Τι μεταφέρει το συναισθηματικό στρες στο πυελικό έδαφος

Είναι πιθανόν ότι το πυελικό σου έδαφος μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχεις στο μυαλό σου όταν υπάρχουν εκατομμύρια άλλα πράγματα να σε απασχολούν, αλλά θα έπρεπε να αλλάξεις νοοτροπία καθώς μπαίνεις στη “μέση ηλικία”. Ένα ισχυρό, υγιές πυελικό έδαφος μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρείς τη φόρμα σου, να σου δώσει αυτοπεποίθηση και να διασφαλίσει ότι ολόκληρο το σώμα σου συνεχίζει να αποδίδει τα μέγιστα.

Το πυελικό έδαφος είναι η μυϊκή βάση της λεκάνης σου και είναι αυτό που σου επιτρέπει να ελέγχεις τις παρορμήσεις της ουροδόχου κύστης και του εντέρου σου με τη βοήθεια των σφιγκτήρων, που είναι μυς που συσπώνται ή χαλαρώνουν κατά βούληση της ουροδόχου κύστης και του ορθού. Πρέπει να το φροντίζεις και για να το κάνεις αυτό πρέπει να το κρατάς μακριά από το άγχος.

Πώς το στρες επηρεάζει το πυελικό έδαφος

Δεν είναι όλα το άγχη καταστροφικά. Στην πραγματικότητα, το στρες είναι απαραίτητο για την επιβίωση και είναι υπεύθυνο για την έκκριση της αδρεναλίνης που νιώθεις σε καταστάσεις μάχης ή φυγής. Αλλά το υπερβολικό άγχος, το στρες που κορυφώνεται σε σημείο δυσφορίας κι έντονης πίεσης, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση στο πυελικό σου έδαφος, επειδή τότε θα υπάρχει η τάση να σε κάνει να κρατάς την αναπνοή σου, να συσπάς τους μυς σου και να σφίγγεις την περιοχή. Αν σε αυτό προσθέσεις ένα πυελικό έδαφος αποδυναμωμένο από τον τοκετό, θα έχεις όλα τα στοιχεία για ένα στρεσαρισμένο πυελικό έδαφος.

Η μη διαχείριση του άγχους σου (ή των τρόπων με τους οποίους το αντιμετωπίζεις) μπορεί να σε θέσει σε σοβαρό κίνδυνο να πάθεις κι άλλες επιπλοκές του πυελικού εδάφους, όπως η ακράτεια ούρων, η ακράτεια κοπράνων ή η μετατόπιση των πυελικών οργάνων. Οπωσδήποτε δεν είναι αυτό που θέλεις…

Πώς να ανιχνεύσεις διαταραχές του πυελικού εδάφους  

Σε αυτό το σημείο, το ερώτημα που αναμφίβολα σου προκύπτει είναι: Πώς μπορώ να ξέρω αν το άγχος έχει βλάψει το πυελικό μου έδαφος; Ευτυχώς, υπάρχουν συμπτώματα που θα σου επιτρέψουν να το εντοπίσεις και στη συνέχεια να βρεις μια λύση. Μερικά από τα πιο σημαντικά είναι τα εξής:

• Η συνεχής ανάγκη να αδειάζεις το έντερό σου.
• Προβλήματα ούρησης, όπως ακράτεια λόγω στρες ή υπερδραστήρια κύστη.
• Πόνος ή πίεση στην περιοχή της πυέλου.
• Πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ.
• Πόνος κατά την ούρηση
• Πόνος στη μέση
• Αδυναμία ελέγχου των κενώσεων του εντέρου.

Πώς να χαλαρώσεις το πυελικό σου έδαφος… και το μυαλό σου!

Συμφωνούμε: αυτά τα συμπτώματα δεν ακούγονται πολύ ευχάριστα. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η διαχείριση του άγχους σου μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το πυελικό σου έδαφος υγιές, κάτι που παρεμπιπτόντως θα σου δώσει ένα λόγο λιγότερο για να αγχώνεσαι. Υπάρχουν αρκετές τέλειες λύσεις για να διαχειριστείς το άγχος σου, αρκεί να δραστηριοποιηθείς. Για παράδειγμα:

• Εξασκήσου στη γιόγκα.
• Ανάπνεε βαθιά για να χαλαρώνεις.
• Βελτίωσε τις συνήθειες του ύπνου σου για να ξεκουράζεσαι καλύτερα.
• Να παραμένεις καλά ενυδατωμένη.
• Υιοθέτησε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Απομακρύνσου από ανθρώπους ή πράγματα που σε αγχώνουν.
• Κάνε γυμναστική.

Αυτές είναι καλές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις στη ζωή σου γενικά. Υπάρχουν όμως και ορισμένα πράγματα που μπορείς να κάνεις ειδικά για το πυελικό σου έδαφος. Συγκεκριμένα:

• Να χρησιμοποιείς μια χλιαρή κομπρέσα ή μια ζεστή πετσέτα για να ανακουφίζεσαι από τον πόνο ή την ένταση στην περιοχή της λεκάνης.
• Να κάνεις ζεστά μπάνια (που, παρεμπιπτόντως, σε βοηθούν να χαλαρώνεις).
• Να κάνεις ασκήσεις Kegel.

Η ιδέα εδώ είναι να κάνεις δύο πράγματα: να ανακουφιστείς από το στρες και να διατηρήσεις το πυελικό σου έδαφος υγιές. Επειδή η προληπτική υγεία είναι πολύ πιο εύκολη από το να προσπαθείς να διορθώσεις την υγεία σου όταν το πρόβλημα έχει ήδη εμφανιστεί.

Τα πυελικά προβλήματα που προκαλούνται από το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα, ειδικά αν ξεκινήσεις αμέσως. Όσο περισσότερο αφήνεις το άγχος να κυριαρχήσει στη ζωή σου, τόσο περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να αναπτύξεις παθήσεις του πυελικού εδάφους που απαιτούν περισσότερη θεραπεία από μια απλή 10λεπτη συνεδρία με ασκήσεις Kegel.

Λοιπόν πρόβλεψε τυχόν προβλήματα και αφιέρωσε λίγα λεπτά ανά συνεδρία προς τιμήν του Kegel για να προλάβεις και να λύσεις προβλήματα όπως η διαρροή ούρων, η δυσφορία κατά τη συνουσία ή η δυσκοιλιότητα.

Άκουσε τα σήματα που μεταδίδει το σώμα σου, ανάλαβε δράση… και θα είσαι ο εαυτός σου όπως πάντα!