Η ποικιλία τροφίμων που μπορούμε να καταναλώσουμε συνδυαστικά για να φτιάξουμε ένα νόστιμο γεύμα είναι τεράστια. Όμως πώς θα σας φαινόταν αν το «πάντρεμα» συγκεκριμένων τροφίμων ήταν, εκτός από νόστιμο, και άκρως λιποδιαλυτικό βοηθώντας σας στην προσπάθεια απώλειας βάρους; Δείτε παρακάτω πέντε διατροφικούς συνδυασμούς τροφών οι οποίες όταν «παντρεύονται» εμείς… χάνουμε.
Τόνος και Τζίντζερ
Θέλετε να χάσετε λίπος; Τότε ίσως θα πρέπει να κοιτάξετε προς τη θάλασσα για έναν σούπερ συνδυασμό. Το «πάντρεμα» τόνου (φρέσκου ή σε κονσέρβα) με το τζίντζερ ωφελεί σημαντικά τη μείωση της περιφέρειας. Το τζίντζερ επιταχύνει την γαστρική εκκένωση, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη μείωση του «φουσκώματος» που σας κάνει να φαίνεστε σαν τον Οβελίξ. Παράλληλα, μπλοκάρει συγκεκριμένα γονίδια και ένζυμα στο σώμα, τα οποία προκαλούν φλεγμονές και φέρνουν επίσης «φούσκωμα» στην περιοχή. Ο τόνος τώρα, χάρη σε ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που περιλαμβάνει, το Εικοσιδιεξαενοϊκό οξύ (πείτε το γρήγορα πέντε φορές και το μάθατε ήδη), μπλοκάρει την έκκριση συγκεκριμένων χημικών που συνδέονται με το στρες και προκαλούν συσσώρευση λιπώδους ιστού στο στομάχι. Επίσης, σταματά το μεγάλωμα των λιποκύτταρων στην περιοχή της κοιλιάς.
Σπανάκι και λάδι αβοκάντο
Για τη διατροφική αξία του αβοκάντο ενδεχομένως να γνωρίζετε (αν όχι, κλικ εδώ), για τον άφθονο σίδηρο και τις ίνες που προσφέρει το σπανάκι επίσης. Ο συνδυασμός λοιπόν της δημοφιλούς αυτής «πρασινάδας» με το λάδι που βγαίνει από το αβοκάντο μπορεί να κάνει θαύματα. Το συγκεκριμένο λάδι βγαίνει από πεπιεσμένα αβοκάντο και είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία κάνουν καλό στην καρδιά, βελτιώνουν τη χοληστερόλη και καταπολεμούν την πείνα. Επίσης, περιέχει βιταμίνες Β και Ε, και Κάλιο, το οποίο βοηθά στη μείωση του «φουσκώματος». Το σπανάκι τώρα, λόγο του μεγάλου όγκου του αλλά των ελάχιστων θερμίδων που έχει σας «γεμίζει» χωρίς να παχαίνει. Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες που καταναλώνουν τροφές με μεγάλο ποσοστό νερού, όπως τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και μικρότερη περιφέρεια μέσης από εκείνες που δεν καταναλώνουν.
Καλαμπόκι και φασόλια
Τι; Φασόλια; Μα αυτά προκαλούν φούσκωμα και αέρια! Μπορεί η… μουσική των φασολιών να μην σας ακούγεται και ως η καλύτερη ιδέα για να χάσετε βάρος ή να μειώσετε το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς, όμως μία θερμιδικά περιορισμένη διατροφή η οποία περιλαμβάνει τέσσερις εβδομαδιαίες μερίδες πρωτεΐνης και ινών από όσπρια όπως τα φασόλια, είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια διατροφή η οποία δεν περιλαμβάνει φασόλια. Ο συνδυασμός φασολιών με καλαμπόκι τώρα, βοηθά την ενίσχυση της απώλειας βάρους, καθώς το καλαμπόκι όπως και οι μπανάνες, περιέχει ένα συγκεκριμένο άμυλο, το οποίο… παρακάμπτει την πέψη και «μπλοκάρει» το σώμα από το να απορροφήσει έναν αριθμό θερμίδων και να τις μετατρέψει σε γλυκόζη. Η τελευταία, έχει την τάση να αποθηκεύεται σαν λίπος αν δεν την «κάψουμε».
Πεπόνι και κόκκινα σταφύλια
Καταπολεμήστε το λίπος και τον τυμπανισμό στο στομάχι φτιάχνοντας μια ωραιότατη φρουτοσαλάτα με πεπόνι και κόκκινα σταφύλια. Το πεπόνι είναι φυσικό διουρητικό και πολεμά την κατακράτηση υγρών που σας κάνει να φαίνεστε σαν τον Jigglypuff από τα Πόκεμον). Τα κόκκινα σταφύλια περιέχουν ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ανθοκυανίνη, το οποίο περιορίζει τη δράση των γονιδίων που αποθηκεύουν λίπος. Κάπως έτσι αυτό το «ντουέτο» δημιουργεί ένα νοστιμότατο επιδόρπιο, ιδανικό για απώλεια βάρους.
Κοτόπουλο και Πιπέρι Καγιέν
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως τα πουλερικά, δεν προκαλούν απλά κορεσμό κάνοντάς μας να νοιώθουμε περισσότερο χορτασμένοι με μικρότερη ποσότητα, αλλά βοηθούν και στο να τρώμε λιγότερο στα επόμενα γεύματα, σύμφωνα με αυτήν εδώ την έρευνα. http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.full Η προσθήκη του έξτρα καυτερού πιπεριού καγιέν, δίνει έξτρα βαθμούς στην μάχη για το κάψιμο λίπους, χάρη στην ουσία καψαϊκίνη, η οποία βρίσκετε στις καυτερές πιπεριές και έχει αποδειχθεί πως μειώνει την όρεξη και ενισχύει την ικανότητα του σώματος να μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Επίσης, η καθημερινή κατανάλωση καυτερού πιπεριού επιταχύνει την καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο Η απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό δε γίνεται στον ίδιο βαθμό από όλα τα τρόφιμα. Αυτό οφείλεται στη χημική μορφή με την οποία εμπεριέχεται ο σίδηρος στα διάφορα τρόφιμα.
Τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης παρέχουν καλύτερα απορροφήσιμο σίδηρο στον οργανισμό
(αιμικό σίδηρο) σε σχέση με τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης (μη αιμικό σίδηρο).
α. Πηγές αιμικού σιδήρου (ποσοστό απορρόφησης 15-35%): -Συκώτι, σπλήνας
-Μύδια, στρείδια
-Όλα τα είδη κρέατος και κυρίως το μοσχαρίσιο κρέας
-Μπακαλιάρος, πέρκα, σολομός, τόνος, σαρδέλες, γαρίδες
-Κρόκος αυγού.
Φροντίστε να περιλαμβάνετε στα κύρια γεύματα της ημέρας ένα τουλάχιστον τρόφιμο
από αυτή την ομάδα. β. Πηγές μη αιμικού σιδήρου (ποσοστό απορρόφησης 2-10%): -Όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια)
-Σουσάμι, πλιγούρι βρώμης
-Φάβα
-Τυρί tofu (τόφου)
-Ξηροί καρποί (φιστίκια, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης, αμύγδαλα, κάσιους, πασατέμπο)
-Ψωμί σίκαλης
-Ξηρά φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα, σύκα)
-Βερίκοκα, παντζάρια, σπανάκι, αγκινάρες
Λόγω της μικρής ικανότητας απορρόφησης του σιδήρου από αυτά τα τρόφιμα, καλό είναι
τα τρόφιμα της ομάδας αυτής να συνοδεύονται από τρόφιμα της πρώτης ομάδας ή από τρόφιμα που ενισχύουν την απορρόφηση του σιδήρου (βλ. παρακάτω). Τρόφιμα με βιταμίνη C
(πορτοκάλι, φράουλες, χυμός λεμονιού) ευνοούν την απορρόφηση του σιδήρου των φυτικών τροφών. Καφές –τσάι Ο καφές, καθώς και το τσάι, περιέχουν τανίνες που εμποδίζουν την απορρόφηση
του σιδήρου. Καλό είναι λοιπόν να μην πίνετε καφέ ή τσάι μαζί ή αμέσως μετά τα γεύματα.
Αλκοόλ Εάν πίνετε κρασί με τα γεύματα σας προτιμήστε το λευκό που ευνοεί την απορρόφηση
του σιδήρου και αποφύγετε το κόκκινο, που λόγω των πολυφαινολών που περιέχει μπορεί
να μειώσει λίγο την απορρόφηση του σιδήρου.
Τρόφιμα που ευνοούν την απορρόφηση του σιδήρου -Κρέας, ψάρι, πουλερικά
-Πορτοκάλι και ο χυμός του, φράουλες, γκρέιπφρουτ
-Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτα και ο χυμός της, πατάτες, πράσινες και κόκκινες πιπεριές, μαρούλι.
-Λευκό κρασί
Αξιολογήσαμε τα «κολασμένα» και τα πιο υγιεινά γλυκά και σας αποκαλύπτουμε τα πιο ελαφριά και ωφέλιμα, ώστε να ξέρετε πώς να κινηθείτε και να ευχαριστηθείτε.
Κουραμπιέδες και μελομακάρονα, τούρτες, μαρόν γλασέ, πανετόνε, βασιλόπιτα… Στις γιορτές, τα γλυκά έχουν την τιμητική τους και εμείς δεν έχουμε σκοπό να σας πούμε ότι δεν πρέπει να τα απολαύσετε! Απλώς αποφασίσαμε να κάνουμε ένα μικρό «συγκριτικό τεστ» στα πιο δημοφιλή εορταστικά γλυκά, ούτως ώστε να διαπιστώσουμε ποια είναι περισσότερο θερμιδογόνα και λιπαρά, αλλά και ποια συνιστώνται από τους ίδιους τους διαιτολόγους!
Τα γιορτινά
Το παραδοσιακό γλυκό των Χριστουγέννων, ο κουραμπιές, έχει πολλές θερμίδες και αρκετά λιπαρά, ιδίως κορεσμένα, που θεωρούνται επιβλαβή για το καρδιαγγειακό σύστημα. Δεν συνιστούμε, βέβαια, να μην τους απολαύσετε, εξάλλου μία φορά το χρόνο τούς τρώμε. Μπορείτε, ωστόσο, να αποφεύγετε τις υπερβολές και να προτιμάτε τους μικρούς σε μέγεθος κουραμπιέδες, για να μειώνετε τις θερμίδες και τα λίπη που προσλαμβάνετε.
● Θερμίδες 240
● Λιπαρά 9,2 γρ.
Οι δίπλες είναι καλύτερη επιλογή σε σχέση με τους κουραμπιέδες, επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες και σχεδόν 50% λιγότερα λιπαρά. Εάν, μάλιστα, για την παρασκευή τους έχει χρησιμοποιηθεί ελαιόλαδο και όχι σπορέλαιο, τότε θα εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με καρδιοπροστατευτικά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. (45 γρ.) ● Θερμίδες 170
● Λιπαρά 4,5 γρ.
Τα μελομακάρονα θεωρούνται καλύτερη επιλογή σε σύγκριση με τους κουραμπιέδες, επειδή περιέχουν λιγότερο βούτυρο, άρα και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Αν μάλιστα είναι σπιτικά, αυτό συνήθως σημαίνει ότι έχουν παρασκευαστεί με ελαιόλαδο (και όχι με σπορέλαιο και βούτυρο, όπως αυτά του εμπορίου). Συνεπώς, τα λιπαρά τους είναι μονοακόρεστα, τα οποία είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα.
● Θερμίδες 190
● Λιπαρά 8 γρ.
Τα μαρόν γλασέ (δηλαδή τα κάστανα σε σιρόπι ζάχαρης) είναι χαρακτηριστικά χειμωνιάτικα γλυκά. Δεν περιέχουν λιπαρά (ένα κάστανο έχει λιγότερο από 0,3 γρ. λίπους) και έχουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα γλυκά. Επίσης, τα κάστανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία. 1 κομμάτι (40 γρ.)
● Θερμίδες 75
● Λίπη Σχεδόν μηδενικά
Η τούρτα σοκολάτα και ο κορμός σοκολάτα έχουν την ίδια συνταγή. Απλά, αλλάζει η μορφή τους. Ουσιαστικά πρόκειται για μια «βόμβα» θερμίδων και κορεσμένου ζωικού λίπους από το βούτυρο και την κρέμα γάλακτος της συνταγής.
● Θερμίδες 430
● Λιπαρά 32 γρ.
Ο κορμός κάστανο έχει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες σε σύγκριση με τον κορμό σοκολάτα. Επίσης, περιέχει ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες από τα κάστανα. Παραμένει, όμως, ένα γλυκό πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά. Καλό είναι να καταναλώνεται με μέτρο.
● Θερμίδες 370
● Λιπαρά 19 γρ.
Τα σοκολατάκια (από γνήσια κουβερτούρα, που είναι σκούρα και κάπως πικρή με έντονο άρωμα) ίσως είναι τα μόνα γλυκά που συστήνουν οι ειδικοί, επειδή είναι πλούσια σε ευεργετικές αντιοξειδωτικές ουσίες. Επίσης, η κουβερτούρα περιέχει στεατικό οξύ, το οποίο έχει την ιδιότητα να μεταβολίζεται στον οργανισμό ως ευεργετικό μονοακόρεστο λιπαρό οξύ. Ιδανικά, λοιπόν, συστήνεται η κατανάλωση 10-20 γρ. μαύρης σοκολάτας ημερησίως. ● Θερμίδες 110
● Λίπη 6,5 γρ.
Οι βασιλόπιτες
Η βασιλόπιτα τύπου κέικ γίνεται με πολύ βούτυρο και πολλά αυγά. Ως εκ τούτου, είναι ένα ιδιαίτερα πλούσιο σε θερμίδες γλυκό με πολλά λιπαρά, κυρίως κορεσμένα. Προσπαθήστε να φάτε μόνο ένα κομμάτι.
● Θερμίδες 350
● Λιπαρά 20 γρ.
Η βασιλόπιτα τύπου τσουρέκι θεωρείται καλύτερη επιλογή από τη βασιλόπιτα τύπου κέικ, επειδή για την παρασκευή της απαιτείται 50% λιγότερο βούτυρο. Συνεπώς, έχει λιγότερα λιπαρά και θερμίδες από τη βασιλόπιτα τύπου κέικ. Μάλιστα, η βασιλόπιτα με το λιγότερο λίπος είναι η πολίτικη (με προζύμι), τα μυρωδικά της οποίας (μαχλέπι, μαστίχα και γλυκάνισο) έχουν και αντιοξειδωτική δράση.
● Θερμίδες 255
● Λιπαρά 7,5 γρ.
Το πανετόνε είναι ένα πλουσιότατο τσουρέκι με γέμιση από σταφίδες, φρούτα και καρύδια, δηλαδή τρόφιμα με σημαντική θρεπτική αξία. Παράλληλα, όμως, περιέχει πολύ βούτυρο και ζάχαρη, που το «φορτώνουν» με θερμίδες και λιπαρά.
● Θερμίδες 405
● Λιπαρά 18 γρ.
Η πουτίγκα είναι ένα αγγλικό σπιτικό γλυκό με πολλές παραλλαγές. Κατά βάση, όμως, έχει τα υλικά του κέικ (αυγά, βούτυρο, ζάχαρη, αλεύρι), άφθονα φρούτα και ξηρούς καρπούς, και κρέμα από γάλα, ζάχαρη και αυγά. Παραδοσιακά σερβίρεται με σάλτσα που περιέχει βούτυρο, ζάχαρη και μπράντι. Είναι ένα βαρύ γλυκό με πολλές θερμίδες και λιπαρά. Απολαύστε ένα μικρό κομμάτι.
● Θερμίδες 430
●Λίπος 14 γρ.
● 2-3 µικρά γλυκά την εβδοµάδα «επιτρέπονται» σε όλους, σύµφωνα µε επίσηµες διατροφικές -συστάσεις. Εάν έχετε, όµως, -υψηλή -χοληστερίνη, συνιστάται να αποφεύγετε τα γλυκά µε -κορεσµένα λιπαρά.
● Από πλευράς διατροφικών υπερβολών, οι γιορτές καλό είναι να µη διαρκούν… 15 ηµέρες (όπως τα σχολεία), αλλά δύο -ηµέρες τα Χριστούγεννα και -άλλες δύο την Πρωτοχρονιά!
● Tα εορταστικά γλυκά παρασκευάζονται µε διάφορες παραλλαγές και σε διαφορετικά µεγέθη, γεγονός που επηρεάζει και την περιεκτικότητά τους σε λίπη και θερµίδες. Να προτιµάτε τα µικρά σε µέγεθος γλυκά, καθώς και αυτά που γνωρίζετε ότι έχουν παρασκευαστεί µε αγνά υλικά.
Τα απαραίτητα Ανατολίτικα Τα μπακλαβαδάκια του εμπορίου -με ξηρούς καρπούς- έχουν αρκετά γραμμάρια «κακού» για την καρδιά ζωικού λίπους, λόγω του βούτυρου που περιέχουν. Ωστόσο, περιέχουν και ωφέλιμα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από τους ξηρούς καρπούς της γέμισης. Πάντως, ο παραδοσιακός σπιτικός μπακλαβάς γίνεται με ελαιόλαδο και όχι με βούτυρο. Συνεπώς, περιέχει ωφέλιμα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
● Θερμίδες 180 ● Λίπη 10 γρ.
Αυτά τα μικρά γλυκά Ανατολής έχουν παρόμοια συνταγή με τα μπακλαβαδάκια, αλλά διαφέρουν ως προς την όψη. Το φύλλο, δηλαδή, μπορεί να είναι τυλιχτό (στα σαραγλάκια), διπλωμένο (στα μαντιλάκια) ή σαν φωλιά (στις φωλίτσες). Έχουν πολλές θερμίδες και κορεσμένα λίπη και συνιστάται να καταναλώνονται με μέτρο.
● Θερμίδες 180 ● Λίπη 10 γρ.
Το εκμέκ απαντάται σε πολλές παραλλαγές, αλλά η κλασική συνταγή είναι με φύλλο κανταΐφι και σαντιγί. Είναι πιο θερμιδογόνο και λιπαρό γλυκό σε σύγκριση με τα μπακλαβαδάκια, επειδή είναι φορτωμένο με κορεσμένα λίπη από το βούτυρο και την κρέμα γάλακτος. Ωστόσο, έχει και ωφέλιμα πολυακόρεστα λιπαρά από τα καρύδια, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι έχετε… δικαιολογία να το παρακάνετε!
● Θερμίδες 245 ● Λίπη 12 γρ.
● είναι το γλυκό με τις λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με όλα τα υπόλοιπα γλυκά.
Επίσης, δεν έχει λιπαρά, γεγονός που το καθιστά μοναδικό ανάμεσα στα εορταστικά γλυκά!
● Tο δεύτερο πιο light σε λιπαρά γλυκό είναι , με 4,5 γρ. λίπους ανά κομμάτι – εάν, μάλιστα, έχουν τηγανιστεί σε ελαιόλαδο, τότε πρόκειται για «καλά» μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι ωφέλιμα για την καρδιά.
● Ακολουθούν , τα πιο «φτωχά» από πλευράς θερμίδων και λίπους, αρκεί βέβαια να επιλέξετε σοκολατάκια από γνήσια κουβερτούρα και όχι όσα είναι «φορτωμένα» με ξηρούς καρπούς ή γέμιση. Μάλιστα, η γνήσια κουβερτούρα θεωρείται ωφέλιμη για την υγεία και συνιστάται να καταναλώνεται καθημερινά!
Μπορεί οι διακοπές των Χριστουγέννων να είναι παρελθόν, αλλά σίγουρα λίγη βασιλόπιτα έχει περισσέψει. Τι να την κάνετε; Από τη σεφ ζαχαροπλάστη και καθηγήτρια ζαχαροπλαστικής τέχνης, Στύλια Καραντζή.
Οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι πλέον παρελθόν και σίγουρα όλοι μας το παρακάναμε με τις διατροφικές ατασθαλίες, αλμυρές και γλυκές. Παρ’ όλα αυτά σίγουρα κάτι μας περίσσεψε. Για παράδειγμα η βασιλόπιτα (τύπου τσουρέκι) η οποία, όσο κι αν συνοδέψουμε το πρωινό μας γάλα ή τον απογευματινό μας καφέ ή τσάι, δεν είναι καθόλου απίθανο να συνεχίζει να βρίσκεται στο τραπέζι μας. Άλλωστε, βασιλόπιτες κόβουμε όλοι μέχρι το τέλος του Ιανουαρίου. Δεν χρειάζεται όμως ούτε να πιεστούμε να την καταναλώσουμε όλη ούτε να μας πιάνουν οι ενοχές επειδή μπορεί τελικά να χαλάσει και να αναγκαστούμε να την πετάξουμε… Μπορούμε να την “ανακυκλώσουμε” και να παρασκευάσουμε κάτι λαχταριστό.
Θα κόψουμε τη βασιλόπιτα σε φέτες και θα τις τοποθετήσουμε σε ένα ταψί, θα φτιάξουμε ένα σιρόπι με ίσες ποσότητες ζάχαρης και νερού, θα περιχύσουμε τις φέτες της βασιλόπιτας και θα τις βάλουμε στο φούρνο (περίπου 40′) στους 170 βαθμούς μέχρι οι φέτες να πάρουν ένα χρυσό χρώμα. Τότε τις ξεφουρνίζουμε και τις αφήνουμε να κρυώσουν. Παράλληλα έχουμε φτιάξει μία κρέμα ζαχαροπλαστικής (ακόμα και κάποια του εμπορίου) και αφού κρυώσουν οι φέτες του τσουρεκιού τις βάζουμε την μία δίπλα στην άλλη χωρίς να αφήνουμε ανάμεσα κενά και τις πασπαλίζουμε με κανέλα και καβουρντισμένα αμύγδαλα. Στη συνέχεια προσθέτουμε από πάνω και την κρέμα την οποία την έχουμε αρωματίσει με λίγο ξύσμα πορτοκαλιού και την απλώνουμε ώστε να πάει παντού. Τέλος ρίχνουμε και πάλι από πάνω κανέλα και αμύγδαλο. Το γλυκό μας είναι έτοιμο και το αφήνουμε στο ψυγείο για 1- 2 ώρες και το σερβίρουμε ως εκμέκ πολίτικο!
Καλή σας όρεξη.
Βγήκατε, διασκεδάσατε, παρευρεθήκατε σε οικογενειακά και φιλικά τραπέζια και χαρίσατε για λίγο στον εαυτό σας την ευχαρίστηση του “δοκιμάζω από όλα” ή “τρώω αρκετά παραπάνω από ότι συνηθίζω”. Με λίγα λόγια, διακόψατε τη δίαιτά σας ή το πρόγραμμα το οποίο δυσκολευτήκατε μεν, αλλά τα καταφέρατε δε, να ακολουθήσετε στο παρελθόν με πειθαρχία, συνέπεια και αποτελέσματα.
Τι γίνεται λοιπόν τώρα, μετά από αυτές τις παρασπονδίες των εορτών; Οι ειδικοί διαιτολόγοι μας πληροφορούν, ότι σύμφωνα με τις στατιστικές, τα έξτρα κιλά των εορτών, είναι συνήθως τα 2-3 κιλά.
Μπορούμε να τα χάσουμε; φυσικά και μπορούμε και μάλιστα όσο πιο σύντομα, τόσο καλύτερα, ώστε να μην τα “φορτωθούμε” για μεγάλο διάστημα.
– Αρχίστε τις πρώτες κιόλας ημέρες μετά τις εορταστικές και αφού έχετε επιστρέψει ήδη
στη δουλειά, φροντίστε να τρώτε με βάση απλές δίαιτες αδυνατίσματος που μπορεί και
να έχετε ακολουθήσει στο παρελθόν και σας ταιριάζουν, μικρά γεύματα δηλαδή και πιο συχνά,
παρά ένα ή δύο και μεγάλα. Ενδιάμεσα, καταναλώστε φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά.
– Τρώτε λιγότερο φαγητό, βάζοντας πιο λίγη ποσότητα στο πιάτο σας από αυτήν που συνηθίζετε όταν δεν είστε σε πρόγραμμα δίαιτας.
– Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, υδατάνθρακες, δημητριακά ολικής άλεσης, γενικά κάτι υγιεινό και ταυτόχρονα αρκετά δυνατό ώστε να σας συγκρατήσει αρκετές ώρες στη δουλειά πριν ξαναπεινάσετε.
– Απομακρύνετε τους κουραμπιέδες, τα μελομακάρονα, τις δίπλες και ό,τι εορταστικό γλύκισμα έχει απομείνει στο σπίτι σας, από το οπτικό σας πεδίο.
– Εφόσον ούτως ή άλλως γνωρίζετε τα περί υγιεινής διατροφής, προσπαθήστε πάλι, μετά τις παρασπονδίες σας να ξεχάσετε οτιδήποτε ανθυγιεινό, όπως λιπαρά, fast food, τηγανιτά, αναψυκτικά, ζάχαρη, γλυκά κλπ.
– Να θυμάστε ότι το νερό πάντα βοηθά στο να κρατιέστε σε φόρμα, συν το ότι δημιουργεί
το αίσθημα κορεσμού, κάτι που σας χρειάζεται ώστε να μην τσιμπολογάτε.
– Το ασβέστιο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά, τυριά, γιαούρτι κλπ. βοηθά σε μικρές ποσότητες, όπως και το να εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας διαιτολόγιο το ψάρι, μικρές ποσότητες κοτόπουλο
ή κρέας, όσπρια, πολλά λαχανικά.
– Σταματήστε το λευκό ψωμί και προτιμήστε τα προϊόντα ολικής άλεσης, σε φρυγανιές, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι.
– Αρχίστε πάλι τη γυμναστική σας. Όποια και αν είναι η άσκηση που ακολουθείτε, όπως
το περπάτημα, κάποιο άθλημα ή το γυμναστήριο, ξεκινήστε το πάλι με πρόγραμμα, ταυτόχρονα
με την καινούργια σας δίαιτα και αμέσως μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων και
της Πρωτοχρονιάς. Θα εκπλαγείτε όταν αισθανθείτε πόσο εύκολα μπήκατε πάλι στο ρυθμό
της άσκησης και πόση ικανοποίηση νοιώθετε!
Μια τελευταία συμβουλή: δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε. Μπείτε σιγά σιγά στο ρυθμό δίαιτα, άσκηση, χάνω τα κιλά που πήρα στις γιορτές. Οι ακραίες και απότομες δίαιτες, μπορεί
να σας οδηγήσουν σε αντίθετα αποτελέσματα, δημιουργώντας προβλήματα στην καθημερινή φυσική σας κατάσταση. Παν μέτρον άριστον λοιπόν και τα κιλά των διακοπών θα εξαφανιστούν
με λίγη προσπάθεια, αρκετά σύντομα.
Η κινόα, όπως και άλλα αρχαία σιτηρά, έχει αρχίσει να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλής και να εμφανίζεται σε αρκετά προγράμματα διατροφής, λόγω των ποικίλων ευεργετικών οφελών που έχει για την υγεία. Ο λόγος που η κινόα θεωρείται αρχαίος καρπός είναι επειδή δεν έχει υποστεί καμία μετάλλαξη για εκατοντάδες, ίσως και χιλιάδες χρόνια. Οι Ίνκας αποκαλούσαν την κινόα “μητέρα όλων των σιτηρών” και την καλλιεργούσαν πριν από πέντε χιλιάδες χρόνια. Σήμερα, οι πιο κοινοί τύποι κινόα που θα βρούμε είναι η κόκκινη, η λευκή και η μαύρη.
Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά της;
Οι βοτανολόγοι θεωρούν την κινόα ψευδοδημητριακό, δηλαδή ένα είδος φυτού που χρησιμοποιείται και έχει την ίδια διατροφική αξία με τα δημητριακά. Οι σπόροι των ψευδοδημητριακών μπορούν να αλεστούν και να χρησιμοποιηθούν με τον ίδιο τρόπο. Διατροφικά, η κινόα είναι τρόφιμο ολικής άλεσης, δηλαδή καταναλώνουμε ολόκληρο τον σπόρο, χωρίς να αφαιρούμε κομμάτια για να το κάνουμε πιο γευστικό. Έτσι, δεν χάνουμε μεγάλο μέρος των φυτικών ινών και των άλλων θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται στον φλοιό της. Τα τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως η κινόα, περιέχουν σημαντικές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, που ρυθμίζουν τη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος και μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Συγκεκριμένα, η κινόα περιέχει σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες. Είναι από τα λίγα φυτικά τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, και περιέχει όλα τα σημαντικά αμινοξέα. Επίσης, είναι γεμάτη με υγιεινά λιπαρά, με την μορφή του ελαϊκού οξέος, ένα “καλό” μονοακόρεστο λιπαρό, και του άλφα-λινολενικού οξέος, το Ωμέγα-3 που βρίσκουμε στα περισσότερα φυτά.
Μια μερίδα κινόα περιέχει 160 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λιπαρά (κανένα από αυτά κορεσμένα ή τρανς), καθόλου χοληστερόλη και νάτριο, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 27 γραμμάρια υδατανθράκων (εκ των οποίων τα 3 γραμμάρια είναι ίνες).
Οφέλη για την υγεία
Όταν καταναλώνουμε 2-3 μερίδες κινόα ημερησίως, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο για
-Καρδιαγγειακές νόσους
-Διαβήτη τύπου Β
-Καρκίνο του εντέρου
-Παχυσαρκία
Η προτεινόμενη “δόση” για κινόα καθημερινά είναι 48 γραμμάρια, χωρισμένα σε 3 μερίδες.
Η κινόα περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από κάθε άλλη μορφή σιτηρού που χρησιμοποιείται σε δίατες χωρίς γλουτένη. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου Columbia, ανακαλύφθηκε ότι τα οφέλη των διατροφών χωρίς γλουτένη αυξάνονταν σημαντικά με την προσθήκη κινόα.
Πώς να βάλω την κινόα στη διατροφή μου;
Η κινόα, πάνω στον φλοιό της, έχει ένα πικρό στρώμα μιας ουσίας που λέγεται σαπωνίνη, ώστε να διώχνει τα παράσιτα. Αυτό το προστατευτικό στρώμα μπορεί να φύγει εύκολα με λίγο νερό, αν και οι περισσότερες συσκευασίες είναι ήδη καθαρισμένες. Ο πιο εύκολος τρόπος για να προσθέσουμε την κινόα στη διατροφή μας είναι να αντικαταστήσουμε το ρύζι με αυτήν. Η γεύση της θυμίζει ξηρούς καρπούς, και μπορεί να “χωρέσει” σε πολλές συνταγές.
Εκτέλεση
1. Ζεματάτε το μπρόκολο σε μπόλικο νερό για 2-3΄. Το στραγγίζετε και το κόβετε σε κομμάτια.
2. Ξαναβράζετε το μπρόκολο μέσα στον ζωμό λαχανικών. Μόλις πάρει βράση, χαμηλώνετε τη φωτιά και το αφήνετε να σιγοβράσει για μισή ώρα περίπου, μέχρι να μαλακώσει.
3. Στο μεταξύ ζεσταίνετε σε ένα κατσαρολάκι το γάλα.
4. Αφαιρείτε το μπρόκολο από την κατσαρόλα και πολτοποιείτε το μισό μαζί με τον ζωμό. Επαναλαμβάνετε το ίδιο με το υπόλοιπο μπρόκολο και το γάλα και αναμειγνύετε τα δύο μείγματα.
5. Προσθέτετε το σκόρδο, το μοσχοκάρυδο, το ελαιόλαδο και λίγο αλάτι. Ξαναβάζετε την κατσαρόλα στη φωτιά να πάρει μόνο μία βράση.
6. Σερβίρετε τη σούπα ζεστή με φρεσκοτριμμένο πιπέρι και τριμμένη παρμεζάνα.
Θρεπτικά στοιχεία ανά μερίδα
Θερμίδες: 189
Λιπαρά: 10,75 γρ.
Χοληστερίνη: 11,5 mg
Εκτέλεση
Ψιλοκόψτε τα μυρωδικά. Aνακατέψτε τα με το λάδι, το μέλι και το χυμό λεμονιού. Aλείψτε με το μείγμα τις μπριζόλες και αφήστε τις για 2-3 ώρες στο ψυγείο. Ψήστε τις μπριζόλες στο γκριλ, αλείφοντάς τις στα ενδιάμεσα με τη μαρινάτα τους.
Γνώμες
Oι χοιρινές μπριζόλες, εκτός από άριστη πηγή πρωτεΐνης, αποτελούν και σημαντική πηγή θειαμίνης – βιταμίνη του νευρικού συστήματος. Τα μυρωδικά τις εμπλουτίζουν με αντιοξειδωτικά, το δε μαρινάρισμα κάνει το κρέας τρυφερό.
Συμβουλές
Tο χοιρινό είναι κρέας που προσφέρεται για μαρινάρισμα. Oι μπριζόλες που προτείνουμε γίνονται εξαιρετικές αν ψηθούν στα κάρβουνα. Aν το μέλι σάς φαίνεται υπερβολικό, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με 1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού. Συνοδεύστε τις μπριζόλες σας με μία ουδέτερη σαλάτα, όπως είναι το μαρούλι. Για να συμπληρώσετε το γεύμα με άμυλο, τηγανίστε λίγες πατάτες. Για επιδόρπιο προτείνουμε μία μους μόκα που, χάρη στον καφέ που περιέχει, θα σας τονώσει ευχάριστα.
Η πάπρικα είναι γλυκό πιπέρι που θα το βρείτε συσκευασμένο στην αγορά ή χύμα στα καταστήματα μπαχαρικών. Eπειδή με τον καιρό αλλοιώνεται η γεύση της, πρέπει να την προμηθεύεστε σε μικρή ποσότητα. Διατηρείται σε γυάλινα βαζάκια που κλείνουν ερμητικά, σε μέρος σκιερό, χωρίς υγρασία.
Σύσταση
•(Του συνόλου της συνταγής)
•Θερμίδες:…………………………………….1.968
•Πρωτεΐνες: …………………………………..131 γρ.
•Yδατάνθρακες:………………………………49 γρ.
•Kορεσμένα λιπίδια:…………………………38 γρ.
•Mονοακόρεστα λιπίδια:…………………….78 γρ.
•Πολυακόρεστα λιπίδια:…………………….13 γρ.
•Xοληστερίνη:………………………………..451 mg
•Φυτικές ίνες:…………………………………3 γρ.
Εκτέλεση Ψιλοκόβετε τα κρεμμυδάκια και τα σοτάρετε στο λάδι.Προσθέτετε τον μπακαλιάρο και τον σβήνετε με το χυμό λάιμ και το κρασί. Ρίχνετε το βασιλικό και το πιπέρι και αφήνετε το φαγητό να βράσει μέχρι να σωθούν τα υγρά του.
Ακούγονται αληθινοί και πολλές γυναίκες τους πιστεύουν, πρόκειται όμως για μια απόδειξη ότι μέχρι σήμερα, η ακράτεια ούρων θεωρείται ταμπού. Σας αποκαλύπτουμε πέντε μύθους που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.
1. Μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από ακράτεια ούρων
Μία στις τέσσερεις γυναίκες υποφέρει από ακράτεια σε κάποιο στάδιο της ζωής της, χωρίς να είναι απαραίτητα ηλικιωμένη. Η ακράτεια μπορεί να συμβεί σε διάφορες φάσεις της ζωής: κατά την εγκυμοσύνη λόγω του βάρους του μωρού, μετά τον τοκετό (κυρίως αν έχουμε δύσκολο φυσιολογικό τοκετό ή επεμβατικό με χρήση εργαλείων) ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λόγω των ορμονικών διαταραχών. Επίσης, διάφορες περιστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ακράτεια, όπως τα αθλήματα που επιδρούν στην πύελο (τρέξιμο ή μπάσκετ) ή το υπερβολικό βάρος ή η εξάντληση.
2. Δεν θεραπεύεται
Η ακράτεια οφείλεται κυρίως στην εξασθένηση του πυελικού εδάφους και υπάρχουν λύσεις για να αντιμετωπιστεί και να μειωθεί η επίδρασή της. Αν έχετε ενδείξεις ότι το πυελικό σας έδαφος δεν βρίσκεται στην κατάλληλη φόρμα ή σας φεύγουν σταγόνες ούρων, πρέπει να συμβουλευθείτε έναν ειδικό, που θα εξετάσει την περίπτωσή σας. Πολλές γυναίκες πρέπει να ενδυναμώσουν τη μυϊκή δομή με τακτικές ασκήσεις επαναφοράς. Άλλες, μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση. Πρέπει πάντα να απευθυνόμαστε σε έναν ειδικό. Αν ο γιατρός σας πει «είναι φυσιολογικό για την ηλικία σας» ή «μη δίνετε σημασία» και δεν ασχοληθεί, πρέπει να ζητήσετε την άποψη άλλου γιατρού. Υπάρχουν Μονάδες Πυελικού Εδάφους σε διάφορες κλινικές, με ειδικευμένους γιατρούς που θα εξετάσουν την περίπτωσή σας σε βάθος, για να σας προτείνουν την κατάλληλη θεραπεία.
3. Θα με κριτικάρουν
Όταν κάποιος έχει ακράτεια ούρων είναι φυσιολογικό να νιώθει ανασφάλεια και αμηχανία, όμως κανείς δεν πρόκειται να τον κριτικάρει για αυτό. Όπως τονίσαμε και παραπάνω, η ακράτεια είναι πολύ πιο διαδεδομένη από όσο νομίζουμε. Μία στις τέσσερεις γυναίκες έχει ακράτεια, οπότε στην επόμενη συνάντηση με τις φίλες ή την οικογένειά σας, φανταστείτε πόσες γυναίκες περνάνε τα ίδια με εσάς. Μιλήστε για το θέμα αυτό με άλλες γυναίκες, με το σύντροφό σας, με την κόρη σας και, κυρίως, με το γιατρό σας. Η εκλογίκευση και η αποδοχή του προβλήματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τη λύση του. Θυμηθείτε ότι αν αναλάβετε δράση, θα νιώσετε πολύ πιο σίγουρη για τον εαυτό σας.
4. Θα πρέπει να εγκαταλείψω όλα όσα έκανα πριν
Η ακράτεια ούρων, ακόμη και αν είναι μεγάλη, δεν σας υποχρεώνει να σταματήσετε όσα κάνατε πριν. Υπάρχουν εξειδικευμένα προϊόντα για την ακράτεια ούρων που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε τους περιπάτους σας, τη γυμναστική σας, τα ραντεβού σας ή όλα όσα θέλετε να κάνετε. Χωρίς φόβο, με σιγουριά και αυτοπεποίθηση. Εσείς πρέπει να ελέγχετε την ακράτεια ούρων και όχι αυτή εσάς.
5. Τα προϊόντα για την εμμηνόρροια είναι κατάλληλα και για τα ούρα
Τα προϊόντα που μας έρχονται στο νου όταν μιλάμε για εμμηνόρροια είναι οι σερβιέτες και τα σερβιετάκια. Πολλές γυναίκες τα χρησιμοποιούν όταν ξεκινά η ακράτεια ούρων. Προσοχή όμως! Τα προϊόντα αυτά δεν είναι σχεδιασμένα για τα ούρα, που έχουν άλλα χαρακτηριστικά:
Πυκνότητα που μοιάζει με του νερού, που απορροφάται γρήγορα
Αλκαλικό Ph, που ευνοεί την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν δυσοσμία όταν τα ούρα έρχονται σε επαφή με τον αέρα.
Οξύτητα που προκαλεί ερεθισμούς στο δέρμα όταν έρχεται σε επαφή με τα ούρα.
Αν έχετε ακράτεια ούρων και θέλετε να νιώθετε προστασία και σιγουριά, χωρίς δυσοσμία και τυχόν διαρροές, προτιμήστε απορροφητικά προϊόντα που είναι κατάλληλα για τα παραπάνω χαρακτηριστικά, όπως αυτά που σας προσφέρει η ΤΕΝΑ Lady. Χρησιμοποιήστε το πιο κατάλληλο προϊόν για το δικό σας επίπεδο ακράτειας και, ξέρετε κάτι; Ανακαλύψτε τα και δοκιμάστε τα δωρεάν δείγματα.
Ετοιμάστε το τέλειο, υγιεινό πρωινό με pancakes ολικής αλέσεως
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και σίγουρα μπορείτε να το ευχαριστηθείτε περισσότερο αν κάνετε τη συνταγή για pancakes που σας δίνουμε.
Υλικά 1 κούπα και 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου
1 κούπα καταψυγμένα βατόμουρα
2 κούπες αλεύρι ολικής αλέσεως
1 κουταλιά του γλυκού baking soda
½ κουταλιά του γλυκού αλάτι
2 ασπράδια
2 κούπες γάλα εβαπορέ
2 κουταλιές του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 κουταλιές του γλυκού κανέλλα
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο
Εκτέλεση 1. Σε ένα τηγάνι ρίξτε μία κούπα σιρόπι και τα βατόμουρα σε μέτρια φωτιά και αφήστε για 13 λεπτά μέχρι να καραμελώσουν.
2. Σε ένα μπολ ανακατέψτε το αλεύρι με τη σόδα, το αλάτι και τα ασπράδια και χτυπήστε μέχρι
να γίνουν ένα μείγμα.
3. Προσθέστε τις άλλες δύο κουταλιές από το σιρόπι, το βούτυρο, τη βανίλια, την κανέλα
και το γάλα και ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιογενές και κολλώδες.
4. Σε ένα μικρό, λεπτό τηγάνι κάψτε λίγο βούτυρο και ρίξτε ανά κούπα το μείγμα τηγανίζοντας
κάθε pancake για δύο λεπτά ανά πλευρά.
5. Σερβίρετε τις τηγανίτες και ρίξτε από πάνω τη σος των βατόμουρων.
Είναι ο καρπός που δίνει ο Πλούτωνας στην Περσεφόνη για να τη «δέσει» με τον Άδη και το έμβλημα των Ελευσίνιων Μυστηρίων. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι το έθαβαν μαζί με τους νεκρούς τους, ενώ αποτελεί ένα από τα τρία «ευλογημένα φρούτα» του Bουδισμού. Χρησιμοποιήθηκε ως διακοσμητικό στοιχείο στο ναό του Σολομώντα και στους μανδύες των ιερέων και αναφέρεται στο Άσμα Ασμάτων στην Παλαιά Διαθήκη. Στην ελληνική παράδοση, είναι σύμβολο γονιμότητας και αιωνιότητας (αν και συνδέεται και με το θάνατο), γι’ αυτό σε γάμους και την Πρωτοχρονιά σπάμε ρόδια. Μάλιστα, έχει δώσει το όνομά του στην ισπανική πόλη Γρανάδα. Μυηθείτε κι εσείς στα μυστικά του ροδιού και μάθετε γιατί τόσοι πολιτισμοί και τόσες θρησκείες έχουν το ρόδι ως σύμβολο γονιμότητας και καλοτυχίας.
Το ρόδι πρωτοεμφανίστηκε στην κεντρική Ασία και συγκεκριμένα στην Περσία. Είναι ένα από τα πρώτα φρούτα καλλιέργειας και η βοτανική ονομασία του είναι Punica granatum. Η ροδιά είναι ένα μικρό φυλλοβόλο δέντρο με γυαλιστερά φύλλα και πορτοκαλοκίτρινα λουλούδια, αν και πολλές φορές μοιάζει με θάμνο. Τα φρούτα της είναι στρογγυλά, κόκκινα (ή κίτρινα, όταν ωριμάσουν) και γεμάτα με σπόρους. Είναι φυτό ανθεκτικό στη ζέστη, στην ξηρασία και στην έλλειψη φροντίδας, και προσαρμόζεται εύκολα σε διαφορετικά εδάφη.
Το ρόδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες (Α, C, Ε, φυλλικό οξύ), σίδηρο, κάλιο και φυτικές ίνες, ενώ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Μάλιστα, ένα ρόδι καλύπτει το 40% της ποσότητας της βιταμίνης C και το 25% του φυλλικού οξέος που έχει καθημερινά ανάγκη ένας ενήλικος. Είναι πλούσιο σε τρεις διαφορετικές μορφές αντιοξειδωτικών ουσιών (τανίνες, ανθοκυανίνες, ελλαγικό οξύ) και η συνολική αντιοξειδωτική ικανότητά του έχει υπολογιστεί ότι είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη από αυτήν του κόκκινου κρασιού ή του πράσινου τσαγιού. Σε πρόσφατη μελέτη, φάνηκε ότι το ρόδι και οι διάφορες ποικιλίες μούρων έχουν την ισχυρότερη αντιοξειδωτική δράση σε κυτταρικό επίπεδο, σε σύγκριση με άλλα 25 φρούτα που εξετάστηκαν.
Χάρη στις αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιβηχικές, στυπτικές, επουλωτικές και αντιδιαρροϊκές του ιδιότητες, ο χυμός του ροδιού χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς εδώ και αιώνες. Ανάμεσα στα άλλα, εμποδίζει την οξείδωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL), που αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, και φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα της ολικής και της «κακής» χοληστερίνης σε διαβητικούς ασθενείς με υπερλιπιδαιμία. Προστατεύει από εγκεφαλικές βλάβες, ρίχνει την πίεση του αίματος και υπάρχουν ενδείξεις ότι η μακρόχρονη κατανάλωσή του βελτιώνει την ερωτική λειτουργία ανδρών με πρόβλημα στύσης. Επίσης, θεωρείται ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, του μαστού και του προστάτη, αλλά και στην επιβράδυνση της ανάπτυξής τους. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της χρόνιας διάρροιας, της δυσεντερίας και των αιμορραγιών, και για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας. Τέλος, καθαρίζει και προστατεύει το δέρμα, χρησιμοποιείται στην αντιμετώπιση των εγκαυμάτων και του ιού του έρπητα και μειώνει τις ρυτίδες και τα έλκη.
Πέρα από το φυσικό χυμό του ροδιού, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές του ιδιότητες. Σε 1 λίτρο βραστό νερό, ρίχνετε 1 φλιτζάνι φλούδα ροδιού και βράζετε για 3΄. Περιμένετε να κρυώσει και σουρώνετε. Μπορείτε να πίνετε 1 ποτηράκι 10΄ πριν από το φαγητό για 15 ημέρες. Το ρόδι συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
● Τα φύλλα της ροδιάς χρησιμοποιούνται, π.χ., σε περιπτώσεις αιμορροΐδων μετά από κάθε κένωση, αλλά και για τον πονόλαιμο. Σε ένα φλιτζάνι νερό, βάζετε 8-10 φύλλα και βράζετε για 10΄. Σουρώνετε και χρησιμοποιείτε στην πρώτη περίπτωση το μείγμα κρύο -για πλύσεις τοπικά κάθε βράδυ-, για όσο διάστημα χρειαστεί, και στη δεύτερη χλιαρό για γαργάρες, 2-3 φορές την ημέρα.
Υπάρχουν τρεις ποικιλίες ροδιών, τα γλυκά, τα ημίγλυκα και τα ξινά ρόδια. Ανεξάρτητα, ωστόσο, από τη γεύση που σας αρέσει, προτιμήστε τα βαριά ρόδια με γυαλιστερή και σφιχτή επιδερμίδα. Βέβαια, ακόμη κι όταν η φλούδα τους συρρικνωθεί, το εσωτερικό τους μπορεί να φαγωθεί.
Το καθάρισμα των ροδιών απαιτεί λίγο χρόνο, αλλά είναι εύκολο. Κόβετε κυκλικά και αφαιρείτε τη φλούδα στο μέρος του κοτσανιού και τη χαράζετε μέχρι το κάτω μέρος, χωρίς να πιέζετε πολύ το μαχαίρι, όπως κάνετε με το πορτοκάλι. Στη συνέχεια, ανοίγετε το ρόδι στη μέση και αφαιρείτε τους σπόρους.
› Πώς να τα διατηρήσετε Τα ρόδια διατηρούνται πολλές ημέρες εκτός ψυγείου ή σε σκοτεινό μέρος, αν κρεμαστούν μαζί με το κλαδί τους. Αν θέλετε να τα κρατήσετε για αρκετούς μήνες, μπορείτε να τα φυλάξετε στο κάτω μέρος του ψυγείου. Για να τα διατηρήσετε ακόμη περισσότερο, μπορείτε να τα καθαρίσετε και να τα φυλάξετε στην κατάψυξη, κλεισμένα σε ειδικό δοχείο ή σακουλάκι για τρόφιμα. Έτσι, όποτε χρειάζεστε σπόρους, παίρνετε απλά όσους θέλετε.
Σε πολλές συνταγές, εκτός από τους σπόρους του ροδιού, χρησιμοποιείται και ο χυμός του. Υπάρχουν, λοιπόν, δύο τρόποι για να πάρετε το χυμό από τους καρπούς: είτε στύβετε τα ρόδια στο στύφτη, όπως κάνετε με τα πορτοκάλια, είτε πιέζετε τους καρπούς σε ένα σουρωτήρι. Μάλιστα, σε αντίθεση με την πρώτη περίπτωση, στη δεύτερη μένουν στο σουρωτήρι και οι μεμβράνες που χωρίζουν τους σπόρους, οι οποίες δίνουν μια ελαφρώς στυφή γεύση στο χυμό.
ανά ρόδι (περίπου 280 γρ.)*
Ενέργεια
234 kcal
Πρωτεΐνες
4,71 γρ.
Λιπαρά
3,30 γρ.
Υδατάνθρακες
52,73 γρ.
Φυτικές ίνες
11,3 γρ.
Ασβέστιο
28 mg
Σίδηρο
0,85 mg
Μαγνήσιο
34 mg
Φώσφορο
102 mg
Κάλιο
666 mg
Νάτριο
8 mg
Ψευδάργυρος
0,99 mg
Χαλκός
0,446 mg
Σελήνιο
1,4 mcg
Βιταμίνη C
28,8 mg
Νιασίνη (Β3)
0,826 mg
Φυλλικό οξύ
107 mcg
Βιταμίνη Ε
1,69 mg
Βιταμίνη Κ
46,2 mcg
* Πηγή: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 21 (2008)
Όπως σε κάθε εορταστική περίοδο, έτσι και το Πάσχα οι περισσότεροι τρώμε περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως. Ας δούμε αναλυτικά τι μας προσφέρουν τα πασχαλινά φαγητά και γλυκά, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να τα εντάξει κανείς στη διατροφή αυτών των ημερών χωρίς να επηρεαστεί το βάρος και το λίπος του σώματός του.
Πρωταγωνιστικό ρόλο στο πασχαλινό τραπέζι κατέχει το κρέας: αρνί, κατσίκι, κοκορέτσι. Αυτά τα είδη κρεάτων είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και σίδηρο, ταυτόχρονα όμως περιέχουν αρκετά κορεσμένα λιπαρά και χοληστερίνη.
Το κατσίκι αποτελεί περισσότερο υγιεινή επιλογή από το αρνί, καθότι περιέχει λιγότερες θερμίδες και λιπαρά. Ωστόσο, επειδή οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να καλύψουμε όλες τις επιλογές, καλό είναι το πασχαλινό πιάτο να φιλοξενήσει «λίγο απ’ όλα».
Έτσι κι αλλιώς η σπάνια κατανάλωση αυτού του συνδυασμού από υγιή άτομα δεν μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στην υγεία. Όσον αφορά τον τρόπο μαγειρέματος, το ψήσιμο στα κάρβουνα από τη μία νοστιμεύει το κρέας, από την άλλη όμως το εμπλουτίζει με καρκινογόνες ουσίες γι’ αυτό και το ψήσιμο στο φούρνο υπερτερεί συγκριτικά από άποψη υγείας.
Μαγειρίτσα: Η κλασική συνταγή περιλαμβάνει εντόσθια αρνιού και διάφορα χορταρικά. Σαν σούπα είναι εύπεπτη και αποτελεί κατάλληλο γεύμα για την ομαλή μετάβαση από τη νηστεία στην κρεατοφαγία.
Τα εντόσθια κάθε άλλο παρά υγιεινά είναι, καθότι περιέχουν πολλά λιπαρά και μάλιστα κορεσμένα που επιβαρύνουν τη λειτουργία της καρδιάς. Ένα πιάτο μαγειρίτσα σε συνδυασμό με μια φέτα ψωμί είναι αρκετά για το βραδινό γεύμα της Ανάστασης.
Κόκκινα αβγά: Βάφονται κάθε Μεγάλη Πέμπτη σε κόκκινο χρώμα όπως και αυτό του αίματος. Το αβγό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, γι’ αυτό και είναι αρκετά χορταστικό. Ένα βραστό αβγό έχει μόλις 80 θερμίδες, αλλά έχει και αρκετά κορεσμένα λιπαρά.
Όσο για τα υψηλά ποσά χοληστερίνης μην ανησυχείτε, τα 2/3 περίπου της χοληστερίνης του αίματος τα παράγει ο ίδιος ο οργανισμός και σ’ αυτό παίζει ρόλο η συνολική ποιότητα της διατροφής σας. Μπορείτε να φάτε ένα κόκκινο πασχαλινό αβγό με ψωμί ή τσουρέκι για πρωινό ή απογευματινό, ή να κάνετε το βράδυ μια σαλάτα με 1-2 αβγά, λίγο τυρί και ψωμί.
Τσουρέκι: Σπιτικό ή αγοραστό είναι πεντανόστιμο! Υπάρχει σε διάφορες εκδοχές, απλό, με μαύρη ή λευκή σοκολάτα, με ξηρούς καρπούς κτλ. Όσο πιο απλό είναι το τσουρέκι, τόσο λιγότερες θερμίδες έχει.
Γενικά όμως, 1-2 φετούλες μαζί με ένα ποτήρι γάλα για πρωινό ή απογευματινό είναι αρκετές, ώστε να μην ξεφύγετε θερμιδικά. Είναι υπερβολή να φάτε μισό τσουρέκι τη φορά, διότι πέρα από τις πολλές θερμίδες με τις οποίες θα επιβαρυνθείτε, δεν θα το απολαύσετε κιόλας καθώς μετά από τις πρώτες δαγκωνιές, η γεύση δεν έχει κάτι το διαφορετικό να σας προσφέρει…
Κουλουράκια Πασχαλινά: Σε κάθε σπίτι η συνταγή είναι διαφορετική. 2-3 μικρά κουλουράκια μπορούν κάλλιστα να συνδυαστούν με 1 ποτήρι γάλα και να αποτελέσουν έτσι ένα διαφορετικό πρωινό, ή και σκέτα σαν απογευματινό.
Σοκολατένια αβγά: Λίγη σοκολάτα κάνει καλό στην υγεία, ο λόγος όμως γίνεται για τη σοκολάτα υγείας που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Τα κλασικά σοκολατένια αβγά σπάνια ανήκουν σ’ αυτή την κατηγορία, γι αυτό η θέση τους στο διαιτολόγιο είναι όπως και των άλλων γλυκών.
Το καλό είναι ότι διατηρούνται για αρκετό καιρό εντός ή εκτός ψυγείου, επομένως δεν χρειάζεται να φάτε ένα ολόκληρο σοκολατένιο αβγό σε μία δόση.
Εάν οι διατροφικές μας υπερβολές την περίοδο των εορτών γίνονται και αυτές «με μέτρο» και καλύτερα θα περάσουμε και θα διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό!
Πόσο έφαγες; Πόσο ήπιες; Πόσο φουσκωμένη νιώθεις; Πόσο αποφασισμένη να αποτοξινωθείς μετά από όλο αυτό το φαγοπότι; Επειδή λοιπόν όλες μας λίγο ή πολύ στην ίδια κατάσταση είμαστε, κι όλες έχουμε κάνει την κλασική δήλωση “Και τώρα… σαλάτες και γιαούρτια”… σου έχουμε την τριήμερη αποτοξινωτική δίαιτα που θα βοηθήσει όλα όσα έφαγες να μην καταγραφούν στη ζυγαριά.
“Ένα εύκολο διατροφικό μενού τριών ημερών θα αποτοξινώσει τον οργανισμό σου και θα κάνει το δείκτη της ζυγαριάς σου να δείξει το επιθυμητό αποτέλεσμα” τονίζει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Αθηνά Ρούντου που έρχεται με το πολύτιμο detox.
“Μην εμπιστεύεσαι τις αυστηρές και ανορθόδοξες δίαιτες μονοφαγίας, που βάζουν σε κίνδυνο την υγεία σου, η λύση πάντα βρίσκεται στη μεσογειακή διατροφή. Η αποτοξίνωση στοχεύει στην αποβολή άχρηστων ουσιών μέσω των ούρων, των κοπράνων και του ήπατος. Ταυτόχρονα, συνίσταται η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που θα ενισχύσουν τις μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού” συμπληρώνει η διαιτολόγος.
*Μαζί με κάθε μεσημεριανό να πίνετε πριν και μετά 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
* Η μέση θερμιδική πρόσληψη καθημερινά 1300-1500kcal
Το basic guide της αποτοξίνωσης! Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Αθηνά Ρούντου σου δίνει τα βασικά βήματα μιας αποτοξίνωσης. Μαζί με το πλήρες μενού, ακολόύθησε λοιπόν και τα παρακάτω.
– Ενυδάτωση: ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό είναι η αυξημένη πρόσληψη υγρών (8-12 ποτήρια καθημερινά), τα οποία ενισχύουν τις καύσεις και συμμετέχουν στην αποβολή
τοξινών μέσω της διούρησης και της εφίδρωσης. Στην ενυδάτωση του οργανισμού συμβάλλουν σημαντικά με την υψηλή περιεκτικότητα τους σε νερό τα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, το τσάι, ο ελληνικός ή στιγμιαίος
καφές, τα ροφήματα (π.χ. κρόκος Κοζάνης).
Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%, ενώ η κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες.
– Κατανάλωσε άφθονα τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πολύσπορο ψωμί, πλιγούρι, καστανό/αναποφλοίωτο), που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα και
μειώνουν την αποθήκευση λίπους.
– Ανακάλυψε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (φράουλες, εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτα, ρόκα, σέλινο)! Η βιταμίνη C βοηθάει τον οργανισμό να παράγει γλουταθειόνη μια ουσία του ήπατος που απομακρύνει τις τοξίνες.
– Βάλε στο μενού τα παρακάτω τρόφιμα: Η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Αθηνά Ρούντου προτείνει όμως και τα τρόφιμα που ακολουθούν, προκειμένου να απαλλαγείς από τη δυσφορία που σου έχει προκαλέσει το πολύ
φαγητό των περασμένων ημερών.
1. Αγκινάρα: Τα δύο βασικά συστατικά της αγκινάρας είναι η σιλυμαρίνη και η κυναρίνη. Η σιλυμαρίνη είναι μία ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία, η οποία καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στο οργανισμό μας. Επίσης η σιλυμαρίνη
έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί υγιές το ήπαρ . Το δεύτερο σημαντικό συστατικό της αγκινάρας η κυναρίνη διεγείρει την παραγωγή και έκκριση χολής και έτσι βελτιώνονται τα συμπτώματα των γαστρεντερικών προβλημάτων, όπως
κοιλιακός πόνος, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση αγκινάρας αλλά και αφεψημάτων με εκχυλίσματα αγκινάρας, έχει διαπιστωθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, έχουν αποτοξινωτική δράση και
ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση χάρη στη διουρητική δράσης της.
2. Άνηθος: Έχει χωνευτικές και διουρητικές ιδιότητες
3.Ζεόλιθος: Φυσικό προϊόν με κρυσταλλική δομή που πήρε το όνομά του από τα αρχαία Ελληνικά, Ζέω = βράζω και Λίθος = πέτρα. Συγκεκριμένα, ο Ζεόλιθος φαίνεται να εγκλωβίζει τις ελεύθερες ρίζες, λειτουργώντας ως
ισχυρό αντιοξειδωτικό και να μπορεί να δώσει σημαντική βοήθεια σε προβληματικά κύτταρα. Επίσης βοηθά στην εξάλειψη των βαρέων μετάλλων, ιδίως του μόλυβδου, υδράργυρου, καδμίου, αρσενικού, αλουμινίου, κασσίτερου και του επιπλέον σιδήρου, χωρίς να αφαιρεί τα υγιή ιόντα και μέταλλα. Τέλος, μπορεί να βελτιώσει την ηπατική λειτουργία εφόσον δρα ως αποτοξινωτικός παράγοντας.
Που θα τον βρεις και πώς να τον χρησιμοποιήσεις; Μια επίσκεψη στο κοντινό φαρμακείο θα σε βοηθήσει να βρεις ζεόλιθο σε μορφή συμπληρώματος διατροφής. “Λαμβάνετε έως 1γρ ημερησίως ή σύμφωνα με τις οδηγίες
του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας” επισημαίνει η κα. Ρούντου.
Αν βρεις ζεόλιθο σε σκόνη ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για δύο δόσεις:
1. Γέμισε μισό κουταλάκι (0,5γρ) με σκόνη Ζεόλιθο Θράκη.
2.Άδεισε στο μετρητή (ποτηράκι), που περιέχεται στη συσκευασία και έλεγξε να είναι 0,5γρ.
3.Συμπλήρωσε το υπόλοιπο ποτηράκι με νερό και το πιες.
4. Τήρησεε αυστηρά τη παραπάνω διαδικασία και έπειτα πιες 1-2 ποτήρια νερό.
Σε αυτή την περίοδο, η γυναίκα πρέπει να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις του σώματός της για να μην μειωθεί η ερωτική της ζωή, όμως, στην περίοδο αυτή η γυναίκα μπορεί να ανακαλύψει νέους τρόπους για να εκφράσει τη σεξουαλικότητά της.
Οι ορμονικές διαταραχές προκαλούν αλλαγές στην ερωτική ζωή των γυναικών, που θα πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτές για να διατηρήσουν την ποιότητα της ερωτικής τους ζωής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:
Έλλειψη επιθυμίας: Μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ενός ειδικού, αν και η γυναίκα μπορεί να την αντιμετωπίσει μόνη της, με τη βοήθεια ερωτικών μυθιστορημάτων ή ερωτικές φαντασιώσεις… Θα πρέπει πάντα να γνωρίζει ότι η λίμπιντο αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής της. Στην περίοδο αυτή, το πρόβλημα είναι κυρίως η έλλειψη ισορροπίας στην ερωτική επιθυμία μεταξύ του ζευγαριού: η γυναίκα έχει μειωμένη λίμπιντο και προσπαθεί να φτάσει τη λίμπιντο του συντρόφου της, που δεν ταλαιπωρείται από τόσο έντονες ορμονικές διαταραχές και διατηρεί όλη του την ερωτική επιθυμία.
Λιγότερο έντονη διέγερση: Αργεί περισσότερο να φτάσει στα κατάλληλα επίπεδα για να ξεκινήσει, για παράδειγμα, μια ερωτική επαφή με διείσδυση. Όταν παράγεται μια ερωτική διέγερση, τα γεννητικά όργανα αιματώνονται, ο κόλπος αυξάνει την εφύγρανση και ανοίγει σηκώνοντας τη μήτρα για να μπει το πέος. Μετά την εμμηνόπαυση, όλα αυτά γίνονται πιο αργά, οπότε καλό είναι να αυξηθούν τα ερωτικά παιχνίδια και τα χάδια πριν την διείσδυση, να υπάρχει χρόνος, χωρίς βιασύνη και να συμμετέχει και το υπόλοιπο σώμα για να προετοιμαστεί η περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Ξηρότητα του κόλπου: Αν η γυναίκα έχει ερωτικές επαφές όπως και πριν την εμμηνόπαυση και αν δεν λαμβάνει υπόψη της ότι το επίπεδο εφύγρανσης του κόλπου έχει μειωθεί, μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και ενοχλήσεις που θα μειώσουν την ερωτική της επιθυμία και θα την κάνουν θεωρεί άβολη την ερωτική επαφή. Καλό είναι να χρησιμοποιεί λιπαντικό τόσο στις ερωτικές επαφές αλλά και στην καθημερινή ρουτίνα ώστε να μη νιώθει άβολα με την ξηρότητα του κόλπου.
Πιο αδύναμες οργασμικές συσπάσεις που κάποιες φορές συνοδεύονται από πόνο: Αυτό οφείλεται εν μέρει στην έλλειψη εφύγρανσης του κόλπου και εν μέρει στη μείωση του μυϊκού τόνου του πυελικού εδάφους. Σε αυτή τη φάση της ζωής, η φροντίδα του πυελικού εδάφους της γυναίκας είναι πολύ σημαντική, επειδή είναι η φάση που ξεκινούν τα πρώτα προβλήματα ακράτειας, αλλά επιπλέον, η βελτίωση του μυϊκού τόνου του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει πολύ την ποιότητα των ερωτικών επαφών όταν υπάρχουν ορμονικές διαταραχές.
Οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές γίνονται σταδιακά κατά την εμμηνόπαυση. Μόνο σε περίπτωση πρόωρης εμμηνόπαυσης, για παράδειγμα, ή όταν έχει γίνει αφαίρεση ωοθηκών σε μικρότερη ηλικία, τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν απότομα και οι αλλαγές είναι πολύ απότομες. Στις περιπτώσεις αυτές, η γυναίκα θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό για να της συστήσει την κατάλληλη ορμονική θεραπεία που θα επιτρέψει τη σταδιακή μείωση των ορμονών.
Μπορούμε και πρέπει να απολαμβάνουμε την ερωτική μας ζωή σε κάθε ηλικία, όμως θα πρέπει να προσαρμοστούμε στις αλλαγές του σώματός μας. Στην εμμηνόπαυση πρέπει να προσαρμοστούμε στις νέες απαιτήσεις, ώστε να μη δυσανασχετούμε με την ερωτική μας ζωή. Είναι μια καλή περίοδος για ναανακαλύψουμε νέους τρόπους έκφρασης της σεξουαλικότητάς μας.
Η νέα ανάγκη να αυξήσουμε το χρόνο των ερωτικών παιχνιδιών, θα μας επιτρέψει να δεθούμε περισσότερο με το σύντροφό μας, να γνωρίσουμε νέες ερωτογενείς ζώνες και να απολαύσουμε όλο το σώμα μας.
Όπως γνωρίζουμε όλες και «φοβόμαστε» στην εμμηνόπαυση, την περίοδο που τα ωάριά μας σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, εμφανίζονται μια σειρά σωματικών αλλαγών που επηρεάζουν την υγεία μας. Μεταξύ άλλων, το πυελικό μας έδαφος που πιθανόν να έχει ήδη υποστεί βλάβες από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό ή την αύξηση του σωματικού βάρους, θα εξασθενήσει περαιτέρω με τη μείωση των ορμονών. Για το λόγο αυτό, εμφανίζονται συχνά συμπτώματα ακράτειας ούρων ή πρόπτωση μήτρας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να επιμείνουμε στην «πρόληψη» κατά την αναπαραγωγική μας περίοδο. Αν δεν έχουμε φροντίσει ή επαναφέρει σωστά το πυελικό μας έδαφος νωρίς, με την εμμηνόπαυση θα εμφανιστούν συμπτώματα που σχετίζονται με την ακράτεια ή τη σεξουαλικότητά μας, όπως για παράδειγμα ενοχλήσεις της πυέλου που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί νωρίτερα.
Για να φροντίσετε το πυελικό σας έδαφος, πρέπει να χάσετε τυχόν περιττά κιλά και να φροντίσετε να το ενδυναμώσετε.
Μια έξυπνη απόφαση είναι να ξεκινήστε τις ασκήσεις, που σκοπό έχουν την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Κάντε τις ασκήσεις για μερικά λεπτά κάθε ημέρα. Μπορείτε να τις κάνετε πριν κοιμηθείτε, όσο εργάζεστε ή όταν χρησιμοποιείτε δημόσια μέσα μεταφοράς. Μπορείτε να επαναφέρετε και να ενδυναμώσετε το μυϊκό σύστημα του πυελικού εδάφους όπου και αν βρίσκεστε.
Όπως παίρνουμε σόγια για να μειώσουμε τις εξάψεις ή γαλακτοκομικά για να αποφύγουμε την οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για να φροντίσουμε το πυελικό έδαφος πρέπει να χάσουμε τα περιττά κιλά και να το ενδυναμώσουμε.
Από την άλλη, είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπουμε τις επισκέψεις μας στο γυναικολόγο για τον τακτικό γυναικολογικό έλεγχο. Πρέπει να ενημερώνουμε το γυναικολόγο μας για όλα όσα μας απασχολούν σε σχέση με τις ερωτικές μας επαφές, με την ξηρότητα του κόλπου, με τυχόν ακράτεια ούρων ή αερίων. Υπάρχουν θεραπείες και δεν πρέπει να απελπιζόμαστε. Αρκεί να μάθουμε να αναζητούμε τη σωστή λύση.
Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή με αρκετές σωματικές αλλαγές στις γυναίκες.
Το ρίσκο των ουρογυναικολογικών δυσλειτουργιών αυξάνει με την αρχή της εμμηνόπαυσης.
Η ακράτεια, η πρόπτωση κα οι σεξουαλικές δυσλειτουργίες είναι συχνές και τα συμπτώματά τους επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Ο μέσος όρος ηλικίας που ξεκινάει η εμμηνόπαυση είναι 51 ετών (στις περισσότερες γυναίκες
από 45-55). Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες θα ζήσουν περίπου 30 χρόνια μετά την αρχή
της εμμηνόπαυσης.
Μια από τις σημαντικές σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν είναι και η αυξανόμενη δυσκολία
του ελέγχου ούρων και κοπράνων
Συνήθη συμπτώματα:
Συχνοουρία
Επιτακτική επιθυμία για ούρηση
Επιτακτική επιθυμία για κένωση
Ανεπιθύμητη απώλεια ούρων με τον βήχα, φτέρνισμά, γέλιο, άσκηση
Δυσκολία να αδειάσει η κύστη
Νυχτερινή ούρηση περισσότερο από δυο φορές
Συχνές ουρολοιμώξεις
Ανικανότητα ελέγχου αερίων
Δυσκοιλιότητα
Πόνος στην λεκάνη
Πόνος ή μειωμένη αίσθηση κατά την σεξουαλική επαφή
Δεν θα πρέπει να αγνοείτε αυτά τα συμπτώματα, γιατί σπάνια εξαφανίζονται. Τις περισσότερες φορές χειροτερεύουν με τον χρόνο.
Άλλοι παράγοντες που συντελούν είναι η ικανότητα ελαστικότητας της κύστης, τραύμα της περιοχής κατά τον τοκετό, χρόνιες καταστάσεις όπως διαβήτης και άσθμα, υστερεκτομή, ιστορικό πόνου μέσης, παχυσαρκία, ακτινοβολία ή επέμβαση στην περιοχή.
Ένας από τους λόγους που η εμμηνόπαυση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στον έλεγχο των ούρων ή και των κοπράνων είναι η χαλάρωση των μυών του Πυελικού Εδάφους.
Με το ξεκίνημα της εμμηνόπαυσης οι μύες του Πυελικού Εδάφους, όπως οι περισσότεροι μύες
του σώματος, τείνουν να χάσουν την δύναμή τους. Εφόσον αυτοί οι μύες ελέγχουν την κύστη
και το έντερο, η όποια αδυναμία θα έχει ως αποτέλεσμα τον μειωμένο έλεγχο της ανάγκης επίσκεψης τουαλέτας καθώς και της ικανότητας να προλάβει το άτομο να φτάσει στην τουαλέτα χωρίς απώλεια.
Επίσης, πολλές γυναίκες με χαλαρό Πυελικό Έδαφος μπορεί να έχουν μείωση του ελέγχου αερίων.
Επίσης, το Πυελικό Έδαφος έχει σημαντικό ρόλο στο ξεκίνημα των συμπτωμάτων πρόπτωσης ουροδόχου κύστης, μήτρας και εντέρου, εφόσον ένας από τους ρόλους του είναι να στηρίζει
τα όργανα.
Πρόληψη και έλεγχος της κύστης και του εντέρου
Εκτός από την διατροφή, τα υγρά, την άσκηση και τις συνήθειες της τουαλέτας η “Ενδυνάμωση των Μυών του Πυελικού Εδάφους” (PelvicFloorMuscleTraining), είναι σημαντική
Η συντηρητική αντιμετώπιση ως επιλογή θεραπείας, μέσω των ασκήσεων του Πυελικού εδάφους, είναι η πρώτη επιλογή σύμφωνα με τις διεθνής κατευθυντήριες οδηγίες. Οι ασκήσεις Πυελικού Εδάφους είναι σημαντικές στην περίοδο αυτή σε κάθε γυναίκα, εφόσον τις εκτελεί σωστά και Φυσικοθεραπευτές ειδικευμένοι στην αποκατάσταση δυσλειτουργιών Πυελικού εδάφους μπορούν να σας κατευθύνουν στην σωστή εκτέλεση τους.
Οι μύες του Πυελικού εδάφους, παρότι κρυμμένοι μέσα στην λεκάνη και όχι ορατοί, μπορείτε συνειδητά να τους συσπάσετε / σφίξετε και επομένως να τους δυναμώσετε.
Κρατείστε το Πυελικό σας Έδαφος δυνατό με τις ασκήσεις Πυελικού Εδάφους. Αυτοί είναι οι μύες που σας δίνουν τον έλεγχο της κύστης και του εντέρου. Χρησιμοποιείστε τους μύες του Πυελικού Εδάφους σφίγγοντας για να κρατηθείτε όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να επισκεφτείτε την τουαλέτα. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη για ούρηση ή κένωση, σταματήστε, μείνετε ακίνητοι ή καθίστε σε καρέκλα. Σφίξτε και αισθανθείτε ένα τράβηγμα των μυών του Πυελικού Εδάφους προς τα επάνω, μέσα στην λεκάνη σας. Σκεφτείτε κάτι άλλο και περιμένετε. Η αίσθηση της ανάγκης για ούρηση
ή κένωση θα πρέπει να μειωθεί ή και να σταματήσει έτσι ώστε να σας δοθεί ο χρόνος για να φτάσετε στην τουαλέτα χωρίς απώλεια.
Σημαντικό είναι να αναφερθεί ότι η μυϊκή μάζα μειώνετε με την γήρανση. Η μυϊκή δύναμη βρίσκεται στο ζενίθ της στην ηλικία των 20-30 ετών και επιδεινώνετε 5% ανά δεκαετία. Οι μύες του Πυελικού Εδάφους ακλουθούν την ίδια πορεία επιδείνωσης.
Η Φωτεινή Λάγαρη ΜΑ.,ΡΤ. NewYorkUniversityείναι φυσικοθεραπεύτρια και συνιδιοκτήτρια
του Κέντρου Φυσικοθεραπείας Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ στην Αθήνα. Μαζί με την κ. Μιμή Μαρσέλλου M.S., P.T. NewYorkUniversityέχουν δημιουργήσει το Γυναικολογικό/Μαιευτικό Πρόγραμμα Φυσικοθεραπείας«Μ.Α.Μ.Α.» (Μητρικές Αγκαλιές Με Αρχές) καθώς και το πρόγραμμα Φυσικοθεραπείας «PelvicFloorAct»(Εκπαίδευση και Φυσικοθεραπεία Δυσλειτουργιών του Πυελικού Εδάφους). Είναι αποκλειστικοί συνεργάτες της«Tupler’sTechnique» (Αποκατάσταση Διάστασης Ορθού Κοιλιακού) για την Ελλάδα και επιστημονικοί συνεργάτες της SCA(ΤΕΝΑ, LIBERO)Ελλάς.
Εννεάγραμμα: Ανακαλύψτε τον τύπο της προσωπικότητας σας κάνοντας ένα ταξίδι στον εαυτό και στους άλλους.
Το Εννεάγραμμα είναι ένα γεωμετρικό σύμβολο που αναλύει την ανθρώπινη προσωπικότητα σε 9 διαφορετικούς τύπους και τις υποκατηγορίες τους, εμπεριέχοντας ένα μεγάλο φάσμα από διαβαθμίσεις για τη μοναδικότητα του κάθε τύπου.
Αποτελεί, επίσης, ένα σύμβολο που χαρτογραφεί την πορεία της ανάπτυξης του ανθρώπινου ψυχισμού από τη γέννηση του παιδιού μέχρι τη διαμόρφωσή του στον συγκεκριμένο τύπο προσωπικότητας.
Το Εννεάγραμμα είναι μια ψυχοπνευματική τυπολογία, η οποία βοηθά τους ανθρώπους να κατανοήσουν τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα συμπεριφοράς και συναισθηματικών αντιδράσεων, να εντοπίσουν τις περιοριστικές τους πεποιθήσεις και να αναγνωρίσουν τα συνειδητά και ασυνείδητα κίνητρά τους. Το Εννεάγραμμα δεν δημιουργήθηκε για να περιορίσει την ανθρώπινη προσωπικότητα σε συγκεκριμένες τυπολογίες, αλλά με σκοπό την αύξηση της επίγνωσης και της κατανόησης του εαυτού καθώς και τον τρόπο της αλλαγής και ωρίμανσής του.
Το γεωμετρικό σχήμα του Εννεαγράμματος είναι ένα αρχαίο σύμβολο που εντοπίζεται στην εποχή του Πυθαγόρα και πιθανώς ακόμα νωρίτερα. Αυτή η αρχαία και εσωτερική γνώση ήρθε στο φως μέσα από τη διδασκαλία του Γκουρτζίεφ στις αρχές του 20ου αιώνα. Στη συνέχεια ο Βολιβιανός φιλόσοφος και δάσκαλος πνευματικής ανάπτυξης Oscar Ichazo, σύνθεσε αυτή την παραδοσιακή γνώση με τη σύγχρονη ψυχολογία και χρησιμοποιούσε το Εννεάγραμμα ως τρόπο ανάλυσης της δομής της ανθρώπινης ψυχοσύνθεσης με ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τον ρόλο και την επιρροή του “Eγώ”. Μαθητής του Ichazo και ο πρώτος που ανέπτυξε το Εννεαγράμματος ως ένα σύστημα μελέτης και ταξινόμησης της προσωπικότητας σε 9 τύπους όπως και την ψυχοθεραπευτική του χρήση ήταν ο Ψυχίατρος και ένας από τους σημαντικότερους ψυχοθεραπευτές Gestalt, Claudio Naranjo. Στο βιβλίο του «Character and Neurosis» παρουσιάζει μια συνθετική ανάλυση της νεύρωσης και τον τρόπο με τον οποίο το Εννεάγραμμα μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα την ψυχοπαθολογία των 9 διαφορετικών τύπων προσωπικότητας. Έχει γράψει και άλλα σημαντικά βιβλία όπως το «The Enneagram of Society», όπου αναλύει επιπρόσθετα ευρύτερες κοινωνικές δομές, όπως ολόκληρες χώρες, με βάση την τυπολογία του Εννεαγράμματος.
Πώς μπορεί λοιπόν να μας βοηθήσει το Εννεάγραμμα; Η συμπεριφορά μας στο μεγαλύτερο ποσοστό της είναι καθοδηγούμενη από το ασυνείδητο λειτουργούμε με αυτόματες αντιδράσεις οι οποίες δεν αντικατοπτρίζουν τις πραγματικές μας ανάγκες στο εδώ και τώρα αλλά παρελθοντικές ανεκπλήρωτες ανάγκες και αντίστοιχα μοτίβα συμπεριφοράς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δυσκολεύει και να επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο που συσχετιζόμαστε με τους ανθρώπους και γενικότερα την ίδια μας τη ζωή. Οι ασυνείδητες αυτές διεργασίες λειτουργούν έξω από το φάσμα της επίγνωσής μας και πολύ συχνά παραμένουν “αόρατες” για εμάς τους ίδιους. Το Εννεάγραμμα χρησιμοποιείται για να μας αποκαλύψει αυτές τις κρυφές πτυχές της προσωπικότητας μας ώστε να αποκτήσουμε μια πιο σφαιρική άποψη του εαυτού μας και να επαναφέρουμε την ισορροπία και την αρμόνια στην ψυχοσύνθεσή μας, δίνοντας χώρο για να αναπτυχτούν ελεύθερα όλες οι θετικές μας ποιότητες.
Το Εννεάγραμμα έχει γίνει πλέον ευρέως γνωστό, έχουν γραφτεί πολλές μελέτες και βιβλία για τις εφαρμογές του και στο εξωτερικό διεξάγονται συχνά σεμινάρια και ομάδες αυτογνωσίας. Χρησιμοποιείται ως μέσο αυτογνωσίας και προσωπικής ανάπτυξης, ως θεραπευτικό και διαγνωστικό εργαλείο από τους επαγγελματίες της Ψυχικής Υγείας και ως εργαλείο επιλογής και αξιολόγησης προσωπικού στον χώρο των επιχειρήσεων.
Νικήστε την αναβλητικότητα και την τάση σας να αφήνετε μισοτελειωμένες δουλειές «για αύριο», ακολουθώντας μικρές συμβουλές που θα αυξήσουν την αποφασιστικότητά σας.
Η αναβλητικότητα είναι μεγάλη παγίδα. Κι αυτό γιατί πλήττει όχι μόνο τους τεμπέληδες, αλλά και τους τελειομανείς. Οι μεν συνήθως δεν μπαίνουν στον κόπο να ολοκληρώσουν κάτι απλώς επειδή… μπορούν, ενώ οι δε αποφεύγουν να υλοποιήσουν τα σχέδιά τους μέχρι οι συνθήκες να είναι ιδανικές ή η προετοιμασία τους να είναι υπερπλήρης. Κάπως έτσι και οι δύο αυτοί τύποι ανθρώπων – σίγουρα ένας από τους δύο θα πλησιάζει σε αυτό που αντικρίζετε κι εσείς στον καθρέφτη – αποφεύγουν να είναι αποφασιστικοί και ξοδεύουν πολύτιμο χρόνο χωρίς να πλησιάζουν καθόλου στον στόχο τους. Παρακάτω, συγκεντρώνουμε τρόπους που μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα στην καθημερινότητα και να μετατρέψουν την αναβλητικότητα, ωθώντας μας σε δράση.
Σταματήστε να σκέφτεστε και αρχίστε να «κάνετε»
Η προετοιμασία και η περίσκεψη είναι καλή στις κατάλληλες δόσεις. Όταν υπεραναλύουμε όμως κάτι στο μυαλό μας, αυξάνονται οι πιθανότητες να παραμείνει εκεί: Να μείνει δηλαδή ένα σχέδιο στα σκαριά, από φόβο μήπως προκύψουν αναποδιές που δεν είχαμε προβλέψει. Όταν αντιληφθείτε ότι αναμασάτε τα ίδια και τα ίδια διλήμματα, αυτό είναι σημάδι πως δεν υπάρχει σίγουρη απάντηση: Πρέπει να αναλάβετε δράση, και να αντιμετωπίσετε ό,τι έρθει, αυτοσχεδιάζοντας ή προσαρμόζοντας την αποστολή σας στα νέα δεδομένα.
Μην κάνετε την τρίχα… τριχιά
Με άλλα λόγια, μην κάνετε ένα λοφάκι να μοιάζει βουνό. Όταν αναβάλλετε μια μικρή υποχρέωση που θα μπορούσε να διευθετηθεί με απλό τρόπο, κάνετε τα εύκολα, δύσκολα. Όταν όμως αναβάλλετε κάτι πραγματικά περίπλοκο, κάνετε τα δύσκολα, αδύνατα. Όσο αφήνετε αυτή την υποχρέωση να αποτελεί βάρος στο πίσω μέρος του μυαλού σας, τόσο περισσότερα «κιλά» υποχρέωσης συσσωρεύονται πάνω του και το βάρος πολλαπλασιάζεται.
Απλώς πάρτε την απόφαση για το πρώτο βήμα
Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε μεμιάς ολόκληρη τη σκάλα: Όλα ξεκινούν από το πρώτο σκαλοπάτι, που σύμφωνα με την λαϊκή σοφία, είναι το ήμισυ του παντός. Αυτό ακριβώς πρέπει να θυμόμαστε για να σταματήσουμε να φοβόμαστε την αρχική ώθηση: Ο στόχος είναι αυτό το πρώτο βήμα – ό,τι ακολουθεί μπορεί να μας απασχολήσει αργότερα. Έτσι, αυτό το βηματάκι μοιάζει πολύ πιο εύκολο.
Ξεκινήστε με την πιο δύσκολη υποχρέωση της ημέρας σας
Αν ξεμπερδέψετε με τη «βαριά» δουλειά πρώτα, οι απλές υποχρεώσεις θα σας φανούν σχεδόν σαν να διευθετούνται μόνες τους. Το τηλεφώνημα που τρέμετε να κάνετε γιατί έχετε κάνει κάποιο μεγάλο λάθος, η τεράστια λίστα των email στα οποία πρέπει να απαντήσετε, η αναφορά που πρέπει να τελειώσετε σας δημιουργούν άγχος, αλλά αν τις ξεφορτωθείτε, θα νιώσετε ανακούφιση που θα σας δώσει γερή δόση ενέργειας για τις υπόλοιπες εργασίες σας.
Πάρτε απόφαση
Οποιαδήποτε απόφαση. Ο Θίοντορ Ρούσβελτ έλεγε πως «σε στιγμές αποφάσεων, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι το σωστό, το αμέσως καλύτερο είναι το λάθος και το χειρότερο που μπορείς να κάνεις είναι να μην κάνεις τίποτα». Ο αμερικανός πολιτικός εννοούσε πως λαμβάνοντας αποφασιστικά μια απόφαση, είτε σας βγει σε καλό είτε όχι, θα είναι καλύτερα από το να μην την είχατε πάρει καθόλου.
Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Και ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που οδηγεί στην αναποφασιστικότητα, όσο περίεργο κι αν ακούγεται αυτό, είναι αυτός της επιτυχίας. Η επιτυχία δεν είναι τόσο εύκολα διαχειρίσιμη από όλους, γι’ αυτό και κάποιοι αποφεύγουν να δράσουν γιατί δεν θέλουν να έρθουν αντιμέτωποι με τις πλήρεις δυνατότητες και προοπτικές τους. Η εύκολη επιλογή λοιπόν είναι η άνεση της απραξίας. Η ικανοποίηση και η ευτυχία όμως πηγάζει συνήθως από τις πράξεις και όχι από την αδράνεια.
Ζητήστε βοήθεια
Είναι αυτονόητο πως όσο πιο δύσκολα βρίσκουμε κάτι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο πειρασμός να τα παρατήσουμε. Αλλά ποτέ δεν πρέπει να το κάνουμε αν δεν εξαντλήσουμε όλα τα όπλα μας – και η βοήθεια από φίλους ή ειδικούς είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά.
Αφήστε το «μαρτύριο» να κρατήσει 15 λεπτά
Όσο βασανιστική κι αν σας φαίνεται μια δουλειά, ένας στόχος ή μια υποχρέωση, μπορείτε να την υπομείνετε για ένα τέταρτο. Και αν επαναλαμβάνετε αυτό το τέταρτο καθημερινά, στο τέλος του μήνα θα δείτε πως το άθροισμά τους αντιστοιχεί σε αρκετά μεγάλη πρόοδο. Θα το διαπιστώσετε αν για παράδειγμα ασχοληθείτε για λίγα λεπτά κάθε μέρα με τα email σας ή την τακτοποίηση των αρχείων του υπολογιστή σας. Είναι πολύ πιο απλό να το κάνετε λίγο-λίγο, παρά να περιμένετε να συσσωρευτεί ένα βουνό που όντως θα σας φαίνεται… βουνό.
Προφυλαχτείτε από τους περισπασμούς
Αν αποφασίσατε ότι στην επόμενη ώρα θα τελειώσετε το κείμενο που χρωστάτε, θα το καταφέρετε πολύ πιο εύκολα και γρήγορα αν αποφύγετε τις παγίδες που σας τραβούν την προσοχή: Κλείστε την τηλεόραση και το Facebook. Βάλτε το κινητό σας στο αθόρυβο και γευματίστε προηγουμένως για να μην σηκώνεστε κάθε λίγο για να τσιμπολογάτε από το ψυγείο. Βρείτε αυτά στα οποία είστε επιρρεπείς, και «εξουδετερώστε» τα για τα επόμενα εξήντα λεπτά.
www.in2life.gr
Προσαρμοστείτε στις αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση
Όταν ο άνθρωπος βρίσκεται αντιμέτωπος με μια αλλαγή, θέτει σε λειτουργία όλα τα μέσα που διαθέτει για να αντιμετωπίσει την αλλαγή αυτή και να προσαρμοστεί. Με την έλευση της εμμηνόπαυσης, είναι φυσιολογικό η γυναίκα να νιώθει αποπροσανατολισμένη. Ο εγκέφαλος όμως τίθεται σε δράση για να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν. Πώς το κάνει; Σε συναισθηματικό επίπεδο, εμφανίζονται κυρίως δυο βασικά συναισθήματα, που είναι μάλλον αναγκαία: η μελαγχολία και το άγχος.
Η μελαγχολία και το άγχος είναι αναγκαία συναισθήματα για την αντιμετώπιση των αλλαγών
Γιατί; Ο μηχανισμός με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές, μας κάνει να είμαστε λίγο μελαγχολικοί για αυτά που αλλάζουν και δεν υφίστανται πια ή να πιστεύουμε ότι θα ηττηθούμε, όμως, ταυτόχρονα, μας επιτρέπει να είμαστε δραστήριες για να αντιμετωπίσουμε όλη αυτή τη διαδικασία και τις νέες αλλαγές που έρχονται.
Η μελαγχολία είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που εμφανίζεται όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε χάσει ή θα χάσουμε κάτι από τη ζωή μας: την αναπαραγωγική περίοδο, την εικόνα μας για τον εαυτό μας, τις αλλαγές στην κοινωνική ή στη συντροφική μας ζωή κ.λπ. Η λειτουργία της μελαγχολίας μας βοηθά να κάνουμε αυτό το «μικρό πένθος», για να προσαρμοστούμε στη νέα μας πραγματικότητα και τις αλλαγές αυτής της σημαντικής περιόδου.
Το άγχος είναι επίσης φυσιολογικό και καρπός της ανάγκης μας να είμαστε δραστήριες και σε εγρήγορση απέναντι στις αλλαγές αυτές, ώστε να μπορέσουμε να βρούμε λύσεις, να πάρουμε αποφάσεις, να κατασταλάξουμε στο νου μας όλες τις αλλαγές που εμφανίζονται, να έχουμε την αίσθηση ότι το μυαλό μας μάς βοηθά και για να αντιμετωπίσουμε όλες τις αλλαγές που θα γίνουν στη ζωή μας.
Αλλαγές γεμάτες ευκαιρίες
Φυσικά, δεν μπορούμε να παραβλέψουμε ότι οι αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση όπως και όλες οι αλλαγές που έγιναν στη ζωή μας, είναι γεμάτες ευκαιρίες. Αρκεί μόνο να τις δούμε:
Τολμήστε να πάτε μπροστά. Έχετε ακόμη πολλά να ζήσετε, να νιώσετε, να κάνετε…
Μην μένετε στάσιμες μόνο σε αυτό ή αυτά που θεωρείτε ότι χάσατε, αλλά και σε όλα αυτά που μπορείτε να πετύχετε από τώρα και στο εξής.
Τώρα είναι η στιγμή των μεγάλων ανακαλύψεων και των μεγάλων ευκαιριών, είναι η ώρα που θα ωριμάσετε και θα δείτε τον εαυτό σας με περισσότερο σεβασμό, περισσότερη αγάπη και ανοχή. Μη σταματάτε!
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
