ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

4 διασκεδαστικοί τρόποι για να γυμνάσεις το πυελικό σου έδαφος

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 739

Όταν σκεφτόμαστε να δουλέψουμε το πυελικό έδαφος, αυτόματα σκεφτόμαστε να κάνουμε ασκήσεις Kegel, και το πολύ-πολύ μας έρχονται στο μυαλό οι κινέζικες μπάλες, αν και η χρησιμότητά τους είναι συχνά παρεξηγημένη. Και ενώ είναι αλήθεια ότι αυτή η γυμναστική, που επινόησε ο Δρ Kegel, είναι αυτή που έχει πραγματικά αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά της, είναι επίσης αλήθεια ότι υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορούν να γίνουν. Πιο διασκεδαστικά πράγματα…

Διάβασε περισσότερα

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν το πυελικό έδαφος είναι εξασθενημένο είναι να δημιουργηθεί μια συνειδητή σύνδεση μυαλού-σώματος που να σου υπενθυμίζει ότι αυτό το τμήμα της ανατομίας σου υπάρχει και ότι χρειάζεται να το ενεργοποιείς και να το προστατεύεις σωστά σε καθημερινές δραστηριότητες όπως σε αθλήματα, όταν σηκώνεις κάτι βαρύ, ακόμη και όταν βήχεις ή φτερνίζεσαι. 

Πέρα από αυτό, υπάρχουν διασκεδαστικές δραστηριότητες που μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Έχεις περιέργεια; Διάβασε παρακάτω.

ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΦΡΟΝΤΙΣΕΙΣ ΤΟ ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ

  • 1. Χορός

Πάνω απ’ όλα, υπάρχει ένας κλάδος που φαίνεται να είναι πολύ ευνοϊκός για την άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους. Είναι γνωστός ως χορός της κοιλιάς. Αισθησιακός και σαγηνευτικός, είναι επίσης ικανός να ενεργοποιήσει, εκτός από τη μέση και τους γοφούς, τους μυς εκείνους που στηρίζουν τα πυελικά όργανα, ενισχύοντας τη δύναμη και την ευλυγισία τους.

Για τους λιγότερο τολμηρούς ή για όσους θεωρούν τον χορό της κοιλιάς υπερβολική πρόκληση, υπάρχει μια περισσότερο από αξιόλογη εναλλακτική λύση και αυτή δεν είναι άλλη από το χούλα χουπ. Αυτό το στεφάνι, το οποίο περιστρέφεται με την κίνηση των γοφών, είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους: Επειδή το κούνημα των γοφών, την ώρα που συγκεντρώνεσαι να κρατάς το στεφάνι σε κίνηση, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενεργοποίησης ολόκληρης της περιοχής.

Α, και αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο για μαθήματα Zumba, είσαι τυχερή. Οι κινήσεις των ισχίων στη χορογραφία, με τη σωστή ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους, είναι επίσης καλές για την τόνωση της περιοχής και έτσι αποφεύγονται πιθανά προβλήματα ακράτειας.

  • 2. Ερωτικά παιχνίδια

Με τον οργασμό έρχεται ένας ενάρετος κύκλος: όσο πιο δυνατοί είναι οι πυελικοί σου μυς, τόσο καλύτερους οργασμούς έχεις και όσο περισσότερους οργασμούς έχεις, τόσο περισσότερο δυναμώνεις το πυελικό σου έδαφος. Ένα win–win (κέρδος-κέρδος), όπως λέγεται. Κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής διέγερσης, το πυελικό έδαφος σφίγγεται και αυτή η ένταση αρχίζει να δημιουργεί κάποια μυϊκή τόνωση. Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος θρέφει και αρδεύει τους ιστούς, γεγονός που προάγει επίσης την καλή υγεία αυτών των μυών και, τέλος, οι οργασμικές συσπάσεις που συμβαίνουν στα τοιχώματα του κόλπου διεγείρουν επίσης το πυελικό έδαφος.

Τώρα λοιπόν ξέρεις: μόνη σου ή σε ζευγάρι, φτάσε στην έκσταση: όσο περισσότερες φορές τόσο το καλύτερο. Και, αν έχεις όρεξη ή αν το θέλετε και οι δύο, με ένα ερωτικό παιχνίδι. Υπάρχουν ειδικά παιχνίδια για να δουλεύετε το πυελικό έδαφος ενώ δίνετε απόλαυση, γιατί η απόλαυση και η φροντίδα της υγείας σου και η αποφυγή πιθανής ακράτειας, είναι συμβατές δραστηριότητες.

Αυτή τη στιγμή υπάρχει μια μεγάλη γκάμα ερωτικών παιχνιδιών που βοηθούν στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους: κινέζικες μπάλες, απλές και με δόνηση, ακόμη και με τηλεχειριστήριο που μπορεί να ελέγξει ο σύντροφος, δονητές, γυμναστικά βοηθήματα που κάνουν ασκήσεις Kegel για σένα, ενώ παράλληλα παρέχουν μια διεγερτική δόνηση, κ.λπ.

  • 3. Πιλάτες και γιόγκα

Αν ασκείσαι σε έναν από αυτούς τους δύο κλάδους, γνωρίζεις ήδη τα οφέλη και των δύο για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους. Προχωρώντας λίγο παραπέρα, σου προτείνουμε μια πιο διασκεδαστική εκδοχή:

Για παράδειγμα, αν έχεις Instagram, θα έχεις ήδη ενημερωθεί για τη νέα επιλογή για τις τεμπέλες, πολυάσχολες, γυναίκες που μισούν το γυμναστήριο, η οποία είναι το Πιλάτες τοίχου. Φαίνεται να είναι αρκετά αποτελεσματικό και, στάση προς στάση, τα γέλια είναι εγγυημένα. Τουλάχιστον δεν θα βαρεθείς.

Όσο για τη γιόγκα, η πρότασή μας για να κάνεις την προπόνηση διασκεδαστική είναι να δοκιμάσεις την αερογιόγκα. Εκτός από τα οφέλη της γιόγκα για τη σύνδεση νου-σώματος, υπάρχει και το διασκεδαστικό κομμάτι του κρεμάσματος. Η βαρύτητα ενεργοποιεί τους μυς της λεκάνης και της πυέλου χωρίς επιπτώσεις και με έναν σούπερ διασκεδαστικό τρόπο.

Και η τελευταία έκπληξη για τους γιόγκι που θέλουν να γυμνάσουν το πυελικό τους έδαφος με διασκεδαστικό τρόπο είναι η γιόγκα γέλιου. Ναι, υπάρχει κι αυτό. Αυτή η άσκηση, που δημιουργήθηκε από τον Δρ Madan Kataria πριν από σχεδόν τριάντα χρόνια, αποτελείται από ένα συνδυασμό γέλιου χωρίς λόγο(με τη χρήση συγκεκριμένων τεχνικών) με διαλογισμό συνειδητής αναπνοής. Το κομμάτι που βοηθάει το μυϊκό σύστημα του πυελικού εδάφους είναι οι ασάνες που εκτελούνται σωστά σε συνδυασμό με τη σύνδεση νου-σώματος και το βασικό της δέλεαρ είναι να τα κάνεις όλα αυτά ενώ γελάς ξέφρενα.

  • 4. Ιππασία

Αν και πάντα λέγονταν ότι ο αντίκτυπος του καλπασμού ήταν κακός για το γυναικείο γεννητικό σύστημα, αυτό δεν ισχύει για το πυελικό έδαφος. Τα σκαμπανεβάσματα της ιππασίας μιμούνται τις φυσικές κινήσεις των πυελικών μας μυών, που χρησιμοποιούνται ασυνείδητα για τη σταθεροποίηση του σώματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καλύτερη τόνωση ολόκληρου του πυελικού μυϊκού συστήματος.

5 παράξενα στοιχεία που δεν γνώριζες για το πυελικό έδαφος

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 512

Γνωρίζουμε ότι σε όλη τη διάρκεια της ζωής είναι σημαντικό, αλλά στην ηλικία μας καθίσταται υποχρεωτικό να αυξήσουμε τη δύναμη και την αντοχή του σώματός μας. Χέρια, πόδια, κορμός, πλάτη… Οι μυς είναι σχεδιασμένοι για να δουλεύουν σκληρά, και στην προεμμηνόπαυση, γίνονται επίσης σύμμαχοι ενάντια σε πιθανές επιπλοκές που προέρχονται από την πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων, όπως η οστεοπόρωση.

Διάβασε περισσότερα

Αν μιλάμε για μυς, υπάρχουν κάποιοι που, σε αυτό το στάδιο, και προκειμένου να αποφευχθεί η ακράτεια, καλό είναι να διατηρούνται σε φόρμα: αυτοί του πυελικού εδάφους. Διότι είναι γεγονός ότι μπορεί να αποδυναμωθούν. Και παρόλο που οι συνήθεις ύποπτοι είναι ο τοκετός και η εμμηνόπαυση, αυτές δεν είναι οι μόνες αιτίες που προκαλούν στους μυς του πυελικού εδάφους κάποια δυσλειτουργία. Η ακράτεια, ο πυελικός πόνος κ.λπ. έχουν και άλλους παράγοντες, μερικοί από τους οποίους είναι άγνωστοι. Ακολουθεί μια επισκόπηση για το τι δεν συζητά κανείς και τι είναι ενδιαφέρον για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους:

ΠΕΝΤΕ ΠΑΡΑΞΕΝΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ

  • 1. H ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι μια πιο γρήγορη διαδικασία από ό,τι θα περίμενες

Οι μυς του πυελικού εδάφους είναι ίδιοι με όλους τους άλλους, διότι συσπώνται και χαλαρώνουν, μπορούν ακόμη και να πιαστούν, και θεωρείται ότι είναι σε καλή κατάσταση όταν σε αυτή την πυελική στήριξη είναι καλά τοποθετημένοι, ευέλικτοι και υπάκουοι, ισχυροί σε όλο το εύρος της κίνησης, τονωμένοι και ενδυναμωμένοι… Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι το μυαλό συμμετέχει στην αποκατάστασή τους. Η νοητική συνείδηση αυτών των μυών μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με μια καλή προπόνηση.

Όταν γυμνάζουμε τους μυς του πυελικού εδάφους, ενεργοποιούνται νοητικές διεργασίες που προδιαθέτουν το πυελικό έδαφος να ενεργοποιηθεί ταχύτερα. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλό μας και στις νευρομυϊκές συνδέσεις, που μας κάνουν να έχουμε συνείδηση της παρουσίας τους, πολλαπλασιάζουν τις πιθανότητες επιτυχίας ενάντια σε θέματα όπως η ακράτεια ή ορισμένοι πόνοι που σχετίζονται με ένα αδύναμο πυελικό έδαφος. Εν ολίγοις, με την έναρξη της δραστηριότητας σε έναν μυ για τον οποίο δεν είχαμε πλήρη συνείδηση μέχρι να αποδυναμωθεί, ενεργοποιούνται νέες ή ανεσταλμένες νευρικές συνδέσεις. Αυτές οι αλλαγές συχνά συμβαίνουν μέσα σε λίγες συνεδρίες, γι’ αυτό και πολλές γυναίκες βιώνουν σημαντικές αλλαγές ήδη από το ξεκίνημα της γυμναστικής.

  • 2. Oι ασκήσεις Kegel δεν είναι για όλες.

Υπάρχουν γυναίκες που, χωρίς προηγούμενη αξιολόγηση ή πρόταση από ειδικούς, αρχίζουν να τις κάνουν, μερικές φορές με υπερβολική ορμή ή με ανεπαρκή συχνότητα. Παρόλο που πάνω απ’ όλα αναφέρεται η αποδυνάμωσή τους, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχει και το υπερδραστήριο και υπερτονικό πυελικό έδαφος, δηλαδή με υπερβολικά τεντωμένους, τεταμένους και ακίνητους μυς. Συνέπειες; Δυσκοιλιότητα, επώδυνη επαφή, επιτακτική ούρηση και πυελικός πόνος. 

Ενώ οι ασκήσεις Kegel στοχεύουν στην ενεργοποίηση, τη θέση, τον τόνο και την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, δεν έχουν κανένα ενδιαφέρον όταν ο στόχος είναι να απελευθερωθούν, να χαλαρώσουν, να επιμηκυνθούν και να τιθασευτούν οι υπερβολικά σφιγμένοι μυς. Η θεραπεία του υπερτονικού πυελικού εδάφους γίνεται μέσω συνεδριών φυσιοθεραπείας με ασκήσεις απελευθέρωσης και μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή ή/και γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία.

  • 3. Άθλημα για το πυελικό έδαφος; Ναι, αλλά όχι οποιοδήποτε άθλημα

Το να σηκώνουμε βαριά αντικείμενα μπορεί να αποδυναμώσει το πυελικό έδαφος και να οδηγήσει σε πρόπτωση πυελικών οργάνων. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να συμβεί με ορισμένες ασκήσεις crossfit και λανθασμένη άρση βαρών ή, για παράδειγμα, με το τρέξιμο, όταν ο πυελικός μυς δέχεται πίεση από την πρόσκρουση του σώματός μας στο έδαφος.

Γενικά, οι ασκήσεις που είναι γνωστές ως υπερπιεστικές (ορισμένες μορφές αεροβικής, τένις, παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, εκτός από τα βάρη που αναφέρθηκαν παραπάνω) δεν κάνουν καλό στο πυελικό έδαφος, αν δεν μάθεις εκ των προτέρων να τις εκτελείς με τη σωστή στάση του σώματος για να προστατεύεις το πυελικό έδαφος κατά τη στιγμή της προσπάθειας και να μην πραγματοποιείς την άπνοια, ώστε να μην ασκείς μια υπερβολική πίεση σε αυτό.

  • 4. Προβλήματα ακράτειας; Σταμάτα το κάπνισμα. Και τον βήχα.

Οι τοξίνες του καπνού μπορεί να προκαλέσουν πτώση των οιστρογόνων, πράγμα το οποίο διαταράσσει τον μυϊκό ιστό, συμπεριλαμβανομένου και εκείνου του πυελικού εδάφους. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει χρόνιο βήχα, ο οποίος ασκεί υπερβολική πίεση στην περιοχή. Συγκεκριμένα, η νικοτίνη διεγείρει τον απονευρωτικό μυ, ο οποίος συστέλλεται κατά την ούρηση, αυξάνοντας τη συχνότητα της ούρησης, ακόμη και τη νύχτα. 

Ο βήχας, είτε οφείλεται στο κάπνισμα, είτε σε αλλεργίες, είτε σε νευρικό βήχα είτε σε χρόνια ασθένεια, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την επιδείνωση στην περιοχή, εάν γίνεται τακτικά χωρίς να υποστηρίζεται το πυελικό έδαφος. Για την προστασία του πυελικού εδάφους όταν εμφανίζεται ο βήχας, είναι σημαντικό να διατηρείται σωστή στάση του σώματος, να μην γέρνεις προς τα εμπρός και να συστέλλεται η περιοχή του πυελικού εδάφους, διατηρώντας την ένταση, για να μην καταστραφούν οι μυς.

  • 5. Οι καλύτεροι οργασμοί εξαρτώνται (επίσης) από ένα καλογυμνασμένο πυελικό έδαφος.

Ένα γυμνασμένο πυελικό έδαφος συμβάλλει στη σεξουαλική απόλαυση. Αν είναι αδύναμο, δεν υπάρχει καλή λίπανση, ή ακόμα εμφανίζεται και ανοργασμία ή πόνος κολπικού οργασμού. Όταν είναι τονωμένο, μπορεί να εκπληρώσει μία από τις λειτουργίες του, που είναι να λειτουργεί ως ένα είδος στενωτικού δακτυλίου που κρατά την κλειτορίδα γεμάτη με αίμα κατά τη διέγερση. Αυτό αυξάνει τη λίπανση και οξυγονώνει και θρέφει τους βλεννογόνους των γεννητικών οργάνων. Επιπλέον, οι αισθήσεις του οργασμού ενισχύονται όταν το πυελικό έδαφος μπορεί να συστέλλεται έντονα ενώ ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος δυσκολεύεται να το κάνει.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πυελικό έδαφος μπορεί να είναι όχι μόνο εξασθενημένο, αλλά και υπερτονικό. Στην περίπτωση αυτή θα υπάρξουν επίσης προβλήματα, όπως πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, δυσκολία στη στύση της κλειτορίδας, έλλειψη χαλάρωσης κ.λπ.

Σε αυτό το άρθρο μιλήσαμε για 5 ενδιαφέροντα στοιχεία για το πυελικό έδαφος, αλλά αν έχεις οποιαδήποτε απορία, θυμήσου να ρωτήσεις τον γυναικολόγο σου ή τον φυσιοθεραπευτή σου!

Τι μεταφέρει το συναισθηματικό στρες στο πυελικό έδαφος

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 394

Σε αυτό το σημείο, ποιος μπορεί να αρνηθεί τον αντίκτυπο του άγχους στη ζωή μας; Είναι κάτι που επηρεάζει τους πάντες, και ακόμη περισσότερο σε αυτούς τους καιρούς του επείγοντος, της βιασύνης και της έντασης. Και ενώ οι μικρές ποσότητες στρες είναι φυσιολογικό μέρος της ζωής, το χρόνιο στρες δεν είναι (ή δεν θα έπρεπε να είναι). Το συνεχές άγχος μπορεί να κάνει μεγάλη ζημιά στη συναισθηματική σου ευεξία και, χωρίς αμφιβολία, και στο πυελικό σου έδαφος.

Διάβασε περισσότερα

Είναι πιθανόν ότι το πυελικό σου έδαφος μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου όταν υπάρχουν εκατομμύρια άλλα πράγματα να σε απασχολούν, αλλά θα έπρεπε να αλλάξεις νοοτροπία καθώς μπαίνεις στη “μέση ηλικία”. Ένα ισχυρό, υγιές πυελικό έδαφος μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρείς τη φόρμα σου, να σου δώσει αυτοπεποίθηση και να διασφαλίσει ότι ολόκληρο το σώμα σου συνεχίζει να αποδίδει τα μέγιστα.

Το πυελικό έδαφος είναι η μυϊκή βάση της λεκάνης σου και είναι αυτό που σου επιτρέπει να ελέγχεις τις παρορμήσεις της ουροδόχου κύστης και του εντέρου σου με τη βοήθεια των σφιγκτήρων, που είναι μυς που συσπώνται ή χαλαρώνουν κατά βούληση της ουροδόχου κύστης και του ορθού. Πρέπει να το φροντίζεις και για να το κάνεις αυτό πρέπει να το κρατάς μακριά από το άγχος.

Πώς το στρες επηρεάζει το πυελικό έδαφος

Δεν είναι όλα το άγχη καταστροφικά. Στην πραγματικότητα, το στρες είναι απαραίτητο για την επιβίωση και είναι υπεύθυνο για την έκκριση της αδρεναλίνης που νιώθεις σε καταστάσεις μάχης ή φυγής. Αλλά το υπερβολικό άγχος, το στρες που κορυφώνεται σε σημείο δυσφορίας κι έντονης πίεσης, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση στο πυελικό σου έδαφος, επειδή τότε θα υπάρχει η τάση να σε κάνει να κρατάς την αναπνοή σου, να συσπάς τους μυς σου και να σφίγγεις την περιοχή. Αν σε αυτό προσθέσεις ένα πυελικό έδαφος αποδυναμωμένο από τον τοκετό, θα έχεις όλα τα στοιχεία για ένα στρεσαρισμένο πυελικό έδαφος.

Η μη διαχείριση του άγχους σου (ή των τρόπων με τους οποίους το αντιμετωπίζεις) μπορεί να σε θέσει σε σοβαρό κίνδυνο να πάθεις κι άλλες επιπλοκές του πυελικού εδάφους, όπως η ακράτεια ούρων, η ακράτεια κοπράνων ή η μετατόπιση των πυελικών οργάνων. Οπωσδήποτε δεν είναι αυτό που θέλεις…

Πώς να ανιχνεύσεις διαταραχές του πυελικού εδάφους  

Σε αυτό το σημείο, το ερώτημα που αναμφίβολα σου προκύπτει είναι: Πώς μπορώ να ξέρω αν το άγχος έχει βλάψει το πυελικό μου έδαφος; Ευτυχώς, υπάρχουν συμπτώματα που θα σου επιτρέψουν να το εντοπίσεις και στη συνέχεια να βρεις μια λύση. Μερικά από τα πιο σημαντικά είναι τα εξής:

  • Η συνεχής ανάγκη να αδειάζεις το έντερό σου.
  • Προβλήματα ούρησης, όπως ακράτεια λόγω στρες ή υπερδραστήρια κύστη.
  • Πόνος ή πίεση στην περιοχή της πυέλου.
  • Πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ.
  • Πόνος κατά την ούρηση
  • Πόνος στη μέση
  • Αδυναμία ελέγχου των κενώσεων του εντέρου.

Πώς να χαλαρώσεις το πυελικό σου έδαφος… και το μυαλό σου!

Συμφωνούμε: αυτά τα συμπτώματα δεν ακούγονται πολύ ευχάριστα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η διαχείριση του άγχους σου μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το πυελικό σου έδαφος υγιές, κάτι που παρεμπιπτόντως θα σου δώσει ένα λόγο λιγότερο για να αγχώνεσαι. Υπάρχουν αρκετές τέλειες λύσεις για να διαχειριστείς το άγχος σου, αρκεί να δραστηριοποιηθείς. Για παράδειγμα:

  • Εξασκήσου στη γιόγκα.
  • Ανάπνεε βαθιά για να χαλαρώνεις.
  • Βελτίωσε τις συνήθειες του ύπνου σου για να ξεκουράζεσαι καλύτερα.
  • Να παραμένεις καλά ενυδατωμένη.
  • Υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή.
  • Απομακρύνσου από ανθρώπους ή πράγματα που σε αγχώνουν.
  • Κάνε γυμναστική.

Αυτές είναι καλές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις στη ζωή σου γενικά. Υπάρχουν όμως και ορισμένα πράγματα που μπορείς να κάνεις ειδικά για το πυελικό σου έδαφος. Συγκεκριμένα:

  • Να χρησιμοποιείς μια χλιαρή κομπρέσα ή μια ζεστή πετσέτα για να ανακουφίζεσαι από τον πόνο ή την ένταση στην περιοχή της λεκάνης.
  • Να κάνεις ζεστά μπάνια (που, παρεμπιπτόντως, σε βοηθούν να χαλαρώνεις).
  • Να κάνεις ασκήσεις Kegel.

Η ιδέα εδώ είναι να κάνεις δύο πράγματα: να ανακουφιστείς από το στρες και να διατηρήσεις το πυελικό σου έδαφος υγιές. Επειδή η προληπτική υγεία είναι πολύ πιο εύκολη από το να προσπαθείς να διορθώσεις την υγεία σου όταν το πρόβλημα έχει ήδη εμφανιστεί.

Τα πυελικά προβλήματα που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα, ειδικά αν ξεκινήσεις αμέσως. Όσο περισσότερο αφήνεις το άγχος να κυριαρχήσει στη ζωή σου, τόσο περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να αναπτύξεις παθήσεις του πυελικού εδάφους που απαιτούν περισσότερη θεραπεία από μια απλή 10λεπτη συνεδρία με ασκήσεις Kegel.

Λοιπόν πρόβλεψε τυχόν προβλήματα και αφιέρωσε λίγα λεπτά ανά συνεδρία προς τιμήν του Kegel για να προλάβεις και να λύσεις προβλήματα όπως η διαρροή ούρων, η δυσφορία κατά τη συνουσία ή η δυσκοιλιότητα.

Άκουσε τα σήματα που μεταδίδει το σώμα σου, ανάλαβε δράση… και θα είσαι ο εαυτός σου όπως πάντα!

Bowspring, μια νέα σειρά ασκήσεων

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 442

Αν νομίζεις ότι έχεις δοκιμάσει τα πάντα στη σωματική προπόνηση, δεν έχεις ακούσει για το Bowspring. Αυτό το σύστημα ευθυγράμμισης του σώματος είναι μόλις πέντε ετών, αλλά έχει ήδη θεωρηθεί επανάσταση στο χώρο.

Διάβασε περισσότερα

Το σύστημα, το οποίο βασίζεται στην ιδέα ότι η σπονδυλική σου στήλη είναι εύκαμπτη, αντιλαμβάνεται την πλάτη ως ένα μακρύ δυναμικό ελατήριο και πράγματι, αυτό θα νιώσεις όταν το εξασκείς. Η στάση που παίρνει η σπονδυλική στήλη είναι δυναμική και ανοιχτή και έχει σχήμα σίγμα τελικό “S”.

Με άξονα το κεντρικό κανάλι, που σχηματίζεται από το κεφάλι, τα πλευρά και τη λεκάνη, ο στόχος είναι η ενεργοποίηση του σώματος στο σύνολό του, η οποία δημιουργεί ένα αίσθημα ενότητας και συνεργασίας μεταξύ όλων των μερών του, τα οποία συνεργάζονται: καρδιά (θώρακας), φτερά (ώμοι, μπράτσα και χέρια), ρίζες (γοφοί, γάμπες και πόδια), μέση (κοιλιά και κάτω μέρος της πλάτης) και στέμμα (λαιμός και κεφάλι). Αμέσως θα παρατηρήσεις τα αποτελέσματα σε ολόκληρο το σώμα.

Στην πραγματικότητα, δεν πρόκειται τόσο για μια συγκεκριμένη τεχνική όσο για ένα μοτίβο που μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε στάση της γιόγκα, κίνηση του σώματος ή αθλητική προπόνηση, καθώς και στον τομέα της αποκατάστασης ή της αποθεραπείας. Μόλις μάθεις το μοτίβο, μπορείς να το εφαρμόσεις σε όλες τις καθημερινές σου δραστηριότητες.

Με την εξάσκηση θα παρατηρήσεις πώς αλλάζει, για παράδειγμα, ο τρόπος που κάθεσαι ή στέκεσαι στην καθημερινή σου ζωή, και αυτό είναι ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματά της. Επιπλέον, στο Bowspring το σώμα, ο νους και η καρδιά συνδέονται για να δημιουργήσουν μια θετική σωματική και συναισθηματική κατάσταση μέσω αυτών των τριών κέντρων:

  • Στάση, κίνηση και αναπνοή (σώμα)
  • Θέληση, αποφασιστικότητα και συγκέντρωση (νους)
  • Υπευθυνότητα, ενσυνειδητότητα, συμπόνια (καρδιά)

Αν κάνεις ήδη γιόγκα, η εστίαση στη σύνδεση νου-σώματος δεν θα σου είναι ξένη.

Η πρακτική είναι ρευστή, καθώς θα μετακινείσαι από τη μία στάση στην άλλη, δίνοντας πάντα προσοχή στην ευλυγισία του σώματός σου μέσω της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, για να ρέει η πρακτική, η ενεργοποίηση της στάσης απαιτεί την πλήρη προσοχή σου. Αυτή η προπόνηση ενσωματώνει τη σωματική ενδυνάμωση με την ενσυνειδητότητα (που είναι αυτό που γνωρίζουμε ως mindfulness). Το αποτέλεσμα που θα έχεις είναι μια πιο θετική στάση απέναντι στη ζωή.

Το Bowspring λειτουργεί με έναν απαλό, λεπτό και βαθύ τρόπο, χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι σχεδόν καθόλου, έτσι ώστε μετά την εξάσκηση να αισθάνεσαι ισορροπημένη. Άλλα οφέλη του είναι τα εξής:

Σε αντίθεση με τη γιόγκα, στο Bowspring δεν είναι τόσο σημαντικό να εκτελείς πολύπλοκες στάσεις, οπότε θα το βρεις σχετικά εύκολο στην εξάσκηση μόλις το συνηθίσεις. Ωστόσο, δεν είναι εντελώς απλό στην αρχή, γι’ αυτό συνιστάται να ξεκινήσεις πηγαίνοντας σε μαθήματα για τουλάχιστον 10 ώρες την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες. Μετά από αυτό μπορείς να εξασκείσαι μισή ώρα την ημέρα στο σπίτι και να παρακολουθείς δύο μαθήματα διάρκειας 1 ώρας την εβδομάδα.

Οι βιταμίνες που βοηθούν στην ανακούφιση των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 629

Όχι μόνο μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων με την εμμηνόπαυση, αλλά επίσης ελαττώνονται και ορισμένες βασικές βιταμίνες που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτό το στάδιο της ζωής. Ποιες είναι αυτές και πώς μπορείς να τις λαμβάνεις;

Διάβασε περισσότερα

Θα το έχεις ακούσει χιλιάδες φορές: μια υγιεινή διατροφή – πολλά λαχανικά και φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη, όσπρια, υγιεινά λίπη και υδατάνθρακες – είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγξεις τις ορμόνες σου και να ελαχιστοποιήσεις τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Αλλά μερικές φορές η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή και χρειάζεσαι κάτι παραπάνω, όπως συμπληρώματα, για να διατηρείς το σώμα σου δυνατό και υγιές.

Ακολουθεί μια σύνοψη των πέντε βασικών βιταμινών που πρέπει να εξασφαλίσεις στη διατροφή σου (ή/και στα συμπληρώματα) για να περάσεις αυτό το μεταβατικό στάδιο της ζωής με χαρά και την καλύτερη δυνατή διάθεση.

Βιταμίνη A

Ο οργανισμός σου μπορεί να λάβει βιταμίνη Α με δύο τρόπους: από ζωικά και γαλακτοκομικά προϊόντα ή από λαχανικά και φρούτα. Την χρειάζεσαι επειδή υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, την όραση και την υγεία του δέρματος. Βοηθά επίσης τη λειτουργία του θυρεοειδούς σε μια εποχή που οι ορμονικές αλλαγές (ωχ, αυτή η εμμηνόπαυση!) προσθέτουν επιπλέον στρες στο σώμα. Προσοχή γιατί η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ναυτία, εμετούς, πονοκέφαλο ή θολή όραση και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων των οστών.

Πώς να την πάρεις: η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 700 mcg. Το συκώτι βοδινού και αρνίσιου κρέατος, το βούτυρο, το τυρί και ορισμένα λιπαρά ψάρια αποτελούν εξαιρετικές διατροφικές πηγές βιταμίνης Α. Και επειδή είναι λιποδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό αν προσλαμβάνεται με λίγο λίπος. Το ελαιόλαδο, για παράδειγμα, είναι ιδανικό.

Βιταμίνες B6 και B12

Επειδή ανήκουν στην ομάδα των οκτώ βιταμινών Β, χρειάζεσαι αυτές τις δύο βιταμίνες για να εξασφαλίσεις τον βέλτιστο μεταβολισμό, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τον έλεγχο των φλεγμονών, την αύξηση της ενέργειας και την προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου, μεταξύ άλλων. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αϋπνία και ορισμένες πηγές προσθέτουν ότι λειτουργούν επίσης για τη μείωση των εξάψεων.

Πώς να τις πάρεις: Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τη Β6 είναι 1,5 mg για γυναίκες ηλικίας 51 ετών και άνω και για τη Β12 είναι 2,4 mcg. Πηγές της Β6 είναι ο σολομός, τα ρεβίθια, ο τόνος, το κοτόπουλο, το χοιρινό κρέας, οι μπανάνες ή το αβοκάντο. Τη βιταμίνη Β12 τη βρίσκεις στα θαλασσινά, τον τόνο, το μοσχάρι, το τυρί ή τα αυγά.

Βιταμίνη K

Η κατανάλωση μιας καθημερινής μερίδας πράσινων φυλλωδών λαχανικών (μεγάλη πηγή βιταμίνης Κ) μπορεί να μειώσει στο μισό τον κίνδυνο κατάγματος του ισχίου, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Αυτό το θρεπτικό συστατικό σε βοηθά να έχεις σωστή πήξη του αίματος και παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην υποστήριξη της υγείας των οστών.

Πώς να την πάρεις: μπορείς να τη βρεις στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σέσκουλα, μαρούλι, σπανάκι), στα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο), στα σπαράγγια ή στα πράσινα φασόλια. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 90 mcg. Εάν παίρνεις αντιπηκτικά, αυτά μπορεί να επηρεάζουν τα επίπεδα της βιταμίνης Κ, οπότε σε αυτή την περίπτωση θα έπρεπε να μιλήσεις με το γιατρό σου.

Βιταμίνη C

Εδώ και δεκαετίες, η βιταμίνη C διαφημίζεται ως φάρμακο για το κοινό κρυολόγημα. Την χρειάζεσαι για την επούλωση των πληγών, τη διατήρηση υγιών οστών και χόνδρων και τη βοήθεια στην απορρόφηση του σιδήρου. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει από καταστάσεις και ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.

Πώς να την πάρεις: το ακτινίδιο, οι κόκκινες πιπεριές, τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες, οι ντομάτες, το μπρόκολο και το λάχανο είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 75 mg.

Βιταμίνη D

Είναι η «βιταμίνη του ήλιου» και βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει το ασβέστιο και να εξασφαλίσει τη σωστή λειτουργία των μυών. Υποστηρίζει επίσης την υγεία της καρδιάς, τη νευρολογική λειτουργία, τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την ανοσία. Επιβραδύνει τη γνωστική παρακμή και καταπολεμά την κατάθλιψη που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ συχνή στις δυτικές κοινωνίες, μεταξύ άλλων λόγων και γιατί η έκθεση στον ήλιο (είτε εκούσια είτε ακούσια) είναι χαμηλότερη, οπότε η ελεγχόμενη λήψη συμπληρωμάτων είναι συχνά μια πολύ καλή επιλογή.

Πώς να την πάρεις: την απορροφάς κυρίως από τον ήλιο και στη διατροφή σου τη λαμβάνεις από λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος ή η πέστροφα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 270 mg.

Πώς να αντιμετωπίσουμε ένα διαζύγιο στη μέση ηλικία

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 16640

Υπάρχει διαζύγιο στη μέση ηλικία; Η απάντηση είναι ναι. Έχουμε περισσότερο χρόνο να μοιραστούμε με τον σύντροφό μας, απολαμβάνουμε μια πιο χαλαρή ζωή… Τι είναι αυτό που μας χαλάει λοιπόν; Γιατί αυτή η απόλαυση δεν είναι ευπρόσδεκτη και γιατί αρχίζουν να προκύπτουν διαφωνίες και προβλήματα που δεν μας επηρέαζαν τόσο πολύ πριν;

Διάβασε περισσότερα

Δεν υπάρχει καθορισμένη ηλικία για το διαζύγιο. Απλά συμβαίνει. Η μεγαλύτερη ηλικιακή ομάδα είναι μεταξύ 40 και 49 ετών, ακολουθούμενη από αυτή μεταξύ 50 και 59 ετών. Και μετά έρχεται η έκπληξη: Ήξερες ότι οι διαλύσεις γάμων των οποίων οι σύζυγοι έχουν ήδη συμπληρώσει την ηλικία των 65 ετών έχουν διπλασιαστεί τα τελευταία χρόνια και ότι η τάση συνεχίζει να αυξάνεται; Υποτίθεται ότι θα έπρεπε να είναι μια περίοδος ειρήνης και ξεκούρασης, αλλά η αλήθεια είναι ότι το πέρασμα των χρόνων δημιουργεί συχνά νέα προβλήματα στησυμβίωση που δεν περιμέναμε.

Είναι γνωστό ως “καθυστερημένο διαζύγιο” (ή “γκρίζο” σε άλλες χώρες, που παραπέμπει στα γκρίζα μαλλιά) όταν ένα ηλικιωμένο ζευγάρι χωρίζει μετά από μακροχρόνιο γάμο. Οι λόγοι συνήθως είναι πολλαπλοί, ας τους εξετάσουμε έναν προς έναν…

Έχουμε απομακρυνθεί

Αυτή είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες και συμβαίνει πραγματικά όταν είναι δύσκολο να εντοπιστεί η ακριβής αιτία της εξαφάνισης του γάμου χωρίς να έχει υπάρξει απιστία ή μεγάλος καυγάς. Είτε αναζητάς νέα κίνητρα για να αναζωογονηθεί το ζευγάρι είτε η συμφιλίωση είναι δύσκολη. Αντιθέτως, η εμπειρία των δικηγόρων διαφορών γάμου είναι ότι τα περισσότερα ζευγάρια που εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία είναι χαμηλής σύγκρουσης και συνήθως συνεργάζονται για να επιτύχουν έναν δίκαιο διακανονισμό.

Η ηλικία 

Το πέρασμα των χρόνων δημιουργεί “δυσχέρειες”: περισσότερους πόνους, περισσότερες ρυτίδες, λιγότερη ζωτικότητα, μεγαλύτερη επιθυμία να μείνεις στο σπίτι… Και ίσως καταλήξεις να πιστεύεις ότι αν αλλάξεις τον σύντροφο με κάποιον νεότερο, ο χρόνος θα αντιστραφεί επίσης. Μια “παλιομοδίτικη” νοοτροπία προμηνύει ένα περίπλοκο τέλος.

Αυτοβελτίωση

Μετά από τόσα χρόνια που βλέπονται, ντύνονται ή αισθάνονται το ίδιο, κάποιοι άνθρωποι θέλουν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο που ζουν τη ζωή τους. Πράγματα όπως η απώλεια βάρους, η άσκηση ή η βελτίωση της εμφάνισής τους. Και μερικές φορές σκέφτονται ότι η γνωριμία ή η αναζήτηση κάποιου νέου ατόμου θα βοηθήσει στην επίτευξη των αλλαγών που αναζητούν. Συχνά πρόκειται για μια στιγμή “παροδικής συσκότισης”, ένα είδος στιγμιαίας κρίσης που μπορεί ίσως να επαναπροσδιοριστεί αν προκύψουν νέα ερεθίσματα στο ζευγάρι.

Χρήματα

Ω, ναι, τα καταραμένα λεφτά… Όταν τα ζευγάρια βρίσκονται στα καλύτερα χρόνια του εισοδήματός τους, μπορούν να παραβλέψουν πολλές περιττές και υπερβολικές δαπάνες. Όταν όμως η ροή μετρητών σταματήσει και το ζευγάρι αναγκαστεί να ζει με ένα πιο σταθερό εισόδημα, έρχεται το τσίμπημα της πραγματικότητας. Οι διαφορές στις καταναλωτικές συνήθειες γίνονται πολύ σαφείς και αυτό μπορεί να οδηγήσει τον έναν από τους δύο συζύγους να θέλει διαζύγιο. Αν υπάρχει γενναιοδωρία, υπάρχει και λύση. Αλλά αν δεν είναι έτσι, το διαζύγιο μπορεί να είναι πολύ μακρύ και περίπλοκο.

Σεξ

Όπως οι διαφορές στις καταναλωτικές συνήθειες, έτσι και οι διαφορές στις σεξουαλικές επιθυμίες μπορούν επίσης να καταστρέψουν έναν γάμο. Καθώς ένα ζευγάρι μεγαλώνει, η λίμπιντο μπορεί να διαφέρει, μερικές φορές εντυπωσιακά πολύ. Η διαμεσολάβηση μπορεί να λειτουργήσει σε αυτές τις περιπτώσεις και ένας θεραπευτής ζευγαριού μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη διάσωση της κατάστασης.

Ασυμφωνία χαρακτήρων 

Είναι πολύ δημοφιλές αυτό που λέγεται ότι “τα αντίθετα έλκονται”. Αυτό μπορεί να έχει την πλάκα του για λίγο καιρό, αλλά έρχεται κάποια στιγμή που η έλξη δεν είναι πλέον το επίκεντρο της συμβίωσης στο ζευγάρι και η αξία του κοινού χρόνου υπερισχύει. Δηλαδή, χρειάζεται μια κάποια ταύτιση στα γούστα, τα χόμπι και τους τρόπους διασκέδασης. Ίσως μια φίλη σου να σου έχει πει “αυτός θέλει μόνο να κάθεται στον καναπέ και να βλέπει τηλεόραση, αλλά εγώ θέλω να βγαίνω έξω να χορεύω και να διασκεδάζω”. Αυτό ακριβώς εννοούμε. Και σε μια ορισμένη ηλικία, είναι πια δύσκολο να αλλάξει.

Πώς να σώσεις το γάμο σου (αν το θέλεις)

Αν είσαι πρόθυμη να παλέψεις για το γάμο σου και πιστεύεις ότι όλα είναι μια προσωρινή κρίση που μπορεί να ξεπεραστεί, δες μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν:

  • Θυμήσου τι σε έκανε να ερωτευτείς τον σύντροφό σου: αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αναζωπυρώσεις την επιθυμία και τον ενθουσιασμό.
  • Γίνε και πάλι περίεργη γι’ αυτόν: αυτό θα σε βοηθήσει να ακούσεις, να είσαι πιο ανοιχτή και να κάνεις τον σύντροφό σου να νιώσει ότι τον εκτιμάς και τον θαυμάζεις, προωθώντας την ανάκτηση του δεσμού.
  • Ανακίνησε τα πράγματα: σχεδίασε κάτι καινούργιο και για τους δυο σας για να αποφύγετε τη στασιμότητα και μη διστάσετε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας- θα δείξεις μεγάλη γενναιοδωρία και αυτό είναι πάντα ωραίο.
  • Μίλησε ανοιχτά για το σεξ: αν πιστεύεις ότι το πρόβλημα είναι στο κρεβάτι, άφησε στην άκρη τα κόμπλεξ και τις προκαταλήψεις, πες στο σύντροφό σου όλα όσα σκέφτεσαι και κυρίως αναζητήστε λύσεις μεταξύ σας.

Και αν δεν πετύχει, δεν υπάρχει λόγος να παρατείνεις την αγωνία. Γιατί το σημείο των καιρών αντανακλά και μια περίεργη τάση: όλο και περισσότερα πρώην ζευγάρια συνεχίζουν να διατηρούν καλές σχέσεις και να αγαπιούνται, ακόμη και αν έχουν χωρίσει.

Αποφυγή του κρύου: Το κόλπο των Γιαπωνέζων γυναικών για να επιταχύνουν το μεταβολισμό

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 306

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, υπάρχουν μόνο δύο βασικά πράγματα που πρέπει να κάνεις: να ασκείσαι τακτικά και να έχεις μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Αυτό δεν είναι κάποιο μυστικό! Ωστόσο, πάντα θα υπάρχουν συμβουλές και κόλπα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις τα κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, μας έρχονται από την Άπω Ανατολή. Η Ιαπωνία είναι γνωστή για τις μεθόδους απώλειας βάρους και ευεξίας, ιδιαίτερα για εκείνες που ενεργοποιούν το μεταβολισμό και κάνουν το λίπος να εξαφανίζεται γρηγορότερα. Και εδώ σου λέμε ένα από τα καλύτερα φυλαγμένα μυστικά της…

Διάβασε περισσότερα

Οι Γιαπωνέζες φημίζονται για τα κόλπα ομορφιάς τους και τώρα μας αποκαλύπτουν το κόλπο για να επιταχύνουν το μεταβολισμό. Λένε ότι αν πέσει η θερμοκρασία του σώματός σου, ο μεταβολισμός σου πέφτει και η αναγέννηση των κυττάρων επιβραδύνεται. Το ιδανικό είναι να διατηρείς μια σταθερή θερμοκρασία. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να πούμε ότι οι μεταβολικές αντιδράσεις επιβραδύνονται σε χαμηλές θερμοκρασίες και επιταχύνονται σε υψηλές θερμοκρασίες. Με άλλα λόγια, όπως εξηγεί η γιαπωνέζικη κουλτούρα: ο μεταβολισμός είναι ταχύτερος όταν η θερμοκρασία είναι υψηλότερη.

Ιαπωνία, η κουλτούρα του λουτρού και του μεταβολισμού

Από τη μια η επίσκεψη στις γιαπωνέζικες θερμές πηγές είναι μια σπουδαία εμπειρία από μόνη της, από την άλλη προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για το σώμα, το μυαλό, την ψυχή και την ομορφιά. Πράγματι, η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες νερού μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις τους μυς, να αποβάλλεις τις τοξίνες, να μειώσεις τις φλεγμονές και να βελτιώσεις τον ύπνο. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology, το μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό και επομένως να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Και μπορείς να δημιουργήσεις τη δική σου “εμπειρία Onsen” (τα δημοφιλή ιαπωνικά λουτρά σε θερμές πηγές) στην ιδιωτικότητα του δικού σου μπάνιου με γιαπωνέζικα άλατα μπάνιου που γίνονται όλο και πιο δημοφιλή σε όλο τον κόσμο.

Ενεργοποίησε την καρδιά σου

Οι Γιαπωνέζες είναι φανατικές της καρδιαγγειακής άσκησης. Από τη μια το “να κάνουμε το αίμα να κυλά” βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος, η έντονη ή παρατεταμένη καρδιαγγειακή άσκηση (όπως το τρέξιμο) μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη μείωση της θερμοκρασίας του δέρματος καθώς ιδρώνεις. Μερικά γρήγορα άλματα μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να αυξήσουν την κυκλοφορία, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Το περπάτημα είναι άλλη μια εξαιρετική επιλογή.

Το μυστικό βρίσκεται στις μασχάλες

Τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σου μπορεί να είναι τα πρώτα μέρη του σώματός σου που υποφέρουν από πτώση της θερμοκρασίας. Αλλά υπάρχει ένα μυστικό που γνωρίζουν πολύ καλά στην Ιαπωνία… Το σώμα σου έχει ένα ενσωματωμένο κέντρο θέρμανσης: τις μασχάλες σου. Βάλε τα χέρια σου κάτω από τις μασχάλες σου, αγκάλιασε τη θερμότητα του σώματός σου κοντά σου και ζέστανε τα δάχτυλά σου. Και δεν χρειάζεται να κάνει κρύο για να κάνεις αυτή την απλή άσκηση. Ο μεταβολισμός σου θα σου είναι ευγνώμων.

Η δύναμη του τσαγιού, του καφέ και της σούπας

Ένα ζεστό, χαλαρωτικό ρόφημα μπορεί να ζεστάνει γρήγορα το σώμα σου, ακόμη και να αισθάνεσαι τη θερμότητα μέσα σου καθώς το πίνεις. Ο ατμός από ένα ζεστό τσάι ή καφέ μπορεί επίσης να προσθέσει ζεστασιά στο σώμα σου. Και κάτι ακόμα: Οι Γιαπωνέζοι είναι γνωστοί για τις νόστιμες σούπες τους. Έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα με το τσάι ή τον καφέ, ζεσταίνοντας το σώμα καθώς τις τρως. Άλλος ένας τέλειος τρόπος για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου.

Περισσότερος σίδηρος

Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν σίδηρο μπορεί να μειώνει τις πιθανότητες αναιμίας, η οποία αναιμία έχει την τάση να προκαλεί την αίσθηση του κρύου πιο συχνά, οπότε δεν την θέλουμε την αναιμία και με την αύξηση της πρόσληψης σιδήρου μέσω των τροφίμων μπορούμε να την αποφύγουμε. Τα θαλασσινά, το κόκκινο κρέας, τα φασόλια και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Μια άλλη επιλογή είναι τα συμπληρώματα διατροφής.

Διαλογισμός 

Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και άτομα χωρίς εμπειρία στο διαλογισμό μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα τους χρησιμοποιώντας τεχνικές διαλογισμού και οραματισμού. Αυτές οι τεχνικές, που ονομάζονται “τούμο” και έχουν θιβετιανή προέλευση, επιτρέπουν την οπτικοποίηση ενός μέρους πιο θερμού που τελικά οδηγεί σε αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος.

Αναπνοή

Αφιέρωσε λίγο χρόνο στο τέλος της ημέρας για να χαλαρώσεις αναπνέοντας. Παρεμπιπτόντως, θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου. Και όπως οι Ιάπωνες γνωρίζουν πολλά γι’ αυτό, να μια νέα τάση που έχει γίνει της μόδας. Ονομάζεται “Long Breath Diet” (δίαιτα μακράς αναπνοής) και, όπως υποψιάζεσαι, χρησιμοποιεί την αναπνοή για να χάσoυμε βάρος μέσω του μεταβολισμού. Η μέθοδος συνίσταται στο να στεκόμαστε όρθιες σε μια συγκεκριμένη θέση και να κάνουμε στη συνέχεια εισπνοή για 3 δευτερόλεπτα και εκπνοή με δύναμη για 7 δευτερόλεπτα. Είναι τόσο απλό.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης με εμποδίζουν να αποδώσω στην εργασία μου. Τι να κάνω;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 376

Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό στάδιο της ζωής, αλλά για πολλές γυναίκες εξακολουθεί να αποτελεί θέμα ταμπού, ιδίως στον εργασιακό χώρο. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι το 82% των γυναικών, σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήγαγε η Esitty, αντιμετωπίζουν με ενεργό τρόπο αυτή την περίοδο.  Η αποδοχή των αλλαγών, η απώλεια της ντροπής και η επίγνωση ότι μπορείς να βελτιώσεις την κατάστασή σου μπορεί να είναι τα πρώτα βήματα για να μην χάσεις την ποιότητα ζωής σου σε αυτό το στάδιο της ζωής.

Διάβασε περισσότερα

Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει την εργασία σου;

Από τις 16.000 γυναίκες που ερωτήθηκαν στο πλαίσιο της μελέτης, το 41% δήλωσε ότι είχε βιώσει κούραση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το 16% αισθάνθηκε έλλειψη συγκέντρωσης και το 13% έλλειψη μνήμης. Οι εξάψεις, το αυξημένο άγχος και οι κρύοι ιδρώτες είναι κάποιες άλλες αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν την εργασιακή απόδοση κατά την εμμηνόπαυση.

Παρ’ όλα αυτά τα συμπτώματα, μόνο το 4% ζήτησε να εργάζεται εξ αποστάσεως και το 2% ζήτησε ευέλικτο ωράριο εργασίας, όμως βασικά το 55% θα εκτιμούσε μια άδεια μετ’ αποδοχών. Επομένως, είναι σημαντικό να το συζητάμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματα που νιώθουμε, προκειμένου να καθοριστούν λύσεις που θα ωφελήσουν τόσο εσένα όσο και τον οργανισμό για τον οποίο εργάζεσαι.

Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στην εργασία

Σε πολλές περιπτώσεις, κάποιες μικρές προσαρμογές μπορούν συχνά να κάνουν μεγάλη διαφορά, έτσι δεν είναι; Ακολουθούν μερικές από αυτές που θεωρούμε πιο σημαντικές:

  • Η καλή διαχείριση και οργάνωση των εργασιών, καθώς και μια υγιεινή συνήθεια ύπνου, θα βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και στον έλεγχο της κόπωσης. Το να πηγαίνεις πάντα για ύπνο την ίδια ώρα ή το να μην χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση αυτής της πτυχής της ζωής.
  • Επικοινώνησε με τον εργοδότη σου: εκφράζοντας τα συναισθήματά σου, αναφέροντας τα συμπτώματά σου και προσεγγίζοντας την κατάσταση με φυσικότητα, προκειμένου να προτείνετε κοινές λύσεις.
  • Απόκτησε υγιεινές συνήθειες: να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνεις άφθονα υγρά για μια σωστή ενυδάτωση. Ο συνδυασμός αυτών με την τακτική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην προσπάθεια ανακούφισης από το άγχος και τις εξάψεις.  
  • Περπάτα, έλεγχε την αναπνοή σου ή κάνε ασκήσεις χαλάρωσης για να προσπαθείς να μειώνεις το άγχος: Όταν παρατηρείς ότι το άγχος αυξάνεται, προσπάθησε να ξεφύγεις για λίγα λεπτά από τα θέματα που το προκαλούν.
  • Με το πρώτο σημάδι άγχους, συμβουλεύσου το γιατρό σου, ειδικά αν σε εμποδίζει να εκτελείς αποτελεσματικά την καθημερινή σου εργασία. Αυτός θα σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για την περίπτωσή σου και σύμφωνα με το ιατρικό σου ιστορικό.
  • Ρώτα το γιατρό σου για τα αιθέρια έλαια: Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των νυχτερινών εξάψεων και της ευερεθιστότητας, καθώς και του αισθήματος κόπωσης, εξάντλησης και έντασης, και μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά ακόμη και από ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ.

Αύξησε την αυτοεκτίμησή σου και εξασκήσου στη διεκδικητικότητα

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 7438

Η διεκδικητικότητα είναι η ικανότητα να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας και να συμπεριφερόμαστε με τρόπο που υπερασπίζεται τα δικαιώματά μας και σέβεται τα δικαιώματα των άλλων. Ένα είδος ενδιάμεσης στρατηγικής, με την οποία ενεργούμε όταν επικοινωνούμε, προσπαθώντας να μείνουμε μακριά από τα άκρα: την επιθετικότητα και την παθητικότητα.

Διάβασε περισσότερα

Συχνά δεν αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες άμεσα, αλλά τείνουμε να τις αποφεύγουμε ή να τις αντιμετωπίζουμε αμυνόμενοι ανάρμοστα, παραβιάζοντας τα δικαιώματα των άλλων.

Όταν ενεργούμε παθητικά:

  • Δεν εκφράζουμε τις απόψεις μας ούτε υπερασπιζόμαστε τη θέση μας.
  • Μιλάμε με έλλειψη αυτοπεποίθησης.
  • Αποφεύγουμε τις συγκρούσεις που μπορεί να είναι δυσάρεστες.

Όταν ενεργούμε επιθετικά:

  • Πιάνουμε τον εαυτό μας να αντιδρά υπερβολικά, απαντώντας με εχθρικό ή αυταρχικό τρόπο.
  • Πληγώνουμε τα συναισθήματα των γύρω μας και συνήθως νιώθουμε ενοχές.
  • Καταλήγουμε να αποξενωνόμαστε με τους άλλους και να επιδεινώνουμε τις συγκρούσεις.

Όλα αυτά μας οδηγούν στο να υπονομεύουμε σταδιακά την αυτοεκτίμησή μας.

Ενίσχυση της διεκδικητικότητάς μας

Μπορούμε να επιλέξουμε να εκφράσουμε με σεβασμό τα συναισθήματα και τις απόψεις μας, προκειμένου να επιτύχουμε τους στόχους μας χωρίς να βλάψουμε τους άλλους ή τον εαυτό μας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσουμε τις προτάσεις μας με τρόπο που να αλλάζει τη στάση μας, εκπαίδευσε τον εαυτό σου:

  • ”Κατά τη γνώμη μου…”
  • ”Αυτό που εννοώ…”
  • ”Πώς μπορούμε να το λύσουμε;”
  • ”Καταλαβαίνω…”
  • ”Εσύ τι νομίζεις; …”
  • ”Δεν συμφωνώ…”
  • ”Σέβομαι την άποψή σου…”

Ενεργώντας διεκδικητικά θα νιώσεις άνετα με τον εαυτό σου, πιο χαλαρή, πιο δυνατή και πιο ικανοποιημένη με τον τρόπο που προσεγγίζεις τη σχέση σου με τους άλλους. Εμπρός λοιπόν!

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Η εμμηνόπαυση δεν σημαίνει γήρανση

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 523

Για πολλές γυναίκες, η εμμηνόπαυση εξακολουθεί να αποτελεί ένα θέμα ταμπού, εκτός των άλλων λόγων και εξαιτίας της σύνδεσης με την ηλικία που παραδοσιακά της έχει αποδοθεί. Προφανώς, σε κανέναν δεν αρέσει να μεγαλώνει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνδέουμε δύο πράγματα που στην πραγματικότητα είναι διαφορετικά. Το κλειδί είναι ότι με μια θετική στάση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι γυναίκες μπορούμε να ζήσουμε μια γεμάτη ζωή στη διάρκεια αυτού του σταδίου αλλαγών.

Διάβασε περισσότερα

Ας ξεκινήσουμε από την αρχή: η περιεμμηνόπαυση ή κλιμακτήριος (γνωστή και ως η “δεύτερη εφηβεία”) είναι τα δύο έως δέκα χρόνια πριν από την τελευταία περίοδο και διαφέρει από την εμμηνόπαυση, η οποία είναι η φάση της ζωής που αρχίζει ένα χρόνο μετά την τελευταία περίοδο. Τα συμπτώματα, αν κάνουν την εμφάνισή τους βασικά, συμβαίνουν κυρίως κατά την περιεμμηνόπαυση ή κλιμακτήριο, και είναι προσωρινά.

Η συνήθης ηλικία για την τελευταία περίοδο είναι μεταξύ 45 και 55 ετών, οπότε η τυπική ηλικία για την περιεμμηνόπαυση ή κλιμακτήριο είναι έως και δέκα χρόνια νωρίτερα, έως και τα 35. Με άλλα λόγια, αν έχεις γεννηθεί πριν από το 1985, μπορεί να βρίσκεσαι στην περιεμμηνόπαυση ή κλιμακτήριο και να είσαι ακόμη νέα. Επομένως, η περιεμμηνόπαυση δεν έχει να κάνει με γήρανση, αλλά με μια σημαντική (και αναπόφευκτη) “αναπροσαρμογή” του ορμονικού σου συστήματος.

Η εμμηνόπαυση ως γενετική συνέπεια

Όπως εξηγεί η Δρ. Lara Briden στο βιβλίο της “Hormone Repair Manual”, η εμμηνόπαυση υπάρχει από τότε που υπάρχουν άνθρωποι και δεν είναι απλώς ένα ατύχημα επειδή ζούμε “υπερβολικά πολύ καιρό”. “Σύμφωνα με ορισμένους ιστορικούς, η εμμηνόπαυση μπορεί ακόμη και να ήταν η κινητήριος δύναμη πίσω από την εξέλιξη της διάρκειας ζωής του ανθρώπου που έγινε μεγαλύτερη”, λέει η ειδικός.

Το θέμα είναι ότι είσαι γενετικά προγραμματισμένη να φτάσεις στην εμμηνόπαυση περίπου στην ίδια ηλικία με τη μητέρα σου, τη θεία σου ή την ξαδέλφη σου. Απλώς είναι κάτι που συμβαίνει και έρχεται αργά ή γρήγορα. Αν έρθει όταν είσαι 43 χρονών, είσαι μια χαρά και υγιής. Το ίδιο που μπορείς να είσαι στα 50 ή στα 60. Δεν έχει καμία σχέση με την ηλικία, δεν σημαίνει ότι γερνάς πιο γρήγορα από τις φίλες σου.

Εάν είσαι γενετικά προγραμματισμένη να φτάσεις στην εμμηνόπαυση στο ανώτερο όριο του φυσιολογικού (μέσα της δεκαετίας του 50), τότε η περιεμμηνόπαυσή σου συμβαίνει μαζί με τη γήρανση, αλλά δεν προκαλείται από τη γήρανση. Και στο άλλο άκρο, αν μπεις στην εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 40 ετών, πρόκειται για την ιατρική κατάσταση της πρόωρης εμμηνόπαυσης ή της πρωτοπαθούς ωοθηκικής ανεπάρκειας, και ούτε αυτή οφείλεται πραγματικά στη γήρανση.

Θέμα ορμονών

Μια μεσήλικη γυναίκα με τακτικούς κύκλους είναι πιθανό να βρίσκεται στην περιεμμηνόπαυση ή κλιμακτήριο αν παρατηρήσει κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα: Νέα εμφάνιση έντονης ή/και μεγαλύτερης ροής, μικρότεροι κύκλοι εμμήνου ρύσεως (λιγότερο από 26 ημέρες), ερεθισμένο στήθος, αϋπνία, κράμπες, εξάψεις, ημικρανίες, διακυμάνσεις της διάθεσης ή αύξηση του σωματικού βάρους. Μπαίνει στη φάση ανίχνευσης.

Ξέρεις ήδη τα συμπτώματα: Πρόκειται να μπεις στην εμμηνόπαυση. Έρχεται η φάση της αποδοχής, βρίσκεσαι σε αυτό το νέο στάδιο της ζωής σου. Είναι θέμα ορμονών, όχι ηλικίας. Τι γίνεται τώρα; Γιατί να μην αξιοποιήσεις αυτή τη φάση της ζωής σου για να απολαύσεις μια “δεύτερη νιότη”;

Μια νέα και μακρά ζωή

Η σωστή προσέγγιση για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης είναι να τη δεις ως μια προσγείωση σε μια χώρα γεμάτη ευκαιρίες. Ήταν ένας μακρύς δρόμος, συχνά άβολος, ίσως με μια κάποια ταλαιπωρία. Αλλά ένας νέος κόσμος ανοίγεται μπροστά στα μάτια σου. Δες το ως εξής: αυτό που σου επιτρέπει να καταπολεμήσεις τις αρνητικές επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης συμπίπτει απόλυτα με υγιεινές συνήθειες από τις οποίες θα ωφεληθείς και για το υπόλοιπο της ζωής σου.

Συμπτώματα όπως η αϋπνία, η αύξηση του σωματικού βάρους ή η κατάθλιψη, τόσο χαρακτηριστικά της εμμηνόπαυσης, μπορούν να καταπολεμηθούν μόνο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει προγράμματα όπως η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση, η καλή υγιεινή του ύπνου, η καλλιέργεια προσωπικών σχέσεων ή η επένδυση σε υγιή ελεύθερο χρόνο.

Δεν είναι απλώς το λάθος να συνδέουμε την εμμηνόπαυση με την ηλικία, αλλά μάλλον το αντίθετο: Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη φάση της ζωής μας για να κάνουμε αλλαγές που θα μας βοηθήσουν αρχικά να καταπολεμήσουμε τις επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης και, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, θα μας βοηθήσουν επίσης να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα. Η εμμηνόπαυση συνδέεται με την ηλικία, αλλά με θετικό τρόπο.

(Μη) συχνές ερωτήσεις για την εμμηνόπαυση… και οι απαντήσεις που πρέπει να διαβάσεις

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 426

Πατήσαμε στο φεγγάρι, βρήκαμε εμβόλια, το διαδίκτυο μπήκε στη ζωή μας και ακόμη και σήμερα, στον 21ο αιώνα, η εμμηνόπαυση εξακολουθεί να είναι ένα θέμα ταμπού. Η μελέτη της Global Essity ήδη προειδοποιούσε ότι παρόλο που 6 στις 10 γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή μετά την εμμηνόπαυση θεωρούν ότι δεν είναι θέμα ταμπού, μόνο 3 στις 10 συζητούν ελεύθερα γι’ αυτό. Γιατί να μη μιλάμε πιο ανοιχτά για την εμμηνόπαυση;

Διάβασε περισσότερα

Ένας νέος Οδηγός για την εμμηνόπαυση και την ακράτεια που φτιάχτηκε από την ΤΕΝΑ παρέχει τη βάση για τις παρακάτω μαρτυρίες από την πραγματική ζωή… και απαντήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν, και μάλιστα πολύ!

Πώς στο καλό θα ζήσω την εμμηνόπαυση;

“Η εμμηνόπαυση είναι σαν ταινία τρόμου: με πρωταγωνίστρια εμένα ως το τρομακτικό τέρας και εξασθενημένη από την έλλειψη ύπνου”.

“Είναι σαν ένα φίδι που αλλάζει το δέρμα του”.

“Το σώμα μου έχει αλλάξει. Έχω πάρει βάρος. Έχω περισσότερες τρίχες στο πρόσωπό μου παρά στο κεφάλι μου”.

“Τις περισσότερες φορές νιώθω ότι τα έχω όλα υπό έλεγχο, αλλά κάνω πράγματα στα αλήθεια χαζά. Αφήνω τον καφέ μου και τη ζάχαρη στο ψυγείο. Ξεχνάω το κοτόπουλο στο φούρνο. Μπαίνω σε ένα δωμάτιο και ξεχνάω γιατί βρίσκομαι εκεί. Μια φορά ξέχασα ακόμη και το όνομα της κόρης μου. Ο σύζυγός μου με ρωτάει: “Γιατί το έκανες αυτό;”. Του απαντώ: “Αγνόησέ το, απλά μιλάει η νοητική θολούρα”.

Η εμμηνόπαυση είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα. Και είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Υπάρχουν 48 συμπτώματα (αλλά οι περισσότερες από εμάς δεν μπορούμε να αναφέρουμε ούτε τρία) και κάθε περιεμμηνοπαυσιακή εμπειρία, δηλαδή της κλιμακτηρίου, προσφέρει το δικό της κοκτέιλ συμπτωμάτων που μας εκπλήσσει.

Πώς βίωσες την εμμηνόπαυση;

“Αλλαγές διάθεσης.”

“Παράτησα το σεξ από τη μια μέρα στην άλλη! Ποιος ασχολείται; Κάνει πάρα πολύ ζέστη. Δεν με νοιάζει. Έχω τον πιο υπομονετικό σύζυγο. Δεν βοηθάει όταν στεγνώνεις σαν την έρημο Σαχάρα, το δέρμα σου είναι ξηρό και όλα αυτά.”

“Η θολούρα του μυαλού μου κατέλαβε τη ζωή μου. Ξεχνούσα να πάρω τα παιδιά άλλων φίλων από το σχολείο, κάτι πολύ σοβαρό. Κοιτάζοντας πίσω, όλα αυτά ήταν απλώς η εμμηνόπαυση. Νόμιζα ότι τρελαινόμουν”.

Είτε είσαι κόρη, ανιψιά, φίλη, αφεντικό ή μακρινή ξαδέρφη κάποιου, όλες μπορούμε να κάνουμε μια μεγάλη διαφορά αν αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να ρωτήσουμε πώς τα καταφέρνουν (ή δεν τα καταφέρνουν) οι εμμηνοπαυσιακές γυναίκες της ζωής μας.

Τι ήταν αυτό που λιγότερο περίμενες στην εμμηνόπαυση;

“Διαρροές: Δεν ήξερα καθόλου ότι ήταν μέρος της εμμηνόπαυσης. Νόμιζα ότι επηρέαζε μόνο τις πολύ ηλικιωμένες γυναίκες. Δεν ήξερα ότι και οι νεότερες γυναίκες μπορεί να έχουν ακράτεια. Αν ήξερα πόσο συχνή είναι, θα ντρεπόμουν λιγότερο”.

“Με εξέπληξε η έλλειψη πραγματικής πληροφόρησης. Δεν υπήρχαν πραγματικά στοιχεία. Όταν μου ήρθε η περίοδος δεν είχα καμία πληροφορία. Έπρεπε να το κρύψω. Η έναρξη της εμμηνόπαυσης είναι το ίδιο”.

“Με επηρέασε αρκετά στη δουλειά, όσον αφορά την απόδοσή μου. Ήταν ένα σοκ. Αλλά ποτέ δεν θα μου περνούσε από το μυαλό να πω: “Δεν έχω καλή απόδοση επειδή έχω μια κακή μέρα με την εμμηνόπαυση”. Μακάρι να ήταν πιο εύκολο να λέω αυτά τα πράγματα.

Η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να αιφνιδιάζει κανέναν. Η κανονικοποίηση της εμμηνόπαυσης είναι ένας από τους πιο ανεκτίμητους τρόπους για να στηριζόμαστε αμοιβαία.

Τι θα έλεγες να μιλούσαμε περισσότερο για την εμμηνόπαυση;

“Μακάρι να είχα κάνει περισσότερη έρευνα και να άκουγα περισσότερο άλλες γυναίκες να μιλούν γι’ αυτό”.

“Είχα πολύ έντονες εξάψεις και ήταν μια δύσκολη περίοδος για μένα. Είναι καλό να μιλάς γι’ αυτό, σε ηρεμεί”.

“Αστειεύομαι συνέχεια: “Κατουριέμαι πάνω μου!”. Δεν υπάρχουν πολιτικά ορθές λέξεις. Μιλάω πολύ ελεύθερα. Λέω: “Θεέ μου, κατουρήθηκα πάνω μου”. Νομίζω ότι όλοι πρέπει να κάνουν το ίδιο λίγο περισσότερο. Συμβαίνει και δεν υπάρχει λόγος να το κρύβουμε”.

Το 29% των γυναικών που δεν έχουν βιώσει ακόμη την περιεμμηνόπαυση ή κλιμακτήριο τη φοβούνται πολύ. Ίσως αν μιλούσαμε περισσότερο γι’ αυτή να νιώθαμε λίγο πιο καθησυχασμένες καθώς μπαίνουμε σε αυτό το στάδιο της ζωής μας. Εξάλλου, το άγνωστο είναι αυτό που μας φοβίζει περισσότερο.

Με ποιον να μιλήσω;

“Δεν έχω μιλήσει ποτέ γι’ αυτό με τον σύντροφό μου, ποτέ. Δεν ξέρω γιατί, δεν ξέρω. Κρατιέμαι και λέω, ‘πρέπει να κατουρήσω’. Αλλά ποτέ δεν είπα ότι αυτό οφείλεται στην εμμηνόπαυση. Όλοι υποθέτουν ότι είναι επειδή έχω κάνει παιδιά”.

“Νιώθω ότι οι μητέρες μας μας απογοήτευσαν- δεν μας το είπαν. Δεν το συζητήσαμε ποτέ, ούτε καν με την αδελφή μου. Έτσι μας άφησαν να το βιώσουμε μόνες μας. Είναι ακόμα ένα μεγάλο ταμπού”.

“Η μητέρα μου δεν μιλούσε για την εμμηνόπαυση. Το μόνο πράγμα που είπε ήταν να κάνω αυτές τις ασκήσεις πυελικού εδάφους. Είπε ότι είναι σαν να κρατάς την ανάγκη να κατουρήσεις και μετά να κάθεσαι στην τουαλέτα και να τα αφήνεις. Είπε να κάνω τις ασκήσεις ενώ πλένομαι. Αυτό είναι το μόνο που είπε για την εμμηνόπαυση. Δεν μίλησε ποτέ για τις αλλαγές.”

Ας κάνουμε τις μητέρες, τους γιους, τα αδέλφια, τους θείους και τους άνδρες φίλους μας να μιλήσουν για το ότι ξεχνάμε συνεχώς πού να βάλουμε τα κλειδιά και για τα οφέλη της λίπανσης. Και όσο περισσότερο κανονικοποιήσουμε την ανοιχτή συζήτηση γι’ αυτό το θέμα στον εργασιακό χώρο, τόσο καλύτερα θα μπορούμε να βοηθήσουμε τις γυναίκες που παλεύουν με εξάψεις και υπολογιστικά φύλλα του Excel (ένας όχι και τόσο διασκεδαστικός συνδυασμός).

Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή για την εμμηνόπαυση που θα σου άρεσε να μεταδώσεις;

“Αποδέξου την, μίλα γι’ αυτήν, μοιράσου την, κανονικοποίησέ την. Και μη φοβάσαι να ζητάς βοήθεια.”

“Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, γι’ αυτό μην αφήνεις τον εαυτό σου να παρασύρεται από ταινίες τρόμου”.

“Μην κρύβεις το σώμα σου και μη σταματάς να κάνεις αυτό που αγαπάς: συνέχισε να κολυμπάς και να αθλείσαι”.

Όσο περισσότερο μοιραζόμαστε τις συμβουλές μας για την εμμηνόπαυση, τόσο καλύτερα προετοιμασμένες θα είμαστε όλες.

Ακράτεια ούρων και πόνος στην πλάτη επίσης;

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 513

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε ένα μεγάλο αριθμό παραγόντων και πολλές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιος από αυτούς προκαλεί αυτή την ενόχληση. Μπορούμε να διακρίνουμε μεταξύ του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με ένα οργανικό πρόβλημα, το οποίο έχει εντοπιστεί με ιατρικές εξετάσεις, και μη συγκεκριμένης προέλευσης που μπορεί να οφείλεται σε μια μεγάλη ποικιλία αιτιών. Ένας από τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσει αυτή τη δυσφορία, σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, είναι η αποδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Διάβασε περισσότερα

Η σχέση μεταξύ του πυελικού εδάφους και της σπονδυλικής στήλης βασίζεται στη σταθεροποιητική λειτουργία αυτών των μυών στις πυελικές αρθρώσεις. Η πύελος είναι η βάση πάνω στην οποία στηρίζεται η σπονδυλική στήλη (βλ. εικόνα). Εάν η βάση είναι ασταθής, επειδή οι μυς του πυελικού εδάφους δεν είναι σε θέση να τη σταθεροποιήσουν, είναι πιο πιθανό να είναι ασταθής η σπονδυλική στήλη και επομένως πιο πιθανό να εμφανιστεί πόνος.

Ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος δεν μπορεί να εκπληρώσει σωστά τη λειτουργία του για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις και πόνο

Εάν έχεις πόνο στη μέση και την πλάτη και, επιπλέον, ακράτεια ούρων, είναι πολύ πιθανό ότι η αιτία και των δύο προβλημάτων είναι ότι ο τόνος των πυελικών σου μυών είναι αδύναμος και δεν μπορεί να εκπληρώσει τη λειτουργία του, δηλαδή να στηρίξει και να σταθεροποιήσει τη σπονδυλική στήλη.

  • Εάν έχεις επισκεφθεί ορθοπεδικό για να ανακουφιστείς από τον πόνο στη μέση και την πλάτη σου, ενημέρωσέ τον/την ότι έχεις επίσης διαρροή ούρων, ώστε ο ειδικός να αποκλείσει ή να επιβεβαιώσει ότι η αιτία βρίσκεται στο μυϊκό σύστημα της πυέλου σου.
  • Ανεξάρτητα από αυτό, είναι πολύ σημαντικό να διενεργούνται αξιολογήσεις του πυελικού εδάφους για την εξέταση της κατάστασης αυτών των μυών.
  • Οι τακτικές ασκήσεις τόνωσης και ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους θα σε βοηθήσουν να διατηρείς τους μυς του πυελικού σου εδάφους στην καλύτερη δυνατή κατάσταση και άρα και τη σπονδυλική σου στήλη πιο σταθερή.
  • Φρόντισε την υγιεινή της στάσης σου: Πώς κάθεσαι, πώς σηκώνεσαι από το κρεβάτι (γύρισε προς την πλευρά του κρεβατιού από όπου πρόκειται να σηκωθείς και σπρώξε προς τα κάτω με το αντίθετο χέρι) ή πώς σηκώνεις βάρη. Να προσέχεις πώς τοποθετείς το σώμα σου ώστε να μην επωμίζεσαι αυτή την αστάθεια μεταξύ της πλάτης και του πυελικού σου εδάφους.

Σε κάθε περίπτωση, να θυμάσαι ότι θα αισθανθείς πιο ασφαλής αν χρησιμοποιείς ειδικά απορροφητικά προϊόντα, όπως αυτά που προσφέρει η TENA, για να προστατευτείς από τις ανεπιθύμητες διαρροές ούρων. Παράγγειλε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Πηγή: Δρ. Carolina Walker

Τα σημεία κλειδιά της υποπιεστικής γυμναστικής

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 325

Σε τι συνίσταται η υποπιεστική κοιλιακή γυμναστική; Σε προειδοποιούμε ότι η εξήγηση δεν πρόκειται να σου αρέσει… αλλά θα λατρέψεις τα αποτελέσματα. Οι τεχνικές αυτές χρησιμοποιούν διάφορες στάσεις και κινήσεις για να δημιουργήσουν ένα αποτέλεσμα “αναρρόφησης” στα σπλάχνα μας. Το ξέρουμε, δεν ακούγεται πολύ καλό. Αλλά συνέχισε να διαβάζεις και θα πειστείς για τα οφέλη της.

Διάβασε περισσότερα

Θα πετύχεις μια αρνητική πίεση στην κοιλιακή και πυελική κοιλότητα, προκαλώντας αυτόματη σύσπαση των μυών της περιοχής. Ακριβώς: Αν θέλεις να βελτιώσεις την ακράτεια και να ενισχύσεις το πυελικό σου έδαφος (εκτός από πολλά άλλα οφέλη), αυτές είναι οι ασκήσεις για σένα.

Πώς να κάνεις υποπιεστικούς κοιλιακούς

Η εκμάθηση αυτού του είδους γυμναστικής απαιτεί χρόνο, επειδή για να κάνουμε σωστά τους υποπιεστικούς κοιλιακούς, πρέπει να μάθουμε να ελέγχουμε το διάφραγμά μας.

Δεν είναι απλώς θέμα “ρουφήγματος της κοιλιάς”, όπως μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά: η τεχνική είναι πολύ πιο σύνθετη. Θα πρέπει να συσπάσεις το διάφραγμα αποβάλλοντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σου και στη συνέχεια να κάνεις την κίνηση της εισπνοής, αλλά χωρίς να αφήσεις το οξυγόνο να εισέλθει. Αν ακολουθήσεις τις οδηγίες ενός φυσιοθεραπευτή, σύντομα θα τις κάνεις όπως πρέπει: Θα παρατηρήσεις ότι όλα μέσα σου συσπώνται από κάτω, από το ίδιο το πυελικό έδαφος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτές οι ασκήσεις είναι τόσο αποτελεσματικές.

Τα οφέλη της υποπιεστικής γυμναστικής

Ακράτεια, πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή, πρόπτωση… όλες γνωρίζουμε τις αρνητικές επιπτώσεις ενός πυελικού εδάφους του οποίου οι μύες είναι εξασθενημένοι. Όμως η υποπιεστική γυμναστική θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις αυτές τις πτυχές… και πολλές άλλες:

  • Επίπεδο στομάχι: Γυμνάζοντας κυρίως τους πλάγιους και τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες και όχι μόνο τους μπροστινούς, θα πετύχεις επίπεδο στομάχι σε πολύ λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, θα τονώσεις ολόκληρη την περιοχή χωρίς να βλάψεις την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
  • Βελτίωση της ακράτειας: Ένας αυξημένος μυϊκός τόνος οδηγεί σε ταχύτερο και αποτελεσματικότερο έλεγχο της ακράτειας. Επίσης μειώνει την πιθανότητα διαρροής ούρων.
  • Πιθανή βελτίωση της σεξουαλικής σου ζωής: Οι μύες του πυελικού εδάφους σχετίζονται με τη σεξουαλικότητα, οπότε τα οφέλη σε αυτόν τον τομέα μπορούν να γίνουν αισθητά στις σχέσεις σου.
  • Η πλάτη σου, σε φόρμα: Το φαινόμενο της “αναρρόφησης” για το οποίο μιλούσαμε προηγουμένως προκαλεί έλξη στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, σαν να τους “τραβάμε”, γεγονός που μπορεί να έχει πολύ ισχυρά θεραπευτικά αποτελέσματα στην πλάτη μας. Αν συνδυάσουμε τους υποπιεστικούς κοιλιακούς με άλλες συμπληρωματικές ασκήσεις, μπορούμε να βελτιώσουμε πολλαπλά οσφυϊκά προβλήματα.
  • Αθλητικές επιδόσεις: Αν ασκείσαι σε μια ειδικότητα με υψηλό αεροβικό στοιχείο, όπως η κολύμβηση ή ο στίβος, θα παρατηρήσεις κάποια βελτίωση στις επιδόσεις σου. Λάβε υπόψη ότι το διάφραγμα παίζει βασικό ρόλο στην υποπιεστική γυμναστική, γι’ αυτό και επιτυγχάνουμε μεγαλύτερη διαφραγματική, πνευμονική και θωρακική χωρητικότητα.
  • Αποκατάσταση μετά τον τοκετό: Αν μετά την εγκυμοσύνη έχεις παρατηρήσει απώλεια τόνου στους μύες του κόλπου σου ή προβλήματα ακράτειας, αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να ανακτήσεις ξανά επίπεδη κοιλιά, αλλά θα τονώσουν και το πυελικό σου έδαφος. 
  • Επίσης θα ρυθμίσουν τις παραμέτρους της αναπνοής σου και θα σε βοηθήσουν στην πρόληψη κήλης (βουβωνοκήλης, κολπικής ή κοιλιακής), τραυματισμών των αρθρώσεων ή των μυών, οιδήματος και βάρους στα πόδια.

Μην κάνεις υποπιεστική γυμναστική αν… 

… είσαι έγκυος

Αυτός ο τύπος κοιλιακών αντενδείκνυται εντελώς εάν είσαι έγκυος. Ωστόσο, αν σκοπεύεις να γίνεις μητέρα στο εγγύς μέλλον, αυτές οι ασκήσεις θα προετοιμάσουν το σώμα σου για να αντιμετωπίσει την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

… είσαι υπερτασική

Η αναπνευστική άπνοια μπορεί να είναι αντιπαραγωγική αν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση: Συμβουλεύσου έναν ειδικό πριν κάνεις αυτές τις ασκήσεις.

Περιποιήσου το ευαίσθητο δέρμα σου παρόλη την ακράτεια

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 241

Μία από τις αλλαγές που επιφέρει η έλλειψη και η πτώση των οιστρογόνων που προέρχεται από την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά, και αυτό είναι το τι συμβαίνει στο δέρμα: Γίνεται πιο λεπτό, πιο ευαίσθητο και πιο ξηρό. Όχι μόνο το δέρμα του προσώπου, αλλά και αυτό του σώματος και των βλεννογόνων, συμπεριλαμβανομένου του κόλπου.

Διάβασε περισσότερα

Οι γυναικείες ορμόνες, στις οποίες δεν βασιζόμαστε πλέον από μια ορισμένη ηλικία και μετά, είναι αυτές που διατηρούν την υγεία και την ισορροπία του κόλπου, αλλά καθώς συμβαίνουν αλλαγές, παρατηρείται – μεταξύ άλλων – απώλεια της ελαστικότητας της περιοχής του αιδοίου και του κόλπου. Ο κνησμός ή το τσούξιμο του δέρματος που καλύπτει την περιοχή είναι επίσης μια συνηθισμένη συνέπεια και είναι κάτι που το ευαίσθητο δέρμα υποφέρει σε μεγαλύτερο βαθμό.

Ακράτεια και ευαίσθητο δέρμα

Εάν αυτή η κατάσταση ευαίσθητου δέρματος επιδεινώνεται από κάποιον βαθμό ακράτειας ούρων, καθίσταται αναγκαία η χρήση ενός απορροφητικού προϊόντος, ώστε ο κνησμός, το τσούξιμο και ο γρήγορος ερεθισμός του ευαίσθητου δέρματος να μην επιδεινώνεται από την ανεπαρκή υγιεινή, που χειροτερεύει το πρόβλημα. Με τα χαμηλής ποιότητας απορροφητικά προϊόντα μπορεί να συμβεί αυτό, καθώς δεν απορροφούν σωστά, αφήνοντας την περιοχή υγρή και πιο επιρρεπή σε μολύνσεις.

Επιπλέον, η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της κάποιες μεταλλάξεις του λεγόμενου κολπικού μικροβιόκοσμου – αυτό που συνηθίζαμε να αποκαλούμε χλωρίδα – και αυτό προδιαθέτει περαιτέρω σε κολπικές μολύνσεις και ουρολοιμώξεις, οι οποίες, και πάλι, θα προσθέσουν περισσότερο κνησμό και φαγούρα με τον κίνδυνο του ξυσίματος, που πάντα αυξάνει τον κίνδυνο μιας δερματικής πάθησης.

Επομένως, εάν έχεις ευαίσθητο δέρμα και για οποιονδήποτε λόγο πρέπει να χρησιμοποιήσεις ένα απορροφητικό προϊόν για τη διαρροή ούρων, θα πρέπει να επιλέξεις ένα που να είναι κατάλληλο για ευαίσθητο δέρμα.

Απορροφητικό προϊόν για ευαίσθητα δέρματα με ακράτεια

Πώς πρέπει να είναι αυτό το συγκεκριμένο προϊόν για γυναίκες με ακράτεια και ευαίσθητο δέρμα; Απαλό, χωρίς άρωμα, χωρίς χρωστικές ουσίες στην επαφή του με το δέρμα και δερματολογικά ελεγμένο. Τα απορροφητικά προϊόντα ακράτειας TENA Lights Sensitive πληρούν αυτά τα κριτήρια και αποτελούν την ιδανική επιλογή για δέρματα επιρρεπή σε ερεθισμούς.

Σε αυτά τα προϊόντα ο πυρήνας γρήγορης απορρόφησης απορροφά τα υγρά αμέσως για να σου αφήσει μια αίσθηση φρεσκάδας και ασφάλειας. Επιπλέον είναι τόσο λεπτά (πάχος μόλις τρία χιλιοστά), που δεν θα καταλάβεις καν ότι τα φοράς. Τέλος, είναι εξαιρετικά μαλακά, επειδή το ανώτερο στρώμα τους είναι εμπλουτισμένο με μια υφή που συμβάλλει στη μείωση της τριβής.

Τα μικρότερα σερβιετάκια της σειράς, τα TENA Lights Sensitive Discreto είναι τόσο λεπτά που κανείς δε θα καταλάβει ότι τα φοράτε. Από την άλλη, τα TENA Lights Sensitive Long είναι τα μακρύτερα της σειράς (21 εκατοστά μήκος) για μεγαλύτερη προστασία. Και με τα δύο, η TENA συνδυάζει τον θηλυκό σχεδιασμό με τη συνηθισμένη της τριπλή προστασία κατά των διαρροών, των οσμών και της υγρασίας.

Ένα απορροφητικό προϊόν που προστατεύει τον πλανήτη

Η σειρά TENA Lights Sensitive είναι μια γκάμα προϊόντων που φροντίζει όχι μόνο το ευαίσθητο δέρμα, αλλά νοιάζεται και για την υγεία του πλανήτη. Η χάρτινη συσκευασία της είναι κατασκευασμένη από ανανεώσιμες ίνες και τουλάχιστον το 50% των υλικών του προϊόντος και της συσκευασίας είναι φυτικής προέλευσης. Η συσκευασία, η οποία παραδοσιακά ήταν κατασκευασμένη από πλαστικό, τώρα είναι από χαρτί.

Με τη σειρά προϊόντων TENA Lights Sensitive, νιώσε σιγουριά ότι φοράς την ιδανική επιλογή για το δέρμα σου, με ένα απορροφητικό προϊόν κατά των διαρροών ούρων. Μόνο χρειάζεται να ανησυχείς για το πιο σημαντικό: Το να απολαμβάνεις στο έπακρο τη ζωή σου.

Αν θέλεις να δοκιμάσεις την αποτελεσματικότητα των TENA Lights Sensitive, ζήτησε το δωρεάν δείγμα σου εδώ.

Συμβουλές κλειδιά για να αποφύγουμε το σύνδρομο του φροντιστή

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 441

Το σύνδρομο του φροντιστή είναι μια κατάσταση άγχους, θλίψης και εξάντλησης που προκαλείται από το συνεχές άγχος που συνοδεύει ένα άτομο που αναλαμβάνει τη φροντίδα ενός άλλου. Σου θυμίζει κάτι; Μήπως είναι η περίπτωσή σου;

Διάβασε περισσότερα

Ξέρεις ήδη ότι δεν είναι εύκολο να προσαρμοστεί κανείς στις αλλαγές που συνεπάγεται αυτή η κατάσταση. Αν όμως δεν ξέρουμε πώς να τις διαχειριστούμε ικανοποιητικά, μπορεί να μας κάνουν να νιώσουμε καταβεβλημένες, “καμένες” και με συμπτώματα άγχους και θλίψης.

Μίλα για ό,τι σου συμβαίνει: τους φόβους σου, τις συγκρούσεις σου, τις ανάγκες σου. Και αν το χρειάζεσαι, ζήτα επαγγελματική βοήθεια.

Έχοντας επίγνωση του προβλήματος αυτού, εδώ και καιρό έχουν ξεκινήσει προγράμματα στον τομέα της υγείας για τη “φροντίδα του φροντιστή”. Εξάγουμε από αυτά ορισμένες συμβουλές κλειδιά που μπορεί να σε βοηθήσουν να διαχειριστείς καλύτερα αυτά τα συναισθήματα.

Ακολούθησε τις συμβουλές μας:

  • Συμβιβάσου με την κατάσταση: Πρώτα απ’ όλα αποδέξου ότι ούτε είναι ούτε πρόκειται να είναι εύκολο. Η κατάσταση θα απαιτεί όλο και περισσότερο χρόνο και συμμετοχή. Αν δεν κρατήσουμε τις ισορροπίες και δεν λάβουμε υπόψη τις δικές μας ανάγκες, μπορεί να καταλήξουμε να χρειαζόμαστε εμείς οι ίδιες βοήθεια.
  • Δεν είσαι σούπερ-γυναίκα και ούτε χρειάζεται να είσαι. Να είσαι ρεαλίστρια σχετικά με το πόσο αντέχεις. Αποδέξου ότι η ζωή σου θα αλλάξει και ότι δεν μπορείς να τα καταφέρεις όλα μόνη σου.
  • Μην εγκαταλείπεις τον ελεύθερο χρόνο για τη διασκέδασή σου όσο γίνεται και όσο είναι δυνατόν. Κάνε βραχυπρόθεσμα σχέδια.
  • Βάλε στην άκρη ορισμένο χρόνο κάθε εβδομάδα για σένα και την οικογένειά σου από τον χρόνο που αφιερώνεις στη φροντίδα του ατόμου που έχεις υπό την επίβλεψή σου.
  • Προγραμμάτισε: Κάτσε κατά διαστήματα μαζί με τους άλλους φροντιστές, αν υπάρχουν, και καταρτίστε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα για την αντιμετώπιση των αναγκών που προκύπτουν.
  • Ζήτα βοήθεια: Δεν είσαι η καλύτερη φροντίστρια του κόσμου, μην πέσεις στην παγίδα να σκεφτείς ότι κανείς άλλος δεν θα τα φροντίσει όλα όπως εσύ.
  • Προσπάθησε να διατηρείς την ανεξαρτησία του ατόμου που φροντίζεις. Μην το παρακάνεις ως φροντίστρια. Μέσα στον ζήλο μας να βοηθήσουμε, μπορεί να κάνουμε πράγματα γι’ αυτόν/ή που μπορεί ακόμα να κάνει μόνος/η και που είναι καλό να τα διατηρήσει.
  • Κανείς δεν σου ζητάει να είσαι η τέλεια φροντίστρια, απλά αρκετά καλή. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψεις τον εαυτό σου για να φροντίζεις καλά κάποιον άλλο.

Μίλα για ό,τι σου συμβαίνει: τους φόβους σου, τις συγκρούσεις σου και τις ανάγκες σου. Αν χρειάζεσαι βοήθεια, σου συνιστούμε να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία για να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις καλύτερα αυτή την κατάσταση και να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Αντιμετωπίζοντας το πέρασμα του χρόνου

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 338

Το βιολογικό μας ρολόι μάς κυνηγάει συνεχώς, όπως του συμβαίνει και του λευκού λαγού στην ιστορία με την Αλίκη στη Χώρα των Θαυμάτων. Οι ιδέες που μας περνάει η κοινωνία για το πέρασμα του χρόνου μας καταδιώκουν και μας επιβάλλουν το τι πρέπει να σκεφτόμαστε, να αισθανόμαστε ή να περιμένουμε σε κάθε στάδιο της ζωής μας. Αν δεν το συνειδητοποιήσουμε, μπορούν ακόμη και να μας υποδείξουν το κατά πόσο μπορούμε να προχωρήσουμε στη ζωή μας ή τι δεν μπορούμε να πετύχουμε ανάλογα με την ηλικία μας.

Διάβασε περισσότερα

Στάσου λίγο και αναλογίσου. Αν το καλοσκεφτείς πιθανότατα έχεις εσωτερικεύσει πολλές από αυτές τις ιδέες, οι οποίες αποτελούν ήδη μέρος του τρόπου με τον οποίο βλέπεις τη ζωή ή τον εαυτό σου. Αν το σκεφτείς ακόμη πιο προσεκτικά, θα μπορέσεις να εντοπίσεις όλες εκείνες τις ιδέες που δεν σου επιτρέπουν να προχωρήσεις μπροστά και που αποτελούν ένα αόρατο ταβάνι που μερικές φορές σε κάνει να νιώθεις απογοήτευση ή ίσως και θλίψη.

Μην εξαντλείσαι προσπαθώντας να ζήσεις μια αιώνια νεότητα, απόλαυσε την αλλαγή και αποδέξου την για να συνεχίσεις να προχωράς μπροστά.

Ευτυχώς, αυτοί οι κανόνες αλλάζουν και μαθαίνουμε να αμφισβητούμε τα όρια που μας επιβάλλουν. Σου προτείνουμε μια άσκηση: διάβασε τις παρακάτω ιδέες και αναλογίσου πόσες από αυτές έχεις υιοθετήσει ως δικές σου:

  • «Οι γυναίκες και η θηλυκότητά τους καθορίζονται από τη σωματική τους διάπλαση και τη νεότητά τους».
  • «Μετά την εμμηνόπαυση, η γυναίκα δεν είναι πλέον ολοκληρωμένη γυναίκα».
  • «Με τα χρόνια η σωματική ομορφιά εξασθενεί»
  • «Οι γυναίκες έχουμε ένα ταβάνι στην επαγγελματική μας ζωή που δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε και δεν αξίζει τον κόπο να το προσπαθήσουμε».
  • «Αν τα τελευταία χρόνια δεν μπόρεσα να εργαστώ, από μια ηλικία και μετά δεν αξίζει να εκπαιδευτώ ούτε να προσπαθήσω να βρω μια δουλειά που να μου αρέσει πραγματικά».

Πολλές από αυτές τις ιδέες βασίζονται σε στερεότυπα που υποτιμούν το πραγματικό νόημα της ζωής που μας κάνει να ωριμάζουμε και να αποκτούμε αυτοπεποίθηση, να νιώθουμε ελκυστικές και με υψηλές προσδοκίες.

Μην εξαντλείσαι προσπαθώντας να παραμένεις πάντα η ίδια, απόλαυσε την αλλαγή, σίγουρα θα συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχουν πράγματα που έχεις χάσει, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που εμφανίστηκαν στην πορεία. Το να θέλουμε να παραμένουμε πάντα σε μια επίπλαστη νεότητα δημιουργεί απογοητεύσεις, δεν μας επιτρέπει να αποδεχτούμε και να αγαπήσουμε τον εαυτό μας και επίσης δημιουργεί εμμονές: για το βάρος, τις ρυτίδες, τα καλλυντικά….

Σου προτείνουμε κάτι: Στάσου μπροστά στον καθρέφτη και πες δυνατά τι βλέπεις. Για παράδειγμα: “Βλέπω μια ώριμη γυναίκα, που έχει ζήσει πολλά, που έχει αντιμετωπίσει μεγάλες προκλήσεις, που έχει ξεπεράσει τον εαυτό της, που είναι ακόμα ελκυστική, που θέλει να ζήσει, που έχει όνειρα και σχέδια για το μέλλον της και που πιστεύει ότι αύριο μπορεί να είναι μια μέρα ακόμα καλύτερη από σήμερα…”. Πώς σου φαίνεται; Τολμάς να το κάνεις κι εσύ;

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Η στάση του σώματός μας επηρεάζει το πυελικό έδαφος;

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 12638

Ήξερες ότι η δραστηριότητα του πυελικού εδάφους αλλάζει ανάλογα με τη στάση της γυναίκας; Τούτο σημαίνει ότι αυτός ο μυς θα λειτουργεί περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με το αν είμαστε ξαπλωμένες ή καθιστές. Αλλά και η υπερφόρτωση αυτών των μυών του πυελικού εδάφους εξαρτάται από τη στάση του σώματός μας όταν καθόμαστε ή όταν στεκόμαστε όρθιες.

Διάβασε περισσότερα

Όταν είμαστε ξαπλωμένες, η δραστηριότητα αυτών των μυών είναι ελάχιστη επειδή το πυελικό έδαφος δεν χρειάζεται να στηρίζει το βάρος της κοιλιάς και είναι χαλαρό. Καθώς όμως σηκωνόμαστε, η δραστηριότητα σταδιακά αυξάνεται. Αυτό οφείλεται κυρίως στη βαρύτητα. Όταν είμαστε καθιστές ή, κυρίως, όταν στεκόμαστε όρθιες, το πυελικό έδαφος ενεργοποιείται για να υποστηρίξει το βάρος της κοιλιάς μας.

Η σωστή στάση του σώματος είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του πυελικού μας εδάφους.

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η δραστηριότητα του πυελικού εδάφους αυξάνεται όταν η σπονδυλική στήλη και η λεκάνη μας είναι σωστά ευθυγραμμισμένες. Εάν υιοθετούμε λανθασμένες στάσεις, συχνά λόγω κόπωσης, πόνου, έλλειψης άσκησης ή προβλημάτων στην πλάτη, χάνουμε τη δραστηριότητα του πυελικού εδάφους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει τη δυσλειτουργία του, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαρροής ούρων ή πρόπτωσης. Πράγματι, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με πρόπτωση τείνουν να έχουν στάση σώματος με μικρότερη οσφυϊκή καμπυλότητα από το φυσιολογικό.

Κατά συνέπεια, η υγιεινή της στάσης αποτελεί σημαντικό προληπτικό μέτρο για τα προβλήματα του πυελικού εδάφους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε πώς να καθόμαστε σωστά και επίσης να έχουμε επίγνωση της στάσης μας όταν κάνουμε ασκήσεις πυελικού εδάφους.

Οι καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση της ακράτειας

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 681

Μία διατροφή προσαρμοσμένη ανάλογα μπορεί να βελτιώσει τις επιπτώσεις της ακράτειας και είναι ένα πολύ καλό συμπλήρωμα σε άλλες μεθόδους αντιμετώπισης, όπως οι ασκήσεις πυελικού εδάφους Kegel ή ένα πρόγραμμα εξάσκησης της ουροδόχου κύστης.

Διάβασε περισσότερα

Η ακράτεια ούρων επηρεάζει τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες, αν και είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Επιπλέον, η συχνότητά της αυξάνεται με την ηλικία, ιδίως από την ηλικία των 50 ετών και μετά. Επομένως, είναι φυσιολογικό πολλοί από εμάς, κάποια στιγμή στη ζωή μας, να καταφεύγουμε σε διάφορες μεθόδους πρόληψης ή μετριασμού της ακράτειας. Οι ασκήσεις Kegel για το πυελικό έδαφος και η εξάσκηση της ουροδόχου κύστης έχουν ανεκτίμητη αξία, αλλά αυτό που ίσως δεν έχεις σκεφτεί είναι η σημασία της διατροφής…

Η πραγματικότητα, και αυτό έχει αποδειχθεί, είναι ότι αυτό που τρώμε παίζει επίσης βασικό ρόλο στα συμπτώματα που σχετίζονται με την ακράτεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διατροφή σου μπορεί να προσθέσει περαιτέρω στρες στην ουροδόχο κύστη σου και να αυξήσει τον ερεθισμό, ο οποίος με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ανάγκη για συνεχείς επισκέψεις στην τουαλέτα, συχνουρία, σπασμούς της ουροδόχου κύστης και άλλα.

Λάβε υπόψη ότι τα τρόφιμα που επηρεάζουν αρνητικά ένα άτομο μπορεί να μην έχουν αρνητική επίδραση σε σένα. Ο πειραματισμός με διαφορετικά τρόφιμα και ποτά μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις τυχόν διατροφικούς παράγοντες που λειτουργούν ως πυροδοτικοί μηχανισμοί και που σε επηρεάζουν. Σου προτείνουμε επίσης να τηρείς ένα ημερολόγιο τροφίμων που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου.

Υγρά για την αντιμετώπιση της ακράτειας – ναι ή όχι;

Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι σημαντική για την υγεία γενικά. Αλλά αν έχεις ακράτεια, η μεγαλύτερη πρόσληψη υγρών σημαίνει συνήθως περισσότερες επισκέψεις στην τουαλέτα. Εάν αυτά τα υγρά είναι ανθρακούχα, μπορεί να επιδεινώσουν περαιτέρω τα συμπτώματά σου. Δεν είναι ένα απλό θέμα. Το καλύτερο είναι να συζητήσεις την πρόσληψη υγρών με το γιατρό σου. Αυτός μπορεί να σε βοηθήσει να καθορίσεις πόσα υγρά πρέπει να πίνεις καθημερινά και σε ποιες ώρες ακριβώς. Έχε υπόψη σου ότι ούτε η πολύ μικρή πρόσληψη υγρών είναι ιδανική κατάσταση. Εάν πίνεις πολύ λίγα υγρά, τα ούρα σου μπορεί να είναι συμπυκνωμένα και όξινα, αυξάνοντας τον ερεθισμό του λεπτού εντέρου.

Δυσανεξία στη γλουτένη και ακράτεια

Εάν έχεις δυσανεξία ή ευαισθησία στη γλουτένη, η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν γλουτένη μπορεί να συμβάλει σε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη. Η γλουτένη μπορεί να βρεθεί στα προϊόντα σιταριού, σίκαλης και κριθαριού. Συνήθη παραδείγματα αυτών περιλαμβάνουν παναρισμένα τρόφιμα, δημητριακά, βρώμη, ζυμαρικά, σούπες ή αλκοόλ.

Ποιες τροφές πρέπει να περιορίσεις ή να εξαλείψεις από τη διατροφή σου σε συνδυασμό με την ακράτεια;

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν ερεθιστικές ουσίες που μπορούν να ενισχύσουν τα συμπτώματα της υπερδραστήριας ουροδόχου κύστης. Μπορεί να θεωρήσεις χρήσιμο να περιορίσεις ή να αποφύγεις τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων:

  • Ανθρακούχα ποτά, όπως το ανθρακούχο νερό.
  • Ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι.
  • Σοκολάτα.
  • Αλκοολούχα ποτά.
  • Εσπεριδοειδή.
  • Ντομάτες και προϊόντα με βάση τη ντομάτα, συμπεριλαμβανομένης της κέτσαπ.
  • Πικάντικες τροφές.
  • Τρόφιμα με τεχνητές γεύσεις και συντηρητικά.
  • Τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης.
  • Μέλι.

Ωστόσο, μην εκλάβεις αυτόν το σύντομο οδηγό διατροφής ως το άλφα και το ωμέγα. Μπορεί να διαπιστώσεις ότι μπορείς να ανεχτείς ορισμένα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες ή όταν τα τρως περιστασιακά. Και αν αποφασίσεις να κόψεις εντελώς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, μπορεί να είσαι σε θέση να το επαναφέρεις στη διατροφή σου αργότερα. Κράτα τον έλεγχο του τι τρως και παρατήρησε πώς σου κάθεται κάθε τρόφιμο.

Ποιες τροφές θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την ακράτεια;

Σε γενικές γραμμές, ο κανόνας για την ακράτεια και άλλα προβλήματα της ουροδόχου κύστης είναι να προτιμάμε μια πιο φυσική διατροφή (ιδίως γεύματα και σνακ που ετοιμάζουμε εμείς στο σπίτι) που να περιλαμβάνει πολλές φυσικές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες τροφές που μπορείς να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου για να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την ακράτεια:

  • Φυτικές ίνες (ψωμί ολικής άλεσης, κράκερς και ρύζι ολικής, όσπρια).
  • Πρωτεΐνες (φρέσκο άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά).
  • Φρούτα (βατόμουρα, αχλάδια).
  • Ξηροί καρποί.
  • Λαχανικά με φυτικές ίνες (αρακάς, μπρόκολο, καρότα, λάχανο).
  • Λαχανικά με μαγνήσιο (καλαμπόκι).
  • Βιταμίνη D.
  • Εμπλουτισμένο γάλα (αν δεν υπάρχει δυσανεξία στη λακτόζη).
  • Αβγά.
  • Φυσικοί χυμοί σταφυλιού, κερασιού ή μήλου.

Τελικές συστάσεις διατροφής για την ακράτεια

Αν έχεις προβλήματα ακράτειας, αξιοποίησε τα οφέλη της μεσογειακής διατροφής και εξάλειψε ορισμένες συνήθειες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για σένα. Για παράδειγμα, μείωσε την καφεΐνη (αναψυκτικά, τσάι, σοκολάτα, ακόμη και καφέ χωρίς καφεΐνη), επειδή αυξάνει την ανάγκη σου να πας στην τουαλέτα και ζήτα από το σώμα σου να απαλλαγεί από τα υγρά. Εξάλειψε την καφεΐνη από τη διατροφή σου ή, αν σου είναι δύσκολο, μείωσέ την όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η αποφυγή των όξινων είναι επίσης ένα από τα πιο ενδιαφέροντα μυστικά στοιχήματα. Τα εσπεριδοειδή και οι τροπικοί χυμοί, όπως το πορτοκάλι ή ο ανανάς, έχουν ένα οξύ που μπορεί να διαταράξει την ουροδόχο κύστη και να σε κάνει να νιώθεις ότι θέλεις να πας στην τουαλέτα. Οι ντομάτες (είτε το πιστεύεις είτε όχι) είναι επίσης μια πολύ όξινη τροφή.

Και σε παρακαλούμε: αποχαιρέτα τα ανθρακούχα ποτά. Εμφανίστηκαν παραπάνω στη λίστα με τις τροφές που δεν συνιστώνται για την ακράτεια (αλλά και για την περίπτωση που θέλεις να κάνεις μια πιο υγιεινή διατροφή γενικά), ωστόσο αξίζει πάντα να επιμένεις σε αυτό το σημείο, γιατί τείνει να είναι ένα πολύ υποτιμημένο στοιχείο. Ακόμη και αν τα αναψυκτικά δεν περιέχουν καφεΐνη, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σου. Το διοξείδιο του άνθρακα στο ποτό μπορεί να ερεθίσει μια ευαίσθητη ουροδόχο κύστη, προκαλώντας την ανάγκη σου να πηγαίνεις στην τουαλέτα. Δεν χρειάζεσαι τα αναψυκτικά στη ζωή σου.

Να μιλάμε χωρίς ντροπή για την ακράτεια, για ποιο λόγο και σκοπό;

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 1100

Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να υποφέρουν σιωπηλά από το πρόβλημα της ακράτειας. Ντρέπονται να μιλήσουν γι’ αυτό, παρόλο που επηρεάζει σοβαρά την προσωπική και επαγγελματική τους ζωή. Δεν ξέρουν σε ποιον να απευθυνθούν και το να ζητήσουν βοήθεια δεν τους είναι εύκολο.

Όσες καταφέρνουν να κάνουν αυτό το αποφασιστικό βήμα στρέφονται στο διαδίκτυο ψάχνοντας πληροφορίες ώστε να ξεκαθαρίσουν τις απορίες τους. Με λίγη τύχη κάποιες από αυτές θα ανακαλύψουν ότι υπάρχουν Μονάδες Πυελικού Εδάφους, μια εξειδικευμένη ομάδα γιατρών που αντιμετωπίζει το πρόβλημά τους.

Διάβασε περισσότερα

Εάν έχεις ακράτεια ούρων και έχεις αποφασίσει να αναζητήσεις βοήθεια, το πρώτο λογικό βήμα είναι να κλείσεις ένα ραντεβού με τον γυναικολόγο σου. Πιθανόν να δυσκολευτείς να πεις στον γυναικολόγο σου τι σου συμβαίνει, αλλά συνειδητοποιώντας ότι έχεις πρόβλημα έχεις αρχίσει ήδη να το λύνεις, οπότε βρίσκεσαι στο σωστό δρόμο.

Ένας έμπειρος γυναικολόγος θα ακολουθήσει αυτά τα βήματα στην εξέταση:

  • Ιατρικό ιστορικό. Θα σου κάνει τις σχετικές ερωτήσεις για να δει το ιστορικό σου: τύπος περιόδου, σε ποια ηλικία πέρασες την εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνες και τοκετοί, μέθοδοι σύλληψης, ποιότητα των σεξουαλικών σου σχέσεων και πώς είναι οι διαρροές των ούρων. Αν είναι επείγουσα ακράτεια, αν έχεις προβλήματα με την κένωση της ουροδόχου κύστης σου κατά την ούρηση κ.λπ.
  • Εξέταση στο ιατρείο: Ο γιατρός θα αξιολογήσει τον μυϊκό τόνο του πυελικού σου εδάφους, θα ελέγξει αν υπάρχει κάθοδος των κολπικών τοιχωμάτων και πώς λειτουργεί η ουροδόχος κύστη σου με ένα τεστ προσπάθειας π.χ. με βήχα.
  • Ημερολόγιο ούρησης: Θα σου ζητηθεί να συμπληρώσεις στο σπίτι ένα ημερολόγιο, όπου θα πρέπει να καταγράφεις για μερικές ημέρες πόσες φορές ουρείς, αν πρόκειται για επείγουσα ούρηση, πόσες φορές έχεις διαρροή ούρων και αν οφείλεται σε προσπάθεια ή όχι, πόσες φορές πρέπει να αλλάξεις τη σερβιέτα ή τι ακριβώς πίνεις.
  • Διάγνωση: Με όλες αυτές τις πληροφορίες, θα σου υποδείξει κάποια άλλη εξέταση, ιδιαίτερα αν το πρόβλημα αυτό επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα ζωής σου, για να κάνει τη διάγνωση και να δει τις πιθανές λύσεις: Αποκατάσταση των πυελικών σου μυών, φαρμακευτική αγωγή, χειρουργική επέμβαση… ή επίσης να σε παραπέμψει σε μια Μονάδα Πυελικού Εδάφους για να αξιολογήσει την περίπτωσή σου με διεπιστημονικό τρόπο.

Τι συμβαίνει όμως όταν έχεις κάνει αυτό το βήμα που τόσο σε δυσκόλεψε και δεν μπορείς να βρεις απαντήσειςαπό τον επαγγελματία υγείας σου;

Πώς να αναγνωρίσεις αν ο γιατρός σου είναι ο πιο κατάλληλος

Εάν, όταν πας για μια εξέταση, ο γυναικολόγος σου υποβαθμίσει το πρόβλημά σου λέγοντας ότι είναι κάτι φυσιολογικό επειδή έχεις κάνει παιδιά ή λόγω της ηλικίας σου, προσοχή! Σήμερα, οι επαγγελματίες υγείας είναι ιδιαίτερα εξειδικευμένοι. Μπορείς να βρεις γυναικολόγους αφιερωμένους περισσότερο στην παθολογία του μαστού, του τραχήλου της μήτρας, τη γυναικολογική ογκολογία… και αυτό που χρειάζεσαι βασικά είναι ένας γυναικολόγος που να είναι ειδικός στην ουρογυναικολογία ή που να έχει σύγχρονες γνώσεις σε αυτό το θέμα.

Ζήτα μια δεύτερη γνώμη αν διαπιστώσεις ότι ο ειδικός σου δεν σε παίρνει στα σοβαρά ή δεν σε πείθει.

Μην αποχωρήσεις από το ιατρείο χωρίς απαντήσεις. Εάν ο γιατρός σου δεν ξέρει πού να απευθυνθείς, ζήτησέ του να σε παραπέμψει σε μια Μονάδα Πυελικού Εδάφους για να αξιολογήσουν την περίπτωσή σου. Στην αντίθετη περίπτωση, να επιμείνεις στο κέντρο υγείας σου να σε δει ένας άλλος ειδικός. Ζήτα δεύτερη ή τρίτη γνώμη μέχρι να βρεις τον πιο κατάλληλο επαγγελματία.

Οι γιατροί και οι ασθενείς θα πρέπει να γνωρίζουν τη σημασία αυτού του προβλήματος υγείας. Έτσι, όσο περισσότερες πληροφορίες έχεις, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σένα να καταλάβεις τι σου συμβαίνει και να κάνεις τις σωστές ερωτήσεις. Θα σε βοηθήσει επίσης να αναγνωρίσεις αν ο γιατρός σου είναι σε θέση να απαντήσει στις ερωτήσεις σου και να βρει μια λύση στην ακράτεια ούρων σου.

Εν τω μεταξύ, σου θυμίζουμε ότι η χρήση απορροφητικών προϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων σου, όπως αυτά της TENA, θα σε κάνει να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη. Η TENA σκέφτεται πάντα πώς να σε βοηθήσει. Γι’ αυτό και έχει κι ένα Πρόγραμμα πόντων που σου προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα: εκπτωτικά κουπόνια για τη σειρά των προϊόντων της, υπέροχα δώρα, διαγωνισμούς και πολλά άλλα. Κάνε την εγγραφή σου τώρα.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του τοκετού στο νερό

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 353

Ο τοκετός στο νερό είναι μια εναλλακτική λύση για την ανακούφιση από τον πόνο, αλλά ασύμβατη με τη χρήση άλλων μεθόδων, όπως η επισκληρίδιος. Αυτή η πιο “φυσική” επιλογή, την οποία διαλέγουν πολλές γυναίκες, δεν ενδείκνυται για όλες. Γνωρίζεις τις λεπτομέρειες αυτής της πρακτικής;

Μια πιο ήρεμη και ομαλή μετάβαση τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό ακούγεται σαν μια ονειρεμένη γέννα. Για το λόγο αυτό, ένας αυξανόμενος αριθμός γυναικών επιλέγει πια τον τοκετό στο νερό. Από την πλευρά του μωρού, αυτή η επιλογή έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει μια απρόσκοπτη τέλεια είσοδο στον νέο του κόσμο. Πρόκειται για ένα φαινομενικά φυσικό και σχεδόν ειδυλλιακό ταξίδι από το “μέσα νερό” της μήτρας στο “έξω νερό”. Ως μητέρα, μπορείς να φανταστείς πώς η καταπραϋντική υποστήριξη του ζεστού νερού σε βοηθά να χαλαρώσεις κατά τη διαδικασία του τοκετού.

Διάβασε περισσότερα

Διαισθητικά, αυτή η μέθοδος γέννας μπορεί να έχει κάποιο νόημα αρμονίας. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διερευνήσουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τοκετού στο νερό. Μπορεί να μην είναι όλα τόσο όμορφα, ή μήπως είναι; Ευτυχώς, υπάρχει ένας λογικός αριθμός ερευνών που θα σε βοηθήσει να πάρεις μια πιο ασφαλή και τεκμηριωμένη απόφαση.

Πλεονεκτήματα του τοκετού στο νερό για τη μητέρα

Μια από τις πιο ουσιαστικές θετικές πτυχές του τοκετού στο νερό είναι ότι βοηθάει να έχουμε μια πιο γεμάτη και ικανοποιητική εμπειρία τοκετού. Μια συγκριτική μελέτη του 2014 ανέλυσε ήδη όλα τα αποτελέσματα 38 ερευνών από όλο τον κόσμο και τόνισε ότι ο τοκετός στο νερό αυξάνει την ικανοποίηση των μητέρων από την εμπειρία του τοκετού. Ομοίως, οι γυναίκες σε μια σουηδική μελέτη του 2019 αισθάνθηκαν ότι είχαν μεγαλύτερο έλεγχο κατά τη διάρκεια της ώθησης, σε σύγκριση με τις γυναίκες που γέννησαν έξω από το νερό.

Όταν σκεφτόμαστε μια “καλή” εμπειρία τοκετού, αμέσως έρχεται στο μυαλό μας η συσχέτιση με μια θεμελιώδη πτυχή της διαδικασίας: τον πόνο. Στις μελέτες που αναφέρθηκαν, οι γυναίκες που γέννησαν στο νερό ανέφεραν χαμηλότερο επίπεδο πόνου. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για την επιλογή αυτής της μεθόδου τοκετού. Και αυτό είναι κατανοητό.

Οι μητέρες που είχαν καλές εμπειρίες με τον τοκετό μέσα στο νερό επισημαίνουν τη μείωση του άγχους και του στρες που χαρακτηρίζει τη διαδικασία του τοκετού, η οποία με τη σειρά της μειώνει την αντίληψη του πόνου και τους δίνει εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να ολοκληρώσουν μια επιτυχημένη διαδικασία. Επιπλέον, το ίδιο το περιβάλλον βοηθά στη στήριξη του βάρους και διευκολύνει τη διατήρηση της σωστής θέσης, βοηθώντας τη λεκάνη να ανοίξει ώστε να μπορέσει να βγει το μωρό. Το νερό διευκολύνει επίσης την αλλαγή θέσης για να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις συσπάσεις.

Και υπάρχει και μια άλλη θεμελιώδης πτυχή: το γεγονός ότι ο τοκετός στο νερό μπορεί να διευκολύνει έναν συντομότερο τοκετό. Ή να μειώσει την πιθανότητα σχισίματος ή επισιοτομής (μια τομή για τη μείωση του σχισίματος γύρω από τον κόλπο). Αλλά μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν αδιάσειστες έρευνες που να υποστηρίζουν αυτά τα πιθανά οφέλη.

Μειονεκτήματα του τοκετού στο νερό

Παράλληλα με τα πλεονεκτήματα της βύθισης στο νερό για τον τοκετό, υπάρχουν επίσης ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα και πρακτικές λεπτομέρειες που πρέπει να σκεφτείς αν έχεις εξετάσει αυτήν τη πιθανότητα. Το πρώτο είναι να προετοιμαστείς για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Στην απίθανη περίπτωση μιας κατάστασης όπου θα πρέπει να στραφείς στο “σχέδιο Β”, έναν “κανονικό” τοκετό, θα χρειαστείς έναν τρόπο να βγεις γρήγορα από το νερό. Ωστόσο, τα κέντρα που προσφέρουν τοκετούς στο νερό έχουν συνήθως ένα συγκεκριμένο σχέδιο για να βοηθήσουν μια γυναίκα να βγει από το νερό σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

Θα πρέπει επίσης να μάθεις σε ποιο κέντρο μπορείς να γεννήσεις στο νερό ή ποιος έχει τα προσόντα για να υποστηρίξει τη γέννα με ασφάλεια. Επιπλέον, υπάρχουν συνθήκες που καθιστούν μη ενδεδειγμένη τη μέθοδο αυτή: Αν περιμένεις δίδυμα ή τρίδυμα, αν πρόκειται για πρόωρο τοκετό, δύσκολη θέση του μωρού μέσα στη μήτρα, πιθανότητα λοιμώξεων κ.λπ. ζήτα πάντα τη συμβουλή ενός επαγγελματία.

Οφέλη του τοκετού στο νερό για το μωρό

Οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ο τοκετός στο νερό είναι εξίσου ασφαλής με τον παραδοσιακό τρόπο γέννας για υγιείς γυναίκες με απλές εγκυμοσύνες, χαμηλού κινδύνου. Όσον αφορά τον ίδιο τον τοκετό, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η γέννηση σε χλιαρό νερό διευκολύνει τη μετάβαση του μωρού σου στον έξω κόσμο.

Αρκετές συγκριτικές μελέτες μεγάλου αριθμού ερευνών προσπάθησαν να προσδιορίσουν αν οι γεννήσεις στο νερό ενέχουν μεγαλύτερο ή μικρότερο κίνδυνο για τα μωρά. Οι μελέτες δεν έχουν δείξει κανένα ιδιαίτερο πλεονέκτημα ή μειονέκτημα του τοκετού στο νερό για το μωρό σε σύγκριση με τους συμβατικούς τοκετούς και συχνά η επιλογή έχει να κάνει με την “εμπιστοσύνη” με την οποία η μητέρα επιλέγει αυτήν τη μέθοδο για να γεννήσει. Οι γυναίκες φτάνουν μέχρι τον τοκετό πεπεισμένες και σίγουρες και αυτό τους δίνει πολύτιμη ψυχική ηρεμία για μια τόσο κρίσιμη στιγμή στη ζωή τους.

Σε γενικές γραμμές, τα αποτελέσματα για τα μωρά είναι τα ίδια για τους τοκετούς στο νερό και τους τοκετούς χωρίς νερό. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια ενός τοκετού στο νερό. Το συμπέρασμα είναι ότι, αν θέλεις έναν τοκετό μέσα στο νερό, να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού -είναι πάντα απαραίτητο να ζητάς τη γνώμη του- για να υπάρχουν εγγυήσεις σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα… Οπότε, γιατί όχι;

Anterior1...234102030...32Επόμενο Σελίδα 3 - 32
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα