Ποιες κοιλιακές ασκήσεις δεν βλάπτουν το πυελικό έδαφος;

Αυτός ο τύπος άσκησης δουλεύει πιο έντονα στους επιφανειακούς κοιλιακούς μυς (εξωτερικούς πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς) και όχι στους βαθείς κοιλιακούς μυς (εσωτερικούς πλάγιους και εγκάρσιους κοιλιακούς), οι οποίοι σχετίζονται με τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και του πυελικού εδάφους.

Η άνιση εργασία των δύο επιπέδων μπορεί να αλλοιώσει την ισορροπία τους και αν γίνεται συνεχώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως πόνο στην πλάτη ή ακόμη και διαρροές ούρων και πρόπτωση.

Λοιπόν, πώς πρέπει να γυμνάζουμε τους κοιλιακούς μας μυς; Σε συμβουλεύουμε να προπονείσαι ενισχύοντας ταυτόχρονα όλα τα κοιλιακά επίπεδα. Επειδή η σύσπαση των μυών του βαθέος επιπέδου είναι η πιο δύσκολα ελεγχόμενη και το βαθύ επίπεδο είναι συχνά αποδυναμωμένο, συνιστούμε να δουλέψεις πρώτα αυτούς τους μυς και, μόλις τους έχεις υπό έλεγχο, μπορείς να αρχίσεις να δουλεύεις το επιφανειακό επίπεδο συνδυάζοντας και τις δύο μυϊκές ομάδες.

Είναι επίσης σημαντικό να γυμνάζεις τους κοιλιακούς μυς με την πλάτη σε ουδέτερη θέση και όχι σε κάμψη, όπως γίνεται κατά τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών. Επιπλέον, η εκτέλεση των ασκήσεων σε ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης μειώνει την πίεση στο πυελικό έδαφος, γεγονός που αποτρέπει επίσης την αποδυνάμωση του πυελικού εδάφους.

Πηγή: Δρ. Carolina Walker