Γέλα χωρίς φόβο: Πώς το γέλιο μπορεί να σε βοηθήσει με την ακράτεια

Γιατί το γέλιο προκαλεί ακράτεια;

Η ακράτεια ούρων, συγκεκριμένα η “ακράτεια από προσπάθεια”, εμφανίζεται όταν εκτελείται μια δραστηριότητα που αυξάνει την πίεση στην κοιλιά, όπως το γέλιο, ο βήχας ή το φτέρνισμα. Αυτή η αυξημένη πίεση μπορεί να ξεπεράσει την ικανότητα του σφιγκτήρα του ουροποιητικού συστήματος να συγκρατεί τα ούρα, με αποτέλεσμα τις ακούσιες διαρροές. Δεν είναι ασυνήθιστο το έντονο γέλιο να προκαλεί αυτά τα επεισόδια, ιδίως σε γυναίκες που έχουν περάσει από τοκετό ή εμμηνόπαυση, στάδια που αποδυναμώνουν το πυελικό έδαφος.

Μάθε όμως ότι το γέλιο μπορεί επίσης να είναι ένα ισχυρότατο εργαλείο για τη διαχείριση του στρες και του άγχους που σχετίζονται με την ακράτεια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, το γέλιο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τη συνολική ποιότητα ζωής. Για πολλούς ανθρώπους, η εκτέλεση αυτής της άσκησης σε δύσκολες καταστάσεις μπορεί να μεταμορφώσει τις προοπτικές τους και να προσφέρει την πολυπόθητη ανακούφιση.

Το γέλιο βοηθά στην ισορροπία του νου και του σώματος, διεγείροντας την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς. Αυξάνει επίσης τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται στον εγκέφαλο, μειώνοντας έτσι την αντίδραση στο στρες. Το χιούμορ και η καλή διάθεση ανακουφίζει από τα βάρη και εμπνέει ελπίδα. 

Ένα καλό γύμνασμα της κοιλιάς ενώ γελάς μπορεί να χαλαρώσει τους ώμους και είναι μια εξαιρετική άσκηση για την κοιλιά και το πυελικό έδαφος. Οπότε, πρέπει να ξεπεραστεί ο φόβος του γέλιου εξαιτίας της ακράτειας. 

Στρατηγικές για τη διαχείριση της ακράτειας με χιούμορ και καλή διάθεση:

1. Ασκήσεις γέλιου:  

Η γιόγκα γέλιου είναι μια πρακτική που συνδυάζει ασκήσεις αναπνοής με προσομοίωση γέλιου, η οποία σύντομα μετατρέπεται σε πραγματικό γέλιο. Αυτή η τεχνική όχι μόνο βελτιώνει τη διάθεση, αλλά και ενισχύει το διάφραγμα και τους κοιλιακούς μύες, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης.

2. Βρες υποστήριξη:  

Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης, είτε δια ζώσης είτε στο διαδίκτυο, μπορεί να αποτελέσει μεγάλη πηγή ανακούφισης και κοινού χιούμορ. Η ανταλλαγή εμπειριών και ανεκδότων με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάς μπορεί να μειώσει το αίσθημα απομόνωσης και να προσφέρει νέες προοπτικές για τη διαχείριση της ακράτειας με θετική στάση.

3. Υιοθέτησε μια θετική στάση:

Το να γελάς με τον εαυτό σου μπορεί να είναι θεραπευτικό. Ο Τσάρλι Τσάπλιν έλεγε: «Για να γελάσεις πραγματικά, πρέπει να μπορείς να αντέξεις τον πόνο σου και να παίξεις με αυτόν». Αυτή η προοπτική μπορεί να εφαρμοστεί στην ακράτεια, βλέποντας τα μικρά περιστατικά ως στιγμές για να γελάσεις και όχι μόνο για να ντραπείς. Διατηρώντας μια θετική στάση και όντας ανοιχτή στο χιούμορ, μπορείς να κάνεις την εμπειρία της ζωής με την ακράτεια πολύ πιο υποφερτή.

Πρακτικές συμβουλές για την καθημερινότητα:

1. Χρησιμοποίησε αξιόπιστα προϊόντα ακράτειας: Η επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα, όπως αυτά της σειράς TENA Discreet, μπορεί να σου δώσει την αυτοπεποίθηση να γελάς ελεύθερα χωρίς να ανησυχείς για ατυχήματα. Τα TENA Discreet είναι σχεδιασμένα για να προσφέρουν άνεση και διακριτικότητα, ώστε να μπορείς να απολαμβάνεις τις στιγμές χαράς σου χωρίς άγχος. Αν θέλεις να δοκιμάσεις το TENA Discreet, μπορείς να παραγγείλεις ένα δωρεάν δείγμα εδώ: https://www.tena.gr/gynaikes/proionta/dwrean-deigma  
2. Δημιούργησε ένα ασφαλές περιβάλλον: Βεβαιώσου ότι έχεις ένα ασφαλές και άνετο περιβάλλον, ειδικά στο σπίτι, επειδή μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τα επεισόδια ακράτειας. Σε δημόσιους χώρους καλό είναι να κάθεσαι κοντά στην τουαλέτα για να είσαι πιο ασφαλής για παν ενδεχόμενο.
3. Μίλα ανοιχτά με φίλους και συγγενείς: Η επικοινωνία των εμπειριών και των ανησυχιών σου με τα αγαπημένα σου πρόσωπα μπορεί να ελαφρύνει το συναισθηματικό βάρος. Συχνά, οι κοντινοί μας άνθρωποι μπορούν να μας προσφέρουν υποστήριξη και κατανόηση, οπότε το να μοιραζόμαστε μαζί στιγμές χιούμορ μπορεί να ενδυναμώσει τις σχέσεις μας και να μειώσει το αίσθημα ντροπής.

Η ακράτεια ούρων δεν χρειάζεται να είναι μια κατάσταση που ελέγχει τη ζωή σου. Το γέλιο μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία σου και να βρεις χαρά ακόμη και σε ένα πλαίσιο προκλήσεων. Είτε μέσω ασκήσεων γέλιου, είτε αναζητώντας υποστήριξη είτε απλά γελώντας με μικρά περιστατικά, μπορείς να διατηρήσεις μια θετική στάση και να απολαύσεις τη ζωή χωρίς η ακράτεια να σε σταματά.

Θυμήσου, το κλειδί είναι να έχεις μια θετική στάση, ακόμη και όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με τα σχέδιά σου. Οπότε την επόμενη φορά που θα γελάσεις, κάν᾽το με κέφι και χωρίς έγνοιες!