Μια πολυάσχολη καθημερινότητα με πολλές υποχρεώσεις στο γραφείο αλλά και στο σπίτι είναι δύσκολη. Σύμφωνα με έρευνες, όμως, οι άνθρωποι που έχουν επιτυχημένες και ευτυχισμένες σχέσεις καταφέρνουν να είναι επιτυχημένοι και στα επαγγελματικά τους, να είναι πιο υγιείς και πιο ισορροπημένοι. Πώς τα καταφέρνουν;
1.Προτεραιότητες: Κάποιες φορές η ίδια η καθημερινότητα μας αναγκάζει να ρίξουμε περισσότερο βάρος είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, όμως δεν χρειάζεται να θυσιάζετε ένα ενδιαφέρον σας για κάποιο άλλο. Βάλτε προτεραιότητες χωρίς θυσίες αλλά προσαρμόζοντας τις υποχρεώσεις σας μέσα στην καθημερινότητα. Η σωστή επικοινωνία θα είναι σύμμαχός σας σε αυτή την προσπάθεια.
2.Μην μπλέκετε τη δουλειά με την οικογένεια: Μην παίρνετε δουλειά στο σπίτι και μην κουβαλάτε τα άγχη του σπιτιού σας στη δουλειά. Έτσι θα καταφέρετε να δίνετε το 100% του εαυτού σας και στα δύο χωρίς να κάνετε εκπτώσεις.
3.Διαχειριστείτε τον χρόνο σωστά: Η έλλειψη ελεύθερου χρόνου ίσως σας δυσκολέψει να καταφέρετε να αντεπεξέλθετε σε όλες τις υποχρεώσεις σας. Προσπαθήστε να αναπληρώνετε τον χαμένο χρόνο κάθε φορά που μένετε αργά στο γραφείο, διοργανώνοντας εκδρομές με την οικογένειά σας και το αντίθετο. Αν, δηλαδή, έχετε μια οικογενειακή υποχρέωση, φροντίστε να μείνετε λίγη ώρα παραπάνω στο γραφείο μέχρι να τελειώσετε τη δουλειά σας.
4. Αξιοποιήστε την τεχνολογία: Κάντε ένα μικρό διάλειμμα από τις υποχρεώσεις σας στο γραφείο και στείλτε ένα χαρούμενο μήνυμα στα παιδιά ή στον σύντροφό σας. Παρομοίως, μιλήστε με ένα συνάδελφο για να διευθετήσετε κάποιο επαγγελματικό ζήτημα, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα από τις δουλειές του σπιτιού. Έτσι θα δείξετε ότι δεν ξεχνάτε αυτά που σας αφορούν.
Το καθημερινό στρες, η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εντέρου. Ας δούμε πώς μπορούμε να το ηρεμήσουμε αποτελεσματικά.
Δυσκοιλιότητα, διάρροια, πόνος, φούσκωμα. Πρόκειται για τα πιο συνηθισμένα προβλήματα του εντέρου, που μπορεί να εκδηλώνονται μεμονωμένα ή και όλα μαζί. Όταν συνυπάρχουν, ευθύνεται συνήθως το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, από το οποίο ταλαιπωρείται ο ένας στους δύο ασθενείς που επισκέπτεται το γαστρεντερολόγο. Πρόκειται για μια γαστρεντερολογική διαταραχή που θεωρείται ότι σχετίζεται στενά με το στρες και που «προτιμά» τις νέες γυναίκες, οι οποίες πάσχουν από το σύνδρομο 3 φορές συχνότερα από τους άνδρες. Η αντιμετώπιση των παραπάνω συμπτωμάτων, είτε εκδηλώνονται μεμονωμένα, χωρίς να υπάρχει το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, είτε όλα μαζί (στην περίπτωση του συνδρόμου), είναι η ίδια. Tι προτείνουν, λοιπόν, οι ειδικοί, ώστε να ηρεμήσουμε το ταραγμένο έντερο, ανάλογα με τα προβλήματα που παρουσιάζει κάθε φορά;
Τα προβλήματα του εντέρου Δεν… κινείται Για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, είναι απαραίτητος ο συνδυασμός των φυτικών ινών με το νερό. Ωστόσο, το λάθος που πρέπει να αποφύγουμε είναι η υπερβολική κατανάλωση φυτικών ινών, χωρίς την πόση άφθονου νερού, επειδή τότε ο πόνος και το φούσκωμα μπορεί να γίνουν εντονότερα. Οι φυτικές ίνες περιέχονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Επίσης, κυκλοφορούν και σε μορφή συμπληρωμάτων. Είναι υπερκινητικό! Για την αντιμετώπιση της διάρροιας συνιστάται η βελτίωση της χλωρίδας του εντέρου, η οποία διαταράσσεται εξαιτίας της κακής διατροφής ή της λήψης αντιβίωσης. Για την ενίσχυση του πληθυσμού των καλών μικροβίων στο έντερο βοηθούν τα προβιοτικά, οι καλύτερες πηγές των οποίων είναι τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το τυρί. Επίσης, όταν υπάρχει διάρροια, συνιστάται η παροδική αποφυγή των φρούτων και των λαχανικών, επειδή επιτείνουν το πρόβλημα. Ωστόσο, τα μήλα, οι μπανάνες, τα βραστά κολοκυθάκια και καρότα μπορούν να καταναλώνονται με μέτρο στη διάρροια, χωρίς να επιδεινώσουν την κατάσταση. Φουσκώνει και πονά Για να αποφύγουμε το φούσκωμα, πρέπει να περιορίσουμε την κατανάλωση τροφίμων που έχουμε παρατηρήσει ότι το προκαλούν και τα οποία μπορεί να είναι διαφορετικά για τον καθένα. Πάντως, στους «συνήθεις υπόπτους» ανήκουν τα όσπρια, το λάχανο, το μπρόκολο, η ντομάτα, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, το γάλα και τα άγουρα φρούτα. Όλα μαζί! Το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου είναι μια διαταραχή της κινητικότητας του εντέρου που χαρακτηρίζεται από διάφορα συμπτώματα, τα οποία παρουσιάζονται είτε μόνα τους είτε σε συνδυασμό. Στα συμπτώματα αυτά ανήκουν η δυσκοιλιότητα, η διάρροια (ή η εναλλαγή τους), το φούσκωμα, τα αέρια και ο πόνος (τα μικρόβια που διαβιούν στο παχύ έντερο παράγουν αέρια τα όποια προκαλούν πόνο σε όσους έχουν ευαισθησία). Η αντιμετώπιση, λοιπόν, εξαρτάται από το σύμπτωμα που βρίσκεται σε έξαρση κάθε φορά.
Οι απαραίτητες εξετάσεις Όταν τα συμπτώματα επιμένουν ή/και υπάρχουν ανησυχητικά συμπτώματα, όπως αίμα στα κόπρανα, απώλεια βάρους, αναιμία, ξαφνική αλλαγή στη συχνότητα ή τη μορφή των κενώσεων, τότε διενεργούνται ορισμένες εξετάσεις, ώστε να αποκλειστούν τυχόν παθολογικά προβλήματα (π.χ. φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου, νεοπλασίες). Αυτές είναι:
● Η κολονοσκόπηση (που είναι ούτως ή άλλως απαραίτητη στους άνω των 50 ετών, ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν συμπτώματα).
● Ο έλεγχος του θυρεοειδούς (με εξετάσεις αίματος των θυρεοειδικών ορμονών). Η εξέταση του θυρεοειδούς είναι απαραίτητη, επειδή ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει διάρροιες, ενώ ο υποθυρεοειδισμός δυσκοιλιότητα.
● Η γενική αίματος, για τον έλεγχο του αιματοκρίτη.
Για το καλό του ● Stress control Όταν είμαστε σε κατάσταση έντονου στρες, τότε μπορεί να έχουμε ενοχλήσεις στο έντερο (π.χ. φούσκωμα, πόνο), που υπό άλλες συνθήκες δεν θα παρουσιάζονταν. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες του στρες επηρεάζουν την κινητικότητα και την ευαισθησία του εντέρου.
● Keep walking Η ήπια αεροβική άσκηση, όπως το περπάτημα (π.χ. 25 λεπτά την ημέρα) και το τρέξιμο (π.χ. 10-15 λεπτά την ημέρα), συμβάλλει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του εντέρου. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι όσοι ασκούνται ταλαιπωρούνται πολύ λιγότερο από πεπτικά προβλήματα, τα οποία άλλωστε οφείλονται κατά κύριο λόγο στην καθιστική ζωή. Επιπλέον, η σωματική άσκηση έχει ένα ακόμη όφελος: Αποτελεί μια λύση αμέσου δράσεως για την εκτόνωση από τις συναισθηματικές φορτίσεις, που έχει φανεί ότι συνδέονται άμεσα με τις πεπτικές ενοχλήσεις. Με άλλα λόγια, οι σωματικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην αποφόρτιση των αρνητικών συναισθημάτων, στον καλύτερο έλεγχο του στρες, στη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης και τελικά στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου.
● Νερό, νερό! Για την καλή λειτουργία του πεπτικού, συνιστάται να πίνουμε 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα. Επιπλέον, το νερό αποτελεί απαραίτητο συστατικό που βοηθά τις φυτικές ίνες να δράσουν στο έντερο.
● Μασάζ Οι μαλάξεις στην κοιλιά συμβάλλουν στην ομαλή λειτουργία του εντέρου. Μπορούμε να τρίψουμε τις παλάμες μας μεταξύ τους ώστε να ζεσταθούν και στη συνέχεια να κάνουμε 10-15 δεξιόστροφες κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά γύρω από τον αφαλό, πιέζοντας κατά διαστήματα πιο έντονα τα δάχτυλά μας πάνω στην κοιλιά. Στη συνέχεια, ακουμπάμε τις παλάμες στην περιοχή κάτω από τον αφαλό και παίρνουμε 4 ήρεμες αναπνοές.
● Όνειρα γλυκά Ο ύπνος ανακουφίζει από τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου, σύμφωνα με βρετανούς ειδικούς, που ήδη εφαρμόζουν την υπνοθεραπεία στους ασθενείς τους.
● Τραγούδι! Σύμφωνα, επίσης, με σουηδούς ερευνητές, η εβδομαδιαία συμμετοχή των ασθενών με ευερέθιστο έντερο σε χορωδία φάνηκε ότι τους ανακουφίζει από τον πόνο και τα υπόλοιπα συμπτώματα.
● Εναλλακτική βοήθεια Η ομοιοπαθητική συμβάλλει στην ανακούφιση από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλωστε ότι το εν λόγω σύνδρομο είναι μια κατεξοχήν ψυχοσωματική νόσος, κάτι που ο ομοιοπαθητικός γιατρός λαμβάνει σοβαρά υπόψη. Γι’ αυτό και ρωτάει τον ασθενή όχι μόνο για τα συμπτώματα που έχει στο έντερο, αλλά και για τη συνολική ψυχική του κατάσταση, ούτως ώστε να επιλέξει το κατάλληλο ομοιοπαθητικό φάρμακο. Επίσης, εκτός από την ομοιοπαθητική, ευεργετική δράση έχει φανεί ότι έχει και ο βελονισμός.
● Βότανα Η μέντα, ο γλυκάνισος και η ρίγανη ηρεμούν το έντερο. Ειδικότερα, η μέντα ανακουφίζει από τον πόνο και τον τυμπανισμό, ο γλυκάνισος έχει ήπια καθαρτική δράση, ενώ η ρίγανη καταπολεμά τη διάρροια. Για να προετοιμάσουμε τα ροφήματα αυτά, συνιστάται να βράσουμε ένα φλιτζάνι νερό, να ρίξουμε μια κουταλιά από το βότανο της επιλογής μας και να το αφήσουμε για 5-7 λεπτά. Στη συνέχεια σουρώνουμε και πίνουμε.
Αυτά που το ενοχλούν Καλό είναι να αποφεύγουμε ή να περιορίσουμε ό,τι έχουμε παρατηρήσει ότι ενοχλεί το έντερό μας. Συνήθως πρόκειται για:
● Τα τηγανητά, λιπαρά και δύσπεπτα φαγητά.
● Τον καφέ και το κακάο.
● Τις άστατες ώρες φαγητού.
● Συγκεκριμένα τρόφιμα (π.χ. κουνουπίδι, σκόρδο).
● Ορισμένες συνήθειες εξαιτίας των οποίων καταπίνουμε πολύ αέρα, όπως η βιαστική κατανάλωση φαγητού, το μάσημα της τσίχλας και το κάπνισμα.
Στο φαρμακείο Όταν τα ενοχλήματα του εντέρου δεν οφείλονται σε κάποιο οργανικό πρόβλημα, καλό είναι να τα καταπολεμάμε μέσω των διατροφικών αλλαγών. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ισορροπημένη διατροφή και το νερό είναι ιδιαίτερα φιλικά προς το έντερο. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα είναι έντονα και επιμένουν, μπορεί να δοθούν φάρμακα από το γαστρεντερολόγο.
● Στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας χορηγούνται υπακτικά ή διεγερτικά της κινητικότητας του εντέρου. Τα τελευταία έχει φανεί ότι δεν προκαλούν εθισμό.
● Για την έντονη διάρροια χορηγούνται αντιδιαρροϊκά φάρμακα.
● Εάν υπάρχει πόνος, δίνονται σπασμολυτικά.
● Έχει βρεθεί ότι τα αντικαταθλιπτικά σε πολύ μικρές δόσεις (μικρότερες από εκείνες που χορηγούνται για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης) συμβάλλουν στην ανακούφιση από τον πόνο και το φούσκωμα. Τα αντικαταθλιπτικά μειώνουν την αίσθηση του πόνου και καταπραΰνουν τα συμπτώματα στους πάσχοντες από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.
Οι αριθμοί του εντέρου ● Η δυσκοιλιότητα ταλαιπωρεί το 15% του πληθυσμού στο δυτικό κόσμο. Είναι συχνότερη στις γυναίκες και τους ηλικιωμένους.
● Ο 1 στους 2 πάσχοντες από δυσκοιλιότητα δεν έχει συμβουλευτεί το γιατρό του για την ορθή αντιμετώπιση του προβλήματος.
● Το 19% των γυναικών και το 8% των ανδρών στην Ελλάδα ταλαιπωρούνται από το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου.
● Η φυσιολογική συχνότητα των κενώσεων είναι 1-3 φορές την ημέρα έως 3 φορές την εβδομάδα.
Γνωρίζω ότι η καθημερινότητα σας είναι αρκετά γεμάτη αλλά υπάρχουν τρόποι με τους όποιους μπορούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας και το σπίτι μας. Ακολουθήστε αυτή την χρονιά 8 tips που όλες μας γνωρίζουν αλλά παραμελούμε, και θα δείτε ότι θα κερδίσετε χρόνο και η ζωή σας θα γίνει πιο εύκολη.
Κρατήστε το τηλέφωνο μακριά από το υπνοδωμάτιο
Όλες μας έχουμε το κινητό δίπλα μας κατά την διάρκεια της νύχτα. Εάν θέλουμε να έχουμε ένα ποιοτικό ύπνο και να ξεκουραζόμαστε πραγματικά, χρειάζεται να τοποθετούμε το κινητό μας σε άλλο δωμάτιο. Για όσες βρίσκουν δικαιολογία ότι χρησιμοποιούν το κινητό για να ξυπνάνε, καλωσορίστε ξανά στην ζωή σας τα ξυπνητήρια.
Τακτοποιήστε τα καθαρά σας ρούχα
Όταν μαζεύετε τα καθαρά σας ρούχα, δεν χρειάζεται να έχετε πεταμένα σε ένα σημείο για να τα σιδερώσετε όταν έρθει η στιγμή. Βάλτε τακτοποιημένα στην σειρά και ξεχάστε την εικόνα της ακαταστασίας.
Καθαρίστε την καφετιέρα σας καθημερινά
Ακόμα και αν το δείτε ως υπερβολή, είναι από τα βασικά αντικείμενα της κουζίνας μας. Με αυτό τον τρόπο θα αποφύγετε οποιαδήποτε μικρόβια στον καφέ σας, για αυτό καθαρίζετε κάθε μέρα τα εξαρτήματα της καφετιέρας και τυχόν διαρροές.
Αντικαταστήστε τα σεντόνια σας κάθε εβδομάδα
Όλες θέλουμε να έχουμε καθαρά σεντόνια στο κρεβάτι που να μοσχομυρίζουν. Για αυτό αλλάξτε τα σεντόνια σας τέσσερις φορές το μήνα και για λόγους υγείας.
Όχι παπούτσια στο σπίτι
Όταν πατάμε με τα παπούτσια στο σπίτι, μεταφέρουμε τα μικρόβια από την άσφαλτο, το γκαζόν. Για αυτό βγάλτε τα παπούτσια σας πριν μπείτε στο σπίτι ή αφήστε δίπλα από την είσοδο του σπιτιού.
Καθαρίστε το σφουγγαράκι της κουζίνας κάθε εβδομάδα
Το σφουγγαράκι της κουζίνας χρειάζεται να το απολυμαίνεται κάθε εβδομάδα, για να το έχετε καθαρό για το πλύσιμο των πιάτων σας.
Στρώστε το κρεβάτι σας πριν κοιμηθείτε
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι το κρεβάτι μας δεν πρέπει να το στρώνουμε το πρωί, γιατί κρατάει την υγρασία εσωτερικά και αυξάνει τα μικρόβια. Για αυτό αφήνουμε το κρεβάτι όπως είναι το πρωί και πριν κοιμηθούμε το στρώνουμε.
Ξεπλύνετε το ντους
Μετά από κάθε σας μπάνιο, ρίξτε ζεστό νερό παντού για να καθαρίσετε τυχόν υπολείμματα από αφρόλουτρα, σαμπουάν. Αυτό θα σας γλυτώσει από μελλοντικό δύσκολο καθάρισμα του μπάνιου σας.
Πηγή: http://jenny.gr
Μύρισε Άνοιξη! Φτιάξε τον δικό σου DIY «Μάρτη» με τον πιο εύκολο τρόπο!
Επιτέλους η πρώτη μέρα της Άνοιξης ήρθε και φυσικά, η μισή χαρά της μέρας είναι η κατασκευή του παραδοσιακού βραχιολιού που φοράς στο χέρι σου σηματοδοτώντας τον ερχομό της νέας εποχής. Ειδικά τα τελευταία χρόνια, το δημοφιλές αυτό έθιμο έχει επανέλθει για τα καλά, οπότε πολλοί από εμάς επιλέγουμε να κοσμήσουμε το χέρι μας με το αγαπημένο ερυθρόλευκο βραχιολάκι, που μας φέρνει στο μυαλό την Άνοιξη, ευχάριστα συναισθήματα και πάνω από όλα παιδικές αναμνήσεις.
Οι ρίζες του εθίμου χάνονται στα βάθη των χρόνων, με κάποιους να υποστηρίζουν πως ξεκίνησε από την αρχαία Ελλάδα και τα Ελευσίνια Μυστήρια. Το μόνο σίγουρο βέβαια είναι πως η καταγωγή του είναι βαλκανική.
Ο Μάρτης ή Μαρτιά, που δημιουργείται από μία κόκκινη και μια λευκή κλωστή, φοριέται στα χέρια -των παιδιών παλιότερα- από την πρώτη έως και την τελευταία μέρα του μήνα, προκειμένου να προστατευτούν από τον έντονο, ανοιξιάτικο ήλιο, ενώ στο τέλος του μήνα το «κόσμημα» αφήνουν πάνω σε τριανταφυλλιές, για να το βρουν τα πουλιά, που την περίοδο εκείνη χτίζουν τις φωλιές τους.
Αν θέλεις κι εσύ να ακολουθήσεις για ακόμα μια χρονιά το έθιμο αυτό, έχεις λίγο χρόνο ακόμα για να φτιάξεις τον δικό σου «Μάρτη».
Παρακάτω θα βρεις το βίντεο που θα σε βοηθήσει να τον κατασκευάσεις εύκολα στο άψε σβήσε!
Πηγή: www.queen.gr
Τελικά, τι είναι το ΠΕ και γιατί πρέπει να το “ανακαλύψω” στο σώμα μου;
Το πυελικό έδαφος (ΠΕ) αποτελείται από πολλούς μύες και καλύπτει εσωτερικά το κάτω τμήμα της λεκάνης. Πρόκειται για ένα είδος «αιώρας» που πάνω της «κάθονται» τα όργανα της πυέλου: στις γυναίκες ουροδόχος κύστη, μήτρα και έντερο και στους άνδρες, ουροδόχος κύστη και έντερο. Αυτή η «αιώρα» μοιάζει με δίχτυ που στηρίζει τα όργανα και έχει 3 οπές. Μία για να περνά η ουρήθρα της ουροδόχου κύστης, μία για τον τράχηλο της μήτρας και μια για τον πρωκτό του εντέρου. Η μυϊκή σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους έχει ως αποτέλεσμα το κλείσιμο αυτών των οπών ενώ η μυϊκή χαλάρωση των μυών αυτών επιτρέπει το άνοιγμά τους.
Η θέση του ΠΕ στο σώμα μας του δίνει δύο πολύ σημαντικούς ρόλους. Ο πρώτος ρόλος του ΠΕ είναι ότι υποστηρίζει την ουροδόχο κύστη, την μήτρα και το έντερο στην θέση τους. Ο δεύτερος ρόλος του είναι ότι ελέγχει το άνοιγμα και το κλείσιμο των τριών οπών.
Ως αποτέλεσμα αυτών των ρόλων, όταν οι μύες του ΠΕ δεν λειτουργούν σωστά, δηλαδή είναι αδύναμοι ή βρίσκονται σε σύσπαση, μπορεί να έχουμε δυσλειτουργία στην περιοχή με πιο γνωστό σύμπτωμα την ακράτεια ούρων. Αναλυτικότερα, τα συμπτώματα μπορεί να αφορούν 5 κατηγορίες:
Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να αφορούν μία ή και ταυτόχρονα περισσότερες κατηγορίες. Έτσι λοιπόν μια γυναίκα που έχει ακράτεια ούρων μπορεί να έχει και συμπτώματα πρόπτωσης ή μια γυναίκα που έχει ακράτεια ούρων να έχει και ακράτεια αερίων ή και κοπράνων.
Τι επιτρέπεται και τι απαγορεύεται στη δίαιτα όσων πάσχουν από τη νόσο κοιλιοκάκη.
Η κοιλιοκάκη είναι µια γενετική, αυτοάνοση πάθηση που προκαλείται από δυσανεξία στη γλουτένη, µια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, στο κριθάρι, στη βρόµη και στη σίκαλη. Με απλά λόγια, ο οργανισµός αντιδρά σε αυτή την πρωτεΐνη παράγοντας αντισώµατα, τα οποία προκαλούν βλάβη στα εσωτερικά τοιχώµατα του λεπτού εντέρου. Συνήθως διαγιγνώσκεται στα βρέφη όταν εισάγονται τα δηµητριακά στη διατροφή τους, ωστόσο είναι πολύ πιθανό να εµφανιστεί και σε ενηλίκους, σε κάποια φάση της ζωής τους. Τα συµπτώµατα ποικίλλουν. Συνήθως περιλαµβάνουν αίσθηµα κόπωσης, αναιµία, διάρροια, πεπτικές διαταραχές κ.λπ., µακροπρόθεσµα όµως µπορεί να υπάρχουν σοβαρότερα προβλήµατα, καθώς η καταστροφή του λεπτού εντέρου εµποδίζει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, βιταµινών και ιχνοστοιχείων από τις τροφές. ∆εν υπάρχει θεραπεία και όσοι πάσχουν από κοιλιοκάκη πρέπει να ακολουθούν εφ’ όρου ζωής αυστηρή δίαιτα, από την οποία αποκλείονται τρόφιµα όπως το ψωµί, τα ζυµαρικά, οι πίτες, τα κέικ, τα µπισκότα κ.λπ.
Στο εξωτερικό έχουν γίνει βήµατα για τη διευκόλυνσή τους. Υπάρχει µεγαλύτερη ευαισθητοποίηση και µια µεγάλη γκάµα από προϊόντα χωρίς γλουτένη, τα οποία φέρουν µάλιστα σχετική επισήµανση. Στην Ελλάδα, δυστυχώς, τα µόνα προϊόντα µε σήµανση είναι εισαγόµενα. Ακόµη και όσα από τη φύση τους δεν περιέχουν γλουτένη, όπως το κορν φλάουρ, δεν µπορούµε να είµαστε βέβαιοι ότι δεν έχουν «επιµολυνθεί» από ίχνη, καθώς οι εταιρείες που τα παράγουν ή τα συσκευάζουν ενδέχεται να χειρίζονται στις εγκαταστάσεις τους αλεύρι ή σιτηρά. Είναι λοιπόν εξαιρετικά δύσκολο για τους πάσχοντες να γνωρίζουν ποια προϊόντα είναι ασφαλή αν δεν υπάρχει το ειδικό σήµα.
Tips
Οταν µαγειρεύουµε για ανθρώπους που πάσχουν από κοιλιοκάκη, χρησιµοποιούµε καθαρά σκεύη και εργαλεία. Φυλάσσουµε τα προϊόντα τους σε χωριστά ντουλάπια και τα γλυκά τους µακριά από πηγές επιµόλυνσης. Προσέχουµε ακόµη και όταν βάζουµε το µαχαίρι µας στο βάζο µε τη µαρµελάδα, γιατί τα ψίχουλα του ψωµιού είναι δυνατόν να τους προκαλέσουν ενόχληση.
∆εν ενδείκνυται να αντικαταστήσουµε σε µια συνταγή το κανονικό αλεύρι µε αλεύρι χωρίς γλουτένη. Προτιµάµε συνταγές που έχουν δοκιµαστεί εξαρχής µε ειδικά αλεύρια, αλλιώς αναζητάµε όσες γίνονται χωρίς αλεύρι. Υπάρχουν πολλές που αντικαθιστούν το κοινό αλεύρι µε ξηρούς καρπούς σε σκόνη.
Τροφές που απαγορεύονται
• Σιτάρι
• Κριθάρι
• Σίκαλη
• Βρόµη
• Σπελτ
• Ολα τα προϊόντα που παράγονται από αυτά τα σιτηρά, όπως αλεύρι, σιµιγδάλι, ζυµαρικά, ψωµιά κ.λπ.
• Προσοχή στα έτοιµα προϊόντα. Σάλτσες, σιρόπια, µουστάρδες, ακόµη και αρωµατικά σε υγρή µορφή, π.χ. βανίλια, µπορεί να περιέχουν αλεύρι (για το «δέσιµο»).
• Μπέικιν πάουντερ: περιέχει άµυλο.
Τροφές που επιτρέπονται
• Φρέσκο κρέας και ψάρι
• Φρούτα και λαχανικά
• Οσπρια
• Μυρωδικά και µπαχαρικά (αποφύγετε, όµως, τα έτοιµα µείγµατα)
• Καλαµπόκι / καλαµποκάλευρο / κορν φλάουρ
• Ρύζι / ρυζάλευρο
• Ξηροί καρποί
• Αυγά
• Γαλακτοκοµικά
• Σόγια / σογιάλευρο
• Ζάχαρη / µέλι
• Σιρόπι σφενδάµου
• Μαρµελάδες
• Κουβερτούρα
• Ελαια
• Φρέσκια και ξηρή µαγιά
• Πατατάλευρο
• Αλεύρι ταπιόκας
• Καστανάλευρο
• Αλεύρι από φαγόπυρο
• Σόργο
• Πολέντα
Στην αγορά υπάρχει µια σειρά προϊόντων εισαγωγής που φέρουν το σήµα «χωρίς γλουτένη», π.χ. µείγµατα αλεύρων για όλες τις χρήσεις, αλεύρια που φουσκώνουν µόνα τους, µπέικιν πάουντερ, µπισκότα, παντεσπάνι, µαγιά, κουβερτούρες και κορν φλάουρ.
Πηγή:www.glykesistories.gr
Οι μεγαλύτερες fitness τάσεις για το 2017! Ποιες θα προσθέσεις στη wish list σου;
Αν νομίζεις ότι οι νέες τάσεις αναφέρονται μόνο στο κομμάτι του beauty και του fashion, θα σε διαψεύσω! Τα trends, αγαπητή μου αναγνώστρια, πρωταγωνιστούν και επηρεάζουν το χώρο του fitness, φέρνοντας στην επιφάνεια τις πιο must ασκήσεις του νέου χρόνου, τα πιο hot είδη εκγύμνασης, καθώς και αξεσουάρ τεχνολογίας που θα βοηθήσουν ακόμα περισσότερο το στόχο μας.
Αφού λοιπόν το 2016 γνωρίσαμε την πιο δυνατή τάση “Strong is the new skinny”, τώρα αναρωτιόμαστε: Τι θα παίξει στο fitness κόσμο το 2017; Ποιες θα είναι οι ασκήσεις που θα γίνουν η δική μας εμμονή το νέο έτος; Μετακινήσου προς τα κάτω και τσέκαρε, αν θες να είσαι κι εσύ ενημερωμένη…
Boxing
Ξεκινάμε με τα βασικά! Δεν χρειάζεται να τρομοκρατείσαι αντικρίζοντας αυτήν τη λέξη. Δεν θα σε παροτρύνω ούτε να γίνεις πυγμάχος, ούτε να μπεις στο ring για να γυμναστείς. Το box αγαπητή μου αναγνωστήρια είναι το άθλημα που προσελκύει όλο και περισσότερο κοινό (άντρες και γυναίκες) στην Ελλάδα και στο εξωτερικό. Μιλάμε για ένα είδος άσκησης που γυμνάζει όλο το σώμα, καίει το λίπος και δυναμώνει τους μύες.
Τα οφέλη όμως δεν σταματούν εκεί! Το box σου προσφέρει αυτοπεποίθηση, σε κάνει να νιώθεις πιο δυνατή και φυσικά σου απορροφά όλα τα νεύρα ή την κακή ψυχολογία. Μην ξεχνάμε ότι είναι το αγαπημένο άθλημα και των Αγγέλων της Victoria’s Secret, βλέπε Adriana Lima, Gigi Hadid, Karlie Kloss!
Στο κρεβάτι των… Pilates!
Αν νομίζεις ότι οι pilates είναι η πιο δύσκολη γυμναστική που έχεις δοκιμάσει ποτέ, θα σε διαψεύσω! Μήπως έχεις ακουστά για το κρεβάτι των pilates; Μην παραπλανάσαι από τη λέξη κρεβάτι και μην νομίζεις ότι μιλάμε για μια εύκολη γυμναστική που γίνεται ενώ είσαι ξαπλωμένη και οι κοιλιακοί εμφανίζονται με ένα μαγικό ραβδάκι.
Θα είμαι ειλικρινής μαζί σου! Είναι από τα πιο δύσκολα είδη γυμναστικής που μπορούν να μπουν στη wish list σου, αλλά και αυτό που θα φέρει άμεσα αποτελέσματα. Μπορεί όταν το δοκιμάσεις να μισήσεις τον εαυτό σου που τόλμησε να δοκιμάσει κάτι τέτοιο, την καθηγήτρια της τάξης και γενικά όλο το μάθημα. Όπως συνηθίζω να λέω όμως “No pain, no gain”. Δες το σαν ένα challenge που θα φέρεις εις πέρας το 2017.
Οι αγαπημένες διάσημες που ορκίζονται σε αυτό το είδος άσκησης είναι η Kim Kardashian, η Sofia Vergara, η Michelle Obama, η Vanessa Hudgens, ο Calvin Harris, η Alessandra Ambrosio, η Bella Thorne και η Lea Michele.
Κάψε θερμίδες χορεύοντας
Τόσα χρόνια το λες και ποτέ δεν το κάνεις! Συνέχεια κανονίζεις με τις φίλες σου να ξεκινήσετε tango, oriental ή έστω σύγχρονο αλλά ποτέ δεν γίνεται. Αν θες να είσαι μέσα στις fitness τάσεις για το 2017, τότε ήρθε η ώρα να το πάρεις απόφαση και να γραφτείς στη σχολή χορού που τόσα χρόνια περνάς από έξω και παρακολουθείς σαν stalker. Ναι, ο χορός (κάθε είδος) είναι από τις πιο must δραστηρίοτητες για φέτος και αυτό γιατί μας γυμνάζει, καίει το λίπος και τις θερμίδες, ενώ εμείς διασκεδάζουμε.
Αν ζηλεύεις, λοιπόν, το σώμα της Jlo, της Carmen Electra, της Eva Longoria και της Candice Swanpoel δεν έχεις παρά να αφεθείς στο παρκέ και τη μουσική!
Ώρα για κολύμπι
Όχι, το κολυμβητήριο δεν είναι μόνο για τα παιδάκια του δημοτικού! Αντιθέτως, υπάρχουν πολλά τμήματα για ενήλικες που σου δίνουν την ευκαιρία να κολυμπήσεις, να παρακολουθήσεις ομαδικά μαθήματα για full body εκγύμναση, καθώς και προγράμματα για καλύτερη στάση σώματος, σωστές αναπνοές και με θεραπευτικές ιδιότητες για τη μέση, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, το κολύμπι είναι η cardio άσκηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες και φέρνει την ιδανική γράμμωση σε όλο το σώμα.
Σου αρέσει το σώμα της Miranda Kerr; Οφείλεις να ξέρεις πως η αγαπημένη της γυμναστική είναι το κολύμπι!
Workout apps ή αλλιώς εφαρμογές γυμναστικής!
Ναι είμαστε κορίτσια του fitness! Είμαστε όμως και κορίτσια της τεχνολογίας. Αν λοιπόν έχεις βάλει στόχο να γυμναστείς, αλλά ταυτόχρονα δεν θες να χαλάσεις όλες σου τις οικονομίες στο γυμναστήριο και στα studios, τότε κατέβασε ένα από τα πολλά applications που θα βρεις στο play store ή στο app store και δοκίμασε αυτό το νέο trend.
Μπορείς να βρεις εφαρμογές με διατροφικά tips, συνταγές με λίγες θερμίδες καθώς και apps με ασκήσεις!
Μαθήματα σε live stream
Ένα ακόμα trend που ανήκει στην ίδια λογική με το προηγούμενο που σου ανέφερα. Τα πιο ψαγμένα fitness άτομα του εξωτερικού, σου λέει, αν βαριούνται να βγουν από το σπίτι αλλά δεν θέλουν να χάσουν το μάθημα γυμναστικής, τότε μπαίνουν σε κάποιο κανάλι του youtube και παρακολουθούν προγράμματα σε live streaming! Μήπως, λοιπόν, είναι αυτή η λύση που ψάχνεις;
Tech accessories
Αν το 2016 πήγαινες σε καταστήματα με ηλεκτρονικά είδη και κοιτούσες τα wearable αξεσουάρ γυμναστικής απορημένη, να είσαι σίγουρη πως θα τα γνωρίσεις ακόμα καλύτερα μέσα στο 2017. Αναφέρομαι σε όλα τα αθλητικά αξεσουάρ, τύπου smart watches, που μετράνε τους παλμούς, τις θερμίδες που καις και καταγράφουν τις επιδόσεις σου. Είναι ιδανικά για όσους αγαπούν το τρέξιμο ή την cardio άσκηση!
Mια πολυσυζητημένη κατάσταση για την οποία πολλά πράγματα παρουσιάζονται διαστρεβλωμένα
H εμμηνόπαυση είναι μία από τις πιο δύσκολες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας και όσο κι αν ενημερωθεί και προετοιμαστεί ψυχολογικά γι’ αυτήν, ποτέ τελικά δεν είναι απόλυτα έτοιμη να την αντιμετωπίσει.
Σ’ αυτό συντελεί και το γεγονός ότι πρόκειται για μία κατάσταση πολυσυζητημένη και όπου υπάρχουν πολλές συζητήσεις προκύπτουν και πολλοί μύθοι. Μύθοι που με τον καιρό μοιάζουν με αλήθειες, ακόμα κι αν απέχουν πολύ από την πραγματικότητα.
Διαβάστε παρακάτω ποιοι είναι οι πιο συχνοί μύθοι σχετικά με την εμμηνόπαυση και πόσοι απ’ αυτούς ισχύουν πραγματικά:
Μύθος #1: Πλησιάζοντας στην εμμηνόπαυση, οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το ενδιαφέρον τους για το σεξ
Αλήθεια: Η εμμηνόπαυση μπορεί να φέρει λιγότερα οιστρογόνα, αλλά η επιθυμία δεν εξαφανίζεται εντελώς. Μερικές γυναίκες βρίσκουν ότι αυξάνεται η λίμπιντό τους μετά την εμμηνόπαυση, δεδομένου ότι δεν ανησυχούν σχετικά με την αντισύλληψη.
Μύθος #2: Το σεξ μετά την εμμηνόπαυση δεν θα είναι ποτέ πια τόσο καλό
Αλήθεια: Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι απελευθερώνουν πιο εύκολα τους φόβους και τις ανασφάλειές τους μετά την εμμηνόπαυση και είναι πιο πρόθυμες να ανοιχτούν και να γίνουν πιο οικείες με τον σύντροφό τους
Μύθος #3: Ο καλύτερος γιατρός για την εμμηνόπαυση είναι ο γυναικολόγος που είχατε όταν γεννήσατε τα παιδιά σας
Αλήθεια: Υπάρχουν πολλές επιλογές για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Δεδομένου ότι είναι ένας σύνθετος τομέας και τα πράγματα αλλάζουν συνεχώς, είναι καλύτερο να έχετε έναν γυναικολόγο που ειδικεύεται στην εμμηνόπαυση.
Μύθος #4: Τα υποκατάστατα οιστρογόνων είναι επικίνδυνα
Αλήθεια: Τα υποκατάστατα οιστρογόνων μπορούν να είναι ασφαλή για τις περισσότερες γυναίκες. Παρόλο που κάποια μελέτη του 2002 από την Πρωτοβουλία Υγείας Γυναικών διαπίστωσε πως η μακροχρόνια χρήση ορμονικής θεραπείας εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, οι περισσότερες μελέτες που ακολούθησαν από τότε συμφωνούν πως δεν υπάρχει κίνδυνος και αμφισβητούν την προγενέστερη μελέτη του 2002.
Μύθος #5: Ο,τι δεν χρησιμοποιείται χάνεται…
Αλήθεια: Υπάρχει κάποια δόση αλήθειας σ’ αυτό. Η πιο συχνή κολπική διέγερση βοηθά πραγματικά στην αύξηση της ροής του αίματος γύρω από τους ιστούς και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο υγιή κατάσταση της επένδυσης των τοιχωμάτων του κόλπου και σε καλύτερη δυνατότητα λίπανσης κατά τη διάρκεια της διέγερσης και της σεξουαλικής δραστηριότητας.
Μύθος #6: Δεν μπορείτε να μείνετε έγκυος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Αλήθεια: Αν δεν έχει περάσει ένα πλήρες έτος χωρίς περίοδο μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος. Είναι μεν σπάνιο, αλλά μπορεί να συμβεί.
Μύθος #7: Υπάρχει μειωμένος κίνδυνος να κολλήσετε ένα σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Αλήθεια: Κάθε πρόσωπο, ανεξάρτητα από την ηλικία του ή την αναπαραγωγική ικανότητα, είναι σε θέση να κολλήσει από άλλους ή να μεταδώσει σε άλλους σεξουαλικά μεταδιδόμενες ασθένειες κατά τη διάρκεια κάθε είδους σεξουαλικής δραστηριότητας.
Μύθος #8: Οπως φθίνουν τα αναπαραγωγικά επίπεδα των ορμονών μιας γυναίκας κατά την εμμηνόπαυση, το ίδιο συμβαίνει και με τη σεξουαλική της δραστηριότητα
Αλήθεια: Η σεξουαλική δραστηριότητα δεν εξαρτάται μόνο από τα ορμονικά επίπεδα. Ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας, η συναισθηματική και σωματική της υγεία μπορούν να διαδραματίσουν ακόμα πιο σημαντικό ρόλο στη σεξουαλική της δραστηριότητα από τα μειωμένα επίπεδα των ορμονών.
Μύθος #9: Δεν υπάρχουν καλές εναλλακτικές λύσεις για την κολπική ξηρότητα και τον πόνο από την κολπική διείσδυση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης
Αλήθεια: Τα κολπικά λιπαντικά και οι ορμονικές κρέμες είναι πολύ αποτελεσματικές λύσεις και συχνά διευκολύνουν το κάψιμο, τον ερεθισμό και τον πόνο.
Μύθος #10: Η εμμηνόπαυση εμποδίζει τη σεξουαλική αντοχή μιας γυναίκας
Αλήθεια: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, ενώ παρέχει επίσης τη δυνατότητα να διατηρηθεί ένα πλήρες εύρος της κίνησης. Πλέον μπορεί να τονώσει ουσιαστικά την σεξουαλική ορμή.
Πηγή: http://www.mpouzou.gr
10 πολύ απλοί τρόποι για να καταπολεμήσεις το άγχος
Το άγχος ή αλλιώς η κατάσταση που κατά πάσα πιθανότητα θα κληθείς να αντιμετωπίσεις σε κάποιο σημείο της ζωής σου (αν δεν το κάνεις ήδη), αποτελεί διεθνώς ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας. Οι ειδικοί αναζητούν τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψης του φαινομένου, ωστόσο οι ολοένα αυξανόμενοι ρυθμοί ζωής αποτελούν τεράστιο ανασταλτικό παράγοντα στο έργο τους καθώς ανεβάζουν στα ύψη το ποσοστό των ατόμων που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού.
Η επιτακτική πλέον ανάγκη να μειωθούν τα ανωτέρω ποσοστά μας ώθησε στην αναζήτηση κάποιων ενδεικτικών προτάσεων αντιμετώπισης του άγχους -όταν τουλάχιστον αυτό βρίσκεται σε πρώιμα στάδια. Εντοπίσαμε λοιπόν, τους 10 τρόπους που σύμφωνα με τον επιστημονικό κλάδο μπορούν να συμμαχήσουν μαζί σου ενάντια στο μεγάλο αυτό εχθρό της ψυχικής -και σωματικής- σου υγείας.
-Συγκεκριμένες μυρωδιές όπως η λεβάντα, μπορούν να λειτουργήσουν καταπραϋντικά. Η λεβάντα, ωστόσο, μπορεί να ενισχύσει την επίδραση κάποιων αναλγητικών, οπότε σε κάθε περίπτωση συμβουλέψου τον γιατρό σου πριν τη χρησιμοποιήσεις.
-Μάσησε την αγαπημένη σου τσίχλα. Σύμφωνα με έρευνες, μασώντας μία τσίχλα μειώνεις τα επίπεδα άγχους και μετριάζεις το στρες. Κάποιοι ερευνητές πιστεύουν πως το ρυθμικό μάσημα μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ενώ άλλοι ισχυρίζονται πως η μυρωδιά και η γεύση της σε βοηθούν να χαλαρώσεις.
-Το περιβάλλον και η φύση είναι άμεσα συσχετισμένες με το well-being. Οπότε, την επόμενη φορά που νιώσεις το άγχος να σε κυριεύει πάρε τον χρόνο σου και κάνε μία βόλτα στη φύση. Ακόμα και μερικά λεπτά θα κάνουν διαφορά.
-Χαμογέλασε! Ακόμα κι αν δεν είσαι χαρούμενος, μπορείς να είσαι χαμογελαστός αφού ένα χαμόγελο σχηματίζεται από τους μύες των ματιών και του στόματος σου, οι οποίοι μειώνουν το στρες του σώματος.
-Σε περίπτωση που γνωρίζεις ότι πρόκειται να βιώσεις μία αγχωτική κατάσταση, λίγη μουσική πριν από αυτήν, ίσως βοηθήσει. Σε πρόσφατη έρευνα, παρατηρήθηκε πως άνθρωποι που άκουσαν ένα χορωδιακό τραγούδι λάτιν μουσικής πριν κάνουν κάτι αγχωτικό (π.χ. να δώσουν έναν λόγο) είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες), σε σχέση με όταν άκουσαν τον ήχο των κυμάτων.
Πηγή: http://gr.askmen.com
Κερδίστε διπλή πρόσκληση για το μεγαλύτερο event της ΤΕΝΑ στις 8/3
Μπείτε τώρα στο Facebook του ΤΕΝΑ συν σε ολα και κάντε comment κάτω από το video της Νάνσυ Μαλλέρου, που θα μας μιλήσει για την πιο ΣΥΝαρπαστική πλευρά του εαυτού μας και πως να την ανακαλύψουμε! Πείτε μας με ποια φίλη σας θέλετε να έρθετε και εμείς σας υποσχόμαστε να περάσετε την πιο τέλεια βραδιά στις 8/3!
Η ζωή είναι πολύ μικρή λένε οι μεγαλύτεροι άνθρωποι. Δεν συμφωνώ. Νομίζω ότι είναι ακριβώς όση χρειάζεται (εκτός θλιβερών εξαιρέσεων). Η μόνη περίπτωση στην οποία συμφωνώ είναι όταν οι συνθήκες της ζωής μας είναι εκτός των ορίων μας. Πιστεύω ότι η ζωή μας αξίζει όταν έχει ενδιαφέρον και το ενδιαφέρον προκύπτει από τις εναλλαγές, την εξέλιξη και το καινούριο. Ο βασικότερος κίνδυνος είναι η ρουτίνα γιατί μπορεί να μας ρουφήξει σε ένα φαύλο κύκλο όπου κάνουμε καθημερινά τα ίδια και τα ίδια χωρίς πάθος, χωρίς κίνητρο και συχνά χωρίς καν ανταμοιβή, χωρίς κανένα ενδιαφέρον. Τα δικά σας όρια, ποια είναι ;
Η ζωή είναι πολύ μικρή για …. συμπληρώστε ό,τι σας έρχεται πρώτο στο νου.
Μέχρι να καταλήξετε και για να μην αγχώνεστε, μπορώ να σας πω 5 τρόπους να ζήσετε μια ενδιαφέρουσα ζωή. Διαλέξτε όποιον σας αντιπροσωπεύει και … εμπρός!
Ανακάλυψε τον εαυτό σου. Είσαι σίγουρος ότι ξέρεις ποιος είσαι, τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σου, τα κίνητρα και τις ανάγκες σου; Μη σε στενοχωρήσω αλλά το 80% αυτής της γνώσης και της αυτό-εικόνας μας προέρχεται από το στενό οικογενειακό και κοινωνικό περιβάλλον. Οι περισσότεροι άνθρωποι πλάθουν την εικόνα του εαυτού τους από εξωτερικά ακούσματα. Να είστε σίγουροι πως έχετε μέσα σας εκπληκτικές ικανότητες, ιδιαίτερες ανάγκες και απίστευτη ενέργεια. Το μόνο που μένεις είναι να γνωριστείτε καλά με τον Εαυτό σας, να τον αποδεχθείτε και να τον απελευθερώσετε. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό; Μα το coaching φυσικά! Βρείτε ένα coach που να είναι πιστοποιημένος και που να σας ταιριάζει και ξεκινήστε! Σας περιμένουν πολλές αναπάντεχες εκπλήξεις που σίγουρα θα σας βγουν σε καλό.
Ξεφορτώσου ό,τι (και όποιον) σε κάνει να βαριέσαι. Είναι η δουλειά σου; Είναι μια παλιά φιλία; Είναι μια οικογενειακή σχέση; Ζωή χωρίς πάθος είναι σαν κέικ σοκολάτας χωρίς σοκολάτα! Κάνε πράγματα που σε παθιάζουν, που σε ανανεώνουν, που σε βγάζουν από την «περίμετρο ασφαλείας» σου.
Λέγε πρώτα Ναι σε όλα. Όταν η πρόθεση είναι θετική οι λύσεις βρίσκονται. Δεν ξέρω αν συνωμοτεί το σύμπαν υπέρ σου ή κατά σου ή υπέρ του γείτονα! Το σίγουρο είναι ότι η βιοχημεία του εγκεφάλου μας αποδεδειγμένα επηρεάζεται από την πρόθεση μας και τον τρόπο που βιώνουμε τα διάφορα ερεθίσματα και καταστάσεις. Θυμάστε την ταινία του Jim Carrey «Ναι σε όλα»; Αν δεν την έχετε δει, ή αν έχει περάσει πολύ καιρός από τότε που την είδατε, αναζητήστε την ξανά και αυτή τη φορά δείτε την με διαφορετικό μάτι. Και – γιατί όχι;- δοκιμάστε να πείτε «Ναι» σε όλα για μία εβδομάδα.
Διατήρησε την περιέργειά σου. Είναι ο μόνος τρόπος να μάθεις καινούρια πράγματα. Στα σεμινάρια που κάνω μου αρέσει να παρομοιάζω τον ανθρώπινο νου σαν μια πελώρια μεγαλόπρεπη αίθουσα χώρου – τύπου Βερσαλλίες – με πανύψηλα παράθυρα. Σε αυτή την αίθουσα μπαίνει άπλετο το φως του ήλιου από παντού και δεν υπάρχει άλλο φως εκτός από αυτό. Εσύ είσαι στη μέση και κάθε φορά που λες «μμ, αυτό το ξέρω» ή «αυτό δεν με ενδιαφέρει», τότε ένα – ένα τα παράθυρα κλείνουν απότομα περιορίζοντας το φως. Αν το πεις πολλές φορές, κινδυνεύεις να κλείσουν όλα τα παράθυρα και να μείνεις στο απόλυτο σκοτάδι. Και τότε δεν κάνει διαφορά αν είσαι στις Βερσαλλίες ή κάπου αλλού. Το φως είναι η γνώση που είναι διαρκής και πάντα καινούρια. Μην αποκλείσεις τον εαυτό σου από αυτή. Μην αφεθείς να χάσεις την παιδική σου περιέργεια.
Αγάπησε με πάθος (και πλήρωσε το τίμημα). Ίσως μια μικρή σταθερή φλόγα να μας κάνει να νιώθουμε ασφάλεια και σταθερότητα. Μια φωτιά όμως που και που μπορεί να μας ταρακουνήσει, να μας παρακινήσει, να μας κάνει πιο αφοσιωμένους. Δεν μιλάω μόνο για ρομαντικό έρωτα. Αφέσου ελεύθερος να αγαπήσεις με πάθος μια στιγμή, ένα μέρος, ένα φίλο, μια δουλειά. Όταν ρώτησαν τον Παβαρότι αν πιστεύει ότι η επιτυχία του οφείλεται στην αυτοπειθαρχία του, εκείνος απάντησε: «Αυτό που με κάνει αυτό που είμαι δεν είναι η πειθαρχία αλλά η αφοσίωση. Και δεν είναι καθόλου το ίδιο πράγμα».
Από την Dr.Νάνσυ Μαλλέρου
10 βήματα για να γίνετε ένας αποτελεσματικός ακροατής.
Ένα μεγάλο κεφάλαιο στην εκπαίδευσή μου σαν Coach ήταν το να μάθω να ακούω. Ακούγεται περίεργο και ίσως αρκετά περιττό αλλά αφιέρωσα ατέλειωτες σελίδες διαβάσματος, ώρες θεωρίας και πρακτικής για να μάθω να ακούω σωστά, δημιουργικά, παραγωγικά κι ενεργητικά. Και τελικά αποδείχθηκε ένα από τα πιο ενδιαφέροντα και χρήσιμα πράγματα που έμαθα ποτέ. Όχι μόνο για το Coaching αλλά –ακόμα πιο σημαντικό- για την καθημερινότητά μου και κυρίως για τις σχέσεις μου.
Παρακολουθώντας επισταμένα τις συζητήσεις γύρω μου (από επιστημονικό ενδιαφέρον η ίσως από επαγγελματική διαστροφή) μπορώ με βεβαιότητα να πω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πάσχουν από την αδυναμία να ακούν με προσοχή. Αυτή η αδυναμία εκδηλώνεται συνήθως με την τάση να διακόπτουν το συνομιλητή τους και να υψώνουν τη φωνή τους για να καλύψουν τη φωνή του άλλου. Σκεφτείτε τον τρόπο που επικοινωνείτε. Σας συμβαίνει αυτό; Είναι ξεκάθαρο ότι όταν κάποιος διακόπτει το συνομιλητή του συμβαίνουν δύο πράγματα: αφενός δεν έχει προλάβει να ακούσει ολόκληρη τη σκέψη η το επιχείρημα του άλλου και αφετέρου, δεν έχει προλάβει να σκεφτεί την κατάλληλη απάντηση.
Ιδιαίτερα στις σχέσεις, το φαινόμενο είναι εξαιρετικά συχνό και με σφοδρά αποτελέσματα. Σκεφτείτε τον τελευταίο καβγά που κάνατε με τον σύντροφό σας και αναρωτηθείτε: Τον αφήσατε να τελειώσει αυτό που ήθελε να πει; Τον ακούσατε προσεκτικά αφιερώνοντάς του όλη σας την προσοχή; Θα επιμείνω στη δεύτερη ερώτηση γιατί η απάντηση δεν είναι προφανής. Αν παρατηρήσετε τον εαυτό σας σε μια συζήτηση, ιδιαίτερα σε μια συζήτηση ανεβασμένων τόνων η σε μια αντιπαράθεση, θα δείτε ότι, τις περισσότερες φορές, όταν ο άλλος μιλάει εσείς σκέφτεστε τι θα του απαντήσετε αντί να έχετε το 100% της προσοχής σας αφιερωμένο σε αυτό που σας λέει. Δεν είναι παράλογο. Το κάνουν σχεδόν όλοι οι άνθρωποι. Δυστυχώς όμως δεν σας βοηθάει καθόλου. Η σιωπή είναι μέρος του ακούειν! Γι αυτό ακολουθήστε τα παρακάτω 10 βήματα για να γίνεται ένας αποτελεσματικός ακροατής.
Σταματήστε να μιλάτε! Η νούμερο ένα προϋπόθεση για να ακούσετε!
Νιώστε άνετα με τις σιωπηλές διακοπές. Αφήστε το συνομιλητή σας να μιλήσει και μη σπεύσετε να γεμίσετε τη σιωπή που θα ακολουθήσει με μια γρήγορη απάντηση.
Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τη σιωπή για να «χωνέψετε» αυτά που ακούσατε, να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να δώσετε την απάντηση που κρίνετε πιο κατάλληλη κι όχι την πρώτη σας παρόρμηση που συνήθως σας οδηγεί σε λάθος μονοπάτια.
Δώστε στο συνομιλητή σας την αμέριστη προσοχή σας χωρίς η ματιά σας (και το μυαλό σας) να φεύγει προς την κατεύθυνση του παράθυρου, του κινητού σας κλπ
Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση του συνομιλητή σας. Ακούστε με ενσυναίσθηση
Δώστε του υπομονετικά το χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσει τη σκέψη του
Ακούστε τα «κρυφά» μηνύματα που σας μεταφέρει με υπονοούμενα, με τη γλώσσα του σώματος ή ακόμα και με τη σιωπή του
Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα ασφάλειας κι εμπιστοσύνης αποφεύγοντας τα αρνητικά ή κατακτητικά σχόλια
Ακούστε όχι μόνο για να πάρετε πληροφορίες αλλά και για απλή διασκέδαση ή υποστήριξη.
Δώστε μια εποικοδομητική γνώμη αφού αναγνωρίσετε την πλευρά του συνομιλητή σας
Ακούω με προσοχή σημαίνει ότι αδειάζω το μυαλό μου από ότι με απασχολεί, και κυρίως από τη δική μου άποψη και ακούω πραγματικά τον άλλον. Είναι πιο δύσκολο να το κάνει κανείς από ότι ακούγεται. Δοκιμάστε το και θα δείτε πραγματική αλλαγή στην επικοινωνία σας.
1) Σχεδιάστε και ανταλλάξτε το δικό σας «μπλοκ επιταγών». Φτιάξτε κουπόνια για ένα ερωτικό μασάζ, ένα ρομαντικό δείπνο για δύο, ένα αφρόλουτρο υπό το φως των κεριών και ότι άλλο νομίζετε ότι θα εξιτάρει τον/την αγαπημένο/ή σας. Τα κουπόνια μπορούν να «εξαργυρώνονται» όποτε θέλει μέσα στο χρόνο μέχρι τον επόμενο Αγ. Βαλεντίνο.
2) Οργανώστε ένα «Κυνήγι Θησαυρού». Σχεδιάστε κάρτες με clues που η κάθε μία θα καθοδηγεί στην επόμενη μέχρι ο αγαπημένος/η σας καταλήξει στο ξενοδοχείο που έγινε η δεξίωση του γάμου σας, στο μέρος που σας έκανε την πρόταση γάμου, ή εκεί που κάνατε το πρώτο ραντεβού σας. Τα διάφορα clues μπορεί να είναι μυστικά που γνωρίζετε αποκλειστικά οι δυο σας ή με κάποιο ερωτικό υπονοούμενο (π.χ. κρύψτε το επόμενο clue στο τζάκι και καθοδηγήστε τον εκεί με μία φράση τύπου «Με ανάβεις κάθε φορά που το ανάβεις»).
3) Για τους άντρες: Αγοράστε στην αγαπημένη σας τρία set εσωρούχων, ένα ρομαντικό, ένα πρόστυχο και ένα sexy. Δώστε της τα δώρα ένα ένα ζητώντας της να τα φορέσει το πρώτο πριν βγείτε από το σπίτι, το δεύτερο όταν θα βγείτε έξω για ποτό ή φαί και το τρίτο όταν επιστρέψετε σπίτι. Δεν είναι ανάγκη φυσικά να της τα δώσετε και τα τρία την ίδια μέρα αλλά και τις επόμενες, διατηρώντας τη sexy διάθεση όλη τη βδομάδα!
4) Για τις γυναίκες: Αγοράστε τρία set εσωρούχων και κάντε του πασαρέλα με το ρομαντικό πριν βγείτε από το σπίτι, με το πρόστυχο όταν θα είσαστε έξω (ενημερώνοντάς τον φυσικά με κάποιο τρόπο για το τι φοράτε κάτω από τα ρούχα σας όταν είστε έξω) και το sexy όταν επιστρέψετε σπίτι.
5) Μαγειρέψτε μαζί ένα ρομαντικό δείπνο. Δημιουργήστε ένα μενού με θαλασσινά ή φαγητά που σας αρέσουνε και κάντε το παράδοση να μαγειρεύετε τα συγκεκριμένα φαγητό μόνο κάθε χρόνο του Αγ. Βαλεντίνου μαζί.
6) Ξαναζήστε την πρώτη φορά που γιορτάσατε μαζί του Αγ. Βαλεντίνου. Κάντε ακριβώς τα ίδια πράγματα αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε να θυμάστε κάτι συγκλονιστικό προσθέστε καινούργιες πινελιές δημιουργώντας της αναμνήσεις που πάντα θέλατε!
7) Φερθείτε σαν έφηβοι. Πηγαίνετε σε ένα «ροζ» ξενοδοχείο και παίξτε το παράνομο ζευγάρι, κάντε μια βόλτα προς το Σούνιο, παρκάρετε το αυτοκίνητο σας σε κάποιο σημείο που θα είστε μόνοι σας, χωρίς αδιάκριτα βλέμματα γύρω σας (πάντα με προσοχή)!
8) Κάντε μαζί ένα αφρόλουτρο. Γεμίστε το μπάνιο σας με αρωματικά κεριά και απολαύστε μαζί ένα αφρόλουτρο πίνοντας σαμπάνια. Ακούγεται κλισέ, αλλά πόσες φορές πραγματικά το κάνατε;
9) Κάντε πικ νικ μπροστά στο τζάκι σας ή (αν δεν έχετε τζάκι) πάνω στο κρεβάτι σας. Ετοιμάστε μια ποικιλία τυριών, αλλαντικών, φρούτα, και καλό κρασί μπροστά σε ένα αναμμένο τζάκι ή πάνω στο κρεβάτι σας. Ο καλύτερος τρόπος να γιορτάσετε τη μέρα των ερωτευμένων. Και μην ξεχάσετε για το επιδόρπιο τη sauce σοκολάτας!
10) Κάντε απεργία! Είναι τόσο επίκαιρο! Προσπαθήστε για μία βδομάδα πριν του Αγ. Βαλεντίνου να μην κάνετε sex. Όσο δύσκολο και αν είναι, η μέρα του Αγ. Βαλεντίνου θα αποκτήσει άλλο νόημα, ιδίως αν το συνδυάσετε με τη πρόταση για τα εσώρουχα που σας κάναμε παραπάνω!
11) Μπορεί η μέρα του Αγ. Βαλεντίνου να πέφτει μεσοβδόμαδα αλλά αυτό μπορεί να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Όσο είναι στη δουλειά, αρχίστε να στέλνετε κάθε μία ώρα από ένα πικάντικο sms, mms ή email. Όσο περνάει η ώρα κάντε τα μηνύματά σας ακόμα πιο πονηρά, στέλνοντας το τελευταίο μία ώρα πριν βρεθείτε. Μπορείτε να φανταστείτε τις συνέπειες της αναμονής!
Πηγή: www.weddingtales.gr
Πώς να βγάλετε από τη ζωή σας τους «τοξικούς» ανθρώπους
Το αποτέλεσμα είναι να νιώθουμε μονίμως συναισθηματικά εξαντλημένοι.
Αυτά τα «ψυχολογικά βαμπίρ» χαρακτηρίζονται συχνά από διαταραχές και έχουν την τάση να είναι:
– Άτομα αδιάκριτα, χωρίς όρια – Άτομα με τάσεις υπερβολής που παρουσιάζουν κάτι ασήμαντο ως τραγικό – Άτομα επικριτικά που βρίσκουν ελαττώματα στους πάντες και τα πάντα – Άτομα που γκρινιάζουν συνεχώς που δεν ικανοποιούνται με τίποτα – Άτομα αδιάλλακτα που δε συμφωνούν ποτέ με τους άλλους – Άτομα απαιτητικά και επίμονα – Άτομα αρνητικά και απαισιόδοξα – Άτομα που δεν αποδέχονται τις ευθύνες τους και κατηγορούν πάντα τους άλλους για τις πράξεις και τα προβλήματά τους
Δείτε τρεις χρήσιμες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο άτομο που υπάρχει στη ζωή σας.
1. Αναγνωρίστε τα σημάδια νωρίς Η αρνητική φύση αυτών των ανθρώπων δεν είναι πάντοτε προφανής εκ πρώτης όψεως. Οι ιδιοτροπίες τους μοιάζουν αρχικά ασήμαντες, οι ιστορίες τους μοιάζουν ενδιαφέρουσες και ο δραματικός τόνος στη φωνή τους μοιάζει θεατρικός. Σιγά-σιγά όμως αποκαλύπτεται το πραγματικό τους πρόσωπο και εσείς δεν πρέπει να αγνοήσετε τις ανησυχητικές ενδείξεις.
2. Περιορίστε τις επαφές Από τη στιγμή που θα εντοπίσετε το «βαμπίρ», προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε μαζί. Εάν πρόκειται για ένα άτομο που βλέπετε συχνά, βάλτε τα όριά σας. Επειδή τα άτομα αυτά χώνουν τη μύτη τους παντού και παίρνουν την πρωτοβουλία να ανοίγουν συζήτηση, μην ξεχνάτε να τονίζετε ότι βιάζεστε τρομερά ή ότι έχετε πολλή δουλειά και πολλές υποχρεώσεις.
3. Μην πέσετε στην παγίδα τους Όσο κι αν θέλετε να πιστέψετε ότι μπορείτε να βοηθήσετε αυτά τα άτομα, το πιο πιθανό είναι ότι δεν μπορείτε. Οι χρόνια αρνητικοί άνθρωποι είτε αντιστέκονται στην εξωτερική βοήθεια είτε «δημιουργούν» μονίμως νέα προβλήματα στη ζωή τους. Η λύση στο πρόβλημά τους είναι θέμα ειδικού κι έτσι πρέπει να κάνετε το παν για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Η ενέργεια – και συγκεκριμένα η θετική ενέργεια – αποτελεί πολυτέλεια τη σύγχρονη εποχή. Μην τη σπαταλάτε λοιπόν σε άτομα που δε θα την εκτιμήσουν και αφιερώστε το χρόνο σας σε θετικούς ανθρώπους που θα σας γεμίσουν χαρά και ζωντάνια.
Πηγή: www.onmed.gr
Το ιδανικό μακιγιάζ ανάλογα με το χρώμα ματιών σου
Η make-up artist Charlotte Tilbury συστήνει τα top tips της για μακιγιάζ που τονίζει το χρώμα των ματιών σου.
Βρήκαμε το τέλειο μακιγιάζ ανάλογα με το χρώμα ματιών που έχεις. Τι να επιλέξεις αν έχεις:
Καστανά μάτια
Οι περισσότερες μεταλλικές αποχρώσεις ταιριάζουν, ιδίως αυτές που πλησιάζουν το θερμό μπρονζέ, το καθαρό χρυσό, το λαμπερό κεχριμπάρ αλλά και το μοβ ή το σκούρο πράσινο.
Μελί μάτια
Μείνε μακριά από καθετί μπλε, εκτός του σμαραγδί. Το ήπιο χρυσό είναι ταιριαστό. Ωστόσο, μην πας σε έντονες μεταλλικές εκδοχές.
Γαλάζια μάτια
Οι ελαφροί, ουδέτεροι τόνοι, όπως το γκρι και το navy blue, θα εκθειάσουν το βλέμμα σου, όπως και το χρώμα της σαμπάνιας ή του μαύρου.
Γκρι μάτια
Σπάνια, αλλά εξαιρετικά σαγηνευτικά. Ελαφρώς «σκονισμένα» από γκρι-μπλε ή μαύρη σκιά μπορούν να αποδώσουν τα μέγιστα.
Πράσινα μάτια
Μια σκιά σε ροζ-χρυσό ή ακόμα και ένα oxblood eyeliner θα κάνουν τα πράσινα μάτια να ξεπετάγονται μαγικά.
Κάθε ποικιλία μελιού έχει… διαφορετικά χαρακτηριστικά, αναλόγως τις ιδιότητες των φυτών και των βοτάνων, η φύση μας παρέχει και τις ανάλογες θεραπευτικές ιδιότητες…
Μέσω της εκάστοτε ποικιλίας μελιού που καταναλώνουμε λαμβάνουμε και τις ευεργετικές του ιδιότητες…
Έτσι, το μέλι που θα καταναλωθεί θα πρέπει να είναι ομοιογενές, να είναι νέας σοδειάς και οπωσδήποτε να είναι βιολογικό…
Κάθε ποσότητα μελιού που τρώμε καθημερινά δρα στον οργανισμό μας σαν ασπίδα προστασίας και αυτό μας κάνει να πούμε ότι το μέλι έχει αντιβακτηριακη δράση με το πιο ισχυρό σε αυτή τη κατηγορία να είναι το βιολογικό μέλι με κορυφαία τα μέλια βαμβακιού, πεύκου, ελατής, καστανιάς, και ευκαλύπτου. Πχ το μέλι βαμβακιού λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε υπεροξείδιο του υδρογόνου έχει την υψηλότερη αντιβακτηριακη δράση από όλα τα υπόλοιπα ελληνικά μέλια, επίσης αρκετοί το συγκρίνουν με το μέλι μανούκα.
Επίσης οι φαρμακευτικές ιδιότητες που έχει το μέλι είναι ότι :
– Βοήθα στην ελάττωση των μικροβίων του εντέρου
– Συμβάλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος
– Βοήθα στην στοματική υγιεινή και των ούλων
– Προστατεύει τα αγγεία της καρδιάς
– Ρυθμίζει τον μεταβολισμό
– Επουλώνει έλκη, πληγές, και δερματικές παθήσεις
– Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
– Έχει αντιαλλεργικη και αντικαρκινική δράση
Έχει αντιφλεγμονωδη και αντιοξειδοτικη δράση λόγω των ουσιών που περιέχει όπως α-τοκοφερόλη, ασκορβικο οξύ (βιταμίνη C), β-καροτίνη, υπεροξειδαση και καταλαση , βοηθά στην επούλωση και θεραπεία διαφόρων μολύνσεων και πληγών του δέρματος. Το θυμαρίσιο μέλι είναι το καλύτερο ελληνικό μέλι για τέτοιες παθήσεις.
Το μέλι γιατρεύει και ανακουφίζει από εσωτερικές διαταραχές αλλά είναι ιδανικό και για εξωτερική χρήση πχ εγκαύματα, πληγές και ρινοφαρυγγικές παθήσεις, άρα λοιπόν είναι το βασικό προϊόν στην μελισσοκομεία αλλά και ένας πολύτιμος σύμμαχος για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Η ξηρότητα είναι από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα για όλους τους τύπους δέρματος τώρα το χειμώνα. Για να πάψει να σας ταλαιπωρεί, χρειάζεται κατάλληλη φροντίδα. Ποια είναι αυτή;
Με το κρύο, πάλι τα ίδια… Το δέρμα σας, όσο ανθεκτικό κι αν είναι, ταλαιπωρείται από τις χαμηλές θερμοκρασίες, την έλλειψη υγρασίας στους θερμαινόμενους χώρους, τη διαρκή εναλλαγή ζέστης-κρύου. Σας «τραβάει» και σας ενοχλεί, γίνεται πιο τραχύ, εμφανίζει κοκκινίλες, ενώ οι λεπτές ρυτίδες και γραμμές του
γίνονται εντονότερες.
Τι προκαλούν οι απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας
Με το κρύο το δέρμα δεν γίνεται μόνο πιο ξηρό, εύθραυστο και ανελαστικό, αλλά, λόγω της μείωσης της κεράτινης στιβάδας, γίνεται και πιο λεπτό. Η κατάσταση αυτή επιδεινώνεται από τις απότομες εναλλαγές της θερμοκρασίας, κάθε φορά που από το εξωτερικό κρύο μεταφερόμαστε στους θερμαινόμενους εσωτερικούς χώρους. Τότε τα αιμοφόρα αγγεία που βρίσκονται στο αγγειακό δίκτυο του χορίου διαστέλλονται και γίνονται πιο ορατά. Αυτή η αντίδραση προκαλεί αύξηση της ερυθρότητας σε συγκεκριμένα σημεία, όπως στα μάγουλα και τη μύτη, και νιώθετε το δέρμα σας να καίει.
Πώς θα προστατέψετε την επιδερμίδα σας Ξηρότητα μπορούν να παρουσιάσουν όλοι οι τύποι δέρματος, ακόμα και οι λιπαρές επιδερμίδες. Τώρα που το δέρμα είναι πιο ευαίσθητο από κάθε άλλη εποχή, έχει ανάγκη από περισσότερα θρεπτικά συστατικά, τα οποία θα αποκαταστήσουν την ισορροπία του υδρολιπιδικού φιλμ, θα καταπραΰνουν τους ερεθισμούς και θα το προστατέψουν από τις εξωτερικές επιθέσεις. Διαλέξτε Μια κρέμα ημέρας με πλούσια υφή, που στη σύνθεσή της να περιλαμβάνει λιπιδικούς παράγοντες, όπως κεραμίδια, έλαια, ω-3 λιπαρά οξέα, γλυκερίνη ή βούτυρο καριτέ, που θα δημιουργήσουν προστατευτική ασπίδα. Για μεγαλύτερη ενίσχυση Προτείνουμε να επενδύσετε και σε ένα serum που να περιέχει υαλουρονικό οξύ, το οποίο θα χρησιμοποιείτε κάθε πρωί πριν από την κρέμα. Για να αποφύγετε τις κοκκινίλες Συστήνουμε να εφαρμόζετε μια μάσκα ενυδάτωσης και καταπράυνσης τρεις φορές την εβδομάδα. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα Μπορείτε, πριν από τη μάσκα, να τοποθετείτε στο πρόσωπό σας μια δροσιστική κομπρέσα με φυσιολογικό ορό και να την αφήνετε για 15 λεπτά. Μην ξεχνάτε το σώμα Μεγάλη ανάγκη, όμως, για φροντίδα έχει και το σώμα σας. Προστατεύεται, βέβαια, από τα ζεστά ρούχα, αλλά μετά από μια κρύα ημέρα το υπερβολικά ζεστό νερό στο ντους του στερεί τα λιπίδια που του χαρίζουν απαλότητα και ελαστικότητα. Τι μπορείτε να κάνετε; ➔Να περιορίσετε το χρόνο που μένετε κάτω από το ντους. ➔Να φροντίζετε να μην είναι καυτό το νερό. ➔Nα χρησιμοποιείτε αφρόλουτρα με ενυδατικούς παράγοντες ή σαπούνι με ουδέτερο pH. ➔Να μην ξεχνάτε να βάζετε κρέμα σώματος με πλούσια υφή ή σε μορφή baume.
5 χειμωνιάτικες συνήθειες ομορφιάς
Κάθε εποχή έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες και σε αυτές πρέπει να προσαρμόσετε και τις φροντίδες της ομορφιάς σας. Αλλάξτε λίγο τις συνήθειές σας και υιοθετήστε ορισμένες καινούργιες και απλές πρακτικές για να βοηθήσετε την επιδερμίδα σας να αντιμετωπίσει τα προβλήματα που προκαλεί το κρύο.
• Μην αμελείτε την απολέπιση, αλλά κάντε τη με προσοχή
Καμία ενυδατική κρέμα δεν θα μπορέσει να προσφέρει τα οφέλη της αν η επιδερμίδα σας δεν είναι καθαρή και απαλλαγμένη από τα νεκρά κύτταρα, που εμποδίζουν τη διείσδυση και τη δράση των συστατικών της κρέμας. Διαλέξτε ένα απαλό προϊόν scrub με ήπια συστατικά, που δεν θα ερεθίσουν την ήδη ευαίσθητη επιδερμίδα, και χρησιμοποιήστε το μία φορά την εβδομάδα. Αν δείτε ότι εμφανίζονται μικρά σπασμένα αγγεία στα πλαϊνά της μύτης, προτιμήστε μια μάσκα καθαρισμού και αποφύγετε τα προϊόντα πίλινγκ που περιέχουν κόκκους, άργιλο ή σαλικυλικό οξύ.
• Αυξήστε την κατανάλωση νερού
Μην ξεχνάτε ότι μόνο η εξωτερική ενυδάτωση δεν αρκεί για να διατηρείτε το δέρμα σας καλά ενυδατωμένο. Για να αποτρέψετε την ξηρότητα, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε ακόμα ότι η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων δεν είναι μόνο για το καλοκαίρι και προσθέστε στη διατροφή σας ξηρούς καρπούς, που είναι πλούσιοι σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
• Προστατέψτε τα χείλη
Τα χείλη δεν διαθέτουν υδρολιπιδικό φιλμ που να τα προστατεύει, γι’ αυτό και είναι από τα πρώτα σημεία του προσώπου που παρουσιάζουν σκασίματα και νιώθουμε να μας «τραβάνε». Η λύση δεν είναι να υγραίνετε την ξηρή επιφάνειά τους με τη γλώσσα σας, γιατί το σάλιο, λόγω των ενζύμων που περιέχει, τα ξηραίνει πιο γρήγορα και προκαλεί απολεπιστική δερματίτιδα. Αν, όμως, απλώσετε ένα lip balm που περιέχει φυσικά έλαια, βιταμίνη Ε, γλυκερίνη, βούτυρο καριτέ ή βαζελίνη, θα νιώσετε αμέσως ανακούφιση.
• Έχετε μαζί σας μια κρέμα χεριών
Τα χέρια σας υποφέρουν από τις χαμηλές θερμοκρασίες και το συχνό πλύσιμο. Για να μην αποκτήσουν τραχιά υφή και για να τα διατηρείτε απαλά, απλώνετε συχνά μια ενυδατική κρέμα και προστατέψτε τα φορώντας γάντια.
• Μην ξεχνάτε την αντιηλιακή προστασία Η ακτινοβολία του ήλιου παραμένει δυνατή και εντείνεται τις ηλιόλουστες ημέρες. Αν, λοιπόν, κάνετε εκδρομές στη φύση ή πηγαίνετε για σκι, πρέπει να παρέχετε έξτρα προστασία στο δέρμα σας. Καθώς η ξηρή επιδερμίδα είναι και πιο ευαίσθητη στην ακτινοβολία, η χρήση SPF και το χειμώνα είναι απαραίτητη.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την κ. Λία Παπαθανάκου, δερματολόγο-αφροδισιολόγο, επιστημονική συνεργάτιδα του Νοσοκομείου «A. Συγγρός».
Πηγή: www.vita.gr
Πονοκέφαλος: Ποιές τροφές τον επιδεινώνουν και ποιές ανακουφίζουν
Γράφτηκε απο Βίκυ Παπαβασιλείου- Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Από την Επιστημονική Ομάδα του Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΟΝ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΣΥΧΝΑ: Σοκολάτα, κόκκινο κρασί, καφεΐνη, γλουταμινικό μονονάτριο, ασπαρτάμη, αλλαντικά, ροκφόρ, αλκοόλ, παγωτό!
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΕΝΔΕΧΕΤΑΙ ΝΑ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΟΥΝ Η΄ΝΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΟΥΝ: Ψάρι,ιχθυέλαιο,πιπερόριζα(τζίντζερ)
Ορισμένοι άνθρωποι έχουν την τάση να εκδηλώνουν πονοκεφάλους ενώ άλλοι πάλι όχι.Πρόκειται για θέμα κληρονομικότητας και στρες.Οι τροφές ωστόσο που καταναλώνει ο καθένας ωστόσο επηρεάζουν τη γενετική αυτή προδιάθεση,με αποτέλεσμα την εμφάνιση πονοκεφάλου.
Επίσης ο πονοκέφαλος ενδέχεται να μην εκδηλωθεί άμεσα,παρά την επόμενη μέρα,γεγονός που καθιστά τον εντοπισμό της τροφής που τον προκάλεσε ακόμα πιο δύσκολο.Αρκετές κοινές τροφές περιέχουν χημικές ουσίες, ιδίως τυραμίνες και νιτρικά άλατα, οι οποίες έχουν άμεση επίδραση στον εγκέφαλο των ατόμων ιδίως με γενετική προδιάθεση.Τα συστατικά των τροφών λέγονται αμίνες και είναι πιθανό να δημιουργούν τεράστια αναστάτωση στον εγκέφαλο.
Τέτοιες τροφές είναι τα οινοπνευματώδη ποτά, ιδίως το κόκκινο κρασί,τα γαλακτοκομικά (ροκφόρ, τσένταρ, danish blue, Gruyere, παρμεζάνα, φέτα, Γκοργκοντζόλα), τα αλλαντικά (μπέικον, σαλάμια, λουκάνικα), από τα ψάρια η καπνιστή ρέγκα και επίσης προϊόντα, που έχουν μαγιά αλλά και το τουρσί.
Επίσης τα τυποποιημένα τρόφιμα που είναι συχνά φορείς του λεγόμενου συντηρητικού γλουταμινικό μονονάτριο ως ενισχυτικό γεύσης μπορεί να δημιουργήσει συμπτώματα όπως κοιλιακές κράμπες, μούδιασμα στο πρόσωπο και βιοχημικές αντιδράσεις που οδηγούν σε ημικρανία.
Από την άλλη πλευρά υπάρχουν και συγκεκριμένες τροφές που δρουν αναλγητικά.
Η πιπερόριζα για παράδειγμα,το γνωστό αρωματικό φυτό,ενδέχεται να είναι τόσο αποτελεσματικό ως προς την πρόληψη και καταπολέμηση των ημικρανιών όσο και τα πανίσχυρα φαρμακευτικά σκευάσματα με τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
Η κατανάλωση ψαριού επίσης βοηθά στην πρόληψη πονοκεφάλων.Πειράματα από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Σινσινάτι,έδειξαν ότι η λήψη του ιχθυελαίου σε κάψουλες για διάστημα έξι εβδομάδων,εμπόδισε την εκδήλωση ημικρανιών στο 60% των συμμετεχόντων με σοβαρό πρόβλημα ημικρανίας.Μειώνεται και η οξύτητα των πονοκεφάλων σε μεγάλο βαθμό.
Οι έρευνες δείχνουν ωστόσο ότι η συστηματική κατανάλωση ψαριών,ιδίως λιπαρών,όπως ο σολομός, ο τόνος, ο κολιός και η σαρδέλα,ενδέχεται μακροπρόθεσμα να επιδράσει στη χημεία του εγκεφάλου συμβάλλοντας σταδιακά στον περιορισμό των ημικρανικών κρίσεων.
Πηγή: http://www.boro.gr
4 tips για να κάνεις τη γυμναστική σε εξωτερικό χώρο πιο ενδιαφέρουσα
Δεν είναι κακό και δεν χρειάζεται να το κρύβεις αν δεν νιώθεις και ιδιαίτερα όμορφα με τη διαδικασία της γυμναστικής. Σημασία έχει ότι προσπαθείς και το κάνεις, αποκομίζοντας όλα τα οφέλη που εκείνη μπορεί να δώσει στον οργανισμό σου.
Παρόλ’ αυτά, αφού μπαίνεις που μπαίνεις στη διαδικασία, γιατί να μην δίνεις και μερικά κίνητρα στον εαυτό σου, ώστε η (σχεδόν) καθημερινή σου συνήθεια να γίνεται πιο ενδιαφέρουσα και άρα πιο ευχάριστη, ειδικά σε ό,τι αφορά την υπαίθρια γυμναστική;
Δες αυτούς τους 4 εύκολους τρόπους με τους οποίους θα το καταφέρεις.
1) Γυμνάσου με παρέα
Κάνοντας γυμναστική με κάποια φίλη ή φίλο σου, περνά πιο εύκολα και πιο ευχάριστα η ώρα.
2) Συγκεντρώσου στις αναπνοές
Έτσι, θα έχεις πάντα τον έλεγχο του σώματός σου και της προσπάθειας που πρέπει να καταβάλεις κάθε φορά, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης που κάνεις.
3) Πρώτα διαλογισμός και μετά άσκηση
Με το διαλογισμό, αυξάνεται η συγκέντρωσή σου και έτσι έχεις καλύτερη απόδοση ενώ ασκείσαι όχι μόνο τη δεδομένη φορά, αλλά και τις επόμενες.
4) Να παρατηρείς τα μέρη που συναντάς όσο γυμνάζεσαι
Γεμίζεις με εικόνες και ενισχύεις την ψυχολογία σου, δίνοντας ένα καλό κίνητρο στον εαυτό σου για να το επαναλάβεις ξανά και ξανά.
Γίνονται Χριστούγεννα χωρίς αγαπημένες δωρο-λιχουδιές για τα μικρά μας…??? Είτε στήσετε ένα εργαστήρι ζαχαροπλαστικής στο σχολείο και τα φτιάξετε μαζί τους, είτε δοκιμάσετε μόνοι σας στο σπίτι και τους τα προσφέρετε ως δωράκι, ένα είναι το ζητούμενο… Έξυπνες, ευφάνταστες και εύκολες ιδέες για γλυκάκια, που θα χαρίσουν στα παιδιά μας μια ζαχαρένια ανάμνηση και ένα τεράστιο χαμόγελο!!!! Διαβάστε το παρακάτω άρθρο, διαλέξτε όποια σας αρέσει και σας φαίνεται πιο εύκολη, φορέστε ποδιές και στρωθείτε στη δουλειά…
1. «Κλασσικά χριστουγεννιάτικα γλειφιτζούρια σε μια πιο….εορταστική έκδοση!»
Μια εύκολη ιδέα, για να διακοσμήσετε το γλειφιτζούρι με λευκό κανσόν και μαρκαδόρους, που μπορείτε να φτιάξετε μαζί με τα παιδιά!
2. «Μπισκοτένια πόδια ξωτικού…»
Μια πολύ έξυπνη ιδέα για να τυλίξετε μερικά γεμιστά μπισκότα σε διαφανή ζελατίνα και να τα κάνετε να μοιάζουν με πόδια ξωτικού…
3. « Γλειφιτζουρένια κουλούρια…»
Μη σας ξεγελάει η πρώτη εικόνα…Δεν είναι γλειφιτζόυρια, είναι απλά κουλουράκια!!!! Σε μια απλή συνταγή για κουλούρια που θα επιλέξετε να φτιάξετε, ρίξτε στη μισή ζύμη μερικές σταγόνες κόκκινο χρώμα ζαχαροπλαστικής και δώστε στα κουλουράκια σας τη μορφή χριστουγεννιάτικου γλειφιτζουριού…
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Χτυπάμε στο μίξερ το βούτυρο με τη ζάχαρη. Προσθέτουμε το κονιάκ, το κακάο, την βανίλια, την καρυδόψιχα και τα αλεσμένα πτι-μπέρ . Βάζουμε το μείγμα στο ψυγείο και μόλις παγώσει το πλάθουμε σε μικρά μπαλάκια πασπαλίζοντας το με τρούφα, κακάο, ινδοκάρυδο, καρυδόψιχα ή ό,τι άλλο μας αρέσει και το ξαναβάζουμε στο ψυγείο.
Για να τα κάνετε να μοιάζουν με ταρανδάκια, διακοσμήστε τα με smarties και κομμάτια από κράκερς για τα κέρατα! Το αποτέλεσμα θα είναι κάπως έτσι…5. «Μπισκοτένιοι χιονάνθρωποι…»
Φτιάξτε ζύμη για μπισκότα, αλλά προτού τα ψήσετε, προσθέστε στο κάτω μέρος ένα γλωσσοπίεστρο. Βουτήξτε τα σε λευκό γλάσο και διακοσμήστε με σταγόνες κουβερτούρας… Για μύτη βάλτε ένα ζελεδάκι! Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε την πανεύκολη συνταγή του Σ. Παρλιάρου που δοκίμασα κι εγώ στο σπίτι και είναι πεντανόστιμη…
6. «Χριστουγεννιάτικα OREO…»
Τα αγαπημένα, γευστικότατα OREO που ξετρελαίνουν μικρούς και μεγάλους μπορούν να μεταμορφωθούν, αν τα βουτήξετε σε λευκή κουβερτούρα και τα πασπαλίσετε με λίγη χρωματιστή τρούφα!!!
7. «Χριστουγεννιάτικα σοκολατάκια OREO…» ΔΕΝ έχετε δοκιμάσει πιο νόστιμα και πιο εύκολα σοκολατάκια!!! Τη συνταγή αυτή την έφτιαξε μια μαμά στο σχολείο μας και σας την παρουσιάζω…Δοκιμασμένη, υπέροχη, σοκολατένια απόλαυση!!! Υλικά (για περίπου 20-25 κομμάτια)
4 πακέτα μπισκότα OREO σοκολάτα
1 πακέτο τυρί Philadelphia (περίπου 250 γρ.)
Σοκολάτα κουβερτούρα
Εκτέλεση:
Βάζουμε όλα τα μπισκότα στο multi για να τριφτούν. Προσθέτουμε σ’ένα μπολ τα μπισκότα, το τυρί και τα ανακατεύουμε. Τα πλάθουμε σε μπαλάκια και τα βάζουμε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες. Στη συνέχεια λιώνουμε κουβερτούρα σε μπεν μαρί. Βουτάμε στη λιωμένη σοκολάτα ένα- ένα τα γλυκάκια και τα αφήνουμε σε λαδόκολλα για μερικές ώρες στο ψυγείο. Πριν μπουν στο ψυγείο τα διακοσμείτε με χρωματιστή τρούφα, αστεράκια από ζαχαρόπαστα ή ό,τι άλλο σας αρέσει… 8.« Μπράουνις ελατάκια…»
Για το τέλος άφησα και μια συνταγή για τους πιο…τολμηρούς!!! Τα αγαπημένα μπράουνις σε χριστουγεννιάτικη βερσιόν! Αν δεν τα έχετε ξαναδοκιμάσει ίσως σας φανούν λίγο «απαιτητικά». Όμως το αποτέλεσμα σας δικαιώνει. Εγώ χρησιμοποιώ τη συνταγή της Αργυρώς φυσικά, τι άλλο; Υλικά συνταγής
100 γραμμ. λευκή σοκολάτα
100 γραμμ. κουβερτούρα σοκολάτα
100 γραμμ. σοκολάτα γάλακτος
150 γραμμ. βούτυρο ή μαργαρίνη
3 μεγάλα αυγά
150 γραμμ. ζάχαρη
1 βανίλια
1 πρέζα αλάτι
1 κ.σ. κρέμα γάλακτος NOYNOY
150 γραμμ. αλεύρι που φουσκώνει μόνο του
κακάο για το πασπάλισμα
Εκτέλεση
Κόβουμε σε κομμάτια τη λευκή σοκολάτα. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και σταγόνες λευκής σοκολάτας. Ψιλοκόβουμε την κουβερτούρα και τη σοκολάτα γάλακτος με ένα μαχαίρι. Βάζουμε τις δύο ψιλοκομμένες σοκολάτες (κουβερτούρα και γάλακτος) με το βούτυρο σε μπεν μαρί να λιώσουν σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας. Με μίξερ χειρός χτυπάμε τα 3 αυγά με τη ζάχαρη, τη βανίλια και το αλάτι για 3΄-4΄ να πυκνώσουν και να κρεμώσουν καλά, προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος γάλακτος ΝΟΥΝΟΥ και ανακατεύουμε καλά. Προσθέτουμε, πάντα ανακατεύοντας, τις λιωμένες σοκολάτες. Τέλος κοσκινίζουμε στο μείγμα το αλεύρι και με σπάτουλα ανακατεύουμε απαλά, διπλώνοντας το μείγμα. Ρίχνουμε και τα κομμάτια λευκής σοκολάτας. Ανακατεύουμε απαλά. Βουτυρώνουμε καλά μικρό τετράγωνο πυρίμαχο σκεύος και αδειάζουμε το μείγμα. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180οC για 20΄. Αφήνουμε για 15΄ να κρυώσει. Πασπαλίζουμε με κακάο.
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
7. «Χριστουγεννιάτικα σοκολατάκια OREO…»
8.« Μπράουνις ελατάκια…»
Anterior
