Στις διακοπές… ξέχνα την ακράτεια!

Προγραμμάτισε εκ των προτέρων

Προσπάθησε να προνοήσεις για τα προβλήματα. Και δεν τρέχει τίποτα αν ζητήσεις τη συμβουλή του γιατρού σου πριν φύγεις. Για παράδειγμα, τι μπορεί να σε βοηθήσει όχι μόνο στο ταξίδι, αλλά και στην καθημερινή ζωή εκεί στον προορισμό σου. Φρόντισε να έχεις μαζί σου αρκετή αντηλιακή προστασία και ειδικά εσώρουχα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προνοείς, διότι μπορεί να μην είναι δυνατόν να βρεις το προϊόν ή το μέγεθος που σου αρέσει όταν φτάσεις σε ένα μέρος που δεν γνωρίζεις.

Εάν ταξιδεύεις με αεροπλάνο, κλείσε τις θέσεις σου εγκαίρως.

Είναι μια από τις πιο επίφοβες στιγμές για κάποιον που πάσχει από ακράτεια. Μια πτήση, ιδίως μεγάλης διάρκειας, μπορεί να γίνει προβληματική υπό ορισμένες συνθήκες. Εξέτασε το ενδεχόμενο να κλείσεις τη θέση σου στο διάδρομο, ώστε να μπορείς να πας γρήγορα στην τουαλέτα και να μην τρομάζεις από το ενδεχόμενο να ενοχλείς τους άλλους επιβάτες όταν χρειάζεσαι να σηκωθείς. Τα καθίσματα κοντά στην έξοδο κινδύνου είναι τα μεγαλύτερα και τα καλύτερα.

Απόφυγε τα τρόφιμα που μπορεί να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σου και τα διουρητικά.

Το φαγητό παίζει μεγάλο ρόλο σε στιγμές που θέλεις να διασκεδάσεις. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να επιλέγεις πιάτα που δεν ερεθίζουν την ουροδόχο κύστη σου και να αποφεύγεις τα διουρητικά τρόφιμα. Απόφυγε τον καφέ, το τσάι, την κόκα κόλα ή αυτά που περιέχουν κακάο. Επίσης ρύζι ή φρούτα όπως πεπόνι, καρπούζι ή πικάντικα φαγητά. Καλές επιλογές είναι ο αρακάς, οι φακές, οι ξηροί καρποί, ο ξιφίας, ο σολομός, οι σαρδέλες, το γάλα, το ψητό κοτόπουλο και γαλοπούλα, τα αυγά και τα αφεψήματα.

Παράμεινε ενυδατωμένη όλη την ώρα

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά η μεγάλη συγκέντρωση νερού στο σώμα σου μπορεί να βοηθήσει στα προβλήματα της ουροδόχου κύστης. Όταν ταξιδεύεις, το να μην πίνεις αρκετά υγρά μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό της κύστης και αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια. Το κλειδί είναι η ισορροπία. Πρόσεξε να μην πίνεις υπερβολικά πολλά υγρά, αλλά προσπάθησε να παραμείνεις καλά ενυδατωμένη για να διατηρήσεις τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.

Μείωσε το άγχος

Οι διακοπές είναι η ιδανική στιγμή για να αποφύγεις το άγχος, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό. Συχνά, μάλιστα, μέχρι που επιδεινώνεται. Αναλαμβάνεις πολλές ευθύνες (προετοιμασίες για εκδρομές, οικογένεια, ταξίδια…) και δεν καταφέρνεις να χαλαρώσεις. Ή η ίδια η ακράτεια σού προκαλεί ανησυχία, ακόμη και πριν κάνει αισθητή την παρουσία της. Όταν πρόκειται για προβλήματα της ουροδόχου κύστης, αυτό μπορεί να αποτελέσει πραγματικά πρόβλημα. Δες τα όλα σχετικά, γιατί η ξεκούραση είναι αυτό που χρειάζεσαι. Φτάσε μέχρι εκεί που μπορείς και επικεντρώσου στον εαυτό σου.

Μάθε να λες όχι

Σε σχέση με την προηγούμενη παράγραφο, αν νομίζεις ότι μπορεί να βρεθείς σε μια ντροπιαστική κατάσταση που δεν επιθυμείς, μάθε να λες όχι. Κανείς δεν σε υποχρεώνει για τίποτα. Επίλεξε μόνο εκείνα τα γεγονότα και τις στιγμές που πιστεύεις ότι μπορείς να διαχειριστείς χωρίς προβλήματα. Μην δεσμεύεσαι σε τίποτα που δεν θέλεις πραγματικά.

Περπάτα και κάνε γυμναστική 

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καταπολέμησης του άγχους. Δεν χρειάζεται να βγεις και να τρέχεις μαραθώνιους. Απλά, δραστηριοποιήσου. Κάνε ασκήσεις, κινήσου, περπάτα ή κάνε πιλάτες τα πρωινά. Και μην ξεχνάς τις πάντα χρήσιμες ασκήσεις Kegel. Θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού σου εδάφους και στην καταπολέμηση των διαρροών.

Προστάτευε τον εαυτό σου όλη την ώρα 

Είτε ταξιδεύεις με αεροπλάνο, αυτοκίνητο ή τρένο, αν πρόκειται να κάνεις ένα μακρινό ταξίδι, χρησιμοποίησε προστατευτικά εσώρουχα που μπορούν να ελέγχουν τυχόν διαρροές ή οσμές για να μένεις ήσυχη. Επίλεγε πάντα την ποιότητα και όλα εκείνα τα προϊόντα που εμπιστεύεσαι περισσότερο για να αισθάνεσαι άνετη και ασφαλής. Το ίδιο ισχύει και αν πρόκειται να κάνεις εκδρομές ή να πας σε κοινωνικές εκδηλώσεις στον προορισμό σου. Η επένδυση στα καλύτερα είναι απολύτως επικερδής, και ακόμη περισσότερο αν πρόκειται γι’ αυτές τις διακοπές που τόσο πολύ αξίζεις.