Τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα, γιατί όχι;

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, έχουμε επίσης την τάση να παίρνουμε βάρος, οπότε πρέπει να είμαστε πιο προσεκτικές με το τι τρώμε. Κατά μέσο όρο, μια ενήλικη γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 1.500 και 2.000 θερμίδες την ημέρα, από τις οποίες οι 150 ή 200 πρέπει να αντιστοιχούν στο μεσημεριανό γεύμα και τα σνακ. Προτείνουμε κάποιες συνήθειες για αυτές τις δύο στιγμές που συχνά παραλείπουμε:

• Θα πρέπει πάντα να αποφεύγουμε τις σακούλες με πατατάκια, σοκολατάκια ή ακόμη και τα σάντουιτς από τον αυτόματο πωλητή, καθώς αυξάνουν τη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και παρέχουν υψηλά επίπεδα επιβλαβών λιπαρών για τον οργανισμό μας.
• Ιδανικά, θα πρέπει να οργανώσεις τη διατροφή σου στο σπίτι και να βγαίνεις έξω με όλα όσα χρειάζεσαι για το διάστημα που θα λείψεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να μην χάνεις τον έλεγχο του τι τρως και θα είναι και πιο οικονομικό για σένα.
• Σου συνιστούμε να πίνεις νερό με το γεύμα και τα σνακ σου. Τα αναψυκτικά διαίτης θα έχουν πάντα υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.

Δεν χρειάζεται να πεινάς. Ολοκλήρωσε τη διατροφή σου με ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και ένα υγιεινό σνακ.

Επιπλέον, αν και μπορεί να ακούγεται σαν επιστημονική φαντασία, η τήρηση αυτών των συνηθειών βοηθά στο να κορεστεί η πείνα και επομένως μας αποτρέπει από το να τρέχουμε στο ψυγείο όλη την ώρα.

Τι να τρώμε ανάμεσα στα γεύματα;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές σχετικά με το ποια τρόφιμα περνάνε το τεστ και μπορούν να ενσωματωθούν στα σνακ μας:

• Παγωτά: Επίλεγε πάντα αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη και έχουν λίγες θερμίδες. Περιέχουν 85% νερό, οπότε η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες μπορεί να είναι πολύ χαμηλή (περίπου 20 θερμίδες). Αλλά μην αφαιρεθείς γιατί πολλά παγωτά μπορεί να περιέχουν έως και 100 θερμίδες.
• Τουρσιά: Πρόκειται για λαχανικά που έχουν υποστεί επεξεργασία με ξύδι για να εξοντωθούν οι μικροοργανισμοί και να εξασφαλίσουν τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής τους. Γι’ αυτό το λόγο η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι πολύ χαμηλή και αποτελούν πηγή φυτικών ινών. Επιπλέον, τα αρώματά τους βοηθούν να κορεστεί η όρεξη.
• Ποτά: Τα αναψυκτικά μπορούν να αποσταθεροποιήσουν τη διατροφή μας: ένα μόνο από αυτά μπορεί να αντιπροσωπεύει το 20% των θερμίδων που απαιτούνται την ημέρα, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Προτείνουμε πράσινο τσάι, 100% φυσικούς χυμούς ή ακόμη και ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα.
• Ξηροί καρποί: Σπόροι, φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια… Ειδικά αν είναι ωμοί ή ψημένοι και να μην υπερβάλλουμε στην κατανάλωσή τους. Είναι μια εξαιρετικά πλήρης και πάνω απ’ όλα υγιεινή τροφή.
• Φρούτα: Πολύ υγιεινό και χαμηλό σε θερμίδες σνακ. Τα φρούτα εποχής (καρπούζι, πεπόνι, δαμάσκηνα…) θα σου προσφέρουν επίσης τη φρεσκάδα τους, καθώς περιέχουν πολύ νερό. Είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Την επόμενη φορά που θα θελήσεις να κάνεις επίθεση στο ψυγείο, ξανασκέψου το: δεν χρειάζεται να πεινάς. Η εναλλακτική λύση είναι το τσιμπολόγημα με υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Και να θυμάσαι ότι μπορείς πάντα να συμβουλεύεσαι έναν γιατρό – διατροφολόγο, ο οποίος θα εξετάσει τη διατροφή σου, θα απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σου και θα σου πει ποια δίαιτα είναι η καλύτερη για σένα.