Πυελικό έδαφος και κοιλιά: ομαδική εργασία

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ ΚΑΙ ΑΚΡΑΤΕΙΑ

0 631

Οι περισσότερες από τις καθημερινές δραστηριότητες που εκτελούμε, όπως η ορθοστασία ή η κίνηση των χεριών μας, περιλαμβάνουν τη συνδυασμένη δραστηριότητα των βαθιών κοιλιακών μυών και του πυελικού εδάφους.

Μελέτες των τελευταίων ετών έχουν δείξει ότι οι περισσότερες από τις δραστηριότητες που εκτελούμε κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν τη συνδυασμένη δραστηριότητα της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους. Χάρη σε αυτές τις δύο μυϊκές δομές μπορούμε, για παράδειγμα, να κινούμε τα χέρια ή τα πόδια μας ενώ είμαστε σε όρθια θέση, γενικά να στεκόμαστε όρθιες, να μεταφέρουμε ένα βάρος, να βήχουμε, να φτερνιζόμαστε και ακόμη και να αναπνέουμε.

Διάβασε περισσότερα

Το πυελικό έδαφος, παρά το γεγονός ότι αποτελείται από πολυάριθμους μικρούς μυς, όταν συστέλλεται λειτουργεί ως ένα ενιαίο σύνολο, κλείνοντας και ανασηκώνοντας τα όργανα μέσα στην πύελο (ουροδόχος κύστη, κόλπος και πρωκτός). Αλλά επίσης, όπως έχει αποδειχθεί πρόσφατα, έχει μια σημαντική λειτουργία κλεισίματος των πυελικών αρθρώσεων.

Για πολλές από τις καθημερινές μας δραστηριότητες χρειαζόμαστε τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης και το κλείσιμο των σφιγκτήρων.

Οι μυς του πυελικού εδάφους συνεργάζονται με τους βαθείς μυς της κοιλιάς, τα δύο πιο εσωτερικά στρώματα που ονομάζονται “εγκάρσιος κοιλιακός” και “έσω λοξός”. Αυτή η ομαδική εργασία καθιστά δυνατή την εκτέλεση όλων αυτών των καθημερινών ενεργειών.

Για την ανάπτυξή τους όμως χρειάζονται σωστή σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης και σωστό κλείσιμο των σφιγκτήρων. Εάν δεν πληρούνται αυτές οι δύο προϋποθέσεις, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης προβλημάτων του πυελικού εδάφους, όπως πόνος στην πλάτη ή ακράτεια ούρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα προγράμματα ενδυνάμωσης αυτού του μυϊκού συστήματος είναι τόσο σημαντικά.

Μια ακούσια δραστηριότητα

Όταν περπατάμε ή μεταφέρουμε ένα βάρος, δεν έχουμε επίγνωση της κοινής δραστηριότητας των δύο μυικών ομάδων. Αλλά είναι πολύ εύκολο να δούμε ότι αυτές οι δομές συνεργάζονται μεταξύ τους. Αν σφίξουμε το πυελικό έδαφος συνειδητά, εκούσια και σωστά, μπορούμε να αισθανθούμε πώς ενεργοποιούνται και οι βαθείς κοιλιακοί μυς χωρίς να μπορούμε να το αποφύγουμε. Το ίδιο συμβαίνει και αντίστροφα, όταν συστέλλουμε τους βαθείς κοιλιακούς μυς ενεργοποιούμε και το πυελικό έδαφος.

Και οι δύο αυτές διαδικασίες ασκούνται στα προγράμματα ενδυνάμωσης αυτών των μυών. Το να μην δίνουμε προσοχή και στις δύο δομές είναι ένα λάθος που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρούνται σε φόρμα.

Εάν το πυελικό σου έδαφος είναι αδύναμο και έχεις διαρροή ούρων, συμβουλέψου έναν ειδικό. Ενώ προσπαθείς να λύσεις το πρόβλημά σου, να θυμάσαι ότι μπορείς να χρησιμοποιείς απορροφητικά προϊόντα ειδικά για το pH και την πυκνότητα των ούρων, όπως αυτά της σειράς TENA, τα οποία θα σε κάνουν να αισθάνεσαι ασφαλής και προστατευμένη.

Πηγή: Δρ. Carolina Walker

Μπορεί να σας ενδιαφέρει...

Η στάση του σώματός μας επηρεάζει το πυελικό έδαφος; Ω, ναι. Πες μου πώς τοποθετείς την πλάτη και τη λεκάνη σου και θα σου πω αν είναι πιθανό να έχεις διαρροή ούρων ή πρόπτωση. Μια πρόσφατη […]
Πώς να σηκώνουμε βάρη χωρίς να βλάπτουμε το πυελικό μας έδαφος Καθημερινά πρέπει να σηκώνουμε πολλά αντικείμενα, πολλά από αυτά βαριά… Ήξερες ότι αν δεν τα πιάνεις σωστά μπορεί ως αποτέλεσμα να […]
Ασκήσεις για την Κοιλιά και το Πυελικό έδαφος στην Εμμηνόπαυση Η σωματική άσκηση βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής μετά την εμμηνόπαυση. Οι ασκήσεις που σου προτείνουμε εδώ θα σε βοηθήσουν να […]
Βασικές συμβουλές για τη φροντίδα του πυελικού σου εδάφους Όταν αισθάνεσαι καλά μπορείς και να απολαύσεις την καθημερινή σου ζωή νιώθωντας υγιής και με θετική διάθεση. Κάποιες φορές όμως, ξεχνάμε […]
Η ακράτεια σε γυναίκες αθλήτριες έχει λύση Πρόκειται για ένα πρόβλημα πολύ πιο συχνό από ό,τι νομίζεις, καθώς επηρεάζει σχεδόν μία στις τρεις νεαρές γυναίκες που ασκούνται στο […]
Ακράτεια: Ας μετατρέψουμε τους ψιθύρους σε ανοιχτές συζητήσεις Είναι δύσκολο να συμβιβαστούμε με τις πρώτες διαρροές ούρων, αλλά το να μοιραζόμαστε το θέμα με τους φίλους ή το σύντροφό μας και, φυσικά, […]