ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Πλεονεκτήματα και κίνδυνοι της εγκυμοσύνης από τα 40 και μετά

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 4849

Κάθε μέρα βλέπουμε όλο και περισσότερες γυναίκες που αποφασίζουν να γίνουν νέες μητέρες σε μεγαλύτερη ηλικία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που αναφέρονται από τις γυναίκες γι’ αυτό: επαγγελματική αστάθεια, ωράριο εργασίας, αμφιβολίες για τις σχέσεις, ανασφάλεια ή φυσικά προσωπική απόφαση για δικούς της λόγους… Αλλά, πέρα από τα κοινωνικοοικονομικά ζητήματα, η αλήθεια είναι ότι το να μείνεις έγκυος μετά τα 40 δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Καθόλου μάλιστα. Όλα έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.

Διάβασε περισσότερα

Όποιος και αν είναι ο λόγος, η απόκτηση μωρού μετά την ηλικία των 40 ετών γίνεται όλο και πιο συχνή. Και είναι αλήθεια ότι ο οργανισμός είναι βιολογικά προετοιμασμένος από την εφηβεία μας για να αποκτήσει παιδιά, οπότε μπορούμε να σκεφτούμε ότι, όσο πιο νέες είμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε μια εγκυμοσύνη χωρίς φόβους και άγχη, τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Όμως, οι εγκυμοσύνες σε μεγαλύτερη ηλικία έχουν και πλεονεκτήματα.

Βιολογικά οφέλη της εγκυμοσύνης από τα 40 και μετά

Διάφορες έρευνες επισημαίνουν πολυάριθμα πιθανά οφέλη της εγκυμοσύνης μετά τα 40:

  • Μείωση των γνωστικών διαταραχών. Μία μελέτη της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας (AGS) προειδοποιεί ότι οι γυναίκες που απέκτησαν παιδιά αργότερα στη ζωή τους έχουν σημαντικά λιγότερες γνωστικές διαταραχές σε σύγκριση με τις γυναίκες που έμειναν έγκυες σε νεότερη ηλικία.
  • Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Υπάρχει αποδεδειγμένα σχέση μεταξύ της εγκυμοσύνης σε μεγαλύτερη ηλικία και της μακροζωίας των γυναικών. Μελέτες δείχνουν μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της εγκυμοσύνης σε προχωρημένη ηλικία και του μεγαλύτερου προσδόκιμου ζωής. 
  • Καλύτερα εκπαιδευτικά αποτελέσματα στα παιδιά. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά μεγαλύτερων μητέρων τείνουν να είναι πιο έξυπνα και επομένως να επιτυγχάνουν καλύτερα ακαδημαϊκά αποτελέσματα.
  • Μεγαλύτερος έλεγχος και πειθαρχία. Επειδή υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος σε γενικές γραμμές, η εγκυμοσύνη σε μεγαλύτερη ηλικία βοηθάει στην καλύτερη αντίληψη των ευθυνών. Οι μανούλες αυτές δεν παραλείπουν ραντεβού με το γιατρό και τείνουν να ακολουθούν κατά γράμμα όλες τις συμβουλές του γυναικολόγου τους.

Κίνδυνοι εγκυμοσύνης προχωρημένης ηλικίας

Χάρη στις τεχνολογικές εξελίξεις που σχετίζονται με τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, πλέον μπορούμε να αποκτήσουμε με ασφάλεια ένα μωρό στα 40 μας. Ωστόσο, κάθε εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 40 ετών θεωρείται υψηλού κινδύνου. Απαιτείται στενότερη παρακολούθηση των διαδικασιών και της προόδου της κύησης.

Υπάρχουν διάφορα βασικά ζητήματα που πρέπει να έχουμε υπόψη:

  • Προεκλαμψία. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας επιπλοκής της εγκυμοσύνης, που χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και σημάδια βλάβης σε όργανα όπως το συκώτι ή τα νεφρά.
  • Διαβήτης κύησης. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως αποτέλεσμα, το μωρό θα “υπερσιτιστεί” και θα μεγαλώσει υπερβολικά. Εκτός του ότι προκαλεί δυσφορία στη μητέρα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια του τοκετού τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.
  • Διαταραχές όπως το σύνδρομο Down. Οι χρωμοσωμικές διαταραχές μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε εγκυμοσύνη, αλλά είναι συχνότερες όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό ή όταν η μητέρα είναι μεγαλύτερης ηλικίας.
  • Αποβολή. Στην ηλικία των 40 ετών, ο κίνδυνος αποβολής είναι περίπου 40%, αλλά φτάνει το 80% μετά την ηλικία των 45 ετών.
  • Χαμηλό βάρος γέννησης του μωρού. 
  • Έκτοπη κύηση. Αυτό συμβαίνει συνήθως με την εξωσωματική γονιμοποίηση και είναι μια εγκυμοσύνη που αναπτύσσεται εκτός της μήτρας.

Συμπέρασμα: Οι εγκυμοσύνες σε μεγαλύτερη ηλικία χρειάζονται μια παραπάνω προσοχή, όχι φόβο

Οι εξελίξεις στην ιατρική έχουν ανοίξει ένα λαμπρό μέλλον για τις γυναίκες που γίνονται μητέρες μετά την ηλικία των 40 ετών. Αυτό που κάποτε αποτελούσε μια επικίνδυνη δοκιμασία θεωρείται πλέον σχεδόν καθημερινό φαινόμενο, ακόμη και αν απαιτείται ειδική φροντίδα.

Στατιστικά, είναι πιο δύσκολο να συλλάβουμε μετά την ηλικία των 40 ετών και είναι επίσης αλήθεια ότι η ίδια η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πιο δυσάρεστη. Μπορεί να έχουμε περισσότερους πόνους κι ενοχλήσεις, επειδή οι αρθρώσεις και τα οστά μας έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν μάζα με την ηλικία. Μπορεί επίσης να είμαστε πιο επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη κύησης. Επιπλέον, η κόπωση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πιο έντονη εάν είμαστε μεγαλύτερης ηλικίας.

Αλλά καμία από αυτές τις συνθήκες δεν είναι «γραμμένη στην πέτρα». Αντιθέτως, όλο και περισσότερες γυναίκες άνω των 40 ετών έχουν μια “φυσιολογική” εγκυμοσύνη και η ωριμότητά τους είναι ένα εξαιρετικό προσόν όσον αφορά τη φροντίδα και την ανατροφή του μωρού. Ο γυναικολόγος σου και οι καλές συνήθειες του τρόπου ζωής θα είναι πάντα οι καλύτεροι σύμμαχοί σου.

Να μην ξεχνάμε ότι η ηλικία για την απόκτηση ενός μωρού είναι δικαίωμα της κάθε γυναίκας, και μόνο εκείνη ορίζει πότε αισθάνεται έτοιμη να κάνει αυτό το βήμα. Όταν αποφασίσει ότι έχει έρθει εκείνη η ώρα, ο γυναικολόγος της θα την κατευθύνει με την κατάλληλη φροντίδα για να κυλήσουν όλα ομαλά. 

Η μητρότητα είναι προσωπική και όχι κοινωνική απόφαση.

Πηγές:

Advanced Maternal Age and Offspring Outcomes: Reproductive Aging and Counterbalancing Period Trends (2016).

Effect of Reproductive History and Exogenous Hormone Use on Cognitive Function in Mid- and Late Life (2016).

Extended Maternal Age at Birth of Last Child and Women’s Longevity in the Long Life Family Study (2015). 

Τεχνικές για να μην αισθάνεσαι ότι η καθημερινότητα σε ξεπερνάει

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 637

“Δεν προλαβαίνω!”, σου θυμίζει κάτι αυτή η έκφραση; Την χρησιμοποιούμε όταν νιώθουμε ότι έχουμε υπερβολικά βάρη να κουβαλήσουμε στην πλάτη μας: υποχρεώσεις ως μητέρα, σύντροφος, επαγγελματίας… πάμε παντού τρέχοντας, σβήνοντας φωτιές και δεν έχουμε ποτέ σταματημό.

Διάβασε περισσότερα

Οι πιο συνηθισμένες φράσεις που λέμε στον εαυτό μας όταν περνάμε από αυτές τις φάσεις αρχίζουν με “έχω να…” και “θα έπρεπε να…”. Η πρώτη μάς δημιουργεί πίεση και η δεύτερη ενοχή. Και ενδιάμεσα, νιώθουμε να μας κατακλύζει αυτό το άγχος που δεν μας επιτρέπει να απολαύσουμε το παρόν και που μας κάνει να νιώθουμε ότι μόνο “διεκπεραιώνουμε καταστάσεις” ή “λύνουμε θέματα”.

Στρες και άγχος

Όταν ζούμε πολύ καιρό ενεργώντας κατ’ αυτόν τον τρόπο, εκτός από την αύξηση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους, μπορεί να εμφανιστεί το σύνδρομο της απάτης: μοιάζουμε, αλλά δεν αισθανόμαστε καλές μητέρες, κόρες, σύζυγοι, επαγγελματίες…

Το να είμαστε πολύ απασχολημένες μάς απομακρύνει από αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Αν νιώθεις ότι τρέχεις σε έναν τροχό χωρίς τέλος, τώρα είναι η στιγμή να σταματήσεις και να θέσεις τις βάσεις για αλλαγές, πριν το άγχος κερδίσει το παιχνίδι.

Πώς να σταματήσεις να αισθάνεσαι ότι η καθημερινότητα σε ξεπερνάει

  • Μείνε εστιασμένη σε κάθε τομέα της ζωής σου. Ξεχώρισε τους τομείς και επικεντρώσου σε κάθε έναν από αυτούς. Στη δουλειά είμαι σε “κατάσταση εργασίας”, με τα παιδιά μου σε “κατάσταση μητέρας”, με τις φίλες μου σε “κατάσταση διασκέδασης με τις φίλες μου“. Το πρόβλημα προκύπτει όταν συλλαμβάνω νοητικά τον εαυτό μου να προσπαθεί να λύσει προβλήματα σε έναν άλλο τομέα, ενώ δεν βρίσκομαι σε αυτόν και δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω εκείνη τη στιγμή.
  • Απόλαυσε κάθε πτυχή της ζωής σου. Μην περιορίζεσαι στη διαχείριση, στην επίλυση, στο να κάνεις “αυτό που πρέπει να κάνεις”. Να θυμάσαι ότι ο στόχος είναι να ΖΗΣΕΙΣ 100% τη ζωή σου ως ζευγάρι, το χρόνο με τα παιδιά σου, την επαγγελματική σου σταδιοδρομία. Αν περιοριστούμε στο να κάνουμε ή να εκπληρώνουμε το ελάχιστο ή, αντίθετα, αν απαιτούμε περισσότερα από τις δυνατότητές μας, θα νιώθουμε απογοητευμένες και εξαντλημένες.
  • Μάθε να αναθέτεις καθήκοντα στους άλλους. Δεν είσαι η μόνη που μπορεί να φροντίσει, να διαχειριστεί, να λύσει… Το να μάθεις να λες όχι σε όσα ξέρεις ότι μπορούν να τα κάνουν άλλα άτομα είναι το πρώτο βήμα, και το πιο σημαντικό για να μπορέσεις να αφιερωθείς σε αυτό που πραγματικά θέλεις και είναι πραγματικά απαραίτητο. Το να είσαι φορτωμένη με περισσότερα πράγματα στην πλάτη σου δεν είναι η λύση για να νιώθεις καλύτερα.
  • Ποτέ δεν θα μπορέσεις να είσαι τέλεια. Πρέπει να το αποδεχτείς. Η τελειότητα δεν υπάρχει και ακόμα και αν υπήρχε, ίσως να μην ήταν και η καλύτερη επιλογή. Τα παιδιά δεν χρειάζονται τέλειες μητέρες, ούτε η εταιρεία σου χρειάζεται τέλειες επαγγελματίες και ακόμα λιγότερο χρειάζεσαι να είσαι εσύ τέλεια. Επικεντρώσου στο να είσαι μια πραγματική γυναίκα και γέλα, προσπάθησε όσο περισσότερο μπορείς, κάνε λάθη, ζήτα συγγνώμη, να είσαι ευγνώμων για ό,τι έχεις και να απολαμβάνεις αυτό που κάνεις κάθε στιγμή.
  • Το να μην κάνεις τίποτα είναι σαν να κάνεις πάρα πολλά. Πρέπει να βρεις χρόνο στην ατζέντα σου για να μην κάνεις τίποτα. Δεν το θεωρείς “παραγωγικό”; Λοιπόν, αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος. Όλοι χρειαζόμαστε μια στιγμή να μην κάνουμε τίποτα για να ζούμε και να απολαμβάνουμε τον εαυτό μας.

Ζήσε, απόλαυσε και επικεντρώσου… σε εσένα την ίδια!

Πηγή: Alicia Jiménez Castellot. Ψυχολόγος. Διευθύντρια του γραφείου coaching και ψυχολογίας Asertia.

Ανοιξιάτικα προϊόντα, απόλαυσέ τα!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 387

Ψάρια της άνοιξης

Το κατεξοχήν ψάρι αυτής της περιόδου είναι η πεσκαντρίτσα. Ο κέφαλος, η σουπιά και ο τόνος είναι επίσης στα καλύτερά τους την άνοιξη.

Διάβασε περισσότερα

Τα ψάρια συνιστώνται σε όλους τους τύπους διατροφής, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β. Επιπλέον, τα λευκά ψάρια, όπως η πεσκαντρίτσα ή ο μπακαλιάρος, είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες, επειδή έχουν λιγότερα λιπαρά συγκριτικά με τα λιπαρά ψάρια (όχι περισσότερα από 2%) και, επομένως, είναι πιο εύπεπτα. Και, κυρίως, δεν συσσωρεύουν υδράργυρο όπως ο τόνος ή ο αυτοκρατορικός τόνος, ο οποίος είναι επιβλαβής για τις εγκύους, τις θηλάζουσες μητέρες και τα παιδιά.

Κοκτέιλ από φράουλες

Οι φράουλες έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή και μπορούν να αποτελέσουν έναν καλό σύμμαχο σε δίαιτες αδυνατίσματος, καθώς αποτελούνται κατά 85% από νερό και έχουν θερμιδική αξία μόνο 37 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα φολικού οξέος, το οποίο είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες, καθώς ευνοεί τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων.

Για όλους αυτούς τους λόγους, και εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι είναι στην εποχή τους και ότι επιπλέον είναι αφροδισιακές, σας προτείνουμε ένα δροσιστικό κοκτέιλ φράουλας. Χτυπάμε τις φράουλες στο μπλέντερ με ένα ποτήρι νερό και το σουρώνουμε καλά για να αφαιρέσουμε τους σπόρους. Προσθέτουμε λίγη γρεναδίνη, το χυμό ενός πορτοκαλιού, βανίλια και ζάχαρη. Ανακατεύουμε καλά και δοκιμάζουμε τη γλυκύτητα. Προσθέτουμε τριμμένο πάγο και το σερβίρουμε σε ποτήρια γαρνιρισμένα με φράουλες. Ένα υγιεινό, γευστικό κοκτέιλ με εξαιρετικά λαχταριστή εμφάνιση.

Αβοκάντο

Ποιος είπε ότι μόνο το αγγούρι είναι καλό για το δέρμα; Το αβοκάντο είναι υπέροχο όπως και αν το πάρεις, αλλά είναι επίσης τέλειο για το δέρμα σου! Διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου, γι’ αυτό βοηθά το δέρμα, καταπολεμά τη γήρανση και είναι ιδανικό για ξηρό δέρμα ή για προβλήματα δερματίτιδας. Εκμεταλλεύσου το γεγονός ότι η άνοιξη είναι η εποχή που βρίσκεται στην καλύτερη στιγμή του και φτιάξε μια φυσική κρέμα. Είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Ε και δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο παρά να πολτοποιήσεις τον καρπό του και να τον αφήσεις να δράσει πάνω στο δέρμα σου για 10 λεπτά.

Bloody Mary (χωρίς αλκοόλ)

Δεν υπάρχει τίποτα ιδανικότερο από ένα καλό μείγμα για να ανεβάσει τη διάθεση, και τι καλύτερο από προϊόντα που δείχνουν τον δρόμο για το καλοκαίρι, όπως η ντομάτα, το λεμόνι ή το σέλινο. Και αν το κάνουμε στο ρυθμό ενός σέικερ, η επιτυχία είναι εγγυημένη. Οι ντομάτες δεν είναι καλές μόνο για τους ενήλικες αλλά είναι πολύ ωφέλιμες και για τα παιδιά, αφού είναι πολύ πλούσιες σε βιταμίνη C και βιταμίνη Α, που είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. Γράψε τη συνταγή:

  • 1 ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Μισή κουταλιά της σούπας αγγλική σως Worcestershire.
  • 4 σταγόνες καυτερή σάλτσα (tabasco) ή τσίλι.
  • Χυμό μισού λεμονιού.
  • Λίγο αλάτι και πιπέρι.
  • Σε ένα ψηλό ποτήρι βάλε πάγο μαζί με τα παραπάνω υλικά χτυπημένα. Γαρνίρεις με ένα σέλινο ή ένα ντοματίνι.

Παρενέργειες της άνοιξης

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 470

Μαζί με την άνοιξη φτάνει και ο καλός καιρός με έναν ήλιο λαμπερό και έχουμε περισσότερη όρεξη να κάνουμε σχέδια σε εξωτερικούς χώρους και να κοινωνικοποιούμαστε επειδή έχουμε καλύτερη διάθεση… Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την άνοιξη, αλλά υπάρχουν και πολλοί άλλοι που τη φοβούνται: αλλεργίες, κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα που μάλιστα επηρεάζουν κυρίως τις γυναίκες. Ποια είναι αυτά και τι μπορούμε να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις τους;

Διάβασε περισσότερα

Κόπωση της άνοιξης

Η εαρινή κόπωση παίρνει τη μορφή γενικής αδυναμίας και κατάπτωσης. Δεν έχει σημασία αν δεν έχεις καταβάλει καμία προσπάθεια, η κόπωση σε κάνει να αισθάνεσαι εξαντλημένη, αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας της συγκέντρωσης και δεν έχεις όρεξη να κάνεις τίποτα. Η κόπωση της άνοιξης πλήττει κυρίως τις γυναίκες, οι οποίες υποφέρουν από αυτήν στο 80% των περιπτώσεων, και ακόμη περισσότερο σε εκείνες τις φάσεις της ζωής τους όπου συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές, όπως η εμμηνόπαυση.

Το μυστικό για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεών της είναι να έχουμε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό για να διατηρούμε τον οργανισμό καλά ενυδατωμένο και, ακόμη και αν δεν έχουμε καμία όρεξη, χρειάζεται να κάνουμε γυμναστική, η οποία είναι επίσης ωφέλιμη. Η κόπωση θεωρείται μια ήπια κατάσταση, οπότε δεν υπάρχει φαρμακολογική θεραπεία, αν και οι έγκυες γυναίκες με κάποια ανεπάρκεια μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα βιταμινών.

Αλλεργίες

Οι χαρακτηριστικές αλλεργίες αυτής της εποχής του έτους, όπως η αλλεργική ρινίτιδα, το άσθμα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις, πλήττουν και τα δύο φύλα, αλλά υπάρχουν και άλλοι τύποι αλλεργικών αντιδράσεων που είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες, ιδίως κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Η πιο συνηθισμένη είναι η κνίδωση.

Η κνίδωση εμφανίζεται συνήθως στα άκρα, ως λευκά ή κοκκινωπά σημάδια στο δέρμα, τα οποία μπορούν να αλλάζουν θέση και ακόμα και να ενώνονται μεταξύ τους σχηματίζοντας μεγάλες κυψέλες. Εάν παρατηρήσεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα και νιώθεις φαγούρα, επισκέψου το συντομότερο δυνατό το δερματολόγο ή τον αλλεργιολόγο σου για να αποφύγεις τη μετατροπή της σε μία χρόνια κατάσταση.

Ως πρώτο βήμα για τη θεραπεία της κνίδωσης, απόφυγε το ξύσιμο. Αν νιώθεις μεγάλη φαγούρα, μπορείς να βάλεις πάνω πάγο ή χυμό κρεμμυδιού και να απλώσεις ενυδατικές κρέμες καλέντουλας. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή που συνταγογραφεί ο γιατρός σου, υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες, όπως η αρωματοθεραπεία, που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων. Τα αιθέρια έλαια βασιλικού, βάλσαμου και χαμομηλιού είναι φυσικά αντιισταμινικά.

Συμβουλές για να έχουμε λαμπερή επιδερμίδα ανεξαρτήτως ηλικίας

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 5522

Ανεξάρτητα από το αν διανύεις τα είκοσι ή τα πενήντα σου, το να έχεις λαμπερό και όμορφο δέρμα δεν είναι ένα όνειρο απατηλό. Γιατί μπορεί να είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι… αλλά επίσης μπορείς και να το δημιουργήσεις. Η επίτευξη ενός λαμπερού δέρματος απαιτεί λίγη δέσμευση στην περιποίηση από την πλευρά σου και τη σωστή φροντίδα.

Διάβασε περισσότερα

Υπάρχει το τέλειο δέρμα;

Φωτεινό, χωρίς στίγματα ή ατέλειες ούτε με ορατούς πόρους και καλά ενυδατωμένο, καθώς και καλοθρεμμένο. Αυτό είναι το όμορφο δέρμα. Σφριγηλό και φωτεινό. Αλλά μην απογοητεύεσαι νομίζοντας ότι αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της νιότης και ότι δεν θα επιστρέψει πια. Αν και οι ρυτίδες και η σφριγηλότητα είναι σημαντικά στοιχεία για να θεωρήσουμε ένα δέρμα όμορφο, υπάρχουν γυναίκες με ρυτίδες και κάποια χαλαρότητα που όμως έχουν ένα δέρμα φανταστικής ποιότητας. Αυτό συμβαίνει γιατί το φροντίζουν ώστε να είναι υγιές. Και επειδή το προστατεύουν.

Η υγεία είναι ο κύριος δείκτης του λαμπερού δέρματος και, φίλες μου, το δέρμα δεν χρειάζεται και τόσα πολλά για να είναι υγιές. Απλώς πρέπει να διατηρείται καθαρό, προστατευμένο από τον ήλιο και με τη σωστή δόση θρέψης και ενυδάτωσης. Με αυτόν τον τρόπο, το προστατευτικό του φράγμα είναι στο μέγιστο βαθμό και δεν αφήνει την ερυθρότητα, την αφυδάτωση και τον ανομοιόμορφο τόνο να κάνουν την εμφάνισή τους.

Βασικές συμβουλές για μία λαμπερή επιδερμίδα 

Το λαμπερό δέρμα, όπως λέμε, είναι υγιές δέρμα με όμορφο τόνο, μία λεία υφή και τη δική του λάμψη, όχι απαραίτητα απαλλαγμένο από ρυτίδες ή χαλάρωση. Θέλεις και το δικό σου δέρμα να πληροί τις προϋποθέσεις και να έχεις μια λαμπερή επιδερμίδα; Ας περάσουμε στη δράση. Αν και το πρόγραμμα περιποίησης στο σπίτι είναι απλό, το πιο σημαντικό είναι να δημιουργήσεις τη συνήθεια, δηλαδή να του δίνεις τη βασική φροντίδα κάθε μέρα και κάθε νύχτα και να ξέρεις ότι υπάρχουν μερικά τρικ για να ενισχύσεις τη φωτεινότητα, τον όμορφο τόνο και την απαλή υφή.

Αδιαπραγμάτευτος καθημερινός καθαρισμός για το δέρμα σου

Από εδώ ξεκινούν όλα. Είναι αδύνατον να δείχνει όμορφο το δέρμα αν είναι βρώμικο και πρέπει να λάβεις υπόψη δύο σημαντικές προϋποθέσεις: τη συχνότητα (δύο φορές την ημέρα) και το κατάλληλο προϊόν (στην ηλικία μας, με λιπαρή υφή). Το δέρμα καθαρίζεται το πρωί για να αφαιρεθεί το υπερβολικό σμήγμα, από κρέμες ή σέρουμ νυχτός και να αφαιρεθούν επίσης τα νεκρά κύτταρα που αποβάλλει το δέρμα μετά την κυτταρική ανανέωση που πραγματοποιεί ενώ κοιμάσαι. Καθαρίζεται επίσης πριν πας για ύπνο για να αφαιρέσεις το μακιγιάζ, το αντηλιακό, τα ίχνη βρωμιάς, ρύπανσης, σκόνης, κλπ. που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χρησιμοποίησε ένα γαλάκτωμα, ένα έλαιο, ένα με βούτυρο ή ένα καθαριστικό χωρίς σαπούνι και καν’το πολύ σχολαστικά, αλλά όχι επιθετικά. Αν, για ευκολία, θέλεις να χρησιμοποιήσεις νερό μικκυλίου, φρόντισε να είναι ένα με αντιγηραντικές ιδιότητες και, αφού το ξεπλύνεις καλά -αν έτσι υποδεικνύει το προϊόν που αγόρασες-, ενυδάτωσε γρήγορα την επιδερμίδα σου. Στην ηλικία μας, η ενυδάτωση είναι ένα πολύτιμο αγαθό και το νερό της βρύσης είναι ένας από τους παράγοντες που αφυδατώνει περισσότερο.

Περιοδική απολέπιση για τις βρωμιές

Κάθε γυαλισμένη επιφάνεια είναι πάντα πιο όμορφη. Η απαλή απολέπιση του δέρματος το βοηθά να αναγεννηθείπιο γρήγορα, απομακρύνοντας τις βρωμιές και τα νεκρά κύτταρα. Το αποτέλεσμα: πιο απαλό δέρμα και με καλύτερη υφή. Το να το κάνεις μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετό και, επιμένουμε, είναι απολύτως απαραίτητο να εκτελείς τον καθαρισμό χωρίς να επιτίθεσαι, με ένα απαλό προϊόν (καλύτερα αν είναι ένα απολεπιστικό από τα λεγόμενα ενζυματικά) και αμέσως μετά το ξέπλυμα να ενυδατώνεις σωστά το πρόσωπο.

Να ενυδατώνεσαι συνέχεια

Το να μην χάνει το δέρμα νερό, ειδικά σε μια περίοδο της ζωής που τείνει να φαίνεται πιο ξηρό λόγω της ορμονικής πτώσης, είναι ένας βασικός παράγοντας για να δείχνει το δέρμα λαμπερό. Η φωτεινότητα και η ζωντάνια του θα εξαρτηθούν από τον βαθμό ενυδάτωσης και θρέψης. Χρησιμοποίησε ορούς και κρέμες με πολύ ενυδατικά συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ και βούτυρο καριτέ ή πανθενόλη, σε συνδυασμό με θρεπτικά συστατικά όπως κεραμίδια και άλλα που δίνουν φως και λάμψη καθώς και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και καταπραϋντικά όπως η νιασιναμίδη.

Χάρισε μερικά μπόνους στο δέρμα σου

Μια θρεπτική μάσκα την εβδομάδα, μερικές αμπούλες βιταμινών πρωτεογλυκάνης πού και πού… Να θυμάσαι ότι, κάθε βράδυ, από την άνεση του μπάνιου σου, μπορείς να αντιμετωπίσεις τις ρυτίδες και τις κηλίδες, καθώς και τη χαλάρωση, με ορούς που έχουν ως βάση τα οξέα τα λεγόμενα μεταμορφωτικά: ρετινόλη, γλυκολικό οξύ, γαλακτικό οξύ… Φυσικά, για να μην υπάρχει ερεθισμός, συνδύασέ τα με μια καλή κρέμα τύπου cica ή πλούσια σε κεραμίδια. Στο κέντρο αισθητικής, στο φαρμακείο ή στο αρωματοποιείο θα ξέρουν πώς να σε βοηθήσουν.

Ένα δέρμα πιο λαμπερό χάρη στα ειδικά εφέ

Αγόρασε προϊόντα προετοιμασίας της επιδερμίδας, που δίνουν φως και λάμψη, βάσεις μακιγιάζ, κλπ. Ένα δέρμα ομοιόμορφο, πίσω από το οποίο κρύβονται πολύ μικροί πόροι και σημάδια και πανάδες, είναι αναμφίβολα ένα πιο λαμπερό δέρμα. Χρησιμοποίησέ τα χωρίς συμπλέγματα, γι’ αυτό ακριβώς υπάρχουν. Για παράδειγμα, υπάρχουν τα λεγόμενα primers που κρύβουν την εμφάνιση των διευρυμένων πόρων, concealers που με σχεδόν μαγικό τρόπο κρύβουν τα στίγματα σου, βάσεις μακιγιάζ με χρωστικές που καθρεφτίζουν το φως και κάνουν τη λάμψη να αντανακλάται προς όλες τις κατευθύνσεις (χωρίς να γυαλίζουν, φυσικά) κλπ. Η προσφορά είναι άπειρη.

Και μην ξεχνάς…

Αφού έμαθες όλα αυτά τα τρικ ομορφιάς για λαμπερό δέρμα, θυμήσου: η ομορφιά είναι μέσα μας, όπως τραγουδούσε η κυρία Ποτς στην Πεντάμορφη και το Τέρας, οπότε πρόσεχε καλά τι τρως και τι πίνεις. Επίσης, κάνε ό,τι μπορείς για να αφήσεις στην άκρη συνήθειες όπως το κάπνισμα και την υπερβολική ηλιοθεραπεία.Να θυμάσαι ότι οι ελεύθερες ρίζες είναι εκεί, πάντα έτοιμες να ενεργοποιήσουν την οξείδωση για να αφυδατώσουν, να λεκιάσουν και να ρυτιδώσουν το δέρμα σου. Δεν αξίζει αυτό να γίνει.

Προσπαθείς να είσαι σούπερ-γυναίκα; Να φροντίζεις την αυτοεκτίμησή σου

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 369

Σε πολλές περιπτώσεις, οι γυναίκες έχουμε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από τους άνδρες. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι το μήνυμα που λαμβάνουμε από μικρά κορίτσια για τον ρόλο που πρέπει να παίζουμε κατά την γνώμη της κοινωνίας. Αυτός ο ρόλος συγκρούεται με όσα πολλές γυναίκες θέλουμε πραγματικά να κάνουμε και είναι αυτό που μερικές φορές μάς γεμίζει με απογοήτευση και άγχος.

Διάβασε περισσότερα

Αν και η κοινωνία αρχίζει να αντιμετωπίζει τις γυναίκες και τους άνδρες πιο ισότιμα ​​όσον αφορά στις υποχρεώσεις και τα δικαιώματα, ο ρόλος του φύλου (ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να συμπεριφερόμαστε ανάλογα με το φύλο με το οποίο γεννηθήκαμε) εξακολουθεί να είναι σημαντικός ακόμα και στις μέρες μας.

Το να είσαι γυναίκα φαίνεται να σημαίνει, μεταξύ άλλων, την υποχρέωση να είσαι αδύναμη, εξαρτημένη και πάντα αφοσιωμένη στους άλλους. Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να είναι και να φαίνονται συνέχεια όμορφες, σύμφωνα πάντα με το πρότυπο κάθε εποχής ή χώρας. Σήμερα, οι γυναίκες επιθυμούν να μάθουν και να κάνουν αυτό που τους αρέσει περισσότερο, ακριβώς όπως και οι άνδρες, αλλά πολλές επιθυμούν επίσης να φροντίζουν την οικογένεια και να παραμένουν όμορφες και νέες. Και ταυτόχρονα, ασυνείδητα, νιώθουν ενοχές αν ξεπεράσουν έναν άντρα στον εργασιακό ή πνευματικό τομέα.

Η προσπάθεια να τα προλάβουμε όλα, παραπαίοντας ανάμεσα σε αυτό που πραγματικά θέλουμε να κάνουμε και αυτό που πολλές γυναίκες πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε, το να είμαστε μια σούπερ-γυναίκα, είναι πρακτικά αδύνατον και το αίσθημα της αποτυχίας θα μειώσει την αυτοεκτίμησή μας.

Όταν υπάρχουν και προβλήματα που προέρχονται από ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος, από τη γνωστή πια ακράτεια ούρων έως τις δυσκολίες στις σεξουαλικές επαφές, συγκρουόμαστε ξανά με τον μύθο της τέλειας γυναίκας. Διαπιστώνουμε ότι κάνουμε ακροβατικά για να ελέγχουμε την εργασία, το σπίτι και την οικογένειά μας και δεν μπορούμε να ελέγξουμε το ίδιο μας το σώμα!

Το σώμα προσπαθεί, μέσω ασθένειας ή δυσφορίας, να μας πει ότι πρέπει να το φροντίζουμε καλύτερα. Συναισθηματικά προβλήματα, κατάθλιψη, άγχος, απογοήτευση, έλλειψη αυτοεκτίμησης κ.λπ. αντικατοπτρίζονται στην υγεία μας. Περιέργως, οι ψυχολογικές διαταραχές που προέρχονται από την ποιότητα ζωής των γυναικών συνήθως εκδηλώνονται μέσω προβλημάτων στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα.

Πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας, ήδη από μικρά κορίτσια, να φροντίζουμε το σώμα μας και να το ακούμε. Πρέπει να συνειδητοποιούμε τις ανάγκες του και, πολύ σημαντικό, επίσης τα όριά του. Εάν οι σεξουαλικές σου σχέσεις έχουν αλλάξει, εάν η ακράτεια ούρων σε εμποδίζει να αισθάνεσαι άνετα, βασικά το σώμα σου προσπαθεί κάτι να σου πει. Βάλε τον εαυτό σου ως προτεραιότητα στη ζωή σου, φρόντισε τον εαυτό σου, φρόντισε το πυελικό σου έδαφος και αναστοχάσου σχετικά με αυτές τις λανθασμένες ιδέες που μπορεί να έχεις για το τι σημαίνει να είσαι γυναίκα, για το πώς πρέπει να είναι μια πραγματική γυναίκα. Δημιούργησε τη δική σου ιδέα για την ιδανική γυναίκα, για τον ίδιο σου τον εαυτό, και πάλεψε για να την κρατήσεις υγιή και ευτυχισμένη.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι πάντα αποτελεσματικές

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 907

Ευτυχώς, όλο και περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο αναγνωρίζουν τη σημασία των ασκήσεων Kegel, που συνίστανται στη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους προκειμένου να ενδυναμωθούν και έτσι να αποφευχθούν, να προληφθούν ή να βελτιωθούν παθολογίες ή επιπλοκές που προέρχονται από την αδυναμία αυτών των μυών , όπως ακράτεια, πρόπτωση ή σεξουαλική δυσλειτουργία. Τι γίνεται όμως αν το έχεις παρακάνει και οι μύες του πυελικού εδάφους σου παραείναι σφιγμένοι; Βασικά υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου η εκτέλεση ασκήσεων Kegel μπορεί να δημιουργήσει ή να επιδεινώσει ορισμένα προβλήματα.

Διάβασε περισσότερα

Τεχνικά, ένας επιβραχυμένος ή σφιγμένος μυς λέγεται ότι είναι υπερτονικός. Εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες που σφίγγουν άσκοπα και ακούσια τους μύες του πυελικού εδάφους τους για μεγάλο μέρος της ημέρας. Ακριβώς όπως κάποιος μπορεί να έχει ένταση στους ώμους του, έτσι κι εσύ μπορεί να έχεις ένταση στο πυελικό σου έδαφος. Και όπως η ένταση των ώμων μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, έτσι και η ένταση του πυελικού εδάφους μπορεί να προκαλέσει πυελικό πόνο. Εξαρτάται δηλαδή από το κάθε άτομο και την κάθε περίσταση.

Πώς αναπτύσσεται η υπερτονία στο πυελικό έδαφος

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί υπερτονία στην περιοχή της πυέλου. Συμβαίνει μερικές φορές όταν παίζεις αθλήματα που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην εσωτερική δύναμη του μηρού. Δραστηριότητες όπως το πατινάζ, η γυμναστική ή η κολύμβηση μπορεί να προάγουν την αύξηση του μυϊκού τόνου του πυελικού εδάφους. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν πολλά παραδείγματα ανθρώπων που εκτελούν εμμονικά βασικές ασκήσεις πυελικού εδάφους μέχρι που προκαλούν τελικά υπερτονία. Και μετά υπάρχει η αδυναμία να αδειάσει εντελώς η ουροδόχος κύστη, κάτι που μπορεί να κάνει το πυελικό έδαφος να μην μπορεί να χαλαρώσει. Πολλές οι αιτίες της εμφάνισης της υπερτονίας.

Γιατί πρέπει να είσαι σε εγρήγορση με αυτή την ένταση του πυελικού εδάφους

Η συνεχής χρήση των ασκήσεων Kegel μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, κόπωση και πόνο. Επίσης ενόχληση κατά την άσκηση και επώδυνες σεξουαλικές επαφές. Κάποιος πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάςείναι ένας καλός δείκτης για την ανίχνευση της πιθανότητας να πάσχεις από υπερτονία. Επίσης ο πόνος στον κόλπο ή το ορθό, κοντά στον κόκκυγα και γύρω από την ουροδόχο κύστη μπορεί να είναι σημάδια αυτής της πάθησης. Η δυσκολία εκκένωσης του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι άλλο ένα σημάδι. Θέλει πολλή προσοχή!

Τι μπορούμε να κάνουμε με ένα υπερτονικό πυελικό έδαφος

Νομίζεις ότι έχεις υπερτονία; Σου έχουμε καλά νέα: υπάρχει λύση. Εδώ σου δίνουμε μερικές πολύ χρήσιμες και αποδεδειγμένα αποτελεσματικές συμβουλές:

  • Δούλεψε σώμα και μυαλό. Το να μάθεις να χαλαρώνεις τους μύες ναι μεν ακούγεται εύκολο, αλλά δεν είναι και τόσο. Η κατάσταση χαλαρότητας τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει σε οτιδήποτε αντιμετωπίζουμε στη ζωή.
  • Εξάλειψε τις εντάσεις από τη ζωή σου. Ορισμένες περιπτώσεις υπερτονίας του πυελικού εδάφους μπορεί να οφείλονται εν μέρει σε στρες και άλλους ψυχολογικούς παράγοντες όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Το να έχεις ένα πιο χαλαρό σώμα (όχι μόνο στην περιοχή όπου εμφανίζεται υπερτονία) μπορεί να σε βοηθήσει στο πώς αντιλαμβάνεσαι τα συμπτώματα και πώς τα αντιμετωπίζεις.
  • Δημιούργησε ένα πιο χαλαρό μυαλό συνδυάζοντάς το με ευχάριστες δραστηριότητες όπως χλιαρά μπάνια, ανάγνωση βιβλίων, βόλτες στην εξοχή ή γιόγκα.
  • Όταν πρόκειται για ακράτεια, η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει. Σκέψου σοβαρά να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα και να αδειάσεις εντελώς την κύστη σου χαλαρώνοντας πλήρως. Μην το κάνεις βιαστικά, αφιέρωσε χρόνο για να επιτρέψεις στην κύστη να αδειάσει τελείως.
  • Το να τεντώνεις το σώμα σου και τους μύες της πυέλου, καθώς και η κοιλιακή αναπνοή, μπορούν να σε βοηθήσουν στην αφύπνιση αυτής της περιοχής του σώματός σου και στην αίσθηση σιγουριάς ότι αδειάζεις εντελώς την ουροδόχο κύστη σου. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ρουτίνας και επίσης να διευκολύνουν τη διαδικασία.
  • Κάποιο μασάζ, όπως η χειροκίνητη θεραπεία απελευθέρωσης, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η χειροκίνητη θεραπεία περιλαμβάνει μια σειρά από εξειδικευμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται από φυσιοθεραπευτές για τη βελτίωση της ικανότητας έκτασης των ιστών, την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη μείωση του πόνου.
  • Οι υπερτονικές ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να βοηθήσουν ως μέρος της θεραπείας. Λάβε όμως υπόψη ότι αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επιβλέπονται από τον φυσιοθεραπευτή σου για να διασφαλιστεί ότι τις εκτελείς σωστά και ότι δεν προκαλούν περαιτέρω πόνο ή βλάβη.
  • Και, όπως πάντα, η συζήτηση με έναν ειδικό θα σε βοηθήσει να προσδιορίσεις τη συγκεκριμένη αιτία της υπερτονίας των μυών του πυελικού εδάφους σου. Επισκέψου τον γυναικολόγο ή τον φυσιοθεραπευτή σου για να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία για τον πόνο ή την ενόχληση που αντιμετωπίζεις.

Πώς μπορούν να μας βοηθήσουν τα αιθέρια έλαια στο να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 634

Η αρωματοθεραπεία είναι μια έννοια που, παρά το γεγονός ότι είναι μια αρχαία παραδοσιακή πρακτική, σήμερα περισσότερο από ποτέ συζητιέται παντού, αν και δεν είναι πάντα καλά κατανοητή. Η επιστημονική κοινότητα θεωρεί αυτή τη μορφή εναλλακτικής ιατρικής, που βασίζεται στη χρήση αιθέριων ελαίων για την αναζήτηση ψυχολογικής ή σωματικής ευεξίας, πολύ αδύναμη ως προς την αποτελεσματικότητά της. Όμως, είτε είναι αυθυποβολή είτε όχι, παρόλο που εξακολουθεί να θεωρείται ψευδοεπιστήμη, υπάρχει μια κάποια κοινωνική συναίνεση ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, κάποια έλαια μπορούν να προάγουν τη συγκέντρωση, τη χαλάρωση, την αισιοδοξία ή ακόμα και τη σεξουαλική επιθυμία.

Διάβασε περισσότερα

Πρώτα απ’ όλα, είναι βολικό να εξηγήσουμε τη διαφορά ανάμεσα σε αυτό που είναι ένα αιθέριο έλαιο και σε αυτό που δεν είναι. Τα αιθέρια έλαια είναι φυσικά αρωματικά εκχυλίσματα που λαμβάνονται από τα φυτά με συμπίεση ή απόσταξη. Στη βιομηχανία αρωμάτων και καλλυντικών, χρησιμοποιούνται κυρίως ως πρώτη ύλη που παρέχει άρωμα, αλλά και αυτά καθαυτά παίζουν το ρόλο τους και σε διάφορες διαδικασίες αρωματοθεραπείας. Η έκθεση στη μυρωδιά των αιθέριων ελαίων μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις ευεξίας (ή δυσφορίας) σε σωματικό επίπεδο, ακόμη και σε ψυχολογικό και συναισθηματικό. Οι υπερασπιστές του υποστηρίζουν ότι η χρήση τους στο δέρμα παρέχει επίσης οφέλη στους μύες και τους τένοντες.

Σωστή χρήση αιθέριων ελαίων

Τώρα, προτού συνεχίσουμε να μιλάμε για τα αιθέρια έλαια και να εμβαθύνουμε στις αρετές τους και στο πώς να τα χρησιμοποιήσουμε για την ανακούφιση των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι μερικά από αυτά μπορεί να είναι πολύ διαβρωτικά, επομένως ο χειρισμός τους πρέπει να γίνεται προσεκτικά, πάντα ακολουθώντας κατά γράμμα τις οδηγίες για την προτεινόμενη από τον κατασκευαστή ποσότητα για να γίνουν οι αραιώσεις και ποτέ, σε καμία περίπτωση, να μην χρησιμοποιούνται απευθείας πάνω στο δέρμα, χωρίς κάποιο άλλο φυτικό έλαιο (jojoba, αμυγδάλου, καρύδας…) ως διαβιβαστή.

Δερματική και αναπνευστική οδός

Υπάρχουν δύο ασφαλείς τρόποι για να επωφεληθούμε από τα πλεονεκτήματα των αιθέριων ελαίων στο σπίτι: η αναπνευστική οδός, μέσω της όσφρησης -με διάχυση στην ατμόσφαιρα- και η δερματική οδός, πάντα αραιωμένα σε νερό στην μπανιέρα ή σε άλλο φυτικό έλαιο που να λειτουργεί ως διαβιβαστής. Για διάχυση στην ατμόσφαιρα χρειάζεται διαχύτης, που πωλείται σε μαγαζιά με βιολογικά προϊόντα και ηλεκτρονικά καταστήματα. Η χρήση είναι απλή: στο κοίλο μέρος βάζουμε νερό μαζί με λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου (όσες υποδεικνύει ο κατασκευαστής) και απολαμβάνουμε τους αρωματισμένους υδρατμούς που βγαίνουν και μετατρέπουν την εμπειρία σε μία στιγμή πλήρους προσοχής και ενσυνειδητότητας.

Από την άλλη πλευρά, τα αιθέρια έλαια, αναμεμειγμένα με άλλο έλαιο που να λειτουργεί ως διαβιβαστής, όπως αμύγδαλο ή jojoba, μπορούν να εφαρμοστούν πάνω στο δέρμα για ένα τονωτικό, αντιφλεγμονώδες, αντισηπτικό ή χαλαρωτικό μασάζ. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο τρεις μόνο σταγόνες μαζί με το αλάτι, μέσα στο νερό, όπου το δέρμα τις δέχεται ταυτόχρονα με την αίσθηση της όσφρησης. Οι ειδικοί στην αρωματοθεραπεία λένε ότι η δερματική οδός θεωρείται προνομιακή γιατί παρουσιάζει ελάχιστους κινδύνους τοξικότητας, εφόσον αραιωθεί με φυτικό έλαιο.

Πώς μπορούν τα αιθέρια έλαια να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;

Είναι μια γενικευμένη ιδέα ότι με την ορμονική ελάττωση, η ποιότητα ζωής μειώνεται σε ορισμένες πτυχές. Όλα μπορούν να βελτιωθούν και τα αιθέρια έλαια μπορούν να παίξουν έναν σημαντικό ρόλο σε αυτό.

Υπάρχει μια εξήγηση για αυτό, και είναι ότι οι οσμές λειτουργούν ως φορείς πληροφοριών στον εγκέφαλο, ο οποίος μεταφράζει τις εν λόγω πληροφορίες σε φυσιολογικές συμπεριφορές. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε σωστά το λάδι με βάση τους επιθυμητούς στόχους. Εδώ έχουμε μερικά παραδείγματα:

  • Για να αυξήσουμε τη λίμπιντο (καμία σχέση με τη βελτίωση της λίπανσης απευθείας στον κόλπο, προσοχή) μπορούμε να βάλουμε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο ylang ylang αναμεμειγμένο με αμυγδαλέλαιο, στους τρικέφαλους, στην κάτω πλευρά των καρπών και στις κλείδες. Αυτό το έλαιο βοηθά στη χαλάρωση, κάτι που βοηθά σε περιόδους έντασης, εξάψεων, απώλειας της λίμπιντο ή ευερεθιστότητας.
  • Με τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, το φασκόμηλο είναι πολύ χρήσιμο. Μπορείς να το χρησιμοποιείς μετά το βραδινό ντους, μαζί με ένα σύντομο μασάζ σώματος.
  • Το αιθέριο έλαιο λεμονιού είναι ιδανικό για όσους θέλουν να μειώσουν τα αισθήματα κόπωσης, αδράνειας, εξάντλησης και έντασης. Η ανάμειξή του με το λάδι σώματός σου μπορεί να είναι καλύτερη και από τον πιο δυνατό καφέ.
  • Τα γλυκά πορτοκάλια μπορεί να είναι η απάντηση σε όσους χρειάζονται να ανεβάσουν τη διάθεσή τους και να ανακτήσουν μια θετική συναισθηματική κατάσταση.
  • Εάν αναμιχθεί μια σταγόνα ελαίου τεϊόδεντρου με οποιοδήποτε φυτικό έλαιο μη φαγεσωρογόνο (που δεν φράζει δηλαδή τους πόρους), μπορεί να είναι ευεργετικό για τη θεραπεία της ακμής των ενηλίκων που μερικές φορές εμφανίζεται στην εμμηνόπαυση.
  • Για το πρήξιμο: Αν προσθέσουμε μερικές σταγόνες κυπαρίσσι σε φυτικό λάδι φουντουκιού, παίρνουμε ένα εξαιρετικό έλαιο για να αποσυμφορηθούν οι γάμπες και τα πόδια.
  • Τέλος, είναι κλασικό το αιθέριο έλαιο λεβάντας, τέλειο για να σε βοηθήσει να καταφέρεις να κοιμηθείς και να δημιουργήσεις στιγμές χαλάρωσης.

Κλείνοντας, μια σημαντική προειδοποίηση: Στο Google θα βρεις χίλιους τρόπους για να χρησιμοποιήσεις ορισμένα αιθέρια έλαια για την ανακούφιση της κολπικής ξηρότητας. Πολλή προσοχή, οι ειδικοί προειδοποιούν: «Προσοχή με τα σπιτικά σκευάσματα. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να εφαρμοστούν στους βλεννογόνους μόνο σε πολύ χαμηλή αραίωση (0,02%)», εξηγεί η Dr. Belén Igual, φυσιοπαθητικός γιατρός.

Στόχος: Να εντοπίσουμε τους πυελικούς μύες στο σώμα μας

ΣΕΞ

0 455

Σε ποιο βαθμό γνωρίζεις το γυναικείο σώμα σου; Η βασική εκπαίδευση που λαμβάνουμε σχετικά με αυτό είναι πολύ περιορισμένη και επικεντρώνεται κυρίως στις λειτουργίες του σώματος για την επιβίωση, οπότε το πιθανότερο είναι να γνωρίζεις καλά μόνο ό,τι έχει να κάνει με την αναπαραγωγική λειτουργία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Διάβασε περισσότερα

Κάνε μια παύση και σκέψου μέχρι πού φτάνει η αυτογνωσία σου, πόσα ξέρεις για το ίδιο σου το σώμα; Η συνήθεια της άσκησης του πυελικού εδάφους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθεις περισσότερα για τον εαυτό σου με πρακτικό τρόπο. Είναι πιθανό μέχρι πρόσφατα να μην γνώριζες την ύπαρξη αυτής της ομάδας μυών που είναι τόσο σημαντικοί. Η γνώση του εαυτού μέσω των ασκήσεων Kegel ξεκινά με τον εντοπισμό αυτών των μυών. Μπορούμε να το κάνουμε με πολλούς τρόπους, αλλά, μιλώντας για τη γνώση του εαυτού μας, ο πιο χρήσιμος τρόπος είναι ο εξής:

  • Χωρίς να ξεχάσεις να πλύνεις τα χέρια σου πριν, βάλε αργά ένα δάχτυλο στον κόλπο σου και προσπάθησε να παρατηρήσεις την υφή και τον τόνο των τοιχωμάτων. Όταν έχεις εισάγει το δάχτυλο σχεδόν εντελώς, προσπάθησε να συσπάσεις τον μυ σαν να θέλεις να κρατήσεις τα ούρα να μη φύγουν. Θα νιώσεις μια πίεση στο δάχτυλό σου. Μπορείς να αξιοποιήσεις αυτήν την ευκαιρία για να αξιολογήσεις τη δύναμη του μυός. Σφίξε όσο πιο δυνατά μπορείς και ταυτόχρονα προσπάθησε να λυγίσεις το δάχτυλό σου. Εάν καταφέρνεις να το λυγίσεις εύκολα, ο μυς σου δεν είναι τόσο δυνατός όσο θα έπρεπε.
  • Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν καθρέφτη. Η παρατήρηση των γεννητικών μας οργάνων είναι κάτι όχι και πολύ συνηθισμένο αλλά πολύ χρήσιμο και σημαντικό. Ακριβώς όπως ανιχνεύουμε μια ανωμαλία σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας όταν βλέπουμε κάτι που δεν υπήρχε πριν, πρέπει να δίνουμε προσοχή στα γεννητικά μας όργανα και να τα παρατηρούμε για να συνειδητοποιήσουμε οποιαδήποτε αλλαγή στο μέγεθος, το χρώμα ή την υφή του δέρματος. Ξάπλωσε στο κρεβάτι με το φως αναμμένο και τοποθέτησε έναν καθρέφτη ανάμεσα στα πόδια σου, παρατήρησε την εμφάνιση των γεννητικών σου οργάνων, άγγιξέ τα για να καταλάβεις την υφή και τη σφριγηλότητά τους. Παρατήρησε τώρα τον κόλπο σου και σύσπασε τον μυ, θα παρατηρήσεις πώς κλείνει η είσοδος και χαλάρωσέ τον αργά. Κάν’το πολλές φορές για να γνωρίσεις την κίνηση που κάνει ο κόλπος σου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Ας σπάσουμε τον μύθο των θερμίδων!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 554

Πρέπει πια να σταματήσουμε να μετράμε θερμίδες! Όχι γιατί δεν είναι σημαντικές, αλλά γιατί είναι ένας αριθμός που, μεμονωμένα, δεν λέει τίποτα (ούτε κακό ούτε καλό) γι’ αυτό που τρώμε. Ένα τρόφιμο μπορεί να είναι θερμιδικά υψηλό, μέτριο ή χαμηλό, αλλά, ταυτόχρονα, να έχει μια πολύ ενδιαφέρουσα ή ανύπαρκτη θρεπτική αξία.

Διάβασε περισσότερα

Αν κοιτάξουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες (δεν μιλάμε για τα υπερ-επεξεργασμένα, βέβαια), κανένα από αυτά δεν είναι από τη φύση του καλό ή κακό. Γνωρίζουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια από τις θερμίδες των τροφών για να πραγματοποιήσει την καθημερινή του δραστηριότητα και αυτές οι ενεργειακές απαιτήσεις θα είναι μεγαλύτερες όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητά μας και θα είναι ελάχιστες αν κάνουμε καθιστική ζωή.

Φυσικά τρόφιμα ή υπερ-επεξεργασμένα

Από την άλλη πλευρά, είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι το σώμα μας δεν θα αντιδράσει ποτέ το ίδιο αν φάμε ένα ντόνατς και πιούμε ένα αναψυκτικό ή αν επιλέξουμε ένα τοστ με αβοκάντο και σπόρους μαζί με ένα πλήρες γάλα με αγνό κακάο. Ακόμα και αν η πρώτη επιλογή είχε τις ίδιες, ή ακόμα και λιγότερες, θερμίδες, ένα ντόνατς φτιαγμένο με ραφιναρισμένο αλεύρι και υδρογονωμένα λίπη (τηγανισμένο και καλυμμένο με λευκή ζάχαρη), συνοδευόμενο από ένα αναψυκτικό που είναι βασικά νερό, ζάχαρη και χρωστικές τροφίμων είναι μια βόμβα θερμίδων… κενών (και δυνητικά επικίνδυνων να προκαλέσουν φλεγμονές).

Ωστόσο, μια μεγάλη φέτα ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως με άλειμμα αβοκάντο και, από πάνω, μια κουταλιά ανάμεικτους σπόρους -επιλέγοντας για ρόφημα ένα ποτήρι πλήρες γάλα με σκόνη κακάο 70%, για παράδειγμα- είναι μια άλλη βόμβα θερμίδων, αυτήν τη φορά που αποτελείται από μεγάλο αριθμό ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό: ασβέστιο, βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5 και Β9, μέταλλα όπως μαγνήσιο και κάλιο, φυτικές ίνες δύο ειδών, αμινοξέα και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Καμία σχέση, σωστά;

Έτσι, είναι σαφές ότι είναι βολικό να χάσουμε τον φόβο των θερμίδων για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι μας προσφέρει αυτό που τρώμε και, παρεμπιπτόντως, να αναθεωρήσουμε μια άλλη σημαντική ιδέα που μας βοηθά να υπολογίσουμε καλύτερα τις μερίδες του “τι είναι τόσο παχυντικό, ακόμα κι αν είναι υγιές”: τη θερμιδική πυκνότητα (πολλή ενέργεια σε ένα πολύ μικρό μέγεθος).

Πολλές (αλλά πολύτιμες) θερμίδες

Μεταξύ των τροφίμων με υψηλή θερμιδική πυκνότητα, υπάρχουν πολλά που είναι εξαιρετικά ενδιαφέροντα όσον αφορά τη διατροφική τους πλευρά. Είναι κατάλληλα ακόμη και για άτομα που ενδιαφέρονται να ελέγξουν το βάρος τους, επειδή εάν ληφθούν σε λογικές ποσότητες -παρά το γεγονός ότι βρίσκονται στην κορυφή της διατροφικής πυραμίδας- μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περισσότερη σκέψη. Ποια είναι αυτά; Λοιπόν, το αβοκάντο, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, η μαύρη σοκολάτα, τα σκληρά τυριά, τα λιπαρά ψάρια, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένα φρούτα όπως η καρύδα, για παράδειγμα, για την οποία σπάνια γίνεται λόγος και έχει όχι λιγότερες από 350 θερμίδες ανά εκατό γραμμάρια. Αυτό στο οποίο πρέπει να δώσεις προτεραιότητα όταν κρίνεις αυτές τις τροφές -όπως για παράδειγμα την καρύδα- είναι ότι όσο κι αν σε τρομάζει το νούμερο 350 (θερμίδες), θα πρέπει να προσέξεις περισσότερο το νούμερο 100 (γραμμάρια). Δηλαδή, δεν πρόκειται να φας ποτέ 100 γραμμάρια τριμμένη καρύδα, σωστά; Το ίδιο ισχύει για τους χουρμάδες, τις ελιές ή τα αποξηραμένα φρούτα.

Οι καλύτερες “παχυντικές” τροφές

Αν κοιτάξουμε τα πρόσθετα οφέλη των προαναφερθέντων τροφών, γνωρίζουμε ότι, για παράδειγμα, το σκληρό τυρί (300-400 kcal/100 gr) είναι μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου που υπάρχουν, η μαύρη σοκολάτα (600 kcal/100 gr) είναι απόλυτα αντιοξειδωτική, το πλήρες γιαούρτι είναι απαραίτητο για την επίτευξη υγιούς μικροχλωρίδας και το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (900 kcal/100 gr) περιέχει τα πιο ευεργετικά λιπαρά οξέα ολόκληρης της διατροφικής πυραμίδας και, επιπλέον, συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών των λαχανικών που συνοδεύει. Οι ξηροί καρποί και, κυρίως, τα καρύδια (600 kcal/100 gr), είναι γεμάτα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λιπίδια, ασβέστιο, σίδηρο, ιώδιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, νάτριο, κάλιο, φώσφορο, σελήνιο, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φολικά και βιταμίνες Β6 και Ε. Βλέπεις ότι, σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η θερμιδική αξία παραμερίζεται υπέρ της διατροφικής πυκνότητας, δηλαδή κάθε θερμίδα που μας παρέχουν συνοδεύεται από πολυάριθμα θρεπτικά συστατικά.

Εάν το άγχος σου επικεντρώνεται στο γεγονός ότι πρέπει να χάσεις βάρος, έχε κατά νου ότι η βάση της διατροφής σου πρέπει να είναι το άθροισμα από: φρούτα και λαχανικά που, δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες  -εκτός, φυσικά, από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά τους-, είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες.

Σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λευκά ψάρια, αυγά, άπαχα κρέατα, όσπρια… Σε αυτή την περίπτωση, τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα θα πρέπει να προορίζονται για κατανάλωση σε μικρές ποσότητες (ως συνοδευτικό, ως ντρέσινγκ ή ως γαρνιτούρα…)

Πολλοί διατροφολόγοι συμφωνούν ότι, όχι μόνο δεν μποϊκοτάρουν τις δίαιτες απώλειας βάρους αυτά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες —ειδικά όταν αποτελούν καλές πηγές υγιεινού λίπους— αλλά και μπορούν μερικές φορές να συμβάλλουν στην επιτυχία μιας καλά σχεδιασμένης δίαιτας απώλειας βάρους. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες), κάτι που ωφελεί λόγω της ικανότητάς τους να χορταίνουν -ακόμη και αν είναι σε μικρές ποσότητες-, καθυστερούν την κένωση του στομάχου και ευνοούν την πιο αργή απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως η γλυκόζη (από ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά κ.λπ.), γεγονός που αποτρέπει μια ξαφνική “έκρηξη” ινσουλίνης, το οποίο είναι αυτό που, μακροπρόθεσμα, μας κάνει να παίρνουμε βάρος ή να μην είμαστε αποτελεσματικοί στην καύση του συσσωρευμένου λίπους.

Όλα όσα δεν ξέρεις για τη διαλειμματική νηστεία

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 536

Θα έχεις παρατηρήσει ότι όλος ο κόσμος μιλάει για το ενδεχόμενο απώλειας βάρους και βελτίωσης των αποτελεσμάτων των ιατρικών εξετάσεων καταφεύγοντας στη διαλειμματική νηστεία. Είναι σημαντικό να γνωρίσουμε την έννοια σε βάθος με τα πλεονεκτήματα και τα πιθανά μειονεκτήματά της για να αποφασίσουμε αν είναι κάτι που ταιριάζει στη ζωή μας αυτήν τη στιγμή.

Διάβασε περισσότερα

Ξεκινώντας, θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι να κάνουμε νηστεία, αλλά αυτός για τον οποίο γίνεται λόγος στα δίκτυα και που πολλοί λένε πως ακολουθούν με εξαιρετικά αποτελέσματα είναι γνωστός ως «νηστεία περιορισμένου χρόνου», δηλαδή η διακοπή του φαγητού κάποιες συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας ή συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, οι οποίες έχουν προγραμματιστεί εκ των προτέρων. Το πιο συνηθισμένο είναι οι συγκεκριμένες ώρες της ημέρας και το εύρος των ωρών που δεν καταναλώνεται καθόλου φαγητό, για να θεωρηθεί νηστεία, μπορεί να κυμαίνεται από 12 έως 21 ώρες (κάθε μέρα).

Είδη διαλειμματικής νηστείας

  1. Τύπος 12/12: Τρως μόνο για δώδεκα ώρες (για παράδειγμα, από τις 8:00 π.μ. έως τις 20:00). Το κύριο πλεονέκτημά της είναι ότι απλά τρώγοντας βραδινό νωρίτερα ή καθυστερώντας λίγο το πρωινό, ήδη αποκτάς μερικά από τα οφέλη της διαλειμματικής νηστείας.
  2. Τύπος 14/10: Νηστεία 14 ώρες και το «παράθυρο» για την τροφή να διαρκεί μόνο 10 ώρες. Μπορεί να γίνει προσαρμόζοντας το πρόγραμμα των γευμάτων ή αφαιρώντας το πρώτο ή το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Για παράδειγμα, βραδινό στις 20:00 και πρωινό όχι πριν τις 10:00 π.μ.
  3. Η πιο διαδεδομένη νηστεία είναι η 16/8, στην οποία τρως μόνο τις ώρες στη μέση της ημέρας. Συνιστάται για όσους αδυνατούν να φάνε πρωινό ή βραδινό. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σου, μπορείς να την προσαρμόσεις. Για παράδειγμα, να φας βραδινό στις 20:00 και να μην φας τίποτα μέχρι το μεσημεριανό γεύμα της επόμενης μέρας (το να πίνουμε τσάι, σκέτο καφέ ή ζωμό λαχανικών δεν σπάει τη νηστεία).

Για ποιο σκοπό είναι καλό να κάνουμε διαλειμματική νηστεία;

Το να μιλάμε για τη διαλειμματική νηστεία είναι της μόδας. Θεωρείται, από κάποιους, πανάκεια για να νιώθεις καλύτερα, δίνοντας στο σώμα έναν τρόπο να τρέφεται που, όπως λένε, διευκολύνει μεταξύ άλλων την πνευματική διαύγεια. Μερικοί αποδίδουν επίσης οφέλη όπως τη συμβολή της στην απώλεια λίπους, την καλύτερη συνολική υγεία, την αυξημένη μακροζωία, τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και του διαβήτη, αλλά όλα αυτά είναι ισχυρισμοί που βασίζονται περισσότερο στην εμπειρία παρά σε επιστημονικά στοιχεία. Όσοι βεβαιώνουν ότι η διαλειμματική νηστεία “τους κάθεται καλά” αναφέρονται σε αισθήσεις όπως το να νιώθουν ανάλαφροι, με λιγότερες εντερικές ενοχλήσεις, με περισσότερη ενέργεια… Το όφελος για την υγεία είναι κάτι που θα έπρεπε να διαπιστώσει ένας γιατρός μέσω των σχετικών εξετάσεων και αν μιλάμε για γενικό πληθυσμό χωρίς παθολογίες είναι πιο δύσκολο να αποδειχθεί ότι σημειώθηκε βελτίωση.

Οι ειδικοί στην διατροφή που διδάσκουν στα κοινωνικά δίκτυα για το αν πρέπει να νηστέψουμε ή όχι, για τον γενικό πληθυσμό που δεν έχει κανενός είδους παθολογίες, υποστηρίζουν ότι γι’ αυτόν τον τύπο της νηστείας έχουν διεξαχθεί σοβαρές μελέτες μόνο σε ποντίκια και σε μικρούς πληθυσμούς ανθρώπων και, για το λόγο αυτό, δεν υπάρχουν οριστικά συμπεράσματα σχετικά με την επίδρασή της στη μακροπρόθεσμη υγεία. Αυτό που είναι γνωστό με βεβαιότητα είναι ότι η διαλειμματική νηστεία δεν συνιστά τον καλύτερο ή πιο αποτελεσματικό δρόμο όταν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους ή η αλλαγή στη σύσταση του σώματος σε σύγκριση με άλλα συστήματα περιορισμού θερμίδων υπό την επίβλεψη γιατρού ή διατροφολόγου.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να ενημερωνόμαστε σωστά και να συμβουλευόμαστε έναν επαγγελματία υγείαςτη στιγμή της επιλογής, να καθορίζουμε το κατά πόσο μας είναι κατάλληλη και να αποφασίζουμε αν πρέπει ή όχι να ακολουθούμε έναν τρόπο ζωής που σχετίζεται με τη διαλειμματική νηστεία, γιατί μπορεί να μην είναι αβλαβής για την ψυχική και συναισθηματική ισορροπία ορισμένων ανθρώπων. Μάλιστα, οι ειδικοί της ψυχοδιατροφής συμβουλεύουν να μην το κάνουν όσοι έχουν αντιμετωπίσει ή αντιμετωπίζουν κάποια διατροφική διαταραχή (ανορεξία ή βουλιμία, αλλά και υπερφαγία ή ορθορεξία).

Βασικοί κανόνες για νηστεία χωρίς να βλάπτεις την υγεία σου

Εάν αποφασίσεις να δοκιμάσεις τη διαλειμματική νηστεία, καλύτερα να ακολουθήσεις μερικούς κανόνες:

  1. Ρύθμισε εκ των προτέρων τις ώρες του παραθύρου τροφής και μην τις ελαττώσεις.
  2. Τρώγε τις ίδιες τροφές που θα επέλεγες σε μια ισορροπημένη διατροφή, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.
  3. Να διατηρείς μια ποικίλη διατροφή, κατανεμημένη σε τουλάχιστον τρία γεύματα.
  4. Να ενυδατώνεσαι σωστά όλη την ημέρα.
  5. Ξεκίνα προοδευτικά: μπορείς να ξεκινήσεις με 10 ώρες νηστείας ή απευθείας με 12 ώρες, τις πρώτες εβδομάδες, και σταδιακά να αυξήσεις τις ώρες εάν “σου κάθεται καλά” και ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σου.

Συμπέρασμα: πρώτα απ’ όλα, ανάλυσε τις συνήθειές σου. Ίσως είσαι κάποια που, ακόμα κι αν δεν είσαι υπέρβαρη, απολαμβάνει να τρώει συχνά. Ή το αντίστροφο: έχεις την τάση να τρως λίγο και μπορεί να μην σε βολεύει να το περιορίσεις περισσότερο. Εάν ξεκινήσεις τη νηστεία και διαπιστώσεις ότι κατά τη διάρκεια του παραθύρου τροφής χρειάζεσαι να “φουλάρεις”, αυτό το σύστημα δεν είναι για σένα. Πάνω από όλα, πρέπει να είναι υγιεινό, σε όλα τα επίπεδα. Να θυμάσαι ότι αυτό δεν συνιστάται ποτέ σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη ή ημικρανίες γιατί μπορεί να οδηγήσει σε κακό έλεγχο της νόσου. Και, τέλος, πολλή προσοχή: Εάν η τεχνική δεν εκτελείται σωστά, μπορεί να υποφέρεις από ζαλάδες, αδυναμία, εναλλαγές διάθεσης και ευερεθιστότητα.

Τι είναι το healthy aging (υγιής γήρανση) και γιατί σε ενδιαφέρει;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 624

Είχες καμιά φορά την επιθυμία να περάσεις την πόρτα ενός χειρουργείου και να βγεις από εκεί είκοσι χρόνια νεότερη από τον λαιμό και πάνω; Η λαχτάρα να σβήσουμε το πέρασμα του χρόνου από πάνω μας είχε γεμίσει τους κουμπαράδες πολλών γυναικών (και ανδρών) στις δεκαετίες του ’80 και του ’90. Ωστόσο, σε δέκα χρόνια από τώρα, φαίνεται ότι το βέλος της ζωτικής μας πυξίδας δείχνει ήδη έναν νέο βορρά, που δεν είναι άλλος παρά να ζήσουμε το δεύτερο μισό της ζωής μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση υγείας κι ευεξίας. Ακόμη και οι κρέμες ρυτίδων έχουν σταματήσει να μιλούν για anti aging (αντιγήρανση) για να αφήσουν χώρο για άλλους συνδυασμούς aging (γήρανσης) με όρους όπως well (καλά), pro (υπέρ) ή healthy (υγιής). Μας ενδιαφέρει να ζούμε καλά με την ηλικία μας, χωρίς τόσο άγχος να σβήνουμε τα σημάδια της.

Διάβασε περισσότερα

Πιο υγιείς, όχι πιο νέες

Οι αισθητικοί γιατροί, μέχρι πρότινος επιφορτισμένοι με την καταπολέμηση των ρυτίδων, το γέμισμα αυλακιών και το τέντωμα του χαλαρωμένου δέρματος σε πρόσωπο και σώμα, το ξέρουν και το λένε: Αυτή τη στιγμή διαπιστώνουν μεγαλύτερη ανησυχία για την αναζήτηση ενός πιο υγιούς περάσματος των χρόνων και όχι τόσο για την διακοπή της γήρανσης. Ένα σχέδιο αντιμετώπισης των παθήσεων που επέρχονται με το πέρασμα του χρόνου που συλλαμβάνεται με πιο σφαιρικό και λιγότερο βραχυπρόθεσμο τρόπο. Για το λόγο αυτό, η αισθητική ιατρική, χέρι-χέρι με την ιατρική που έγινε γνωστή ως anti aging (αντιγήρανση) συνέβαλαν στο να αναπτυχθεί η έννοια του healthy aging, που σημαίνει κυριολεκτικά υγιής γήρανση. Η εστίαση μετακινείται από την αισθητική στην ευεξία και τα σχέδια δράσης είναι πιο συμπεριληπτικά. Κανένας αισθητικός γιατρός δεν προτείνει πλέον καμία παρακέντηση ή λέιζερ χωρίς πρώτα να ελέγξει τη διατροφή αλλά και, προσοχή, την υγιεινή του ύπνου.

Φροντίδα της ποιότητας του ύπνου

Αν και πάντα αναφέρεται το δίπτυχο καλή διατροφή + σωματική άσκηση ως ο πυλώνας που στηρίζει μία καλή υγεία, δεν πρέπει να αφήσουμε στην άκρη δύο άλλες πτυχές -ίσως και τρεις- που είναι εξίσου σημαντικές και που από την καλή τους χρήση εξαρτώνται οι άλλες δύο: ο έλεγχος του άγχους και η σωστή ξεκούραση, αφήνοντας κατά μέρος, φυσικά, τοξικές συνήθειες όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή ο καπνός. Η καλή ποιότητα ύπνου, λένε οι ειδικοί, είναι απαραίτητη ώστε το πέρασμα των χρόνων να είναι λιγότερο αισθητό και, μετά τα πενήντα, είναι μια παράμετρος που συνήθως μας ταλαιπωρεί. Η φροντίδα του είναι πολύ σημαντική. Και για να αποφύγετε τις φαρμακευτικές θεραπείες για τον ύπνο, πρέπει να φροντίσετε το διατροφικό κομμάτι και, κυρίως, να θεωρήσετε την ευημερία ως το άθροισμα ενός υγιούς μυαλού, σώματος και ψυχής.

Ας επιστρέψουμε όμως στο healthy aging. Υπάρχει μια κάποια συναίνεση ότι αυτή η υγιής γήρανσηπροκύπτει από το άθροισμα δύο εννοιών: να ζεις με ποιότητα το παρόν και να μεταφέρεις αυτή την ποιότητα στο μέλλον. Για αυτό, μπορεί να είναι βολικό να διώξουμε σταδιακά παλιές πεποιθήσεις και να υιοθετήσουμε τα πιο πρόσφατα ιατρικά συμπεράσματα. Η healthy aging (υγιής γήρανση) σχετίζεται με την anti aging (αντιγήρανση) κατά τον ίδιο τρόπο που η wellness (ευεξία) σχετίζεται με την fitness (φυσική κατάσταση): μια έννοια ευεξίας που ξεκινά από μέσα και αντανακλάται προς τα έξω.

Πώς θα γίνει πράξη το healthy aging

Εάν προσπαθείς να γηράσκεις καλά, δεν θα μείνεις στο αισθητικό κομμάτι, αλλά θα θέλεις να ζεις με υγιεινές συμπεριφορές. Και η σημαντική βελτίωση και παράταση της υγείας και της ευεξίας όχι μόνο θα σε οδηγήσει στην αποφυγή πολλών μορφών ασθενειών, αλλά θα σου επιτρέψει επίσης να ζεις σε μια κατάσταση πλήρους σωματικής και ψυχικής ευεξίας, ιδανικού βάρους και ζωτικότητας. Πρόσεξε αυτές τις συνήθειες:

  1. Να έχεις μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά, περισσότερα ψάρια παρά κρέας και να αποφεύγεις τις υπερβολικές ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμωνστο καθημερινό σου πρόγραμμα.
  2. Να ασκείσαι καθημερινά. Περπατώντας τα 10.000 βήματα που προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αλλά χωρίς να ξεχνάς την περαιτέρω γυμναστική των μυών. Η έλλειψη μυϊκής δύναμης είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους προγνωστικούς παράγοντες γήρανσης.
  3. Εστίασε μέρος της καθημερινής σου προσπάθειας στο να έχεις έναν καλό ύπνο, αρκετές ώρες πραγματικά ξεκούραστου ύπνου.
  4. Όχι ναρκωτικά, ούτε κάπνισμα ούτε αλκοόλ.
  5. Επιπλέον, πρέπει να αναπνέουμε συνειδητά και να προσπαθούμε να ζούμε ήρεμα. Να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να αναπτύξει στρατηγικές διαχείρισης του άγχους, διατήρησης της θετικής σκέψης και της αισιοδοξίας και να αναπτύξουμε και να φροντίσουμε τις κοινωνικές μας σχέσεις.

Θεραπεία ζευγαριού για ενίσχυση των σχέσεων

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 491

Όλα τα ζευγάρια περνούν από διάφορα στάδια στη ζωή τους. Οι σχέσεις δεν είναι γραμμικές, όπως δεν είμαστε ούτε κι εμείς οι άνθρωποι ο καθένας ξεχωριστά. Αλλάζουμε και μεγαλώνουμε σιγά σιγά καθώς εξελίσσεται η προσωπική μας ζωή και αυτό επηρεάζει τη σχέση του ζευγαριού, αφού πρέπει να προσαρμοστούμε παράλληλα στις αλλαγές μας και σε αυτές του συντρόφου μας και στις διάφορες καταστάσεις ζωής που μας συμβαίνουν.

Διάβασε περισσότερα

Εκτός από την προσαρμογή στις αλλαγές, εσωτερικές και εξωτερικές, τα ζευγάρια πρέπει να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν την καθημερινή ζωή: τη μονοτονία, την έλλειψη κοινών ενδιαφερόντων, τη σεξουαλική απόσταση, τη λήψη αποφάσεων σχετικά με τα παιδιά και τα καθημερινά καβγαδάκια.

Θεραπεία ζευγαριού, τελευταίο καταφύγιο;

Πολύ συχνά η θεραπεία ζευγαριού θεωρείται ως το τελευταίο καταφύγιο όπου προστρέχουμε πριν από το χωρισμό. Μία λύση για τη στιγμή που βλέπουμε τη σχέση μας πολύ κατεστραμμένη και αναζητούμε μια τελευταία ελπίδα. Πολλά ζευγάρια πηγαίνουν σε θεραπεία χρησιμοποιώντας την ως δικαιολογία ότι πλέον δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνουν.

Τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Όπως μπορούμε να πάμε στον φυσιοθεραπευτή όταν έχουμε πιαστεί λίγο και δεν περιμένουμε μέχρι να πέσουμε σε ακινησία, η θεραπεία ζευγαριού είναι μια βοήθεια που έχουμε στα χέρια μας όταν υπάρχουν προβλήματα επικοινωνίας, έλλειψη κοινών ονείρων ή οι καβγάδες είναι συχνοί και δεν ξέρουμε πώς να τους ξεπεράσουμε. Ένας επαγγελματίας μπορεί να μας βοηθήσει να ξεμπλοκάρουμε συγκρούσεις που έχουμε καλύψει και που μας επηρεάζουν και να αναπροσανατολίσουμε τους προσωπικούς μας στόχους αλλά και αυτούς του ζευγαριού.

Μαθαίνουμε να ακούμε ο ένας τον άλλο

Στη θεραπεία ζευγαριού δουλεύονται οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές για να μάθουμε να ακούμε τον εαυτό μας και τους άλλους και να σχετιζόμαστε μεταξύ μας, να ανακτούμε τα κοινά μας ενδιαφέροντα και να παίρνουμε αποφάσεις, είτε για να συνεχίσουμε τη σχέση μας είτε, κατά περίπτωση, για να θέσουμε με ωριμότητα άλλες επιλογές.

Σημεία που πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη μας σε κάθε σχέση

Αυτοί είναι 5 βασικοί πυλώνες που πρέπει να έχουμε κατά νου σε μια σχέση ζευγαριού:

  1. Σχεδιάζουμε ευχάριστες δραστηριότητες από κοινού. Το να έχουμε κοινούς στόχους μας βοηθά να νιώθουμε ότι εξελισσόμαστε ως ζευγάρι και αλληλοσυμπληρωνόμαστε.
  2. Δεν κλεινόμαστε σαν ζευγάρι. Κάνουμε συχνά σχέδια με φίλους και άλλα ζευγάρια. Συζητάμε και γελάμε με καταστάσεις που βιώνουμε από κοινού και που μας κάνουν να νιώθουμε κατανοητοί και μειώνουν την ένταση.
  3. Διατηρούμε και την ατομική μας ζωή εκτός από τη ζωή του ζευγαριού. Το να συγχωνευτούμε ως ζευγάρι μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε ότι έχουμε χάσει τον εαυτό μας. Η διατήρηση των χόμπι μας, των ενδιαφερόντων, των σχεδίων μας, η φροντίδα της προσωπικής μας ανάπτυξης είναι πάρα πολύ σημαντική.
  4. Μαθαίνουμε να ακούμε και να λέμε οτιδήποτε μας συμβαίνει. Ένας θεραπευτής μπορεί να μας διδάξει να κάνουμε αυτή την άσκηση κατά τη διάρκεια των συνεδριών και να διατηρούμε αυτούς τους χρόνους συναισθηματικής έκφρασης – ενεργητικής ακρόασης.
  5. Βγαίνουμε από τις κατηγόριες και το τι δεν μου δίνει ο άλλος για να αναρωτηθούμε τι μπορούμε να προσφέρουμε εμείς στον άλλο για να τον κάνουμε ευτυχισμένο.

Ένας ειδικός στη θεραπεία ζευγαριού θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε ό,τι συμβαίνει στη σχέση σας. Μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια!

Τι μπορεί να συμβεί αν είμαστε χωρίς σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα;

ΣΕΞ

0 2740

Θα ξεκινήσουμε λέγοντας ότι είναι φυσιολογικό οι άνθρωποι να περνούν περιόδους σεξουαλικής αποχής. Και οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί και διάφοροι. Μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη συντρόφου, στον φόρτο εργασίας ή, φυσικά, να είναι θέμα ηλικίας. Έτσι, η εμμηνόπαυση είναι μια κρίσιμη στιγμή γιατί η απουσία οιστρογόνων σχετίζεται με πολλαπλές παρενέργειες και μία από τις πιο σημαντικές είναι η απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας. Το χειρότερο που μπορείς να κάνεις είναι να παρασυρθείς και να εγκαταλείψεις το σεξ. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το αποφύγεις. Εάν αυτή η «παύση» διαρκέσει πολύ, μπορεί αυτό το αποτέλεσμα να επεκταθεί στο σώμα και σε διάφορους τομείς της ζωής σου.

Διάβασε περισσότερα

Άγχος και στρες

Εάν δεν κάνετε σεξ με τον σύντροφό σου σε τακτική βάση, μπορεί να αισθάνεσαι λιγότερο συνδεδεμένη μαζί του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε όχι και πολύ επιθυμητές καταστάσεις απομόνωσης, εσωστρέφειας ή μοναξιάς. Μπορεί μέχρι και να συνηθίσεις να μη μιλάς πολύ για τα συναισθήματά σου και να μην λαμβάνεις την υποστήριξη που χρειάζεσαι για να χειριστείς τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να θυμάσαι ότι το σεξ κάνει το σώμα σου να απελευθερώνει ορμόνες όπως η ωκυτοκίνη και οι ενδορφίνες, που μπορούν να σε βοηθήσουν να ελέγξεις τις επιπτώσεις του στρες. Η ωκυτοκίνη έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι σε βοηθά να κοιμηθείς, κάτι εξαιρετικά σημαντικό. Και περισσότερο στις ώριμες γυναίκες, αφού η αϋπνία είναι ένα ακόμη από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Σεξ = καλή μνήμη

Ορισμένες μελέτες έχουν ήδη αποδείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν σεξ θυμούνται συχνά καλύτερα όσα είναι αποθηκευμένα στη μνήμη τους. Και υπάρχουν ενδείξεις ότι το σεξ μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να αναπτύξει νευρώνες και να λειτουργεί καλύτερα γενικότερα. Αν αναρωτιέσαι πιο συχνά σχετικά με το «πού έχω αφήσει τα κλειδιά;», ίσως η απάντηση βρίσκεται στην κρεβατοκάμαρα. Και δεν μιλάμε ακριβώς για τα κλειδιά.

Για μία καλή υγεία στη σχέση σου

Όπως έχουμε πει και στο παρελθόν, το τακτικό σεξ σε βοηθά να νιώθεις συναισθηματικά πιο κοντά στον σύντροφό σου, κάτι που ανοίγει την πόρτα για καλύτερη επικοινωνία. Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που υποστηρίζουν ότι τα ζευγάρια που κάνουν σεξ με μεγαλύτερη συχνότητα τείνουν να παραδέχονται ανοιχτά ότι είναι πιο ευτυχισμένα από εκείνα που κάνουν λιγότερο.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Πολύ συζητιέται αυτές τις μέρες το ανοσοποιητικό σύστημα, κάτι ζωτικής σημασίας, μεταξύ πολλών άλλων, για να ισχυροποιηθούμε ενάντια στους ιούς. Λοιπόν, είτε το πιστεύεις είτε όχι, το τακτικό σεξ μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να ενισχύσει την άμυνά του και να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Από απλά κρυολογήματα μέχρι πιο σοβαρά θέματα. Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Wilkes στην Πενσυλβάνια, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν σεξ μία ή δύο φορές την εβδομάδα είχαν υψηλότερα επίπεδα ορισμένων αντισωμάτων που παίζουν σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Κολπική ξηρότητα και λίπανση

Εάν είσαι μία γυναίκα που έχει περάσει από την εμμηνόπαυση, έχεις έναν ακόμη λόγο για να συνεχίσεις να κάνεις σεξ: Χωρίς τακτική σεξουαλική επαφή, ο κόλπος σου μπορεί να σφίξει, οι ιστοί να σφίξουν και να είναι πιο πιθανό το τραύμα, το σχίσιμο ή ακόμα και η αιμορραγία κατά τη διάρκεια μελλοντικού σεξ. Αυτό μπορεί να είναι τόσο άβολο και ενοχλητικό που πολλές γυναίκες με αυτά τα συμπτώματα αποφεύγουν να κάνουν σεξ, κάτι που μακροπρόθεσμα σημαίνει ότι μπαίνουν σε έναν επικίνδυνο κύκλο. Λάβε υπόψη: Οι αλλαγές που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, όπως η κολπική ξηρότητα και ο ερεθισμός, μπορούν να αντιμετωπιστούν πολύ αποτελεσματικά με λιπαντικά, ενυδατικές κρέμες ή χαμηλή δόση οιστρογόνων. Συμβουλεύσου το γιατρό σου. Δεν θα κουραστούμε να το λέμε.

Το πυελικό έδαφος

Είναι πολύ συνηθισμένο γυναίκες με προβλήματα στο πυελικό έδαφος να κάνουν λόγο για μια ανενεργή σεξουαλική ζωή. Είναι αλήθεια ότι το πυελικό έδαφος δεν είναι κάτι που ασκείται σε τακτική βάση, παρά το ότι είναι πολύ σημαντικό. Και το σεξ ενεργοποιεί τους πυελικούς μύες, κάτι που μεταφράζεται σε τόνωση του πυελικού εδάφους. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν οι γυναίκες έρχονται σε οργασμό γίνεται μια σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους, που ενισχύει αυτή την περιοχή. Και αυτό είναι σημαντικό γιατί αν το πυελικό έδαφος δεν ασκηθεί και χαλαρώσει, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα ακράτειας ούρων, ένα πρόβλημα που επηρεάζει περίπου το 30% των γυναικών κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Μπορείς να είσαι σε φόρμα από τα 60 και μετά;

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 4121

Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, είναι μέρος του κύκλου ζωής των ανθρώπων και όλοι περνάμε από αυτήν τη φάση. Γιατί λοιπόν φοβόμαστε να γεράσουμε; Δεν υπάρχει γραπτός κανόνας που να μας υποχρεώνει να σταματήσουμε να απολαμβάνουμε τη ζωή ή να σταματήσουμε να είμαστε ενεργοί από μια ηλικία και μετά. Το να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση μετά τα 60 όχι μόνο είναι εφικτό, αλλά και απαραίτητο.

Διάβασε περισσότερα

Το να μένεις στον καναπέ και να σκουριάζεις είναι μία χαμένη ευκαιρία, και πολύ περισσότερο αυτήν την εποχή. Προφανώς, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο να χάσεις βάρος και να διατηρείς ένα αθλητικό σώμα. Όμως σήμερα η πραγματικότητα είναι ότι πολλές γυναίκες άνω των 60 είναι πιο υγιείς και σε καλύτερη φόρμα από ό,τι στο παρελθόν. Σου λέμε το γιατί:

Ο γιατρός είναι φίλος σου

Κανένας καταλληλότερος από τον γιατρό για να σου πει ποιες ελλείψεις να αντιμετωπίσεις και ποια δυνατά σημεία να ενισχύσεις. Ζήτα τη γνώμη του ειδικού τακτικά ώστε να παρακολουθείς τα επίπεδα χοληστερόλης, γλυκόζης και θυρεοειδούς στον οργανισμό σου. Οι εξετάσεις είναι πάντα απαραίτητες για να παρακολουθείς κάποιες ασθένειες που υπάρχουν στο οικογενειακό ιστορικό και είναι σημαντικές όχι μόνο για την υγεία σου αλλά και για να διατηρείς το σώμα σου σε καλή φυσική κατάσταση. Οι τακτικοί έλεγχοι εντοπίζουν έγκαιρα τα προβλήματα και βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών.

Κάνε γυμναστική κάθε μέρα

Αυτό δεν σημαίνει να περπατάς ασταμάτητα για μια μέρα και να θεωρείς ότι γυμνάστηκες για όλη την βδομάδα. Δεν είναι καθόλου έτσι. Η ιδανική συνταγή για μια γυναίκα 60 ετών και άνω είναι να γίνεται η άσκηση συνήθεια και αυτό επιτυγχάνεται μόνο κάνοντας κάποιο είδος δραστηριότητας κάθε μέρα. Ο στόχος της καθημερινής άσκησης είναι να διατηρείς τις αρθρώσεις σου ευέλικτες και να τονώνεις τους μυϊκούς ιστούς.

Διατήρησε τονωμένο το σώμα σου

Μόλις κινητοποιηθείς, το πρώτο πράγμα είναι να τονώσεις το σώμα σου, κάτι πραγματικά απλό και όχι πολύ απαιτητικό. Η προπόνηση με βάρη, το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο (στο δρόμο ή στατικό) είναι οι ιδανικές ασκήσεις για να χτίσεις την αντοχή και να διατηρείς το σώμα σου τονωμένο. Και μην παραμελείς επιλογές όπως το κολύμπι ή το τένις για να κάνεις γυμναστική με παρέα, κάτι που βοηθά αποφασιστικά στο να παραμείνεις πιστή στην άσκηση.

Ποικιλία στις δραστηριότητές σου

Το να βαριέσαι είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορεί να σου συμβούν γιατί θα καταλήξεις να τα παρατήσεις. Φύγε μακριά από τη μονοτονία. Για παράδειγμα, κάνε εναλλαγή μεταξύ αερόβιας γυμναστικής και ενδυνάμωσης, κάνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Και αν είναι με παρέα, πολύ καλύτερα.

Βρες πράγματα που να σου αρέσουν

Στην ίδια γραμμή με τα προηγούμενα, προσπάθησε να βρεις δραστηριότητες που να απολαμβάνεις. Για παράδειγμα, κάτι νέο που βλέπεις ότι μπορεί να σου αρέσει πολύ ή δραστηριότητες που είχες απολαύσει στο παρελθόν. Τα πάντα μετράνε: περπάτημα, ποδήλατο, αθλητισμός, χορός, πιλάτες, γιόγκα…

Απόφυγε τις μεγάλες προσπάθειες

Όταν ασκείσαι, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τους προσωπικούς σου περιορισμούς και να μην προχωράς παραπέρα. Έτσι δεν θα τα παρατήσεις. Μην προσπαθείς να πας εκεί που δεν φτάνεις. Κίνησε τα μέρη των μυών και των αρθρώσεων σου ομαλά και με αρμονία όταν γυμνάζεσαι ή κάνεις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. Α, και μην ξεχνάς να ξεκουράζεσαι όσο χρειάζεται. Ένας καλός ύπνος σε προετοιμάζει για την άσκηση της επόμενης μέρας.

Δούλεψε ισορροπία και δύναμη

Κάτι που πρέπει να προσέχεις είναι να μην πέφτεις. Δούλευε με την ισορροπία κάθε μέρα. Δοκίμασε κάτι τόσο απλό όπως το να ακουμπάς τα χέρια σου στον πάγκο της κουζίνας και να σηκώνεις διαδοχικά το ένα πόδι μετά το άλλο. Η γιόγκα και το τάι τσι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για ενήλικες που θέλουν να βελτιώσουν την ισορροπία και την ευελιξία. Και δούλευε επίσης με βάρη (το να σηκώνεις μπουκάλια με νερό είναι επίσης μια χαρά) για να βελτιώσεις τη δύναμή σου. Συμβουλεύσου έναν ειδικό για να προσαρμόσεις την γυμναστική στις ικανότητές σου.

Να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή

Ο τέλειος συνδυασμός για μια υγιεινή ζωή είναι η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή. Και πώς γίνεται; Πολύ απλά: ενσωματώνοντας καθημερινά τροφές όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Οι γυναίκες από τα 60 τους πρέπει να τρώνε περισσότερες μερίδες φαγητού και να πίνουν περισσότερο από δύο λίτρα νερό την ημέρα για να έχουν βέλτιστη υγεία.

Να καταγράφεις την πρόοδό σου

Η ιδέα της άσκησης μπορεί να είναι τρομακτική μερικές φορές. Ίσως να την διακόψει ένα σχέδιο πιο ελκυστικό, να σου φανεί λίγο βαρετή ή καμιά φορά να σε κουράσει περισσότερο από όσο θα ήθελες. Η λύση είναι να παρακολουθείς την πρόοδό σου γιατί… σίγουρα θα γίνει αισθητή! Σημείωνε τις αποστάσεις που διανύεις, τον καρδιακό ρυθμό κάθε φορά, το βάρος σου, τις ώρες ύπνου σου κ.λπ. Και επίσης να παρακολουθείς και τη διανοητική σου πρόοδο: μνήμη, ικανότητα αντίδρασης, ευελιξία του νου… Γιατί και ο εγκέφαλός σου θα βελτιωθεί με την άσκηση. Όλα αυτά θα σε ενθαρρύνουν να συνεχίσεις. Μην αμφιβάλεις καθόλου!

Υπεύθυνη κατανάλωση: Συμβουλές για βιώσιμες αγορές

TENA Protects

0 409

1. Κατανάλωνε λιγότερο, ψώνιζε ορθολογικά

Εντάξει, είναι πολύ δελεαστικό το να κάνεις μια αγορά με ένα μόνο κλικ. Και ακόμη περισσότερο όταν αυτό το προϊόν παρουσιάζεται τόσο ελκυστικό, τόσο γεμάτο με ευχάριστα ερεθίσματα, με μία προσφορά που ο εγκέφαλός σου πιστεύει ότι δεν μπορεί να αρνηθεί. Αλλά πραγματικά το χρειάζεσαι;

Σκέψου ότι στην πραγματικότητα υπάρχει μια ιεραρχία κατανάλωσης: μείωσε τις αγορές, επαναχρησιμοποίησε, ανακύκλωσε. Τελικά, αυτό που δεν αγοράζεις είναι το πιο βιώσιμο από όλα.

Διάβασε περισσότερα

2. Αναζήτησε μόνο το καλύτερο

Ακούγεται κλισέ ότι η φτήνια τρώει τον παρά, αλλά συχνά το κλισέ κρύβει τη μεγαλύτερη αλήθεια, το φτηνό είναι δύο φορές ακριβότερο. Η αναζήτηση μόνο του καλύτερου σημαίνει εξοικονόμηση πολλών πισωγυρισμάτων και νέων αγορών.

3. Πρόσεχε τι αγοράζεις για φαγητό

Ναι, η υπεύθυνη και βιώσιμη κατανάλωση έχει να κάνει και με την διατροφή. Δεν σχετίζεται μόνο με τη βελτίωση της ποιότητας ζωής, κάτι που επείγει να σκεφτούμε ιδιαίτερα από την ηλικία των 50 και μετά, αλλά μας κάνει και λογικούς.

Σκέψου ότι περισσότερο από το 30% της προσφοράς τροφίμων σπαταλιέται, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Αγόρασε λοιπόν μόνο αυτό που πρόκειται να φας κι έτσι θα μειώνεις ήδη τις εκπομπές άνθρακα παραγωγής, μεταφοράς και κατανάλωσης. Και, προφανώς, λιγότερη σπατάλη τροφίμων σημαίνει λιγότερα πεταμένα λεφτά.

Παρεμπιπτόντως, μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά δεν είναι μόνο πιο βιώσιμη, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς ή στον μετριασμό των επιπτώσεων της ακράτειας, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.

4. Απόκτησε μεγάλες ποσότητες τροφών μακράς διαρκείας

Σκέψου το καλά: η αγορά χύμα προϊόντων θα μειώσει την παραγωγή των υλικών που χρησιμοποιούνται για τη συσκευασία ή την κατανάλωση. Αν έχεις χώρο για αποθήκευση και είσαι διορατική, μη διστάσεις.

5. Επισκεύασε ό,τι έχεις ήδη

Γιατί να αλλάξεις υπολογιστή ή τηλέφωνο αν ακόμα λειτουργούν; Πιθανόν το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας καθαρισμός εις βάθος για να ανακτήσεις το σύστημα. Και αυτό αναμφίβολα είναι πιο βιώσιμο, φθηνότερο και λογικότερο από την επένδυση σε ένα άλλο νέο προϊόν.

Σκέψου το καλά πριν αγοράσεις: Το χρειάζομαι ή απλώς το επιθυμώ;

6. Διάβασε τις ετικέτες

Πριν αγοράσεις, είναι σημαντικό να διαβάσεις τις ετικέτες, να κοιτάξεις τα συστατικά, να εντοπίσεις την ημερομηνία λήξης, να αξιολογήσεις τις κριτικές… Όλα μετράνε.

7. Ζήσε βιώσιμα

Ένας τρόπος για να εμπλέξεις τους δικούς σου (και τον εαυτό σου) στη βιώσιμη και υπεύθυνη κατανάλωση με κριτικό πνεύμα είναι να ζεις κατά τον ίδιο αυτό τρόπο. Προώθησε στο περιβάλλον σου αυτόν τον τρόπο ζωής, μείνε συντονισμένη στις σχετικές ειδήσεις και σχολίασέ τες με την οικογένεια.

8. Βίωσε την αξία της πίστης

Αν βρεις το σωστό προϊόν που να είναι καλό, επικερδές, βιώσιμο και υγιεινό, για ποιο λόγο να το αλλάξεις; Δεν έχει λογική. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να βιώνεις την αξία της μάρκας και της πίστης. Ποτέ δεν βλάπτει να συγκρίνεις. Και όταν νιώσεις ικανοποίηση, μείνε με αυτό το προϊόν για πάντα.

9. Να είσαι συνειδητοποιημένη: η βιωσιμότητα είναι υγεία

Δεν είναι μόνο θέμα οικονομίας και ευαισθητοποίησης για τον πλανήτη, που βέβαια είναι υπέροχο από μόνο του, αλλά επιπλέον η βιωσιμότητα σημαίνει και υγεία. Πρόκειται για συμμετοχή στην αλλαγή με ολοένα και πιο υγιείς συνήθειες.

Από το 2008, η ΤΕΝΑ έχει δεσμευτεί στην υιοθέτηση αμετακίνητων μέτρων για να κάνει κάθε προϊόν πιο βιώσιμο επιλέγοντας ηλεκτρισμό που προέρχεται 100% από ανανεώσιμες πηγές ενέργειας σε όλα τα εργοστάσιά της και μειώνοντας το αποτύπωμα άνθρακα των προϊόντων και των υπηρεσιών της κατά 50 τοις εκατό έως το 2030. Στόχος: να αφήσει καλύτερο περιβαλλοντικό αποτύπωμα στον πλανήτη. Είναι μια προσπάθεια συνειδητοποίησης, βελτίωσης της παροχής φροντίδας και προώθησης του διαλόγου στο υψηλότερο επίπεδο σε όλον τον κόσμο.

Αυτές τις γιορτές, μην ξεχάσεις τον εαυτό σου

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 535

Η Μαρία, 52 ετών, αποφάσισε ότι φέτος τα Χριστούγεννα θα είναι διαφορετικά: έχει κάνει κράτηση σε ένα εστιατόριο για το γεύμα των Χριστουγέννων. Άλλες χρονιές, η προετοιμασία κατέληγε να της προκαλεί υπερβολικό άγχος. Αυτές τις γιορτές θέλει όμως να τις απολαύσει όπως όλος ο κόσμος. Και, παρόλο που θα βγει για να αγοράσει δώρα για όλους, ως συνήθως, αυτή τη φορά έχει συμπεριλάβει στη λίστα της κάποια που συνήθως ξεχνούσε: τον εαυτό της. Ένα ωραίο φόρεμα, νέα παπούτσια, νέο μακιγιάζ… ένα δωράκι για να νιώθει όμορφη. Γιατί της αξίζει.

Διάβασε περισσότερα

Η Ρόζα, 56 ετών και αφοσιωμένη στην οικογένειά της και στα τρία της παιδιά, θέλει τα Χριστούγεννά της να είναι διαφορετικά. Φέτος αποφάσισε να τα περάσει κάνοντας ηλιοθεραπεία κάπου που αυτή την εποχή να είναι καλοκαίρι. Θα μπορούσαν να είναι μια επιλογή τα Κανάρια νησιά;

Οι χριστουγεννιάτικες γιορτές είναι γεμάτες με συγκεντρώσεις φίλων και οικογενειακές συναντήσεις. Συχνά εμείς οι γυναίκες (γιαγιάδες, μητέρες, κόρες…) επικεντρωνόμαστε στο να απολαμβάνουν όλοι αυτές τις γιορτινές μέρες και να νιώθουν όμορφα. Ετοιμάζουμε δείπνα και μεσημεριανά γεύματα, επιλέγουμε δώρα για όλη την οικογένεια, φροντίζουμε να είναι όλοι άνετοι, να μην λείπει τίποτα και να είναι όλα έτοιμα, ακόμα κι αν εργαζόμαστε εκτός σπιτιού οκτώ ώρες την ημέρα…

Λόγω της κουλτούρας μας και της εκπαίδευσης που έχουμε λάβει υιοθετούμε πάντα τον ρόλο του φροντιστή, αλλά έτσι είμαστε πραγματικά ευτυχισμένες; Ας πούμε πως ναι, πως είμαστε ευτυχισμένες αν κάνουμε τους άλλους ευτυχισμένους. Άλλωστε έχουμε μάθει από παιδιά η συναισθηματική μας πλευρά να είναι ενισχυμένη, έτσι ώστε να αποκτούμε την ικανότητα της ενσυναίσθησης για να κατανοούμε τα συναισθήματα των άλλων και να νιώθουμε τις ανάγκες τους. Είναι εύκολο λοιπόν να καταλάβουμε ότι συνεχίζουμε μέχρι και σήμερα να είμαστε πιστές στον ρόλο μας ως φροντιστές, και μάλιστα περισσότερο αυτές τις μέρες των γιορτών.

Μήπως πιέζεις πολύ τον εαυτό σου αυτές τις γιορτές; Εσένα, ποιος θα σε φροντίσει; Γίνε δεκτική στη βοήθεια, μοιράσου με τους άλλους ό,τι σε βαραίνει και θυμήσου ότι οι σούπερ-γυναίκες δεν υπάρχουν.

Ποιος δεν έχει ζήσει την εμπειρία να βλέπει γιαγιάδες και μαμάδες, πάντα με ένα χαμόγελο στα χείλη και έτοιμες για μια αγκαλιά, χωμένες στην κουζίνα να ετοιμάζουν τα αγαπημένα μας πιάτα και λαχταριστά γλυκά, ακόμα και χωρίς να προλαβαίνουν να καθίσουν στο τραπέζι, κάνοντας τα πάντα για εμάς; Σούπερ-μαμάδες και σούπερ-γυναίκες που σπάνια αρρώσταιναν ή αδιαθετούσαν αυτές τις γιορτινές μέρες. Δεν το επέτρεπαν στον εαυτό τους.

Είναι δύσκολο για τις γυναίκες να μην ακολουθήσουν το ίδιο παράδειγμα. Αλλά… εμάς ποιος μας φροντίζει; Μήπως απαιτούμε υπερβολικά από τον εαυτό μας; Προσοχή! Φυσικά και γνωρίζουμε ότι οι πρίγκιπες υπάρχουν στα παραμύθια, αλλά μέρες σαν κι αυτές καλό είναι να θυμόμαστε ότι και οι σούπερ-γυναίκες υπάρχουν στα κόμικς.

Ίσως και φέτος οι χριστουγεννιάτικες προετοιμασίες να μας προκαλέσουν μεγάλο άγχος, όπως στη Μαρία, και να είμαστε εκνευρισμένες και με διαταραγμένο ύπνο, ανασφαλείς, πιο ευαίσθητες ή και με την εμμηνόπαυση επιπλέον. Όμως εμάς ποιος θα μας φροντίσει;

Φέτος άλλαξε φιλοσοφία και προσπάθησε να μοιραστείς το βάρος των Χριστουγέννων:

  • Η οικογένεια και οι φίλοι παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο, στηρίξου πάνω τους, ζήτησέ τους να σε αγκαλιάσουν και να σε περιποιηθούν επίσης.
  • Μην έχεις υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σου: Μοιράσου με τον σύντροφό σου και τα παιδιά σας το συναισθηματικό «βάρος» να ετοιμάσετε τα πάντα.
  • Εσύ είσαι αυτό που πραγματικά έχει σημασία: Αν δεν φροντίσεις τον εαυτό σου, δεν θα μπορέσεις να κάνεις τους άλλους ευτυχισμένους. Περιποιήσου τον εαυτό σου, κοιτάξου στον καθρέφτη και νιώσε όμορφη.
  • Συγκρατημένοι στόχοι για μεγάλες στιγμές: Το καλύτερο όλων για τις γιορτές είναι να απολαμβάνεις την παρέα, ακόμα κι αν σου καεί η γαλοπούλα ή την αγοράσεις από το γωνιακό εστιατόριο, ακόμα κι αν υπάρχει ένα δάχτυλο σκόνης κάτω από το κρεβάτι… Να θυμάσαι, η ευτυχία δεν εξαρτάται από το να είναι όλα τέλεια.
  • Απόλαυσε και χαλάρωσε. Αγκάλιασε πολύ και αφήσου να σε αγκαλιάσουν. Καλές γιορτές!

Πηγή: Natalia Domínguez, ψυχολόγος

Η μόδα του να πίνουμε κολλαγόνο στην εμμηνόπαυση

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 1115

Ένα νεανικό δέρμα, αφράτο, χωρίς χαλάρωση και χωρίς ρυτίδες είναι ένα δέρμα γεμάτο κολλαγόνο. Το κολλαγόνο είναι για το δέρμα σαν τα ελατήρια και τα αφρώδη υλικά που έχει μέσα ένα στρώμα. Όταν το εγκαινιάζουμε, είναι σφιχτό και ελαστικό αλλά, με το πέρασμα του χρόνου, βυθίζεται, χάνει την πυκνότητα και το σχήμα του.

Λοιπόν, από μια ηλικία και μετά και, κυρίως, όταν στα χρόνια προστίθενται ορισμένες κακές συνήθειες (π.χ. ηλιακή ακτινοβολία), οι ίνες κολλαγόνου σταματούν να παράγονται με την ίδια ταχύτητα όπως πάντα (και αρχίζουν να καταστρέφονται πιο γρήγορα), κι επιπλέον χάνουν ποιότητα σε διάφορα επίπεδα. Η εικόνα αλλοιώνεται, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να αναζωογονηθεί το κολλαγόνο.

Διάβασε περισσότερα

Ξανά τα οιστρογόνα

Μπορεί να έχεις ακούσει ότι, γι’ αυτό το θέμα, μπορείς να πάρεις συμπληρώματα κολλαγόνου – υγρό, σε χάπι ή σε διαλυτή σκόνη – αλλά ας πάμε βήμα-βήμα: Πρώτα, πρέπει να καταλάβουμε ότι η παραγωγή κολλαγόνου εξαρτάται από τα οιστρογόνα. Σου ακούγεται γνώριμο; Είναι αυτές οι ορμόνες που σταματάμε να παράγουμε με την άφιξη της εμμηνόπαυσης.

Με αυτό καταλαβαίνουμε ήδη ότι, όταν σταματάει η περίοδος, ο οργανισμός αδρανοποιείται αρκετά σε κυτταρικό επίπεδο και συνιστάται να περάσουμε στη δράση. Πώς; Υπάρχουν πολλοί τρόποι, αλλά σήμερα θα επικεντρωθούμε στη λήψη συμπληρωμάτων.

Είναι όμως κολλαγόνο αυτό που παίρνουμε;

Οι ίνες κολλαγόνου αποτελούνται από μια σειρά αμινοξέων και αυτά μπορούν να φτάσουν στο σώμα μέσω της τροφής ή συμπληρωμάτων. Θα έχεις δει αυτά τα τελευταία στα καταστήματα βιολογικών ειδών, τα φαρμακεία, μέχρι και στο σούπερ μάρκετ. Για να ξέρεις αν πρέπει να τα αγοράσεις και, στην περίπτωση που τα αγοράσεις, πώς να τα επιλέξεις και πώς να τα πάρεις, είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσεις τη σύγχυση που υπάρχει γύρω απ’ αυτά. Για αρχή, υπάρχουν κάποια συμπληρώματα που ονομάζονται κολλαγόνο και έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την κατάσταση των αρθρώσεων και κάποια άλλα για το δέρμα. Εδώ θα αναφερθούμε σε εκείνα που δρουν σε δερματικό επίπεδο. Και το πρώτο ερώτημα είναι: λέγονται πόσιμο κολλαγόνο επειδή αυτό που πίνεις είναι κολλαγόνο; Όχι.

Στην πραγματικότητα, πρόκειται για συνδυασμούς αμινοξέων με άλλα συστατικά ικανά να διεγείρουν την παραγωγή του δικού τους κολλαγόνου. Ίσως έχεις διαβάσει στο διαδίκτυο ότι «το να πίνεις κολλαγόνο για να έχεις περισσότερο κολλαγόνο είναι σαν να τρως μαλλιά για να σταματήσεις να έχεις πρόβλημα με την τριχόπτωση».

Αυτή η δήλωση -όχι εκατό τοις εκατό άνευ νοήματος- είναι ίσως λίγο παρατραβηγμένη αν προσπαθεί να αποκαλύψει το υποτιθέμενο τέχνασμα μάρκετινγκ που σχετίζεται με την μόδα κατανάλωσης κολλαγόνου. Γιατί η αποδεδειγμένη αλήθεια είναι ότι δεν πρόκειται για κανένα τέχνασμα. Τα αμινοξέα στα συμπληρώματα που είναι γνωστά ως «πόσιμο κολλαγόνο» βεβαίως απορροφώνται, ειδικά αν προέρχονται από ψάρια. Το κολλαγόνο αρχίζει να συντίθεται όταν αυτά τα ένζυμα επιτυγχάνουν αύξηση της υδροξυπρολίνης στο αίμα, μια αύξηση που θα είναι πάντα πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με σίδηρο και βιταμίνη C, μεταξύ άλλων στοιχείων, κάτι που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την ανάλυση της ετικέτας του εν λόγω συμπληρώματος.

Ποιο συμπλήρωμα κολλαγόνου είναι καλύτερο;

Αφού αποσαφηνίσαμε ότι το πόσιμο κολλαγόνο είναι στην πραγματικότητα ένα μείγμα αμινοξέων, και γνωρίζοντας ότι οι δερματολόγοι και οι αισθητικοί γιατροί αρχίζουν να δίνουν χώρο στις συνταγογραφήσεις τους σε αυτό το είδος συμπληρωμάτων, είναι σημαντικό να καταστεί σαφές το εξής: μια καλή διατροφή που να περιλαμβάνει αυτά τα αμινοξέα (ιδιαίτερα εκείνα από τις πρωτεΐνες που υπάρχουν στο δέρμα του ψαριού, κυρίως στο σολομό και τον μπακαλιάρο) και να αποκλείει όποιον παράγοντα υποβαθμίζει το κολλαγόνο – εξαιρουμένης της γήρανσης- είναι το ίδιο ωφέλιμη ή και περισσότερο από τη λήψη μιας δόσης κολλαγόνου. Καταρχάς, επειδή είναι φθηνότερο να γεμίζει κανείς το καλάθι του με τροφές πλούσιες σε προλίνη, γλυκίνη και λυσίνη (σολομός ή χέλι με το δέρμα τους, για παράδειγμα, ή κάποιο κρέας με πολλούς χόνδρους βοδινό ή χοιρινό) παρά να ξοδεύει εκατοντάδες ευρώ σε ροζ σκόνες, και γιατί μόνο τα καλά διαμορφωμένα κολλαγόνα είναι πραγματικά βιοδιαθέσιμα, δηλαδή ικανά να αφομοιωθούν καλά από τον οργανισμό για να φτάσουν εκεί που πρέπει.

Φυσικά, να διευκρινιστεί ότι το να είναι ακριβό και όχι απολύτως απαραίτητο, δεν σημαίνει πως μπορεί να μη λειτουργεί. Υπάρχουν επιστημονικά άρθρα ευρέως αναγνωρισμένα και με πολλές αναφορές που επισημαίνουν ότι «Πολλές κλινικές μελέτες υποστηρίζουν τις ευεργετικές επιδράσεις του υδρολυμένου κολλαγόνου στις ιδιότητες του δέρματος, όπως καλύτερη ενυδάτωση και ελαστικότητα, μείωση των ρυτίδων κι επαναπύκνωση. Ανιχνεύεται επίσης καλύτερη λειτουργικότητα τόσο του δέρματος όσο και της επιδερμίδας. Για όλους αυτούς τους λόγους, συνάγεται το συμπέρασμα ότι το υδρολυμένο κολλαγόνο είναι ένας χρήσιμος παράγοντας για την καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος».

Ποιο συμπλήρωμα κολλαγόνου να πάρω;

Η προσφορά είναι τόσο τεράστια που είναι δύσκολο να ξεχωρίσεις ποιο είναι καλά διαμορφωμένο και ποιο δεν είναι, επομένως η απόφαση πρέπει να βασίζεται σε άλλα κριτήρια. Για παράδειγμα, να μην περιέχει κανένα αλλεργιογόνο, να έχει καλή γεύση, κι επίσης να έχει βιταμίνη C, ψευδάργυρο, σίδηρο, υαλουρονικό οξύ και μαγνήσιο (όλα αυτά κάνουν το κολλαγόνο να απορροφάται καλύτερα και να είναι πιο αποτελεσματικό).

Η ιδανική μορφή είναι η σκόνη, γνωστή ως υδρολυμένο κολλαγόνο. Το μεγάλο του πλεονέκτημα είναι ότι μπορείς να μετρήσεις καλά τη δόση και μπορείς να την ανακατέψεις με νερό, χυμό ή τσάι από βότανα. Το υγρό κολλαγόνο είναι συνήθως πιο ακριβό και απαιτεί ψύξη, επομένως δεν είναι μια πολύ πρακτική επιλογή. Μερικές φορές η τιμή καθορίζεται από τα οργανοληπτικά χαρακτηριστικά του προϊόντος: να μη μυρίζει ή να μην έχει γεύση ψαριού, να διαλύεται καλά ή ακόμα και να φαίνεται όμορφο.

Ενσυνειδητότητα (mindfulness) και σεξ: Λειτουργούν μαζί;

ΣΕΞ

0 495

Σίγουρα αυτή η ιδέα σε εκπλήσσει: σεξ και mindfulness; Λοιπόν, ναι, ο ρυθμός της ζωής που κάνουμε, η έλλειψη ικανότητας να κρατάμε το μυαλό μας συγκεντρωμένο κι εστιασμένο μπορεί να μας επηρεάσει σε πολλούς τομείς της ζωής μας: τη διατροφή μας, τις προσωπικές μας σχέσεις, την εργασία, την οικογένεια… Και φυσικά και το σεξ!

Διάβασε περισσότερα

Οι υπερβολικές ανησυχίες και το να μην μπορούμε να έχουμε ένα ήρεμο και συγκεντρωμένο μυαλό επηρεάζουν τη σεξουαλική μας ζωή κυρίως σε δύο πτυχές.

Πρώτον, στην ανταπόκρισή μας στη διέγερση. Όταν είμαστε αγχωμένες και με το μυαλό μας γεμάτο ανησυχίες δεν υπάρχει χώρος για τη σεξουαλική διέγερση: δεν έχουμε τη διάθεση ή δεν δίνουμε σημασία στα σημάδια που μας στέλνει ο σύντροφός μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή της επιθυμίας.

Δεύτερον, στην ικανότητά μας να είμαστε αληθινά παρούσες και συνειδητοποιημένες απολαμβάνοντας μια ικανοποιητική σεξουαλική επαφή. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος σχολιάζουν «Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ», «δεν είμαι εδώ, βρίσκομαι αλλού», «οι σκέψεις μου έρχονται και δεν μπορώ να τις αφήσω στην άκρη». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οργασμούς χαμηλότερης έντασης, μέχρι και ανοργασμία, δηλαδή τη δυσκολία επίτευξης οργασμού μετά από τη σεξουαλική διέγερση.

Η ενσυνειδητότητα εκπαιδεύει την ικανότητά μας να ζούμε την παρούσα στιγμή και να είμαστε σε θέση να συγκεντρωνόμαστε σε κάθε εργασία που κάνουμε. Η σεξουαλικότητα χρειάζεται αυτή τη «συνειδητότητα» για να την απολαμβάνουμε σε μια πλήρη παράδοση με τον σύντροφό μας. Αυτός ο τρόπος να βιώνουμε την σεξουαλικότητα οδηγεί σε πιο έντονες και ικανοποιητικές σεξουαλικές επαφές.

Εκτός από τη συνήθη εκπαίδευση στις τεχνικές ενσυνειδητότητας για τη διαχείριση των σκέψεων, το κυριότερο κατά τη χρήση αυτής της τεχνικής για τη βελτίωση της σεξουαλικής μας ζωής αποτελείται από τρεις βασικές πτυχές:

  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπάθησε να εστιάζεις συχνά στον σύντροφό σου: παρατήρησε τα ρούχα που φοράει, πώς κινείται, τι σου αρέσει στον τρόπο που μιλάει ή χαμογελάει…. Ξυπνάμε τις αισθήσεις και την επιθυμία μας.
  • Κατά τη σεξουαλική επαφή, ο κύριος στόχος μας είναι να μετακινήσουμε την εστίαση από τις σκέψεις στις αισθήσεις. Εστιάζουμε αποκλειστικά σε όσα νιώθουμε. Απόλαυσε τη μυρωδιά του δέρματος του συντρόφου σου. Νιώσε το άγγιγμά του, φίλα αργά και συνειδητά, γεύσου κάθε στιγμή, ανάπνεε βαθιά ακούγοντας τις αναπνοές σας. Απόλαυσε μια σεξουαλική επαφή χωρίς βιασύνες.
  • Αποδέξου συνειδητά όλα όσα συμβαίνουν. Χωρίς να κρίνεις και χωρίς προσδοκίες. Απλά απόλαυσε τη στιγμή. Γι’ αυτό, οι ασκήσεις αισθητηριακής εστίασης και η καθημερινή πρακτική με μερικά λεπτά διαλογισμού είναι απαραίτητες.

Μην αφήνεις το σεξ στην άκρη. Εστίασε, αφιέρωσέ του χρόνο και απόλαυσε ξανά στο έπακρο!

Πηγή: Alicia J. Castellot. Ψυχολόγος

Εστίασε στο τώρα και ζήσε την παρούσα στιγμή

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 644

Σπάνια εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή. Το μυαλό μας τείνει να μετακινείται πηδώντας από τη μια μεριά στην άλλη, από τη μια θυμόμαστε τι κάναμε χθες ή από την άλλη ανησυχούμε για το τι πρέπει να κάνουμε τις επόμενες ώρες ή τις επόμενες μέρες. Αυτό το πήγαιν’έλα των σκέψεών μας δημιουργεί θόρυβο στο μυαλό και τελικά ένα άγχος που δεν μας επιτρέπει να απολαύσουμε το τώρα.

Διάβασε περισσότερα

Αν και αυτή η τάση είναι συνηθισμένη, αυτή η συνήθεια να αφήνουμε τον εαυτό μας να παρασύρεται από ακούσιες σκέψεις μπορεί να είναι πηγή δυσφορίας. Όταν θυμόμαστε ή αναμένουμε γεγονότα, προκαλούμε μερικές φορές στον εαυτό μας δυσάρεστα συναισθήματα και χωρίς να ξέρουμε το γιατί, αρχίζουμε να νιώθουμε ανήσυχες και αγχωμένες.

Το μυαλό μας πρέπει να μας βοηθά να νιώθουμε ολοκληρωμένες και να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της κάθε μέρας. Όταν δεν μπορούμε να το κρατήσουμε εστιασμένο ή συγκεντρωμένο, μειώνει την ενέργεια και τη διανοητική μας διαύγεια. Επιπλέον χάνουμε αμέτρητες στιγμές που θα μπορούσαμε να απολαύσουμε μόνο και μόνο επειδή «είμαστε αλλού».

 Τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness)

Το να μην έχουμε κανένα εργαλείο για να χειριζόμαστε αυτές τις σκέψεις μας δίνει την αίσθηση ότι δεν απολαμβάνουμε ποτέ τη στιγμή. Για το λόγο αυτό, τα τελευταία χρόνια έχουν αναλάβει πρωταγωνιστικό ρόλο οι τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), που ήδη χρησιμοποιούνταν πριν από δύο και πλέον χιλιάδες χρόνια και που σήμερα εφαρμόζονται για την αντιμετώπιση σύγχρονων προβλημάτων όπως το άγχος.

Οι εν λόγω τεχνικές βασίζονται στο να εκπαιδεύσουμε την προσοχή μας για να διδάξουμε τον εγκέφαλό μας να είναι επικεντρωμένος σε ένα μόνο έργο, στην παρούσα στιγμή, προκειμένου να απολαύσουμε πλήρως τη ζωή μας. Πρόκειται για την αύξηση του χρόνου κατά τον οποίο καταφέρνουμε να είμαστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που μας περιβάλλει, στην παρατήρηση ενός αντικειμένου, σε ένα χώρο ηρεμίας ή σε μια αίσθηση (γεύση, κίνηση, υφή…).

Το να ξεκινήσουμε είναι δύσκολο και θα παρατηρήσουμε πώς οι σκέψεις μας και η προσοχή μας είναι τόσο συνηθισμένες στην ελευθερία τους που μεταπηδούν από τη μια ανάμνηση στην άλλη χωρίς να μπορούμε να κάνουμε τίποτα άλλο παρά να τις ανακατευθύνουμε με καλοσύνη. Αλλά όπως κάθε προπόνηση, με τον καιρό θα παρατηρούμε το μυαλό μας όλο και πιο συγκεντρωμένο και καθαρό.

Μερικά από τα οφέλη της ενσυνειδητότητας είναι τα εξής:

  • Μειώνει το άγχος και προσφέρει συναισθήματα ευεξίας και ηρεμίας.
  • Νιώθουμε συνδεδεμένοι με την πραγματικότητα που ζούμε.
  • Αυξάνει την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε το παρόν.
  • Βελτιώνει τις πνευματικές μας επιδόσεις.
  • Βοηθά στη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

Πάρε την απόφαση να ζήσεις το παρόν!

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Anterior1...678102030...31Επόμενο Σελίδα 7 - 31
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα