ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα
ΤΕΝΑ συν σε όλα > Blog

Ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 295

Για μεγάλα προβλήματα, μεγάλες λύσεις. Γιατί να μην εξετάσεις τις εναλλακτικές θεραπείες; Η πραγματικότητα είναι ότι το “εναλλακτικό” έχει προ πολλού πάψει να είναι ένα στίγμα ή μία “χίπικη έννοια” απέναντι στην οποία πρέπει να δείχνουμε δυσπιστία. Οι καιροί έχουν αλλάξει πολύ και η επιστήμη υποστηρίζει πλέον νέες μεθόδους αντιμετώπισης διαφόρων παθήσεων και καταστάσεων. Έχεις δοκιμάσει τα πάντα για να απαλλαγείς από τα αφόρητα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης; Ο βελονισμός μπορεί να κάνει περισσότερα για σένα απ’ ό,τι νομίζεις. Και σε διαβεβαιώνουμε γι’ αυτό.

Διάβασε περισσότερα

Επειδή πια δεν πρόκειται μόνο για την αντιμετώπιση των σωματικών συμπτωμάτων, τα οποία δεν είναι αμελητέα, αλλά έχει να κάνει και με την φροντίδα της διάθεσης, των νεύρων και της συναισθηματικής υγείας. Είναι καταστάσεις που δυσκολεύουν την καθημερινότητά σου και υπονομεύουν την αυτοεκτίμηση και τη σταθερότητά σου. Και ο βελονισμός μπορεί πράγματι να κάνει πολλά (υποστηριζόμενος από την επιστήμη) για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Ο βελονισμός ως εναλλακτική επιλογή στην ορμονοθεραπεία

Υπάρχουν πολλά άτομα που δεν μπορούν ή απλώς δεν θέλουν να λάβουν ορμονοθεραπεία για να ανακουφίσουν ή να μετριάσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Για αυτά τα άτομα, η εναλλακτική ιατρική είναι μια απολύτως βιώσιμη επιλογή. Συγκεκριμένα, ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα που υπονομεύουν την ποιότητα της ζωής μας. Για πολλές γυναίκες, είναι ένα φως στο τούνελ που αξίζει να εξερευνήσουν.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 διαπίστωσε ότι πέντε εβδομάδες βελονισμού ήταν αρκετές για να μειώσουν τις εξάψεις, τις νυχτερινές εφιδρώσεις, τις διακυμάνσεις της διάθεσης και τις διαταραχές του ύπνου σε γυναίκες με συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο βελονισμός είναι “μια ασφαλής, οικονομικά αποδοτική και απλή διαδικασία με πολύ λίγες παρενέργειες”.

Μέχρι την έκτη εβδομάδα θεραπείας, οι γυναίκες που υποβλήθηκαν σε βελονισμό είχαν βελτίωση σε όλα τα συμπτώματα σε σύγκριση με την ομάδα που δεν είχε υποβληθεί σε βελονισμό. Συνολικά το 80% των γυναικώνανέφεραν ότι ένιωσαν πως οι συνεδρίες τις βοήθησαν να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους και να έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής.

Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις

Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική έχει τις ρίζες της στη θεωρία του γιν και του γιανγκ, την ιδέα ότι όλα τα πράγματα αποτελούνται από δύο αντίθετες δυνάμεις. Όταν αυτές οι δυνάμεις βρίσκονται σε ισορροπία, το σώμα είναι υγιές. Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ορμονικής ανισορροπίας που προκαλεί αυτή την αύξηση θερμότητας στο σώμα σου και που τόσο σε απελπίζει.

Πόνος στη μέση και την πλάτη

Η εφαρμογή βελονισμού χρησιμοποιώντας βελόνες σε σημεία πίεσης στο σώμα μπορεί να διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και να το κάνει να απελευθερώσει χημικές ουσίες που ανακουφίζουν από τον πόνο, όπως οι ενδορφίνες. Αυτές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πόνους που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Διακυμάνσεις της διάθεσης και του άγχους

Παραδέξου το: κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είσαι (ή ήσουν) στα όριά σου, επειδή ένα από τα θέματα που πραγματικά παρατηρείς είναι οι διακυμάνσεις της διάθεσης. Αισθάνεσαι ευερέθιστη και ο εγκέφαλός σου λειτουργεί πιο αργά από ό,τι θα ήθελες. Νιώθεις όλο και περισσότερη απογοήτευση. Ναι, για όλα φταίει αυτή η καταραμένη ορμονική ανισορροπία. Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει επειδή μπορεί να μεταβάλει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο για να ανακουφίσει καταστάσεις όπως το άγχος και η νευρικότητα, βελτιώνοντας τη διάθεσή σου γενικά και συνολικά. Χαλαρώνεις σωματικά και ψυχικά. Πολλές γυναίκες αισθάνονται σαν να αιωρούνται όταν φεύγουν μετά από μια συνεδρία.

Κόπωση

Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης στο σώμα σου, γεγονός που μπορεί τελικά να μειώσει το άγχος που προκαλεί κόπωση στους μυς, όπως στην καρδιά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 διαπίστωσε ότι ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη μείωση της κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο και μια άλλη μελέτη από το ίδιο έτος διαπίστωσε ότι λειτουργεί για τη θεραπεία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης.

Κολπική ξηρότητα

Οι ορμονικές ανισορροπίες στην εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσουν τη φυσική παραγωγή υγρών στον κόλπο, οδηγώντας σε ξηρότητα και πόνο κατά τις σεξουαλικές επαφές. Οι βελόνες που εισάγονται σε σημεία βελονισμού μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν στη διέγερση της απελευθέρωσης νευροχημικών ουσιών που μπορούν να εξουδετερώσουν τις ανισορροπίες και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της σεξουαλικής ζωής που μπορεί να έχει επηρεαστεί σημαντικά από αυτήν την ξηρότητα.

Τύποι ακράτειας

ΤΥΠΟΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑΣ

0 4931

Ακράτεια από προσπάθεια

Είναι το πιο συνηθισμένο είδος ακράτειας στις γυναίκες, αφορά ακούσια απώλεια ούρων και συμβαίνει μετά από κάθε αύξηση της πίεσης στην κύστη, όπως φτάρνισμα, βήχας, σωματική άσκηση κλπ.  Άλλοι παράγοντες που προδιαθέτουν την χαλάρωση των μυών πυελικού εδάφους είναι η εμμηνόπαυση, η παχυσαρκία, η εγκυμοσύνη, η ηλικία, η επέμβαση του προστάτη, κλπ.

Διάβασε περισσότερα

Επιτακτική ακράτεια

Αυτό το είδος ακράτειας είναι επίσης γνωστό και ως υπερδραστήρια κύστη και είναι η δεύτερη πιο συχνή αιτία. Συμβαίνει όταν κάποιος νιώθει την επιτακτική ανάγκη να ουρήσει και η κύστη απελευθερώνει ακούσια μια ποσότητα ούρων (διαρροή). Οι κύριες αιτίες γι’ αυτό το είδος ακράτειας είναι νευρολογικά προβλήματα ή αλλοιώσεις (πχ εγκεφαλικό, νόσος Πάρκινσον, σκλήρυνση κατά πλάκας, τραύματα της σπονδυλικής στήλης), φλεγμονές της κύστης, μολύνσεις, κλπ.

Μεικτή ακράτεια

Κάποια άτομα, συχνά γυναίκες, πάσχουν από μεικτή ακράτεια. Πρόκειται για συνδυασμό ακράτειας από προσπάθεια και επιτακτικής ακράτειας. Όταν συνυπάρχουν και οι δύο μορφές ακράτειας, συχνά η απώλεια ούρων που οφείλεται σε μία από τις δύο μορφές είναι συχνότερη της άλλης.

Ακράτεια από υπερπλήρωση

Είναι η ακούσια απώλεια ούρων που συμβαίνει όταν η ποσότητα των ούρων στην ουροδόχο κύστη ξεπεράσει κατά πολύ το όριο στο οποίο συνήθως αδειάζουμε την κύστη. Τα συμπτώματα είναι:  ελαττωμένη ροή ούρων, συχνουρία, σταγονοειδής απώλεια ούρων μετά το τέλος της κανονικής ούρησης και καθυστέρηση της έναρξης της ούρησης.

Λειτουργική ακράτεια

Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος αδυνατεί να πάει στην τουαλέτα εγκαίρως, εξαιτίας της σωματικής ή πνευματικής αδυναμίας του να ανταποκριθεί άμεσα στην ανάγκη του να ουρήσει. Τέλος, κάποια φάρμακα μπορούν να δημιουργήσουν ακράτεια ούρων. Ανάμεσά τους είναι τα διουρητικά, τα οιστρογόνα, οι βενζοδιαζεπίνες, τα αντικαταθλιπτικά, τα υπνωτικά και τα καθαρτικά.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει υψηλό ποσοστό ανάκαμψης σε όλες τις περιπτώσεις. Εάν έχεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, σου συνιστούμε να απευθυνθείς σε μια μονάδα πυελικού εδάφους, όπου οι ειδικοί θα αξιολογήσουν και θα εξατομικεύσουν την αντιμετώπιση της περίπτωσής σου για να αποφασίσουν τον καταλληλότερο τύπο θεραπείας.

Εν τω μεταξύ, σου υπενθυμίζουμε ότι η χρήση απορροφητικών προϊόντων ειδικών για το pH και την πυκνότητα των ούρων σου θα σε κάνει να αισθάνεσαι ασφαλής, όπως τα προϊόντα TENA. Μπορείς να παραγγείλεις ένα δωρεάν δείγμα για να δοκιμάσεις. Η TENA σκέφτεται πάντα το πώς να σε βοηθήσει. Επιπλέον, το Πρόγραμμα πόντων ΤΕΝΑ συνσεόλα σου προσφέρει πολλά οφέλη: εκπτωτικά κουπόνια για όλη την γκάμα των προϊόντων ΤΕΝΑ, υπέροχα δώρα, διαγωνισμούς και πολλά άλλα. Κάνε την εγγραφή σου τώρα.

Πηγή: Δρ. Gema García Gálvez

Όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις για την ακράτεια ούρων από στρες

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 902

Η ακράτεια ούρων είναι αναμφίβολα η πιο συχνή παθολογία στην ουρογυναικολογία. Κάτσε ένα λεπτό. Κοίτα γύρω σου. Παρατήρησε τις γυναίκες άνω των 45 ετών που εργάζονται μαζί σου, τις αδελφές σου, τις φίλες σου, τις γυναίκες που μοιράζονται μαζί σου τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να πάνε στις καθημερινές τους δουλειές. Ήξερες ότι μία στις τρεις από αυτές τις γυναίκες έχει ακράτεια ούρων;

Διάβασε περισσότερα

Ήξερες ότι σχεδόν οι μισές από αυτές δεν θα επισκεφθούν ποτέ έναν ειδικό για να αντιμετωπιστεί η αδυναμία τους στην ουροδόχο κύστη; Σε πολλές περιπτώσεις θα είναι από φόβο ή αμηχανία, σε πολλές άλλες θα οφείλεται σε έλλειψη πληροφόρησης. Σε τέτοιο βαθμό ισχύει αυτό που οι κατευθυντήριες γραμμές και οι ιατρικές εταιρείες συνιστούν να συμπεριληφθούν στο ιατρικό ιστορικό ενός συνηθισμένου τσεκάπ οι παρακάτω ερωτήσεις:

Έχεις χάσει ποτέ ούρα ακουσίως; Εάν ναι, σχετίζεται με μία προσπάθεια, όπως ο βήχας, το γέλιο, το τρέξιμο; ή: Έχεις διαρροή ούρων ενώ νιώθεις επείγουσα ανάγκη για ούρηση; ή: Χρειάζεται να πηγαίνεις συχνά και επειγόντως στην τουαλέτα;

Ακράτεια ούρων και ποιότητα ζωής

Και βασικά αυτό είναι πρόβλημα γιατί βρισκόμαστε αντιμέτωποι με ένα θέμα δημόσιας υγείας που αλλοιώνει σοβαρά την ποιότητα ζωής: πόσα ακυρωμένα ταξίδια, πόσες κοινωνικές και οικογενειακές εκδηλώσεις που αποφεύγονται, απουσίες από την εργασία ή δυσκολίες στις σεξουαλικές σχέσεις κρύβονται πίσω από την ακράτεια ούρων!

Πόσες σκέψεις του τύπου “τι άγχος, είμαι ηλικιωμένη, τι ντροπή, θα μυρίζω άσχημα;” έχουν οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και καταθλιπτικά συμπτώματα!

Ακράτεια ούρων από προσπάθεια ή στρες

Σε αυτό το άρθρο θα σου παρουσιάσουμε εν συντομία, αλλά με σοβαρότητα και κύρος, τι είναι η ακράτεια ούρων από στρες.

1. Γιατί εμφανίζεται η ακράτεια από στρες;

Από ένα έλλειμμα μυοπεριτονιακής υποστήριξης. Αυτό είναι που ονομάζουμε υπερκινητική ουρήθρα και συμβαίνει όταν οι μύες του πυελικού εδάφους δεν μπορούν πλέον να στηρίξουν την ουρήθρα, με αποτέλεσμα να προκαλείται βλάβη στους συνδέσμους και την περιτονία γύρω από την ουρήθρα.

2. Τι προκαλεί αυτό το έλλειμμα στήριξης;

Η τεκνοποίηση, η γήρανση, το υπερβολικό βάρος ή η δυσκοιλιότητα θεωρούνται αιτίες ακράτειας ούρων. Ως εκ τούτου, η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών μπορεί να το παρουσιάσουμε. Όταν πας να επισκεφθείς έναν ειδικό, κάνε στον εαυτό σου τις ακόλουθες ερωτήσεις:

  • Τι αντίκτυπο έχει στην ποιότητα της ζωής σου;
  • Θέλεις να κάνεις κάποια θεραπεία;

3. Αφού καθοριστεί ο τύπος και η ανάγκη θεραπείας, ποιες είναι οι βασικές εξετάσεις;

  • Εξέταση ούρων για τον αποκλεισμό ουρολοίμωξης.
  • Μέτρηση του υπολείμματος ούρων μετά από αυθόρμητη ούρηση για την αξιολόγηση τυχόν αποφρακτικών προβλημάτων ή διαταραχών κένωσης της ουροδόχου κύστης.

4. Μπορεί να σχετίζεται με:

  • Πρόπτωση πυελικών οργάνων: διόγκωση του αιδοίου μέσω του οποίου μπορεί να κατέβει η ουροδόχος κύστη, η μήτρα ή το ορθό.
  • Ατροφία των γεννητικών οργάνων: χλωμή αιδοιοκολπική περιοχή, λεπτό πάχος, ξηρή εμφάνιση… Με τοπικό κνησμό ή τσούξιμο λόγω έλλειψης οιστρογόνων. Αυτό το τελευταίο συνδέεται στενά με την εμμηνόπαυση.

5. Ποια είναι η κύρια εξέταση στην οποία θα υποβληθείς;

Κολπική εξέταση για την αξιολόγηση της μυϊκής μάζας του πυελικού εδάφους και της παρουσίας αιδοιοκολπικής υπερπλασίας ή, αντίθετα, ατροφίας με στένωση του κολπικού στομίου.

6. Μέτρα κοινά για όλους τους τύπους ακράτειας:

  • Αλλαγές στον τρόπο ζωής με στόχο τη μείωση του υπερβολικού βάρους, εάν υπάρχει.
  • Για 3 μήνες γυμναστική επιβλεπόμενη (από φυσιοθεραπευτή) και ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να γίνει με τη χρήση κώνων ή με κολπικές μπάλες.

7.  Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας;

  • Πεσσάρια: Προϊόντα σιλικόνης που τοποθετούνται στον κόλπο για την ανύψωση των πυελικών οργάνων σε περίπτωση πρόπτωσης και τη βελτίωση της δυσφορίας. Για την ακράτεια από στρες, υπάρχουν ειδικά ταμπόν σιλικόνης που στερεώνουν την ουρήθρα για να της μειώσουν την υπερκινητικότητα λόγω προσπάθειας.
  • Κολπικά οιστρογόνα σε περίπτωση ατροφίας (δισκία, κρέμα ή δακτύλιος).
  • Η αναγεννητική ιατρική, που βασίζεται στην ενδοκολπική σύσφιξη με λέιζερ CO2, είναι στο ξεκίνημά της – ή η έγχυση πλάσματος πλούσιου σε αιμοπετάλια (PRP) για την ανάπλαση των ιστών (RTG) γύρω από την ουρήθρα, δηλαδή την αποκατάσταση του οστού, της στεφάνης και του περιοδοντικού συνδέσμου στα αρχικά τους επίπεδα.

8. Και ποιες είναι οι πιο περίπλοκες περιπτώσεις;

Θα απαιτούσαν μια εξειδικευμένη μελέτη και θεραπεία. Για το λόγο αυτό, συμβουλεύσου διεπιστημονικές μονάδες πυελικού εδάφους για μια σωστή προσέγγιση.

Πηγή: Gema García Gálvez

Τι είναι η νυκτουρία;

ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 2309

Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το φυσιολογικό είναι τα ούρα να μειώνονται σε ποσότητα και να συγκεντρώνονται, και μετά από 6 ή 8 ώρες, με το που σηκωνόμαστε, χρειαζόμαστε να πάμε τουαλέτα. Ωστόσο, πολλές γυναίκες (και άντρες) νιώθουν την ανάγκη να ουρούν ακόμη περισσότερο τη νύχτα παρά τη μέρα.

Διάβασε περισσότερα

Αυτή η επιθυμία διακόπτει τον ύπνο τους και μαζί με αυτό μειώνει και την ποιότητα ζωής τους, γεγονός που προκαλεί σημαντικές ψυχολογικές και κοινωνικές διαταραχές: το άτομο που πάσχει από νυκτουρία είναι κουρασμένο, θλιμμένο και πιο ευερέθιστο από ό,τι συνήθως.

Πότε εμφανίζεται η νυκτουρία;

Αυτό το σύμπτωμα σχετίζεται γενικά με τη γήρανση (στις γυναίκες εμφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση, αλλά κυρίως μετά την ηλικία των 65 ετών) και συνήθως σχετίζεται με την επιτακτική ακράτεια ούρων, την ύπαρξη πρόπτωσης, καρδιακές και νεφρικές παθήσεις ή διαβήτη.

Εάν περιστασιακά πρέπει να σηκώνεσαι στη μέση της νύχτας για να πας στην τουαλέτα, μην ανησυχείς, είναι κάτι φυσιολογικό. Αλλά αν διαπιστώσεις ότι πρέπει να το κάνεις πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, και ότι σου συμβαίνει συχνά, μπορεί να έχεις νυκτουρία.

Αιτίες νυκτουρίας:

  • Κύστη με μειωμένη ικανότητα αποθήκευσης ούρων, που μπορεί να οφείλεται σε μια υπερδραστήρια κύστη, μια ουρολοίμωξη ή μια φλεγμονή της ουροδόχου κύστης.
  • Νυχτερινή πολυουρία: παραγωγή πλεονάσματος ούρων κατά τον ύπνο. Οι αιτίες αυτής της δυσλειτουργίας μπορεί να είναι ο διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια ή η άπνοια ύπνου.
  • Γενική πολυουρία: Συνδέεται με νεφρικό ή καρδιακό πρόβλημα, που προκαλεί τη συσσώρευση υγρών.
  • Συνδυασμός μικρής κύστης και πολυουρίας.
  • Κατανάλωση ορισμένων φαρμάκων, όπως τα διουρητικά.

Εάν η επιθυμία για ούρηση δεν σε αφήνει να κοιμηθείς συνεχόμενα και αποτελεί πρόβλημα για την ευεξία σου, συμβουλεύσου τον γιατρό σου, ο οποίος θα αξιολογήσει την περίπτωσή σου με μια ουροδυναμική μελέτη, μεταξύ άλλων εξετάσεων.

Συνιστάται να πάρεις ένα ημερολόγιο ούρησης στο ραντεβού με τον γιατρό σου, στο οποίο για δύο ή τρεις ημέρες, θα πρέπει να σημειώνεις την ποσότητα των υγρών που πίνεις, πόσες φορές πρέπει να πας στην τουαλέτα και περίπου πόσα ούρα παράγεις σε κάθε ούρηση.

Από την πλευρά του, είναι πολύ πιθανό ο γιατρός να σου κάνει αυτές τις ερωτήσεις:

  • Πότε άρχισες να παρατηρείς ότι έπρεπε να σηκώνεσαι το βράδυ περισσότερο από το συνηθισμένο;
  • Πόσες φορές χρειάζεται να πηγαίνεις στην τουαλέτα κάθε βράδυ;
  • Τι ποσότητα ούρων αποβάλλεις σε κάθε ούρηση;
  • Έχεις παρατηρήσει τους τελευταίους μήνες κάποια αλλαγή στην ποσότητα των ούρων που αποβάλλεις;
  • Νιώθεις πιο κουρασμένη και πιο νυσταγμένη όλη την ημέρα;
  • Πίνεις καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά καθημερινά; Πόσα;
  • Πίνεις αλκοολούχα ποτά καθημερινά; Πόσα;
  • Έχεις αλλάξει τις συνήθειές σου τους τελευταίους μήνες, όσον αφορά τη διατροφή, την άσκηση, το καθημερινό σου πρόγραμμα…;

Έχω νυκτουρία, τι μπορώ να κάνω;

Εάν αρχίσεις να παρατηρείς συμπτώματα που μπορεί να σχετίζονται με τη νυκτουρία, μπορείς εδώ να διαβάσεις και να μάθεις τι είναι στο χέρι σου να κάνεις για να βελτιώσεις τα συμπτώματά της:

  • Επισκέψου τον γιατρό σου για παραπομπή σε ουρολόγο.
  • Απόφυγε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.
  • Περιόρισε την πρόσληψη υγρών τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, αλλά θυμήσου! Θα πρέπει να πίνεις από 1 έως 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
  • Προσπάθησε να προγραμματίζεις την ούρησή σου και απόφυγε να τα κρατάς στη διάρκεια της μέρας.
  • Εάν χρειάζεται να πάρεις διουρητικά με συνταγή γιατρού, πάρ’ τα τουλάχιστον 6 ώρες πριν πας για ύπνο.
  • Μείωσε την πρόσληψη τροφών που μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη, όπως πικάντικες τροφές, εσπεριδοειδή ή σοκολάτα.
  • Προσπάθησε να πάρεις έναν μεσημεριανό ή απογευματινό σύντομο υπνάκο.
  • Σήκωσε ψηλά τα πόδια σου στο τέλος της ημέρας.
  • Κάνε τουλάχιστον μισή ώρα γυμναστική καθημερινά.
  • Απόφυγε το υπερβολικό βάρος και τη δυσκοιλιότητα.

Η TENA προσφέρει συγκεκριμένα προϊόντα για προστασία από τη νυχτερινή απώλεια ούρων, όπως τα:

  • TENA Discreet Normal Night 
  • TENA Discreet Maxi Night
  • TENA Pants Plus Night

Όλα τα night προϊόντα της TENA είναι ειδικά σχεδιασμένα για προστασία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εξακρίβωσέ το και από μόνη σου παραγγέλνοντας ένα δωρεάν δείγμα από το προϊόν που σου ταιριάζει.

Τι δεν σου έχουν πει για την περίοδο μετά τον τοκετό

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 641

Η προετοιμασία για την περίοδο μετά τον τοκετό είναι εξίσου σημαντική με την προετοιμασία για τον ίδιο τον τοκετό. Ωστόσο, πρόκειται για ένα στάδιο της γυναικείας υγείας που συχνά παραμελείται. Διάβασε παρακάτω και ενημερώσου για κάποια πράγματα που μπορεί να σου συμβούν (ή θα σου συμβούν).

Διάβασε περισσότερα

Η πραγματικότητα του κολπικού τοκετού

Όσο κι αν θέλουμε να βλέπουμε μόνο την όμορφη πλευρά του τοκετού, ο τοκετός ως φυσική πράξη είναι κάτι τραυματικό: για το σώμα σου και για το μωρό σου. Αφού γεννήσεις, πιθανόν να χρειαστεί να παγώσεις τον κόλπο σου με παγοκύστες για να ανακουφιστείς από το πρήξιμο και τον πόνο. Και μπορεί επίσης να χρειαστεί να καθίσεις σε ένα μαξιλάρι σε σχήμα κουλουριού για λίγο. Οι αιμορροΐδες θα εμφανιστούν, τα ράμματα θα πονάνε και τα ούρα θα σε καίνε. Χρησιμοποίησε υγρά μαντηλάκια για να απαλύνεις τη δυσφορία.

Μετά τον τοκετό θα έχεις αιμορραγία 

Δεν έχει σημασία το πώς πρόκειται να γεννήσεις. Είτε πρόκειται για καισαρική τομή είτε για φυσιολογικό τοκετό, το σίγουρο είναι ότι θα έχεις κάποια αιμορραγία. Πρόκειται για μια έκκριση αίματος, γνωστή ως λοχεία, ένας όρος που ακούγεται τόσο ελκυστικός όσο είναι στην πραγματικότητα. Συνήθως διαρκεί μόλις δύο έως τρεις εβδομάδες, αν και υπάρχουν εξαιρετικές περιπτώσεις που ξεπερνούν τον ένα μήνα. Τίποτα δεν διαρκεί για πάντα, ούτε και αυτό.

Θα έχεις ακόμα την κοιλίτσα της εγκυμοσύνης 

Θα χρειαστείς τα ρούχα της εγκυμοσύνης για λίγο καιρό και μετά τον τοκετό, καθώς θα αισθάνεσαι κάπως φουσκωμένη. Μην ακούς αυτές τις υπέροχες influencers που σε διαβεβαίωσαν ότι επανήλθαν από τον τοκετό σε δύο ημέρες. Δεν έχει σημασία αν είσαι αδύνατη από τη φύση σου, γιατί για μερικές εβδομάδες θα έχεις ακόμα την κοιλίτσα και είναι απολύτως φυσιολογικό.

Μπορεί να κλαις… πολύ

Ορισμένες γυναίκες είναι τυχερές, αλλά το πιο συνηθισμένο είναι ο “χορός” των ορμονών να σε κάνει να κλαις με την παραμικρή αναποδιά. Μπορεί να είναι κλάμα με λυγμούς. Όμως, είναι σημαντικό να μην το υποβαθμίζουμε. Αν διαπιστώνεις ότι όλα γίνονται όλο και πιο δύσκολα, αναζήτησε βοήθεια. Μην αφήσεις όλα αυτά να οδηγήσουν σε επιλόχειο κατάθλιψη. Χρειάζεσαι την παρέα των αγαπημένων σου προσώπων περισσότερο από ποτέ.

Πρόσεχε τα μαλλιά σου

Σαν να μην έφταναν όλα αυτά, το πάτωμα του ντους γεμίζει τρίχες από τα μαλλιά σου. Άλλη μία από αυτές τις αξιαγάπητες δευτερεύουσες ορμονικές παρενέργειες που μπορεί να ανακύψουν μετά από τον τοκετό. Τα καλά νέα είναι όμως ότι συνήθως είναι κάτι προσωρινό. Απλά φρόντισε με ιδιαίτερη προσοχή τα μαλλιά σου. Α, και τα νύχια σου επίσης μπορεί να επηρεαστούν.

Προβλήματα με τον θηλασμό

Εάν επιλέξεις να θηλάσεις το μωρό σου, να είσαι προετοιμασμένη για ένα ταξίδι που μπορεί να μην είναι πολύ ομαλό. Δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις αυτό το υπέροχο θέαμα μιας μητέρας και ενός μωρού που να απολαμβάνουν αυτή την τόσο προσωπική στιγμή. Υπάρχουν γυναίκες που βρίσκουν τον θηλασμό πολύ δύσκολο, ακόμη και σωματικά επώδυνο, και υποφέρουν πολύ από αυτό. Η συμβουλή: ζήσε το με φυσικό τρόπο και αν δεις ότι οι δυσκολίες σκοτώνουν την εμπειρία, μην κολλάς. Όλα έχουν ένα όριο. Τόσο για σένα όσο και για το νέο πλάσμα αυτό θα ήταν το καλύτερο. Ευτυχώς, το γάλα σε φόρμουλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσεις το μωρό σου να μεγαλώσει δυνατό και υγιές.

Λίγη ακράτεια

Η ακράτεια ούρων μετά τον τοκετό συνήθως εξαφανίζεται σε πέντε – έξι εβδομάδες. Δεν βλάπτει να φοράς σερβιέτες ακράτειας ειδικές για την απώλεια ούρων. Γιατί να τις στερηθείς; Γι’ αυτό υπάρχουν. Επιπλέον το να κάνεις καλή διατροφή, για να επανέλθει σύντομα το βάρος σου στο φυσιολογικό, θα σε βοηθήσει σε αυτό το θέμα της ακράτειας, το να κάνεις λουτρά και, φυσικά, το να επισκεφθείς έναν φυσιοθεραπευτή για να αξιολογήσει το πυελικό σου έδαφος και να σου δώσει να κάνεις μια σειρά ασκήσεων Kegel. Εάν δεις ότι η ακράτεια δεν υποχωρεί, συμβουλεύσου τον γυναικολόγο σου.

Στιγμές εκνευρισμού

Μια άλλη ορμονική στιγμή μετά τον τοκετό είναι αυτή των συναισθημάτων. Και ιδιαίτερα αυτή του εκνευρισμού που συνήθως δημιουργείται προς τον σύντροφό σου. Οι κατηγορίες μπορεί να είναι κάθε είδους: δεν σε καταλαβαίνει, δεν σε βοηθάει, δεν μπαίνει στη θέση σου, δεν σου φέρεται με στοργή, δεν θέλω καν να δω τη μητέρα σου… Είναι οι ορμόνες, αγαπητή μου. Η καλύτερη συμβουλή είναι να γνωρίζεις ότι αυτή η στιγμή μίσους μπορεί να έρθει και να το εξηγήσεις εκ των προτέρων στον σύντροφό σου. Και όταν συμβαίνει αυτό, προσπάθησε να ηρεμήσεις, να πάρεις μια ανάσα, να σκεφτείς εκ νέου τα πράγματα και να επανέλθεις στον εαυτό σου. Αλλά αν ο θυμός έχει εμφανιστεί ανεξέλεγκτα, δεν βλάπτει να ζητήσεις συγγνώμη. Οι συμφιλιώσεις μπορούν επίσης να είναι υπέροχες.

Περισσότερη επιθυμία για σεξ

Και περισσότερες ορμόνες… Έχεις εξάψεις και αισθάνεσαι πιο ερεθισμένη από ό,τι συνήθως. Ναι, θέλεις περισσότερο σεξ. Εν μέρει επειδή θέλεις να νιώσεις ξανά σέξι. Αλλά κυρίως επειδή οι ορμόνες σου χορεύουν σαν τρελές μέσα στο σώμα σου.

Κάψιμο μετά από μία επαφή, σε τι οφείλεται;

ΣΕΞ

0 7591

Το κάψιμο ή το τσούξιμο, οποιουδήποτε είδους, στην ηβική περιοχή, μπορεί να αποτελέσει δικαιολογημένη αιτία ανησυχίας. Αμέσως, το μυαλό σου πάει στο χειρότερο, ενώ η πραγματικότητα είναι ότι η αιτία μπορεί να είναι κάτι σχετικά αβλαβές και εύκολα επιλύσιμο. Για να σε καθησυχάσουμε, εδώ σου παρουσιάζουμε τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεσαι αυτό το δυσάρεστο κάψιμο ή τσούξιμο στον κόλπο μετά τη σεξουαλική επαφή και πώς μπορείς να το ανακουφίσεις ή να το αντιμετωπίσεις.

Διάβασε περισσότερα

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το κάψιμο και τη σεξουαλική επαφή

Πρώτα απ’ όλα, ας μπούμε στο θέμα: Το κάψιμο στον κόλπο μετά το σεξ είναι κατά κανόνα καλοήθες, προσωρινό και κάπως συνηθισμένο, αλλά σε κάποιες συγκεκριμένες περιπτώσεις μπορεί να υποδηλώνει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα. Οπότε… τι πρέπει να αναρωτηθούμε ή να λάβουμε υπόψη μας αν αντιμετωπίζουμε ενοχλήσεις;

Είναι σύνηθες να υποφέρουμε από κάψιμο στον κόλπο μετά το σεξ;

Ναι, γι’ αυτό δεν χρειάζεται να αισθάνεσαι μόνη. Το να βιώνεις περιστασιακά κάψιμο στον κόλπο μετά το σεξ είναι σύνηθες φαινόμενο. Μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 10% και 15% των γυναικών βιώνουν κολπική δυσφορία όπως κάψιμο που οφείλεται σε αιτίες όπως η τριβή, η έλλειψη λίπανσης ή ο ερεθισμός.

Πότε θα πρέπει να επισκεφθώ το γιατρό αν έχω κάψιμο στον κόλπο;

Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από 48 έως 72 ώρες, συνοδεύεται από μη φυσιολογικά συμπτώματα όπως δυσάρεστη οσμή, ασυνήθιστη αιμορραγία ή έκκριση υγρών ή εάν είναι επαναλαμβανόμενος και τον έχεις βιώσει περισσότερες από μία φορές, θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία υγείας. Ωστόσο, δεν αποτελεί αιτία άμεσης ανησυχίας, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις (όπως θα δούμε παρακάτω), η αιτία είναι συνήθως απλή και εύκολα αντιμετωπίσιμη και δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα.

Το κάψιμο στον κόλπο υποδηλώνει πάντα λοίμωξη;

Το κολπικό κάψιμο δεν υποδηλώνει απαραίτητα ασθένεια ή προβλήματα μολυσματικής φύσης. Παρόλο που λοιμώξεις όπως οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, η βακτηριακή κολπίτιδα ή τα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα είναι συνήθεις αιτίες, μπορεί να εμπλέκονται και άλλοι παράγοντες. Για παράδειγμα, αλλεργίες ή καταστάσεις που θα εξηγηθούν σε αυτό το άρθρο.

Συνήθεις αιτίες για κάψιμο στον κόλπο μετά από μία επαφή

Σκληρό σεξ

Εντάξει, μερικές φορές μπορεί να είναι εύκολο να παρασυρθείς αν το απολαμβάνεις, αλλά το σεξ που είναι λίγο πιο σκληρό από το συνηθισμένο ή πολύ παρατεταμένο μπορεί να σου αφήσει μια μεγάλη αίσθηση καψίματος. Αυτό προκαλείται από την τριβή στο εσωτερικό του κόλπου και θα έπρεπε να υποχωρήσει και να εξαφανιστεί σε λίγες ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το καλύτερο θα ήταν να χρησιμοποιήσεις μια μέθοδο προστασίας κατά τη διάρκεια του σεξ, καθώς τα μικρά σκισίματα στον κόλπο θα τον κάνουν πιο ευάλωτο στη μόλυνση. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, προσπάθησε να χρησιμοποιείς λιπαντικό κατά τη διάρκεια των σεξουαλικών επαφών για να αποφεύγεις τους τραυματισμούς.

Λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος

Όποια έχει περάσει ουρολοίμωξη γνωρίζει πόσο επώδυνη και ενοχλητική μπορεί να είναι, προκαλώντας φλεγμονή γύρω από το κατώτερο ουροποιητικό σύστημα. Οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος αντιμετωπίζονται εύκολα με αντιβιοτικά. Μπορεί να σε κάνουν να αισθάνεσαι λίγο “πεσμένη”, αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικά στη θεραπεία τους.

Βακτηριακή κολπίτιδα

Ένα από τα βασικά συμπτώματα της βακτηριακής κολπίτιδας είναι οι δύσοσμες εκκρίσεις, ειδικά μετά το σεξ. Ωστόσο, είναι επίσης γνωστό ότι προκαλεί πόνο και κάψιμο μετά τη διείσδυση. Μερικές φορές μπορεί να υποχωρήσει μόνη της, αλλά αν επιμένει, θα πρέπει να επισκεφθείς έναν γιατρό, ο οποίος πιθανώς θα σου συνταγογραφήσει αντιβιοτικά. Πρόκειται για μια συχνή πάθηση στις γυναίκες, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι μπορεί να είναι μεταδοτική.

Σύσπαση των μυών

Κολεόσπασμος. Ναι, μπορεί να είναι μια λέξη που κάπως μας τρομάζει, αλλά έτσι ορίζεται η κατάσταση που προκαλεί τη σύσπαση των μυών του κόλπου, καθιστώντας τη διείσδυση δύσκολη, άβολη και μερικές φορές επώδυνη. Δυστυχώς, κανείς δεν γνωρίζει τι την προκαλεί. Ωστόσο, έχει διαπιστωθεί ότι το botox αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την πάθηση, επιτρέποντας πολύ πιο άνετη διείσδυση.

Σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα

Υπάρχουν πολλά συνηθισμένα σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα που μπορεί να προκαλέσουν μία αίσθηση καψίματος μετά το σεξ. Για παράδειγμα, τα χλαμύδια, η γονόρροια, ο έρπης ή οι τριχομονάδες. Παρακαλώ: Όχι πανικό. Είναι εξαιρετικά συχνά (πολύ συχνότερα από ό,τι φαντάζεσαι) και είναι εύκολο να διαγνωστούν με μια εξέταση σεξουαλικής υγείας. Τα περισσότερα μπορούν να αντιμετωπιστούν με απλά αντιβιοτικά.

Φλεγμονώδης νόσος της πυέλου

Πρόκειται για μια πάθηση που προσβάλλει κυρίως νεαρές γυναίκες (μεταξύ 15-24 ετών) και χαρακτηρίζεται από μόλυνση της μήτρας, των σαλπίγγων και των ωοθηκών. Για πολλές γυναίκες, αυτή η πάθηση δεν προκαλεί συμπτώματα, αλλά ορισμένες μπορεί να εμφανίσουν βαριά ή επώδυνη έμμηνο ρύση, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και μία αίσθηση καψίματος μετά τη σεξουαλική επαφή. Εάν διαγνωστεί έγκαιρα, μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα με αντιβιοτικά.

Αλλεργίες 

Ίσως οι αλλεργίες είναι η λιγότερο γνωστή αιτία του κολπικού καψίματος, αλλά είναι γεγονός ότι μπορούν να προκαλέσουν έντονη δυσφορία. Εάν έχεις χρησιμοποιήσει προφυλακτικά, μπορεί να εμφανιστεί μια αλλεργική αντίδραση στο λάτεξ, το λιπαντικό κ.λπ. Ή μπορεί να είναι μια κακή αντίδραση στα αρωματικά σαπούνια και προϊόντα πλύσης. Ή μπορεί να έχεις αλλεργία στο σπέρμα, η οποία είναι ίσως η πιο δύσκολη να εντοπιστεί και να αντιμετωπιστεί. Συχνά, αυτές οι αλλεργίες διαγιγνώσκονται λανθασμένα ως βακτηριακή κολπίτιδα ή άλλη λοίμωξη.

Βουλβοδυνία

Η βουλβοδυνία είναι μια πρόσφατα αναγνωρισμένη πάθηση που χαρακτηρίζεται από έναν ανεξήγητο πόνο γύρω από το κολπικό άνοιγμα, ο οποίος μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από τρεις μήνες. Ο πόνος μπορεί μερικές φορές να περιγραφεί ως οξύς και διαπεραστικός, ακόμη και ως καυστικός. Αν και δεν υπάρχει επί του παρόντος θεραπεία για την βουλβοδυνία, μπορείς να εφαρμόσεις τοπικές αλοιφές, να πάρεις παυσίπονα ή να υποβληθείς σε φυσιοθεραπεία για να ανακουφιστείς από τον πόνο. Και το πιο σημαντικό: αν έχεις οποιοδήποτε σύμπτωμα, επισκέψου τον γυναικολόγο σου. Ο γιατρός δεν είναι εκεί για να σε κρίνει, αλλά για να βρει την καταλληλότερη θεραπεία για την κατάστασή σου.

Πώς να αναγνωρίσουμε μια τοξική σχέση και να απελευθερωθούμε από αυτήν

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 1010

Είναι πολύ δύσκολο να ζεις με τον σύντροφό σου σε ένα μήνα του μέλιτος μονίμως. Όμως άλλο αυτό και άλλο όταν ορισμένες αρνητικές συμπεριφορές διαιωνίζονται μέχρι να εισέλθουν στη σχέση σου, σχεδόν απαρατήρητες, και να την καθιστούν τοξική ενώ πολύ δύσκολα μπορείς να ξεφύγεις από αυτήν.

Διάβασε περισσότερα

Το πιο σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσεις ότι το να είσαι ήρεμη (ή ευτυχισμένη) είναι πολύ πιο σημαντικό από το να μην είσαι μόνη. Διάβασε εδώ ποιες συμπεριφορές τροφοδοτούν μια τοξική σχέση και πώς να τις αντιμετωπίσεις:

Ο σύντροφός σου μένει απαθής

Κάποια απάθεια μπορεί να καταλήξει να είναι πολύ τοξική. Παρατηρείς ότι ο σύντροφός σου είναι αποκομμένος από σένα, ότι ούτε νιώθει τίποτα ούτε υποφέρει. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι αρχίζει σιγά σιγά να παραιτείται. Έπαψε πια να έχει τα ίδια συναισθήματα με αυτά που ένιωθε όταν ξεκίνησε η σχέση.

Τι να κάνεις: Προσπάθησε να αποκαταστήσεις τη σχέση, μίλησε με θάρρος για το τι συμβαίνει. Βοήθησε τον σύντροφό σου να αισθάνεται συναισθηματικά ασφαλής μαζί σου. Η ερώτηση “Είσαι καλά;” δεν είναι συνήθως η καλύτερη ιδέα. Καλύτερα να πεις: “Φαίνεσαι αποκομμένος και απόμακρος τελευταία, τι σκέφτεσαι;” Είναι σημαντικό να βοηθήσεις τον σύντροφό σου να νιώσει και πάλι συναισθηματικά ασφαλής μαζί σου. Επανασυνδέσου.

Ο σύντροφός σου θέλει να ελέγχει

Οι άνθρωποι που ασκούν έλεγχο αισθάνονται την ανάγκη να είναι υπεύθυνοι για όλα και γίνονται χειριστικοί. Αν πρέπει να ζητάς άδεια για τα πάντα (ρούχα, σχέσεις με άλλους κ.λπ.), αυτό τελικά θα ακυρώσει την οικειότητα και τη σύνδεσή σου.

Τι να κάνεις: Η ελεγκτική συμπεριφορά συχνά περιλαμβάνει ένα μείγμα συναισθημάτων όπως άγχος, ζήλια και ανασφάλεια. Αν ο σύντροφός σου αναγνωρίσει ότι αυτή η συμπεριφορά είναι ανάρμοστη και ότι πρέπει να σε σεβαστεί ξανά, τότε υπάρχει ελπίδα να ανακάμψει η σχέση σας. Μην δεχτείς δικαιολογίες του τύπου “απλώς φροντίζω για το συμφέρον σου”. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πρέπει να αναγνωρίσουν ότι κάνουν λάθος και στη συνέχεια, από εκεί και πέρα, να ξαναχτίσουν. Εάν δεν είναι έτσι, μην τους δώσεις άλλη ευκαιρία, απομακρύνσου.

Ο σύντροφός σου σε ντροπιάζει

Συχνά το παραβλέπουμε, αλλά η αρχή μιας τοξικής σχέσης γίνεται όταν ο σύντροφός σου σε φέρνει σε δύσκολη θέση και αυτό σε κάνει να αισθάνεσαι πολύ άσχημα. Ή, το αντίθετο: αρχίζει να είναι υπερβολικά επικριτικός για τον χαρακτήρα σου ή για οτιδήποτε άλλο σχετικό με σένα.

Τι να κάνεις: Οι άνθρωποι που ντροπιάζουν τους άλλους το κάνουν πραγματικά για να νιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους. Μπορεί να είναι πρόβλημα εγωισμού. Αν αισθάνεσαι πληγωμένη από τα σχόλια του συντρόφου σου, είναι σημαντικό να επανεκτιμήσεις αν αξίζει να παραμείνεις στη σχέση. Να εκφράσεις το πόσο πληγωμένη είσαι. Αν δεν καταλαβαίνει πώς σε επηρεάζει αυτή η τοξική συμπεριφορά, τότε είναι μάλλον καλύτερο να αποστασιοποιηθείς.

Ο σύντροφός σου είναι παθητικά-επιθετικός

Βλέποντας σημάδια απομάκρυνσης, ρωτάς το σύντροφό σου και αυτός απλώς λέει: “Είμαι καλά”, και στη συνέχεια ακολουθούν μακρές σιωπές και επιστρέφετε στην ψυχρότητα. Η παθητικά-επιθετική συμπεριφορά εκδηλώνεται μέσω της αναβλητικότητας, της αντίστασης, του σαμποτάζ ή της μη λεκτικής επικοινωνίας. Μόνο ακούς εκφράσεις περιφρόνησης και θυμού απέναντί σου.

Τι να κάνεις: Αυτός ο τύπος ανθρώπου δυσκολεύεται να επικοινωνήσει τα συναισθήματά του με σαφήνεια και συχνά περιμένει από σένα να διαβάσεις το μυαλό του. Φοβούνται ότι θα απογοητεύσουν τους άλλους και φοβούνται ότι θα τους εγκαταλείψεις αν πουν όχι σε οτιδήποτε. Το κλειδί είναι να τους βοηθήσεις να αισθάνονται αρκετά ασφαλείς μαζί σου ώστε να είναι ειλικρινείς σχετικά με το πώς νιώθουν πραγματικά ή το τι θέλουν να κάνουν. Να είσαι υποστηρικτική, να καλλιεργείς περισσότερη οικειότητα και ειλικρίνεια. Να εκτιμάς τη γνώμη του όταν είναι ειλικρινής, ακόμη και αν δεν συμφωνείς.

Ο σύντροφός σου κρατάει γινάτι

Οι άνθρωποι που αναφέρουν συνεχώς προβλήματα του παρελθόντος τα οποία έχετε ήδη λύσει, συνήθως υποδηλώνουν ότι ακόμα δεν τα έχουν ξεπεράσει και ότι δεν σε έχουν συγχωρήσει ποτέ πραγματικά.

Τι να κάνεις: Αν παρατηρείς ότι ο σύντροφός σου επαναφέρει προβλήματα του παρελθόντος που νόμιζες ότι είχαν ήδη λυθεί, ίσως ήρθε η ώρα να συζητήσετε σχετικά με αυτά. Ίσως ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε γιατί μια συγγνώμη δεν ήταν αρκετή. Ή να μάθετε τι θα μπορούσατε να κάνετε για να επανορθώσετε. Αν οι προσδοκίες δεν είναι λογικές, είναι πιθανό τα απωθημένα να μην είναι μόνο προς εσένα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το βασικό πρώτο βήμα είναι να ανιχνεύσεις και να κατανοήσεις πραγματικά τα συναισθήματα του συντρόφου σου, στο μέτρο που τα εκφράζει.

Τα όριά σου δεν γίνονται σεβαστά

Όταν αισθάνεσαι άνετα σε μια σχέση και δεν υπάρχουν όρια, μπορεί να είναι πιο εύκολο για τον σύντροφό σου να προσπαθήσει να σε πιέσει να κάνεις κάτι που θέλει. Όσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο πιο τοξική γίνεται η σχέση. Είναι ένα σημάδι ότι πλέον δεν σε σέβονται.

Τι να κάνεις: Να είσαι σταθερή με τα όριά σου. Είναι δική σου ευθύνη να τα ορίσεις και να τα επικοινωνήσεις. Κάποιες φορές παραβιάζονται επειδή δεν τα γνωστοποίησες. Διαφορετικά, θα καταλήξεις να είσαι εσύ αυτή που περισσότερο υποφέρει. Αν ο σύντροφός σου ξεπεράσει ένα όριο και το επαναλάβει, θα πρέπει να πάρεις μια δύσκολη απόφαση και να λάβεις μέτρα για να τον αποτρέψεις από το να το ξανακάνει. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας ένα διάλειμμα στη σχέση ή διακόπτοντάς την εντελώς.

Νιώθεις φόβο

Αν φοβάσαι για το πώς θα αντιδράσει ο σύντροφός σου σε κάτι λογικό που θέλεις να κάνεις, μάλλον βρίσκεσαι ήδη σε μια τοξική σχέση. Πράγματα όπως η απόκρυψη μηνυμάτων, το να μην βγαίνεις με άλλους ανθρώπους όπως θα σου άρεσε κ.λπ.

Τι να κάνεις: Οι πιο υγιείς σχέσεις χτίζονται πάντα πάνω σε θεμέλια εμπιστοσύνης, ανοιχτής και ειλικρινούς επικοινωνίας και κατανόησης. Εάν η ζήλια και ο θυμός προκαλούν παράλογη συμπεριφορά, είναι σημαντικό να κατανοήσεις και να αντιμετωπίσεις για ποιο λόγο το κάνει αυτό. Να είσαι σε εγρήγορση και να προβλέπεις την πιθανότητα πιο επικίνδυνων καταστάσεων. Είναι σημαντικό να μιλήσεις στο σύντροφό σου για το πώς αισθάνεσαι. Αν πρόκειται για φόβο και ανασφάλεια από την πλευρά του συντρόφου σου, βοήθησέ τον να νιώσει αρκετά ασφαλής ώστε να μιλήσει για αυτά τα πράγματα και να συζητήσει το πώς σε κάνει να νιώθεις. Αν δεν είστε σε θέση να ανακτήσετε ένα “ασφαλές” περιβάλλον, μάλλον χρειάζεται να πάρετε απόσταση.

Πονάνε οι ωοθήκες μου και δεν έχω πια περίοδο. Τι μου συμβαίνει;

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 4003

Ο πυελικός πόνος, εκείνος που εντοπίζεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, στις γυναίκες που βρίσκονται ήδη στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, μπορεί να μοιάζει με τον γνωστό “πόνο της περιόδου ή των ωοθηκών” που σχετίζεται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Το ότι μοιάζει δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουμε πρόβλημα με τις ωοθήκες μας!

Διάβασε περισσότερα

Η κατανομή των  νεύρων στα πυελικά σπλάχνα (μήτρα, ωοθήκες, ουροδόχος κύστη και ορθό) είναι κοινή και αυτό που μοιάζει με πόνο στις ωοθήκες στην καθομιλουμένη μπορεί να έχει άλλη αιτία. Επομένως, εάν επιπλέον έχεις και άλλα συμπτώματα από το ουροποιητικό ή το πεπτικό σύστημα, είναι σημαντικό να ενημερώσεις το γιατρό σου ώστε να τα λάβει υπόψη του.

Αιτίες και συμπτώματα

Ωστόσο, εάν εμφανίζεται συνεχής ή περιοδικός πυελικός πόνος που επιμένει με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου για να πραγματοποιήσει έναν έλεγχο και τις απαραίτητες εξετάσεις.

Έχε υπόψη ότι αν είσαι στην εμμηνόπαυση (θεωρείται ότι είσαι στην εμμηνόπαυση όταν έχουν περάσει 12 συνεχόμενοι μήνες χωρίς περίοδο), οι ωοθήκες σου δύσκολα μπορούν να πονέσουν, καθώς είναι ήδη ανενεργοί αδένες.

Τι μπορεί να προκαλέσει αυτόν τον “πόνο στις ωοθήκες”; Μεταξύ των πιο συνηθισμένων αιτιών που σχετίζονται με τις ίδιες τις ωοθήκες, μπορούμε να απαριθμήσουμε τις ακόλουθες:

Φλεβική πυελική συμφόρηση

Οι κιρσοί ή οι διατεταμένες φλέβες γύρω από τις ωοθήκες λόγω φλεβικής ανεπάρκειας μπορεί να προκαλέσουν χρόνια πυελική δυσφορία, ιδίως μετά από παρατεταμένη ορθοστασία ή μετά τη σεξουαλική επαφή (δυσπαρευνία βαθιά ή μετασυνουσιακή).

Ο γυναικολόγος σου θα σου κάνει διακολπικό υπερηχογράφημα και, αν πιστεύει ότι μπορεί να έχεις φλεβική συμφόρηση, θα σε παραπέμψει σε αγγειοχειρουργό.

Καρκίνος των ωοθηκών

Είναι ο τρίτος συχνότερος γυναικολογικός όγκος και εμφανίζεται συνήθως κατά την εμμηνόπαυση, ιδίως σε άτεκνες γυναίκες που είναι υπέρβαρες. Εκτός από τον πυελικό πόνο ή τη δυσφορία, μπορεί επίσης να εμφανιστεί φούσκωμα στην κοιλιά ή δυσφορία στην πέψη. Το διακολπικό υπερηχογράφημα, άλλη μια φορά, έχει πολύ υψηλή διαγνωστική ακρίβεια και είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση με πλήρη αφαίρεση της ορατής νόσου.

Συννοσηρότητα

Εάν υπάρχουν προηγούμενες χειρουργικές επεμβάσεις ή μια μολυσματική διαδικασία όπως η λεγόμενη φλεγμονώδης νόσος της πυέλου (λοίμωξη του εσωτερικού αναπαραγωγικού συστήματος: του σωλήνα και των ωοθηκών), έως και το 30% των γυναικών μπορεί να εμφανίσουν ως μακροπρόθεσμη συνέπεια διάφορες επαναλαμβανόμενες ενοχλήσεις.

Να θυμάσαι: αν έχεις αμφιβολία ή οτιδήποτε που σου φαίνεται μη φυσιολογικό, επισκέψου τον γυναικολόγο σου. Οποιαδήποτε παθολογία είναι ευκολότερο να αντιμετωπιστεί όταν βρίσκεται στα αρχικά της στάδια.

Οφέλη της αλόης βέρα για το δέρμα

ΥΓΕΙΑ

0 5246

Δεν μπορούμε να αποφύγουμε πολλές από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο δέρμα μας με την έλευση της εμμηνόπαυσης, αλλά μπορούμε να τις ελαχιστοποιήσουμε και έτσι να καθυστερήσουμε τη διαδικασία γήρανσης. Για να φροντίσουμε αυτό το τόσο ευαίσθητο όργανο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε υλικά από την φύση, όπως η αλόη βέρα, για να του προσφέρουμε θρεπτικά συστατικά και να μην του προκαλέσουμε καμία ζημιά.

Διάβασε περισσότερα

Η αλόη βέρα είναι ένα αρχαίο φυτό με άπειρα οφέλη και πολυάριθμες έρευνες διασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα των στοιχείων του. Επί του παρόντος, οι χρήσεις της είναι πολλαπλές και συνηθίζεται τόσο στο διαιτολόγιο όσο και στα καλλυντικά, αν και σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στην χρήση της τοπικά στο δέρμα.

Η αλόη βέρα μάς ενδιαφέρει ιδιαίτερα στην εμμηνόπαυση λόγω της μεγάλης της ικανότητας να διεισδύει στο χόριο, το βαθύτερο στρώμα του δέρματος, καθιστώντας το ως το φυτό που μπορεί να παρέχει στο δέρμα τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Ανάμεσα στα οφέλη του ξεχωρίζουν τα εξής:

  • Ανακουφίζει τα εγκαύματα χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του που επουλώνουν τις καμένες περιοχές.
  • Η καθημερινή του χρήση ενυδατώνει και μαλακώνει το δέρμα, λειτουργώντας ως εξαιρετικός αναγεννητής κυττάρων.
  • Λόγω της βαθιάς διείσδυσής του είναι ισχυρός θεραπευτικός παράγοντας.
  • Εξαλείφει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και προάγει την υγεία των ιστών.
  • Προστατεύει το δέρμα από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
  • Καταπολεμά ερεθισμούς και δερματίτιδα, τονώνοντας και ενισχύοντας τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης.
  • Προλαμβάνει και συγκαλύπτει τις ραγάδες.
  • Όπως αναφέρθηκε είναι αντιφλεγμονώδες, άρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως τζελ για μασάζ εάν έχουμε κάποιο μυϊκό πόνο.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω αλόη βέρα κατευθείαν από το φυτό;

Είναι πολύ εύκολο να την βρεις σε καταστήματα ομορφιάς, βιολογικών προϊόντων και φαρμακεία σε πολλαπλές μορφές. Αντίθετα με όσα μπορεί να έχεις διαβάσει σχετικά με την εφαρμογή της αλόης βέρα απευθείας από το φυτό, δεν σου συνιστούμε αυτήν την επιλογή. Το φυτό της αλόης βέρα είναι πλούσιο σε μια ουσία που ονομάζεται αλοΐνη ή βαρβαλοΐνη, που μπορεί να είναι τοξική για ορισμένους τύπους δέρματος, στους οποίους μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, μέχρι και την εμφάνιση κηλίδων στη συνέχεια.

Η συμβουλή μας: Αναζήτησε 100% καθαρή αλόη βέρα, αλλά αγόρασέ την σε εξειδικευμένα καταστήματα. Η διαφορά είναι ότι η αλόη βέρα που αγοράζεις περνάει από μια διαδικασία καθαρισμού για να αποφύγουμε τυχόν δερματικά προβλήματα.

Εάν εξακολουθείς να προτιμάς να χρησιμοποιείς αλόη βέρα απευθείας από το φυτό, λάβε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

  • Αφαίρεσε καλά το δέρμα και τα αγκάθια του φύλλου για να βρεις τον ζελατινώδη και διαφανή ιστό, που είναι αυτό που ευρέως γνωρίζουμε ως αλόη βέρα.
  • Πολύ σημαντικό: φρόντισε να αφαιρέσεις εντελώς την αλοΐνη (έχει την υφή κίτρινου λαδιού), καθώς είναι η ουσία που μπορεί να προκαλέσει αλλεργική δερματίτιδα και κνίδωση.
  • Λάβε υπόψη σου ότι, καθώς δεν περιέχει συντηρητικά, το φυτό δεν συντηρείται στο ψυγείο για περισσότερες από 48 ώρες. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα πρέπει να το πετάξεις.

Η αλόη βέρα μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας στο δέρμα, ή στην περιοχή που χρειάζεται να φροντίσουμε, για παράδειγμα σε έγκαυμα ή σε μια ήδη κλειστή πληγή, καθώς παρέχει πολλαπλές θρεπτικές ενώσεις στο δέρμα. Η αίσθηση που θα έχουμε είναι φρεσκάδας και ελαφρότητας.

Και για την προστασία από τον καλοκαιρινό ήλιο, είναι το ιδανικό θρεπτικό συστατικό. Το δέρμα μας θα μας ευγνωμονεί. 🙂

Όλη η αλήθεια για τις σπιτικές λύσεις και θεραπείες

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 580

Σκέψου το καλά: Αυτές οι πρακτικές δικαιολογούνταν επειδή εκείνη την εποχή δεν υπήρχε μία προσφορά καλλυντικών όπως σήμερα. Όμως, η επιστροφή σε αυτές τις φυσικές θεραπείες, οι οποίες μεταδίδονταν από γενιά σε γενιά εδώ και χρόνια, είναι μια πολύ ρομαντική ιδέα για τη φροντίδα του δέρματος, η οποία, δυστυχώς, έχει αποδειχθεί ότι δεν είναι χωρίς κινδύνους και, σύμφωνα με τους δερματολόγους, γενικά προσφέρει ελάχιστη ή καμία αποτελεσματικότητα στη φροντίδα του δέρματος όπως την χρειάζεται.

Διάβασε περισσότερα

Αν, ακόμη κι έτσι, εξακολουθείς να βρίσκεις δελεαστική την ιδέα να περιποιηθείς το δέρμα και τα μαλλιά σου με ό,τι έχεις στο σπίτι, άκουσε τι έχουν να σου πουν οι ειδικοί στην ομορφιά. Μερικές φορές οι οικονομίες δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Η συμβουλή μας είναι να χρησιμοποιείς μόνο προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για την επιδερμίδα σου. Θα αποφύγεις τα προβλήματα και θα πετύχεις τον πολυπόθητο στόχο σου.

Αλόη βέρα κατευθείαν από το φυτό – ναι ή όχι;

Αν πέρασες τις καλοκαιρινές διακοπές σου στο νότιο Αιγαίο ή στην Κρήτη για παράδειγμα, θα έχεις δει χιλιάδες φορές πώς οι άνθρωποι κόβουν κομμάτια αλόης βέρα για να βγάλουν από μέσα το ζελέ του φύλλου, το οποίο απλώνουν απευθείας στο δέρμα. Ενώ είναι αλήθεια ότι η καλύτερη δυνατή επιλογή για αλόη είναι αυτή που πωλείται ως “100% φυσική”, είναι επίσης αλήθεια ότι ο χυμός αυτός υφίσταται μια διαδικασία καθαρισμού που είναι απολύτως απαραίτητη για την αποφυγή δερματικών προβλημάτων στις διάφορες χρήσεις του. Η αλοΐνη ή βαρβαλοΐνη, που υπάρχει φυσικά στο φυτό, μπορεί ακόμα και να είναι τοξική για το δέρμα, να προκαλέσει ερεθισμό και να είναι η αιτία επακόλουθων δερματικών κηλίδων.

Η αλήθεια για τις μάσκες δέρματος ή μαλλιών που παρασκευάζονται με τροφές

Αφού τα καλλυντικά δεν τρώγονται, γιατί το φαγητό να τοποθετείται στο δέρμα; Ας μην επηρεαζόμαστε από πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση μεταξύ τους: Το γεγονός ότι το σέρουμ κατά των κηλίδων περιέχει βιταμίνη C δεν σημαίνει ότι αν τρίψεις ένα λεμόνι πάνω στην κηλίδα θα την κάνει να εξαφανιστεί. Ένα οξύ φρούτων που εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα το μόνο που θα κάνει θα είναι να το ερεθίσει και αυτός ο ερεθισμός θα οδηγήσει τελικά με τον καιρό σε μια δερματική κηλίδα που είναι δύσκολο να αφαιρεθεί ακόμα και με τις πιο προηγμένες αισθητικές διαδικασίες. Για να μην αναφέρουμε ότι το δέρμα, στο οποίο εφαρμόζεται κατ’ αυτόν τον τρόπο η τροφή, δεν απορροφά απολύτως τίποτα.

Αν υπήρχε κάποια ωφέλιμη ουσία σε κάποιο από τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται, δεν θα αξιοποιούνταν, καθώς ένα καλό σκεύασμα απαιτεί την ενθυλάκωση του δραστικού συστατικού, συνήθως σε πολυμερή που κατευθύνουν την ουσία και την παραδίδουν στα κύτταρα.

Επιπλέον, αυτά τα παρασκευάσματα, ακόμη και αν ονομάζονται “φυσικά”, δεν είναι εγγενώς ασφαλή και ακίνδυνα. Η ασφάλεια αυτή πρέπει να διασφαλίζεται σύμφωνα με τους υποχρεωτικούς κανόνες καλλυντικών προϊόντων βάσει του κανονισμού (ΕΚ) αριθ. 1223/2009 για τα καλλυντικά προϊόντα. Οι κίνδυνοι των σπιτικών μειγμάτων ποικίλλουν και οι πιο συνηθισμένοι είναι η ερεθιστική – ακόμη και η αλλεργική – δερματίτιδα εξ επαφής.

Από την άλλη πλευρά, ένας σπιτικός πουρές φρούτων μεταποιημένος σε μάσκα προσώπου δεν περιλαμβάνει συντηρητικά, πράγμα που δεν είναι καθόλου καλό, αντιθέτως απ’ ό,τι διαφημίζεται μερικές φορές στο Διαδίκτυο. Λοιπόν αυτό είναι κακό, διότι τα συντηρητικά είναι απολύτως απαραίτητα για να αποφευχθεί η μόλυνση από βακτηριακή υπερανάπτυξη που θέτει σε κίνδυνο την ασφάλεια του δέρματος και των βλεννογόνων μας. Ούτε η κουζίνα σου πληροί τις συνθήκες ενός εργαστηρίου, με την απαραίτητη απολύμανση, ούτε εσύ, εκτός και αν είσαι χημικός συνταγογράφος, δεν γνωρίζεις τα κριτήρια σταθερότητας του καλλυντικού, τις ασυμβατότητες των συστατικών κ.λπ. Έτσι μπορεί να τα κάνεις θάλασσα.

Η ιδέα της απολέπισης του σώματος με αλάτι, ζάχαρη, άμμο παραλίας ή κόκκους καφέ

Το έχουμε κάνει πολλές φορές και δεν πειράζει να κάνουμε ένα σπιτικό peeling μια στο τόσο. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε τους πιθανούς κινδύνους (που μπορούν εύκολα να αποφευχθούν): Εάν τα σωματίδια της ζάχαρης, του αλατιού, του καφέ κ.λπ. είναι μεγάλα ή έχουν αιχμηρές άκρες, μπορούν να δημιουργήσουν μικρορωγμές και γρατζουνιές στο δέρμα που συνήθως μολύνονται υπερβολικά. Στα απολεπιστικά που πωλούνται στα καταστήματα, τα σωματίδια απολέπισης έχουν σφαιροποιηθεί τέλεια στο εργαστήριο για να αποφεύγεται ο ερεθισμός.

Αν τελικά αποφασίσεις να κανεις σπιτικό peeling, δύο συμβουλές-κλειδιά: το συστατικό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κονιορτοποιημένο (μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν μύλο του καφέ) και πάντα, πάντα!, να το αναμειγνύεις με μια καλή ενυδατική κρέμα σώματος, όσο το δυνατόν πιο μαλακτική (καλύτερα ένα βούτυρο παρά μια λοσιόν). Φυσικά, χωρίς να τρίβεις με υπερβολική πίεση και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας ένα αντηλιακό υψηλής προστασίας. Με τον παραμικρό τραυματισμό, να πλένεις και να απολυμαίνεις την πληγή.

Να περνάμε ένα παγάκι από το πρόσωπο για να σβήσουμε σημάδια κούρασης… Είναι ασφαλές;

Το ελεγχόμενο κρύο είναι μαγικό για ένα κουρασμένο ή πρησμένο πρόσωπο μετά από μια νύχτα υπερβολικής απόλαυσης φαγητού ή ποτού, αλλά το “ελεγχόμενο” είναι η λέξη-κλειδί. Ο πάγος (ή οτιδήποτε παγωμένο), που εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρό ερεθισμό, ακόμη και έγκαυμα. Αν έχεις όρεξη για κρύο, φρόντισε να το βάλεις στο πρόσωπό σου με ένα πανί ή κάποιο υλικό που να είναι απόλυτα καθαρό και να μονώνει το δέρμα σου από αυτήν την υπερβολικά χαμηλή θερμοκρασία.

Τα διάσημα αγγούρια στα μάτια

Είναι αλήθεια ότι το αγγούρι, που χρησιμοποιείται ως ρυθμιζόμενο συστατικό καλλυντικών, έχει στυπτικό αποτέλεσμα και μπορεί να καταπραΰνει και να ανακουφίσει το πρήξιμο, καθώς και να προάγει την ενυδάτωση, αλλά η χρήση αγγουριού κατευθείαν από το ψυγείο σε θέτει σε κίνδυνο μόλυνσης, βλεφαρίτιδας, επιπεφυκίτιδας κ.λπ. Μην βάζεις τίποτα στα μάτια σου που να μην είναι σχεδιασμένο για αυτά και, ακόμη και έτσι, πρόσεξε πολύ την υγιεινή.

Πλύσιμο του προσώπου μόνο με νερό: Λάθος 

Επειδή το έκανε η γιαγιά μας δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν καλύτερες επιλογές αυτήν τη στιγμή. Ακόμη και αν το νερό είναι πολύ φυσικό, ξεραίνει και δεν καθαρίζει. Μια επιφανειοδραστική ή τασενεργοποιητική ουσία είναι απαραίτητη για την απομάκρυνση του μακιγιάζ, του αντηλιακού, της σκόνης, του επιπλέον σμήγματος ή των σωματιδίων ρύπανσης. Αν το επιφανειοδραστικό είναι ήπιο, τόσο το καλύτερο. Αλλά μόνο νερό, καλύτερα όχι.

Πλεονεκτήματα και κίνδυνοι της εγκυμοσύνης από τα 40 και μετά

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

0 4898

Κάθε μέρα βλέπουμε όλο και περισσότερες γυναίκες που αποφασίζουν να γίνουν νέες μητέρες σε μεγαλύτερη ηλικία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που αναφέρονται από τις γυναίκες γι’ αυτό: επαγγελματική αστάθεια, ωράριο εργασίας, αμφιβολίες για τις σχέσεις, ανασφάλεια ή φυσικά προσωπική απόφαση για δικούς της λόγους… Αλλά, πέρα από τα κοινωνικοοικονομικά ζητήματα, η αλήθεια είναι ότι το να μείνεις έγκυος μετά τα 40 δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό. Καθόλου μάλιστα. Όλα έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.

Διάβασε περισσότερα

Όποιος και αν είναι ο λόγος, η απόκτηση μωρού μετά την ηλικία των 40 ετών γίνεται όλο και πιο συχνή. Και είναι αλήθεια ότι ο οργανισμός είναι βιολογικά προετοιμασμένος από την εφηβεία μας για να αποκτήσει παιδιά, οπότε μπορούμε να σκεφτούμε ότι, όσο πιο νέες είμαστε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχουμε μια εγκυμοσύνη χωρίς φόβους και άγχη, τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Όμως, οι εγκυμοσύνες σε μεγαλύτερη ηλικία έχουν και πλεονεκτήματα.

Βιολογικά οφέλη της εγκυμοσύνης από τα 40 και μετά

Διάφορες έρευνες επισημαίνουν πολυάριθμα πιθανά οφέλη της εγκυμοσύνης μετά τα 40:

  • Μείωση των γνωστικών διαταραχών. Μία μελέτη της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας (AGS) προειδοποιεί ότι οι γυναίκες που απέκτησαν παιδιά αργότερα στη ζωή τους έχουν σημαντικά λιγότερες γνωστικές διαταραχές σε σύγκριση με τις γυναίκες που έμειναν έγκυες σε νεότερη ηλικία.
  • Μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Υπάρχει αποδεδειγμένα σχέση μεταξύ της εγκυμοσύνης σε μεγαλύτερη ηλικία και της μακροζωίας των γυναικών. Μελέτες δείχνουν μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ της εγκυμοσύνης σε προχωρημένη ηλικία και του μεγαλύτερου προσδόκιμου ζωής. 
  • Καλύτερα εκπαιδευτικά αποτελέσματα στα παιδιά. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά μεγαλύτερων μητέρων τείνουν να είναι πιο έξυπνα και επομένως να επιτυγχάνουν καλύτερα ακαδημαϊκά αποτελέσματα.
  • Μεγαλύτερος έλεγχος και πειθαρχία. Επειδή υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος σε γενικές γραμμές, η εγκυμοσύνη σε μεγαλύτερη ηλικία βοηθάει στην καλύτερη αντίληψη των ευθυνών. Οι μανούλες αυτές δεν παραλείπουν ραντεβού με το γιατρό και τείνουν να ακολουθούν κατά γράμμα όλες τις συμβουλές του γυναικολόγου τους.

Κίνδυνοι εγκυμοσύνης προχωρημένης ηλικίας

Χάρη στις τεχνολογικές εξελίξεις που σχετίζονται με τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, πλέον μπορούμε να αποκτήσουμε με ασφάλεια ένα μωρό στα 40 μας. Ωστόσο, κάθε εγκυμοσύνη μετά την ηλικία των 40 ετών θεωρείται υψηλού κινδύνου. Απαιτείται στενότερη παρακολούθηση των διαδικασιών και της προόδου της κύησης.

Υπάρχουν διάφορα βασικά ζητήματα που πρέπει να έχουμε υπόψη:

  • Προεκλαμψία. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μιας επιπλοκής της εγκυμοσύνης, που χαρακτηρίζεται από υψηλή αρτηριακή πίεση και σημάδια βλάβης σε όργανα όπως το συκώτι ή τα νεφρά.
  • Διαβήτης κύησης. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως αποτέλεσμα, το μωρό θα “υπερσιτιστεί” και θα μεγαλώσει υπερβολικά. Εκτός του ότι προκαλεί δυσφορία στη μητέρα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια του τοκετού τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό.
  • Διαταραχές όπως το σύνδρομο Down. Οι χρωμοσωμικές διαταραχές μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε εγκυμοσύνη, αλλά είναι συχνότερες όταν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό ή όταν η μητέρα είναι μεγαλύτερης ηλικίας.
  • Αποβολή. Στην ηλικία των 40 ετών, ο κίνδυνος αποβολής είναι περίπου 40%, αλλά φτάνει το 80% μετά την ηλικία των 45 ετών.
  • Χαμηλό βάρος γέννησης του μωρού. 
  • Έκτοπη κύηση. Αυτό συμβαίνει συνήθως με την εξωσωματική γονιμοποίηση και είναι μια εγκυμοσύνη που αναπτύσσεται εκτός της μήτρας.

Συμπέρασμα: Οι εγκυμοσύνες σε μεγαλύτερη ηλικία χρειάζονται μια παραπάνω προσοχή, όχι φόβο

Οι εξελίξεις στην ιατρική έχουν ανοίξει ένα λαμπρό μέλλον για τις γυναίκες που γίνονται μητέρες μετά την ηλικία των 40 ετών. Αυτό που κάποτε αποτελούσε μια επικίνδυνη δοκιμασία θεωρείται πλέον σχεδόν καθημερινό φαινόμενο, ακόμη και αν απαιτείται ειδική φροντίδα.

Στατιστικά, είναι πιο δύσκολο να συλλάβουμε μετά την ηλικία των 40 ετών και είναι επίσης αλήθεια ότι η ίδια η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πιο δυσάρεστη. Μπορεί να έχουμε περισσότερους πόνους κι ενοχλήσεις, επειδή οι αρθρώσεις και τα οστά μας έχουν ήδη αρχίσει να χάνουν μάζα με την ηλικία. Μπορεί επίσης να είμαστε πιο επιρρεπείς σε υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη κύησης. Επιπλέον, η κόπωση που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πιο έντονη εάν είμαστε μεγαλύτερης ηλικίας.

Αλλά καμία από αυτές τις συνθήκες δεν είναι «γραμμένη στην πέτρα». Αντιθέτως, όλο και περισσότερες γυναίκες άνω των 40 ετών έχουν μια “φυσιολογική” εγκυμοσύνη και η ωριμότητά τους είναι ένα εξαιρετικό προσόν όσον αφορά τη φροντίδα και την ανατροφή του μωρού. Ο γυναικολόγος σου και οι καλές συνήθειες του τρόπου ζωής θα είναι πάντα οι καλύτεροι σύμμαχοί σου.

Να μην ξεχνάμε ότι η ηλικία για την απόκτηση ενός μωρού είναι δικαίωμα της κάθε γυναίκας, και μόνο εκείνη ορίζει πότε αισθάνεται έτοιμη να κάνει αυτό το βήμα. Όταν αποφασίσει ότι έχει έρθει εκείνη η ώρα, ο γυναικολόγος της θα την κατευθύνει με την κατάλληλη φροντίδα για να κυλήσουν όλα ομαλά. 

Η μητρότητα είναι προσωπική και όχι κοινωνική απόφαση.

Πηγές:

Advanced Maternal Age and Offspring Outcomes: Reproductive Aging and Counterbalancing Period Trends (2016).

Effect of Reproductive History and Exogenous Hormone Use on Cognitive Function in Mid- and Late Life (2016).

Extended Maternal Age at Birth of Last Child and Women’s Longevity in the Long Life Family Study (2015). 

Τεχνικές για να μην αισθάνεσαι ότι η καθημερινότητα σε ξεπερνάει

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 652

“Δεν προλαβαίνω!”, σου θυμίζει κάτι αυτή η έκφραση; Την χρησιμοποιούμε όταν νιώθουμε ότι έχουμε υπερβολικά βάρη να κουβαλήσουμε στην πλάτη μας: υποχρεώσεις ως μητέρα, σύντροφος, επαγγελματίας… πάμε παντού τρέχοντας, σβήνοντας φωτιές και δεν έχουμε ποτέ σταματημό.

Διάβασε περισσότερα

Οι πιο συνηθισμένες φράσεις που λέμε στον εαυτό μας όταν περνάμε από αυτές τις φάσεις αρχίζουν με “έχω να…” και “θα έπρεπε να…”. Η πρώτη μάς δημιουργεί πίεση και η δεύτερη ενοχή. Και ενδιάμεσα, νιώθουμε να μας κατακλύζει αυτό το άγχος που δεν μας επιτρέπει να απολαύσουμε το παρόν και που μας κάνει να νιώθουμε ότι μόνο “διεκπεραιώνουμε καταστάσεις” ή “λύνουμε θέματα”.

Στρες και άγχος

Όταν ζούμε πολύ καιρό ενεργώντας κατ’ αυτόν τον τρόπο, εκτός από την αύξηση των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους, μπορεί να εμφανιστεί το σύνδρομο της απάτης: μοιάζουμε, αλλά δεν αισθανόμαστε καλές μητέρες, κόρες, σύζυγοι, επαγγελματίες…

Το να είμαστε πολύ απασχολημένες μάς απομακρύνει από αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό. Αν νιώθεις ότι τρέχεις σε έναν τροχό χωρίς τέλος, τώρα είναι η στιγμή να σταματήσεις και να θέσεις τις βάσεις για αλλαγές, πριν το άγχος κερδίσει το παιχνίδι.

Πώς να σταματήσεις να αισθάνεσαι ότι η καθημερινότητα σε ξεπερνάει

  • Μείνε εστιασμένη σε κάθε τομέα της ζωής σου. Ξεχώρισε τους τομείς και επικεντρώσου σε κάθε έναν από αυτούς. Στη δουλειά είμαι σε “κατάσταση εργασίας”, με τα παιδιά μου σε “κατάσταση μητέρας”, με τις φίλες μου σε “κατάσταση διασκέδασης με τις φίλες μου“. Το πρόβλημα προκύπτει όταν συλλαμβάνω νοητικά τον εαυτό μου να προσπαθεί να λύσει προβλήματα σε έναν άλλο τομέα, ενώ δεν βρίσκομαι σε αυτόν και δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω εκείνη τη στιγμή.
  • Απόλαυσε κάθε πτυχή της ζωής σου. Μην περιορίζεσαι στη διαχείριση, στην επίλυση, στο να κάνεις “αυτό που πρέπει να κάνεις”. Να θυμάσαι ότι ο στόχος είναι να ΖΗΣΕΙΣ 100% τη ζωή σου ως ζευγάρι, το χρόνο με τα παιδιά σου, την επαγγελματική σου σταδιοδρομία. Αν περιοριστούμε στο να κάνουμε ή να εκπληρώνουμε το ελάχιστο ή, αντίθετα, αν απαιτούμε περισσότερα από τις δυνατότητές μας, θα νιώθουμε απογοητευμένες και εξαντλημένες.
  • Μάθε να αναθέτεις καθήκοντα στους άλλους. Δεν είσαι η μόνη που μπορεί να φροντίσει, να διαχειριστεί, να λύσει… Το να μάθεις να λες όχι σε όσα ξέρεις ότι μπορούν να τα κάνουν άλλα άτομα είναι το πρώτο βήμα, και το πιο σημαντικό για να μπορέσεις να αφιερωθείς σε αυτό που πραγματικά θέλεις και είναι πραγματικά απαραίτητο. Το να είσαι φορτωμένη με περισσότερα πράγματα στην πλάτη σου δεν είναι η λύση για να νιώθεις καλύτερα.
  • Ποτέ δεν θα μπορέσεις να είσαι τέλεια. Πρέπει να το αποδεχτείς. Η τελειότητα δεν υπάρχει και ακόμα και αν υπήρχε, ίσως να μην ήταν και η καλύτερη επιλογή. Τα παιδιά δεν χρειάζονται τέλειες μητέρες, ούτε η εταιρεία σου χρειάζεται τέλειες επαγγελματίες και ακόμα λιγότερο χρειάζεσαι να είσαι εσύ τέλεια. Επικεντρώσου στο να είσαι μια πραγματική γυναίκα και γέλα, προσπάθησε όσο περισσότερο μπορείς, κάνε λάθη, ζήτα συγγνώμη, να είσαι ευγνώμων για ό,τι έχεις και να απολαμβάνεις αυτό που κάνεις κάθε στιγμή.
  • Το να μην κάνεις τίποτα είναι σαν να κάνεις πάρα πολλά. Πρέπει να βρεις χρόνο στην ατζέντα σου για να μην κάνεις τίποτα. Δεν το θεωρείς “παραγωγικό”; Λοιπόν, αυτός ο χρόνος είναι απαραίτητος. Όλοι χρειαζόμαστε μια στιγμή να μην κάνουμε τίποτα για να ζούμε και να απολαμβάνουμε τον εαυτό μας.

Ζήσε, απόλαυσε και επικεντρώσου… σε εσένα την ίδια!

Πηγή: Alicia Jiménez Castellot. Ψυχολόγος. Διευθύντρια του γραφείου coaching και ψυχολογίας Asertia.

Ανοιξιάτικα προϊόντα, απόλαυσέ τα!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 401

Ψάρια της άνοιξης

Το κατεξοχήν ψάρι αυτής της περιόδου είναι η πεσκαντρίτσα. Ο κέφαλος, η σουπιά και ο τόνος είναι επίσης στα καλύτερά τους την άνοιξη.

Διάβασε περισσότερα

Τα ψάρια συνιστώνται σε όλους τους τύπους διατροφής, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β. Επιπλέον, τα λευκά ψάρια, όπως η πεσκαντρίτσα ή ο μπακαλιάρος, είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες, επειδή έχουν λιγότερα λιπαρά συγκριτικά με τα λιπαρά ψάρια (όχι περισσότερα από 2%) και, επομένως, είναι πιο εύπεπτα. Και, κυρίως, δεν συσσωρεύουν υδράργυρο όπως ο τόνος ή ο αυτοκρατορικός τόνος, ο οποίος είναι επιβλαβής για τις εγκύους, τις θηλάζουσες μητέρες και τα παιδιά.

Κοκτέιλ από φράουλες

Οι φράουλες έχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή και μπορούν να αποτελέσουν έναν καλό σύμμαχο σε δίαιτες αδυνατίσματος, καθώς αποτελούνται κατά 85% από νερό και έχουν θερμιδική αξία μόνο 37 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα φολικού οξέος, το οποίο είναι απαραίτητο για τις έγκυες γυναίκες, καθώς ευνοεί τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων.

Για όλους αυτούς τους λόγους, και εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι είναι στην εποχή τους και ότι επιπλέον είναι αφροδισιακές, σας προτείνουμε ένα δροσιστικό κοκτέιλ φράουλας. Χτυπάμε τις φράουλες στο μπλέντερ με ένα ποτήρι νερό και το σουρώνουμε καλά για να αφαιρέσουμε τους σπόρους. Προσθέτουμε λίγη γρεναδίνη, το χυμό ενός πορτοκαλιού, βανίλια και ζάχαρη. Ανακατεύουμε καλά και δοκιμάζουμε τη γλυκύτητα. Προσθέτουμε τριμμένο πάγο και το σερβίρουμε σε ποτήρια γαρνιρισμένα με φράουλες. Ένα υγιεινό, γευστικό κοκτέιλ με εξαιρετικά λαχταριστή εμφάνιση.

Αβοκάντο

Ποιος είπε ότι μόνο το αγγούρι είναι καλό για το δέρμα; Το αβοκάντο είναι υπέροχο όπως και αν το πάρεις, αλλά είναι επίσης τέλειο για το δέρμα σου! Διεγείρει το σχηματισμό κολλαγόνου, γι’ αυτό βοηθά το δέρμα, καταπολεμά τη γήρανση και είναι ιδανικό για ξηρό δέρμα ή για προβλήματα δερματίτιδας. Εκμεταλλεύσου το γεγονός ότι η άνοιξη είναι η εποχή που βρίσκεται στην καλύτερη στιγμή του και φτιάξε μια φυσική κρέμα. Είναι πολύ πλούσιο σε βιταμίνη Ε και δεν χρειάζεται τίποτα περισσότερο παρά να πολτοποιήσεις τον καρπό του και να τον αφήσεις να δράσει πάνω στο δέρμα σου για 10 λεπτά.

Bloody Mary (χωρίς αλκοόλ)

Δεν υπάρχει τίποτα ιδανικότερο από ένα καλό μείγμα για να ανεβάσει τη διάθεση, και τι καλύτερο από προϊόντα που δείχνουν τον δρόμο για το καλοκαίρι, όπως η ντομάτα, το λεμόνι ή το σέλινο. Και αν το κάνουμε στο ρυθμό ενός σέικερ, η επιτυχία είναι εγγυημένη. Οι ντομάτες δεν είναι καλές μόνο για τους ενήλικες αλλά είναι πολύ ωφέλιμες και για τα παιδιά, αφού είναι πολύ πλούσιες σε βιταμίνη C και βιταμίνη Α, που είναι απαραίτητες κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης. Γράψε τη συνταγή:

  • 1 ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • Μισή κουταλιά της σούπας αγγλική σως Worcestershire.
  • 4 σταγόνες καυτερή σάλτσα (tabasco) ή τσίλι.
  • Χυμό μισού λεμονιού.
  • Λίγο αλάτι και πιπέρι.
  • Σε ένα ψηλό ποτήρι βάλε πάγο μαζί με τα παραπάνω υλικά χτυπημένα. Γαρνίρεις με ένα σέλινο ή ένα ντοματίνι.

Παρενέργειες της άνοιξης

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 486

Μαζί με την άνοιξη φτάνει και ο καλός καιρός με έναν ήλιο λαμπερό και έχουμε περισσότερη όρεξη να κάνουμε σχέδια σε εξωτερικούς χώρους και να κοινωνικοποιούμαστε επειδή έχουμε καλύτερη διάθεση… Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την άνοιξη, αλλά υπάρχουν και πολλοί άλλοι που τη φοβούνται: αλλεργίες, κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα που μάλιστα επηρεάζουν κυρίως τις γυναίκες. Ποια είναι αυτά και τι μπορούμε να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις τους;

Διάβασε περισσότερα

Κόπωση της άνοιξης

Η εαρινή κόπωση παίρνει τη μορφή γενικής αδυναμίας και κατάπτωσης. Δεν έχει σημασία αν δεν έχεις καταβάλει καμία προσπάθεια, η κόπωση σε κάνει να αισθάνεσαι εξαντλημένη, αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας της συγκέντρωσης και δεν έχεις όρεξη να κάνεις τίποτα. Η κόπωση της άνοιξης πλήττει κυρίως τις γυναίκες, οι οποίες υποφέρουν από αυτήν στο 80% των περιπτώσεων, και ακόμη περισσότερο σε εκείνες τις φάσεις της ζωής τους όπου συμβαίνουν σημαντικές αλλαγές, όπως η εμμηνόπαυση.

Το μυστικό για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεών της είναι να έχουμε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, χαμηλή σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό για να διατηρούμε τον οργανισμό καλά ενυδατωμένο και, ακόμη και αν δεν έχουμε καμία όρεξη, χρειάζεται να κάνουμε γυμναστική, η οποία είναι επίσης ωφέλιμη. Η κόπωση θεωρείται μια ήπια κατάσταση, οπότε δεν υπάρχει φαρμακολογική θεραπεία, αν και οι έγκυες γυναίκες με κάποια ανεπάρκεια μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα βιταμινών.

Αλλεργίες

Οι χαρακτηριστικές αλλεργίες αυτής της εποχής του έτους, όπως η αλλεργική ρινίτιδα, το άσθμα και άλλες αναπνευστικές παθήσεις, πλήττουν και τα δύο φύλα, αλλά υπάρχουν και άλλοι τύποι αλλεργικών αντιδράσεων που είναι πολύ πιο συχνές στις γυναίκες, ιδίως κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Η πιο συνηθισμένη είναι η κνίδωση.

Η κνίδωση εμφανίζεται συνήθως στα άκρα, ως λευκά ή κοκκινωπά σημάδια στο δέρμα, τα οποία μπορούν να αλλάζουν θέση και ακόμα και να ενώνονται μεταξύ τους σχηματίζοντας μεγάλες κυψέλες. Εάν παρατηρήσεις κάποιο από αυτά τα συμπτώματα και νιώθεις φαγούρα, επισκέψου το συντομότερο δυνατό το δερματολόγο ή τον αλλεργιολόγο σου για να αποφύγεις τη μετατροπή της σε μία χρόνια κατάσταση.

Ως πρώτο βήμα για τη θεραπεία της κνίδωσης, απόφυγε το ξύσιμο. Αν νιώθεις μεγάλη φαγούρα, μπορείς να βάλεις πάνω πάγο ή χυμό κρεμμυδιού και να απλώσεις ενυδατικές κρέμες καλέντουλας. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή που συνταγογραφεί ο γιατρός σου, υπάρχουν επίσης φυσικές θεραπείες, όπως η αρωματοθεραπεία, που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων. Τα αιθέρια έλαια βασιλικού, βάλσαμου και χαμομηλιού είναι φυσικά αντιισταμινικά.

Συμβουλές για να έχουμε λαμπερή επιδερμίδα ανεξαρτήτως ηλικίας

ΟΜΟΡΦΙΑ

0 5557

Ανεξάρτητα από το αν διανύεις τα είκοσι ή τα πενήντα σου, το να έχεις λαμπερό και όμορφο δέρμα δεν είναι ένα όνειρο απατηλό. Γιατί μπορεί να είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι… αλλά επίσης μπορείς και να το δημιουργήσεις. Η επίτευξη ενός λαμπερού δέρματος απαιτεί λίγη δέσμευση στην περιποίηση από την πλευρά σου και τη σωστή φροντίδα.

Διάβασε περισσότερα

Υπάρχει το τέλειο δέρμα;

Φωτεινό, χωρίς στίγματα ή ατέλειες ούτε με ορατούς πόρους και καλά ενυδατωμένο, καθώς και καλοθρεμμένο. Αυτό είναι το όμορφο δέρμα. Σφριγηλό και φωτεινό. Αλλά μην απογοητεύεσαι νομίζοντας ότι αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό της νιότης και ότι δεν θα επιστρέψει πια. Αν και οι ρυτίδες και η σφριγηλότητα είναι σημαντικά στοιχεία για να θεωρήσουμε ένα δέρμα όμορφο, υπάρχουν γυναίκες με ρυτίδες και κάποια χαλαρότητα που όμως έχουν ένα δέρμα φανταστικής ποιότητας. Αυτό συμβαίνει γιατί το φροντίζουν ώστε να είναι υγιές. Και επειδή το προστατεύουν.

Η υγεία είναι ο κύριος δείκτης του λαμπερού δέρματος και, φίλες μου, το δέρμα δεν χρειάζεται και τόσα πολλά για να είναι υγιές. Απλώς πρέπει να διατηρείται καθαρό, προστατευμένο από τον ήλιο και με τη σωστή δόση θρέψης και ενυδάτωσης. Με αυτόν τον τρόπο, το προστατευτικό του φράγμα είναι στο μέγιστο βαθμό και δεν αφήνει την ερυθρότητα, την αφυδάτωση και τον ανομοιόμορφο τόνο να κάνουν την εμφάνισή τους.

Βασικές συμβουλές για μία λαμπερή επιδερμίδα 

Το λαμπερό δέρμα, όπως λέμε, είναι υγιές δέρμα με όμορφο τόνο, μία λεία υφή και τη δική του λάμψη, όχι απαραίτητα απαλλαγμένο από ρυτίδες ή χαλάρωση. Θέλεις και το δικό σου δέρμα να πληροί τις προϋποθέσεις και να έχεις μια λαμπερή επιδερμίδα; Ας περάσουμε στη δράση. Αν και το πρόγραμμα περιποίησης στο σπίτι είναι απλό, το πιο σημαντικό είναι να δημιουργήσεις τη συνήθεια, δηλαδή να του δίνεις τη βασική φροντίδα κάθε μέρα και κάθε νύχτα και να ξέρεις ότι υπάρχουν μερικά τρικ για να ενισχύσεις τη φωτεινότητα, τον όμορφο τόνο και την απαλή υφή.

Αδιαπραγμάτευτος καθημερινός καθαρισμός για το δέρμα σου

Από εδώ ξεκινούν όλα. Είναι αδύνατον να δείχνει όμορφο το δέρμα αν είναι βρώμικο και πρέπει να λάβεις υπόψη δύο σημαντικές προϋποθέσεις: τη συχνότητα (δύο φορές την ημέρα) και το κατάλληλο προϊόν (στην ηλικία μας, με λιπαρή υφή). Το δέρμα καθαρίζεται το πρωί για να αφαιρεθεί το υπερβολικό σμήγμα, από κρέμες ή σέρουμ νυχτός και να αφαιρεθούν επίσης τα νεκρά κύτταρα που αποβάλλει το δέρμα μετά την κυτταρική ανανέωση που πραγματοποιεί ενώ κοιμάσαι. Καθαρίζεται επίσης πριν πας για ύπνο για να αφαιρέσεις το μακιγιάζ, το αντηλιακό, τα ίχνη βρωμιάς, ρύπανσης, σκόνης, κλπ. που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χρησιμοποίησε ένα γαλάκτωμα, ένα έλαιο, ένα με βούτυρο ή ένα καθαριστικό χωρίς σαπούνι και καν’το πολύ σχολαστικά, αλλά όχι επιθετικά. Αν, για ευκολία, θέλεις να χρησιμοποιήσεις νερό μικκυλίου, φρόντισε να είναι ένα με αντιγηραντικές ιδιότητες και, αφού το ξεπλύνεις καλά -αν έτσι υποδεικνύει το προϊόν που αγόρασες-, ενυδάτωσε γρήγορα την επιδερμίδα σου. Στην ηλικία μας, η ενυδάτωση είναι ένα πολύτιμο αγαθό και το νερό της βρύσης είναι ένας από τους παράγοντες που αφυδατώνει περισσότερο.

Περιοδική απολέπιση για τις βρωμιές

Κάθε γυαλισμένη επιφάνεια είναι πάντα πιο όμορφη. Η απαλή απολέπιση του δέρματος το βοηθά να αναγεννηθείπιο γρήγορα, απομακρύνοντας τις βρωμιές και τα νεκρά κύτταρα. Το αποτέλεσμα: πιο απαλό δέρμα και με καλύτερη υφή. Το να το κάνεις μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετό και, επιμένουμε, είναι απολύτως απαραίτητο να εκτελείς τον καθαρισμό χωρίς να επιτίθεσαι, με ένα απαλό προϊόν (καλύτερα αν είναι ένα απολεπιστικό από τα λεγόμενα ενζυματικά) και αμέσως μετά το ξέπλυμα να ενυδατώνεις σωστά το πρόσωπο.

Να ενυδατώνεσαι συνέχεια

Το να μην χάνει το δέρμα νερό, ειδικά σε μια περίοδο της ζωής που τείνει να φαίνεται πιο ξηρό λόγω της ορμονικής πτώσης, είναι ένας βασικός παράγοντας για να δείχνει το δέρμα λαμπερό. Η φωτεινότητα και η ζωντάνια του θα εξαρτηθούν από τον βαθμό ενυδάτωσης και θρέψης. Χρησιμοποίησε ορούς και κρέμες με πολύ ενυδατικά συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ και βούτυρο καριτέ ή πανθενόλη, σε συνδυασμό με θρεπτικά συστατικά όπως κεραμίδια και άλλα που δίνουν φως και λάμψη καθώς και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και καταπραϋντικά όπως η νιασιναμίδη.

Χάρισε μερικά μπόνους στο δέρμα σου

Μια θρεπτική μάσκα την εβδομάδα, μερικές αμπούλες βιταμινών πρωτεογλυκάνης πού και πού… Να θυμάσαι ότι, κάθε βράδυ, από την άνεση του μπάνιου σου, μπορείς να αντιμετωπίσεις τις ρυτίδες και τις κηλίδες, καθώς και τη χαλάρωση, με ορούς που έχουν ως βάση τα οξέα τα λεγόμενα μεταμορφωτικά: ρετινόλη, γλυκολικό οξύ, γαλακτικό οξύ… Φυσικά, για να μην υπάρχει ερεθισμός, συνδύασέ τα με μια καλή κρέμα τύπου cica ή πλούσια σε κεραμίδια. Στο κέντρο αισθητικής, στο φαρμακείο ή στο αρωματοποιείο θα ξέρουν πώς να σε βοηθήσουν.

Ένα δέρμα πιο λαμπερό χάρη στα ειδικά εφέ

Αγόρασε προϊόντα προετοιμασίας της επιδερμίδας, που δίνουν φως και λάμψη, βάσεις μακιγιάζ, κλπ. Ένα δέρμα ομοιόμορφο, πίσω από το οποίο κρύβονται πολύ μικροί πόροι και σημάδια και πανάδες, είναι αναμφίβολα ένα πιο λαμπερό δέρμα. Χρησιμοποίησέ τα χωρίς συμπλέγματα, γι’ αυτό ακριβώς υπάρχουν. Για παράδειγμα, υπάρχουν τα λεγόμενα primers που κρύβουν την εμφάνιση των διευρυμένων πόρων, concealers που με σχεδόν μαγικό τρόπο κρύβουν τα στίγματα σου, βάσεις μακιγιάζ με χρωστικές που καθρεφτίζουν το φως και κάνουν τη λάμψη να αντανακλάται προς όλες τις κατευθύνσεις (χωρίς να γυαλίζουν, φυσικά) κλπ. Η προσφορά είναι άπειρη.

Και μην ξεχνάς…

Αφού έμαθες όλα αυτά τα τρικ ομορφιάς για λαμπερό δέρμα, θυμήσου: η ομορφιά είναι μέσα μας, όπως τραγουδούσε η κυρία Ποτς στην Πεντάμορφη και το Τέρας, οπότε πρόσεχε καλά τι τρως και τι πίνεις. Επίσης, κάνε ό,τι μπορείς για να αφήσεις στην άκρη συνήθειες όπως το κάπνισμα και την υπερβολική ηλιοθεραπεία.Να θυμάσαι ότι οι ελεύθερες ρίζες είναι εκεί, πάντα έτοιμες να ενεργοποιήσουν την οξείδωση για να αφυδατώσουν, να λεκιάσουν και να ρυτιδώσουν το δέρμα σου. Δεν αξίζει αυτό να γίνει.

Προσπαθείς να είσαι σούπερ-γυναίκα; Να φροντίζεις την αυτοεκτίμησή σου

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 398

Σε πολλές περιπτώσεις, οι γυναίκες έχουμε χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από τους άνδρες. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι το μήνυμα που λαμβάνουμε από μικρά κορίτσια για τον ρόλο που πρέπει να παίζουμε κατά την γνώμη της κοινωνίας. Αυτός ο ρόλος συγκρούεται με όσα πολλές γυναίκες θέλουμε πραγματικά να κάνουμε και είναι αυτό που μερικές φορές μάς γεμίζει με απογοήτευση και άγχος.

Διάβασε περισσότερα

Αν και η κοινωνία αρχίζει να αντιμετωπίζει τις γυναίκες και τους άνδρες πιο ισότιμα ​​όσον αφορά στις υποχρεώσεις και τα δικαιώματα, ο ρόλος του φύλου (ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να συμπεριφερόμαστε ανάλογα με το φύλο με το οποίο γεννηθήκαμε) εξακολουθεί να είναι σημαντικός ακόμα και στις μέρες μας.

Το να είσαι γυναίκα φαίνεται να σημαίνει, μεταξύ άλλων, την υποχρέωση να είσαι αδύναμη, εξαρτημένη και πάντα αφοσιωμένη στους άλλους. Επιπλέον, οι γυναίκες πρέπει να είναι και να φαίνονται συνέχεια όμορφες, σύμφωνα πάντα με το πρότυπο κάθε εποχής ή χώρας. Σήμερα, οι γυναίκες επιθυμούν να μάθουν και να κάνουν αυτό που τους αρέσει περισσότερο, ακριβώς όπως και οι άνδρες, αλλά πολλές επιθυμούν επίσης να φροντίζουν την οικογένεια και να παραμένουν όμορφες και νέες. Και ταυτόχρονα, ασυνείδητα, νιώθουν ενοχές αν ξεπεράσουν έναν άντρα στον εργασιακό ή πνευματικό τομέα.

Η προσπάθεια να τα προλάβουμε όλα, παραπαίοντας ανάμεσα σε αυτό που πραγματικά θέλουμε να κάνουμε και αυτό που πολλές γυναίκες πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε, το να είμαστε μια σούπερ-γυναίκα, είναι πρακτικά αδύνατον και το αίσθημα της αποτυχίας θα μειώσει την αυτοεκτίμησή μας.

Όταν υπάρχουν και προβλήματα που προέρχονται από ένα εξασθενημένο πυελικό έδαφος, από τη γνωστή πια ακράτεια ούρων έως τις δυσκολίες στις σεξουαλικές επαφές, συγκρουόμαστε ξανά με τον μύθο της τέλειας γυναίκας. Διαπιστώνουμε ότι κάνουμε ακροβατικά για να ελέγχουμε την εργασία, το σπίτι και την οικογένειά μας και δεν μπορούμε να ελέγξουμε το ίδιο μας το σώμα!

Το σώμα προσπαθεί, μέσω ασθένειας ή δυσφορίας, να μας πει ότι πρέπει να το φροντίζουμε καλύτερα. Συναισθηματικά προβλήματα, κατάθλιψη, άγχος, απογοήτευση, έλλειψη αυτοεκτίμησης κ.λπ. αντικατοπτρίζονται στην υγεία μας. Περιέργως, οι ψυχολογικές διαταραχές που προέρχονται από την ποιότητα ζωής των γυναικών συνήθως εκδηλώνονται μέσω προβλημάτων στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα.

Πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας, ήδη από μικρά κορίτσια, να φροντίζουμε το σώμα μας και να το ακούμε. Πρέπει να συνειδητοποιούμε τις ανάγκες του και, πολύ σημαντικό, επίσης τα όριά του. Εάν οι σεξουαλικές σου σχέσεις έχουν αλλάξει, εάν η ακράτεια ούρων σε εμποδίζει να αισθάνεσαι άνετα, βασικά το σώμα σου προσπαθεί κάτι να σου πει. Βάλε τον εαυτό σου ως προτεραιότητα στη ζωή σου, φρόντισε τον εαυτό σου, φρόντισε το πυελικό σου έδαφος και αναστοχάσου σχετικά με αυτές τις λανθασμένες ιδέες που μπορεί να έχεις για το τι σημαίνει να είσαι γυναίκα, για το πώς πρέπει να είναι μια πραγματική γυναίκα. Δημιούργησε τη δική σου ιδέα για την ιδανική γυναίκα, για τον ίδιο σου τον εαυτό, και πάλεψε για να την κρατήσεις υγιή και ευτυχισμένη.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι πάντα αποτελεσματικές

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ

0 922

Ευτυχώς, όλο και περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο αναγνωρίζουν τη σημασία των ασκήσεων Kegel, που συνίστανται στη σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους προκειμένου να ενδυναμωθούν και έτσι να αποφευχθούν, να προληφθούν ή να βελτιωθούν παθολογίες ή επιπλοκές που προέρχονται από την αδυναμία αυτών των μυών , όπως ακράτεια, πρόπτωση ή σεξουαλική δυσλειτουργία. Τι γίνεται όμως αν το έχεις παρακάνει και οι μύες του πυελικού εδάφους σου παραείναι σφιγμένοι; Βασικά υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου η εκτέλεση ασκήσεων Kegel μπορεί να δημιουργήσει ή να επιδεινώσει ορισμένα προβλήματα.

Διάβασε περισσότερα

Τεχνικά, ένας επιβραχυμένος ή σφιγμένος μυς λέγεται ότι είναι υπερτονικός. Εμφανίζεται συχνά σε γυναίκες που σφίγγουν άσκοπα και ακούσια τους μύες του πυελικού εδάφους τους για μεγάλο μέρος της ημέρας. Ακριβώς όπως κάποιος μπορεί να έχει ένταση στους ώμους του, έτσι κι εσύ μπορεί να έχεις ένταση στο πυελικό σου έδαφος. Και όπως η ένταση των ώμων μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, έτσι και η ένταση του πυελικού εδάφους μπορεί να προκαλέσει πυελικό πόνο. Εξαρτάται δηλαδή από το κάθε άτομο και την κάθε περίσταση.

Πώς αναπτύσσεται η υπερτονία στο πυελικό έδαφος

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί υπερτονία στην περιοχή της πυέλου. Συμβαίνει μερικές φορές όταν παίζεις αθλήματα που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην εσωτερική δύναμη του μηρού. Δραστηριότητες όπως το πατινάζ, η γυμναστική ή η κολύμβηση μπορεί να προάγουν την αύξηση του μυϊκού τόνου του πυελικού εδάφους. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν πολλά παραδείγματα ανθρώπων που εκτελούν εμμονικά βασικές ασκήσεις πυελικού εδάφους μέχρι που προκαλούν τελικά υπερτονία. Και μετά υπάρχει η αδυναμία να αδειάσει εντελώς η ουροδόχος κύστη, κάτι που μπορεί να κάνει το πυελικό έδαφος να μην μπορεί να χαλαρώσει. Πολλές οι αιτίες της εμφάνισης της υπερτονίας.

Γιατί πρέπει να είσαι σε εγρήγορση με αυτή την ένταση του πυελικού εδάφους

Η συνεχής χρήση των ασκήσεων Kegel μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή ένταση, κόπωση και πόνο. Επίσης ενόχληση κατά την άσκηση και επώδυνες σεξουαλικές επαφές. Κάποιος πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάςείναι ένας καλός δείκτης για την ανίχνευση της πιθανότητας να πάσχεις από υπερτονία. Επίσης ο πόνος στον κόλπο ή το ορθό, κοντά στον κόκκυγα και γύρω από την ουροδόχο κύστη μπορεί να είναι σημάδια αυτής της πάθησης. Η δυσκολία εκκένωσης του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης μπορεί να είναι άλλο ένα σημάδι. Θέλει πολλή προσοχή!

Τι μπορούμε να κάνουμε με ένα υπερτονικό πυελικό έδαφος

Νομίζεις ότι έχεις υπερτονία; Σου έχουμε καλά νέα: υπάρχει λύση. Εδώ σου δίνουμε μερικές πολύ χρήσιμες και αποδεδειγμένα αποτελεσματικές συμβουλές:

  • Δούλεψε σώμα και μυαλό. Το να μάθεις να χαλαρώνεις τους μύες ναι μεν ακούγεται εύκολο, αλλά δεν είναι και τόσο. Η κατάσταση χαλαρότητας τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μπορεί να βοηθήσει σε οτιδήποτε αντιμετωπίζουμε στη ζωή.
  • Εξάλειψε τις εντάσεις από τη ζωή σου. Ορισμένες περιπτώσεις υπερτονίας του πυελικού εδάφους μπορεί να οφείλονται εν μέρει σε στρες και άλλους ψυχολογικούς παράγοντες όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Το να έχεις ένα πιο χαλαρό σώμα (όχι μόνο στην περιοχή όπου εμφανίζεται υπερτονία) μπορεί να σε βοηθήσει στο πώς αντιλαμβάνεσαι τα συμπτώματα και πώς τα αντιμετωπίζεις.
  • Δημιούργησε ένα πιο χαλαρό μυαλό συνδυάζοντάς το με ευχάριστες δραστηριότητες όπως χλιαρά μπάνια, ανάγνωση βιβλίων, βόλτες στην εξοχή ή γιόγκα.
  • Όταν πρόκειται για ακράτεια, η ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει. Σκέψου σοβαρά να αφιερώσεις περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα και να αδειάσεις εντελώς την κύστη σου χαλαρώνοντας πλήρως. Μην το κάνεις βιαστικά, αφιέρωσε χρόνο για να επιτρέψεις στην κύστη να αδειάσει τελείως.
  • Το να τεντώνεις το σώμα σου και τους μύες της πυέλου, καθώς και η κοιλιακή αναπνοή, μπορούν να σε βοηθήσουν στην αφύπνιση αυτής της περιοχής του σώματός σου και στην αίσθηση σιγουριάς ότι αδειάζεις εντελώς την ουροδόχο κύστη σου. Αυτές οι κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ρουτίνας και επίσης να διευκολύνουν τη διαδικασία.
  • Κάποιο μασάζ, όπως η χειροκίνητη θεραπεία απελευθέρωσης, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η χειροκίνητη θεραπεία περιλαμβάνει μια σειρά από εξειδικευμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται από φυσιοθεραπευτές για τη βελτίωση της ικανότητας έκτασης των ιστών, την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη μείωση του πόνου.
  • Οι υπερτονικές ασκήσεις πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να βοηθήσουν ως μέρος της θεραπείας. Λάβε όμως υπόψη ότι αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να επιβλέπονται από τον φυσιοθεραπευτή σου για να διασφαλιστεί ότι τις εκτελείς σωστά και ότι δεν προκαλούν περαιτέρω πόνο ή βλάβη.
  • Και, όπως πάντα, η συζήτηση με έναν ειδικό θα σε βοηθήσει να προσδιορίσεις τη συγκεκριμένη αιτία της υπερτονίας των μυών του πυελικού εδάφους σου. Επισκέψου τον γυναικολόγο ή τον φυσιοθεραπευτή σου για να ξεκινήσετε τη σωστή θεραπεία για τον πόνο ή την ενόχληση που αντιμετωπίζεις.

Πώς μπορούν να μας βοηθήσουν τα αιθέρια έλαια στο να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

0 651

Η αρωματοθεραπεία είναι μια έννοια που, παρά το γεγονός ότι είναι μια αρχαία παραδοσιακή πρακτική, σήμερα περισσότερο από ποτέ συζητιέται παντού, αν και δεν είναι πάντα καλά κατανοητή. Η επιστημονική κοινότητα θεωρεί αυτή τη μορφή εναλλακτικής ιατρικής, που βασίζεται στη χρήση αιθέριων ελαίων για την αναζήτηση ψυχολογικής ή σωματικής ευεξίας, πολύ αδύναμη ως προς την αποτελεσματικότητά της. Όμως, είτε είναι αυθυποβολή είτε όχι, παρόλο που εξακολουθεί να θεωρείται ψευδοεπιστήμη, υπάρχει μια κάποια κοινωνική συναίνεση ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, κάποια έλαια μπορούν να προάγουν τη συγκέντρωση, τη χαλάρωση, την αισιοδοξία ή ακόμα και τη σεξουαλική επιθυμία.

Διάβασε περισσότερα

Πρώτα απ’ όλα, είναι βολικό να εξηγήσουμε τη διαφορά ανάμεσα σε αυτό που είναι ένα αιθέριο έλαιο και σε αυτό που δεν είναι. Τα αιθέρια έλαια είναι φυσικά αρωματικά εκχυλίσματα που λαμβάνονται από τα φυτά με συμπίεση ή απόσταξη. Στη βιομηχανία αρωμάτων και καλλυντικών, χρησιμοποιούνται κυρίως ως πρώτη ύλη που παρέχει άρωμα, αλλά και αυτά καθαυτά παίζουν το ρόλο τους και σε διάφορες διαδικασίες αρωματοθεραπείας. Η έκθεση στη μυρωδιά των αιθέριων ελαίων μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις ευεξίας (ή δυσφορίας) σε σωματικό επίπεδο, ακόμη και σε ψυχολογικό και συναισθηματικό. Οι υπερασπιστές του υποστηρίζουν ότι η χρήση τους στο δέρμα παρέχει επίσης οφέλη στους μύες και τους τένοντες.

Σωστή χρήση αιθέριων ελαίων

Τώρα, προτού συνεχίσουμε να μιλάμε για τα αιθέρια έλαια και να εμβαθύνουμε στις αρετές τους και στο πώς να τα χρησιμοποιήσουμε για την ανακούφιση των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ότι μερικά από αυτά μπορεί να είναι πολύ διαβρωτικά, επομένως ο χειρισμός τους πρέπει να γίνεται προσεκτικά, πάντα ακολουθώντας κατά γράμμα τις οδηγίες για την προτεινόμενη από τον κατασκευαστή ποσότητα για να γίνουν οι αραιώσεις και ποτέ, σε καμία περίπτωση, να μην χρησιμοποιούνται απευθείας πάνω στο δέρμα, χωρίς κάποιο άλλο φυτικό έλαιο (jojoba, αμυγδάλου, καρύδας…) ως διαβιβαστή.

Δερματική και αναπνευστική οδός

Υπάρχουν δύο ασφαλείς τρόποι για να επωφεληθούμε από τα πλεονεκτήματα των αιθέριων ελαίων στο σπίτι: η αναπνευστική οδός, μέσω της όσφρησης -με διάχυση στην ατμόσφαιρα- και η δερματική οδός, πάντα αραιωμένα σε νερό στην μπανιέρα ή σε άλλο φυτικό έλαιο που να λειτουργεί ως διαβιβαστής. Για διάχυση στην ατμόσφαιρα χρειάζεται διαχύτης, που πωλείται σε μαγαζιά με βιολογικά προϊόντα και ηλεκτρονικά καταστήματα. Η χρήση είναι απλή: στο κοίλο μέρος βάζουμε νερό μαζί με λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου (όσες υποδεικνύει ο κατασκευαστής) και απολαμβάνουμε τους αρωματισμένους υδρατμούς που βγαίνουν και μετατρέπουν την εμπειρία σε μία στιγμή πλήρους προσοχής και ενσυνειδητότητας.

Από την άλλη πλευρά, τα αιθέρια έλαια, αναμεμειγμένα με άλλο έλαιο που να λειτουργεί ως διαβιβαστής, όπως αμύγδαλο ή jojoba, μπορούν να εφαρμοστούν πάνω στο δέρμα για ένα τονωτικό, αντιφλεγμονώδες, αντισηπτικό ή χαλαρωτικό μασάζ. Μπορούν επίσης να προστεθούν σε ένα χαλαρωτικό μπάνιο τρεις μόνο σταγόνες μαζί με το αλάτι, μέσα στο νερό, όπου το δέρμα τις δέχεται ταυτόχρονα με την αίσθηση της όσφρησης. Οι ειδικοί στην αρωματοθεραπεία λένε ότι η δερματική οδός θεωρείται προνομιακή γιατί παρουσιάζει ελάχιστους κινδύνους τοξικότητας, εφόσον αραιωθεί με φυτικό έλαιο.

Πώς μπορούν τα αιθέρια έλαια να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης;

Είναι μια γενικευμένη ιδέα ότι με την ορμονική ελάττωση, η ποιότητα ζωής μειώνεται σε ορισμένες πτυχές. Όλα μπορούν να βελτιωθούν και τα αιθέρια έλαια μπορούν να παίξουν έναν σημαντικό ρόλο σε αυτό.

Υπάρχει μια εξήγηση για αυτό, και είναι ότι οι οσμές λειτουργούν ως φορείς πληροφοριών στον εγκέφαλο, ο οποίος μεταφράζει τις εν λόγω πληροφορίες σε φυσιολογικές συμπεριφορές. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε σωστά το λάδι με βάση τους επιθυμητούς στόχους. Εδώ έχουμε μερικά παραδείγματα:

  • Για να αυξήσουμε τη λίμπιντο (καμία σχέση με τη βελτίωση της λίπανσης απευθείας στον κόλπο, προσοχή) μπορούμε να βάλουμε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο ylang ylang αναμεμειγμένο με αμυγδαλέλαιο, στους τρικέφαλους, στην κάτω πλευρά των καρπών και στις κλείδες. Αυτό το έλαιο βοηθά στη χαλάρωση, κάτι που βοηθά σε περιόδους έντασης, εξάψεων, απώλειας της λίμπιντο ή ευερεθιστότητας.
  • Με τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις, το φασκόμηλο είναι πολύ χρήσιμο. Μπορείς να το χρησιμοποιείς μετά το βραδινό ντους, μαζί με ένα σύντομο μασάζ σώματος.
  • Το αιθέριο έλαιο λεμονιού είναι ιδανικό για όσους θέλουν να μειώσουν τα αισθήματα κόπωσης, αδράνειας, εξάντλησης και έντασης. Η ανάμειξή του με το λάδι σώματός σου μπορεί να είναι καλύτερη και από τον πιο δυνατό καφέ.
  • Τα γλυκά πορτοκάλια μπορεί να είναι η απάντηση σε όσους χρειάζονται να ανεβάσουν τη διάθεσή τους και να ανακτήσουν μια θετική συναισθηματική κατάσταση.
  • Εάν αναμιχθεί μια σταγόνα ελαίου τεϊόδεντρου με οποιοδήποτε φυτικό έλαιο μη φαγεσωρογόνο (που δεν φράζει δηλαδή τους πόρους), μπορεί να είναι ευεργετικό για τη θεραπεία της ακμής των ενηλίκων που μερικές φορές εμφανίζεται στην εμμηνόπαυση.
  • Για το πρήξιμο: Αν προσθέσουμε μερικές σταγόνες κυπαρίσσι σε φυτικό λάδι φουντουκιού, παίρνουμε ένα εξαιρετικό έλαιο για να αποσυμφορηθούν οι γάμπες και τα πόδια.
  • Τέλος, είναι κλασικό το αιθέριο έλαιο λεβάντας, τέλειο για να σε βοηθήσει να καταφέρεις να κοιμηθείς και να δημιουργήσεις στιγμές χαλάρωσης.

Κλείνοντας, μια σημαντική προειδοποίηση: Στο Google θα βρεις χίλιους τρόπους για να χρησιμοποιήσεις ορισμένα αιθέρια έλαια για την ανακούφιση της κολπικής ξηρότητας. Πολλή προσοχή, οι ειδικοί προειδοποιούν: «Προσοχή με τα σπιτικά σκευάσματα. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να εφαρμοστούν στους βλεννογόνους μόνο σε πολύ χαμηλή αραίωση (0,02%)», εξηγεί η Dr. Belén Igual, φυσιοπαθητικός γιατρός.

Στόχος: Να εντοπίσουμε τους πυελικούς μύες στο σώμα μας

ΣΕΞ

0 472

Σε ποιο βαθμό γνωρίζεις το γυναικείο σώμα σου; Η βασική εκπαίδευση που λαμβάνουμε σχετικά με αυτό είναι πολύ περιορισμένη και επικεντρώνεται κυρίως στις λειτουργίες του σώματος για την επιβίωση, οπότε το πιθανότερο είναι να γνωρίζεις καλά μόνο ό,τι έχει να κάνει με την αναπαραγωγική λειτουργία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Διάβασε περισσότερα

Κάνε μια παύση και σκέψου μέχρι πού φτάνει η αυτογνωσία σου, πόσα ξέρεις για το ίδιο σου το σώμα; Η συνήθεια της άσκησης του πυελικού εδάφους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθεις περισσότερα για τον εαυτό σου με πρακτικό τρόπο. Είναι πιθανό μέχρι πρόσφατα να μην γνώριζες την ύπαρξη αυτής της ομάδας μυών που είναι τόσο σημαντικοί. Η γνώση του εαυτού μέσω των ασκήσεων Kegel ξεκινά με τον εντοπισμό αυτών των μυών. Μπορούμε να το κάνουμε με πολλούς τρόπους, αλλά, μιλώντας για τη γνώση του εαυτού μας, ο πιο χρήσιμος τρόπος είναι ο εξής:

  • Χωρίς να ξεχάσεις να πλύνεις τα χέρια σου πριν, βάλε αργά ένα δάχτυλο στον κόλπο σου και προσπάθησε να παρατηρήσεις την υφή και τον τόνο των τοιχωμάτων. Όταν έχεις εισάγει το δάχτυλο σχεδόν εντελώς, προσπάθησε να συσπάσεις τον μυ σαν να θέλεις να κρατήσεις τα ούρα να μη φύγουν. Θα νιώσεις μια πίεση στο δάχτυλό σου. Μπορείς να αξιοποιήσεις αυτήν την ευκαιρία για να αξιολογήσεις τη δύναμη του μυός. Σφίξε όσο πιο δυνατά μπορείς και ταυτόχρονα προσπάθησε να λυγίσεις το δάχτυλό σου. Εάν καταφέρνεις να το λυγίσεις εύκολα, ο μυς σου δεν είναι τόσο δυνατός όσο θα έπρεπε.
  • Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν καθρέφτη. Η παρατήρηση των γεννητικών μας οργάνων είναι κάτι όχι και πολύ συνηθισμένο αλλά πολύ χρήσιμο και σημαντικό. Ακριβώς όπως ανιχνεύουμε μια ανωμαλία σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός μας όταν βλέπουμε κάτι που δεν υπήρχε πριν, πρέπει να δίνουμε προσοχή στα γεννητικά μας όργανα και να τα παρατηρούμε για να συνειδητοποιήσουμε οποιαδήποτε αλλαγή στο μέγεθος, το χρώμα ή την υφή του δέρματος. Ξάπλωσε στο κρεβάτι με το φως αναμμένο και τοποθέτησε έναν καθρέφτη ανάμεσα στα πόδια σου, παρατήρησε την εμφάνιση των γεννητικών σου οργάνων, άγγιξέ τα για να καταλάβεις την υφή και τη σφριγηλότητά τους. Παρατήρησε τώρα τον κόλπο σου και σύσπασε τον μυ, θα παρατηρήσεις πώς κλείνει η είσοδος και χαλάρωσέ τον αργά. Κάν’το πολλές φορές για να γνωρίσεις την κίνηση που κάνει ο κόλπος σου κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πηγή: Marta Ibáñez, σεξολόγος

Ας σπάσουμε τον μύθο των θερμίδων!

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

0 569

Πρέπει πια να σταματήσουμε να μετράμε θερμίδες! Όχι γιατί δεν είναι σημαντικές, αλλά γιατί είναι ένας αριθμός που, μεμονωμένα, δεν λέει τίποτα (ούτε κακό ούτε καλό) γι’ αυτό που τρώμε. Ένα τρόφιμο μπορεί να είναι θερμιδικά υψηλό, μέτριο ή χαμηλό, αλλά, ταυτόχρονα, να έχει μια πολύ ενδιαφέρουσα ή ανύπαρκτη θρεπτική αξία.

Διάβασε περισσότερα

Αν κοιτάξουμε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες (δεν μιλάμε για τα υπερ-επεξεργασμένα, βέβαια), κανένα από αυτά δεν είναι από τη φύση του καλό ή κακό. Γνωρίζουμε ότι το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια από τις θερμίδες των τροφών για να πραγματοποιήσει την καθημερινή του δραστηριότητα και αυτές οι ενεργειακές απαιτήσεις θα είναι μεγαλύτερες όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητά μας και θα είναι ελάχιστες αν κάνουμε καθιστική ζωή.

Φυσικά τρόφιμα ή υπερ-επεξεργασμένα

Από την άλλη πλευρά, είναι εύκολο να καταλάβει κανείς ότι το σώμα μας δεν θα αντιδράσει ποτέ το ίδιο αν φάμε ένα ντόνατς και πιούμε ένα αναψυκτικό ή αν επιλέξουμε ένα τοστ με αβοκάντο και σπόρους μαζί με ένα πλήρες γάλα με αγνό κακάο. Ακόμα και αν η πρώτη επιλογή είχε τις ίδιες, ή ακόμα και λιγότερες, θερμίδες, ένα ντόνατς φτιαγμένο με ραφιναρισμένο αλεύρι και υδρογονωμένα λίπη (τηγανισμένο και καλυμμένο με λευκή ζάχαρη), συνοδευόμενο από ένα αναψυκτικό που είναι βασικά νερό, ζάχαρη και χρωστικές τροφίμων είναι μια βόμβα θερμίδων… κενών (και δυνητικά επικίνδυνων να προκαλέσουν φλεγμονές).

Ωστόσο, μια μεγάλη φέτα ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως με άλειμμα αβοκάντο και, από πάνω, μια κουταλιά ανάμεικτους σπόρους -επιλέγοντας για ρόφημα ένα ποτήρι πλήρες γάλα με σκόνη κακάο 70%, για παράδειγμα- είναι μια άλλη βόμβα θερμίδων, αυτήν τη φορά που αποτελείται από μεγάλο αριθμό ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό: ασβέστιο, βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β5 και Β9, μέταλλα όπως μαγνήσιο και κάλιο, φυτικές ίνες δύο ειδών, αμινοξέα και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Καμία σχέση, σωστά;

Έτσι, είναι σαφές ότι είναι βολικό να χάσουμε τον φόβο των θερμίδων για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι μας προσφέρει αυτό που τρώμε και, παρεμπιπτόντως, να αναθεωρήσουμε μια άλλη σημαντική ιδέα που μας βοηθά να υπολογίσουμε καλύτερα τις μερίδες του “τι είναι τόσο παχυντικό, ακόμα κι αν είναι υγιές”: τη θερμιδική πυκνότητα (πολλή ενέργεια σε ένα πολύ μικρό μέγεθος).

Πολλές (αλλά πολύτιμες) θερμίδες

Μεταξύ των τροφίμων με υψηλή θερμιδική πυκνότητα, υπάρχουν πολλά που είναι εξαιρετικά ενδιαφέροντα όσον αφορά τη διατροφική τους πλευρά. Είναι κατάλληλα ακόμη και για άτομα που ενδιαφέρονται να ελέγξουν το βάρος τους, επειδή εάν ληφθούν σε λογικές ποσότητες -παρά το γεγονός ότι βρίσκονται στην κορυφή της διατροφικής πυραμίδας- μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περισσότερη σκέψη. Ποια είναι αυτά; Λοιπόν, το αβοκάντο, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, η μαύρη σοκολάτα, τα σκληρά τυριά, τα λιπαρά ψάρια, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένα φρούτα όπως η καρύδα, για παράδειγμα, για την οποία σπάνια γίνεται λόγος και έχει όχι λιγότερες από 350 θερμίδες ανά εκατό γραμμάρια. Αυτό στο οποίο πρέπει να δώσεις προτεραιότητα όταν κρίνεις αυτές τις τροφές -όπως για παράδειγμα την καρύδα- είναι ότι όσο κι αν σε τρομάζει το νούμερο 350 (θερμίδες), θα πρέπει να προσέξεις περισσότερο το νούμερο 100 (γραμμάρια). Δηλαδή, δεν πρόκειται να φας ποτέ 100 γραμμάρια τριμμένη καρύδα, σωστά; Το ίδιο ισχύει για τους χουρμάδες, τις ελιές ή τα αποξηραμένα φρούτα.

Οι καλύτερες “παχυντικές” τροφές

Αν κοιτάξουμε τα πρόσθετα οφέλη των προαναφερθέντων τροφών, γνωρίζουμε ότι, για παράδειγμα, το σκληρό τυρί (300-400 kcal/100 gr) είναι μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου που υπάρχουν, η μαύρη σοκολάτα (600 kcal/100 gr) είναι απόλυτα αντιοξειδωτική, το πλήρες γιαούρτι είναι απαραίτητο για την επίτευξη υγιούς μικροχλωρίδας και το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (900 kcal/100 gr) περιέχει τα πιο ευεργετικά λιπαρά οξέα ολόκληρης της διατροφικής πυραμίδας και, επιπλέον, συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών των λαχανικών που συνοδεύει. Οι ξηροί καρποί και, κυρίως, τα καρύδια (600 kcal/100 gr), είναι γεμάτα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιή λιπίδια, ασβέστιο, σίδηρο, ιώδιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, νάτριο, κάλιο, φώσφορο, σελήνιο, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, φολικά και βιταμίνες Β6 και Ε. Βλέπεις ότι, σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η θερμιδική αξία παραμερίζεται υπέρ της διατροφικής πυκνότητας, δηλαδή κάθε θερμίδα που μας παρέχουν συνοδεύεται από πολυάριθμα θρεπτικά συστατικά.

Εάν το άγχος σου επικεντρώνεται στο γεγονός ότι πρέπει να χάσεις βάρος, έχε κατά νου ότι η βάση της διατροφής σου πρέπει να είναι το άθροισμα από: φρούτα και λαχανικά που, δεδομένης της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες  -εκτός, φυσικά, από τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά τους-, είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες.

Σε γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λευκά ψάρια, αυγά, άπαχα κρέατα, όσπρια… Σε αυτή την περίπτωση, τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα θα πρέπει να προορίζονται για κατανάλωση σε μικρές ποσότητες (ως συνοδευτικό, ως ντρέσινγκ ή ως γαρνιτούρα…)

Πολλοί διατροφολόγοι συμφωνούν ότι, όχι μόνο δεν μποϊκοτάρουν τις δίαιτες απώλειας βάρους αυτά τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες —ειδικά όταν αποτελούν καλές πηγές υγιεινού λίπους— αλλά και μπορούν μερικές φορές να συμβάλλουν στην επιτυχία μιας καλά σχεδιασμένης δίαιτας απώλειας βάρους. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες (διαλυτές και αδιάλυτες), κάτι που ωφελεί λόγω της ικανότητάς τους να χορταίνουν -ακόμη και αν είναι σε μικρές ποσότητες-, καθυστερούν την κένωση του στομάχου και ευνοούν την πιο αργή απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών όπως η γλυκόζη (από ψωμί, πατάτες, ζυμαρικά κ.λπ.), γεγονός που αποτρέπει μια ξαφνική “έκρηξη” ινσουλίνης, το οποίο είναι αυτό που, μακροπρόθεσμα, μας κάνει να παίρνουμε βάρος ή να μην είμαστε αποτελεσματικοί στην καύση του συσσωρευμένου λίπους.

Anterior1...678102030...32Επόμενο Σελίδα 7 - 32
©
TENA
ΤΕΝΑ συν σε όλα