Όσο μεγαλύτερη είναι η κοιλιά, τόσο χειρότερη είναι η νοητική υγεία: στοιχεία για το πώς να το εντοπίσεις και πώς να το αποτρέψεις.

Με τις έρευνες να δείχνουν μια σαφή σχέση μεταξύ κοιλιάς και νοητικής υγείας, οι ειδικοί προειδοποιούν για την ανάγκη μείωσης και διατήρησης του κοιλιακού λίπους για την πρόληψη και την καταπολέμηση της νοητικής φθοράς και άλλων ασθενειών, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Πώς να το εντοπίσουμε και η σημασία της πρόληψης

Η παχυσαρκία αποτελεί παγκόσμια επιδημία και, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους στον κόσμο θα είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σε μόλις 10 χρόνια. Δηλαδή, το υπερβολικό βάρος αποτελεί σαφή παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση άνοιας από την ηλικία των 40 ετών και μετά, τα πρώτα συμπτώματα της οποίας συνήθως δεν εμφανίζονται πριν από την ηλικία των 60 ή 70 ετών.

Αξίζει να είμαστε σε εγρήγορση και να δρούμε προληπτικά, διότι η ανίχνευση δεν είναι αυτό που νομίζει όλος ο κόσμος. Το μεγαλύτερο μέρος του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ενός ατόμου αντικατοπτρίζει το υποδόριο λίπος, αλλά όχι το κοιλιακό λίπος. Γι’ αυτό το λόγο το κοιλιακό λίπος πρέπει να μετράται με μαγνητική τομογραφία κοιλίας που μπορεί να προσδιορίσει τον πραγματικό όγκο του σπλαχνικού λιπώδους ιστού. Όσο περισσότερο κοιλιακό λίπος έχεις, τόσο περισσότερη φλεγμονή εμφανίζεται στο σώμα. Αυτή είναι πολύ χειρότερη από τη φλεγμονή που προκύπτει από το υποδόριο λίπος. Επιπλέον, το σπλαχνικό λίποςείναι το λίπος που προκαλεί διαβήτη.

Πώς να καταπολεμήσουμε το κοιλιακό λίπος

Μην περιμένεις να δεις πώς η κοιλιά σου μεγαλώνει και ολοένα μεγαλώνει. Υπάρχουν έξυπνοι τρόποι για να μειώσεις το κοιλιακό λίπος που μπορούν να αντιστρέψουν την τάση που φαίνεται αναπόφευκτη όσο περνούν τα χρόνια. Δεν είναι τόσο δύσκολο. Μην σκέφτεσαι εξεζητημένα πράγματα όπως τα burpeesβαράκια ή τα μηχανήματα στο γυμναστήριο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγεις από τη ζώνη άνεσής σου, να δραστηριοποιηθείς και να μπεις σε «λειτουργία καύσης λίπους» μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το γρήγορο περπάτημα σε σταθερό ρυθμό, μέχρι να φτάσεις να κάνεις 45 έως 60 λεπτά περπάτημα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. 

Το να είσαι σε καλή φόρμα αεροβικά στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και άνοιας. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ακολουθήσεις αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «προπόνηση ζώνης 2», η οποία είναι πραγματικά πολύ απλή: είναι το είδος της προπόνησης που σου επιτρέπει να κάνεις μια συζήτηση, αλλά με δυσκολία, ενώ γυμνάζεσαι.

Περπάτημα… και περισσότερα

Το γρήγορο περπάτημα σε διάδρομο με ελαφριά κλίση ή το περπάτημα με ένα γιλέκο με βάρη είναι εξαιρετικοί και εύκολοι τρόποι για να μπεις γρήγορα και αποτελεσματικά στη ζώνη καύσης λίπους. Η παρακολούθηση και η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι επίσης το κλειδί: όσο περισσότερους μυς έχεις, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός σου και τόσο καλύτερα θα μπορείς να καις λίπος καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε να στοχεύσουμε στην απώλεια βάρους σε ορισμένες περιοχές, όπως η κοιλιά, αλλά η απώλεια βάρους γενικά θα οδηγήσει σε μείωση της παχυσαρκίας. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθώς και χαμηλή σε ζάχαρη, είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Εκτός από την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο επαρκής ύπνος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι άλλες πολύ αποτελεσματικές μέθοδοι που βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Και μια τελευταία συμβουλή: διώξε το άγχος, έναν άλλο παράγοντα που μπορεί να συμβάλλει περισσότερο απ’ όσο νομίζεις στη συσσώρευση κοιλιακού λίπους. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή η επαφή με τη φύση είναι έξυπνοι τρόποι για να μειώσεις τα επίπεδα άγχους και τελικά να απαλλαγείς από αυτή την κοιλιά, επιδιώκοντας την καλή νοητική υγεία.