Όλοι μας τα περιμένουμε για να χαλαρώσουμε, να βρεεθούμε με τις οικογένειές μας και να περάσουμε όμορφα. Είναι δε, η καλύτερη ευκαιρία για μία απόδραση από την καθημερηνότητα.
Πάμε λοιπόν να πάρουμε ιδέες και να οργανωθούμε!
1. Αράχωβα
Αμφιθεατρικά απλωμένη στις νότιες απολήξεις του Παρνασσού, η Αράχωβα αποτελεί τη «ναυαρχίδα» του χιονοδρομικού τουρισμού στην Ελλάδα, προσφέροντας ένα σίγουρο weekend ορεινού κοσμοπολιτισμού μόλις 160 χλμ. από την Αθήνα. Η κωμόπολη της Βοιωτίας, άλλωστε, χτισμένη στα 1.000 μ., πέρα από την πετρόχτιστη εσάνς γραφικότητας που διαθέτει, έχει αποκτήσει μια αξιοζήλευτη υποδομή υπηρεσιών για τον επισκέπτη.
Για διαμονή στην κοσποπολίτικη πόλη προτείνουμε το παραδοσιακό ξενοδοχείο Arahova Inn, στην είσοδο του χωριού. Η κεντρική τοποθεσία μας βοηθάει τους φιλοξενούμενους του ξενοδοχείου να ευχαριστηθούν τις δραστηριότητες που προσφέρει τόσο το χωριό όσο και οι γύρω περιοχές όπως το χιονοδρομικό του Παρνασσού και οι Δελφοί.
2. Μονοδένδρι, Ζαγοροχώρια
Από τα πιο τουριστικά χωριά και από τα πρώτα που αναπτύχθηκαν. Όμορφα αρχοντικά, πολλές προτάσεις διαμονής και φαγητού αλλά και συνωστισμός από πούλμαν.Το χωριό Μονοδέντρι βρίσκεται απέναντι από το Βραδέτο και είναι κτισμένο στα 1.060 μέτρα υψόμετρο σε περίοπτη θέση: έχει πλάτη στο χάσμα του φαραγγιού του Βίκου, αριστερά είναι οι πέτρινοι πύργοι της οξιάς, δεξιά ο λόφος και στο βάθος οι πλαγιές της Τύμφης και της Αστράκας. Το όνομά του προήλθε μάλλον από ένα τεράστιο έλατο που βρισκόταν μέχρι το 1840 κοντά στο Ναό του Αγίου Μηνά.
Για πολυτελή διαμονή προτείνουμε το Αρχοντικό Ζαρκάδα, ένα κατάλυμα πολυτελούς κατασκευής στο οποίο οι ανέσεις της σύγχρονης εποχής παντρεύονται αρμονικά με την παράδοση και το χρόνο.
3. Τσεπέλοβο, Ζαγοροχώρια
Το πιο πολυπληθές από τα Ζαγοροχώρια είναι το Τσεπέλοβο. Έχει περίπου 260 μονίμους κατοίκους. Εκεί είχε παλαιότερα την έδρα του ο Δήμος Τύμφης, ο οποίος στεγαζόταν σε ένα παραδοσιακό κτήριο στην κεντρική πλατεία. Το Τσεπέλοβο απέχει 50 χλμ. από τα Γιάννενα και είναι χτισμένο στα 1.080 μ. υψόμετρο στις νότιες πλαγιές του όρους Τύμφη ή Γκαμήλα (2.497 μ.). Η θέα του χωριού, με τη χιονισμένη κορυφή Τσούκα Ρόσσα από πάνω του, από το δρόμο που έρχεται από τα Γιάννενα, είναι εντυπωσιακή. Εκεί γεννήθηκαν ο Φιλικός Κωνσταντίνος Ράδος, ο ποιητής Ιωάννης Βηλαράς, η ηθοποιός Μαρίκα Κοτοπούλη κ.ά. Περπατώντας στα γραφικά καλντερίμια του χωριού θα παρατηρήσουμε ότι τα καλοδιατηρημένα αρχοντικά σπίτια του διαφέρουν λίγο από τα υπόλοιπα του Ζαγορίου, αφού εκτός από τη λαξεμένη πέτρα χρησιμοποιείται πολύ και το ξύλο, το οποίο ανέκαθεν ήταν πηγή πλούτου για την περιοχή.
Για διαμονή στο γραφικό Τσεπέλοβο προτείνουμε το Kamares Hotel, ένα πετρόκτιστο ξενοδοχείο, περιτυγιρισμένο από πλούσια βλάστηση και προσφέρει παραδοσιακά καταλύματα με θέα στο βουνό ή το χωριό.
4. Καρπενήσι
Το Καρπενήσι είναι από τους δημοφιλέστερους τουριστικούς προορισμούς της Κεντρικής Ελλάδας. Είναι χτισμένο σε υψόμετρο 960 μέτρων στους πρόποδες του όρους Βελούχι ή Τυμφρηστός, το οποίο με ύψος 2.315 μέτρων δεσπόζει πάνω από την πόλη. Σήμερα αποτελεί την έδρα του Νομού Ευρυτανίας, του πιο ορεινού της χώρας μας. Η οποία Ευρυτανία αποκαλείται συχνά “Η Ελβετία της Ελλάδας”. Και τούτο διότι η φύση προίκισε αυτήν τη Ρουμελιώτικη γωνιά με πανύψηλα ελατοσκέπαστα βουνά, βαθιά φαράγγια, άφθονα τρεχούμενα νερά και απέραντα καταπράσινα δάση. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, σύμφωνα με έκθεση της UNESCO, του 1991, η περιοχή της Ευρυτανίας, άρα και το Καρπενήσι, συγκαταλέγεται ανάμεσα στις πέντε πιο καθαρές περιοχές (καθαρότητα περιβάλλοντος) του κόσμου. Εδώ έζησε ο λογοτέχνης και κριτικός Ζαχαρίας Παπαντωνίου, που έγραψε το πασίγνωστο βιβλίο “Τα Ψηλά Βουνά”.
Δύο πολύ καλές επιλογές, όσο αφορά την διαμονή στο Καρπενήσι. Προτείνουμε το Avaris Hotel και τον Ξενώνα Λεβάντα.
Η ζεστή φιλοξενία των ανθρώπων του Avaris Hotel αλλά και η πολυτέλεια των χώρων του, συνθέτουν έναν ιδανικό συνδυασμό για όσους αναζητούν μια πραγματική απόδραση από την καθημερινότητα.Κάθε στιγμή των διακοπών σας πρέπει να ειναι ξεχωριστή. Να γίνεται μια νοσταλγική ανάμνηση που θα σας οδηγεί ξανά και ξανά στο γνώριμο, φιλικό περιβάλλον του Avaris. Σε μια όαση ξεκούρασης που θα σας βοηθά να αποδράσετε απο την καθημερινότητα.
Ο Ξενώνας Λεβάντα, σμιλεμένος με πέτρα και ξύλο, με τον ήχο του ποταμού Καρπενησιώτη να συντροφεύει τις σκέψεις σας και θέα μαγευτική στις βουνοκορφές της Χελιδόνας ή το Ιστορικό Παλαιό Μικρό Χωριό, είναι η ιδανική επιλογή για διαμονή στο ταξίδι σας στην Ευρυτανία. Στο ζεστό καθιστικό με το αναμμένο τζάκι ή στις βεράντες του, τις ηλιόλουστες ημέρες, θα πάρετε το πλούσιο πρωινό σας με το φρεσκοψημένο κέικ, τις σπιτικές μαρμελάδες και το ντόπιο μέλι, το χυμό, τα τυράκια και τα αλλαντικά, που θα συνοδεύσουν το καφέ η το τσάι σας, απολαμβάνωντας ταυτόχρονα την υπέροχη θέα!
5. Καρδαράς, Ορεινή Αρκαδία
Ο Καρδαράς είναι ο πιο κοντινός οικισμός στο Χιονοδρομικό κέντρο του Μαινάλου και βρίσκεται πάνω στον κεντρικό δρόμο μέσα σε ένα εκπληκτικής ομορφιάς τοπίο. Το δάσος του Μαινάλου, περιβάλλει απο όλες τις πλευρές τον οκισμό και δημιουργεί τις ιδανικές συνθήκες για
αξέχαστες ορεινές εξερευνήσεις και απολαύσεις.
Για διαμονή, το Nefeles Mainalon Resort είναι η ιδανική επιλογή. Το 3* ξενοδοχείο στις παρυφές του Μαινάλου, δημιουργήθηκε με τη φιλοδοξία να προσφέρει στους επισκέπτες μοναδικές εμπειρίες, μέσα από τον αρμονικό συνδυασμό εξωτερικών δραστηριοτήτων και εξερεύνησης της περιοχής, με την πολυτέλεια των ευρύχωρων βιλών, αλλά και την προσφορά διακριτικής φιλοξενίας και εξαιρετικών υπηρεσιών.
6. Πήλιο
Το βουνό των Κεντάυρων, κατά τη μυθολογία, το Πήλιο είναι ένας εκπληκτικός συνδυασμός ορεινού και θαλάσσιου τοπίου, το οποίο υψώνεται επιβλητικό βορειοανατολικά του Βόλου. Είναι τουριστικός προορισμός ολόκληρο τον χρόνο, έχοντας πυκνό δίκτυο μονοπατιών για πεζοπορία και όρμους με μικρές ή μεγάλες παραλίες με άμμο ή βότσαλα. Στο Πήλιο υπάρχουν πάνω από 40 χωριά και οικισμοί χτισμένα με την παραδοσιακή Πηλιορείτικη αρχιτεκτονική. Μερικά είναι πιό γραφικά, άλλα είναι πιό γεωργικά και λιγότερο τουριστικά ανεπτυγμένα, ορισμένα είναι απρόσιτα, άλλα είναι πιό αρχοντικά και πλούσια, μερικά είναι μεγάλα, χτισμένα αμφιθεατρικά σε επιβλητικές πλαγιές που τραβούν από μακριά την προσοχή και τον θαυμασμό του ταξιδιώτη, ενώ μερικά άλλα είναι μικρά και ντροπαλά και προτιμούν να μένουν αόρατα, κρυμμένα μέσα στην πλούσια βλάστηση.
Η Μακρινίτσα και η Τσαγκαράδα είναι δύο από τα πιο γραφικά χωριά του Πηλίου που έχουν να προσφέρουν μοναδικές ομορφιές στον επισκέπτη.
Αν επιλέξετε την Μακρινίτσα, προτείνουμε για διαμονή τα Αρχοντικά Καραμαρλής. Πρόκειται για πυργόσπιτα του 1800, χτισμένα σύμφωνα με την παραδοσιακή αρχιτεκτονική, διατηρώντας τις πολεμίστρες, τα χαγιάτια, τις παλιές θωρακισμένες ξύλινες πόρτες, τα τζάκια, τα σκαλιστά και ζωγραφιστά ταβάνια. Εξωτερικά υπάρχουν πολλές πλακόστρωτες αυλές, σε διαφορετικά επίπεδα, με θέα στον Βόλο, στον Παγασητικό και στα γύρω χωριά.
Για την γραγικότατη Τσαγκαράδα, η Villa Georgie σας περιμένει και αυτά τα Χριστούγεννα! Ένα παραδοσιακά κτισμένο οίκημα, με απίστευτη θέα στο Αιγαίο και γεμάτο λουλούδια, η Villa Georgie διαθέτει 5 διαμερίσματα που έχουν ονομαστεί “Ορτανσία”, “Γαρδένια”, “Καμέλια” ,” Aζαλέα” και “Φούξια” όπως και τα ανάλογα φυτά έξω από τις πόρτες τους. Η παραδοσιακή διακόσμηση των διαμερισμάτων με τα υπέροχα ξύλινα κρεβάτια με “ουρανό”, σε συνδυασμό με τις πέτρινες και ξύλινες επενδύσεις δημιουργούν μια ξεχωριστή ζεστή ατμόσφαιρα.
6. Χαρούδα, Μάνη
Ο οικισμός Χαρούδα, ανήκει στο Δ.Δ. Πύργου Διρού. Τα σημαντικότερα αξιοθέατα στην περιοχή είναι ο παλαιοχριστιανικός ερειπωμένος ναός του Σωτήρα και ο βυζαντινός ναός του Ταξιάρχη, κατασκευασμένος τον 11ο αιώνα με εξωτερικό διάκοσμο, τοιχογραφίες, μαρμάρινα υπέρθυρα και χαρακτηριστικό τρούλο. Θαυμάστε μια εντελώς αλλόκοτη αρχιτεκτονική με θηριώδεις πέτρες που έχουν στηθεί χωρίς να χρησιμοποιηθεί συνδετικό υλικό. Παρατηρήστε τα μεγαλιθικά της Χαρούδας με προσοχή. Είναι οι προπάτορες της θαυμαστής μανιάτικης αρχιτεκτονικής. Από τα κτίρια της Μάνης τα πιο κοντινά στο πανάρχαιο αρχιτεκτονικό παρελθόν της, είναι τα μεγαλιθικά κτίρια. Είναι χτισμένα με αρχέγονους τρόπους (συχνά είναι ξερολιθικές κατασκευές) και μάλιστα με ιδιαίτερα μεγάλες ακανόνιστες πέτρες.
Για διαμονή, προτείνουμε τους Πύργους της Εδέμ. Στο θεωρούμενο βασικό Κυκλώπειο οικισμό (τη Χαρούδα Πύργου Διρού) πάνω στα διατηρημένα θεμέλια μεγαλιθικών οικισμών, αναπαλαιώθηκαν 13 κτίρια (πύργοι – πυργόσπιτα) μέσα σε 16 στρέμματα φτιαγμένα με ευαισθησία και μεράκι. Με λιακωτά, καμάρες, ουλές, πέτρινες γέφυρες, μέσα σε ελαιώνα, κοντά στη θάλασσα, ζείτε μέρες ζωής που αναδύουν την ιστορία.
Πηγή: www.exodos24.com
ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ! Συνταγές με λιγότερες από 170 θερμίδες…
Τα πιο νόστιμα γλυκά είναι αυτά των Χριστουγέννων. Μελένια μελομακάρονα ή χιονάτοι κουραμπιέδες και τραγανές δίπλες σου δίνουν λαχταριστές επιλογές. Και με τις θερμίδες τι γίνεται; Μαγείρεψε έξυπνα και ετοίμασε τα πιο ζηλευτά γλυκά για τις φετινές γιορτές, χωρίς να σε απασχολούν οι θερμίδες.
Το TLIFE βρήκε τις πιο ελαφριές συνταγές για μελομακάρονα, κουραμπιέδες, δίπλες, μπισκοτάκια και στόλεν (ένα τυπικό χριστουγεννιάτικο γλυκάκι από την Γερμανία). Όλα με λιγότερες από 170 θερμίδες…
Διάλεξε εκείνο που σου αρέσει περισσότερο και γέμισε τις γιορτινές πιατέλες με τα πιο ελαφριά, αλλά νόστιμα γλυκά.
Δεν είναι δύσκολο να αρχίσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης σε τακτική βάση.
Εξάλλου, οι περισσότεροι το έχετε πετύχει πάνω από μια φορά. Το πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μετριάζεται, όπως και η ενέργεια, αποσπόμαστε από άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας ή δεν βλέπουμε αρκετά σύντομα απτά αποτελέσματα και…τα παρατάμε
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να συνεχίζουν χωρίς να εγκαταλείπουν τη γυμναστική. Ποιο είναι το μυστικό τους;
Πρόσφατη έρευνα της Diane Klein έριξε λίγο φως στο θέμα. Οι άνθρωποι που ασκούνται μακροχρόνια (κατά μέσον όρο 13 χρόνια) ρωτήθηκαν σχετικά με αυτό που τους δίνει ώθηση
Όπως φάνηκε από τις απαντήσεις τους, δεν τους απασχολούσε τόσο το σμίλεμα των μυών αλλά η ευεξία και το να είναι υγιείς.
Ακολουθεί η κατάταξη των παραγόντων που τους έδιναν ώθηση να ασκηθούν:
Καλή φόρμα
Αισθήματα ευεξίας
Ενέργεια
Ευχαρίστηση από την άσκηση
Η άσκηση ως προτεραιότητα
Καλύτερος ύπνος
Αίσθημα εγρήγορσης
Έλεγχος βάρους
Εμφάνιση
Πώς μπορεί κάποιος να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμα γυμναστικής; Ακολουθούν δέκα συμβουλές για να γίνει η άσκηση συνήθεια.
Nα έχετε ποικιλία δραστηριοτήτων που σας ευχαριστούν
Και να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που να σας αναγκάζει να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβά μηχανήματα. Το να έχετε ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως γυμναστική με βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, τένις, ποδήλατο και αεροβική θα βοηθήσει προς την κατεύθυνση του να έχετε κάτι να κάνετε ανεξάρτητα από τον καιρό ή την ώρα της ημέρας.
Υποσχεθείτε σε κάποιον άλλο ότι θα γυμνάζεστε
Η κοινωνική διάσταση της άσκησης μπορεί να αποδειχτεί σημαντική. Μπορείτε να περπατάτε παρέα με κάποιον άλλο ή να κάνετε μαζί ασκήσεις γυμναστικής. Η ενθάρρυνση και η στήριξη από τον άλλο είναι επίσης παράγοντας που σας δίνει ώθηση.
Κάντε την άσκηση προτεραιότητα
Πρέπει να είναι κάτι αδιαπραγμάτευτο. Το πλεονέκτημα είναι ότι φίλοι και συγγενείς μαθαίνουν ότι αποτελεί μέρος της ταυτότητάς σας.
Άσκηση, το πρώτο πράγμα που θα κάνετε νωρίς το πρωί
Οτιδήποτε μπορεί να σαμποτάρει την απόφασή σας να κάνετε πρωινή γυμναστική. Μπορείτε να το παρακάμψετε και ξυπνώντας νωρίς χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο θα ενεργοποιηθείτε με την άσκηση.
‘Η ασκηθείτε γυρνώντας σπίτι από τη δουλειά
Το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να γυμναστείτε κατά την επιστροφή από τη δουλειά. Μην γυρίσετε σπίτι. Δεν υπάρχουν πολλοί που θα γυρίσουν σπίτι και μετά θα αλλάξουν ρούχα και θα ξαναβγούν για γυμναστική.
Ασκηθείτε ακόμα και αν είστε κουρασμένοι
Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθάνεστε καλύτερα μετά την άσκηση. Η άσκηση δίνει ενέργεια. Αναπνέετε βαθιά και το σώμα κάνει καλύτερη χρήση του οξυγόνου. Θα νιώσετε ευφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά.
Ανταμείψτε τον εαυτό σας Μπορεί να σκέφτεστε ότι δεν αξίζετε αναγνώριση για κάτι που θα έπρεπε να κάνετε έτσι κι αλλιώς ή ότι αν κουμπώσει το παντελόνι σας με προσπάθεια αυτό θα είναι ανταμοιβή. Όμως πόση έμπνευση μπορεί να σας δώσει αυτό; Οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι δύσκολο να αλλάξουμε συμπεριφορά και ότι η επιβράβευση μας κινητοποιεί. Οπότε, αποφασίστε για κάποιο στόχο και την επιβράβευση και δουλέψτε προς αυτή την κατεύθυνση. Κάντε ότι ταιριάζει σε σας.
Περπατήστε ή βγάλτε βόλτα το σκύλο σας Αν σας αρέσει το περπάτημα και δεν έχετε ασκηθεί για λίγο καιρό, 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα θα σας δώσουν 30 λεπτά, σύμφωνα με τον Κλάιν.
Περπατήστε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Κανείς δεν αρχίζει με τόσα βήματα. Εξακριβώστε ποιός είναι ο μέσος όρος των δικών σας βημάτων σε καθημερινή βάση και την επόμενη εβδομάδα προσπαθήστε να περπατήσετε 300 βήματα παραπάνω κάθε μέρα. Αυξήστε τα βήματα κάθε εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε παρέα μ έναν σκύλο ο οποίος προσφέρει και συντροφιά.
Καταγράψτε τη δραστηριότητά σας Γράψτε τα πράγματα που είναι σημαντικά για σας. Τέτοια μπορεί να είναι πόση ώρα εξασκείστε κάθε μέρα, πόσα βήματα κάνατε, πόσο μακριά τρέξατε ή κάνατε ποδήλατο, πόσο ζυγίζετε κλπ.
Να αντιλαμβάνεστε όλους τους δείκτες προόδου Είναι ευχάριστο όταν τα ρούχα σας έχουν καλύτερη εφαρμογή και όταν σηκώνετε περισσότερα βάρη ασκείστε περισσότερο χωρίς να εξαντληθείτε.
Ωστόσο υπάρχουν άλλοι δείκτες προόδου, όπως:
Το να κοιμάστε καλύτερα
Να σκέφτεστε πιο καθαρά
Να έχετε περισσότερη ενέργεια
Να καταλαβαίνετε ότι οι μυς σας δεν ‘πιάνονται’ στις βαριές δουλειές
Να ακούτε τον γιατρό σας να σας συγχαίρει για τη βελτιωμένη χοληστερόλη σας, την πίεση, την πυκνότητα των οστών, τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο στο αίμα
Οι γιατροί πολλές φορές δίνουν συμβουλές σχετικά με το πως μπορείτε να προστατεύσετε την καρδιά σας, το συκώτι σας, τα νεφρά σας και όλα τα υπόλοιπα ζωτικά όργανα του ανθρώπινου σώματος. Τι συμβαίνει, όμως, με ένα από τα πιο σημαντικά και ζωτικής σημασίας όργανο, τον εγκέφαλο; Καθώς περνούν τα χρόνια, όλοι οι άνθρωποι παρατηρούν μία μείωση της μνημονικής τους ικανότητας. Ο εγκέφαλος, όπως και οι μυς, χρειάζεται «εκγύμναση», ώστε να δυναμώνει και να παραμένει σε εγρήγορση, προλαμβάνοντας εκφυλιστικές ασθένειες όπως η Νόσος Αλτσχάιμερ ή η άνοια.
Η Χριστίνα Βλαχοπούλου, Ψυχοθεραπεύτρια, Συμβουλευτική Ψυχολόγος (Msc), προτείνει 7 απλούς τρόπος ώστε να εξασκήσετε το μυαλό σας.
Κάθε μορφή άσκησης και εξάσκησης του μυαλού μπορεί να προλάβει την εκφύλιση των εγκεφαλικών κυττάρων, βοηθά τη διατήρηση της μνήμης, τη συγκέντρωση και τις νοητικές ικανότητες του ατόμου. Στην αντιπέρα όχθη βρίσκονται το έντονο άγχος, το χρόνιο στρες και μία ζωή ρουτίνας χωρίς προκλήσεις, στοιχεία που αποτελούν μεγάλους εχθρούς του μυαλού.
Τι πρέπει να κάνετε:
Σημαντικό είναι να συμμετέχει κανείς σε ομάδες κοινωνικού χαρακτήρα, να έρχεται σε επαφή με τον κόσμο και να κάνει ενδιαφέρουσες συζητήσεις που διεγείρουν τη φαντασία, την κριτική σκέψη και την αναλυτική ικανότητα.
Μην ξεχνάτε τη σωματική άσκηση που βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο προσφέροντας καλύτερη οξυγόνωση. Κάθε είδους σωματικής άσκησης είναι ωφέλιμο τόσο για το σώμα, όσο και για το μυαλό.
Ανεξάρτητα με την ηλικία στην οποία βρίσκεστε προσπαθήστε να μάθετε μία καινούρια δεξιότητα, να αποκτήσετε ένα νέο χόμπι, μία ξένη γλώσσα ή κάποιο μουσικό όργανο.
Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα παζλ, να λύσετε σταυρόλεξα, να διαβάσετε βιβλία ή να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε παιχνίδι σχετίζεται με λέξεις και αριθμούς.
Μη χάνετε ευκαιρία να ασχοληθείτε με οτιδήποτε διεγείρει τις αισθήσεις σας, όπως ταξίδια, νέες εμπειρίες, γιόγκα και διαλογισμό.
Η καλή και ισορροπημένη διατροφή βοηθά την καλή υγεία του εγκεφάλου.
Ένας υγιής εγκέφαλος για να λειτουργήσει σωστά, προϋποθέτει ότι λαμβάνει επαρκή ύπνο και ξεκούραση.
Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται περίπου 6-8 ώρες ύπνου ημερησίως προκειμένου να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. Ο ύπνος όμως είναι και απαραίτητος για τη διατήρηση της καλής σωματικής και ψυχικής υγείας.
Διαβάστε στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί ποια είναι τα ευεργετικά οφέλη του καλού ύπνου. Γράφει η Χριστίνα Ι. Μπουντούρη
Γενικός – Οικογενειακός Ιατρός
Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη καλή λειτουργία του οργανισμού. Λέγοντας “καλός και ποιοτικός ύπνος” εννοούμε τη συμπλήρωση 6-8 ωρών δίχως διακοπές αφύπνισης ενδιάμεσα. Διαβάστε ποια είναι τα ευεργετικά οφέλη του καλού ύπνου στην υγεία.
1. Ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Αν κρυολογείτε συχνά και “κολλάτε” κάθε ίωση που κυκλοφορεί μπορεί να φταίει η έλλειψη ύπνου. Η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό σύστημα και να σας κάνει περισσότερο ευάλωτους σε παθογόνους μικροοργανισμούς.
2. Ο ύπνος σας αδυνατίζει
Η έλλειψη ύπνου σας προσθέτει κιλά, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες την ημέρα είναι περισσότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που κοιμούνται οκτώ ώρες ή περισσότερο.
3. Ο ύπνος βελτιώνει την ψυχική σας υγεία
Δεδομένου ότι έστω και μία νύχτα αυπνίας μπορεί να σας κάνει οξύθυμους και κυκλοθυμικούς την επόμενη μέρα, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
4. Ο ύπνος εμποδίζει τον σακχαρώδη διαβήτη
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Πιθανά αυτό να γίνεται λόγω αλλαγών στον τον τρόπο που ο οργανισμός επεξεργάζεται την γλυκόζη.
5. Ο ύπνος αυξάνει την λίμπιντο
Οι άνδρες και οι γυναίκες που δεν κοιμούνται αρκετά έχουν μειωμένη λίμπιντο και λιγότερο ενδιαφέρον για σεξ. Οι άνδρες που πάσχουν από άπνοια ύπνου (μια διαταραχή κατά την οποία η δυσκολία στην αναπνοή οδηγεί σε διακοπή του ύπνου) τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο.
6. Ο ύπνος προστατεύει από καρδιακές παθήσεις
Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου φαίνεται να συνδέεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και υψηλότερα επίπεδα ορισμένων χημικών ουσιών που συνδέονται με τη χρόνια φλεγμονή, τα οποία δρουν επιβαρυντικά στην καρδιακή λειτουργία.
Πηγή: goo.gl/SPj8PK
O γάµος ωφελεί σοβαρά την υγεία, όπως αποκαλύπτουν οι έρευνες.
Μπορεί ο γάµος να έχει πολλές έγνοιες, αλλά η εργένικη ζωή δεν έχει καµία χαρά» έγραφε ο διάσηµος Βρετανός συγγραφέας και κριτικός του 18ου αιώνα Σάµουελ Τζόνσον. Σήµερα, 250 χρόνια αργότερα, ο ιατρικός κλάδος φαίνεται πως δικαιώνει τον ευφυή διανοούµενο.
Για πολλά χρόνια η εργένικη ζωή, λόγω της ελευθερίας, της ανεµελιάς και εν γένει του µποέµ χαρακτήρα της, υπήρξε συνώνυµο της καλής ζωής. Σήµερα µελέτες δεκαετιών έρχονται να ακυρώσουν µε τα πορίσµατά τους την παραπάνω άποψη. Συγκεκριµένα, έρευνα που πραγµατοποιήθηκε τον περασµένο Νοέµβριο από την αµερικανική κλινική Μάγιο απέδειξε πως οι παντρεµένοι άντρες και γυναίκες ηλικίας 22-45 ετών έχουν µεγαλύτερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο, συνδυάζοντας τη µακροζωία µε την καλή υγεία.
Τα παραπάνω οφέλη µπορούν να αποδοθούν στη συντροφικότητα και την αµοιβαία φροντίδα ανάµεσα στο ζευγάρι, αλλά και στον κανόνα που θέλει να παντρεύονται σε µεγαλύτερο ποσοστό οι υγιέστεροι, αντικειµενικά, άνθρωποι σε σχέση µε τους λιγότερο υγιείς.
Από τα αποτελέσµατα της ίδιας έρευνας συµπεραίνεται όµως πως οι θετικές επιδράσεις του έγγαµου βίου δεν οφείλονται απλώς και µόνο στη συµβίωση, αλλά στο γάµο αυτόν καθαυτό. Η ερµηνεία που δίνεται σε αυτό είναι πως κατά την κοινή συµβίωση η κοινωνική στήριξη είναι λιγότερη και το άγχος των γυναικών που συζούν µε το σύντροφό τους χωρίς να έχουν παντρευτεί αποδεικνύεται πολύ µεγαλύτερο και από αυτό των διαζευγµένων.
Ως τα βαθιά γεράματα
Σύµφωνα µε την ίδια έρευνα της κλινικής Μάγιο, τρεις παράµετροι εξασφαλίζουν τη µακροζωία του ζευγαριού µέσα στο γάµο:
1. Το µοίρασµα των οικονοµικών. Εξυπακούεται πως το άθροισµα των εισοδηµάτων του ζευγαριού παρέχει καλύτερη ποιότητα ζωής σε σύγκριση µ’ εκείνη ενός µοναχικού ανθρώπου, καθώς ο εργένης αναγκάζεται να αντιµετωπίσει οικονοµικές κρίσεις, δάνεια, αυξήσεις, αλλά και τα οικιακά έξοδα (ενοίκια, λογαριασµούς κ.λ.π.) εντελώς µόνος.
2. Η κοινωνική στήριξη. Ένα ζευγάρι µοιραία διαθέτει σαφώς πιο διευρυµένο κύκλο γνωριµιών και άρα πιο γεµάτη ζωή, όπως και καλύτερη κοινωνική και συναισθηµατική στήριξη από τον οικογενειακό περίγυρο.
3. Βελτίωση της συµπεριφοράς. Το άτοµο που συµβιώνει µαθαίνει να µοιράζεται, να υποχωρεί, να στηρίζει, να παρέχει ασφάλεια, να παρηγορεί και να υποµένει. Με λίγα λόγια, γίνεται καλύτερος άνθρωπος.
Το τέλειο αγχολυτικό
Ταυτόχρονα οι επιστηµονικές µελέτες απέδειξαν πως ο γάµος όχι µόνο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστηµα, αλλά παράλληλα µειώνει τον κίνδυνο εµφάνισης καρκίνου και καρδιαγγειακών νοσηµάτων και θεωρείται το πλέον αβλαβές αντικαταθλιπτικό.
Σε έρευνες που πραγµατοποιήθηκαν τον περασµένο Νοέµβριο στο Πανεπιστήµιο της Καλιφόρνια διαπιστώθηκε πως ένας αρµονικός γάµος αποτελεί το καλύτερο όπλο για την καταπολέµηση του στρες. Συγκεκριµένα υποστηρίζουν πως όσο πιο ισορροπηµένος είναι κάποιος στην προσωπική του ζωή, τόσο πιο χαµηλά είναι στον οργανισµό και τα επίπεδα της κορτιζόλης, της γνωστής ορµόνης που σχετίζεται µε το άγχος, την αύξηση της πίεσης του αίµατος και του επιπέδου του σακχάρου. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης έχουν κατά καιρούς συσχετισθεί µε σοβαρά προβλήµατα, όπως η κατάθλιψη και η έλλειψη επαρκούς κοινωνικής προσαρµογής.
Λιγότερα εµφράγµατα
Μία ακόµη έρευνα που πραγµατοποιήθηκε σε διάστηµα δεκατριών ετών σε πανεπιστήµιο του Πίτσµπουργκ και δηµοσιεύτηκε σε πρόσφατο τεύχος του Health Psychology (του περιοδικού της Ένωσης Αµερικανών Ψυχολόγων) εντόπισε πως οι παντρεµένες γυναίκες εµφανίζουν λιγότερα καρδιολογικά προβλήµατα απ’ ό,τι οι ελεύθερες, οι χήρες ή οι χωρισµένες. Βέβαια, η «καρδιοπροστατευτική δράση» του γάµου ισχύει µόνο για τους συζύγους που έχουν αναπτύξει έναν κώδικα επικοινωνίας που στηρίζεται στην ειλικρίνεια, στο διάλογο και την κατανόηση.
Η ίδια έρευνα επιµένει πως οι έγγαµοι έχουν κατά 50% µικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήµατα σε σύγκριση µε τους εργένηδες. Βασική προϋπόθεση είναι να βιώνουν µια υγιή σχέση και να εκφράζουν ελεύθερα τα συναισθήµατά τους.
Σύµφωνα µάλιστα µε σχετικές µελέτες, ο γάµος είναι ιδιαίτερα ωφέλιµος για την καρδιά των γυναικών. Πιο συγκεκριµένα, διαπιστώθηκε πως οι ευτυχισµένες σύζυγοι έχουν χαµηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, χοληστερίνης και µικρότερο δείκτη µάζας σώµατος. Μια εξήγηση για την παραπάνω διαπίστωση είναι πως οι άντρες συχνά προτρέπουν τη γυναίκα τους να υιοθετήσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Σε αντίστοιχη έρευνα που πραγµατοποίησε το BBC, ο οργανισµός των ατόµων µε ευτυχισµένο γάµο αντιµετωπίζει καλύτερα ακόµη και τον ιό της γρίπης, µια που ως γνωστόν η καλή διάθεση επηρεάζει θετικά και το ανοσοποιητικό µας σύστηµα.
Επίσης έχει παρατηρηθεί πως οι περισσότερες ανακοπές καρδιάς που συµβαίνουν στη διάρκεια του σεξ αφορούν τις ελεύθερες ή τις εξωσυζυγικές σχέσεις και σπάνια τις ερωτικές συνευρέσεις των παντρεµένων ζευγαριών. Συνεπώς, το σεξ στο γάµο είναι – αν όχι απαραίτητα περισσότερο – πάντως σίγουρα ασφαλέστερο. Επιπλέον πρέπει να συνυπολογίσει κανείς και το ότι η επιλογή σταθερού σεξουαλικού συντρόφου είναι η καλύτερη προστασία από τα σεξουαλικώς µεταδιδόµενα νοσήµατα.
Γάµος αλά light
Από την άλλη πλευρά, έρευνα που εκπόνησε το Πανεπιστήµιο του Χάρβαρντ επισηµαίνει τα υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας που παρατηρούνται στους παντρεµένους. Παρόλο που τρώνε περισσότερα λαχανικά και πίνουν λιγότερο αλκοόλ συγκριτικά µε τους εργένηδες, οι διά βίου δεσµευµένοι δίνουν λιγότερη σηµασία στην εξωτερική τους εµφάνιση, µε αποτέλεσµα να µη γυµνάζονται ούτε να επιδιώκουν κάποια άλλη σωµατική δραστηριότητα.
Το ότι ο γάµος βοηθάει στην ψυχική και σωµατική υγεία είναι τελικά αντικειµενική συνθήκη. Αυτό όµως που πρέπει να θυµάται κάθε ζευγάρι είναι πως µόνο ο καλός και ευτυχισµένος γάµος µπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην ψυχική και σωµατική υγεία. Στις µέρες µας, καθώς τα κοινωνικά πρότυπα έχουν µεταβληθεί, δίνεται πια µεγαλύτερη προτεραιότητα στην ευτυχία του ατόµου παρά στην οικογένεια. Ο υπερτονισµός της ατοµικότητας, η αυτονοµία του κάθε µέρους του ζευγαριού είναι παγίδες στις οποίες εύκολα µπορεί να πέσει οποιοσδήποτε. Ας µην ξεχνάµε όµως πως ο γάµος επί της ουσίας είναι µια ουσιαστική δέσµευση, που απαιτεί αµοιβαίες υποχωρήσεις και στο βωµό του οποίου το «εγώ» θυσιάζεται προς χάριν του «εµείς».
Πηγή: goo.gl/7D10eB
Οι 10 τροφές που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης
Γνωρίζουμε όλοι ότι είναι σημαντικό για την υγεία μας να έχουμε χαμηλές τιμές ολικής χοληστερόλης και της λεγόμενης «κακής» χοληστερόλης (LDL) και υψηλές τιμές της «καλής» χοληστερόλης (HDL). Δε θα ασχοληθούμε όμως τώρα με το τι προκαλεί η αυξημένη χοληστερόλη στον οργανισμό μας, αλλά με το ποιες τροφές μπορούν να τη μειώσουν!
Γενικότερα, οι τροφές που περιέχουν καλής ποιότητας λίπη π.χ. μονοακόρεστα (ελαιόλαδο) ή πολυακόρεστα (ψάρια, ξηροί καρποί) ή φυτικές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες) είναι οι τροφές που συμβάλλουν στη μείωσή της.
Πιο συγκεκριμένα : Φρούτα και λαχανικά, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν
Δημητριακά ολικής άλεσης, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν
Ολικής αλέσεως προϊόντα, (ψωμί, φρυγανιές, ρύζι, ζυμαρικά, κλπ), επίσης λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν
Λιπαρά ψάρια ( σολομός, τόνος, σαρδέλες, κλπ), λόγω της παρουσίας των ω-3 λιπαρών οξέων που βρέθηκε ότι μειώνουν τη χοληστερίνη
Θαλασσινά, τα οποία είναι παρεξηγημένη τροφή, γιατί όλοι θεωρούν ότι ανεβάζουν τη χοληστερίνη, ενώ το πιο σημαντικό που ίσως οι περισσότεροι δε το γνωρίζουν, είναι ότι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση!
Ελαιόλαδο (πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και κυρίως του ελαϊκού οξέος) το οποίο όπως βρέθηκε συγκρινόμενο με τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, μειώνει την ολική και την κακή χοληστερίνη, ενώ δεν επηρεάζει σημαντικά την καλή χοληστερίνη.
Αλκοόλ και κρασί (η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και ιδιαίτερα κόκκινου κρασιού, που περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες) αυξάνουν την καλή χοληστερίνη.
Οι φυτοστερόλες που βρίσκονται σε τρόφιμα αποκλειστικά φυτικά όπως σουσάμι, ηλιόσποροι, φιστίκια, σόγια, αρακάς, πίτουρο και αντίστοιχα λάδια, αλλά και κατάλληλα εμπλουτισμένες μαργαρίνες.
Όσπρια, όπως φακές, φασόλια, ρεβίθια, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν
Άπαχα γαλακτοκομικά και κρέατα (χοιρινό και μοσχαρίσιο), κοτόπουλο, ψάρι, χωρίς πέτσα
Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου- Διατροφολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα (www.diatrofi.gr)
Πηγή: goo.gl/L17Cus
Γυμναστική και διατροφή | Γιατί πεινάμε μετά την άσκηση; Τι πρέπει να φάμε πριν κ μετά;
Tι πρέπει να φάμε πριν κ μετά; Πότε πρέπει να φάμε; Οι θερμίδες μένουν ή καίγονται;
Ο συνδυασμός αυτών των δυο μπορεί όχι μόνο να αποδώσει μια μέγιστη ενεργειακά δραστηριότητα, αλλά παράλληλα να ρυθμίσει τον μεταβολισμό και τις ορμόνες σε φυσιολογικά επίπεδα. Άνθρωποι που προσέχουν την διατροφή τους και παράλληλα δραστηριοποιούνται έχουν αναμφίβολα καλύτερη ποιότητα ζωής και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης διάφορων παθήσεων.
Από διατροφικής πλευράς, η ενίσχυση του μεταβολισμού μπορεί να επιτευχθεί με τον εμπλουτισμό της διατροφής με φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης καστανό ή αναποφλοίωτο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, πλιγούρι, ψωμί πολύσπορο, ξηρούς καρπούς και σπόρους και βέβαια το ελαιόλαδο. Η επιλογή μιας τέτοιας διατροφής μας αποδίδει υψηλές προσλήψεις αντιοξειδωτικών στον οργανισμό, άρα ενίσχυση της αντιοξειδωτικής ικανότητας του οργανισμού καθώς αποτελεί την τονωτική «ένεση» του μεταβολισμού.
Όσον αφορά την γυμναστική, μια μέτριας έντασης δραστηριότητα σε συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα αποτελεί μια γερή ασπίδα για ένα υγιές και φυσιολογικού βάρους σώμα.
Η αερόβια άσκηση αποτελεί την ιδανική άσκηση για μυϊκή τόνωση του οργανισμού και συστήνεται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα περπάτημα 45 λεπτών για 1 μήνα και στη συνέχεια μπορεί να υπάρξει εναλλακτική μορφή άσκησης σε συνδυασμό με την αερόβια.
Αν η γυμναστική πραγματοποιείται το πρωί, καλό είναι 1-2 ώρες πριν, να προηγηθεί πρωινό γεύμα (π.χ. γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, κανέλα, 1 φρούτο). Η περισσότερη ενέργεια προέρχεται από το δείπνο της προηγούμενης νύχτας, η οποία θα χρησιμοποιηθεί μέχρι το πρωί και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα είναι πολύ χαμηλά. Αν δεν καταναλωθεί πρωινό, υπάρχει κίνδυνος ατονίας και ζαλάδας κατά την διάρκεια της γυμναστικής. Σε γενικές γραμμές πριν την άσκηση είναι καλό να τρώμε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, cream crackers σίκαλης, ρυζογκοφρέτες), οι οποίοι θα δώσουν άμεση ενέργεια κατά την άσκηση.
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού πριν την άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αίσθημα ατονίας, όπως επίσης διάρροια ή στομαχικές κράμπες. Η κατανάλωση από την άλλη πλευρά μικρότερης ποσότητας ίσως να μην δώσει στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια για να ολοκληρωθεί το πρόγραμμα γυμναστικής. Μεγάλα κύρια γεύματα: Τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν την άσκηση, μεσαία γεύματα (π.χ. τοστ, ή γιαούρτι & φρούτο): 2-3 ώρες πριν την άσκηση και μικρά γεύματα (μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, μπισκότα χωρίς ζάχαρη, μέλι, ανάλατοι ξηροί καρποί, φρούτα, γαλακτοκομικά): 1 ώρα πριν την άσκηση.
Ορισμένοι άνθρωποι καταναλώνουν σνακ λίγο πριν την γυμναστική ή κατά την διάρκεια αυτής. Τα σνακ που καταναλώνονται σύντομα πριν την άσκηση ίσως δεν δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια, αλλά βοηθάνε στο να διατηρήσουν υψηλά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα προλαμβάνοντας τα προβλήματα στο στομάχι. Καλές επιλογές για σνακ είναι: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως ή ενεργειακά ποτά, μπανάνες ή άλλα φρέσκα φρούτα, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα σε smoothie, cream crackers σίκαλης και ρυζογκοφρέτες.
Για να βοηθηθούν οι μύες, να ξεκουραστούν και να αναπληρώσουν τις αποθήκες γλυκογόνου, χρειάζεται η κατανάλωση γευμάτων που περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μέσα σε 2 ώρες από το πέρας της άσκησης, εάν αυτό είναι δυνατόν. Εάν ο οργανισμός δεν ζητάει τροφή μετά το τέλος της άσκησης, μπορεί να γίνει κατανάλωση χυμών για ενίσχυση της αναπλήρωσης υδατανθράκων. Καλές επιλογές τροφών για μετά το τέλος της γυμναστικής είναι: Γιαούρτι με φρούτα, σάντουιτς με πρωτεΐνη, τυρί με κράκερ, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, γεύμα με κρέας και λαχανικά ή σαλάτα.
Δεν πρέπει να αμελείται η ποσότητα υγρών τα οποία συμβάλλουν ενεργά στην επίδοση της άσκησης και του προγράμματος γενικότερα. Ο οργανισμός χρήζει από την κατάλληλη ποσότητα υγρών πριν, κατά την διάρκεια και μετά το πέρας της άσκησης ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση. Για να διατηρείται το σώμα ενυδατωμένο , το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής προτείνει: 500-700ml, 2-3 ώρες πριν την άσκηση, 150-200ml, κάθε 15-20 λεπτά κατά την διάρκεια της άσκησης. Ίσως να χρειαστούν και μεγαλύτερες ποσότητες αν ο σωματότροπος είναι μεγαλύτερος ή ο καιρός είναι πιο ζεστός, 500-700ml, μετά το τέλος της άσκησης για κάθε μισό κιλό βάρος που χάνει κάποιος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κατά την διάρκεια της άσκησης, ανάλογα με την ένταση αλλά και με το είδος της άσκησης καίγονται και οι ανάλογες θερμίδες. Ο στόχος όμως δεν είναι μόνο η θερμιδική απώλεια, αλλά και η βελτίωση της ποιότητα της ζωής. Με την καύση του λίπους στο σώμα, βελτιώνεται η κατανομή της εικόνας του, ώστε να είναι το δέρμα πιο σφιχτό και η αντοχή του μέγιστη.
Είναι γνωστό πως με τα χρόνια το σώμα μας δεν έχει τις ίδιες αντοχές και δυνατότητες που είχε στο παρελθόν. Ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα που ταλαιπωρούν τις γυναίκες άνω των 50 είναι η πρόσληψη βάρους και αδυναμία απώλειας των περιττών κιλών. Πώς θα γίνει, όμως, να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός σε αυτή την ηλικία;
Τι είναι ο μεταβολισμός;
Ο «βασικός μεταβολικός ρυθμός» είναι ουσιαστικά το σύνολο της ενέργειας που χρειαζόμαστε κάθε μέρα για να καλύψουμε τις ζωτικές μας λειτουργίες (π.χ. τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος, την αναπνοή). Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και επηρεάζεται από παράγοντες όπως: η ηλικία, η θερμοκρασία περιβάλλοντος, οι ορμόνες, το φύλο και η σωματική δραστηριότητα.
Η ηλικία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που καθορίζουν το ύψος των καύσεων και το πόσο «καλός» είναι ο μεταβολισμός μας. Υπολογίζεται ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού σταδιακά πέφτει και μετά την ηλικία των 40 ετών μειώνεται κατά 5% για κάθε δεκαετία που περνά. Συνήθως, όσο μικρότερης ηλικίας είναι κάποιος, τόσο γρηγορότερο μεταβολισμό έχει, ενώ όσο μεγαλώνουμε-και ειδικότερα μετά τα 50 που ειδικά στις γυναίκες οι ορμονικές αλλαγές είναι πολύ σημαντικές- ο μεταβολισμός μειώνεται δραστικά. Πέρα από τις ορμονικές αλλαγές, η σταδιακή μείωση της μυϊκής μάζας και ο περιορισμός της καθημερινής δραστηριότητας ή της άσκησης παίζουν επίσης καθοριστικό ρόλο στον περιορισμό των καύσεων.
Τι μπορούν να κάνουν λοιπόν άντρες και γυναίκες, μετά τα 50, για αν αυξήσουν το μεταβολισμό τους;.
Μείωση του λίπους- αύξηση της μυϊκής μάζας:
Όσο μειώνεται το ποσοστό λίπους στο σώμα, και ανεβαίνει το ποσοστό της άλυπης μάζας, τόσο υψηλότερος γίνεται ο μεταβολικός ρυθμός. Στην πραγματικότητα όμως, όσο μεγαλώνουμε γίνεται ακριβώς το αντίθετο και η αναλογία του λιπώδους ιστού σε σχέση με τον μυϊκό αυξάνεται, και αυτό έχει ως αποτέλεσμα το περισσότερο σωματικό λίπος και να συνδέεται με λιγότερες καύσεις.
Ικανοποιητική πρόσληψη βιταμινών συμπλέγματος Β και μαγνησίου
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν βασικό ρόλο στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών και στην παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψή τους, λόγω μειωμένης πρόσληψης διαιτητικών πηγών τους (κρέας, αβγά, ξηροί καρποί, σκουροπράσινα λαχανικά όπως σπαράγγια, μπρόκολο, σπανάκι) μπορεί να μειώσει και τον ρυθμό του μεταβολισμού. Επίσης, και το μαγνήσιο είναι απαραίτητο, γιατί συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των μυών, του νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος και του μεταβολισμού. Μαγνήσιο βρίσκουμε στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής άλεσης, αλλά και σε μεταλλικό νερό, πλούσιο με μαγνήσιο.
Αυξήστε την καθημερινή σας δραστηριότητα
Αυτό είναι ίσως το σημαντικότερο βήμα, για αύξηση του μεταβολισμού, πάνω από τα 50, αφού από τη μία κρατάει σε υψηλό επίπεδο τις καύσεις και από την άλλη συντηρεί και ενισχύει το μυϊκό σύστημα. Απαιτείται συνδυασμός από αερόβια άσκηση, όπως είναι το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι, που βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού, και αναερόβια άσκηση, (ασκήσεις αντίστασης με βάρη ή αλτηράκια) που βελτιώνει τη δύναμη και χτίζει μυϊκή μάζα.
Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Οι πρωτεϊνικές τροφές (κρέας, αβγό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, τυρί, ψάρι και θαλασσινά) δίνουν υψηλή αίσθηση κορεσμού, ενισχύοντας το αίσθημα του γεμάτου στομαχιού. Με αυτό τον τρόπο χορταίνουν χωρίς να μας δίνουν πολλές θερμίδες (αν επιλέξουμε άπαχες επιλογές και τα ψήσουμε ή βράσουμε) και αποφεύγουμε τους πολλούς υδατάνθρακες.
Ξεκινήστε την ημέρα με ένα πλούσιο πρωινό
Το πρωινό παραμένει σίγουρα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά το αδυνάτισμα, αλλά και τη διατήρηση του καλού μεταβολισμού αφού είναι ένας καθημερινός τρόπος για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας, μετά τις ώρες του βραδινού ύπνου. Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση πρωινού γεύματος μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό περίπου 10% και όσο πιο συχνά τρώμε ένα υγιεινό πρωινό, τόσο μειώνουμε την πιθανότητα για διαταραχή του σωματικού βάρους μας.
Μικρά και συχνά Γεύματα
Όσο πιο συχνά γεύματα κάνουμε μέσα στην ημέρα και όσο καλύτερα κατανέμουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε, τόσο ο μεταβολισμός μας λειτουργεί καλύτερα. Τρώγοντας μικρές ποσότητες κάθε 2-3 ώρες, κατά την διάρκεια της ημέρας, ο οργανισμός μας μπαίνει στη διαδικασία των συνεχών καύσεων, ενώ όταν αφήνουμε μεγάλα κενά, αυτό συμβάλλει στη μείωση του ρυθμού καύσεων.
Χάνουμε βάρος σωστά και όχι με στερητικές Δίαιτες
Οι ακραίες και στερητικές δίαιτες, αν και μπορεί να έχουν άμεσα καλά αποτελέσματα κρύβουν τον κίνδυνο της μυϊκής απώλειας, μέσα από μυϊκό καταβολισμό, στοιχείο που μειώνει το μεταβολισμό. Έτσι, στην πραγματικότητα «καταστρέφουν» τον μεταβολισμό με αποτέλεσμα η επαναπρόσληψη βάρους και λίπους να γίνεται με μεγαλύτερη ταχύτητα.
Καταναλώστε τροφές που «αυξάνουν» το μεταβολισμό
Υπάρχουν κάποια τρόφιμα ή συστατικά της διατροφής μας που μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολικό μας ρυθμό. Έτσι, τα καυτερά τρόφιμα με κόκκινη πιπεριά, τσίλι, μπούκοβο και ταμπάσκο (περιέχουν μια ουσία, την καψαϊκίνη που αυξάνει τη θερμογόνο δράση των τροφών και συμβάλλει στις υψηλότερες καύσεις), καθώς και το πράσινο και κόκκινο πιπέρι φαίνεται ότι αυξάνουν, σε κάποιο μικρό βαθμός, τις καύσεις, και αυξάνουν αίσθημα του κορεσμού. Επίσης, ένα ακόμα διατροφικό στοιχείο, που συσχετίστηκε με την αύξηση του μεταβολισμού, είναι το πράσινο και μαύρο τσάι, που περιέχουν κάποιες ουσίες, που ονομάζονται κατεχίνες, και έχουν συνδεθεί με τη διέγερση του μεταβολισμού
Ενυδατώστε ικανοποιητικά τον οργανισμό σας
Καταναλώνοντας, τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό, και επιτυγχάνοντας τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, βοηθούμε στην καλύτερη πέψη των τροφών, στην καλύτερη αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών και στην αποβολή των άχρηστων παραπροϊόντων του μεταβολισμού. Με αυτό τον τρόπο βοηθούμε στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού μας.
Πηγή: goo.gl/w6VdNF
Αλόη: Τα μοναδικά της οφέλη για την επιδερμίδα και όχι μόνο…
Η αλόη βέρα είναι ένα φυτό που ανήκει στην οικογένεια των κρινοειδών. Αναπτύσσεται σε ξηρά κλίματα όπως αυτά που βρίσκονται σε περιοχές της Αφρικής και της Ινδίας. Το σκληρό φύλο της αλόης εκκρίνει μια παχύρρευστη ουσία όταν σπάσει. Αυτή η ουσία μπορεί να εφαρμοστεί τοπικά για να επουλώσει πληγές και να απαλύνει το δέρμα.
Δείτε μερικά ευεργετικά οφέλη της αλόης για την επιδερμίδα σας και όχι μόνο:
Αντιμετωπίζει το ηλιακό έγκαυμα
Η αλόη βέρα βοηθά στα ηλιακά εγκαύματα μέσω της ισχυρής θεραπευτικής δραστικότητας που έχει στο επιθηλιακό επίπεδο του δέρματος, δηλαδή στο στρώμα των κυττάρων που καλύπτει το σώμα. Δρα ως προστατευτικό στρώμα πάνω στο δέρμα και συμβάλλει στην αναπλήρωση της υγρασίας του.
Λειτουργεί ως μια ενυδατική κρέμα.
Η αλόη ενυδατώνει την επιδερμίδα, χωρίς να δίνει μια αίσθηση λιπαρότητας στο δέρμα και αυτό την κάνει ιδανική για όσους έχουν ήδη λιπαρή επιδερμίδα. Για τις γυναίκες που χρησιμοποιούν μακιγιάζ, η αλόη βέρα δρα ως ενυδατικό και κάνει ιδιαίτερα καλό στο πρόσωπο αν την εφαρμόζετε προτού βάλετε το μεϊκ-απ σας. Για τους άνδρες το τζελ της αλόης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για μετά το ξύρισμα αφού μπορεί να θεραπεύσει τα μικρά κοψίματα που προκαλούνται από αυτό.
Αντιμετωπίζει την ακμή.
Το τζελ της αλόης περιέχει δύο ορμόνες: αυξίνη και γιβερελίνη (auxin, gibberellin). Αυτές οι δύο ορμόνες συμβάλλουν στην επούλωση των πληγών και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν τη φλεγμονή του δέρματος. Η γιβερελίνη ενεργεί ως αυξητική ορμόνη και διεγείρει την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Επιτρέπει στο δέρμα να επουλωθεί γρήγορα και φυσικά με ελάχιστες ουλές. Η αλόη είναι κατευναστική ουσία και μπορεί να μειώσει τις φλεγμονές, τα σπυράκια και τη φαγούρα.
Καταπολεμά τη γήρανση.
Καθώς μεγαλώνουν, όλοι οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν για την εμφάνιση λεπτών γραμμών και την απώλεια της ελαστικότητας στο δέρμα τους. Τα φύλλα αλόης περιέχουν μια πληθώρα αντιοξειδωτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων της β-καροτίνης και της βιταμίνης C και Ε, που συμβάλλουν στο να βελτιωθεί η φυσική σφριγηλότητα του δέρματος.
Μειώνει τις ραγάδες.
Όταν το δέρμα τεντώνει πολύ και πολύ γρήγορα (πχ λόγω εγκυμοσύνης, ή από την απότομη αλλαγή στο σωματικό βάρος) η ελαστικότητά του μπορεί να καταστραφεί. Αυτό είναι που δημιουργεί αυτές τις αντιαισθητικές ραγάδες. Αυτά τα σημάδια εμφανίζονται λόγω πληγών στα εσωτερικά στρώματα του δέρματος. Το τζελ της αλόης μπορεί να σας βοηθήσει να κρύψετε αυτές τις ραγάδες και θα συμβάλλει στην επούλωση αυτών των πληγών.
Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για την γενικότερη καλή σας υγεία.
Η αλόη περιέχει πάνω από 75 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, ένζυμα, σάκχαρα, ανθρακινόνες ή φαινολικές ενώσεις, λιγνίνη, σαπωνίνες, στερόλες, αμινοξέα και σαλικυλικό οξύ.
Καταπολεμάει τις στοματικές ασθένειες.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Ethnopharmacology, η αλόη είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη θεραπεία των ασθενειών των ούλων, όπως η ουλίτιδα και η περιοδοντίτιδα. Μειώνει την αιμορραγία, τη φλεγμονή και τη διόγκωση των ούλων. Επίσης, είναι ένα ισχυρό αντισηπτικό με αντιμυκητιακές ιδιότητες, που βοηθάει σημαντικά στο πρόβλημα της στοματίτιδας και τα αφθώδη έλκη.
Γυμνάζετε το σώμα σας, χάνετε εύκολα τα περιττά κιλά, τονώνετε την αυτοπεποίθησή σας, καταπολεμάτε το άγχος, εκφράζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας… Κι όλα αυτά με ένα χορό!
O χορός γεννήθηκε από πολλές και διαφορετικές ανάγκες του ανθρώπου: να ξορκίσει τους φόβους του, να εξευμενίσει τους θεούς, να εκφράσει τον έρωτά του και κυρίως να επικοινωνήσει. Από τότε, πολλά πράγματα άλλαξαν, ο χορός όμως παραμένει ακόμα πανταχού παρών. Έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένες φορές, στο άκουσμα μιας ρυθμικής μουσικής, δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό του λικνίσματος; Μελέτες δείχνουν ότι ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τους δυνατούς ήχους σαν απότομες μετακινήσεις και προσπαθώντας να ισορροπήσει το σώμα, του δίνει εντολή για κίνηση. Όλη αυτή η διαδικασία προκαλεί, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μια έντονη αίσθηση ευχαρίστησης που πλημμυρίζει τον οργανισμό. Λόγος ικανός για να εντάξετε το χορό στη ζωή σας. Εμείς προσπαθήσαμε να κάνουμε λέξεις τις κινήσεις και τα συναισθήματα που εκδηλώνουμε με το χορό και να σας παρουσιάσουμε τα βασικότερα είδη του.
Δεν είναι τυχαίο που οι χορευτές έχουν σώματα άξια θαυμασμού. O χορός -μαζί με το κολύμπι- είναι μια από τις καλύτερες αεροβικές ασκήσεις. Αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού, βοηθάει στις καύσεις του οργανισμού και επομένως συμβάλλει στην απώλεια κιλών. Έχει μάλιστα υπολογιστεί ότι 90″ χορογραφίας διαγωνιστικού τύπου (υψηλού δηλαδή επιπέδου) ισοδυναμεί με 800 μέτρα σπριντ!
● Αν πιστεύετε ότι χορεύοντας γυμνάζονται μόνο τα πόδια, καιρός να αναθεωρήσετε. Όσο εσείς απολαμβάνετε το ρυθμό της μουσικής, όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματός σας καταβάλλουν τη δική τους προσπάθεια. Ένας χρόνος συστηματικής ενασχόλησης με το χορό βοηθά στη σύσφιγξη των κοιλιακών, δυναμώνει τον κορμό και γυμνάζει τα άκρα, ενώ παράλληλα χαρίζει ευλυγισία. O μαθητής διδάσκεται να συντονίζει τα διάφορα μέλη του σώματός του, αποκτώντας αρμονία στην κίνηση.
● Επίσης, μέσα από το χορό, διδάσκεται κανείς να στέκεται και να περπατάει σωστά, ελέγχοντας το σώμα του. Όλα αυτά επιτυγχάνονται και με τη βοήθεια της διαφραγματική αναπνοής, που ισχυροποιεί την καρδιά και διευρύνει την ελαστικότητα των πνευμόνων.
● Τα οφέλη, όμως, δεν είναι μόνο σωματικά. Η μουσική συμβάλλει στην ψυχική ισορροπία και ο χορός είναι μια δυνατότητα έκφρασης, μια διέξοδος από την καθημερινότητα και το στρες. Κάθε χορός γεννήθηκε εξάλλου για να υπηρετήσει μια κοινωνική ανάγκη. Μακριά από την έννοια του «μοναχικού σπορ», ο χορός είναι φτιαγμένος πάντα για δύο ή περισσότερους ανθρώπους, που βιώνουν έτσι τη χαρά της επαφής και της ομάδας. Δεν είναι τυχαίο ότι σήμερα ο χορός, με την παραδοσιακή του έννοια, είναι της μόδας. Oι σχολές ξεφυτρώνουν σαν μανιτάρια και προσφέρουν ποικιλία επιλογών. Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και κάντε μια νέα αρχή.
Ένα μάθημα διαρκεί περίπου 45-50΄ (ορισμένες σχολές έχουν καθιερώσει το δίωρο, με ένα σύντομο διάλειμμα ενδιάμεσα). Στις περισσότερες σχολές που διδάσκονται ευρωπαϊκοί και λάτιν χοροί συνήθως το μάθημα περιλαμβάνει ένα μείγμα χορών, ώστε ο μαθητής μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα να γνωρίσει τις βασικές τους αρχές και να συνεχίσει -αν επιθυμεί- με το είδος που προτιμάει.
Τα ομαδικά μαθήματα συνήθως κοστίζουν γύρω στα 8-10 ευρώ την ώρα, μπορείτε όμως να βρείτε και τιμές που ξεκινούν από 4 ευρώ, ενώ ενδέχεται να φτάσουν και τα 15. Όσο για τα ιδιαίτερα μαθήματα, το κόστος ανεβαίνει σημαντικά και κυμαίνεται από 20 έως και 40 ευρώ την ώρα. Oρισμένες σχολές χρεώνουν με το μάθημα, ενώ οι περισσότερες διαθέτουν επιλογές πακέτων για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα παρακολούθησης μαθημάτων, που συνήθως είναι πιο οικονομικά.
Χορό μπορεί να ξεκινήσει ο καθένας, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας. Δεν απαιτούνται ιδιαίτερες ικανότητες ή ταλέντο. Το μόνο που χρειάζεται είναι θέληση. Στους λάτιν και στους ευρωπαϊκούς χορούς η διδασκαλία ξεκινάει από το μηδέν, με αποτέλεσμα, αφού μάθετε τα βήματα, να περάσετε σταδιακά σε γρηγορότερους ρυθμούς.
Μετά τα πρώτα 1-2 μαθήματα θα γνωρίζετε τα βασικά βήματα όλων των λάτιν και ευρωπαϊκών χορών, ενώ στα 3-4 θα μπορείτε να αναγνωρίζετε κάθε ρυθμό. O χρόνος που χρειάζεται για να είστε σε θέση να χορεύετε είναι υποκειμενικός, αφού πέρα από την προσπάθειά σας εξαρτάται και από το στόχο που έχετε θέσει (π.χ. θέλετε να αποκτήσετε τέλεια τεχνική, να μάθετε να συνδυάζεστε με οποιαδήποτε ντάμα ή οποιονδήποτε καβαλιέρο κλπ.). Σε γενικές γραμμές, πάντως, 2 ώρες μαθημάτων την εβδομάδα για ένα χρόνο αρκούν για να μάθετε να χορεύετε αρκετά καλά.
(Ευρωπαϊκοί χοροί)
Πρόκειται για κατηγορία εντυπωσιακών χορών που πήρε το όνομά της από τις μεγάλες σάλες στις οποίες χόρευαν οι αριστοκράτες του 18ου αιώνα. «Γεννήθηκαν» όλοι σε ευρωπαϊκές χώρες, εκτός από το τάνγκο, το οποίο -αν και έχει επικρατήσει να εντάσσεται σε αυτή την κατηγορία- στην αυθεντική του μορφή προέρχεται από την Αργεντινή.
Αυστροβαυαροί αγρότες ξεκίνησαν να χορεύουν το βαλς, που έμελλε να γίνει ένας από τους πιο κομψούς χορούς στις σάλες των αριστοκρατικών σπιτιών της Βιένης. Μέχρι τα τέλη του 18ου αιώνα γίνεται αποδεκτό από την υψηλή κοινωνία, ενώ μεγάλη ώθηση του δίνουν γνωστοί μουσουργοί, όπως ο Johan Strauss. Μπαίνοντας στα ευρωπαϊκά σαλόνια -κυρίως τα παριζιάνικα- ο ρυθμός του βαλς γίνεται πιο αργός και μετατρέπεται στη σημερινή, μοντέρνα εκδοχή του. Ανήκει στην κατηγορία των περιστρεφόμενων χορών σε ζεύγη και διακρίνεται για την υπερήφανη και κομψή του κίνηση. Θεωρείται ο κυρίαρχος χορός της ισορροπίας, περιλαμβάνει πολλές στροφές και αποτελεί εξαιρετική γυμναστική για τα πόδια. Τα κύρια είδη του είναι δύο: Το βιενέζικο βαλς με γρήγορα κυκλικά βήματα και το μοντέρνο, που διακρίνεται για τις απαλές του κινήσεις.
Ανατρέξτε στη μελωδία του «Fever» ή του «Ροζ Πάνθηρα» και θα καταλάβετε περί τίνος πρόκειται. Το foxtrot -ή επί το ελληνικότερον «το βήμα της αλεπούς», λόγω των κωμικών καμαρωτών του βημάτων- είναι από τους λίγους χορούς που ξεκίνησαν από τα σαλόνια της υψηλής κοινωνίας και στη συνέχεια διαδόθηκαν σταδιακά στις χαμηλότερες κοινωνικές τάξεις. Πρώτη φορά παρουσιάζεται πάνω στη σκηνή το 1915 από τον αμερικανό ηθοποιό και χορευτή Harry Fox, από τον οποίο πήρε και το όνομά του. Συνδέθηκε με την τζαζ μουσική και αποτέλεσε την εναλλακτική απάντηση στο κοινό που είχε πλέον βαρεθεί τη στυλιζαρισμένη πόλκα και το αυτοκρατορικό βαλς.
Είναι παιχνιδιάρικος χορός, περιλαμβάνει εύκολα βήματα, αλλά εξαιρετικά δύσκολη τεχνική, αν θέλει να αποδώσει κανείς σωστά το στυλ του. Το πάνω μέρος του σώματος αποκτά πολύ καλή δυναμική, ενώ τα πόδια και η λεκάνη είναι υπεύθυνα για την κίνηση. Προάγει κυρίως την ισορροπία, καθώς ο μαθητής διδάσκεται να περπατάει ελεγχόμενα, αλλά και να αναπνέει διαφραγματικά, απαραίτητο στοιχείο ώστε να μπορεί να απομονώνει το πάνω από το κάτω μέρος του σώματός του.
Ξεκίνησε να χορεύεται αποκλειστικά από άνδρες σε κακόφημες συνοικίες και οίκους ανοχής της Αργεντινής. Λέγεται μάλιστα ότι ξεπήδησε από την ανάγκη ενός άνδρα να εκφράσει τον πόνο του για μια γυναίκα που τον παράτησε για κάποιον άλλον. Γρήγορα απέκτησε φανατικούς οπαδούς στην υψηλή κοινωνία της χώρας και σταδιακά διαδόθηκε στην Ευρώπη. Στο Παρίσι αποκτά πιο σοφιστικέ στυλ και μεταμορφώνεται στο ευρωπαϊκό τανγκό που γνωρίζουμε σήμερα.
Δεν θα μπορούσε παρά να ονομαστεί «χορός της φωτιάς ή του πάθους», αφού οι φιγούρες είναι ταυτόχρονα δραματικές και δυναμικές, απαλές και κοφτές. Πρόκειται για εξαιρετικά δύσκολο χορό όταν θέλει κανείς να αποδώσει το στυλ του. Συνήθως διδάσκεται τόσο το αυθεντικό αργεντίνικο τάνγκο όσο και η ευρωπαϊκή του μορφή, που είναι πιο στυλιζαρισμένη.
Σε μια εποχή που η νεολαία διψούσε για ενεργητικότητα και δράση, το Rock ’n’ roll έρχεται να δείξει την αντίδραση των νέων στο συντηρητισμό, τις απαγορεύσεις και το διάχυτο ρατσισμό της μεταπολεμικής περιόδου. Με λατινοαμερικανικές επιρροές και καταγωγή από το Νότο των ΗΠΑ, η άγρια μορφή και οι ακροβατικές φιγούρες του Rock ’n’ roll χρειάστηκαν 20 χρόνια για να γίνουν αποδεκτές και να αποκτήσουν τελικά φανατικούς οπαδούς σε όλο τον κόσμο. Δικαίως κατέχει τον τίτλο του «βασιλιά των πάρτι». Έχει έντονο ρυθμό και πολλά σηκώματα των ποδιών, βασίζεται σε ένα απλό βήμα, αλλά παρέχει τη δυνατότητα απεριόριστων αυτοσχεδιασμών. Απαιτεί μεγάλη δεξιοτεχνία και θεωρείται ιδιαίτερα δύσκολος χορός, επειδή συνδυάζει ταχύτητα και τεχνική. Πρόκειται για εξαιρετικά έντονη αεροβική άσκηση, που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Αν θέλετε να εκτονωθείτε, τότε είναι ο ιδανικός χορός για σας! Για να μάθετε τις βασικές αρχές του, χρειάζονται τουλάχιστον 12 μήνες.
Τους γνωρίζουμε ως λάτιν ή λατινοαμερικανικούς χορούς, οι ρίζες τους όμως χάνονται πίσω στο χρόνο, στα βάθη της Αφρικής. Η ρούμπα, το μάμπο, το τσα τσα τσα και η σάμπα αποτελούν τον κορμό των λάτιν χορών. Όποιος γνωρίζει τα βήματα των τεσσάρων αυτών ειδών είναι σε θέση να χορέψει οποιονδήποτε λάτιν χορό. Η σάλσα, αν και δεν ανήκει στους βασικούς χορούς, γνωρίζει εξαιρετικά μεγάλη απήχηση. Τόσο οι ευρωπαϊκοί όσο και οι λάτιν χοροί βασίζονται σε συγκεκριμένο εκπαιδευτικό σύστημα (έχουν δηλαδή το ίδιο βηματολόγιο σε όλο τον κόσμο).
Το βάρος των σακιών, που κουβαλούσαν οι σκλάβοι στην Κούβα όλη μέρα στην πλάτη τους, ήταν η αιτία να δημιουργηθεί η έντονη κίνηση στους γοφούς που χαρακτηρίζει τη ρούμπα. Έπειτα από εξαντλητική δουλειά στις φυτείες, οι σκλάβοι μαζεύονταν γύρω από τη φωτιά και διασκέδαζαν χορεύοντας.
Θεωρείται ο χορός του έρωτα, λόγω των έντονων κινήσεων της λεκάνης και του διάχυτου ερωτισμού που εκπέμπει ο ρυθμός της. Είναι ιδανικός τρόπος να μάθετε τις βασικές αρχές των λατινοαμερικανικών χορών σε αργό τέμπο, ώστε να προχωρήσετε στη συνέχεια σε γρηγορότερους ρυθμούς.
Εμπνευστές θεωρούνται και πάλι οι σκλάβοι της Κούβας. O ρυθμός του μάμπο κατακλύζει μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα τα κλαμπ της Αβάνας και σταδιακά περνάει στα ανώτερα κοινωνικά στρώματα. Αλλάζοντας χαρακτηριστικά στη διαδρομή του, καθιερώνεται με τη μορφή που γνωρίζουμε σήμερα.
O ρυθμός του είναι λίγο πιο γρήγορος από αυτόν της ρούμπα και επομένως χρειάζεται μεγαλύτερη προσπάθεια για να ακολουθήσει κανείς τα βήματα. Έχει ίδια τεχνική, ενώ περιλαμβάνει πολλές στροφές και ανεξάντλητο συνδυασμό από φιγούρες. Θεωρείται δύσκολος χορός, γιατί απαιτεί μεγάλη ακρίβεια στις κινήσεις.
Θεωρείται ότι προέρχεται από την Κούβα. Αρκετοί το ταυτίζουν με το μάμπο, παρ’ όλα αυτά, έχει δικά του στοιχεία που το διαφοροποιούν ως χορό.
Δεν θα μπορούσε παρά να ονομαστεί χορός του φλερτ, αφού πρόκειται για ένα συνεχές παιχνίδι μεταξύ καβαλιέρου και ντάμας. Είναι αυθόρμητος και απαιτεί ιδιαίτερη δεξιοτεχνία στα πόδια.
Λέξεις όπως το κέφι, το ξεφάντωμα και το καρναβάλι είναι άμεσα συνυφασμένες με τη σάμπα. Έχει καθιερωθεί ως εθνικός χορός της Βραζιλίας, οι ρίζες της όμως βρίσκονται στην Αφρική. Από το 1929, που έκανε την εμφάνισή της στη Νέα Υόρκη, άρχισε να διαδίδεται σε όλο τον κόσμο. Στην πατρίδα της, τη Νότια Αμερική, χορεύεται σε μέτριο έως και αργό ρυθμό, ενώ στις ΗΠΑ το βήμα είναι γρηγορότερο.
Είναι ο πιο δυναμικός χορός από τους λάτιν και ο δυσκολότερος τεχνικά. Απαιτεί πολύ δυνατή κίνηση στα πόδια, στους γοφούς και στο πάνω μέρος του σώματος, ενώ χρειάζεται απόλυτος έλεγχος της κίνησης, ώστε να μη χάνεται το βήμα.
Πρόκειται για μείξη λατινοαμερικανικών και αφρο-καραϊβικών στοιχείων χορού.
Έχει ίδιο ρυθμό με το μάμπο, αλλά λιγότερο σοφιστικέ στυλ. Είναι γρήγορος χορός με ελευθερία κινήσεων και πολλές στροφές.
Όσο παράδοξο και αν φαίνεται, το οριεντάλ ξεκίνησε ως αποκλειστικά ανδρικός χορός. Αν και δεν γνωρίζουμε τον ακριβή τόπο προέλευσής του, το σίγουρο είναι ότι εκφράζει ανατολίτικη νοοτροπία και κίνηση.
Σε αντίθεση με το χορό της κοιλιάς (με τον οποίο συχνά συγχέεται), το οριεντάλ περιλαμβάνει κινήσεις σε όλο το σώμα και όχι μόνο στην κοιλιακή χώρα. Είναι πολύ ρυθμικός και βασικό ρόλο παίζουν τα πόδια, που είναι υπεύθυνα για τις κινήσεις των γοφών. Αν και φαίνεται ιδιαίτερα ελεύθερος, βασίζεται σε αυστηρούς κανόνες και χρειάζεται τεχνική. Απαιτεί ευλύγιστο σώμα, ώστε να αποδίδεται όμορφα η κίνηση, και χρειάζεται αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να περάσει ο ρυθμός σε κάθε μέρος του σώματος. Μην παραξενευτείτε, λοιπόν, αν δεν είστε σε θέση να χορέψετε πριν συμπληρώσετε τουλάχιστον 30-40 μαθήματα.
Η κουλτούρα των ισπανών τσιγγάνων είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το συγκεκριμένο χορό. Για την προέλευση της λέξης Flamenco υπάρχουν διάφορες εκδοχές, εκ των οποίων η πιο διαδεδομένη συνδέει το χορό με τους Φλαμανδούς στρατιώτες των ισπανο-βελγικών συνόρων, οι οποίοι διακρίνονταν για την αυτοπεποίθηση και την υπερηφάνειά τους.
Το φλαμένκο είναι γνωστό για το ιδιαίτερα υπεροπτικό, αγέρωχο ύφος του και τα έντονα χτυπήματα του ποδιού στο έδαφος. Στηρίζεται σε ένα βασικό βηματολόγιο, αλλά μπορούν να υπάρξουν πολλοί αυτοσχεδιασμοί. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η αντοχή και το σωστό στήσιμο του κορμιού, ενώ απευθύνεται σε γυναίκες και άνδρες οποιασδήποτε ηλικίας. Για να αποκτήσει το σώμα σας το κατάλληλο στήσιμο και να μάθετε τα βασικά βήματα, θα χρειαστείτε περίπου 6-12 μήνες μαθημάτων.
Oι παραδοσιακοί ελληνικοί χοροί αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής του Έλληνα. Είναι οι δικοί μας… έθνικ! Oι νησιώτικοι περιλαμβάνουν περισσότερες αναπηδήσεις και πολύπλοκες κινήσεις των ποδιών, ενώ οι στεριανοί από την άλλη πλευρά χορεύονται πιο αργά και «βαριά», σαν να θέλουν να δηλώσουν τις αντιξοότητες της ζωής στις ορεινές περιοχές. Όλοι οι ελληνικοί χοροί και κυρίως όσοι απαιτούν αναπηδήσεις αποτελούν έντονη αεροβική άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα βρεθείτε σε γάμο, σηκωθείτε και χορέψτε! Για να μάθετε πάντως καλά τα βήματα των κυριότερων παραδοσιακών χορών μας, θα χρειαστείτε περίπου ένα χρόνο.
Πληροφορίες – μαθήματα στο Λύκειο Ελληνίδων Κεντρικά γραφεία: Δημοκρίτου 14, Κολωνάκι, τηλ.: 210-36.39.704 (υπάρχουν 50 παραρτήματα και 8 περιφερειακά τμήματα στην Ελλάδα, καθώς και 16 σε όλο τον κόσμο).
Oνομάζονται «χοροί του δρόμου» γιατί εκεί γεννήθηκαν, στους δρόμους φτωχών συνοικιών της Νέας Υόρκης. Πρόκειται για μοντέρνους ρυθμούς, που περιλαμβάνουν σε μεγάλο βαθμό τον αυτοσχεδιασμό και τη δυνατότητα έκφρασης μέσω της μουσικής. Δεν βασίζονται σε συγκεκριμένο εκπαιδευτικό σύστημα, αλλά σε ελεύθερες κινήσεις.
Γεννήθηκε στους δρόμους της Νέας Υόρκης, στα τέλη του ’60, από συμμορίες που προσπαθούσαν μέσω της μουσικής και του χορού να αποκτήσουν τη δική τους ταυτότητα.
Είναι ελεύθερος χορός, εξαιρετικά δυναμικός και εκρηκτικός. Oι κινήσεις του γίνονται στο έδαφος, ενώ στόχος είναι να απομονωθούν τα διάφορα μέλη του σώματος και να εκφράζονται ξεχωριστά. Απαιτεί πολύ καλό μυϊκό σύστημα, γι’ αυτό και απευθύνεται σε νεαρά άτομα με ενέργεια. Από τον πρώτο χρόνο έχει μάθει κανείς τις βασικές αρχές.
Προσοχή! Μην ξεκινήσετε μαθήματα break dance αν αντιμετωπίζετε σοβαρά προβλήματα στα γόνατα, στη μέση κλπ.
Τα αρχικά του προέρχονται από τις λέξεις Rhythm and Blues και δηλώνουν τη λαϊκή μουσική των νέγρων, που τραγουδούσαν τον πόνο, τη χαρά ή τον έρωτά τους.
Oι κινήσεις του είναι πιο ήπιες από το break dance, ενώ ισχύει και εδώ η κίνηση μεμονωμένων κομματιών του σώματος (body isolation). Σε αντίθεση με τις υπόλοιπες μορφές street dance, δεν απαιτούνται ιδιαίτερες ικανότητες για να ξεκινήσει κανείς. Σε έξι περίπου μήνες θα έχετε πάρει μια πρώτη ιδέα του χορού.
Στο Μπρονξ, μια περιοχή γεμάτη με οικογένειες μαύρων και Λατινοαμερικανών που προσπαθούσαν να ξεφύγουν από τη φτώχεια, αναπτύχθηκε στις αρχές του ’70 η κουλτούρα του hip-hop. Τα παιδιά των μεταναστών, στην προσπάθειά τους να αποκτήσουν τη δική τους ταυτότητα, δημιούργησαν συμμορίες, που διατηρήθηκαν στο χρόνο ως ομάδες. Σταδιακά, τα πάρτι και τα θεάματα που διοργάνωναν πήραν συγκεκριμένο ύφος και ονομάστηκαν hip-hop.
Πρόκειται ουσιαστικά για τον εκμοντερνισμό του break dance με στοιχεία και από το R & B. Θεωρείται χορός του αέρα, επειδή περιλαμβάνει πολλά άλματα. Χαρακτηρίζεται από ένταση και δύναμη, γι’ αυτό και απευθύνεται σε νεαρές ηλικίες. Σε περίπου 6 μήνες, μπορεί κανείς να γνωρίζει τις βασικές του αρχές.
Νέος τρόπος σκέψης, καινούργιες αναζητήσεις, πολύ πιο ελεύθερη λογική. Αυτές είναι οι αρχές του σύγχρονου χορού, που έκανε την εμφάνισή του στο χορευτικό στερέωμα στις αρχές του 20ού αιώνα. Έχοντας ως βάση την τεχνική του μπαλέτου, προχωράει ένα βήμα πιο πέρα, δίνοντας πλήρη ελευθερία στην εκτέλεση κινήσεων, αλλά και στην έκφραση συναισθημάτων. Περιλαμβάνει πολλά πηδήματα και πτώσεις, ενώ χαρακτηριστική είναι και η ελεύθερη κίνηση της λεκάνης, σε αντίθεση με τον κλασικό χορό. Για να παρακολουθήσετε μαθήματα, καλό είναι να έχετε βασικές γνώσεις μπαλέτου, αλλιώς προτιμότερο θα ήταν να ξεκινήσετε με dance stretching (προστάδιο χορευτικής γυμναστικής, με σκοπό την αύξηση των δυνατοτήτων του κορμού για την αποφυγή τραυματισμών). Μέσα σε ένα χρόνο, μπορείτε να μάθετε τα βασικά. Όσο για την τζαζ, χαρακτηρίζεται από τις μεμονωμένες γρήγορες κινήσεις του σώματος σε πολύπλοκα ρυθμικά μοτίβα και χρειάζεται ακόμα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μαθημάτων.
• All time dancers
Λεωφ. Αθηνών 296, Δάσος Χαϊδαρίου, τηλ.: 210-53.25.231,
site: www. alltime-dancers.gr
(Ευρωπαϊκοί, latin, μοντέρνοι, hip-hop, οριεντάλ, ελληνικοί.)
• Alma Latina
Εμπορικό Κέντρο «Extra MEGA»,
Λεωφ. Μαραθώνος 59-61, Άνοιξη, τηλ.: 210-81.45.615,
site: www.almalatina.gr
(Ευρωπαϊκοί, latin, οριεντάλ, ελληνικοί, freestyle.)
• Asters Dance Studios
Υψηλάντου 130, Πειραιάς (υπάρχουν και παραρτήματα σε Ελλάδα και Κύπρο), τηλ.: 210-41.00.770,
site: www.asters.gr
(Ευρωπαϊκοί, latin, μοντέρνοι, flamenco, ελληνικοί.)
• Freds American Dance Center
Υμηττού 117 & Χρεμωνίδου, Παγκράτι, τηλ.: 210-75.25.100-1,
site: www.freds.gr
(Ευρωπαϊκοί, latin, μοντέρνοι, οριεντάλ, τζαζ, hip-hop, R & B, freestyle, ελληνικοί, κλακέτες.)
• Galena’s Dance Studio
Κολοκοτρώνη 24, Χαλάνδρι
(υπάρχουν παραρτήματα και σε άλλες περιοχές της Αθήνας), τηλ.: 210-68.00.422,
site: www.galenasdancestudios.gr
(Ευρωπαϊκοί, latin, hip-hop, R & B.)
• Gene Kelly
Θηβών 417, Αιγάλεω, τηλ.: 210-53.16.016, Κηφισίας 215, Μαρούσι, τηλ.: 210-80.56.665
(υπάρχουν συνολικά 34 παραρτήματα στην Αθήνα). (Ευρωπαϊκοί απαλοί, latin, μοντέρνοι, hip-hop, R & B, οριεντάλ, ελληνικοί.)
• Steven Kelly
Μεσογείων 433, Αγ. Παρασκευή (υπάρχουν παραρτήματα και στην υπόλοιπη Αθήνα), τηλ.: 210-60.07.171, site:www.kelly.gr
(Ευρωπαϊκοί, latin, μοντέρνοι, ελληνικοί, street dance.)
Είναι γνωστό ότι αποτελεί υλικό με πολλές εφαρμογές και διαφορετικές χρήσεις, ενώ είναι φτηνό και υπάρχει σίγουρα σε κάθε σπίτι. Υπάρχουν έρευνες που πιστοποιούν την συμβολή του στην περιποίηση του δέρματος και των μαλλιών, αλλά αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι μπορεί να κάνει “θαύματα” και για τα δόντια σας.
Ο λόγος γίνεται για το μηλόξυδο. Φτιαγμένο από μήλα που έχουν υποστεί ζύμωση, και πλούσιο σε πηκτίνη και βασικά μέταλλα, το μηλόξυδο εκτιμάται ιδιαίτερα για τις θεραπευτικές του ιδιότητες γενικότερα. Μία από τις εφαρμογές του (πέραν της γαστριμαργικής) είναι και η λεύκανση των δοντιών.
Γιατί είναι το μηλόξυδο επωφελές για τη λεύκανση των δοντιών;
Πρώτα απ’ όλα, το μηλόξυδο είναι ένα ισχυρό καθαριστικό, το οποίο βοηθά στη διατήρηση του όξινου pΗ. Είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την αφαίρεση των λεκέδων και την λεύκανση των δοντιών σας, καθώς και για τη θεραπεία της ασθένειας των ούλων, που προκαλείται από βακτήρια του στόματος.
Πώς να λευκάνετε τα δόντια σας χρησιμοποιώντας μηλόξυδο
Αραιώστε μηλόξυδο με νερό σε αναλογία μισό κουταλάκι του γλυκού μηλόξυδο σε ένα φλιτζάνι νερό.
Αποθηκεύστε το διάλυμα σε ένα γυάλινο μπουκάλι.
Κάντε ένα μπούκωμα με αυτό το πρωί πριν βουρτσίσετε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα.
Στη συέχεια βουρτσίστε τα δόντια σας κανονικά.
Επαναλάβετε τακτικά για να αφαιρέσετε λεκέδες από τα δόντια σας και να τα λευκάνετε την ίδια στιγμή.
Χρήσιμες συμβουλές
Πάντα να ανακινείτε το μπουκαλάκι με το διάλυμα πριν τη χρήση, επειδή τα βασικά συστατικά πέφτουν στο κάτω μέρος.
Ποτέ μην ξεπερνάτε την αναλογία μηλόξυδου/νερού, επειδή αν βάλετε περισσότερο ξύδι, ελπίζοντας σε “πιο γρήγορα αποτελέσματα”, η αυξημένη οξύτητα του διαλύματος μπορεί να βλάψει το σμάλτο των δοντιών σας.
Μην χρησιμοποιείτε αυτή τη θεραπεία πολύ συχνά, τουλάχιστον όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα, προκειμένου να προστατεύσετε το σμάλτο των δοντιών σας.
Από πού προέρχεται το όνομα 20 συνοικιών της Αθήνας
1. Aγιος Σώστης H περιοχή που βρίσκεται επί της λεωφόρου Συγγρού, οφείλει το όνομά της στην ομώνυμη εκκλησία η οποία κτίστηκε το 1901 σε ανάμνηση της διάσωσης του Γεωργίου του Α΄, μετά την εναντίον του δολοφονική απόπειρα τον Φεβρουαρίου του 1898.
Ο τότε δήμαρχος Αθηναίων, Σπ. Μερκούρης, αγόρασε το λυόμενο ελληνικό περίπτερο στη Παγκόσμια Έκθεση των Παρισίων και το μετέτρεψαν σε ναό, μοναδικό στο είδος του.
2. Αέρηδες Η περιοχή στο τέρμα της οδού Αιόλου, κάτω από την Ακρόπολη, ονομάστηκε έτσι λόγω του Ωρολόγιου του Ανδρόνικου Κυρρήστου. Το μαρμάρινο αυτό μνημείο, το οποίο θεωρείται ο αρχαιότερος μετεωρολογικός και ωρομετρικός σταθμός του κόσμου, είχε στη ζωφόρο τους ανάγλυφους τους 8 ανέμους. Στη κορυφή του στεκόταν ένας χάλκινος Τρίτωνας που περιστρεφόταν και έδειχνε με το ραβδί του ποιος από τους 8 απεικονιζόμενους ανέμους φυσούσε εκείνη την ώρα.
3. Ακαδημία Πλάτωνος Περιοχή που βρίσκεται δεξιά της λεωφόρου Αθηνών. Οφείλει την ονομασία της στον ήρωα Ακάδημο και τη φιλοσοφική σχολή, την Ακαδημία, που ίδρυσε ο Πλάτων το 387 π.Χ, η οποία λειτούργησε μέχρι την παύση της από τον Αυτοκράτορα Ιουστινιανό το 529. Στην Ακαδημία οδηγούσε δρόμος μήκους περίπου 1.5 χλμ. που άρχιζε από το Δίπυλο του Κεραμεικού, διασχίζοντας το επίσημο νεκροταφείο της πόλης, το Δημόσιο Σήμα. Σήμερα η διαδρομή αυτή ταυτίζεται με τις οδούς Πλαταιών – Πλάτωνος και Σαλαμίνος.
Στην περιοχή της Ακαδημίας Πλάτωνος δημιουργήθηκε ένα νέο εκπαιδευτικό, διαδραστικό πολυμεσικό μουσείο, στόχος του οποίου είναι η ανάδειξη των ιστορικών και αρχαιολογικών στοιχείων της Ακαδημίας και η προσέγγιση του χώρου της φιλοσοφίας και των ιδεών με την χρήση των πλέον σύγχρονων τεχνολογιών.
4. Αλυσίδα Περιοχή στο τέρμα της οδού Πατησίων, όπου σήμερα είναι και ο σταθμός των ΗΣΑΠ. Πήρε το όνομά της το 1900 από τη σιδερένια αλυσίδα που τοποθετούσαν προκειμένου να διακόπτει τη διάβαση του δρόμου, κατά το πέρασμα του σιδηρόδρομου Aθηνών-Κηφισάς, του γνωστού «Θηρίου».
5. Βοτανικός Είναι η περιοχή μεταξύ των λεωφ. Κωνσταντινουπόλεως και Αθηνών, γνωστή παλαιότερα ως «Χασεκή» αφού η έκταση των 120 στρεμμάτων του Κήπου ανήκε στον βοεβόδα της Αθήνας, Χασεκή. Οφείλει το όνομά της στον Βοτανικό Κήπο (Ιερά Οδός και Σπ. Πάτση 56), τον παλαιότερο βοτανικό κήπο της χώρας, ο οποίος διαμορφώθηκε το 1835. Το 1836 λειτούργησε ως «Δενδροκομείο» και από το 1838 ως «Βοτανικός Κήπος». Το 1915 δημιουργήθηκε η «Ανώτατη Γεωπονική Σχολή» στην οποία παραχωρήθηκε μέρος της έκτασης του κήπου. Σήμερα ο Βοτανικός κήπος ανήκει στο Γεωπονικό Πανεπιστήμιο, το οποίο στεγάζεται εκεί.
Εκεί υπάρχει και η Κρήνη του Χασεκή, η μοναδική οθωμανική κρήνη που σώζεται στην Αθήνα. Σε ειδικό δε χώρο φυλάσσεται ό,τι απέμεινε από την αρχαία «ελιά του Πλάτωνα» ή «του Περικλή», Γεωργικό Μουσείο, Εργαστήριο Γαλακτοκομίας.
6. Γεράνι Περιοχή μεταξύ των οδών Αγ. Κωνσταντίνου, Νικ. Βούλγαρη, Πειραιώς και Σοφοκλέους. Οφείλει το όνομά της σ’ ένα πηγάδι με χαμηλή στάθμη νερού που υπήρχε εκεί και αντλούσαν το νερό με γερανό. Κατά τον Κώστα Μπίρη η έκφραση «με νερό γεράνι» σήμαινε πηγάδι με νερό σε μικρό βάθος, προσιτό στην άντληση με γερανό.
Σ’ ένα κτήριο της δεκαετίας του ‘40, στην οδό Αναξαγόρα 3-5, στεγάστηκαν μέχρι περίπου τα μέσα της δεκαετίας του ’80 τα τυπογραφεία των δημοφιλών λαϊκών περιοδικών «Ρομάντζο», «Πάνθεον» και «Βεντέτα». Στους δρόμους της περιοχής βρίσκονται πιάτσες αγοραίου έρωτα, καθώς και γραφικές ταβέρνες που έχουν αντέξει στο πέρασμα των χρόνων, όπως το οινομαγειρείο «Κληματαριά» στην πλατεία Θεάτρου 2, που βρίσκεται εκεί από το 1927. Μεταξύ των θαμώνων της υπήρξαν ο Μάρκος Βαμβακάρης και ο Γιάννης Παπαϊώαννου, οι οποίοι είχαν παίξει εκεί μουσική με τις ορχήστρες τους. (πηγή: ομάδα Άστυ)
7. Γκύζη Η περιοχή αριστερά της λεωφόρου Αλεξάνδρας οφείλει το όνομά της σε κεντρικό δρόμο που την διέσχισε, στον οποίο είχε δοθεί τιμητικά από το δήμο της Αθήνας το όνομα του Τήνιου γλύπτη Νικολάου Γύζη. Η παράφραση του ονόματος του Γύζη σε Γκύζη οφείλεται στον τρόπο εκφοράς του ονόματος του ζωγράφου κατά την περίοδο που διέμενε στην Γερμανία, όπου εξαιτίας των λατινικών χαρακτήρων από Γύζης μετατράπηκε σε Γκύζης.
Τα παλιά χρόνια κατά μήκος του ρέματος που κατέβαινε από τους Αμπελόκηπους προς την Πατησίων, ακολουθώντας τη σημερινή λεωφ. Αλεξάνδρας, υπήρχαν πολλά μαρμαράδικα εργαστήρια Τήνιων καλλιτεχνών. Η συνοικία πήρε αυτή την ονομασία από το 1925.
8. Δεξαμενή Γειτονιά του κέντρου της Αθήνας στους ΝΑ πρόποδες του Λυκαβηττού. Ονομάστηκε έτσι λόγω της δεξαμενής του Αδριάνειου Υδραγωγείου την κατασκευή του οποίου ξεκίνησε ο αυτοκράτορας Αδριανός και ολοκλήρωσε ο Αντώνιος ο Ευσεβής, τον 2ο αιώνα μ.Χ., όπως αναγράφεται στην σωζόμενη επιγραφή του επιστυλίου: «Αυτοκράτωρ Καίσαρ Αίλιος Αδριανός Αντωνίνος Αύγουστος, ευσεβής ύπατος, υδραγωγείον εν Αθήναις αρξάμενον υπό του θείου πατρός, επέρανεν και αφιέρωσεν». Η δεξαμενή είναι ορθογώνια με διαστάσεις 9.36μ Χ 26,1μ., χωρητικότητας 500 κ.μ.
Το Αδριάνειο Υδραγωγείο και η Δεξαμενή λειτούργησαν μέχρι την εποχή της Τουρκοκρατίας, υδροδοτώντας την Αθήνα μέσα από ένα εύστροφο σύστημα αγωγών και δεξαμενών που μετέφερε το άφθονο νερό από το βουνό της Πάρνηθας και της Πεντέλης. Τώρα η Δεξαμενή είναι μία όαση στο κέντρο της Αθήνας, με ωραίο καφενεδάκι/ουζερί και τον ομώνυμο θερινό κινηματογράφο.
9. Εξάρχεια Περιοχή του κέντρου της Αθήνας η οποία εκτείνεται γύρω από την ομώνυμη πλατεία, κάτω από τον λόφο του Στρέφη. Οφείλει το όνομά της σ’ ένα μπακάλη από την Κόνιτσα, τον ΄Εξαρχο, ο οποίος είχε το παντοπωλείο του στη συμβολή των οδών Θεμιστοκλέους και Σολωμού.
10. Ζωγράφου Ανατολική συνοικία της Αθήνας. Ονομάστηκε έτσι όταν το 1919 άρχισαν να χτίζονται τα πρώτα σπίτια στα οικόπεδα του «Ζωγράφου», βουλευτή στο κόμμα του Θεόδωρου Δηλιγιάννη ο οποίος είχε αγοράσει μία μεγάλη έκταση στην περιοχή την οποία στη συνέχεια ρυμοτόμησε σε οικόπεδα και πουλούσε με δόσεις 112 δρχ. το μήνα. Δέκα χρόνια μετά τα σπίτια είχαν φτάσει 100.
11. (Πλατεία) Κλαυθμώνος Η πλατεία αυτή έχει πάρει κατά καιρούς διάφορα ονόματα, όπως Πλατεία των κήπων του Παλαιού Παλατιού (επί Όθωνα), Πλατεία Νομισματοκοπείου (μετά την ανέγερση του Νομισματοκοπείου), Πλατεία 25ης Μαρτίου (όταν το 1838 καθιερώθηκε η εθνική επέτειος της 25ης Μαρτίου), Πλατεία Δημοκρατίας (μετά την έξωση του Οθωνα, το 1862), Κήπος του Υπουργείου Οικονομικών (όταν στο Νομισματοκοπείο στεγαζότανε το Υπουργείο Οικονομικών).
Ονομάστηκε πλατεία Κλαυθμώνος το 1878 μετά από χρονογράφημα του περιοδικού Εστία, του Δημ. Καμπούρογλου, επειδή εκεί, μπροστά από το Υπουργείο Οικονομικών, μαζεύονταν οι απολυμένοι δημόσιοι υπάλληλοι ή «Παυσανίες» μετά από κάθε εκλογική αναμέτρηση οι οποίοι έκλαιγαν και διαμαρτυρόντουσαν για την απόλυσή τους.
12. Κολωνάκι Η περιοχή αυτή του κέντρου της Αθήνας φέρει το όνομά της από το ομώνυμο κολωνάκι που, μαζί με άλλα, τοποθετούσαν σε διάφορα σημεία της Αθήνας, ως στοιχείο αποτροπής λοιμών, ασθενειών και θεομηνιών. Αυτή η μικρή κολώνα βρισκόταν παλαιότερα στην πλατεία Δεξαμενής και αργότερα τοποθετήθηκε στην πλατεία Φιλικής Εταιρείας, επίσημο όνομα της πλατείας Κολωνακίου.
13. Κυνoσάργους Παλιά ονομασία Δουργούτι. Είναι η περιοχή στην αρχή της Λεωφ. Βουλιαγμένης, νοτιοδυτικά του ναού της Αγίας Φωτεινής. Πήρε αυτή την ονομασία επειδή από ανασκαφές, οι οποίες έγιναν σε οικόπεδο πίσω από τον Ιερό Ναό του Αγίου Παντελεήμονος Ιλισσού, διαπιστώθηκε πως στην αρχαιότητα υπήρχε εκεί το Γυμνάσιο Κυνόσαργες, ένα από τα τρία μεγαλύτερα Γυμνάσια της Αθήνας. Εκεί φοιτούσαν τα παιδιά των μη γνήσιων (από πατέρα και μητέρα) Αθηναίων γι’ αυτό και ήταν «καθ-ιερωμένο» στον Ηρακλή, ο οποίος ήταν κι αυτός νόθος.
Ονομάσθηκε έτσι διότι κάποια φορά που οι Αθηναίοι προσέφεραν θυσία στον Ηρακλή, ένας σκύλος πήγε και άρπαξε τους μηρούς του θυσίου ζώου και καταδιωκόμενος στη συνέχεια φτάνοντας στο σημείο αυτό (στο «κυνός άργος», δηλαδή «εκεί που σταμάτησε, στάθμευσε, βράδυνε ο σκύλος») τα εγκατέλειψε. Οι Αθηναίοι συμβουλεύτηκαν το Μαντείο πώς να εξιλεώσουν τον ήρωα και έλαβαν χρησμό να φτιάξουν ιερό στον Ηρακλή, εκεί που ο σκύλος άφησε τους μηρούς. Έτσι, ίδρυσαν τον Ναό και τον ονόμασαν εκ του κυνός αργού, Κυνόσαργες.
14. Μετς Είναι η συνοικία που βρίσκεται ΝΔ του λόφου του Αρδηττού, στη περιοχή του Παναθηναϊκού Σταδίου. Οφείλει το όνομά της σε μία μπυραρία με το όνομα «Μετς» που έχτισε το 1883 ο Κάρολος Φιξ και διέθετε την μπίρα που έφτιαχνε στο εργοστάσιό του στην Αθήνα. Η ονομασία της μπιραρίας προήλθε από τη γαλλική πόλη Μετς όπου έγινε η τελευταία μάχη του γαλλο-πρωσικού πολέμου το 1871 και στην οποία είχαν λάβει μέρος και Ελληνες εθελοντές. Στις αρχές του 20ου αιώνα η συνοικία λεγόταν και «Παντρεμενάδικα», λόγω του ότι ήταν τόπος για ερωτικά ραντεβού και καταφύγια παράνομων δεσμών στις ξύλινες πρόχειρες κατασκευές που υπήρχαν στην περιοχή.
15. Μοναστηράκι Συνοικία του κέντρου της Αθήνας, η οποία γειτνιάζει με τις συνοικίες του Ψυρρή, της Πλάκας και του Θησείου. Απέκτησε το όνομα «Μοναστηράκι» όταν το εκεί ευρισκόμενο Μεγάλο Μοναστήρι της Παντάνασσας, αφιερωμένο στη Κοίμηση της Θεοτόκου, έχασε κατά τη διάρκεια του 19ου αιώνα τα περιουσιακά του στοιχεία και υποβαθμίστηκε σ’ ένα μικρό μοναστήρι, δηλαδή ένα «μοναστηράκι». Από το μοναστήρι σήμερα σώζεται μόνο η εκκλησία η οποία βρίσκεται στην πλατεία.
16. Πατήσια Σχετικά με την προέλευση του τοπωνυμίου Πατήσια οι γνώμες των ειδικών διίστανται. Ο Καμπούρογλους πιστεύει ότι προέρχεται από έναν τούρκο κτηματία, τον Πατίς Αγά. Τα Πατήσια παλιά λέγονταν και «Παραδείσια», από το παράδεισος.
Μια παράδοση αναφέρει ότι κατά την τουρκοκρατία λέγονταν Αγά-Πατήσια. Αυτό προήλθε από ένα ανέκδοτο περιστατικό. Όταν ο τούρκος Αγάς που αρέσκονταν στο πιοτό τρικλίζοντας διαρκώς, καταδίωκε τα παιδιά της περιοχής, εκείνα με την σειρά τους του έλεγαν περιπαικτικά «Αγά …πάτα ίσια!». Επικρατέστερη είναι η εκδοχή του αρχιτέκτονα και λαογράφου Κ. Μπίρη ο οποίος υποστηρίζει ότι τα Πατήσια πήραν το όνομά τους από τον αρχαίο Δήμο Βάτης και συγκεκριμένα από τον επιρρηματικό τύπο Βατήσι.
17. Πετράλωνα Η συνοικία βρίσκεται νοτιοδυτικά του Θησείου και εκτείνεται εκατέρωθεν των γραμμών του ηλεκτρικού σιδηροδρόμου Αθηνών – Πειραιώς και γι’ αυτό χωρίζονται σε Άνω και Κάτω Πετράλωνα. Το όνομα οφείλεται στα μεγάλα πέτρινα αλώνια που δημιουργήθηκαν μετά την ισοπέδωση του γεμάτου από βράχους εδάφους της περιοχής.
18. Πλάκα Είναι η πιο παλιά συνοικία της Αθήνας, στους ΒΔ πρόποδες της Ακρόπολης. Υπάρχουν πολλές εκδοχές για την προέλευση του ονόματός της. Σύμφωνα με τον Δ. Καμπούρογλου στο σημείο που η οδός Θέσπιδος τέμνεται από τις οδούς Αδριανού και Τριπόδων υπήρχε μία μεγάλη άσπρη πλάκα, η οποία έδωσε το όνομα στη περιοχή. Σύμφωνα με τον Κ. Μπίρη το όνομα προέρχεται από την αρβανίτικη λέξη «πλάκ’» που σημαίνει παλαιός και τη συνοικία αυτή την αποκαλούσαν «πλιάκα Αθήνα», δηλαδή παλιά Αθήνα. Η περιοχή κατοικήθηκε στα τέλη του 16ου αιώνα από Αρβανίτες της Αργοναυπλίας και από αυτούς τους Αθηναίους, κατοίκους της Πλάκας, προκύπτει, κατά μία εκδοχή, και η ονομασία «Γκάγκαρος» που σήμερα σημαίνει τον γνήσιο Αθηναίο.
19. Πολύγωνο Eίναι η συνοικία απέναντι από τη Σχολή Ευελπίδων (τα σημερινά Δικαστήρια). Η ονομασία της προήλθε από την οθωνική εποχή, όταν τις Κυριακές και τις γιορτές στηνόταν εκεί μία ξύλινη πολυγωνική εξέδρα και έπαιζε η στρατιωτική μπάντα, προσελκύοντας και διασκεδάζοντας τους Αθηναίους όλων των κοινωνικών τάξεων.
20. Ρουφ Συνοικία που βρίσκεται στο δυτικό σημείο της πόλης. Οφείλει το όνομά της στο επώνυμο του Βαυαρού Λουδοβίκου Ρουφ που συνόδευε τον Όθωνα και την Αμαλία και ο οποίος είχε αγοράσει εκεί ένα μεγάλο κτήμα και ίδρυσε ένα βουστάσιο. Μέσα στο αγρόκτημα έχτισε και ένα μικρό εξοχικό πύργο που έγινε γνωστός ως «Πυργάκι της Αμαλίας», και αυτό επειδή το βασιλικό ζεύγος στάθμευε εκεί κατά τον περίπατό του στον Ελαιώνα.
Πριν από μερικές δεκαετίες το άκουσμα Ρουφ είχε ταυτιστεί με την υποβάθμιση και της βιοτεχνίες που ευδοκιμούσαν στην περιοχή. Τώρα στην καθομιλουμένη φέρνει στο νου ένα νυχτερινό κέντρο με το ίδιο όνομα και φυσικά το περιβόητο βαγόνι-αμαξοστοιχία «Το τρένο στου Ρουφ».
Οι ειδικοί προειδοποιούν πως οι υπερβολές κάνουν κακό στην υγεία σου και τα ευεργετικά οφέλη του νερού θα σου γυρίσουν μπούμερανκ αν δεν προσέξεις.
Ο διαιτολόγος σου σε φωνάζει να πίνεις περισσότερο νερό, το ίδιο και η αισθητικός σου. Άλλωστε, όπως συνεχώς σου εξηγούν το νεράκι του Θεού σε βοηθά να χάσεις βάρος προκαλώντας την αποβολή των τοξινών, διατηρεί την επιδερμίδα σου φρέσκια και καθαρή ενώ συμβάλει και στην καλή νεφρική λειτουργία. Γι΄αυτό λοιπόν, πάντοτε έχεις στο γραφείο ένα μπουκαλάκι νερό για να πίνεις ασυναίσθητα δίχως να το καταλαβαίνεις. Πολλές φορές μάλιστα πιέζεις τον εαυτό σου να πιεις ακόμη και αν δεν διψάς για να καταφέρεις να φτάσεις την επιθυμητή ημερήσια πρόσληψη νερού των 8 ποτηριών που σου έχουν συστήσει.
Ένας ακόμη μύθος;
Ωστόσο, οι ειδικοί τώρα προειδοποιούν πως οι υπερβολές κάνουν κακό στην υγεία σου και τα ευεργετικά οφέλη του νερού θα σου γυρίσουν μπούμερανκ αν δεν προσέξεις. Όπως υποστηρίζουν περισσότερα από 8 ποτήρια νερό την ημέρα όχι μόνο δε σε ωφελούν αλλά σε βλάπτουν.
Σύμφωνα με νέα μελέτη τα οφέλη του νερού αποτελούν έναν ακόμη μύθο περί υγείας. Όπως υποστηρίζουν οι μελετητές ο κίνδυνος αφυδάτωσης στην περίπτωση πόσης μικρότερης ποσότητας νερού δεν υφίσταται ενώ δεν υπάρχουν εμπεριστατωμένα στοιχεία που να τεκμηριώνουν ότι η πόση μεγάλης ποσότητας νερού προλαμβάνει προβλήματα υγείας.
Εμείς, συγκεντρώσαμε τα οφέλη και τους κινδύνους από την πρόσληψη μεγάλης ποσότητας νερού και σου τα παρουσιάζουμε.
Τα οφέλη του νερού
Μια σειρά από οφέλη για την υγεία έχουν αποδοθεί στο νεράκι γι΄αυτό οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να πίνεις περίπου 1 με 1,5 λίτρο νερό ημερησίως. Όπως λέγεται το νερό:
* Βοηθά στην απώλεια βάρους με την καταστολή της όρεξης και την ενίσχυση του μεταβολισμού ώστε να μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες.
* Μπορεί να αποτρέψει τους πονοκέφαλους και τη λιποθυμία που προκαλούνται από την αφυδάτωση
* Φροντίζει για τη διατήρηση της καλής υγείας των νεφρών και των λοιμώξεων. Με το να πηγαίνεις στην τουαλέτα συχνά αποτοξινώνεται ο οργανισμός και αποβάλλονται τα βακτηρίδια που προκαλούν λοιμώξεις.
* Έχει αποδειχθεί επίσης ότι βελτιώσουν την κατάσταση των νυχιών.
* Η αφυδάτωση ξηραίνει το δέρμα και δημιουργεί πρόσφορο έδαφος για την εμφάνιση ρυτίδων. Το πόσιμο νερό αντίθετα βοηθά τον οργανισμό στο να ενυδατωθεί.
Γιατί το πολύ νερό βλάπτει;
Όπως δείχνουν τα ευρήματα της νέας μελέτης:
* Η τακτική της πόσης μεγάλης ποσότητας νερού ημερησίως επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωσή σου αντί να την ενισχύει.
* Οι ερευνητές προειδοποιούν επίσης ότι τα χημικά που πλαστικών μπουκαλιών μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.
* Η Υπερβολική ποσότητα νερού μπορεί επίσης να σε κάνει να μετράς προβατάκια όλη νύχτα αφού δε θα καταφέρεις να κλείσεις μάτι εξαιτίας της συχνοουρίας.
* Άλλες μελέτες δείχνουν πως η συνεχής λειτουργία των νεφρών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
* Σε σπάνιες περιπτώσεις υπάρχει και ο κίνδυνος υπονατριαιμίας που ρίχνει τα επίπεδα αλάτων του οργανισμού. Το 2003 ο ηθοποιός Anthony Andrews, χτυπήθηκε από την ασθένεια μετά από υπερβολική κατανάλωση νερού ενώ έκανε πρόβες.
* Σύμφωνα με επιστήμονες δεν υπάρχει βάση για τους ισχυρισμούς ότι το νερό βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με την καταστολή της όρεξης τους.
Η συμβουλή μας: Όση ποσότητα νερού κι αν αποφασίσεις να καταναλώνεις να θυμάσαι πως παν μέτρον άριστον! Μην πεις το νερό νεράκι αλλά μην πιείς και όλο το Βόσπορο… Φρόντισε να ενυδατώνεις σωστά τον οργανισμό σου δίχως όμως να καταφεύγεις σε υπερβολές.
Bότανο που έχει μελετηθεί πολύ, η εχινάκεια αποτελεί την πρώτη επιλογή από το φαρμακείο της φύσης για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Mπορεί να πήρε το όνομά του από την ελληνική λέξη «εχινός», εξαιτίας των αγκαθιών που έχει στα άνθη του, ωστόσο πρόκειται για φυτό των Iνδιάνων. Στις μέρες μας είναι ένα από τα πιο γνωστά και διαδεδομένα βότανα, καθώς οι θεραπευτικές του ιδιότητες συνδέονται με την αντιμετώπιση του κοινού κρυολογήματος. Οι οπαδοί της εχινάκειας αυξάνονται συνεχώς, επειδή πρόκειται για ένα φυσικό προϊόν που ενισχύει τις άμυνες του οργανισμού χωρίς να προκαλεί παρενέργειες.
Για την ιστορία
Πρόκειται για ιθαγενές φυτό της Bόρειας Aμερικής και ένα από τα πιο διαδεδομένα βότανα των Iνδιάνων. Oι τελευταίοι το χρησιμοποιούσαν αιώνες πριν το ανακαλύψουν οι Eυρωπαίοι για να θεραπεύουν από μολύνσεις μέχρι δαγκώματα φιδιών. Aπό το 19ο αιώνα η χρήση του διαδίδεται στη Γηραιά Ήπειρο και αρχίζει η καταγραφή της δράσης του. Aν και μετά την είσοδο των αντιβιοτικών στην αγορά η χρήση του περιορίστηκε αρκετά, τα τελευταία χρόνια, με την τάση που επικρατεί για την εφαρμογή ήπιων εναλλακτικών μεθόδων άρχισε και πάλι να διαδίδεται ευρύτερα. Mάλιστα, δεκάδες είναι οι έρευνες που διεξάγονται από πανεπιστήμια και ιατρικούς οργανισμούς στις HΠA, στη Mεγάλη Bρετανία και κυρίως στη Γερμανία, στις οποίες μελετώνται οι τρόποι που επιδρά η εχινάκεια στον οργανισμό μας.
Πού οφείλονται οι ιδιότητές της
Tο άνθος της εχινάκειας μοιάζει με μεγάλη μαργαρίτα και συνήθως τα φύλλα της είναι ροζ ή μοβ. Tο γένος της αποτελείται από 9 είδη, από τα οποία μόνο τρία (Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia, Echinacea pallida) χρησιμοποιούνται για φαρμακευτικούς σκοπούς. Mερικές από τις χημικές ουσίες που περιέχει και στις οποίες οφείλονται οι ιδιαίτερες ιδιότητές της είναι οι πολυσακχαρίτες, τα φλαβονοειδή, τα αιθέρια έλαια, τα αλκαμίδια και το καφεϊκό οξύ. Tο ενδιαφέρον είναι ότι η συγκέντρωσή τους διαφέρει ανάλογα με το μέρος του φυτού που χρησιμοποιείται. Διαφορές, ωστόσο, υπάρχουν και ανάμεσα στα 3 είδη, γι’ αυτό και οι ιδιότητες που παρουσιάζουν τα διάφορα σκευάσματα δεν είναι ίδιες.
Kατά των λοιμώξεων
Xρησιμοποιείται πρωτίστως για την τόνωση του ανοσοποιητικού και του λεμφικού συστήματος, γι’ αυτό και αποτελεί την πρώτη επιλογή όταν πρέπει να ενισχυθεί η άμυνα του οργανισμού έναντι των λοιμώξεων του αναπνευστικού (γρίπη, κρυολόγημα). Συχνά χρησιμοποιείται και για την καταπολέμηση φλεγμονών και μολύνσεων (ουρολοιμώξεις), κολικών και δερματικών παθήσεων (ψωρίαση, έρπης, έλκος, πληγές, εγκαύματα, ακμή). Mε λίγα λόγια, το βότανο αυτό έχει αντιβιοτικές, αντιβακτηριακές, αντιφλεγμονώδεις και διεγερτικές ιδιότητες.
Tip
Eπειδή σε ορισμένες περιπτώσεις η περιεκτικότητα των έτοιμων σκευασμάτων διαφέρει από εταιρεία σε εταιρεία, ακολουθείτε τις οδηγίες χρήσης που αναγράφονται στη συσκευασία.
Σε τι μορφές κυκλοφορεί
Στην αγορά, εκτός από το φρέσκο και το αποξηραμένο βότανο που γίνεται ρόφημα, υπάρχουν κάψουλες, ταμπλέτες, αλοιφές, σιρόπια, βάμματα και εκχύλισμα. Eχινάκεια στη φυσική της μορφή μπορείτε να βρείτε στα καταστήματα με βότανα, ενώ για τα προϊόντα της απευθυνθείτε στα φαρμακεία.
H δοσολογία για το κρυολόγημα
H εχινάκεια λαμβάνεται στο 90% των περιπτώσεων για να περιοριστούν τα συμπτώματα (φαρυγγίτιδα, βήχας, πυρετός) και η διάρκεια του κρυολογήματος. Πολλοί είναι, επίσης, αυτοί που τη λαμβάνουν προληπτικά στη διάρκεια του χειμώνα, αφού φαίνεται πως μπορεί να προλάβει την εκδήλωση του κρυολογήματος. H σωστή χρήση της φέρνει τα μέγιστα αποτελέσματα:
Eνήλικοι
– Για πρόληψη. Bράζετε για 10΄ το βότανο σε νερό (η αναλογία είναι 1 κουταλιά βότανο για κάθε φλιτζάνι νερό), το σουρώνετε και πίνετε 1 φλιτζάνι εχινάκεια 2-3 φορές την εβδομάδα. Mπορείτε ακόμα να παίρνετε, πριν το φαγητό, 30 σταγόνες εχινάκεια 3 φορές την ημέρα για δύο εβδομάδες ή 3 κάψουλες των 200 mg την ημέρα για δύο εβδομάδες.
– Για περιορισμό των συμπτωμάτων. Πίνετε 2 φλιτζάνια αφέψημα για περίπου 4 ημέρες, είτε 1 κάψουλα 3 φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες, είτε 40 σταγόνες βάμματος 3 φορές την ημέρα για έξι εβδομάδες (πριν το φαγητό).
Παιδιά
– 4-8 ετών. Mπορούν να λαμβάνουν 3 φορές την ημέρα το 1/3 της δόσης που αντιστοιχεί στους ενηλίκους, σε σταγόνες διαλυμένες σε χυμό πορτοκάλι ή νερό.
– 8-12 ετών. Mπορούν να λαμβάνουν 3 φορές την ημέρα το 1/2 της δόσης που αντιστοιχεί στους ενηλίκους, πάλι σε σταγόνες διαλυμένες σε χυμό πορτοκάλι ή νερό.
– Για την ανακούφιση του πονόλαιμου. Μπορείτε να κάνετε γαργάρες με αφέψημα εχινάκειας 3 φορές την ημέρα, ενώ για καλύτερα αποτελέσματα μπορείτε να τη συνδυάσετε με βιταμίνη C, πρόπολη και ψευδάργυρο.
Πόσο ασφαλής είναι η χρήση της;
H εχινάκεια θεωρείται από τα ασφαλέστερα βότανα, αρκεί να λαμβάνεται σωστά. Σύμφωνα με έρευνες, δεν είναι τοξική, ενώ οι παρενέργειες που μπορεί να έχει σχετίζονται, ως επί το πλείστον, με ήπιες στομαχικές διαταραχές. Ωστόσο, πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή από άτομα με αλλεργία στην αμβροσία ή σε φυτά που ανήκουν στην οικογένεια των ηλίανθων. H χρήση της απαγορεύεται σε παιδιά κάτω των 4 ετών, σε εγκύους και γυναίκες που θηλάζουν, όπως και σε άτομα που πάσχουν από φυματίωση, λευχαιμία, αυτοάνοσα νοσήματα, ανεπάρκειες του ανοσοποιητικού συστήματος, σακχαρώδη διαβήτη και ηπατοπάθειες. Eπίσης, δεν πρέπει να λαμβάνεται από όσους χρησιμοποιούν φάρμακα ανοσοκατασταλτικά, όπως η κορτιζόνη, γιατί οι ειδικοί πιστεύουν ότι το βότανο καταστέλλει τη δράση τους. Όταν λαμβάνεται από το στόμα, υπάρχει η πιθανότητα να προκαλέσει μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στη γλώσσα.
Kαλό είναι να γνωρίζετε
– Πριν προμηθευτείτε κάποιο από τα παραπάνω προϊόντα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή έναν ειδικό, καθώς μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσει με άλλα βότανα, συμπληρώματα ή φάρμακα. Nα θυμάστε, επίσης, ότι η εχινάκεια δεν αντικαθιστά άλλες ιατρικές και φαρμακευτικές θεραπείες, ενώ αν στη διάρκεια της λήψης της τα συμπτώματα επιμείνουν ή χειροτερεύσουν, απευθυνθείτε αμέσως σε γιατρό.
– Δεν πρέπει να λαμβάνεται για περισσότερο από 2 μήνες, επειδή χάνει την αποτελεσματικότητά της και μπορεί να έχει την αντίθετη από την επιθυμητή δράση, δηλαδή να ρίξει την άμυνα του οργανισμού. Για το λόγο αυτό, οι συχνοί χρήστες χρειάζονται περιόδους αποχής, ώστε να διατηρείται η τονωτική της δράση. Όσον αφορά τα παιδιά, το βότανο και τα σκευάσματα που δεν περιέχουν αλκοόλη είναι η καλύτερη επιλογή.
Οι προσδοκίες είναι αυταπάτες που έχουμε δημιουργήσει, έτσι ώστε οι άνθρωποι και οι καταστάσεις να μπορούν να χωρέσουν μέσα στη ζώνη άνεσης μας. Οι προσδοκίες είναι στενά συνδεδεμένες με τα στερεότυπα. Μπορούν να είναι ένα μεγάλο βάρος και πηγή απογοήτευσης. Μπορούν να είναι μια πραγματική φυλακή. Όλοι μας περιφερόμαστε με προκατασκευασμένες ιδέες για τα πάντα και τους πάντες, είτε το αντιλαμβανόμαστε είτε όχι. Ωστόσο, ένας κόσμος όπου όλες οι προσδοκίες μας θα εκπληρώνονται διαρκώς μπορεί να ακούγεται θελκτικός στην αρχή. Σε βάθος χρόνου όμως θα μας έκανε μαλθακούς, λιγότερο ευέλικτους και οξυδερκείς.
Καταπληκτική έννοια αυτή της διαθεσιμότητας! Για διαφορετικούς λόγους και δικαιολογίες ο καθένας, είμαστε πολύ συχνά διαθέσιμοι σε πράγματα κι ανθρώπους που δεν μας κάνουν καλό: φόβος, καθωσπρεπισμός, κοινωνικές επιταγές, ανάγκη αποδοχής, αδυναμία άρνησης, έλλειψη ορίων, χαμηλή αυτοεκτίμηση, εσφαλμένες πεποιθήσεις…
Ας ξεκινήσουμε από μια βασικότατη αρχή:
Ο κάθε άνθρωπος “βρίσκει και κάνει”
ή αλλιώς
“κάνει μέχρι εκεί που τον παίρνει”.
Με άλλα λόγια, αν εμείς αφήσουμε το περιθώριο τότε οι πιθανότητες είναι ότι ο άλλος θα το εξαντλήσει. Όχι απαραίτητα γιατί είναι κακός άνθρωπος αλλά γιατί έτσι είναι η ανθρώπινη φύση.
Αν γίνεσαι χαλάκι, μην παραπονιέσαι που σε πατάνε. (Και σίγουρα μην περιμένεις να πηδήξει κάποιος πάνω από το χαλάκι, να μην το λερώσει ή να μην το κλοτσήσει! Θα ήταν εντελώς παράλογο!)
Να θυμάστε ότι είναι πιο εύκολο να κατηγορήσεις κάποιον επειδή ξεπέρασε τα όριά σου παρά να τον σταματήσεις πριν το κάνει. Μερικές από τις βασικές ανθρώπινες ανάγκες είναι να ανήκουμε κάπου, σε μια οικογένεια, σε κάποιο κοινωνικό σύνολο στο οποίο μπορούμε να είμαστε προστατευμένoι και –ιδανικά- να είμαστε αγαπητοί και αποδεκτοί. Αυτή είναι μια ανθρώπινη αναγκαιότητα τόσο φυσική όσο και αυτή της προστασίας και διαιώνισης του είδους. Γι αυτό και όταν μπει σε λειτουργία, υποσυνείδητα αρχίσουμε και γινόμαστε διαθέσιμοι για τοξικές σχέσεις, ανθρώπους που δεν μας κάνουν καλύτερους, δουλειές που μας αφήνουν ανικανοποίητους, προσβολές κ λόγια που μας πληγώνουν. Στην ανάγκη μας να αποφύγουμε τη σύγκρουση, να μη δημιουργήσουμε “θέμα”, να μην μας πουν ιδιότροπους ή απαιτητικούς, δεχόμαστε καταστάσεις που μας είναι δυσάρεστες, λέμε ναι όταν θέλουμε να πούμε όχι, κλείνουμε τα μάτια όταν πρέπει να βάλουμε τις φωνές και γυρνάμε το άλλο μάγουλο όταν πρέπει να αστράψουμε κι εμείς ένα χαστούκι και να υπερασπιστούμε με νύχια και με δόντια τον εαυτό μας, τις θέσεις μας, τις αξίες και τις ανάγκες μας.
Το καλύτερο (ή χειρότερο!) είναι ότι όταν αποφασίσουμε να αλλάξουμε τους κανόνες ή τις συνθήκες που έχουμε δημιουργήσει με την ανοχή μας, νιώθουμε και τύψεις! . Αισθανόμαστε ότι αφήνουμε τον άλλο “ξεκρέμαστο” και ότι κάνουμε Κάτι ενάντια στις αξίες μας και τα διάφορα πρέπει.
Κι όμως! Τα όρια τα βάζουμε εμείς. Κανείς άλλος! Εμείς ορίζουμε μέχρι “πού παίρνει” τον καθένα. Και πρέπει να τα ορίσουμε με σωφροσύνη κ σεβασμό στον εαυτό μας.
Βάλτε ξεκάθαρα όρια. Η έλλειψη ορίων δεν σας κάνει πιο ευχάριστους/ αποδεκτούς/ αγαπητούς, τουλάχιστον όχι σε βάθος χρόνου. Σας καθιστά πιο θύμα και γι αυτό λιγότερο ελκυστικούς. Αν όλα αυτά σας φαίνονται βουνό, ακολουθήστε τους παρακάτω 7 τρόπους για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.
Αποφασίστε εσείς για ποιόν και για τι θέλετε να είστε διαθέσιμοι.
Αποδεχθείτε ότι δεν θα τα έχετε καλά με όλους κι ότι αυτό δεν είναι πρόβλημα
Χαλαρώστε, ο κόσμος θα συνεχίσει να γυρίζει ακόμα κι αν εσείς αποφασίσετε να σταματήσετε το πεντάλ!
Κάντε προτεραιότητα την ψυχική σας ηρεμία και την υγεία σας
Κάντε πράγματα για τον εαυτό σας. Κανείς δεν εκτιμάει
Φερθείτε στον εαυτό σας όπως θέλετε να σας φέρονται
Απομακρυνθείτε αποφασιστικά αλλά με ηρεμία, ανθρωπιά και κομψότητα από κάθε τι και καθέναν που σας ρουφάει ενέργεια και χαρά
Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν τότε επαναλάβετε δυνατά όσες περισσότερες φορές μπορείτε μέσα στην ημέρα σας:
Αν δε με κάνεις καλύτερο/η, ευτυχέστερο/η, πλουσιότερο/η… τότε ΔΕΝ είμαι διαθέσιμος/η
Από την Dr.Νάνσυ Μαλλέρου
Τα 4 πράγματα που ΔΕΝ πρέπει να κάνεις αν θες να είσαι χαρούμενος/η
Μη σταματάς να αναπτύσσεις το πνεύμα σου, να αναζητάς καινούρια ερεθίσματα, να αποδέχεσαι καινούριες προκλήσεις, να καλλιεργείς τη δημιουργικότητα σου, να χαρίζεις στον εαυτό σου νέες παραστάσεις, να βάζεις νέους στόχους, να είσαι περίεργος, να διαβάζεις, να ακούς, να μαθαίνεις!
Όπως είχε πει κι ο Γκάντι: “Ζήσε σαν να πρόκειται να πεθάνεις αύριο και Μάθε σαν να πρόκειται να ζήσεις για πάντα”
Μην αφήνεις τις αρνητικές σκέψεις να φουντώνουν!
Shake it off που λέει και το τραγούδι της Taylor Swift. Οι σκέψεις σου γίνονται πράξεις και συναισθήματα. Μπορείς να τις ελέγξεις. Μπορείς να τις σταματήσεις. Μπορείς να τις επιλέξεις. Ακόμα κι αν κάποιες σου φαίνονται δικαιολογημένες, επέλεξε αυτό που θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Ο θυμός, το μίσος, η εμπάθεια, η διάθεση εκδίκησης, η θλίψη προέρχονται από συγκεκριμένα ερεθίσματα και είναι σωστό να αφήσεις τον εαυτό σου να τα βιώσει. Όμως πρέπει να επιλέξεις σε ποιο βαθμό θα αφήσεις να σε επηρεάσουν και για πόσο χρόνο. Οι αρνητικές σκέψεις (είτε αφορούν άλλους, είτε τον εαυτό σου) είναι σαν μια κούπα δηλητήριο. Κάθε φορά που τις κάνεις είναι σαν να πίνεις μια γουλιά. Στον μόνο που κάνεις κακό είναι ο εαυτός σου.
Μην κατηγορείς τους άλλους (ή την τύχη) για τις δικές σου αποτυχίες
Μπορούμε να κάνουμε ατέλειωτες συζητήσεις για το αν η τύχη, οι συγκυρίες ή η μοίρα ευθύνονται για το που βρίσκεται ο καθένας μας αυτή τη στιγμή. Όσο όμως το συζητάς ή το σκέφτεσαι, κάνεις μια επιλογή. Να μεταφέρεις την ευθύνη σου αλλού. Ευτυχώς έχουμε πάντα επιλογές! Κάποιες έχουν υψηλό τίμημα (π.χ. είναι ανήθικες ή παράνομες). Όμως υπάρχουν. Τη στιγμή που σταματάς να ρίχνεις το φταίξιμο αλλού και αναλαμβάνεις την ευθύνη των επιλογών σου, παίρνεις τον έλεγχο της ζωής σου στα χέρια σου .
Μην συγκρίνεσαι με άλλους.
Κανένας δεν είναι εσύ και όλες οι πραγματικότητες είναι διαφορετικές πίσω από τις κλειστές κουρτίνες. Πρόσεξε λοιπόν τι επιθυμείς και σε ποιου τη θέση θα ήθελες να είσαι γιατί μπορεί να σου κάτσει και να μην σου αρέσει όσο πίστευες.
Από την Dr.Νάνσυ Μαλλέρου
Λιγούρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Μύθος ή αλήθεια;
“Μωρό μου, μου μύρισαν φράουλες!” Πόσες γυναίκες έρχονται αντιμέτωπες με τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε έρευνα της ιστοσελίδας babycenter.com το 40% των γυναικών είπαν ότι ήθελαν απεγνωσμένα να φάνε κάτι γλυκό ενώ το 33% προτιμούσαν τις αλμυρές γεύσεις. Λάτρεις του πικάντικου φαγητού ήταν μόλις το 17% ενώ το 10% επιθυμούσε εσπεριδοειδή, πράσινα μήλα και γενικότερα ξινά τρόφιμα. Τι σημαίνουν όλα αυτά;
Ήρθε η ώρα να μιλήσει η επιστήμη
Τουλάχιστον το 50% των γυναικών στις ΗΠΑ λαχτάρησαν κάτι συγκεκριμένο έστω για μία φορά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους, λέει η συγγραφέας του βιβλίου “What to Eat Before, During, and After Pregnancy”, Τζούντιθ Μπράουν. Και αυτές οι λιγούρες δεν ήταν μόνο για παγωτό ή αγγουράκι τουρσί. Κάποιες μάλιστα έρχονται απλώς από το πουθενά!
Για όλα φταίνε οι ορμόνες;
Εν μέρει ίσως, λέει η Ελίζαμπεθ Σόμερ, συγγραφέας του βιβλίου Nutrition for a Healthy Pregnancy. Οι ακραίες ορμονικές αλλαγές της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν τεράστια επίδραση στη γεύση και στην οσμή. Ωστόσο, 100% κανένας δεν μπορεί να είναι σίγουρος. Αυτό που ξέρουμε πάντως είναι ότι η αποστροφή για κάποιο συγκεκριμένο τρόφιμο όπως και η λαχτάρα πάνε χέρι – χέρι.
Σε μελέτη που έγινε στην Αιθιοπία οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που εμφάνισαν απέχθεια για κάποια τρόφιμα είχαν τις διπλάσιες πιθανότητες να ποθούν και κάποια άλλα, συγκριτικά με εκείνες που δεν είχαν καμία ιδιαίτερη προτίμηση. Παράλληλα σε μελέτη του Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έγκυες γυναίκες προτιμούν την γλυκιά γεύση περισσότερο από την αλμυρή.
Τι σημαίνουν οι λιγούρες;
Εξαρτάται ποιους ρωτάτε. Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι ορισμένες λιγούρες έχουν νόημα. Για παράδειγμα, αν λιγουρεύεστε τροφές όπως τα όσπρια, το κόκκινο κρέας ή τα δημητριακά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο ίσως ο οργανισμός σας να έχει ανάγκη από σίδηρο.
Στο Σαν Φρανσίσκο η μαία και βοτανολόγος Σίνθια Μπελέου υποστηρίζει κι εκείνη με την σειρά της ότι οι λιγούρες είναι αποτέλεσμα της σοφίας της φύσης, και συνεπώς του γυναικείου σώματος, και ότι υποδεικνύουν την έλλειψη ορισμένων στοιχείων από τον οργανισμό μας. Για παράδειγμα, η επιθυμία για γάλα μπορεί να σημαίνει ότι η έγκυος χρειάζεται ασβέστιο, τα φρούτα μπορεί να σημαίνουν έλλειψη βιταμίνης C κλπ.
Από την άλλη, η κα Μπράουν δεν βλέπει να συνδέονται μεταξύ τους η λιγούρα μιας εγκύου γυναίκας με τις ανάγκες του οργανισμού της. «Αν ήταν έτσι όλοι οι άνθρωποι θα έτρωγαν περισσότερο μπρόκολο και λιγότερη σοκολάτα», τονίζει η ίδια.
Τι μπορούμε να κάνουμε για τις λιγούρες της εγκυμοσύνης;
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τις θρεπτικές λιγούρες της εγκυμοσύνης και να προσπαθήσετε να αγνοήσετε τις λιγούρες που θα σας βοηθήσουν να υποπέσετε σε σοβαρά διατροφικά λάθη.
“Μια υγιεινή διατροφή που θα ανταποκρίνεται στις διατροφικές και συναισθηματικές σας ανάγκες είναι ότι καλύτερο» επισημαίνει η κα. Σόμερ. Υποστηρίζει ότι οι περισσότερες έγκυες αντιμετωπίζουν με χιούμορ τις λιγούρες τους και αντί να τις πολεμάνε το απολαμβάνουν. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε για παράδειγμα τη λαχτάρα για παγωτό με παγωμένο άπαχο γιαούρτι. Επιπλέον προσπαθήστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα. Η καλύτερη λύση είναι να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα κολατσιό μία με δύο φορές την ημέρα.
Η διάσταση του ορθού κοιλιακού δημιουργείται τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άλλοι παράγοντες είναι κάθε περίπτωση συνεχιζόμενης/επαναλαμβανόμενης πίεσης της κοιλιακής χώρας από μέσα προς τα έξω ή και αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς. Πιθανοί λόγοι μπορεί να είναι αύξηση βάρους στην κοιλιακή χώρα ή και λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων των κοιλιακών μυών.
Ο ορθός κοιλιακός είναι ένας από τους τρεις κοιλιακούς και εντοπίζεται κατά μήκος της κοιλιακής χώρας από το στέρνο έως την λεκάνη. Ξεκινά ψηλά, σχεδόν κάτω από το μέσω του στήθους και φτάνει έως την μέση της λεκάνης μπροστά (στην ηβική σύμφυση) περνώντας πίσω από τον αφαλό. Η διάσταση του, είναι ο διαχωρισμός του μυός κατά μήκος, με τέντωμα και απομάκρυνση των δύο τμημάτων του προς τα πλάγια.
Άτομα που έχουν Διάσταση του Ορθού κοιλιακού μπορεί να αναφέρουν:
Εικόνα¨ κοιλιάς εγκύου¨
Αίσθηση άμεσου φουσκώματος μετά το φαγητό
Δυσλειτουργία Πυελικού Εδάφους
Κήλη στην κοιλιακή χώρα
Πόνο στη μέση
Κακή στάση σώματος
Τα καλά νέα είναι ότι ποτέ δεν είναι αργά να αποκατασταθεί το πρόβλημα και να κλείσει η διάσταση του ορθού κοιλιακού. Η διάσταση μπορεί να μειωθεί/κλείσει σε όλους οποτεδήποτε!
Η ΤΕΝΑ, σε συνδυασμό με τις ασκήσεις του Πυελικού Εδάφους σας ενημερώνει και για την Αποκατάσταση της Διάστασης του Ορθού Κοιλιακού, εφόσον είναι γνωστό ότι σε πολλές περιπτώσεις αλληλοεπηρεάζονται.
Στα μηνιαία σεμινάριά μας, μπορείτε να ενημερωθείτε όχι μόνο για τις ασκήσεις του Πυελικού Εδάφους (Kegel’s) για την Ακράτεια αλλά και για ασκήσεις που στόχο έχουν την Διάσταση του Ορθού Κοιλιακού. Στα σεμινάριά μας θα γνωρίσετε την μέθοδο «Tupler Technique – Treatment for Diastasis Recti», η οποία έχει τεκμηριωμένα αποτελέσματα και θα σας χαρίσει εκτός από επίπεδη κοιλιά και καλύτερη σχέση με τους μύες του πυελικού εδάφους. Θα μάθετε τα ΝΑΙ και τα ΟΧΙ της σωστής άσκησης με στόχο την αποκατάσταση αλλά και την πρόληψη της Ακράτειας και της Διάστασης του Ορθού Κοιλιακού
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
