Εκτέλεση Ψιλοκόβετε τα κρεμμυδάκια και τα σοτάρετε στο λάδι.Προσθέτετε τον μπακαλιάρο και τον σβήνετε με το χυμό λάιμ και το κρασί. Ρίχνετε το βασιλικό και το πιπέρι και αφήνετε το φαγητό να βράσει μέχρι να σωθούν τα υγρά του.
Ακούγονται αληθινοί και πολλές γυναίκες τους πιστεύουν, πρόκειται όμως για μια απόδειξη ότι μέχρι σήμερα, η ακράτεια ούρων θεωρείται ταμπού. Σας αποκαλύπτουμε πέντε μύθους που δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.
1. Μόνο οι ηλικιωμένοι πάσχουν από ακράτεια ούρων
Μία στις τέσσερεις γυναίκες υποφέρει από ακράτεια σε κάποιο στάδιο της ζωής της, χωρίς να είναι απαραίτητα ηλικιωμένη. Η ακράτεια μπορεί να συμβεί σε διάφορες φάσεις της ζωής: κατά την εγκυμοσύνη λόγω του βάρους του μωρού, μετά τον τοκετό (κυρίως αν έχουμε δύσκολο φυσιολογικό τοκετό ή επεμβατικό με χρήση εργαλείων) ή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λόγω των ορμονικών διαταραχών. Επίσης, διάφορες περιστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ακράτεια, όπως τα αθλήματα που επιδρούν στην πύελο (τρέξιμο ή μπάσκετ) ή το υπερβολικό βάρος ή η εξάντληση.
2. Δεν θεραπεύεται
Η ακράτεια οφείλεται κυρίως στην εξασθένηση του πυελικού εδάφους και υπάρχουν λύσεις για να αντιμετωπιστεί και να μειωθεί η επίδρασή της. Αν έχετε ενδείξεις ότι το πυελικό σας έδαφος δεν βρίσκεται στην κατάλληλη φόρμα ή σας φεύγουν σταγόνες ούρων, πρέπει να συμβουλευθείτε έναν ειδικό, που θα εξετάσει την περίπτωσή σας. Πολλές γυναίκες πρέπει να ενδυναμώσουν τη μυϊκή δομή με τακτικές ασκήσεις επαναφοράς. Άλλες, μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση. Πρέπει πάντα να απευθυνόμαστε σε έναν ειδικό. Αν ο γιατρός σας πει «είναι φυσιολογικό για την ηλικία σας» ή «μη δίνετε σημασία» και δεν ασχοληθεί, πρέπει να ζητήσετε την άποψη άλλου γιατρού. Υπάρχουν Μονάδες Πυελικού Εδάφους σε διάφορες κλινικές, με ειδικευμένους γιατρούς που θα εξετάσουν την περίπτωσή σας σε βάθος, για να σας προτείνουν την κατάλληλη θεραπεία.
3. Θα με κριτικάρουν
Όταν κάποιος έχει ακράτεια ούρων είναι φυσιολογικό να νιώθει ανασφάλεια και αμηχανία, όμως κανείς δεν πρόκειται να τον κριτικάρει για αυτό. Όπως τονίσαμε και παραπάνω, η ακράτεια είναι πολύ πιο διαδεδομένη από όσο νομίζουμε. Μία στις τέσσερεις γυναίκες έχει ακράτεια, οπότε στην επόμενη συνάντηση με τις φίλες ή την οικογένειά σας, φανταστείτε πόσες γυναίκες περνάνε τα ίδια με εσάς. Μιλήστε για το θέμα αυτό με άλλες γυναίκες, με το σύντροφό σας, με την κόρη σας και, κυρίως, με το γιατρό σας. Η εκλογίκευση και η αποδοχή του προβλήματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τη λύση του. Θυμηθείτε ότι αν αναλάβετε δράση, θα νιώσετε πολύ πιο σίγουρη για τον εαυτό σας.
4. Θα πρέπει να εγκαταλείψω όλα όσα έκανα πριν
Η ακράτεια ούρων, ακόμη και αν είναι μεγάλη, δεν σας υποχρεώνει να σταματήσετε όσα κάνατε πριν. Υπάρχουν εξειδικευμένα προϊόντα για την ακράτεια ούρων που θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε τους περιπάτους σας, τη γυμναστική σας, τα ραντεβού σας ή όλα όσα θέλετε να κάνετε. Χωρίς φόβο, με σιγουριά και αυτοπεποίθηση. Εσείς πρέπει να ελέγχετε την ακράτεια ούρων και όχι αυτή εσάς.
5. Τα προϊόντα για την εμμηνόρροια είναι κατάλληλα και για τα ούρα
Τα προϊόντα που μας έρχονται στο νου όταν μιλάμε για εμμηνόρροια είναι οι σερβιέτες και τα σερβιετάκια. Πολλές γυναίκες τα χρησιμοποιούν όταν ξεκινά η ακράτεια ούρων. Προσοχή όμως! Τα προϊόντα αυτά δεν είναι σχεδιασμένα για τα ούρα, που έχουν άλλα χαρακτηριστικά:
Πυκνότητα που μοιάζει με του νερού, που απορροφάται γρήγορα
Αλκαλικό Ph, που ευνοεί την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν δυσοσμία όταν τα ούρα έρχονται σε επαφή με τον αέρα.
Οξύτητα που προκαλεί ερεθισμούς στο δέρμα όταν έρχεται σε επαφή με τα ούρα.
Αν έχετε ακράτεια ούρων και θέλετε να νιώθετε προστασία και σιγουριά, χωρίς δυσοσμία και τυχόν διαρροές, προτιμήστε απορροφητικά προϊόντα που είναι κατάλληλα για τα παραπάνω χαρακτηριστικά, όπως αυτά που σας προσφέρει η ΤΕΝΑ Lady. Χρησιμοποιήστε το πιο κατάλληλο προϊόν για το δικό σας επίπεδο ακράτειας και, ξέρετε κάτι; Ανακαλύψτε τα και δοκιμάστε τα δωρεάν δείγματα.
Ετοιμάστε το τέλειο, υγιεινό πρωινό με pancakes ολικής αλέσεως
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και σίγουρα μπορείτε να το ευχαριστηθείτε περισσότερο αν κάνετε τη συνταγή για pancakes που σας δίνουμε.
Υλικά 1 κούπα και 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου
1 κούπα καταψυγμένα βατόμουρα
2 κούπες αλεύρι ολικής αλέσεως
1 κουταλιά του γλυκού baking soda
½ κουταλιά του γλυκού αλάτι
2 ασπράδια
2 κούπες γάλα εβαπορέ
2 κουταλιές του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
2 κουταλιές του γλυκού κανέλλα
2 κουταλιές της σούπας βούτυρο
Εκτέλεση 1. Σε ένα τηγάνι ρίξτε μία κούπα σιρόπι και τα βατόμουρα σε μέτρια φωτιά και αφήστε για 13 λεπτά μέχρι να καραμελώσουν.
2. Σε ένα μπολ ανακατέψτε το αλεύρι με τη σόδα, το αλάτι και τα ασπράδια και χτυπήστε μέχρι
να γίνουν ένα μείγμα.
3. Προσθέστε τις άλλες δύο κουταλιές από το σιρόπι, το βούτυρο, τη βανίλια, την κανέλα
και το γάλα και ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιογενές και κολλώδες.
4. Σε ένα μικρό, λεπτό τηγάνι κάψτε λίγο βούτυρο και ρίξτε ανά κούπα το μείγμα τηγανίζοντας
κάθε pancake για δύο λεπτά ανά πλευρά.
5. Σερβίρετε τις τηγανίτες και ρίξτε από πάνω τη σος των βατόμουρων.
Είναι ο καρπός που δίνει ο Πλούτωνας στην Περσεφόνη για να τη «δέσει» με τον Άδη και το έμβλημα των Ελευσίνιων Μυστηρίων. Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι το έθαβαν μαζί με τους νεκρούς τους, ενώ αποτελεί ένα από τα τρία «ευλογημένα φρούτα» του Bουδισμού. Χρησιμοποιήθηκε ως διακοσμητικό στοιχείο στο ναό του Σολομώντα και στους μανδύες των ιερέων και αναφέρεται στο Άσμα Ασμάτων στην Παλαιά Διαθήκη. Στην ελληνική παράδοση, είναι σύμβολο γονιμότητας και αιωνιότητας (αν και συνδέεται και με το θάνατο), γι’ αυτό σε γάμους και την Πρωτοχρονιά σπάμε ρόδια. Μάλιστα, έχει δώσει το όνομά του στην ισπανική πόλη Γρανάδα. Μυηθείτε κι εσείς στα μυστικά του ροδιού και μάθετε γιατί τόσοι πολιτισμοί και τόσες θρησκείες έχουν το ρόδι ως σύμβολο γονιμότητας και καλοτυχίας.
Το ρόδι πρωτοεμφανίστηκε στην κεντρική Ασία και συγκεκριμένα στην Περσία. Είναι ένα από τα πρώτα φρούτα καλλιέργειας και η βοτανική ονομασία του είναι Punica granatum. Η ροδιά είναι ένα μικρό φυλλοβόλο δέντρο με γυαλιστερά φύλλα και πορτοκαλοκίτρινα λουλούδια, αν και πολλές φορές μοιάζει με θάμνο. Τα φρούτα της είναι στρογγυλά, κόκκινα (ή κίτρινα, όταν ωριμάσουν) και γεμάτα με σπόρους. Είναι φυτό ανθεκτικό στη ζέστη, στην ξηρασία και στην έλλειψη φροντίδας, και προσαρμόζεται εύκολα σε διαφορετικά εδάφη.
Το ρόδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες (Α, C, Ε, φυλλικό οξύ), σίδηρο, κάλιο και φυτικές ίνες, ενώ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Μάλιστα, ένα ρόδι καλύπτει το 40% της ποσότητας της βιταμίνης C και το 25% του φυλλικού οξέος που έχει καθημερινά ανάγκη ένας ενήλικος. Είναι πλούσιο σε τρεις διαφορετικές μορφές αντιοξειδωτικών ουσιών (τανίνες, ανθοκυανίνες, ελλαγικό οξύ) και η συνολική αντιοξειδωτική ικανότητά του έχει υπολογιστεί ότι είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη από αυτήν του κόκκινου κρασιού ή του πράσινου τσαγιού. Σε πρόσφατη μελέτη, φάνηκε ότι το ρόδι και οι διάφορες ποικιλίες μούρων έχουν την ισχυρότερη αντιοξειδωτική δράση σε κυτταρικό επίπεδο, σε σύγκριση με άλλα 25 φρούτα που εξετάστηκαν.
Χάρη στις αντιμικροβιακές, αντιφλεγμονώδεις, αντιβηχικές, στυπτικές, επουλωτικές και αντιδιαρροϊκές του ιδιότητες, ο χυμός του ροδιού χρησιμοποιείται για θεραπευτικούς σκοπούς εδώ και αιώνες. Ανάμεσα στα άλλα, εμποδίζει την οξείδωση της «κακής» χοληστερίνης (LDL), που αποτελεί σοβαρό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, και φαίνεται να μειώνει τα επίπεδα της ολικής και της «κακής» χοληστερίνης σε διαβητικούς ασθενείς με υπερλιπιδαιμία. Προστατεύει από εγκεφαλικές βλάβες, ρίχνει την πίεση του αίματος και υπάρχουν ενδείξεις ότι η μακρόχρονη κατανάλωσή του βελτιώνει την ερωτική λειτουργία ανδρών με πρόβλημα στύσης. Επίσης, θεωρείται ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, του μαστού και του προστάτη, αλλά και στην επιβράδυνση της ανάπτυξής τους. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της χρόνιας διάρροιας, της δυσεντερίας και των αιμορραγιών, και για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας. Τέλος, καθαρίζει και προστατεύει το δέρμα, χρησιμοποιείται στην αντιμετώπιση των εγκαυμάτων και του ιού του έρπητα και μειώνει τις ρυτίδες και τα έλκη.
Πέρα από το φυσικό χυμό του ροδιού, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να επωφεληθείτε από τις ευεργετικές του ιδιότητες. Σε 1 λίτρο βραστό νερό, ρίχνετε 1 φλιτζάνι φλούδα ροδιού και βράζετε για 3΄. Περιμένετε να κρυώσει και σουρώνετε. Μπορείτε να πίνετε 1 ποτηράκι 10΄ πριν από το φαγητό για 15 ημέρες. Το ρόδι συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος.
● Τα φύλλα της ροδιάς χρησιμοποιούνται, π.χ., σε περιπτώσεις αιμορροΐδων μετά από κάθε κένωση, αλλά και για τον πονόλαιμο. Σε ένα φλιτζάνι νερό, βάζετε 8-10 φύλλα και βράζετε για 10΄. Σουρώνετε και χρησιμοποιείτε στην πρώτη περίπτωση το μείγμα κρύο -για πλύσεις τοπικά κάθε βράδυ-, για όσο διάστημα χρειαστεί, και στη δεύτερη χλιαρό για γαργάρες, 2-3 φορές την ημέρα.
Υπάρχουν τρεις ποικιλίες ροδιών, τα γλυκά, τα ημίγλυκα και τα ξινά ρόδια. Ανεξάρτητα, ωστόσο, από τη γεύση που σας αρέσει, προτιμήστε τα βαριά ρόδια με γυαλιστερή και σφιχτή επιδερμίδα. Βέβαια, ακόμη κι όταν η φλούδα τους συρρικνωθεί, το εσωτερικό τους μπορεί να φαγωθεί.
Το καθάρισμα των ροδιών απαιτεί λίγο χρόνο, αλλά είναι εύκολο. Κόβετε κυκλικά και αφαιρείτε τη φλούδα στο μέρος του κοτσανιού και τη χαράζετε μέχρι το κάτω μέρος, χωρίς να πιέζετε πολύ το μαχαίρι, όπως κάνετε με το πορτοκάλι. Στη συνέχεια, ανοίγετε το ρόδι στη μέση και αφαιρείτε τους σπόρους.
› Πώς να τα διατηρήσετε Τα ρόδια διατηρούνται πολλές ημέρες εκτός ψυγείου ή σε σκοτεινό μέρος, αν κρεμαστούν μαζί με το κλαδί τους. Αν θέλετε να τα κρατήσετε για αρκετούς μήνες, μπορείτε να τα φυλάξετε στο κάτω μέρος του ψυγείου. Για να τα διατηρήσετε ακόμη περισσότερο, μπορείτε να τα καθαρίσετε και να τα φυλάξετε στην κατάψυξη, κλεισμένα σε ειδικό δοχείο ή σακουλάκι για τρόφιμα. Έτσι, όποτε χρειάζεστε σπόρους, παίρνετε απλά όσους θέλετε.
Σε πολλές συνταγές, εκτός από τους σπόρους του ροδιού, χρησιμοποιείται και ο χυμός του. Υπάρχουν, λοιπόν, δύο τρόποι για να πάρετε το χυμό από τους καρπούς: είτε στύβετε τα ρόδια στο στύφτη, όπως κάνετε με τα πορτοκάλια, είτε πιέζετε τους καρπούς σε ένα σουρωτήρι. Μάλιστα, σε αντίθεση με την πρώτη περίπτωση, στη δεύτερη μένουν στο σουρωτήρι και οι μεμβράνες που χωρίζουν τους σπόρους, οι οποίες δίνουν μια ελαφρώς στυφή γεύση στο χυμό.
ανά ρόδι (περίπου 280 γρ.)*
Ενέργεια
234 kcal
Πρωτεΐνες
4,71 γρ.
Λιπαρά
3,30 γρ.
Υδατάνθρακες
52,73 γρ.
Φυτικές ίνες
11,3 γρ.
Ασβέστιο
28 mg
Σίδηρο
0,85 mg
Μαγνήσιο
34 mg
Φώσφορο
102 mg
Κάλιο
666 mg
Νάτριο
8 mg
Ψευδάργυρος
0,99 mg
Χαλκός
0,446 mg
Σελήνιο
1,4 mcg
Βιταμίνη C
28,8 mg
Νιασίνη (Β3)
0,826 mg
Φυλλικό οξύ
107 mcg
Βιταμίνη Ε
1,69 mg
Βιταμίνη Κ
46,2 mcg
* Πηγή: USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 21 (2008)
Όπως σε κάθε εορταστική περίοδο, έτσι και το Πάσχα οι περισσότεροι τρώμε περισσότερο απ’ ό,τι συνήθως. Ας δούμε αναλυτικά τι μας προσφέρουν τα πασχαλινά φαγητά και γλυκά, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να τα εντάξει κανείς στη διατροφή αυτών των ημερών χωρίς να επηρεαστεί το βάρος και το λίπος του σώματός του.
Πρωταγωνιστικό ρόλο στο πασχαλινό τραπέζι κατέχει το κρέας: αρνί, κατσίκι, κοκορέτσι. Αυτά τα είδη κρεάτων είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και σίδηρο, ταυτόχρονα όμως περιέχουν αρκετά κορεσμένα λιπαρά και χοληστερίνη.
Το κατσίκι αποτελεί περισσότερο υγιεινή επιλογή από το αρνί, καθότι περιέχει λιγότερες θερμίδες και λιπαρά. Ωστόσο, επειδή οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να καλύψουμε όλες τις επιλογές, καλό είναι το πασχαλινό πιάτο να φιλοξενήσει «λίγο απ’ όλα».
Έτσι κι αλλιώς η σπάνια κατανάλωση αυτού του συνδυασμού από υγιή άτομα δεν μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στην υγεία. Όσον αφορά τον τρόπο μαγειρέματος, το ψήσιμο στα κάρβουνα από τη μία νοστιμεύει το κρέας, από την άλλη όμως το εμπλουτίζει με καρκινογόνες ουσίες γι’ αυτό και το ψήσιμο στο φούρνο υπερτερεί συγκριτικά από άποψη υγείας.
Μαγειρίτσα: Η κλασική συνταγή περιλαμβάνει εντόσθια αρνιού και διάφορα χορταρικά. Σαν σούπα είναι εύπεπτη και αποτελεί κατάλληλο γεύμα για την ομαλή μετάβαση από τη νηστεία στην κρεατοφαγία.
Τα εντόσθια κάθε άλλο παρά υγιεινά είναι, καθότι περιέχουν πολλά λιπαρά και μάλιστα κορεσμένα που επιβαρύνουν τη λειτουργία της καρδιάς. Ένα πιάτο μαγειρίτσα σε συνδυασμό με μια φέτα ψωμί είναι αρκετά για το βραδινό γεύμα της Ανάστασης.
Κόκκινα αβγά: Βάφονται κάθε Μεγάλη Πέμπτη σε κόκκινο χρώμα όπως και αυτό του αίματος. Το αβγό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, γι’ αυτό και είναι αρκετά χορταστικό. Ένα βραστό αβγό έχει μόλις 80 θερμίδες, αλλά έχει και αρκετά κορεσμένα λιπαρά.
Όσο για τα υψηλά ποσά χοληστερίνης μην ανησυχείτε, τα 2/3 περίπου της χοληστερίνης του αίματος τα παράγει ο ίδιος ο οργανισμός και σ’ αυτό παίζει ρόλο η συνολική ποιότητα της διατροφής σας. Μπορείτε να φάτε ένα κόκκινο πασχαλινό αβγό με ψωμί ή τσουρέκι για πρωινό ή απογευματινό, ή να κάνετε το βράδυ μια σαλάτα με 1-2 αβγά, λίγο τυρί και ψωμί.
Τσουρέκι: Σπιτικό ή αγοραστό είναι πεντανόστιμο! Υπάρχει σε διάφορες εκδοχές, απλό, με μαύρη ή λευκή σοκολάτα, με ξηρούς καρπούς κτλ. Όσο πιο απλό είναι το τσουρέκι, τόσο λιγότερες θερμίδες έχει.
Γενικά όμως, 1-2 φετούλες μαζί με ένα ποτήρι γάλα για πρωινό ή απογευματινό είναι αρκετές, ώστε να μην ξεφύγετε θερμιδικά. Είναι υπερβολή να φάτε μισό τσουρέκι τη φορά, διότι πέρα από τις πολλές θερμίδες με τις οποίες θα επιβαρυνθείτε, δεν θα το απολαύσετε κιόλας καθώς μετά από τις πρώτες δαγκωνιές, η γεύση δεν έχει κάτι το διαφορετικό να σας προσφέρει…
Κουλουράκια Πασχαλινά: Σε κάθε σπίτι η συνταγή είναι διαφορετική. 2-3 μικρά κουλουράκια μπορούν κάλλιστα να συνδυαστούν με 1 ποτήρι γάλα και να αποτελέσουν έτσι ένα διαφορετικό πρωινό, ή και σκέτα σαν απογευματινό.
Σοκολατένια αβγά: Λίγη σοκολάτα κάνει καλό στην υγεία, ο λόγος όμως γίνεται για τη σοκολάτα υγείας που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο. Τα κλασικά σοκολατένια αβγά σπάνια ανήκουν σ’ αυτή την κατηγορία, γι αυτό η θέση τους στο διαιτολόγιο είναι όπως και των άλλων γλυκών.
Το καλό είναι ότι διατηρούνται για αρκετό καιρό εντός ή εκτός ψυγείου, επομένως δεν χρειάζεται να φάτε ένα ολόκληρο σοκολατένιο αβγό σε μία δόση.
Εάν οι διατροφικές μας υπερβολές την περίοδο των εορτών γίνονται και αυτές «με μέτρο» και καλύτερα θα περάσουμε και θα διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό!
Πόσο έφαγες; Πόσο ήπιες; Πόσο φουσκωμένη νιώθεις; Πόσο αποφασισμένη να αποτοξινωθείς μετά από όλο αυτό το φαγοπότι; Επειδή λοιπόν όλες μας λίγο ή πολύ στην ίδια κατάσταση είμαστε, κι όλες έχουμε κάνει την κλασική δήλωση “Και τώρα… σαλάτες και γιαούρτια”… σου έχουμε την τριήμερη αποτοξινωτική δίαιτα που θα βοηθήσει όλα όσα έφαγες να μην καταγραφούν στη ζυγαριά.
“Ένα εύκολο διατροφικό μενού τριών ημερών θα αποτοξινώσει τον οργανισμό σου και θα κάνει το δείκτη της ζυγαριάς σου να δείξει το επιθυμητό αποτέλεσμα” τονίζει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Αθηνά Ρούντου που έρχεται με το πολύτιμο detox.
“Μην εμπιστεύεσαι τις αυστηρές και ανορθόδοξες δίαιτες μονοφαγίας, που βάζουν σε κίνδυνο την υγεία σου, η λύση πάντα βρίσκεται στη μεσογειακή διατροφή. Η αποτοξίνωση στοχεύει στην αποβολή άχρηστων ουσιών μέσω των ούρων, των κοπράνων και του ήπατος. Ταυτόχρονα, συνίσταται η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που θα ενισχύσουν τις μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού” συμπληρώνει η διαιτολόγος.
*Μαζί με κάθε μεσημεριανό να πίνετε πριν και μετά 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
* Η μέση θερμιδική πρόσληψη καθημερινά 1300-1500kcal
Το basic guide της αποτοξίνωσης! Η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Αθηνά Ρούντου σου δίνει τα βασικά βήματα μιας αποτοξίνωσης. Μαζί με το πλήρες μενού, ακολόύθησε λοιπόν και τα παρακάτω.
– Ενυδάτωση: ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό είναι η αυξημένη πρόσληψη υγρών (8-12 ποτήρια καθημερινά), τα οποία ενισχύουν τις καύσεις και συμμετέχουν στην αποβολή
τοξινών μέσω της διούρησης και της εφίδρωσης. Στην ενυδάτωση του οργανισμού συμβάλλουν σημαντικά με την υψηλή περιεκτικότητα τους σε νερό τα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, το τσάι, ο ελληνικός ή στιγμιαίος
καφές, τα ροφήματα (π.χ. κρόκος Κοζάνης).
Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%, ενώ η κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες.
– Κατανάλωσε άφθονα τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πολύσπορο ψωμί, πλιγούρι, καστανό/αναποφλοίωτο), που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα και
μειώνουν την αποθήκευση λίπους.
– Ανακάλυψε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (φράουλες, εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτα, ρόκα, σέλινο)! Η βιταμίνη C βοηθάει τον οργανισμό να παράγει γλουταθειόνη μια ουσία του ήπατος που απομακρύνει τις τοξίνες.
– Βάλε στο μενού τα παρακάτω τρόφιμα: Η Κλινική διαιτολόγος διατροφολόγος Αθηνά Ρούντου προτείνει όμως και τα τρόφιμα που ακολουθούν, προκειμένου να απαλλαγείς από τη δυσφορία που σου έχει προκαλέσει το πολύ
φαγητό των περασμένων ημερών.
1. Αγκινάρα: Τα δύο βασικά συστατικά της αγκινάρας είναι η σιλυμαρίνη και η κυναρίνη. Η σιλυμαρίνη είναι μία ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία, η οποία καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στο οργανισμό μας. Επίσης η σιλυμαρίνη
έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί υγιές το ήπαρ . Το δεύτερο σημαντικό συστατικό της αγκινάρας η κυναρίνη διεγείρει την παραγωγή και έκκριση χολής και έτσι βελτιώνονται τα συμπτώματα των γαστρεντερικών προβλημάτων, όπως
κοιλιακός πόνος, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση αγκινάρας αλλά και αφεψημάτων με εκχυλίσματα αγκινάρας, έχει διαπιστωθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, έχουν αποτοξινωτική δράση και
ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση χάρη στη διουρητική δράσης της.
2. Άνηθος: Έχει χωνευτικές και διουρητικές ιδιότητες
3.Ζεόλιθος: Φυσικό προϊόν με κρυσταλλική δομή που πήρε το όνομά του από τα αρχαία Ελληνικά, Ζέω = βράζω και Λίθος = πέτρα. Συγκεκριμένα, ο Ζεόλιθος φαίνεται να εγκλωβίζει τις ελεύθερες ρίζες, λειτουργώντας ως
ισχυρό αντιοξειδωτικό και να μπορεί να δώσει σημαντική βοήθεια σε προβληματικά κύτταρα. Επίσης βοηθά στην εξάλειψη των βαρέων μετάλλων, ιδίως του μόλυβδου, υδράργυρου, καδμίου, αρσενικού, αλουμινίου, κασσίτερου και του επιπλέον σιδήρου, χωρίς να αφαιρεί τα υγιή ιόντα και μέταλλα. Τέλος, μπορεί να βελτιώσει την ηπατική λειτουργία εφόσον δρα ως αποτοξινωτικός παράγοντας.
Που θα τον βρεις και πώς να τον χρησιμοποιήσεις; Μια επίσκεψη στο κοντινό φαρμακείο θα σε βοηθήσει να βρεις ζεόλιθο σε μορφή συμπληρώματος διατροφής. “Λαμβάνετε έως 1γρ ημερησίως ή σύμφωνα με τις οδηγίες
του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας” επισημαίνει η κα. Ρούντου.
Αν βρεις ζεόλιθο σε σκόνη ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για δύο δόσεις:
1. Γέμισε μισό κουταλάκι (0,5γρ) με σκόνη Ζεόλιθο Θράκη.
2.Άδεισε στο μετρητή (ποτηράκι), που περιέχεται στη συσκευασία και έλεγξε να είναι 0,5γρ.
3.Συμπλήρωσε το υπόλοιπο ποτηράκι με νερό και το πιες.
4. Τήρησεε αυστηρά τη παραπάνω διαδικασία και έπειτα πιες 1-2 ποτήρια νερό.
Σε αυτή την περίοδο, η γυναίκα πρέπει να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις του σώματός της για να μην μειωθεί η ερωτική της ζωή, όμως, στην περίοδο αυτή η γυναίκα μπορεί να ανακαλύψει νέους τρόπους για να εκφράσει τη σεξουαλικότητά της.
Οι ορμονικές διαταραχές προκαλούν αλλαγές στην ερωτική ζωή των γυναικών, που θα πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτές για να διατηρήσουν την ποιότητα της ερωτικής τους ζωής κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:
Έλλειψη επιθυμίας: Μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ενός ειδικού, αν και η γυναίκα μπορεί να την αντιμετωπίσει μόνη της, με τη βοήθεια ερωτικών μυθιστορημάτων ή ερωτικές φαντασιώσεις… Θα πρέπει πάντα να γνωρίζει ότι η λίμπιντο αλλάζει κατά τη διάρκεια της ζωής της. Στην περίοδο αυτή, το πρόβλημα είναι κυρίως η έλλειψη ισορροπίας στην ερωτική επιθυμία μεταξύ του ζευγαριού: η γυναίκα έχει μειωμένη λίμπιντο και προσπαθεί να φτάσει τη λίμπιντο του συντρόφου της, που δεν ταλαιπωρείται από τόσο έντονες ορμονικές διαταραχές και διατηρεί όλη του την ερωτική επιθυμία.
Λιγότερο έντονη διέγερση: Αργεί περισσότερο να φτάσει στα κατάλληλα επίπεδα για να ξεκινήσει, για παράδειγμα, μια ερωτική επαφή με διείσδυση. Όταν παράγεται μια ερωτική διέγερση, τα γεννητικά όργανα αιματώνονται, ο κόλπος αυξάνει την εφύγρανση και ανοίγει σηκώνοντας τη μήτρα για να μπει το πέος. Μετά την εμμηνόπαυση, όλα αυτά γίνονται πιο αργά, οπότε καλό είναι να αυξηθούν τα ερωτικά παιχνίδια και τα χάδια πριν την διείσδυση, να υπάρχει χρόνος, χωρίς βιασύνη και να συμμετέχει και το υπόλοιπο σώμα για να προετοιμαστεί η περιοχή των γεννητικών οργάνων.
Ξηρότητα του κόλπου: Αν η γυναίκα έχει ερωτικές επαφές όπως και πριν την εμμηνόπαυση και αν δεν λαμβάνει υπόψη της ότι το επίπεδο εφύγρανσης του κόλπου έχει μειωθεί, μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές και ενοχλήσεις που θα μειώσουν την ερωτική της επιθυμία και θα την κάνουν θεωρεί άβολη την ερωτική επαφή. Καλό είναι να χρησιμοποιεί λιπαντικό τόσο στις ερωτικές επαφές αλλά και στην καθημερινή ρουτίνα ώστε να μη νιώθει άβολα με την ξηρότητα του κόλπου.
Πιο αδύναμες οργασμικές συσπάσεις που κάποιες φορές συνοδεύονται από πόνο: Αυτό οφείλεται εν μέρει στην έλλειψη εφύγρανσης του κόλπου και εν μέρει στη μείωση του μυϊκού τόνου του πυελικού εδάφους. Σε αυτή τη φάση της ζωής, η φροντίδα του πυελικού εδάφους της γυναίκας είναι πολύ σημαντική, επειδή είναι η φάση που ξεκινούν τα πρώτα προβλήματα ακράτειας, αλλά επιπλέον, η βελτίωση του μυϊκού τόνου του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει πολύ την ποιότητα των ερωτικών επαφών όταν υπάρχουν ορμονικές διαταραχές.
Οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές γίνονται σταδιακά κατά την εμμηνόπαυση. Μόνο σε περίπτωση πρόωρης εμμηνόπαυσης, για παράδειγμα, ή όταν έχει γίνει αφαίρεση ωοθηκών σε μικρότερη ηλικία, τα επίπεδα των ορμονών πέφτουν απότομα και οι αλλαγές είναι πολύ απότομες. Στις περιπτώσεις αυτές, η γυναίκα θα πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό για να της συστήσει την κατάλληλη ορμονική θεραπεία που θα επιτρέψει τη σταδιακή μείωση των ορμονών.
Μπορούμε και πρέπει να απολαμβάνουμε την ερωτική μας ζωή σε κάθε ηλικία, όμως θα πρέπει να προσαρμοστούμε στις αλλαγές του σώματός μας. Στην εμμηνόπαυση πρέπει να προσαρμοστούμε στις νέες απαιτήσεις, ώστε να μη δυσανασχετούμε με την ερωτική μας ζωή. Είναι μια καλή περίοδος για ναανακαλύψουμε νέους τρόπους έκφρασης της σεξουαλικότητάς μας.
Η νέα ανάγκη να αυξήσουμε το χρόνο των ερωτικών παιχνιδιών, θα μας επιτρέψει να δεθούμε περισσότερο με το σύντροφό μας, να γνωρίσουμε νέες ερωτογενείς ζώνες και να απολαύσουμε όλο το σώμα μας.
Όπως γνωρίζουμε όλες και «φοβόμαστε» στην εμμηνόπαυση, την περίοδο που τα ωάριά μας σταματούν να παράγουν οιστρογόνα, εμφανίζονται μια σειρά σωματικών αλλαγών που επηρεάζουν την υγεία μας. Μεταξύ άλλων, το πυελικό μας έδαφος που πιθανόν να έχει ήδη υποστεί βλάβες από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό ή την αύξηση του σωματικού βάρους, θα εξασθενήσει περαιτέρω με τη μείωση των ορμονών. Για το λόγο αυτό, εμφανίζονται συχνά συμπτώματα ακράτειας ούρων ή πρόπτωση μήτρας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να επιμείνουμε στην «πρόληψη» κατά την αναπαραγωγική μας περίοδο. Αν δεν έχουμε φροντίσει ή επαναφέρει σωστά το πυελικό μας έδαφος νωρίς, με την εμμηνόπαυση θα εμφανιστούν συμπτώματα που σχετίζονται με την ακράτεια ή τη σεξουαλικότητά μας, όπως για παράδειγμα ενοχλήσεις της πυέλου που θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί νωρίτερα.
Για να φροντίσετε το πυελικό σας έδαφος, πρέπει να χάσετε τυχόν περιττά κιλά και να φροντίσετε να το ενδυναμώσετε.
Μια έξυπνη απόφαση είναι να ξεκινήστε τις ασκήσεις, που σκοπό έχουν την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Κάντε τις ασκήσεις για μερικά λεπτά κάθε ημέρα. Μπορείτε να τις κάνετε πριν κοιμηθείτε, όσο εργάζεστε ή όταν χρησιμοποιείτε δημόσια μέσα μεταφοράς. Μπορείτε να επαναφέρετε και να ενδυναμώσετε το μυϊκό σύστημα του πυελικού εδάφους όπου και αν βρίσκεστε.
Όπως παίρνουμε σόγια για να μειώσουμε τις εξάψεις ή γαλακτοκομικά για να αποφύγουμε την οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι για να φροντίσουμε το πυελικό έδαφος πρέπει να χάσουμε τα περιττά κιλά και να το ενδυναμώσουμε.
Από την άλλη, είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπουμε τις επισκέψεις μας στο γυναικολόγο για τον τακτικό γυναικολογικό έλεγχο. Πρέπει να ενημερώνουμε το γυναικολόγο μας για όλα όσα μας απασχολούν σε σχέση με τις ερωτικές μας επαφές, με την ξηρότητα του κόλπου, με τυχόν ακράτεια ούρων ή αερίων. Υπάρχουν θεραπείες και δεν πρέπει να απελπιζόμαστε. Αρκεί να μάθουμε να αναζητούμε τη σωστή λύση.
Η εμμηνόπαυση είναι μια εποχή με αρκετές σωματικές αλλαγές στις γυναίκες.
Το ρίσκο των ουρογυναικολογικών δυσλειτουργιών αυξάνει με την αρχή της εμμηνόπαυσης.
Η ακράτεια, η πρόπτωση κα οι σεξουαλικές δυσλειτουργίες είναι συχνές και τα συμπτώματά τους επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Ο μέσος όρος ηλικίας που ξεκινάει η εμμηνόπαυση είναι 51 ετών (στις περισσότερες γυναίκες
από 45-55). Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες θα ζήσουν περίπου 30 χρόνια μετά την αρχή
της εμμηνόπαυσης.
Μια από τις σημαντικές σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν είναι και η αυξανόμενη δυσκολία
του ελέγχου ούρων και κοπράνων
Συνήθη συμπτώματα:
Συχνοουρία
Επιτακτική επιθυμία για ούρηση
Επιτακτική επιθυμία για κένωση
Ανεπιθύμητη απώλεια ούρων με τον βήχα, φτέρνισμά, γέλιο, άσκηση
Δυσκολία να αδειάσει η κύστη
Νυχτερινή ούρηση περισσότερο από δυο φορές
Συχνές ουρολοιμώξεις
Ανικανότητα ελέγχου αερίων
Δυσκοιλιότητα
Πόνος στην λεκάνη
Πόνος ή μειωμένη αίσθηση κατά την σεξουαλική επαφή
Δεν θα πρέπει να αγνοείτε αυτά τα συμπτώματα, γιατί σπάνια εξαφανίζονται. Τις περισσότερες φορές χειροτερεύουν με τον χρόνο.
Άλλοι παράγοντες που συντελούν είναι η ικανότητα ελαστικότητας της κύστης, τραύμα της περιοχής κατά τον τοκετό, χρόνιες καταστάσεις όπως διαβήτης και άσθμα, υστερεκτομή, ιστορικό πόνου μέσης, παχυσαρκία, ακτινοβολία ή επέμβαση στην περιοχή.
Ένας από τους λόγους που η εμμηνόπαυση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στον έλεγχο των ούρων ή και των κοπράνων είναι η χαλάρωση των μυών του Πυελικού Εδάφους.
Με το ξεκίνημα της εμμηνόπαυσης οι μύες του Πυελικού Εδάφους, όπως οι περισσότεροι μύες
του σώματος, τείνουν να χάσουν την δύναμή τους. Εφόσον αυτοί οι μύες ελέγχουν την κύστη
και το έντερο, η όποια αδυναμία θα έχει ως αποτέλεσμα τον μειωμένο έλεγχο της ανάγκης επίσκεψης τουαλέτας καθώς και της ικανότητας να προλάβει το άτομο να φτάσει στην τουαλέτα χωρίς απώλεια.
Επίσης, πολλές γυναίκες με χαλαρό Πυελικό Έδαφος μπορεί να έχουν μείωση του ελέγχου αερίων.
Επίσης, το Πυελικό Έδαφος έχει σημαντικό ρόλο στο ξεκίνημα των συμπτωμάτων πρόπτωσης ουροδόχου κύστης, μήτρας και εντέρου, εφόσον ένας από τους ρόλους του είναι να στηρίζει
τα όργανα.
Πρόληψη και έλεγχος της κύστης και του εντέρου
Εκτός από την διατροφή, τα υγρά, την άσκηση και τις συνήθειες της τουαλέτας η “Ενδυνάμωση των Μυών του Πυελικού Εδάφους” (PelvicFloorMuscleTraining), είναι σημαντική
Η συντηρητική αντιμετώπιση ως επιλογή θεραπείας, μέσω των ασκήσεων του Πυελικού εδάφους, είναι η πρώτη επιλογή σύμφωνα με τις διεθνής κατευθυντήριες οδηγίες. Οι ασκήσεις Πυελικού Εδάφους είναι σημαντικές στην περίοδο αυτή σε κάθε γυναίκα, εφόσον τις εκτελεί σωστά και Φυσικοθεραπευτές ειδικευμένοι στην αποκατάσταση δυσλειτουργιών Πυελικού εδάφους μπορούν να σας κατευθύνουν στην σωστή εκτέλεση τους.
Οι μύες του Πυελικού εδάφους, παρότι κρυμμένοι μέσα στην λεκάνη και όχι ορατοί, μπορείτε συνειδητά να τους συσπάσετε / σφίξετε και επομένως να τους δυναμώσετε.
Κρατείστε το Πυελικό σας Έδαφος δυνατό με τις ασκήσεις Πυελικού Εδάφους. Αυτοί είναι οι μύες που σας δίνουν τον έλεγχο της κύστης και του εντέρου. Χρησιμοποιείστε τους μύες του Πυελικού Εδάφους σφίγγοντας για να κρατηθείτε όταν αισθάνεστε ότι θέλετε να επισκεφτείτε την τουαλέτα. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη για ούρηση ή κένωση, σταματήστε, μείνετε ακίνητοι ή καθίστε σε καρέκλα. Σφίξτε και αισθανθείτε ένα τράβηγμα των μυών του Πυελικού Εδάφους προς τα επάνω, μέσα στην λεκάνη σας. Σκεφτείτε κάτι άλλο και περιμένετε. Η αίσθηση της ανάγκης για ούρηση
ή κένωση θα πρέπει να μειωθεί ή και να σταματήσει έτσι ώστε να σας δοθεί ο χρόνος για να φτάσετε στην τουαλέτα χωρίς απώλεια.
Σημαντικό είναι να αναφερθεί ότι η μυϊκή μάζα μειώνετε με την γήρανση. Η μυϊκή δύναμη βρίσκεται στο ζενίθ της στην ηλικία των 20-30 ετών και επιδεινώνετε 5% ανά δεκαετία. Οι μύες του Πυελικού Εδάφους ακλουθούν την ίδια πορεία επιδείνωσης.
Η Φωτεινή Λάγαρη ΜΑ.,ΡΤ. NewYorkUniversityείναι φυσικοθεραπεύτρια και συνιδιοκτήτρια
του Κέντρου Φυσικοθεραπείας Φ/Θ ΠΡΑΞΙΣ στην Αθήνα. Μαζί με την κ. Μιμή Μαρσέλλου M.S., P.T. NewYorkUniversityέχουν δημιουργήσει το Γυναικολογικό/Μαιευτικό Πρόγραμμα Φυσικοθεραπείας«Μ.Α.Μ.Α.» (Μητρικές Αγκαλιές Με Αρχές) καθώς και το πρόγραμμα Φυσικοθεραπείας «PelvicFloorAct»(Εκπαίδευση και Φυσικοθεραπεία Δυσλειτουργιών του Πυελικού Εδάφους). Είναι αποκλειστικοί συνεργάτες της«Tupler’sTechnique» (Αποκατάσταση Διάστασης Ορθού Κοιλιακού) για την Ελλάδα και επιστημονικοί συνεργάτες της SCA(ΤΕΝΑ, LIBERO)Ελλάς.
Εννεάγραμμα: Ανακαλύψτε τον τύπο της προσωπικότητας σας κάνοντας ένα ταξίδι στον εαυτό και στους άλλους.
Το Εννεάγραμμα είναι ένα γεωμετρικό σύμβολο που αναλύει την ανθρώπινη προσωπικότητα σε 9 διαφορετικούς τύπους και τις υποκατηγορίες τους, εμπεριέχοντας ένα μεγάλο φάσμα από διαβαθμίσεις για τη μοναδικότητα του κάθε τύπου.
Αποτελεί, επίσης, ένα σύμβολο που χαρτογραφεί την πορεία της ανάπτυξης του ανθρώπινου ψυχισμού από τη γέννηση του παιδιού μέχρι τη διαμόρφωσή του στον συγκεκριμένο τύπο προσωπικότητας.
Το Εννεάγραμμα είναι μια ψυχοπνευματική τυπολογία, η οποία βοηθά τους ανθρώπους να κατανοήσουν τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα συμπεριφοράς και συναισθηματικών αντιδράσεων, να εντοπίσουν τις περιοριστικές τους πεποιθήσεις και να αναγνωρίσουν τα συνειδητά και ασυνείδητα κίνητρά τους. Το Εννεάγραμμα δεν δημιουργήθηκε για να περιορίσει την ανθρώπινη προσωπικότητα σε συγκεκριμένες τυπολογίες, αλλά με σκοπό την αύξηση της επίγνωσης και της κατανόησης του εαυτού καθώς και τον τρόπο της αλλαγής και ωρίμανσής του.
Το γεωμετρικό σχήμα του Εννεαγράμματος είναι ένα αρχαίο σύμβολο που εντοπίζεται στην εποχή του Πυθαγόρα και πιθανώς ακόμα νωρίτερα. Αυτή η αρχαία και εσωτερική γνώση ήρθε στο φως μέσα από τη διδασκαλία του Γκουρτζίεφ στις αρχές του 20ου αιώνα. Στη συνέχεια ο Βολιβιανός φιλόσοφος και δάσκαλος πνευματικής ανάπτυξης Oscar Ichazo, σύνθεσε αυτή την παραδοσιακή γνώση με τη σύγχρονη ψυχολογία και χρησιμοποιούσε το Εννεάγραμμα ως τρόπο ανάλυσης της δομής της ανθρώπινης ψυχοσύνθεσης με ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τον ρόλο και την επιρροή του “Eγώ”. Μαθητής του Ichazo και ο πρώτος που ανέπτυξε το Εννεαγράμματος ως ένα σύστημα μελέτης και ταξινόμησης της προσωπικότητας σε 9 τύπους όπως και την ψυχοθεραπευτική του χρήση ήταν ο Ψυχίατρος και ένας από τους σημαντικότερους ψυχοθεραπευτές Gestalt, Claudio Naranjo. Στο βιβλίο του «Character and Neurosis» παρουσιάζει μια συνθετική ανάλυση της νεύρωσης και τον τρόπο με τον οποίο το Εννεάγραμμα μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα την ψυχοπαθολογία των 9 διαφορετικών τύπων προσωπικότητας. Έχει γράψει και άλλα σημαντικά βιβλία όπως το «The Enneagram of Society», όπου αναλύει επιπρόσθετα ευρύτερες κοινωνικές δομές, όπως ολόκληρες χώρες, με βάση την τυπολογία του Εννεαγράμματος.
Πώς μπορεί λοιπόν να μας βοηθήσει το Εννεάγραμμα; Η συμπεριφορά μας στο μεγαλύτερο ποσοστό της είναι καθοδηγούμενη από το ασυνείδητο λειτουργούμε με αυτόματες αντιδράσεις οι οποίες δεν αντικατοπτρίζουν τις πραγματικές μας ανάγκες στο εδώ και τώρα αλλά παρελθοντικές ανεκπλήρωτες ανάγκες και αντίστοιχα μοτίβα συμπεριφοράς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δυσκολεύει και να επηρεάζει αρνητικά τον τρόπο που συσχετιζόμαστε με τους ανθρώπους και γενικότερα την ίδια μας τη ζωή. Οι ασυνείδητες αυτές διεργασίες λειτουργούν έξω από το φάσμα της επίγνωσής μας και πολύ συχνά παραμένουν “αόρατες” για εμάς τους ίδιους. Το Εννεάγραμμα χρησιμοποιείται για να μας αποκαλύψει αυτές τις κρυφές πτυχές της προσωπικότητας μας ώστε να αποκτήσουμε μια πιο σφαιρική άποψη του εαυτού μας και να επαναφέρουμε την ισορροπία και την αρμόνια στην ψυχοσύνθεσή μας, δίνοντας χώρο για να αναπτυχτούν ελεύθερα όλες οι θετικές μας ποιότητες.
Το Εννεάγραμμα έχει γίνει πλέον ευρέως γνωστό, έχουν γραφτεί πολλές μελέτες και βιβλία για τις εφαρμογές του και στο εξωτερικό διεξάγονται συχνά σεμινάρια και ομάδες αυτογνωσίας. Χρησιμοποιείται ως μέσο αυτογνωσίας και προσωπικής ανάπτυξης, ως θεραπευτικό και διαγνωστικό εργαλείο από τους επαγγελματίες της Ψυχικής Υγείας και ως εργαλείο επιλογής και αξιολόγησης προσωπικού στον χώρο των επιχειρήσεων.
Νικήστε την αναβλητικότητα και την τάση σας να αφήνετε μισοτελειωμένες δουλειές «για αύριο», ακολουθώντας μικρές συμβουλές που θα αυξήσουν την αποφασιστικότητά σας.
Η αναβλητικότητα είναι μεγάλη παγίδα. Κι αυτό γιατί πλήττει όχι μόνο τους τεμπέληδες, αλλά και τους τελειομανείς. Οι μεν συνήθως δεν μπαίνουν στον κόπο να ολοκληρώσουν κάτι απλώς επειδή… μπορούν, ενώ οι δε αποφεύγουν να υλοποιήσουν τα σχέδιά τους μέχρι οι συνθήκες να είναι ιδανικές ή η προετοιμασία τους να είναι υπερπλήρης. Κάπως έτσι και οι δύο αυτοί τύποι ανθρώπων – σίγουρα ένας από τους δύο θα πλησιάζει σε αυτό που αντικρίζετε κι εσείς στον καθρέφτη – αποφεύγουν να είναι αποφασιστικοί και ξοδεύουν πολύτιμο χρόνο χωρίς να πλησιάζουν καθόλου στον στόχο τους. Παρακάτω, συγκεντρώνουμε τρόπους που μπορούν να εφαρμοστούν εύκολα στην καθημερινότητα και να μετατρέψουν την αναβλητικότητα, ωθώντας μας σε δράση.
Σταματήστε να σκέφτεστε και αρχίστε να «κάνετε»
Η προετοιμασία και η περίσκεψη είναι καλή στις κατάλληλες δόσεις. Όταν υπεραναλύουμε όμως κάτι στο μυαλό μας, αυξάνονται οι πιθανότητες να παραμείνει εκεί: Να μείνει δηλαδή ένα σχέδιο στα σκαριά, από φόβο μήπως προκύψουν αναποδιές που δεν είχαμε προβλέψει. Όταν αντιληφθείτε ότι αναμασάτε τα ίδια και τα ίδια διλήμματα, αυτό είναι σημάδι πως δεν υπάρχει σίγουρη απάντηση: Πρέπει να αναλάβετε δράση, και να αντιμετωπίσετε ό,τι έρθει, αυτοσχεδιάζοντας ή προσαρμόζοντας την αποστολή σας στα νέα δεδομένα.
Μην κάνετε την τρίχα… τριχιά
Με άλλα λόγια, μην κάνετε ένα λοφάκι να μοιάζει βουνό. Όταν αναβάλλετε μια μικρή υποχρέωση που θα μπορούσε να διευθετηθεί με απλό τρόπο, κάνετε τα εύκολα, δύσκολα. Όταν όμως αναβάλλετε κάτι πραγματικά περίπλοκο, κάνετε τα δύσκολα, αδύνατα. Όσο αφήνετε αυτή την υποχρέωση να αποτελεί βάρος στο πίσω μέρος του μυαλού σας, τόσο περισσότερα «κιλά» υποχρέωσης συσσωρεύονται πάνω του και το βάρος πολλαπλασιάζεται.
Απλώς πάρτε την απόφαση για το πρώτο βήμα
Δεν χρειάζεται να κοιτάξετε μεμιάς ολόκληρη τη σκάλα: Όλα ξεκινούν από το πρώτο σκαλοπάτι, που σύμφωνα με την λαϊκή σοφία, είναι το ήμισυ του παντός. Αυτό ακριβώς πρέπει να θυμόμαστε για να σταματήσουμε να φοβόμαστε την αρχική ώθηση: Ο στόχος είναι αυτό το πρώτο βήμα – ό,τι ακολουθεί μπορεί να μας απασχολήσει αργότερα. Έτσι, αυτό το βηματάκι μοιάζει πολύ πιο εύκολο.
Ξεκινήστε με την πιο δύσκολη υποχρέωση της ημέρας σας
Αν ξεμπερδέψετε με τη «βαριά» δουλειά πρώτα, οι απλές υποχρεώσεις θα σας φανούν σχεδόν σαν να διευθετούνται μόνες τους. Το τηλεφώνημα που τρέμετε να κάνετε γιατί έχετε κάνει κάποιο μεγάλο λάθος, η τεράστια λίστα των email στα οποία πρέπει να απαντήσετε, η αναφορά που πρέπει να τελειώσετε σας δημιουργούν άγχος, αλλά αν τις ξεφορτωθείτε, θα νιώσετε ανακούφιση που θα σας δώσει γερή δόση ενέργειας για τις υπόλοιπες εργασίες σας.
Πάρτε απόφαση
Οποιαδήποτε απόφαση. Ο Θίοντορ Ρούσβελτ έλεγε πως «σε στιγμές αποφάσεων, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι το σωστό, το αμέσως καλύτερο είναι το λάθος και το χειρότερο που μπορείς να κάνεις είναι να μην κάνεις τίποτα». Ο αμερικανός πολιτικός εννοούσε πως λαμβάνοντας αποφασιστικά μια απόφαση, είτε σας βγει σε καλό είτε όχι, θα είναι καλύτερα από το να μην την είχατε πάρει καθόλου.
Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Και ένας από τους μεγαλύτερους φόβους που οδηγεί στην αναποφασιστικότητα, όσο περίεργο κι αν ακούγεται αυτό, είναι αυτός της επιτυχίας. Η επιτυχία δεν είναι τόσο εύκολα διαχειρίσιμη από όλους, γι’ αυτό και κάποιοι αποφεύγουν να δράσουν γιατί δεν θέλουν να έρθουν αντιμέτωποι με τις πλήρεις δυνατότητες και προοπτικές τους. Η εύκολη επιλογή λοιπόν είναι η άνεση της απραξίας. Η ικανοποίηση και η ευτυχία όμως πηγάζει συνήθως από τις πράξεις και όχι από την αδράνεια.
Ζητήστε βοήθεια
Είναι αυτονόητο πως όσο πιο δύσκολα βρίσκουμε κάτι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο πειρασμός να τα παρατήσουμε. Αλλά ποτέ δεν πρέπει να το κάνουμε αν δεν εξαντλήσουμε όλα τα όπλα μας – και η βοήθεια από φίλους ή ειδικούς είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά.
Αφήστε το «μαρτύριο» να κρατήσει 15 λεπτά
Όσο βασανιστική κι αν σας φαίνεται μια δουλειά, ένας στόχος ή μια υποχρέωση, μπορείτε να την υπομείνετε για ένα τέταρτο. Και αν επαναλαμβάνετε αυτό το τέταρτο καθημερινά, στο τέλος του μήνα θα δείτε πως το άθροισμά τους αντιστοιχεί σε αρκετά μεγάλη πρόοδο. Θα το διαπιστώσετε αν για παράδειγμα ασχοληθείτε για λίγα λεπτά κάθε μέρα με τα email σας ή την τακτοποίηση των αρχείων του υπολογιστή σας. Είναι πολύ πιο απλό να το κάνετε λίγο-λίγο, παρά να περιμένετε να συσσωρευτεί ένα βουνό που όντως θα σας φαίνεται… βουνό.
Προφυλαχτείτε από τους περισπασμούς
Αν αποφασίσατε ότι στην επόμενη ώρα θα τελειώσετε το κείμενο που χρωστάτε, θα το καταφέρετε πολύ πιο εύκολα και γρήγορα αν αποφύγετε τις παγίδες που σας τραβούν την προσοχή: Κλείστε την τηλεόραση και το Facebook. Βάλτε το κινητό σας στο αθόρυβο και γευματίστε προηγουμένως για να μην σηκώνεστε κάθε λίγο για να τσιμπολογάτε από το ψυγείο. Βρείτε αυτά στα οποία είστε επιρρεπείς, και «εξουδετερώστε» τα για τα επόμενα εξήντα λεπτά.
www.in2life.gr
Προσαρμοστείτε στις αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση
Όταν ο άνθρωπος βρίσκεται αντιμέτωπος με μια αλλαγή, θέτει σε λειτουργία όλα τα μέσα που διαθέτει για να αντιμετωπίσει την αλλαγή αυτή και να προσαρμοστεί. Με την έλευση της εμμηνόπαυσης, είναι φυσιολογικό η γυναίκα να νιώθει αποπροσανατολισμένη. Ο εγκέφαλος όμως τίθεται σε δράση για να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν. Πώς το κάνει; Σε συναισθηματικό επίπεδο, εμφανίζονται κυρίως δυο βασικά συναισθήματα, που είναι μάλλον αναγκαία: η μελαγχολία και το άγχος.
Η μελαγχολία και το άγχος είναι αναγκαία συναισθήματα για την αντιμετώπιση των αλλαγών
Γιατί; Ο μηχανισμός με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις αλλαγές, μας κάνει να είμαστε λίγο μελαγχολικοί για αυτά που αλλάζουν και δεν υφίστανται πια ή να πιστεύουμε ότι θα ηττηθούμε, όμως, ταυτόχρονα, μας επιτρέπει να είμαστε δραστήριες για να αντιμετωπίσουμε όλη αυτή τη διαδικασία και τις νέες αλλαγές που έρχονται.
Η μελαγχολία είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που εμφανίζεται όταν αισθανόμαστε ότι έχουμε χάσει ή θα χάσουμε κάτι από τη ζωή μας: την αναπαραγωγική περίοδο, την εικόνα μας για τον εαυτό μας, τις αλλαγές στην κοινωνική ή στη συντροφική μας ζωή κ.λπ. Η λειτουργία της μελαγχολίας μας βοηθά να κάνουμε αυτό το «μικρό πένθος», για να προσαρμοστούμε στη νέα μας πραγματικότητα και τις αλλαγές αυτής της σημαντικής περιόδου.
Το άγχος είναι επίσης φυσιολογικό και καρπός της ανάγκης μας να είμαστε δραστήριες και σε εγρήγορση απέναντι στις αλλαγές αυτές, ώστε να μπορέσουμε να βρούμε λύσεις, να πάρουμε αποφάσεις, να κατασταλάξουμε στο νου μας όλες τις αλλαγές που εμφανίζονται, να έχουμε την αίσθηση ότι το μυαλό μας μάς βοηθά και για να αντιμετωπίσουμε όλες τις αλλαγές που θα γίνουν στη ζωή μας.
Αλλαγές γεμάτες ευκαιρίες
Φυσικά, δεν μπορούμε να παραβλέψουμε ότι οι αλλαγές που επιφέρει η εμμηνόπαυση όπως και όλες οι αλλαγές που έγιναν στη ζωή μας, είναι γεμάτες ευκαιρίες. Αρκεί μόνο να τις δούμε:
Τολμήστε να πάτε μπροστά. Έχετε ακόμη πολλά να ζήσετε, να νιώσετε, να κάνετε…
Μην μένετε στάσιμες μόνο σε αυτό ή αυτά που θεωρείτε ότι χάσατε, αλλά και σε όλα αυτά που μπορείτε να πετύχετε από τώρα και στο εξής.
Τώρα είναι η στιγμή των μεγάλων ανακαλύψεων και των μεγάλων ευκαιριών, είναι η ώρα που θα ωριμάσετε και θα δείτε τον εαυτό σας με περισσότερο σεβασμό, περισσότερη αγάπη και ανοχή. Μη σταματάτε!
Ο μέσος άνθρωπος βλέπει τον εαυτό του στον καθρέφτη τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Και αντί αυτό να είναι μια αφορμή για να πούμε μια καλή κουβέντα στον εαυτό μας, γίνεται
η ευκαιρία να προσέξουμε τις ατέλειές μας, τα σημεία που δεν μας αρέσουν επάνω μας,
αυτά που δεν μας κάνουν περήφανους. Η ζωή είναι πολύ πιο ωραία όταν ο μεγαλύτερος
fan του εαυτού σου είσαι εσύ. Πώς μπορεί να γίνει αυτό;
Θέλω να σκεφτείτε την τελευταία αφορά που ερωτευτήκατε κάποιον ή κάποια.
Μη μου πείτε ότι ήταν τέλειος ή τέλεια! Κι όμως, για εσάς ήταν. Τον/την κοιτάζατε και βλέπατε
μόνο αυτά τα υπέροχα χαρακτηριστικά που σας έκαναν να τον/την ερωτευτείτε. Εστιάζατε
μόνο σε ό,τι σας ταιριάζει, σας ανεβάζει, σας κάνει να νιώθετε απόλυτη ευτυχία.
Σκεφτείτε τώρα αν κοιτάζατε τον εαυτό σας κάθε φορά μέσα από ένα τέτοιο βλέμμα, μέσα
από μια τέτοια σαρωτική διάθεση να παραβλέψετε τις ατέλειές σας και να λατρέψετε ολοκληρωτικά τον εαυτό σας, εστιάζοντας στις υπέροχες ιδιότητες, ποιότητες, χαρακτηριστικά που σας κάνουν να είστε εσείς! Σκεφτείτε πόσο θα ομορφύνει η ζωή σας, πόσο θα τονωθεί
η αυτοεκτίμησή σας και πόσο θα ενισχυθεί η αυτοπεποίθησή σας αν κάθε φορά που βλέπετε
το είδωλό σας στον καθρέφτη του στέλνετε μόνο αγάπη, θαυμασμό και εκτίμηση! Κι αν
τα μόνα λόγια που του απευθύνετε είναι έπαινος, υποστήριξη, κατανόηση!
Δοκιμάστε το για 7 συνεχόμενες ημέρες και δείτε την ποιότητα της ζωής σας να αλλάζει. Ακόμα
κι αν σας φαίνεται περίεργο, μην ξεχνάτε να πείτε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα “είσαι υπέροχος/η ακριβώς όπως είσαι”!
Έχετε αναρωτηθεί ποιος είναι ο νούμερο ένα εχθρός της αυτοπεποίθησής σας; Είναι απλό. Η σύγκριση με τους γύρω σας.
Όλοι έχουμε την τάση να κοιτάμε στο διπλανό χωράφι και να βλέπουμε το χορτάρι λίγο ή περισσότερο πράσινο και κυρίως, να κρίνουμε το δικό μας χωράφι όχι με βάση την ικανοποίηση,
τη χαρά και την αρμονία που μας χαρίζει αλλά σε σύγκριση με την “απόδοση”, τη “θέση” ή την όψη του διπλανού. Όμως να θυμάστε ότι ποτέ δεν βλέπουμε ολόκληρη την εικόνα. Πιστέψτε με,
αν ξέρατε τα πραγματικά τους προβλήματα, με χαρά θα γυρίζατε στα δικά σας.
Είναι ανθρώπινο να συγκρινόμαστε. Αλλά δεν είναι καθόλου χρήσιμο και ενδυναμωτικό για εμάς. Μην συγκρίνεστε με τους γύρω σας. Η σύγκριση, αν είναι αρνητική οδηγεί στην αναίτια απώλεια της αυτοεκτίμησής σας. Αν είναι θετική, οδηγεί στην οικοδόμησή της πάνω σε σαθρά θεμέλια.
Δεν είναι κακό να κοιτάμε γύρω μας. Έτσι μπορούμε να μάθουμε από τους άλλους,
να παρακινηθούμε, να εμπνευστούμε. Κι αυτό μας κάνει πολύ δυνατούς, μας εξελίσσει
και μας δίνει ερεθίσματα. Αντίθετα η σύγκριση μας ακινητοποιεί και μας κάνει να νιώθουμε αδύναμοι και έρμαια των καταστάσεων.
Κάθε φορά λοιπόν που βλέπετε τον εαυτό σας να παρασύρεται σε μια σύγκριση (θετική
η αρνητική), σταματήστε! Κάντε μια παύση και ρωτήστε τον εαυτό σας: τι μπορώ να μάθω
από αυτόν τον άνθρωπο; Πώς μπορώ να εξελιχθώ σε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου;
Πώς μπορώ να εμπνευστώ για κάτι καλύτερο; Και τότε να ξέρετε ότι έχετε βάλει ένα γερό
θεμέλιο στην αυτοεκτίμησή σας.
Να ξεκινήσω λέγοντας ότι είμαι η περήφανη μαμά ενός υπέροχου παιδιού! Αυτό σημαίνει
ότι πέρασα κι εγώ το θαύμα της εγκυμοσύνης. Μόνο που δεν ήμουν σαν τις άλλες εγκύους που δήλωναν ότι αυτή είναι η καλύτερη περίοδος της ζωής τους και κυκλοφορούσαν με χάρη
πάνω στα τακούνια τους ακόμα και την ημέρα του τοκετού!
Για μένα η γκάμα των συναισθημάτων ήταν: ναυτία, πόνοι, φόβος για το αν θα τα καταφέρω, αγωνία για το αν θα ξαναγίνω από φάλαινα γυναίκα, ενοχές γιατί δεν πέρναγα όσο φανταστικά μου έλεγαν ότι πρέπει να περνάω, πρήξιμο, διάφορες σωματικές (και καθόλου σέξυ!) διαταραχές, στρες
για την απώλεια της ζωής μου όπως την ήξερα (και μου άρεσε), φρίκη γιατί κάτι κουνιόταν
μέσα μου και δεν ήξερα αν είναι φυσιολογικό η όχι, εκνευρισμό με τις άλλες εγκύους που έλαμπαν, νεύρα με τις φίλες μου, τη μαμά μου τα ΜΜΕ και όλο τον κόσμο γιατί “κανείς δεν μου τα’πε αυτά” … Φυσικά ενδιάμεσα ένιωθα και κύματα ανεξέλεγκτης αγάπης, στοργής, προστατευτικότητας, θαυμασμού και συγκίνησης.
Για όλες τις μελλοντικές μητέρες εκεί έξω που νιώθουν ενοχές επειδή δεν απολαμβάνουν
την εγκυμοσύνη τους όσο “θα έπρεπε”, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας 5 τρόπους
για να την περάσετε όσο πιο ανώδυνα γίνεται:
1) Μιλήστε ελεύθερα για ότι νιώθετε χωρίς ενοχές. Δεν είστε μόνη. Απλώς οι περισσότερες γυναίκες δεν το παραδέχονται. Αφήστε που όταν παραδεχτείτε δημόσια ότι δεν το διασκεδάζετε ξαφνικά θα συμφωνήσουν μαζί σας πολλές άλλες γυναίκες. Περνάτε όλα αυτά που περνάτε.
Μην καταπιέζετε κι άλλο τον εαυτό σας. Το μωράκι σας έρχεται!
2) Διατηρήστε την πίστη σας. Δεν είστε τρελή. Όλες οι συναισθηματικές διακυμάνσεις
είναι απόλυτα φυσιολογικές. Όλες οι σωματικές διαταραχές είναι (δυστυχώς) απαραίτητες
για να αντεπεξέλθετε. Η φύση είναι σοφή. Εμπιστευτείτε την. Το μωράκι σας έρχεται!
3) Ζητήστε βοήθεια και κατανόηση. Αν έχετε την ευλογία να έχετε γύρω σας ανθρώπους διατεθειμένους να σας στηρίξουν (σύντροφο, οικογένεια, φίλους) μοιραστείτε μαζί τους τις αγωνίες σας, εξηγήστε τους πώς μπορούν να σας βοηθήσουν και αφήστε τους να το κάνουν. Το μωράκι σας έρχεται!
4) Διαλέξτε γιατρό που να “είναι εκεί”. Αυτό που περνάτε είναι περίπλοκο και επώδυνο. Επιλέξτε ένα γιατρό που να είναι διαθέσιμος να διαλευκάνει κάθε σας απορία (για εκατοστή φορά!), να ακούσει κάθε σας ανασφάλεια, να συζητήσει ότι σας απασχολεί. Το μωράκι σας έρχεται!
5) Θυμηθείτε ότι “θα περάσει κι αυτό”. Ακόμη κι αν έχετε την χειρότερη εγκυμοσύνη
στην ιστορία, αποκλείεται να μείνετε έγκυος για πάντα! Κάντε υπομονή. Το μωράκι σας έρχεται!
6) Αστειευτείτε! Λίγο χιούμορ πάντα βοηθάει. Αυτοσαρκαστείτε κι αφήστε να σας κοροϊδέψουν λίγο. Το μωράκι σας έρχεται!
7) Αυτοθαυμαστείτε. Ζείτε ένα θαύμα. Κοιτάξτε αυτή την υπέροχη (τεράστια!) κοιλιά σας, χαϊδέψτε την, φωτογραφήστε την, καμαρώστε την! Το μωράκι σας έρχεται!
Όσο κι αν μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με κάποια έμφυτα χαρίσματα, πάντα μπορούμε – ειδικά
σε τρυφερές ηλικίες – να τους βοηθήσουμε να καλλιεργήσουν κι άλλα. Η αυτοπεποίθηση είναι
ένα από αυτά και είναι στο χέρι μας να την ενισχύσουμε στα παιδιά μας.
Μην του φέρεστε σαν να είναι βασιλιάς/βασίλισσα! Τα παιδιά είναι καλό να γνωρίσουν
από νωρίς την έννοια των ορίων και της συνεργασίας και των υποχρεώσεων που έρχονται μαζί
με τα δικαιώματα.
Ακούστε ενεργητικά. Αφήστε στο παιδί το χρόνο που χρειάζεται για να εκφραστεί χωρίς
να το βιάζετε. Ακούστε προσεκτικά χωρίς να νιώθετε διαρκώς την ανάγκη να το διορθώσετε. Μερικές φορές αυτό που έχει να σας πει είναι πιο σημαντικό από τη σωστή προφορά ή σύνταξη.
Δώστε του το χρόνο (και την εμπιστοσύνη) να πειραματιστεί. Σε κάθε νέα προσπάθεια που κάνει το παιδί σας, ο ρόλος σας είναι να είστε περισσότερο αρωγός παρά φύλακας άγγελος. Αφήστε το παιδί σας να ανακαλύψει μόνο του τον τρόπο να σκαρφαλώνει και ενθαρρύνετέ
το με λόγια όπως “μπορείς”, “είμαι εδώ”, “θα το μάθεις πολύ σύντομα”.
Κάντε του ανοιχτές ερωτήσεις για τα πάντα. Ακόμα κι όταν σας κάνει τη γνωστή επαναλαμβανόμενη ερώτηση “γιατί μαμά…”, παρακινείστε το να σκεφτεί μόνο του ρωτώντας
το με τη σειρά σας “Εσύ τι πιστεύεις;”, “Εσύ πως το εξηγείς;”, “Ας πούμε ο καθένας από μια ιδέα γιατί συμβαίνει αυτό”.
Επιβραβεύστε με μέτρο. Το “μπράβο” είναι πολύ σημαντική λέξη για τα παιδιά, γι’ αυτό
πρέπει να χρησιμοποιείται με σύνεση κι όταν έχουν πράγματι καταφέρει κάτι. Αν το παιδί ακούει ενθουσιώδη “μπράβο” διαρκώς, κινδυνεύετε να χάσετε την αξιοπιστία σας και να δημιουργήσετε ένα χαρακτήρα υπερφίαλο ή με συνεχή ανάγκη επιβεβαίωσης.
Επαναλάβετέ του συχνά αυτό που θέλετε να του εντυπωθεί. Για παράδειγμα «Είσαι πολύ έξυπνος/η. Αν αποφασίσεις να κάνεις κάτι είμαι σίγουρη ότι θα τα καταφέρεις» «Κανένας
δεν μπορεί αν σε εμποδίσει να πετύχεις αυτό που θες», «Ό,τι κι αν συμβεί, εσύ πάντα βρίσκεις τρόπο να αντεπεξέλθεις».
Η ζωή μπορεί να αρχίζει στα 40, κατά τη Ρένα Βλαχοπούλου, στην ομώνυμη ελληνική κωμωδία, αλλά οι επιστήμονες δηλώνουν κάτι ακόμα πιο αισιόδοξο: η αληθινή διασκέδαση αρχίζει
στα 50! Και ποιός είπε ότι η διασκέδαση συνδέεται μόνο με σφριγηλό σώμα, ανόητα νεανικά λάθη και συνεχόμενες αϋπνίες για να τα «προλάβεις όλα»; Κι επειδή για τα «ήντα» ακούμε – ειδικά εμείς οι γυναίκες – μόνο τις λέξεις εμμηνόπαυση, κρίση μέσης ηλικίας, μειωμένες αντοχές, κατάθλιψη κλπ, θέλω να σας θυμίσω 10 λόγους που τα πρώτα «ήντα» μπορεί να είναι η καλύτερη δεκαετία σας μέχρι τώρα:
1. Η επιστήμη μας επιτρέπει να κάνουμε ό,τι θέλουμε, ακόμα και να γίνουμε μητέρες!
(Και η κοινωνία το έχει αποδεχθεί)
2. Έχουμε τη γνώση και την εμπειρία. Θυμάστε το «στερνή μου γνώση να σε είχα πρώτα»;
Ε λοιπόν την έχετε! Το θέμα είναι να τη χρησιμοποιήσετε.
3. Ξέρουμε τα γούστα και τα όριά μας, οπότε δεν σπαταλιόμαστε τόσο πολύ.
4. Το «άλλο μισό» της ζωής μας είναι πάααρα πολλά χρόνια. Έχουμε το χρόνο
να δημιουργήσουμε ό,τι ονειρευόμαστε. Ψάξτε να βρείτε έμπνευση σε γυναίκες
που διέπρεψαν σε κάτι – οικογένεια, καριέρα, αθλητισμό, εθελοντισμό κλπ – ξεκινώντας
μετά τα 40 ή τα 50 τους.
5. Έχουμε το πλεονέκτημα της γνώσης του πώς να μαθαίνουμε.
6. Συνήθως έχουμε «ξεμπερδέψει» (ή κοντεύουμε!) με το μεγάλωμα των παιδιών.
7. Ξέρουμε τι μας προσφέρει πραγματική ευχαρίστηση (ακόμα και στο σεξ) και ξέρουμε
πώς να το διεκδικήσουμε.
8. Οι ανοχές μας για ανθρώπους, συνθήκες και συμπεριφορές που δεν μας ταιριάζουν,
μειώνονται δραματικά… ευτυχώς!
9. Είμαστε σε θέση να επιλέγουμε παρά να πειραματιζόμαστε.
10. Παύει να μας ενδιαφέρει τόσο πολύ να ευχαριστήσουμε τους γύρω μας.
Από την Dr.Νάνσυ Μαλλέρου
12 συνήθειες για να απογειώσετε την αυτοπεποίθησή σας
Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας. Το μυστικό όμως είναι να τα κάνετε αρκετά συχνά ώστε να σας γίνουν συνήθεια. Εγώ θα σας προτείνω 12 μικρές καθημερινές συνήθειες. Ακόμη και μερικές από αυτές να υιοθετήσετε,
θα δείτε μεγάλες αλλαγές! Δεν υπάρχει σειρά προτεραιότητα, ούτε ιδανικός συνδυασμός.
Αρκεί κάποιες ή όλες αυτές να τις ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.
– Περιποιηθείτε τον εαυτό σας – Δώστε έμφαση στην υγιεινή σας, ντυθείτε όμορφα,
φροντίστε την εξωτερική σας εμφάνιση. – Περιορίστε τις αρνητικές σκέψεις. Κάθε φορά που τις συνειδητοποιείτε,
αμέσως αλλάξτε τις με θετικές. – Γνωρίστε τον εαυτό σας – Αναγνωρίστε του όλα τα καλά και βρείτε τεχνικές να βελτιώσετε
ό,τι δεν σας αρέσει. – Βρείτε ποιες είναι οι βασικές σας αξίες: Οι δικές σας, όχι της οικογένειας ή του κοινωνικού περίγυρου! Κάντε τις επιλογές σας σύμφωνα με αυτές! – Συνεχίστε να μαθαίνετε. Οι γνώσεις είναι ένα ανεκτίμητο κεφάλαιο! – Εξασκείστε την καλοσύνη σας. Χαμογελάστε, μιλήστε και φερθείτε με ευγένεια σε αυτούς
που το αξίζουν και σε αυτούς που δεν το αξίζουν! – Προετοιμαστείτε όσο μπορείτε. Λένε πως τύχη είναι το σημείο όπου η ευκαιρία
συναντά την προετοιμασία. – Φροντίστε την φυσιολογία σας. Η στάση του σώματος δεν είναι μόνο ένας καθρέφτης
του εσωτερικού μας κόσμου. Είναι και ένας εντολέας για τα συναισθήματά μας.
Σταθείτε με ίσια πλάτη, περπατήστε με το κεφαλή ψηλά, αναπνεύστε βαθιά
και χαμογελάστε συχνά. – Αθληθείτε. Η άσκηση είναι καλή για το σώμα, για το πνεύμα και για την αυτοπεποίθησή σας. – Μειώστε τα ανεχόμενα. Ο καθένας μας έχει μια λίστα με πράγματα, ανθρώπους, συμπεριφορές, συνήθειες κλπ που ανέχεται από τον εαυτό του ή από άλλους.
Βάλτε στόχο να κάνετε την λίστα αυτή όσο μικρότερη γίνεται. – Μειώστε τα αναβαλλόμενα. Η αναβολή βλάπτει σοβαρά την αυτοπεποίθησή μας.
Κάντε κάθε εβδομάδα Κάτι που αναβάλλετε για καιρό. Αν κάτι παραμείνει σε θέση αναβολής
για περισσότερο από ένα μήνα, αφήστε το στην άκρη. – Εστιάστε στη λύση. Κάθε φορά που έχετε ένα πρόβλημα, αντί να αναλώνεστε στο γιατί
(γιατί μου συνέβη αυτό εμένα), βάλτε ενέργεια στο πώς θα το λύσετε!
Δεν μπορώ να πω, ότι η όλη ιστορία με τις Kardashians δεν με σοκάρει σε πολλά επίπεδα.
Όμως έχω μάθει, ότι η μόνη χρησιμότητα ενός σοκ είναι να μάθω κάτι από αυτό. Έτσι, αποφάσισα να επανεξετάσω την περίπτωση της γυναίκας με τους περισσότερους fans του κόσμου
(ναι! Είναι αλήθεια!) και να δω τι μπορώ να μάθω από αυτή και την οικογένειά της.
Θυμάμαι, ότι σε κάποια συνέντευξή της, η Kim είπε, ότι από μικρή ονειρευόταν να γίνει μοντέλο αλλά όλοι την απέρριπταν λόγω ύψους. Τώρα, δεν υπάρχει οίκος μόδας ή σχεδιαστής
που δεν παρακαλάει την Kim να φορέσει τα ρούχα του σε κάποια εκδήλωση! Συμπέρασμα;
Όταν θέλεις κάτι πάρα πολύ, αντί να περιμένεις από το σύμπαν να σ’ το δώσει,
1. Αφήνεις την πεπατημένη και δημιουργείς το δικό σου δρόμο και τρόπο, για να κάνεις
αυτό που αγαπάς.
2. Δημιουργείς μια ομάδα υποστήριξης, τόσο ισχυρή και δεμένη (π.χ. αδέλφια, φίλους),
που τίποτα δεν μπορεί να την καταβάλλει!
3. Κρατάς τη ματιά σου σταθερά στο στόχο σου και αντιμετωπίζεις κάθε κατάσταση
(π.χ. αλλαγή φύλλου του θετού σου πατέρα!!!), όχι σαν εμπόδιο, αλλά σαν μια δημιουργική ευκαιρία για να τον επιτύχεις.
4. Δεν πτοήσε από τις συνεχείς απορρίψεις, ούτε τα σχόλια του κόσμου, αλλά συνεχίζεις ακάθεκτος.
Οι αποφάσεις του Σεπτεμβρίου, συνήθως, κρατάνε πιο πολύ από αυτές που παίρνουμε
στην αρχή της χρονιάς. Ίσως, γιατί υποσυνείδητα νιώθουμε την υποχρέωση να τις κρατήσουμε, μόνο μέχρι το τέλος του χρόνου! Αν έχετε όνειρα για τους μήνες που έρχονται ιδού μερικά tips
που θα σας βοηθήσουν να τα πραγματοποιήσετε! 1. Προκαλέστε τον εαυτό σας: αναρωτηθείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους, ποιος άνθρωπος θέλετε να είσαστε, ποιες είναι οι προτεραιότητές, τι μάθατε από τις δυσκολίες και τα λάθη σας.
2.Ζήστε στο Παρόν! Κάθε στιγμή, έχετε την επιλογή να απολαύσετε ή να προσπεράσετε,
να νιώσετε όμορφα ή να αφεθείτε σε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, να είστε ευγνώμων
ή να νιώθετε ανεπαρκής, να ζήσετε στο Παρόν ή να αναμασήσατε το παρελθόν.
3.Ονειρευτείτε μεγαλόπνοα. Κανένας δεν σας εγγυάται, ότι αν οι επιθυμίες και τα όνειρα σας είναι μικρά και μίζερα, θα πραγματοποιηθούν. Γι αυτό, ονειρευτείτε κάτι μεγάλο, κάτι
που θα μπορούσε πραγματικά να αλλάξει τη ζωή σας όπως την ξέρετε, κάτι που θα σας κάνει
να είστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
4.Πετάξτε τις λίστες με τα πρέπει. Ακούστε τη διαίσθησή σας και σεβαστείτε τους προσωπικούς σας ρυθμούς, τις αξίες και τις ανάγκες σας.
5. Ξεκινήστε τώρα! Ό,τι κι αν είναι αυτό που θέλετε να ξεκινήσετε, να αλλάξετε ή να αφήσετε πίσω σας, ξεκινήστε τώρα. Όχι αύριο, όχι το απόγευμα, ΤΩΡΑ! Από την Dr.Νάνσυ Μαλλέρου
Πληκτρολογήστε το email σας και θα σας στείλουμε ένα νέο κωδικό πρόσβασης:27
, σας καλωσορίζουμε στο Πρόγραμμα πόντων TENA Lady!
Απλά και μόνο με την εγγραφή σας κερδίσατε ήδη 150 πόντους. Για να κερδίσετε περισσότερους πόντους μπορείτε να συμπληρώσετε τα ερωτηματολόγιά μας, να απαντήσετε στην ερώτηση του μήνα και να βρείτε το μυστικό κωδικό στο παιχνίδι συγκέντρωσης πόντων.
Εξαργυρώστε τους πόντους σας……
Εκπτωτικά κουπόνια για την αγορά προϊόντων TENA Lady ή TENA Pants.
Έπαθλα κληρώσεις, παιχνίδια και δωρεάν δείγματα.
Και μην ξεχνάτε, όσους περισσότερους πόντους συγκεντρώνετε τόσα περισσότερα πλεονεκτήματα αποκτάτε!
Anterior
