Είναι καλό το περπάτημα για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους;

Το πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών όπως κάθε άλλος μυς του σώματος. Μπορούμε να κάνουμε ασκήσεις για την ενδυνάμωσή του και κάποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν αν είναι πολύ αδύναμος. Και θα πρέπει να γνωρίζεις ότι ένα από τα πιο εύκολα και καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να δυναμώσεις το πυελικό σου έδαφος είναι να περπατάς. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα για μόλις 20 έως 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τη δύναμη του πυελικού εδάφους. 

Γιατί το περπάτημα είναι καλό για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους

Όπως και με κάθε άλλο μυ, ο καλύτερος τρόπος για να ενδυναμώσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους είναι να τους χρησιμοποιείς και να τους γυμνάζεις. Το περπάτημα είναι ένας πολύ απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσεις αυτή τη ζωτική περιοχή του σώματός σου. Δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορεί να το κάνει οποιοσδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή έχει ελεύθερο χρόνο. Ακόμη και το περπάτημα στο σπίτι (ή στη δουλειά) είναι καλύτερο από το να μην περπατάμε καθόλου.

Όλοι οι μυς πρέπει να ασκούνται για να παραμένουν λειτουργικοί και το πυελικό έδαφος δεν αποτελεί εξαίρεση. Πρέπει επίσης να έχεις υπόψη σου τη στάση του σώματός σου και να κρατάς ίσιο το κορμί σου, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις τους ώμους σου. Σφίξε τους κοιλιακούς σου μυς, τράβηξε τους ώμους σου προς τα πίσω και περπάτα όρθια. Σκέψου ότι θέλεις να φτάσεις τον ουρανό με το λαιμό σου. Το σωστό περπάτημα θέλει η φτέρνα σου να ακουμπάει πρώτη στο έδαφος και το πόδι σου να γλιστράει προς τα εμπρός για να σου δώσει ώθηση με τα δάχτυλα των ποδιών σου.

Πώς να περπατάς για να βελτιώσεις το πυελικό σου έδαφος

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ευεργετική για τους μυς του πυελικού σου εδάφους και το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση που σε βοηθάει να κάνεις ακριβώς αυτό. Βεβαιώσου ότι περπατάς με άνετα παπούτσια – και δεν χρειάζεται να τρέχεις! Ακριβώς το αντίθετο. Στην πραγματικότητα, αν έχεις παρουσιάσει συμπτώματα που σε κάνουν να πιστεύεις ότι οι μυς του πυελικού σου εδάφους είναι αδύναμοι, θα διαπιστώσεις ότι το τρέξιμο μπορεί να επιβαρύνει άσκοπα το πυελικό έδαφος και να προκαλέσει προβλήματα όπως διαρροές ούρων.

Υπάρχουν πολλά «κολπάκια» που θα σε βοηθήσουν να περπατάς περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορείς να κατεβείς δύο στάσεις νωρίτερα με το λεωφορείο για να πας στο σπίτι ή στο γραφείο. Ή να περπατάς στο μεσημεριανό σου διάλειμμα, πράγμα που επίσης σε βοηθάει να διώξεις το άγχος και να χαλαρώσεις. Μια άλλη εξαιρετική ιδέα είναι να παραλείψεις το ασανσέρ και να πάρεις τις σκάλες στην πολυκατοικία, κάτι πραγματικά τέλειο για την άσκηση των μυών του πυελικού σου εδάφους. Το να βρεις μια συντροφιά για τις βόλτες σου για περπάτημα είναι επίσης κάτι σπουδαίο, επειδή ξεχνάς ότι γυμνάζεσαι κι αυτό σε παρακινεί να βγαίνεις περισσότερο.

Συγκεκριμένα, αν θέλεις να βγεις για περπάτημα για να δυναμώσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους, τότε θα πρέπει να σκεφτείς να το κάνεις σε μια ανηφόρα. Και αν το κάνεις σε διάδρομο στο σπίτι, μια απολύτως αποδεκτή επιλογή, ρύθμισε μια μικρή κλίση για να αναπαράγεις πραγματικά έναν υπαίθριο περίπατο. Μια κλίση από 1 έως 3% είναι αρκετή. Λάβε υπόψη ότι οι μυς του πυελικού σου εδάφους πρέπει να εργάζονται για να σε σταθεροποιήσουν όταν περπατάς σε ασταθή επιφάνεια.

Τι θα έλεγες να έκανες ασκήσεις Kegel ενώ περπατάς;

Ναι, μπορείς να κάνεις ασκήσεις πυελικού εδάφους Kegel ενώ περπατάς. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεσαι λίγο περίεργα και αν δεν έχεις ξανακάνει ασκήσεις Kegel, το καλύτερο είναι να ξεκινήσεις κάνοντάς τες άνετα καθιστή. Μόλις όμως νιώσεις σιγουριά με την τεχνική σου, μπορείς να αρχίσεις να τις κάνεις ενώ περπατάς ή ακόμα και ενώ περιμένεις στην ουρά στην τράπεζα ή στο σούπερ μάρκετ.

Η βασική προϋπόθεση της άσκησης Kegel είναι να συσπάς τους μυς του πυελικού σου εδάφους, να τους κρατάς για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώνεις. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεσαι αρκετά περίεργα να περπατάς και να κάνεις ταυτόχρονα αυτές τις ασκήσεις, αλλά με λίγη εξάσκηση, σύντομα θα διαπιστώσεις ότι όλα γίνονται με φυσικό τρόπο. Αν ανεβαίνεις έναν απότομο λόφο, ίσως σου είναι πιο εύκολο να συντονίσεις τις ασκήσεις Kegel με το βήμα σου, αν και θα πρέπει να βεβαιωθείς ότι δεν καμπουριάζεις προς τα εμπρός. 

Κράτα αυτό στο μυαλό: Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψεις μελλοντικές βλάβες στους μυς του πυελικού εδάφους και να διασφαλίσεις ότι θα παραμείνουν δυνατοί είναι να τους γυμνάζεις τακτικά, και το περπάτημα είναι μια ασφαλής, υγιεινή και αποτελεσματική (υποστηριζόμενη από την επιστήμη) μορφή άσκησης για την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού σου εδάφους. Απλώς βεβαιώσου ότι το κάνεις με καλή στάση του σώματος, άνετα παπούτσια και πρόσθεσε μια μικρή κλίση στο περπάτημά σου για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον περίπατό σου.