Έχει αποδειχτεί ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις συνοδεύονται πάντα από βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Για όλες τις ασθένειες υπάρχει ένας συναισθηματικός και ψυχολογικός παράγοντας. Το σώμα και το μυαλό αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο και συνδέονται στενά μεταξύ τους μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος, του ενδοκρινικού συστήματος και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Τα όργανα του σώματος επικοινωνούν απευθείας με τον εγκέφαλο και τον ενημερώνουν για τις ελλείψεις ή τις ανάγκες που αντιμετωπίζουν. Κατά τον ίδιο τρόπο ο εγκέφαλος μεταδίδει σκέψεις και συναισθήματα στο υπόλοιπο σώμα. Συνεπώς, η δομή του σώματός μας βασίζεται στις σκέψεις, τις απόψεις και τα συναισθήματά μας.
Η συναισθηματική κατάσταση συνδέεται στενά με κάθε ασθένεια. Λέγεται ότι η ελπίδα, η αυτοεκτίμηση και η παιδεία είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες για την υγεία μας. Σίγουρα γνωρίζετε περιπτώσεις όπου ασθενείς που αντιμετώπιζαν την πάθησή τους με αισιοδοξία και ελπίδα είχαν καλύτερη πρόγνωση από κάποιους άλλους που είχαν διαφορετική στάση.
Κάθε μέρα έχουμε την ευκαιρία να «χτίσουμε» μια καλύτερη υγεία μέσω των σκέψεών μας.
Το στρες είναι η χειρότερη ψυχολογική κατάσταση για την υγεία του ανθρώπου, καθώς συνδέεται με καρδιοπάθειες, πνευμονοπάθειες και ασθένειες του ήπατος. Από την άλλη, η κατάθλιψη ευνοεί την εμφάνιση καρκίνου. Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να ευνοήσουν την εμφάνιση μιας ασθένειας και να την επιδεινώσουν.
Μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι όταν καταλαμβανόμαστε από στρες ή έντονη θλίψη τίποτα δεν λειτουργεί σωστά. Η άμυνα του οργανισμού μας μειώνεται και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αρρωστήσουμε. Ποια είναι λοιπόν η λύση; Η αιτία των προβλημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος δεν είναι το στρες, αλλά η αντίληψη ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να το αποφύγουμε. Αυτό όμως μπορούμε να το αλλάξουμε!
Γυναίκες και στρες
Το στρες μάς επηρεάζει εξίσου όλους, αλλά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν κάποια ιδιαίτερα θέματα:
• Διαταραχές των γεννητικών οργάνων και του αναπαραγωγικού συστήματος: Τα γεννητικά όργανα της γυναίκας επηρεάζονται πιο εύκολα από τις συναισθηματικές διαταραχές. Πολλές γυναίκες παρατηρούν διάφορες αλλαγές στο σώμα τους όταν έχουν στρες, όπως είναι αλλαγές στην περίοδο, κνησμός, μυκητιάσεις, πόνοι στην περιοχή της πυέλου κ.λπ. • Απώλεια της αυτοεκτίμησης: Όταν αντιμετωπίζουμε συναισθηματική ένταση έχουμε την τάση να αγνοούμε τις ανάγκες μας, να ξεχνάμε τον εαυτό μας, να μην τον φροντίζουμε και να μην τον αγαπάμε. • Διαταραχές του πυελικού εδάφους. Το στρες επιδεινώνει σημαντικά την κατάσταση της διαρροής ούρων. Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα του προβλήματος, είναι πολύ σημαντικό να τηρούμε θετική στάση. Πρέπει να προσπαθούμε να διατηρούμε την ψυχραιμία μας, να ενημερωνόμαστε για τα αίτια και να συνειδητοποιούμε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάστασης. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους και η διατήρηση υψηλής αυτοεκτίμησης είναι μείζονος σημασίας για την ταχεία επίλυση του προβλήματος.
Δεν πρέπει να σκεφτόμαστε αρνητικά για τον εαυτό μας κι όταν έχουμε αρνητικές σκέψεις να τις καταπολεμούμε. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να βελτιώσουμε την υγεία μας, γιατί τα κύτταρα του οργανισμού μας ανανεώνονται διαρκώς και κάθε μέρα έχουμε μια νέα ευκαιρία να «χτίσουμε» μια καλή υγεία.
Υπάρχουν φορές που παρατηρείτε διαρροή ούρων ή δεν προλαβαίνετε να φτάσετε στην τουαλέτα; Αισθάνεστε ότι αυτά τα προβλήματα περιορίζουν τις δραστηριότητές σας και καθορίζουν την καθημερινότητά σας; Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό για προβλήματα πυελικού εδάφους.
Η ακράτεια ούρων αποτελεί πρόβλημα υγείας με σημαντικές κοινωνικές και ψυχολογικές προεκτάσεις. Παρουσιάζεται ακόμη και σε πολλές νεαρές γυναίκες, οι οποίες λόγω έλλειψης ενημέρωσης ή ντροπής αφήνουν να εξελιχθεί σε βαθμό που επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής τους. Παύουν να γυμνάζονται ώστε να αποφεύγουν τη διαρροή ούρων, μειώνουν τις κοινωνικές τους δραστηριότητες και παρουσιάζουν ακόμη και ψυχολογικά προβλήματα όπως ανασφάλεια, μειωμένη αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη, απομόνωση και άγχος.
Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η ακράτεια ούρων δεν παρουσιάζεται μόνο μετά τον τοκετό ή με την ηλικία, και να επισκεπτόμαστε ειδικό όταν υπάρχουν ενδείξεις ακράτειας. Αν είστε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γυναικολόγο σας:
• Η διαρροή ούρων επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας: Φανταστείτε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, όπου το 0 αντιστοιχεί στην απάντηση «δεν με επηρεάζει» και το 10 στην απάντηση «περιορίζει σημαντικά την καθημερινή μου ζωή». Πώς θα βαθμολογούσατε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε; Αν δώσατε πάνω από 6 θα πρέπει να δείτε κάποιον ειδικό. • Η διαρροή ούρων είναι συχνή: Πολλές φορές την εβδομάδα. • Η ποσότητα των ούρων είναι μεγάλη: Δεν πρόκειται απλά για κάποιες σταγόνες, αλλά πρέπει να φοράτε σερβιέτα από φόβο να μην «βραχείτε». Βέβαια, δεν έχουν όλοι οι γιατροί τις ειδικές γνώσεις που απαιτούνται για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Γι αυτό το λόγο είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον κατάλληλο γιατρό ή ειδικό. Σε πολλά κέντρα υγείας και νοσοκομεία υπάρχει μονάδα πυελικού εδάφους όπου συνεργάζονται διάφορες ειδικότητες: γυναικολόγοι, ουρολόγοι, πρωκτολόγοι, φυσιοθεραπευτές, ψυχολόγοι και διατροφολόγοι.
Αυτό ήταν το μότο του φετινού εορτασμού της Παγκόσμιας Ημέρας Εμμηνόπαυσης. Ο στόχος είναι η διατήρηση της ποιότητας ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης στη ζωή μιας γυναίκας για την πρόληψη των προβλημάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Ενημερωθείτε!
Έχοντας ως μότο «Η πρόληψη είναι το κλειδί», το Ίδρυμα Μελέτης της Εμμηνόπαυσης της Ισπανίας (Fundación Española para el Estudio de la Menopausia – FEEM) και η Ένωση Μελέτης της Εμμηνόπαυσης της Ισπανίας (Asociación Española para el Estudio de la Menopausia – AEEM), σε συνεργασία με την TENA Lady, αφιερώνουν φέτος την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης στην ενημέρωση σχετικά με τη σπουδαιότητα που έχει για κάθε γυναίκα η επίσκεψη σε γυναικολόγο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια ούτε κάποιο πρόβλημα που θα πρέπει να μας ανησυχεί, είναι απλά η αρχή μιας νέας φάσης στη ζωή κάθε γυναίκας. Σήμερα η εμμηνόπαυση συμπίπτει με την ενεργή φάση της ζωής μιας γυναίκας, τόσο από προσωπικής όσο και από επαγγελματικής άποψης. Σε πολλές περιπτώσεις παρουσιάζεται όταν ακόμη έχουμε όρεξη να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε και να εξελισσόμαστε.
Το προσδόκιμο ζωής σήμερα είναι πολύ μεγάλο. Έχουμε πολλά χρόνια ακόμη να ζήσουμε από τη στιγμή που θα αρχίσει η εμμηνόπαυση.
Σήμερα το προσδόκιμο ζωής των γυναικών είναι αυξημένο. Γι αυτό το λόγο η εμμηνόπαυση έχει πάψει πια να αποτελεί θέμα ταμπού όπως ήταν στο παρελθόν όταν δεν υπήρχε πληροφόρηση. H εμμηνόπαυση είναι ένα ενδιαφέρον θέμα και έχουμε πολλά να μάθουμε γιατί έχουμε πολλά χρόνια ακόμη να ζήσουμε από τη στιγμή που θα αρχίσει.
Ο δεκάλογος για καλύτερη ποιότητα ζωής
Έχοντας ως στόχο να δώσουν έμφαση στη σπουδαιότητα της πρόληψης των συμπτωμάτων που παρουσιάζονται σε αυτή τη φάση της ζωής μιας γυναίκας, το AEEM και η FEEM, σε συνεργασία με την TENA Lady, δημιούργησαν το Δεκάλογο πρόληψης για καλύτερη ποιότητα ζωής:
1. Κόψτε το κάπνισμα.
2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
3. Κάνετε τακτικά αερόβια γυμναστική.
4. Κάνετε υγιεινή διατροφή.
5. Μειώστε το βάρος σας.
6. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που οξύνουν το πνεύμα.
7. Επισκεφθείτε το γιατρό σας αν η συχνότητα της ούρησης είναι 6 με 8 φορές την ημέρα, αν δεν ξεκουράζεστε καλά τη νύχτα γιατί πρέπει να πηγαίνετε συχνά τουαλέτα ή αν δεν προλαβαίνετε να φτάσετε στην τουαλέτα.
8. Κάνετε τακτικά εξετάσεις για καρκίνο.
9. Εξετάστε το ενδεχόμενο της ορμονοθεραπείας υποκατάστασης αν είστε άνω των 60, όχι μόνο γιατί βοηθάει στον έλεγχο των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων, αλλά επειδή μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόληψη στεφανιαίας νόσου. (Πάντα υπό ιατρική επίβλεψη ώστε να διασφαλίζεται η κατάλληλη θεραπεία για κάθε περίπτωση.)
10. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό ή συντρέχουν προσωπικοί παράγοντες κινδύνου, εξετάστε το ενδεχόμενο ειδικών προληπτικών θεραπειών για άλλες παθήσεις.
Καπνίζετε; Σίγουρα υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα. Εμείς θα σας δώσουμε μερικούς ακόμα. Δεν χωρά καμία αμφιβολία ότι το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία, αλλά γνωρίζατε επίσης ότι εγκυμονεί κινδύνους για το πυελικό έδαφος;
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στους μυς της πυέλου με αποτέλεσμα την αδυναμία του πυελικού εδάφους, οδηγώντας σε διαρροή ούρων, πρόπτωση ακόμη και σε πρόωρη εμμηνόπαυση. Θέλετε να μάθετε με ποιο τρόπο επηρεάζει το κάπνισμα το πυελικό έδαφος;
Ερεθισμός της ουροδόχου κύστης
Το κάπνισμα επηρεάζει τη λειτουργία των νεύρων της ουροδόχου κύστης. Τα συστατικά που περιέχει ο καπνός προκαλούν ερεθισμό που μπορεί να οδηγήσει σε επιτακτική ακράτεια. Συγκεκριμένα η νικοτίνη διεγείρει τον εξωστήρα μυ της ουροδόχου κύστης, ο ρόλος του οποίου είναι να συσπάται για την εκκένωση των ούρων από την κύστη. Η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές συσπάσεις του εξωστήρα με αποτέλεσμα το διαρκές και συνεχές αίσθημα πίεσης για ούρηση, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας (υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη).
«Τσιγαρόβηχας»
Επιπλέον των άλλων παθήσεων του αναπνευστικού, το κάπνισμα προκαλεί συνήθως ένα διαρκή και χρόνιο βήχα που έχει άμεση επίπτωση στον εξωστήρα και μπορεί να προκαλέσει επιτακτική ακράτεια. Όπως όταν σηκώνουμε βάρος ή φτερνιζόμαστε, έτσι κι όταν βήχουμε αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση στο πυελικό έδαφος με αποτέλεσμα την κάθοδο της ουρήθρας και της ουροδόχου κύστης.
Όταν παθαίνουμε κρίση «τσιγαρόβηχα», η υπερβολική και διαρκής ενδοκοιλιακή πίεση που ασκείται στους μυς της πυέλου μπορεί να προκαλέσει την αδυναμία της με αποτέλεσμα τη δυσλειτουργία των μηχανισμών που συγκρατούν τα ούρα. Μόνο με τις ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούμε να ενδυναμώσουμε την πύελο και έτσι να προλάβουμε την απώλεια ούρων ή την πρόπτωση.
Έλλειψη οιστρογόνων
Έχει επιπλέον παρατηρηθεί ότι οι τοξικές ουσίες που περιέχουν τα προϊόντα καπνού, όπως οι υδρογονάνθρακες που περιέχονται στον καπνό που εκλύεται από την καύση των προϊόντων καπνού, μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση των οιστρογόνων στο σώμα μας και μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε πρόωρη εμμηνόπαυση. Τι σημαίνει αυτό για το πυελικό έδαφος;
Η μείωση των ορμονών μπορεί να επιφέρει αλλοιώσεις στους μυϊκούς ιστούς και στους ιστούς που στηρίζουν τα όργανα της πυέλου, με αποτέλεσμα τη μείωση της ελαστικότητάς τους, καθώς και στην ουρήθρα, η οποία ατροφεί. Αυτό έχει ως συνέπεια την αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους, η οποία, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακράτειας.
Υπάρχει έντονος συσχετισμός μεταξύ του καπνίσματος και της αδυναμίας του πυελικού εδάφους
Εμείς σας συνιστούμε να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια που βλάπτει την υγεία σας. Ωστόσο, η απόφαση είναι δική σας. Αν το κάπνισμα σάς προκαλεί απώλεια ούρων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος θα σας ενημερώσει πώς να ενδυναμώσετε τους μυς της πυέλου. Μέχρι τότε σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ειδικά απορροφητικά προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως είναι τα προϊόντα της σειράς TENA Lady*, τα οποία σας προσφέρουν σιγουριά και προστασία. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.
*Τα προϊόντα είναι σύμφωνα με την νομοθεσία περί προϊόντων υγείας.
Αντιμετωπίστε την ακράτεια με το πρόγραμμα Core Wellness της TENA
Η ακράτεια ούρων είναι πιο συχνή από ότι φαντάζεστε, δεδομένου ότι επηρεάζει 3 στις 10 γυναίκες με μεγαλύτερη συχνότητα στις ηλικιωμένες. Όμως, πολλές γυναίκες αποφεύγουν να μιλήσουν για το συγκεκριμένο ζήτημα ακόμα και στον γιατρό τους, κυρίως επειδή νιώθουν αμηχανία. Παρόλα αυτά εκτιμάται ότι ένα μεγάλο ποσοστό νέων γυναικών έχει παρουσιάσει ακούσια απώλεια ούρων κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Τα αίτια εμφάνισης του συγκεκριμένου προβλήματος είναι αρκετά, ανάλογα με την ηλικία της κάθε γυναίκας. Μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις, σωματικά προβλήματα, κατά την εγκυμοσύνη/τοκετό, μετά την εμμηνόπαυση αλλά και από την φυσιολογική γήρανση. Στις περισσότερες περιπτώσεις η ακράτεια ξεπερνιέται με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων των μυών του πυελικού εδάφους, γνωστές σας και ως Kegel’s, οι οποίες σκοπό έχουν να δυναμώσουν τους μύες που περιβάλλουν την ουρήθρα έτσι ώστε να είστε εγκρατείς . Η TENA δίνει τη δυνατότητα σε όλες τις γυναίκες να γνωρίσουν το core wellness, ένα πρόγραμμα εκγύμνασης και ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους, ώστε να αποκτήσουν και πάλι τον έλεγχο του σώματος τους. Πλέον γυναίκες από όλες τις ηλικίες, ακόμα και οι έγκυες, μπορούν αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της ακράτειας ούρων.
Το Core Wellness είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα εκγύμνασης που βελτιώνει την υγεία και τη διάθεσή όλων των γυναικών. Με εύκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις μπορείτε να βελτιώσετε την αδυναμία της ουροδόχου κύστης αλλά και να ξαναβρείτε την σωστή στάση του σώματος σας μειώνοντας ακόμα και πιθανούς πόνους πλάτης. Και το πιο σημαντικό είναι ότι όταν μάθετε να κάνετε σωστά αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε όπου και αν βρίσκεστε στο λεωφορείο, στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στην πολυθρόνα του σπιτιού σας και φυσικά χωρίς να καταλαβαίνει κανένας ότι ασκείστε! Οι διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες περιλαμβάνουν την συντηρητική αντιμετώπιση με φυσικοθεραπεία και ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους ως πρώτη επιλογή και μελέτες έχουν αποδείξει ότι το 70% των γυναικών που έχουν ακράτεια και ακολουθούν το πρόγραμμα εκγύμνασης Core Wellness, παρουσιάζουν μεγάλη βελτίωση.
Ξεκινήστε από σήμερα! Μπείτε στο ΤΕΝΑ συν σε όλα club, παρακολουθήστε τα videos με τις ασκήσεις και αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, πάρτε μέρος στα σεμινάρια της φυσικοθεραπεύτριας Φωτεινής Λάγαρη και ελάτε να τις κάνουμε μαζί. Ελάτε να γνωρίσετε το πυελικό σας έδαφος, να μάθετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, να βρείτε απαντήσεις στα ερωτήματά σας και να ξαναγίνεται εγκρατείς. Γιατί λίγες ασκήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Yoga για αρχάριους: Οι στάσεις που πρέπει να μάθετε
Και όμως, η yoga μπορεί να είναι για όλους. Δείτε 11 στάσεις για αρχάριους και ξεκινήστε κι εσείς σήμερα.
Αν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με την yoga, μην ανησυχείτε. Οι παρακάτω στάσεις είναι πολύ απλές και απευθύνονται σε αρχάριους, ενώ παράλληλα αποτελούν ένα πολύ καλό ξεκίνημα για να “ξεκλειδώσουμε” το σώμα μας. Δείτε ποιες είναι αυτές.
Η στάση του Βουνού Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα, τους ώμους χαλαρούς και το βάρος σας ίσα κατανεμημένο στις δυο πλευρές σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να αντικρίζονται. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον ουρανό με τις άκρες των δαχτύλων σας.
Η στάση της Όρθιας Τσιμπίδας
Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε το στήθος και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Κατά την εκπνοή, σκύψτε και λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από τους γοφούς, μέχρι να αγγίξουν τα πόδια ή το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην όρια στάση. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Η στάση του Σκύλου Ξεκινήστε καθισμένοι στα τέσσερα, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους, και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Μετακινήστε τα χέρια μερικά εκατοστά μπροστά και ανοίξτε διάπλατα τις παλάμες σας, πιέζοντάς τις στον τάπητα. Μαζέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και με αργές κινήσεις υψώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι, σχηματίζοντας με το σώμα σας ένα Λ, απομακρύνοντας τους ώμους όσο μπορείτε από τα αυτιά. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν απόσταση το ένα από το άλλο περίπου όσο ο γοφός σας και τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Παραμένουμε στην στάση για τρεις αναπνοές.
Η στάση του Κορακιού Όπως βρίσκεστε στην στάση του σκύλου, φέρτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ώσπου τα γόνατά σας να αγγίζουν τα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες, υψώστε τα πέλματα από το πάτωμα, και ακουμπήστε τα γόνατα στο εξωτερικό των μπράτσων σας. Με τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε τα πόδια κολλημένα στα χέρια. Παραμείνετε στην στάση για 5 μέχρι και 10 αναπνοές.
Στάση του Πολεμιστή Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας να έχουν απόσταση περίπου ένα μέτρο το ένα από το άλλο. Στρίψτε το δεξί σας πόδι κατά 90 μοίρες και το αριστερό ελαφρώς προς τα μέσα. Τοποθετείστε τα χέρια σας στους γοφούς και χαλαρώστε τους ώμους, και έπειτα απλώστε τα χέρια σας πλαγίως, με τις παλάμες να κοιτούν κάτω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο κατά 90 μοίρες. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, και παραμείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό. Έπειτα, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Δέντρο Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στο πλάι. Ρίξτε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, και τοποθετήστε το δεξί πέλμα στο εσωτερικό του αριστερού μηρού, με τους γοφούς να κοιτάζουν μπροστά. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, φέρτε τα χέρια μπροστά από το στήθος σε στάση προσευχής, με τις παλάμες ενωμένες. Εισπνέοντας, τεντώστε τα χέρια πάνω από τους ώμους. Οι παλάμες πλέον δεν είναι ενωμένες, και αντικρίζουν η μία την άλλη. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
*Tip για να διευκολυνθείτε: Ξεκινήστε τοποθετώντας το πέλμα στο εσωτερικό του αστραγάλου, και όσο σιγουρεύεστε για την ισορροπία σας, ανεβάζετέ το προς τα πάνω.
Η Γέφυρα Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και ακριβώς πάνω από τις πτέρνες. Τοποθετείστε τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω. Εκπνεύστε, και έπειτα πιέστε τα πέλματα στο πάτωμα ενώ υψώνετε τους γοφούς σας. Σφίξτε τα χέρια κάτω από την μέση σας και πιέστε τους βραχίονες προς τα κάτω, υψώνοντας τους γοφούς μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα, και φέρτε το στήθος προς το σαγόνι. Παραμείνετε στην στάση για ένα λεπτό.
*Tip για να διευκολυνθείτε: Τοποθετήστε λίγα μαξιλάρια κάτω από τον κόκκυγα.
Η στάση του Τριγώνου Απλώστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά, έπειτα λυγίστε το σώμα σας πάνω από το δεξί σας πόδι. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν απόσταση λιγότερο από ένα μέτρο (περίπου 90 εκατοστά), το πέλμα του δεξιού σας ποδιού πρέπει να είναι γυρισμένο 90 μοίρες, ενώ του αριστερού ποδιού στις 45 μοίρες. Ακουμπήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα ή στο δεξί σας πόδι, πάνω ή κάτω από το γόνατο, και υψώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 αναπνοές. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Η στάση της Καθιστής Στροφής Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό και λυγίστε το αριστερό γόνατο. Φροντίστε το δεξί γόνατο να κοιτάει προς το ταβάνι. Τοποθετείστε τον αριστερό αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου και το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, πίσω από εσάς. Στρίψτε προς τα δεξιά, όσο περισσότερο μπορείτε, ξεκινώντας την κίνηση από την κοιλιά. Φροντίστε οι γλουτοί σας να μην σηκώνονται από το πάτωμα, και παραμείνετε στη θέση για ένα λεπτό. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
*Tip για να διευκολυνθείτε: Κρατήστε το πόδι που βρίσκεται από κάτω ίσιο και τοποθετείστε και τα δύο σας χέρια στο γόνατο του υψωμένου ποδιού. Αν η μέση σας δυσκολεύεται να μείνει ίσια, καθίστε πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα.
Η Κόμπρα Ξαπλώστε μπρούμητα, με τους αντίχειρες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα πόδια τεντωμένα, με τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα. Σφίξτε την περιοχή της λεκάνης και γυρίστε τους γοφούς προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε τους γλουτούς. Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά. Πιέστε με τους αντίχειρες και τους δείκτες των χεριών και υψώστε το στήθος μέχρι να αντικρίσει τον απέναντι τοίχο. Αναπαυθείτε και επαναλάβετε.
Η στάση του Παιδιού Καθίστε άνετα στο κρεβάτι, πάνω στα πέλματά σας. Σκύψτε μπροστά, αφήνοντας το κεφάλι σας να ακουμπήσει στο κρεβάτι. Χαμηλώστε το στήθος όσο περισσότερο μπορείτε και σας βολεύει, μέχρι να ακουμπήσει στα γόνατα, απλώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Παραμείνετε στην στάση και αναπνεύστε.
Το καλοκαίρι είναι μια εποχή του χρόνου που προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από φρούτα. Καρπούζι, κεράσια, σταφύλια και πολλά άλλα – πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με υπέροχη γεύση. Τα καλοκαιρινά φρούτα λοιπόν, μπορούν και πρέπει να είναι ενταγμένα στο καθημερινό διατροφολόγιο της οικογένειας, καθώς έχoυν πολλά να προσφέρουν στην υγεία του οργανισμού – απλά πρέπει αυτό να γίνεται σε λογικές ποσότητες (όπως και σε οποιαδήποτε άλλη τροφή άλλωστε) γιατί αν και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά έχουν τόσο θερμίδες όσο και φυσική ζάχαρη.
Ας δούμε λοιπόν τα κύρια χαρακτηριστικά των πιο γνωστών από αυτά, όπως παρουσιάζονται στο γνωστό health site iator:
Α β ο κ ά ν τ ο :
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, περιέχει βιταμίνες Α, E, K, σύμπλεγμα Β, C, αλλά και μαγνήσιο, χαλκό, σίδηρο και ασβέστιο. Περιέχει πρωτεΐνη και μονοακόρεστα λιπαρά που συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς (161 θερμίδες/100γρ).
Δ α μ ά σ κ η ν ο :
Το δαμάσκηνο είναι ένα φρούτο με πολύ γλυκιά γεύση και ωραίο άρωμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, και C. Περιέχει επίσης ασβέστιο, κυτταρίνη, μαγνήσιο και βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου, αφού περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών (75 θερμίδες/100γρ).
Κ α ρ π ο ύ ζ ι :
Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αντιοξειδωτικά όπως καροτενοειδή, βιταμίνες Α και C και τέλος λικοπένιο. Το λικοπένιο είναι πλούσιο αντιοξειδωτικό και έχει ισχυρή αντικαρκινική δράση ενώ επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν ότι δρα ενάντια στη δημιουργία του καρκίνου του προστάτη. Το καρπούζι επίσης, αποτελεί πλούσια πηγή του αμινοξέος κιτρουλίνη που στη συνέχεια μεταβολίζεται σε αργινίνη – ένα αμινοξύ που ωφελεί την καρδιά, το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό. Τέλος, το καρπούζι είναι πλούσιο σε κάλιο, που συμβάλει στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας και της αρτηριακής πίεσης, διαθέτοντας ταυτόχρονα διουρητική δράση. Το καλοκαιρινό αυτό φρούτο αποτελεί μια καλή επιλογή σαν ενδιάμεσο σνακ ή ελαφρύ βραδινό (21 θερ./100 γρ.)
Κ ε ρ ά σ ι α :
Το κόκκινο χρώμα στα κεράσια αποδίδεται στις ανθοκυανίνες, ουσίες με αυξημένη αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση ενώ συμβάλουν στην υγεία της καρδίας. Επίσης είναι αυξημένα σε κάλλιο ενώ έχουν μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (47 θερμ./100γρ).
Μ ο ύ σ μ ο υ λ ο :
Είναι στρογγυλός ή ωοειδής καρπός, ανάλογα με την ποικιλία και όταν ωριμάσει αποκτά κίτρινο χρώμα. Το μούσμουλο τρώγεται νωπό σα φρούτο και δε δέχεται περαιτέρω επεξεργασία γιατί είναι ευαίσθητο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και ασβέστιο (48 θερμίδες/100γρ).
Ν ε κ τ α ρ ί ν ι α :
Τα νεκταρίνια είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας (50 θερμ/100 γρ).
Π ε π ό ν ι :
Το πεπόνι προσφέρει μεγάλη ποσότητα καροτενοειδών και κατ΄επέκταση βιταμίνης Α που δρα σαν αντιοξειδωτική, αντικαρκινική και αντιγηραντική ουσία ενώ προστατεύει παράλληλα και την όραση. Εκτός από τη βιταμίνη Α, το πεπόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που δρα επίσης σαν αντιοξειδωτικό, προάγει την δημιουργία κολλαγόνου ενώ βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Προσφέρει μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (21 θερ./100 γρ.).
Ρ ο δ ά κ ι ν α :
Τα ροδάκινα έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, βιταμίνη C και κάλλιο ενώ προσφέρουν μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (37 θερμ./100γρ).
Σ τ α φ ύ λ ι α :
Τα κόκκινα σταφύλια είναι και αυτά πλούσια σε αθοκυανίνες ενώ προσφέρουν μια άλλη αντιοξειδωτική ουσία, τη ρεσβερατρόλη, που συμβάλλει στην υγεία της καρδίας. (63 θερμ./100 γρ).
Σ ύ κ α :
Τα σύκα είναι πάρα πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και συστήνονται σε άτομα με κακή λειτουργία του εντέρου. Επίσης τα ξηρά σύκα συστήνονται σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη λόγω της περιεκτικότητας τους σε ασβέστιο (41 θερμ./100γρ).
Φ ρ ά ο υ λ ε ς :
Οι φράουλες όπως και τα κεράσια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες ενώ έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και κάλλιο ενώ έχουν μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. (26 θερμ. /100 γρ).
Η χαρά της μητρότητας δύσκολα μπορεί να συγκριθεί με οποιαδήποτε άλλη ικανοποίηση μπορεί να κερδίσει μια γυναίκα από τη ζωή.
Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός όμως μπορεί να αλλάξουν πολλά στο σώμα μιας γυναίκας. Κατ’ αρχήν το επιπλέον βάρος της μητέρας και του νεογνού υποστηρίζονται και ταυτόχρονα πιέζουν το περίνεο, το μυϊκό ιστό δηλαδή που εκτείνεται στην περιοχή ανάμεσα στα πόδια. Έτσι, κάποιες φορές το περίνεο χαλαρώνει ακόμα και πριν τον τοκετό με αποτέλεσμα να μην μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Γι’ αυτό μετά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών της εγκυμοσύνης και συχνότερα μετά τον τοκετό αρκετές γυναίκες εκδηλώνουν ακράτεια. Την ακράτεια μπορεί να προκαλέσει ή ακόμα περισσότερο να μεγαλώσει ο κολπικός επεμβατικός τοκετός.
Στις περισσότερες περιπτώσεις η ακράτεια ξεπερνιέται χωρίς να χρειαστεί να κάνει τίποτα
η γυναίκα. Βέβαια η ενδυνάμωση του περίνεου με χρήση ειδικών ασκήσεων βοηθούν να λυθεί γρηγορότερα το πρόβλημα.
Επίσης είναι χρήσιμο να ουρείτε συχνά, ακόμα και όταν δεν νιώθετε την ανάγκη, για να μην χρειάζεται να προσπαθείτε να «κρατήσετε» τα ούρα σας
Απαραίτητα πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνεται βάρος, και ακόμα και αν το αγαπημένο σας μωράκι θέλει αγκαλιά μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να του χαρίστε όση τρυφερότητα χρειάζεται.
Η ακράτεια ούρων στις έγκυες και στις νένες μητέρες αναστατώνει την ζωή της γυναίκας σε μια ευτυχισμένη αλλά ταυτόχρονα δύσκολη περίοδο. Συχνά επηρεάζει την κοινωνική αλλά και την σεξουαλική τους ζωή. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας και τους δικούς σας ανθρώπους γι’ αυτό. Δεν είναι ντροπή. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού σας εδάφους. Και το πιο σημαντικό είναι να είστε αισιόδοξες.
Η ακράτεια θα περάσει. Το μωράκι σας όμως θα συνεχίσει να σας χαρίζει ευτυχία και να προσθέτει νόημα στο νόημα της ζωής σας.
Ακράτεια ούρων είναι η ακούσια απώλεια ούρων,
σε ανύποπτο χρόνο και ακατάλληλο χώρο, σε ποσότητα και συχνότητα που είναι ικανές να δημιουργήσουν πρόβλημα στο άτομο που πάσχει απ’ αυτήν. Τα άτομα που πάσχουν από ακράτεια, αντιμετωπίζουν, εξαιτίας της, περιορισμό της ενεργητικότητάς τους και της κοινωνικής τους ζωής. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε
και σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αδυναμία της ουροδόχου κύστης μπορεί να παρουσιαστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τη γέννα στις γυναίκες και στη μέση
ή στην τρίτη ηλικία, τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Στατιστικά, τα περιστατικά ακράτειας ούρων
είναι συχνότερα στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Ιδίως σε γυναίκες άνω των 65 τα περιστατικά ξεπερνούν
το 23,9% ενώ στους άντρες το αντίστοιχο ποσοστό είναι περίπου 9,6%.
Η επιστροφή στους ρυθμούς του φθινοπώρου, μετά από ένα διασκεδαστικό καλοκαίρι δεν σημαίνει μόνο αυξημένη δουλειά στο γραφείο αλλά και ανάκτηση των δραστηριοτήτων που γεμίζουν την ημέρα μας με ενέργεια και καλή διάθεση μετά από αυτό: Ανανέωση της εγγραφής στο γυμναστήριο, ενασχόληση με κάποιο νέο άθλημα ή hobby, ή έστω καθιέρωση ενός συγκεκριμένου πλάνου εκγύμνασης στο σπίτι ή στο πάρκο της περιοχής μας. Ο σκοπός αυτήν την εποχή δεν είναι να αποκτήσουμε γρήγορα τέλειους κοιλιακούς για να βγούμε στην παραλία, αλλά να επιδοθούμε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που πρώτα απ’ όλα θα απολαμβάνουμε, αποφεύγοντας έτσι την πιθανότητα να το βαρεθούμε στα μισά της χρονιάς, και έπειτα θα μας κρατά σε καλή φόρμα χωρίς να μας κουράζει.
Το πρώτο βήμα, λοιπόν, που έχετε να κάνετε εν όψει των φθινοπωρινών αθλητικών σας δραστηριοτήτων είναι να επιλέξετε αυτήν -ή αυτές- που θα σας κεντρίσει το ενδιαφέρον, αν δεν έχετε ήδη καταλήξει σε κάποιο συγκεκριμένο είδος άσκησης, και το δεύτερο είναι να την κάνετε σωστά χωρίς να χάνετε… επεισόδια.
Στο γυμναστήριο…
Τόσο στα μεγάλα όσο και στα μικρά, συνοικιακά γυμναστήρια της πόλης, η ανάγκη να προσελκύσουν ακόμα περισσότερους ασκούμενους αλλά και να διατηρήσουν τους υπάρχοντες, οδηγεί τους ιδιοκτήτες να προσφέρουν ελκυστικά μηνιαία και ετήσια πακέτα γυμναστικής, τα οποία συνδυάζουν περισσότερα του ενός είδη (π.χ. αεροβική και γιόγκα) σε εξαιρετικές τιμές.
Όσο για το πρόγραμμα ασκήσεων που θα ακολουθήσετε στο γυμναστήριο, αυτό φυσικά έχει να κάνει με τις ανάγκες και τις δυνατότητές σας. Ο συνδυασμός, ωστόσο, αερόβιας γυμναστικής και ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης είναι ιδανικός για ολοκληρωμένο αποτέλεσμα και επίτευξη περισσότερων του ενός στόχου: Κάψιμο λίπους, γράμμωση, αντοχή , δύναμη κ.λ.π. Η χρήση οργάνων γυμναστικής μπορεί να γίνει τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, ενώ τα ομαδικά προγράμματα αερόβιας άσκησης προσφέρουν γυμναστική με διασκεδαστικό τρόπο.
Ο χορός επίσης αποτελεί μια εναλλακτική μορφή άσκησης. Τι πιο διασκεδαστικό από δύο απογεύματα χορού την εβδομάδα και μάλιστα με την παρέα σας; Το όφελος, μάλιστα, με το συγκεκριμένο hobby είναι διπλό ,αφού ο χορευτής όχι μόνο γυμνάζεται με αερόβιο τρόπο, αλλά και μαθαίνει εντυπωσιακές φιγούρες . Σχολές χορού υπάρχουν και η γκάμα των ειδών περιλαμβάνει από ελληνικούς παραδοσιακούς μέχρι ευρωπαϊκούς και μοντέρνους.
Στο σπίτι…
Για εσάς που η ιδέα του να ξαναφορέσετε ρούχα και παπούτσια και να σπεύσετε σε κάποιον χώρο εκγύμνασης μετά την δουλειά ακούγεται βουνό, υπάρχει πάντα η έσχατη λύση της γυμναστικής στο σπίτι, η οποία μπορεί να μην έχει σε τίποτα να ζηλέψει αυτήν του γυμναστηρίου αν έχετε αρκετό χώρο για όργανα γυμναστικής ή επιθυμείτε να προσλάβετε personal trainer.
Στην πρώτη περίπτωση, σε αυτήν δηλαδή που έχετε την δυνατότητα να δημιουργήσετε το προσωπικό σας γυμναστήριο, ο εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι ένας διάδρομος ή ποδήλατο , στρώμα για ασκήσεις στο πάτωμα , μπάλα γυμναστικής και αλτήρες . Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε για πάντα το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι. Τι ασκήσεις θα κάνετε, πέρα από τρέξιμο στον διάδρομο και ποδηλασία; Η γκάμα είναι απεριόριστη: Pushups, κοιλιακούς, ασκήσεις χεριών και πλάτης με βάρη, βαθιά καθίσματα και προβολές ποδιών και πολλά άλλα.
Ως προς το personal training, πρόκειται μάλλον για τον καλύτερο δυνατό τρόπο να γυμναστείτε καλύτερα και από ό,τι στο γυμναστήριο, χωρίς καν να ξεμυτίσετε από την «βολή» σας. Η μόδα που ξεκίνησε από την Αμερική, και δη από τους αστέρες μουσικής και κινηματογράφου, για να φτάσει και στην Ελλάδα, πέτυχε γιατί βοηθά τον ασκούμενο να κερδίσει αυτό ακριβώς που στερείται εξαιτίας της καθημερινής ρουτίνας: χρόνο. Ο personal trainer, το άτομο που αναλαμβάνει να γυμνάσει τον ενδιαφερόμενο σε προσωπικό επίπεδο, επισκέπτεται τον ασκούμενο στον προσωπικό του χώρου, τις μέρες και τις ώρες που ο δεύτερος επιθυμεί και όχι όποτε ορίζει κάποιο πρόγραμμα γυμναστηρίου.
Το σπουδαιότερο, όμως, όφελος του personal training είναι ότι ο γυμναστής είναι συνεχώς «πάνω» από τον ασκούμενο, τον επιβλέπει, τον κατευθύνει, δημιουργεί γι’ αυτόν ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες του και αποφεύγονται έτσι τα λάθη που μπορούν να οδηγήσουν τόσο σε αμφίβολα αποτελέσματα όσο και σε τραυματισμούς.
Όποιον τρόπο εκγύμνασης και αν ακολουθήσετε, πάρτε την απόφαση και ξεκινήστε δυναμικά…!!!!
H άθληση μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας. Επιλέξαμε για σας 7 ήπιους και συνήθεις αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης. Εκτός από τα οφέλη στην υγεία δείτε σε ποιους ακόμα τομείς μπορεί να σας βοηθήσει.
Τζόκινγκ (Jogging): Πάμε μια γρήγορη βόλτα;
Η πιο αποτελεσματική άσκηση, εκ του συνόλου. Δυναμώνει την καρδιά, βοηθάει στο κάψιμο του λίπους, βοηθά στη σωστή στάση σώματος, βελτιώνει το κυκλοφοριακό και καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, μειώνει τις πιθανότητες για διαβήτη τύπου 2. Χαρακτηρίζεται ως η πιο εύκολη και ευχάριστη άσκηση! Βέβαια, χρειάζεται διάρκεια, 35-45’ για βέλτιστα αποτελέσματα. Οι πρωινές ώρες είναι η καταλληλότερη ώρα! Όλη την ημέρα θα είστε πλημμυρισμένοι από ενέργεια!
Σκουωτ (Squat): Χτίσε γερές βάσεις
Από τις πιο δυναμικές και βασικές ασκήσεις, όσον αφορά στο χτίσιμο του κορμού μας. Αυτό οφείλεται στη συμμετοχή πολλών μυών του σώματος, με έμφαση στα κάτω άκρα. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική κατά την εκτέλεση. Παρ’ όλα αυτά, τα αποτελέσματά της είναι από τα πιο εμφανή. «Δένει» σωστά τον κορμό με τα κάτω άκρα, δημιουργώντας μας δυνατά πόδια και ραχιαίους και επίσης βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μύες αποτελούν πυλώνα του ανθρώπινου σώματος, αφού συμμετέχουν σε κάθε του κίνηση. Η ενδυνάμωσή τους με απλές ασκήσεις είναι απαραίτητη για την υγεία της μέσης και της πλάτης, σημεία που καταπονούν περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο οι καθημερινές υποχρεώσεις. Πλεονεκτήματα: Θωράκιση της σπονδυλικής στήλης, αύξηση αθλητικής απόδοσης, βελτίωση ισορροπίας/ στάσης σώματος, μείωση πιθανοτήτων τραυματισμών, γερό κορμί, αρμoνία σώματος! Μην παραμελείτε τις ασκήσεις πυρήνα. Είναι οι πιο ευεργετικές, και τα αποτελέσματα έρχονται πολύ γρήγορα!
Προβολές (Lunges): Προσέχετε που πατάτε!
Μπρος, πλάγια, σταθερά ή εναλλάξ, με αλτήρες, με μπάρα ή ακόμα και χωρίς επιπλέον βάρος, οι προβολές θεωρούνται μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, όσον αφορά στον κορμό και τα κάτω άκρα. Βοηθούν στην καλύτερη ισορροπία του σώματος και τονώνουν τους γλουτούς! Με τη σωστή τεχνική μπορείτε να γυμνάσετε τα πόδια σας, χωρίς να τραυματίσετε και χωρίς να επιβαρύνετε τις αρθρώσεις σας.
Διαλλειματικές (Interval train): Αργά ή γρήγορα;
Αυτό το στιλ προπόνησης αφορά τους πιο προχωρημένους. Σε αυτό συμμετέχει όλο το σώμα. Λειτουργεί εναλλάσσοντας τις ζώνες των καρδιακών σφυγμών, με συγκεκριμένα χρονικά διαλείμματα. Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και την αντοχή. Χρησιμοποιείται από αθλητές όλων των καρδιοαναπνευστικών σπορ (ποδηλασία, δρομείς, κωπηλάτες), αλλά μπορεί να τον υιοθετήσουν όλοι με την καθοδήγηση ειδικού!
Κάμψεις (Push-ups): Η κλασική άσκηση
Οι κάμψεις δίνουν έμφαση στο στήθος και τους τρικέφαλους. Ενδυναμώνουν τα χέρια και τον κορμό, ανεβάζουν τον μεταβολισμό και ενεργοποιούν τον πυρήνα μας! Δοκιμάστε να κάνετε μερικά σετ το πρωί! Θα σας αφυπνίσει άμεσα και το σώμα σας θα πλημμυρίσει με ενέργεια, για ένα δυνατό ξεκίνημα για την ημέρα σας!
Έλξεις (Pull-ups): Δυναμώστε πλάτη και δικεφάλους
Οι έλξεις δίνουν έμφαση στην πλάτη και στους δικεφάλους. Αυξάνουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Είναι δύσκολη άσκηση και είναι από τις πλέον θεμελιώδεις ασκήσεις για τον άνω κορμό. Βάλτε βραχυπρόθεσμους στόχους επαναλήψεων και αναθεωρείτε τους ανά 15 μέρες!
Μόνο επειδή ο καιρός άλλαξε από ηλιόλουστος και ζεστός σε μουντός και κρύος, αυτός δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψεις τις χειμερινές σου προπονήσεις έξω. Το να προπονείσαι στο κρύο αποτελεί και ένα είδος πρόκλησης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις σπίτι. Όμως υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να προσέξεις πριν αποφασίσεις να βγεις για προπόνηση έξω.
Κατάλληλος ρουχισμός
Είτε τρέχεις, είτε κάνεις ποδήλατο, είτε απλώς περπατάς το να ντύνεσαι σωστά για το κρύο είναι κρίσιμο για να διατηρήσεις την προπονητική σου ρουτίνα ακόμα και το χειμώνα. Οι εποχές που απλώς φόραγες βαμβακερά ρούχα και έβγαινες να παλέψεις με το κρύο πέρασαν. Τώρα υφάσματα από προπυλένιο, νέα μείγματα πολυεστέρα και άλλα high-tech μπορούν να σε κρατήσουν ζεστό και άνετο έξω, ακόμα κι όταν το θερμόμετρο πέσει κάτω απ’ τους 0 βαθμούς.
Η λέξη κλειδί που θα πρέπει να πρέπει να συγκρατήσεις και να θυμηθείς όταν θα ξεκινήσεις να ντύνεσαι για την προπόνηση σου έξω στο κρύο είναι layering ,δηλαδή στρώματα. Ο σωστός τρόπος να ντύνεσαι όταν έχεις να κάνεις προπόνηση έξω στο κρύο είναι με στρώματα. Το να ντύνεσαι υπερβολικά ή να φοράς βαριά εξωτερικά ρούχα και μπουφάν προκαλεί μεγάλη εφίδρωση. Αυτό με τη σειρά του συνεπάγεται υγρασία, κρυάδες, σφίξιμο των μυών και το να νιώθεις άβολα. Με το να φοράς στρώματα ρουχισμού σου δίνει τη δυνατότητα να αφαιρέσεις κάποιο πριν ζεσταθείς πολύ και αντίστοιχα να το ξαναβάλεις αργότερα όταν θα κρυώσεις πάλι.
Η βασική στρώση
Το να μείνεις στεγνός κατά τη διάρκεια της προπόνησης σου έξω είναι απαραίτητο για να νιώθεις άνετα. Όταν επιλέγεις το ρούχο αυτό που θα μπει κατευθείαν πάνω από το δέρμα σου κοίταξε να είναι φτιαγμένο από ύφασμα τέτοιο που να διώχνει τον ιδρώτα. Ψάξε στις ετικέτες για υφάσματα από μείγματα μαλλιού, μετάξι ή συνθετικά όπως το πολυπροπυλένιο. Κοινώς ψάξε στις ετικέτες για τις λέξεις breathable, Cool-Max και Dry-Fit. Απόφυγε σε κάθε περίπτωση τα βαμβακερά διότι απορροφούν και κρατάνε τον ιδρώτα με αποτέλεσμα να σε κάνουν να κρυώνεις.
Κολάν φτιαγμένα από μείγματα πολυεστέρων θα κρατήσουν τα πόδια σου ζεστά αντίστοιχα και θα σου δώσουν και μεγάλη ελευθερία κινήσεων. Επίσης φόρμες σε πιο χαλαρή γραμμή από αντίστοιχα υφάσματα υπάρχουν για τους ντροπαλούς που δεν θέλουν να φορέσουν κολάν.
Η μονωτική στρώση
Όπως ακριβώς και ή μόνωση στα σπίτια, η εξωτερική στρώση κρατάει το κρύο έξω και τη ζέστη μέσα. Ρούχα από fleece (μαλλί) είναι τα καταλληλότερα γι’ αυτή τη χρήση. Ελαφριά, αφήνουν το σώμα να αναπνέει και αρκετά φτηνά, τα πουλόβερ, τα γιλέκα και οι ζακέτες από fleece θα σε κρατήσουν ζεστό τις κρύες μέρες. Πρόσεξε όμως το ρούχο αυτό που θα φορέσεις για μόνωση να είναι κάπως χαλαρό για να παγιδεύει τον αέρα μεταξύ των στρωμάτων, ο οποίος λειτουργεί σαν μονωτικό, αλλά και για να μην περιορίζει τις κινήσεις σου.
Η εξωτερική στρώση
Αν βρέχει, χιονίζει ή έχει αέρα, πρόσθεσε μία προστατευτική εξωτερική στρώση ρούχων, όπως ένα μπουφάν ή ένα πουλόβερ. Ψάξε για υφάσματα που ‘’αναπνέουν’’, όπως μείγμα πολυεστέρων και πρόσεξε να είναι αντιανεμικά και αδιάβροχα. Τέτοιου είδους ρούχα λειτουργούν σαν προστατευτική στρώση που εμποδίζουν τον αέρα και απωθούν τη βροχή. Απέφυγε υφάσματα από καουτσούκ ή πλαστικό. Εγκλωβίζουν τη θερμότητα και εμποδίζουν την εξάτμιση, δημιουργώντας έτσι εφίδρωση με αποτέλεσμα να κρυώσεις.
Στα άκρα (χέρια, πόδια, κεφάλι)
Όταν γυμνάζεσαι το αίμα απομακρύνεται από τα χέρια και τα πόδια και συγκεντρώνεται στον κορμό σου και στην καρδιά. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να καλύπτεις κατάλληλα τα χέρια, τα πόδια και το κεφάλι σου.
Η πιο πολύ θερμότητα του σώματος- περίπου 40%- διαφεύγει από το κεφάλι, γι’ αυτό ένα σκουφάκι και ιδανικότερα ένα που να καλύπτει και τα αυτιά είναι το ιδανικότερο για τις κρύες μέρες. Χρησιμοποιείσαι καλύτερα κάποιο σκούφο που να είναι από fleece και δεν θα σε γρατζουνάει ή θα σε ενοχλεί.
Όπως και στα ρούχα έτσι και στα γάντια ή στα γάντια με κομμένα δάχτυλα θα πρέπει να ψάξεις ώστε να είναι από υφάσματα που να αναπνέουν και να είναι αδιάβροχα. Τα γάντια είναι γενικότερα πιο ζεστά απ’ τα κομμένα γάντια, τα οποία όμως σου προσφέρουν μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων, γι’ αυτό για να επιλέξεις ποιος τύπος σου ταιριάζει σκέψου σε ποια δραστηριότητα θα τα χρησιμοποιείς συνήθως. Σε κάθε περίπτωση να προσέξεις να μην είναι πολύ σφιχτά στο χέρι σου. Ειδικά στα κανονικά γάντια θα πρέπει να υπάρχει λίγος χώρος στις άκρες των δαχτύλων σου που θα λειτουργήσει και ως μόνωση για το κρύο.
Σημαντικό επίσης είναι και οι κάλτσες που θα χρησιμοποιήσεις να έχουν τη δυνατότητα να διώχνουν τον ιδρώτα και να κρατάνε τα πόδια σου ζεστά και στεγνά. Χοντρές, βαμβακερές κάλτσες θα κάνουν τα πόδια σου να κολυμπάνε στον ιδρώτα και να κρυώσουν. Προτίμησε κάλτσες που είναι φτιαγμένες από μείγμα μαλλιού ή περιέχουν πολυεστέρα, μετάξι ή νάιλον.
Άλλες σημαντικές συμβουλές
Μερικά ακόμα tips και συμβουλές για τις κρύες προπονήσεις που θα πρέπει να δώσεις βάση.
Μείνε ενυδατωμένος
Αν και μπορεί να μην αισθάνεσαι διψασμένος στον κρύο καιρό είναι σημαντικό να πίνεις αρκετά υγρά. Το σώμα σου αφυδατώνεται πάλι σε μία προπόνηση, ακόμα κι αν είναι έξω στο κρύο.
Κάνε προθέρμανση
Το κλειδί για άνετες και ευχάριστες προπονήσεις έξω με κρύο είναι να παραμένεις ζεστός. Ένας καλός τρόπος είναι να προσπαθήσεις να αυξήσεις τη θερμοκρασία του κορμού σου πριν επιχειρήσεις να βγεις έξω. Γι’ αυτό προτίμησε να κάνεις κάποιες ασκήσεις ή ένα μικρό ζέσταμα κάπου μέσα πριν βγεις στο κρύο.
Προπονήσου κυρίως τη μέρα
Αν και το χειμώνα νυχτώνει αρκετά νωρίς προσπάθησε να προγραμματίζεις τις προπονήσει σου όσο είναι ακόμα μέρα. Το να βγαίνεις για προπόνηση τη μέρα με τον ήλιο θα βελτιώσει και τη διάθεση, αλλά και την απόδοσή σου.
Διάλεξε καινούργιες δραστηριότητες
Εφόσον έχει κρύο και σε κάποιες περιπτώσεις χιονίζει γιατί να μην το εκμεταλλευτείς και να δοκιμάσεις και κάποιο χειμερινό σπορ? Σκι, snowboard θα είναι μία καλή εναλλακτική και θα ξεφύγεις και απ’ τη ρουτίνα.
Γνώρισε τις ενδείξεις για κρυοπαγήματα ή υποθερμία
Αρχικά συμπτώματα των κρυοπαγημάτων περιλαμβάνουν ωχρό δέρμα, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα συνήθως στα άκρα και κυρίως στα δάχτυλα. Φύγε από το κρύο και πήγαινε κάπου ζεστά αν έχεις τέτοια συμπτώματα. Έντονο τρέμουλο, μπερδεμένη ομιλία, μειωμένος συντονισμός και κούραση είναι σημάδια υποθερμίας. Αν τα βιώσεις αυτά, ζήτησε αμέσως βοήθεια.
Μείνε σε εξαιρετικές περιπτώσεις μέσα
Αν βλέπεις ότι το κρύο είναι πολύ, έχει πολύ αέρα και γενικά οι συνθήκες έξω είναι αρκετά δυσμενείς καλύτερο θα ήταν να προτιμήσεις να μείνεις μέσα και να κάνεις κάποια άλλη δραστηριότητα απ’ το να έχεις κάποιο ανεπιθύμητο πρόβλημα μετά.
Με το να προπονείσαι έξω το χειμώνα μπορείς να διατηρήσεις το καλό επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, να διατηρήσεις σε καλά επίπεδα το βάρος σου και να νιώθεις γενικά καλύτερα. Μην παρατάς την προπονητική σου ρουτίνα επειδή ο καιρός άλλαξε. Απλώς κάνε σωστή προθέρμανση, ντύσου κατάλληλα και θα μπορέσεις έτσι να απολαύσεις τη προπόνησή σου ότι κι αν λένε οι μετεωρολόγοι.
Έντονη σωματική άσκηση, πνευματική αναζήτηση, ακτιβισμός, γιόγκικο τραγούδι και λίγη… τρέλα! Αυτή είναι η Jivamukti γιόγκα.
Προφέρεται «Τζιβαμουκτί» και είναι ένα μοντέρνο είδος γιόγκα, εξαιρετικά δημοφιλές στην Αμερική, την Αυστραλία, τη Γερμανία και την Αγγλία. Αυτό που κάνει την Jivamukti γιόγκα να ξεχωρίζει είναι
ο συνδυασμός έντονης σωματικής άσκησης (να είστε σίγουροι ότι θα ιδρώσετε!), διαλογισμού, εσωτερικής αναζήτησης, γιόγκικης μουσικής και λίγης τρέλας!
Τι είναι;
Δημιουργήθηκε το 1984 στη Νέα Υόρκη από τον David Life και τη Sharon Gannon και γρήγορα τράβηξε το ενδιαφέρον διάσημων καλλιτεχνών. Η Jivamukti γιόγκα έκανε «hip» τη γιόγκα
στον δυτικό κόσμο και δεν άργησε να μιλάει όλη η Αμερική γι’ αυτήν. Πρόκειται ουσιαστικά για
ένα δυναμικό είδος γιόγκα, με έντονη ροή, αλλά και πολύ γερές βάσεις στην κλασική hatha γιόγκα. Απευθύνεται σε κάθε άνθρωπο που θέλει να γυμναστεί αποτελεσματικά, έχοντας παράλληλα
τη διάθεση να εντρυφήσει στην παραδοσιακή φιλοσοφία της εναλλακτικής αυτής άσκησης
και να αξιοποιήσει τα οφέλη της στην καθημερινότητά του.
Τα 5 αξιώματα
Στόχος της Jivamukti γιόγκα, πέρα από τη σωματική δραστηριότητα, είναι να δημιουργήσει ευτυχισμένους ανθρώπους, ανθρώπους που βοηθούν ο ένας τον άλλον και ζουν αρμονικά
μεταξύ τους. H επαναστατική αυτή ιδέα έρχεται σε ρήξη με την επικρατούσα αντίληψη,
που υποστηρίζει ότι η Γη και όλα τα όντα πάνω σε αυτήν υπάρχουν προς όφελος του ανθρώπου και αξιοποιούνται για τους δικούς του εγωιστικούς σκοπούς. Έτσι, πέρα από μια καλή σωματική άσκηση, που μας κρατάει σε καλή φυσική κατάσταση, μας δυναμώνει και βελτιώνει
την ευλυγισία μας, η Jivamukti γιόγκα αποτελεί και έναν τρόπο να αποκτήσουμε αρμονικές
σχέσεις με το περιβάλλον γύρω μας (ανθρώπους, ζώα, φυτά) και να ανακαλύψουμε την ευτυχία.
Η φιλοσοφία της εκφράζεται μέσω 5 αξιωμάτων που διαμορφώνουν τα θεμέλιά της:
Ahimsa: Ένας τρόπος ζωής που προ-ωθεί τη μη βία και τη φιλευσπλαχνία προς τους ανθρώπους και τα ζώα, δίνοντας έμφαση στην ηθική φυτοφαγία (ethical veganism) και στα δικαιώματα
των ζώων.
Bhakti: Η αυτοπραγμάτωση αποτελεί στόχο της γιόγκα και μπορεί να επιτευχθεί μέσω
της αγάπης και της αφοσίωσης, γι’ αυτό και κάθε μάθημα αφιερώνεται σε κάποιον ή κάτι.
Dhyana: Διαλογισμός, δηλαδή η επαφή με την εσωτερική μας πραγματικότητα.
Nada: Η σημασία του να ακούμε τους ανθρώπους γύρω μας και τους ήχους της φύσης. Εκπαιδευόμαστε στους ήχους μέσω της μουσικής, της σιωπής ή της φωνής του δασκάλου.
Shastra: Μελέτη της αρχαίας διδασκαλίας της γιόγκα.
Στο μάθημα
Στην αρχή του μαθήματος αφιερώνουμε λίγα λεπτά στην εσωτερική ηρεμία, για να αδειάσουμε
το μυαλό μας από σκέψεις που μας αγχώνουν. Ακολουθεί γιόγκικο τραγούδι. Μπορεί στην αρχή
να φαίνεται περίεργο και να κυριαρχεί το αίσθημα της ντροπής και του φόβου, αλλά όταν ξεπεραστούν οι φοβίες, ακολουθεί μια απελευθερωτική αίσθηση. Στο πλαίσιο του μαθήματος, εξετάζεται σε βάθος και ένα συγκεκριμένο θέμα, διαφορετικό κάθε μήνα, το οποίο είναι κοινό
για όλους τους δασκάλους Jivamukti, όπως π.χ. «Ποιο είναι το νόημα της ζωής;». Συνεχίζουμε
με την εξάσκηση των asanas (στάσεις) υπό τους ήχους μουσικής. Πρόκειται ουσιαστικά για
τις κλασικές στάσεις της γιόγκα, οι οποίες όμως γίνονται με πολύ πιο γρήγορο και έντονο τρόπο. Ολοκληρώνουμε με χαλάρωση και με διαλογισμό.
Info
Ένα μάθημα Jivamukti γιόγκα διαρκεί περίπου 1,5 ώρα, ενώ για να δείτε πραγματική αλλαγή
στο σώμα σας συστήνεται η εξάσκησή της 2-3 φορές την εβδομάδα.
Πιάσιμο στον αυχένα, δυσκαμψία στη μέση, κράμπες στα πόδια, πόνος στην κίνηση…
Γυρίστε την πλάτη στον πόνο με φυσικές λύσεις.
Η εντατική γυμναστική, ένας τραυματισμός κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κακή φυσική κατάσταση, η χειρωνακτική εργασία, η λάθος στάση του σώματος ή ακόμη και μια απότομη κίνηση αρκούν για να αυξήσουν τη μυϊκή ένταση και τελικά να προκαλέσουν πόνο. Για όσους δεν θέλουν να επιβαρύνουν τον οργανισμό τους με φάρμακα, υπάρχει η επιλογή των εναλλακτικών θεραπειών. Σε αυτές στρεφόμαστε κι εμείς και σας παρουσιάζουμε πώς μπορούν να βοηθήσουν
η αρωματοθεραπεία και η ρεφλεξολογία.
Τα έλαια που ανακουφίζουν
Τα αιθέρια έλαια που έχουν θερμαντικές ιδιότητες και ανακουφίζουν από τους μυϊκούς πόνους
είναι ο ευκάλυπτος, το φασκόμηλο, το δεντρολίβανο, το μαύρο πιπέρι, η άρκευθος (άγριο κυπαρίσσι), η μέντα και το τζίντζερ. Όλα έχουν αναλγητική και αναζωογονητική δράση, λειτουργούν ως αποσυμφορητικά του κυκλοφορικού συστήματος και συγχρόνως είναι δυναμωτικά.
Tip: Η μέντα διαφοροποιείται λιγάκι από τα υπόλοιπα αιθέρια έλαια, καθώς έχει την ιδιότητα στην αρχή να προκαλεί μια αίσθηση δροσιάς και να ζεσταίνει την πονεμένη περιοχή μετά από λίγα λεπτά.
Λάδι: Σε ένα σκούρο μπουκαλάκι ρίχνουμε 30 ml λάδι βάσης (π.χ. λάδι καλέντουλας, βαλσαμέλαιο) και στη συνέχεια προσθέτουμε συνολικά 18 σταγόνες αιθέριων ελαίων. Ένας πολύ δυνατός συνδυασμός είναι να χρησιμοποιήσουμε 4 σταγόνες αιθέριο έλαιο φασκόμηλου, 4 δεντρολίβανου, 5 τζίντζερ και 5 μέντας.
Tip: Εναλλακτικά, αντί για λάδι βάσης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε λάδι από πιπέρια καγιέν. Για να το παρασκευάσουμε, σε ένα αεροστεγές δοχείο βάζουμε
200 ml ελαιόλαδο καλής ποιότητας και γεμίζουμε το δοχείο με αποξηραμένες πιπεριές καγιέν. Αφήνουμε το μείγμα για 15 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων το αναδεύουμε καθημερινά, κατόπιν το σουρώνουμε και είναι έτοιμο προς χρήση. Το λάδι από πιπέρι καγιέν εισχωρεί στους ιστούς του σώματος και ανακουφίζει από τις αρθρίτιδες, τους ρευματισμούς, τις οσφυαλγίες, τα προβλήματα δυσκαμψίας ή οποιονδήποτε πόνο στους μυς και τα οστά. Μάλιστα, είναι τόσο υγιεινό και ασφαλές, ώστε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και στο φαγητό (π.χ. στις σαλάτες).
! Δεν το εφαρμόζουμε ποτέ σε ερεθισμένο δέρμα ή σε ανοιχτές πληγές.
Κρέμα: Σε 30 γρ. ουδέτερης κρέμας (άοσμη και με ουδέτερο pH), την οποία αγοράζουμε από τα φαρμακεία, προσθέτουμε συνολικά 15 σταγόνες αιθέριων ελαίων και τις ανακατεύουμε σχολαστικά. Ιδανικά χρησιμοποιούμε ευκάλυπτο, δεντρολίβανο και φασκόμηλο.
Tip: Προαιρετικά μπορούμε να βάλουμε και 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου καμφοράς, που θα κάνει την αλοιφή ακόμη πιο θερμαντική.
Έγχυμα: Σε ένα μέτριο δοχείο που περιέχει 2 κουταλάκια αποξηραμένα φύλλα ή άνθη από δεντρολίβανο, άρκευθο, φασκόμηλο, ευκάλυπτο ή μέντα (ή συνδυασμό αυτών) ρίχνουμε μία κούπα βραστό νερό. Σκεπάζουμε το δοχείο με ένα καπάκι ή ένα αλουμινόχαρτο, ώστε να μην εξατμίζονται τα αιθέρια έλαια και αφού αφήσουμε το μείγμα για ένα δεκάλεπτο, το σουρώνουμε. Πίνουμε 1-2 φορές καθημερινά.
Tip: Δεν πίνουμε τα εγχύματα αυτά τις βραδινές ώρες, καθώς είναι τονωτικά και μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
Κομπρέσες: Σε ένα μπολ με ζεστό νερό, ρίχνουμε 5-10 σταγόνες από τα αιθέρια έλαια της αρεσκείας μας. Μουσκεύουμε ένα κομμάτι ύφασμα ή μια αποστειρωμένη γάζα στο νερό αυτό και εφαρμόζουμε στο σημείο που υποφέρουμε.
Ποδόλουτρο ή χειρόλουτρο: Σε μια λεκάνη με χλιαρό νερό, ρίχνουμε 6-8 σταγόνες από τα αιθέρια έλαια που προτιμάμε και αφήνουμε να μουλιάσουν τα χέρια ή τα πόδια μας για περίπου 15΄.
Τόσο το ποδόλουτρο όσο και το χειρόλουτρο είναι ιδιαίτερα ανακουφιστικά, δεδομένου ότι στα άκρα καταλήγουν οι περισσότερες νευρικές απολήξεις του σώματος.
Μπάνιο: Γεμίζουμε την μπανιέρα μέχρι τα μισά με ζεστό νερό και στη συνέχεια προσθέτουμε 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου, 3 δεντρολίβανου και 3 φασκόμηλου. Παραμένουμε μέσα στην μπανιέρα για περίπου 15-20΄ και όταν βγούμε το σώμα μας θα έχει ξεπιαστεί και θα νιώθουμε πολύ καλύτερα.
Χρήσιμες συμβουλές
* Τα αιθέρια έλαια τα προμηθευόμαστε από τα φαρμακεία και τα καταστήματα με βιολογικά είδη. Όσα αναφέρονται στις παραπάνω συνταγές είναι οικονομικά, αφού η τιμή τους δεν ξεπερνά τα 7-8€ για κάθε μπουκαλάκι των 5 ml, ποσότητα που αντιστοιχεί σε περίπου 100 σταγόνες.
* Στην περίπτωση που οι ποσότητες περισσέψουν, μπορούμε να τις φυλάξουμε στο ψυγείο σε γυάλινα και σκούρα αεροστεγή δοχεία. Σε σωστές συνθήκες μπορούν να διατηρηθούν έως και 2 μήνες.
Πιέσεις και ροές που θεραπεύουν
Η μέθοδος της ρεφλεξολογίας, με ειδικές πιέσεις και μαλάξεις στα πόδια, στα χέρια και στα αφτιά, ενεργοποιεί τους μηχανισμούς αυτοθεραπείας του οργανισμού, διευκολύνοντας τη ροή του αίματος και την έκκριση αντιφλεγμονωδών και παυσίπονων ουσιών, που μειώνουν τον πόνο.
Ξεπιάνουμε τη μέση
1. Με τους αντίχειρες κάνουμε κυκλικές αριστερόστροφες κινήσεις στις εσωτερικές πλευρές των αστραγάλων.
2. Βρίσκουμε το σημείο όπου ενώνεται ο αντίχειρας με τον καρπό και κάνουμε ροές (πιέσεις με τα δάχτυλα) από πάνω προς τα κάτω.
Αποφορτίζουμε τον αυχένα
1. Στο πλάι του μεγάλου δάχτυλου, ξεκινώντας από το σημείο που δημιουργείται το κότσι και συνεχίζοντας προς την εξωτερική πλαϊνή πλευρά του νυχιού, κάνουμε κυκλικές κινήσεις προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Εναλλακτικά, ασκούμε ροές, δηλαδή τραβάμε μαλακά το δάχτυλό μας.
2. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις κατά μήκος του αντίχειρα, από την πρώτη άρθρωσή του (εκεί που ενώνεται με την παλάμη) μέχρι το νύχι.
3. Ασκούμε πιέσεις πάνω από τον λοβό του αφτιού, στο σημείο όπου αρχίζει ο χόνδρος.
Ανακουφίζουμε τη σπονδυλική στήλη
Κάνουμε κυκλικές κινήσεις ή ασκούμε μικρές επαναλαμβανόμενες πιέσεις στα πέλματά μας, από τη βάση των δαχτύλων μέχρι την «μπάλα» (το φουσκωτό τμήμα του πέλματος).
Ξεκουράζουμε τα πόδια
1. Με τα δάχτυλά μας «δουλεύουμε» την εξωτερική πλαϊνή πλευρά του πέλματος, από το μικρό δάχτυλο μέχρι τη φτέρνα.
2. Βάζουμε τα πόδια μας σε μια λεκάνη με χλιαρό νερό, στην οποία έχουμε ρίξει λίγο αλάτι ή μία ασπιρίνη, και τα τρίβουμε είτε μεταξύ τους είτε με τα χέρια μας.
Χαλαρώνουμε τα χέρια
1. Κάνουμε ροές στην εξωτερική πλαϊνή πλευρά της παλάμης, από το μικρό δάχτυλο μέχρι τον καρπό.
2. Αν πονάμε στο ώμο, ασκούμε μικρές επαναλαμβανόμενες πιέσεις στην πρώτη άρθρωση των δαχτύλων (στο σημείο που ενώνεται το δάχτυλο με την παλάμη), ενώ αν νιώθουμε πόνο στον αγκώνα πιέζουμε στη μεσαία άρθρωσή τους.
Κινήσεις που κάνουν θαύματα!
Δύο κινήσεις που θα μας ανακουφίσουν από το πιάσιμο σε όλο το σώμα μας.
1. Κάνουμε μαλάξεις στο κέντρο του μεγάλου δαχτύλου του ποδιού. Εκεί βρίσκεται η αντανακλαστική περιοχή της υπόφυσης του εγκεφάλου, η οποία δίνει εντολή στα επινεφρίδια να απελευθερώσουν τις αναλγητικές ουσίες του οργανισμού.
2. Πιέζουμε απαλά στο κέντρο της καμάρας του ποδιού μας, πίεση που θα αποσυμφορήσει τα νεφρά και θα βοηθήσει να αποβάλουμε τις τοξίνες από το σώμα, η συσσώρευση των οποίων επηρεάζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τους μυς.
Αιφνιδιάζουμε… τις κράμπες
1. Με τα δάχτυλά μας πιέζουμε στο κέντρο της φτέρνας.
2. Γλιστράμε τα δάχτυλά μας στον πήχη του χεριού (στην εσωτερική πλευρά), από τον αγκώνα έως τον καρπό. Ιδανικά επιλέγουμε το χέρι που βρίσκεται στην ίδια πλευρά με το πονεμένο πόδι.
Χρήσιμες συμβουλές
* Οι κυκλικές κινήσεις θα πρέπει να διαρκούν 1-2΄, ενώ για τις πιέσεις αρκούν περίπου 30-40΄΄ κάθε φορά. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να βάζουμε πολλή δύναμη στα σημεία όπου αισθανόμαστε ενόχληση.
* Η χρήση βαζελίνης ή κάποιου ελαίου βοηθά να δουλέψουμε καλύτερα τα πονεμένα σημεία.
Τα μάτια μας… δεκατέσσερα!
* Πριν καταφύγουμε σε εναλλακτικές θεραπείες, καλό είναι να ζητήσουμε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού μας.
* Η χρήση των αιθέριων ελαίων δεν συστήνεται από εγκύους, θηλάζουσες, παιδιά και αλλεργικούς. Ειδικά, το φασκόμηλο, ο ευκάλυπτος και ο άρκευθος απαγορεύεται να χρησιμοποιούνται από τις μέλλουσες μητέρες, διότι είναι πολύ δυνατά και μπορεί να προκαλέσουν μέχρι και αποβολή, ενώ το δενδρολίβανο και το φασκόμηλο είναι απαγορευτικά για τους επιληπτικούς. Επίσης, όσα αναφέρονται στις συνταγές δεν συστήνονται για τους υπερτασικούς, γιατί είναι θερμαντικά και ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση.
* Απαγορεύεται η απευθείας επαφή των αιθέριων ελαίων πάνω στο δέρμα, διότι ενδέχεται να προκαλέσει έντονο ερεθισμό. Γι’ αυτό πριν τη χρήση τους καλό είναι να τα διαλύουμε σε 1 κουταλιά ελαίου βάσης (π.χ. λάδι καλέντουλας, αμυγδαλέλαιο, βαλσαμέλαιο, σταφυλοκουκουτσέλαιο) ή σε 1 κουταλιά αλκοόλης (π.χ. οινόπνευμα, κονιάκ, τσίπουρο).
* Η μέθοδος της ρεφλεξολογίας δεν ενδείκνυται σε περιπτώσεις θρόμβωσης και φλεβίτιδας, σε καρδιοπάθειες, πριν από προγραμματισμένη χειρουργική επέμβαση αλλά και κατά την εγκυμοσύνη.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΚΑΛΛΙΟΠΗ ΚΑΝΑ, καθηγήτρια Αρωματοθεραπείας στη σχολή «Natural Health Sciences», και τον ΓΙΩΡΓΟ ΚΛΑΔΗ, ρεφλεξολόγο, ηλεκτροβελονιστή, συνεργάτη του κέντρου «Θεραπευτική».
Εάν είστε επιρρεπής σε χρόνιες ή επαναλαμβανόμενες κρίσεις κυστίτιδας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτραπούν αυτές οι κρίσεις. Δεν έχουν όλες άμεση σχέση με εσάς, αλλά όσο περνάει ο καιρός, καλό θα ήταν να ξέρετε ποιες είναι οι αιτίες.
Δίαιτα
Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη, τα ανθρακούχα ποτά και τους χυμούς.
Πιείτε υγρά με βάση το νερό όπως αρωματικό τσάι ή χυμό φραγκοστάφυλο
Ο χυμός φραγκοστάφυλου βοηθάει ώστε να μην κολλήσουν οργανισμοί στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης και στην ουρήθρα με αποτέλεσμα να σταματάνε την ανάπτυξη μολύνσεων. Αποτελεί μέτρο πρόληψης και η επίδραση του μπορεί να πάρει μερικές εβδομάδες για να φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Διατηρήστε την ημερήσια κατανάλωση υγρών σε 1 ½ λίτρο την ημέρα.
Αποφύγετε τις πικάντικες τροφές, τροφές με οξέα, πίκλες, το ξύδι, τα φασόλια και τα κρεμμύδια και οποιαδήποτε άλλη τροφή ξέρετε ότι ερεθίζει την ουροδόχο κύστη σας.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, καθώς αυτή δημιουργεί ελλιπή κένωση της ουροδόχου κύστης.
Υγιεινή
Μέσα στο έντερο αναπτύσσεται ένας οργανισμός που ονομάζεται Ε. coli και ο οποίος πολύ συχνά μπορεί να διεισδύσει στην ουροδόχο κύστη και να προκαλέσει κάποια μόλυνση.
Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και ξεβγάλετε καλά μετά από κάθε κένωση.
Ξαναπλύνετε το ένα σας χέρι και απαλά καθαρίστε τον πρωκτό σας. Πότε μην πλένετε τον κόλπο ή την ουρήθρα με το ίδιο χέρι. Ξεπλύνετε καλά.
Γεμίστε ένα μπουκαλάκι, μετρίου μεγέθους με ζεστό νερό από τη βρύση. Το νερό πρέπει να είναι ζεστό, ούτε κρύο, ούτε καυτό. Ο συνδυασμός ζεστού νερού και σαπουνιού θα απομακρύνει τη λιπαρότητα.
Καθίστε στην τουαλέτα και ρίξτε το ζεστό νερό στο περίνεο. Με τη βοήθεια της βαρύτητας το νερό θα τρέξει από μπροστά μέχρι πίσω περνώντας από τον πρωκτό.
Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να καθαρίσετε όλο το περίνεο καθώς το νερό τρέχει από το μπουκάλι. Απομακρύνετε κάθε ίχνος σαπουνιού.
Στεγνώστε την περιοχή καλά. Χρησιμοποιήστε ξεχωριστή πετσέτα ή ένα στεγνό κομμάτι φανέλας. Δεν χρειάζεται μια πετσέτα μεγάλου μεγέθους.
Αυτή η απλή διαδικασία θα αποτρέψει όλες τις Ε. coli λοιμώξεις. Όλες οι γυναίκες θα πρέπει να την υιοθετήσουν.
Αποφύγετε τα χαρτιά τουαλέτας, τους μπιντέδες, τις λεκάνες νερού και τις φανέλες.
Να προτιμάτε το ντους από το μπάνιο.
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε σκόνη, αντισηπτική ή αντιβιοτική κρέμα, κολπικά αποσμητικά και κρέμες κατά της φαγούρας.
Αποφύγετε τη χρήση ταμπόν.
Σεξουαλική Επαφή
Πλύνετε το περίνεο πριν την επαφή.
Η χρήση σπερματοκτόνων αυξάνει τον κίνδυνο ουρικών λοιμώξεων καθώς και το πάνω μέρος του προφυλακτικού μεταβάλλει τη γωνία της ουροδόχου κύστης, βοηθώντας στην είσοδο οργανισμών.
Μετά την επαφή, ουρήστε και μετά ρίξτε κρύο νερό χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι πάνω από το περίνεο.
Σε αυτούς που πάσχουν από χρόνια πάθηση, οι ειδικοί συνιστούν να προμηθευτούν αντιβιοτικό, έτσι ώστε να χρησιμοποιηθεί μία δόση κατά τις πρώτες ενοχλήσεις. Βέβαια, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.
Θεραπευτικά Βότανα
Τα βότανα και ο φυσικός χυμός των βακκίνιων θεραπειών εθεωρούντο από καιρό ότι έχουν ιδιότητες που προλαμβάνουν ή ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της ουρολοίμωξης. Πρόσφατα, η δυτική ιατρική έχει αρχίσει να ερευνά επιστημονικά τα τα βακκίνια για την δράση τους στη πρόληψη και τη θεραπεία των ουρολοιμώξεων. Τα βακκίνια έχουν ένα υψηλότερο περιεχόμενο οξέων από άλλα φρούτα και στο παρελθόν θεωρήθηκε ότι το κλινικό όφελος του χυμού των βακκίνιων οφειλόταν στη βακτηριοστατική επίδρασή του στα ουροπαθογόνα.
Διάφορα είδη γαλακτοβακίλλου επίσης φαίνεται να παρουσιάζουν τα προστατευτική δράση ενάντια στην αποίκιση του κολοβακτηριδίου, συμπεριλαμβανομένης της προσκόλλησης στο επιθήλιο του κόλπου, της αναστολής της προσκόλλησης και της ανάπτυξης των ουροπαθογόνων , παραγωγή H2O2, και η έκκριση biosurfactant.
Πλύσεις με λάδι Αχιλλέας τοπικά. Σκόρδο: Καταναλώστε 2 με 3 σκελίδες τη μέρα (ειδικά για τα ανθεκτικά μικρόβια)
Χυμός λεμονιού
Χυμός καρπουζιού (με τα κκουκούτσια)
enallaktikidrasi.com
Σιάτσου, στα ιαπωνικά, σημαίνει «πίεση με τα δάκτυλα». Είναι μια αγωγή υγείας που εμφανίστηκε ολοκληρωμένη στην Ιαπωνία στις αρχές του 20ου αιώνα και βασίζει τη θεωρία της στην Παραδοσιακή Κινέζικη και Γιαπωνέζικη Ιατρική, όπως και ο βελονισμός.
Το Σιάτσου λοιπόν είναι μια μέθοδος που στοχεύει στη διασφάλιση και τη βελτίωση της σωματικής και της ψυχικής ευεξίας, ενεργοποιώντας προς αυτή την κατεύθυνση το εγγενές σε κάθε οργανισμό θεραπευτικό δυναμικό, ενώ σημαντικό ρόλο στα αποτελέσματά του παίζει το άγγιγμα και η ανθρώπινη επαφή.
Κάθε ενόχληση, σύμπτωμα ή ασθένεια δείχνει, κατά τη θεωρία του Σιάτσου, μια ανισορροπία στη ζωτική ενέργεια του ατόμου.
Ο ασκών χρησιμοποιεί τους αντίχειρες, τα δάχτυλα, τους αγκώνες ή τα γόνατα για να εφαρμόσει πιέσεις αλλά και άλλες τεχνικές (διατάσεις κ.α.) στους «μεσημβρινούς», τα «κανάλια» μέσα στα οποία ρέει η ενέργεια σε όλο το σώμα.
Με αυτόν τον τρόπο βοηθάει στην αποκατάσταση της ροής της ενέργειας και στην ανακούφιση των ενοχλήσεων, προάγοντας έτσι αυτό το αίσθημα ευεξίας, σωματικής και ψυχικής, που συνδέεται με την υγεία.
Μία συνεδρία Σιάτσου συνήθως διαρκεί 50-60 λεπτά και γίνεται με τον δεχόμενο την αγωγή ντυμένο με άνετα ρούχα και ξαπλωμένο – ως επί το πλείστον – σε ένα στρώμα (φουτόν) στο πάτωμα.
Έχει καλά αποτελέσματα:
σε μυοσκελετικά προβλήματα με πόνο ή δυσκαμψία, σε προβλήματα λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, σε πονοκεφάλους ή ημικρανίες, προβλήματα περιόδου, άγχος, υπερένταση και αϋπνίες, κούραση και μειωμένη αντοχή, δυσκολία στη συγκέντρωση, σε δύσκολες ψυχολογικές ή συναισθηματικές καταστάσεις, όπως το πένθος ή ο χωρισμός, και πολλά ακόμη που απασχολούν όλους μας, ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία, την ηλικία, το φύλο ή τις συνθήκες και τον τρόπο ζωής.
Το Σιάτσου ανήκει (με βάση τις διατάξεις της Ευρωπαϊκής Ένωσης) στις συμπληρωματικές αγωγές υγείας: δεν υποκαθιστά την ιατρική βοήθεια, αλλά μπορεί να συνεισφέρει πολλά, παράλληλα με αυτή, στην ποιότητα ζωής και κυρίως στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας.
Αντιθέτως προς ότι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, η «ομοιοπαθητική» δεν είναι το ίδιο με την ιατρική που βασίζεται στα βότανα. Η ομοιοπαθητική στηρίζεται σε τρία κύρια δόγματα, τα οποία παραμένουν απαράλλακτα αφότου τα εφηύρε ο Σάμιουελ Χάνεμαν το 1796.
Ο Νόμος των Ομοίων
Ο νόμος των ομοίων λέει πως ο,τιδήποτε θα ήταν δυνατόν να προκαλέσει τα συμπτώματά σου, θα θεραπεύσει επίσης αυτά τα ίδια τα συμπτώματα. Συνεπώς, αν δεις ότι δεν μπορείς να κοιμηθείς, αν κατανάλωσης καφεΐνη θα συνεισφέρει στον ύπνο σου. η δακρύρροια λόγω υψηλού πυρετού μπορεί να θεραπευθεί με κρεμμύδια, κ.λ.π. Αυτός ο ούτως ειπείν νόμος βασισθεί αποκλειστικώς και μόνον στην φαντασία του Χάνεμαν. Δεν χρειάζεται να έχει κάποιος πτυχίο ιατρικής για να αντιληφθεί την εσφαλμένη αιτιολόγηση της λήψεως καφεΐνης- η οποία ανήκει στα διεγερτικά- προκειμένου να βοηθηθεί κάποιος να κοιμηθεί. Παρά ταύτα οι ομοιοπαθητικοί, ακόμη και σήμερα, συνταγογραφούν καφεΐνη (υπό το όνομα «coffea») ως θεραπευτικό της αϋπνίας.
Ο Νόμος των Εξαιρετικώς Μικρών
Κατ’ ακολουθίαν προς τον δικό του νόμο των ομοίων, ο Χέινεμαν εισήγαγε την ιδέα ότι θα μπορούσε να βελτιώσει το αποτέλεσμα των θεραπευτικών του μεθόδων («με όποιον τρόπο επέρχεται η ίαση με τον ίδιο τρόπο εφαρμόζεται και η θεραπεία») διαλύοντας σε νερό τα θεραπευτικά μέσα. Όσο περισσότερο διέλυε το φάρμακο στο νερό, τόσο πιο δυνατό θα γινόταν, αποφάσισε ο Χάνεμαν. Έτσι γεννήθηκε ο νόμος του περί των εξαιρετικώς μικρών.
Δια της λήψεως μιας και μόνης σταγόνας καφεΐνης, διαλυόμενης σε 99 σταγόνες νερού, δημιουργείται αυτό που είναι γνωστό στους ομοιοπαθητικούς ως μια ποσότητα θεωρούμενη ως εκατοντάδα (centecimal). Μια σταγόνα από αυτήν την εκατοντάδα προστεθείσα σε άλλες 99 σταγόνες νερού παράγει μια ποσότητα 2 εκατοντάδων, γραφόμενη ως 2C. Αυτή η ποσότητα της καφεΐνης των 2C είναι 99,99% νερό και μόλις 0,01% καφεΐνη. Ένα διάλυμα ποσότητας 3C περιέχει 0,0001% καφεΐνη, στα 4C 0,000001% καφεΐνη και ούτω καθ’ εξής. Τα ομοιοπαθητικά θεραπευτικά σκευάσματα, σε διάλυμα, πωλούνται κατά κύριο λόγο σε ποσότητα 6C (0,0000000001%) ακόμη και σε 30C. Τα διαλύματα αυτά οι ομοιοπαθητικοί, συχνά, τα ρίχνουν μέσα σε μικρές μπάλες ζαχάρεως προκειμένου να τα πωλήσουν.
Όταν αυτοί οι αριθμοί καταγράφονται, είναι εύκολο να δη κανείς πόσο παράλογοι είναι. Σε ποσότητα 12C υπερβαίνεται το όριο γνωστό ως όριο του Αβογκάντρο, πέραν του οποίου δεν υπάρχει πιθανότης να έχει μείνει τίποτε από την αρχική ουσία. Ώσπου να φθάσει κάποιος το 30C είναι πιθανότερο να κερδίζει το λαχείο για πέντε συνεχόμενες εβδομάδες παρά να βρει έστω και μόριο καφεΐνης στο ομοιοπαθητικό χάπι για τον ύπνο. Είναι απλώς συνηθισμένο νερό και συνηθισμένη ζάχαρη διαλυμένη μέσα σ’ αυτό.
Ο Νόμος της Ισχυρής Αναταράξεως [Δυναμοποιήσεως]
Ενώ μετέφερε τα θεραπευτικά του σκευάσματα πάνω σ΄ ένα ιππήλατο κάρο, ο Χέινεμαν έκανε άλλη μία «πρωτοποριακή ανακάλυψη». Αποφάσισε ότι η ισχυρή ανατάραξη ενός ομοιοπαθητικού σκευάσματος θα αύξανε περαιτέρω την ισχύ του. Αυτή η διαδικασία της αναταράξεως ονομάσθηκε «succusion» δηλαδή ισχυρή ανατάραξη ή ανακίνηση. Όταν ένας ομοιοπαθητικός προετοιμάζει τελετουργικώς ένα ομοιοπαθητικό σκεύασμα, το ανακινεί ή το χτυπά ελαφρά σε κάθε στάδιο της προετοιμασίας του διαλύματος ώστε να το ισχυροποιήσει.
Οι μοντέρνοι ομοιοπαθητικοί πιστεύουν ότι αυτή η διαδικασία της «ισχυροποιήσεως» επιτρέπει στο νερό να διατηρήσει την «μνήμη» ή τις «δονήσεις» της αρχικής ουσίας, πολύν καιρό αφ’ ότου αυτή έχει διαλυθεί μέχρις εξαφανίσεως. Βεβαίως, δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι το νερό έχει μια τέτοια ικανότητα, ούτε καμία ένδειξη ως προς το πώς θα ήταν δυνατόν το νερό να χρησιμοποιήσει αυτήν την «μνήμη» για να θεραπεύσει έναν ασθενή.
Αποδίδει;
Παρ’ ότι βασισμένοι σε προλήψεις και σε συμπαθητική και τελετουργική μαγεία, οι νόμοι του Χάνεμαν παραμένουν σε ισχύ από τους ομοιοπαθητικούς μέχρι σήμερα. Οι νόμοι αυτοί θα ήταν ορθοί μόνον εάν απορρίπταμε ο, τιδήποτε έχομε μάθει τους τελευταίους δύο αιώνες σχετικά με την βιολογία, την φαρμακολογία, τα μαθηματικά, την χημεία και την φυσική. Οι ασθένειες δεν θεραπεύονται αποτελεσματικώς με την χορήγηση ουσιών οι οποίες προκαλούν παρόμοια συμπτώματα. Συνεχόμενη διάλυση της ουσίας και ισχυρή ανατάραξη δεν «ισχυροποιούν» ένα σκεύασμα. Το νερό δεν έχει μνήμη, ούτε τρόπο να την χρησιμοποιήσει – αν υποθέταμε ότι είχε. Η ομοιοπαθητική δεν θα μπορούσε ποτέ να αποδώσει καθ’ όν τρόπο ο Χάνεμαν την περιέγραψε, αλλά μήπως αποδίδει κατά κάποιον τρόπο;
Η πλέον πλήρης έρευνα που έγινε ποτέ επί των ομοιοπαθητικών θεραπειών δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό «The Lancet» το 2005: το σχετικό επιστημονικό άρθρο ανέλυσε κάθε κλινική έρευνα δημοσιευθείσα μέχρι τότε επί των αποτελεσμάτων της ομοιοπαθητικής, και συμπέρανε ότι τα όποια φανερά ωφελήματα από τις ομοιοπαθητικές «θεραπείες» ήταν αποτελέσματα ανάλογα με την χορήγηση placebo (:σκευασμάτων που δεν περιέχουν την αναμενόμενη θεραπευτική ουσία ενώ ο ασθενής πιστεύει ότι είναι κανονικά φάρμακα, χορηγούνται δε σ’ αυτόν για ψυχολογικούς λόγους. Εδώ ο συγγραφέας του άρθρου ουσιαστικά μιλά για αυθυποβολή, ότι δηλαδή οι ασθενείς που παίρνουν ομοιοπαθητικά σκευάσματα πιστεύουν ότι λαμβάνουν πραγματική θεραπεία και πείθουν τους εαυτούς τους ότι βαίνουν προς το καλύτερο ώσπου τελικώς θεραπεύονται – όχι όλοι βέβαια). Η ομοιοπαθητική δεν αποδίδει. Αυτό το συμπέρασμα υποστηρίχθηκε από την Συνεργασία Cochrane, ένα ανεξάρτητο δίκτυο ιατρών το οποίο είχε θέσει ως στόχο να εξέταση την ιατρική έρευνα προκειμένου να προσδιορίσει ποιες θεραπείες είναι αποτελεσματικές.
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους είναι ένα πολύ σημαντικό εργαλείο στη σεξουαλική θεραπεία. Αν η μυϊκή δομή εξασθενήσει, μπορεί να δυσκολέψει την ερωτική ανταπόκριση, κάνοντάς την πιο αργή, πράγμα που θα ευνοήσει τις διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική μας ζωή.
Σε πολλές δυσλειτουργίες που αφορούν στην επιθυμία ή στην έλλειψη λίμπιντο, θα πρέπει να εξετάσουμε ένα βασικό παράγοντα: το επίπεδο εφύγρανσης του κόλπου. Κάποιες φορές, η εφύγρανση διαταράσσεται από διάφορούς λόγους, όπως η εμμηνόπαυση ή η χρήση ορμονικών μεθόδων αντισύλληψης, όπως το αντισυλληπτικό χάπι ή ο δακτύλιος, λόγω παρουσίας μυκήτων ή ερεθισμών, λόγω στρες κ.λπ. Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους διατηρούν την καλή κυκλοφορία του αίματος στα τοιχώματα του κόλπου και έτσι είναι πιο σφριγηλός και υγιής. Με τον τρόπο αυτό βελτιώνεται και η λειτουργία των αδένων που αποδεσμεύουν τα υγρά εφύγρανσης του κόλπου.
Επίσης, οι ασκήσεις θα βελτιώσουν τα προβλήματα που σχετίζονται με τη φάση της ερωτικής διέγερσης, που τα κύρια χαρακτηριστικά της είναι η αύξηση της εφύγρανσης του κόλπου και οι αλλαγές στα γεννητικά όργανα, που οφείλονται στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή. Αυτό επηρεάζει και τη διέγερση της κλειτορίδας, τη διόγκωση των χειλέων του αιδοίου και τη διόγκωση των τοιχωμάτων του κόλπου που, καθώς αιματώνονται, σχηματίζουν αυτό που ονομάζεται «οργασμικό οροπέδιο», μια περιοχή πολύ ευερέθιστη στην άμεση διέγερση.
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους θα βελτιώσουν όλες τις φάσεις της ερωτικής ανταπόκρισης
Αν το πρόβλημά μας είναι ότι δεν φτάνουμε σε οργασμό, μπορούμε να βελτιώσουμε τη δυσλειτουργία αυτή ολοκληρώνοντας μια φάση πλήρους διέγερσης. Μπορούμε να φανταστούμε τον οργασμό σαν μυϊκές συσπάσεις που κάνουν το αίμα που έχει συγκεντρωθεί στην περιοχή των γεννητικών οργάνων κατά τη διάρκεια της διέγερσης να «απελευθερώνεται» και να επιστρέφει στο κυκλοφορικό μας σύστημα. Όσο περισσότερο αίμα συγκεντρώνεται στην περιοχή, τόσες περισσότερες και εντονότερες συσπάσεις χρειάζονται.
Αυτές οι απολαυστικές συσπάσεις που ονομάζουμε οργασμό, είναι η σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους. Έτσι, όσο ενδυναμώνουμε το πυελικό μας έδαφος, θα έχουμε καλύτερους και πιο εύκολους οργασμούς.
Επιπλέον, ο εντοπισμός των μυών της πυέλου και ο έλεγχός τους θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ιδιοδεκτικότητα ολόκληρης της περιοχής των γεννητικών οργάνων, αυξάνοντας την ευερεθιστότητα των περιοχών που νωρίτερα δεν γνωρίζαμε καν ότι υπήρχαν και να μάθουμε να χειριζόμαστε τη μυϊκή αυτή δομή, για να χαρίζουμε ένα ευχάριστο μασάζ στο σύντροφό μας.
Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζουμε προβλήματα στη μυϊκή δομή της πυέλου για να εμπλουτίσουμε την ποιότητα των ερωτικών μας επαφών. Αν κάνουμε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους, θα τη βελτιώσουμε σημαντικά.
Ακούγονται αληθινοί και πολλές γυναίκες τους πιστεύουν, πρόκειται όμως για μια απόδειξη ότι μέχρι σήμερα, η ακράτεια ούρων θεωρείται ταμπού. Σας αποκαλύπτουμε πέντε μύθους που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.
1. Μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από ακράτεια ούρων
Μία στις τέσσερεις γυναίκες υποφέρει από ακράτεια σε κάποιο στάδιο της ζωής της, χωρίς να είναι απαραίτητα ηλικιωμένη. Η ακράτεια μπορεί να συμβεί σε διάφορες φάσεις της ζωής: κατά την εγκυμοσύνη λόγω του βάρους του μωρού, μετά τον τοκετό (κυρίως αν έχουμε δύσκολο φυσιολογικό τοκετό ή επεμβατικό με χρήση εργαλείων) ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λόγω των ορμονικών διαταραχών. Επίσης, διάφορες περιστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ακράτεια, όπως τα αθλήματα που επιδρούν στην πύελο (τρέξιμο ή μπάσκετ) ή το υπερβολικό βάρος ή η εξάντληση.
2. Δεν θεραπεύεται
Η ακράτεια οφείλεται κυρίως στην εξασθένηση του πυελικού εδάφους και υπάρχουν λύσεις για να αντιμετωπιστεί και να μειωθεί η επίδρασή της. Αν έχετε ενδείξεις ότι το πυελικό σας έδαφος δεν βρίσκεται στην κατάλληλη φόρμα ή σας φεύγουν σταγόνες ούρων, πρέπει να συμβουλευθείτε έναν ειδικό, που θα εξετάσει την περίπτωσή σας. Πολλές γυναίκες πρέπει να ενδυναμώσουν τη μυϊκή δομή με τακτικές ασκήσεις επαναφοράς. Άλλες, μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση. Πρέπει πάντα να απευθυνόμαστε σε έναν ειδικό. Αν ο γιατρός σας πει «είναι φυσιολογικό για την ηλικία σας» ή «μη δίνετε σημασία» και δεν ασχοληθεί, πρέπει να ζητήσετε την άποψη άλλου γιατρού. Υπάρχουν Μονάδες Πυελικού Εδάφους σε διάφορες κλινικές, με ειδικευμένους γιατρούς που θα εξετάσουν την περίπτωσή σας σε βάθος, για να σας προτείνουν την κατάλληλη θεραπεία.
3. Θα με κριτικάρουν
Όταν κάποιος έχει ακράτεια ούρων είναι φυσιολογικό να νιώθει ανασφάλεια και αμηχανία, όμως κανείς δεν πρόκειται να τον κριτικάρει για αυτό. Όπως τονίσαμε και παραπάνω, η ακράτεια είναι πολύ πιο διαδεδομένη από όσο νομίζουμε. Μία στις τέσσερεις γυναίκες έχει ακράτεια, οπότε στην επόμενη συνάντηση με τις φίλες ή την οικογένειά σας, φανταστείτε πόσες γυναίκες περνάνε τα ίδια με εσάς. Μιλήστε για το θέμα αυτό με άλλες γυναίκες, με το σύντροφό σας, με την κόρη σας και, κυρίως, με το γιατρό σας. Η εκλογίκευση και η αποδοχή του προβλήματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τη λύση του. Θυμηθείτε ότι αν αναλάβετε δράση, θα νιώσετε πολύ πιο σίγουρη για τον εαυτό σας.
4. Θα πρέπει να εγκαταλείψω όλα όσα έκανα πριν
Η ακράτεια ούρων, ακόμη και αν είναι μεγάλη, δεν σας υποχρεώνει να σταματήσετε όσα κάνατε πριν. Υπάρχουν εξειδικευμένα προϊόντα για την ακράτεια ούρων που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε τους περιπάτους σας, τη γυμναστική σας, τα ραντεβού σας ή όλα όσα θέλετε να κάνετε. Χωρίς φόβο, με σιγουριά και αυτοπεποίθηση. Εσείς πρέπει να ελέγχετε την ακράτεια ούρων και όχι αυτή εσάς.
5. Τα προϊόντα για την εμμηνόρροια είναι κατάλληλα και για τα ούρα
Τα προϊόντα που μας έρχονται στο νου όταν μιλάμε για εμμηνόρροια είναι οι σερβιέτες και τα σερβιετάκια. Πολλές γυναίκες τα χρησιμοποιούν όταν ξεκινά η ακράτεια ούρων. Προσοχή όμως! Τα προϊόντα αυτά δεν είναι σχεδιασμένα για τα ούρα, που έχουν άλλα χαρακτηριστικά:
Πυκνότητα που μοιάζει με του νερού, που απορροφάτε γρήγορα
Αλκαλικό Ph, που ευνοεί την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν δυσοσμία όταν τα ούρα έρχονται σε επαφή με τον αέρα.
Οξύτητα που προκαλεί ερεθισμούς στο δέρμα όταν έρχεται σε επαφή με τα ούρα.
Αν έχετε ακράτεια ούρων και θέλετε να νιώθετε προστασία και σιγουριά, χωρίς δυσοσμία και τυχόν διαρροές, προτιμήστε απορροφητικά προϊόντα που είναι κατάλληλα για τα παραπάνω χαρακτηριστικά, όπως αυτά που σας προσφέρει η ΤΕΝΑ Lady. Χρησιμοποιήστε το πιο κατάλληλο προϊόν για το δικό σας επίπεδο ακράτειας και, ξέρετε κάτι; Ανακαλύψτε τα και δοκιμάστε τα δωρεάν δείγματα.
Το μυαλό μας είναι ένας μυς. Όπως οι υπόλοιποι μύες του σώματός μας θέλει εξάσκηση. Όπως πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να γυμνάσετε τα χέρια σας ή τα πόδια σας, έτσι πρέπει να κάνετε συγκεκριμένα πράγματα για να εξασκήσετε το μυαλό σας.
Η εξάσκηση της μυαλού μας βοηθάει να νοιώθουμε καλύτερα, να θυμόμαστε, να μαθαίνουμε πιο γρήγορα, αλλά επίσης μας προφυλάσσει και μας προστατεύει από ασθένειες όπως το Alzheimer και η άνοια. Έξι απλοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας έτσι ώστε να μαθαίνετε γρηγορότερα και να θυμάστε περισσότερο είναι:
Νο 1: Εξασκείστε τη μνήμη σας.
Μια γνωστή Αμερικάνα χορογράφος έκανε την εξής άσκηση για να βοηθήσει τον εαυτό της να θυμάται περισσότερο. Όταν είχε όλους τους χορευτές της πάνω στη σκηνή προσπαθούσε να θυμηθεί τουλάχιστον 10 με 12 λάθη που έβλεπε, και έπρεπε να διορθωθούν, χωρίς να τα σημειώσει πουθενά. Για όσους από μας δεν έχουμε στη διάθεσή μας 12, 15 ή 50 χορευτές να τους διορθώσουμε, κάντε κάτι πολύ πιο απλό. Όταν συστήνεστε με κάποιον, αντί να πείτε «χαίρω πολύ», επαναλάβετε το όνομά του «γεια σου Γιώργο».
Νο2: Δημιουργήστε καινούριες συνάψεις.
Πώς; Κάνοντας κάτι που κάνετε συνέχεια με εντελώς διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα. Αν είστε δεξιόχειρας ή αριστερόχειρας αντίστοιχα, αλλάξτε το χέρι με το οποίο ανοίγετε το πόμολο της πόρτας, ανακατεύετε τον καφές σας η κάτι εξίσου απλό και καθημερινό. Θα δείτε ότι στην αρχή είναι πάρα πολύ δύσκολο, όμως αυτή η μη φυσική κίνηση δημιουργεί κάτι εξαιρετικό στον εγκέφαλό μας που είναι καινούργιες συνάψεις. Άρα μας κάνει πιο δημιουργικούς και μας βοηθάει να βλέπουμε ευκαιρίες εκεί πέρα που άλλοι δεν θα τις έβλεπαν.
No 3 Μάθετε κάτι νέο.
Μπορεί να ακούγεται προφανές αλλά στην ενήλικη ζωή μας ξεχνάμε να μαθαίνουμε. Ξεχνάμε την διαδικασία του να μαθαίνουμε.
Γι’ αυτό, αποφασίστε ότι δεν είναι καθόλου αργά για να μάθετε, για παράδειγμα, μια καινούργια γλώσσα ή ένα καινούργιο όργανο. Τα μουσικά όργανα είναι πάρα πολύ καλά για να μάθουνε τον εγκέφαλό μας και να του θυμίσουνε πώς να μεταφέρει αυτό που ακούει σε πράξη.
Νο 4 Κάντε λίγο γυμναστική την ημέρα.
Η γυμναστική δεν βοηθάει μόνο το σώμα μας αλλά και το μυαλό μας.
Έχει αποδειχθεί ότι με μόνο 20 λεπτά γυμναστικής την ημέρα, βοηθάμε το μυαλό μας να μάθει να επεξεργάζεται καλύτερα τις πληροφορίες και αυξάνει τη δυνατότητά μας να θυμόμαστε περισσότερο.
Νο 5 Περνάτε χρόνο με τους αγαπημένους σας ανθρώπους.
Αν θέλετε να βελτιώσετε τις γνωστικές σας ικανότητες μιλήστε με ανθρώπους που αγαπάτε. Περάστε χρόνο μαζί τους. Συζητήστε πράγματα που σας απασχολούν. Όχι μόνο θα γίνεται πιο έξυπνοι αλλά θα χαλαρώσετε και θα αποκτήσετε καθαρότητα σκέψης
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
