είναι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το τυρί. Επίσης, όταν υπάρχει διάρροια, συνιστάται η παροδική αποφυγή των φρούτων και των λαχανικών, επειδή επιτείνουν το πρόβλημα. Ωστόσο, τα μήλα, οι μπανάνες, τα βραστά κολοκυθάκια και καρότα μπορούν να καταναλώνονται με μέτρο στη διάρροια, χωρίς να επιδεινώσουν την κατάσταση. Φουσκώνει και πονά Για να αποφύγουμε το φούσκωμα, πρέπει να περιορίσουμε την κατανάλωση τροφίμων που έχουμε παρατηρήσει ότι το προκαλούν και τα οποία μπορεί να είναι διαφορετικά για τον καθένα. Πάντως, στους «συνήθεις υπόπτους» ανήκουν τα όσπρια, το λάχανο, το μπρόκολο, η ντομάτα, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, το γάλα και τα άγουρα φρούτα. Όλα μαζί! Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου είναι μια διαταραχή της κινητικότητας του εντέρου που χαρακτηρίζεται από διάφορα συμπτώματα, τα οποία παρουσιάζονται είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό. Στα συμπτώματα αυτά ανήκουν η δυσκοιλιότητα, η διάρροια (ή η εναλλαγή τους), το φούσκωμα, τα αέρια και ο πόνος (τα μικρόβια που διαβιούν στο παχύ έντερο παράγουν αέρια τα όποια προκαλούν πόνο σε όσους έχουν ευαισθησία). Η αντιμετώπιση, λοιπόν, εξαρτάται από το σύμπτωμα που βρίσκεται σε έξαρση κάθε φορά.
Οι απαραίτητες εξετάσεις Όταν τα συμπτώματα επιμένουν ή/και υπάρχουν ανησυχητικά συμπτώματα, όπως αίμα στα κόπρανα, απώλεια βάρους, αναιμία, ξαφνική αλλαγή στη συχνότητα ή τη μορφή των κενώσεων, τότε διενεργούνται ορισμένες εξετάσεις, ώστε να αποκλειστούν τυχόν παθολογικά προβλήματα (π.χ. φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου, νεοπλασίες). Αυτές είναι:
● Η κολονοσκόπηση (που είναι ούτως ή άλλως απαραίτητη στους άνω των 50 ετών, ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
● Ο έλεγχος του θυρεοειδούς (με εξετάσεις αίματος των θυρεοειδικών ορμονών). Η εξέταση του θυρεοειδούς είναι απαραίτητη, επειδή ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει διάρροιες, ενώ ο υποθυρεοειδισμός δυσκοιλιότητα.
● Η γενική αίματος, για τον έλεγχο του αιματοκρίτη.
Για το καλό του ● Stress control Όταν είμαστε σε κατάσταση έντονου στρες, τότε μπορεί να έχουμε ενοχλήσεις στο έντερο (π.χ. φούσκωμα, πόνο), που υπό άλλες συνθήκες δεν θα παρουσιάζονταν. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν την κινητικότητα και την ευαισθησία του εντέρου.
● Keep walking Η ήπια αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα (π.χ. 25 λεπτά την ημέρα) και το τρέξιμο (π.χ. 10-15 λεπτά την ημέρα), συμβάλλει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι όσοι ασκούνται ταλαιπωρούνται πολύ λιγότερο από πεπτικά προβλήματα, τα οποία άλλωστε οφείλονται κατά κύριο λόγο στην καθιστική ζωή. Επιπλέον, η σωματική άσκηση έχει ένα ακόμη όφελος: Αποτελεί μια λύση αμέσου δράσεως για την εκτόνωση από τις συναισθηματικές φορτίσεις, που έχει φανεί ότι συνδέονται άμεσα με τις πεπτικές ενοχλήσεις. Με άλλα λόγια, οι σωματικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην αποφόρτιση των αρνητικών συναισθημάτων, στον καλύτερο έλεγχο του στρες, στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης και τελικά στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.
● Νερό, νερό! Για την καλή λειτουργία του πεπτικού, συνιστάται να πίνουμε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Επιπλέον, το νερό αποτελεί απαραίτητο συστατικό που βοηθά τις φυτικές ίνες να δράσουν στο έντερο.
● Μασάζ Οι μαλάξεις στην κοιλιά συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου. Μπορούμε να τρίψουμε τις παλάμες μας μεταξύ τους ώστε να ζεσταθούν και στη συνέχεια να κάνουμε 10-15 δεξιόστροφες κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά γύρω από τον αφαλό, πιέζοντας κατά διαστήματα πιο έντονα τα δάχτυλά μας πάνω στην κοιλιά. Στη συνέχεια, ακουμπάμε τις παλάμες στην περιοχή κάτω από τον αφαλό και παίρνουμε 4 ήρεμες αναπνοές.
● Όνειρα γλυκά Ο ύπνος ανακουφίζει από τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου, σύμφωνα με βρετανούς ειδικούς, που ήδη εφαρμόζουν την υπνοθεραπεία στους ασθενείς τους.
● Τραγούδι! Σύμφωνα, επίσης, με σουηδούς ερευνητές, η εβδομαδιαία συμμετοχή των ασθενών με ευερέθιστο έντερο σε χορωδία φάνηκε ότι τους ανακουφίζει από τον πόνο και τα υπόλοιπα συμπτώματα.
● Εναλλακτική βοήθεια Η ομοιοπαθητική συμβάλλει στην ανακούφιση από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλωστε ότι το εν λόγω σύνδρομο είναι μια κατεξοχήν ψυχοσωματική νόσος, κάτι που ο ομοιοπαθητικός γιατρός λαμβάνει σοβαρά υπόψη. Γι’ αυτό και ρωτάει τον ασθενή όχι μόνο για τα συμπτώματα που έχει στο έντερο, αλλά και για τη συνολική ψυχική του κατάσταση, ούτως ώστε να επιλέξει το κατάλληλο ομοιοπαθητικό φάρμακο. Επίσης, εκτός από την ομοιοπαθητική, ευεργετική δράση έχει φανεί ότι έχει και ο βελονισμός.
● Βότανα Η μέντα, ο γλυκάνισος και η ρίγανη ηρεμούν το έντερο. Ειδικότερα, η μέντα ανακουφίζει από τον πόνο και τον τυμπανισμό, ο γλυκάνισος έχει ήπια καθαρτική δράση, ενώ η ρίγανη καταπολεμά τη διάρροια. Για να προετοιμάσουμε τα ροφήματα αυτά, συνιστάται να βράσουμε ένα φλιτζάνι νερό, να ρίξουμε μια κουταλιά από το βότανο της επιλογής μας και να το αφήσουμε για 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια σουρώνουμε και πίνουμε.
Αυτά που το ενοχλούν Καλό είναι να αποφεύγουμε ή να περιορίσουμε ό,τι έχουμε παρατηρήσει ότι ενοχλεί το έντερό μας. Συνήθως πρόκειται για:
● Τα τηγανητά, λιπαρά και δύσπεπτα φαγητά.
● Τον καφέ και το κακάο.
● Τις άστατες ώρες φαγητού.
● Συγκεκριμένα τρόφιμα (π.χ. κουνουπίδι, σκόρδο).
● Ορισμένες συνήθειες εξαιτίας των οποίων καταπίνουμε πολύ αέρα, όπως η βιαστική κατανάλωση φαγητού, το μάσημα της τσίχλας και το κάπνισμα.
Στο φαρμακείο Όταν τα ενοχλήματα του εντέρου δεν οφείλονται σε κάποιο οργανικό πρόβλημα, καλό είναι να τα καταπολεμάμε μέσω των διατροφικών αλλαγών. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ισορροπημένη διατροφή και το νερό είναι ιδιαίτερα φιλικά προς το έντερο. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα είναι έντονα και επιμένουν, μπορεί να δοθούν φάρμακα από το γαστρεντερολόγο.
● Στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας χορηγούνται υπακτικά ή διεγερτικά της κινητικότητας του εντέρου. Τα τελευταία έχει φανεί ότι δεν προκαλούν εθισμό.
● Για την έντονη διάρροια χορηγούνται αντιδιαρροϊκά φάρμακα.
● Εάν υπάρχει πόνος, δίνονται σπασμολυτικά.
● Έχει βρεθεί ότι τα αντικαταθλιπτικά σε πολύ μικρές δόσεις (μικρότερες από εκείνες που χορηγούνται για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης) συμβάλλουν στην ανακούφιση από τον πόνο και το φούσκωμα. Τα αντικαταθλιπτικά μειώνουν την αίσθηση του πόνου και καταπραΰνουν τα συμπτώματα στους πάσχοντες από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.
Οι αριθμοί του εντέρου ● Η δυσκοιλιότητα ταλαιπωρεί το 15% του πληθυσμού στο δυτικό κόσμο. Είναι συχνότερη στις γυναίκες και τους ηλικιωμένους.
● Ο 1 στους 2 πάσχοντες από δυσκοιλιότητα δεν έχει συμβουλευτεί το γιατρό του για την ορθή αντιμετώπιση του προβλήματος.
● Το 19% των γυναικών και το 8% των ανδρών στην Ελλάδα ταλαιπωρούνται από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.
● Η φυσιολογική συχνότητα των κενώσεων είναι 1-3 φορές την ημέρα έως 3 φορές την εβδομάδα.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Η αλήθεια είναι ότι τέτοιου είδους στερεότυπα δε βγαίνουν χωρίς λόγο – δεν παύουν όμως να αποτελούν μία απλοϊκή γενίκευση.
Η πανέμορφη Πάρμα της Ιταλίας έχει να προσφέρει πολλά περισσότερα από τυριά και αλλαντικά (αν και θα μπορούσαμε σίγουρα να περάσουμε μια βδομάδα εκεί τρώγοντας!).
Θέλεις τέχνη; Galleria Nazionale και Palazzo Ducale. Θέλεις ιστορία; Museo Archeologico Nazionale! Θέλεις φαγητό; Βρίσκεσαι σε μία πόλη διάσημη ως μία από τις καλύτερες τοπικές ιταλικές κουζίνες!
Ένας προορισμός τόσο κοντινός κι όμως, τόσο μακρινός! Εξηγούμαστε:
Άσε λοιπόν πίσω τη λαμπάδα, φόρα το μαγιό σου και φέτος το Πάσχα κάντη για Γιβραλτάρ. Μην ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου φωτογραφική μηχανή – και προσοχή στους πιθήκους! Ένας μεγάλος πληθυσμός από αυτούς περιφέρονται ελεύθεροι στην προστατευμένη περιοχή του Βράχου του Γιβραλτάρ. Είναι πολύ φιλικοί, όμως γνωστοί.. “πορτοφολάκηδες”!
Ζιρόνα στα καταλονικά, Χερόνα στα καστιλιάνικα, όπως κι αν την πεις – μάλλον θα προτιμήσεις το πρώτο όσο είσαι εκεί – είναι ο νέος προορισμός-to-be της χρονιάς! Βρίσκεται στη βορειανατολική Ισπανία, για την ακρίβεια, στην Αυτόνομη Κοινότητα της Καταλονίας και εδώ και χρόνια ζούσε στη σκιά της γειτονικής της Βαρκελώνης.
Μήπως όμως πρέπει να ρίξεις μία δεύτερη ματιά στην Girona; Πιο ήρεμη και πιο αυθεντική από την “ανταγωνίστριά” της, η Girona διαθέτει όλα τα τουριστικά σημεία ενδιαφέροντος που θα ήθελες να δεις για να πιάσεις τον παλμό της Καταλονίας, χωρίς όμως να σε πνίγει σε ένα λαβύρινθο τουριστικής πολυκοσμίας. Που, μεταξύ μας, πολλές φορές καταστρέφει το ίδιο το μέρος.
Βόλταρε το κέντρο της πόλης με την ησυχία σου, θαύμασε τα αξιοθέατα και δώσε ιδιαίτερη προσοχή στην Εβραϊκή Συνοικία, κράτα όμως τις δυνάμεις σου για το βράδυ: Προβλέπεται πολύ περπάτημα, sangria-ποσία και όλα τα tapas που μπορείς να φας!
Το Art Nouveau διαμάντι της Βαλτικής είναι μία πολύ καλή πρόταση για τις πασχαλινές σου διακοπές. Εάν θέλεις να γνωρίσεις έναν προορισμό με αέρα Βόρειας Ευρώπης, κοσμοπολίτικη φινέτσα και ιδιαίτερο χαρακτήρα, μην πας πιο μακριά. Και αν το Ταλίν σου φαίνεται πανάκριβο, η πρωτεύουσα της Λετονίας προσφέρεται σε τιμή που συμφέρει!
Τριγύρω μνημεία, καθεδρικοί ναοί και μουσεία, με επίκεντρο το μεγαλειώδες Κάστρο (Rigas pils). Απαραίτητος σταθμός τα.. Τρία Αδέρφια! (Tris brali) Τρεις παραδοσιακές κατοικίες του 15ου αιώνα, θα σου χαρίσουν μοναδικές εικόνες της πόλης του μεσαιωνικού καιρού και μία πολύ ενδιαφέρουσα εμπειρία να έχεις να διηγείσαι!
Επιστρέφουμε στα γνώριμα – και ζεστά – μεσογειακά μονοπάτια και μεταφερόμαστε στο Πόρτο της Πορτογαλίας. Σίγουρα θα έχεις ακούσει πολλά για αυτό, αφού τα τελευταία χρόνια γνωρίζει πρωτοφανή άνθιση! Διατηρεί όμως τη γοητεία του και, το κυριότερο, κρατάει τις τιμές του χαμηλές.
Η δεύτερη μεγαλύτερη πόλη της Πορτογαλίας, πολλές φορές έρχεται πρώτη σε ομορφιά, ηρεμία και ατμόσφαιρα. Η Παλιά Πόλη είναι ένα Μνημείο Παγκόσμιας Πολιτιστικής Κληρονομιάς, δεν το λέμε εμείς, το λέει η ΟΥΝΕΣΚΟ.
Θα βρεις παλάτια, εκκλησίες, μουσεία, πύργους και κάστρα, όμως ένα να μην ξεχάσεις: Να δοκιμάσεις από το εκλεκτό κρασί που παράγεται εκεί δίπλα, στην κοιλάδα Douro!
Anterior
