Εστίασε στο τώρα και ζήσε την παρούσα στιγμή

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

0 629

Εάν νιώθεις να κατακλύζεσαι συνεχώς από σκέψεις σχετικά με το παρελθόν, που δεν μπορείς να αλλάξεις, ή από ανησυχίες για το μέλλον, που δεν μπορείς ακόμα να επηρεάσεις, αφήνεις να φεύγουν πολλές ευτυχισμένες στιγμές χωρίς να το συνειδητοποιείς. Σου λέμε πώς να εστιάσεις στο εδώ και τώρα!

Σπάνια εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή. Το μυαλό μας τείνει να μετακινείται πηδώντας από τη μια μεριά στην άλλη, από τη μια θυμόμαστε τι κάναμε χθες ή από την άλλη ανησυχούμε για το τι πρέπει να κάνουμε τις επόμενες ώρες ή τις επόμενες μέρες. Αυτό το πήγαιν’έλα των σκέψεών μας δημιουργεί θόρυβο στο μυαλό και τελικά ένα άγχος που δεν μας επιτρέπει να απολαύσουμε το τώρα.

Διάβασε περισσότερα

Αν και αυτή η τάση είναι συνηθισμένη, αυτή η συνήθεια να αφήνουμε τον εαυτό μας να παρασύρεται από ακούσιες σκέψεις μπορεί να είναι πηγή δυσφορίας. Όταν θυμόμαστε ή αναμένουμε γεγονότα, προκαλούμε μερικές φορές στον εαυτό μας δυσάρεστα συναισθήματα και χωρίς να ξέρουμε το γιατί, αρχίζουμε να νιώθουμε ανήσυχες και αγχωμένες.

Το μυαλό μας πρέπει να μας βοηθά να νιώθουμε ολοκληρωμένες και να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της κάθε μέρας. Όταν δεν μπορούμε να το κρατήσουμε εστιασμένο ή συγκεντρωμένο, μειώνει την ενέργεια και τη διανοητική μας διαύγεια. Επιπλέον χάνουμε αμέτρητες στιγμές που θα μπορούσαμε να απολαύσουμε μόνο και μόνο επειδή «είμαστε αλλού».

Τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness)

Το να μην έχουμε κανένα εργαλείο για να χειριζόμαστε αυτές τις σκέψεις μας δίνει την αίσθηση ότι δεν απολαμβάνουμε ποτέ τη στιγμή. Για το λόγο αυτό, τα τελευταία χρόνια έχουν αναλάβει πρωταγωνιστικό ρόλο οι τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), που ήδη χρησιμοποιούνταν πριν από δύο και πλέον χιλιάδες χρόνια και που σήμερα εφαρμόζονται για την αντιμετώπιση σύγχρονων προβλημάτων όπως το άγχος.

Οι εν λόγω τεχνικές βασίζονται στο να εκπαιδεύσουμε την προσοχή μας για να διδάξουμε τον εγκέφαλό μας να είναι επικεντρωμένος σε ένα μόνο έργο, στην παρούσα στιγμή, προκειμένου να απολαύσουμε πλήρως τη ζωή μας. Πρόκειται για την αύξηση του χρόνου κατά τον οποίο καταφέρνουμε να είμαστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που μας περιβάλλει, στην παρατήρηση ενός αντικειμένου, σε ένα χώρο ηρεμίας ή σε μια αίσθηση (γεύση, κίνηση, υφή…).

Το να ξεκινήσουμε είναι δύσκολο και θα παρατηρήσουμε πώς οι σκέψεις μας και η προσοχή μας είναι τόσο συνηθισμένες στην ελευθερία τους που μεταπηδούν από τη μια ανάμνηση στην άλλη χωρίς να μπορούμε να κάνουμε τίποτα άλλο παρά να τις ανακατευθύνουμε με καλοσύνη. Αλλά όπως κάθε προπόνηση, με τον καιρό θα παρατηρούμε το μυαλό μας όλο και πιο συγκεντρωμένο και καθαρό.

Μερικά από τα οφέλη της ενσυνειδητότητας είναι τα εξής:

Μειώνει το άγχος και προσφέρει συναισθήματα ευεξίας και ηρεμίας.
Νιώθουμε συνδεδεμένοι με την πραγματικότητα που ζούμε.
Αυξάνει την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε το παρόν.
Βελτιώνει τις πνευματικές μας επιδόσεις.
Βοηθά στη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

Πάρε την απόφαση να ζήσεις το παρόν!

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος

Μπορεί να σας ενδιαφέρει...

Τεχνικές για να μην αισθάνεσαι ότι η καθημερινότητα σε ξεπερνάει Νιώθεις ότι είσαι βυθισμένη σε ένα ατελείωτο πηγάδι ευθυνών; Έχεις την αίσθηση ότι δεν μπορείς να ανταποκριθείς στα καθήκοντά σου; Θεωρείς […]
Όταν έρχεται η ώρα εμείς να φροντίσουμε τους γονείς μας Μεγαλώνουμε, το ίδιο και οι γονείς μας, και θα έρθει μια μέρα που θα πρέπει να τους φροντίζουμε. Αλλά οι σημερινές συνθήκες της ζωής μας […]
Μετάτρεψε το άγχος σε κάτι θετικό Έχεις τα εργαλεία για να αντιμετωπίσεις το άγχος και το στρες κατά τρόπο που να επηρεάζουν θετικά την υγεία και τη ζωή […]
Ο περιορισμός στο σπίτι σου άφησε κάποιο «ψυχικό τραύμα»; Συμβουλές για να το ξεπεράσεις Κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών βιώσαμε μια άνευ προηγουμένου κατάσταση στη ζωή μας. Η αβεβαιότητα λόγω της πανδημίας και η αλλαγή στη […]
6 τρικ για να διατηρήσετε την ψυχολογική σας ενέργεια Υπάρχουν φορές που νιώθετε μελαγχολική και απογοητευμένη; Χρειάζεστε ώθηση για να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές προκλήσεις; Αγωνιστείτε […]
Μήπως τρως από άγχος; Άλλαξε νοοτροπία Υποφέρεις από άγχος ή αγωνία; Ξεκίνα να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή. Το να τρώμε υγιεινά βελτιώνει τη διάθεσή μας, την ποιότητα ζωής […]