Η ακράτεια σε γυναίκες αθλήτριες έχει λύση

Μπορεί αυτό το στοιχείο να σου προκαλέσει έκπληξη: διάφορες έρευνες που διεξήχθησαν για να προσδιοριστεί η συχνότητα της ακράτειας ούρων στις αθλήτριες δείχνουν ότι το πρόβλημα επηρεάζει περισσότερο από το ένα τέταρτο των αθλητριών, εκ των οποίων περισσότερο από το 90% ποτέ δεν έχει μιλήσει σε κανέναν για το πρόβλημα. Όπως και στην περίπτωση των ενηλίκων γυναικών, παραμένει ένα πρόβλημα ταμπού.

Αυτά είναι τα «κακά νέα». Τώρα πάμε στα καλά νέα: η λύση είναι απλούστερη απ’ ό,τι μερικές φορές φανταζόμαστε. Οι γυναίκες που αισθάνονται δυσφορία λόγω ακράτειας μπορούν να επωφεληθούν από τη φυσιοθεραπεία. Διάφορες ασκήσεις, ιδιαίτερα η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ελέγχου του εντέρου και της ουροδόχου κύστης και να προστατεύσουν από την αμηχανία και τη ντροπή που συνδέονται με την πάθηση. Και έπειτα υπάρχουν λύσεις τόσο έγκυρες όσο τα διακριτικά προϊόντα απορρόφησης.

Γιατί οι νεαρές αθλήτριες παρουσιάζουν επίσης ακράτεια ούρων;

Η απάντηση σε αυτό το ενδιαφέρον ερώτημα είναι στην πραγματικότητα αρκετά προφανής: ο «ένοχος» είναι η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση και οι αδύναμοι μυς του πυελικού εδάφους. Αν και στο πλαίσιο της προπόνησής τους, οι αθλήτριες εκτελούν διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ενίσχυση των μυών των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς, αυτές δεν λύνουν πάντα το πρόβλημα. Ενώ οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, εξακολουθούν να μην αντιμετωπίζουν το πολύ σημαντικό ζήτημα της ακράτειας ούρων για τις αθλήτριες.

Η ακράτεια ούρων ή η διαρροή είναι κάτι που επηρεάζει σχεδόν μία στις τρεις αθλήτριες και παρουσιάζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια αθλημάτων ή ασκήσεων υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο ή τα άλματα. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την πίεση στην ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα, οδηγώντας σε ακούσια έκκριση ούρων.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσουμε την ακράτεια ούρων είναι να κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μυς στηρίζουν τα πυελικά όργανα και αποτρέπουν τη διαρροή ούρων. Η φυσιοθεραπεία του πυελικού εδάφους μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και τον έλεγχο αυτών των μυών για την αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων.

Πώς να κάνουμε φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους

Οι ειδικοί συνιστούν την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους ως αντιμετώπιση εξέχουσας σημασίας για τις γυναίκες που παρουσιάζουν ακράτεια ούρων λόγω στρες, σωματικής δραστηριότητας ή μετά τον τοκετό. 

Η φυσιοθεραπεία πυελικού εδάφους για τις γυναίκες δεν αποτελείται μόνο από τις δημοφιλείς ασκήσεις Kegel, αλλά περιλαμβάνει όλες τις ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους που προκαλούν σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους, παρέχοντας έτσι ένα είδος «στεγανοποίησης» γύρω από τον κόλπο, τον πρωκτό και την ουρήθρα. 

Εκτός από αυτό, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις που εκτελούνται πριν και μετά από δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν την ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτές οι ασκήσεις προλαμβάνουν και ελέγχουν επίσης τον πόνο στη μέση και στο ισχίο που συχνά αντιμετωπίζουν οι αθλήτριες.

Άλλες λύσεις

Εκτός από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, ένας φυσιοθεραπευτής πυελικής υγείας μπορεί να συμβουλεύσει τις αθλήτριες κάθε ηλικίας με προβλήματα ακράτειας σχετικά με τις συνήθειες για τη στάση και τη φροντίδα της πλάτης, καθώς και να προτείνει άλλες στρατηγικές για τη διαχείριση της ακράτειας. Δεδομένου ότι οι συνήθειες και ο τρόπος ζωής συμβάλλουν επίσης στην ακράτεια, ένας έμπειρος φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα για τη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και του εντέρου.

Παράλληλα, μην αμελείς τη χρήση προϊόντων που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθούν τις αθλήτριες να διαχειρίζονται την ακράτεια όσο είναι ενεργές. Η TENA προσφέρει μια σειρά από προϊόντα που είναι ειδικά για την ακράτεια ούρων, σχεδιασμένα για όλες τις ανάγκες και ροές.

Η σειρά TENA Discreet σου παρέχει διακριτική και αποτελεσματική προστασία, απομακρύνοντας την υγρασία από την ευαίσθητη περιοχή σου και επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κινήσεων για το αγαπημένο σου άθλημα χωρίς τον κίνδυνο διαρροών. Επιπλέον, η τεχνολογία Odour Control εξουδετερώνει την οσμή των ούρων, ώστε να μπορείς να παραμένεις σίγουρη και με αυτοπεποίθηση εντός και εκτός προπόνησης. 

Για μεγαλύτερες διαρροές, μπορείς να επιλέξεις τα απορροφητικά εσώρουχα, που θα σου προσφέρουν μεγαλύτερη ασφάλεια από κάθε ενόχληση με απόλυτη διακριτικότητα, αποφεύγοντας τους ερεθισμούς.

Και, τέλος, να θυμάσαι δύο πράγματα… Πρώτον, η ακράτεια δεν πρέπει να είναι ένα θέμα ταμπού για το οποίο δεν πρέπει να μιλάς με κανέναν, ούτε να είναι ένα πρόβλημα που σε παραλύει ή περιορίζει την επιθυμία και την ανάγκη σου να αθλείσαι και να γυμνάζεσαι. Και δεύτερον: αν έχεις την παραμικρή αμφιβολία ή ανησυχία, συμβουλεύσου το γιατρό σου. Κανένας άλλος σαν αυτόν/ήν δεν μπορεί να σου δώσει τις καλύτερες συμβουλές.