Εστίασε στο τώρα και ζήσε την παρούσα στιγμή

Αν και αυτή η τάση είναι συνηθισμένη, αυτή η συνήθεια να αφήνουμε τον εαυτό μας να παρασύρεται από ακούσιες σκέψεις μπορεί να είναι πηγή δυσφορίας. Όταν θυμόμαστε ή αναμένουμε γεγονότα, προκαλούμε μερικές φορές στον εαυτό μας δυσάρεστα συναισθήματα και χωρίς να ξέρουμε το γιατί, αρχίζουμε να νιώθουμε ανήσυχες και αγχωμένες.

Το μυαλό μας πρέπει να μας βοηθά να νιώθουμε ολοκληρωμένες και να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της κάθε μέρας. Όταν δεν μπορούμε να το κρατήσουμε εστιασμένο ή συγκεντρωμένο, μειώνει την ενέργεια και τη διανοητική μας διαύγεια. Επιπλέον χάνουμε αμέτρητες στιγμές που θα μπορούσαμε να απολαύσουμε μόνο και μόνο επειδή «είμαστε αλλού».

 Τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness)

Το να μην έχουμε κανένα εργαλείο για να χειριζόμαστε αυτές τις σκέψεις μας δίνει την αίσθηση ότι δεν απολαμβάνουμε ποτέ τη στιγμή. Για το λόγο αυτό, τα τελευταία χρόνια έχουν αναλάβει πρωταγωνιστικό ρόλο οι τεχνικές ενσυνειδητότητας (mindfulness), που ήδη χρησιμοποιούνταν πριν από δύο και πλέον χιλιάδες χρόνια και που σήμερα εφαρμόζονται για την αντιμετώπιση σύγχρονων προβλημάτων όπως το άγχος.

Οι εν λόγω τεχνικές βασίζονται στο να εκπαιδεύσουμε την προσοχή μας για να διδάξουμε τον εγκέφαλό μας να είναι επικεντρωμένος σε ένα μόνο έργο, στην παρούσα στιγμή, προκειμένου να απολαύσουμε πλήρως τη ζωή μας. Πρόκειται για την αύξηση του χρόνου κατά τον οποίο καταφέρνουμε να είμαστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που μας περιβάλλει, στην παρατήρηση ενός αντικειμένου, σε ένα χώρο ηρεμίας ή σε μια αίσθηση (γεύση, κίνηση, υφή…).

Το να ξεκινήσουμε είναι δύσκολο και θα παρατηρήσουμε πώς οι σκέψεις μας και η προσοχή μας είναι τόσο συνηθισμένες στην ελευθερία τους που μεταπηδούν από τη μια ανάμνηση στην άλλη χωρίς να μπορούμε να κάνουμε τίποτα άλλο παρά να τις ανακατευθύνουμε με καλοσύνη. Αλλά όπως κάθε προπόνηση, με τον καιρό θα παρατηρούμε το μυαλό μας όλο και πιο συγκεντρωμένο και καθαρό.

Μερικά από τα οφέλη της ενσυνειδητότητας είναι τα εξής:

• Μειώνει το άγχος και προσφέρει συναισθήματα ευεξίας και ηρεμίας.
• Νιώθουμε συνδεδεμένοι με την πραγματικότητα που ζούμε.
• Αυξάνει την ικανότητά μας να απολαμβάνουμε το παρόν.
• Βελτιώνει τις πνευματικές μας επιδόσεις.
• Βοηθά στη διατήρηση των γνωστικών λειτουργιών κατά τη διαδικασία της γήρανσης.

Πάρε την απόφαση να ζήσεις το παρόν!

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος