Η γη διατόμων ή διατομική γη ή διατομίτης, είναι ένα οικολογικό εντομοκτόνο-παρασιτοκτόνο, 100% φυσικό – ορυκτό προιόν, σε μορφή λεπτής σκόνης (σαν ταλκ), χρώματος λευκού. Εάν τη δούμε στο μικροσκόπιο, οι κόκκοι της είναι τόσο αιχμηροί, που θυμίζουν μικρά σπασμένα γυαλιά.
Ο τρόπος δράσης της είναι μηχανικός, αφού προσκολλάται εύκολα στα σώματα όλων των βαδιστικών εντόμων καθώς περπατούν και σχίζει το κηρώδες επίστρωμα τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αφυδατώνονται τα έντομα και τελικά να πεθαίνουν μετά από μερικές μέρες. Σημαντικό πλεονέκτημα της είναι ότι τα έντομα δεν μπορούν να αποκτήσουν ανοσία, δεδομένου ότι δεν περιέχει χημικά.
Χρησιμοποιείται για μυρμήγκια όλων των μεγεθών, κάμπιες λεπιδοπτέρων, προνύμφες κολεοπτέρων, φυλλοκόπτες, φυλλοδέτες, ψύλλους, ψείρες, κοριούς, ακάρεα, τσιμπούρια, κατσαρίδες (μικρές, μεγάλες), σαλιγκάρια, γυμνοσάλιαγκες, αράχνες, τερμίτες, λέπισμα, σαρανταποδαρούσες, μύγες, ψαλίδες, αφίδες, θρίπες, ψύλλες, υπονομευτές και πολλά άλλα έντομα, χωρίς όμως να σκοτώνει τους ωφέλιμους γαιοσκώληκες.
Είναι κατάλληλη και ασφαλής για χρήση σε κατοικίες, αποθήκες, καλλιέργειες, καλλωπιστικά φυτά ακόμη και σε λαχανόκηπους ή επάνω στα κατοικίδια ζώα. Η γη διατόμων των γλυκών υδάτων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε φυτά σε δοχεία (κυρίως σε bonsai) και ως εντομοκτόνο στην αποθήκευση σιτηρών και ζωοτροφών.
Οδηγίες χρήσης:
α) Εφαρμόζεται με επίπαση (σκόνισμα) πάνω και γύρω από λαχανικά και καλλωπιστικά φυτά, καλύπτοντας τους βλαστούς και τα φύλλα. Ειδικά για τα μυρμήγκια, απλώνεται επίσης μέσα και γύρω από τη φωλιά. Η διαδικασία είναι καλύτερα να γίνεται τη νύχτα για να μην βλάψουμε τα ωφέλιμα έντομα. Επαναλαμβάνουμε την διαδικασία όποτε κριθεί απαραίτητο. Δεν υπάρχει χρονική περίοδος ασφαλείας για την κατανάλωση των καρπών, των φύλλων και των φρούτων, αλλά χρειάζονται μόνο πλύσιμο πριν την κατανάλωση.
β) Εφαρμόζεται επάνω στο τρίχωμα του κατοικίδιου ζώου (σκύλου, γάτας) και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί στο κρεβάτι του ζώου για να σκοτώσει τους ψύλλους και να αποτρέψει νέους να βρουν καταφύγιο πάλι εκεί. Για να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά για την θεραπεία ψύλλων, η διατομική γη πρέπει να είναι στεγνή.
γ) Για κατοικίες και εξοχικά απλώνουμε τη διατομική γη σε περιοχές που έχουμε δει τα βαδιστικά έντομα να περνάνε (κάτω από οικιακές συσκευές, κοντά σε κάδους απορριμμάτων, υπονόμους, αποχετεύσεις, παράθυρα, πόρτες, πρεβάζια, κ.λ.π.). Η εξόντωση των εντόμων γίνεται σταδιακά μετά την αφυδάτωσή τους, αφου περάσουν πάνω από τη διατομική γη.
Προσοχή: Όταν εισπνέεται, η σκόνη μπορεί να προκαλέσει κάποια αναπνευστικά προβλήματα και ερεθισμό των πνευμόνων, έτσι προτείνεται η χρήση προστατευτικής μάσκας τόσο για τα ζώα όσο και για τους ανθρώπους, κατά τη διάρκεια της εφαρμογής . Διατίθεται σε πέντε συσκευασίες και σε τιμές που αναφέρονται παρακάτω.
Πηγή: www.geoponiko-parko.gr
4 έξυπνα tips για να παραμένει το σπίτι σου καθαρό για περισσότερο διάστημα
Νιώθετε εξαντλημένες από τις δουλειές του σπιτιού; Παρόλο που όλη μέρα συγυρίζετε, το σπίτι σας συνεχίζει να είναι ακατάστατο;Δυστυχώς για όλες μας, δε γίνεται παραμείνει για πάντα καθαρό… ιδιαίτερα όταν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι!
Παρόλα αυτά υπάρχουν κάποια βασικά tips που θα μας λυτρώσουν! Δείτε, λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε:
1.Τοποθετήστε μικρά χαλάκια εκτός και εντός της εξώπορτας: Τα περισσότερα σπίτια έχουν το κλασσικό χαλάκι «καλωσορίσματος», εμείς θα σας προτείναμε να βρείτε άλλο ένα μικρό και γουστόζικο ώστε να μπει από τη μέσα πλευρά. Να είσαστε σίγουρες πως η περισσότερη σκόνη θα μείνει εκτός σπιτιού… και το πάτωμα θα γυαλίζει για περισσότερες μέρες. 2. Μουσικό παιχνίδι: Επιλέξτε το αγαπημένο σας μουσικό κομμάτι και κάντε διαγωνισμό με τα παιδιά ή τον σύντροφό σας για το ποιος θα συμμαζέψει πιο πολλά αντικείμενα μέχρι τη λήξη του. Όσο για το έπαθλο του νικητή; Η επιλογή δική σας! 3. Τα αντικείμενα… πριν από τον ύπνο: Ζητήστε από τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειάς σας να μαζεύουν 2-3 προσωπικά αντικείμενά τους πριν πάνε για ύπνο. Για παράδειγμα, τα παιδιά σας μπορούν να επιστρέφουν κάποια παιχνίδια στη θέση τους, ενώ ο σύντροφός σας να πετάει στην ανακύκλωση τις εφημερίδες του. Έτσι κάθε πρωί το σπίτι θα είναι καθαρό και εσείς ξεκούραστη. 4. Υπόθεση κουζίνα: Είναι απόλυτα φυσικό να υπάρχουν άπλυτα ποτήρια και πιάτα παρατημένα από εδώ και από εκεί, ιδιαίτερα όταν στο σπίτι κυκλοφορούν παιδιά. ΄΄Εκπαιδεύστε΄΄ τους όλους να βάζουν τα άπλυτα στο νεροχύτη ή το πλυντήριο, καθώς και να μάθουν μέσα στη μέρα να χρησιμοποιούν ένα και μόνο ποτήρι. Εσείς φροντίστε να καθαρίζετε τις εστίες της κουζίνας αφού τελειώσετε με το μαγείρεμα και έτσι απλά η εικόνα της κουζίνα θα δίνει μία αίσθηση καθαριότητας.
Πηγή: www.queen.gr
Θαλασσινό αλάτι: Η δύναμη του στην καθαριότητα του σπιτιού
Αλάτι: Όσο και να αντιπαθούμε αυτό το νοστιμότατο υλικό που κάθε φορά που το γευόμαστε σκεφτόμαστε πόσο άραγε να ενθαρρύνουμε την κυτταρίτιδα που φλερτάρει με τα ποδαράκια μας, υπάρχουν πολλά καλά και αρκετοί λόγοι που το κάνουν να παίρνει άξια μία σταθερή θέση στα ντουλάπια της κουζίνας μας. Το αλάτι είναι θαυματουργό… στην καθαριότητα του σπιτιού μας.
Ορίστε και η απόδειξη…
# Αν βράσεις αλάτι και σόδα και ρίξεις το διάλυμα στα φραγμένα φρεάτια, αμέσως θα ξεβουλώσουν και θα καθαρίσουν
# Για να καθαρίσεις το εσωτερικό του φούρνου, φτιάξε ένα μείγμα από σόδα, θαλασσινό αλάτι και υγρό σαπούνι πιάτων. Τρίψε καλά μέχρι να λάμψει από καθαριότητα!
# Για να καθαρίσεις τα τηγάνια και τα μαγειρικά σκεύη, τρίψε με μία λεμονόφλουδα και αλάτι καλά μέχρι να απομακρυνθεί και ο τελευταίος λεκές. Με αυτήν την κίνηση απομακρύνονται και οι «πρασινίλες» που μπορεί να έχουν
# Τοποθέτησε στο δοχείο του πλυντηρίου ρούχων αλάτι και το αγαπημένο σου αιθέριο έλαιο. Κάνε μία πλύση μόνο με αυτά τα δύο υλικά, χωρίς απορρυπαντικό και τα ρούχα σου θα μυρίζουν σκέτη ευωδία, αφού θα καθαρίσουν καλά και τα σωληνάκια του πλυντηρίου!
# Καθάρισε τις ξύλινες σανίδες κοπής με ένα μείγμα από αλάτι και λάδι καρύδας
Η διατροφή που μας προτείνουν οι ειδικοί μπορεί να προστατεύσει αποτελεσματικά το δέρμα μας από τις βλάβες που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία.
Aντιηλιακή προστασία δεν μας παρέχουν μόνο τα αντιηλιακά, αλλά και η διατροφή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατάλληλη διατροφή μπορεί να συμβάλει στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία, ειδικά αυτές τις μέρες που οι περισσότεροι περνάμε πολλές ώρες στην παραλία. Αντιοξειδωτικές ουσίες, αντιοξειδωτικές βιταμίνες, λιπαρά οξέα και υγρά είναι αυτά που θα μας θωρακίσουν από τις βλαβερές συνέπειες της ηλιακής ακτινοβολίας.
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η ενίσχυση της διατροφής μας με αντιοξειδωτικές ουσίες και βιταμίνες προστατεύει το δέρμα μας από τις βλάβες που του προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία. Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες με αντιοξειδωτική δράση (Α, C, E) μαζί με κάποιες αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως τα καροτενοειδή και τα φλαβονοειδή, προστατεύουν το δέρμα από τις μεταβολές που του προκαλεί η έκθεσή του στον ήλιο. Επιπλέον, είναι απαραίτητο τα συστατικά αυτά να συνδυάζονται, γιατί έτσι παρέχουν καλύτερη προστασία και το ένα ενισχύει τη δράση του άλλου. Oι ουσίες αυτές δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες (μόρια που παράγονται λόγω της ηλιακής ακτινοβολίας και του καπνίσματος και επιτίθενται στα κύτταρα του δέρματος), εξουδετερώνοντάς τις.
• Στα ζωικά προϊόντα και κυρίως στα αυγά, στα γαλακτοκομικά και στο συκώτι. • Στα φρούτα και κυρίως στα εσπεριδοειδή, στα σταφύλια, στις φράουλες, στα ακτινίδια και στα μούρα. • Στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κραμβοειδή και κυρίως στο μαρούλι, στο σπανάκι, στο μπρόκολο, στα καρότα, στην πορτοκαλί κολοκύθα, στην πορτοκαλί πιπεριά, στα κρεμμύδια, στο μοβ λάχανο και στις ντομάτες. • Στα λίπη και κυρίως στο ελαιόλαδο, στο σησαμέλαιο, στο σουσάμι και στο ταχίνι. • Στους ξηρούς καρπούς και κυρίως στα καρύδια και στα αμύγδαλα. • Στο κόκκινο κρασί και στην μπίρα. • Στο πράσινο τσάι και στη μαύρη σοκολάτα. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα
Μια επίσης σημαντική κατηγορία θρεπτικών συστατικών με φωτοπροστατευτική δράση είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς ρυθμίζουν τη συνεργασία των κυττάρων, τη λειτουργικότητα των κυτταρικών μεμβρανών και τη βιοσύνθεση των λιπιδίων της κεράτινης στιβάδας του δέρματος.
Μια επίσης σημαντική κατηγορία θρεπτικών συστατικών με φωτοπροστατευτική δράση είναι τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο, καθώς ρυθμίζουν τη συνεργασία των κυττάρων, τη λειτουργικότητα των κυτταρικών μεμβρανών και τη βιοσύνθεση των λιπιδίων της κεράτινης στιβάδας του δέρματος.
• Στα λιπαρά ψάρια και κυρίως στο σολομό, στο σκουμπρί, στον κολιό και στην τσιπούρα.
• Στα άγρια χόρτα.
• Στους ξηρούς καρπούς και κυρίως στα καρύδια, στα φιστίκια και στα αμύγδαλα.
Το καλοκαίρι η αυξημένη εφίδρωση έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού, με ενδεχόμενη διαταραχή της ισορροπίας των υγρών του δέρματος και των στιβάδων που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο το καλοκαίρι να καταναλώνουμε άφθονα υγρά, δηλαδή νερό και χυμούς φρούτων και λαχανικών. Ιδιαίτερα σημαντική είναι επίσης η κατανάλωση ολόκληρων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, επειδή περιέχουν σημαντικές ποσότητες νερού, αλλά και απαραίτητα μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία, που βοηθούν να αναπληρώσουμε τις όποιες απώλειες.
Βασικές συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε συχνά προβλήματα υγείας το καλοκαίρι, καθώς και για τα απαραίτητα υλικά με τα οποία πρέπει να εξοπλίσετε το φαρμακείο σας, ώστε να είστε προετοιμασμένοι για αυτά.
Στραμπουλήγματα – θλάσεις
Ήπια διαστρέμματα- θλάσεις δυνατόν να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ο πόνος θα πρέπει να έχει βελτιωθεί μέσα σε 4 ημέρες από τον τραυματισμό.
Θεραπεία
Για τις πρώτες 48-72 ώρες:
– Ξεκουράστε την τραυματισμένη άρθρωση-μυ και αποφύγετε τη δραστηριότητα
– Τοποθετήστε πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στην τραυματισμένη περιοχή για 15-20 λεπτά, κάθε 2 με 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας
– Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να επιδέσετε την τραυματισμένη περιοχή και να περιορίσετε το οίδημα. Βγάζετε τον επίδεσμο πριν πέσετε για ύπνο
– Κρατήστε το άκρο ψηλά, τοποθετώντας από κάτω ένα μαξιλάρι, ώστε να περιορίσετε το οίδημα
– Πάρτε παρακεταμόλη για να ανακουφίσετε τον πόνο.
Αλλεργίες
Η εποχική, αλλεργική ρινοεπιπεφυκίτις είναι συχνή αλλεργική αντίδραση που επηρεάζει μέχρι και 1 στους 5 ανθρώπους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αν έχετε γνωστό ιστορικό αλλεργιών, ξεκινήστε την αγωγή πριν την αναμενόμενη έκθεση σε αλλεργιογόνα.
Θεραπεία
– Αποσυμφορητικά ρινικά spray δυνατόν να ανακουφίσουν μια βουλωμένη μύτη
– Οφθαλμικές σταγόνες (κολλύρια) δυνατόν να ανακουφίσουν τα οφθαλμικά σας συμπτώματα, όπως ερυθρότητα, κνησμό και δακρύρροια
– Για έντονα ή περισσότερο γενικευμένα συμπτώματα χρησιμοποιήστε κάποιο αντισταμινικό από του στόματος.
– Άτομα με ιστορικό σοβαρών αλλεργικών αντιδράσεων (αναφυλαξία) πχ σε δήγματα εντόμων, θα πρέπει να έχουν μαζί τους στις διακοπές στυλό ενέσιμης αδρεναλίνης ( Anapen)
Δήγματα εντόμων
Τσιμπήματα από κουνούπια, μέλισσες, σφήγκες και μέδουσες, ευτυχώς όχι συχνά, μας θυμίζουν πως κάνουμε διακοπές στη φύση. Ένα δήγμα εντόμου δυνατόν να είναι επώδυνο και να συνοδεύεται από κνησμό για ημέρες, αλλά συνήθως είναι αθώο. Σπάνια ένα δήγμα εντόμου δυνατόν να προκαλέσει απειλητική για τη ζωή αντίδραση (αν γνωρίζετε πως είστε σοβαρά αλλεργικός σε τσιμπήματα εντόμων, το να έχετε μαζί σας μια Anapen δυνατόν να σας σώσει τη ζωή).
Θεραπεία
– Αφαιρέσετε με προσοχή το κεντρί
– Ξεπλύνετε την πάσχουσα περιοχή με σαπούνι και νερό
– Τοποθετήστε παγάκια, τυλιγμένα σε μια πετσέτα, για 10-20 λεπτά στην πάσχουσα περιοχή, για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή
– Κρατήστε το πάσχον μέλος ψηλά, ώστε να αποφευχθεί το οίδημα
– Αποφύγετε το ξύσιμο της περιοχή, ώστε να μην επιμολυνθεί
Αν το δήγμα είναι επώδυνο ή υπάρχει οίδημα, μπορείτε να:
– Χρησιμοποιήσετε αναλγητικά, όπως παρακεταμόλη
– Εφαρμόσετε κρέμα με αντισταμινικό ή υδροκορτιζόνη
– Χρησιμοποιήσετε κάποιο αντισταμινικό από του στόματος για να βοηθήσετε να περιοριστεί το οίδημα
Θλαστικά τραύματα- εκδορές
Καθαρισμός του τραύματος και των εκδορών και κάλυψη τους με γάζες ή με αυτοκόλλητα επιθέματα είναι συχνά το μόνο που απαιτείται.
Θεραπεία
– Για να σταματήσει η αιμορραγία εφαρμόζετε πίεση στην περιοχή χρησιμοποιώντας ένα επίδεσμο ή μια πετσέτα
– Ανυψώστε το μέλος που φέρει τον τραυματισμό, ώστε να ελαττωθεί η αιμορραγία
– Πλύνετε και στεγνώστε τα χέρια σας και μετά καθαρίστε το τραύμα κάτω από τρεχούμενο νερό βρύσης
– Στεγνώστε το τραύμα, σκουπίζοντας το με μια αποστειρωμένη γάζα ή ακόμα και μια καθαρή πετσέτα
– Αποφύγετε τα αντισηπτικά διαλύματα ( Betadine, Οξυζενέ, κλπ), καθώς αυτά μπορεί να καθυστερήσουν την επούλωση. Χρησιμοποιείστε αντισηπτικά διαλύματα, μόνο όταν είναι απαραίτητο (βαθειά, βρώμικα τραύματα, τραύματα με στοιχεία φλεγμονής)
– Τοποθετήστε μια αποστειρωμένη, αδιάβροχη επίδεση πχ αυτοκόλλητο επίθεμα. Αλλάξτε την επίδεση συχνά
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν η πληγή είναι βαθιά, αν αιμορραγεί ή παρουσιάζει σημάδια λοίμωξης όπως κοκκινίλα, πρήξιμο ή θερμότητα.
Ναυτία και διάρροια (γαστρεντερίτις)
Ένας στους πέντε ετησίως προσβάλλεται από γαστρεντερίτιδα. Οι περισσότεροι έχουν ήπια συμπτώματα και η κατάσταση βελτιώνεται μέσα σε λίγες μέρες.
Θεραπεία
– Πίνετε άφθονο νερό, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση- αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα μικρά παιδιά, τους ηλικιωμένους και αυτούς που έχουν συνοδά χρόνια προβλήματα υγείας
– Αν είστε ευάλωτος στις συνέπειες της αφυδάτωσης, συστήνεται η λήψη αλάτων αποκατάστασης της αφυδάτωσης- διατίθενται σε φακελίσκους στα φαρμακεία.
Ηλιακό έγκαυμα
Προφυλάξετε το δέρμα σας από τον ήλιο, είναι προτιμότερο από το να θεραπεύετε το ηλιακό έγκαυμα. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο, ιδίως τις ώρες που ο ήλιος «καίει» 11.00-16.00. Παραμείνετε στη σκιά και προτιμήστε χαλαρά, βαμβακερά ρούχα, που καλύπτουν χέρια και πόδια.
Φοράτε καπέλο με πλατύ γείσο, που προστατεύει κεφάλι και λαιμό, καθώς και γυαλιά ηλίου με ποιοτικούς φακούς, που προστατεύουν έναντι της UVA και UVB ακτινοβολίας. Εφαρμόζετε αντηλιακή κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας- SPF τουλάχιστον 30 και ανανεώνετε συχνά. Τα περισσότερα από τα ηλιακά εγκαύματα δυνατόν να τα αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Θεραπεία
– Ψύξετε το δέρμα σκουπίζοντας το με δροσερό νερό ή κάνοντας ένα κρύο ντους
– Πιείτε πολλά υγρά ώστε να προφυλαχτείτε από την αφυδάτωση
– Κρέμες «μετά τον ήλιο» ( aftersun) θα δροσίσουν και θα ενυδατώσουν το δέρμα σας, βοηθώντας στην ανακούφιση του αισθήματος τάσης
– Λοσιόν με καλαμίνη δυνατόν να ανακουφίσει τυχόν φαγούρα και ευαισθησία
– Παρακεταμόλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην αντιμετώπιση του πόνου
Αν τα συμπτώματα σας ξαφνικά επιδεινωθούν ή δεν παρουσιάσουν βελτίωση μέσα σε λίγες μέρες, θα πρέπει να απευθυνθείτε στον οικογενειακό σας γιατρό.
Απολαύστε τις διακοπές σας στο έπακρο. Αφού γνωρίζετε τι να κάνετε και έχετε όλα τα απαραίτητα στο φαρμακείο σας, βγείτε έξω και χαρείτε το καλοκαίρι.
Ιδανική λύση για τσιμπολόγημα, πρωινό στο δρόμο ή ένα υγιεινό επιδόρπιο. Απλό, γρήγορο, εύκολο, χορτοφαγικό, διαιτητικό, χωρίς γλουτένη, χωρίς ζάχαρη, και τόσο νόστιμο.
Eυχαριστούμε ιδιαίτερα τις THE FELLA TWINS γι αυτή την τέλεια συνταγή!
Σε ένα μεγάλο μπολ, ρίχνουμε τη βρώμη, το κακάο, την κανέλα, την καρύδα και 1 πρέζα αλάτι.
Στο μούλτι, ρίχνουμε τους ξηρούς καρπούς (φουντούκια, καρύδια και φυστίκια) και τους χτυπάμε. Τα ρίχνουμε και αυτό στο μπολ.
Ξύνουμε λίγο πορτοκάλι, ρίχνουμε το κράνμπερι και το εκχύλισμα βανίλιας.
Σε μπεν μαρί λιώνουμε τη σοκολάτα. Μόλις λιώσει ρίχνουμε το μέλι και το χυμό από πορτοκάλι.
Ρίχνουμε το υγρό μείγμα στο άλλο μπολ και ανακατεύουμε.
Σε μία φόρμα 30 x 10 με λαδόκολλα απλώνουμε το μείγμα μας, το τυλίγουμε με τη μεμβράνη και το πατάμε καλά να σφίξει.
Τοποθετούμε στο ψυγείο για 2 ώρες να παγώσει και μετά σερβίρουμε.
Tip
Αν δεν έχουμε πολυκόφτη με μεγάλο κάδο, μπορούμε να κάνουμε την ίδια διαδικασία με μικρό μούλτι, χωρίζοντας όμως τα υλικά μας σε 2 δόσεις για να πολτοποιηθούν. Διατηρούνται τυλιγμένα με μεμβράνη στη κατάψυξη για 1 μήνα!
Έφτασε πάλι η Κυριακή και, για όσες από εμάς έχει τύχει να μην κάνουμε σήμερα μπάνιο στη θάλασσα, μπορούμε να ακολουθήσουμε την παρακάτω πανεύκολη και super αποτελεσματική συνταγή απολέπισης που θα δώσει άλλη όψη στο σώμα μας χωρίς καθόλου κόπο. Το DIY το λατρεύουμε, άλλωστε, και αυτό θα ανταποδώσει την αγάπη μας με τον καλύτερο τρόπο, δηλαδή με την πιο καθαρή και λεία επιδερμίδα για την επόμενη φορά που θα βγούμε στην παραλία. It’s a (french) promise!
Δεν χρειάζεται να κουραστείτε καθόλου ψάχνοντας μέσα στο σπίτι τα υλικά ούτε να φοβηθείτε πως θα έπρεπε να είχατε αγοράσει κάτι, αν και κυκλοφορούν εξαιρετικά bodyscrubs εκεί έξω τόσο για το πρόσωπο όσο και για το σώμα! Για σήμερα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε μία βόλτα στην κουζίνα σας που για λίγα λεπτά θα τη μετατρέψουμε σε εργαστήριο καλλυντικών. Τι λέτε;
Το πιθανότερο είναι πως θα συμφωνήσετε μόλις μάθετε πως τα υλικά και οι ποσότητες που χρειάζονται για την απολέπισή σας, δεν είναι τίποτα περισσότερο από τα παρακάτω -γιατί οι Γαλλίδες ξέρουν:
Αναμείξτε καλά τα υλικά σε ένα μπολάκι, κι έπειτα αν θέλετε, τοποθετήστε το για 15-20 δευτερόλεπτα στα μικροκύματα για να ζεσταθεί ελαφρώς το μείγμα. Απλώστε το σε όλο το σώμα και κάντε απαλό μασάζ με κυκλικές, και παράλληλα ανοδικές, κινήσεις. Δώστε μεγαλύτερη έμφαση σε πιο ξηρά σημεία, όπως οι αγκώνες και τα γόνατα. Ξεπλύνετε σχολαστικά το σώμα σας με αρκετό χλιαρό νερό και στη συνέχεια ακολουθήστε τη διαδικασία-ιεροτελεστία που ακολουθείτε κάθε φορά όταν βγαίνετε από το ντους.
Δεν θα πιστεύετε πόσο βελούδινη θα είναι η υφή του δέρματός σας! Και όλα αυτά με μία συνταγή που περιέχει 3 μόνο υλικά: Μαύρη ζάχαρη για την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων, μέλι για τη θρέψη της επιδερμίδας και λάδι για την ενυδάτωση.
Οι βόλτες στον ήλιο είναι υπέροχες, αλλά ξέρεις το δράμα του να ιδρώνεις, να νιώθεις πως κολλάς και μυρίζεις, και να βλέπεις λεκέδες ιδρώτα στα μπλουζάκια σου. Προκειμένου λοιπόν να ξεφορτωθούμε αυτόν τον βραχνά που λέγεται ιδρώτας, σου βρήκαμε τις καλύτερες συμβουλές που υπόσχονται θαύματα. Για να δούμε.
1. Χρησιμοποίησε σωστά το αποσμητικό
Μην απλώνεις άτσαλα το προϊόν στη μασχάλη σου. Ξόδεψε λίγα επιπλέον δευτερόλεπτα προκειμένου να τοποθετήσεις μια ομοιόμορφη στρώση αποσμητικού στην περιοχή για πιο ολοκληρωμένη προστασία.
2. Βάλε αποσμητικό τη νύχτα
Αντί να το εφαρμόζεις το πρωί πριν φύγεις από το σπίτι, δοκίμασε να βάλεις αποσμητικό τη νύχτα πριν κοιμηθείς. Το βράδυ, η θερμοκρασία του σώματός σου είναι πιο χαμηλή και συνεπώς ιδρώνεις λιγότερο. Καθώς λοιπόν ξεκουράζεσαι, οι ιδρωτοποιοί αδένες σου είναι πιο δεκτικοί στα δραστικά συστατικά των αποσμητικών, βοηθώντας τα να διεισδύσουν πιο αποτελεσματικά.
3. Μην βάζεις αποσμητικό μετά το μπάνιο
Όταν η επιδερμίδα σου είναι υγρή, οι χημικές ουσίες που στην πραγματικότητα εμποδίζουν τον ιδρώτα, εμποδίζονται από το να διεισδύσουν στους πόρους, γεγονός που σημαίνει ότι το αποσμητικό θα λειτουργήσει μόνο στις εξωτερικές στοιβάδες του δέρματός σου. Καλύτερα λοιπόν να στεγνώσεις πρώτα και να το εφαρμόσεις μετά
4. Μην παίρνεις για πολύ καιρό την ίδια μάρκα
Αν χρησιμοποιείς για πολύ καιρό το ίδιο αποσμητικό και νιώθεις ότι δεν κάνει δουλειά, μπορεί οι μασχάλες σου να έχουν πάθει ανοσία και να μην είναι απλά η εντύπωσή σου. Φρόντιζε να αλλάζεις μάρκα ανά εξάμηνο.
5. Βάλε αποσμητικό παντού
Δυστυχώς ο ιδρώτας δεν κάνει διακρίσεις για το πού θα εμφανιστεί. Έτσι λοιπόν και τα αποσμητικά έχουν δημιουργηθεί έτσι ώστε να μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε περιοχή θες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και στα πόδια, αλλά και κάτω από το στήθος ή ανάμεσα στους μηρούς.
6. Δε θα ιδρώνεις πια στο πρόσωπο
Δοκίμασε να βάλεις αποσμητικό στη γραμμή ανάμεσα στα μαλλιά και το πρόσωπό σου προκειμένου να συγκρατήσεις τον ιδρώτα από το να πέσει στα μάτια σου. Αυτό το τρικ είναι ιδανικό για αθλητές, ηθοποιούς, τραγουδιστές ή ανθρώπους που υποφέρουν από σταγόνες ιδρώτα στο πρόσωπό τους. Βεβαιώσου μόνο ότι δεν έχεις λευκά σημάδια.
7. Ναι, μπορείς και στα χέρια
Αν ιδρώνουν οι παλάμες σου και ντρέπεσαι να κρατήσεις το χέρι κάποιου, υπάρχει λύση. Απλά βάλε αποσμητικό στην παλάμη σου.
Μπορείτε να μπαίνετε κάθε εβδομάδα στα Νέα της ΤΕΝΑ και να ανακαλύπτετε τις προσφορές μας στα Super Market. Για αυτή την εβδομάδα, οι προσφορές μας είναι οι παρακάτω, μην τις χάσετε!
ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ
ΠΡΟΪΟΝΤΑ
ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΕΣ
ΑΝΔΡΙΚΟΠΟΥΛΟΣ
TENA LADY & MEN-30%
22/01/2018 – 03/02/2018
BAZZAR
TENA lady liners & discreet 1+1
26/01/2018 – 08/02/2018
BAZAAR
TENA PANTS -25%
24/01/2018 – 06/02/2018
ΓΕΓΟΣ
TENA LADY -25%
01/02/2018 – 08/02/2018
ΧΑΡΑ
TENA PANTS – LADY-MEN – H&M -30%
19/01/2018 – 03/02/2018
THE MART
TENA LADY & MEN -33%
17/01/2018 – 30/01/2018
METRO
TENA LADY -30%
17/01/2018 – 06/02/2018
OK
TENA PANTS -25%
26/01/2018 – 07/02/2018
ΠΡΟΜΗΘΕΥΤΙΚΗ
TENA LADY & PANTS NIGHT&H&M -25%
26/01/2018 – 10/02/2018
AB
TENA AIO ECO -15% TENA PANTS NIGHT -30%
18/01/2018 – 31/01/2018
ΜΟΥΡΓΗ
TENA PANTS & LADY ALL 30%
19/01/2018 – 10/02/2018
HONDOS
TENA PANTS & LADY -30%
15/01/2018 – 03/02/2018
AB
TENA LADY AND MEN -25%
25/01/2018 – 31/01/2018
ΚΑΝΤΖΑΣ
TENA PANTS ALL -33%
01/02/2018 – 07/02/2018
ΠΤΟΛΕΜΑΙΣ
TENA SLIP -15%
29/0/2018 – 13/2/2018
TENA Triple Protection: η τριπλή προστασία της TENA Discreet
Χάρη στην ΤΕΝΑ, η ακράτεια δεν αλλάζει πια τη ζωή σας. Γιατί οι σειρές ΤΕΝΑ Discreet και ΤΕΝΑ Pants έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά ώστε να σας προσφέρουν τριπλή προστασία από διαρροές, οσμές και υγρασία. Με ειδική απορροφητική ζώνη που κλειδώνει την υγρασία βαθιά στο εσωτερικό της και τεχνολογία που εξουδετερώνει τις οσμές, νιώστε άνεση κι αυτοπεποίθηση κάθε μέρα . Διαλέξτε το προϊόν TENA, που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, μέσα από μια μεγάλη γκάμα προϊόντων. Η ΤΕΝΑ σας δίνει περισσότερα για να είστε πάντα ο υπέροχος εαυτός σας!
Η ψυχολογική σας κατάσταση επηρεάζει την υγεία σας;
Έχει αποδειχτεί ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις συνοδεύονται πάντα από βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Για όλες τις ασθένειες υπάρχει ένας συναισθηματικός και ψυχολογικός παράγοντας. Το σώμα και το μυαλό αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο και συνδέονται στενά μεταξύ τους μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος, του ενδοκρινικού συστήματος και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Τα όργανα του σώματος επικοινωνούν απευθείας με τον εγκέφαλο και τον ενημερώνουν για τις ελλείψεις ή τις ανάγκες που αντιμετωπίζουν. Κατά τον ίδιο τρόπο ο εγκέφαλος μεταδίδει σκέψεις και συναισθήματα στο υπόλοιπο σώμα. Συνεπώς, η δομή του σώματός μας βασίζεται στις σκέψεις, τις απόψεις και τα συναισθήματά μας.
Η συναισθηματική κατάσταση συνδέεται στενά με κάθε ασθένεια. Λέγεται ότι η ελπίδα, η αυτοεκτίμηση και η παιδεία είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες για την υγεία μας. Σίγουρα γνωρίζετε περιπτώσεις όπου ασθενείς που αντιμετώπιζαν την πάθησή τους με αισιοδοξία και ελπίδα είχαν καλύτερη πρόγνωση από κάποιους άλλους που είχαν διαφορετική στάση.
Κάθε μέρα έχουμε την ευκαιρία να «χτίσουμε» μια καλύτερη υγεία μέσω των σκέψεών μας.
Το στρες είναι η χειρότερη ψυχολογική κατάσταση για την υγεία του ανθρώπου, καθώς συνδέεται με καρδιοπάθειες, πνευμονοπάθειες και ασθένειες του ήπατος. Από την άλλη, η κατάθλιψη ευνοεί την εμφάνιση καρκίνου. Και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να ευνοήσουν την εμφάνιση μιας ασθένειας και να την επιδεινώσουν.
Μπορούμε να παρατηρήσουμε ότι όταν καταλαμβανόμαστε από στρες ή έντονη θλίψη τίποτα δεν λειτουργεί σωστά. Η άμυνα του οργανισμού μας μειώνεται και υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αρρωστήσουμε. Ποια είναι λοιπόν η λύση; Η αιτία των προβλημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος δεν είναι το στρες, αλλά η αντίληψη ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα για να το αποφύγουμε. Αυτό όμως μπορούμε να το αλλάξουμε!
Γυναίκες και στρες
Το στρες μάς επηρεάζει εξίσου όλους, αλλά οι γυναίκες αντιμετωπίζουν κάποια ιδιαίτερα θέματα:
• Διαταραχές των γεννητικών οργάνων και του αναπαραγωγικού συστήματος: Τα γεννητικά όργανα της γυναίκας επηρεάζονται πιο εύκολα από τις συναισθηματικές διαταραχές. Πολλές γυναίκες παρατηρούν διάφορες αλλαγές στο σώμα τους όταν έχουν στρες, όπως είναι αλλαγές στην περίοδο, κνησμός, μυκητιάσεις, πόνοι στην περιοχή της πυέλου κ.λπ. • Απώλεια της αυτοεκτίμησης: Όταν αντιμετωπίζουμε συναισθηματική ένταση έχουμε την τάση να αγνοούμε τις ανάγκες μας, να ξεχνάμε τον εαυτό μας, να μην τον φροντίζουμε και να μην τον αγαπάμε. • Διαταραχές του πυελικού εδάφους. Το στρες επιδεινώνει σημαντικά την κατάσταση της διαρροής ούρων. Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα του προβλήματος, είναι πολύ σημαντικό να τηρούμε θετική στάση. Πρέπει να προσπαθούμε να διατηρούμε την ψυχραιμία μας, να ενημερωνόμαστε για τα αίτια και να συνειδητοποιούμε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάστασης. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους και η διατήρηση υψηλής αυτοεκτίμησης είναι μείζονος σημασίας για την ταχεία επίλυση του προβλήματος.
Δεν πρέπει να σκεφτόμαστε αρνητικά για τον εαυτό μας κι όταν έχουμε αρνητικές σκέψεις να τις καταπολεμούμε. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να βελτιώσουμε την υγεία μας, γιατί τα κύτταρα του οργανισμού μας ανανεώνονται διαρκώς και κάθε μέρα έχουμε μια νέα ευκαιρία να «χτίσουμε» μια καλή υγεία.
Υπάρχουν φορές που παρατηρείτε διαρροή ούρων ή δεν προλαβαίνετε να φτάσετε στην τουαλέτα; Αισθάνεστε ότι αυτά τα προβλήματα περιορίζουν τις δραστηριότητές σας και καθορίζουν την καθημερινότητά σας; Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό για προβλήματα πυελικού εδάφους.
Η ακράτεια ούρων αποτελεί πρόβλημα υγείας με σημαντικές κοινωνικές και ψυχολογικές προεκτάσεις. Παρουσιάζεται ακόμη και σε πολλές νεαρές γυναίκες, οι οποίες λόγω έλλειψης ενημέρωσης ή ντροπής αφήνουν να εξελιχθεί σε βαθμό που επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα της ζωής τους. Παύουν να γυμνάζονται ώστε να αποφεύγουν τη διαρροή ούρων, μειώνουν τις κοινωνικές τους δραστηριότητες και παρουσιάζουν ακόμη και ψυχολογικά προβλήματα όπως ανασφάλεια, μειωμένη αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη, απομόνωση και άγχος.
Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η ακράτεια ούρων δεν παρουσιάζεται μόνο μετά τον τοκετό ή με την ηλικία, και να επισκεπτόμαστε ειδικό όταν υπάρχουν ενδείξεις ακράτειας. Αν είστε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γυναικολόγο σας:
• Η διαρροή ούρων επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας: Φανταστείτε μια κλίμακα από το 0 έως το 10, όπου το 0 αντιστοιχεί στην απάντηση «δεν με επηρεάζει» και το 10 στην απάντηση «περιορίζει σημαντικά την καθημερινή μου ζωή». Πώς θα βαθμολογούσατε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε; Αν δώσατε πάνω από 6 θα πρέπει να δείτε κάποιον ειδικό. • Η διαρροή ούρων είναι συχνή: Πολλές φορές την εβδομάδα. • Η ποσότητα των ούρων είναι μεγάλη: Δεν πρόκειται απλά για κάποιες σταγόνες, αλλά πρέπει να φοράτε σερβιέτα από φόβο να μην «βραχείτε». Βέβαια, δεν έχουν όλοι οι γιατροί τις ειδικές γνώσεις που απαιτούνται για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Γι αυτό το λόγο είναι σημαντικό να επισκεφθείτε τον κατάλληλο γιατρό ή ειδικό. Σε πολλά κέντρα υγείας και νοσοκομεία υπάρχει μονάδα πυελικού εδάφους όπου συνεργάζονται διάφορες ειδικότητες: γυναικολόγοι, ουρολόγοι, πρωκτολόγοι, φυσιοθεραπευτές, ψυχολόγοι και διατροφολόγοι.
Αυτό ήταν το μότο του φετινού εορτασμού της Παγκόσμιας Ημέρας Εμμηνόπαυσης. Ο στόχος είναι η διατήρηση της ποιότητας ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης στη ζωή μιας γυναίκας για την πρόληψη των προβλημάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Ενημερωθείτε!
Έχοντας ως μότο «Η πρόληψη είναι το κλειδί», το Ίδρυμα Μελέτης της Εμμηνόπαυσης της Ισπανίας (Fundación Española para el Estudio de la Menopausia – FEEM) και η Ένωση Μελέτης της Εμμηνόπαυσης της Ισπανίας (Asociación Española para el Estudio de la Menopausia – AEEM), σε συνεργασία με την TENA Lady, αφιερώνουν φέτος την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης στην ενημέρωση σχετικά με τη σπουδαιότητα που έχει για κάθε γυναίκα η επίσκεψη σε γυναικολόγο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια ούτε κάποιο πρόβλημα που θα πρέπει να μας ανησυχεί, είναι απλά η αρχή μιας νέας φάσης στη ζωή κάθε γυναίκας. Σήμερα η εμμηνόπαυση συμπίπτει με την ενεργή φάση της ζωής μιας γυναίκας, τόσο από προσωπικής όσο και από επαγγελματικής άποψης. Σε πολλές περιπτώσεις παρουσιάζεται όταν ακόμη έχουμε όρεξη να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε και να εξελισσόμαστε.
Το προσδόκιμο ζωής σήμερα είναι πολύ μεγάλο. Έχουμε πολλά χρόνια ακόμη να ζήσουμε από τη στιγμή που θα αρχίσει η εμμηνόπαυση.
Σήμερα το προσδόκιμο ζωής των γυναικών είναι αυξημένο. Γι αυτό το λόγο η εμμηνόπαυση έχει πάψει πια να αποτελεί θέμα ταμπού όπως ήταν στο παρελθόν όταν δεν υπήρχε πληροφόρηση. H εμμηνόπαυση είναι ένα ενδιαφέρον θέμα και έχουμε πολλά να μάθουμε γιατί έχουμε πολλά χρόνια ακόμη να ζήσουμε από τη στιγμή που θα αρχίσει.
Ο δεκάλογος για καλύτερη ποιότητα ζωής
Έχοντας ως στόχο να δώσουν έμφαση στη σπουδαιότητα της πρόληψης των συμπτωμάτων που παρουσιάζονται σε αυτή τη φάση της ζωής μιας γυναίκας, το AEEM και η FEEM, σε συνεργασία με την TENA Lady, δημιούργησαν το Δεκάλογο πρόληψης για καλύτερη ποιότητα ζωής:
1. Κόψτε το κάπνισμα.
2. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
3. Κάνετε τακτικά αερόβια γυμναστική.
4. Κάνετε υγιεινή διατροφή.
5. Μειώστε το βάρος σας.
6. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που οξύνουν το πνεύμα.
7. Επισκεφθείτε το γιατρό σας αν η συχνότητα της ούρησης είναι 6 με 8 φορές την ημέρα, αν δεν ξεκουράζεστε καλά τη νύχτα γιατί πρέπει να πηγαίνετε συχνά τουαλέτα ή αν δεν προλαβαίνετε να φτάσετε στην τουαλέτα.
8. Κάνετε τακτικά εξετάσεις για καρκίνο.
9. Εξετάστε το ενδεχόμενο της ορμονοθεραπείας υποκατάστασης αν είστε άνω των 60, όχι μόνο γιατί βοηθάει στον έλεγχο των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων, αλλά επειδή μπορεί επίσης να συμβάλει στην πρόληψη στεφανιαίας νόσου. (Πάντα υπό ιατρική επίβλεψη ώστε να διασφαλίζεται η κατάλληλη θεραπεία για κάθε περίπτωση.)
10. Αν έχετε οικογενειακό ιστορικό ή συντρέχουν προσωπικοί παράγοντες κινδύνου, εξετάστε το ενδεχόμενο ειδικών προληπτικών θεραπειών για άλλες παθήσεις.
Καπνίζετε; Σίγουρα υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κόψετε το κάπνισμα. Εμείς θα σας δώσουμε μερικούς ακόμα. Δεν χωρά καμία αμφιβολία ότι το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία, αλλά γνωρίζατε επίσης ότι εγκυμονεί κινδύνους για το πυελικό έδαφος;
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στους μυς της πυέλου με αποτέλεσμα την αδυναμία του πυελικού εδάφους, οδηγώντας σε διαρροή ούρων, πρόπτωση ακόμη και σε πρόωρη εμμηνόπαυση. Θέλετε να μάθετε με ποιο τρόπο επηρεάζει το κάπνισμα το πυελικό έδαφος;
Ερεθισμός της ουροδόχου κύστης
Το κάπνισμα επηρεάζει τη λειτουργία των νεύρων της ουροδόχου κύστης. Τα συστατικά που περιέχει ο καπνός προκαλούν ερεθισμό που μπορεί να οδηγήσει σε επιτακτική ακράτεια. Συγκεκριμένα η νικοτίνη διεγείρει τον εξωστήρα μυ της ουροδόχου κύστης, ο ρόλος του οποίου είναι να συσπάται για την εκκένωση των ούρων από την κύστη. Η νικοτίνη μπορεί να προκαλέσει υπερβολικές συσπάσεις του εξωστήρα με αποτέλεσμα το διαρκές και συνεχές αίσθημα πίεσης για ούρηση, ακόμη και κατά τη διάρκεια της νύχτας (υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη).
«Τσιγαρόβηχας»
Επιπλέον των άλλων παθήσεων του αναπνευστικού, το κάπνισμα προκαλεί συνήθως ένα διαρκή και χρόνιο βήχα που έχει άμεση επίπτωση στον εξωστήρα και μπορεί να προκαλέσει επιτακτική ακράτεια. Όπως όταν σηκώνουμε βάρος ή φτερνιζόμαστε, έτσι κι όταν βήχουμε αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση στο πυελικό έδαφος με αποτέλεσμα την κάθοδο της ουρήθρας και της ουροδόχου κύστης.
Όταν παθαίνουμε κρίση «τσιγαρόβηχα», η υπερβολική και διαρκής ενδοκοιλιακή πίεση που ασκείται στους μυς της πυέλου μπορεί να προκαλέσει την αδυναμία της με αποτέλεσμα τη δυσλειτουργία των μηχανισμών που συγκρατούν τα ούρα. Μόνο με τις ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούμε να ενδυναμώσουμε την πύελο και έτσι να προλάβουμε την απώλεια ούρων ή την πρόπτωση.
Έλλειψη οιστρογόνων
Έχει επιπλέον παρατηρηθεί ότι οι τοξικές ουσίες που περιέχουν τα προϊόντα καπνού, όπως οι υδρογονάνθρακες που περιέχονται στον καπνό που εκλύεται από την καύση των προϊόντων καπνού, μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση των οιστρογόνων στο σώμα μας και μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε πρόωρη εμμηνόπαυση. Τι σημαίνει αυτό για το πυελικό έδαφος;
Η μείωση των ορμονών μπορεί να επιφέρει αλλοιώσεις στους μυϊκούς ιστούς και στους ιστούς που στηρίζουν τα όργανα της πυέλου, με αποτέλεσμα τη μείωση της ελαστικότητάς τους, καθώς και στην ουρήθρα, η οποία ατροφεί. Αυτό έχει ως συνέπεια την αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους, η οποία, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ακράτειας.
Υπάρχει έντονος συσχετισμός μεταξύ του καπνίσματος και της αδυναμίας του πυελικού εδάφους
Εμείς σας συνιστούμε να σταματήσετε αυτή την κακή συνήθεια που βλάπτει την υγεία σας. Ωστόσο, η απόφαση είναι δική σας. Αν το κάπνισμα σάς προκαλεί απώλεια ούρων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ο οποίος θα σας ενημερώσει πώς να ενδυναμώσετε τους μυς της πυέλου. Μέχρι τότε σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ειδικά απορροφητικά προϊόντα για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως είναι τα προϊόντα της σειράς TENA Lady*, τα οποία σας προσφέρουν σιγουριά και προστασία. Για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ.
*Τα προϊόντα είναι σύμφωνα με την νομοθεσία περί προϊόντων υγείας.
Αντιμετωπίστε την ακράτεια με το πρόγραμμα Core Wellness της TENA
Η ακράτεια ούρων είναι πιο συχνή από ότι φαντάζεστε, δεδομένου ότι επηρεάζει 3 στις 10 γυναίκες με μεγαλύτερη συχνότητα στις ηλικιωμένες. Όμως, πολλές γυναίκες αποφεύγουν να μιλήσουν για το συγκεκριμένο ζήτημα ακόμα και στον γιατρό τους, κυρίως επειδή νιώθουν αμηχανία. Παρόλα αυτά εκτιμάται ότι ένα μεγάλο ποσοστό νέων γυναικών έχει παρουσιάσει ακούσια απώλεια ούρων κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Τα αίτια εμφάνισης του συγκεκριμένου προβλήματος είναι αρκετά, ανάλογα με την ηλικία της κάθε γυναίκας. Μπορεί να προκληθεί από ιατρικές παθήσεις, σωματικά προβλήματα, κατά την εγκυμοσύνη/τοκετό, μετά την εμμηνόπαυση αλλά και από την φυσιολογική γήρανση. Στις περισσότερες περιπτώσεις η ακράτεια ξεπερνιέται με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων των μυών του πυελικού εδάφους, γνωστές σας και ως Kegel’s, οι οποίες σκοπό έχουν να δυναμώσουν τους μύες που περιβάλλουν την ουρήθρα έτσι ώστε να είστε εγκρατείς . Η TENA δίνει τη δυνατότητα σε όλες τις γυναίκες να γνωρίσουν το core wellness, ένα πρόγραμμα εκγύμνασης και ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους, ώστε να αποκτήσουν και πάλι τον έλεγχο του σώματος τους. Πλέον γυναίκες από όλες τις ηλικίες, ακόμα και οι έγκυες, μπορούν αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της ακράτειας ούρων.
Το Core Wellness είναι ένα δωρεάν πρόγραμμα εκγύμνασης που βελτιώνει την υγεία και τη διάθεσή όλων των γυναικών. Με εύκολες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις μπορείτε να βελτιώσετε την αδυναμία της ουροδόχου κύστης αλλά και να ξαναβρείτε την σωστή στάση του σώματος σας μειώνοντας ακόμα και πιθανούς πόνους πλάτης. Και το πιο σημαντικό είναι ότι όταν μάθετε να κάνετε σωστά αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε όπου και αν βρίσκεστε στο λεωφορείο, στο γραφείο, στο αυτοκίνητο ή στην πολυθρόνα του σπιτιού σας και φυσικά χωρίς να καταλαβαίνει κανένας ότι ασκείστε! Οι διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες περιλαμβάνουν την συντηρητική αντιμετώπιση με φυσικοθεραπεία και ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους ως πρώτη επιλογή και μελέτες έχουν αποδείξει ότι το 70% των γυναικών που έχουν ακράτεια και ακολουθούν το πρόγραμμα εκγύμνασης Core Wellness, παρουσιάζουν μεγάλη βελτίωση.
Ξεκινήστε από σήμερα! Μπείτε στο ΤΕΝΑ συν σε όλα club, παρακολουθήστε τα videos με τις ασκήσεις και αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, πάρτε μέρος στα σεμινάρια της φυσικοθεραπεύτριας Φωτεινής Λάγαρη και ελάτε να τις κάνουμε μαζί. Ελάτε να γνωρίσετε το πυελικό σας έδαφος, να μάθετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, να βρείτε απαντήσεις στα ερωτήματά σας και να ξαναγίνεται εγκρατείς. Γιατί λίγες ασκήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Yoga για αρχάριους: Οι στάσεις που πρέπει να μάθετε
Και όμως, η yoga μπορεί να είναι για όλους. Δείτε 11 στάσεις για αρχάριους και ξεκινήστε κι εσείς σήμερα.
Αν δεν έχετε ασχοληθεί ποτέ με την yoga, μην ανησυχείτε. Οι παρακάτω στάσεις είναι πολύ απλές και απευθύνονται σε αρχάριους, ενώ παράλληλα αποτελούν ένα πολύ καλό ξεκίνημα για να “ξεκλειδώσουμε” το σώμα μας. Δείτε ποιες είναι αυτές.
Η στάση του Βουνού Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα, τους ώμους χαλαρούς και το βάρος σας ίσα κατανεμημένο στις δυο πλευρές σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υψώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες να αντικρίζονται. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον ουρανό με τις άκρες των δαχτύλων σας.
Η στάση της Όρθιας Τσιμπίδας
Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε το στήθος και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Κατά την εκπνοή, σκύψτε και λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από τους γοφούς, μέχρι να αγγίξουν τα πόδια ή το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην όρια στάση. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Η στάση του Σκύλου Ξεκινήστε καθισμένοι στα τέσσερα, με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους, και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Μετακινήστε τα χέρια μερικά εκατοστά μπροστά και ανοίξτε διάπλατα τις παλάμες σας, πιέζοντάς τις στον τάπητα. Μαζέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και με αργές κινήσεις υψώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι, σχηματίζοντας με το σώμα σας ένα Λ, απομακρύνοντας τους ώμους όσο μπορείτε από τα αυτιά. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν απόσταση το ένα από το άλλο περίπου όσο ο γοφός σας και τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Παραμένουμε στην στάση για τρεις αναπνοές.
Η στάση του Κορακιού Όπως βρίσκεστε στην στάση του σκύλου, φέρτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ώσπου τα γόνατά σας να αγγίζουν τα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες, υψώστε τα πέλματα από το πάτωμα, και ακουμπήστε τα γόνατα στο εξωτερικό των μπράτσων σας. Με τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς και κρατήστε τα πόδια κολλημένα στα χέρια. Παραμείνετε στην στάση για 5 μέχρι και 10 αναπνοές.
Στάση του Πολεμιστή Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας να έχουν απόσταση περίπου ένα μέτρο το ένα από το άλλο. Στρίψτε το δεξί σας πόδι κατά 90 μοίρες και το αριστερό ελαφρώς προς τα μέσα. Τοποθετείστε τα χέρια σας στους γοφούς και χαλαρώστε τους ώμους, και έπειτα απλώστε τα χέρια σας πλαγίως, με τις παλάμες να κοιτούν κάτω. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο κατά 90 μοίρες. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, και παραμείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό. Έπειτα, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Δέντρο Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στο πλάι. Ρίξτε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, και τοποθετήστε το δεξί πέλμα στο εσωτερικό του αριστερού μηρού, με τους γοφούς να κοιτάζουν μπροστά. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας, φέρτε τα χέρια μπροστά από το στήθος σε στάση προσευχής, με τις παλάμες ενωμένες. Εισπνέοντας, τεντώστε τα χέρια πάνω από τους ώμους. Οι παλάμες πλέον δεν είναι ενωμένες, και αντικρίζουν η μία την άλλη. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
*Tip για να διευκολυνθείτε: Ξεκινήστε τοποθετώντας το πέλμα στο εσωτερικό του αστραγάλου, και όσο σιγουρεύεστε για την ισορροπία σας, ανεβάζετέ το προς τα πάνω.
Η Γέφυρα Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και ακριβώς πάνω από τις πτέρνες. Τοποθετείστε τα χέρια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω. Εκπνεύστε, και έπειτα πιέστε τα πέλματα στο πάτωμα ενώ υψώνετε τους γοφούς σας. Σφίξτε τα χέρια κάτω από την μέση σας και πιέστε τους βραχίονες προς τα κάτω, υψώνοντας τους γοφούς μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα, και φέρτε το στήθος προς το σαγόνι. Παραμείνετε στην στάση για ένα λεπτό.
*Tip για να διευκολυνθείτε: Τοποθετήστε λίγα μαξιλάρια κάτω από τον κόκκυγα.
Η στάση του Τριγώνου Απλώστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά, έπειτα λυγίστε το σώμα σας πάνω από το δεξί σας πόδι. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν απόσταση λιγότερο από ένα μέτρο (περίπου 90 εκατοστά), το πέλμα του δεξιού σας ποδιού πρέπει να είναι γυρισμένο 90 μοίρες, ενώ του αριστερού ποδιού στις 45 μοίρες. Ακουμπήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα ή στο δεξί σας πόδι, πάνω ή κάτω από το γόνατο, και υψώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 αναπνοές. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
Η στάση της Καθιστής Στροφής Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό και λυγίστε το αριστερό γόνατο. Φροντίστε το δεξί γόνατο να κοιτάει προς το ταβάνι. Τοποθετείστε τον αριστερό αγκώνα στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου και το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, πίσω από εσάς. Στρίψτε προς τα δεξιά, όσο περισσότερο μπορείτε, ξεκινώντας την κίνηση από την κοιλιά. Φροντίστε οι γλουτοί σας να μην σηκώνονται από το πάτωμα, και παραμείνετε στη θέση για ένα λεπτό. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
*Tip για να διευκολυνθείτε: Κρατήστε το πόδι που βρίσκεται από κάτω ίσιο και τοποθετείστε και τα δύο σας χέρια στο γόνατο του υψωμένου ποδιού. Αν η μέση σας δυσκολεύεται να μείνει ίσια, καθίστε πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα.
Η Κόμπρα Ξαπλώστε μπρούμητα, με τους αντίχειρες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα πόδια τεντωμένα, με τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών να ακουμπούν στο πάτωμα. Σφίξτε την περιοχή της λεκάνης και γυρίστε τους γοφούς προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε τους γλουτούς. Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά. Πιέστε με τους αντίχειρες και τους δείκτες των χεριών και υψώστε το στήθος μέχρι να αντικρίσει τον απέναντι τοίχο. Αναπαυθείτε και επαναλάβετε.
Η στάση του Παιδιού Καθίστε άνετα στο κρεβάτι, πάνω στα πέλματά σας. Σκύψτε μπροστά, αφήνοντας το κεφάλι σας να ακουμπήσει στο κρεβάτι. Χαμηλώστε το στήθος όσο περισσότερο μπορείτε και σας βολεύει, μέχρι να ακουμπήσει στα γόνατα, απλώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Παραμείνετε στην στάση και αναπνεύστε.
Το καλοκαίρι είναι μια εποχή του χρόνου που προσφέρει μια τεράστια ποικιλία από φρούτα. Καρπούζι, κεράσια, σταφύλια και πολλά άλλα – πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και με υπέροχη γεύση. Τα καλοκαιρινά φρούτα λοιπόν, μπορούν και πρέπει να είναι ενταγμένα στο καθημερινό διατροφολόγιο της οικογένειας, καθώς έχoυν πολλά να προσφέρουν στην υγεία του οργανισμού – απλά πρέπει αυτό να γίνεται σε λογικές ποσότητες (όπως και σε οποιαδήποτε άλλη τροφή άλλωστε) γιατί αν και είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά έχουν τόσο θερμίδες όσο και φυσική ζάχαρη.
Ας δούμε λοιπόν τα κύρια χαρακτηριστικά των πιο γνωστών από αυτά, όπως παρουσιάζονται στο γνωστό health site iator:
Α β ο κ ά ν τ ο :
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, περιέχει βιταμίνες Α, E, K, σύμπλεγμα Β, C, αλλά και μαγνήσιο, χαλκό, σίδηρο και ασβέστιο. Περιέχει πρωτεΐνη και μονοακόρεστα λιπαρά που συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς (161 θερμίδες/100γρ).
Δ α μ ά σ κ η ν ο :
Το δαμάσκηνο είναι ένα φρούτο με πολύ γλυκιά γεύση και ωραίο άρωμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, και C. Περιέχει επίσης ασβέστιο, κυτταρίνη, μαγνήσιο και βοηθάει στην καλή λειτουργία του εντέρου, αφού περιέχει σημαντική ποσότητα φυτικών ινών (75 θερμίδες/100γρ).
Κ α ρ π ο ύ ζ ι :
Το καρπούζι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αντιοξειδωτικά όπως καροτενοειδή, βιταμίνες Α και C και τέλος λικοπένιο. Το λικοπένιο είναι πλούσιο αντιοξειδωτικό και έχει ισχυρή αντικαρκινική δράση ενώ επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν ότι δρα ενάντια στη δημιουργία του καρκίνου του προστάτη. Το καρπούζι επίσης, αποτελεί πλούσια πηγή του αμινοξέος κιτρουλίνη που στη συνέχεια μεταβολίζεται σε αργινίνη – ένα αμινοξύ που ωφελεί την καρδιά, το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό. Τέλος, το καρπούζι είναι πλούσιο σε κάλιο, που συμβάλει στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας και της αρτηριακής πίεσης, διαθέτοντας ταυτόχρονα διουρητική δράση. Το καλοκαιρινό αυτό φρούτο αποτελεί μια καλή επιλογή σαν ενδιάμεσο σνακ ή ελαφρύ βραδινό (21 θερ./100 γρ.)
Κ ε ρ ά σ ι α :
Το κόκκινο χρώμα στα κεράσια αποδίδεται στις ανθοκυανίνες, ουσίες με αυξημένη αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση ενώ συμβάλουν στην υγεία της καρδίας. Επίσης είναι αυξημένα σε κάλλιο ενώ έχουν μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (47 θερμ./100γρ).
Μ ο ύ σ μ ο υ λ ο :
Είναι στρογγυλός ή ωοειδής καρπός, ανάλογα με την ποικιλία και όταν ωριμάσει αποκτά κίτρινο χρώμα. Το μούσμουλο τρώγεται νωπό σα φρούτο και δε δέχεται περαιτέρω επεξεργασία γιατί είναι ευαίσθητο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και ασβέστιο (48 θερμίδες/100γρ).
Ν ε κ τ α ρ ί ν ι α :
Τα νεκταρίνια είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας (50 θερμ/100 γρ).
Π ε π ό ν ι :
Το πεπόνι προσφέρει μεγάλη ποσότητα καροτενοειδών και κατ΄επέκταση βιταμίνης Α που δρα σαν αντιοξειδωτική, αντικαρκινική και αντιγηραντική ουσία ενώ προστατεύει παράλληλα και την όραση. Εκτός από τη βιταμίνη Α, το πεπόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που δρα επίσης σαν αντιοξειδωτικό, προάγει την δημιουργία κολλαγόνου ενώ βοηθά και στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Προσφέρει μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (21 θερ./100 γρ.).
Ρ ο δ ά κ ι ν α :
Τα ροδάκινα έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, βιταμίνη C και κάλλιο ενώ προσφέρουν μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (37 θερμ./100γρ).
Σ τ α φ ύ λ ι α :
Τα κόκκινα σταφύλια είναι και αυτά πλούσια σε αθοκυανίνες ενώ προσφέρουν μια άλλη αντιοξειδωτική ουσία, τη ρεσβερατρόλη, που συμβάλλει στην υγεία της καρδίας. (63 θερμ./100 γρ).
Σ ύ κ α :
Τα σύκα είναι πάρα πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες και συστήνονται σε άτομα με κακή λειτουργία του εντέρου. Επίσης τα ξηρά σύκα συστήνονται σε άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη λόγω της περιεκτικότητας τους σε ασβέστιο (41 θερμ./100γρ).
Φ ρ ά ο υ λ ε ς :
Οι φράουλες όπως και τα κεράσια είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες ενώ έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και κάλλιο ενώ έχουν μέτρια περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. (26 θερμ. /100 γρ).
Η χαρά της μητρότητας δύσκολα μπορεί να συγκριθεί με οποιαδήποτε άλλη ικανοποίηση μπορεί να κερδίσει μια γυναίκα από τη ζωή.
Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός όμως μπορεί να αλλάξουν πολλά στο σώμα μιας γυναίκας. Κατ’ αρχήν το επιπλέον βάρος της μητέρας και του νεογνού υποστηρίζονται και ταυτόχρονα πιέζουν το περίνεο, το μυϊκό ιστό δηλαδή που εκτείνεται στην περιοχή ανάμεσα στα πόδια. Έτσι, κάποιες φορές το περίνεο χαλαρώνει ακόμα και πριν τον τοκετό με αποτέλεσμα να μην μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Γι’ αυτό μετά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών της εγκυμοσύνης και συχνότερα μετά τον τοκετό αρκετές γυναίκες εκδηλώνουν ακράτεια. Την ακράτεια μπορεί να προκαλέσει ή ακόμα περισσότερο να μεγαλώσει ο κολπικός επεμβατικός τοκετός.
Στις περισσότερες περιπτώσεις η ακράτεια ξεπερνιέται χωρίς να χρειαστεί να κάνει τίποτα
η γυναίκα. Βέβαια η ενδυνάμωση του περίνεου με χρήση ειδικών ασκήσεων βοηθούν να λυθεί γρηγορότερα το πρόβλημα.
Επίσης είναι χρήσιμο να ουρείτε συχνά, ακόμα και όταν δεν νιώθετε την ανάγκη, για να μην χρειάζεται να προσπαθείτε να «κρατήσετε» τα ούρα σας
Απαραίτητα πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνεται βάρος, και ακόμα και αν το αγαπημένο σας μωράκι θέλει αγκαλιά μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να του χαρίστε όση τρυφερότητα χρειάζεται.
Η ακράτεια ούρων στις έγκυες και στις νένες μητέρες αναστατώνει την ζωή της γυναίκας σε μια ευτυχισμένη αλλά ταυτόχρονα δύσκολη περίοδο. Συχνά επηρεάζει την κοινωνική αλλά και την σεξουαλική τους ζωή. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας και τους δικούς σας ανθρώπους γι’ αυτό. Δεν είναι ντροπή. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού σας εδάφους. Και το πιο σημαντικό είναι να είστε αισιόδοξες.
Η ακράτεια θα περάσει. Το μωράκι σας όμως θα συνεχίσει να σας χαρίζει ευτυχία και να προσθέτει νόημα στο νόημα της ζωής σας.
Ακράτεια ούρων είναι η ακούσια απώλεια ούρων,
σε ανύποπτο χρόνο και ακατάλληλο χώρο, σε ποσότητα και συχνότητα που είναι ικανές να δημιουργήσουν πρόβλημα στο άτομο που πάσχει απ’ αυτήν. Τα άτομα που πάσχουν από ακράτεια, αντιμετωπίζουν, εξαιτίας της, περιορισμό της ενεργητικότητάς τους και της κοινωνικής τους ζωής. Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε
και σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αδυναμία της ουροδόχου κύστης μπορεί να παρουσιαστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τη γέννα στις γυναίκες και στη μέση
ή στην τρίτη ηλικία, τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Στατιστικά, τα περιστατικά ακράτειας ούρων
είναι συχνότερα στις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας.
Ιδίως σε γυναίκες άνω των 65 τα περιστατικά ξεπερνούν
το 23,9% ενώ στους άντρες το αντίστοιχο ποσοστό είναι περίπου 9,6%.
Η επιστροφή στους ρυθμούς του φθινοπώρου, μετά από ένα διασκεδαστικό καλοκαίρι δεν σημαίνει μόνο αυξημένη δουλειά στο γραφείο αλλά και ανάκτηση των δραστηριοτήτων που γεμίζουν την ημέρα μας με ενέργεια και καλή διάθεση μετά από αυτό: Ανανέωση της εγγραφής στο γυμναστήριο, ενασχόληση με κάποιο νέο άθλημα ή hobby, ή έστω καθιέρωση ενός συγκεκριμένου πλάνου εκγύμνασης στο σπίτι ή στο πάρκο της περιοχής μας. Ο σκοπός αυτήν την εποχή δεν είναι να αποκτήσουμε γρήγορα τέλειους κοιλιακούς για να βγούμε στην παραλία, αλλά να επιδοθούμε σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που πρώτα απ’ όλα θα απολαμβάνουμε, αποφεύγοντας έτσι την πιθανότητα να το βαρεθούμε στα μισά της χρονιάς, και έπειτα θα μας κρατά σε καλή φόρμα χωρίς να μας κουράζει.
Το πρώτο βήμα, λοιπόν, που έχετε να κάνετε εν όψει των φθινοπωρινών αθλητικών σας δραστηριοτήτων είναι να επιλέξετε αυτήν -ή αυτές- που θα σας κεντρίσει το ενδιαφέρον, αν δεν έχετε ήδη καταλήξει σε κάποιο συγκεκριμένο είδος άσκησης, και το δεύτερο είναι να την κάνετε σωστά χωρίς να χάνετε… επεισόδια.
Στο γυμναστήριο…
Τόσο στα μεγάλα όσο και στα μικρά, συνοικιακά γυμναστήρια της πόλης, η ανάγκη να προσελκύσουν ακόμα περισσότερους ασκούμενους αλλά και να διατηρήσουν τους υπάρχοντες, οδηγεί τους ιδιοκτήτες να προσφέρουν ελκυστικά μηνιαία και ετήσια πακέτα γυμναστικής, τα οποία συνδυάζουν περισσότερα του ενός είδη (π.χ. αεροβική και γιόγκα) σε εξαιρετικές τιμές.
Όσο για το πρόγραμμα ασκήσεων που θα ακολουθήσετε στο γυμναστήριο, αυτό φυσικά έχει να κάνει με τις ανάγκες και τις δυνατότητές σας. Ο συνδυασμός, ωστόσο, αερόβιας γυμναστικής και ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης είναι ιδανικός για ολοκληρωμένο αποτέλεσμα και επίτευξη περισσότερων του ενός στόχου: Κάψιμο λίπους, γράμμωση, αντοχή , δύναμη κ.λ.π. Η χρήση οργάνων γυμναστικής μπορεί να γίνει τόσο από άνδρες όσο και από γυναίκες, ενώ τα ομαδικά προγράμματα αερόβιας άσκησης προσφέρουν γυμναστική με διασκεδαστικό τρόπο.
Ο χορός επίσης αποτελεί μια εναλλακτική μορφή άσκησης. Τι πιο διασκεδαστικό από δύο απογεύματα χορού την εβδομάδα και μάλιστα με την παρέα σας; Το όφελος, μάλιστα, με το συγκεκριμένο hobby είναι διπλό ,αφού ο χορευτής όχι μόνο γυμνάζεται με αερόβιο τρόπο, αλλά και μαθαίνει εντυπωσιακές φιγούρες . Σχολές χορού υπάρχουν και η γκάμα των ειδών περιλαμβάνει από ελληνικούς παραδοσιακούς μέχρι ευρωπαϊκούς και μοντέρνους.
Στο σπίτι…
Για εσάς που η ιδέα του να ξαναφορέσετε ρούχα και παπούτσια και να σπεύσετε σε κάποιον χώρο εκγύμνασης μετά την δουλειά ακούγεται βουνό, υπάρχει πάντα η έσχατη λύση της γυμναστικής στο σπίτι, η οποία μπορεί να μην έχει σε τίποτα να ζηλέψει αυτήν του γυμναστηρίου αν έχετε αρκετό χώρο για όργανα γυμναστικής ή επιθυμείτε να προσλάβετε personal trainer.
Στην πρώτη περίπτωση, σε αυτήν δηλαδή που έχετε την δυνατότητα να δημιουργήσετε το προσωπικό σας γυμναστήριο, ο εξοπλισμός που θα χρειαστείτε είναι ένας διάδρομος ή ποδήλατο , στρώμα για ασκήσεις στο πάτωμα , μπάλα γυμναστικής και αλτήρες . Έτσι, μπορείτε να δημιουργήσετε για πάντα το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι. Τι ασκήσεις θα κάνετε, πέρα από τρέξιμο στον διάδρομο και ποδηλασία; Η γκάμα είναι απεριόριστη: Pushups, κοιλιακούς, ασκήσεις χεριών και πλάτης με βάρη, βαθιά καθίσματα και προβολές ποδιών και πολλά άλλα.
Ως προς το personal training, πρόκειται μάλλον για τον καλύτερο δυνατό τρόπο να γυμναστείτε καλύτερα και από ό,τι στο γυμναστήριο, χωρίς καν να ξεμυτίσετε από την «βολή» σας. Η μόδα που ξεκίνησε από την Αμερική, και δη από τους αστέρες μουσικής και κινηματογράφου, για να φτάσει και στην Ελλάδα, πέτυχε γιατί βοηθά τον ασκούμενο να κερδίσει αυτό ακριβώς που στερείται εξαιτίας της καθημερινής ρουτίνας: χρόνο. Ο personal trainer, το άτομο που αναλαμβάνει να γυμνάσει τον ενδιαφερόμενο σε προσωπικό επίπεδο, επισκέπτεται τον ασκούμενο στον προσωπικό του χώρου, τις μέρες και τις ώρες που ο δεύτερος επιθυμεί και όχι όποτε ορίζει κάποιο πρόγραμμα γυμναστηρίου.
Το σπουδαιότερο, όμως, όφελος του personal training είναι ότι ο γυμναστής είναι συνεχώς «πάνω» από τον ασκούμενο, τον επιβλέπει, τον κατευθύνει, δημιουργεί γι’ αυτόν ασκήσεις ανάλογα με τις ανάγκες του και αποφεύγονται έτσι τα λάθη που μπορούν να οδηγήσουν τόσο σε αμφίβολα αποτελέσματα όσο και σε τραυματισμούς.
Όποιον τρόπο εκγύμνασης και αν ακολουθήσετε, πάρτε την απόφαση και ξεκινήστε δυναμικά…!!!!
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
