Η εμμηνόπαυση με δυσκολεύει να είμαι αποτελεσματική στη δουλειά. Τι να κάνω;

Πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει την εργασία σου;

Από τις 16.000 γυναίκες που ερωτήθηκαν στο πλαίσιο της μελέτης, το 41% δήλωσε ότι είχε βιώσει κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Το 16% αισθάνθηκε έλλειψη συγκέντρωσης και το 13% έλλειψη μνήμης. Οι εξάψεις, το αυξημένο άγχος ή η εμφάνιση κρύου ιδρώτα είναι άλλες αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν την εργασιακή απόδοση κατά την εμμηνόπαυση.

Παρ’ όλα αυτά τα συμπτώματα, μόνο το 4% ζήτησε να εργάζεται εξ αποστάσεως και ένα 2% ζήτησε ευέλικτο ωράριο εργασίας, αλλά το 55% θα εκτιμούσε μια άδεια μετ’ αποδοχών. Επομένως, είναι σημαντικό να υπάρχει ειλικρινής επικοινωνία και να εκφράζεις τα συναισθήματα που νιώθεις, προκειμένου να καθοριστούν λύσεις που θα ωφελήσουν τόσο εσένα όσο και τον οργανισμό για τον οποίο εργάζεσαι.

Συμβουλές για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στην εργασία

Σε πολλές περιπτώσεις, μερικές μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, έτσι δεν είναι; Ακολουθούν μερικές από αυτές που θεωρούμε πιο σημαντικές:

• Η καλή διαχείριση και οργάνωση των καθηκόντων, καθώς και μια υγιεινή συνήθεια ύπνου, θα σε βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης και στον έλεγχο της κόπωσης. Το να πηγαίνεις πάντα για ύπνο την ίδια ώρα ή το να μη χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές πριν κοιμηθείς μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου.
• Να είσαι σε επικοινωνία με τον εργοδότη σου: Να εκφράζεις τα συναισθήματά σου, να αναφέρεις τα συμπτώματά σου και να προσεγγίζεις την κατάσταση με φυσικό τρόπο, ώστε να προτείνετε από κοινού λύσεις.
• Απόκτησε υγιεινές συνήθειες: Να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνεις πολλά υγρά για σωστή ενυδάτωση. Ο συνδυασμός αυτών των πρακτικών με την τακτική άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην προσπάθεια ανακούφισης από το άγχος και τις εξάψεις.
• Περπάτα, έλεγχε την αναπνοή σου ή κάνε ασκήσεις χαλάρωσης για να προσπαθείς να μειώσεις το άγχος: Όταν αισθάνεσαι το άγχος σου να αυξάνεται, προσπάθησε να ξεφύγεις για λίγα λεπτά από τα θέματα που προκαλούν αυτό το άγχος.
• Με την πρώτη ένδειξη των συμπτωμάτων, συμβουλεύσου το γιατρό σου, ειδικά αν αυτή η κατάσταση σε εμποδίζει να εκτελείς αποτελεσματικά την καθημερινή σου εργασία. Αυτός θα σου υποδείξει την πιο κατάλληλη θεραπεία για σένα ανάλογα και με το ιατρικό σου ιστορικό.
• Ρώτησέ τον για τα αιθέρια έλαια: Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των νυχτερινών εξάψεων και της ευερεθιστότητας, καθώς και του αισθήματος κόπωσης, εξάντλησης και έντασης, και μπορεί τελικά να είναι πιο αποτελεσματικά ακόμη και από ένα δυνατό φλιτζάνι καφέ.