ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Ανάκτησε το κολπικό σου “οικοσύστημα”

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 637

Τα γεννητικά μας όργανα, ιδίως ο κόλπος, διαθέτουν ένα ιδιαίτερο “οικοσύστημα” που μας εγγυάται μια ικανοποιητική σεξουαλικότητα, καθώς και ευεξία μπροστά στις συνεχείς αλλαγές του γυναικείου κύκλου: από την αφύπνιση των ορμονών στην εφηβεία μέχρι την εξάντληση του αποθέματος με την εμμηνόπαυση.

Διάβασε περισσότερα

Ποιοι είναι οι παράγοντες που προστατεύουν το κολπικό οικοσύστημα;

  1. Οιστρογόνα: Διατηρούν ένα καλό πάχος του κολπικού επιθηλίου και εξασφαλίζουν την παραγωγή γλυκογόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα επαρκές pH.
  2. Γαλακτοβάκιλλοι: Πρόκειται για την προστατευτική χλωρίδα που ζει στον κόλπο μας και παράγει γαλακτικό οξύ από το γλυκογόνο και εγγυάται ένα προστατευτικό όξινο pH, μεταξύ 3,8 και 4,5.

Αυτή η οξύτητα στο κολπικό pH εμποδίζει τον πολλαπλασιασμό άλλων μικροβίων που ευθύνονται για τον κνησμό, τις άφθονες εκκρίσεις, την κακοσμία… που μπορεί να σχετίζονται με μη ειδική ή λοιμώδη κολπίτιδα, σε περίπτωση που αναπτύσσονται παθογόνα βακτήρια.

Υπάρχουν εξωτερικοί παράγοντες (άγχος, χρήση αντιβιοτικών, ανεπαρκή προϊόντα προσωπικής υγιεινής κ.λπ.) ή οι ίδιες αλλαγές στα γεννητικά όργανα (μετά από σεξουαλική επαφή ή ατροφία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση κ.λπ.) που προκαλούν ανισορροπία σε αυτό το οικοσύστημα, οδηγώντας σε δυσφορία ή κολπίτιδα.

Έτσι, όταν έρχεται η περιεμμηνόπαυση (κλιμακτήριος) και η εμμηνόπαυση, η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει άμεσα αυτό το οικοσύστημα. Αν σε αυτό προσθέσουμε και άλλους εξωτερικούς παράγοντες, όπως τη διαρροή ούρων και την υγρασία, η δυσφορία της αιδοιοκολπίτιδας επιδεινώνεται.

Πώς να φροντίσουμε το κολπικό οικοσύστημα στην εμμηνόπαυση;

Μπορούμε να προλάβουμε την ατροφική κολπίτιδα που είναι χαρακτηριστική αυτού του σταδίου με:

1. Υγιεινή της ευαίσθητης περιοχής: Να χρησιμοποιείς προϊόντα με pH κατάλληλο για αυτό το στάδιο.

2. Ενίσχυση με τη μορφή δισκίων και κρεμών: Αυτά θα βοηθήσουν το οικοσύστημά μας να προστατεύεται κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Μπορούμε επίσης να τα χρησιμοποιήσουμε όταν άλλοι παράγοντες, όπως η λήψη αντιβιοτικών ή το στρες, μεταβάλλουν έμμεσα το οικοσύστημά μας. Εφαρμόζονται ενδοκολπικά.

  • Αμπούλες γαλακτικού οξέος. 
  • Προβιοτικά δισκία.
  • Κρέμες ή δισκία με οιστρογονική δράση.

Επιπλέον, σε περίπτωση διαρροής ούρων, είναι απαραίτητο όχι μόνο να είσαι εξαιρετικά προσεκτική, αλλά και να χρησιμοποιείς απορροφητικά προϊόντα για να διασφαλίσεις ότι δεν υπάρχει υγρασία στα γεννητικά όργανα που να προκαλεί ερεθισμούς.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

‘Παιχνίδια’ για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους

ΣΕΞ

0 669

Πρέπει να φροντίζουμε τους πυελικούς μας μυς και αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους: δίνοντας προσοχή στη διατροφή και τις καθημερινές πρακτικές μας, προσέχοντας τη στάση του σώματός μας, τον τρόπο με τον οποίο κάνουμε κοιλιακούς ή κάνοντας ειδικές ασκήσεις.

Διάβασε περισσότερα

Αλλά το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι το πυελικό μας έδαφος υπάρχει και να το εντοπίσουμε. Από εκεί και πέρα, έχουμε χίλιες διαφορετικές επιλογές για την τόνωση και τον έλεγχό του.

Μπορούμε να βασιστούμε σε κάποια “παιχνίδια” που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτήν τη δουλειά, εργαλεία που ασκούν το πυελικό έδαφος από τον κόλπο και μας παρέχουν κάποια πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, μας βοηθούν να εντοπίσουμε φυσικά τους μυς, επειδή ακουμπούν απευθείας πάνω τους, λειτουργώντας σαν βάρος και δείχνοντάς μας ακριβώς πού βρίσκονται.

Σε σεξουαλικό επίπεδο, το γεγονός ότι εισάγονται στον κόλπο μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία για αυτογνωσία στις γυναίκες που δεν έχουν μεγάλη επαφή με τα γεννητικά τους όργανα. Επιπλέον, η διέγερση των κολπικών τοιχωμάτων ενισχύει σημαντικά τα επίπεδα λίπανσης και την ευαισθησία, βελτιώνοντας την ποιότητα της σεξουαλικής επαφής.

Αυτά τα “παιχνίδια” συνιστώνται για τη φροντίδα και τη συντήρηση των πυελικών μυών, όχι ως υποκατάστατο των ασκήσεων, αλλά ως συμπλήρωμα αυτών. Όμως ΘΥΜΗΣΟΥ πριν χρησιμοποιήσεις κάποιο από αυτά εάν έχεις πρόβλημα διαρροής ούρων ή πρόπτωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν ειδικό ο οποίος θα είναι αυτός που θα σου υποδείξει την καλύτερη μέθοδο σε κάθε περίπτωση.

Υπάρχουν τρία βασικά προϊόντα για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους.

Κινέζικες μπάλες

Πρόκειται για δύο σφαίρες που ενώνονται μεταξύ τους με ένα κορδόνι, ώστε να μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα. Κάθε μία από αυτές περιέχει μια μικρή μπάλα στο εσωτερικό της, η οποία, με την κίνηση, δονείται, διεγείροντας τα κολπικά τοιχώματα και αυξάνοντας την κυκλοφορία αίματος στην περιοχή. Με τη βοήθεια μιας μικρής ποσότητας λιπαντικού, εισάγονται στον κόλπο και τοποθετούνται ακριβώς πίσω από τον μυ. Ζυγίζουν περίπου 90 γραμμάρια και, όταν σηκωνόμαστε όρθιες, συστέλλουμε τους μυς ασυνείδητα για να μην μας πέσουν έξω οι μπάλες. Το περπάτημα με αυτές για 20-30 λεπτά την ημέρα θα κάνει μεγάλη διαφορά στον τόνο του πυελικού μας εδάφους. Υπάρχουν επίσης εκείνες με μία μόνο μπάλα, εξαιρετικές για κάπως εξασθενημένους μύες και αρκετές για να παρατηρήσουμε την αύξηση της λίπανσης και της ευαισθησίας που αναφέρθηκε παραπάνω. Αξίζει να αναφέρουμε ότι πολλές μάρκες ερωτικών παιχνιδιών έχουν ασχοληθεί με το πυελικό έδαφος των γυναικών και έχουν ερευνήσει, βγάζοντας στην αγορά κουτιά με κινέζικες μπάλες σταδιακού βάρους και σχήματος που προσαρμόζονται στις διάφορες ανατομίες του μυϊκού συστήματος.

Κολπικοί κώνοι

Μέχρι πρόσφατα, αυτή ήταν η μέθοδος που συνιστούσαν περισσότερο οι ειδικοί. Συσκευάζονται σε ένα μικρό κουτί που περιέχει πέντε ανατομικούς κώνους με διαφορετικά βάρη, ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν σταδιακά. Ο ελαφρύτερος κώνος ζυγίζει 5 γραμμάρια και ο βαρύτερος 55 γραμμάρια. Τοποθετούνται μέσα στον κόλπο για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Λειτουργούν με τον ίδιο ακριβώς τρόπο με τις κινέζικες μπάλες, αλλά, καθώς είναι ελαφρύτερες, συνιστώνται περισσότερο για άτομα με διαγνωσμένο πρόβλημα και όχι τόσο για τη συντήρηση του μυϊκού συστήματος όταν ξεκινάμε από μια καλή βάση.

Κολπικά βάρη

Το βάρος αυτό έχει επίμηκες σχήμα, μήκος 16,5 εκατοστά και βάρος 400 γραμμάρια. Χρησιμοποιείται με εντελώς διαφορετικό τρόπο από τις μπάλες και τους κώνους. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ξαπλώσουμε με τα πόδια λυγισμένα και ανοιχτά και τα πέλματά μας να ακουμπάνε στο πάτωμα. Εφαρμόζουμε μια μικρή ποσότητα λιπαντικού και το τοποθετούμε στην είσοδο του κόλπου, χαλαρώνουμε και προσπαθούμε να χαλαρώσουμε τους πυελικούς μύες. Στη συνέχεια, συσπάμε έντονα τους μυς κάνοντας το βάρος να εισάγεται βαθύτερα στον κόλπο και να ανασηκώνεται ελαφρώς. Μπορούμε να επαναλάβουμε αυτήν την κίνηση 10 φορές ή μέχρι να νιώσουμε κούραση.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όλα αυτά τα προϊόντα εισάγονται στον κόλπο, οπότε η υγιεινή πρέπει να είναι πολύ προσεγμένη. Πρέπει τα αντικείμενα να πλένονται με σαπούνι και νερό πριν και μετά από κάθε χρήση και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε περίπτωση κολπικών μολύνσεων ή από μύκητες.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Όταν μας ξεπερνά η ακράτεια

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 561

Μία μελέτη του Πανεπιστημίου Western στον Καναδά διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ακράτεια ούρων έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από ψυχολογικά σκαμπανεβάσματα σε σχέση με τις γυναίκες χωρίς ακράτεια. Συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ήπια έως μέτρια ακράτεια έχουν 40% υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ στην περίπτωση εκείνων με σοβαρή ακράτεια, ο κίνδυνος αυξάνεται στο 82%.

Διάβασε περισσότερα

Αν δεν είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε σωστά τη διαρροή ούρων, δεν θα αναζητήσουμε λύσεις και θα αφήσουμε κάποιες από τις καταστάσεις που αυτό προκαλεί να μας επηρεάσουν σοβαρά. Προσοχή αν αναγνωρίζεις κάποιες από αυτές τις καταστάσεις:

  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Η αίσθηση ότι δεν μπορείς να ελέγξεις κάτι τόσο βασικό όσο τα ούρα έχει πολύ αρνητική επίδραση στη διάθεσή σου. Ειδικά επειδή η δυσφορία που προκαλείται από τις διαρροές ούρων επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής μας.
  • Οι κοινωνικές σου σχέσεις είναι περιορισμένες: Ανησυχείς και μόνο στη σκέψη ότι θα βγεις από το σπίτι και δεν θα έχεις κοντά σου μια τουαλέτα ή στην ιδέα ότι θα πρέπει να κουβαλάς πάντα μια αλλαξιά ρούχα στην τσάντα σου. Η σκέψη ότι όλοι μπορεί να γνωρίζουν ότι έχεις διαρροή ούρων είναι τρομακτική και προτιμάς να μείνεις σε ασφαλές έδαφος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση θα σε κάνει να χάσεις φίλους και γνωστούς.

Τα ανθρώπινα όντα χρειάζονται ένα ελάχιστο κοινωνικό δίκτυο για να παραμείνουν ψυχολογικά σταθερά, γι’ αυτό και οι ερημίτες και μοναχικοί άνθρωποι έχουν πιο πολλές πιθανότητες να πέσουν σε σοβαρή κατάθλιψη.

  • Οι ερωτικές επαφές σου έχουν ελαττωθεί: Δεν αισθάνεσαι σεξουαλικά ελκυστική και η λίμπιντό σου έχει μειωθεί. Στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής είναι ευκολότερο να υπάρξει διαρροή ούρων, εάν υπάρχει πίεση στην ουροδόχο κύστη για παράδειγμα, οπότε αυτό σε κάνει να αποφεύγεις καταστάσεις όπου ενδέχεται να υπάρξει σεξουαλική επαφή και ως εκ τούτου πλήττεται και η σχέση σου με τον σύντροφό σου.
  • Φόβος στη δουλειά: Βιώνεις τη μέρα σου ανησυχώντας για διαρροές ή άσχημες μυρωδιές, προσέχοντας συνεχώς τα ρούχα σου. Επιπλέον, μπορεί να παραπονιέσαι για έλλειψη ύπνου, καθώς πρέπει να σηκώνεσαι αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν ξεκουράζεσαι σκεπτόμενη την πιθανότητα να βραχεί το κρεβάτι σου. Αυτές οι καταστάσεις καθιστούν την απουσία από την εργασία πολύ συχνή στα άτομα με αδυναμία στην ουροδόχο κύστη.

Αν αναγνώρισες τον εαυτό σου σε κάποια από αυτές τις καταστάσεις, προσοχή! Οι καταθλιπτικές γυναίκες μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση του πυελικού τους εδάφους και να οδηγηθούν ακόμη και σε σοβαρή ακράτεια ούρων. Η έλλειψη αυτοφροντίδας κι ενδιαφέροντος για το σώμα τους μειώνει τις πιθανότητες συμπεριφορών πρόληψης καθώς και τη πιθανότητα επίσκεψης σε ειδικό με τα πρώτα συμπτώματα.

Αντί να ζητήσουν βοήθεια για να λύσουν το πρόβλημα με τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους, αποσύρονται στον εαυτό τους και αφήνουν το πρόβλημα να επιδεινώνεται όλο και περισσότερο. Μην είσαι μία από αυτές.

Τι πρέπει να κάνεις για να αντιμετωπίσεις αυτήν την κατάσταση;

  • Είναι πολύ σημαντικό σε όλες τις ηλικίες και σε όλους τους βαθμούς ακράτειας ούρων να υπάρχει ολοκληρωμένη και σαφής ενημέρωση για την πάθηση. Η γνώση του τι ακριβώς σου συμβαίνει, η εξάλειψη των ενοχών και η ενημέρωση για πιθανές λύσεις θα τονώσει σημαντικά το ηθικό σου. Η ακράτεια μπορεί να αντιμετωπιστεί και η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας της και των επιλογών σου θα σε βοηθήσει να την αντιμετωπίσεις με θετικό τρόπο.
  • Καλό είναι να το συζητήσεις με γυναίκες του περιβάλλοντός σου, με τον σύντροφό σου ή σε ειδικές ομάδες. Μην αισθάνεσαι μόνη. Η γνώση ότι πρόκειται για ένα πολύ πιο συχνό πρόβλημα από ό,τι νομίζεις μπορεί να σε βοηθήσει να θέσεις στόχους και επιτεύγματα με άλλες γυναίκες και, επιπλέον, να βελτιώσεις τις κοινωνικές σου σχέσεις και να μπορέσεις να εκφράσεις το πρόβλημά σου.
  • Εάν υπάρχει ήδη ακράτεια και παρατηρείς θλίψη, καταθλιπτικά συμπτώματα, έλλειψη ύπνου… Συνιστάται ανεπιφύλακτα να επισκεφθείς έναν ψυχολόγο που μπορεί να σου δώσει συμβουλές για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
  • Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να χρησιμοποιείς απορροφητικά προϊόντα ειδικά για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως η σειρά TENA*, για να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη όταν το χρειάζεσαι (μάθε περισσότερα εδώ).

Πηγή: Marta Ibáñez, ψυχολόγος

* Συμμορφώνεται με τους κανονισμούς για τα προϊόντα υγιεινής.

Λόγοι της αύξησης του πόνου στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 2739

Ήξερες ότι η πτώση των επιπέδων ορμονών στο σώμα μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα; Οι εξάψεις είναι ευρέως γνωστές. Ή η έλλειψη ύπνου. Ή η ευερεθιστότητα. Όμως ο πόνος και η δυσφορία στις αρθρώσεις είναι μια άλλη από τις πιο συχνές παθήσεις κατά την εμμηνόπαυση, που συχνά οδηγεί σε επιδείνωση της αρθρίτιδας. Και προσοχή: μπορεί να επηρεαστεί κάθε άρθρωση του σώματος.

Διάβασε περισσότερα

Τα οιστρογόνα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της λίπανσης των αρθρώσεών μας. Αλλά τα χαμηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης που ήδη όλες εμείς ξέρουμε μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία. Αυτά είναι τα άσχημα νέα. Τα καλά νέα είναι ότι ο πόνος στις αρθρώσεις που σχετίζεται με αυτό το στάδιο μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορους τρόπους.

Τι προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση;

Τα οιστρογόνα βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των χόνδρων μας, του ιστού που συνδέει τις αρθρώσεις μεταξύ τους. Βοηθούν επίσης στη φυσική αντικατάσταση των οστών στο σώμα μας. Αυτό σημαίνει ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της φλεγμονής και του πόνου στις αρθρώσεις.

Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται φυσιολογικά κατά την εμμηνόπαυση, αυτή η προστασία των αρθρώσεων μπορεί να αποδυναμωθεί. Είναι αλήθεια ότι αυτός ο πόνος και το πρήξιμο επηρεάζουν συχνότερα τις μικρές αρθρώσεις στα χέρια και τα πόδια. Ωστόσο και άλλες αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, οι αγκώνες και οι αρθρώσεις του αυχένα, μπορούν επίσης να επηρεαστούν, οδηγώντας σε μειωμένη κίνηση, η οποία τελικά οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα ζωής.

Υπάρχει η αρθρίτιδα της εμμηνόπαυσης;

Η λεγόμενη οστεοαρθρίτιδα είναι μια προοδευτική ασθένεια των αρθρώσεων που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή, πόνο και δυσκαμψία των αρθρώσεων. Είναι πολύ πιο συχνή στις γυναίκες από ό,τι στους άνδρες, μεταξύ άλλων, λόγω της συσχέτισής της με τα χαμηλά επίπεδα ορμονών. Έτσι, η εμμηνόπαυση συνδέεται με την εμφάνιση και την εξέλιξη της αρθρίτιδας σε πολλές γυναίκες.

Σε αυτό το σημείο πρέπει να σημειωθεί ότι ο πόνος στις αρθρώσεις δεν οφείλεται πάντα απαραίτητα στην εμμηνόπαυση, αν και μπορεί να εμφανιστεί εκείνη την περίοδο. Είναι σύνηθες να έχουμε γενικούς πόνους κι ενοχλήσεις που οφείλονται στη φυσιολογική φθορά των αρθρώσεων καθώς μεγαλώνουμε.

Πότε να συμβουλευτούμε έναν γιατρό για τον πόνο στις αρθρώσεις;

Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν είναι ένα θέμα που πρέπει να αντιμετωπίζεται ελαφρά τη καρδία. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν διάφορα συμπτώματα που απαιτούν επειγόντως ραντεβού με έναν ειδικό. Μερικά από αυτά είναι:

  • Ο πόνος χειροτερεύει.
  • Μια άρθρωση κοκκινίζει, ζεσταίνεται και ο βαθμός του πόνου αυξάνεται.
  • Απώλεια όρεξης.
  • Πόνος τη νύχτα.
  • Ευαισθησία του τριχωτού της κεφαλής.
  • Σημαντική κούραση.
  • Ακαμψία στις αρθρώσεις όταν σηκωνόμαστε.

Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στις αρθρώσεις;

Υπάρχουν διάφορες ενέργειες που μπορείς να κάνεις για να αντιμετωπίσεις τον πόνο στις αρθρώσεις κατά την εμμηνόπαυση. Από αλλαγές στον τρόπο ζωής μέχρι ιατρικές θεραπείες. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωήςπεριλαμβάνουν:

  • Να χάσουμε βάρος. Μπορεί να βοηθήσει στον μυοσκελετικό πόνο. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσουμε με ήπια άσκηση και να αυξάνουμε σταδιακά την ένταση.
  • Να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους. Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το άγχος μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Ο πόνος και η δυσκαμψία μπορεί επίσης να επιδεινωθούν αν αισθανόμαστε άγχος ή κατάθλιψη.
  • Να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα. Ο πόνος συχνά κορυφώνεται όταν είμαστε κουρασμένες ή αν πάσχουμε από αϋπνία.
  • Να κάνουμε γυμναστική για να βελτιώσουμε τη δύναμη και τη στάση του σώματός μας ώστε να βελτιωθεί η ευλυγισία. Για παράδειγμα, το πιλάτες και η γιόγκα είναι καλές επιλογές.

Τα απλά αναλγητικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων. Το ίδιο ισχύει και για τις αντιφλεγμονώδεις κρέμες και τζελ. Αλλά μερικές φορές αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετό, και σε αυτό το σημείο η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης έχει αναδειχθεί ως μια πολύ ενδιαφέρουσα εναλλακτική λύση. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι τρόποι. Το καλύτερο είναι να μιλήσεις με τον γιατρό σου σχετικά με τις επιλογές που μπορεί να είναι κατάλληλες για σένα.

Αν και ο πόνος που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι αρκετά συχνός, είναι σημαντικό να μην απελπίζεσαι και να γνωρίζεις ότι τα περισσότερα συμπτώματα και ενοχλήσεις μπορούν να μειωθούν ή να θεραπευτούν με την κατάλληλη θεραπεία. Μην το αφήνεις να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής σου. Μίλα με το γιατρό σου αν διαπιστώσεις ότι ο πόνος στις αρθρώσεις διαταράσσει την καθημερινή σου ζωή – υπάρχει λύση!

Στην εμμηνόπαυση, σταμάτα το αυτό-σαμποτάζ!

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 314

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι βιώνουμε την εμμηνόπαυση ανάλογα με το πώς ερμηνεύουμε αυτό που σημαίνει για εμάς. Φυσικά, υπάρχουν σωματικά συμπτώματα που μας επηρεάζουν και που μπορούν να υποβαθμίσουν περισσότερο ή λιγότερο την ποιότητα ζωής μας ανάλογα με τη συχνότητα και την έντασή τους. Ωστόσο, γνωρίζουμε από έρευνες ότι αυτό που μας επηρεάζει περισσότερο είναι ο τρόπος με τον οποίο εσωτερικεύουμε αυτό που μας συμβαίνει και οι προκαταλήψεις που έχουμε για αυτό το στάδιο.

Διάβασε περισσότερα

Βιώνουμε την εμμηνόπαυση ως αντανάκλαση των πεποιθήσεών μας γι’ αυτό το στάδιο.

Αν και έχουμε κληρονομήσει πολλά στερεότυπα και πεποιθήσεις από τον πολιτισμό και το περιβάλλον μας, μπορούμε να μάθουμε να εντοπίζουμε τις σκέψεις που μας βλάπτουν και πρέπει να τις αμφισβητούμε κάθε φορά που εμφανίζονται.

Είναι πολύ σημαντικό να είναι σαφές ότι πάντα υπάρχει κάτι που εσύ μπορείς να κάνεις. Αυτό θα σου δώσει μια αίσθηση ελέγχου και δύναμης, ώστε να μπορείς να αισθάνεσαι ότι έχεις περισσότερο τον έλεγχο της ζωής σου αυτές τις στιγμές που νιώθεις ότι η φύση επαναστατεί εναντίον σου.

Ορισμένες συνηθισμένες σκέψεις σε αυτό το στάδιο είναι οι ακόλουθες:

  • “Η σεξουαλική ζωή χειροτερεύει μετά την εμμηνόπαυση”. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι η σεξουαλική τους ζωή έχει βελτιωθεί καθώς αισθάνονται πιο απελευθερωμένες. Επίσης, άλλες γυναίκες που έχουν βιώσει περισσότερες σωματικές αλλαγές, όπως η κολπική ξηρότητα, έχουν βελτιώσει σημαντικά τη σεξουαλική τους ζωή αφότου ακολούθησαν κατευθυντήριες γραμμές για την ανακούφιση αυτών των αρνητικών συνεπειών της εμμηνόπαυσης, όπως η χρήση λιπαντικών.
  • “Δεν είμαι πια τόσο ελκυστική”. Το ερώτημα που πρέπει να θέσεις στον εαυτό σου είναι: Τι μπορείς να κάνεις για να νιώσεις πιο ελκυστική; Πρέπει να μάθεις να εκτιμάς το σώμα σου παρά τις αλλαγές και να αξιοποιείς στο έπακρο τις δυνάμεις σου. Ρώτα τους γύρω σου, σίγουρα θα βρεις έναν πολύ μεγάλο αριθμό γυναικών που αισθάνονται πιο περήφανες για τον εαυτό τους, πιο σίγουρες και πιο απελευθερωμένες στη μέση ηλικία.
  • “Από τώρα και στο εξής όλα περιστρέφονται γύρω από γιατρούς και ασθένειες”. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να είσαι συνεπής με τα τσεκάπ για να αποφύγεις πιθανές επιπλοκές. Αλλά κατά τα άλλα, μπορείς να συνεχίζεις τη ζωή σου όπως την έκανες μέχρι τώρα. Το σημαντικό είναι να μην το βάζεις κάτω και να ζεις μια υγιή ζωή.
  • ”Η ζωή μου έχει τελειώσει, οι ευκαιρίες μου έχουν περάσει”. Δεν γνωρίζεις κανέναν που να έχει κάνει μια νέα αρχή ή να έχει εκπληρώσει ένα όνειρο μετά την ηλικία των 45 ετών; Έχεις πολλά θετικά με το μέρος σου: την εμπειρία σου, τη σοφία σου, τη δύναμή σου… Σίγουρα γενικά αισθάνεσαι ότι έχεις περισσότερο έλεγχο του εαυτού σου. Σκέψου τι θέλεις, βάλε έναν στόχο και αγωνίσου γι’ αυτόν.

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Ο κίνδυνος της κατάχρησης των αντιοξειδωτικών

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 380

Όλα τα καλά που έχεις διαβάσει για τα αντιοξειδωτικά είναι αλήθεια. Αλλά, όπως πάντα, κάθε αξιολόγηση των θρεπτικών συστατικών και της υγείας υπόκειται σε μια σωστή και λογική χρήση. Και αυτό που συμβαίνει τώρα είναι μια κάποια έλλειψη ελέγχου στην κατανάλωσή τους, ιδίως μέσω συμπληρωμάτων διατροφής, με τους κινδύνους που αυτό συνεπάγεται. Η πραγματικότητα είναι ότι η ανεξέλεγκτη χρήση συμπληρωμάτων, όπως για παράδειγμα η β-καροτίνη, η βιταμίνη Ε ή η βιταμίνη Α, μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον κίνδυνο θανάτου ενός ατόμου, σύμφωνα με τις αναλύσεις μελετών σε ανθρώπους.

Διάβασε περισσότερα

Βοηθάνε στην αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες

Το οξειδωτικό στρες, το οποίο προκαλείται από τις ιδιαίτερα αντιδραστικές ενώσεις των λεγόμενων ελεύθερων ριζών που κυκλοφορούν στο αίμα, αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για την ανάπτυξη των περισσότερων ασθενειών. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν αυτές τις ελεύθερες ρίζες. Επομένως, φαίνεται προφανές ότι η λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων προστατεύει την υγεία μας. Αλλά, δυστυχώς, η ζωή δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται.

Οι περισσότερες αναλύσεις μελετών δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν τεράστιες ποσότητες αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, όπως αυτά που προαναφέρθηκαν, δεν ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν τα παίρνουν. Στην πραγματικότητα, έχουν υψηλότερο κίνδυνο θανάτου. Αυτά είναι ενδιαφέροντα ευρήματα, αλλά δεν πρέπει να εκλαμβάνονται κατά γράμμα. Άλλο η χρήση και άλλο η κατάχρηση.

Αντιοξειδωτικά από τα 50 και πάνω

Η αλήθεια είναι ότι αν ανήκεις στα άτομα που τους πάει καλά η λήψη αντιοξειδωτικών και το κάνουν σε τακτική βάση και σωστά – δηλαδή υπό ιατρική παρακολούθηση – είσαι καλυμμένη. Οι καταναλωτές μπορούν να βασίζονται στα αντιοξειδωτικά τους συμπληρώματα όπως έκαναν πάντα. Είναι γενικά ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα εάν ήδη κάνεις γυμναστική και μια ισορροπημένη διατροφή.

Οι περισσότερες αναλύσεις μελετών δείχνουν ότι η εμμηνόπαυση είναι μια κρίσιμη περίοδος για μία γυναίκα, που παρατηρεί ορισμένα ελλείμματα που προκαλούνται από τον χορό των ορμονών. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, πέφτουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, ενός αντιοξειδωτικού, οδηγώντας σε οξειδωτικό στρες σε διάφορους ιστούς. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στην ανάπτυξη ποικίλων συμπτωμάτων και παθολογιών που χαρακτηρίζουν την εμμηνόπαυση. Ειδικότερα, το οξειδωτικό στρες έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων και με αυξημένη συχνότητα αγγειοκινητικών συμπτωμάτων.

Για την αντιμετώπιση αυτής της ανεπάρκειας οιστρογόνων έχουν χρησιμοποιηθεί πολλές θεραπείες, αλλά πολλές γυναίκες δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τις παρενέργειες. Επομένως, η λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων είναι δημοφιλής για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, οι επιστήμονες τονίζουν την ανάγκη αναζήτησης συμβουλών από ειδικούς.

“Σε γενικές γραμμές, και επειδή είναι πλέον διαθέσιμη μια μεγάλη ποικιλία θεραπευτικών επιλογών για την πρόληψη και την αναστροφή των αρνητικών επιπτώσεων του οξειδωτικού στρες που συνδέεται με την αναπαραγωγική γήρανση, η συγκεκριμένη θεραπεία που θα επιλεγεί θα πρέπει να επιλέγεται με βάση το ιστορικό και την κλινική εικόνα της ασθενούς”, σημειώνει η μελέτη “Ο ρόλος του οξειδωτικού στρες στην εμμηνόπαυση”, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό The Journal of Mid-life Health.

Λήψη αντιοξειδωτικών με ασφάλεια

Είναι απολύτως τεκμηριωμένο ότι μια διατροφή που επικεντρώνεται σε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ιδίως φρούτα και λαχανικά, είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ των συμπληρωματικών αντιοξειδωτικών και της πρόληψης ασθενειών είναι λιγότερο σαφής, όπως έχει ήδη λεχθεί.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων που περιέχουν συμπυκνωμένες δόσεις αντιοξειδωτικών μπορούν να ωφελήσουν ορισμένες πτυχές της υγείας. Για παράδειγμα, τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών, της κουρκουμίνης, του σεληνίου, της ρεσβερατρόλης και της βιταμίνης C, έχουν συνδεθεί με μια σειρά ευεργετικών αποτελεσμάτων για την υγεία.

Ωστόσο, ενώ ορισμένα αντιοξειδωτικά μπορεί να παρέχουν οφέλη για την υγεία όταν λαμβάνονται για συγκεκριμένο λόγο, αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων είναι πάντα ασφαλής ή απαραίτητη σε όλες τις περιπτώσεις. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα σε υψηλές δόσεις μπορεί να είναι επιβλαβή σε ορισμένες ομάδες γυναικών.

Όλα αυτά δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ορισμένων αντιοξειδωτικών μπορεί να διαταράξει το φυσικό αντιοξειδωτικό αμυντικό δίκτυο του οργανισμού και ακόμη και να βλάψει την υγεία, όταν καταναλώνονται με ακατάλληλο τρόπο. Οι ειδικοί δεν συνιστούν στους ανθρώπους να λαμβάνουν αντιοξειδωτικά συμπληρώματα σε υψηλές δόσεις, εκτός κι εάν συνιστάται συγκεκριμένα από έναν ειδικό.

Ο καλύτερος τρόπος πρόσληψης αντιοξειδωτικών είναι μέσω τροφίμων και ποτών, όπως λαχανικά, φρούτα, ξηροί καρποί, ψάρια, μπαχαρικά και τσάι. Όμως είναι αλήθεια ότι μερικές φορές η διατροφή δεν είναι αρκετή, και αυτό είναι κάτι που γίνεται πιο εμφανές όσο μεγαλώνουμε. Σε αυτό το σημείο τα συμπληρώματα μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο. Αλλά πάντα υπό ιατρική παρακολούθηση.

Τι είναι η ηλεκτροδιέγερση και σε τι χρησιμεύει;

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 600

Η νευρομυϊκή διέγερση επιτυγχάνεται με μια συσκευή που εκπέμπει ηλεκτρικά ερεθίσματα μέσω ηλεκτροδίων που τοποθετούνται κοντά στην περιοχή που πρόκειται να υποβληθεί σε θεραπεία. Στην ουρογυναικολογία, χρησιμοποιείται ένας καθετήρας που τοποθετείται στο εσωτερικό του κόλπου. Επομένως, πριν εξεταστεί το ενδεχόμενο αυτού του είδους της θεραπείας, είναι απαραίτητο να γίνει πρόσφατος γυναικολογικός έλεγχος για να αποκλειστεί η κολπική λοίμωξη και αντεδείκνυται σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης.

Διάβασε περισσότερα

Το ρεύμα που χρησιμοποιείται ποικίλλει ως προς τη συχνότητα (αριθμός ηλεκτρικών παλμών ανά δευτερόλεπτο), την ένταση (ταχύτητα ροής του ρεύματος) και το πλάτος του παλμού (χρόνος διέλευσης του ρεύματος σε κάθε παλμό), ανάλογα με τον επιθυμητό στόχο.

Οι στόχοι που επιδιώκονται στην ουρογυναικολογία μπορούν να συνοψιστούν σε τρεις:

  • Αναστολή της ουροδόχου κύστης.
  • Ενεργοποίηση των μυών.
  • Αναλγητική δράση.

Θεραπεία της υπερδραστηριότητας της ουροδόχου κύστης ή της επιτακτικής ακράτειας ούρων

Εάν τα μέτρα για την αλλαγή των συνηθειών ή τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά, καταφεύγουμε στην ηλεκτροδιέγερση. Τα ηλεκτρικά ερεθίσματα αναστέλλουν τις νευρικές ίνες που είναι υπεύθυνες για τις ακούσιες συσπάσεις του απονευρωτικού μυός της ουροδόχου κύστης που προκαλούν επιτακτική ούρηση ή την αύξηση του αριθμού των φορών που πρέπει να ουρήσουμε. Με άλλα λόγια, μετά τις συνεδρίες, η ασθενής συνήθως αυξάνει τη χωρητικότητα της ουροδόχου κύστης της, μειώνει τον αριθμό των ουρήσεων ανά ημέρα και ελέγχει την ένταση της επείγουσας ανάγκης, καθώς και τις διαρροές ούρων.

Τα τελευταία χρόνια, η ηλεκτροδιέγερση γίνεται στο οπίσθιο κνημιαίο νεύρο (αντί για την κολπική οδό) και είναι λιγότερο ενοχλητική και πιο άνετη. Το νεύρο αυτό προέρχεται από τις οσφυοϊερές ρίζες, όπου συναντά το ιερό μυελικό παρασυμπαθητικό κέντρο, το οποίο ελέγχει την ούρηση. Επομένως, ρυθμίζουμε εμμέσως αυτό το κέντρο μέσω του νεύρου.

Ικανοποιητικά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με μια εβδομαδιαία συνεδρία 20-30 λεπτών για 12 εβδομάδες.

Εκπαίδευση της εκούσιας συστολής. Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.

Οι ασθενείς με ακράτεια ούρων από προσπάθεια, ακράτεια πρωκτού λόγω χαμηλού τόνου του πρωκτικού σφιγκτήρα ή υπολειμματικής βλάβης μετά τον τοκετό και/ή ήπιας-μέτριας πρόπτωσης των γεννητικών οργάνων μπορεί να ωφεληθούν από ένα πρόγραμμα διέγερσης των κολπικών μυών.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, φαίνεται να είναι αποτελεσματικό ένα μείγμα ηλεκτρικού ερεθίσματος που ενεργοποιεί τον μυ, ιδιοδεκτικότητας (παρατήρηση ή επίγνωση της δευτερογενούς μυϊκής σύσπασης στο ηλεκτρικό ερέθισμα) και ενεργητικής άσκησης, δηλαδή ο ασθενής να ανταποκρίνεται με την επιβολή μιας εκούσιας σύσπασης παρόμοιας με την αντιλαμβανόμενη. Στόχος είναι να μάθουμε να συστέλλουμε τη μυϊκή περιοχή του πυελικού εδάφους με τη βοήθεια του ρεύματος. Σημαντικό! Η παθητική ηλεκτροδιέγερση δεν είναι τόσο αποτελεσματική.

Κατ’ αυτόν τον τρόπο επιταχύνονται σημαντικά οι εκούσιες ενεργητικές συσπάσεις και διευκολύνεται η ενεργητική δράση σε προγράμματα ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους.

Διαδερμική ηλεκτρική νευρική διέγερση (TENS) για τη διαχείριση του πόνου

Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει την απελευθέρωση ενδορφινών μετά την εφαρμογή διαδερμικού ρεύματος. Εν ολίγοις, εφαρμόζοντάς το στο αιδοιϊκό νεύρο, μπορούμε να ενεργοποιήσουμε νευρολογικά κυκλώματα που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο του περινεϊκού πόνου. Η ανταπόκριση κάθε ασθενούς ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του πόνου ή του τραυματισμού που πρόκειται να αντιμετωπιστεί, καθώς και με τη συναισθηματική κατάσταση και τις ελπίδες που εναποτίθενται στη θεραπεία. Στο 25-30% των περιπτώσεων πόνου η ασθενής βελτιώνεται λόγω του φαινομένου placebo, με αυθυποβολή.

Σε κάθε περίπτωση, συνήθως συμπληρώνεται με άλλους χειρισμούς, όπως μυοπεριτονιακό μασάζ ή εργαλειακές τεχνικές: διαθερμία (θερμότητα) ή ξηρή παρακέντηση, μεταξύ άλλων.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Κινέζικες μπάλες: μύθοι και πραγματικότητα

ΣΕΞ

0 864

Υπάρχουν πολλοί μύθοι και δοξασίες γύρω από τις κινέζικες μπάλες. Πωλούνται σε πολλά sex shops και ερωτικά καταστήματα, με το επιχείρημα ότι η δόνηση που παράγεται από τις μπάλες στο εσωτερικό τους είναι πηγή τεράστιας ευχαρίστησης. Αυτό έχει ελάχιστη ή καμία σχέση με την πραγματικότητα. Οι κινέζικες μπάλες βασικά είναι καλές για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους και, επομένως, για τη βελτίωση της σεξουαλικής μας ζωής. 

Διάβασε περισσότερα

Μια ιδιαιτερότητα: ξέρεις από πού προέρχονται οι λεγόμενες κινέζικες μπάλες;  Η καταγωγή τους δεν είναι κινέζικη αλλά γιαπωνέζικη. Εφευρέθηκαν για έναν αυτοκράτορα με πολλές παλλακίδες και λίγο χρόνο για τα προκαταρκτικά (σύντομα θα καταλάβεις τι σχέση έχει αυτό). Αργότερα χρησιμοποιήθηκαν από τις γκέισες για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους.

Τολμάς να τις χρησιμοποιήσεις; Ακολουθούν τα πρώτα βήματα που πρέπει να έχεις υπόψη σου:

  • Πώς είναι; Οι “κανονικές” κινέζικες μπάλες, τις οποίες μπορούμε να βρούμε σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα, αποτελούνται από δύο μπάλες ενωμένες μεταξύ τους και ένα ανθεκτικό κορδόνι για το χειρισμό τους. Μπορούμε όμως να βρούμε κιτ κινέζικων μπαλών διαφόρων μεγεθών και βαρών για να ξεκινήσουμε προοδευτικά την άσκηση του πυελικού μας εδάφους.
  • Από ποιο υλικό πρέπει να είναι κατασκευασμένες; Οι κινέζικες μπάλες λειτουργούν ως βάρος για τους μυς μας. Πρέπει να είμαστε προσεκτικές με το υλικό: πρέπει να είναι μη πορώδες (το πλαστικό, για παράδειγμα, είναι πορώδες και μπορεί να συσσωρεύσει βακτήρια), μαλακό και το κορδόνι εξαγωγής να είναι πλαστικοποιημένο ή κατασκευασμένο από το ίδιο υλικό με τις μπάλες. Δεν πρέπει ποτέ να είναι από νήμα, όπου μπορεί να συσσωρευτεί βρωμιά και να δημιουργηθούν προβλήματα. Η σιλικόνη ή το ελαστομερές είναι εξαιρετικά υλικά. Συνιστάται να επενδύσουμε σε ποιοτικές κινεζικές μπάλες, καθώς το βάρος τους είναι κατά πάσα πιθανότητα επίσης επαρκώς μετρημένο.
  • Θα βελτιωθεί η σεξουαλική μου ζωή; Στην πραγματικότητα, οι κινέζικες μπάλες έχουν μια λειτουργία “βάρους” για τους πυελικούς μύες, αλλά δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι έχουν οφέλη και για τη σεξουαλική ζωή και υγεία. Βελτιώνουν επίσης τη φάση της επιθυμίας- η χρήση κινέζικων μπαλών μπορεί να είναι πολύ ερωτική, όπως η χρήση σέξι εσωρούχων. Πολλές γυναίκες τις βοηθάει να φαντασιώνονται ότι φέρουν κινέζικες μπάλες χωρίς να το ξέρει κανείς. Μια πολύ πιο άμεση επίδραση είναι στη λίπανση: οι μπάλες περιέχουν άλλες μικρές μπάλες στο εσωτερικό τους που κινούνται και διεγείρουν τα τοιχώματα του κόλπου, τονώνοντας τη ροή του αίματος και βελτιώνοντας αισθητά και άμεσα τα επίπεδα λίπανσης (εξ ου και η χρήση του προαναφερθέντος Γιαπωνέζου αυτοκράτορα). Από την άλλη πλευρά, ο πυελικός μυς συστέλλεται και χαλαρώνει κατά τη διάρκεια του οργασμού και τόσο οι ενεργητικές ασκήσεις πυελικού εδάφους όσο και η χρήση των κινέζικων μπαλών ενισχύουν το μυϊκό σύστημα κάνοντας τους οργασμούς πιο έντονους και με μεγαλύτερη διάρκεια.

Αν είσαι αποφασισμένη, σου δίνουμε συμβουλές-κλειδιά για τη συνιστώμενη διάρκεια στην ερώτηση 13 και άλλες απαντήσεις.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 562

Ένα υγιές, δυνατό και όμορφο σώμα δεν προκύπτει μόνο από το τρέξιμο ή τη zumba. Παρόλο που μπορεί να σου ακούγεται παράξενο, επειδή όλοι σου λένε ότι στην ηλικία σου το μόνο που χρειάζεται είναι να κινείσαι λιγάκι, οι γυμναστές επιμένουν όλο και περισσότερο ότι είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε αρκετές προπονήσεις δύναμης την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας βάρη και άλλα εργαλεία που θα αναλύσουμε σε αυτό το άρθρο.

Διάβασε περισσότερα

Προπόνηση δύναμης σημαίνει το να κάνεις βάρη, να σηκώνεις και να κατεβάζεις μπάρες στο γυμναστήριο, να δοκιμάζεις ασκήσεις αντίστασης με το δικό σου βάρος, χορογραφίες με λάστιχα, κ.λπ. Δεν είναι τυχαίο ότι μόνο μπαίνοντας στο Instagram βρίσκουμε δεκάδες διάσημες γυναίκες να δείχνουν τον εαυτό τους να σηκώνει kettlebells, να κάνει πυγμαχία, να ανεβάζει και να κατεβάζει βάρη, να κινεί σχοινιά και να δουλεύει όλο το σώμα με λάστιχα, δαχτυλίδια Pilates και άλλα gadgets. Το να δουλεύουμε την δύναμη και την αντοχή του σώματος είναι της μόδας, προς ικανοποίηση ολόκληρης της ιατρικής κοινότητας.

Ωστόσο, αν και γίνεται πολύ περισσότερη συζήτηση γι’ αυτό τώρα, στην πραγματικότητα δεν είναι κάτι καινούργιο. Η ελεγχόμενη καταπόνηση των μυών και των οστών είναι μια εξαιρετικά ευεργετική δραστηριότητα, ειδικά για τις γυναίκες που βρίσκονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Γιατί; Επειδή η πτώση των ορμονών μπορεί να επιδεινώσει την οστική πυκνότητα και την κατάσταση των τενόντων.

Να κινείσαι λιγάκι… αλλά όχι μόνο αυτό

Ο μύθος ότι η αερόβια άσκηση είναι για αδυνάτισμα και τα βάρη είναι μόνο για δημιουργία και τόνωση μυών είναι τουλάχιστον ξεπερασμένος. Είναι πλέον γνωστό ότι η προπόνηση με βάρη είναι πολύ χρήσιμη για την απώλεια λίπους (περισσότερα θα πούμε γι’ αυτό αργότερα). Αρχικά, όμως, ας ξεκαθαρίσουμε ότι η αερόβια άσκηση πρέπει να αποτελεί τη βάση κάθε ρουτίνας, διότι δυναμώνει την καρδιά, βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες, παράγει ενδορφίνες και προάγει την ξεκούραση.

Όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η ελεγχόμενη προπόνηση υψηλής έντασης με αντίσταση (βάρη, ελαστικές ταινίες, ισομετρικές ασκήσεις, καλλισθενική γυμναστική κ.λπ.) είναι εξαιρετικά αποτελεσματική σε όλα τα επίπεδα, απαιτεί λιγότερο χρόνο και οδηγεί σε υψηλότερη κατανάλωση θερμίδων, μεταξύ άλλων, πιο γενικών, πλεονεκτημάτων.

Στην προεμμηνόπαυση, η προπόνηση δύναμης είναι πολύ ευεργετική, καθώς δίνει στο σώμα περισσότερη αντοχήκαι βοηθά στην επίτευξη μιας υγιέστερης σύστασης σώματος (με περισσότερους μύες και λιγότερο λίπος).

Οφέλη από την προπόνηση της δύναμης

Η άσκηση στη μυϊκή δύναμη και αντοχή είναι θεμελιώδης για τη μυοσκελετική και μεταβολική υγεία κάθε ανθρώπου και είναι η σωματική ποιότητα βάσει της οποίας μπορούν να βελτιωθούν και όλες οι υπόλοιπες. Με δυνατούς μύες, είμαστε πιο γρήγοροι και πιο ανθεκτικοί σε οποιοδήποτε άλλο άθλημα ή προπόνηση.

Και, προσοχή, για την περίπτωση που είναι ένα θέμα που σε ανησυχεί: Όταν ασκείσαι στη δύναμη με βάρη / ελαστικές ζώνες / δαχτυλίδια Pilates, είναι σχεδόν απίθανο να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο. Δηλαδή, με αυτό το πρόγραμμα και το συνιστώμενο βάρος θα έχεις τα οφέλη που αναφέρθηκαν, αλλά οι μύες σου δεν θα υπερτροφήσουν καθόλου. Δεν πρόκειται να γίνεις σαν τον Κόναν τον βάρβαρο (μακάρι να ήταν τόσο εύκολο).

Συνοπτικά, είναι πέντε τα πλεονεκτήματα που μπορεί να προσφέρει η προπόνηση με βάρη στο γυναικείο σώμα.

Αύξηση της οστικής πυκνότητας:

Με τα βάρη διεγείρονται οι ιστοί, γεγονός που συμβάλλει στην πρόληψη της ευθραυστότητας των οστών και των τενόντων. Η ελεγχόμενη καταπόνηση που ασκούμε στα οστά με την τόνωση των μυών τα κάνει επίσης δυνατότερα, καθορίζοντας το ασβέστιο που προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής μας (το σώμα δεν μπορεί πλέον να το παράγει μόνο του). Με την αύξηση της οστικής πυκνότητας, τα οστά γίνονται ισχυρότερα.

Αύξηση της δύναμης και αντοχής των μυών:

Η δύναμη των μυών αναφέρεται στην ικανότητα άσκησης μεγάλων δυνάμεων. Η αντοχή αναφέρεται στην ικανότητα των μυών να συνεχίζουν να ασκούν δύναμη παρά την κόπωση. 

Καλύτερη στάση του σώματος:

Η καλά εκτελεσμένη προπόνηση με βάρη βοηθά στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών (όταν ένας μυς είναι υπερβολικά σφιχτός και ο άλλος μυς είναι υπερβολικά αδύναμος). Η στάση του σώματος βελτιώνεται με την ενδυνάμωση του σωστού (αδύναμου) μυός και τη διάταση του σφιγμένου μυός.

Βελτίωση της συνολικής κινητικότητας:

Εάν η προπόνηση δύναμης εκτελείται με εύρος κίνησης (κοντά στο τελικό εύρος κίνησης μιας συγκεκριμένης άρθρωσης) μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση αυτού του εύρους κίνησης. Αυτό έχει ενδιαφέρον για την ανακούφιση των παρενεργειών της εμμηνόπαυσης.

Βελτίωση της σύστασης του σώματος:

Περισσότεροι μύες και λιγότερο λίπος. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο υψηλότερος ο βασικός μεταβολισμός, δηλαδή τόσο υψηλότερη η κατανάλωση θερμίδων, ακόμη και σε κατάσταση απραξίας.

Τεχνάσματα για την άσκηση των μυών ολόκληρου του σώματος

Αν δεν είσαι σε μια καλή στιγμή για να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο που να έχει αίθουσα με βάρη (το οποίο θα ήταν ιδανικό γιατί έτσι θα το έκανες με πολύ αποτελεσματικό και ελεγχόμενο τρόπο), σκέψου τι θα σου φαινόταν πιο διασκεδαστικό για να κάνεις στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές επιλογές και, αυτήν τη στιγμή, το Youtube έχει εκατοντάδες εκπαιδευτές που προσφέρουν προγράμματα προπόνησης με καθένα από αυτά τα στοιχεία:

TRX ιμάντες:

Πωλούνται σε κάθε κατάστημα αθλητικών ειδών. Πρόκειται για ρυθμιζόμενους ελαστικούς ιμάντες με λαβές που στερεώνονται σε ένα σημείο αγκύρωσης (όπως μια πόρτα ή ένα κλαδί δέντρου) και σου επιτρέπουν να κάνεις ασκήσεις για όλο το σώμα, σε αιώρηση. Σε αυτή την προπόνηση δεν χρειάζεται να σηκώνεις βάρη, επειδή αξιοποιείς το βάρος του ίδιου του σώματός σου για να γυμνάσεις τους μυς σου. Είναι εύκολο και μπορεί να γίνει από όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης του καθενός.

Βαράκια και ρυθμιζόμενος πάγκος:

Με αυτά τα δύο απλά εργαλεία μπορείς να γυμνάσεις τους μύες ολόκληρου του σώματος. Ψάξε στο διαδίκτυο ασκήσεις για δικέφαλους, τρικέφαλους, πόδια, κοιλιά, ώμους, μέση, κ.λπ. Να θυμάσαι ότι τα βαράκια πρέπει να είναι σχετικά μεγάλα (από δύο κιλά και πάνω) και, αν έχεις κάποια πιο ελαφριά, η ιδέα είναι να αυξάνεις τις επαναλήψεις μέχρι να φτάσεις σε μυϊκή κόπωση.

Ελαστικές ζώνες:

Με τη σωστή σανίδα κι έχοντας αρκετές ζώνες με διάφορα επίπεδα αντίστασης, μπορείς να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα. Είναι εύκολο να τις μεταφέρεις και μπορείς να τις αγοράσεις σε οποιοδήποτε κατάστημα. Είναι ιδανικές για να μην παραμελείς τις προπονήσεις σου όταν βρίσκεσαι σε ταξίδι.

Δαχτυλίδι ‘ring fit’:

Μπορεί να το έχεις δει αν τα παιδιά ή τα εγγόνια σου παίζουν Wii ή αν έχεις παρακολουθήσει ένα μάθημα Pilates. Πρόκειται για δαχτυλίδια με τα οποία μπορείς να γυμνάσεις ολόκληρο το σώμα σου για να ενεργοποιήσεις τους μυς σου. Είναι πολύ άνετα στη χρήση και προσαρμόζονται σε πολλές ασκήσεις για την πλάτη, το στήθος, τα πόδια, τα χέρια… Αν και για πολλούς γυμναστές δεν επαρκούν αν θέλεις να βελτιώσεις τη δύναμη.

Πρόγραμμα καλλισθενικής γυμναστικής:

Ή, με άλλα λόγια, προπόνηση δύναμης χωρίς τη χρήση εξοπλισμού, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου. Σίγουρα θα έχεις ακουστά: push–ups (κάμψεις), pull–ups (έλξεις), squats (καθίσματα), leg lifts(εκτάσεις ποδιών) και, φυσικά, οι θρυλικοί κοιλιακοί. Βάλε στο Youtube  τις λέξεις “calisthenics for beginners” (καλλισθενική γυμναστική για αρχάριους) και ξεκίνα!

Ωστόσο, να είσαι προσεκτική με τις κοιλιακές ασκήσεις γενικά: δεν είναι πολύ κατάλληλες για το πυελικό μας έδαφος. Το καλύτερο θα ήταν να συμβουλευτείς έναν ειδικό που εκτιμώντας τη φυσική σου κατάσταση θα σου προτείνει ασκήσεις κοιλιακών που δεν βλάπτουν τους πυελικούς μυς.

Ξηροφθαλμία στην εμμηνόπαυση

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 802

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, οι υποψίες σου ήταν σωστές: η ηλικία άνω των 50 ετών αυξάνει τον κίνδυνο ξηροφθαλμίας. Και ναι, είναι πάλι αυτές οι καταραμένες ορμόνες… Στα χρόνια της μετάβασης προς την εμμηνόπαυση, περνάς πολλές ορμονικές αλλαγές και τότε το σώμα σου αρχίζει να παράγει λιγότερες αναπαραγωγικές ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Είναι ήδη γνωστό ότι τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας με διάφορους τρόπους και να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως τις εξάψεις. Η ξηροφθαλμία στην εμμηνόπαυση στην πραγματικότητα είναι ένα από τα λιγότερο γνωστά αλλά, ταυτοχρόνως, από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα.

Διάβασε περισσότερα

Όλοι έχουν ένα δακρυϊκό στρώμα που καλύπτει και λιπαίνει τα μάτια. Πρόκειται για ένα σύνθετο μείγμα νερού, ελαίων και βλέννας. Τα μάτια σου στεγνώνουν όταν δεν παράγεις αρκετά δάκρυα ή όταν τα δάκρυά σου απλώς δεν είναι αποτελεσματικά. Αυτό είναι που προκαλεί αυτή την τόσο ενοχλητική αίσθηση σαν να είχες χώμα στα βλέφαρά σου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τσούξιμο, κάψιμο, θολή όραση και ερεθισμό.

Εμμηνόπαυση και ξηροφθαλμία: γιατί συμβαίνει;

Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η παραγωγή δακρύων μειώνεται. Η ηλικία άνω των 50 ετών αυξάνει την πιθανότητα ξηροφθαλμίας. Και οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην ξηροφθαλμία. Οι ορμόνες του φύλου, όπως τα ανδρογόνα και τα οιστρογόνα, φαίνεται να επηρεάζουν με κάποιο τρόπο την παραγωγή δακρύων, αν και η ακριβής σχέση είναι άγνωστη.

Οι ερευνητές συνήθιζαν να υποθέτουν ότι τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων προκαλούσαν ξηροφθαλμία στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, αλλά οι νέες έρευνες εστιάζουν στο ρόλο των ανδρογόνων, των ορμονών του φύλου που έχουν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Γενικά, οι γυναίκες έχουν χαμηλότερα επίπεδα ανδρογόνων και τα επίπεδα αυτά μειώνονται μετά την εμμηνόπαυση. Είναι πιθανό ότι αυτά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της ευαίσθητης ισορροπίας της παραγωγής δακρύων.

Παράγοντες κινδύνου για ξηροφθαλμία στην εμμηνόπαυση 

Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση γίνεται σταδιακά σε διάστημα πολλών ετών. Στα χρόνια που προηγούνται της εμμηνόπαυσης (η λεγόμενη κλιμακτήριος ή περιεμμηνόπαυση), πολλές γυναίκες αρχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα ορμονικών αλλαγών, όπως εξάψεις και ακανόνιστες περιόδους, καθώς και προβλήματα ξηροφθαλμίας. Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, μειωμένη παραγωγή δακρύων, δάκρυα που στεγνώνουν και εξατμίζονται γρήγορα, αναποτελεσματικά δάκρυα κλπ.

Διάφορες συνθήκες επιδεινώνουν το πρόβλημα. Για παράδειγμα, ο ξηρός χειμωνιάτικος αέρας, ο άνεμος ή οι υπαίθριες δραστηριότητες όπως το σκι, το τρέξιμο ή η ιστιοπλοΐα. Επίσης, το κλιματιστικό, η παρατεταμένη χρήση φακών επαφής ή οι αλλεργίες. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν είναι στο χέρι σου να αποφύγεις.

Αντιμετώπιση της ξηροφθαλμίας στην εμμηνόπαυση

Πολλές γυναίκες που υποφέρουν από ξηροφθαλμία στην εμμηνόπαυση αναρωτιούνται αν η θεραπεία ορμονικής αντικατάστασης μπορεί να τις βοηθήσει και η αλήθεια είναι ότι, μέχρι σήμερα, σύμφωνα με τους ειδικούς, η απάντηση δεν είναι πολύ σαφής. Μεταξύ των γιατρών, παραμένει πηγή έντονης συζήτησης και διαφορετικών απόψεων.

Η μεγαλύτερη μέχρι σήμερα διατμηματική μελέτη διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια θεραπεία αυξάνει τον κίνδυνο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων της ξηροφθαλμίας. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι μεγαλύτερες δόσεις συνδέονταν με χειρότερα συμπτώματα.

Υγιεινές συνήθειες κατά την εμμηνόπαυση 

Συνήθως χρησιμοποιούνται φάρμακα χωρίς συνταγή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα “τεχνητά δάκρυα”αρκούν για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Αλλά θα βοηθήσει πολύ να τα συνοδεύσεις με ορισμένες αλλαγές στις συνήθειες του τρόπου ζωής που θα οδηγήσουν σε καλύτερη φροντίδα των ματιών. Για παράδειγμα:

  • Επισκέψου τον γιατρό σου. Είναι αυτός ή αυτή που θα μπορέσει να σε βοηθήσει καλύτερα απ’ όλους και θα σου προσφέρει την πιο κατάλληλη θεραπεία για τα συμπτώματά σου.
  • Περιόρισε το χρόνο έκθεσης στην τηλεόραση, τον υπολογιστή, το κινητό ή το tablet. Αν εργάζεσαι όλη μέρα μπροστά σε μια οθόνη, κάνε διαλείμματα και κλείνε τα μάτια σου για λίγα λεπτά ή ανοιγόκλεινε τα μάτια σου επαναλαμβανόμενα για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Δοκίμασε έναν υγραντήρα. Το να διατηρείς τον αέρα στο σπίτι ή το γραφείο σου υγρό μπορεί να βοηθήσει.
  • Να τρως καλά. Μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Α μπορεί να διεγείρει την υγιή παραγωγή δακρύων.
  • Προστάτεψε τα μάτια σου. Τα γυαλιά ηλίου μπορούν να σταματήσουν τον άνεμο και τον ξηρό αέρα.
  • Απόφυγε τον καπνό ή τη γύρη. Μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σου, το ίδιο και δραστηριότητες όπως η ποδηλασία και η ιστιοπλοΐα.

Και να θυμάσαι: η εμμηνόπαυση προκαλεί αλλαγές σε όλο το σώμα. Εάν εμφανίζεις ξηροφθαλμία λόγω ορμονικών αλλαγών, προσπάθησε να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα και να τα διορθώσεις. Μπορεί να μην λυθεί εντελώς το πρόβλημα, αλλά μπορεί να εξασφαλιστεί μια σημαντική ανακούφιση. Υπάρχουν πολλές επιλογές αντιμετώπισης της ξηροφθαλμίας που σίγουρα θα σε βοηθήσουν να ανακουφίσεις τα συμπτώματά σου και να ανακτήσεις την ποιότητα ζωής σου, πράγμα που τελικά είναι και το ζητούμενο.

Βοηθάει η αφαγία πριν τη γυμναστική για να κάψουμε περισσότερο λίπος;

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 2175

Είναι μία από τις ερωτήσεις του εκατομμυρίου στη γυμναστική: είναι καλό να αθλούμαστε με άδειο στομάχι για να κάψουμε λίπος και να προάγουμε την απώλεια βάρους; Και η απάντηση εξακολουθεί να είναι μάλλον διφορούμενη μέχρι σήμερα, με ποικίλες απόψεις. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι έχει να πει η επιστήμη σχετικά με αυτό για να ρίξουμε φως στο θέμα.

Διάβασε περισσότερα

Οφέλη της αφαγίας πριν την άσκηση

Ορισμένες έρευνες, όπως η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition, δείχνουν ότι όταν κάνεις καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα ασκήσεων νηστική το πρωί, μπορείς να κάψεις έως και 20% περισσότερο λίπος. Η μελέτη αυτή βρήκε αυτήν την απόδειξη σε αθλητές που έκαναν καρδιοαναπνευστικό πρόγραμμα ασκήσεων νηστικοί. Αρκετές προηγούμενες μελέτες είχαν ήδη δείξει παρόμοια αποτελέσματα, αλλά ποτέ τόσο ξεκάθαρα.

Μετά την άσκηση, όλοι οι συμμετέχοντες έλαβαν ένα μιλκσέικ σοκολάτας ως ρόφημα αποκατάστασης. Αργότερα, στους συμμετέχοντες δόθηκε ένα γεύμα με ζυμαρικά, το οποίο τους ζητήθηκε να καταναλώσουν μέχρι να νιώσουν “κορεσμό”. Η μεσημεριανή τους πρόσληψη ενέργειας και λίπους αξιολογήθηκε και υπολογίστηκε, λαμβάνοντας υπόψη την ποσότητα ενέργειας και λίπους που κάηκε κατά τη διάρκεια της πρωινής περιόδου, και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν γυμναστεί το πρωί δεν κατανάλωναν επιπλέον θερμίδες ούτε είχαν αυξημένη όρεξηκατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντισταθμίσουν την προηγούμενη δραστηριότητά τους.

Τελικά, η γυμναστική με άδειο στομάχι παρέχει το πιο επιθυμητό αποτέλεσμα για την απώλεια λίπους.

Γιατί είναι καλή η αφαγία;

Για να χάσουμε σωματικό λίπος πρέπει να κάψουμε περισσότερο λίπος από αυτό που καταναλώνουμε. Η άσκηση αυξάνει τη συνολική ποσότητα ενέργειας που καταναλώνουμε και το μεγαλύτερο ποσοστό αυτής της ενέργειας προέρχεται από το υπάρχον λίπος, εάν η άσκηση πραγματοποιείται μετά από ολονύκτια αφαγία. Σύμφωνα με τη μελέτη που προαναφέρθηκε, η άσκηση δεν αυξάνει απαραίτητα την όρεξη και την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, για να αξιοποιήσεις στο έπακρο την ώρα της άσκησης, μπορεί το καλύτερο να είναι να γυμνάζεσαι μετά από ολονύκτια αφαγία.

Αυτή η θεωρία θα μπορούσε να υποστηριχθεί από το γεγονός ότι η καρδιοαναπνευστική άσκηση με αφαγία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, επειδή ενώ κοιμάσαι και δεν τρως τίποτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σου εξοικονομεί τα πολύτιμα αποθέματα υδατανθράκων και δίνει προτεραιότητα στην κινητοποίηση του λίπουςως καύσιμο. Αλλά η ιστορία δεν τελειώνει εδώ… Αποδεικνύεται ότι το σώμα σου διασπά επίσης τα αμινοξέα σε γλυκόζη κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε η πρωινή καρδιοαναπνευστική άσκηση νηστική θα βοηθούσε στην κινητοποίηση περισσότερου λίπους και ενδεχομένως περισσότερων αμινοξέων ως αυτό το καύσιμο που λέγαμε.

Η αφαγία δεν είναι για όλους

Παρόλο που υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν τα αποτελέσματα της άσκησης με άδειο στομάχι κατά του λίπους, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι ιδανικό και λειτουργεί για όλους. Κάθε άλλο. Όταν κάνεις γυμναστική με άδειο στομάχι, μπορεί επίσης να κάψεις πολύτιμες πηγές ενέργειας και να έχεις λιγότερη αντοχή, με αποτέλεσμα να εξαντληθείς νωρίτερα και να παρατήσεις πρόωρα την άσκηση. Και τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να σε κάνουν να ζαλίζεσαι, να έχεις ναυτία ή τρέμουλο.

Μια άλλη πιθανότητα είναι ότι το σώμα σου προσαρμόζεται στη συνεχή χρήση των αποθεμάτων λίπους για να παίρνει ενέργεια και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος από το κανονικό. Ακριβώς αυτό που δεν ήθελες. Η αλήθεια είναι ότι κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και το βασικό είναι να γνωρίζεις τις αντιδράσεις του σώματός σου.

Στη διάρκεια της αφαγίας, άκουσε το σώμα σου

Η γενική συμβουλή των ειδικών είναι να μην μένεις νηστική γιατί έτσι σου ήρθε. Πρώτον, μάθε πώς αντιδρά το σώμα σου. Και δεύτερον, ανάλυσε τι θέλεις να πετύχεις με το είδος της άσκησης που έχεις επιλέξει. Το είδος της δραστηριότητας που κάνεις μπορεί να σε βοηθήσει να καθορίσεις αν πρέπει να φας πριν από τη γυμναστική σου ή όχι.

Για ελαφριά ή χαμηλής έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, το γκολφ ή η ήπια γιόγκα, μπορεί να μην χρειάζεται να πάρεις ενέργεια από πριν. Αν σου πάει καλά, προχώρα! Ωστόσο, θα πρέπει γενικά να τρως πριν κάνεις μια άσκηση που απαιτεί πολλή δύναμη, ενέργεια και αντοχή. Αυτό αναφέρεται σε ασκήσεις όπως το τένις, το τρέξιμο ή το κολύμπι με ρυθμό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν σκοπεύεις να ασκηθείς για περισσότερο από μία ώρα – αν έχεις συνηθίσει να ασκείσαι με άδειο στομάχι και το σώμα σου αντιδρά καλά, δεν χρειάζεται να το αλλάξεις. Εσύ είσαι ο καλύτερος σύμβουλός σου. Άκου τα σήματα που στέλνει το σώμα σου. Ωστόσο, αν είσαι από εκείνες που νηστεύουν, να θυμάσαι να είσαι ενυδατωμένη και να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή.

Εμμηνόπαυση με παιδιά στην εφηβεία: Τέλεια καταστροφή;

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 411

Από την ηλικία των 11-12 ετών ο εγκέφαλος των παιδιών μας αρχίζει να αλλάζει με τρόπο που μερικές φορές είναι εκρηκτικός! Ξεκινά ένα στάδιο προκλήσεων, στόχων και ενός έντονου συναισθηματικού ταξιδιού για να αναπτυχθούν και να βρουν τη θέση τους στη ζωή.

Διάβασε περισσότερα

Συχνά βαδίζουμε χέρι-χέρι με τα παιδιά μας στην εφηβεία, ενώ εμείς οι ίδιες περνάμε το δικό μας στάδιο ψυχολογικών και ορμονικών αλλαγών, που σε πολλές περιπτώσεις μοιάζουν με αυτές του έφηβου παιδιού μας: διακυμάνσεις στη διάθεση και την ψυχική κατάσταση, λιγότερη ενέργεια, κούραση λόγω δυσκολιών στον ύπνο, “δεν καταλαβαίνουμε τον εαυτό μας”, αντιμετωπίζουμε σωματικές αλλαγές, επαναπροσδιορίζουμε την εικόνα του εαυτού μας….

Δεν έχουμε να διαχειριστούμε μόνο τη δική μας συναισθηματική καταιγίδα, αλλά και εκείνη των παιδιών μας στην εφηβεία, και αυτό είναι πια υπερβολικά πολύ!

Είναι σημαντικό να μάθουμε να ζούμε αυτό το στάδιο με κατανόηση για τον εαυτό μας και για τα παιδιά μας, ώστε να μπορούμε να το διαχειριστούμε ως ομάδα. 

Συμβουλές για την αντιμετώπιση της εφηβείας των παιδιών μας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Να έχουμε επίγνωση του τι μας συμβαίνει

Να αναγνωρίζουμε από πού προέρχεται η κούρασή μας, ο εκνευρισμός μας… να ξέρουμε τι προέρχεται από εμάς και τι δεν είναι δικό μας. Για να μην κατηγορούμε το άλλο άτομο για το θυμό ή τον εκνευρισμό μας.

Να έχουμε επίγνωση του τι συμβαίνει στα παιδιά μας. 

Να κατανοούμε τις εγκεφαλικές αλλαγές που συμβαίνουν στα παιδιά μας. Ο εγκέφαλός τους φτάνει σιγά σιγά στο τέλος της διαμόρφωσής του, κυρίως η περιοχή που είναι υπεύθυνη για τον προγραμματισμό και την αυτορρύθμιση, οπότε είναι σημαντικό να ερμηνεύουμε την αποδιοργάνωση και τις εκρηκτικές στιγμές τους με αυτόν τον τρόπο και όχι ως κάτι προσωπικό εναντίον μας.

Να μιλήσουμε γι’ αυτό με το παιδί μας. 

Να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας. Πώς νιώθουμε, να ξέρουμε πώς να ζητάμε συγγνώμη και από τις δύο πλευρές, να εξηγούμε ότι μερικές φορές όλοι νιώθουμε ότι “δεν καταλαβαίνουμε ούτε τον εαυτό μας” και ότι είναι φυσιολογικό να νιώθουμε πολύ έντονα συναισθήματα αυτήν την περίοδο που μαθαίνουμε να διαχειριζόμαστε.

Εστίασε στον στόχο σου

Πριν ξεκινήσεις μια συζήτηση, αφιέρωσε ένα λεπτό για να αναπνεύσεις και να επικεντρωθείς στο στόχο σου, που είναι να συνοδεύσεις το παιδί σου στη διαδικασία ωρίμανσής του και να παραμείνεις όσο το δυνατόν πιο ήρεμη.

Στρατηγικές για να ξέρουμε να αυτορρυθμιζόμαστε 

Να μάθετε μαζί κάποιες στρατηγικές για να ξέρετε πώς να αυτορρυθμίζεστε, για παράδειγμα, να δίνετε ο ένας στον άλλον ένα “τάιμ άουτ”, για να αποστασιοποιείστε από την κατάσταση και να συνεχίζετε να μιλάτε όταν θα είστε και οι δύο πιο ήρεμοι. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση του χιούμορ σας: μην χάνετε τις ευκαιρίες να “κάνετε χαζά” μαζί. Μερικές φορές η ακαμψία και η ανάγκη διατήρησης της τάξης μάς κατακλύζουν τόσο πολύ που μοιάζουμε να είμαστε οι δικαστές ή οι αστυνομικοί του σπιτιού μας και χάνουμε αυτό το αίσθημα σύνδεσης κι ενσυναίσθησης που είναι τόσο απαραίτητο.

Στιγμές μητέρας – παιδιού

Βρείτε τις στιγμές μητέρας-παιδιού για να μιλήσετε ή να κάνετε κάποια δραστηριότητα μαζί, και αν περιλαμβάνει σωματική κίνηση, ακόμα καλύτερα. Από το να βγάλετε μαζί το σκύλο έξω βόλτα (αν έχετε) μέχρι το να βγάλετε έξω τα σκουπίδια μαζί, αξιοποιήστε αυτές τις στιγμές για να επανασυνδεθείτε.

Άφησε τα παιδιά να έχουν το δικό τους χώρο

Να κατανοήσουμε ότι τα παιδιά μας θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο ανεξαρτησίας και να το αποδεχτούμε. Δεν θα ζητούν πλέον τη γνώμη μας και δεν θα μας έχουν ως σημείο αναφοράς και θα προτιμούν να περνούν περισσότερο χρόνο μόνα τους στο δωμάτιό τους ή και με τους φίλους τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι χάνουμε τη σημασία μας ως μητέρες. Εξακολουθούν να μας χρειάζονται και είμαστε πάντα διαθέσιμες, αλλά με διαφορετικό τρόπο!

Επίτρεψε στον εαυτό σου να έχεις το δικό σου χώρο

Κι εμείς επίσης θα χρειαστούμε περισσότερο χρόνο ή απόσταση για να προσπαθήσουμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας, να χαλαρώσουμε… Ίσως χρειάζεται να απαιτούμε λιγότερα από τον εαυτό μας, ώστε να μπορέσουμε να “αδειάσουμε το ποτήρι” για να μην ξεχειλίσει και να μην επιβαρυνθούμε περισσότερο.

Δες τη θετική πλευρά 

Δες όλα τα θετικά που μπορεί να έχει και αυτό το στάδιο. Παρατήρησε την ενέργεια και τον ενθουσιασμό με τον οποίο ανακαλύπτουν τις πρώτες κοινωνικές εμπειρίες και την ανεξαρτησία τους.

Ήσουν και εσύ κάποτε έφηβη

Τέλος, θυμήσου την εφηβεία σου, ποια αντιμετώπιση θα σου άρεσε να είχες τότε; Την αλλάζεις ή επαναλαμβάνεις το ίδιο που έγινε στη δική σου εφηβεία;

Να θυμάσαι: φρόντιζε τον εαυτό σου για να φροντίζεις και τα παιδιά σου. Να συμπάσχεις, να συνδέεσαι και πάντα, πάντα, πάντα… Να έχεις αίσθηση του χιούμορ!

Πηγή: Alicia Jiménez Castellot. Ψυχολόγος. Διευθύντρια του Asertia γραφείου coaching και ψυχολογίας.

Πότε να ξεκινήσουμε την άσκηση του πυελικού εδάφους κατά την εγκυμοσύνη;

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 419

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους βοηθούν στην ενδυνάμωση μιας περιοχής που υφίσταται μεγάλη πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Μην αμφιβάλλεις: η εκγύμναση των μυών βοηθά το σώμα σου να αντιμετωπίσει το αυξανόμενο βάρος του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και θα συνεχίσει να σε βοηθά και μετά, καθώς οι υγιείς, γυμνασμένοι μύες επανέρχονται πιο εύκολα μετά τη γέννα. Θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση ή την πρόληψη της ακράτειας από προσπάθεια μετά τον τοκετό. Γι’ αυτό είναι ζωτικής σημασίας οι έγκυες γυναίκες να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους, ανεξάρτητα από την ηλικία τους ή από το αν πάσχουν ή όχι από ακράτεια από προσπάθεια αυτήν τη στιγμή.

Διάβασε περισσότερα

Γιατί το πυελικό έδαφος είναι τόσο σημαντικό;

Το πυελικό έδαφος αποτελείται από στρώσεις μυών που εκτείνονται σαν αιώρα από το ηβικό οστό μέχρι το κάτω άκρο της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχεις αδύναμους τους μύες του πυελικού εδάφους, μπορεί να έχεις διαρροή ούρων όταν βήχεις, φτερνίζεσαι ή πιέζεσαι. Αυτό είναι αρκετά συνηθισμένο και δεν υπάρχει κανένας λόγος να ντρέπεσαι. Είναι γνωστή ως ακράτεια από προσπάθεια και μπορεί να συνεχιστεί και μετά την εγκυμοσύνη. Παρόλο που η κατάσταση αυτή είναι συχνή, μη διστάσεις να συμβουλευτείς έναν γιατρό για να επανέλθουν οι μύες σου το συντομότερο δυνατό.

Η πυελική αποδυνάμωση κατά την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός προκαλούν το τέντωμα των μυών του πυελικού σου εδάφους, που είναι οι μύες που κρατούν κλειστή την ουροδόχο κύστη. Ως αποτέλεσμα, οι εξασθενημένοι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα στη λειτουργία τους και να μη σταματούν τις διαρροές της ουροδόχου κύστης. Αυτό συμβαίνει κυρίως όταν βήχεις, φτερνίζεσαι, σηκώνεις αντικείμενα ή γυμνάζεσαι. Μπορεί επίσης να συμβεί να έχεις ξαφνικά μια τρομερή, ανεξέλεγκτη ανάγκη για ούρηση.

Οι μύες δεν δυναμώνουν από μόνοι τους

Μην περιμένεις ότι αυτοί οι εξασθενημένοι μύες θα αναγεννηθούν από μόνοι τους. Αυτό θα γινόταν σε έναν ιδανικό κόσμο, αλλά όχι σε αυτόν που ζούμε. Έτσι, θα πρέπει να βοηθήσεις τους μύες του πυελικού σου εδάφους να δυναμώσουν ξανά. Εάν δεν το κάνεις, είναι πιθανό να αρχίσεις να ουρείς συχνότερα από την ηλικία των 45 ετών περίπου. Βασικά πρέπει να γνωρίζεις ότι οι μύες του πυελικού εδάφους τείνουν να εξασθενούν με την ηλικία. Και όχι μόνο αυτό, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί να επιδεινώσει την ακράτεια. Όσο πιο γρήγορα αρχίσεις να ασκείσαι για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού σου εδάφους, τόσο το καλύτερο.

Καθιέρωσε μια ρουτίνα ασκήσεων εστιασμένων  στο πυελικό έδαφος. 

Για την καλή λειτουργία των μυών, ενσωμάτωσε τις ασκήσεις πυελικού εδάφους στη ρουτίνα σου για το υπόλοιπο της ζωής σου. Δεν είναι καθόλου κακή ιδέα να ξεκινήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να συνεχίσεις μετά τον τοκετό. Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν να γίνουν οπουδήποτε: καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Εσύ επιλέγεις τη στιγμή.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να ξαπλώσεις και να σφίξεις τους μύες γύρω από το ορθό. Στη συνέχεια, συνέχισε να σφίγγεις την περιοχή γύρω από τον κόλπο και την ουρήθρα. Σφίξε σαν να κρατούσες κάτι μέσα στον κόλπο σου. Προσοχή: οι γλουτοί και οι μηροί πρέπει να είναι χαλαροί. Σφίξε για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλάρωσε για άλλα δύο δευτερόλεπτα. Επανάλαβε όσες φορές μπορείς.

Ενώ κάνεις ασκήσεις πυελικού εδάφους, μην σταματάς να αναπνέεις κι επίσης μην σφίγγεις τους γλουτούς. Αυτά είναι δύο πολύ συνηθισμένα λάθη που γίνονται. Κράτα πάντα τους μηρούς σου χαλαρούς. Όταν γίνονται σωστά, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά μια λανθασμένη τεχνική μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Πότε να γίνονται οι ασκήσεις πυελικού εδάφους

Συνιστάται να ξεκινήσεις τις ασκήσεις πυελικού εδάφους μόλις μάθεις ότι είσαι έγκυος. Αφού γεννηθεί το μωρό, μίλησε με το γιατρό σου για το πότε θα συνεχίσεις τις ασκήσεις μαζί με άλλες δραστηριότητες όπως περπάτημα ή ήπιες διατάσεις. Αυτό θα βοηθήσει πραγματικά στην ανάκτηση του σώματός σου μετά τον τοκετό. Λάβε υπόψη ότι αν έκανες καισαρική, ο χρόνος ανάρρωσής σου θα είναι μεγαλύτερος.

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κανένας κανόνας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να γίνονται οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, αλλά η γενική συναίνεση είναι ότι πρέπει να γίνονται αρκετές φορές την ημέρα. Είναι καλή ιδέα να τις εντάξεις στο πρόγραμμά σου και οι ειδικοί συνιστούν συνήθως να γίνονται έως και 40 σετ ασκήσεων την ημέρα για να ενισχυθεί το πυελικό έδαφος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το μικρό μυστικό σου

Κανείς ποτέ δεν θα καταλάβει πότε κάνεις τις ασκήσεις. Και μπορεί επίσης να είναι κάτι εξαιρετικό για τη συνολική σωματική και ψυχική σου υγεία να κάνεις και άλλα είδη άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η γιόγκα πριν τον τοκετό. Οτιδήποτε σε παρακινεί να συνεχίζεις να κινείσαι και να παραμένεις σε φόρμα θα σε βοηθήσει να προετοιμαστείς για τη μητρότητα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρόσθεσε νέες συνήθειες

Όπως ήδη είπαμε: η βελτίωση της υγείας του πυελικού σου εδάφους και η πρόληψη υπερβολικής διαρροής είναι στο χέρι σου. Και υπάρχουν πράγματα που μπορείς να κάνεις αμέσως αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, σφίξε και κράτα σφιγμένους τους μύες του πυελικού σου εδάφους πριν φτερνιστείς, βήξεις ή σηκώσεις βαριά αντικείμενα. Και μην πας στην τουαλέτα “για παν ενδεχόμενο”, γιατί αυτό θα εκπαιδεύσει την κύστη σου να θέλει να αδειάζει πιο συχνά. Άδειασε εντελώς την κύστη σου όταν πηγαίνεις στην τουαλέτα.

Όταν κάθεσαι στην τουαλέτα, σκύψε προς τα εμπρός και τοποθέτησε τα γόνατά σου έτσι ώστε να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τους γοφούς σου (μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μικρό σκαμνί ή κάτι υπερυψωμένο για να στηρίξεις τα πόδια σου). Ακούμπησε τους αγκώνες σου πάνω στα γόνατα ή τους μηρούς σου, έτσι ώστε η πλάτη σου να είναι ίσια. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση του πυελικού εδάφους και των μυών του σφιγκτήρα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να αποφεύγεται είναι η δυσκοιλιότητα και αυτό γίνεται με την κατανάλωση άφθονων υγρών(κατά προτίμηση νερού) και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες. Για παράδειγμα, τρόφιμα ολικής αλέσεως: ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά κ.λπ. Η άσκηση και η διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσεις τον εαυτό σου μετά τον τοκετό και να απολαύσεις μια από τις πιο όμορφες εποχές της ζωής σου.

Πώς επηρεάζει η εμμηνόπαυση κάθε τύπο δέρματος;

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 522

Αν και όλες εδώ γνωρίζουμε σε τι συνίσταται, θα μπορούσαμε να ορίσουμε την εμμηνόπαυση ως μια φυσική βιολογική διαδικασία κατά την οποία οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν γυναικείες ορμόνες (οιστρογόνα και προγεστερόνη), καθώς και να μην απελευθερώνουν πλέον ωάρια, διαδικασία που συνοδεύεται από πολλές παρενέργειες. Έντονες εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης, προβλήματα ύπνου… Το δέρμα επηρεάζεται επίσης. Παρατηρείται απότομη μείωση του κολλαγόνου, η ενυδάτωση επιδεινώνεται και ο μεταβολισμός του δέρματος επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένη αγγείωση του δέρματος και, ως αποτέλεσμα, το δέρμα φαίνεται θαμπό και καταβεβλημένο.

Διάβασε περισσότερα

Το θέμα είναι η τόνωση του κολλαγόνου

Έχουμε πει ότι σε αυτό το στάδιο (το οποίο μπορεί να ξεκινήσει ακόμη και όταν υπάρχει έμμηνος ρύση, έως και ένα χρόνο πριν), παρατηρείται μείωση της παραγωγής κολλαγόνου στο δέρμα, η οποία συνοδεύεται από απώλεια ελαστικότητας και έλλειψη ενυδάτωσης. Καθώς οι ίνες στήριξης του δέρματος εξασθενούν, οι ρυτίδες γίνονται πιο εμφανείς και, όπως έχουμε ήδη αναφέρει σε άλλες περιπτώσεις, παρατηρείται αραίωση της πυκνότητας του δέρματος.

Καθώς λόγω της ορμονικής αλλαγής παράγεται έως και 30% λιγότερο κολλαγόνο στο χόριο, η επιδερμίδα χάνει τη σφριγηλότητά της και εμφανίζεται χαλάρωση, η οποία είναι ιδιαίτερα αισθητή στο κάτω μέρος του προσώπου και του λαιμού. Πιθανή λύση; Διέγερση της παραγωγής κολλαγόνου και βελτίωση της κεράτινης στιβάδας, σε γενικές γραμμές.

Όταν αναφερόμαστε σε καλύτερο κολλαγόνο, υπάρχουν δύο καλλυντικά συστατικά που πρέπει να προσέξουμε: η ρετινόλη και η βιταμίνη C. Η ρετινόλη διεγείρει τον κυτταρικό πολλαπλασιασμό και τη σύνθεση νέου κολλαγόνου. Επιπλέον, συμβάλλει στη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης στην επιδερμίδα και ρυθμίζει τη σμηγματογόνο έκκριση. Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στη σύσφιξη του δέρματος και αυξάνει την ικανότητά του να συνθέτει νέο κολλαγόνο. Παρέχει επίσης λάμψη και αποχρωματίζει τις κηλίδες.

Συστατικά που λειτουργούν προστατευτικά

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά συστατικά που μπορούν να γίνουν δώρο στο δέρμα που βρίσκεται στη δίνη της εμμηνόπαυσης: εκείνα που βελτιώνουν τη προστατευτική λειτουργία, έτσι ώστε το δέρμα να είναι λιγότερο ευάλωτο στις ορμονικές αλλαγές που τόσο μας φοβίζουν. Μεταξύ των συστατικών που συμβάλλουν στην ενίσχυση της προστατευτικής ασπίδας, ξεχωρίζουν άλλα δύο, εκτός της πανταχού παρούσας ρετινόλης:

Η νιασιναμίδη, η οποία έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής σε ορούς και κρέμες για όλες τις ηλικίες, είναι ένα ενεργό καλλυντικό συστατικό που, εκτός από αντιρυτιδική, αντιοξειδωτική και αποχρωματική δράση, βελτιώνει την προστατευτική ασπίδα του δέρματος διεγείροντας την παραγωγή κεραμιδίων που βοηθούν στη ρύθμιση της ενυδάτωσης του δέρματος. Επιπλέον, αυτό το δραστικό συστατικό διεγείρει το σχηματισμό της κερατίνης φιλαγγρίνης, μιας πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την προστασία της δερματικής άμυνας.

Τα υδροξυοξέα (συγκεκριμένα, τα πολυυδροξυοξέα, όπως η γλυκονολακτόνη ή το γαλακτοβιονικό οξύ) είναι ενεργά καλλυντικά συστατικά, τα οποία, εκτός του ότι είναι καλύτερα ανεκτά από τα α-υδροξυοξέα, έχουν αντιγηραντική, αναδομητική και, φυσικά, ενισχυτική της προστατευτικής λειτουργίας δράση.

Λιπαρό δέρμα στην εμμηνόπαυση;

Τα οιστρογόνα παίζουν επίσης ρόλο στην παραγωγή λιπαρότητας του δέρματος, προκαλώντας τη μείωσή της, με αποτέλεσμα το χόριο να γίνεται πιο ξηρό και λεπτό. Με τους σμηγματογόνους αδένες να υπολειτουργούν, το δέρμα αφυδατώνεται βαθιά και γίνεται πιο τραχύ.

Είναι σπάνιο να βρεθεί λιπαρό δέρμα σε αυτό το στάδιο, αν και, παραδόξως, μπορεί να έχεις ακμή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όταν οι γυναικείες ορμόνες πέφτουν, οι ανδρικές ορμόνες (τεστοστερόνη) παίρνουν τα ηνία, φέρνοντας μαζί τους ακμή και τρίχες σε περιοχές όπου δεν υπήρχαν πριν: πηγούνι, μάγουλα, λαιμός, στήθος… Αν παρατηρήσεις ότι αρχίζουν να βγαίνουν σπυράκια, ακόμη και αν το δέρμα σου δεν είναι λιπαρό, να ξέρεις ότι πρόκειται για ολοένα και πιο επίμονη ακμή ενηλίκων, η οποία, μείνε ήσυχη, μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Σε γενικές γραμμές, τα δέρματα που πριν ήταν λιπαρά και μεικτά ξαφνικά γίνονται ξηρά και αρχίζουν να απαιτούν πολύ περισσότερα λιπίδια. Όσα ήταν ήδη ξηρά ή ξηροί συνδυασμοί γίνονται ακόμη πιο ξηρά. Εκείνα που ήταν ξηρά ή πολύ ξηρά θα χρειαστούν επιπλέον περιποίηση.

Καλλυντική φροντίδα στην εμμηνόπαυση:

Όποια κι αν είναι η επιδερμίδα σου (μάλλον μεικτή-ξηρή ή ξηρή, ακόμη και με ακμή), μην ξεχνάς την καθημερινή σου φροντίδα:

  • Υψηλή αντηλιακή προστασία ευρέος φάσματος. Αυτό θα αποτρέψει την περαιτέρω υποβάθμιση των ινών κολλαγόνου, θα εμποδίσει την έξαρση των κηλίδων και θα σου χαρίσει καλύτερη επιδερμίδα (ακόμη και αν νομίζεις ότι δεν έχεις). Τα αντηλιακά είναι πλέον τόσο ελαφριά και στεγνά στην αφή που μπορείς να τα εφαρμόσεις ακόμη και κάτω από το μακιγιάζ.
  • Ενυδάτωση μέρα και νύχτα, πάντα και οπωσδήποτε, και με μεγαλύτερη παρουσία λιπιδίων. Κεραμίδια, έλαια, βούτυρα… και οτιδήποτε βοηθά το χόριο να διατηρήσει καλύτερα την ικανότητά του να συγκρατεί το νερό, η οποία μειώνεται με την ορμονική εξασθένηση.
  • Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε ορούς και αμπούλες με βιταμίνη Cκαι ρετινόλη. Η πρώτη το πρωί και η δεύτερη το βράδυ.
  • Απολέπιζε το δέρμα σου τακτικά, αλλά απαλά. Αυτό θα αποκαταστήσει τη λάμψη του δέρματος χωρίς να το ερεθίζει. Αναζήτησε ένα “ενζυμικό” απολεπιστικό, το οποίο είναι ιδανικό για αυτή την ηλικιακή ομάδα.
  • Αν εμφανιστεί ακμή, να θυμάσαι ότι τα εργαστήρια δεσμεύονται να λανσάρουν καθημερινά νέες σειρές θεραπείας προσώπου που συνδυάζουν τις αντιρυτιδικές αρετές με τον έλεγχο των κηλίδων. Ακούγεται δύσκολο αλλά είναι εφικτό. Ζήτησε από το φαρμακείο, το αρωματοπωλείο ή το ινστιτούτο ομορφιάς μια σειρά για την ακμή των ενηλίκων και χρησιμοποίησέ την για να καλύψεις τις ανάγκες του δέρματός σου όσον αφορά στον καθαρισμό, την ενυδάτωση και τη διόρθωση.

Υγιεινές συνήθειες που δεν έχουν καμία σχέση με το να σκοτωνόμαστε στο γυμναστήριο

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 535

Σε παρακαλούμε: μη νομίζεις ότι υστερείς επειδή δεν είσαι από εκείνες τις γυναίκες που ξεκινούν τη μέρα τους ιδρώνοντας στο γυμναστήριο. Είναι υπέροχο αν μερικές το κάνουν και τους βγαίνει σε καλό, αλλά να ξέρεις ότι στην καθημερινή σου ζωή υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις με τον δικό σου τρόπο για να υποστηρίξεις τους τέσσερις πυλώνες της υγείας, που είναι: υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθημερινή σωματική άσκηση, επαρκής ξεκούραση και σωστή διαχείριση του άγχους.

Διάβασε περισσότερα

Δεν έχει να κάνει, όπως λέμε και στον τίτλο, με το να σκοτώνεσαι στο γυμναστήριο, ούτε να έχεις εμμονή με έναν συγκεκριμένο τύπο διατροφής ή να μπουκώνεσαι με διατροφικά συμπληρώματα- υπάρχουν πολλά που μπορείς να κάνεις για αυτό που ονομάζουμε υγεία με απλές επιλογές και εδώ μπορείς να βρεις κάποιες ιδέες. 

Για να ζεις μια υγιεινή ζωή χωρίς να κάνεις μεγάλες θυσίες, είναι απαραίτητο να εστιάζεις την προσοχή και την ενέργειά σου στις συνήθειες. Ευεξία είναι η λέξη κλειδί. Αν σκεφτούμε τη σωματική ευεξία, μερικές φορές είμαστε λίγο περιοριστικοί στη σκέψη μας και επιμένουμε να καταφεύγουμε μόνο στο συνδυασμό τροφή + άσκηση, αλλά υπάρχουν άλλοι δύο εξίσου σημαντικοί παράγοντες που, στην πραγματικότητα, συχνά ευθύνονται για την τήρηση των δύο πρώτων, δηλαδή η καλή ξεκούραση τη νύχτα και η υγιής διαχείριση του στρες (σωματικού και συναισθηματικού).

Οι καλές συνήθειες

Αν μιλάμε για ανθυγιεινές συνήθειες, είναι ήδη κατανοητό ότι αναφερόμαστε σε όλες εκείνες που είναι τοξικές για τη σωματική και ψυχική υγεία: καπνός, αλκοόλ, ναρκωτικά και άλλες εξαρτήσεις. Ας επικεντρωθούμε όμως στις υγιεινές, τις οποίες μπορούμε να απαριθμήσουμε αναλύοντας τις διάφορες πτυχές της έννοιας της υγείας, όπως ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας: ευεξία σωματική, ψυχική και κοινωνική.

  • Η σωματική ευεξία περιλαμβάνει την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, την καθημερινή άσκηση, τον ενεργό τρόπο ζωής και τον επαρκή ύπνο. Επίσης περιλαμβάνεται η αντιμετώπιση ενδεχόμενου άγχους, εάν πάσχουμε από αυτό.
  • Στην ψυχική ευεξία θα μπορούσαμε να συμπεριλάβουμε: τη σωστή διαχείριση του στρες (σωματικού και συναισθηματικού) και των αρνητικών συναισθημάτων, καθώς και την καλλιέργεια των χόμπι, την ανάπτυξη των ικανοτήτων και των κλίσεων και άλλα παρεμφερή θέματα.
  • Η κοινωνική ευεξία συγκεντρώνει διάφορες έννοιες όπως: να ζει κανείς σε ένα περιβάλλον όπου μπορεί να δίνει και να δέχεται στοργή, να έχει υγιείς σχέσεις, να νοιάζεται και να φροντίζει τους άλλους και επίσης να νιώθει ότι τον νοιάζονται και τον φροντίζουν και να μπορεί να απολαμβάνει και να μοιράζεται στιγμές ευτυχίας που προέρχονται από μικρά πράγματα.

6 πρακτικοί τρόποι για να έχουμε καλές συνήθειες

  1. Η καθημερινή σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για να παραμείνεις υγιής και λειτουργική. Αντιθέτως, η καθιστική ζωή είναι η αιτία πολλών συχνών χρόνιων παθολογιών. Προσπάθησε να βρεις μια δραστηριότητα ή ένα άθλημα που να σε κινητοποιεί ή, τουλάχιστον, βγες για μια βόλτα περπατώντας κάθε μέρα ακούγοντας ραδιόφωνο, την αγαπημένη σου μουσική ή ένα ενδιαφέρον podcast.
  2. Η διατήρηση της ψυχικής υγείας είναι απαραίτητη σε όλες τις ηλικίες, όταν υπάρχουν αλλαγές στο ρυθμό της ζωής ή στις προσωπικές και εργασιακές προτεραιότητες. Αν δεν αισθάνεσαι καλά, πήγαινε σε έναν επαγγελματία χωρίς δεύτερη σκέψη.
  3. Ο καλός βραδινός ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, διότι είναι ο εγγυητής της σωστής διατροφής, της άσκησης και της διαχείρισης του άγχους. Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ και κάν’το με τον σωστό τρόπο για να έχεις όλα τα οφέλη: Καθιέρωσε μοτίβα ύπνου, ξυπνώντας το πρωί και πηγαίνοντας για ύπνο το βράδυ την ίδια ώρα κάθε μέρα, στο μέτρο του δυνατού. Φάε ένα ελαφρύ βραδινό νωρίς, χωρίς αλκοόλ ή καφεΐνη. Απομάκρυνε τις συσκευές και άλλες οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Προσπάθησε να σβήνεις όλα τα φώτα, να χρησιμοποιείς βαμβακερά ρούχα (πιτζάμες αλλά και σεντόνια) και να διατηρείς την κρεβατοκάμαρά σου σε θερμοκρασία όχι και πολύ υψηλή.
  4. Επιδίωξε έναν ποικίλο και ισορροπημένο τρόπο διατροφής, με πιάτα που περιέχουν τη σωστή αναλογία φυτικών τροφών, ήπιων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Μαγείρεψε από ευχαρίστηση, χωρίς βιασύνη, και φάε ακούγοντας το σώμα σου, ακούγοντας τα σήματα όρεξης και κορεσμού του, χωρίς εμμονές.
  5. Όπως λέει η Δρ. Ρόχας Εσταπέ, ψυχίατρος και συγγραφέας μπεστ-σέλερ, αναζήτησε το δικό σου άτομο εμπιστοσύνης που να σε ανεβάζει, αυτό που μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη σου και να παράγει εκατομμύρια ενδορφίνες με μια αγκαλιά οκτώ δευτερολέπτων. Αν νιώθεις μοναξιά, προσπάθησε να κοιτάξεις γύρω σου για καλύτερες συζητήσεις, περισσότερες αγκαλιές, θετικές συναντήσεις…
  6. Βρες έναν σκοπό στη ζωή σου εκτός του επαγγελματικού τομέα. Κάποια ωραία ανθρωπιστική χειρονομία, για το περιβάλλον, για την κοινότητά σου ή για τους αγαπημένους σου. Η ανταπόδοση που θα έχεις από αυτήν τη μικρή προσπάθεια ισοδυναμεί με τόνους ευεξίας, μην αμφιβάλλεις καθόλου.

Βασίσου στη μεσογειακή διατροφή

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 274

Σήμερα, τείνουμε να ταυτίζουμε τη μεσογειακή διατροφή με την υγεία. Καθημερινά, οι διαφημίσεις μάς ενημερώνουν για τις ωφέλιμες επιδράσεις που έχει η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων στον οργανισμό μας. Το δέρμα μας, το ανοσοποιητικό μας σύστημα, η εντερική μας χλωρίδα και η γενικότερη κατάσταση της υγείας μας θα ωφεληθούν αν συμπεριλάβουμε κάποια από αυτά τα προϊόντα στη διατροφή μας.

Διάβασε περισσότερα

Το μεσογειακό μοντέλο έχει γίνει σημείο αναφοράς για την υγιεινή διατροφή σε όλο τον κόσμο και πολυάριθμες μελέτες υποστηρίζουν τα οφέλη τους για την υγεία. Οι ξηροί καρποί, το κρασί, η μπύρα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λιπαρά ψάρια, τα όσπρια και το ελαιόλαδο είναι τρόφιμα με εξαιρετικές υγιεινές ιδιότητες που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής μας.

Τα κύρια χαρακτηριστικά της μεσογειακής διατροφής είναι τα εξής:

  • Υψηλή κατανάλωση φυτικών προϊόντων (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί), ψωμί και άλλα δημητριακά (που έχουν ως βασικό συστατικό το σιτάρι).
  • Η χρήση ελαιόλαδου ως κύριου λιπαρού στοιχείου.
  • Τακτική κατανάλωση κρασιού σε μέτριες ποσότητες.

Αν θέλεις να ωφεληθείς, μην ξεχάσεις να συμπεριλάβεις αυτά τα προϊόντα στο καλάθι αγορών σου και να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:

  • Τρόφιμα φυτικής προέλευσης: φρούτα, λαχανικά, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, όσπρια και πατάτες, σε αφθονία.
  • Ξηροί καρποί, μέλι και ελιές με μέτρο.
  • Κρασί με μέτρο, κατά τη διάρκεια των γευμάτων και κατά προτίμηση κόκκινο κρασί.
  • Κόκκινο κρέας κάποιες φορές το μήνα.
  • Κατανάλωση καθημερινώς μέτριας ποσότητας τυριού και γιαουρτιού και εβδομαδιαίως ψαριών, κατά προτίμηση λιπαρών ψαριών, πουλερικών και αβγών.
  • Χρήση αρωματικών βοτάνων και μπαχαρικών αντί για αλάτι.
  • Χρήση ελαιόλαδου ως κύριου λίπους, τόσο για το τηγάνισμα όσο και για τις σάλτσες και τη σαλάτα.

Και φυσικά, θυμήσου να προσαρμόζεις τις μερίδες στις θερμιδικές σου ανάγκες, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική σου δραστηριότητα.

Πηγή: Serafín Murillo, διατροφολόγος

Τι είναι το σύνδρομο του φροντιστή;

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 1054

Είναι σύνηθες στις οικογένειες όταν ένα ηλικιωμένο άτομο χρειάζεται βοήθεια, ο πατέρας, η μητέρα ή και οι δύο, μία από τις κόρες ή τους γιους τους να γίνεται ο άμεσος φροντιστής. Αν δεν σταματήσουμε ένα λεπτό για να σκεφτούμε πώς να αντιμετωπίσουμε αυτήν την κατάσταση, μπορεί να πάθουμε το σύνδρομο του φροντιστή: μια κατάσταση άγχους, θλίψης και εξάντλησης που δημιουργείται από το συνεχές άγχος που συνοδεύει το άτομο που αναλαμβάνει τη φροντίδα ενός άλλου.

Διάβασε περισσότερα

Θέλουμε να βοηθήσουμε, πιστεύουμε ότι δεν θα πάρει πολύ χρόνο, αρχίζουμε να φροντίζουμε με ενθουσιασμό και ενέργεια… Αλλά σιγά-σιγά συνειδητοποιούμε την πραγματικότητα των αλλαγών που συμβαίνουν στη ζωή μας.

Προσοχή σε αυτά τα συμπτώματα:

  • Η δυναμική της οικογένειας διαταράσσεται 
  • Αίσθηση ότι πρέπει να φροντίζουμε δύο διαφορετικά σπίτια 
  • Ο χρόνος μας μοιράζεται καθημερινά μεταξύ της οικογένειάς μας και των γονιών μας.
  • Αναλαμβάνουμε όλο και περισσότερες ευθύνες
  • Παραμελούμε τους εαυτούς μας…

Αν δεν ξέρουμε πώς να αντιμετωπίσουμε ικανοποιητικά αυτές τις αλλαγές, μπορεί να υποφέρουμε από το σύνδρομο του φροντιστή. Το άτομο που πάσχει από αυτό αισθάνεται σωματικά και συναισθηματικά εξουθενωμένο, “καμένο” από την κατάσταση, παρουσιάζει συναισθηματική αστάθεια, εναλλαγές στη διάθεση, θλίψη, άγχος, δυσκολίες στον ύπνο, πόνο, απώλεια όρεξης, ευερεθιστότητα, λιγότερη υπομονή και εμφανίζονται συγκρούσεις και αντιπαραθέσεις με άλλα μέλη της οικογένειας ή με τους υπόλοιπους φροντιστές.

Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να κρατάμε τον δικό μας χώρο για τον εαυτό μας, επειδή δεν ξέρουμε πόσον καιρό θα χρειαστεί να διαρκέσει η φροντίδα μας.

Το αίσθημα του καθήκοντος και της υποχρέωσης οδηγεί πολλούς ανθρώπους στο να μην επιτρέπουν στον εαυτό τους ελεύθερο χρόνο: “Πώς μπορώ να βγω έξω και να αφήσω τη μητέρα μου στο σπίτι, τι θα γίνει αν της συμβεί κάτι όταν λείπω;” “Είναι εγωιστικό να αφιερώνω χρόνο στον εαυτό μου όταν ο πατέρας μου είναι άρρωστος”, “Όταν ήμουν μικρή η μητέρα μου δεν έβγαινε με τις φίλες της, ή δεν πήγαινε στη δουλειά, όταν έπρεπε να μας φροντίζει”, “Πώς μπορώ να βγω έξω και να διασκεδάσω όταν ο πατέρας μου είναι έτσι”, ή στη χειρότερη περίπτωση “Τι θα σκεφτεί η οικογένειά μου, τι θα πουν για μένα αν μάθουν ότι βγήκα με τις φίλες μου και άφησα τους γονείς μου για το Σαββατοκύριακο”.

Πρέπει να είμαστε ρεαλιστές, πόσον καιρό μπορείς να αντέξεις αυτήν την κατάσταση; Η φροντίδα των ηλικιωμένων μπορεί να διαρκέσει για χρόνια. Αν δεν έχεις χρόνο για τον εαυτό σου, αν δεν έχεις χρόνο για όνειρα και σχέδια για το μέλλον (ακόμη και βραχυπρόθεσμα, για αυτό το Σαββατοκύριακο), αν δεν έχεις χρόνο να βλέπεις τους φίλους σου και να κάνεις δραστηριότητες αναψυχής, αν τα πάντα είναι μια υποχρέωση… Στο τέλος θα είσαι εσύ αυτή που χρειάζεται βοήθεια.

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Απόλαυσε τον ήλιο, χωρίς κινδύνους αλλά με προστασία

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 476

Οι ακτίνες του ήλιου μπορεί να είναι πολύ επιβλαβείς αν δεν προσέχουμε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς το δέρμα μας είναι πιο ευαίσθητο στις επιδράσεις από τις υπεριώδεις ακτίνες (UV). Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για το πώς να απολαμβάνεις τον ήλιο χωρίς κινδύνους, με ασφάλεια.

Διάβασε περισσότερα

Συμβουλές για να φροντίζεις το δέρμα σου αυτό το καλοκαίρι

1. Μια εξαιρετική επιλογή. 

Η απορρόφηση της βιταμίνης D είναι ένα από τα οφέλη της ηλιακής ακτινοβολίας. Είναι καλή για την πρόληψη της οστεοπόρωσης στην εμμηνόπαυση και για να μας βοηθά να ανανεώνουμε την ενέργειά μας. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνουμε- συνιστάται η ηλιοθεραπεία να διαρκεί 15 ως 30 λεπτά την ημέρα. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση κηλίδων, αυξημένων ρυτίδων του δέρματος ή ακόμη και σε ηλιακά εγκαύματα.

Όταν επιλέγεις ένα αντηλιακό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι η επιλογή εξαρτάται από τον τύπο του δέρματός σου, καθώς και από την ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας (UV). Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέγεις τον σωστό δείκτη προστασίας. Η Οργάνωση Καταναλωτών και Χρηστών πραγματοποίησε πρόσφατα μια δοκιμή με διάφορα αντηλιακά προϊόντα με δείκτη προστασίας SPF 30 και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι πρέπει να αποφεύγονται εκείνα που περιέχουν αλλεργιογόνα, δηλαδή αρώματα όπως η κιτρονελλόλη ή η γερανιόλη. Από την άλλη πλευρά, το τμήμα φαρμακολογίας του Πανεπιστημίου της Ζυρίχης ανέφερε ότι πολλά αντηλιακά έχουν ορμονική δράση, πράγμα που σημαίνει ότι λειτουργούν ως ενδοκρινικοί διαταρακτές. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας όσον αφορά στην ανεπάρκεια βιταμινών.

2. Φυσικές εναλλακτικές λύσεις.

Υπάρχουν προστατευτικές κρέμες με φυσικά φίλτρα, γνωστά και ως αντηλιακά, τα οποία περιέχουν αδρανή ορυκτά όπως οξείδιο του ψευδαργύρου και διοξείδιο του τιτανίου. Λειτουργούν ως ένα στρώμα στο δέρμα που αντανακλά την ηλιακή ακτινοβολία, έτσι ώστε οι ακτίνες να μην εισχωρούν στο σώμα μας και να μην γίνονται βλαβερές.

Δεν είναι σημαντικό να προστατεύουμε μόνο το δέρμα μας, αλλά και τα μαλλιά μας, καθώς η ένταση των ακτίνων του ήλιου επηρεάζει το τριχωτό της κεφαλής μας. Υπάρχουν ειδικά προστατευτικά που θα αποτρέψουν το φριζάρισμα, την απώλεια ελαστικότητας, την ξηρότητα και θα προωθήσουν την ενυδάτωση.

3.  Προστασία “από το στόμα”.

Εάν έχεις πολύ ανοιχτόχρωμο δέρμα, είσαι αλλεργική στον ήλιο ή απλώς θέλεις να βεβαιωθείς ότι δεν θα καείς, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που προετοιμάζουν το δέρμα σου για την έκθεση στον ήλιο. Πάρε μία κάψουλα την ημέρα για 15 ημέρες πριν ξεκινήσεις την ηλιοθεραπεία και θα παρατηρήσεις πώς το δέρμα σου μαυρίζει χωρίς να καίγεται. Προσοχή! Η προστασία από το στόμα λειτουργεί ως συμπλήρωμα της κρέμας, όχι υποκατάστατό της. Ρώτα τον φαρμακοποιό σου τι είναι καλύτερο για σένα.

4. Και μετά τον ήλιο, τι; 

Είναι σημαντικό να ενυδατώνεσαι καλά και να πίνεις πολλά υγρά. Σύμφωνα με τον επικεφαλής της Δερματολογικής Υπηρεσίας ενός Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου, συνιστάται η χρήση after sun δηλαδή μιας κρέμας για μετά την έκθεση στον ήλιο, καθώς έχει αντιφλεγμονώδη συστατικά όπως η ενοξολόνη ενώ η μενθόλη της βάσης της βοηθά στην καταπράυνση του κνησμού.

Σε κάθε περίπτωση, αν το δέρμα σου είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις επιδράσεις του ήλιου, συμβουλεύσου έναν ειδικό για να σου προτείνει τα πιο κατάλληλα προϊόντα.

Απόλαυσε τις διακοπές… χωρίς να πάρεις ούτε ένα γραμμάριο!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 3707

Καλός καιρός, διακοπές, τραπεζάκια έξω γεμάτα κόσμο, εκατοντάδες σχέδια με φίλους και οικογένεια: απεριτίφ απογευματινά, ποτάκια βραδινά, μπάρμπεκιου… Ίσως θέλεις να πάρεις στα σοβαρά τη διατροφή σου και σκέφτεσαι να μείνεις στο σπίτι και να παραιτηθείς από την κοινωνική σου ζωή, γιατί ξέρεις ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να προσέξεις τον εαυτό σου με τόσους πειρασμούς μπροστά στα μάτια σου. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή χωρίς να χρειαστεί να στερηθείς την κοινωνική σου ζωή:

Διάβασε περισσότερα

  • Αν δεν μπορείς να νικήσεις τον αντίπαλο… Μπορείς να καλέσεις τον κόσμο σπίτι σου. Έτσι, θα είσαι εσύ αυτή που θα αποφασίσει για το μενού και, ως εκ τούτου, θα αποφύγεις πολλούς πειρασμούς. Μπορείς να φτιάξεις έναν δροσιστικό ντοματοχυμό, και για κυρίως πιάτο, κοτόπουλο ή ψάρι ψητό στη σχάρα με λαχανικά, και μια σαλάτα με σως λεμονιού και μουστάρδας. Οι καλεσμένοι σου θα γλείφουν τα δάχτυλά τους και δεν θα συνειδητοποιήσουν καν ότι τους προσφέρεις ένα γεύμα με λίγες θερμίδες. Και για ποτό μπορείς να ετοιμάσεις μια μεγάλη κανάτα με μοχίτο χωρίς αλκοόλ: ανθρακούχο νερό, λεμόνι, φύλλα μέντας και πολύ πάγο. Είναι σίγουρο ότι πολλοί καλεσμένοι σου θα απολαύσουν το δροσιστικό σου ποτό.
  • Και αν κάνουμε ραντεβού κάπου έξω; Στις καφετέριες με τα τραπεζάκια έξω και στα μπαράκια πολλαπλασιάζονται οι πειρασμοί και οι δελεαστικές προσφορές και υπάρχουν λιγότερες επιλογές για ελαφρύ φαγητό, αλλά δεν είναι αδύνατον, εσύ μπορείς να φας ελαφρά. Μπορείς να παραγγείλεις αγγουράκια τουρσί ή φρέσκα κρεμμυδάκια σε ξύδι (πρόσεχε αν έχεις καούρες) ή μια ντοματοσαλάτα με ανθότυρο.
  • Τι να παραγγείλω από ποτό; Στα beach bars, τα μπαράκια και τα εστιατόρια η επιλογή υγιεινών ποτών είναι δραστικά περιορισμένη εκτός από το νερό. Δεν συνιστούμε αναψυκτικά διαίτης, δηλαδή light, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκαντικές ουσίες που μπορούν να “εξαπατήσουν” τον μεταβολισμό και, καθώς περιέχουν ανθρακικό, φουσκώνουν την κοιλιά. Οι εμφιαλωμένοι χυμοί δεν συνιστώνται επίσης, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων. Και φυσικά, είναι καλύτερο να αποφεύγεις το αλκοόλ. Στο δεδομένο πλαίσιο, μία είναι η συμβουλή-κλειδί: το μέτρο. Παράγγειλε ό,τι θέλεις, αλλά απόλαυσέ το γουλιά γουλιά και μην πίνεις γρήγορα. Εάν διψάς πολύ, είναι προτιμότερο να παραγγείλεις πρώτα ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια μια μικρή μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα αναψυκτικό. Αν δεν θέλεις να χαλάσεις καθόλου τη δίαιτα, μπορείς να παραγγείλεις ένα κρύο τσάι με πάγο και λεμόνι.
  • Χάρισε στον εαυτό σου μια μικρή ατασθαλία μία ημέρα την εβδομάδα. Μπορείς να τρως ελεύθερα μια μέρα την εβδομάδα, χωρίς να κάνεις μεγάλες υπερβολές. Φάε ό,τι θέλεις, μασώντας αργά και απολαμβάνοντάς το, και προσπάθησε να το κάνεις σερβιρισμένο σε ένα μικρό πιάτο του γλυκού.
  • Χωρίς εμμονές.  Σε κάθε περίπτωση, το σημαντικό είναι να μην έχεις εμμονές. Εάν βρίσκεσαι σε μια διαρκή κατάσταση άγχους, κινδυνεύεις να “πέσεις με τα μούτρα” στο φαγητό για να ηρεμήσεις το άγχος σου. Επομένως, είναι προτιμότερο να ενδίδεις σε μια μικρή “αμαρτία” κάπου κάπου, ακόμη και αν χάνεις βάρος πιο αργά.
  • Κάνε γυμναστική. Εκμεταλλεύσου τον ελεύθερο χρόνο για μεγάλους περιπάτους, κολύμπι ή ποδήλατο. Αυτοί είναι διασκεδαστικοί και υγιεινοί τρόποι για να κάψεις τυχόν μικρές υπερβολές που μπορεί να έχεις κάνει. Και μην ξεχνάς το πυελικό σου έδαφος, εκμεταλλεύσου την πισίνα.

Μην εγκαταλείπεις την κοινωνική σου ζωή επειδή φροντίζεις τον εαυτό σου. Υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που θα σε κάνουν να νιώθεις ότι δεν στερείσαι τίποτα. Και αν, ακόμη κι έτσι, εξακολουθείς να μην μπορείς να αντισταθείς στον πειρασμό, κάν’το, αλλά με μέτρο. Απλά προσπάθησε να το αντισταθμίσεις το ίδιο βράδυ ή την επόμενη μέρα με ένα ελαφρύ γεύμα ή δείπνο. Καλό καλοκαίρι!

Στις διακοπές… ξέχνα την ακράτεια!

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 438

Περίμενες όλη τη χρονιά αυτή τη στιγμή και επιτέλους έφτασε: ήρθε η ώρα να χαλαρώσεις! Και το αξίζεις. Αν έχεις ακράτεια, δεν πειράζει. Αν ακολουθήσεις κάποιες καλές και πρακτικές συμβουλές, τίποτα δεν θα σε εμποδίσει να περάσεις τις καλύτερες διακοπές της ζωής σου. Σου δίνουμε κάποια tips που πρέπει να έχεις κατά νου κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σου, συμβουλές για τη διαμονή, κάποιες διατροφικές οδηγίες, τι να πάρεις μαζί σου και μερικά ακόμη μυστικά. Όλα είναι πολύ απλά, ώστε να πάνε τέλεια τα πάντα. 

Διάβασε περισσότερα

Προγραμμάτισε εκ των προτέρων

Προσπάθησε να προνοήσεις για τα προβλήματα. Και δεν τρέχει τίποτα αν ζητήσεις τη συμβουλή του γιατρού σου πριν φύγεις. Για παράδειγμα, τι μπορεί να σε βοηθήσει όχι μόνο στο ταξίδι, αλλά και στην καθημερινή ζωή εκεί στον προορισμό σου. Φρόντισε να έχεις μαζί σου αρκετή αντηλιακή προστασία και ειδικά εσώρουχα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προνοείς, διότι μπορεί να μην είναι δυνατόν να βρεις το προϊόν ή το μέγεθος που σου αρέσει όταν φτάσεις σε ένα μέρος που δεν γνωρίζεις.

Εάν ταξιδεύεις με αεροπλάνο, κλείσε τις θέσεις σου εγκαίρως.

Είναι μια από τις πιο επίφοβες στιγμές για κάποιον που πάσχει από ακράτεια. Μια πτήση, ιδίως μεγάλης διάρκειας, μπορεί να γίνει προβληματική υπό ορισμένες συνθήκες. Εξέτασε το ενδεχόμενο να κλείσεις τη θέση σου στο διάδρομο, ώστε να μπορείς να πας γρήγορα στην τουαλέτα και να μην τρομάζεις από το ενδεχόμενο να ενοχλείς τους άλλους επιβάτες όταν χρειάζεσαι να σηκωθείς. Τα καθίσματα κοντά στην έξοδο κινδύνου είναι τα μεγαλύτερα και τα καλύτερα.

Απόφυγε τα τρόφιμα που μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σου και τα διουρητικά.

Το φαγητό παίζει μεγάλο ρόλο σε στιγμές που θέλεις να διασκεδάσεις. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να επιλέγεις πιάτα που δεν ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη σου και να αποφεύγεις τα διουρητικά τρόφιμα. Απόφυγε τον καφέ, το τσάι, την κόκα κόλα ή αυτά που περιέχουν κακάο. Επίσης ρύζι ή φρούτα όπως πεπόνι, καρπούζι ή πικάντικα φαγητά. Καλές επιλογές είναι ο αρακάς, οι φακές, οι ξηροί καρποί, ο ξιφίας, ο σολομός, οι σαρδέλες, το γάλα, το ψητό κοτόπουλο και γαλοπούλα, τα αυγά και τα αφεψήματα.

Παράμεινε ενυδατωμένη όλη την ώρα

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά η μεγάλη συγκέντρωση νερού στο σώμα σου μπορεί να βοηθήσει στα προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Όταν ταξιδεύεις, το να μην πίνεις αρκετά υγρά μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό της κύστης και αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια. Το κλειδί είναι η ισορροπία. Πρόσεξε να μην πίνεις υπερβολικά πολλά υγρά, αλλά προσπάθησε να παραμείνεις καλά ενυδατωμένη για να διατηρήσεις τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Μείωσε το άγχος

Οι διακοπές είναι η ιδανική στιγμή για να αποφύγεις το άγχος, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό. Συχνά, μάλιστα, μέχρι που επιδεινώνεται. Αναλαμβάνεις πολλές ευθύνες (προετοιμασίες για εκδρομές, οικογένεια, ταξίδια…) και δεν καταφέρνεις να χαλαρώσεις. Ή η ίδια η ακράτεια σού προκαλεί ανησυχία, ακόμη και πριν κάνει αισθητή την παρουσία της. Όταν πρόκειται για προβλήματα της ουροδόχου κύστης, αυτό μπορεί να αποτελέσει πραγματικά πρόβλημα. Δες τα όλα σχετικά, γιατί η ξεκούραση είναι αυτό που χρειάζεσαι. Φτάσε μέχρι εκεί που μπορείς και επικεντρώσου στον εαυτό σου.

Μάθε να λες όχι

Σε σχέση με την προηγούμενη παράγραφο, αν νομίζεις ότι μπορεί να βρεθείς σε μια ντροπιαστική κατάσταση που δεν επιθυμείς, μάθε να λες όχι. Κανείς δεν σε υποχρεώνει για τίποτα. Επίλεξε μόνο εκείνα τα γεγονότα και τις στιγμές που πιστεύεις ότι μπορείς να διαχειριστείς χωρίς προβλήματα. Μην δεσμεύεσαι σε τίποτα που δεν θέλεις πραγματικά.

Περπάτα και κάνε γυμναστική 

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καταπολέμησης του άγχους. Δεν χρειάζεται να βγεις και να τρέχεις μαραθώνιους. Απλά, δραστηριοποιήσου. Κάνε ασκήσεις, κινήσου, περπάτα ή κάνε πιλάτες τα πρωινά. Και μην ξεχνάς τις πάντα χρήσιμες ασκήσεις Kegel. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού σου εδάφους και στην καταπολέμηση των διαρροών.

Προστάτευε τον εαυτό σου όλη την ώρα 

Είτε ταξιδεύεις με αεροπλάνο, αυτοκίνητο ή τρένο, αν πρόκειται να κάνεις ένα μακρινό ταξίδι, χρησιμοποίησε προστατευτικά εσώρουχα που μπορούν να ελέγχουν τυχόν διαρροές ή οσμές για να μένεις ήσυχη. Επίλεγε πάντα την ποιότητα και όλα εκείνα τα προϊόντα που εμπιστεύεσαι περισσότερο για να αισθάνεσαι άνετη και ασφαλής. Το ίδιο ισχύει και αν πρόκειται να κάνεις εκδρομές ή να πας σε κοινωνικές εκδηλώσεις στον προορισμό σου. Η επένδυση στα καλύτερα είναι απολύτως επικερδής, και ακόμη περισσότερο αν πρόκειται γι’ αυτές τις διακοπές που τόσο πολύ αξίζεις.

Anterior1...567102030...32Επόμενο Σελίδα 6 - 32
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα